НАУКА СНА – статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»
Совет №1 Не пытайтесь приучить ребенка грудного возраста спать всю ночь.
Особенности нервной и пищеварительной системы ребенка первого года жизни, особенно если он находится на грудном вскармливании, не позволяют ему спать всю ночь.
В первые месяцы жизни он может спать ночью, не просыпаясь, не более пяти часов. Обычно интервал между кормлениями составляет от 2,5 до 5 часов. Для полно-ценного питания малыша его дневные сны не должны превышать 2-3 часов. Только после 6 месяцев малыши физиологически дозревают до того, чтобы спать по 6-8 часов без пробуждений.
Совет №2 Не списывайте беспокойное поведение малыша только на «колики, зубы, скачки роста».
Часто плач и беспокойство малыша перед сном и во время него родители объясняют коликами, зубами или переходом на новый этап развития. На самом деле причина в большинстве случаев кроется в другом.
Попробуйте записывать все интервалы сна и бодрствования за день, а также поведение ребенка в эти периоды. Проанализируйте, не «перегуливает» ли малыш — в этом возрасте крайне важно не превышать нормы по бодрствованию, а также спать необходимое количество часов, чтобы не накапливалась усталость от недосыпа. Кроме того, по-рой дети чутко реагируют на погрешности в маминой диете. Понаблюдайте, измените те факторы, которые беспокоят малыша, и ребенок наверняка станет спать лучше.
Совет №3 Не давайте ребенку уставать.
Маме важно научиться распознавать первые признаки усталости и вовремя «ловить» эти моменты, чтобы уложить ребенка спать.
Совет №4 Установите ритуал засыпания.
Ритм жизни в городе, к сожалению, подразумевает, что вечером, когда ребенку пора отходить ко сну, вся семья наконец собирается дома после работы, у малыша «зашкаливают» эмоции, пусть и позитивные. Важно подстроить режим ребенка под распорядок в семье, чтобы вечером в доме сохранялась тихая спокойная обстановка и соблюдалось установленное время засыпания.
Недосыпание может привести к хронической усталости и нарушению работы нервной системы ребенка. Научные исследования доказывают, что у детей, которые спят меньше возрастной нормы, повышается риск возникновения гиперактивности и синдрома дефицита внимания.
Совет №5 Старайтесь подстроить время сна под биологические ритмы ребенка.
Биоритмы малыша запрограммированы на световой день, то есть на раннее укладывание и ранний подъем. Как показывает практика, дети подстраиваются под световой день, и утреннее пробуждение почти не влияет на время отхода ко сну. Так в основном малыши просыпаются в промежутке 6.00–8.00. Специалисты по сну рекомендуют укладывать детей, особенно старше 4 месяцев, в интервале с 19 до 21 часа (летом, когда темнеет позже, нужно затемнять комнату шторами).
Совет №6 Больше гуляйте на свежем воздухе.
Многие дети гораздо лучше спят на улице в коляске. Есть дети, которые мало и беспокойно спят дома, а в коляске крепко спят часами. Это нормально, так что запасайтесь аудиокнигами и термосом с чаем и выходите на свою «дистанцию» в парке.
Совет №7 Не пытайтесь ввести прикорм раньше положенного времени ради крепкого ночного сна.
Это может привести к обратной реакции, так как незрелая пищеварительная система малыша не готова к перевариванию «взрослой» еды.
Совет №8 Пойте ребенку колыбельные.
Даже если вам кажется, что вы обделены вокальными данными, пойте своему ребенку. Психологи утверждают, что мамин голос и ее сердцебиение — главные успокаивающие звуки для малыша. Проведенные исследования реакции младенцев на музыку показали, что из-за того, что сердце у младенцев бьется быстрее, чем у взрослых, им нравится более быстрый ритм музыкальных композиций.
Совет №9 Создайте все условия в спальне.
Пусть сама атмосфера в комнате настраивает на отдых. Хорошо проветривайте ее перед сном, а также затемняйте шторами и постарайтесь обеспечить тишину.
Совет №10 Прививайте правильные привычки.
Старайтесь, чтобы ребенок не засыпал на груди, — так он с самого начала будет разделять кормление и сон. Регулярно кладите малыша в свою кроватку, чтобы он привыкал к тому, что у него есть свое собственное место для сна. Хорошо, если какую-то часть ночи он регулярно будет проводить у себя.
