Средняя физическая скорость: Средняя скорость, теория и онлайн калькуляторы

1 м/с = 3600 км / 1000 ч = 3,6 км/ч

Сложение скоростей

Скорости движения тела в различных системах отсчёта связывает между собой классический закон сложения скоростей.

Скорость тела относительно неподвижной системы отсчёта равна сумме скоростей тела в подвижной системе отсчёта и самой подвижной системы отсчёта относительно неподвижной.

Например, пассажирский поезд движется по железной дороге со скоростью 60 км/ч. По вагону этого поезда идет человек со скоростью 5 км/ч. Если считать железную дорогу неподвижной и принять её за систему отсчёта, то скорость человека относительно системы отсчёта (то есть относительно железной дороги), будет равна сложению скоростей поезда и человека, то есть

60 + 5 = 65, если человек идёт в том же направлении, что и поезд

60 – 5 = 55, если человек и поезд движутся в разных направлениях

Однако это справедливо только в том случае, если человек и поезд движутся по одной линии. Если же человек будет двигаться под углом, то придётся учитывать этот угол, вспомнив о том, что скорость – это векторная величина.

А теперь рассмотрим описанный выше пример более подробно – с деталями и картинками.

Итак, в нашем случае железная дорога – это неподвижная система отсчёта. Поезд, который движется по этой дороге – это подвижная система отсчёта. Вагон, по которому идёт человек, является частью поезда.

Скорость человека относительно вагона (относительно подвижной системы отсчёта) равна 5 км/ч. Обозначим её буквой _Ч.

Скорость поезда (а значит и вагона) относительно неподвижной системы отсчёта (то есть относительно железной дороги) равна 60 км/ч. Обозначим её буквой _В. Иначе говоря, скорость поезда – это скорость подвижной системы отсчёта относительно неподвижной системы отсчёта.

Скорость человека относительно железной дороги (относительно неподвижной системы отсчёта) нам пока неизвестна. Обозначим её буквой .

Свяжем с неподвижной системой отсчёта (рис. 1.7) систему координат ХОY, а с подвижной системой отсчёта – систему координат X_ПО_ПY_П (см. также раздел Система отсчёта). А теперь попробуем найти скорость человека относительно неподвижной системы отсчёта, то есть относительно железной дороги.

За малый промежуток времени Δt происходят следующие события:

• Человек перемещается относительно вагона на расстояние _Ч
• Вагон перемещается относительно железной дороги на расстояние _B

= _Ч + _B

Это закон сложения перемещений. В нашем примере перемещение человека относительно железной дороги равно сумме перемещений человека относительно вагона и вагона относительно железной дороги.

Закон сложения перемещений можно записать так:

Скорость человека относительно железной дороги равна:

 =  / Δt

= _Ч + _B

то

Скорость человека относительно вагона:

ΔЧ = Ч / Δt

ΔB = B / Δt

 = ΔЧ + ΔB

Скорость тела относительно неподвижной системы отсчёта равна сумме скоростей тела в подвижной системе отсчёта и скорости самой подвижной системы отсчёта относительно неподвижной.

Мгновенная и средняя скорость ❤️

1. Мгновенная скорость

В этом параграфе мы будем рассматривать неравномерное движение. Однако при этом нам пригодится то, что мы знаем о прямолинейном равномерном движении.

На рисунке 4.1 показаны положения разгоняющегося автомобиля на прямом шоссе с интервалом времени 1 с. Стрелка указывает на зеркальце заднего вида, положение которого мы рассмотрим далее более подробно.

Мы видим, что за равные интервалы времени автомобиль проходит разные пути, то есть движется неравномерно.

Уменьшим

Чтобы не загромождать рисунок 4.2, на нем изображены только два положения автомобиля с промежутком времени 0,5 с. Последовательные положения автомобиля с интервалом 0,05 с отмечены положением его зеркальца заднего вида (показано красным цветом).

Мы видим, что когда последовательные равные промежутки времени достаточно малы, то пути,

Оказывается, этим замечательным свойством обладает любое движение (даже криволинейное): если рассматривать его за достаточно малый промежуток времени Δt, оно очень похоже на прямолинейное равномерное движение! Причем чем меньше промежуток времени, тем больше это сходство.

Скорость тела за достаточно малый промежуток времени и называют его скоростью в данный момент времени t, если этот момент времени находится в промежутке Δt. А более точное ее название — мгновенная скорость.

Насколько малым должен быть промежуток времени Δt, чтобы в течение этого промежутка движение тела можно было считать прямолинейным равномерным, зависит от характера движения тела.

В случае разгона автомобиля это доли секунды. А, например, движение Земли вокруг Солнца можно с хорошей точностью считать прямолинейным и равномерным даже в течение суток, хотя Земля за это время пролетает в космосе больше двух с половиной миллионов километров!

Говоря далее о скорости, мы будем (если это особо не оговорено) подразумевать обычно мгновенную скорость.

? 1. По рисунку 4.2 определите мгновенную скорость автомобиля. Длину автомобиля примите равной 5 м.

Значение мгновенной скорости автомобиля показывает спидометр (рис. 4.3).

Как найти мгновенную скорость по графику зависимости координаты от времени

На рисунке 4.4 изображен график зависимости координаты от времени для автомобиля, который движется по прямолинейному шоссе.

Мы видим, что он движется неравномерно, потому что график зависимости его координаты от времени — это кривая, а не отрезок прямой.

Покажем, как определить по этому графику мгновенную скорость автомобиля в какой-либо момент времени — скажем, при t = 3 с (точка на графике).

Для этого рассмотрим движение автомобиля за столь малый промежуток времени, в течение которого его движение можно считать прямолинейным равномерным.

На рисунке 4.5 показан интересующий нас участок графика при десятикратном увеличении (см., например, шкалу времени).

Мы видим, что этот участок графика практически неотличим от отрезка прямой (красный отрезок). За последовательные равные промежутки времени по 0,1 с автомобиль проходит практически одинаковые расстояния — по 1 м.

2. Чему равна мгновенная скорость автомобиля в момент t = 3 с?

Возвращаясь к прежнему масштабу чертежа, мы увидим, что прямая красного цвета, с которой практически совпадал малый участок графика, — касательная к графику зависимости координаты от времени в данный момент времени (рис. 4.6).

Итак, о мгновенной скорости тела можно судить по угловому коэффициенту касательной к графику зависимости координаты от времени: чем больше угловой коэффициент касательной, тем больше скорость тела. (Описанный способ определения мгновенной скорости с помощью касательной к графику зависимости координаты от времени связан с понятием производной функции. Это понятие вы будете изучать в курсе «Алгебра и начала аиализа».) А в тех точках графика, где угол наклона касательной равен нулю, то есть касательная параллельна оси времени t, мгновенная скорость тела равна нулю.

