Ученые назвали минимальное количество сна, необходимое человеку
20.10.2022 [22:03]
A+ A–
Баку, 20 октября, АЗЕРТАДЖ
Исследование показывает, что. если спать меньше этого количества часов — все станет совсем плохо.
Сон — жизненно необходим нашему организму. Ученые десятилетиями изучают лучшие позы для сна, подушки, матрасы и время суток. Однако основным остается вопрос — сколько в действительности часов в сутки необходимо спать человеку, чтобы поддерживать здоровье организма, пишет IFL Science.
В новом исследовании ученые рассчитали точное количество сна, которое необходимо человеку, а также минимальное количество сна для человека в сутки. Ученые пришли к выводу, что в идеальном мире всем нам следовало бы спать по 8 часов в сутки. Но это, увы, удается не всем. Поэтому ученые высчитали минимальный порог, ниже которого не рекомендуют опускаться.
Как оказалось, люди должны спать не менее 5 часов в сутки, чтобы не подвергать себя риску развития многочисленных хронических заболеваний и других проблем со здоровьем, сообщает АЗЕРТАДЖ со ссылкой на зарубежные СМИ.
В исследовании приняли участие около 8 тысяч людей у которых не было двух и более хронических заболеваний. Спустя время ученые вновь проверили наличие хронических заболеваний у реципиентов и сравнили его с количеством сна.
Оказалось, что у тех, кто спит менее 5 часов в сутки на 30% выше риск множественных хронических заболеваний, чем у людей, которые спят по семь часов в сутки. Ученые обнаружили, что группа с минимальным количеством сна, ниже 5 часов, проявляла наибольший риск развития одного или множества хронических заболеваний. Кроме того, у этих участников также повышался риск ранней смерти.
При этом у тех, кто спал больше 5 часов в сутки было больше шансов избежать множественных хронических заболеваний в более позднем возрасте.
© При использовании информации гиперссылка обязательна.
При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам
Другие новости раздела
04.01.2023 [17:30]
В Чехии зафиксирована крупнейшая вспышка птичьего гриппа
04. 01.2023 [14:18]
Рейтинг самых безопасных авиакомпаний мира возглавила австралийская Qantas
04.01.2023 [13:28]
Цена газа в Европе опустилась ниже 750 долларов за 1 тыс. куб. м впервые с 2 ноября 2021 года
04.01.2023 [10:46]
Умер экс-участник американской космической миссии “Аполлон-7” Каннингем
ПОЛИТИКА
04.01.2023 [21:55]
Дорога Ханкенди-Лачин: Во время акции строго соблюдаются правила безопасности
04.01.2023 [21:06]
Еще четыре автомобиля миротворцев беспрепятственно проехали через территорию акции
04.01.2023 [21:03]
Заместитель премьер-министра Азербайджана принял участие в церемонии инаугурации Президента Бразилии
04.01.2023 [15:31]
МИД: Очередное заявление МИД Армении об акции протеста на Лачинской дороге является совершенно необоснованным
ЭКОНОМИКА
04.01.2023 [11:24]
Цена азербайджанской нефти составила 87,99 доллара
04.01.2023 [11:23]
Цены на нефть снизились
04. 01.2023 [10:34]
Пассажирский самолет, следовавший рейсом Франкфурт-Алматы-Астана, приземлился в аэропорту Баку
03.01.2023 [12:10]
Цены на газ в Европе продолжают падать
НАУКА И ОБРАЗОВАНИЕ
04.01.2023 [19:01]
В рамках Государственной программы в прошлом году 353 человека получили право на обучение за рубежом
03.01.2023 [18:12]
В начале XX века в Иреванской губернии насчитывалось 310 мечетей
30.12.2022 [15:14]
В Бакинском госуниверситете отметили День солидарности азербайджанцев мира
30.12.2022 [12:02]
В Академии наук созданы новые отделы, связанные с Западным Азербайджаном
КУЛЬТУРА
04.01.2023 [15:13]
В Музыкальном театре состоится показ спектакля «Посвящение собору Парижской Богоматери»
04.01.2023 [13:37]
Сегодня день памяти великого писателя-драматурга Джалиля Мамедгулузаде
04.01.2023 [11:43]
В Международном центре мугама состоится концерт, приуроченный к 100-летию Гейдара Алиева
04. 01.2023 [11:00]
В Баку состоится выставка «Зимние красоты Азербайджана»
ТУРИЗМ
26.12.2022 [11:29]
Шахдаг – в топ-5 популярных горнолыжных курортов СНГ
23.12.2022 [17:39]
В Абу-Даби впервые в мире запустят 5D-иммерсивный мегааттракцион
22.12.2022 [16:28]
Гюнай Саглам: Некоторые отели присвоили себе звезды без сертификата
22.12.2022 [11:12]
Гюнай Саглам: В Азербайджане ожидается открытие 6 международных брендовых отелей
ЗДРАВООХРАНЕНИЕ
04.01.2023 [17:15]
