Карта сайта
- Главная >
- Карта сайта
- Главная
- Об учреждении
- Новости
- Внимание! Корь!
- Интервью с Главным врачом
- Время работы подразделений СПБ ГБУЗ Поликлиника №88
- Внимание! Грипп птиц!
- Лицензии
- Вакансии
- Публикации в прессе
- Бережливая поликлиника
- Волонтерство
- Профсоюзная организация нашего учреждения
- Новости
- Подразделения
- Детское поликлиническое отделение №57
- Детское поликлиническое отделение №25
- Женская консультация №13
- Поликлиника №88
- Поликлиническое отделение №45
- Отделение скорой медицинской
помощи
- Шок, определение, виды.
Механизм
возникновения, признаки. Первая помощь при травматическом
шоке на месте происшествия - Первая помощь при обмороке, гипертоническом кризе, сердечном приступе, приступе бронхиальной астмы, гипергликемической и гипогликемической коме
- Гипергликемическая и гипогликемическая кома
- Понятие «острый живот» и тактика при нем
- Шок, определение, виды.
- Отделение организации медицинской помощи детям в образовательных организациях (оомпд в ОО)
- Отделение платных услуг
- Индивидуальные занятия с логопедом
- Инфракрасная сауна
- Направления
- Ведение беременности
- Водолечение
- Бассейн
- Воздушная йога (Антигравити)
- Гастроэнтерология
- Гинекология и акушерство
- Детская хирургия
- Детская эндокринология
- Диагностика и инструментальные исследования
- Кольпоскопия
- Пренатальный скрининг
- Рентгенография
- Рентгеновская мамография
- УЗИ
- ЭКГ
- Флюорография
- Кардиология
- Клинико-диагностическая лаборатория
- Неврология
- Неонатология
- Ортопедия
- Оториноларингология
- Оформление справок
- Офтальмология
- Педиатрия
- Психологическая помощь для взрослых
- Задайте Ваш вопрос психологу
- Психологическая помощь для
детей и подростков
- Задайте Ваш вопрос психологу
- Терапия
- Урология
- Физиотерапия
- Массаж
- Детский массаж
- Лечебная физкультура для детей
- Хирургия
- Электроимпедансная маммография
- Оформление справки 002 о/у для получения лицензии на оружие
- Профилактика
- Статьи
- Вспомогательные кабинеты
- Отзывы
- Контакты
- Написать нам
- Виды медицинской помощи
- Пациентам
- Школа снижения веса
- Об учреждении
Механизм
возникновения, признаки. Первая помощь при травматическом
шоке на месте происшествияСколько нам нужно спать, чтобы высыпаться? Сколько спать подростку?
Научные исследования показывают, что сон необходим в любом возрасте.
Сон питает разум, восстанавливает тело и укрепляет практически все системы организма. Но сколько нам нужно спать, чтобы получить эти преимущества?
Согласно рекомендациям Национального фонда сна здоровым взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Младенцы, маленькие дети и подростки нуждаются в еще большем сне, чтобы они могли расти и развиваться. Люди старше 65-ти лет также должны получать от 7 до 8 часов за ночь.
Первым шагом является знание общих рекомендаций по поводу того, сколько вам нужно спать. Тогда важно подумать о своих индивидуальных потребностях на основе таких факторов как уровень активности и общее состояние здоровья. И, наконец, конечно, необходимо следовать советам по здоровому сну, чтобы вы могли выспаться полноценно, как это рекомендуется.
Рекомендуемое время сна по возрастным группам, сколько спать подростку
Рекомендуемое время сна разделено на девять возрастов. Для каждой группы в рекомендациях представлен рекомендуемый диапазон длительности ночного сна для здоровых людей.