? 3. Рассмотрите рисунок 4.6. а) В каких точках графика угол наклона касательной наибольший? наименьший? б) Найдите наибольшую и наименьшую мгновенную скорость автомобиля в течение первых 6 с его движения.

2. Средняя скорость

Во многих задачах используют среднюю скорость, связанную с пройденным путем:

Vср = l/t. (1)

Определенная таким образом средняя скорость является скалярной величиной, так как путь — это скалярная величина. (Иногда во избежание недоразумений ее называют средней путевой скоростью.)

Например, если автомобиль в течение трех часов проехал по городу 120 км (при этом он мог разгоняться, тормозить и стоять на перекрестках), то его средняя скорость равна 40 км/ч.

? 4. Насколько уменьшится средняя скорость только что упомянутого автомобиля, если из-за остановок в пробках общее время движения увеличится на 1 ч?

Средняя скорость на двух участках движения

Во многих задачах рассматривается движение тела на двух участках, на каждом из которых движение можно считать равномерным. В таком случае, согласно определению средней скорости (1), можно записать:

Vср = (l1 + l2)/(t1 + t2), (2)

Где l1 и t1 — путь и время для первого участка, а l2 и t2 — для второго. Рассмотрим примеры. Саша выехал из поселка на велосипеде со скоростью 15 км/ч и ехал в течение часа.

А потом велосипед сломался, и Саша еще час шел пешком со скоростью 5 км/ч.

? 5. Найдите: а) путь, пройденный Сашей за все время движения; б) общее время движения Саши; в) среднюю скорость Саши.

В рассмотренном случае средняя скорость оказалась равной среднему арифметическому скоростей, с которыми Саша ехал и шел. Всегда ли это справедливо? Рассмотрим следующий пример.

Пусть Саша ехал на велосипеде в течение часа со скоростью 15 км/ч, а потом прошел такое же расстояние пешком со скоростью 5 км/ч.

? 6. Найдите: а) путь, который Саша прошел пешком; б) путь, пройденный Сашей за все время движения; в) общее время движения Саши; б) среднюю скорость Саши.

Рассмотрев этот случай, вы увидите, что на этот раз средняя скорость не равна среднему арифметическому скоростей езды и ходьбы. А если присмотреться еще внимательнее, то можно заметить, что во втором случае средняя скорость меньше, чем в первом. Почему?

? 7. Сравните промежутки времени, в течение которых Саша ехал и шел пешком в первом и втором случаях.

Обобщим рассмотренные выше ситуации.

Рассмотрим сначала случай, когда тело двигалось с разными скоростями в течение равных промежутков времени.

Пусть первую половину всего времени движения тело двигалось со скоростью v1, а вторую половину — со скоростью v2. Можно ли найти среднюю скорость движения на всем участке, если не известны ни общее время движения, ни путь, пройденный телом за все время движения?

Можно: для этого введем обозначения для всех нужных нам величин независимо от того, известны они или неизвестны. Это распространенный прием при решении многих задач.

Обозначим все время движения t, весь путь l, а пути, пройденные за первую и вторую половину времени движения, обозначим соответственно) l1 и l2.

? 8. Выразите через v1, v2 и t: a) l1 и l2; б) l; в) среднюю скорость.

Найдя ответы на эти вопросы, вы узнаете, справедливо ли в общем случае утверждение: если тело двигалось на двух участках с разными скоростями в течение равных промежутков времени, то его средняя скорость на всем пути равна среднему арифметическому скоростей движения на двух участках.

Рассмотрим теперь случай, когда тело двигалось с разными скоростями первую и вторую половину пути.

Пусть теперь первую половину всего пути тело двигалось со скоростью v1, а вторую половину — со скоростью v2. Обозначим снова все время движения t, весь путь l, а промежутки времени, в течение которых тело двигалось на первом и втором участке, обозначим соответственно t1 и t2.

? 9. Выразите через v1, v2 и l: а) t1 и t2; б) t; в) среднюю скорость.

Ответив на эти вопросы, вы узнаете, справедливо ли в общем случае утверждение: если тело двигалось на двух участках равной длины с разными скоростями, то его средняя скорость на всем пути не равна среднему арифметическому этих скоростей.

? 10. Докажите, что средняя скорость тела, которое двигалось на двух участках равной длины с разными скоростями, меньше, чем если бы оно двигалось на двух участках с теми же скоростями в течение равных промежутков времени. Подсказка.

Выразите для каждого из двух случаев среднюю скорость через скорости на первом и втором участках и сравните полученные выражения.

? 11. На первом участке пути тело двигалось со скоростью v1, а на втором — со скоростью v2. Чему равно отношение длин этих участков, если средняя скорость движения оказалась равной среднему арифметическому v1 и v2?

Дополнительные вопросы и задания

12. Одну треть всего времени движения поезд ехал со скоростью v1, а оставшееся время — со скоростью v2. а) Выразите пройденный поездом путь через v1, v2 и все время движения t. б) Выразите среднюю скорость поезда через v1 и v2. в) Найдите числовое значение средней скорости при v1 = 60 км/ч, v2 = 90 км/ч.

13. Автомобиль ехал три четверти всего пути со скоростью v1, а оставшийся участок пути — со скоростью v2. а) Выразите все время движения автомобиля через v1, v2 и весь пройденный путь l. б) Выразите среднюю скорость движения автомобиля через v1 и v2. в) Найдите числовое значение средней скорости при v1 = 80 км/ч, v2 = 100 км/ч.

14. Автомобиль ехал 2 ч со скоростью 60 км/ч. Сколько времени после этого он должен ехать со скоростью 80 км/ч, чтобы его средняя скорость на всем пути стала равной 66,7 км/ч?

15. Перенесите в тетрадь (по клеточкам) график зависимости координаты автомобиля от времени, изображенный на рисунке 4.4. Считайте, что автомобиль едет вдоль оси x. а) Определите графически среднюю скорость за 6 с. б) Используя касательную, определите, в какие примерно моменты времени мгновенная скорость автомобиля была равна его средней скорости за 6 с.

16. Тело движется вдоль оси x. Зависимость координаты тела от времени выражается формулой x = 0,2 * t2. а) Выберите удобный масштаб и изобразите график зависимости x(t) в течение первых 6 с. б) С помощью этого графика найдите момент времени, в который мгновенная скорость тела была равна средней скорости за все время движения.