Строго соблюдайте возрастные нормы сна и бодрствования — это главные условия крепкого сна, а значит хорошего настроения и правильного развития малыша.
Советы
педиатра
Светлана
Владимировна
Петина, главный
врач детского центра клиники «Мать
и дитя» Кунцево
1.
Многие дети прекрасно засыпают
после купания,
однако есть малыши,
на которых ванна,
даже с добавлением расслабляющих
трав, действует,
наоборот, возбуждающе. Ориентируйтесь на собственного
ребенка — если
после ванны его сон
как рукой снимает,
перенесите купание
на утро или день.
2. Консультируйтесь с врачами
Если ваш ребенок
мало и беспокойно
спит, то стоит про-консультироваться
с педиатром и неврологом, а также
сделать необходимые обследования,
например, УЗИ
головного мозга,
чтобы проверить
внутричерепное давление. Врачи оценят
психосоматический
статус малыша и
его психомоторное
развитие.
3.
Подготовьте
комнату
Первый месяц жизни
ребенка поддерживайте в спальне
температуру воздуха
24-25 °С. Затем можно снизить этот показатель до 20-22 °С.
Следите, чтобы кроватка стояла не на
сквозняке, не включайте кондиционер.
Матрас выбирайте
жесткий, с натуральным наполнителем
типа кокосового
волокна.
Как повысить эффективность сна — Work.ua
Саморазвитие
- 4
- 14002
- Саморазвитие
Именно полноценный сон обеспечивает полноценную жизнь и продуктивную работу.
Как научиться спать эффективно знает Work.ua.Даже чувство того, что плохо спал, может привести к снижению производительности. Это подтверждает и личный опыт многих, и исследования Колледжа Колорадо. Выспавшимся людям проще сконцентрироваться на работе и на личных делах.
Продолжительность сна
Все дело в том, сколько вы спите. Норма для каждого в разных жизненных ситуациях своя. В среднем оптимальное время сна для взрослого здорового человека — это 7-8 часов. 9 часов — если вы устали, 10 часов — для приболевшего человека, 12 часов — после серьезной физической или эмоциональной перегрузки.
Меньше времени для сна может быть достаточно при идеальном состоянии нервной системы или при дополнительных энергетических стимуляторах: горит дедлайн по проекту, влюбленность, маленький ребенок и подобные ситуации. Но и этими историями не стоит злоупотреблять.
Главное, относиться ко сну, как к восстановлению сил, спать ровно столько, сколько нужно вашему организму, и готовиться ко сну.
Подготовка ко сну
Да, сон требует уважительного отношения к себе и выполнения правил:
- Не ешьте минимум за 3 часа до сна. Не нагружайте свой организм перевариванием пищи, ему будет совсем не до сна. Будете лучше и легче спать.
- Не пейте алкоголь, энергетики, кофе, зеленый чай. Они сделают сон беспокойным. Альтернатива — травяные чаи, имбирный напиток с лимоном и медом. Они не будоражат нервную систему, улучшают пищеварение и успокаивают.
- Не занимайтесь интенсивными физическими упражнениями перед сном. А вот 30–40 минут на свежем воздухе и легкая растяжка дома снимают накопленное за день напряжение и освежают голову.
Яркими экранами мы сбиваем биоритмы и отодвигаем начало сна.- И проведите это время в спокойствии. Почитайте — хорошая книга переключает голову от любых не решенных за день вопросов и может стать еще одним стимулом ложиться в кровать пораньше. Примите душ — вода снимает эмоциональное напряжение.
Яркими экранами мы сбиваем биоритмы и отодвигаем начало сна.Утром
А утро — время силы. Так как мы сами — это результат наших минут, важно проводить утро максимально продуктивно:
1. Научитесь рано вставать. Ранний подъём — одна из привычек, которая поможет изменить жизнь к лучшему, прочувствовать эффект «удлинившегося дня» и минимум шума, что особенно ценно для жителей больших городов. Если просыпаться всего на час раньше, за год можно накопить целых 15 лишних дней сознательного существования.
