Главная
Сколько в 14 лет нужно спать: Сколько нужно спать в зависимости от возраста?

Сколько в 14 лет нужно спать: Сколько нужно спать в зависимости от возраста?

Содержание

Режим сна подростков – во сколько тинейджеру нужно ложиться спать?

Возраст:
С рождения – 16 лет
Тематика:
Сон, Подростки

Признаками внутренней готовности к суициду могут стать изменения сна и аппетита, проблемы с успеваемостью, потеря интереса к своему внешнему виду, повышенная агрессивность. Подростки могут начать раздавать друзьям дорогие для них вещи. Без родительской поддержки подросток часто опускает руки.

Подростки очень активны: старательно учатся, посещают дополнительные занятия, занимаются спортом, увлекаются творчеством, общаются с друзьями, смотрят фильмы… Чтобы восстанавливать затраченные силы после физических и умственных нагрузок организму нужен сон.

Недостаток сна быстро сказывается на состоянии подростка: он быстро устает, становится вялым, невнимательным, раздражительным. Ухудшается его академическая успеваемость, появляются трудности в общении, пропадает интерес к прежним увлечениям.

Поэтому правильный режим сна для подростков имеет большое значение.

Во сколько подросток должен ложиться спать?

Суточная потребность во сне составляет приблизительно 9 часов для подростков 10-14 лет и 8 часов – для подростков 14-18 лет. Если умственные и физические нагрузки ежедневно превышают норму, время сна может быть увеличено до 10 часов.

На основании этих показателей можно составить правильный режим сна для подростков.

Во сколько подросток должен ложиться спать? Если по утрам ему приходится просыпаться в 7.00, значит засыпать он должен не позже 22.00-23.00. Не стоит отказываться от непродолжительного дневного сна – всего 1 час (например, 15.00-16.00) поможет наверстать недостаток ночного сна, восстановить силы, затраченные в первой половине дня.

Тинейджеры – «совы» и «жаворонки» 

«Жаворонки» и «совы» – распространенные типы биоритмов людей. «Жаворонки» легко просыпаются утром, активны в первой половине дня, засыпают до полуночи. «Совы» с трудом просыпаются по утрам. Пик их активности наступает во второй половине дня, засыпание происходит после полуночи.

Большинство людей относятся к «жаворонкам» – ранний подъем и раннее засыпание свойственно человеческому организму. Те, кто называют себя «совами», скорее всего, просто привыкли к такому образу жизни.

Особенно этим «грешат» подростки. Их дневное расписание занято не только учебными занятиями, но и общением с друзьями, играми, прогулками, хобби. Не успевая днем, подростки переносят часть дел на вечер и ночь. Постепенно организм привыкает к позднему засыпанию, но появляется проблема раннего подъема.

Что делать, если подросток поздно ложится спать? 

Родители часто застают тинейджеров за книгами, смартфонами или компьютерами далеко за полночь. Компенсировать недостаток сна некогда – рано утром приходится вставать в школу.

Что делать родителям, если подросток поздно ложится спать?

  • Пояснить подростку важность полноценного ночного сна – для повышения успеваемости в школе, спортивных достижений, творческих результатов;
  • Снизить дневные нагрузки или правильно распределить школьные и внешкольные занятия на протяжении дня, чтобы подростку не приходилось переносить часть дел на ночь;
  • Ограничить компьютерные игры, «просиживание» в Интернете, просмотр фильмов, прослушивание музыки;
  • Исключить энергетические напитки (в том числе колу), крепкий кофе и чай на ночь;
  • Поощрять короткий дневной сон и своевременное (не позже 23.00) засыпание ночью;
  • Избегать длительного сна в выходные дни.
     

Нужно ли детям на каникулах соблюдать режим сна?

Каникулы — долгожданное время свободы для любого школьника. Вместе с распорядком дня, из которого пропадают занятия и кружки, меняется и режим сна. Влияет ли это на здоровье и психоэмоциональное состояние школьника и нужно ли родителям организовывать сон ребенка вне учебы? Об этом мы спросили врача-сомнолога, эксперта сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly Ирину Завалко.