Скорость | Физика для студентов | Студенту | Статьи и обсуждение вопросов образования в Казахстане | Образовательный сайт Казахстана

Переходя к пределу этого отношения, получим мгновенную скорость:

Таким образом, мгновенная скорость – векторная величина, определяемая как производная радиуса-вектора движущейся материальной точки по времени. Вектор мгновенной скорости направлен по касательной к траектории в сторону движения. Как и радиус-вектор, вектор скорости может быть разложен на составляющие по осям OX, OY и OZ:

v=v_xi+v_yj+v_zk,

где v_x, v_{y/sub>, vz – проекции вектора скорости на соответствующие оси. При этом они являются производными координат по времени:}

Модуль вектора скорости точки:

При решении многих практических задач используется также средняя путевая скорость – скалярная величина, равная отношению пройденного пути ΔS к интервалу времени Δt, затраченного на его прохождение:

v_ср=ΔS/Δt

Переходя к пределу при Δt→0 и учитывая, что при этом элементарный путь dS бесконечно близок к модулю элементарного перемещения dr, получаем, что модуль мгновенной скорости равен первой производной пути по времени:

|v|=v=dS/dt =S’

Если известен вид зависимости v(t), то путь, пройденный точкой за промежуток времени от t₁ до t₂, может быть найден путем интегрирования:

Как известно из математического анализа, определенный интеграл численно равен площади фигуры, заключенной между графиком функции и осью аргумента. Поэтому, если задан график скорости, с его помощью может быть численно найден путь за интересующий нас отрезок времени (рис.1.2).

Скорость тела. Равномерное и неравномерное движение

Равномерное и неравномерное движение. Скорость тела

Важно не то место, которое мы занимаем,

а то направление, в котором мы движемся

Л.Н. Толстой

Напомним, что прошлая тема была посвящена механическому движению. Механическое движение – это изменение положения тела относительно других тел с течением времени. В прошлой теме были рассмотрены различные примеры движения, такие как, движение самолета или автомобиля. Главный вывод с прошлой темы – это любое механическое движение относительно. Тело может двигаться по-разному, то есть, иметь прямую или кривую траекторию. Напомним, что траектория – это линия, по которой движется тело. Физическую величину, равную длине траектории, по которой двигалось тело, в течение данного промежутка времени называют путём. Однако ещё не говорилось об одной важной характеристике – о равномерности движения. Например, рассмотрим, движение самолета.

После того, как он поднялся на нужную высоту, самолёт каждый час проходит одинаковый путь (обычно это около 900 км). Он не делает остановки, не разгоняется и не тормозит. Такое движение называется равномерным. То есть, равномерное движение – это движение, при котором тело за любые равные промежутки времени проходит равные пути. Необходимо обратить внимание на слово «любые» в данном определении. То есть, для того, чтобы движение считалось равномерным, самолет должен проходить одинаковые пути не только каждый час, но и каждые полчаса, четверть часа, каждую минуту и так далее. Такое движение встречается очень редко.

Например, на проезжей части движение автомобиля почти никогда не является равномерным из-за того, что время от времени приходится тормозить или же опять набирать скорость, чтобы не столкнуться с другими автомобилями. В этом случае, конечно, автомобили проходят разные пути за одни и те же промежутки времени. Движение маятника тоже не является равномерным: ведь он на миг останавливается, а потом начинает двигаться в другую сторону.

Падающие снежинки, конечно, тоже двигаются неравномерно, особенно, в ветреную погоду. Таким образом, можно сказать, что неравномерное движение – это такое движение, при котором тело за равные промежутки времени проходит разные пути.

Помимо равномерности, движение характеризуется быстротой. Скажем, автомобиль движется значительно быстрее пешего путника. В то же время, самолет движется значительно быстрее, чем автомобиль. Поэтому, вводится величина, характеризующая быстроту движения – скорость. Рассмотрим сначала наиболее простой случай: равномерное движение. Допустим, путник за час пройдет 5 км, автомобиль проедет 80 км, а самолет пролетит 1000 км.

В таком случае можно сказать, что скорость путника составляет 5 км/ч, скорость автомобиля – 80 км/ч, а скорость самолета – 1000 км/ч. Поэтому, можно сказать, что путник, автомобиль и самолет движутся с различными скоростями. Иногда скорость можно измерять и в других единицах измерения. Например, нам известно, что за тридцать секунд мотоциклист проехал шестьсот метров. Это значит, что за каждую секунду он проезжал двадцать метров. Иными словами, скорость мотоциклиста равна 20 м/с. Как это вычислить? Необходимо разделить пройденный путь на промежуток времени, за который мотоциклист преодолел этот путь. Необходимо отметить, что этот способ годится, только если речь идет о равномерном движении. Итак, скорость тела при равномерном движении – это физическая величина, равная отношению пути ко времени, за которое этот путь пройден.

Скорость обозначается латинской буквой u. В системе СИ время измеряется в секундах, а скорость – в метрах в секунду (м/с).

[м/с]

Однако в повседневной жизни скорость чаще всего измеряют в километрах в час (км/ч). Поэтому, полезно научиться переводить метры в секунду в километры в час и наоборот. Итак, рассмотрим равномерное движение тела со скоростью 1 м/с. Это значит, что за 1 с оно пройдет 1 м. Поскольку в часе 3600 с, за час это тело пройдет в 3600 раз большее расстояние, чем за секунду. В то же время, в одном километре 1000 м, поэтому за единицу времени тело пройдет в 1000 раз меньше километров, чем метров. Таким образом, чтобы перевести м/с в км/ч, нужно м/с умножить на 3600 и разделить на 1000 (то есть, просто умножить на 3,6). Значит, чтобы наоборот, перевести км/ч в м/с, нужно км/ч разделить на 3,6.

1 м/с = 3,6 км/ч

1 км/ч = 1/3,6 м/с

Рассмотрим пример: если автомобиль, начиная движение от дерева, будет равномерно двигаться со скоростью 15 м/с, то, на каком расстоянии от дерева он окажется через 5 с? Если каждую секунду автомобиль проезжает 15 м, значит, за 5 с он проедет 75 м, а, значит, окажется на расстоянии 75 м от дерева. Но вот, справа или слева? Всё зависит от того, куда поедет автомобиль. У скорости, помимо числового значения, есть ещё и направление. То есть, скорость – это такая величина, которая характеризуется как числовым значением, так и направлением. Такие величины называются векторными. Все векторные величины обозначаются не просто буквой, а буквой со стрелочкой над ней.

Вектор скорости:

Если векторная величина записана только буквой (без стрелочки сверху), то, значит, речь идет только о числовом значении (это значение называется модулем).

Модуль скорости:

Итак, скорость – это векторная величина. А вот, например, путь или время можно охарактеризовать только числовыми значениями (они не имеют направления). Такие величины называются скалярными.

