Сколько времени в сутки должен спать человек: Норма здорового сна: сколько времени нужно спать взрослому человеку.

Содержание

Правда ли, что человеку нужно спать 8 часов в сутки?

Если попробовать найти в Интернете информацию на тему “сколько часов в сутки нужно спать”, то самым распространённым ответом будет “семь-девять часов”. То есть, в среднем — восемь часов в день взрослому человеку должно хватать, чтобы выспаться.

Но бывает так, что спишь ровно восемь часов и на утро чувствуешь себя абсолютно разбитым. А порой и четырёх часов достаточно, чтобы бодрствовать целый день. Как так?

На самом деле общепринятые стандарты подходят далеко не всем. Спать восемь часов в сутки — это как средняя температура по больнице. Это значит, что кому-то для того, чтобы быть бодрым, нужно спать восемь часов, кому-то семь, кому-то девять и так далее. Но всё же в идеале сон должен длиться не больше девяти часов в сутки и не меньше шести, говорят сомнологи.

Почему такие рамки? Про недостатки недосыпа уже многие знают — чем меньше спишь, тем меньше сил и, соответственно, здоровья. Пересып тоже очень вреден. Если каждый день спать по десять часов, то это грозит плохим обменом веществ, потерей энергичности и, кроме всего прочего, у человека может развиться сахарный диабет и сердечная недостаточность.

— Кроме того, есть определённые хронотипы — совы (те, кто поздно ложится и поздно просыпается), жаворонки (те, кто рано ложится и рано встаёт) и промежуточные хронотипы. Если вы заставите сову спать по четыре часа в сутки и при этом рано вставать, то это будет серьёзный стресс для организма. В то же время жаворонки гораздо легче это смогут перенести, хотя всё равно даже для них этого будет маловато, — говорит Александр Пальман, сомнолог, заведующий сомнологической лабораторией Университетской клинической больницы № 1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.

Но есть и исключения из правила. К примеру, ранее Лайф рассказывал историю бизнесмена Алексея Дмитриева, который спит всего четыре часа в сутки. Встаёт в 3:30, в офис приезжает к 6:00. И именно такой распорядок дня он считает для себя наиболее подходящим. Бизнесмен утверждает, что чувствует себя прекрасно (по крайне мере, пока).

Но вы можете не высыпаться даже за восемь-десять часов, если у вас есть серьёзные проблемы со здоровьем. Существуют разнообразные заболевания, о которых человек может даже не знать, потому что их симптомы проявляются как раз тогда, когда он спит. Самое распространённое нарушение — апноэ. Это когда во время сна происходит остановка дыхания. За ночь дыхание может останавливаться сотни раз.

Люди с апноэ физически не в состоянии выспаться — у них не глубокий сон, а поверхностный и рваный (организм всё время борется за дыхание). Примерно в 12% случаев апноэ приводит к смерти от инфаркта, инсульта и других заболеваний.

Кстати, ещё одно распространённое заблуждение — ложиться спать нужно как можно раньше. На самом деле совершенно без разницы во сколько вы легли. Главное, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Даже если человек, к примеру, работает дома, удалённо, и ему комфортно ложиться в 3 часа ночи и вставать в 11 утра, при этом он хорошо себя чувствует, то значит, это для него идеальный вариант.

И ещё один важный момент: чтобы хорошо выспаться, кровать должна быть удобной, постельное бельё — чистым, помещение в идеале — проветренным. То есть, важно не только сколько вы спите, но и как.

кто спит больше, какое качество сна в России и какие сны видят русские

Алексей Смагин

спит почти восемь часов в сутки

Профиль автора

Согласно Росстату, россияне старше 15 лет спят в среднем 8,5 часа.

При этом люди без работы спят на полтора часа больше в будние дни и незначительно больше — в выходные.

Мы проанализировали исследования и выяснили, сколько спят россияне и что им снится.

Кто спит больше

В среднем женщины спят больше мужчин: 8 часов 39 минут против 8 часов 33 минут. Но эта разница обусловлена только тем, что неработающих женщин в стране больше, а неработающие россияне спят дольше работающих. Если отдельно сравнивать работающих и неработающих мужчин и женщин, женщины спят меньше.

При этом сомнологи считают, что женщинам нужно больше сна: они используют свой мозг иначе и тратят таким образом больше энергии. Кроме того, исследователи из Дьюкского университета выяснили, что при регулярном недосыпе женщины в большей степени подвержены депрессии и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и испытывают больше боли при пробуждении. Впрочем, индивидуальные особенности человека влияют на сон сильнее, чем его пол.

Дети тоже влияют на количество и качество сна. Россияне с детьми спят меньше: мужчины — на 27 минут, а женщины — на 37 минут. В будни эта разница заметнее: 34 и 45 минут соответственно. В выходные она составляет 10 минут у мужчин и 17 у женщин.

Насколько хорошо спят россияне

Сразу несколько независимых исследователей фиксируют, что россияне в последние годы стали хуже спать. Согласно опросу Всероссийского центра изучения общественного мнения, за семь лет доля россиян, которые засыпают без проблем, уменьшилась на 12%. «Алиэкспресс-Россия» и ResearchMe также обнаружили, что треть россиян в 2020 году стали спать хуже, чем годом ранее. Главной причиной бессонницы, согласно их исследованию, стали тяжелые мысли.

Наконец, аналитический центр НАФИ в 2019 году писал, что процент невыспавшихся людей растет уже минимум три года. Правда, аналитики связали это с необходимостью сверхурочной работы и учебы.

В 2020 году проблемы со сном были примерно у половины россиян. Почти каждый второй из опрошенных ВЦИОМом ответил, что долго не может уснуть, часто просыпается по ночам или с трудом — утром. Доля людей с проблемами увеличивается с возрастом, а женщины страдают от них чаще, чем мужчины.

Однако наибольшие трудности с режимом россияне испытывают после новогодних каникул. Поисковый запрос «уснуть» в Гугле в этот период становится в 3—4 раза популярнее, чем в остальное время.

Поисковый интерес может принимать значения от 0 до 100, где 100 — наибольший уровень интереса за временной период. Источник: Google Trends Поисковый интерес может принимать значения от 0 до 100, где 100 — наибольший уровень интереса за временной период. Источник: Google Trends

Сколько спят в регионах России и сколько — в мире

Сон в России не зависит от географии — в любой части нашей страны жители соседних регионов спят по-разному.