Некоторым детям действительно удобнее позже ложиться и вставать

С точки зрения физиологии и циркадных ритмов важно поддерживать стабильный режим: ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время с минимальными отклонениями. То есть просыпаться в выходные на час позже, чем в будни для организма приемлемо. Но если в рамках недели ложиться то в полночь, то в 10 вечера, а вставать то в 6 утра, то в 9 — плохое самочувствие обеспечено.

При этом в длительной перспективе — на недели или месяцы — смещение режима не принесет резкого отрицательного эффекта. Большинство школьников, особенно ученики средних и старших классов, легко приспосабливаются к более позднему режиму.

Дело в том, что в подростковом и раннем юношеском возрасте дети нередко становятся «совами». Это объясняется физиологическими изменениями в этот период. Ругать ребенка за то, что он стал поздно ложиться, бессмысленно. Подросток может засыпать каждый день в 22:00, если у него образом выстроен режим. Но ему гораздо удобнее и приятнее ложиться и вставать позже.


Советы для организации «каникулярного» режима для ребенка

Помните о том, что даже ученику старших классов требуется больше времени на сон, чем взрослым — независимо от того, во сколько он ложится спать.

1. При перестройке режима школьника убедитесь, что он сможет выспаться

Следует организовать пространство в комнате ребенка так, чтобы его не разбудил солнечный свет, проникающий через светлые шторы или дверь, шум с улицы или из других комнат.

2. Оцените, сколько времени нужно вашему ребенку, чтобы выспаться

В среднем детям от 7 до 13 лет требуется 9-11 часов в день, а подросткам с 14 до 17 лет — 8-10 часов. Норма сна индивидуальна для каждого ребенка. Но, как правило, она находится в рамках этих значений или отклоняется от них примерно на час.

3. Зафиксируйте выбранный режим

Конечно, можно иногда поднять ребенка раньше обычного, чтобы поехать за город, пойти в лес или на рыбалку. Однако если вы планируете будить школьника ранним утром чаще двух-трех раз в неделю, то лучше выстроить режим сна исходя из этого.


«Школьный» режим нужно вернуть еще до начала занятий

Если для вашей семьи подходит более поздний режим, то разрешите ребенку сместить сон на удобное для вас время. Однако в таком случае надо будет заранее подготовиться к учебе и помочь ребенку перестроить режим обратно.

Сначала нужно организовать ранний подъем. Время отхода ко сну при этом сместится с отставанием на один-три дня. Не стоит укладывать ребенка спать против его воли — здесь необходимо ориентироваться на его сонливость.

Изменить режим можно резко. Это сэкономит время, но вызовет у школьника недосып на два-три дня. Поэтому такие быстрые перемены лучше производить заранее, хотя бы за неделю до начала учебного года.

Другой вариант — растянуть процесс перехода на несколько суток: каждый день будить ребенка на полчаса раньше, пока вы не достигнете нужного времени пробуждения. Так организм успеет привыкнуть, и школьник не почувствует дискомфорта.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Музыка, подогрев и сканирование роста: что умеют современные массажные кресла?

Следующая статья Зачем люди в прошлом спали в колпаках и чепчиках?

Сколько сна нужно подросткам? И как помочь им насытиться

Подростки худеют. Домашняя работа, учеба, мероприятия и работа на неполный рабочий день могут привести к тому, что они будут перегружены и напряжены. Добавьте электронные устройства, проблемы с психическим здоровьем и другие расстройства здоровья, и вы получите рецепт катастрофы, когда дело доходит до сна.

Но в подростковом возрасте сон имеет решающее значение для эмоционального и физического здоровья. Недостаток может привести к плохой спортивной и умственной деятельности в настоящее время и к долгосрочным проблемам со здоровьем в будущем.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы помочь подростку выспаться, в котором он нуждается:

Знайте, сколько сна нужно подростку

Национальный фонд сна рекомендует подросткам спать от восьми до десяти часов каждую ночь. Но исследования постоянно показывают, что большинство подростков не высыпаются, как им нужно.

По данным Sleep Foundation, мальчики спят меньше, чем девочки, и у большинства подростков с возрастом сон уменьшается. В возрасте 14 лет только 23% подростков спят восемь и более часов каждую ночь. К 16 годам это число упало до 19.%.

Узнайте, почему сон важен для подростков

Подростки развиваются умственно, физически, социально и эмоционально. И все это требует достаточного количества сна.

