Скорость при ускоренном движении: Скорость и путь при равноускоренном движении — урок. Физика, 9 класс.

Скорость при равноускоренном движении | Физика

Теория равноускоренного движения была разработана знаменитым итальянским ученым Галилео Галилеем. В своей книге «Беседы и математические доказательства, касающиеся двух новых отраслей науки, относящихся к Механике и Местному движению», вышедшей в 1638 г., Галилей впервые дал определение равноускоренного движения и доказал ряд теорем, в которых описывались его закономерности.

Приступая к изучению равноускоренного прямолинейного движения, выясним сначала, как находится скорость тела, если известны ускорение этого тела и время движения.

Из формулы (2.1) следует, что при начальной скорости, равной нулю (v₀ = 0),

Эта формула показывает, что для нахождения скорости тела через время t после начала движения надо ускорение тела умножить на время движения.

В противоположном случае, когда тело совершает замедленное движение и в конце концов останавливается (v = 0), формула ускорения (2. 2) позволяет найти начальную скорость тела:

Наглядную картину того, как изменяется скорость тела в процессе равноускоренного движения, можно получить, построив график скорости.

Графики скорости впервые были введены в середине XIV в. францисканским ученым-монахом Джиованни ди Казалисом и архидьяконом Руанского собора Никола Оремом, ставшим впоследствии советником французского короля Карла V. По горизонтальной оси они предложили откладывать время, а по вертикальной оси — скорость. В такой системе координат графики скорости при равноускоренном движении имеют вид прямых линий, наклон которых показывает, как быстро изменяется скорость с течением времени.

Формуле (3.1), описывающей движение с возрастающей скоростью, соответствует, например, график скорости, изображенный на рисунке 5. График, изображенный на рисунке 6, соответствует движению с уменьшающейся скоростью.

При равноускоренном движении скорость тела непрерывно изменяется. Графики скорости позволяют определить скорость тела в различные моменты времени. Но иногда бывает нужно знать не скорость в тот или иной конкретный момент времени (такую скорость называют мгновенной), а среднюю скорость движения на всем пути.

Задачу о нахождении средней скорости при равноускоренном движении впервые удалось решить Галилею. В своих исследованиях он использовал графический метод описания движения.

Согласно теории Галилея, если скорость тела при равноускоренном движении увеличивается от 0 до некоторого значения v, то средняя скорость движения будет равна половине достигнутой скорости:

Аналогичная формула справедлива и для движения с уменьшающейся скоростью. Если она уменьшается от некоторого начального значения v0 до 0, то средняя скорость такого движения оказывается равной

Полученные результаты можно проиллюстрировать с помощью графика скорости. Так, например, для нахождения средней скорости движения, которому соответствует график на рисунке 5, мы должны найти половину от 6 м/с. В результате получаем 3 м/с. Это и есть средняя скорость рассматриваемого движения.

1. Кто является автором первой теории равноускоренного движения? 2. Как находится скорость тела при равноускоренном движении из состояния покоя? 3. Используя график, изображенный на рисунке 5, определите скорость тела через 2 с после начала движения. 4. Используя график, изображенный на рисунке 6, определите среднюю скорость движения тела.

Скорость при прямолинейном равноускоренном движении

При движении реального тела, например едущего из Москвы в Санкт-Петербург автомобиля, его ускорение может все время изменяться. При этом зависимость ускорения автомобиля от времени может быть достаточно сложной. Мы начнем изучение ускоренного движения с самого простого его вида – прямолинейного равноускоренного движения.

Прямолинейное движение тела называют равноускоренным, если в процессе движения значение ускорения остается постоянным, т. е. не изменяется с течением времени.

Если значение a ускорения движущегося тела постоянно, и мы знаем начальную скорость этого тела v₀, то можно найти скорость тела v_к в любой последующий момент времени t. Будем для упрощения дальнейших вычислений считать (так обычно и делают), что t₀ = 0. Тогда Δt = t – t₀ = t. Поскольку мы рассматриваем лишь случай прямолинейного движения тел вдоль оси X, то по определению значение ускорения вдоль этой оси

a = (v_к – v₀) / Δt = (v_к – v₀) / t.

