Сколько нужно спать подростку 15 лет: Сон у подростков (13-18 лет), норма здорового сна у подростка 13 лет

Важность сна для подростков

Недостаток времени для сна отрицательно сказывается на когнитивных способностях подростка. Это выражается в плохой памяти, неспособности принимать решения и здраво мыслить, трудностях с вниманием и недостаточном времени реакции. Снижение когнитивных функций приравнивается к плохой успеваемости в школе и спорте, может также привести к телесным повреждениям.

Подростки известны своей драматичностью, но если они нападают на вас или их друзей и учителей, это может быть явным признаком лишения сна. Недостаточный отдых влияет на различные участки мозга, а в частности на миндалину, которая контролирует агрессию.

Когда мы не можем достаточно отдохнуть, миндалина отбирает ресурсы у более логичных и функциональных частей нашего мозга, что затрудняет проведение различия между тем, что представляет угрозу, и тем, что безобидно.

Мы привыкли к тому, что подростки эмоциональны, но когда им не хватает отдыха, их типичная тревога становится более выраженной. Подростки, лишенные сна, раздражительны, имеют негативное отношение к жизни, могут стать чрезмерно эмоциональными, а в экстремальных случаях могут стать депрессивными или склонными к самоубийству.

Представьте, что вы пытаетесь пройти тест по биологии, когда не можете сосредоточиться, вспомнить факты, и можете думать только о том, как закончилась ваша жизнь, потому что на вашей белой блузке есть пятно кетчупа, которое все в школе замечают и шепчутся за вашей спиной.

Звучит странно, но это реальность, которая каждый день происходит в голове подростка, лишенного сна.

Влияние недостатка сна на подростков

• Не секрет, что у школьников часто бывает плохое настроение. Часто раздражительность, нервозность являются результатом недосыпа. Если ребенок стал восприимчив к мелким неудачам, агрессивен или подвержен депрессии, обратите внимание на режим его сна.

• Неспособность мыслить ясно — это классический симптом лишения сна. Если ребенок не сосредоточен, не помнит, что вы только что рассказали, может понадобиться помочь ему урегулировать график сна. Когнитивные способности имеют решающее значение для успеваемости.

• Когда подростки не получают достаточно времени для отдыха, результаты тестов и оценки падают, посещаемость страдает, ученик может даже заснуть в классе.

Сколько сна нужно подростку

Нет ничего лучше хорошего сна, и чем старше мы становимся, тем больше мы дорожим им. Но это не обязательно было так, когда мы были подростками.

Помнишь, как мы ночевали с друзьями? Как насчет того, чтобы не ложиться спать слишком поздно, чтобы посмотреть повторы нашего любимого телешоу? В молодости легко пренебрегать сном.

Хороший сон — это не только то, что нам нужно, чтобы быть в лучшей форме в предстоящий день, но и то, что может быть полезно как для нашего физического, так и для психического здоровья. Это звучит правдоподобно, особенно для подростков.

Если вы являетесь родителем или опекуном подростка, вы знаете, насколько они заняты. Они должны быть готовы к школе, внеклассным занятиям, возможно, к работе и ко всему прочему.

Постоянный недосып может привести к ненужным проблемам. Вы хотите, чтобы ваш подросток был на высоте. Это означает, что сон является ключевым.

Итак, сколько сна нужно вашему подростку? Вероятно, больше, чем вы думаете.

Содержание

Сколько сна нужно вашему подростку?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), подростков, которые не высыпаются, подвергаются более высокому риску многих проблем с поведением и здоровьем . CDC объясняет: «Дети и подростки, которые не высыпаются, имеют более высокий риск ожирения, диабета, травм, плохого психического здоровья и проблем с вниманием и поведением».

Обычно потребность во сне зависит от возраста. Американская академия медицины сна рекомендует людям в возрасте от 13 до 18 лет спать от восьми до десяти часов каждую ночь. Все, что меньше восьми часов, считается недостаточным для этой возрастной группы.