Таким образом, для векторных величин важно не только числовое значение, но и направление. Поэтому на рисунках всегда обозначают направление скорости с помощью стрелочек. Таким образом, зная модуль и направление скорости при равномерном движении, можно узнать, где окажется тело через тот или иной промежуток времени.

Теперь рассмотрим неравномерное движение. Для характеристики неравномерного движения тела вводится понятие средней скорости. Допустим, ученик дошёл от школы до дома пешком за 15 минут. Исходя из того, что от школы до дома 900 м, можно сказать, что ученик проходит 60 м/мин. Поскольку в минуте 60 с, скорость ученика составляет 1 м/с. Но, что это за скорость? Во время пути ученик мог останавливаться на светофорах, зайти в магазин, в какие-то периоды идти чуть медленнее или чуть быстрее. Поэтому, речь идет о средней скорости. То есть, ученик в среднем преодолевал один метр за одну секунду.

Итак, средняя скорость тела при неравномерном движении – это отношение пройденного пути к промежутку времени, за который этот путь пройден.

Если говорить проще, то чтобы найти среднюю скорость, нужно весь пройденный путь разделить на всё время движения. Скажем, если тело прошло четыре отрезка различной длины за различные промежутки времени, то для нахождения средней скорости нужно сумму длин отрезков разделить на суммарное время.

Рассмотрим еще один пример: велосипедист проехал 160 м за 20 с. Если разделить весь пройденный путь на всё время движения, то получим среднюю скорость – 8 м/с. Но эта скорость не говорит ничего о том, как двигался велосипедист: возможно, он разгонялся и снижал скорость, возможно, он ехал по прямой, или петлял. Средняя скорость лишь характеризует движение тела за весь промежуток времени.

В таблице указаны некоторые средние скорости в метрах в секунду.

Основные выводы

– Движение может быть как равномерным, так и неравномерным.

– Равномерным движением называется такое движение, при котором тело проходит равные пути за равные промежутки времени.

– Неравномерным движением называется такое движение, при котором за одинаковые промежутки времени тело проходит разные пути.

– Быстроту движения характеризуют такой величиной как скорость. Скорость является векторной величиной, то есть, у нее есть и числовое значение, и направление.

– При равномерном движении, скорость – это величина, равная отношению пути ко времени за которое этот путь пройден.

– При неравномерном движении, вводится такая величина как средняя скорость: она равна отношению всего пройденного пути ко всему времени движения.

– В системе СИ скорость измеряется в метрах в секунду, хотя в повседневной жизни часто используются километры в час.

                                                           [м/с]

                                                      1 м/с = 3,6 км/ч

                                                    1 км/ч = 1/3,6 м/с

Неравномерное движение в физике – формулы и определение с примерами

Содержание:

Неравномерное движение:

Наверняка вам случалось ехать на автобусе или автомобиле из одного города в другой. Вспомните: транспортное средство время от времени тормозит, останавливается, потом снова набирает скорость… Стрелка спидометра все время колеблется и только иногда замирает на месте. Можно ли назвать такое движение равномерным? Конечно, нет. А как называют такое движение? Как его описывают?

В повседневной жизни мы обычно имеем дело с неравномерным движением. Так, неравномерным является движение автобуса (рис. 11.1) и других транспортных средств, движение падающих тел, движение спортсменов на беговой дорожке. А еще вспомните, например, как катится мяч, как вы движетесь во время прогулки, на уроках физкультуры и т. д.

Неравномерное движение — это движение, при котором тело за равные интервалы времени проходит разный путь. Обратите внимание! При неравномерном движении значение скорости движения тела со временем изменяется. Попробуйте привести примеры неравномерного движения. Теперь мы можем классифицировать виды механического движения (см. таблицу): по форме траектории — прямолинейное, криволинейное; по характеру движения тела – равномерное, неравномерное

Предположим, что поезд прошел 150 км (расстояние между двумя станциями) за 2,5 ч. Если разделить 150 км на 2,5 ч, получим скорость движения поезда — 60 км/ч. Но ведь поезд двигался неравномерно! В таком случае говорят, что получена средняя скорость движения поезда (рис. 11.2).

Средняя скорость движения тела — это физическая величина, равная отношению всего пути l, который прошло тело, к интервалу времени t, за который этот путь пройден: Обратите внимание! В данном случае t — это сумма времени движения тела и времени, потраченного на возможные остановки.

Рассмотрим график скорости неравномерного движения некоторого тела (рис. 11.3) и определим: как двигалось тело; какой путь прошло тело за 25 с наблюдения; какой была средняя скорость движения тела на данном пути. По графику видим, что скорость движения тела в течение первых 15 с равномерно увеличивалась от 0 до 20 м/с. Чтобы вычислить путь, пройденный телом за это время, вспомним: числовое значение пути, который прошло тело, равно числовому значению площади фигуры под графиком скорости движения этого тела. Итак, определим площадь заштрихованного треугольника (рис. 11.4). Из рисунка видим, что площадь заштрихованного треугольника равна половине площади прямоугольника с «длиной» 20 м/с и «шириной» 15 с. Площадь прямоугольника, в свою очередь, равна произведению его длины и ширины. Таким образом, путь пройденный телом за 15 с, равен:

Следующий интервал времени с тело двигалось равномерно со скоростью поэтому путь пройденный телом за это время, равен: Весь путь l, пройденный телом за 25 с наблюдения, составил 350 м:

Зная весь путь l и все время t движения тела, найдем среднюю скорость его движения: График пути для данного движения приведен на рис. 11.5.

Обратите внимание! Путь не может уменьшаться, поэтому график пути либо поднимается, либо остается горизонтальным, но никогда не опускается.

Пример

Полтора часа мальчик ехал на велосипеде со скоростью 20 км/ч. Потом велосипед сломался, и последний километр пути мальчик шел пешком. Какой была средняя скорость движения мальчика на всем пути, если пешком он шел полчаса? Анализ физической проблемы. Выполним пояснительный рисунок. Для определения средней скорости движения нужно найти путь, который преодолел мальчик, и время его движения. Время движения выражено в часах, путь — в километрах, поэтому среднюю скорость движения найдем в километрах в час.

Дано:

,,,

Найти:

Решение:

По определению:

Путь l, который преодолел мальчик, равен: где — путь, который он проехал на велосипеде; — путь, пройденный пешком. Все время, затраченное на путешествие:

Подставив выражения для l и t в формулу средней скорости движения, получим:

Проверим единицу, найдем значение искомой величины:

Анализ результатов. Мальчик ехал на велосипеде со скоростью 20 км/ч, шел пешком со скоростью найденная средняя скорость его движения меньше 20 км/ч и больше 2 км/ч. Результат правдоподобен.