Тогда v_к – v₀ = a · t, поэтому v_к = v₀ + a · t.

В полученном выражении v_к – значение скорости вдоль оси X в момент времени t.

Это выражение называют зависимостью значения скорости от времени при прямолинейном равноускоренном движении. Обратим еще раз внимание на то, что начальный момент времени в этом выражении мы полагали равным нулю.

Зависимость значения скорости от времени при прямолинейном равноускоренном движении имеет вид:

v = v₀ + a · t.

Если изобразить эту зависимость графически, то мы получим прямую линию (рис. 54). Из графика видно, что в момент t₀ = 0 значение скорости равно v₀. При увеличении времени на t значение скорости возрастает до величины v₀ + a · t.

Рассмотрим пример равноускоренного движения.

Пусть водитель автомобиля, который движется в положительном направлении оси X со скоростью, имеющей значение v₀ = 10 м/с в момент t = 0, нажимает на педаль газа. В результате автомобиль начинает разгоняться с постоянным ускорением, имеющим значение a = 2 м/с

2. Опишем изменение скорости автомобиля аналитическим, табличным и графическим способами. Так как значение ускорения автомобиля a = 2 м/с², то значение его скорости за каждую секунду будет увеличиваться на 2 м/с. Следовательно, в момент времени t = 1 с оно будет равно

v₁ = 10 + 2 · 1 = 12 (м/с).

К моменту t = 2 с, т, е. через 2 секунды после начала равноускоренного движения,

v₂ = 10 + 2 · 2 = 14 (м/с),

через 3 секунды –

v₃ = 10 + 2 · 3 = 16 (м/с) и т. д.

Таким образом, через t секунд значение скорости будет равно

v = 10 + 2 · t = v₀ + a · t.

Полученные результаты приведены в таблице и на рис. 55.

В заключение отметим, что:
1) если значение ускорения a > 0, то с течением времени значение скорости тела увеличивается;
2) если значение ускорения a < 0, то с течением времени значение скорости тела уменьшается;
3) если значение ускорения a = 0, то с течением времени значение скорости тела остается неизменным, т. е. тело движется равномерно.

Итоги

Прямолинейное движение тела называют равноускоренным, если в процессе этого движения значение ускорения тела не изменяется с течением времени. Зависимость значения скорости от времени при прямолинейном равноускоренном движении имеет вид:

v = v₀ + a · t,

где v₀ – значение скорости тела в момент времени t = 0, a – значение постоянного ускорения тела, v – значение скорости тела в момент времени t.

Вопросы

1. Какое прямолинейное движение тела называют равноускоренным?
2. Выведите зависимость значения скорости от времени при прямолинейном равноускоренном движении.
3. Как изменяется значение скорости во времени при равноускоренном движении, если: а) a > 0; б) a < 0; в) a = 0?

Упражнения

1. Значение ускорения автомобиля при прямолинейном равноускоренном движении было равно a = 2 м/с² в течение промежутка времени Δt = 4 с. В конце этого промежутка времени автомобиль двигался в положительном направлении оси X со скоростью, значение которой стало равным vк = 10 м/с. Найдите значение скорости этого автомобиля в момент времени, соответствующий началу данного промежутка времени. Предварительно ответьте на вопрос разгонялся или тормозил автомобиль в течение этого промежутка времени?

2. На рис. 56 изображены графики зависимости значения скорости от времени для двух точечных тел. Напишите выражения для расчета значений ускорений этих тел.

В каком из представленных случаев значение ускорения положительно?

Speed ​​Work: Acceleration Training — вне сети

Информационный бюллетень Outside по электронной почте включает в себя наши самые сильные тексты, самые амбициозные репортажи и отмеченные наградами рассказы о природе. Зарегистрироваться Сегодня.

