Сколько нужно спать подростку 17 лет: Сколько нужно спать в зависимости от возраста?

Сколько нужно спать подростку? Нормы сна для подростков

На протяжении многих лет врачи призывают школы внедрять более поздние сроки начала занятий, чтобы подростки могли больше отдыхать в течение недели. Но сколько действительно нужно спать тинейджерам?

Родителям необходимо следить за организацией времени детей. Ночному отдыху должно быть отведено достаточное количество часов. Когда дети лишены сна, это может привести к целому ряду проблем, начиная от плохой кожи и заканчивая поведенческими вспышками.

Факты о подростках и сне

Сон — это необходимый процесс дозаправки, подзарядки и восстановления организма. Это важно не только для взрослых, но и для подростков.

По мере того как дети переходят из детства в подростковый возраст, происходит сдвиг в биологических часах. Как только наступит половое созревание, их часы сдвинутся примерно на два часа назад. Таким образом, если раньше вы укладывали своего малыша спать в девять часов без проблем, вы можете ожидать, что ваш подросток будет сопротивляться, когда ему будет около одиннадцати.

Сколько сна нужно подросткам?

Большинство исследований показывают, что это займет от восьми до десяти часов. Реальность такова, что восемь часов может быть идеальным вариантом для взрослых, но этого количества недостаточно для подростков. Вместо этого, они должны отдыхать от девяти до десяти часов каждую ночь. Похоже, что лучшее место — ровно девять часов пятнадцать минут.

К сожалению, подростки спят в среднем от семи до семи с половиной часов в сутки. Возможно, это объясняет их настроение и хроническое грубое поведение. Серьезно, это проблематично, когда подростки не получают достаточно отдыха. Это может привести к низкой успеваемости, поведенческим проблемам.

Важность сна для подростков

Недостаток времени для сна отрицательно сказывается на когнитивных способностях подростка. Это выражается в плохой памяти, неспособности принимать решения и здраво мыслить, трудностях с вниманием и недостаточном времени реакции. Снижение когнитивных функций приравнивается к плохой успеваемости в школе и спорте, может также привести к телесным повреждениям.

Подростки известны своей драматичностью, но если они нападают на вас или их друзей и учителей, это может быть явным признаком лишения сна. Недостаточный отдых влияет на различные участки мозга, а в частности на миндалину, которая контролирует агрессию.

Когда мы не можем достаточно отдохнуть, миндалина отбирает ресурсы у более логичных и функциональных частей нашего мозга, что затрудняет проведение различия между тем, что представляет угрозу, и тем, что безобидно.

Мы привыкли к тому, что подростки эмоциональны, но когда им не хватает отдыха, их типичная тревога становится более выраженной. Подростки, лишенные сна, раздражительны, имеют негативное отношение к жизни, могут стать чрезмерно эмоциональными, а в экстремальных случаях могут стать депрессивными или склонными к самоубийству.

Представьте, что вы пытаетесь пройти тест по биологии, когда не можете сосредоточиться, вспомнить факты, и можете думать только о том, как закончилась ваша жизнь, потому что на вашей белой блузке есть пятно кетчупа, которое все в школе замечают и шепчутся за вашей спиной.

Звучит странно, но это реальность, которая каждый день происходит в голове подростка, лишенного сна.

Влияние недостатка сна на подростков

• Не секрет, что у школьников часто бывает плохое настроение. Часто раздражительность, нервозность являются результатом недосыпа. Если ребенок стал восприимчив к мелким неудачам, агрессивен или подвержен депрессии, обратите внимание на режим его сна.

 

• Неспособность мыслить ясно — это классический симптом лишения сна. Если ребенок не сосредоточен, не помнит, что вы только что рассказали, может понадобиться помочь ему урегулировать график сна. Когнитивные способности имеют решающее значение для успеваемости.

 

• Когда подростки не получают достаточно времени для отдыха, результаты тестов и оценки падают, посещаемость страдает, ученик может даже заснуть в классе.

нормы сна, во сколько нужно ложиться

Пожаловаться

Обновлено 16 фев 2022

Содержание:

Нормы сна

Во сколько нужно ложиться спать?

Последствия дефицита сна

Как улучшить сон подростка

Видео

Правильный и достаточно продолжительный сон полезен на каждом этапе жизни, но это становится особенно важным в подростковом возрасте. Ведь во время сна организм выделяет гормоны, которые стимулируют физический рост и развитие, работу мозга и половое созревание.