Ответ:

Итоги:

Неравномерное движение — это движение, при котором тело за равные интервалы времени проходит разный путь. Виды механического движения: по форме траектории — прямолинейное и криволинейное; по зависимости скорости движения от времени — равномерное и неравномерное. Средняя скорость движения тела равна отношению всего пути, пройденного телом, к интервалу времени, за который этот путь пройден:

Сравнение разгона и максимальной скорости

Ниже приводится эксклюзивный отрывок из книги Developing Speed ​​ , опубликованной Human Kinetics. Весь текст и изображения предоставлены Human Kinetics.

Ускорение и максимальная скорость – это термины, используемые в программах развития скорости, и при разработке программы очень важно различать их. Это позволяет тренерам нацеливать свои тренировки на то, что является наиболее важным в их собственном виде спорта.Ускорение – это скорость изменения скорости или то, насколько быстро спортсмен может увеличить скорость движения. Максимальная скорость – это максимальная скорость, которую может достичь спортсмен.

Ускорение относится к скорости, и поскольку скорость имеет как величину, так и направление, связанные с ней, ускорение изменяется, когда спортсмены меняют величину своего движения (скорость бега), направление своего движения или и то, и другое. Что касается бега, то каждый раз, когда тело начинает, ускоряется или меняет направление, оно ускоряется.Учитывая количество смен направления в большинстве видов спорта, а также количество раз, когда необходимо изменить скорость, очевидно, что ускорение играет решающую роль в показателях скорости в спорте. Это дополнительно подчеркивается тем фактом, что элитным спринтерам требуется до 60 метров, чтобы достичь максимальной скорости, и хотя это расстояние обычно короче для полевых спортсменов, большинству спортсменов все же требуется значительное расстояние, чтобы достичь максимальной скорости. . Учитывая типичные дистанции бега в спорте и ограниченные размеры площадки в других видах спорта, таких как теннис и баскетбол, ускорение может играть более важную роль, чем максимальная скорость в этих видах спорта.

Однако, как показано в главе 2, максимальная скорость по-прежнему играет важную роль в спорте, потому что спортсмены все еще могут достичь высокой доли своей максимальной скорости на относительно коротких дистанциях. Данные Международной ассоциации легкоатлетических федераций показали, что во время своего финала на 100 метров на Олимпийских играх в Пекине Усэйн Болт достиг 73 процентов своей максимальной скорости на 10 метрах, 85 процентов на 20 метрах, 93 процента на 30 метрах и 96 процентов на дистанции. 40 метров. Он достиг максимальной скорости 60 метров.Таким образом, развитие максимальной скорости по-прежнему должно быть включено в тренировку для большинства видов спорта, но относительная важность этих двух видов спорта должна определять время, затрачиваемое на каждый из них.

Хотя ускорение и максимальная скорость – это два разных качества, ускорение – это процесс, с помощью которого спортсмен пытается достичь максимальной скорости. По этой причине процесс ускорения проходит через отдельные фазы. В начальной фазе скорость спортсмена мала, и, следовательно, способность увеличивать скорость велика.Это фаза чистого ускорения, часто называемая на беговой дорожке фазой движения. Однако по мере увеличения расстояния спортсмены приближаются к скоростям намного ближе к максимальным, и это переходная фаза ускорения. Например, в цифрах Усэйна Болта, перечисленных ранее, на 30 метрах Болт достиг 93 процентов своей максимальной скорости, а на 10 метрах – только 73 процента. Таким образом, с увеличением расстояния способность к дальнейшему ускорению уменьшается. Точно так же на этих этапах различаются ключевые технические характеристики ускорения.

Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA) с помощью программы «Развитие скорости» создала надежный ресурс для разработки программ скоростных тренировок, оптимизирующих спортивные результаты. Это авторитетное руководство, включающее в себя оценки и применение скоростных тренировок к восьми конкретным видам спорта, предоставляет все инструменты, необходимые для достижения максимальной скорости. Книгу можно купить в книжных магазинах по всему миру, а также в Интернете по адресу NSCA Store .

Преимущества спринта и скоростных тренировок / Фитнес / Кардио

Спринт и скоростные тренировки дают спортсменам отличные методы упражнений. Оба помогают в процессе сжигания жира, а также в наращивании мышц, на которые невозможно воздействовать другими методами тренировок.

Спринт, простая форма тренировки скорости, предлагает больше, чем просто сжигание калорий. Определенные ферменты накапливаются в организме каждый раз, когда происходит спринт.Эти ферменты, наряду с нормальными функциями клеток, помогают организму накапливать больше калорий и энергии в мышечной ткани, а не в жировых отложениях внутри тела. В ходе этого процесса организм постепенно истощает все запасы жира, которые обычно являются причиной увеличения веса.

Sprinting также увеличивает количество тренировок с ударной нагрузкой в ​​режиме тренировки. Высокий уровень ударов при беге на короткие дистанции увеличивает прочность и плотность костей. Ударные упражнения также способствуют наращиванию новой мышечной ткани вокруг костей и по всему телу.

Спринт естественным образом увеличивает выносливость тела, облегчая выполнение более длительных кардио-тренировок и тренировок по укреплению мышц. Благодаря бегу на короткие дистанции и тренировкам на скорость тело увеличивает способность запасать кислород, что помогает мышцам функционировать во всех формах упражнений.

Еще одно преимущество, напрямую связанное с бегом на короткие дистанции, связано с увеличением размера митохондрий. Эти части клеток накапливают энергию, потребляемую из источников пищи, а затем передают энергию тем частям тела, которые требуют и выдерживают работу или ремонт.Другими словами, работающие мышцы получают больше энергии, потому что клетки становятся лучше приспособлены для хранения и высвобождения энергии эффективным образом, что в конечном итоге ускоряет рост.

Скоростная тренировка включает в себя увеличение мышечной силы за счет как скорости при запуске, так и при остановке. Каждое упражнение становится легче с взрывной силой за каждым повторением, что делает скоростные тренировки идеальными для силовых атлетов и спортсменов, которые бегают и выполняют быстрые движения.

Форма упражнения увеличивает ловкость и скорость движения и техники упражнений. Мощность и способность быстро сокращаться со временем также увеличиваются. Некоторые упражнения в скоростной тренировке включают добавление утяжеленных средств сопротивления или ускорителей, чтобы заставить быстро сокращающиеся мышцы работать быстрее, чем нормальная точка напряжения, которую вызывают обычные упражнения.

Скоростная тренировка также увеличивает работоспособность спортсмена. С помощью таких упражнений, как спринт и упражнения на ловкость, включающие прыжки, прыжки или подпрыгивание, спортсмены приобретают опыт и мышечную память в движениях и упражнениях, которые выполняются во время игр и тренировок.