В мире зарегистрировано более 80 000 случаев заражения оспой обезьян в 110 странах
04.01.2023 [16:58]
4 января в Азербайджане против COVID-19 прививок не сделано
04.01.2023 [16:54]
В Азербайджане за последние сутки зарегистрировано 34 факта заражения коронавирусом
04.01.2023 [10:14]
Эксперты ВОЗ рекомендовали Китаю укрепить меры в области геномного секвенирования коронавируса
ЭКОЛОГИЯ
04.01. 2023 [14:49]
На большей части территории страны осадков не ожидается
03.01.2023 [15:06]
В Азербайджане температура воздуха превышает климатическую норму на 5 градусов
02.01.2023 [17:48]
Завтра на территории республики погода будет преимущественно без осадков
01.01.2023 [13:17]
Обнародован прогноз погоды на завтра
ОБЩЕСТВО
04.01.2023 [19:42]
Центральный парк стал одним из красивых уголков отдыха Баку – ФОТОРЕПОРТАЖ
04.01.2023 [19:34]
В Женеве состоится заседание высокого уровня Международного центра Низами Гянджеви
04.01.2023 [16:47]
Тридцати малообеспеченным семьям оказана гуманитарная помощь
04.01.2023 [12:03]
ГДП обратилась к участникам дорожного движения в связи с окончанием нерабочих дней
В тексте информации есть орфографическая ошибка
К чему ведет недосыпание: что будет, если сутки не спать | 74.ru
Все новостиВ Госдуме оценили вероятность второй волны мобилизации: новости СВО за 4 января
«Пенсии половины нет»: с 84-летней жительницы Южного Урала списывают деньги за свет в счет компании-банкрота
«Я прям кайфую»: молодая мама уехала из города в деревню и стала зарабатывать на блоге — посмотрите, как она живет
В Челябинской области ожидается резкое похолодание
Один такой на весь мир. История вундеркинда Димы, который с 5 лет говорит на китайском
Дефолт будет? Отвечаем на главные вопросы 2023 года вместе с астрологом
На Южном Урале 97-летняя бабушка лишилась 300 тысяч, впустив домой «специалиста по вентиляции»
Компания молодых людей устроила катание на тюбинге за машиной на Северо-Западе Челябинска
Готовьте миллионы: 5 огромных штрафов, с которыми мы будем жить в 2023 году
«Пьяные мужчины понесли куда-то». Снегурочка Забава рассказала о своих самых странных корпоративах
«Время праздничных встреч и радости»: в храмах Челябинска составили расписание рождественских служб
В Минобороны сообщили, что число погибших военных в Макеевке выросло до 89 человек
Взлеты и падения — от 50 до 120 и обратно. Что будет с долларом в 2023 году
«Нашли черную плесень в голове»: дочери пытаются доказать, что их отца загубили самарские врачи
Рождество с размахом: в двух челябинских парках пройдут большие гуляния вместе с «Радио ОЛИМП»
Глаз не оторвать: чудесные малыши, которые появились в челябинском зоопарке в 2022 году
Умер последний председатель Верховного Совета РСФСР Руслан Хасбулатов
В Совфеде предложили лишить Валерия Меладзе российского гражданства за поддержку Украины. Что артист ответил на это
В Челябинской области умерла двухмесячная девочка, поступившая в больницу с температурой
Путин позвонил девочке, открытку которой выбрал на «Елке желаний»
Желающих помочь среди водителей не оказалось: сотрудники ГИБДД вытащили машину, увязшую в снегу на Южном Урале
Крольчата, вперед: 20 лучших детских имен для 2023 года — с ними малыши станут счастливыми и богатыми
Красивые, горячие, полезные: публикуем рецепты идеальных зимних напитков (их легко сделать дома)
«Колеса вязнут, на дороге таскает»: мэрия отчитывается об уборке дорог, а челябинцы публикуют фото снежной каши
«Три дня отдыхают, а дальше не знают, чем заняться»: в Госдуме предложили сократить новогодние праздники для россиян
«У нас шок»: как 9-летняя девочка, живущая на острове, пыталась выиграть инвалидную коляску на конкурсе лайков
В Магнитогорске пенсионер упал в засыпанный снегом колодец
«В стрингах неудобно»: история владельца шиномонтажки, который по ночам работает стриптизером
Самолет, летевший из Москвы в Магнитогорск, экстренно сел в Кольцово
Андрюха, у нас труп! Что вы помните из главного (и любимого) сериала про ментов
В Челябинске закрыли два популярных катка
«Овнов ждет успех»: почему мы верим в гороскопы, а они сбываются — говорим с психологом
Сугробы и более 30 машин в ДТП на трассе: смотрим последствия метели, обрушившейся на Южный Урал
«Мы уйдем на низкий уровень и будем там сидеть»: экономисты — о том, что будет с экономикой и рублем в 2023 году
