Сколько в сутки нужно спать женщине в сутки: Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?

Содержание

От чего зависит норма сна

Здоровый сон

4096 11 мин.

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: 8 часов! Но на самом деле всё гораздо сложнее. Прочитайте статью и определите: сколько вам нужно спать и достаточно ли вы спите?

#здоровый сон#взрослый#детский

Средние нормы сна для людей разных возрастов

Потребность человека во сне сильно зависит от возраста. Национальный фонд сна США (National Sleep Foundation, NSF) дает нам следующие «нормативы» по сну в зависимости от возраста человека (количество часов в сутки).

  • Дети до 3 месяцев – 14-17 часов
  • Дети от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов
  • Дети 1-2 лет – 11-14 часов
  • Дети от 3 до 5 лет – 10-13 часов
  • Дети от 6 до 13 лет – 9-11 часов
  • Подростки от 14 до 17 лет – 8-10 часов
  • Люди молодого возраста от 18 до 25 лет – 7-9 часов
  • Взрослые от 26 до 64 лет – 7-9 часов
  • Люди 65 лет и старше – 7-8 часов.
    • У детей нормативы меняются довольно динамично. И все же, ребенок любого возраста проводит во сне до половины времени суток. Во сне организм восстанавливается после активных игр, развивается, растет. Вот почему полноценный сон так важен для ребенка.

      Правильно подобранный матрас – основа спокойного детского сна.

      Детский матрас Kids fidget имеет 2 стороны разной жесткости. Эта модель создана специально для растущего организма, ведь детям полезно спать на твердой поверхности.

      Достигнув своей «взрослой» нормы, человек, как правило, сохраняет ее на протяжении дальнейшей жизни. Это были средние значения. Но около 10-12% людей не вписываются в обозначенные рамки – у них свои, индивидуальные нормы сна.

      Норма – понятие растяжимое

      Установлено, что потребность человека во сне может различаться в широких пределах. Размах значений велик – от 4 до 12 часов в сутки! Известно множество знаменитых личностей, которые спали очень мало: например, Наполеон Бонапарт, если верить историческим источникам, спал по 4 часа.

      А из знаменитых «сонь» можно вспомнить Альберта Эйнштейна, который проводил во сне 10-12 часов. Это ему принадлежит знаменитая фраза: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую».

      Как узнать свою норму сна?

      Многие люди просто не понимают, сколько им нужно спать. На самом деле это довольно легко определить!

      1. Вспомните период жизни, когда вы активно учились или работали, при этом жили по более-менее правильному режиму и не испытывали недосыпа. Если у вас сейчас такой период – то это даже удобнее: «далеко ходить не надо».
      2. Вспомните, во сколько вам надо было лечь и встать в обычный будний день, чтобы чувствовать себя бодрыми на протяжении рабочего дня.
      3. Посчитайте, скольким часам сна соответствовал такой режим.

      Это и есть ваша норма сна: базовая потребность, меньше которой спать не нужно, а больше – не обязательно и не полезно. Как же соблюсти этот баланс? Как правило, «неудачный» сон начинается с долгого, продолжительного засыпания.

      Если вам не удается удобно устроиться, вы не можете быстро расслабиться и заснуть, а крутитесь с боку на бок, вряд ли получится выспаться. К счастью, сейчас существует большое количество аксессуаров для сна, облегчающих засыпание. Например, подушки анатомической формы с наполнителем из высокотехнологичных материалов.

      Подушка Deluxe – универсальный вариант, если вы не знаете, какую высоту вам выбрать. Эта подушка позволяет регулировать высоту и жесткость, добавляя, убирая слои или меняя их местами. Чехол подушки имеет в своем составе охлаждающее волокно, которое дарит свежесть и приятную прохладу.

      Наверняка вы замечали, что когда-то вам хочется спать меньше времени, а когда-то больше. Дело в том, что базовая потребность во сне может меняться в большую или меньшую сторону под действием разных факторов.

      Когда потребность во сне увеличивается?