Независимо от физической цели любой спортсмен или физически активный человек может лучше расти и укрепляться благодаря внедрению таких тренировок на скорость, как спринт. Почти каждое упражнение, связанное с тренировкой скорости, включает добавление силы и силы мускулов с помощью специальной техники и правильной формы. Например, эспандеры помогают улучшить форму и максимальную силу в жиме лежа.

Попробуйте добавить часть спринта в начало или конец каждой тренировки и оцените преимущества в течение определенного периода времени.Спринт не требует много места, а упражнения на скорость работают как в помещении, так и на улице.

Лаборатория 2 Средняя скорость – Назначение для фундаментальных аспектов физического мира – Лаборатория 2 Исследование средней скорости

Лаборатория 2

Исследование средней скорости

Ссылка на видео в лаборатории 2: https://youtu.be/Ldlfs-aQwBA

Предпосылки знания.

Скорость движущегося объекта – это мера скорости преодоления расстояния x. Если расстояние

x м покрыто движущимся объектом за интервал времени t s, то скорость, с которой

пройдено расстояние, равна v =

, и это мера средней скорости движущегося объекта

.Средняя скорость измеряется в м / с. Если v – средняя скорость, расстояние x

, пройденное за время t s, равно x = v t. Если нарисовать график зависимости x от t, это будет прямая линия

, а наклон графика будет мерой средней скорости v объекта. Скорость

, с которой изменяется положение движущегося объекта, называется его средней скоростью. Обратите внимание на

, что позиция всегда изменяется в определенном направлении. Скорость имеет направление, тогда как скорость

не имеет направления.Не забудьте использовать единицы измерения для всех измеряемых и рассчитанных величин.

Помните, что наклон графика имеет единицу измерения, и это единица измерения на оси y, деленная на единицу

на оси x.

1. Определите среднюю скорость движущегося объекта. В чем разница между скоростью

и скоростью?

Средняя скорость – это скорость, с которой преодолевается расстояние. Средняя скорость – это скорость

, с которой изменяется положение движущегося объекта, включая его направление.

Скорость не включает направление.

2. Тележка движется с постоянной скоростью v за время t и преодолевает расстояние x. Запишите

в виде отношения, соединяющего x, v и t.

x = vt

3. Если соотношение в вопросе 2 будет x = v t, какой будет форма графика, нарисованного

с x на вертикальной оси и t на горизонтальной оси?

Прямая.

4. Каков будет наклон графика, который вы описали в вопросе 3?

в.

5. Если изменение положения тележки составляет x = 4,8 м за интервал времени t = 5 с, какова

средняя скорость тележки?

4,8 м = v5s = 0,96 м / с

6. Лабораторная работа:

Анимационное видео показывает автомобиль, движущийся вправо с постоянной скоростью. Я

пробегу машину на разные дистанции и сделаю паузу. Вы измеряете время с помощью часов

слева и записываете их в таблице ниже для каждого значения расстояния.

Рассчитайте скорость в каждом случае и заполните третий столбец таблицы.

Можете ли вы пройти этот фитнес-тест дома?

Когда вы в последний раз проходили фитнес-тест? Для большинства людей, если вы недавно не записались к личному тренеру или не пошли в армию, ваш последний фитнес-тест мог быть в средней школе. Этот простой тест даст вам представление о вашей физической форме. *

Это может быть отличным способом измерить, насколько эффективна ваша текущая программа тренировок, или может помочь вам определить, на чем вам нужно сосредоточить свои усилия.Этот тест измеряет силу, гибкость, скорость и равновесие – все важные аспекты, составляющие здоровое тело.

Запишите свои результаты, отслеживайте свой прогресс и снова пройдите тест через несколько месяцев, чтобы сравнить результаты.

Прочность

Связанный: То, что вы забываете сделать перед тренировкой

Стенка

Прислонитесь спиной к стене и соскользните вниз, пока не окажетесь в сидячем положении у стены, при этом бедра и туловище образуют угол 90 градусов.Не подносите руки к ногам и рассчитайте, как долго вы сможете удерживать их. Не волнуйтесь – вы тоже можете посчитать время, когда дрожат ваши ноги!

Рейтинги (жен)

Отлично: 60+ секунд

Хорошо: 45-60 секунд

Среднее: 35-45 секунд

Ниже среднего: менее 35 секунд

Рейтинги (мужчины)

Отлично: 100+ секунд

Хорошо: 75-100 секунд

Среднее: 50-75 секунд

Ниже среднего: менее 50 секунд

Доска

Удерживайте позицию отжимания или опускайтесь до локтей и посмотрите, как долго вы сможете удерживать ее.Убедитесь, что ваша спина и шея находятся на прямой линии, а ягодица не торчит в воздухе. Это упражнение позволит измерить ваши основные силы. Опять же, в какой-то момент вы можете начать дрожать, но посмотрите, как долго вы сможете удерживать доску.

Новичок может удерживать планку 30-60 секунд. Если вы можете удерживать планку в течение двух или более минут, это хороший показатель того, что у вас крепкий стержень.

Приседания

Это можно делать в дополнение к доске или вместо нее, и это также проверит прочность вашего ядра.В среднем человек должен делать около 20-30 приседаний в минуту. Человек в хорошей физической форме может делать около 50-60 ударов в минуту.

Отжимания

Установите таймер на одну минуту и ​​посмотрите, сколько отжиманий вы сможете выполнить за это время. Это позволит измерить силу вашего корпуса, плеч и рук. Среднестатистическая женщина (из положения с коленом) должна уметь отжиматься от 10 до 20, а средний мужчина (из положения с носком) – от 15 до 25.

Связанные: 21 песня, которая должна быть частью вашего плейлиста для тренировок

Скорость и кардио

Скакалка или домкраты для прыжков

Любой из них проверит вашу кардио и выносливость.В среднем человек может сделать около 100 прыжков за одну минуту.

Поднимитесь по лестнице

Посмотрите, сколько раз вы можете бегать вверх и вниз по лестнице за одну минуту.

Гибкость

Дотронься пальцами ног

Встав, выпрямив ноги, потянись вниз до пальцев ног. Этот тест, очевидно, измеряет гибкость. Растяжка и гибкость помогают предотвратить травмы и полезны для общего здоровья мышц.

Весы

Стоять на одной ноге

Как долго вы сможете стоять на одной ноге, прежде чем придется подпрыгивать или стабилизироваться? Попробуйте закрыть глаза, и задача вдруг станет намного сложнее.Запишите свое время каждой ногой и продолжайте тренироваться.