В возрасте от 14 до 17 лет подростки должны спать 8-10 часов каждую ночь. Однако исследования показывают, что только 15% молодых людей спят не менее 8 с половиной часов за ночь во время учебной недели. В большинстве случаев продолжительность сна подростка не превышает 7 часов. Это намного меньше нормы для здорового и растущего организма.

Следить за тем, сколько сна получает подросток, бывает нелегко. Еще труднее убедить его в том, что необходимо следовать правилам здорового сна.

Но можно попробовать помочь своему ребенку:

• выяснить, когда он не высыпается;
• показать, насколько лучше он себя чувствует, когда получает достаточный отдых;
• рассказать о шагах, которые он может предпринять для формирования здоровых привычек сна.

Нормы сна

Количество сна, которое нужно человеку, зависит от его возраста.

Американская академия медицины сна разработала следующие рекомендации для детей и подростков:

• 6-12 лет: от 9 до 12 часов сна в сутки;
• 13-18 лет: от 8 до 10 часов сна в сутки.

Однако некоторые педиатры считают, что подростки нуждаются в более длительном сне, чем дети младшего возраста, так как их психика лабильна и подвержена стрессу. Большее количество сна может помочь защитить мозг от серьезных возрастных проблем, таких как подростковая депрессия или различные типы зависимостей.

Во сколько нужно ложиться спать?

Ответ на этот вопрос не так прост, когда речь идет о периоде полового созревания. Дело в том, что в подростковом возрасте гормональная реакция на светлое и темное время суток изменяется. Такой сдвиг в циркадных ритмах подростка называется «задержка фазы сна». В результате подросткам физически трудно заснуть до 11 часов вечера.

Тем не менее, так как большинству приходится рано вставать в школу, нужно стараться ложиться спать вовремя, то есть за 9-10 часов до подъема. При определенном упорстве подростки быстро адаптируются и начинают засыпать раньше, несмотря на изменившиеся циркадные ритмы.

Последствия дефицита сна

В долгосрочной перспективе дефицит сна из-за позднего засыпания и раннего пробуждения может привести к хроническому недосыпанию. Подростки реагируют на него сильнее, чем взрослые. Депривация сна может привести к невротическим расстройствам и депрессии. У молодых людей также выше, чем у взрослых, риск заснуть за рулем.

Депривация – это состояние, которое сопровождается полным отсутствием или недостатком удовлетворения потребности во сне.

Американские специалисты по сну рекомендует обращать внимание на следующие признаки того, что недосыпание перешло в хроническую форму:

• выраженные трудности с пробуждением по утрам;
• раздражительность во второй половине дня;
• засыпание в течение дня;
• трудности с запоминанием информации или концентрацией внимания;
• частые пробуждения ночью

Как улучшить сон подростка

1. Соблюдать постоянное время отхода ко сну, даже в выходные дни.

2. Создать условия для спокойного сна: прохладу, комфорт и темноту.

3. Разработать ритуалы перед сном: горячая ванна, чтение и др.

4. Исключить экранное время за час до сна, так как свет, излучаемый экранами, нарушает выработку

мелатонина.

Мелатонин – это естественный гормон, который мозг выделяет в ответ на изменение освещения. Он помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя о том, что пора ложиться спать.

5. Записывать перед сном в блокнот тревоги или дела, которые мешают заснуть.

6. Сократить потребление кофеина, энергетических напитков и тяжелой пищи вечером.

7. Не делать физических упражнений позднее, чем за два часа до сна.

Подростки часто не хотят принимать помощь от своих родителей, особенно если они не осознают проблемы.

Если ваш ребенок проявляет признаки недосыпания, попробуйте убедить его поговорить на эту тему с врачом или педагогом. Возможно, совместными усилиями вы сможете убедить его в необходимости полноценного сна.