Без достаточного сна подростки с трудом регулируют свои эмоции и запоминают новую информацию. Они также подвержены повышенному риску автомобильных аварий, проблем с психическим здоровьем и злоупотребления психоактивными веществами. А недавнее исследование показало, что подростки, которые не высыпаются, подвергаются более высокому риску ожирения и высокого кровяного давления.

Лучший способ улучшить сон вашего подростка — привлечь его на борт. Объясните, как это улучшит их настроение, поможет им в учебе и улучшит их спортивные результаты.

Подготовьте почву для сна

Окружающая среда, в которой спит ваш подросток, может повлиять на его сон. Спальни подростков, как правило, грязные, шумные и яркие, что не совсем способствует хорошему сну. Но вы можете создать удобное для сна пространство:

  • Создание зоны без телефона: Более 89% подростков держат электронику в своих спальнях. Но синий свет, исходящий от устройств, подавляет выработку организмом мелатонина — гормона, сигнализирующего о сне. Подумайте о том, чтобы оставить телефон за пределами спальни, по крайней мере, во время сна.
  • Сохранение прохлады: Понижение комнатной температуры до 65 градусов по Фаренгейту ночью может помочь заснуть быстрее. Внутренняя температура нашего тела естественным образом падает вечером, поэтому прохладная комната может сигнализировать телу о том, что пора отдохнуть.
  • Потеря света: Затемняйте комнату перед сном, используя светонепроницаемые шторы, закрывая дверь и даже поворачивая часы на стене. Все еще слишком ярко для вашего ребенка? Попробуйте маску для сна.
  • Ограничение кровати для сна: Когда кровать ассоциируется только со сном, ваш подросток с большей вероятностью заснет, когда коснется подушки. Держите домашнюю работу и экранное время отдельно от того места, где они спят.

Следите за тем, что ваш подросток ест и пьет

Кофеин содержится во многих газированных, спортивных напитках и закусках. Если в любимых продуктах и ​​напитках вашего подростка есть кофеин, убедитесь, что он съедает эти продукты только в начале дня.

Если ваш подросток проголодался перед сном, ему следует выбирать закуски с высоким содержанием углеводов, такие как крендельки, хлопья с низким содержанием сахара или крекеры. Эти виды закусок, скорее всего, вызовут у подростков сонливость.

Установите постоянный график сна

Любой, у кого есть подростки, знает, как это работает: они жгут свечу с обоих концов в течение недели, а затем хотят спать весь день по выходным. Но придерживаться графика сна (даже по выходным) — лучший способ установить цикл сна.

Относитесь к этому как к тренировке, клубу или работе со временем начала и окончания. В выходные подростки должны вставать в течение двух часов после того, как они обычно просыпаются в будние дни. Позволяя вашему ребенку «компенсировать потерянный сон» по выходным, вы еще больше нарушаете его цикл сна.

По возможности препятствуйте дневному сну — прерывистый сон, полученный в результате дневного сна, отличается от качественного ночного сна. И сон, скорее всего, не даст им устать позже.

Установление режима перед сном

Процедура перед сном может подать организму сигнал о том, что пора ложиться спать. Распорядок дня вашего подростка может включать:

  • Теплую ванну или душ
  • Затемнение света в спальне
  • Подготовка снаряжения, еды и сумки на следующий день
  • Выключение всей электроники по крайней мере за час до сна

Принятие душа и сбор вещей ночью может упростить утро, когда ваш подросток может быть вялым. Попросите подростка открыть шторы и включить свет сразу после пробуждения. Это перезагрузит их мозг и поможет установить время пробуждения.

Поговорите со своим педиатром

Если вашему подростку все еще трудно заснуть или не спать, ваш педиатр может помочь. Спросите об использовании низкой дозы безрецептурного мелатонина. Ваш врач также может обследовать вашего ребенка, чтобы увидеть, могут ли проблемы с психическим здоровьем играть определенную роль.

Для получения дополнительной информации о вашем подростке и сне обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка .

Сколько сна нужно подросткам? | 2022

Подросткам в возрасте 14–18 лет требуется 8–10 часов сна в день, согласно австралийским экспертам и правительственным источникам, в то время как 6–13-летним требуется от 9 до 11 часов. Тем не менее, есть ряд переменных, которые следует учитывать, поэтому читайте дальше, чтобы узнать больше о том, сколько сна действительно нужно подросткам.