      Человек может нуждаться в большем количестве сна в следующих случаях:


      • Периоды интенсивной умственной работы.
        Активный мозг расходует до 25% поступающей энергии, поэтому человеку может потребоваться больше времени для восстановления.
      • Холодное время года. Сокращенный световой день – это недостаток естественного дневного света. А когда света мало, то в организме начинает усиленно вырабатываться гормон сна мелатонин. Спать хочется больше.
      • Тяжелая физическая работы, активные тренировки с повышенной нагрузкой. Мышечная работа исчерпывает источники энергии и вырабатывает сигнальную молекулу аденозин, которая вызывает чувство усталости и сонливости.
      • Удобный диван, помогающий расслабиться – то, что нужно после тяжелого рабочего дня. Угловой диван НАРВИК 120 с широкими гладкими подлокотниками позволит качественно отдохнуть.

      • Пасмурные и дождливые дни. Как и в предыдущем случае: мало солнца – больше хочется спать. Плед SNUGGLE из хлопка – тактильно приятный и безопасный. Спокойные пастельные тона будут гармонировать с любой мебелью.
      • Беременность. Гормональные изменения на разных сроках беременности могут провоцировать у женщин сонливость или, напротив, бессонницу. Аксессуары для беременных позволяют снизить негативные проявления, нормализовать состояние, дарят спокойный сон.
      • Подушка Удобный сон поможет снять нагрузку с позвоночника и области таза, расслабить уставшие мышцы, принять удобное положение, что особенно необходимо в последнем триместре беременности.

      Когда потребность во сне сокращается?

      Иногда человек может некоторое время спать меньше, чем обычно. Этому способствуют:

      • Мобилизация нервной системы. Она может быть связана с небольшими и даже позитивными стрессами, такими как переезд, смена места работы, изменения социального статуса, интересные проекты, вдохновляющие события.
      • Умеренная регулярная физическая нагрузка. В отличие от тяжелой физической работы, обычное поддержание спортивной формы заставляет человека спать меньше. Во сне человека, который занимается спортом, становится больше третьей стадии глубокого сна, во время которой активно восстанавливаются резервы организма. Считается, что это основная причина, по которой человеку требуется меньше времени на сон: он быстрее восстанавливается.

      Помочь выспаться за 6 часов может качественный матрас. Он должен иметь правильную жесткость, которая подходит именно вам, а также приятную мягкую поверхность. Плотная, упругая стёжка даже жесткий матрас сделает комфортным для сна.

      Матрас Comfort Middle имеет среднюю жесткость, которая подходит большинству людей, и мягкую, приятную на ощупь поверхность

      Что будет, если спать больше или меньше своей нормы?

      Вред систематического недосыпания известен и хорошо изучен. Люди, которые создают себе хронический дефицит сна, имеют повышенный риск ряда заболеваний:

      • Болезнь Альцгеймера
      • Ишемическая болезнь сердца
      • Артериальная гипертония
      • Сахарный диабет
      • Заболевания, связанные с нарушением секреции половых гормонов

      Также они быстрее стареют, и у них слабеет иммунитет.

      Последнее предрасполагает к простудам и частым обострениям имеющихся хронических заболеваний.

      Избыток сна тоже не несет пользы. Так, есть исследования, которые показывают повышенный риск инсультов при регулярном пересыпании на 2 и более часов. Удобная кровать – одно из основных слагаемых хорошего сна. Она должна быть прочной, надежной, не скрипеть в процессе эксплуатации. Особый комфорт добавит мягкое изголовье, на которое так приятно опираться. Кровать SUNRISE – яркая, стильная и удобная. Высокое мягкое изголовье особенно подойдет для спальни с высоким потолком.

      Сколько спят в разных странах?

      В идеале человек должен спать столько, сколько ему нужно. К сожалению, не все так поступают. Более того: не всем это удается, притом в национальном масштабе.

      К примеру, японцы в среднем спят 5 часов 59 минут. Из-за такой «эпидемии недосыпания» Япония теряет около 600 000 рабочих дней каждый год. Американцы спят в среднем 6 часов 12 минут. Американская экономика беднеет из-за недосыпа своих граждан, потому что 1,2 миллиона рабочих дней оказываются потеряны по причине проблем с самочувствием и здоровьем недосыпающих. Больше всего спят Новая Зеландия (7,5 часов), а также Австралия, Франция, Финляндия, Бельгия.