Видео

Список литературы

1. Sleep in Middle and High School Students. Центры по контролю и профилактике заболеваний США, сайт.
2. Teens and Sleep. National Sleep Foundation, сайт.
3. Insufficient sleep in adolescents: causes and consequences. \\ Minerva Pediatr. 2017;69(4):326-336.
4. LeBourgeois M.K., Hale L., et al. Digital Media and Sleep in Childhood and Adolescence. \\ Pediatrics. 2017;140(2):92-96. PubMed

Фото: © Depositphotos

24 января 2022 16:24 | Отредактировано: 16 февраля 2022 16:25

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

РубрикаЗдоровье

Стоматит при беременности

Прививка от кори

Любовь мамы – самая сильная энергия, известная человеку

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби. ру — это кладезь полезной информации

Новый год с фабрикой «Красный Октябрь»Мамы делятся отзывами о новых подгузниках-трусикахКак уменьшить растяжки после беременности?Буллинг: как помочь ребенкуНовогоднее чудо: никто не останется без праздникаКак сделать шрам после кесарева менее заметным?ТОП-25 Новогодних подарков для детей всех возрастовПомощь государства детям с диабетомТоп-10 девайсов для кормящей мамыОцените состояние иммунитета вашего ребенкаОнлайн приёмная психолога – для мам часто болеющих детейПочему ребенок часто болеет?

Сколько сна нужно детям?

Сколько часов сна нужно младенцам и младенцам?

Согласно текущим рекомендациям, новорожденные и младенцы должны спать большую часть дня. Новорожденным требуется примерно от 14 до 17 часов сна за каждые 24 часа, а младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать от 12 до 15 часов. Поскольку новорожденные и младенцы спят очень много, их периоды сна обычно имеют место в течение дня и ночи.

Почему дети так много спят?

Новорожденным требуется больше сна, чем детям любой другой возрастной группы. В течение нескольких недель и месяцев после рождения у детей начинает формироваться циркадный ритм, который в конечном итоге будет определять их цикл сна. Этот переходный период определяется интервалами сна в течение дня и ночи. По мере того, как их тела вовлекаются в циркадные циклы, дети начинают следовать более последовательному режиму сна. Исследователи наблюдали тенденции сна у детей в определенных возрастных группах.

• 10–12 недель: Родители начинают наблюдать за своим ребенком в соответствии с циркадным циклом. Младенцам легче спать всю ночь.
• 4 месяца: На 16-й неделе, когда дети вступают в младенчество, их общая продолжительность сна в течение 24-часового периода изменится с 16-17 часов на 14-15 часов.
• 6 месяцев: На 6-месячной отметке также наблюдается уменьшение общего времени сна. Младенцы в этой возрастной группе должны спать от 13 до 14 часов в сутки.
• 12 месяцев: К тому времени, когда они достигают своего первого полного года жизни, у большинства младенцев уже полностью установились циркадные ритмы, которые следуют ночному режиму сна и перешли на ночной сон.

Здоровый сон является неотъемлемой частью когнитивного развития новорожденных и младенцев. Считается, что сон играет ключевую роль в консолидации памяти у младенцев. Исследования показывают, что дневной сон продолжительностью всего 30 минут может улучшить память у детей в возрасте от 6 до 12 месяцев. Некоторые исследования также показывают, что дети, которые высыпаются, лучше подготовлены к изучению языков.

Когда дети начинают спать всю ночь?

Несмотря на то, что младенцы в основном спят ночью, ночные пробуждения все еще довольно распространены. Примерно от 20% до 30% детей грудного и раннего возраста в возрасте до 2 лет испытывают постоянные ночные пробуждения. Эти эпизоды обычно уменьшаются по мере взросления ребенка. К 12 неделям от 50% до 75% детей спят всю ночь. Это число увеличивается до 90% к 6-месячной отметке.

Грудное вскармливание часто является причиной ночных пробуждений младенцев и младенцев. Исследования показывают, что в возрасте от 6 до 12 месяцев более 60% младенцев сосут грудь хотя бы один раз ночью. Пробуждения являются обычным явлением во время этих ночных сеансов грудного вскармливания. По мере того, как ребенок растет, ему не нужно будет так часто сосать грудь ночью. Большинство детей 9месяцев и старше могут спать от 8 до 10 часов без еды.

Сколько сна нужно недоношенным детям?

Недоношенными или недоношенными считаются дети, рожденные до 37 недель беременности. Эти дети, как правило, требуют больше сна, чем дети, рожденные после полного срока, и спят до 90% времени. То, насколько преждевременно они родились и насколько они здоровы после рождения, часто влияет на характер сна недоношенных детей.