В некоторых случаях спать на час больше или меньше общего диапазона может быть приемлемым в зависимости от обстоятельств человека.
| Возрастной диапазон | Рекомендуемые часы сна, часов | |
| Новорожденные | 0-3 месяца | 14-17 |
| Младенцы | 4-11 месяцев | 12-15 |
| Малыши | 1-2 года | 11-14 |
| Дошкольный возраст | 3-5 лет | 10-13 |
| Школьный возраст | 6-13 лет | 9-11 |
| Подростки | 14-17 лет | 8-10 |
| Молодежь | 18-25 лет | 7-9 |
| Взрослые | 26-64 года | 7-9 |
| Пожилые люди | старше 65 лет | 7-8 |
Сколько часов сна нужно человеку, подростку?
Эти рекомендации служат основой определения количества сна детям и взрослым, признавая, что идеальное количество сна может отличаться от человека к человеку.
По этой причине в инструкциях указан диапазон часов для каждой возрастной группы. В рекомендациях также признается, что для некоторых людей с уникальными обстоятельствами с обеих сторон диапазона есть место для «приемлемого», хотя все еще не оптимального количества сна.
Решить, сколько вам нужно сна, значит учесть общее состояние здоровья, ежедневную деятельность и типичный режим сна.
Вот некоторые вопросы, которые помогают Вам оценить ваши индивидуальные потребности во сне:
- Вы продуктивны, здоровы и счастливы после семи часов сна? Или вы заметили, что нужно больше часов сна, чтобы перейти на высокую производительность?
- Есть ли у вас сопутствующие проблемы со здоровьем? Есть ли у вас повышенный риск любого заболевания?
- Есть ли у вас высокий уровень ежедневных затрат энергии? Вы часто занимаетесь спортом или работаете на трудоемкой работе?
- Нужна ли в вашей ежедневной деятельности бдительность, чтобы выполнять ее безопасно? Вы ежедневно за рулем автомобиля и/или управляете тяжелой техникой? Вы когда-нибудь ощущали сонливость, выполняя эти действия?
- У вас проблемы со сном или указаны у вас в анамнезе?
- Зависите ли вы от кофеина, чтобы поддерживать себя в течение дня?
- Когда у вас открытый график, вы спите больше, чем в обычный рабочий день?
Начните с указанных выше рекомендаций, а затем используйте ответы на эти вопросы, чтобы определить оптимальное количество сна.
Как были созданы рекомендации продолжительности сна?
Чтобы определить это рекомендуемое время сна, была созвана экспертная группа из 18-ти человек из разных областей науки и медицины. Члены группы просмотрели сотни подтвержденных исследований относительно продолжительности сна и ключевых последствий для здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, боль и диабет.
Изучив доказательства, комиссия использовала несколько раундов голосования и обсуждения, чтобы сузить диапазоны количества сна, необходимого для всех возрастов. В общей сложности этот процесс занял более девяти месяцев.
Другие организации, такие как Американская академия медицины сна (AASM) и Общество исследований сна (SRS), также опубликовали рекомендации по количеству сна, необходимому для взрослых и детей. В общем, выводы этих организаций очень совпадают между собой; то же касается подобных организаций в Канаде.
Улучшайте свой сон сегодня: сделайте сон приоритетом, высыпайтесь
Когда у вас есть цель на ночь, основанная на необходимых вам часах сна, пора начать планировать, как воплотить это в реальность.
Начните с того, чтобы сделать сон приоритетом в расписании. Это означает, что нужно потратить необходимое рекомендуемое суточное количество часов на сон, чтобы работа или социальная деятельность не сократила время сна. Хотя сокращение сна может быть соблазнительным в наше время, это не окупается, поскольку сон необходим для того, чтобы быть в лучшем физическом и умственном состоянии.
Улучшение гигиены сна, включающее обстановку в спальне и привычки, связанные со сном, является устоявшимся способом лучшего отдыха.
