Сколько нужно спать в день: Норма здорового сна: сколько времени нужно спать взрослому человеку.

Сколько часов нужно спать, чтобы просыпаться бодрым

Сон влияет на качество и продолжительность жизни. Давайте разберёмся, сколько нужно спать, чтобы сохранить здоровье и не навредить самому себе.

Содержание статьи:

• В какое время нужно засыпать?
• Если спать менее 7 часов в день
• Чем опасен избыточный сон
• Сон и отёки под глазами
• Сон для похудения и активного роста мышц
• Сон и лечение простуды

В 2010 году учёные установили, что

сон менее 6 часов в сутки увеличивает риск ранней смерти на 12% по сравнению с теми, кто отдыхает 8 часов. А те, кто проводит в кровати больше 9 часов, сокращают жизнь и вовсе на 30%.

В какое время нужно засыпать?

Общие рекомендации специалистов сводятся к тому, что оптимально ложиться спать не позднее 22.00-23.00 взрослым и 20.00-21.00 детям. Время выбрано неслучайно. В ночные часы наиболее активно начинается процесс регенерации тканей, восстанавливаются сосуды и органы. Также активируется иммунная система, происходит очищение от токсинов, нормализуется работа мозга и накапливается энергия.

76% людей, которые ложатся спать не позднее 23.00, чувствуют себя более счастливыми и отдохнувшими.

Тем не менее, врачи-неврологи и сомнологи советуют придерживаться индивидуального биоритма. Режим, в первую очередь, зависит от возраста, характера занятости, физических нагрузок. Женщины, например, из-за более возбудимой нервной системы чаще испытывают проблемы с засыпанием.

Здоровый человек засыпает за 7-10 минут. Если вы ворочаетесь более 15-20 минут, то специалисты в области сна рекомендуют проверить эндокринную систему, а также посетить врача-невролога, чтобы исключить возможные нарушения в работе организма.

Если спать менее 7 часов в день

Невнимательность и раздражительность, истощение и плохое самочувствие – недосып сбивает гормональный фон организма и расстраивает вегетативную систему. Начинают проявляться психосоматические и эмоциональные расстройства. Неврозы, психозы, стресс происходят при регулярном недосыпании, и сами являются источником бессонницы. Чтобы не попасть в замкнутый круг, давайте организму как следует выспаться.

Сон длительностью менее 7 часов резко снижает не только психомоторные функции, но и негативно влияет на работу сердца и головного мозга. Пока вы спите, частота сердечных сокращений замедляется и снижается артериальное давление. А вот мозг, напротив, активно “трудится” и обрабатывает всю полученную за день информацию.

Те, кто мало спит, хуже соображают, потому что мозг не успевает “обучиться” ночью. Недостаток сна приводит к возрастной деменции и увеличивает риск заболевания Альцгеймера.

Многие ошибочно полагают, что добрать часы недосыпа можно на выходных или в отпуске. Нет. Восполнить недостаток отдыха невозможно в другой день, а вот нарушить циклы сна, сбить режим и заработать бессонницу – легко.

Можно ли справиться с бессонницей без лекарств? Чтобы помочь себе самому и предупредить в будущем проблемы со сном, соблюдайте режим сна и бодрствования. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время даже по выходным. Но самый оптимальный выход – поход к врачу, чтобы исключить серьёзные патологии в организме. Очень часто проблемы со сном – сопутствующий симптом заболевания.

Ещё один важный момент, почему нужно высыпаться постоянно – это уровень счастья. Отдохнувший человек менее подвержен перепадам настроения, легче справляется со стрессом, а также реже попадает в негативные ситуации.

Чем опасен избыточный сон

Сон продолжительностью более 11 часов в сутки грозит взрослому человеку проблемами с сердечно-сосудистой системой. Есть множество исследований, что избыточный сон, как и недосып, приводит к риску артериальной гипертензии, хронической сердечной недостаточности и инфаркту миокарда. Длительный сон также может спровоцировать развитие сахарного диабета.

Новорожденные спят по 17-18 часов в сутки. Школьникам для полноценного роста и развития необходимо до 10-13 часов. Начиная с 18 лет обычная продолжительность сна составляет 8-9 часов. Люди старше 65 лет нуждаются в ночном отдыхе до 7-8 часов.

Сон и отёки под глазами

Чтобы надолго сохранить красоту, необходимо правильно высыпаться. Если вы любите спать на животе, то жидкость будет активнее скапливаться на лице. Когда сложно отказаться от этой привычки, то выбирайте поверхности, которые не сдавливают кровоток, например, пена с эффектом памяти Меморикс. Материал не имеет обратного давления на мягкие ткани и не пережимает сосуды. Наполнитель также исключает заломы и механические морщины, что особенно актуально владельцам пересушенной и чувствительной кожи лица.

Чтобы уменьшить отёчность лица и тёмные круги под глазами, старайтесь отдыхать не менее 7 часов в день. Выбирайте для сна анатомический матрас и умеренно-мягкую подушку, которые не препятствуют движению крови и лимфы и не провоцируют застойные явления.