Самый «спящий» регион — это Чечня: в среднем по 9 часов 15 минут в день. Далее идут Тыва и Ямало-Ненецкий автономный округ: 9 часов 6 минут и 9 часов 2 минуты. Меньше всего спят жители Адыгеи, Магаданской и Псковской областей: 8 часов 4 минуты, 8 часов 18 минут и 8 часов 19 минут соответственно. Жители городов федерального значения по количеству сна находятся в середине рейтинга: москвичи спят 8 часов 32 минуты, а петербуржцы — на три минуты больше.

Организация экономического сотрудничества и развития собирает информацию о том, как проводят свой досуг жители некоторых стран, в частности о сне. Благодаря их данным мы можем примерно сравнить Россию с другими странами. Можно точно сказать, что сон зависит от слишком многих факторов: в Испании, как и в России, спят в среднем 8 часов 36 минут, а в Швеции — 8 часов 3 минуты. В Японии — 7 часов 22 минуты, но в Китае — 9 часов 2 минуты. Всего в рейтинг вошли 34 страны, возглавляет его ЮАР: там в среднем спят 9 часов 13 минут.

Какие сны снятся россиянам

Судя по опросу ВЦИОМа, 46% наших сограждан видят сны хотя бы раз в неделю, причем женщины — чаще, чем мужчины. 29% россиян снов не видят почти никогда, и с возрастом это соотношение значимо не меняется.

В 2017 году «Яндекс» исследовал свои поисковые запросы о снах: каждую неделю люди обращаются к поисковику за толкованием более полумиллиона раз. Самые популярные слова в запросах о снах — «человек», «рыба», «ребенок», «змея», «умирать», «живой», «парень», «беременность», «вода» и «зуб».


Сколько должен спать ребенок? – Новости – Внауке.by


Первый год жизни ребенка для большинства родителей – это какой-то нескончаемый кошмар и лавина вопросов –недоразумений. Целую серию составляют вопросы разряда:«Сколько ребенок должен….кушать/ спать/ играть/ бывать на воздухе……?»

Давайте разбираться вместе.

Во-первых, ребенок ничего никому не должен.

Вы с ним соглашения не заключали и договор не подписывали.

Во-вторых, нормы действительно существуют, но они усредненные и позволяют только лишь сориентироваться в конкретном случае.

Но отдельно взятый ребенок− это индивидуальность, и к каждому нужен свой подход.

     Итак, сон. Тот самый, которого так не хватает родителям, и на который не укачивается малыш.   

Любой здоровый ребенок спит столько, сколько ему нужно. 

 

К слову, если верить историкам, Наполеон Бонапарт высыпался за 3 часа и плодотворно работал потом оставшийся 21 час. Режим сна ребенка тоже индивидуален: кто-то больше  спит днём, а кто-то ночью. А откуда же браться жаворонкам и совам? При организации привычного большинству людей режима дня ( днём – активность, ночью – сон) дневные периоды бодрствования ребенка первого года жизни удлиняются, периоды сна укорачиваются и смещаются на ночь.

Согласно принятым нормам общая продолжительность сна ребенка первого месяца жизни колеблется от16 до 20 часов (недоношенным обычно нужно больше времени для сна). Четкого разделения на дневной и ночной сон нет, он относительно равномерно распределен на протяжении суток.

Груднички просыпаются чаще, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании. И это абсолютно нормально. И совершенно не означает, что в грудном вскармливании есть какая-то проблема.

 

На 2-м месяце жизни периоды бодрствования после кормления удлиняются до 1-1,5 часов. И днём обычно получается 2 «длинных сна» по 1-3 часа и 4-5 «коротких» по 10-30 минут. Ночной сон более выражен – до 9-11 часов с пробуждениями для подкрепления сил (около 3 раз). Чаще детки посыпаются в промежуток между 3 и 8 часами утра. Некоторые просыпаются ночью через пару часов после кормления. Это связано с тем, что у ребенка еще не установился четкий ритм сна и бодрствования. Поэтому так важно в этом возрасте отработать и закрепить ритуалы засыпания: купание, колыбельная, поглаживания-укачивания. А в период бодрствования, наоборот, лучше активно побуждать малыша к играм, возитесь с ним. И, конечно, же прогулки. Какой же сон без свежего воздуха?

 

3-месячный человек бодрствует после кормления 1-2 часа, спит около 4 раз за день: 2 продолжительных периода по 1-2 часа и 2 коротких по 30-40 минут. Ночной сон, как правило, – это 9-11 часов. Покушать ребенок просыпается 2-4 раза за ночь, чаще  между 4 и 8 часами утра.

 

В 4 месяца человек спит еще меньше. 1-2 часа после кормления бодрствует, 1,5-2 часа спит. Днем некоторым 4-месячным ребятишкам нужно только 3 перерыва на сон.

 

 С 5 месяцев  жизни ночной сон составляет 9-12 часов. А дневной – 2-3 периода по 30 минут, обычно с 12 до 14 и с 17 до 19 часов. В возрасте 11 месяцев ребенок днем ребенок обычно спит 1-2 раза по 1,5 -2 часа.

 

Не последнюю роль играет режим дня.

 

Постоянное повторение одних и тех же действий в одно и то же время способствует формированию так называемого динамического стереотипа − привычные действия выполняются автоматически, не требуя избыточной затраты сил. Нарушение режима дня приводит к сбою в этом механизме, и ребёнок капризничает, не хочет укладываться спать вечером и просыпаться днём. «Спать вроде бы и хочет, и не хочет,»− жалуются потом мамы.

 

Где должен спать ребенок?

Лучше всего (безопаснее) укладывать спать малыша в его отдельной детской кроватке. Спальня, освещение при  приготовлении ко сну должны быть такими же, какими они будут на протяжении всего периода сна.

 

Постель ребенка

Матрасик выбираем жесткий, такой, чтобы он плотно входил в кроватку. Постельное белье – из хлопчатобумажных тканей: фланель, ситец, бязь, махровая. Самое главное: постель ребенка – это не сказочная колыбелька из сказок и фантазий, а безопасное и удобное место для  малыша.

 

И еще несколько

советов:
  1. Не стоит создавать абсолютную тишину, когда вы укачиваете ребенка. Лучше попытаться приучит его засыпать  в обычной обстановке, тогда и в более старшем возрасте ему беруши не понадобятся.
  2. Ночное кормление – это не царская трапеза, оно не должно быть длительным, не стоит включать яркий свет или играть.
  3. Самая безопасная поза для спящего ребенка− на спине или на боку.
  4. Во сне малыш не должен мерзнуть, но и чрезмерно кутать его не стоит.
  5. Комнату, где спит ребенок нужно регулярно проветривать, но не создавать сквозняки.
  6. Матрасик всегда должен быть сухим и чистым.
  7. Подушку можно использовать с 1 года

Но самое главное правило: каждый ребёнок уникален и потребности у него, в том числе и во сне, свои собственные!





Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям

CDC — Ключевые расстройства сна

Проблемы со сном затрагивают многих людей. Ниже приводится описание некоторых основных нарушений сна. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете что-либо из перечисленного ниже, важно пройти обследование у поставщика медицинских услуг или, при необходимости, у поставщика услуг, специализирующегося на медицине сна.

Бессонница

Бессонница характеризуется неспособностью инициировать или поддерживать сон.Это может также принимать форму раннего утреннего пробуждения , при котором человек просыпается на несколько часов раньше и не может возобновить сон. Трудности с засыпанием или поддержанием сна часто могут проявляться в виде чрезмерной дневной сонливости , что обычно приводит к функциональным нарушениям в течение дня. Перед постановкой диагноза первичной бессонницы поставщик медицинских услуг исключит другие потенциальные причины, такие как другие нарушения сна, побочные эффекты лекарств, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия или другие ранее не выявленные заболевания. Хроническая психофизиологическая бессонница (или «выученная» или «обусловленная» бессонница) может быть результатом воздействия стрессора в сочетании со страхом неспособности заснуть. Люди с этим заболеванием могут лучше спать, когда не в своих кроватях. Медицинские работники могут лечить хроническую бессонницу с помощью комбинации седативно-снотворных или седативных антидепрессантов, а также поведенческих методов, способствующих регулярному сну.

Нарколепсия

Чрезмерная дневная сонливость (включая эпизоды непреодолимой сонливости ) в сочетании с внезапной мышечной слабостью являются отличительными признаками нарколепсии.Внезапная мышечная слабость, наблюдаемая при нарколепсии, может быть вызвана сильными эмоциями или удивлением. Эпизоды нарколепсии описываются как «приступы во сне» и могут возникать в необычных обстоятельствах, таких как ходьба и другие формы физической активности. Медицинский работник может лечить нарколепсию с помощью стимулирующих препаратов в сочетании с поведенческими вмешательствами, такими как регулярный дневной сон, чтобы свести к минимуму потенциальное влияние нарколепсии на жизнь человека.

Синдром беспокойных ног (СБН)

СБН характеризуется неприятным ощущением «ползания мурашек», часто ощущением, что оно возникает в нижних конечностях, но часто сопровождается болями во всех ногах.Это часто вызывает трудности с засыпанием и облегчается движением ноги, например, при ходьбе или ударе ногой. Аномалии нейротрансмиттера дофамина часто связаны с СБН. Медицинские работники часто комбинируют лекарство, помогающее исправить основную аномалию дофамина, вместе с лекарством, способствующим непрерывности сна при лечении СБН.

Апноэ во сне

Храп может быть не просто раздражающей привычкой – это может быть признаком апноэ во сне.Люди с апноэ во сне обычно издают периодические задыхающиеся или «фыркающие» звуки, во время которых их сон на мгновение прерывается. Люди с апноэ во сне могут также испытывать чрезмерную сонливость в дневное время, поскольку их сон обычно прерывается и может не ощущаться восстанавливающим. Лечение апноэ сна зависит от его причины. Если присутствуют другие медицинские проблемы, такие как застойная сердечная недостаточность или заложенность носа, апноэ во сне может разрешиться при лечении этих состояний.Мягкое давление воздуха, подаваемое во время сна (обычно в виде назального устройства с постоянным положительным давлением в дыхательных путях ), также может быть эффективным при лечении апноэ во сне. Поскольку прерывание регулярного дыхания или обструкция дыхательных путей во время сна могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем, к симптомам апноэ во сне следует относиться серьезно. Лечение следует искать у поставщика медицинских услуг.

CDC – Сонливость за рулем – нарушения сна и сна

Будьте бдительны и оставайтесь невредимыми.

Узнайте о рисках вождения в сонном состоянии и о том, как защитить себя.

Сонливость за рулем — серьезная проблема в США. Риск, опасность, а иногда и трагические последствия вождения в сонном состоянии вызывают тревогу. Сонное вождение — опасное сочетание вождения и сонливости или усталости. Обычно это происходит, когда водитель не выспался, но это также может произойти из-за невылеченных нарушений сна, приема лекарств, употребления алкоголя и сменной работы.

Что такое сонливость за рулем?

Управление транспортным средством в состоянии усталости или сонливости обычно называют «сонным вождением».

Влияние сонливого вождения

Вождение в сонном состоянии представляет серьезную опасность не только для собственного здоровья и безопасности, но и для других людей на дороге.

Национальная администрация безопасности дорожного движения оценивает 1 , что в период с 2005 по 2009 год вождение в сонном состоянии было причиной в среднем:

в год:
  • 83 000 аварий
  • 37 000 аварий с травмами
  • 886 аварий со смертельным исходом (846 погибших в 2014 г.)

Однако эти оценки консервативны: до 6000 аварий со смертельным исходом каждый год могут быть вызваны сонными водителями. 2-4

Как часто американцы засыпают за рулем?

  • Приблизительно 1 из 25 опрошенных взрослых в возрасте 18 лет и старше сообщил, что они засыпали за рулем в течение последних 30 дней. 5,6
  • Люди, которые храпели или спали не более 6 часов в день, чаще засыпали за рулем. 5

Как сонливость влияет на вождение?

Засыпать за рулем очень опасно, но сонливость влияет на вашу способность безопасно управлять автомобилем, даже если вы не заснете. Сонливость —

  • Делает водителей менее внимательными. 7
  • Замедляет время реакции. 7
  • Влияет на способность водителя принимать решения. 7

 В начало страницы

Предупреждающие признаки сонливости за рулем

Если во время вождения вы испытываете какие-либо предупреждающие признаки сонливости за рулем,
остановитесь в безопасном месте и вздремните 15–20 минут или смените водителя.
Простое включение радио или открытие окна не являются эффективными способами сохранять бдительность.
Дополнительные советы о том, как бодрствовать: Sleep EducationExternal
  1. Часто зевает или моргает.
  2. Трудно вспомнить последние несколько миль.
  3. Пропущен выход.
  4. Дрейфующий с вашей полосы движения.
  5. Наезд на грохот.

Чтобы узнать больше о предупреждающих знаках, посетите Американскую академию медицины сна.