2. Будильники ставьте подальше, звонок понапористей, интервал между звонками 5 минут. Для совсем запущенных случаев можно использовать более изощренные будильники:
- будильник-шредер, который режет деньги, пока вы его не выключите;
- будильник, быстро катающийся по полу с пробуждающими звуками, который нужно поймать, чтобы выключить;
- а для кого-то может подойти в качестве звонка Гимн Украины, под который просто нельзя не встать.
3. Заведите утренние ритуалы: записывайте сны или первые мысли после сна, выпейте стакан воды, умойтесь, включайте музыку сразу после пробуждения, сделайте зарядку. Эти и другие дела, которыми заняты успешные люди утром, введите в привычку. Здоровые ритуалы прокладывают здоровую колею на целый день.
Гигиена сна
Не упустите общие важные правила сна:
- Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы задать свой суточный биоритм.
- Используйте кровать лишь для сна. Еда и работа за компьютером могут случаться хоть в ванной, но не в спальной комнате. Заведите за правило оставлять любые рабочие вопросы за порогом спальни.
- Поддерживайте в спальне прохладу и неяркое освещение. Лучше спать под двойным одеялом, но с кислородом.
- Практикуйте дневной сон, даже если вы работаете. 19 минут сна в перерыв только на пользу сотрудникам и работодателям, потому что улучшает умственную эффективность и продуктивность. В серьезных корпорациях, как Google и Apple, поощряют сон в перерыве между трудами.
- Но не практикуйте отсыпаться в выходные. Люди, которые по-разному спят в субботу и, скажем, в четверг, могут заработать хроническое нарушение метаболизма.
Здоровый и эффективный сон — дело грамотной привычки, которая может сослужить добрую службу. Только Work.ua предостерегает резко внедрять все привычки.
Лучше разумно двигаться от меньшего к большему, и постепенно у вас получится совместить удобное расписание с эффективным сном.
Получать новости в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Еще статьи
Какие soft skills развивать молодому специалисту
Cлова и фразы в резюме, которые заставят воспринимать вас всерьез
Сон – укрепление здоровья
Фейсбук Твиттер Инстаграм YouTube Телефон-альт Конверт
ПОПРОБУЙТЕ МИНИМУМ 8!
Учащиеся, которые спят не более 6 часов в сутки, чувствуют себя более уставшими, грустными и напряженными.
ХОТИТЕ БОЛЬШЕ? ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ ZZZZ!
Учащиеся, которые спят не менее 7-8 часов, имеют более высокий средний балл, чем те, кто спит 6 или меньше часов.
РАЗРАБОТАЙТЕ РИТУАЛ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА
Установление режима, который помогает телу и разуму расслабиться в конце дня, поможет вам подготовиться к хорошему ночному сну.
Крепкий сон!
20-30 минут сна в одно и то же время каждый день могут творить чудеса! Более длительный сон может помешать ночному сну.
Сон действительно важен.
Студенты колледжей, как и американцы в целом, спят меньше, и если вы похожи на большинство студентов колледжей, скорее всего, вы не высыпаетесь. В среднем большинство студентов колледжей спят 6-6,9 часов в сутки, а студенческие годы общеизвестно лишены сна из-за перегрузки. Недавние исследования студентов колледжей и сна показывают, что недостаток сна влияет на наше здоровье, наше настроение, наш средний балл и нашу безопасность.
ЗАЧЕМ нам нужен сон?
Сон важен по ряду причин.
Он восстанавливает нашу энергию, борется с болезнями и усталостью, укрепляя нашу иммунную систему, помогает нам мыслить более ясно и творчески, укрепляет память и создает более позитивное настроение и лучшую работоспособность в течение дня. Сон — это не просто пассивная деятельность и то, чем можно заполнить время, когда мы неактивны, а скорее активный и динамичный процесс, жизненно важный для нормальной двигательной и когнитивной функции.
СКОЛЬКО нам нужно спать?
Большинству взрослых требуется от 6 до 10 часов сна в сутки. Разным людям нужно разное количество сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Если вы часто чувствуете усталость или раздражительность в течение дня и замечаете, что спите более 2 дополнительных часов в сутки по выходным, то, вероятно, вы не высыпаетесь в течение недели. Попробуйте в течение 7-8 часов и посмотрите, как вы себя чувствуете.