Примеры улучшения гигиены сна:
- Соблюдайте один и тот же график сна каждый день, даже в выходные
- Выполняйте расслабляющие процедуры перед сном, чтобы легче заснуть
- Выберите лучший матрас, который будет поддерживать и будет удобным, и укомплектуйте его лучшими подушками и постельным бельем
- Сведите к минимуму потенциальные помехи от света и звука, оптимизируя температуру и аромат в вашей спальне
- Откажитесь от электронных устройств, таких как мобильные телефоны и ноутбуки, на полчаса или больше перед сном
- Внимательно следите за потреблением кофеина и алкоголя и старайтесь избегать их потребления за несколько часов до сна
Если вы родитель, многие из тех же советов применяются, чтобы помочь детям и подросткам получить рекомендуемое количество сна, необходимое для их возраста.
Подсказки для родителей могут помочь подросткам, в частности тем, кто сталкивается с рядом уникальных проблем со сном.
Больше сна является ключевой частью уравнения, но помните, что это касается не только количества сна. Качество сна также имеет значение, и вы можете получить количество часов сна, которое вам нужно, но не почувствуете себя обновленным, поскольку ваш сон может быть фрагментарным или не восстанавливающим. К счастью, улучшение гигиены сна часто увеличивает как количество, так и качество вашего сна.
Если вы или член вашей семьи испытываете такие симптомы, как сильная сонливость в течение дня, хронический храп, судороги в ногах или покалывание, затрудненное дыхание во время сна, хроническая бессонница или другие симптомы, мешающие вам хорошо спать — вам следует обратиться к вашему семейному врачу. Или найдите специалиста по сну – врача-сомнолога, чтобы определить основную причину этих симптомов.
Вы можете вести дневник сна или журнал сна, чтобы отслеживать свои привычки сна.
Это может дать представление о ваших моделях сна и потребностях. Также может быть полезно взять свой ежедневник сна с собой к врачу, если у вас постоянные проблемы со сном.
Рекомендации Американской академии медицины сна относительно продолжительности сна
Научные данные очевидны: сон необходим для хорошего здоровья. Но сколько должны спать взрослые каждую ночь согласно рекомендациям Американской академии медицины сна?
Чтобы ответить на этот вопрос, Американская академия медицины сна и Общество исследования сна собрали в 2015-м году 15-ть ведущих экспертов в области сна. Они рассмотрели тысячи опубликованных исследований, связывающих продолжительность сна и здоровья. Затем они оценили доказательства и провели несколько туров с голосованием.
Наконец, они опубликовали консенсусное заявление, включающее следующую рекомендацию:
«Взрослые должны регулярно спать 7-мь или более часов в сутки, чтобы поддерживать оптимальное здоровье».
Исследования предоставляют убедительные доказательства того, что вы можете причинить вред своему здоровью, ограничивая свой сон. Регулярный сон менее 7-ми часов увеличивает риск нескольких неблагоприятных последствий для здоровья.
Проблемы со здоровьем, связанные с недостаточным сном, включают такие как:
- увеличение веса и ожирение
- сахарный диабет
- повышенное артериальное давление
- болезнь сердца
- инсульт
- депрессия
- ослабленная иммунная система
- повышенный риск смерти
Сон менее 7-ми часов в сутки также может ухудшить вашу работоспособность. У вас повышен риск ошибок и несчастных случаев, если вы не высыпаетесь каждую ночь.
Сколько спать, как высыпаться?
Возможно более 7-ми часов. Некоторым взрослым может понадобиться более длительный сон — более 9-ти часов в сутки. Среди тех, кто долго спит, могут быть молодые люди и люди с хроническими заболеваниями.
Небольшой процент взрослых недосыпают и чувствуют себя бодрыми после сна менее 6-ти часов в сутки. Генетические факторы помогают определить, сколько сна вам нужно.
Но 7-мь часов сна – лучшая отправная точка для взрослых. Сделайте одним из главных приоритетов своего здоровья спать не менее 7-ми часов каждую ночь. Имейте в виду, что здоровый сон также требует хорошего качества и регулярности.
Поговорите со своим лечащим врачом, если вас беспокоит ваш сон. Если у вас постоянные проблемы со сном, вы можете получить помощь в центре сна.
Сделайте свое здоровье лучшим, спите 7-мь и более часов каждую ночь!