Кто чаще вызывает сонливость?

  • Водители, которые не высыпаются.
  • Коммерческие водители, управляющие такими транспортными средствами, как эвакуаторы, тракторные прицепы и автобусы.
  • Сменные рабочие (работают в ночную смену или в длительные смены).
  • Водители с невылеченными расстройствами сна, например, с повторяющимися остановками и повторными вдохами (апноэ во сне).
  • Водители, которые принимают лекарства, вызывающие сонливость.

Как предотвратить сонливость за рулем

Прежде чем сесть за руль, вы должны сделать четыре вещи, чтобы не садиться за руль в сонном состоянии.

  1. Высыпайся! Большинству взрослых необходимо не менее 7 часов сна в сутки, а подросткам – не менее 8 часов. 8-9
  2. Выработайте хорошие привычки сна, например, придерживайтесь графика сна.
  3. Если у вас есть расстройство сна или симптомы расстройства сна, такие как храп или сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.
  4. Не пейте алкоголь и не принимайте лекарства, вызывающие сонливость. Обязательно проверяйте этикетки любых лекарств или поговорите со своим фармацевтом.

Вождение в сонном состоянии похоже на Вождение в нетрезвом виде

Ваше тело ежедневно нуждается в достаточном количестве сна.Чем больше часов сна вы пропускаете, тем труднее вам думать и действовать так, как вам хотелось бы. Недостаток сна может сделать вас менее внимательным и повлиять на вашу координацию, суждение и время реакции во время вождения. Это известно как когнитивные нарушения.

Исследования показали, что слишком долгое отсутствие сна может ухудшить вашу способность управлять автомобилем так же, как и злоупотребление алкоголем.

  • Бодрствование в течение как минимум 18 часов равносильно тому, что у человека содержание крови (BAC) равно 0.05%. 10-12
  • Отсутствие бодрствования в течение как минимум 24 часов соответствует содержанию алкоголя в крови 0,10%. Это выше установленного законом предела (0,08% BAC) во всех штатах. 12-13

Кроме того, сонливость усиливает действие даже небольшого количества алкоголя. 14-15

 В начало страницы

  1. Национальная администрация безопасности дорожного движения. Исследование сонливого вождения. http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+DrivingExternal.По состоянию на 20 октября 2015 г.
  2. Masten SV, Stutts JC, Martell CA. Прогнозирование дорожно-транспортных происшествий в состоянии сонливости в дневное и ночное время на основе моделей характеристик аварий. 50th Annual Proceedings, Association for the Advancement of Automotive Medicine; октябрь 2006 г.; Чикаго, Иллинойс.
  3. Клауэр С.Г., Дингус Т.А., Нил В.Л., Судуикс Д.Д., Рэмси Д.Дж. Влияние невнимательности водителя на риск аварии/аварии: анализ с использованием данных натуралистического исследования 100 автомобилей, 2006 г. . Спрингфилд, Вирджиния: DOT; год. ТОЧКА ГС 810 594.
  4. Tefft BC, Фонд безопасности дорожного движения AAA. Распространенность дорожно-транспортных происшествий с участием сонливых водителей, США, 2009–2013 гг. Вашингтон, округ Колумбия: Фонд AAA по безопасности дорожного движения; 2014. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AAAFoundation-DrowsyDriving-Nov2014.pdfCdc-pdfExternal. 19 октября 2015 г.
  5. Уитон А.Г., Чепмен Д.П., Пресли-Кантрелл Л.Р., Крофт Дж.Б., Ролер Д.Р. Сонное вождение – 19 штатов и округ Колумбия, 2009–2010 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep .2013; 61:1033. Доступно по адресу https://www.cdc.gov/mmwr/pdf/wk/mm6151.pdfCdc-pdf.
  6. Уитон А.Г., Шульц Р.А., Чепмен Д.П., Форд Э.С., Крофт Дж.Б. Сонливость за рулем и рискованное поведение — 10 штатов и Пуэрто-Рико, 2011–2012 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep . 2014; 63:557-562. Доступно по адресу https://www.cdc.gov/mmwr/pdf/wk/mm6326.pdfCdc-pdf.
  7. Джексон М.Л., Крофт Р.Дж., Кеннеди Г.А., Оуэнс К., Ховард М. Э. Когнитивные компоненты имитации вождения: эффекты потери сна и предикторы. Accid Anal Пред. 2012;50:438.
  8. Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, et al. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна. Сон. 2015;38(6):843–844.
  9. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al. Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна. 2015;1(1):40–43.
  10. Уильямсон А.М., Фейер А.М. Умеренное недосыпание приводит к нарушениям когнитивных и двигательных функций, эквивалентным предусмотренным законом уровням алкогольного опьянения. Оккупай Энвайрон Мед . 2000;57(10):649-55.
  11. Арнедт Дж.Т., Уайльд Г.Дж., Мант П.В., Маклин А.В. Как продолжительное бодрствование и употребление алкоголя соотносятся в уменьшении, которое они производят при симулированном вождении? Несчастный анал Предыдущая . 2001;33(3):337-44.
  12. Доусон Д., Рид К. Усталость, алкоголь и ухудшение работоспособности. Природа . 1997;388(6639):235.
  13. Ламонд Н., Доусон Д. Количественная оценка снижения работоспособности, связанного с усталостью. J Сон Res . 1999;8(4):255-62.
  14. Ховард М.Э., Джексон М.Л., Кеннеди Г.А., Суонн П., Барнс М., Пирс Р.Дж. Интерактивные эффекты длительного бодрствования и низких доз алкоголя на симуляцию вождения и бдительность. Сон . 2007;30(10):1334-40.
  15. Вакулин А., Баулк С.Д., Кэтчесайд П.Г., Андерсон Р., ван ден Хевел С.Дж., Бэнкс С., Макэвой Р.Д.Влияние умеренного недосыпания и употребления алкоголя в малых дозах на эффективность и восприятие вождения в симуляторе у молодых мужчин. Сон . 2007;30(10):1327-33
  16. Медицинский институт. Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2006.

 В начало страницы

Слишком много сна вредно для здоровья?

  • Большинство здоровых взрослых должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
  • Пересыпание связано с негативными последствиями для здоровья, такими как болезни сердца, ожирение и диабет.
  • Некоторым людям нужно больше сна — например, детям, подросткам или людям с сопутствующими заболеваниями.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Выспаться на выходных — это роскошь, которую многие из нас с нетерпением ждут всю неделю.И хотя случайный длительный сон, как правило, не о чем беспокоиться, пересыпание несколько дней в неделю может быть признаком того, что происходит что-то более серьезное.