      Чтобы сон полноценно выполнял свои функции, чтобы человек оставался здоровым и работоспособным – ему нужна адекватная продолжительность ночного сна. Оберегайте свой сон и избегайте недосыпания. Это важно.


      Сколько часов нужно спать, чтобы просыпаться бодрым

      Сон влияет на качество и продолжительность жизни. Давайте разберёмся, сколько нужно спать, чтобы сохранить здоровье и не навредить самому себе.

      Содержание статьи:

      • В какое время нужно засыпать?
      • Если спать менее 7 часов в день
      • Чем опасен избыточный сон
      • Сон и отёки под глазами
      • Сон для похудения и активного роста мышц
      • Сон и лечение простуды

      В 2010 году учёные установили, что сон менее 6 часов в сутки увеличивает риск ранней смерти на 12% по сравнению с теми, кто отдыхает 8 часов. А те, кто проводит в кровати больше 9 часов, сокращают жизнь и вовсе на 30%.

      В какое время нужно засыпать?

      Общие рекомендации специалистов сводятся к тому, что оптимально ложиться спать не позднее 22.00-23.00 взрослым и 20.00-21.00 детям. Время выбрано неслучайно. В ночные часы наиболее активно начинается процесс регенерации тканей, восстанавливаются сосуды и органы. Также активируется иммунная система, происходит очищение от токсинов, нормализуется работа мозга и накапливается энергия.

      76% людей, которые ложатся спать не позднее 23.00, чувствуют себя более счастливыми и отдохнувшими.

      Тем не менее, врачи-неврологи и сомнологи советуют придерживаться индивидуального биоритма. Режим, в первую очередь, зависит от возраста, характера занятости, физических нагрузок. Женщины, например, из-за более возбудимой нервной системы чаще испытывают проблемы с засыпанием.

      Здоровый человек засыпает за 7-10 минут. Если вы ворочаетесь более 15-20 минут, то специалисты в области сна рекомендуют проверить эндокринную систему, а также посетить врача-невролога, чтобы исключить возможные нарушения в работе организма.

      Если спать менее 7 часов в день

      Невнимательность и раздражительность, истощение и плохое самочувствие – недосып сбивает гормональный фон организма и расстраивает вегетативную систему. Начинают проявляться психосоматические и эмоциональные расстройства. Неврозы, психозы, стресс происходят при регулярном недосыпании, и сами являются источником бессонницы. Чтобы не попасть в замкнутый круг, давайте организму как следует выспаться.

      Сон длительностью менее 7 часов резко снижает не только психомоторные функции, но и негативно влияет на работу сердца и головного мозга. Пока вы спите, частота сердечных сокращений замедляется и снижается артериальное давление. А вот мозг, напротив, активно “трудится” и обрабатывает всю полученную за день информацию.

      Те, кто мало спит, хуже соображают, потому что мозг не успевает “обучиться” ночью. Недостаток сна приводит к возрастной деменции и увеличивает риск заболевания Альцгеймера.

      Многие ошибочно полагают, что добрать часы недосыпа можно на выходных или в отпуске. Нет. Восполнить недостаток отдыха невозможно в другой день, а вот нарушить циклы сна, сбить режим и заработать бессонницу – легко.

      Можно ли справиться с бессонницей без лекарств? Чтобы помочь себе самому и предупредить в будущем проблемы со сном, соблюдайте режим сна и бодрствования. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время даже по выходным. Но самый оптимальный выход – поход к врачу, чтобы исключить серьёзные патологии в организме. Очень часто проблемы со сном – сопутствующий симптом заболевания.

      Ещё один важный момент, почему нужно высыпаться постоянно – это уровень счастья. Отдохнувший человек менее подвержен перепадам настроения, легче справляется со стрессом, а также реже попадает в негативные ситуации.

      Чем опасен избыточный сон

      Сон продолжительностью более 11 часов в сутки грозит взрослому человеку проблемами с сердечно-сосудистой системой. Есть множество исследований, что избыточный сон, как и недосып, приводит к риску артериальной гипертензии, хронической сердечной недостаточности и инфаркту миокарда. Длительный сон также может спровоцировать развитие сахарного диабета.