Те, кто моложе, должны спать еще больше. Обычно ребенок в возрасте 6-12 лет должен спать от 9 до 12 часов каждую ночь. Если они спят менее девяти часов каждую ночь, этого просто недостаточно.

Итак, почему подростки плохо спят?

Быть подростком означает иметь дело с постоянными изменениями вашего разума и тела. Помните, они через многое проходят. Это определенно не самые легкие годы их жизни.

Лора Стерни, эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса, говорит: «Подростки испытывают естественный сдвиг в циркадных ритмах (внутренних часах)». Это, в свою очередь, мешает им заснуть до 23:00. Со всем, что происходит в их жизни, лишение сна становится реальной возможностью.

По данным организации Stanford Children’s Health, которая сообщает, что 70% старшеклассников не высыпаются: «Многие подростки ложатся спать поздно, но им все равно рано вставать на следующее утро в школу. Часто в выходные дни они пытаются наверстать упущенное, ложась спать позже и дольше, что еще больше усложняет возвращение к раннему утреннему пробуждению в следующий понедельник».

Подростки также могут совмещать такие вещи, как домашняя работа, внеклассные занятия и работа. Это много, чтобы справиться. Одно обязательство может задержать другое, снова заставляя подростка играть в догонялки. Это может привести к поздним ночным попыткам завершить один или несколько проектов, которые они не смогли закончить раньше.

Есть еще технологический аспект. Цифровые устройства находятся на расстоянии вытянутой руки большую часть дня и ночи. Подростки и взрослые виновны в том, что одержимо проверяют свои телефоны или играют в недавно выпущенную видеоигру. Но свет от этих экранов может заставить вашего подростка не спать.

Другая, возможно, более простая причина заключается в том, что они изо всех сил пытаются расслабиться в своем спальном месте. Даже для тех, кто легко спит, неудобное, громкое или яркое пространство может сильно отвлекать.

Признаки, что нужно больше спать

Недостаток сна может привести к недосыпанию.  По данным Национальных институтов здоровья (NIH), лишение сна возникает, когда ваш подросток не высыпается, спит в неподходящее время суток, плохо спит или имеет расстройство сна.

Как родитель/опекун, важно следить за любыми признаками этого. Ваш подросток может не высыпаться, если чувствует, что может уснуть в любой момент, когда:

• смотрит телевизор
• неподвижно сидит в таких местах, как классная комната
• едет в машине
• тихо сидит после обеда
• Сидеть в пробке
• Разговаривать с кем-то

Национальный институт здравоохранения объясняет: «У вас есть внутренние «биологические часы», которые контролируют, когда вы бодрствуете и когда ваше тело готово ко сну. Эти часы обычно следуют 24-часовому повторяющемуся ритму (называемому циркадным ритмом). Ритм влияет на каждую клетку, ткань и орган в вашем теле и на то, как они работают».

Правильный сон может изменить жизнь вашего подростка. Если вы замечаете, что они постоянно устают, то, вероятно, они не спят столько, сколько им нужно.

Что произойдет, если ваш подросток не высыпается?

По данным NIH, около 40% подростков большую часть времени чувствуют себя слишком уставшими. NIH также упоминает, что подросткам нужно больше сна, потому что они испытывают «очень быстрый физический, интеллектуальный и эмоциональный рост».

Кроме того, подростков, которые не высыпаются, чаще борются с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога .

По данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), «депрессия — это серьезное заболевание. Это больше, чем просто чувство грусти или грусти в течение нескольких дней. Если вы один из более чем 19 миллионов подростков и взрослых в Соединенных Штатах, страдающих депрессией, чувства никуда не денутся. Они сохраняются и мешают вашей повседневной жизни».