Ускорение в своей основе — это увеличение скорости бега. С места (или блоков) вы начинаете действовать. Если вы уже бежите, вы увеличиваете темп. Ускорение продолжается до тех пор, пока вы больше не сможете увеличивать скорость, и в этот момент вы достигнете максимальной скорости (максимальной скорости). Разгон кажется достаточно простым. Вы хотите бежать быстрее, поэтому бегаете сильнее. На самом деле ускорение требует иного цикла походки, чем бег в стабильном темпе, упора на мощные концентрические сокращения (по крайней мере, в начале) и, что наиболее важно, достаточной вновь генерируемой силы для преодоления инерции.

Что такое ускорение? Это означает прикладывание достаточной силы к земле, чтобы увеличить скорость.

Большая часть того, что мы знаем об ускорении, исходит от спринтеров, тренеров по спринту и исследований спринтеров. Это не означает, что эти знания не имеют отношения к спидстерам за пределами легкой атлетики. Механика ускорения, используемая лучшими спринтерами мира, по большому счету, та же самая механика, которую вы будете использовать (или должны использовать) в своем виде спорта. Конечно, вы будете бегать с немного более низким центром масс, меньшим подъемом колена и меньшим сгибанием (сгибанием) колена, когда требуется ловкость, но каждый раз, когда вы взрываетесь на 5-20 ярдов, вам нужно быть уверенным в себе. тренируются в соответствии с тем же золотым стандартом, что и элитные спринтеры.

Ускорение длится от одной до пяти секунд в командных спортивных соревнованиях. Независимо от того, сколько часов вы тратите на каждый другой навык, необходимый для вашего вида спорта, успех в вашем виде спорта сводится к этим секундам. Или, точнее, это сводится к десятым долям секунды преимущества, которое вам понадобится перед вашими конкурентами.

Неудивительно, что ускоренная тренировка включает в себя укрепление мышц, ответственных за этот толчок. Вы также хотите выполнять упражнения и упражнения, которые улучшают производство горизонтальной силы во всех фазах ускорения.

Примечание по объему и восстановлению

Большинство упражнений и упражнений предлагают диапазон объема. Выберите громкость, которая лучше всего отражает вашу текущую физическую форму. Новичок в обучении? Выбирайте нижний предел, когда дело доходит до громкости.

Если вы оттачиваете навыки и физическую форму, полученные годами, вы можете начать с большего объема. В любом случае ваша физическая форма улучшится, и вскоре вы сможете выполнять более сложные тренировки.

Для восстановления между подходами, повторениями и упражнениями используйте следующее практическое правило:

• 1–3 минуты восстановления после подходов и одноповторных упражнений (например, спринт в гору)
• 10–30 секунд (или столько времени, сколько вам потребуется, чтобы сменить упражнение) во время круговой тренировки

Тем не менее, если вам нужно больше времени для восстановления, возьмите его.

Помните, что важны не тренировки, которые вы проводите; это тренировка, после которой ваше тело может восстановиться. Если вы переусердствуете, вы не станете быстрее; вы получите травму, заболеете или сгорите.

Ходьба/бег трусцой

Фото: Диана Эрнандес

Самый простой способ разогреться перед тренировкой, связанной с бегом, — это ходьба/бег трусцой. Это потому, что вы буквально согреваетесь. Когда вы ходите и бегаете трусцой, ваши мышцы производят аэробную энергию, но вы используете только около 25 процентов этой энергии для мышечных сокращений. Остальное теряется в виде тепла тела — тепла, которое согревает ваши мышцы, делая их менее жесткими. Когда ваши мышцы становятся гибкими, а ноги легкими, вы готовы к действию.

Прогулка в течение установленного времени, а затем бег трусцой

• Начните с легкой ходьбы в течение 1–5 минут.
• Бег трусцой с усилием 55–65 % в течение 10–12 минут (15–18 минут для спортсменов старше 40 лет).