      Новорожденные спят по 17-18 часов в сутки. Школьникам для полноценного роста и развития необходимо до 10-13 часов. Начиная с 18 лет обычная продолжительность сна составляет 8-9 часов. Люди старше 65 лет нуждаются в ночном отдыхе до 7-8 часов.

      Сон и отёки под глазами

      Чтобы надолго сохранить красоту, необходимо правильно высыпаться. Если вы любите спать на животе, то жидкость будет активнее скапливаться на лице. Когда сложно отказаться от этой привычки, то выбирайте поверхности, которые не сдавливают кровоток, например, пена с эффектом памяти Меморикс. Материал не имеет обратного давления на мягкие ткани и не пережимает сосуды. Наполнитель также исключает заломы и механические морщины, что особенно актуально владельцам пересушенной и чувствительной кожи лица.

      Чтобы уменьшить отёчность лица и тёмные круги под глазами, старайтесь отдыхать не менее 7 часов в день. Выбирайте для сна анатомический матрас и умеренно-мягкую подушку, которые не препятствуют движению крови и лимфы и не провоцируют застойные явления.

      Сон для похудения и активного роста мышц

      Хорошую спортивную форму можно достичь, если качественно отдыхать. При больших физических нагрузках организму нужно больше времени для восстановления. Тем, кто тренируется более 3 раз в неделю, специалисты рекомендуют спать не менее 9 часов и обязательно в ночное время. Всё дело в том, что с 22.00 в организме начинают активно вырабатываться гормоны, которые ускоряют обмен веществ и регулируют рост и развитие мышечной массы.

      Человек, который регулярно недосыпает, чтобы компенсировать недостаток энергии, налегает на простые углеводы. В рационе вместо полезных продуктов появляются сахар, выпечка, шоколад, чипсы, фастфуд. Вы начинаете потреблять больше калорий, чем нужно организму, поэтому набираете вес, который состоит не из мышц, а из воды и жиров.

      В режиме дня спортсменов к обязательному ночному сну добавляет дневной отдых. Для полноценного восстановления и мышечной релаксации требуется около 1-2 часов сна дополнительно.

      Короткий дневной сон до 20-30 минут не только снижает риск заболеваний сердца и сосудов, но и компенсирует негативный побочный эффект недосыпа. Последний, кстати, часто сопоставляют с сильной алкогольной интоксикацией. Противопоказан дневной сон людям с сильным нарушением режима сна и бодрствования.

      Сон и лечение простуды

      Во время сна в организме активируется иммунная система. Чтобы быстрее выздороветь, врачи настоятельно рекомендуют соблюдать постельный режим. Пока болеете, старайтесь спать не менее 8 часов ночью. Как правило, организм сам подсказывает, как ему помочь. Поэтому лучше не бороться с сонливостью даже в дневное время.

      Предупредить простуду и ОРВИ помогает регулярное соблюдение режима сна. Хроническое недосыпание мешает формированию иммунитета и снижает защитные функции организма. Вы становитесь уязвимы к любым вирусам и бактериям.

      Здоровый и крепкий сон влияет на продолжительность жизни. Если спать меньше, чем нужно, клетки не успевают обновляться, поэтому организм стареет и изнашивается быстрее.

      Читайте также:

      • Если не получается быстро уснуть и мучает бессонница
      • Фазы здорового сна по времени
      • На боку, на спине или на животе?
      • Как нужно спать, чтобы выспаться

      Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам? Это зависит от того, кого вы спросите

      Каждый нуждается и заслуживает хорошего ночного сна. Но действительно ли некоторым людям нужно больше, чем другим?

      Оказывается, женщинам нужно больше сна, чем мужчинам. Вот более пристальный взгляд на то, сколько еще им может понадобиться, почему им может понадобиться больше, и советы, как больше спать, независимо от вашего пола или пола.

      Вы заметите, что язык, используемый для обмена статистикой и другими точками данных, довольно бинарен, колеблясь между использованием «мужского» и «женского» или «мужского» и «женского».