Источники статьи:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073398/
https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.4758
Сколько часов сна нужно подросткам?
Может показаться, что ваш подросток может спать круглосуточно, особенно во время школьных каникул. Хотя это не совсем так, подросткам нужно больше сна, чтобы быть лучше в напряженные дни.
Журнал педиатрии и детского здоровья предполагает, что подростки должны стремиться спать 9-10 часов в день , основываясь на научных исследованиях и исследованиях.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний , подростки, которые не высыпаются, подвергаются риску проблем со здоровьем и поведением. Вызывает тревогу тот факт, что недосыпание является распространенным явлением: Центры по контролю и профилактике заболеваний проанализировали данные исследования поведения молодежи, связанного с риском, 2015 года и определили, что 7 из 10 старшеклассников, или 72,7%, не высыпались по ночам в школе.
К регулярным стрессам, с которыми сталкиваются подростки, добавились дополнительные проблемы, связанные с пандемией, которая у многих вызвала проблемы со сном. На самом деле, «коронасомния», как ее называют исследователи, повысила уровень клинически значимая бессонница для всех возрастных групп.
Сколько сна нужно подростку? Каждый человек нуждается во сне по-своему, но в целом подросткам требуется больше отдыха, чем детям дошкольного возраста.
Отчасти это связано с изменениями, которые происходят в их телах в период полового созревания. Эти 9-10 часов сна в сутки позволяют телу вашего подростка освежиться и перезарядиться, в то же время поддерживая уровень роста, с которым взрослые не справляются.
Не только это, но и их мозг также развивается, что приводит к большей эмоциональной и интеллектуальной зрелости и когнитивному развитию, согласно исследователям из Медицины Джона Хопкинса . Дополнительный сон помогает им справиться с проблемами роста и делает их более способными противостоять серьезным проблемам со здоровьем, таким как депрессия или употребление наркотиков.
Одним из основных факторов, влияющих на потребность подростков во сне, является их циркадный ритм , также известный как внутренние часы. На циркадный ритм влияют солнце и другие источники света, которые сообщают нам, когда нам следует бодрствовать, а когда пора ложиться спать.
Когда у подростка ненормированный рабочий день — до 2 часов ночи он учится до 2 часов ночи, а в 22:00 срывается на следующий день — этот циркадный ритм легко выходит из строя.
Сброс настроек может занять несколько дней и требует от подростка установления распорядка дня: ложиться спать ночью и вставать утром примерно в одно и то же время каждый день. Иными словами, проспать один день и проспать всю ночь на другой, другими словами, вредно для подростков (или вообще для кого-либо), и этого следует избегать любой ценой.
Чтобы увеличить изображение ниже, нажмите здесь
Проблемы со сном у подростковПодростки как группа, вероятно, более склонны к проблемам со сном, чем другие группы. С их активной социальной жизнью, расписанием, которое переполнено мероприятиями, и растущими требованиями к классной/домашней работе по мере прохождения ими старшей школы, существует множество причин, по которым сон может затянуться, даже если они ложатся спать в разумное время.
Школа Средняя школа часто начинается раньше по утрам, чем средняя или начальная школа, а это означает, что ваши подростки могут вставать до восхода солнца.
К такому раннему времени начала трудно привыкнуть. Кроме того, у многих студентов огромная учебная нагрузка, а это значит, что они допоздна учатся и работают каждую ночь.
Любой, кто когда-либо был подростком, знает, что это напряженные годы. Но это также веселое время в жизни ребенка — полное спортивных игр, пятничных вечеров, походов по магазинам с друзьями и всевозможных интересных вещей. Это может быть трудно совмещать со школой и, возможно, подработкой. Мало того, что график увеличивает их стресс, но если у вас есть подросток, который плохо учится в школе или над которым издеваются, он может нести бремя, с которым никому не справиться. Эти стрессоры могут легко привести к бессонным ночам.
Экспозиция экрана Скорее всего, ваш подросток носит с собой мобильный телефон ночью в постели, и если он просматривает социальные сети или пишет текстовые сообщения друзьям, он может не ложиться спать позже, чем вы думаете.