Недоношенные дети легче засыпают по сравнению с доношенными детьми. У них также меньше проблем с засыпанием в одиночестве в собственной постели. Однако у большинства недоношенных детей в течение первого года жизни характер сна непостоянен. Их сон длится с более короткими интервалами и, как правило, легче и активнее по сравнению со сном доношенных детей. К 12 месяцам у многих характер сна такой же, как у доношенных детей.

Эмоциональные задержки характерны для недоношенных детей, и они могут с трудом выражать свою потребность в дневном сне. Недоношенным детям в возрасте от 4 до 9 месяцев может быть полезен дневной сон. Исследователи также наблюдали менее надежные отношения привязанности между матерями и недоношенными детьми, особенно с низким весом при рождении. Надежные привязанности связаны с более качественным сном младенцев.

Что делать, если ребенок плохо спит

В то время как рекомендации для новорожденных предусматривают не менее 14 часов сна в день, у детей младше 4 месяцев наблюдаются различия в характере и продолжительности сна. Немного меньше сна, чем рекомендуемый диапазон от 14 до 17 часов в день, не должно вызывать беспокойства.

К 4 месяцам младенцы обычно спят от 6 до 8 часов. Это увеличивается до 10-12 часов, когда они достигают 6-9 месяцев. Дневной сон распространен в течение первого года жизни. Большинство таких дневных снов длится от 30 минут до 2 часов.

У вашего ребенка могут быть признаки того, что он не высыпается. К ним относятся плач, суетливость или потирание глаз. Если уложить ребенка спать, когда он устал, а не когда он уже спит, это научит его засыпать без присмотра и поможет предотвратить ночные пробуждения.

Родители могут принять дополнительные меры, чтобы помочь своим детям спать. К ним относятся:

• Вывоз ребенка на улицу в течение дня, чтобы обеспечить ему достаточное естественное освещение.
• Приглушение света и уменьшение шума во всем доме по мере приближения вечера.
• Перед сном обнимите или покачайте ребенка, чтобы он расслабился.
• Не включайте свет, когда ребенок просыпается для ночного кормления.
• Успокойте ребенка, если он расстроится, когда вы выйдете из его комнаты, но не убирайте его с кровати.

Какая самая безопасная среда для сна младенцев и младенцев?

Младенцы в возрасте одного года или младше подвергаются наибольшему риску синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Чтобы снизить этот риск, родители должны убедиться, что детская кроватка безопасна и способствует здоровому сну. Рекомендации по организации и поддержанию безопасного пространства для сна младенцев и младенцев включают:

• Положите ребенка на спину во время ночного сна и дневного сна: Дети меньше подвержены риску удушья, когда лежат на спине, чем на боку или животе. Это верно, даже если они срыгивают пищу во сне.
• Убедитесь, что спальное место ребенка соответствует всем стандартам безопасности: Матрас для кроватки должен быть плоским и твердым. Помимо простыни для матраса, в кроватке не должно быть одеял, подушек, одеял и других постельных принадлежностей, а также игрушек. Холодными ночами одевайте ребенка в теплую одежду.
• Сон в одной комнате с младенцем в течение первых 6 месяцев: Проживание в одной комнате с младенцами в возрасте 6 месяцев и младше может снизить риск СВДС у ребенка на целых 50%. Многие родители справляются с этим, используя люльки или кроватки, установленные в их собственной спальне.

Помимо принятия мер предосторожности против СВДС, родители могут снизить риск для своего ребенка, следя за тем, чтобы их кроватка соответствовала определенным стандартам. Детская кроватка должна быть полностью установлена ​​без каких-либо незакрепленных металлических деталей, таких как винты или кронштейны. Рейки должны быть полностью целыми и находиться на расстоянии не более 2,375 дюйма друг от друга. Родители также должны проверить угловые стойки кроватки — если они имеют высоту более 0,0625 дюйма, они потенциально могут зацепиться за одежду ребенка.

Сколько сна нужно малышам и детям старшего возраста?

Детям в возрасте 2 лет и старше требуется меньше ежедневного сна, чем новорожденным и младенцам, но правильное количество сна по-прежнему имеет решающее значение для нормального здоровья, роста и когнитивного развития. Рекомендации по сну для детей во многом зависят от их возрастной группы.

Малыши (от 1 до 2 лет)

Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов каждые 24 часа. Это включает в себя ночной сон, а также дневной сон, которые являются неотъемлемой частью когнитивного функционирования и развития памяти. В среднем малыш спит два раза в день, но продолжительность этого дневного сна постепенно уменьшается. К тому времени, когда им исполняется 2 года, малыши обычно спят не дольше одного часа за раз.