Вот что вам нужно знать о том, как много спать.

Сколько спать слишком много?

К сожалению, нет простого ответа на вопрос о том, что считать пересыпанием. Рой Рэйманн, главный научный сотрудник SleepScore Labs, говорит Insider, что это зависит от многих факторов, таких как генетика, возраст, здоровье, уровень физической подготовки, активность и количество стресса, которому подвергается человек.

Для большинства взрослых он говорит: «Если вы спите более девяти часов в день несколько дней в неделю и все еще чувствуете усталость в течение дня, возможно, вы пересыпаете».

Тем не менее, Рэйманн также указывает, что сон более девяти часов на регулярной основе приемлем для молодых людей, людей, выздоравливающих после болезни, или людей, выздоравливающих после нескольких дней подряд с недостаточным сном.

Нужное количество сна, чтобы получить

Не знаете, сколько сна вам действительно нужно? В Журнале клинической медицины сна (JCSM) говорится, что взрослые в возрасте от 18 до 60 лет должны регулярно спать от семи до девяти часов каждую ночь.

«Тем не менее, лишь немногие люди могут спать менее пяти часов в сутки без негативных последствий для здоровья и самочувствия», — говорит Рэйманн. Кроме того, детям нужно больше сна, чем взрослым. Вот как долго каждая возрастная группа должна спать каждую ночь, согласно CDC.

Важно отметить, говорит Рэйманн, что количество часов сна не равно количеству времени, проведенному в постели с выключенным светом и закрытыми глазами. По его словам, чтобы получить рекомендованный минимум семи часов каждую ночь, большинству людей необходимо провести в постели почти восемь часов.

Превосходные риски для здоровья

По словам Медицина Джона Хопкинса, проблемы со здоровьем, связанные с проспымированием:

  • Тип 2 Диабет
  • Сердечность
  • Ожирение
  • Депрессия
  • головных болей
  • Больший риск смерти от медицинского состояния

Но Рэйманн отмечает, что эти условия могут быть результатом проблемы типа курицы и яйца.Исследователям трудно определить, что появилось раньше: было ли основное заболевание причиной пересыпания или же пересыпание спровоцировало заболевание или состояние здоровья?

Исследования также выявили связь между пересыпанием и неблагоприятными последствиями для здоровья. Согласно опросу 2014 года, опубликованному в PLOS ONE, люди, которые спят более 10 часов в день, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ). Было также обнаружено, что эти долго спящие люди имеют более высокий уровень депрессия .

Советы инсайдеров

Короче говоря, если вы регулярно спите более 9 часов в сутки, лучше придерживаться рекомендованного CDC руководства по сну и проконсультироваться с врачом. Этим ограниченным группам людей может потребоваться больше сна: больным, детям, подросткам или людям с сопутствующими заболеваниями.

Можете ли вы приучить себя меньше спать?

Мы тратим треть своей жизни на сон – по крайней мере, так это видят некоторые люди.Когда кажется, что в сутках недостаточно часов, вы жаждете быть похожими на бывшего премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер, которая, как говорили, спала всего четыре часа в сутки, или художника Сальвадора Дали, который тратил впустую так же мало. время как можно дремлет.

Количество часов, которые мы любим спать, весьма различно. Как пишет Джим Хорн в Sleepfaring, 80% из нас проводят от шести до девяти часов в сутки; остальные 20% спят больше или меньше. Но насколько легко изменить свой обычный график? Если вы каждый день заставите себя вставать с постели на пару часов раньше, не привыкнет ли ваше тело к этому? К сожалению, нет.

Существует множество доказательств того, что недостаток сна оказывает неблагоприятное воздействие. Мы не просто приспосабливаемся к этому — в краткосрочной перспективе это снижает нашу концентрацию, а если оно экстремально, то сбивает нас с толку и огорчает, и превращает нас в таких плохих водителей, что это эквивалентно пьянству. Еще более тревожными являются долгосрочные последствия. Неоднократное получение меньшего количества сна, чем вам нужно, в течение десятилетий связано с повышенным риском ожирения, диабета, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Но как насчет тех людей, которые счастливо работают меньше часов, чем остальные? Почему кажется, что они не заболевают?

Во-первых, можно утешиться тем, что мифов о смелых заявлениях людей предостаточно. Наполеон якобы говорил, что сон только для слабаков, но на самом деле он вдоволь вздремнул.

Но есть несколько очень редких людей, которые могут спать всего пять часов в сутки, не испытывая вредных последствий.Иногда их называют «бессонной элитой». В 2009 году группа под руководством генетика Ин-Хуи Фу из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружила мать и дочь, которые ложились спать очень поздно, но каждое утро бодро и рано вставали. Даже когда у них была возможность полежать на выходных (верный признак того, что вы недосыпаете), они ею не воспользовались.

Анализы показали, что и мать, и дочь являются носителями мутации гена hDEC2. Когда исследователи модифицировали один и тот же ген у мышей и мух, они обнаружили, что они также стали меньше спать, а когда мышей лишали сна, им, похоже, не требовалось столько сна, чтобы снова наверстать упущенное.Это показывает, что генетика играет по крайней мере некоторую роль в вашей потребности во сне; к сожалению, завидное положение дел бессонной элиты недоступно остальным из нас, потому что в данный момент мы застряли с теми генами, которые у нас есть (в любом случае, это мое оправдание).

Но хотя невозможно приучить себя спать меньше, исследователи, работающие с военными, обнаружили, что вы можете накопить сон заранее, если заранее все спланируете. В Исследовательском институте армии Уолтера Рида в течение недели люди ложились спать на пару часов раньше, чем обычно.Когда их впоследствии лишали сна, они страдали не так сильно, как люди, у которых не было возможности заснуть заранее.

Это требует больших усилий, поэтому в целом вам нужно определить свои личные потребности во сне, а затем постараться их придерживаться. В своей книге «Счет овец» Пол Мартин описывает метод решения этой проблемы. Вероятно, вам нужно сделать это, пока вы в отпуске, потому что вам нужно просыпаться естественным образом, а не полагаться на будильник. Каждую ночь в течение двух недель вы ложитесь спать в одно и то же время и сами видите, во сколько проснетесь на следующее утро.В первые несколько ночей вы вполне можете догонять пропущенный сон, но после этого время, когда вы просыпаетесь, дает представление о продолжительности вашего идеального ночного сна.