Разминка 4-2-2

Фото: Диана Эрнандес

Это упражнение является отличной разминкой для тех, кто находит шаг более увлекательным, чем бег трусцой. Кроме того, набор 4-2-2 лучше подготавливает нервную систему спортсмена к интенсивной тренировке SpeedRunner . Смешивание шагов возрастающей интенсивности с ходьбой повышает температуру тела, снижает ригидность мышц и подготавливает нервную систему к предстоящей более быстрой работе.

1 набор всех шагов и периодов ходьбы

• Начните с 4 шагов по 60–100 ярдов с 50–65% максимального усилия. Возвращайтесь к стартовой линии после каждого шага.
• Пробегите еще 2 темпа той же длины с усилием 65–75 % от максимального усилия. Снова возвращайтесь к исходной линии после каждого шага.
• Закончите 2 шага одинаковой длины с усилием 75–85 % от максимального усилия. Возвращайтесь к стартовой линии после каждого шага.

3-Прыгай и беги

Фото: Диана Эрнандес

Это упражнение подготовит вас к ускорению игрового времени. Немногие виды спорта позволяют вам позволить себе роскошь начать свой спринт с неподвижности статуи, поэтому важно, чтобы вы тренировали свою нервную систему, чтобы инициировать мощный старт, когда вы уже в движении.

2–3 повторения по 15–20 ярдов

• Начните с 4-точечной стойки.
• Отскочите 3 раза от носков, одновременно поднимая обе ноги. Когда вы приземлитесь в третий раз, взорвитесь спринтом.

3-точечная стойка и спринт

Фото: Диана Эрнандес -конусное сверло. Вы будете использовать интенсивные концентрические сокращения (и тройное разгибание бедра, колена и лодыжки), чтобы взорваться от стартовой линии, и вы будете практиковать наклон тела вперед, необходимый для ускорения первых шагов.

2–3 повторения по 10–20 ярдов

• Начните с трехточечной стойки.
• По команде (внешней или внутренней) двигаться вперед на 10–20 ярдов.

Прыжки

Фото: Диана Эрнандес

Прыжки — отличное тренировочное упражнение как для ускорения, так и для максимальной скорости. Исследования показали, что это единственное упражнение, которое имитирует модель ЭМГ (последовательность активации мышц) реального бега на короткие дистанции, имитируя короткое время контакта в спринте, большое генерирование горизонтальной силы и выходную мощность высокой мощности. Если бы вы могли сделать только одно упражнение, это было бы оно!

1 повторение на 20–60 ярдов

• Добавьте к упражнению несколько коротких прыжков с одной ноги на другую.
• Двигайтесь вперед с подушечки стопы, полностью выпрямляя опорную ногу и прыгая вперед и вверх (как Супермен в полете). Задержитесь в этом положении, удерживая переднее колено высоко поднятым на мгновение вися.
• Приземлитесь на противоположную ногу, поглотите силу удара, а затем быстро прыгните еще раз. Меняйте ногу приземления с каждым прыжком (т. е. это не прыжки).

Прыжки и спринт

Фото: Диана Эрнандес

В этом упражнении используется прыжок вперед из положения стоя, чтобы предварительно настроить нижние конечности и мышцы кора на мощные концентрические сокращения, приводящие к ускорению. Когда вы совершаете прыжок, вы создаете циклы растяжения-сокращения (вызванные эксцентрическими сокращениями) в подколенных сухожилиях, ягодицах и икрах. Ваша нервная система использует эту дополнительную энергию для создания взрывного старта.

2–3 повторения 1 прыжка + 10–15 ярдов

• Из положения стоя, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и присядьте, вытянув обе руки за собой.
• Прыжок вперед с обеих ног.
• Как только вы приземлитесь, бегите вперед.

Бег с сопротивлением

Фото: Диана Эрнандес

Добавление сопротивления с помощью троса позволяет вам имитировать наклон вперед при ускорении, работая менее чем на 100 процентов. Когда вы бежите, ускорение длится 3–5 секунд. При беге с сопротивлением вы можете поддерживать позу ускорения в два раза дольше. Вы разовьете как силу, так и потенциал горизонтальной силы.