Все эти яркие огни и шумы будут не давать им спать, а не помогать им спать. Почему? Исследования показывают, что синий свет , излучаемый нашими устройствами, вреден для сна, нарушая наши циркадные ритмы больше, чем любой другой цвет света. Эксперты предполагают, что вы должны убирать свои устройства за несколько часов до сна, но трудно требовать этого от подростка, зависимого от Tik Tok.
В подростковом возрасте, когда ваши дети-подростки пытаются понять, кто они в этом мире, они обычно проводят мысленное сравнение со своими сверстниками. Если другие делают это, значит, они тоже хотят делать то, что есть. И когда их друзья хвастаются, что не спят всю ночь, чтобы смотреть видео на YouTube или готовиться к экзамену, ваш подросток может захотеть повторить это стремление. Иногда копирование действий других — это хорошо. А иногда нет. Для впечатлительных подростков не ложиться спать допоздна может показаться способом стать одним из популярных детей, но на самом деле они расплачиваются за бессонницу.
Вот несколько идей, которые могут помочь вам убедить вашего подростка в том, что преимущества хорошего ночного сна намного перевешивают недостатки.
- Установите правила использования экрана. Старайтесь, чтобы подростки выключали свои смартфоны за 1-2 часа до сна. Разместите зарядную станцию для семейных устройств на кухне или в другом общественном месте, а не в спальне вашего подростка.
- Установите расписание сна. Ваш подросток может возражать против этого, но как родитель вы можете определить, когда в доме все должно успокоиться, что может привести вашего подростка к тому, что он ляжет спать от скуки, если не от скуки.
- Держите подростка подальше от тяжелых закусок на ночь. Легкий перекус, например, яблоко или горсть миндаля, подойдет. Некоторые продукты способствуют хорошему сну — например, классический стакан теплого молока. Заполните ими свои полки и предложите их своему подростку, когда он проголодается.
- Поднимите своего подростка пораньше на выходных. Да, можно позволить им спать до 8, если они привыкли вставать в 6 в школьные дни. Но если вы сможете удержать их от сна до полудня, вы сделаете им одолжение, поддерживая бесперебойную работу их внутренних часов.
- Приобретите хорошее постельное белье и удобный матрас. Ключевым моментом здесь является заставить их хотеть лечь спать, потому что это удобно и гостеприимно.
- Если ваш подросток дремлет, поощряйте его не спать дольше. 20-минутный «энергетический сон» сделает для вашего подростка больше, чем трехчасовой послеобеденный сон.
Управлять школой и работать неполный рабочий день может быть сложно, но для некоторых подростков это реальность.
Это может привести к некоторым жестким решениям — например, отказу от спорта, который требует много времени для тренировок и игр. Вот несколько советов для подростков, которые пытаются совмещать требования как учителей, так и начальника.
- Расписание, расписание, расписание
Вместе с подростком разработайте реалистичный график, в котором приоритет отдается достаточному сну, а также оставлению времени для учебы. Многим подросткам нелегко составить и записать четкое расписание, но выработка этой привычки может принести пользу на всю жизнь.
- Будьте бдительны
Следите за своим подростком, чтобы убедиться, что он выполняет свои обязательства, но не за счет своего здоровья. Например, если вы видите, что в комнате вашего подростка в 2 часа ночи горит учебный свет, вы можете вмешаться, чтобы помочь ему справиться с трудностями, скажем, освободив его от домашних дел, чтобы он мог учиться.
- Дайте им место
В то же время важно позволять подростку усваивать уроки, не зацикливаясь на них.
- Сделайте свой дом удобным для сна
Ты до утра смотришь “Позднее, позднее шоу” в гостиной? Вы сами склонны спать до полудня по выходным? Подумайте о том, чтобы изменить график сна всей вашей семьи, чтобы все четко соблюдали тихие часы.