      Хотя мы обычно избегаем подобных формулировок, конкретность имеет ключевое значение при сообщении об участниках исследования и клинических результатах.

      К сожалению, в исследованиях и опросах, упомянутых в этой статье, не сообщалось или не включались данные об участниках, которые были трансгендерными, небинарными, гендерно-неконформными, гендерквирными, агендерными или агендерными.

      Было ли это полезно?

      Не существует конкретных подтвержденных исследованиями данных о том, сколько часов сна нужно женщинам по сравнению с мужчинами. Взрослым людям любого пола для оптимального здоровья требуется 7 и более часов сна в день.

      Но когда дело доходит до различий во сне, исследования показали, что женщины, как правило, спят дольше, чем мужчины, на 11–13 минут — плюс-минус несколько, основанных на переменных, которые мы рассмотрим чуть позже.

      Исследования показывают, что различия во сне мужчин и женщин обусловлены многочисленными поведенческими и биологическими переменными, которые меняются на разных этапах жизни. Тем не менее, почти в каждом исследовании по этой теме упоминается необходимость дополнительных исследований в этой области, чтобы лучше понять роль, которую секс и пол играют в потребностях во сне.

      Повышенный риск нарушений сна

      Обзор исследований, проведенных в 2014 году, показал, что риск бессонницы у женщин на 40% выше, чем у мужчин, что может привести к тому, что они будут больше спать, пытаясь компенсировать часы ворочания.

      Женщины также подвержены более высокому риску развития синдрома беспокойных ног (СБН) и апноэ во сне, оба из которых могут повлиять на качество сна, заставляя вас спать дольше, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

      Гормоны

      Гормональные колебания, связанные с менструацией, могут затруднить хороший ночной сон, особенно в предменструальный период.

      То же самое относится и к беременности, когда изменения уровня гормонов в разные триместры могут вызывать:

      • усталость
      • сонливость
      • частое мочеиспускание (вызывающее частые ночные походы в туалет)
      • СБН
      • 3
      проблемы с дыханием Затем наступает перименопауза и менопауза, когда гормональные колебания могут вызывать такие симптомы, как приливы и ночная потливость, которые могут нарушить сон.

      Риск развития апноэ во сне также увеличивается после наступления менопаузы.

      Больше времени тратится на неоплачиваемый труд

      Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что женщины тратят меньше времени на работу и больше времени на неоплачиваемый труд, который включает в себя такие вещи, как уход за членами семьи и работу по дому.

      Работа связана с меньшим количеством сна, поэтому отсутствие работы позволяет женщинам спать больше. С другой стороны, женщины чаще прерывают сон для ухода за собой.

      Различные взгляды на сон

      Некоторые эксперты предполагают, что мужчины и женщины могут иметь разные взгляды на сон, что может частично объяснить разные потребности во сне.

      Женщины, в соответствии с этим направлением мысли, склонны к менее рискованному поведению, чем мужчины, и более склонны заботиться о своем здоровье. Например, они с большей вероятностью найдут время для сна, если ложатся спать раньше, или выделят время для сна.

      Ваши потребности во сне, как и ваше тело, меняются с возрастом из-за таких факторов, как гормоны, образ жизни и состояние здоровья.

      Это общие рекомендации по сну для разных возрастных групп, независимо от пола и пола, согласно CDC:

      • от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
      • от 4 до 11 месяцев: от 12 до 16 часов
      • от 1 года до 2 лет: от 11 до 14 часов
      • от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов
      • от 6 до
      • лет: от 9 до 12 часов
      • от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
      • от 18 до 64 лет: от 7 до 9 часов
      • от 65 лет и старше: от 7 до 8 часов

      Хороший ночной сон может сделать все разница, когда дело доходит до вашего настроения, уровня энергии и производительности. Это также может помочь сохранить ваше тело здоровым и лучше бороться с болезнями.