Дошкольники (от 3 до 5 лет)

Рекомендуемая продолжительность сна для детей в возрасте от 3 до 5 лет составляет от 10 до 13 часов. По мере того, как дневной сон продолжает уменьшаться, дошкольники постепенно начинают получать большую часть своего дневного сна ночью. Постоянное время отхода ко сну важно, хотя конкретное время, когда ваш ребенок ложится спать, может зависеть от его культурного происхождения. Дети, которые посещают детский сад или дошкольное учреждение с установленным временем сна, могут не чувствовать себя такими уставшими рано вечером, как дети, которые не спят днем.

Здоровый режим сна может помочь детям в этом возрасте быстрее заснуть и не просыпаться ночью. Важные компоненты рутины перед сном включают купание, чистку зубов и другие задачи, связанные с гигиеной, общение в форме чтения или пения, объятий или укачивания.

Эксперты не рекомендуют проводить чрезмерное время перед сном, потому что смартфоны, планшеты, телевизоры и другие устройства с экранами излучают синий свет, который может мешать естественным циркадным ритмам и нарушать здоровый сон. Одно исследование показало, что каждый час экранного времени был связан с более поздним временем отхода ко сну и меньшим общим временем сна у детей в возрасте от 2 до 5 лет.

Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет)

Для детей младшего школьного возраста в возрасте от 6 до 12 лет идеальное количество сна каждую ночь составляет от 9 до 12 часов. Большая часть, если не весь, их сон приходится на ночь, но дневной сон все же может быть полезен для детей в этом возрасте. Исследования в культурах, в которых в начальной школе предусмотрен дневной сон, показали, что регулярный дневной сон связан с повышенным счастьем, высокой успеваемостью и меньшим риском эмоциональных или поведенческих проблем.

Начало полового созревания, которое обычно происходит в возрасте около 10 лет у девочек и 12 лет у мальчиков, часто приводит к серьезным изменениям режима сна ребенка. Начиная с ранних стадий полового созревания, дети часто начинают засыпать позже и испытывают нарушения сна. Также наблюдается общее снижение качества сна, что помогает объяснить, почему многие молодые люди в половозрелом возрасте чувствуют усталость или сонливость в течение дня.

Подростки (от 13 до 17 лет)

Подросткам в возрасте от 13 до 17 лет рекомендуется спать от восьми до 10 часов каждую ночь. Заметное снижение продолжительности ночного сна часто происходит между предподростковым и подростковым возрастом, но это не обязательно здоров. Опросы показывают, что каждый пятый подросток спит менее семи часов в среднем в школе. Родители могут помочь своему подростку высыпаться, поощряя регулярное время отхода ко сну, чтобы у него было достаточно времени для сна.

Некоторые эксперты утверждают, что время начала занятий в школе может негативно сказаться на сне молодых людей. Начало занятий в 8:30 или раньше связано с недостаточным сном у подростков. Академические требования, общение, образ жизни и другие факторы также могут повлиять на сон подростка.

Часто задаваемые вопросы о детях и сне

Какое время лучше всего подходит для сна моего ребенка?

Идеальное время сна для любого ребенка во многом зависит от его возраста. Поскольку рекомендуемое количество сна для детей с возрастом постепенно уменьшается, маленькие дети обычно ложатся спать вечером раньше, чем старшие. Постоянный распорядок отхода ко сну является неотъемлемой частью правильной гигиены сна, поэтому обеспечение того, чтобы ваш ребенок ложился спать и просыпался в одно и то же время, может быть более важным, чем когда он специально это делает.

Также имейте в виду, что отношение ко времени сна может различаться в зависимости от культуры. В некоторых культурах особое внимание уделяется раннему укладыванию спать, в то время как родители, принадлежащие к другим группам, могут разрешать своим детям ложиться спать позже.

Что делать, если мой ребенок не высыпается?

Хотя родители должны стремиться помочь своим детям получать достаточное количество сна каждую ночь, важно помнить, что незначительные отклонения от возрастных рекомендаций по продолжительности сна довольно распространены.

Тем не менее, если режим сна вашего ребенка кажется проблематичным или если у него проблемы со сном без видимой причины, подумайте о том, чтобы обсудить ситуацию со своим педиатром или семейным врачом. У вашего ребенка может быть излечимое расстройство сна или состояние здоровья, которое мешает ему спать.