2 повторения по 5–10 секунд

• Начните из положения стоя, поставив левую (или самую сильную) ногу вперед и слегка наклонившись вперед. Привязь должна быть натянута между привязью и якорем (то есть устойчивым объектом или человеком, который держит привязь).
• Спринт с усилием 90–95 %.
• Постепенно примите наклон вперед, который имитирует период ускорения, на который вы нацелены.
• Бег на месте в течение 5–10 секунд, сохраняя хорошую технику ускорения.

Спринт в гору и ступени на стадионе

Фото: Диана Эрнандес

Спринт в гору позволяет бегунам использовать топографию местности для воссоздания механики тела, используемой для начального ускорения. Спринт в гору имитирует наклон вперед при ускорении. Вы также используете увеличенный толчок, чтобы поднять себя вверх против силы тяжести, наращивая силу и потенциал горизонтальной силы. Если в вашем районе нет холмов, ступени стадиона в вашей местной средней школе или колледже предлагают аналогичное преимущество.

2–8 повторений продолжительностью 8–12 секунд

• Выберите холм с достаточной крутизной.
• Бегите трусцой на 5–10 ярдов.
• Спринт с 90–95% максимального усилия.

Толчок и спринт с медболом

Фото: Диана Эрнандес

Вы начнете наращивать силу ногами, затем туловищем и, наконец, плечами, грудью и руками. Это движение завершается толчком, когда вы толкаете медбол вперед как можно дальше. Как только медбол выпущен, переходите к спринту, позволяя вашей нервно-мышечной системе использовать созданный вами импульс и зажечь взрывной старт.

2-3 ​​повторения 1 толчка медбола + 10-15 ярдов левой пяткой и легким наклоном вперед.

Держите медбол близко к телу, на уровне груди, обеими руками.

Быстро согните колени, затем взорвитесь, одновременно толкая медбол вперед.

Как только медбол выйдет из ваших рук, бегите вперед.

Отжимания и спринт

Фото: Диана Эрнандес

Это упражнение требует меньше размышлений и больше инстинктивной реакции. Начав с позиции отжимания, вы избавитесь от рычага, предлагаемого традиционной стартовой позицией, и уменьшите склонность к чрезмерному анализу взлета и первых шагов. Вместо этого вы вскакиваете на ноги, а затем позволяете инстинкту вести вас через первые 10 ярдов ускорения. После 1-2 повторений вы обнаружите, что усвоили правильную механику ускорения — от хорошего наклона вперед до правильной нервно-мышечной координации для отталкивания.

2–3 повторения с ускорением на 10–15 ярдов

• Начните с отжимания вниз.
• Поднимитесь на ноги.
• Немедленно ускорьтесь вперед (т. е. как только позволят равновесие и положение тела).

Старт с места

Почти все спортсмены командных видов спорта будут призваны разгоняться с места, причем разгоняться нужно не только вперед, но и вбок (я смотрю на вас, бейсболисты). Это упражнение готовит вашу нервную систему к управлению мощной и эффективной механикой ускорения, независимо от того, какая нога находится впереди или в каком направлении вы идете.

1 набор из шести блоков для старта с места (6 спринтов)

• Начните с позиции старта с места.
• По команде (внешней или внутренней) пробежать 10 ярдов.
• Выполните 6 спринтов (ваши шесть пакетов) следующим образом, отдыхая 30 секунд между стартами/спринтами:

1. 1. Левая нога вперед, спринт вперед на 10 ярдов
   2. Правая нога вперед, спринт вперед на 10 ярдов
   3. Левая нога вперед, бег влево на 10 ярдов (показано)
   4. Правая нога вперед, бег вправо на 10 ярдов
   5. Равенство обеих ног, бег вправо 10 ярдов
   6. Равенство обеих ног, бег влево на 10 ярдов

С места 5 прыжков (или 10 прыжков)

Фото: Диана Эрнандес

Ускорение зависит от горизонтальной силы. А 5-прыжок из положения стоя — это комплексное, взрывное, горизонтальное движение, которое приведет к мощному начальному ускорению. Это упражнение превращает циклы растяжения-сокращения для мышц ускорения в гипердрайв.