Сон для похудения и активного роста мышц

Хорошую спортивную форму можно достичь, если качественно отдыхать. При больших физических нагрузках организму нужно больше времени для восстановления. Тем, кто тренируется более 3 раз в неделю, специалисты рекомендуют спать

не менее 9 часов и обязательно в ночное время. Всё дело в том, что с 22.00 в организме начинают активно вырабатываться гормоны, которые ускоряют обмен веществ и регулируют рост и развитие мышечной массы.

Человек, который регулярно недосыпает, чтобы компенсировать недостаток энергии, налегает на простые углеводы. В рационе вместо полезных продуктов появляются сахар, выпечка, шоколад, чипсы, фастфуд. Вы начинаете потреблять больше калорий, чем нужно организму, поэтому набираете вес, который состоит не из мышц, а из воды и жиров.

В режиме дня спортсменов к обязательному ночному сну добавляет дневной отдых. Для полноценного восстановления и мышечной релаксации требуется около 1-2 часов сна дополнительно.

Короткий дневной сон до 20-30 минут не только снижает риск заболеваний сердца и сосудов, но и компенсирует негативный побочный эффект недосыпа. Последний, кстати, часто сопоставляют с сильной алкогольной интоксикацией. Противопоказан дневной сон людям с сильным нарушением режима сна и бодрствования.

Сон и лечение простуды

Во время сна в организме активируется иммунная система. Чтобы быстрее выздороветь, врачи настоятельно рекомендуют соблюдать постельный режим. Пока болеете, старайтесь спать не менее 8 часов ночью. Как правило, организм сам подсказывает, как ему помочь. Поэтому лучше не бороться с сонливостью даже в дневное время.

Предупредить простуду и ОРВИ помогает регулярное соблюдение режима сна. Хроническое недосыпание мешает формированию иммунитета и снижает защитные функции организма. Вы становитесь уязвимы к любым вирусам и бактериям.

Здоровый и крепкий сон влияет на продолжительность жизни. Если спать меньше, чем нужно, клетки не успевают обновляться, поэтому организм стареет и изнашивается быстрее.

Читайте также:

• Если не получается быстро уснуть и мучает бессонница
• Фазы здорового сна по времени
• На боку, на спине или на животе?
• Как нужно спать, чтобы выспаться

«Сколько нужно спать в день?» — Яндекс Кью

МногоСна — территория здорового сна

1067 участников сообщества

Станислав Хабаров  · 27 янв 2022  ·

1,6 K

На Кью задали 9 похожих вопросов

Андрей Бавыкин

Биология

по специальности молекулярный биолог, преимуществе…  · 29 мая 2022  ·

Просто спите, только регулярно и в одно и то же время. У врачей это называется

режим. Подразумевается, что вы должны в течении длительного времени ложиться в одно и то же время: ваш организм приспособится.

А вот, нарушение режима, чревато…

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Нет оценок  ·

467

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Костюкович

Помогаю людям улучшить физическую форму и…  · 27 янв 2022

Спать надо ночью, для нормального функционирования циркадных ритмов. Днем не желательно спать более 40 минут, иначе начинается новый цикл сна и вы почувствуете больше усталость. Норма в среднем 8 часов, но опять же все индивиду… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

2 оценили

  ·

656

Лилия Колупаева

27 янв 2022

Алексей, спасибо за ответ! Станислав, также еще можно проверить, сколько часов лично вам необходимо спать, чтобы.

.. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Ответы на похожие вопросы

Сколько нужно спать? — 5 ответов, задан 2 окт 2021

Суперспорт

Интернет-магазин спортивных товаров.   · 4 окт 2021  · susport.ru

Отвечает

Регина Санкина

У каждого человека своя норма для сна. В среднем у многих взрослых людей сон длиться в пределах 6-8 часов. Также есть люди, которые высыпаются за меньшее количество часов, примерно за 5-6, а также и те, кому требуется для полноценного отдыха 10-12 часов непрерывного сна.

Потребность во сне зависит от генетических особенностей человека, а также от ряда внешних факторов. Так на продолжительность сна влияет стресс, болезнь, эмоциональная или физическая усталость, истощение, также на продолжительность сна влияет температура в комнате, посторонние звуки и недостаток свежего воздуха. Поэтому часто советуют проветривать комнату перед сном, а также не ложиться спать в слишком душной комнате, так как сон может быть неспокойным. Также в зимнее время года потребность во сне, как правило, увеличивается из-за низких температур, а также из-за короткого дня и длинной ночи человек может чувствовать сонливость. На потребность в более долгом сне может влиять также малая физическая активность или недостаток каких-либо витамин или микроэлементов в организме.

Также следует учитывать, что продолжительность сна зависит и от возраста. Детям, как правило, требуется больше сна, особенно в период активного роста.

Недостаток сна негативно сказывается на организме, из-за недосыпа происходит снижение работоспособности, повышается раздражительность, ухудшается память и внимание, концентрации и способность к обучению.

Продолжительный недосып повышает риск развития хронических заболеваний, в частности заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, происходит ухудшение психического здоровья.

Поэтому важно определить свою норму для сна и стараться придерживаться этой нормы. Также важно соблюдать режим дня и стараться ложиться приблизительно в одно и то же время, просыпаться тоже желательно в одинаковое время каждый день. При правильном режиме сна меньшее количество часов будет приносить большую пользу для организма.