Родителю/опекуну важно обращать внимание на любой из следующих симптомов депрессии:

• Чувство грусти или пустоты
• Переедание или не есть во всех
• Потеря интереса к действиям, которые они когда -то наслаждались
• , чувствуя усталость
• , чувствуя себя безнадежным
• раздражительность
• мысли о нанесении вреда сами
• ACHES или PAPS
• DIGEDSITIOD.
• ACHES или PAPS
• DIGEDSITIORSITIONS
• ACHES или FAPS
• DIGESTIVE. , NLM говорит: «Тревога — это чувство страха, ужаса и беспокойства. Это может вызвать у вас потливость, беспокойство и напряжение, а также учащенное сердцебиение. Это может быть нормальной реакцией на стресс». Существуют также тревожные расстройства, которые включают генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и фобии.

  Генерализованное тревожное расстройство включает чрезмерное беспокойство по поводу повседневных вещей, таких как учеба или работа. Люди с паническим расстройством могут испытывать приступы паники, которые представляют собой внезапные периоды сильного страха. Фобии относятся к страху перед чем-то, что обычно не опасно.

  Депрессия и тревога могут затронуть любого, независимо от возраста, расы или пола. Однако, если ваш подросток не высыпается, его шансы на развитие одного из этих психических расстройств могут возрасти.

  Эти расстройства психического здоровья могут быть трудными для лечения, особенно для подростков. Обязательно следите за любыми симптомами.

  Вот что вы можете сделать

  Если вашему подростку трудно высыпаться, вы можете помочь ему несколькими способами. Помните, что для вас как для родителя/опекуна важно поддерживать и поощрять режим здорового сна.

  Согласно CDC, первое, что вы можете сделать, это побудить их придерживаться постоянного графика сна.  Это включает в себя отход ко сну в одно и то же время каждую ночь и вставание в одно и то же время каждое утро.

  Вы также можете поощрять ограничение воздействия света и использования техники по вечерам . Всем нам, не только подросткам, легко увлечься видео на YouTube или текстом от друга. Просто убирая свои устройства на ночь, ваш подросток может избавиться от одного огромного отвлечения от прерывания своего ожидающего повтора.

  Кроме того, ваш подросток может установить комфортную температуру в помещении. Это также может включать расслабляющую музыку или полную тишину. Все это, как правило, вопрос предпочтений.

  Они также могут избегать поздних приемов пищи и кофеина прямо перед сном . Ваш подросток также может обнаружить, что упражнения могут помочь ему лучше спать по ночам.

  Если вашему подростку трудно совмещать учебу, работу и внеклассные занятия, поговорите с ним. Постарайтесь разработать расписание, которое лучше всего подходит для них и позволит им ложиться спать в разумное время.

  В конце концов, все дело в том, что сделает вашего подростка комфортным и расслабленным, когда пора спать. Вы можете сесть с ними, чтобы поговорить о важности сна и дать любой совет, который, по вашему мнению, поможет в данной ситуации.

  Не забывайте подходить к ситуации спокойно и доброжелательно. Старайтесь избегать конфронтации или осуждения их привычек сна. При необходимости также может помочь посещение специалиста по сну. Если вы считаете, что вашему подростку нужна помощь в борьбе с депрессией и/или тревогой, не бойтесь обращаться за помощью.

  Если необходимо, не стесняйтесь обращаться за лечением

  Мы говорили о том, сколько сна нужно вашему подростку и как недостаток сна может вызвать проблемы, такие как увеличение вероятности депрессии и/или беспокойства.

  При наличии любого из перечисленных выше симптомов может потребоваться профессиональное лечение. Ваш подросток может научиться справляться с этими состояниями в раннем возрасте, что даст ему инструменты, которые понадобятся ему для борьбы с депрессией и/или тревогой по мере взросления.

  В любом случае не бойтесь обращаться за помощью. Ни вы, ни ваш подросток не должны бороться с этими психическими расстройствами в одиночку. Они управляемы.