Вот итоги Наше общество требует от подростков многого. Мы ожидаем, что они будут хорошо учиться в школе, преуспевать во внеклассных мероприятиях, поддерживать общественную жизнь, а иногда и работать — либо чтобы помогать содержать свою семью, либо чтобы они могли позволить себе новые покупки самостоятельно. У всего этого есть один общий знаменатель — достаточное количество сна. Если вашему подростку в среднем 9 лет-10 часов сна в сутки, они будут получать более высокие оценки и смогут гораздо лучше справляться с полным графиком, чем если бы они регулярно сжигали масло в полночь.
Важно поддерживать вашего подростка, когда он преодолевает этот сложный этап своей жизни, чтобы он мог каждый день быть лучшей — и наиболее хорошо отдохнувшей — версией себя.
Написано командой Slumber Yard Последнее обновление: 12 июля 2021 г.0005 Ссылки
- Журнал педиатрии и детского здоровья. Т.13 (1). Январь 2008 г. Доступно на веб-сайте Национального института здравоохранения. Подростки и сон: зачем это нужно и как насытиться
- веб-сайт CDC. Сон у учащихся средних и старших классов . Опубликовано 10 сентября 2020 г. По состоянию на 21 мая 2021 г.
- Уитон, Энн Г. и др. Короткая продолжительность сна среди учащихся средних и старших классов — США, 2015 г. . Опубликовано 26 января 2018 г. По состоянию на 21 мая 2021 г.
- Калифорнийский университет в Дэвисе. COVID-19 разрушает наш сон из-за коронасомнии — советы по борьбе .
- Веб-сайт Johns Hopkins Medicine. Подростки и сон: сколько сна достаточно? Опубликовано, н.д. По состоянию на 21 мая 2021 г.
- Веб-сайт Американской академии медицины сна. Плохой сон может отрицательно сказаться на успеваемости учащегося, увеличить вероятность эмоциональных и поведенческих расстройств. Опубликовано 9 июня 2008 г. По состоянию на 21 мая 2021 г.
Источник:
MySlumberYard.com https://myslumberyard.com/sleep/sleep-for-teens/
NutriFusion®
Кроме того, подростки страдают от недосыпа плохие диеты. Исследования показали, что плохое питание влияет на успеваемость в школе и письменные экзамены.
NutriFusion разрабатывает полностью натуральные фруктовые и/или овощные порошки, богатые питательными веществами, для использования в пищевых продуктах, напитках, добавках и кормах для домашних животных.
Потребители могут приобрести наши порошки по адресу: https://sales.nutrifusion.com/. Добавляйте наши порошки в сок или посыпайте такие продукты, как йогурт, макаронные изделия, напитки и выпечку, такую как печенье, пирожные, пирожные и т. д. Небольшое количество, 225 мг, обеспечит 50 % дневной нормы от ассортимент питания из фруктов и овощей.
NutriFusion может помочь! Посетите нас на сайте www.nutrifusion.com.
Сколько сна нужно подросткам?
Мы изучаем, сколько часов сна должен получить подросток, чтобы вы могли выяснить, недосыпает ли ваш подросток, пересыпает или спит в нужное количество часов.
Вы знаете, что сон вашего подростка должен быть в приоритете. В подростковом возрасте нам нужно больше витамина Z, чем почти в любой другой период нашей жизни. А без достаточного сна другие сферы нашей жизни могут быстро начать страдать — мы все были в этом.
Итак, сколько часов сна нужно подростку? Стоит ли позволять подростку спать? И стоит ли придираться к ним каждую ночь по поводу того, как ложиться спать? Мы ответили здесь на все самые популярные вопросы, связанные со сном подростков, так что вам больше не придется лежать без сна, задаваясь вопросом о них.
Сколько часов сна нужно подростку?
Количество сна, необходимое человеку, во многом зависит от его возраста. Национальные стандарты Министерства здравоохранения Австралии рекомендуют подросткам в возрасте 14–17 лет спать от 8 до 10 часов сна в сутки .