Вы можете быть разочарованы, обнаружив, что вам нужно больше сна, чем вы надеялись, но не считайте это пустой тратой времени. Это время, проведенное с пользой, позволяет вашему телу и разуму функционировать наилучшим образом в часы бодрствования. Это может занять треть вашей жизни, но сделает остальные две трети намного лучше. Политик, чей режим сна меня вдохновляет, — это не Маргарет Тэтчер, а Уинстон Черчилль.Он так не любил вставать с постели, что оставался там, работая все утро, даже принимая посетителей в своей спальне.

Если вы хотите прокомментировать эту статью или что-то еще, что вы видели в Future, зайдите на нашу страницу в Facebook или напишите нам в Twitter.

Другие медицинские мифы о проверке здоровья можно услышать на Всемирной службе Би-би-си.

Заявление об отказе от ответственности
Все содержимое этого столбца предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться как замена медицинской консультации вашего лечащего врача или любого другого медицинского работника. BBC не несет ответственности за любой диагноз, поставленный пользователем на основании содержания этого сайта. BBC не несет ответственности за содержание каких-либо перечисленных внешних интернет-сайтов, а также не поддерживает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упомянутые или рекомендованные на каком-либо из сайтов. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы каким-либо образом беспокоитесь о своем здоровье.

Как долго люди могут бодрствовать?

Простой экспериментальный ответ на этот вопрос — 264 часа (около 11 дней). В 1965 году Рэнди Гарднер, 17-летний ученик средней школы, установил этот очевидный мировой рекорд для научной ярмарки.Несколько других обычных испытуемых бодрствовали в течение восьми-десяти дней в тщательно контролируемых экспериментах. Ни у одного из этих лиц не было серьезных медицинских, неврологических, физиологических или психиатрических проблем. С другой стороны, у всех по мере увеличения продолжительности депривации сна у всех отмечался прогрессирующий и выраженный дефицит концентрации внимания, мотивации, восприятия и других высших психических процессов. Тем не менее, все подопытные возвращались к относительной норме в течение одной или двух ночей восстановительного сна.Другие неподтвержденные сообщения описывают солдат, бодрствующих в течение четырех дней в бою, или больных манией, не получающих лекарств, которые не спят в течение трех-четырех дней.

Более сложный ответ на этот вопрос связан с определением «бодрствования». Как упоминалось выше, длительное лишение сна у нормальных людей вызывает измененные состояния сознания (часто описываемые как «микросон»), многочисленные короткие эпизоды чрезмерного сна и потерю когнитивных и двигательных функций. Все мы знаем об опасном, сонном водителе, и мы слышали о лишенных сна британских пилотах, которые разбивали свои самолеты (заснув), летя домой из зоны боевых действий во время Второй мировой войны.Рэнди Гарднер был «бодрствующим», но в основном когнитивно дисфункциональным в конце своего испытания.

Однако в случае крыс непрерывное лишение сна в течение примерно двух недель или более неизбежно приводило к смерти в экспериментах, проведенных в лаборатории сна Аллана Рехчаффена в Чикагском университете. Два животных жили на вращающемся диске над бассейном с водой, разделенными неподвижной стеной. Мозговые волны непрерывно записывались в компьютерную программу, которая почти мгновенно распознавала начало сна.Когда подопытная крыса засыпала, диск вращали, чтобы не дать ей заснуть, ударяя ее о стену и угрожая столкнуть животное в воду. Контрольные крысы могли спать, когда экспериментальная крыса бодрствовала, но двигались одинаково, когда экспериментальная крыса начинала спать. Причина смерти не была доказана, но была связана с гиперметаболизмом всего тела.

При некоторых редких медицинских заболеваниях человека вопрос о том, как долго люди могут бодрствовать, вызывает другие неожиданные ответы и новые вопросы.Фибриллярная хорея Морванса или синдром Морванса характеризуется подергиванием мышц, болью, чрезмерным потоотделением, потерей веса, периодическими галлюцинациями и тяжелой потерей сна (агрипния). Мишель Жуве и его коллеги из Лиона, Франция, изучали 27-летнего мужчину с этим расстройством и обнаружили, что он практически не спал в течение нескольких месяцев. В это время он не чувствовал сонливости или усталости, не проявлял расстройств настроения, памяти или беспокойства. Тем не менее, почти каждую ночь между 9:00 и 23:00.m., он испытывал слуховые, зрительные, обонятельные и соместетические (осязание) галлюцинации продолжительностью от 20 до 60 минут, а также боль и сужение сосудов в пальцах рук и ног. В недавних исследованиях синдром Морванса был приписан сывороточным антителам, направленным против специфических калиевых (K + ) каналов в клеточных и нервных мембранах.

Еще одно редкое заболевание, фатальная семейная бессонница (FFI), представляет собой аутосомно-доминантное заболевание, которое неизменно приводит к летальному исходу после 6–30 месяцев без сна.FFI, вероятно, неправильно назван, потому что смерть наступает в результате полиорганной недостаточности, а не лишения сна. К патологическим процессам относятся дегенерация таламуса и других отделов головного мозга, повышенная активность симпатической нервной системы, гипертония, лихорадка, тремор, ступор, похудание, нарушение работы эндокринных систем организма. FFI относится к классу инфекционных прионных болезней, включающих коровье бешенство.

Возвращаясь к первоначальному вопросу: “Как долго люди могут бодрствовать?” окончательный ответ остается неясным.Несмотря на исследования на крысах в Чикаго, мне неизвестны какие-либо сообщения о том, что лишение сна само по себе привело к гибели человека (исключая несчастные случаи и т. д.). Действительно, Министерство обороны США предложило финансирование исследований с целью поддержания полностью бодрствующего, полностью функционального солдата, моряка или летчика, работающего круглосуточно и без выходных. Будущие воины столкнутся с интенсивными круглосуточными боями в течение нескольких недель. Сможет ли биоинженерия в конечном итоге создать генетически клонированных солдат и граждан с вариантом синдрома Морванса, которым не нужен сон, но которые останутся эффективными и счастливыми? Надеюсь нет.Хороший ночной сон – одно из жизненных благословений. Как писал Кольридж много лет назад: «О, сон! Это нежная вещь, любимая от полюса до полюса», а Уилс Уэбб, выдающийся исследователь сна, совсем недавно назвал сон нежным тираном: его можно отсрочить, но нельзя победить.