Последствия бессонницы
Недостаток сна связан как с физическим, так и с эмоциональным риском для здоровья.
К ним относятся:
- Больше болезней, таких как простуда и грипп, из-за пониженной иммунной системы
- Чувство более сильного стресса
- Увеличение веса и ожирение
- Низкий средний балл и снижение успеваемости
- Увеличение проблем с психическим здоровьем, таких как как депрессия и тревога
- Увеличение числа автомобильных аварий из-за усталости, вызванной «сонным вождением»
- Снижение спортивных результатов и других видов деятельности, требующих координации
Проблемы со сном и физическим здоровьем
Недостаток сна может вызвать множество проблем со здоровьем, включая смерть, и люди часто не осознают, что они находятся в группе риска. Поскольку лишение сна может повлиять на функцию иммунной системы, наша способность бороться с инфекциями становится более сложной, и мы более склонны к инфекциям верхних дыхательных путей, таким как простуда и грипп, и часто чувствуем себя «истощенными». Это потому что мы! Недостаток сна отрицательно влияет на работу сердца и легких и связан с ухудшением хронических заболеваний легких и сердца и высоким кровяным давлением.
Недостаток сна связан с ожирением. При недосыпании происходит повышение уровня гормона грелина, что связано с голодом по высококалорийной пище. Снижение уровня гормона лептина снижает аппетит. Это приводит к увеличению веса у многих людей. Недостаток сна влияет на работу мозга, концентрацию внимания, настроение и время реакции. Чрезмерная сонливость является основной причиной автомобильных и грузовых аварий, и исследования показали, что многие промышленные аварии и катастрофы, такие как аварии на атомной электростанции, крупные разливы нефти и катастрофы космических челноков, были приписаны недосыпающим рабочим.
Проблемы со сном и психическим здоровьем
Студенты колледжей часто подвержены риску возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и беспокойство, и исследователи считают, что одним из факторов является недостаток сна. Оценка вашего сна специалистом в области психического здоровья может быть лучше, если у вас есть один или несколько из следующих симптомов.
Сон и депрессия
- Бессонница (часто спит 6 часов или менее в сутки)
- Слишком много сна (часто спит 10 и более часов в сутки или «убегает от сна»)
- Регулярное чувство усталости, постоянное желание поспать или вздремнуть
- Выполнение повседневных обязанностей вызывает сильную усталость или обременение
Сон и стресс/тревога
- Гонки мыслей (очень быстрые), которые мешают заснуть
- Повторяющиеся и настойчивые мысли на 1-2 темы, которые мешают заснуть
- Повторяющееся поведение, необходимое для того, чтобы справиться с тревогой, препятствующей засыпанию
- Модель стрессовых и вызывающих тревогу мыслей, которые будят вас во время сна
- Возникновение одышки при попытке заснуть или заснуть состояние здоровья)
Сон и отношения
- Проблемы с получением удовольствия от занятий в отношениях, которые обычно доставляют удовольствие
- Трудно регулярно слушать, что говорит ваш партнер
- Привычка быстро раздражаться или злиться на своего партнера (усиление драк)
- Обычное качество общения снижено или затруднено
Сон и академическая успеваемость
Согласно опросу здоровья, проводимому в UGA каждые два года, каждый четвертый студент UGA указывает, что недостаток сна негативно влияет на их академическую успеваемость.
Они получили более низкие оценки, пропустили срок сдачи работы или проекта или были вынуждены уйти с занятий. Некоторые студенты полагаются на то, чтобы не спать большую часть ночи, чтобы учиться, но тянуть всю ночь и зубрить в последнюю минуту на самом деле может быть контрпродуктивно.
Те самые качества, которые вам необходимо максимизировать, чтобы хорошо сдать тесты, такие как память, концентрация и бдительность, ухудшаются, когда вы недосыпаете. Исследования показали, что учащиеся, которые спят 6 или менее часов, имеют более низкий средний балл, чем те, кто спит 8 и более часов.
Как сон способствует обучению и памяти
Во время сна мозг упорядочивает, сортирует и сохраняет то, что мы узнали и испытали за день, облегчая вспоминание в более позднее время.