  Управление депрессией и тревогой

  Быть подростком не без проблем. Если вы являетесь родителем/опекуном и наблюдаете какие-либо из симптомов депрессии или беспокойства, упомянутых ранее, вам может помочь профессиональное лечение.

  В SUN Behavioral мы предлагаем основанные на фактических данных методы лечения подростков, помогающие справиться с психическим здоровьем и расстройствами настроения. Наша подростковая терапия включает в себя выявление психологических проблем, влияющих на психическое здоровье вашего подростка и вызывающих эмоциональный стресс. Затем терапевт будет работать с ними, чтобы определить здоровые способы решения этих проблем.

  С помощью консультации по психическому здоровью подростков ваш подросток может научиться справляться со своей депрессией или тревогой, чтобы у него были инструменты, чтобы жить без расстройства, сдерживающего его.

  Мы используем комбинацию лекарств и когнитивно-поведенческой терапии, чтобы значительно облегчить симптомы депрессии или тревоги. Наш обученный персонал, состоящий из психиатров и специалистов по травмам, всегда рядом, чтобы убедиться, что ваш подросток получает необходимую ему помощь на протяжении всего процесса лечения.

  Психиатрическая служба

  В SUN Behavioral Columbus мы верим в то, что наши пациенты могут стать экспертами в своей жизни. Это включает в себя возможность определить свои потребности и научиться преодолевать препятствия. Чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь, позвоните (614) 706-2786.

  614-706-2786

  Часто задаваемые вопросы

  Пять часов сна полезны для подростка?

  Нет, для подростка недостаточно сна. Американская академия медицины сна рекомендует людям в возрасте от 13 до 18 лет спать от восьми до десяти часов каждую ночь. Все, что меньше восьми часов, считается недостаточным для этой возрастной группы. Недостаток сна может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем.

  Во сколько подростку следует ложиться спать?

  Это зависит от того, во сколько они встают утром. Например, если вашему подростку нужно вставать в школу в 7 утра, ему нужно будет ложиться спать где-то с 9 до 11 вечера. Подросткам по-прежнему рекомендуется придерживаться постоянного графика сна, что означает ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Даже летом, когда им не нужно вставать в школу так рано, сохранение аналогичного графика сна может быть полезным.

  Сколько сна нужно 15-летнему ребенку?

  15-летнему подростку требуется от восьми до десяти часов сна каждую ночь. Все, что меньше этого, просто недостаточно. Как родитель/опекун, вы можете помочь ограничить количество отвлекающих факторов ночью, которые могут нарушить режим сна.

  Когда подростки не высыпаются | Эффекты лишения сна

  Это радикальная мысль, но что, если поведение, которое мы небрежно отбрасываем как «подростковую тревогу» — капризность, постоянные ссоры, сон в течение всего дня, безрассудное, импульсивное и небрежное поведение — на самом деле не является нормальным часть того, чтобы быть подростком? Или, по крайней мере, не в той степени, в которой мы предполагаем. Что, если вместо этого мы окажем нашим подросткам медвежью услугу, списав за «нормальные» то, что на самом деле является симптомами хронического и серьезного недосыпания?

  Мы знаем, что радикальные изменения, происходящие в подростковом возрасте, в том числе огромные гормональные сдвиги и значительное развитие мозга, влияют на подростковое поведение. Но физические, умственные и поведенческие последствия хронического недосыпания также серьезны. Исследования показывают, что от 60 до 70% американских подростков живут на грани серьезного дефицита сна, и нам нужно знать, как на них влияет отказ от рекомендуемых (оптимальных) девяти часов в сутки.

  Лишение сна погружает подростков в своего рода вечное облако или дымку, объясняет Мэри Карскадон, доктор философии, профессор психиатрии в Университете Брауна и директор отдела хронобиологии и исследований сна в больнице Брэдли в Род-Айленде. «Одна из метафор, которые я использую, заключается в том, что это похоже на астигматизм. Вы не понимаете, насколько плохо ваше зрение, пока не наденете очки или, в данном случае, не выспитесь». Этот туман, говорит доктор Карскадон, может негативно повлиять на настроение подростка, его способность думать, реагировать, регулировать свои эмоции, учиться и ладить со взрослыми.