      Вот несколько советов, которые помогут вам качественно выспаться (т. е. улучшить гигиену сна), независимо от пола и пола:

      • Устраивайте одно и то же время сна и пробуждения. Это означает ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Ага, выходные тоже.
      • Создайте комфортные условия для сна. Идеальная среда для сна способствует лучшему сну. Вы можете улучшить условия сна, убедившись, что в вашей комнате тихо, темно и комфортно с такими вещами, как затемняющие жалюзи, постельное белье и удобный матрас.
      • Следите за тем, что вы едите и пьете перед сном. Если вы ложитесь спать сытым или употребляете кофеин, это может привести к плохому сну. Старайтесь не есть как минимум за 3 часа до сна и ограничьте потребление кофеина до начала дня. Также неплохо отказаться от алкоголя перед сном.
      • Уменьшите воздействие синего света перед сном. Синий свет мешает вашему циркадному ритму, обманывая ваше тело, заставляя его думать, что еще день. Это может затруднить засыпание. Уменьшите воздействие синего света в ночное время, избегая экранного времени, включая телевизор, телефоны и другие устройства, по крайней мере, за 2 часа до сна.
      • Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном. Было доказано, что принятие горячей ванны или душа перед сном помогает людям быстрее заснуть и получить более спокойный и глубокий сон. Некоторые другие популярные предложения включают чтение, глубокое дыхание и медитацию.
      • Потренируйтесь. Если вы не тренируетесь прямо перед сном, регулярные упражнения помогут вам легче заснуть. Это также снижает уровень стресса и беспокойства, которые могут повлиять на сон.
      • Поговорите со своим врачом. Основные заболевания и некоторые лекарства могут способствовать плохому сну. Поговорите со своей командой по уходу, если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, или если вы просыпаетесь усталым после ночного сна.

      Женщины, как правило, спят за ночь на несколько минут дольше, чем мужчины, и им может понадобиться дополнительный сон по разным причинам. Тем не менее, независимо от вашего пола или пола, достаточное количество качественного сна имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья. Несколько изменений в образе жизни могут помочь вам лучше спать. Если они этого не делают, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить основное заболевание, которое может повлиять на ваш сон.

      Адриенн Сантос-Лонгхерст (Adrienne Santos-Longhurst) — независимый писатель и автор из Канады, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.

      Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам? Это зависит от того, кого вы спросите

      Каждый нуждается в хорошем сне и заслуживает его. Но действительно ли некоторым людям нужно больше, чем другим?

      Оказывается, женщинам нужно больше сна, чем мужчинам. Вот более пристальный взгляд на то, сколько еще им может понадобиться, почему им может понадобиться больше, и советы, как больше спать, независимо от вашего пола или пола.

      Вы заметите, что язык, используемый для обмена статистикой и другими точками данных, довольно бинарен, колеблясь между использованием «мужского» и «женского» или «мужского» и «женского».

      Хотя мы обычно избегаем подобных выражений, конкретность имеет ключевое значение при сообщении об участниках исследования и клинических результатах.

      К сожалению, в исследованиях и опросах, упомянутых в этой статье, не сообщалось или не включались данные об участниках, которые были трансгендерными, небинарными, гендерно-неконформными, гендерквирными, агендерными или агендерными.

      Было ли это полезно?

      Не существует конкретных подтвержденных исследованиями данных о том, сколько часов сна нужно женщинам по сравнению с мужчинами. Взрослым людям любого пола для оптимального здоровья требуется 7 и более часов сна в день.

      Но когда дело доходит до различий во сне, исследования показали, что женщины, как правило, спят дольше, чем мужчины, на 11–13 минут — плюс-минус несколько, основанных на переменных, которые мы рассмотрим чуть позже.

      Исследования показывают, что различия во сне мужчин и женщин обусловлены многочисленными поведенческими и биологическими переменными, которые меняются на разных этапах жизни. Тем не менее, почти в каждом исследовании по этой теме упоминается необходимость дополнительных исследований в этой области, чтобы лучше понять роль, которую секс и пол играют в потребностях во сне.

      Повышенный риск нарушений сна

      Обзор исследований, проведенных в 2014 году, показал, что риск бессонницы у женщин на 40% выше, чем у мужчин, что может привести к тому, что они будут больше спать, пытаясь компенсировать часы ворочания.