Сон также помогает вам отсеять ненужную информацию и установить связь между вашей памятью и информацией, которую вы узнали в тот день, даже если вы не установили эту связь во время бодрствования.
Если вы будете заниматься каждый день понемногу, вы сможете использовать этот естественный процесс сна для лучшего понимания материала и более эффективного запоминания информации.
Если вы не понимаете что-то из прочитанного или не можете решить проблему, просмотрите это, а затем засните.
Подводя итог, чтобы учиться лучше, эффективнее и повысить вероятность обучения и сохранения информации, спите не менее 6-8 часов перед экзаменом. Давай на 8!
Установление ритуала сна
Люди, регулярно получающие качественный сон, часто проводят ритуал сна. Ритуал сна — это процедура, которая помогает разуму и телу успокоиться в конце дня, готовясь к хорошему ночному сну. Оценивая свой сон, включает ли ваш ритуал сна следующее?
- Соблюдайте обычный график сна и бодрствования, включая выходные. Сон более чем на 1–2 часа в выходные может нарушить ваши циркадные ритмы, поэтому очень важно соблюдать регулярный график пробуждения.
- Установите регулярный расслабляющий ритуал перед сном, например, примите горячую ванну или джакузи, а затем почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
- Создайте благоприятную для сна обстановку: темноту, тишину, комфорт и прохладу.
- Спите на удобном матрасе и подушках.
Используйте свою спальню только для сна и секса. - Закончите есть как минимум за 2-3 часа до обычного времени сна.
- Регулярно занимайтесь спортом. Лучше всего завершить тренировку как минимум за 2 часа до сна, так как упражнения перед сном могут оставить ваше тело слишком энергичным, чтобы расслабиться.
- Избегайте употребления кофеина (например, кофе, чая, безалкогольных напитков, энергетических напитков, шоколада) за 3–4 часа до сна. Это может не дать вам уснуть.
- Избегайте никотина (например, сигарет, табачных изделий). Использование перед сном может привести к ухудшению сна.
- Избегайте употребления алкоголя перед сном.
Использование дневника сна
Дневник сна может помочь вам оценить свой сон с течением времени. Типичные данные, которые заносятся в дневник сна, включают уровни сонливости в разное время дня, периоды, когда вы хорошо спите, периоды, когда вам трудно бодрствовать, а также запись количества сна, который вы получаете каждую ночь.
Нажмите здесь, чтобы посмотреть пример дневника сна (Adobe pdf)
Алкоголь и сон
Алкоголь может вызвать у вас чувство усталости, потому что он является депрессантом и обладает седативными свойствами, но употребление алкоголя может нарушить сон и ухудшить его качество. Это также может усилить последствия лишения сна.
Вздремнуть или не вздремнуть?
Приблизительно 30-50% студентов колледжей дремлют, но эффект таков, что дремлющие спят меньше, чем те, кто не дремлет. Если вы вздремнете, вздремните в начале дня и держите его около 20-30 минут.
You Can’t Fake Wake: Drowsy Driving
Водители в возрасте от 18 до 24 лет имеют значительно более высокий уровень риска ночных аварий, и часто виноваты усталость и сонливость.
Употребление алкоголя также является фактором риска.
Что я могу сделать?
- Распознайте сонливость перед тем, как сесть за руль.
- Вздремните перед тем, как сесть за руль.
- Знайте, когда вы подвергаетесь большему риску сонливости за рулем — когда вы, скорее всего, почувствуете усталость?
- Ехать с другом, который будет бодрствовать вместе с вами и поможет вам сосредоточиться на вождении.
- СТОП. Если вы засыпаете, остановитесь в безопасном месте и спите!
Нарушения сна… есть ли они у меня?
Большинству из нас в какой-то момент жизни трудно заснуть или не спать. Иногда эти проблемы носят временный характер и могут быть вызваны стрессом. В других случаях проблема сохраняется неделями или даже месяцами. Если вы не можете заснуть более 30 минут после того, как ложитесь спать, 3 или более ночей в неделю в течение 4 недель, то у вас может быть то, что известно как 9 0078 первичная бессонница . Это может быть связано с психологическими и/или физиологическими причинами, и если это сохраняется более месяца, вам следует обратиться к врачу.