«Новички не знают, что в общепите кризис»: в Челябинске начался ресторанный бум
«Дефицит есть». Летчик Леха — о том, с кем будем летать дальше и как поменялись пассажиры
На квадратный метр — квадратными глазами: подводим неожиданные итоги года на рынке жилья в Челябинске
На трассе М-5 собралась многокилометровая пробка из-за массовых ДТП
В Минобороны назвали число погибших в Макеевке российских военных
Все новости
Читать перед сном новости или листать соцсети — плохая идея, если вы хотите выспаться
Фото: Дарья Селенская / Городские порталы
Поделиться
О том, что спать нужно правильно и определенное количество часов, знают, наверное, все, но получается не всегда. Одним не дают спать обстоятельства — работа или маленький ребенок, другие не могут уснуть из-за стресса. Но результат у всех один: недосып. Который может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Как их не допустить и что делать, если спать не получается, — разбираемся вместе с врачами в нашей рубрике «Что у вас болит?»
Традиционно считается, что взрослому человеку обязательно нужно 8 часов сна в сутки. Это одновременно и так, и не совсем так.
— Согласно исследованиям, чтобы нормально функционировать, человек должен спать не меньше восьми часов, но, конечно, всё индивидуально — есть люди, которым достаточно три–четыре часа спать, а есть те, кому и восемь часов мало, — говорит невролог Наталия Гурарий. — Это зависит от индивидуальных особенностей: от степени занятости, от наличия физической активности. Если человек спит четыре–пять часов, при этом он психически устойчив, бодр, его не беспокоит головная боль, он нормально работает, у него хорошая концентрация внимания и память, он себя прекрасно чувствует в течение дня, — повода для беспокойства нет.
Наталия Гурарий — невролог первого неврологического отделения «Новой больницы», кандидат медицинских наук.
Таким образом, нужное количество сна — дело индивидуальное. А вот его стабильность важна для всех: спать нужно регулярно, а отсыпаться в выходные за всю неделю — идея так себе. Так уж организм устроен, что ему нужно спать каждый день определенное количество часов.
— Если же мы в выходные спим до 11-ти, то потом у нас понедельник — трудный день. А почему он трудный? Организм за два дня решает, что теперь всегда будет спать до 11-ти, а вместо этого его будят с утра пораньше, — объясняет психиатр Светлана Полубоярских. — К тому же в воскресенье человек выспался, не так устал — может и лечь позже, а наутро у него недосып. Так что не надо увеличивать продолжительность сна в выходные, создавая себе дополнительные сложности.
Светлана Полубоярских — врач-психиатр высшей категории, психотерапевт.
Сон необходим организму, чтобы восстанавливаться и нормально функционировать. Если не спать достаточное количество времени, то постепенно он начнет сбоить.
— В первую очередь страдает нервная система, а если страдает нервная система, то происходят изменения и во всех остальных органах, — говорит невролог. — Это головные боли, утомляемость, снижение концентрации внимания, снижение работоспособности, обострение имеющихся хронических заболеваний.
Обостриться может всё что угодно — от проблем с психикой до заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если не спать несколько дней, то последствия могут быть очень выраженными.
— Не спать сутки, двое или больше подряд — это большой стресс для организма, — говорит Наталия Гурарий. — Это может привести к неприятным событиям — гипертонический криз, эпилептический припадок, много может быть вариантов. Тут еще имеет значение, почему человек не спит, — из-за бессонницы или потому, что сам себя стимулирует кофе или какими-то еще способами.
Конечно, если проблема появилась впервые — нужно обращаться к врачу, тут поможет психиатр, психотерапевт или невролог. Но пока не дошли до врача, можно попробовать оказать себе «первую помощь».
— Начинаем с обычных гигиенических мероприятий — стараемся ложиться спать в одно и то же время, не есть перед сном, гулять перед сном, помещение проветривать, не смотреть, не читать ничего возбуждающего, раздражающего, — говорит невролог. — Постарайтесь ложиться спать с определенным ритуалом. В большинстве случаев, если человек здоровый, ему это помогает, но если нет — нужно обратиться к специалисту.