2 подхода по 5–10 прыжков подряд

• Встаньте, ноги на ширине плеч, затем присядьте, вытянув руки за собой.
• Прыгайте вперед как можно дальше.
• Немедленно присядьте еще раз, затем сделайте еще один прыжок вперед. Повторяйте, пока не достигнете 5 прыжков. По мере улучшения физической формы увеличивайте количество прыжков до 10.

Толчок саней с отягощением

Если и существует одно упражнение, которое способствует ускорению первых шагов, то это толкание саней. Вы будете работать с большими мышцами (например, квадрицепсами и ягодичными мышцами), которые обеспечивают ускорение, и вы задействуете спину и кор для поддержания стабильности. Выполняйте это упражнение в начале тренировки, когда ваши ноги сильны и ваша усталость минимальна.

2 подхода по 10–20 ярдов

• Загрузите сани с желаемым весом — от 10 % веса вашего тела до максимального веса, который вы можете выдержать.
• Встаньте за санями, руки на рукоятках, руки полностью вытянуты. Ваши ноги должны находиться в 2–3 футах позади саней, одна ступня должна быть немного впереди другой.
• Двигайтесь вперед с передней ноги. Наклоняйте свое тело под углом до 45° для рычага, сгибая колени на 90° при каждом шаге вперед, имитируя угол, который вы будете использовать для ускорения спринта на первых шагах. Не сводите глаз с саней.
• Ехать снова. . . и опять.

Марш на санях с отягощениями

Фото: Диана Эрнандес

Марш на санях – это специальное силовое упражнение; он включает в себя ту же базовую динамику суставов, что и в беге на короткие дистанции, но не точно такую ​​же последовательность нервно-мышечной активации. При специальной силовой тренировке сохранение хорошей формы ускорения не является проблемой. Это означает, что вы можете нагружать вес, а спидстеры часто используют нагрузки, превышающие 30 процентов от веса тела (BW). Это потрясающее упражнение для всех фаз ускорения, от первых до последних шагов.

2–3 подхода по 15–20 ярдов (нагрузка > 30 % массы тела) или 2–3 подхода по 15–30 ярдов (нагрузка < 30 % массы тела)

• Загрузите сани требуемым весом. (Начните с легкого веса, вы можете перейти к более тяжелому позже.)
• Встаньте так, чтобы трос между вами и грузовыми салазками был туго натянут.
• Марш вперед, поднимая одно колено и отталкиваясь противоположной ногой.
• Вытяните бедро, колено и лодыжку, прижимая подушечку стопы к земле, держа локти согнутыми примерно на 90°.
• Синхронизируйте махи руками с подъемом колена: левое колено вверх, правая рука вперед, правое колено вверх, левая рука вперед.

Бег на санях с отягощениями

Фото: Диана Эрнандес

Это упражнение развивает горизонтальную силу для переходной фазы ускорения. Это особое силовое упражнение, имитирующее последовательность нервно-мышечной активации при спринтерском ускорении без сопротивления. Это означает, что вам нужно будет ускоряться как минимум на 90 процентов от вашего темпа без сопротивления, сохраняя при этом ту же форму, которую вы бы использовали для ускорения без сопротивления. Традиционная нагрузка для этого упражнения составляет 10–15 процентов от веса тела, но исследования показали, что большее ускорение можно получить при более тяжелых нагрузках — при этом не перегружайте сани, так как работа, выполняемая с нестандартная форма.

2–3 повторения на 15–20 ярдов

• Загрузите сани с желаемым весом — попробуйте 10–15% веса тела и регулируйте в соответствии с вашей формой и темпом.
• Начните с туго натянутого троса между вами и грузовыми салазками.
• Разгоняйтесь до 90–95 % скорости без сопротивления, используя первые 2–3 шага для увеличения темпа.

---

Адаптировано из SpeedRunner: 4 недели до вашей максимальной скорости ног в любом виде спорта Пита Магилла с разрешения VeloPress.