Другие нарушения сна:
Нарколепсия это наследственное состояние чрезмерной сонливости, которое вызывает временную потерю мышечного контроля и/или неконтролируемые приступы сна».
Лекарства от нарколепсии не существует, хотя ее можно контролировать с помощью медикаментозного лечения.
Обструктивное апноэ сна — состояние, при котором мягкие ткани верхних дыхательных путей неоднократно спадаются во время сна и на короткое время перекрывают дыхание, а затем дыхательные пути открываются резко и с шумом. Постоянные перерывы в сне вызывают чрезмерную сонливость в течение дня, но апноэ во сне может остаться незамеченным, если только кто-то не спит в той же комнате и не слышит, что его прерывают. Ожирение увеличивает риск этого расстройства.
Беспокойные ноги это состояние, при котором ноги неконтролируемо дергаются во время сна, нарушая сон и вызывая дневную сонливость.
Когда я должен получить помощь?
Подумайте о визите к врачу, если вы:
- Вам трудно заснуть или часто просыпаетесь ночью в течение нескольких недель
- Вы засыпаете в неподходящее время даже после ночи достаточного сна
- Вам снятся кошмары или ночные страхи (опыт пробуждения в состоянии ужаса без воспоминаний о сне), которые прерывают ваш сон
- Ходьба во сне
- Кто-то сказал вам, что вы перестаете дышать во время сна, особенно если у вас болит голова по утрам или вы легко засыпаете в течение дня
Ресурсы по сну
Sleep Education—Health Promotion, 706-542-8690
National Sleep Foundation, www.
sleepfoundation.org
The Better Sleep Council, www.bettersleep.org
Веб-сайт UHC Stress, https://healthpromotion. uga.edu/stress/
Эксперт взвешивает – Nested Bean
| Познакомьтесь с нашим экспертом Рэйчел Тернер Сертифицированный консультант Sleep Sense™, владелец Hello Sleep |
Автор Nested Bean Рэйчел Тернер помогла многим семьям преодолеть проблемы со сном у своих детей. Она сертифицированный консультант Sleep Sense™ , владелец Hello Sleep и автор этой статьи.
Вы читали, что в 3 месяца ваш ребенок, наконец, начинает нормально спать. Но многие родители, которых я тренировала, чувствуют, что отступили. Давайте совершим глубокое погружение и вернем вас на правильный путь.
График сна вашего трехмесячного ребенка: что происходит? Многие родители привыкают к более предсказуемому режиму сна с 3-месячным режимом сна, что является большим улучшением по сравнению с 2-месячной отметкой.
Меньше сна. Меньше ночных кормлений. Более продолжительный сон (в среднем с 22:00 до 6:00). Добавьте несколько полуторачасовых снов , и теперь ваш ребенок должен спать от 14 до 16 часов в сутки.
Но в возрасте 3+ месяцев могут возникнуть новые проблемы, которые все испортят: регрессия сна. Беспокойный сон в этом возрасте может быть вызван вехами когнитивного и физического развития, такими как повышение осведомленности о своем окружении, прорезывание зубов или (подождите) – комбинация. А иногда все это происходит как раз в тот момент, когда вы возвращаетесь на работу после отпуска по уходу за ребенком.
Это нормально?Для младенцев? Да. Для их родителей? Не так много. Знать, чего ожидать в возрасте 3 месяцев, — лучший способ предвидеть сон setba
Чего ожидать и как быть готовымОзнакомьтесь с распространенными проблемами родителей, а затем быстро найдите решения.
Продолжительность сна
Родители часто задают мне вопрос: Сколько сна необходимо трехмесячному ребенку? Все дети разные, но на 3-месячном этапе общее эмпирическое правило – 15-17 часов в сутки.
Как быть готовым: Спланируйте свой график сна днем и ночью и воспользуйтесь такими ресурсами, как приведенный ниже пример графика сна трехмесячной давности! Около 5 часов полного сна в течение дня (3-5, 1-3 часа сна в день) и 10-12 часов ночью должны помочь. |
Научиться спать самостоятельно может быть трудно для младенцев; когда их кладут одних в кроватку, без ваших рук, некоторые дети начинают создавать негативные ассоциации с тем, как ложиться спать.