Самостоятельно можно попробовать принимать любые седативные сборы — валерианы, пустырника, мяты. Но, конечно, если на них нет аллергии и только коротким курсом. Принимать медикаменты без назначения врача не нужно. Даже если их принимают ваши знакомые или родственники.
Невролог говорит, что если человек исходно здоровый, то он может справиться со стрессом с помощью аутотренинга, отвлечения на более приятные события в его жизни.
— Если стресс начинает влиять на сон или какие-то другие функции организма, а сами вы с этим справиться не можете — это, естественно, повод обратиться к специалисту: психотерапевту или неврологу, — говорит врач.
Сегодня с тревогой сталкиваются многие — обстоятельства вокруг не способствуют спокойствию. В этом материале мы рассказывали как помочь себе, если тревога начала мешать вам жить: психотерапевт дала несколько простых советов, которые действительно работают.
По теме
15 августа 2022, 17:00
«Об этом говорят 40% пациентов»: кардиолог назвала самый странный предвестник инфаркта03 ноября 2022, 15:00
Ни в одном глазу: врачи — о том, почему мы не можем уснуть, поможет ли мелатонин и какое время лучшее для сна06 июля 2022, 17:00
9 простых вещей, которые нужно сделать утром, чтобы не умереть от усталости к вечеру01 января 2023, 12:00
Тремор, «вертолеты» и еще 5 признаков того, что вам надо завязать с алкоголем02 августа 2022, 10:00
Массаж может навредить: 5 ошибок, которые вы допускаете при боли в пояснице
Екатерина Бормотова
Журналист национальной редакции
БессонницаНеврологСонТревогаНедосып
- ЛАЙК0
- СМЕХ2
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ18
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Сколько сна вам действительно нужно? Нужны ли нам восемь часов сна?
Ключевые моменты
Вы, наверное, слышали, что вам нужно восемь часов сна в сутки, но знаете ли вы, что это не всегда так? Читайте дальше, чтобы узнать больше по следующим темам:
Введение
Когда дело доходит до сна, не существует универсальной дозы, подходящей для всех. Может быть, вы из тех, кто поздно ложится спать, рано встает и просыпается, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к новому дню.
Или, может быть, вы из тех, кто, независимо от того, сколько часов у вас есть, всегда просыпается с чувством, что вам нужно еще немного поспать.
Если вы спрашиваете себя: сколько часов сна мне нужно? Тогда эта статья для вас.
Мы собрали в нем все, что вам нужно знать о том, что определяет, сколько сна вам нужно, как распознать, что ваши потребности во сне не удовлетворяются, и простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы выспаться.
Для начала давайте быстро рассмотрим, почему нам нужно спать. Наука еще не все рассказала о функциях сна, но мы знаем, что достаточное количество сна невероятно важно для вашего здоровья и благополучия.
Мы часто думаем о сне как о времени, когда ваше тело расслабляется и полностью отдыхает, но на самом деле верно как раз обратное. Когда вы спите, ваш разум и тело продолжают усиленно работать.
Когда вы бодрствуете, вы получаете огромное количество данных, как в том, что вы испытываете, так и в том, как вы себя чувствуете, и сон — это когда ваш мозг обрабатывает всю эту информацию и формирует ее в воспоминания. 1
Наше тело также использует сон для поддержания жизнедеятельности и ведения домашнего хозяйства, например, для восстановления ежедневного износа суставов и мышц, укрепления иммунной системы и избавления организма от шлаков, накопившихся за день. 2
Хорошо известно, что плохой сон может увеличить риск развития серьезных проблем со здоровьем. Существует множество исследований, которые показывают связь между плохим сном и повышенным риском многих заболеваний, таких как диабет, рак, болезни сердца и болезнь Альцгеймера.
Таким образом, сон абсолютно необходим для того, чтобы ваше тело и разум функционировали наилучшим образом. Когда вы высыпаетесь, вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к новому дню, а когда вы не высыпаетесь, страдает ваша бдительность, настроение и продуктивность.
Что подводит нас к нашей основной теме: сколько вам нужно сна.
Сколько вам нужно спать?
Количество сна в сутки, необходимое человеку для оптимального функционирования без чувства сонливости, является его потребностью во сне .
Но сколько часов нужно спать? Спросите большинство людей, и они, скорее всего, назовут цифру около восьми часов. Хотя это общепринятое мнение и хорошее среднее значение, оно не обязательно верно: ваша потребность во сне уникальна для вас .