Есть меры, которые вы как родитель можете предпринять, чтобы помочь вашему ребенку высыпаться. К ним относятся установление режима сна с постоянным временем сна и бодрствования, хранение устройств с экранами, излучающими синий свет, вне их спален, и планирование времени для дневной физической активности, чтобы они чувствовали усталость и были готовы ко сну ночью. Маленькие дети также впечатлительны, поэтому родители со здоровыми привычками и правильной гигиеной сна часто могут вдохновить детей последовать их примеру.

Должен ли мой ребенок спать?

Большинство детей в возрасте 5 лет и младше получают часть рекомендуемого количества сна каждый день за счет дневного сна. Маленькие дети не спят всю ночь довольно часто, поэтому им нужен дополнительный импульс от дневного сна, чтобы они могли выспаться в течение любого заданного 24-часового периода.

Дневной сон у маленьких детей способствует здоровому когнитивному развитию. Однако по мере того, как дети растут, их дневной сон нуждается в изменении, и большинство детей перестают спать в возрасте от 2 до 5 лет.

Ваш ребенок может быть готов отказаться от дневного сна, если у него проблемы со сном по ночам. И наоборот, может быть слишком рано отказываться от дневного сна, если они кажутся сонными или беспокойными в течение дня. Как только ваш ребенок перестанет дремать, вам, возможно, придется перенести время сна на более раннее время, чтобы в целом он все еще высыпался.

Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?

Когда дети младше 2 лет, они часто проявляют признаки усталости, такие как плач или потирание глаз. По мере взросления у детей могут проявляться дополнительные признаки недостаточного или лишенного сна. К ним относятся:

• Проблемы с подъемом вовремя
• Темные круги под глазами
• Сонливость или усталость в течение дня
• Раздражительность и перепады настроения
• Трудности с концентрацией внимания или концентрацией внимания

• Нужно ли подросткам столько же сна, сколько и взрослым?

  Рекомендуемая продолжительность ежедневного сна для подростков составляет от восьми до десяти часов, что немного больше семи-девяти часов, рекомендованных для молодых людей и взрослых. К сожалению, многие подростки не достигают восьмичасового порога из-за занятости, академических требований, раннего начала занятий в школе и социального давления. Согласно опросам, продолжительность сна у подростков неуклонно снижается в течение последних нескольких десятилетий.

  Ресурсы

  • Достаточно ли спят ваши дети?
  • Проблемы со сном у малышей: советы для родителей
  • Ресурсы по грудному вскармливанию
  • Безопасный сон — детские кроватки и товары для младенцев

  Ссылки

  +28 Источники

  1. Доступ 20 13 декабря, https://pub. nlnm.nc. .nih.gov/29073412/
  2. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250809/
  3. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://www.cdc.gov /chronicdisease/resources/infographic/children-sleep.htm
  4. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31135911/
  5. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28553151/
  6. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25973527/
  7. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
  8. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/preterm-birth
  9. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/29691876/
  10. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28760193/
  11. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 23482430/
  12. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://medlineplus.gov/suddeninfantdeathsyndrome.html
  13. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/features/baby-safe-sleep /index.html
  14. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://www.cpsc.gov/safety-education/safety-guides/cribs/crib-safety-tips
  15. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29576733/
  16. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/
  17. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25915066/
  18. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26607843/
  19. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/265/
  20. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://medlineplus.gov/puberty.html
  21. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28588517/
  22. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497657/
  23. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23082111/
  24. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27940688/
  25. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21600346/
  26. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://publications.aap.org/pediatrics/article/134/ 3/642/74175/Время начала занятий для подростков
  27. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://journals.lww.com/nursingmanagement/fulltext/2014/08000/sleep_deprivation_in_children__a_growing_public.5.aspx
  28. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm .nih.gov/25687142/

  Когда подростки не высыпаются | Эффекты лишения сна

  Это радикальная мысль, но что, если поведение, которое мы небрежно отбрасываем как «подростковую тоску» — капризность, постоянные ссоры, дневной сон, безрассудное, импульсивное и небрежное поведение — на самом деле не является нормальным часть того, чтобы быть подростком? Или, по крайней мере, не в той степени, в которой мы предполагаем. Что, если вместо этого мы окажем нашим подросткам медвежью услугу, списав за «нормальные» то, что на самом деле является симптомами хронического и серьезного недосыпания?