Как быть готовым: Приучите ребенка к определенному распорядку отхода ко сну , которого он с нетерпением ждет. Включите теплую ванну, кормление, объятия , , темную детскую, генератор белого шума и легкую утяжеленную одежду для сна. |
Плохой сон
3-месячные дети начинают реже нуждаться в ночных кормлениях; четырех кормлений к этому моменту может быть слишком много, и дети могут спать беспокойно.
Как быть готовым: Начните сокращать количество ночных кормлений, убедившись, что ваш ребенок получает достаточно еды в течение всего дня, и постепенно увеличивайте время между ночными кормлениями. Одежда для сна Zen поможет вам максимально увеличить сон между кормлениями. |
Прорезывание зубов
Если ваш ребенок пускает слюни, кусается или раздражается в течение дня, это может быть связано с тем, что у него режутся зубки. У некоторых детей первые зубки вырастают уже в 2-3 месяца.
Как быть готовым: Прежде чем взять ее на руки перед сном, попробуйте дать ребенку зубное кольцо или один из наших 8 советов по прорезыванию зубов. |
Если чувствительность десен сохраняется, поговорите со своим педиатром.Регрессия сна
Внезапное, частое пробуждение в возрасте 3 месяцев является обычным явлением, но может проверить ваше терпение. 3-4-месячная регрессия сна на самом деле является признаком того, что цикл сна вашего ребенка созревает.
Как быть готовым: Придерживайтесь режима приучения ко сну и следите за тем, чтобы ваш ребенок высыпался! Переутомленные дети с трудом успокаиваются ночью. Используйте утяжеленную одежду для сна Zen Sleepwear, имитирующую ваши прикосновения, чтобы дать ребенку возможность начать спокойный сон. |
Занятия по расписанию
В 3 месяца режим сна вашего ребенка станет более определенным, в отличие от первых месяцев его жизни.
Это изменение в цикле сна вашего ребенка означает, что он готов к более четкому режиму сна трехмесячного ребенка.
Как быть готовым: Начните приучать ребенка к режиму сна, еды и игр, используя приведенный ниже образец расписания. Хороший график дневного сна заложит основу для лучшего ночного сна. |
Идеальный график вашего ребенка
| Время | Примечания | |
| Пробуждение | С 6 до 7 утра | Разбудить, покормить, затем поиграть (именно в таком порядке) |
| Ворс #1 | 1,25–1,5 часа после пробуждения | 1-3 часа |
| Ворс #2 | 1,5 часа после последнего сна | 1-3 часа |
| Ворс #3 | 1,5 часа после последнего сна | 1-3 часа |
| Ворс № 4 | 1,5 часа после последнего сна | 1-3 часа |
| Ворс № 5 (дополнительно) | 1,5 часа после последнего сна | Этот сон можно сократить от 30 минут до часа — не позволяйте ребенку спать после 18:30. |
| Запуск программы перед сном | С 19:00 до 19:30 | Включите полноценное питание и пижаму Zen в свой распорядок перед сном |
| Перед сном | С 19:30 до 20:00 | Положите ребенка в кроватку сонным, но бодрствующим |
Сон всю ночь в 3 месяца
Если вы особенно счастливый родитель, ваш ребенок может начать спать всю ночь в 3 месяца. Конечно, это не может означать цивилизованные 8-9часовая растяжка, на которую вы надеялись. Большинство 3-месячных детей спят около 5 часов за один раз. Но если ваш малыш еще не спит в 3 месяца, не волнуйтесь — теперь это ненадолго.
Лайфхаки для сна для мамы, которые вам понравятся
Посмотрите, как Сара заставила своего ребенка спать дольше и дольше!
Общие вопросы о режимах сна трехмесячных детей
Во сколько 3-месячному ребенку следует ложиться спать?
Время сна ребенка почти всегда зависит от количества и продолжительности дневного сна.
Но обычное время сна для трехмесячного ребенка — 19:00.
Сколько дневных снов должно быть в 3-месячном графике сна?
Трехмесячный ребенок обычно спит от 12 до 17 часов в сутки. Около 8-12 часов их графика сна приходится на ночь, а остальное восполняется дневным сном. А идеальное количество дневных снов для 3-месячного ребенка — 3-4 дневных сна.