Встань и сядь (повторить)

Для начала встаньте, скрестив ноги, а затем медленно перейдите в положение сидя на полу, скрестив ноги. Медленно встаньте (старайтесь не использовать руки). Если вы не можете сделать это сразу, продолжайте практиковаться.

Не расстраивайтесь, если вы не сможете пройти эти тесты с первой, второй или даже третьей попытки! Вместо этого используйте свои результаты, чтобы работать над улучшением своего уровня физической подготовки.

Заинтересованы в другом интересном контенте? Обязательно ознакомьтесь с другими статьями о здоровом образе жизни.

SelectHealth может ссылаться на другие веб-сайты для вашего удобства. SelectHealth прямо или косвенно не рекомендует и не одобряет взгляды, мнения, конкретные услуги или продукты, упомянутые на других веб-сайтах, связанных с сайтом SelectHealth, если явно не указано иное.

Представленное здесь содержимое предназначено только для вашего сведения. Он не заменяет профессиональные медицинские консультации, и его не следует использовать для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний.Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом
.

* Не принимайте участие в этом домашнем фитнес-тесте, если вы не достаточно здоровы для этого или пока не получите одобрение врача.

Скорость, ловкость и быстрота: анкетный опрос для вас

Тренировки на скорость, ловкость и быстроту (ОЛС) слишком часто ассоциируются со спортом, силой и физической подготовкой, а также другими физически тяжелыми видами деятельности. При более внимательном рассмотрении мы понимаем, что упускаем из виду повседневные события и занятия, которые могут принести большую пользу из обучения SAQ.

Никогда не угадаешь, когда ты побежишь за детьми, поиграешь в баскетбол или прорубишься сквозь деревья во время следующей лыжной прогулки. Этот метод тренировки может помочь с ранее упомянутыми сценариями, но также улучшит тренировки для всех, кто занимается спортивным отдыхом, регулярно занимается физическими упражнениями или просто наслаждается такими видами деятельности, как выгул собаки или игры со своим ребенком.

Как профессионалы в области фитнеса, мы видим так много людей, которые почти каждый день приходят в оздоровительный клуб или тренажерный зал, чтобы бегать на беговых дорожках, лазать на эллиптических тренажерах или крутить педали на велосипеде.

Традиционные режимы кардиореспираторной работы позволяют выполнять повторяющиеся движения с небольшим акцентом на фронтальную или поперечную плоскости движения. Чтобы удовлетворить потребность тела в стабильности во всех плоскостях движений, фитнес-профессионал должен интегрировать движения с разной скоростью и положениями тела в план тренировок своего клиента. Это становится возможным с помощью SAQ-тренинга в дополнение к настройке выбора упражнений и методов.

Что такое тренировка скорости, ловкости и быстроты (SAQ)?

Скорость определяется как способность перемещать тело в одном направлении с максимально возможной скоростью. Agility – это способность ускоряться, замедляться, стабилизироваться и быстро менять направление с помощью правильной осанки. Quickness – это способность реагировать и изменять положение тела с максимальной скоростью создания силы (1).

Все три компонента улучшат впечатления клиента от тренировки, удовлетворят потребность в кардиореспираторной работе и обеспечат разнообразие в направлении движения и положении.

Важность оценок перед тренингом для самооценки

Перед тем, как начать или изменить новую тренировку, участник должен пройти процесс оценки.Оценка кинетической цепи (KCA), оценка целей и PAR-Q – это здорово, когда их можно использовать вместе; однако KCA будет играть большую роль в разработке программы.

Это возможность определить и уточнить любые рекомендации по всем компонентам программы обучения клиентов. Эти компоненты включают, но не ограничиваются ими, разминку и гибкость, ядро, баланс, реактивность, SAQ, силу и заминку.

Процесс оценки не только направлен на достижение фитнес-целей, но также даст основу для корректирующей стратегии упражнений как для новичков, так и для опытных спортсменов.Эта ориентированная на клиента стратегия дополнит потребности в разминке и расслаблении всех тренировок, а не только сессий с анкетным опросом. Предоставленная информация и рекомендуемые движения должны совпадать для обеспечения результатов повышения производительности, а также для поддержки мер по предотвращению травм.

Пример тренировки на скорость, ловкость, быстроту

Постепенное и структурированное развитие настоятельно рекомендуется для клиента, который не включил режим скорости, ловкости или проворства.Следующие упражнения SAQ можно использовать 2-3 раза в неделю в рамках существующей тренировки или как отдельную тренировку с разминкой и заминкой.

(Подробные инструкции по выполнению упражнений см. Внизу страницы.)

Смена режима тренировок нарушит однообразие обычных кардио-тренировок. Тренинг SAQ, если он проводится после KCA, дополнит результаты оценки и, что более важно, подготовит клиента к действиям, в которых он участвует, как от случая к случаю, так и на регулярной основе.

Упражнение в стену – 3 Кол-во: Вытяните руки к стене на уровне плеч, стоя достаточно далеко и под углом, чтобы поднять колено, бедро параллельно земле, стопа согнута назад. Быстро поменяйте ноги на три счета и сделайте паузу. Повторить.

Действие рычага: Насос / поворотные рычаги быстро, как при беге. Варианты: сидение с прямыми передними ногами, положение на коленях (1/2 или выше), поза в шахматном порядке, ровная стойка, одна нога.

Наклонение, падение, бег трусцой: Наклонитесь вперед, пока центр тяжести не потеряется. Затем бегите на полной скорости 20 ярдов, сохраняя наклон вперед. (AKA: Falling Starts)

L.E.F.T. Сверло: Поместите два конуса на расстоянии 10 ярдов друг от друга. Начиная с первого конуса, бегите вперед к другому конусу. Backpedal назад, чтобы начать. Боковое движение к противоположному конусу, боковое движение назад, чтобы начать с противоположной ноги. Кариока ко второму конусу, кариока сзади с ведущей противоположной ногой.Спринт в последний раз, чтобы закончить конус. Отдыхать. Повторить.

Рисунок 8: Разместите два конуса на расстоянии 5 ярдов друг от друга. Начните с конуса справа или слева от спортсмена лицом к другому конусу. Бегите к противоположной стороне другого конуса, таким образом пропуская конус с другой стороны вашего тела. Например, если вы начинаете с конуса справа, когда вы бежите к другому конусу, теперь он будет слева от вас. Округлите конус как можно быстрее, как можно ближе, пока не окажетесь в очереди, чтобы вернуться к стартовому конусу.Повторите округление конуса, чтобы пройти по схеме в виде восьмерки вокруг двух конусов. Отдыхать. Повторить.