Наша индивидуальная потребность во сне может составлять от 5 до 11 часов и определяется многими факторами, включая возраст, генетику, пол, окружающую среду и образ жизни.
Если вы не чувствуете, что высыпаетесь, вам может помочь Sleepstation. Наша высококвалифицированная команда будет работать с вами, чтобы определить факторы, влияющие на ваш сон, и мы предоставим вам план, а также всю поддержку и рекомендации, которые вам необходимы, чтобы убедиться, что вы находитесь на пути к правильному количеству сна для вас.
Наладьте свой сон
Как ваша потребность во сне меняется с возрастом
В 2015 году Национальный фонд сна (NSF) опубликовал научно обоснованные рекомендации по количеству сна, которое нам требуется на каждом этапе нашей жизни. Они сгруппировали потребности во сне в девять разных возрастных категорий, как показано ниже. 3
Новорожденные | 0–3 мес.![]() | 4–11 месяцев | 10–18 часов |
малышей | 1–2 года | 9–16 часов | |
до-юголь | |||
School-aged children | 6–13 years | 7–12 hours | |
Teenagers | 14–17 years | 7–11 hours | |
Younger adults | 18–25 years | 6–11 часов | |
Взрослые | 26–64 лет | 6–10 часов | |
Пожилые люди | 65 лет плюс | 5–9 часов | . периоды быстрого обучения, развития и приобретения навыков, а также длительные периоды сна необходимы для закрепления всех этих вновь приобретенных навыков. 4 Точно так же в подростковом возрасте, с наступлением полового созревания, наши биологические часы немного изменяются, мы быстро развиваемся и все еще растем и учимся, поэтому нам нужны дополнительные часы сна, чтобы справиться с требованиями растущего ума и тело. Даже во взрослом возрасте потребности во сне не очевидны. Существует обратная зависимость между количеством сна и возрастом: чем старше мы становимся, тем меньше мы склонны спать. Однако в старшей возрастной группе снижается не обязательно потребность во сне, а способность получать необходимое количество сна. Пожилые люди часто испытывают более короткую продолжительность сна из-за имеющихся заболеваний и приема лекарств. 6 Возраст — один из примеров того, как потребность во сне различается у разных людей. Почти все, что касается вашего сна, уникально для вас. То же самое можно сказать и о проблемах со сном, они уникальны для вас. Мы в Sleepstation понимаем важность индивидуального подхода к проблемам сна каждого человека. Если вам нужно улучшить свой сон, посмотрите, можем ли мы помочь вам с нашим индивидуальным подходом к вашей личной проблеме сна. Что заставляет вас спать? Ваша индивидуальная потребность во сне регулируется двумя важными биологическими элементами: вашим циркадный ритм и гомеостат сна , так что давайте кратко рассмотрим, что они собой представляют. Циркадный ритмКогда мы говорим о сне, циркадный ритм относится к вашему циклу сна/бодрствования и также иногда упоминается как ваши биологические часы . Эти термины используются взаимозаменяемо, но все они немного отличаются, поэтому, вероятно, будет полезно объяснить их немного подробнее. Глубоко в мозгу у вашего тела есть собственные внутренние часы. Обычно это то, что мы имеем в виду, когда говорим о биологических часах. Эти часы работают примерно каждые 24 часа (как правило, немного дольше для мужчин и немного короче для женщин) и отвечают за то, чтобы вы чувствовали сонливость или бдительность. Значит, это ваши биологические часы, которые регулируют ваш цикл сна/бодрствования. Ваши биологические часы сбрасываются каждый день солнечным светом. Достаточно всего нескольких минут пребывания на солнце, чтобы дать сигнал нашему мозгу, что пора просыпаться. Когда вечером спускается темнота, мы автоматически запрограммированы на то, чтобы хотеть спать. Этот 24-часовой цикл сна, пробуждения и последующего засыпания — это то, что мы подразумеваем под циркадным ритмом. Помимо сна, в организме есть и другие процессы, которые следуют циркадным ритмам, поэтому вы можете встретить этот термин и в других контекстах. Итак, если сложить все три термина вместе: Ваш цикл сна/бодрствования — это ваш режим дневного бодрствования и ночного сна. Он контролируется вашими биологическими часами и часто упоминается как ваш циркадный ритм . Вывод из этого состоит в том, что ваше тело работает по графику, который регулируется воздействием солнечного света и контролирует, когда вы естественным образом чувствуете сонливость. Гомеостат снаДругой движущей силой вашей потребности во сне является гомеостат сна (или влечение ко сну), механизм, с помощью которого чем дольше вы бодрствуете, тем больше ваше тело сигнализирует вам, что вы хотите спать. 