Помимо этого, стоит учитывать, что процесс сна включает в себя две фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого.

Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания и длится приблизительно около 90 минут. В этой фазе тело расслабляется и отдыхает.

В фазе быстрого сна (она длится примерно 10-20 минут) происходит активная работа мозга, поэтому в данной фазе человек видит сны.

Эти две фазы чередуются между собой, образуя один цикл. Обычно здоровому взрослому человеку рекомендуется спать около восьми часов, то есть примерно 5 циклов (по 100 минут, из которых 90 – медленный сон и 10 – быстрый).

Лучше всего просыпаться во время быстрой фазы сна, когда усиливаются чувствительность и активность организма, так как в том случае, если проснуться на фазе медленного сна, то возникает чувство разбитости и усталости с самого утра.

2 оценили

  ·

1,3 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Сколько нужно спать? — 14 ответов, задан 27 янв 2019

Владислав Фисенко

Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 27 янв 2019  ·

vladislavfis

Сон постоянно исследуется разными сферами учёных. Касается это каждого человека на планете. Поэтому мы не перестаём о нём говорить.

Человеческий возраст напрямую влияет на продолжительность сна. И с возвратом сна требуется всё меньше (прикреплю исследования Национального фонда сна в фотографии). Теперь понимаете, откуда в общественном транспорте, в поликлиниках и других очередях так много бабушек? Они уже выспались.

Чересчур короткий сон опасен для старения мозга. 7 часов сна достаточно для поддержания здоровых процессов мозга взрослого.

Недосып (меньше 6 часов) повышает риск инсульта до 11%. Пересып (больше 8 часов) увеличивает это число до 33%. Поэтому 7-8 часов самые оптимальные и безопасные для каждого из нас.

Ещё некоторые последствия:

• отсутствие настроения
• отсутствие мотивации
• отсутствие продуктивности
• страдает внешний вид
• страдает иммунитет
• страдает вес

К слову, в Японии в среднем спят около 7 часов, в России примерно 9, а в Аргентине более 10 часов. Стоит ли напоминать продолжительность жизни в Японии?

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.

Перейти на instagram.com/vladislavfis63 оценили

  ·

37,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Сколько нужно спать? — 14 ответов, задан 27 янв 2019

Ирина Завалко

Медицина

Здоровый сон. Врач невролог-сомнолог, к.м.н…  · 4 дек 2020  · epilab.ru/specialist/zavalko

По современным научным данным продолжительность здорового взрослого человека индивидуальна и варьируется в пределах от 6ч до 10ч. Считается, что если человек утверждает, что ему нужно спать меньше 6ч, то он хронически не досыпает и это увеличивает риск развития проблем со здоровьем. Если взрослый человек спит больше 10ч, то это повод задуматься о наличии нарушений сна или других заболеваний.

Да, наиболее частая продолжительность сна 7-8ч, но некоторым людям действительно достаточно меньше, либо требуется больше. Как определить?

Высыпаться (спать сколько хочется) на протяжении 2 недель, тогда Вы сначала отоспитесь, а потом начнете спать индивиудальную норму. Либо арифметически сложить длительность сна в течение всей недели и разделить на 7 (при условии недостаточно сна в будние и отсыпания в выходыне работает).

Поэтому ориентируйтесь на самочувствие, а не на какие-то “спать нужно столько-то”

Естественно детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Не забывайте об этом!

Здоровый сон действительно важен, не экономьте на нем время!

Ирина Завалко Врач невролог-сомнолог, к.м.н. Лечение бессонницы

Перейти на instagram.com/somnolog_zavalko5 оценили

  ·

2,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Сколько нужно спать? — 14 ответов, задан 27 янв 2019

Сомнолог Роман Бузунов

Медицина

Президент Российского общества сомнологов, засл…  · 21 нояб 2020  · buzunov.ru

Большинству взрослых людей нужно от 7 до 8 часов сна в сутки. Однако персональная потребность во сне может различаться в более широком диапазоне! Пределы этого диапазона – от 4 до 12 часов.

Людей, которые спят 7-8 часов, называют лицами со средней потребностью во сне. Те, кому надо более 9 часов – долгоспящие, а те, кому требуется менее 6 часов – короткоспящие.

Люди со средней потребностью, конечно же, встречаются чаще других. Не исключено, что это как раз ваш случай.

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ru2 оценили

  ·

1,5 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Сколько нужно спать? — 14 ответов, задан 27 янв 2019

Владислава Сухановская

Медицина

Модератор Кью тем «Медицина», «Физика», «Математик…  · 12 окт 2019  ·

science_in_palm

Систематический обзор научных исследований говорит о том, что спать нужно в пределах от 6 до 9 часов. Слишком короткий или долгий сон исследователи из университета Уорика связали с повышенным риском смерти.

Подкаст о науке, здоровье и доказательной медицине «Наука в Ладошке»

Перейти на vk.com/science_in_palm2 оценили

  ·

3,8 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Сколько нужно спать? — 14 ответов, задан 27 янв 2019

Мария Ибрагимова

Маркетинг

Ведущий маркетолог в компании Юла Group. Для…  · 6 дек 2019  · yula-group.ru

Спать следует примерно 8 часов, причем желательно в ночное время. Такова природа человека, и если уменьшить часы сна – можно серьезно навредить своему здоровью.