Как увеличить глубину сна: 10 советов + преимущества

Глубокий сон, также называемый медленным сном, — это термин, используемый для определения третьей и четвертой стадии сна. На этих этапах частота сердечных сокращений и дыхания минимальны, волны мозга замедляются, а мышцы и глаза расслабляются.Это также известно как «восстановительная» фаза сна, потому что ваше тело восстанавливает ткани и укрепляет свою иммунную систему.
 
Пока вы спите, вы проходите различные стадии цикла сна. Глубокий сон — это стадия, необходимая для того, чтобы проснуться с ощущением свежести. По мере того, как мы становимся старше, количество глубокого сна, которое мы получаем каждую ночь, уменьшается. Это потому, что наши тела уже полностью развиты, и нам не нужен такой же рост, как детям.
 
Чтобы успокоить свой разум и узнать, как увеличить продолжительность глубокого сна каждую ночь, следуйте приведенным ниже советам.

1. Тренируйтесь ежедневно


 
Ни для кого не секрет, что ежедневная потливость полезна для сна. Те, кто тренируется в течение дня, как правило, засыпают быстрее, чем те, кто вообще не тренируется. Исследователи также обнаружили, что те, кто тренируется по 150 минут в неделю, в два раза чаще высыпаются ночью. Тем не менее, избегайте интенсивных тренировок прямо перед сном, так как они могут повысить частоту сердечных сокращений, что приведет к прерывистому сну.

2.Ешьте больше клетчатки

Здоровое питание не только способствует снижению веса, но и влияет на качество вашего сна. Исследования показали, что большее потребление клетчатки может привести к тому, что вы проведете больше времени в стадии глубокого сна. В течение дня приложите сознательные усилия, чтобы добавить в свой рацион больше клетчатки в дополнение к другим продуктам, способствующим сну.

3. Найдите своего внутреннего йога


 
Йога — это не только отличный способ сосредоточить свое тело и разум, но и улучшить качество сна.Одно исследование показало, что те, кто практиковал циклическую медитацию — упражнение, которое сочетает в себе позы йоги с периодами отдыха лежа на спине — с большей вероятностью испытывали глубокий, медленный сон. Включите йогу в свою ежедневную тренировку или прямо перед сном. Сосредоточьтесь на позах йоги для сна, которые расслабляют тело и разум.

4. Избегайте кофеина за 7+ часов до сна

Кофеин — это стимулятор, который может затруднить засыпание и сон. Это также может уменьшить количество глубокого сна, который вы получаете.Одно исследование показало, что употребление кофеина за семь часов до сна сокращает продолжительность сна на один час. Вместо этого придерживайтесь воды, чая и других напитков без кофеина. Некоторые напитки, такие как теплое молоко и ромашка, могут помочь уснуть.

5. Сопротивляйтесь ночному колпаку


 
Алкогольный напиток перед сном может помочь вам уснуть, однако, скорее всего, вы не будете спать. Когда вы выпиваете перед сном, алкоголь перерабатывается организмом. Успокоительный эффект, который он когда-то имел, исчезает и часто вызывает эффект отдачи — пробуждение посреди ночи и прерывание глубокого сна.Если кажется невозможным исключить алкоголь из ночной рутины, выпейте стакан пораньше вечером, чтобы не проснуться в 3 часа ночи.

6. Создайте расслабляющий ритуал перед сном

Стресс из-за напряженного рабочего дня или напряженного дня с детьми может помешать вам отключить мысли и насладиться сном. Создание индивидуального режима сна может помочь вашему телу расслабиться и обуздать любую надвигающуюся тревогу сна.
 
Ваш распорядок отхода ко сну должен составлять от 30 до 60 минут, и главное, чтобы ваш распорядок был последовательным.Это поможет вашему мозгу связать рутину со сном и настроить вас на продуктивный следующий день.

7. Превратите свою спальню в убежище для сна


 
Среда, в которой вы кладете голову каждую ночь, должна быть благоприятной для сна. Это означает отсутствие яркого света, громких звуков и более низкую температуру. Лучшая температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
 
На прикроватной тумбочке используйте низкие желтые лампочки и избегайте использования электронных устройств по крайней мере за час до сна. Также важно убедиться, что у вас есть удобный матрас, который поддерживает вас во время сна. Соедините это с вашей любимой подушкой и плюшевым одеялом, и вы быстро заснете.

8. Слушайте белый и розовый шум

Звук играет важную роль в вашей способности засыпать и продолжать спать. Если вы живете в центре города или у вас шумные соседи, попробуйте использовать белый шум, чтобы заблокировать любой звук, который может мешать вам заснуть.
 
Тем, кто хочет увеличить глубину сна, может быть полезно слушать розовый шум.Розовый шум представляет собой успокаивающие звуки природы, такие как непрекращающийся дождь или волны, разбивающиеся о пляж. Было обнаружено, что этот тип шума способствует более глубокому сну и улучшению памяти у пожилых людей.

9. Засыпайте под бинауральные ритмы


 
Если вы любите засыпать под музыку, добавьте в свой плейлист бинауральные ритмы. Бинауральные ритмы — это когда вы слышите в каждом ухе разные тона, немного отличающиеся по частоте. Чтобы бинауральные ритмы работали, тоны нужно слушать отдельно каждым ухом, и они должны иметь частоты менее 1000 Гц.
 
Музыка — отличный способ успокоить разум и тело. Чтобы погрузиться в глубокий сон, ищите треки с меньшим числом ударов в минуту. Мелодии со скоростью около 60 ударов в минуту включают музыку, состоящую из бинауральных ритмов. Эти типы ударов связаны с более высоким уровнем глубокого сна и расслабления.

10. Используйте маску для глаз, чтобы блокировать свет

Подобно звуку, свет также сильно влияет на качество сна, который вы получаете каждую ночь. Если у вас есть партнер, который любит читать при свете, или если вы работаете в ночную смену и наверстываете упущенное в течение дня, вам может помочь маска для глаз.Одно исследование показало, что использование масок для глаз на участниках привело к более быстрому сну и повышению уровня мелатонина.

Какие стадии сна?

Итак, что на самом деле происходит во время глубокого сна? Чтобы понять глубокий медленный сон, важно понять цикл сна в целом. Различают две фазы сна: сон с медленным движением глаз (NREM) и сон с быстрым движением глаз (REM).
 
Когда ваш мозг впервые погружается в сон, он проходит через три стадии медленного сна, а затем проходит одну стадию быстрого сна.Как только этот цикл повторяется, процесс повторяется до тех пор, пока вы не проснетесь. Ниже рассмотрим каждую стадию сна.
 