12 лет

9–11 часов

13 лет

9–11 часов

14 лет

8–10 часов

15 лет

8–10 часов

16 лет

8–10 часов

17 лет

8–10 часов

18 лет

8–10 часов

Младенцам, детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Их биологические потребности различаются с точки зрения физического и умственного роста, при этом более молодому возрасту требуется наибольшее количество отдыха.

Лишение сна может стать хронической проблемой с серьезными последствиями для общего самочувствия подростка, его психического здоровья, академических или спортивных результатов.

Конечно, все подростки разные, и правильное количество сна зависит от каждого человека. Их возраст, уровень физической активности, недавние болезни или режим сна, естественно, влияют на то, сколько сна нужно вашему подростку.

Достаточно ли спят большинство австралийских подростков?

Все больше австралийских подростков не высыпаются. У нас есть статья о том, почему подростки лишены сна, и несколько советов о том, как способствовать более продолжительному и здоровому отдыху.

Это вызывает беспокойство, поскольку без достаточного количества сна подростки (и люди в целом) чаще испытывают:

  • Когнитивные трудности и снижение концентрации внимания
  • Плохое принятие решений и ухудшение памяти
  • Капризность, агрессия и депрессия
  • Повышенное рискованное поведение
  • Замедленные рефлексы и неуклюжесть
  • Снижение академических или спортивных результатов

По мере того, как они поступают в старшие классы и берут на себя возрастающую нагрузку, подростки начинают жертвовать столь необходимым сном, особенно в школьные ночи. В частности, больше всего страдают подростки старшего возраста. В то время как четверть детей в возрасте 12-13 лет не соответствуют минимальным требованиям ко сну, только половина в возрастной группе 16-17 лет высыпается ночью. В некоторых случаях подростки спят всего 6-7 часов, что намного меньше рекомендуемого количества.

Источник: Evans-Whipp & Gasser, Годовой статистический отчет LSAC за 2018 год

Что делать, если мой подросток спит больше среднего?

Вы, возможно, заметили, что подростки ложатся спать все позже ночью и с большей вероятностью будут спать или дремать по выходным. Это не обязательно симптом типичного подросткового поведения, а маркер подростковой биологии. С половым созреванием меняются естественные ритмы и циклы сна; подростки обычно не начинают чувствовать усталость до поздней ночи, и их организму требуется больше времени, чтобы выработать мелатонин и заснуть.

Предоставленные сами себе, многие подростки, естественно, ложатся спать около 11 или 12 часов ночи и просыпаются около 9 или 10 утра. Таким образом, время начала занятий в школе и график работы являются несколько запретительными, требуя от подростков просыпаться утром намного раньше, чем в идеале.

Итак, это не обязательно плохо, если ваш подросток спит больше, чем спит взрослый. Однако важно знать, когда сон нарушается другими факторами. Подростки также могут поздно ложиться спать или спать дольше из-за учебы или работы, проблем с психическим здоровьем (таких как тревога или депрессия), зависимости от напитков с кофеином или использования технологий (например, игр или прокрутки на своем телефоне).

Как помочь моему подростку выспаться

Согласно исследованиям, многие подростки прибегают к употреблению кофеина и энергетических напитков либо для того, чтобы дольше бодрствовать ночью, либо для борьбы с недосыпанием в течение дня. Вместо того, чтобы пытаться дополнить сон, важно поощрять подростков спать рекомендованные 8-10 часов. Существует множество способов поддержать сон вашего подростка:

  • Установите идеальное время для отхода ко сну и придерживайтесь его, когда это возможно
  • Убедитесь, что у вашего подростка идеальные условия для сна, способствующие отдыху
  • Поощряйте спокойные или расслабляющие процедуры перед сном, например, принимайте теплые ванны, наслаждайтесь успокаивающими напитками или читайте
  • Поощряйте дневной сон и засыпание, где это уместно
  • Ограничьте потребление кофеина, особенно за несколько часов до сна
  • Ограничьте потребление кофеина за 1–2 часа до сна

матрас. Если пришло время для обновления, есть несколько вариантов размера матраса, подходящих для более высоких подростков, и вы можете предложить своему подростку попробовать наш онлайн-выбор матраса.

Часто задаваемые вопросы о сне для подростков