Оптимальное расписание для жизни – отбой в 22:00 и подъем в 6:00.

Однако существуют разные отклонения от этого расписания. Например, одна моя знакомая спит более 10-12 часов. Она ложится в 23:00 и встает примерно 10:00. Насколько я знаю, спать более 10 часов – вредно для здоровья. Это называется «пересыпом». Из-за такого долгого сна может заболеть голова.

Если вы спите меньше 6 часов в день, то у вас серьезные проблемы. Если это из-за напряженного рабочего графика, то лучше поменять место работы. Если же вы просто не можете заснуть – обратитесь к врачам. Они пропишут вам снотворное.

В аптеках есть легкие препараты, которые помогают заснуть. Их выдают без рецепта. Я, например, принимаю «Сонмил».

Итак, спать нужно 8 часов, оптимальное время – с 22:00 до 6:00. Если у вас начались проблемы со сном – обязательно обратитесь в терапевту или вашему лечащему врачу!

Очень надеюсь, что мой ответ вам поможет! Я желаю вам всего самого лучшего! Буду рада, если вы оставите комментарии с дополнениями или замечаниями – я постараюсь ответить!

16 оценили

  ·

5,3 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Сколько нужно спать? — 14 ответов, задан  522Z”>27 янв 2019

Диана С.

8 июл 2019

Об этом есть много статей, но все же я поддерживаюсь того, что сколько организму нужно, столько и спать. Когда открываешь глаза и есть чувство выспанности, то ттогда организ набрался силами, столько, сколько ему необходимо.

19 оценили

  ·

9,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Сколько нужно спать? — 5 ответов, задан 2 окт 2021

Шарупич Владимир

Тренер, спортсмен, бизнесмен и чуть-чуть психолог…  · 2 окт 2021  · judo-russia.com

Считаю, что врямя сна сугубо индивидуальный нюанс. Моему отчиму хватало на то, чтобы полностью выспаться и отлично себя чувствовать всего 4 часа. Мне же на сон необходимо не менее 6 часов. А если у меня есть хорошая зарядка и две тренировки: утренняя и вечерняя, то мне обязательно нужно спать ночью не менее 8 часов и днем хотя бы один часик, а лучше два.

3 оценили

  ·

133

Комментировать ответ…Комментировать…

Сколько нужно спать? — 14 ответов, задан 27 янв 2019

Наталья

Люблю задавать и отвечать на вопросы. Интересуюсь…  · 29 июн 2019

Продолжительность ночного сна индивидуальна и зависит не только от возраста человека, но и от образа жизни, времени года, состояния здоровья, психотипа человека, погоды за окном и ряда других фактров. На мой взгляд, никто не может сказать, сколько времени должен спать тот или иной человек для сохранения своего здоровья. Это определяется экспериментально. Для меня, например, лучше всего спать 9-10 часов. Это ощущается по настроению: хорошее, бодрое и т.п. Так же, как ощущается недосып. Другое дело, что создать оптимальные условия по продолжительности сна работающему человеку вряд ли возможно. Большая роскошь – спать 9-10 часов.

7 оценили

  ·

5,1 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Сколько нужно спать? — 14 ответов, задан  522Z”>27 янв 2019

Денис

Учётная запись любознательного человека  · 12 мар 2019

Исследований на эту тему, а, соответственно и мнений – с десяток (если не больше). В принципе, если речь идёт о ночном сне, то диапазон в среднем 7-8 часов, НО ЭТО ОЧЕНЬ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО! Есть масса факторов, которые в каждом конкретном случае будут влиять на время здорового сна.

Самое важное исследование, которое объясняет такой большой разлёт в количестве часов сна для каждого конкретного человека, утверждает, что всё зависит от генетики! И можно установить точное время сна для любого человека, но только с помощью серёзных персональных исследований (то есть, для “простых смертных” данная опция недоступна).

Если интересно ознакомиться со всеми факторами здорового сна, то вот Вам интересная и подробная статья – https://прожизнь.рф/wellness/health/420-zdorovyj-son

20 оценили

  ·

10,3 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Расстройства сна – распространенные типы, симптомы, лечение

Расстройства сна – распространенные типы, симптомы, лечение | Фонд сна перейти к содержанию

/ Нарушения сна

Что это такое, их причины и симптомы, и как люди с нарушениями сна могут получить облегчение

Обновлено 16 мая 2022 г.

Автор:

Даниэль Пачеко, Штатный писатель

Даниэль Пачеко

Штатный сотрудник

Даниэль пишет подробные статьи о решениях для сна и имеет степень психолога Университета Британской Колумбии.

Читать полную биографию

Хотите узнать больше обо всех наших экспертах в этой области?

Узнать о редакции Доктор Анис Рехман, Врач внутренних болезней

Доктор Анис Рехман

Врач внутренних болезней

Доктор Рехман, доктор медицинских наук, является сертифицированным врачом в области внутренних болезней, а также эндокринологии, диабета и обмена веществ.

Читать полную биографию

Хотите узнать больше обо всех наших экспертах в этой области?