 
Первая стадия
Цикл сна начинается с первой стадии, когда ваше тело только начинает расслабляться. Люди часто испытывают медленные вращательные движения глаз, внезапные подергивания или мышечные спазмы или ощущение падения. На этом этапе вас легко разбудить.
 
Второй этап
На этом этапе ваши медленные движения глаз прекратятся, ваше сердцебиение замедлится, а температура тела начнет падать.Ваши мышцы также начнут сокращаться и расслабляться по мере того, как вы будете глубже погружаться в сон.
 
Третья стадия
На третьей стадии наступает глубокий сон. Во время этой стадии сна ваши мозговые волны замедляются и становятся дельта-волнами, из-за чего вас гораздо труднее разбудить. Этот этап очень важен, потому что это восстановительный этап сна. Именно в это время ваше тело восстанавливает и восстанавливает ткани, укрепляет свою иммунную систему и строит кости и мышцы.
 
Четвертая стадия
Последняя стадия сна — БДГ-сон — самая глубокая стадия сна.В это время ваш мозг становится более активным, помогая вам формировать воспоминания и видеть яркие сны. На этом этапе ваше дыхание, частота сердечных сокращений и движения глаз учащаются, а кровяное давление повышается.

Каковы преимущества глубокого сна?

Стадии глубокого сна — быстрый сон и третья стадия цикла сна — являются наиболее важными стадиями сна. Они известны как восстановительные фазы, которые имеют решающее значение для гормональной регуляции, роста и физического обновления. Быстрый сон — это также период, когда мозг формирует и сохраняет информацию в долговременной памяти человека. Это также помогает повысить уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как серотонин.
 
Если бы вы отказались от глубокого сна, вы, вероятно, проснулись бы в подавленном состоянии и в депрессии. Вы также можете набрать вес и испытывать трудности с концентрацией внимания и общением в течение дня. Глубокий сон важен не только для тела и ума, но и для общего качества жизни.

Сколько глубокого сна нужно спать в сутки?


 
В среднем взрослому человеку требуется от 1,6 до 2,25 часов глубокого сна в сутки.Новорожденным и младенцам требуется от 2,4 до 3,6 часов глубокого сна; детям в возрасте от одного до пяти лет требуется от 2,2 до 2,8 часов сна; а подросткам нужно от 1,7 до 2 часов глубокого сна.
 
С возрастом необходимо изменить сон. Чем старше вы становитесь, тем менее глубокого сна требует ваше тело, однако это не делает его менее важным. Хотя конкретных требований к продолжительности сна нет, молодым людям обычно требуется больше, так как это способствует росту и развитию.

Как узнать, насколько глубоко вы спите?

Хорошим признаком того, что вы не высыпаетесь, является то, что вы просыпаетесь с чувством истощения.Когда мы не высыпаемся, мы просыпаемся вялыми и вялыми. Существуют также различные типы технологий сна, которые могут помочь вам отслеживать свой сон.
 
Приложения для отслеживания сна, такие как SleepScore и Sleep Cycle, могут документировать ваш сон и образ жизни. Хотя это не улучшит волшебным образом количество вашего глубокого сна, они дадут представление о ваших привычках сна и помогут вам определить области, в которых вы можете улучшить.
 
Глубокий сон творит чудеса с телом и разумом.Понимание того, как работает глубокий сон, может помочь вам определить, как вы можете увеличить его. Сначала посмотрите на свои привычки в образе жизни. Если вы не пытаетесь тренироваться каждый день, начните с этого. Просто выйти на улицу на 30-минутную прогулку может иметь большое значение.
 
Конечно, все люди разные. Некоторые люди могут получить больше пользы от добавления йоги в свой распорядок дня. Что бы это ни было, убедитесь, что вы настраиваете себя на успешный ночной сон с типом матраса, который подходит для вашего тела и конкретных потребностей.

Семь и более часов сна в сутки: необходимость для здоровья взрослых

DARIEN, IL – В новой рекомендации, опубликованной в июньском номере журнала SLEEP, Американская академия медицины сна (AASM) и Общество исследования сна (SRS) рекомендуют взрослым спать семь или более часов в сутки, чтобы избежать риски для здоровья, связанные с хроническим недостаточным сном. Кроме того, AASM и SRS не устанавливают верхнего предела рекомендуемого количества часов сна в сутки.

Рекомендация следует за 12-месячным проектом, проведенным консенсусной группой из 15 ведущих национальных экспертов по сну.

«Сон имеет решающее значение для здоровья, наряду со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями», — сказал доктор Натаниэль Ф. Уотсон, новый президент AASM и модератор группы консенсуса. «Наша консенсусная группа обнаружила, что шести или менее часов сна в сутки недостаточно для поддержания здоровья и безопасности взрослых, и согласилась с тем, что всем здоровым взрослым людям рекомендуется спать семь или более часов в сутки.

Группа консенсуса не установила верхний предел рекомендуемой продолжительности сна, согласившись с тем, что сон более девяти часов в сутки на регулярной основе может быть уместным для молодых людей, людей, выздоравливающих от недостатка сна, и людей с заболеваниями.

«Более трети населения не высыпается, поэтому основное внимание необходимо уделить достижению рекомендуемого минимального количества часов ночного сна», — сказал Уотсон. «Долгая продолжительность сна скорее отражает хроническое заболевание, чем вызывает его, и несколько экспериментальных лабораторных исследований изучали влияние продолжительного сна на здоровье.

Польза от здорового сна зависит не только от адекватной продолжительности сна, но и от правильного времени, регулярности дня, хорошего качества сна и отсутствия нарушений сна. Людям, которые имеют или подозревают у себя нарушения сна, следует проконсультироваться с врачом. Чтобы найти местного специалиста по сну в аккредитованном центре сна, посетите сайт www.sleepeducation.org.

Группа из 15 экспертов в области медицины и исследований сна использовала модифицированный метод соответствия RAND для разработки рекомендации относительно продолжительности сна или диапазона продолжительности сна, который способствует оптимальному здоровью взрослых в возрасте от 18 до 60 лет.

Финансирование этого проекта было предоставлено AASM и SRS, а также Национальным проектом по информированию о здоровом сне, партнерством между Центрами по контролю и профилактике заболеваний, AASM и SRS.


Согласованное заявление : Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: Совместное согласованное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна

Об Американской академии медицины сна
Основанная в 1975 году, Американская академия медицины сна (AASM) улучшает здоровье сна и продвигает высококачественную помощь, ориентированную на пациента, посредством информационно-разъяснительной работы, обучения, стратегических исследований и практических стандартов.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.