Ваш путеводитель по скоростным тренировкам для ускорения

Ускорение означает способность спортсмена быстро изменять скорость. Его часто определяют как скорость изменения скорости. Представьте себе спринтера в стартовой стойке с тремя точками. Способность спортсмена взорваться или ускориться в начале показывает скорость изменения скорости.

Чем быстрее спортсмен может ускориться из положения покоя, тем быстрее он сможет изменить направление. Скорость, с которой они переходят от состояния покоя к максимальной скорости, будет означать их способность останавливаться и двигаться.

Эта фаза скорости требуется во всех видах спорта. Давайте подробнее рассмотрим, что должна включать в себя ускоренная тренировка для всех спортсменов.

Какой тип тренировки повышает мощность?

Мощность — одна из важнейших составляющих ускорения. Ускорение продолжается на протяжении всего пробега, пока не будет достигнута максимальная скорость. Как только спортсмен больше не может увеличивать скорость, он больше не может ускоряться.

Третий закон Ньютона говорит нам, что каждое действие имеет равное и противоположное противодействие. Когда спортсмен находится в движении, требуется внешняя сила, чтобы изменить его скорость. Темп, с которым они бегут, можно изменить только за счет ускорения или замедления тела. В данном случае это внешняя сила.

Способность производить большое количество энергии помогает спортсменам генерировать силу в землю. Большее усилие на землю приводит к более быстрому достижению максимальной скорости. Фаза ускорения обычно длится 1-5 секунд. Это зависит от спортсмена и обстоятельств. Это очень маленькое окно, которое нужно завоевать.

В качестве силового тренера назначьте взрывные или плиометрические тренировки, чтобы помочь клиентам увеличить скорость за этот короткий промежуток времени. Вот несколько упражнений для размышления.

Вертикальные прыжки или прыжки в длину

Прыжки на ящик — популярное упражнение с вертикальным прыжком. При правильном выполнении они помогают развить силу нижней части тела. Прыжок на ящик состоит из трех фаз:

• Подготовительная фаза подготавливает тело к фактическому прыжку. Это начинается с опускания тела и рук, чтобы уменьшить потенциальную энергию.

• Сгибание в коленях и бедрах переводит спортсмена в пропульсивную фазу . Затем сила должна быть направлена ​​в землю, чтобы начать увеличивать потенциальную энергию.

• Сгибание в коленях и бедрах позволяет телу перейти в фазу полета . Здесь тело отрывается от земли, а спортсмен находится в воздухе.

Прыжок в длину или в длину выполняется по одному и тому же протоколу. Самая большая разница в том, что для прыжка в длину вы прыгаете на расстояние, а не вверх. Вертикальный прыжок способствует прыжку как можно выше. Оба упражнения нацелены на взрывную силу, улучшают силу и ускорение.

Для всех сетов необходимы малое количество повторений и длительные периоды отдыха. Назначьте 5 подходов по 2-4 повторения на все усилия. Включите периоды отдыха в течение 3 минут между каждым подходом.

Летающие спринты (10-е, 20-е, 30-е)

Если вы еще не поняли, чтобы стать быстрее, требуется больше, чем обычные спринты. Не усложняйте тренировку, но беговые спринты — отличный способ тренировать производство силы. Они помогают решать несколько текущих задач. Постепенно наращивайте скорость на нужной дистанции, затем бегите с максимальной скоростью на заданную дистанцию.

Эффективно начинать с 6 серий прыжков с десяток и постепенно увеличивать дистанцию. Отдых должен составлять 3-5 минут исходя из дистанции спринтерской тренировки.

Спринт с сопротивлением может быть дополнительным сегментом программы для повышения производительности спринта.

Толчки на грудь или рывки

Олимпийские упражнения по тяжелой атлетике помогают развить общую силу тела. Они способствуют улучшению скорости бега, высоты прыжка и общей силы. Скорость, с которой они выполняются, учит тело двигаться быстро. Они задействуют быстро сокращающиеся мышечные волокна, что позволяет телу производить большую силу. Вот почему вы также не должны недооценивать силовые тренировки в дополнение к программе ускорения.