  Повышенный риск травм

  Согласно исследованию Национального фонда сна, сонливость или усталость являются основной причиной не менее 100 000 дорожно-транспортных происшествий каждый год. Одно исследование, проведенное в штате Северная Каролина, показало, что 55% всех аварий, вызванных «засыпанием», были вызваны водителями в возрасте до 25 лет. Родители не должны позволять бессонным подросткам садиться за руль больше, чем если бы их ребенок был пьян.

  Но, хотя это может представлять самый серьезный риск, вождение — не единственная опасность. Проспав от 3 до 4 часов в течение нескольких ночей подряд, во время работы над курсовой работой на втором курсе старшей школы Габриэль Левин пошел на кухню в 3 часа ночи, чтобы перекусить. Вместо того, чтобы разрезать ломтик сыра, он разрезал большой палец до кости, разорвав связку. «В итоге потребовалась поездка в отделение неотложной помощи и две операции по восстановлению, и я провел 6 недель в гипсе», — говорит Левин, которому сейчас 19 лет.и первокурсник колледжа. Хотя он говорит, что травма была «абсолютно результатом того, как мало я спал в течение нескольких месяцев», он не получил никаких отсрочек по домашнему заданию или бумаге. А поскольку он мог печатать только одной рукой, ему приходилось не ложиться спать еще позже, чтобы закончить работу.

  Неспособность к саморегуляции

  Вместе с недостатком сна уходит способность к самоконтролю — над своими эмоциями, импульсами и настроением. Райан С. Мелдрам, доктор философии, доцент кафедры уголовного правосудия в Международном университете Флориды, обнаружил связь между короткой продолжительностью сна, поздним временем отхода ко сну и плохим общим качеством сна, а также агрессией, импульсивностью и вспыльчивостью.

  «Существует теория, которая рассматривает самоконтроль не как устойчивую черту личности, — объясняет доктор Мелдрам, — а как нечто, подверженное нагрузкам и стрессам окружающей среды, с которыми людям приходится сталкиваться ежедневно. Итак, представьте, что самоконтроль похож на мышцу: если мы напрягаем много энергии и тратим много усилий, нам нужен отдых и восстановление сил, чтобы восстановить способность к саморегуляции».

  Эллисон Бейкер, доктор медицинских наук, детский и подростковый психиатр, говорит, что подростки, которые не получают достаточного количества сна, необходимого им для саморегуляции, на самом деле могут проявлять многие из тех же симптомов, что и дети с СДВГ. Признаки сонливости могут включать неспособность усидеть на месте, сосредоточиться на задаче. «Легко поставить неверный диагноз, — говорит доктор Бейкер.

  Употребление психоактивных веществ и рискованное поведение

  Исследование, проведенное доктором Карскадоном и некоторыми другими, показывает, что подростки, лишенные сна, гораздо чаще используют стимуляторы, такие как кофеин и никотин, чтобы пережить день, а также справиться с негативными эмоциями, связанными со сном. настроения путем самолечения алкоголем. Они также более склонны к незащищенному сексу и безрассудному вождению, чем подростки, которые спят более 7 часов в сутки, потому что им не хватает контроля над импульсами и они страдают от нарушения суждений, что приводит к неверным решениям.

  Будучи студенткой колледжа, Кэролин Каппуто решила сесть за руль, зная, что ей тяжело спать даже после того, как она заснула за рулем. Сейчас, спустя несколько лет после окончания колледжа, она знает, что ей повезло, что она не стала причиной серьезной аварии, но в то время это не казалось чем-то большим. «Летом перед моим вторым курсом в колледже, — говорит она, — я обычно не ложилась спать после 3 часов ночи, болтая в Интернете со своей лучшей подругой, потому что мы скучали друг по другу и все еще продолжали занятия в колледже (по крайней мере, с точки зрения бодрствования). . Затем я просыпался в 6:30 утра, чтобы идти на свою летнюю работу. Я не раз засыпал по дороге на работу».