7 8 Когда мы просыпаемся утром, наше стремление ко сну находится на самом низком уровне. Во время сна эта потребность уменьшается, а когда мы просыпаемся после хорошего ночного сна, потребность во сне должна быть минимальной, и цикл начинается снова. Когда вы высыпаетесь, ваш циркадный ритм и гомеостат сна работают в равновесии. Вы должны проснуться, чувствуя себя отдохнувшим, а уровень вашей энергии должен быть достаточным, чтобы продержаться весь день. К сожалению, это часто не так, и многим из нас может быть знакомо чувство пробуждения, все еще уставшее, и иногда чувство, что уровень нашей энергии не был пополнен во время сна. Это оба признака того, что ваши потребности во сне не удовлетворяются. Ваша потребность во сне записана в ваших генах Генетика, несомненно, играет огромную роль в определении нашей потребности во сне. Изменения в группе генов, называемых часовыми генами , могут заставить наши биологические часы работать быстрее или медленнее. 9 10 Также было показано, что различия в генах часов изменяют стремление ко сну 1 , в то время как были идентифицированы другие гены, которые регулируют продолжительность сна и влияют на то, как рано определенным людям нужно ложиться спать. 11 Также были выявлены варианты, которые приводят к очень короткой продолжительности сна, когда людям требуется всего 4–6,5 часов в сутки, чтобы удовлетворить потребность во сне. 12 Вы можете подумать, что попадаете в эту категорию, но эти варианты с короткими спальными местами на самом деле невероятно редки; менее 1% населения может обходиться таким ограниченным сном. Что касается остальных из нас, то мы часто думаем, что хорошо справляемся с очень небольшим количеством сна, хотя на самом деле нам нужно гораздо больше, чтобы быть на вершине нашей игры. Исследования показали, что недосыпание влияет на мозг так же, как употребление алкоголя. 13 Для сравнения: сон менее 6 часов ухудшает работу мозга так же, как две бутылки пива. Генетическое тестирование теперь помогает идентифицировать как гены, которые регулируют наш сон, так и гены, связанные с нарушениями сна 14 , и вполне вероятно, что предстоит определить еще много генов, которые контролируют и регулируют наш сон. Хотя мы не можем изменить свои гены, может быть приятно знать, что наша потребность во сне заложена в нашей индивидуальной генетической структуре. Вы можете чувствовать себя виноватым, когда спите, или чувствуете себя слишком уставшим, чтобы что-то делать, но признав, что ваше тело запрограммировано на то, чтобы вам требовалось определенное количество сна, чтобы вы чувствовали себя лучше, вы можете покончить с этим. Окружающая среда оказывает большое влияние на потребность во сне. Поскольку наш циркадный ритм сильно регулируется солнечным светом, времена года могут влиять на то, сколько сна нам требуется. Летом мы встаем раньше и спим меньше, тогда как в холодную и темную зиму нам хочется спать больше. Точно так же в некоторых культурах, особенно в жарких странах, в самые жаркие месяцы наслаждаются полуденным сном, что имеет очевидный эффект сокращения потребности в ночном сне. Ваш образ жизни также оказывает огромное влияние на потребность во сне. Очень активным людям, таким как профессиональные спортсмены, потребуется больше сна, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Точно так же день, проведенный на напряженной работе, потребует больше времени для сна, чем день, проведенный на пляже. За последние 30 лет продолжительность сна уменьшилась в большинстве возрастных групп. Мы живем в мире, который охватывает понятие 24-часового общества. Сменная работа считается нормальным явлением, и теперь мы проводим больше времени в помещении, ведя образ жизни, при котором мы постоянно подвергаемся воздействию искусственного света от наших устройств и электрического освещения. Неудивительно, что в настоящее время считается, что по крайней мере треть людей недосыпают. Sleepstation может помочь вам распознать факторы вашего образа жизни и окружающей среды, которые могут влиять на ваш сон, и с нашей поддержкой вы узнаете, как улучшить свой сон и убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности во сне. Недостаток сна: когда потребность во сне не удовлетворяетсяБесспорно, без достаточного сна человеческое тело быстро страдает: недостаток сна может повлиять на обмен веществ, настроение и работу мозга, а также способствует развитию многих заболеваний. 15 16 Когда у нас плохой ночной сон, мы склонны полагать, что можем компенсировать это следующей ночью, если поспим дольше. Попытки выспаться в выходные также не заменят регулярный, качественный и достаточный по продолжительности сон. 17 В то время как большинство людей признают, что здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные физические упражнения необходимы для поддержания нашего здоровья, достаточное количество сна не менее важно и слишком часто упускается из виду. Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь. Простой первый шаг — помнить о том, что вы чувствуете; если вы просыпаетесь отдохнувшим и можете продолжать свой день, не чувствуя сонливости, скорее всего, ваша потребность во сне удовлетворена. Если вы обнаружите, что вам не хватает энергии, вы не можете встать с постели по утрам и с трудом проводите день, возможно, вы не высыпаетесь в том количестве, которое вам нужно. Точно так же, если вы чувствуете, что не можете заснуть, вам нужно подумать о том, что может стоять между вами и вашим сном. Не могли бы вы лучше поспать? Проверьте свой показатель сна и узнайте, как его улучшить. Простые шаги, чтобы удовлетворить ваши потребности во снеНадеюсь, теперь вы знаете больше о том, что влияет на вашу потребность во сне, но что вы можете сделать, если вам кажется, что вы не высыпаетесь? В качестве первого шага мы рассмотрим некоторые области, которые вы, возможно, захотите изучить, если считаете, что не можете выспаться столько, сколько вам нужно. Ваш образ жизни может иметь большое влияние на ваш сон, часто вы даже не подозреваете, что то, что вы делаете, может иметь негативное влияние на ваш сон. Итак, мы рассмотрим некоторые простые изменения образа жизни, которые могут оказать большое влияние на ваш сон. Регулируйте свои биологические часы Мы говорили о том, как ваши биологические часы регулируются под воздействием солнечного света. Самый простой способ убедиться, что ваши биологические часы отрегулированы должным образом, — это получить доступ к дневному свету. Если можно, утренний свет. Так что утренняя прогулка или выход на улицу в какой-то момент дня принесут пользу вашим биологическим часам. С наступлением вечера все наоборот. Вы хотите свести к минимуму воздействие яркого света, когда он приближается ко сну. Держите дома низкое освещение, сделайте спальню как можно темнее и избегайте воздействия ярких источников света. Это включает просмотр таких экранов, как смартфоны, телевизоры, планшеты и компьютеры. Все они излучают синий свет, который ваш мозг интерпретирует аналогично солнечному свету. Среда, в которой вы спите, может иметь большое влияние на то, насколько хорошо вы спите, поэтому рекомендуется убедиться, что у вас идеальная обстановка в спальне, в которой должно быть как можно меньше источников света, которые могут вам мешать. Сюда входят даже самые маленькие индикаторы мощности на зарядных устройствах и вилках. Любой источник света может помешать вашему сну ночью. И наоборот, вы можете использовать свет в своих интересах по утрам — подумайте о замене звукового будильника на световой, и вы обнаружите, что просыпаться стало легче. Добавьте немного упражнений в свой день Упражнения отлично подходят для хорошего сна, а повышенная активность должна увеличить потребность во сне. Если вам трудно заснуть, подумайте о том, чтобы добавить в свой день упражнения, чтобы посмотреть, повлияет ли это на то, насколько вы сонливы перед сном. Влияет ли диета на ваш сон?Если вы чувствуете, что потребность во сне в норме, но вам не удается заснуть, не пренебрегайте своей диетой. Вы пьете кофеин в конце дня? Может ли ваш прием алкоголя стать между вами и сном? Даже то, что вы едите и как поздно вы едите, может повлиять на то, насколько хорошо вы будете спать, поэтому стоит помнить о том, как близко вы едите ко сну, если вам трудно заснуть в ночь. Можете ли вы улучшить свое самочувствие?Ваше здоровье и благополучие также играют роль в вашем сне, поэтому, если вы чувствуете, что высыпаетесь, но все еще просыпаетесь с чувством несвежего, то это хорошая идея, чтобы позаботиться о своем психическом и физическом благополучии. Стресс, беспокойство и депрессия могут влиять на сон, поэтому забота о своем психическом здоровье также может помочь улучшить ваш сон. Поиск способов расслабиться и снять стресс перед сном может быть полезен, если вы чувствуете, что проблемы с психическим здоровьем встают между вами и сном. И, наконец, сон любит рутину . Мы не можем не подчеркнуть это. Если вы сможете придерживаться регулярного графика пробуждения и отхода ко сну в одно и то же время, ваш сон скажет вам спасибо. Если ваш образ жизни означает, что это невозможно, даже простое выполнение очень простой процедуры перед сном может помочь. Если после всех этих соображений вы по-прежнему чувствуете, что ваша потребность во сне не удовлетворяется, возможно, у вас бессонница, и здесь мы можем вам помочь. Мы специализируемся на помощи людям в улучшении сна и преодолении бессонницы. Мы помогли тысячам людей вернуть контроль над своим сном, и их отзывы говорят сами за себя. Мы понимаем, что существует множество причин, по которым вы можете не высыпаться, и мы можем помочь вам определить, что стоит между вами и вашим сном. В