Узнать о редакции

Нарушения сна — это состояния, которые влияют на качество, время или продолжительность сна и влияют на способность человека нормально функционировать во время бодрствования. Эти расстройства могут ухудшить качество жизни и способствовать возникновению других медицинских проблем.

Наиболее часто упоминаемым источником для классификации нарушений сна является Международная классификация нарушений сна (ICSD) Американской академии медицины сна. ICSD перечисляет 60 конкретных расстройств сна, каждое из которых имеет свой собственный набор триггеров, симптомов и физических и эмоциональных эффектов. Большинство нарушений сна можно охарактеризовать одним или несколькими из следующих четырех признаков:

• Проблемы с засыпанием или сном
• Трудно бодрствовать в течение дня
• Нарушения цикла сна и бодрствования, которые мешают здоровому графику сна
• Необычное поведение во время сна

Любой из этих признаков может указывать на нарушение сна. Людям, которые испытывают проблемы со сном или дневной энергией, следует проконсультироваться со своим врачом.

Лучший сон для

Лучше вас

Проблемы со сном? Позвольте нам помочь.

Помогите нам связать вас с лучшим ночным сном

Сон – это основа, на которой психическое и физическое здоровье это построен. Позвольте нам помочь улучшить качество вашей жизни за счет лучшего сна.

Назад

Оцените по шкале от 1 до 10, насколько ухудшает качество вашего сна ваше ежедневная жизнь?

110

Назад

Выберите, что лучше всего описывает ваши проблемы со сном или цели:

Мне нужна помощь, чтобы заснуть и поддерживать сон

Я хочу лучше понять свои проблемы со сном

Меня беспокоит бессонница

У меня проблемы с дыханием и храпом

Я хочу для создания более благоприятных условий для сна (матрас, подушки и т. д.)

У меня боли во время и после сна (в спине и т. д.)

Назад

Какие элементы вашего сна вы хотели бы улучшить?

Матрас

Подушки

Температура: Охлаждение

Температура: Обогрев

Шумоподавление

Затемнение помещения

Назад

Что лучше всего описывает вашу боль во сне?

Беспокойные ноги

Боль в спине

Боль в шее

Боль в челюсти/скрежет зубами

Решения для улучшения сна

Бессонница

Бессонница характеризуется постоянными трудностями заснуть или оставаться во сне, несмотря на желание спать и наличие достаточного времени для сна. Люди с бессонницей также испытывают дневную сонливость и могут испытывать трудности с работой во время бодрствования. Диагноз хронической бессонницы ставится, когда эти симптомы проявляются не менее трех раз в неделю в течение как минимум трех месяцев.

• До двух третей взрослых периодически испытывают ту или иную форму бессонницы.
• Бессонница чаще возникает в пожилом возрасте, с более низким социально-экономическим статусом, тревожностью или депрессией.
• Терапия, снотворные и другие подходы могут уменьшить или устранить симптомы бессонницы.

Узнать больше

Что вызывает бессонницу?

Пытаетесь выяснить, почему у вас проблемы со сном? Узнайте об общих причинах бессонницы и о том, как она может возникнуть у пожилых людей, подростков и беременных женщин.

Хотите узнать больше о симптомах бессонницы? Наше руководство охватывает краткосрочные и хронические симптомы бессонницы, включая проблемы со сном и дневные нарушения.

Хотите узнать больше о том, как лечить бессонницу? Наше руководство по лечению бессонницы охватывает лекарства, когнитивно-поведенческую терапию бессонницы и многое другое.

Не все бессонницы одинаковы. Узнайте о краткосрочных и хронических типах бессонницы, а также о других терминах, используемых для описания этой серьезной проблемы со сном.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это распространенное расстройство дыхания, связанное со сном, которое нарушает дыхание в ночное время. Люди с этим заболеванием часто сильно храпят и могут просыпаться, задыхаясь или хватая ртом воздух. Есть два типа апноэ сна. Обструктивное апноэ сна возникает, когда ткани во рту и горле расслабляются, часто блокируя верхние дыхательные пути. Центральное апноэ сна возникает, когда мозг временно перестает посылать сигналы мышцам, контролирующим дыхание.

• Обструктивным апноэ во сне страдают по меньшей мере 30 миллионов американцев, но многие случаи остаются невыявленными.
• Люди с апноэ во сне часто испытывают дневную сонливость и усталость, а также утренние головные боли и сухость во рту.
• Варианты лечения апноэ во сне включают СИПАП-терапию, ротовые приспособления и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство.

Узнать больше

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ сна — это состояние, характеризующееся нарушением дыхания в ночное время. Узнайте больше о симптомах, причинах и методах лечения обструктивного апноэ сна.

Хотя СИПАП-терапия является наиболее распространенным методом лечения апноэ во сне, существуют и другие варианты. Мы смотрим на устройства PAP, операции и изменения образа жизни для лечения апноэ во сне.

Апноэ во сне — относительно распространенное заболевание, при котором у людей во сне нарушается дыхание.

При центральном апноэ сна отсутствие сигналов от мозга прерывает дыхание во время сна. Узнайте больше об этом редком заболевании.

Нарколепсия

Нарколепсия — это расстройство сна, при котором люди чувствуют чрезмерную усталость в течение дня, несмотря на достаточное количество сна. Это может привести к непреодолимому желанию заснуть, кульминацией которого являются «приступы сна», которые обычно длятся несколько минут. Эти приступы сна и другие симптомы нарколепсии вызваны нарушением способности мозга регулировать цикл сон-бодрствование.

• Нарколепсия поражает примерно 1 из 2000 человек в Соединенных Штатах.
• Приступы сна могут сопровождаться катаплексией, внезапной потерей мышечного тонуса, из-за которой люди падают, когда засыпают.
• Люди с нарколепсией подвержены высокому риску несчастных случаев или травм, но лечение с помощью лекарств и изменение образа жизни могут помочь.

Узнать больше

Лечение нарколепсии

Можно ли вылечить нарколепсию? Можно ли улучшить его симптомы? Узнайте о различных видах лечения нарколепсии, их преимуществах и недостатках.

Беспокоитесь о том, что у вас есть симптомы нарколепсии? Узнайте о тестах и ​​критериях, используемых для диагностики нарколепсии, и о том, как обсудить их со своим врачом.

Наш справочник по симптомам нарколепсии исследует причины и влияние каждого симптома этого сложного хронического расстройства сна.

И гиперсомния, и нарколепсия вызывают у людей чрезмерную сонливость в течение дня. Узнайте больше об этих расстройствах и о том, чем они отличаются.

Синдром беспокойных ног

Люди с синдромом беспокойных ног (СБН) испытывают покалывание или ощущение ползания мурашек, которые вызывают непреодолимое желание двигать ногами. Ощущения и побуждение к движению, как правило, ухудшаются в положении сидя или лежа, что затрудняет сон. СБН связан с беременностью, болезнью Паркинсона, дефицитом железа и другими факторами, но причина большинства случаев СБН неизвестна.

• До 15 % людей страдают СБН, но только у 2–3 % наблюдаются выраженные симптомы.
• Симптомы СБН возникают не только в состоянии покоя, они также могут усиливаться при употреблении кофеина и некоторых лекарств.
• Здоровый сон, диетические изменения, физические упражнения, медицинские устройства и лекарства являются эффективными стратегиями лечения СБН.

Узнать больше

Что вызывает беспокойный сон?

Вы ворочаетесь всю ночь и изо всех сил пытаетесь проснуться отдохнувшим? Узнайте больше о беспокойном сне, его причинах и шагах, которые необходимо предпринять для его преодоления.

Диагностика синдрома беспокойных ног может быть сложной, поскольку не существует единого теста для его подтверждения. Узнайте, как врачи определяют, есть ли у кого-то это заболевание.

Узнайте о распространенных симптомах синдрома беспокойных ног и о том, как узнать, есть ли у вас это состояние.

Узнайте о различных методах лечения синдрома беспокойных ног, чтобы свести к минимуму неприятные симптомы и восстановить здоровый сон.

Парасомнии

Парасомнии представляют собой группу необычных нарушений поведения во сне, которые могут возникать перед засыпанием, во время сна или в переходный период между сном и бодрствованием. Парасомнии чаще всего встречаются у детей, но им страдают и взрослые. К ним относятся лунатизм, ночное недержание мочи, ночные страхи и более уникальные, такие как синдром взрывающейся головы.

• Парасомнии встречаются у 20% детей.
• Парасомнии классифицируют в зависимости от того, когда в цикле сна человека они возникают.
• Борьба с парасомниями обычно включает обеспечение безопасности спящего и любых партнеров по постели и обеспечение достаточного здорового сна.

Узнать больше

Сонный паралич: симптомы, причины и лечение

Были ли у вас эпизоды сонного паралича? Мы объясняем симптомы, причины и методы лечения сонного паралича.

Узнайте больше о сексомнии, парасомнии, которая может вызывать непроизвольное сексуальное поведение во время сна. Он имеет широкий спектр причин, триггеров и методов лечения.

Пытаетесь узнать больше о лунатизме? Наше руководство объясняет ключевые детали, которые необходимо знать о причинах, симптомах, опасностях и лечении лунатизма.

Хотя синдром взрывающейся головы безболезненный и не угрожающий, он может вызывать беспокойство и проблемы со сном. Узнайте больше об этом расстройстве сна.

Чрезмерная сонливость

Чувство сонливости после бессонной ночи – это нормально. Но чрезмерная дневная сонливость (EDS) — это медицинский термин, который описывает сильную вялость, возникающую почти каждый день в течение как минимум трех месяцев. EDS затрудняет или делает невозможным бодрствование в течение дня. Широкий спектр медицинских и психологических состояний может привести к СЭД, включая апноэ во сне, нарколепсию, гипотиреоз, хроническую боль, депрессию и тревогу.

• Считается, что EDS встречается у 25% населения.
• СЭД — это не расстройство сна само по себе, а скорее симптом многих нарушений сна и других состояний здоровья.
• Чтобы определить причину СЭД, врач может порекомендовать исследование сна или другие тесты.

Узнать больше

Причины чрезмерной сонливости

Узнайте, что может быть причиной вашей чрезмерной сонливости. Это может быть основной причиной, такой как нарушение сна, психическое заболевание или фактор образа жизни.

Вы постоянно сонный? Наш гид объясняет потенциальные причины чрезмерной сонливости, включая лишение сна и другие заболевания.

Чрезмерная сонливость может привести к несчастным случаям на рабочем месте, травмам и смерти. Узнайте, как сонливость влияет на безопасность на рабочем месте и другие аспекты трудовой жизни.

Вам трудно встать с постели или у вас есть сильное желание остаться в постели? Мы обсуждаем причины, последствия и лечение дисании.

Расстройство сменной работы

Расстройство сменной работы развивается у некоторых людей, чья работа требует работы поздно ночью или рано утром. Сон в течение дня и работа ночью могут привести к несоответствию между ежедневным графиком человека и циркадными ритмами, которые заставляют его тело чувствовать себя бодрым или сонным в ответ на свет или темноту. Люди с этим заболеванием часто чувствуют чрезмерную усталость на работе и изо всех сил пытаются выспаться в течение отведенного им дневного периода отдыха.

• Не менее одной трети сменных рабочих соответствуют критериям диагноза расстройства сменной работы.
• Люди с расстройством сменной работы в среднем спят на 90 минут меньше по сравнению с людьми, работающими в дневные смены.
• Лечение расстройства сменной работы сосредоточено на стратегиях, которые поощряют бдительность во время работы и качественный сон между сменами.

Узнать больше

Симптомы нарушения сменной работы

Хотите узнать о симптомах расстройства сна при сменной работе? Наше руководство также охватывает факторы риска для работников и различия между нарушением сменной работы и бессонницей.

Есть ли у вас проблемы со сном в течение дня? Наш гид объясняет, как заснуть днем ​​и хорошо отдохнуть ночью.

Сменные работники располагают целым арсеналом приемов, которые могут помочь улучшить сон и справиться с симптомами расстройства сменной работы.

Люди с расстройством сменной работы изо всех сил пытаются выспаться и сохранять бдительность на работе. Наше руководство включает в себя советы экспертов, как справиться с расстройством сменной работы.

Нарушение 24-часового сна и бодрствования

У большинства взрослых циркадные ритмы, определяющие цикл сна-бодрствования, сбрасываются примерно каждые 24 часа. Вот почему многие люди начинают засыпать примерно в одно и то же время каждую ночь. Напротив, у людей с расстройством сна и бодрствования, не связанным с 24-часовым сном, циркадные ритмы либо короче, либо длиннее 24 часов. Пораженные люди постепенно сдвигают время сна и бодрствования на один-два часа раньше или позже каждый день.

• Расстройство бодрствования, не связанное с 24-часовым сном, в первую очередь поражает слепых и неспособных видеть свет.
• Люди с этим заболеванием спят несколько дней или недель днем ​​и несколько дней или недель ночью.
• Нарушение ритма сна-бодрствования, не связанное с 24-часовым сном, является одним из шести нарушений циркадного ритма сна-бодрствования.

Узнать больше

Жизнь с расстройством сна и бодрствования, не связанным с 24-часовым режимом, и лечение

Получите совет о том, как справляться с расстройством сна и бодрствования, не связанным с 24 часами, на рабочем месте, в школе или с друзьями и семьей.

Узнайте о причинах расстройства сна и бодрствования, которое не длится 24 часа, и о том, кто, скорее всего, страдает от этого редкого расстройства.

Симптомы расстройства сна-бодрствования, не связанного с 24-часовым режимом сна, включают чрезмерную дневную сонливость и бессонницу. Узнайте, когда следует поговорить с врачом о своих симптомах.

Лечение расстройства сна-бодрствования, не связанного с 24-часовым режимом сна, включает в себя установление 24-часового циркадного ритма с использованием светотерапии, добавок мелатонина и других тактик.

Все расстройства сна

Hours of sleep by age: Baby sleep chart

• Community
• Getting Pregnant
• Pregnancy
• Baby Names
• Baby
• Toddler
• Child
• Health
• Family
• Courses
• Registry Builder
• Baby Продукты

Реклама

Все дети разные, и некоторым младенцам и малышам требуется больше или меньше сна, чем другим. Тем не менее, есть рекомендуемое среднее количество часов сна, необходимое детям (и взрослым) в каждом возрасте. Эти рекомендации, приведенные в нашей таблице детского сна ниже, могут помочь вам убедиться, что ваш малыш спит достаточно, чтобы расти и развиваться.

Фото предоставлено: iStock.com / monkeybusinessimages

Следить за тем, чтобы ваш ребенок высыпался, может показаться вам одной из ваших основных обязанностей в качестве новоиспеченного родителя. Может показаться, что ваш день зависит от качества и количества сна вашего ребенка накануне вечером (или от того, хорошо ли он вздремнул).

Нет ничего плохого в том, чтобы быть немного одержимым сном вашего ребенка: по данным Американской академии педиатрии, дети, которые высыпаются, имеют более здоровую иммунную систему и лучшую успеваемость в школе, поведение, память и здоровье металлов.

Ниже приведены общие рекомендации о том, сколько часов сна необходимо детям в разном возрасте. Имейте в виду, что все дети разные — некоторым детям нужно больше сна, а другим меньше. Час больше или меньше, чем в среднем, находится в пределах нормы для младенцев и малышей.

Когда у вашего ребенка меняется распорядок дня, он заболевает или достигает новых вех в развитии, его сон, скорее всего, будет колебаться. Существуют также регрессии сна, которые, как правило, происходят в предсказуемое время у младенцев и малышей.

Таблица детского сна по возрасту

Младенцы много спят: от 12 до 16 часов и более в день. Как правило, новорожденные спят круглосуточно, а малыши по мере взросления постепенно спят все меньше и меньше дремлют. Все дети разные, поэтому и режим сна у них разный. Считайте это общей рекомендацией:

. to 10 hours

Возраст:	Ночное время:	Дневное время:	Средняя продолжительность сна:
Новорожденный	От 8 до 389Часы	8 часов (разнообразное количество дремот)	16 часов
1 месяц	8–9 часов	4 to 5 hours (three naps)	15 hours
6 months	10 hours	4 hours (two or three naps)	14 hours
9 months	11 часов	3 hours (two naps)	14 hours
12 months	11 hours	3 hours (two naps)	14 hours
18 months	11 hours	2. 5 hours (one сон)	13,5 часов
2 года	11 часов	2 часа (один дневной сон)	13 часов

9013 Сколько нужно спать малышу?

Как и младенцы, малыши нуждаются в длительном сне, чтобы поддерживать свое обучение и рост.

В возрасте от 1 до 2 лет детям необходимо от 11 до 14 часов сна в сутки. После своего первого дня рождения ваш малыш, скорее всего, будет спать два раза (всего три часа), а ночью будет спать 11 часов.

По мере приближения своего второго дня рождения многие малыши отказываются от второго дневного сна. Оставшийся дневной сон должен дать им около двух-трех часов дневного сна. Некоторые малыши переходят на один дневной сон ближе к 1 году — и это нормально. Многие детские сады требуют, чтобы малыши бросали второй сон, когда они переходят из детской комнаты в комнату для малышей.

Количество часов сна в зависимости от возраста

Достаточное количество сна ночью связано с улучшением здоровья практически во всех сферах жизни. Это помогает с эмоциональной регуляцией, успеваемостью, концентрацией внимания и физическим благополучием. В целом, люди, которые высыпаются, имеют более высокое качество жизни.

Реклама | страница продолжается ниже

Верно и обратное. Постоянное недосыпание вредно для здоровья. Плохой сон связан с поведенческими проблемами и трудностями в обучении. Регулярное недосыпание способствует возникновению хронических проблем со здоровьем, таких как гипертония, депрессия и ожирение. И хотя это может быть обескураживающим чтением для родителей, лишенных сна, оно станет лучше.

Here are sleep guidelines for people of all ages, according to the National Sleep Foundation:

374. 0386 9 -namps78787878787878 8 до.

Age:	Recommended average total sleep:
Newborn	14 to 16 hours
4 to 11 месяцев	с 12 до 15 часов
с 1 до 2 лет	с 11 до 14 часов
с 3 до 5 лет	10-1
10-1
с 9 до 11 часов
14-17 лет	8-10 часов
18–25 лет	7-
7 до
Старше 64 лет	От 7 до 8 часов

Как я могу помочь моему ребенку выспаться?

Для младенцев, малышей и детей старшего возраста эти советы могут помочь:

• Придерживайтесь режима. Наличие регулярного графика в течение дня может помочь вашему ребенку спать в нужном русле. Успокаивающий ритуал перед сном и постоянное время отхода ко сну также важны. Когда ваш ребенок просыпается ночью, приглушите свет, говорите тихо и сведите к минимуму ваше взаимодействие, чтобы он не проснулся полностью.
• Будьте активны в течение дня. Физическая активность и свежий воздух имеют решающее значение для хорошего сна!
• Выключить экраны. Держите телевизоры, ноутбуки и другие экраны подальше от спальни вашего ребенка. Выключайте экраны как минимум за час до сна.
• Определение проблем со сном. Кошмары, ночные пробуждения, ночные страхи, храп, апноэ во сне и тяжелое дыхание — распространенные проблемы со сном у детей.
• Избегайте сравнений. У детей индивидуальные режимы сна (даже у братьев и сестер), поэтому постарайтесь определить и приспособиться к потребностям вашего ребенка.
• Поговорите с доктором. Если у вашего ребенка проблемы со сном, обратитесь за помощью к детскому педиатру.

Для получения дополнительной информации о том, как помочь вашему ребенку хорошо спать, в том числе о том, как побудить его самостоятельно успокоиться, ознакомьтесь с основами сна для детей в возрасте от рождения до 3 месяцев, от 3 до 6 месяцев, от 6 до 9 месяцев и от 9 до 12 месяцев.

Чтобы помочь вашему малышу выработать здоровые привычки сна, прочитайте наши статьи о детях в возрасте от 12 до 18 месяцев и от 18 до 24 месяцев.

Узнать больше:

• Когда мой ребенок сможет начать спать всю ночь?
• Правила укладывания ребенка спать
• Экспертные стратегии укладывания младенцев спать
• Основные ошибки, связанные со сном, и как их избежать

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

Мэри Зауэр

Мэри Зауэр — независимый писатель по вопросам воспитания и здоровья, проживающий в Канзас-Сити.