  Мы знаем, что радикальные изменения, происходящие в подростковом возрасте, в том числе огромные гормональные сдвиги и значительное развитие мозга, влияют на подростковое поведение. Но физические, умственные и поведенческие последствия хронического недосыпания также серьезны. Исследования показывают, что от 60 до 70% американских подростков живут на грани серьезного дефицита сна, и нам нужно знать, как на них влияет отказ от рекомендуемых (оптимальных) девяти часов в сутки.

  Лишение сна погружает подростков в своего рода вечное облако или дымку, объясняет Мэри Карскадон, доктор философии, профессор психиатрии в Университете Брауна и директор отдела хронобиологии и исследований сна в больнице Брэдли в Род-Айленде. «Одна из метафор, которые я использую, заключается в том, что это похоже на астигматизм. Вы не понимаете, насколько плохо ваше зрение, пока не наденете очки или, в данном случае, не выспитесь». Этот туман, говорит доктор Карскадон, может негативно повлиять на настроение подростка, его способность думать, реагировать, регулировать свои эмоции, учиться и ладить со взрослыми.

  Повышенный риск травм

  Согласно исследованию Национального фонда сна, сонливость или усталость являются основной причиной не менее 100 000 дорожно-транспортных происшествий каждый год. Одно исследование, проведенное в штате Северная Каролина, показало, что 55% всех аварий, вызванных «засыпанием», были вызваны водителями в возрасте до 25 лет. Родители не должны позволять бессонным подросткам садиться за руль больше, чем если бы их ребенок был пьян.

  Но, хотя это может представлять самый серьезный риск, вождение не единственная опасность. Проспав от 3 до 4 часов в течение нескольких ночей подряд, во время работы над курсовой работой на втором курсе старшей школы Габриэль Левин пошел на кухню в 3 часа ночи, чтобы перекусить. Вместо того, чтобы разрезать ломтик сыра, он разрезал большой палец до кости, разорвав связку. «В итоге потребовалась поездка в отделение неотложной помощи и две операции по восстановлению, и я провел 6 недель в гипсе», — говорит Левин, которому сейчас 19 лет.и первокурсник колледжа. Хотя он говорит, что травма была «абсолютно результатом того, как мало я спал в течение нескольких месяцев», он не получил никаких отсрочек по домашнему заданию или бумаге. А поскольку он мог печатать только одной рукой, ему приходилось не ложиться спать еще позже, чтобы закончить работу.

  Неспособность к саморегуляции

  Вместе с недостатком сна уходит способность к самоконтролю — над своими эмоциями, импульсами и настроением. Райан С. Мелдрам, доктор философии, доцент кафедры уголовного правосудия в Международном университете Флориды, обнаружил связь между короткой продолжительностью сна, поздним временем отхода ко сну и плохим общим качеством сна, а также агрессией, импульсивностью и вспыльчивостью.

  «Существует теория, согласно которой самоконтроль рассматривается не как устойчивая черта личности, — объясняет доктор Мелдрам, — а как нечто, подверженное стрессам и напряжениям окружающей среды, с которыми людям приходится сталкиваться ежедневно. Итак, представьте, что самоконтроль похож на мышцу: если мы напрягаем много энергии и тратим много усилий, нам нужен отдых и восстановление сил, чтобы восстановить способность к саморегуляции».

  Эллисон Бейкер, доктор медицинских наук, детский и подростковый психиатр, говорит, что подростки, которые не получают достаточного количества сна, необходимого им для саморегуляции, на самом деле могут проявлять многие из тех же симптомов, что и дети с СДВГ. Признаки сонливости могут включать неспособность усидеть на месте, сосредоточиться на задаче. «Легко поставить неверный диагноз, — говорит доктор Бейкер.

  Употребление психоактивных веществ и рискованное поведение

  Исследования, проведенные доктором Карскадоном и некоторыми другими, показывают, что подростки, лишенные сна, гораздо чаще используют стимуляторы, такие как кофеин и никотин, чтобы пережить день, а также справиться с негативными эмоциями, связанными со сном. настроения путем самолечения алкоголем. Они также более склонны к незащищенному сексу и безрассудному вождению, чем подростки, которые спят более 7 часов в сутки, потому что им не хватает контроля над импульсами и они страдают от нарушения суждений, что приводит к неверным решениям.