Сколько дневного сна должен спать трехмесячный ребенок?
Как упоминалось ранее, идеальное количество дневных снов для 3-месячного ребенка составляет 3-4 дневных сна. Эти дневные сны обычно занимают от 1 до 2 часов каждый.
Сколько сна нужно 3-месячному ребенку?
5 часов дневного сна (3-5 снов в день) и 10-12 часов ночного сна.
Как долго должен спать мой 3-месячный ребенок?
В возрасте 3 месяцев ваш ребенок должен спать 3–5 раз в день, продолжительностью от 1 до 3 часов, за исключением последнего дневного сна, который не должен длиться дольше 6:30, поэтому вам, возможно, придется сократить время сна.
что короткий сон.
Мой трехмесячный ребенок много спит, особенно во время дневного сна. Это нормально?
Среднестатистический трехмесячный ребенок должен спать 5 часов в день. Если вы считаете, что ваш малыш слишком много спит, начните отслеживать его время сна в течение пары дней, чтобы увидеть, сколько он на самом деле спит!
Можно ли начать приучение ко сну в 3 месяца?
Вы можете начать приучать детей к здоровому сну с самого раннего возраста. Приучение ко сну можно начинать, когда ваш малыш набирает хороший вес и находится на здоровой кривой роста согласно вашему врачу. Обязательно поговорите со своим врачом о прибавке в весе и о том, смогут ли они пережить ночь без ночного кормления.
Нужно ли будить 3-месячного ребенка, чтобы покормить его ночью? Должен ли я кормить примерно 4 раза за ночь, если я кормлю грудью?
Если ваш малыш хорошо кормится 6-7 раз в день, в светлое время суток обычно можно увидеть три «ночных кормления». Обязательно проверяйтесь при каждом посещении оздоровительного врача, чтобы убедиться, что ваш малыш находится на хорошей кривой роста.
Моему малышу почти 4 месяца. Каким должен быть его 4-месячный график кормления?
В целом, в 4 месяца ваш ребенок должен спать 4 часа днем, 3-4 раза днем и 10-12 часов ночью. Вот примерное расписание:
С 6:00 до 7:00 : Пробуждение, кормление, игра (в указанном порядке)
Кормление №1: Через 10–60 минут после пробуждения (в зависимости от того, какое право было на последнее кормление)
1,5 – Через 1,75 часа после пробуждения: Начать сон №1 (не начинать раньше 7:30)
Кормить №2: минимум через 10 минут после пробуждения от дневного сна
Через 1,75-2 часа после пробуждения от дневного сна 1: Начало дневного сна № 2
Кормление № 3: минимум через 10 минут после пробуждения от дневного сна
1,75–2 часа после пробуждения от дневного сна 2: Начало дневного сна № 3
Кормление № 4: минимум через 10 минут после пробуждения от дневного сна
Через 1,75-2 часа после пробуждения от дневного сна 3: Возможный сон № 4 (не позволяйте ей спать дольше 5:30) после полудня этот сон должен быть коротким, коляска/автомобиль/слинг в порядке)
Кормление № 5 : по крайней мере через 10 минут после пробуждения от дневного сна 4 или полноценное кормление в 17:30.
18:30–19:00: Начать процедуру отхода ко сну
Кормление №6: Полное кормление в рамках процедуры отхода ко сну С 19:00 до 19:30: Завершить процедуру отхода ко сну и проснуться в кроватке
Если дневной сон закончился после 15:30, не пытайтесь снова вздремнуть, планируйте начать сон в 18:00 и лечь в кроватку в 18:30 (это не значит, что она не может уснуть после 3:00: 30 вечера, просто я считаю, что может быть трудно вписаться в это, а затем все еще спокойно ложиться спать).
Когда дети начинают успокаиваться самостоятельно?
Младенцы могут научиться успокаивать себя в раннем возрасте, даже до 3 месяцев! Используйте пеленку дзен с вложенными бобами, чтобы успокоить малыша во время сна. Пеленки Zen Swaddle мягко утяжелены, чтобы помочь детям спать дольше и спокойнее!
Почему я должен следовать схеме ЕСТЬ-ИГРА-СОН?
Есть. Играть. Спать. Есть. Играть. Спать.
Это идеальная модель.