      Женщины также подвержены более высокому риску развития синдрома беспокойных ног (СБН) и апноэ во сне, оба из которых могут повлиять на качество сна, заставляя вас спать дольше, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

      Гормоны

      Гормональные колебания, связанные с менструацией, могут затруднить хороший ночной сон, особенно в предменструальный период.

      То же самое относится и к беременности, когда изменения уровня гормонов в разные триместры могут вызывать:

      • усталость
      • сонливость
      • частое мочеиспускание (вызывающее частые ночные походы в туалет)
      • СБН
      • 3
      проблемы с дыханием Затем наступает перименопауза и менопауза, когда гормональные колебания могут вызывать такие симптомы, как приливы и ночная потливость, которые могут нарушить сон.

      Риск развития апноэ во сне также увеличивается после наступления менопаузы.

      Больше времени тратится на неоплачиваемый труд

      Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что женщины тратят меньше времени на работу и больше времени на неоплачиваемый труд, который включает в себя такие вещи, как уход за членами семьи и работу по дому.

      Работа связана с меньшим количеством сна, поэтому отсутствие работы позволяет женщинам спать больше. С другой стороны, женщины чаще прерывают сон для ухода за собой.

      Различные взгляды на сон

      Некоторые эксперты предполагают, что мужчины и женщины могут иметь разные взгляды на сон, что может частично объяснить разные потребности во сне.

      Женщины, в соответствии с этим направлением мысли, склонны к менее рискованному поведению, чем мужчины, и более склонны заботиться о своем здоровье. Например, они с большей вероятностью найдут время для сна, если ложатся спать раньше, или выделят время для сна.

      Ваши потребности во сне, как и ваше тело, меняются с возрастом из-за таких факторов, как гормоны, образ жизни и состояние здоровья.

      Это общие рекомендации по сну для разных возрастных групп, независимо от пола и пола, согласно CDC:

      • от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
      • от 4 до 11 месяцев: от 12 до 16 часов
      • от 1 года до 2 лет: от 11 до 14 часов
      • от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов
      • от 6 до
      • лет: от 9 до 12 часов
      • от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
      • от 18 до 64 лет: от 7 до 9 часов
      • от 65 лет и старше: от 7 до 8 часов

      Хороший ночной сон может сделать все разница, когда дело доходит до вашего настроения, уровня энергии и производительности. Это также может помочь сохранить ваше тело здоровым и лучше бороться с болезнями.

      Вот несколько советов, которые помогут вам качественно выспаться (т. е. улучшить гигиену сна), независимо от пола и пола:

      • Устраивайте одно и то же время сна и пробуждения. Это означает ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Ага, выходные тоже.
      • Создайте комфортные условия для сна. Идеальная среда для сна способствует лучшему сну. Вы можете улучшить условия сна, убедившись, что в вашей комнате тихо, темно и комфортно с такими вещами, как затемняющие жалюзи, постельное белье и удобный матрас.
      • Следите за тем, что вы едите и пьете перед сном. Если вы ложитесь спать сытым или употребляете кофеин, это может привести к плохому сну. Старайтесь не есть как минимум за 3 часа до сна и ограничьте потребление кофеина до начала дня. Также неплохо отказаться от алкоголя перед сном.
      • Уменьшите воздействие синего света перед сном. Синий свет мешает вашему циркадному ритму, обманывая ваше тело, заставляя его думать, что еще день. Это может затруднить засыпание. Уменьшите воздействие синего света в ночное время, избегая экранного времени, включая телевизор, телефоны и другие устройства, по крайней мере, за 2 часа до сна.
      • Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном. Было доказано, что принятие горячей ванны или душа перед сном помогает людям быстрее заснуть и получить более спокойный и глубокий сон. Некоторые другие популярные предложения включают чтение, глубокое дыхание и медитацию.
      • Потренируйтесь. Если вы не тренируетесь прямо перед сном, регулярные упражнения помогут вам легче заснуть. Это также снижает уровень стресса и беспокойства, которые могут повлиять на сон.
      • Поговорите со своим врачом. Основные заболевания и некоторые лекарства могут способствовать плохому сну.

    Оставить комментарий