Итак, если вам интересно, достаточно ли подростку 4 часов сна (или 5, 6 или 7), ответ будет однозначным: нет . Если ваш подросток регулярно спит менее 8 часов каждую ночь, пришло время действовать.
Сколько спит средний подросток?
Подростки печально известны тем, что не высыпаются. Исследование, проведенное на примере сна австралийских подростков, выявило, что около четверти подростков в возрасте 12-15 лет и половина подростков в возрасте 16-17 лет не высыпаются по ночам в школе, чтобы соответствовать национальным рекомендациям по сну. Эти результаты долгосрочного исследования австралийских детей Growing Up In Australia показывают, что большое количество австралийских подростков спят намного меньше рекомендуемого минимума для поддержания здорового роста, обучения и развития.
Эксперт по сну доктор Артур Тенг говорит, что австралийские подростки спят всего 6-7 часов в сутки – намного меньше рекомендуемых 8-10 часов.
В среднем, австралийские подростки сталкиваются с расхождением в 3 часа сна в сутки.
Как недостаток сна влияет на мозг подростка?
Лишение сна может быть вредным для префронтальной коры
Существуют психические, физические и поведенческие последствия хронического недосыпания независимо от возраста.
Недостаток сна влияет на мозг подростка так же, как и на мозг взрослого человека, но последствия еще более серьезные. Мозг претерпевает значительные изменения в развитии в подростковом возрасте, и адекватный сон является неотъемлемой частью этого развития. Хроническое недосыпание снижает способность мозга обрабатывать новую информацию и приводит к эмоциональным проблемам, таким как депрессия и агрессия.
Последствия лишения сна подростков хорошо задокументированы.
Недостаток сна заставляет их испытывать своего рода туман, который негативно влияет на их настроение и их способность думать, учиться, реагировать и регулировать свои эмоции. Существует также повышенный риск травм, особенно когда за рулем садятся недосыпающие подростки.
Лишение сна также может повлиять на развитие префронтальной коры, которая является частью мозга, контролирующей импульсивное поведение. Многочисленные исследования показали, что подростки, которые не высыпаются, более склонны к рискованному поведению, такому как вождение в нетрезвом виде, драки и злоупотребление психоактивными веществами.
Сколько слишком много сна для подростка?
Некоторые подростки могут быть полными ночными совами, но другие, кажется, спят больше, чем коалы
В то время как многие подростки изо всех сил пытаются получить рекомендуемые часы сна, другие кажутся приклеенными к своим кроватям. Итак, есть ли повод для беспокойства, когда ваш подросток начинает спать больше, чем раньше? Вредно ли слишком много спать в подростковом возрасте?
В большинстве случаев дополнительный сон — совершенно нормальное поведение для подростков.
Хотя в некоторых случаях пересыпание может указывать на более серьезные, лежащие в основе проблемы (такие как психические заболевания, такие как депрессия), изменение режима сна обычно не вызывает беспокойства.
Почему мой подросток все время спит?
В большинстве случаев это связано с биологическими причинами. На подростковом этапе жизни происходят огромные изменения. Тело растет быстрыми темпами, и происходят огромные гормональные изменения, поэтому телу и мозгу просто нужно больше отдыхать.
Еще одна распространенная причина, из-за которой может показаться, что ваш подросток слишком много спит, — это его биологические часы. Во время полового созревания циркадный ритм сдвигает тело спать позже ночью и просыпаться позже днем. Этот новый режим сна не совсем соответствует обычному школьному расписанию, которое, как правило, начинается рано утром.
Итак, стоит ли позволять подростку спать? Если это не вызывает других проблем, да. Но если ваш подросток начинает спать во время занятий, пропускает утренние занятия или чрезмерно дремлет после школы или на выходных, стоит обратиться к врачу общей практики за советом.
Как помочь подросткам уснуть
Как упоминалось выше, мозг подростка естественным образом хочет ложиться спать поздно и спать на следующий день. Вы можете помочь своему подростку спать достаточное количество сна каждую ночь, если:
