Сколько нужно спать в сутки: Норма здорового сна: сколько времени нужно спать взрослому человеку.

Содержание

6, 7, 8 или 9?

И по каким симптомам можно понять, что вы спите недостаточно, даже если более-менее легко встаете по утрам?

Теги:

Сон

Здоровый сон

nakaridore / Freepik

Сон в течение ночи разделяется на несколько циклов, внутри каждого из них есть свои фазы. Быстрый сон и медленный сон — все это важно учитывать для того, чтобы устанавливать будильник на определенное время.

Содержание статьи

Возможно, вы уже заметили, что количество часов, проведенных во сне, слабо связано в тем, как вы себя чувствуете после пробуждения. Можно прекрасно восстановиться буквально за 3 часа, и порой даже после 10 часов сна оказывается, что организм все еще утомлен. Или уже утомлен? Давайте разбираться.

Зачем нужно соблюдать режим

Многие из нас в течение рабочей недели не высыпаются, утешая себя мыслью: «в выходные отосплюсь». Однако это — порочная практика. Полностью восполнить упущение за выходные нельзя. Отсыпаясь в субботу — воскресенье, вы нарушаете цикл отдыха и бодрствования. В результате, вечером в понедельник вы превратитесь в «махровую» сову, которую никак не удаётся угомонить до двух часов ночи. Ну и каким будет утро вашего понедельника?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пока мы спим, наш организм работает, делая «уборку», «обзванивая» все органы, выводя токсины, восстанавливая мышцы и иммунитет, регулируя метаболизм. Если не дать телу возможности выполнить все эти крайне нужные дела, с утра вам будет гарантированы усталость, заторможенность, раздражительность и прочие неприятности, которые сопровождают «недосып». Так сколько часов в день нужно спать, чтобы полноценно высыпаться?

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

6 часов сна

Есть мнение, что человеку достаточно спать 6 часов, чтобы выспаться и быть работоспособным в течение дня. Однако это мнение подвергается критике. Так, учёные медицинской школы Пенсильванского университета в Филадельфии провели один эксперимент, который доказывает что 6-часовой сон явно недостаточен для полноценного отдыха. Испытуемых разделили на четыре группы. В одной из них ночной сон сократили до четырёх, во второй — до шести, в третьей — до восьми часов. Четвертая группа не спала в течение двух суток.

Самые удивительные результаты показала именно группа, где люди спали по 6 часов в сутки. Они не ощущали себя сонными и были уверены, что высыпаются. Но результаты исследований их когнитивных показателей практически не отличались от показателей людей, которые не спали совсем. То есть, все было очень плохо.

Хотя есть такие люди, которые могут спать 6 часов в сутки. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили ген, который позволяет им, действительно, спать по 6 часов в сутки и высыпаться. Но такой ген встречается только у 3% населения Земли. Так что если вам этого времени недостаточно, берите дневную «сиесту» хотя бы на час.

7 часов сна

Согласно результатам многих исследований, для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет оптимальной считается продолжительность сна в 7-9 часов. То есть, 7-часовой сон находится в «нижней» границе.

Однако есть мнения, что именно 7-часовой сон и есть самый здоровый и полноценный. И спать дольше — только вредить организму. Не слушайте. Особенно, если у вас очень напряжённая и нервная работа. Или вы пережили недавно болезнь и стресс. Или вы путешествуете. Или у вас семеро по лавкам и вы «упахиваетесь» так, что засыпаете уже на подходе к кровати. Всё индивидуально.

8 часов сна

Это время, которое нам «прописали» очень давно и мы даже привыкли делить сутки на трое, благодаря такому расписанию. 8 часов работаем, 8 часов спим, 8 часов, всё остальное. Мнение, что мы обязаны провести в постели именно 8 часов, уже впечатано в нашу подкорку. Ровно столько и ни-ни меньше! Оказывается, не факт. Сейчас уже известно, что можно отлично высыпаться и за 7-7,5 часов. И даже не брать «сонные каникулы» в выходные.

9 часов сна и больше

Если вы нечасто такое практикуете, то ничего страшного. Возможно, у вас был трудный день или неделя, или вы восстанавливаетесь после каких-то неблагоприятных событий. А вот если вы регулярно спите больше 9 часов, есть повод задуматься. Пересып не менее опасен, чем недосып.

youtube

Нажми и смотри

Известно, что любители поспать подольше чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, у них есть риск появления склонности к диабету, нарушения обмена веществ и других проблем со здоровьем. Слишком длинный сон может говорить об нарушении функции щитовидной железы, какой-то инфекции, неврологических заболеваниях, постоянном стрессе или депрессии.

Как понять, что вы не высыпаетесь

Вы можете сами проверить, достаточно ли вам ночного сна, чтобы чувствовать себя полноценно выспавшимся. Вы не высыпаетесь, если вам трудно утром вставать с постели и вы чувствуете себя вялым днём. Если вы «вырубаетесь» в транспорте. Или засыпаете в пустом кабинете. Чувствуете сонливость после еды. Засыпаете, глядя в телевизор. И отрубаетесь, сразу же оказавшись в постели.

youtube

Нажми и смотри

Хроническая нехватка сна может вызывать множество болезней, даже не будем все их перечислять, чтобы не пугать вас. Расскажем только об одной неприятности, которая подстерегает постоянно недосыпающих людей. Ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и набором лишнего веса. Всё дело в том, что в организме недосыпающих людей вырабатывается повышенное количество кортизола — гормона, который повышает аппетит. Уж это-то должно вас убедить и заставить отложить телефон, книгу, выключить телевизор и лечь пораньше спать.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

Дефицит сна — проблема современного человека, который 24/7 живёт в сверхскоростном ритме большого города. Однако, качественный сон крайне необходим каждому. Мозг человека нельзя подстроить под график и заставить нормально функционировать без отдыха, который даёт сон. Именно он помогает сохранить крепкие нервы, поддерживает иммунитет и оптимистичный настрой. Поэтому сон — это не только отдых, но и в первую очередь здоровье, о котором важно заботиться каждому.

Сон по часам: сколько нужно спать в сутки

Большинство из нас уверены, 8 часов в сутки — та норма сна для взрослых, которую рекомендуют соблюдать эксперты-сомнологи. Но на самом деле, норма носит индивидуальный характер. Учёные выяснили, средняя потребность в сне колеблется от 6 до 8 часов. Но, конечно же, бывают исключения.

Среди нас есть герои — короткоспящие люди. Чтобы чувствовать себя бодрыми им необходимо всего 4-6 часов сна в день. Существуют и их полные противоположности — долгоспящие, которым требуется 9-12 часов сна, чтобы выспаться на все 100%. И это совсем не отклонение от нормы.

Причина всех различий — генетические особенности, которые человек изменить не в силах. С самого рождения предопределено, сколько часов сна вам будет хватать в будущем, чтобы хорошо себя чувствовать.

Удивительно, но окончательная норма сна, как и рост человека, формируется к двадцати годам и остаётся стабильной в течение всей жизни.

Но не всё так просто. В течение жизни на сон могут влиять и внешние факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Стрессы и болезни как увеличивают, так и уменьшают длительность сна. Кроме того, многие замечали, как зимой мы будто бы впадаем в спячку и зачастую находимся в постоянной борьбе с желанием вздремнуть пару часов посреди рабочего дня.

Понять, что происходит с головным мозгом во время сна, почему мы не высыпаемся и сколько нужно спать на самом деле, поможет знание индивидуальных особенностей и физиологии сна.

Фазы сна

Фазы сна у любого человека делятся на две категории:

Фаза медленного сна

Она делится на четыре стадии длительностью от 5 до 45 минут. Последняя, четвёртая, характеризуется появлением ярких снов, которые при пробуждении человек не может вспомнить. Если в спящего разбудить в этом момент, то он проснётся разбитым, уставшим и сонливым. Кроме того, в фазе медленного сна чаще всего случаются приступы лунатизма. Именно в это время в организме происходит процесс обновления клеток и внутренних структур, восстанавливается энергия, растут мышцы, выделяются гормоны. Медленный сон — период, когда мозг человека запоминает все произошедшие за день события и переводит их из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Фаза быстрого сна

Период похожий на дремоту. Это время также называют фазой быстрых движений глаз, когда обычно мы видим сны и при пробуждении может отчетливо описать все, что происходила с нами в грёзах.

Недосып и пересып

Вспомните, как после раннего подъёма вы старались лечь спать пораньше, чтобы восполнить «недосып». И что же было утром? С вероятность 99% ответ будет «ничего». Ощущение «недосыпа» все равно было с вами.

Почему так произошло? Ответ прост: «недосып» превратился в «пересып». При этом оба варианта являются стрессом для организма, с которым он пытается бороться.

Чтобы определить свою норму необходимо сократить или увеличить ночной сон. Попробуйте ложиться на 0,5-1 час раньше или позже и записывайте свои ощущения в дневник. Если в определённый момент ваше самочувствие будет способствовать дневной продуктивности, значит вас можно поздравить. Вы рассчитали формулу идеального сна.

Любопытный факт. Учёный и профессор психиатрии Даниэль Крипке после долгих исследований пришел к выводу: люди, которые спят 6,5-7,5 часов более здоровые и стрессоустойчивые, чем те, кто предпочитает классический 8-часовой сон. Всего лишь от 30 минут может зависеть настроение и самочувствие на весь день.

А что будет, если не спать

Главное, о чем стоит помнить, лишение сна даже на несколько дней приводит к структурным нарушениям в мозге, а длительное отсутствие сна — к гибели.

Если не высыпать должным образом, то недосып может привести к следующим последствиям:

Чем меньше продолжительность сна, тем выше шанс получить инсульт, сахарный диабет и ожирение.

Хронический недосып организм воспринимает как отсутствие энергии, которую он старается восполнить через калорийные продукты. Дефицит сна приводит к тем же последствиям, что и строгие диеты. Это приводит к снижению работоспособности, дневной сонливости, раздражительности и снижению концентрации. Человек быстро устаёт, испытывает головокружение и его постоянно клонит в сон вне зависимости от времени суток.

Недосып приводит к повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.

Систематический недосып, когда общая продолжительность сна не превышает 6 часов, на 48% увеличивает риск возникновения нарушений в работе сердца.

Недосып приводит к депрессии.

Человек находится в состоянии постоянной тревоги, его организм не понимает, что происходит, почему ему не хватает энергии. Апатия и отсутствие жизненных сил приводят к психологическим проблемам, которые только усугубляют состояние человека.

Удивительный факт: согласно международным исследованиям человек испытывает одинаковые симптомы как при недосыпе, так и при постоянном пересыпе. Поэтому единственное правильное решение — рассчитать идеальное количество часов сна, необходимое именно вашему организму и стараться придерживаться баланса.

Чаши равновесия

В формуле качественного сна максимально проста. Она состоит всего из трёх компонентов: длительности сна, комфорта спального места и терморегуляции в помещении.

Если вы соблюдали режим, спали положенные 7 или 8 часов, но вам было неудобно — вы не могли принять комфортную позу, в комнате было жарко или, наоборот, холодно — о качественном сне не может быть речи.

Начните с проветривания помещения. Чтобы спать как ребёнок крепким сном специалисты рекомендуют приоткрывать форточку на ночь и закрывать дверь. Оптимальная температура в спальне должна находиться на отметке+18 °С.

Чтобы иметь качественный сон врачи не рекомендуют употреблять кофеин после 17:00. Перед сном лучше перейти на травяной чай или воду.

И, главное, в основе здорового сна лежит правильно подобранное спальное место. В первую очередь обратите внимание на матрас, подушку и необходимые аксессуары, которые влияют на ваш комфорт. Идеальный сон — это роскошь, которая может стать доступной каждому, если позаботиться о ней самостоятельно.

Остались вопросы — мы поможем

Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с вами, чтобы всё объяснить

Перезвоним и проконсультируем

Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с вами

Ваше имя

Телефон

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на

Сон и ваш новорожденный (для родителей)

en español: El sueño y los recién nacidos

Отзыв: Элана Перл Бен-Джозеф, доктор медицины

У новорожденных еще нет чувства дня и ночи. Они спят круглые сутки, и, поскольку их крошечные желудки не вмещают достаточного количества грудного молока или смеси, чтобы надолго насытиться, они часто просыпаются, чтобы поесть — независимо от того, какое сейчас время дня или ночи.

Как долго будет спать мой новорожденный?

Новорожденные должны спать 14–17 часов в сутки, сообщает Национальный фонд сна. Некоторые новорожденные могут спать до 18–19 часов в сутки.

Новорожденные просыпаются каждые пару часов, чтобы поесть. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, едят часто, примерно каждые 2–3 часа. Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, склонны к кормлению реже, примерно каждые 3–4 часа.

Новорожденных, которые спят дольше, следует будить для кормления. Будите ребенка каждые 3–4 часа, чтобы поесть, пока он или она не начнет хорошо прибавлять в весе, что обычно происходит в течение первых двух недель. После этого можно позволить ребенку спать дольше по ночам.

Первые месяцы жизни ребенка могут быть самыми тяжелыми для родителей, которые могут много раз вставать ночью, чтобы ухаживать за ребенком. У каждого ребенка свой режим сна. Некоторые начинают спать «всю ночь» (по 5–6 часов подряд) к 2–3 месяцам, а некоторые нет.

Как должны спать младенцы?

В первые недели жизни ребенка некоторые родители выбирают номер в одной комнате . Совместное использование комнаты — это когда вы размещаете детскую кроватку, переносную кроватку, игровую площадку или люльку в своей спальне, а не в отдельной детской. Это удерживает ребенка рядом и помогает при кормлении, утешении и наблюдении ночью. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует с проживанием в номере без совместного проживания.

В то время как совместное проживание в комнате безопасно, укладывание ребенка спать с вами в постель — нет. Совместное использование кровати увеличивает риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти) и других смертей, связанных со сном.

Следуйте этим рекомендациям для безопасного сна вашего малыша:

Всегда укладывайте ребенка спать на спину, а не на живот или бок. Уровень СВДС значительно снизился с тех пор, как AAP начала рекомендовать это в 1992.
Используйте твердую плоскую поверхность для сна. Накройте матрас простыней, которая плотно прилегает к телу.
Не кладите ничего в кроватку или люльку. Держите плюшевые игрушки, подушки, одеяла, неподходящие простыни, одеяла, одеяла, овчины и накладки на бамперы подальше от зоны сна вашего ребенка.
Во избежание перегрева одевайте ребенка комнатной температуры и не перевязывайте. Не накрывайте голову ребенка, пока он спит. Следите за признаками перегрева, такими как потливость или ощущение жара на ощупь.
Держите ребенка подальше от курильщиков. Пассивное курение увеличивает риск СВДС.
Предложите ребенку соску во время сна, но не заставляйте его. Если соска выпала во время сна, ее не нужно заменять. Если вы кормите грудью, подождите, пока грудное вскармливание не установится.
Остерегайтесь других опасностей, таких как предметы со шнурами, завязками или лентами, которые могут обмотаться вокруг шеи ребенка, а также предметы с любыми острыми краями или углами. Поищите предметы, к которым ваш ребенок может прикоснуться сидя или стоя в кроватке. Висячие мобильные телефоны, настенные ковры, картины, драпировки и шнуры оконных жалюзи могут быть вредными, если они находятся в пределах досягаемости ребенка.
Не позволяйте ребенку засыпать на изделии, которое не предназначено специально для сна младенцев, например на приспособлении для сидения (например, на автокресле), на подушке для кормления (например, на подушке Boppy) или на шезлонге для младенцев (например, Dock-a-Tot, Podster и Bummzie).
Не используйте продукты или устройства, которые, как утверждается, снижают риск СВДС, такие как приспособления для позиционирования сна (например, клинья или наклонные подушки) или мониторы, которые могут определять частоту сердечных сокращений и характер дыхания ребенка. Никакие известные продукты не могут на самом деле сделать это.
Не используйте утяжеленные одеяла, шпалы или пеленки на ребенке или вокруг него.
Убедитесь, что все поверхности для сна и продукты, которые вы используете, чтобы помочь вашему ребенку спать, были одобрены Комиссией по безопасности потребительских товаров США (CPSC) и соответствуют федеральным стандартам безопасности.

Как помочь новорожденному уснуть

Новорожденные следуют своему собственному расписанию. В течение следующих нескольких недель или месяцев вы и ваш ребенок начнете привыкать к рутине.

Мозгу вашего ребенка может потребоваться несколько недель, чтобы отличить день от ночи. К сожалению, нет способов ускорить это, но это помогает сохранять тишину и спокойствие во время ночных кормлений и смены подгузников. Старайтесь приглушать свет и не поддавайтесь желанию поиграть или поговорить с ребенком. Это отправит сообщение о том, что ночное время подходит для сна. Если возможно, пусть ваш ребенок засыпает в кроватке ночью, чтобы он понял, что это место для сна.

Не пытайтесь уложить ребенка спать днем в надежде, что он будет лучше спать ночью. Переутомленные младенцы часто имеют больше проблем со сном ночью, чем те, кто выспался днем.

Если ваш новорожденный беспокойный, можно качать, обнимать и петь, пока он успокаивается. Пеленание (заворачивание ребенка в легкое одеяло) также может помочь успокоить плачущего ребенка. Если вы пеленаете ребенка, и он начинает пытаться перевернуться, это признак того, что вы можете перестать пеленать. В первые месяцы жизни вашего малыша «избаловать» точно не проблема. Фактически, новорожденные, которых держат на руках или носят в течение дня, как правило, меньше страдают от колик и суетливости.

Когда следует вызвать врача?

В то время как большинство родителей могут ожидать, что их новорожденный будет много спать или дремать в течение дня, диапазон того, что является нормальным, довольно широк. Если у вас есть вопросы о сне вашего ребенка, поговорите со своим врачом.

Отзыв: Элана Перл Бен-Джозеф, доктор медицины

Дата пересмотра: июль 2022 г.

Делиться:

/content/kidshealth/misc/medicalcodes/parents/articles/sleepnewborn

Количество часов сна в зависимости от возраста: Таблица детского сна

Сообщество
Беременность
Беременность
Имена детей
Ребенок
Малыш
Ребенок
Здоровье
Семья
Регистратура
Детские товары

Все дети разные, и некоторые младенцы и малышам может потребоваться больше или меньше сна, чем другим. Тем не менее, есть рекомендуемое среднее количество часов сна, необходимое детям (и взрослым) в каждом возрасте. Эти рекомендации, приведенные в нашей таблице детского сна ниже, могут помочь вам убедиться, что ваш малыш спит достаточно, чтобы расти и развиваться.

Фото предоставлено: iStock.com / monkeybusinessimages

Следить за тем, чтобы ваш ребенок высыпался, может показаться вам одной из ваших основных обязанностей в качестве новоиспеченного родителя. Может показаться, что ваш день зависит от качества и количества сна вашего ребенка накануне вечером (или от того, хорошо ли он вздремнул).

Нет ничего плохого в том, чтобы быть немного одержимым сном вашего ребенка: по данным Американской академии педиатрии, дети, которые высыпаются, имеют более здоровую иммунную систему и лучшую успеваемость в школе, поведение, память и здоровье металлов.

Ниже приведены общие рекомендации о том, сколько часов сна необходимо детям в разном возрасте. Имейте в виду, что все дети разные — некоторым детям нужно больше сна, а другим меньше. Час больше или меньше, чем в среднем, находится в пределах нормы для младенцев и малышей.

Когда у вашего ребенка меняется распорядок дня, он заболевает или достигает новых вех в развитии, его сон, скорее всего, будет колебаться. Существуют также регрессии сна, которые, как правило, происходят в предсказуемое время у младенцев и малышей.

Таблица детского сна по возрасту

Младенцы много спят: от 12 до 16 часов и более в день. Как правило, новорожденные спят круглосуточно, а малыши по мере взросления постепенно спят все меньше и меньше дремлют. Все дети разные, поэтому и режим сна у них разный. Считайте это общим правилом:

7 От 8 до 9047часов 90357 9013 Сколько нужно спать малышу?

Как и младенцы, малыши нуждаются в длительном сне, чтобы поддерживать свое обучение и рост.

Детям в возрасте от 1 до 2 лет необходимо от 11 до 14 часов сна в сутки. После своего первого дня рождения ваш малыш, скорее всего, будет спать два раза (всего три часа), а ночью будет спать 11 часов.

По мере приближения своего второго дня рождения многие малыши отказываются от второго дневного сна. Оставшийся дневной сон должен дать им около двух-трех часов дневного сна. Некоторые малыши переходят на один дневной сон ближе к 1 году — и это нормально. Многие детские сады требуют, чтобы малыши бросали второй сон, когда они переходят из детской комнаты в комнату для малышей.

Количество часов сна в зависимости от возраста

Достаточное количество сна ночью связано с улучшением здоровья практически во всех сферах жизни. Это помогает с эмоциональной регуляцией, успеваемостью, концентрацией внимания и физическим благополучием. В целом, люди, которые высыпаются, имеют более высокое качество жизни.

Реклама | страница продолжается ниже

Верно и обратное. Постоянное недосыпание вредно для здоровья. Плохой сон связан с поведенческими проблемами и трудностями в обучении. Регулярное недосыпание способствует возникновению хронических проблем со здоровьем, таких как гипертония, депрессия и ожирение. И хотя это может быть обескураживающим чтением для родителей, лишенных сна, оно станет лучше.

Вот рекомендации по сну для людей всех возрастов, согласно Национальному фонду сна:

Возраст:	Ночное время:	Дневное время:	Средняя продолжительность сна:
Новорожденный	8 часов (различное количество дневных снов)	16 часов
1 месяц	от 8 до 9 часов	7 часов (различное количество дневных снов)	9148 15,5 часов	3 месяца	9 до 10 часов	от 4 до 5 часов (три дневных сна)	15 часов
6 месяцев	10 часов	4 часа (два или три дневных сна)	14 часов 6	9 месяцев	11 часов	3 часа (два дневных сна)	14 часов
12 месяцев	11 часов	3 часа (два дневных сна)	14 часов 80145	3 часа (два дневных сна) месяцев	11 часов	2,5 часа (один сон)	13,5 часов
2 года	11 часов	2 часа (один дневной сон)	13 часов

часов 0147 4 к 11 месяцев 0147 от 6 до 13 лет

Возраст:	Рекомендуемый средний общий сон:
Новорожденный
от 12 до 15 часов
от 1 до 2 лет	от 11 до 14 часов
от 3 до 5 лет	3 от 10 до 14 часов	от 9 до 11 часов
от 14 до 17 лет	от 8 до 10 часов
от 18 до 25 лет	от 7 до 9 часов 10045	от 25 до 64 лет	от 7 до 9 часов
Старше 64 лет	От 7 до 8 часов

Как я могу помочь моему ребенку выспаться?

Младенцам, малышам и детям постарше могут помочь следующие советы:

Придерживайтесь режима. Наличие регулярного графика в течение дня может помочь вашему ребенку спать в нужном русле. Успокаивающий ритуал перед сном и постоянное время отхода ко сну также важны. Когда ваш ребенок просыпается ночью, приглушите свет, говорите тихо и сведите к минимуму ваше взаимодействие, чтобы он не проснулся полностью.
Будьте активны в течение дня. Физическая активность и свежий воздух имеют решающее значение для хорошего сна!
Выключить экраны. Держите телевизоры, ноутбуки и другие экраны подальше от спальни вашего ребенка. Выключайте экраны как минимум за час до сна.
Определение проблем со сном. Кошмары, ночные пробуждения, ночные страхи, храп, апноэ во сне и тяжелое дыхание — распространенные проблемы со сном у детей.
Избегайте сравнений. У детей индивидуальные режимы сна (даже у братьев и сестер), поэтому постарайтесь определить и приспособиться к потребностям вашего ребенка.
Поговорите с доктором. Если у вашего ребенка проблемы со сном, обратитесь за помощью к детскому педиатру.

Для получения дополнительной информации о том, как помочь вашему ребенку хорошо спать, в том числе о том, как побудить его самостоятельно успокоиться, ознакомьтесь с основами сна для детей в возрасте от рождения до 3 месяцев, от 3 до 6 месяцев, от 6 до 9 месяцев и от 9 до 12 месяцев.

Чтобы помочь вашему малышу выработать здоровые привычки сна, прочитайте наши статьи о детях в возрасте от 12 до 18 месяцев и от 18 до 24 месяцев.

Подробнее:

Когда мой ребенок сможет начать спать всю ночь?
Распорядок дня перед сном для младенцев
Экспертные стратегии укладывания младенцев спать
Основные ошибки, связанные со сном, и как их избежать

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

Мэри Зауэр

Мэри Зауэр — независимый писатель по вопросам воспитания и здоровья, проживающий в Канзас-Сити. Она мама четверых детей и любит ходить в походы со своими детьми, читать и вязать.