Sleepstation мы используем когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBTi) — подход, который одновременно очень эффективен и дает долгосрочные результаты. На протяжении всего курса наша команда инструкторов по сну всегда готова помочь вам. Они будут рядом, чтобы помочь вам развить инструменты и навыки, необходимые для устранения препятствий, которые встают между вами и полноценной жизнью. Итак, если вы чувствуете, что ваши потребности во сне не удовлетворяются или у вас может быть расстройство сна, сделайте первый шаг к хорошему сну уже сегодня. Ответьте на несколько коротких вопросов о своем сне и узнайте, как мы можем помочь вам вернуть контроль и получить необходимый вам сон. Вкратце
Ссылки
Сколько сна мне нужно? Правило восьми часов – это мифМногие из нас пытаются жить по мантре восемь часов работы, восемь часов досуга, восемь часов отдыха. Здравый смысл давно говорит нам, что нам нужно восемь часов сна в день, но некоторые клянутся, что им нужно больше, а некоторые (в основном политики) говорят, что они нормально функционируют в течение четырех или пяти часов. Так человеческий мозг запрограммирован на восемь часов или у всех по-разному? Мы спросили пятерых экспертов, всем ли нужно восемь часов сна в сутки. Реклама Пять из пяти экспертов сказали «нет»Вот их подробные ответы: Сон абсолютно необходим, а длительное лишение сна оказывает много пагубного воздействия на здоровье и продолжительность жизни. Это связано с тем, что сон выполняет многие важные функции поддержания работы мозга и тела, которые не могут выполняться во время бодрствования. В то время как людям требуется в среднем восемь часов сна каждую ночь, точная продолжительность времени, необходимого для выполнения этих функций сна, во многом определяется генами человека. Некоторым людям, которые спят недолго, достаточно семи часов, в то время как другим, которые спят долго, потребуется девять. Вопреки распространенному мнению, человеку крайне редко требуется менее шести часов сна в сутки, а те, кто заявляет о себе это, почти всегда хронически недосыпают. Реклама Исключением из этого правила являются люди с генетическим вариантом, который позволяет мозгу функционировать более эффективно, если он спит менее шести часов, но это случается крайне редко, и очень немногие люди на самом деле имеют этот ген. Исследования показали, что количество сна, необходимое для оптимального функционирования, у разных людей разное. Большинству взрослых в возрасте от 18 до 64 лет требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Один из способов определить подходящую вам продолжительность сна — обратить пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете (настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья). Если вы чувствуете сонливость в течение дня или нуждаетесь в дополнительном употреблении кофеина, вам может потребоваться увеличить количество сна, которое вы получаете. Важно не отодвигать сон в конец списка. Сделайте качественный сон своим приоритетом. Advertisement Исследования показывают, что достаточный сон необходим для нашего общего состояния здоровья и благополучия. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна, но есть меньший процент тех, кому может потребоваться немного меньше или больше сна. Среднее значение этих различных индивидуальных потребностей составляет восемь часов, поэтому это число часто неправильно изображается как «необходимое» 9.0005 Лучшим показателем того, достаточно ли вы спите, является ваше самочувствие в течение дня. Если вы чувствуете сонливость, возможно, вам нужно больше спать. Наша потребность во сне также снижается с возрастом, поэтому новорожденным может потребоваться от 12 до 18 часов сна, тогда как пожилым людям может потребоваться всего шесть или семь часов. Поговорка о том, что всем нужно восемь часов сна, связана с промышленной революцией: восемь часов труда, восемь часов отдыха, восемь часов отдыха. Advertisement Некоторые люди нормально функционируют менее шести часов и могут испытывать бессонницу, если планируют спать восемь часов каждую ночь. Тем не менее, люди с коротким сном встречаются редко, и современные рекомендации рекомендуют взрослым регулярно спать не менее семи часов в сутки, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца или депрессия. Сон часто рассматривается как товар для работы или общественных мероприятий, однако сон является жизненно важным элементом хорошего здоровья. Итак, стремитесь регулярно спать семь или более часов и обратитесь к врачу, если у вас есть опасения по поводу вашего сна или уровня усталости. Мы часто слышим, что восемь часов — это волшебное число, к которому нужно стремиться, но на самом деле потребность во сне сильно различается у разных людей. |