  Будучи студенткой колледжа, Кэролайн Каппуто решила сесть за руль, зная, что ей тяжело спать даже после того, как она заснула за рулем. Сейчас, спустя несколько лет после окончания колледжа, она знает, что ей повезло, что она не стала причиной серьезной аварии, но в то время это не казалось чем-то большим. «Летом перед моим вторым курсом в колледже, — говорит она, — я обычно не ложилась спать после 3 часов ночи, болтая в Интернете со своей лучшей подругой, потому что мы скучали друг по другу и все еще продолжали занятия в колледже (по крайней мере, с точки зрения бодрствования). . Затем я просыпался в 6:30 утра, чтобы идти на свою летнюю работу. Я не раз засыпал по дороге на работу».

  «Есть данные, свидетельствующие о том, что, поскольку исполнительные функции у подростков еще не полностью развиты, — говорит доктор Карскадон, — даже острая нехватка сна может привести к рискованному поведению и неверным суждениям. Сочетание отсутствия инфраструктуры и плохого сна направляет их по ложному пути».

  Сон и настроение

  Многие подростки, опрошенные для этой статьи, назвали настроение первым, на что влияет недостаток сна. В общем получилось примерно так:

  • «Я несчастен, все больше меня беспокоит, и я более хрупок». – Эмма
    Левин, 16-летняя второкурсница школы Далтон в Нью-Йорке.
  • «Я просто стал более ворчливым и раздражительным». – Джейк Малтер, одноклассник Эммы.
  • «Когда я устаю, все остальное кажется еще хуже. Легко впасть в депрессию». – Нина Лопес, юниорка из Арлингтона, Вирджиния.

  Некоторые дети могут страдать и выживать, или иметь возможность очень мало спать в течение длительных периодов времени, а затем высыпаться достаточно, чтобы перезарядиться, чтобы пережить следующую неделю недосыпания. Но другие дети не такие выносливые.

  В 2006 году Национальный фонд сна провел опрос более 1600 подростков и обнаружил, что у многих симптомы депрессии проявляются часто, если не ежедневно. Более половины (56%) заявили, что испытывают стресс и тревогу. Многие сообщали, что безнадежно смотрят в будущее. Меньшее количество сна коррелировало с более высоким уровнем депрессии, и, в свою очередь, у детей с большей депрессией были проблемы с засыпанием или сном. Это замкнутый круг — недостаток сна влияет на настроение, а депрессия может привести к недосыпанию. Многочисленные исследования, в том числе исследование доктора Мелдрама, показали, что серьезное недосыпание связано с суицидальными мыслями.

  Триггер психического заболевания?

  Кроме того, поскольку многие психические заболевания впервые проявляются в подростковом возрасте, врачи опасаются, что тяжелая депривация сна может спровоцировать серьезную депрессию у детей, которые уже предрасположены к ней.

  В прошлом году Бен Фридман, 17-летний первокурсник средней школы Pioneer High School в Анн-Арборе, штат Мичиган, страдал от того, что его отец Джонатан, профессор Мичиганского университета, описывает как довольно сильную клиническую депрессию. Бен говорит, что сочетание хронического недосыпания и стресса от чрезмерной учебной нагрузки вызвало сильную смесь депрессии и беспокойства. «Я сильно устал, — говорит он. «Меньший сон привел меня в очень, очень депрессивное состояние. Я очень сильно страдал». Бен говорит, что в то время он спал 5-6 часов, но его отец говорит, что меньше. «Бен прошел слишком много курсов AP в прошлом году, — говорит Джонатан. «Он и его друзья дежурили по ночам, и я, как отец, вмешивался, насколько это было возможно. Недостаток сна и депрессия идут рука об руку, а Бен меланхолик».

  Лекарства, терапия и изменение привычек сна помогли Бену почувствовать себя лучше, но его отец говорит, что убедить Бена в необходимости изменений было нелегко. «Сначала было большое сопротивление. Это заняло некоторое время, но, в конце концов, он пришел в себя и начал спать более регулярно.

  Лишение сна у подростков не является нормальной частью взросления. Симптомы и последствия оказывают конкретное воздействие даже на самых устойчивых детей и потенциально разрушительны для тех, у кого есть предрасположенность к расстройствам настроения, таким как депрессия.