У силовых тренировок много преимуществ. Не упустите возможность внедрить их в любую программу для спортсменов. Силовые тренировки 3 раза в неделю с базовыми упражнениями дополнят этот тип программы скоростных тренировок.

Для олимпийской тяжелой атлетики назначают 1-3 повторения по 3-5 подходов. Поощряйте спортсменов быстро двигаться на протяжении всего упражнения, используя 65-80% своего 1ПМ. Увеличивайте соответственно при сохранении мощности. Отдых между подходами должен составлять до 5 минут.

Другие плиометрические упражнения можно найти в этом блоге ISSA: Использование плиометрики для развития силы

Механика ускорения

Мы рассмотрели некоторые из лучших упражнений для повышения силы ускорения. Теперь давайте рассмотрим, какая механика важна для увеличения ускорения.

Правильная механика спринта начинается с движения ведущей руки вперед. В 3-х точечной стойке нога, которая находится впереди, должна быть той же рукой, которая движется вперед в начале. Когда ваш клиент будет это делать, предложите ему представить, как его рука пытается разбить стекло. Убедитесь, что они выдвигают его с усилием до упора вперед. Это сигнализирует телу в нужном направлении.

Убедитесь, что они поддерживают угол 45 градусов по отношению к земле своим телом. Как только они начинают делать шаги, пятка не должна полностью касаться земли в течение первых нескольких длин шагов. При спринтерском ускорении и движении вперед они будут отводить локти вниз и назад. Напомните спринтерам, чтобы они не сжимали руки. Вместо этого научите своих клиентов держать их свободными.

Их руки должны быть под углом 90 градусов от локтя. Позвольте телу постепенно прийти в вертикальное положение во время спринтерской тренировки. Избегайте любой формы немедленного всплывающего окна — представьте себе самолет, постепенно взлетающий с взлетно-посадочной полосы. Их тело должно имитировать одно и то же движение.

Механика важна, потому что она определяет способность тела производить силу. Чем больше силы прикладывается к земле за более короткий период, тем выше может быть достигнута максимальная скорость.

Многонаправленная тренировка

Вопреки распространенному мнению, замедление и ускорение идут рука об руку. Замедление относится к способности тела снижать скорость до изменения направления.

На начальном этапе механика имеет решающее значение для ускорения. Как только достигается максимальная скорость, двигаться быстрее становится физически невозможно. Далее следует фаза замедления, требующая постепенной или немедленной остановки. Скорость, с которой спортсмен может замедлиться или остановиться, определяет, насколько быстро он может снова ускориться.

Это жизненно важный аспект любого спорта. Постоянные остановки и движения в сочетании со сменой направления являются частью работы каждого спортсмена. Это главная составляющая скорости и ловкости. Представьте, что широкий принимающий в футболе работает над созданием пространства между собой и защитником. Они должны быстро изменить направление, чтобы уйти от защитника.

В таких случаях для быстрого замедления требуется поглощение силы. Это требует сгибания в лодыжках, коленях и бедрах. Противоположность ускорению. Ускорение требует концентрических мышечных действий, в то время как тренировка замедления требует эксцентрической тренировки или нагрузки.

Например, вместо прыжка на ящик спортсмен может выполнить прыжок в глубину. Это упражнение эксцентрично нагружает тело, заставляя спортсмена поглощать силу за счет приземления. Вы можете реализовать ускорение или разнонаправленную тренировку, комбинируя падение в глубину с прыжком в длину.

Противоположные движения нижней части тела помогают телу поглощать всю силу, возникающую при ускорении. Разнонаправленная тренировка похожа на тренировки на скорость и ловкость. Этого можно достичь с помощью различных упражнений на ловкость, скоростных упражнений и конусных упражнений.

• Icky Shuffle

• ALI Shuffle

• Прыжок фигуристов

• 4 Процессы конуса

Эти строительны отличная реагирующая прочность, приводящие к улучшению с учетом.