  «Есть данные, свидетельствующие о том, что, поскольку исполнительные функции у подростков еще не полностью развиты, — говорит доктор Карскадон, — даже острая нехватка сна может привести к рискованному поведению и неверным суждениям. Сочетание отсутствия инфраструктуры и плохого сна направляет их по ложному пути».

  Сон и настроение

  Многие подростки, опрошенные для этой статьи, назвали настроение первым, на что влияет лишение сна. В общем получилось примерно так:

  • «Я несчастен, все больше меня беспокоит, и я более хрупок». – Эмма
    Левин, 16-летняя второкурсница школы Далтон в Нью-Йорке.
  • «Я просто более ворчливый и раздражительный». – Джейк Малтер, одноклассник Эммы.
  • «Когда я устаю, все остальное кажется еще хуже. Легко впасть в депрессию». – Нина Лопес, юниорка из Арлингтона, Вирджиния.

  Некоторые дети могут страдать и выживать, или иметь возможность очень мало спать в течение длительных периодов времени, а затем высыпаться, чтобы перезарядиться, чтобы пережить следующую неделю лишения сна. Но другие дети не такие выносливые.

  В 2006 году Национальный фонд сна провел опрос более 1600 подростков и обнаружил, что у многих из них депрессивные симптомы проявляются часто, если не ежедневно. Более половины (56%) заявили, что испытывают стресс и тревогу.

  Многие сообщали, что безнадежно смотрят в будущее. Меньшее количество сна коррелировало с более высоким уровнем депрессии, и, в свою очередь, у детей с большей депрессией были проблемы с засыпанием или сном. Это замкнутый круг — недостаток сна влияет на настроение, а депрессия может привести к недосыпанию. Многочисленные исследования, в том числе исследование доктора Мелдрама, показали, что серьезное недосыпание связано с суицидальными мыслями.

  Триггер психического заболевания?

  Кроме того, поскольку многие психические заболевания впервые проявляются в подростковом возрасте, врачи опасаются, что тяжелая депривация сна может спровоцировать серьезную депрессию у детей, которые уже предрасположены к ней.

  В прошлом году Бен Фридман, 17-летний первокурсник средней школы Pioneer High School в Анн-Арборе, штат Мичиган, страдал от того, что его отец Джонатан, профессор Мичиганского университета, описывает как довольно сильную клиническую депрессию. Бен говорит, что сочетание хронического недосыпания и стресса от чрезмерной учебной нагрузки вызвало сильную смесь депрессии и беспокойства. «Я сильно устал, — говорит он. «Меньший сон привел меня в очень, очень депрессивное состояние. Я очень сильно страдал». Бен говорит, что в то время он спал 5-6 часов, но его отец говорит, что меньше. «Бен прошел слишком много курсов AP в прошлом году, — говорит Джонатан. «Он и его друзья дежурили по ночам, и я, как отец, вмешивался, насколько это было возможно. Недостаток сна и депрессия идут рука об руку, а Бен меланхолик».

  Лекарства, терапия и изменение привычек сна помогли Бену почувствовать себя лучше, но его отец говорит, что убедить Бена в необходимости изменений было нелегко. «Сначала было большое сопротивление. Это заняло некоторое время, но, в конце концов, он пришел в себя и начал спать более регулярно.

  Лишение сна у подростков не является нормальной частью взросления. Симптомы и последствия оказывают конкретное воздействие даже на самых устойчивых детей и потенциально разрушительны для тех, у кого есть предрасположенность к расстройствам настроения, таким как депрессия.