M Сверло: Используя 5 конусов на расстоянии примерно 10 ярдов друг от друга, с 4 конусами по углам и 1 конусом посередине. Представьте себе, что рисуете букву «М» с конусами со средней точкой буквы «М» в качестве среднего конуса. Бегите вперед на 10 ярдов до противоположного конуса, педаль назад к среднему конусу, спринт от среднего конуса к дальнему угловому конусу, педаль назад прямо назад к конечному конусу.Отдыхать. Повторите, начиная с правой и левой стороны.

Все NASM-CPT: обязательно ознакомьтесь с нашим учебным курсом SAQ и заработайте несколько CEU!

1. Кларк, М.А., Саттон, Б.Г., Люсетт, С.С. (2014). NASM Essentials of Personal Fitness Training, 4-е издание, пересмотренное . Берлингтон, Массачусетс: Джонс и Бартлетт Обучение.

(Для другой тренировки SAQ – оформление заказа Get Fast! Вы также можете найти дополнительную информацию об обучении SAQ в сертификационных материалах NASM Certified Personal Trainer, а также в материалах NASM Performance Enhancement Specialization.)

Какова средняя скорость чтения?

Многие ресурсы указывают, что средняя скорость чтения большинства взрослых составляет от 200 до 250 слов в минуту. Студенты колледжа, вероятно, потому что им нужно попрактиковаться в чтении, повышают темп до 300 слов в минуту. Чтобы представить это в перспективе, мы можем обратиться к публичным выступлениям и сравнению скорости речи и скорости, с которой люди могут понять сказанное слово.

Опытный оратор произносит свое сообщение со скоростью около 160 слов в минуту.Можно говорить быстрее, но рекомендуется, чтобы читатели записанных книг говорили примерно в этом темпе, потому что это удобно для большинства слушателей. Однако некоторые ораторы, например аукционисты, могут говорить со скоростью до 400 слов в минуту. Для сравнения, мы формируем мысли со скоростью около 1000–3000 слов в минуту, что дает среднему слушателю много времени, чтобы собраться, составить меню и спорить с говорящим.

А теперь давайте вернем эту статистику и применим ее к скорости чтения.Чтение – сложный процесс, в котором задействовано множество факторов. Сюда входит способность различать разные звуки, составляющие слово, и интерпретировать различные комбинации букв, особенно при «озвучивании» новых или незнакомых слов. Учителя по чтению будут использовать модные слова, такие как «визуальные слова» или слова, которые читатели узнают, без необходимости произносить буквы фонетически. Учащимся, которым трудно связывать звуки с буквами, могут быть трудности с обучением чтению. Именно по этой причине для того, чтобы научиться читать, ребенку с нарушением слуха требуется особый набор навыков преподавания (и обучения).Учащиеся, которые могут быстро связать звук с буквой, получают отличные навыки чтения. Но это не означает, что студенты, не обладающие этими навыками, не могут стать хорошими читателями.

Учащиеся с визуальным обучением также получают преимущество при обучении чтению. С другой стороны, учащиеся, у которых есть проблемы со зрением или другие препятствия для обучения, такие как плохое соответствие между рукой и глазом, могут найти процесс обучения чтению разочаровывающим, особенно если их учат с использованием традиционных методов.Любопытно, что было обнаружено, что учащиеся с дислексией или СДВ, которые действительно повышают свою скорость чтения, получают от процесса чтения гораздо больше удовольствия, чем когда они боролись. Повышенная скорость чтения позволяет им быстрее обрабатывать информацию, что увеличивает их способность сохранять интерес и сосредотачиваться на материале.

Фактически, эта способность сосредотачиваться на материале, воспринимать его и удерживать – весь смысл увеличения скорости чтения, независимо от того, кем может быть читатель.Некоторые утверждали, что стремление к большей скорости чтения снижает понимание прочитанного. Это и правда, и неправда, и порог чтения с хорошим пониманием различается для разных людей и меняется в зависимости от количества практики чтения.

Например, средний выпускник детского сада должен уметь читать примерно десять слов в минуту. Слова, возможно, должны быть в пределах словарного запаса «основных слов» ребенка и определенно должны быть в пределах его или ее разговорного словаря.Учащиеся из домов, где читают книги, в том числе читают вслух учащимся, вероятно, будут иметь больший словарный запас. Они также пришли в школу, зная, что информация и истории содержатся в книгах, и, вероятно, будут рады научиться читать слова самостоятельно. Учащимся, которые чувствительны к нюансам буквенных звуков и которые могут хлопать по каждому из звуков трехбуквенного слова, такого как «мешок», вероятно, будет легче научиться читать, чем учащимся, которым трудно различать звуки. как связанный с каждой буквой.

К середине года в первом классе ученик должен читать около 23 слов в минуту. Во втором классе это значение должно было увеличиться до 72 слов в минуту, в третьем классе до 92 слов в минуту, в четвертом классе – 112 слов в минуту и ​​140 – в пятом классе. Скорость постоянно увеличивается в средней школе, и к 8 классу они должны читать около 151 слова в минуту. Для большинства учеников скорость чтения будет продолжаться медленнее в старших классах школы по мере того, как молодые люди будут преследовать другие интересы, но они должны продолжать неуклонно прогрессировать до среднего уровня чтения взрослых 200–250 или выше.

Приятная практика во многом влияет на скорость чтения и понимание. Иногда разница между читателем и тем, кто не читает, заключается в простом нахождении материала, который нравится ученику. Не заблуждайтесь, чтение – это навык, требующий практики. Это визуальный, кинетический и когнитивный навык, а это означает, что разные люди могут практиковать чтение с разным уровнем навыков. Чтение не менее пятнадцати минут в день может улучшить навыки чтения.Если материал для чтения доставляет удовольствие читателю, эти пятнадцать минут пролетят незаметно, вместо того, чтобы стать утомительной рутиной, и даже могут растянуться на час или больше приятного занятия.

Как и многие другие вещи, «средний» означает, что есть люди, которые читают намного медленнее, чем это среднее значение, и те, кто читают гораздо быстрее. У каждого читателя также будет разный уровень чтения. Хороший читатель, имеющий крейсерскую скорость 300 слов в минуту, может быстро прочитать интересную художественную литературу или журнальные статьи.Однако плотный учебный материал, изобилующий новой лексикой и фактами, может замедлить любого читателя с его или ее максимальной скорости чтения. С другой стороны, если конкретная информация требуется быстро, опытные читатели переключатся в «беглый просмотр», режим чтения, при котором страница просматривается вниз в поисках ключевых слов.

Итак, что такое скорость чтения? Для нового читателя, который разгадывает слова по одному, это может быть одно или два слова в минуту, а затем всплеск скорости чтения, когда он или она складывает слова в предложение.Люди, которые не являются обычными читателями, могут с трудом справляться со своим обычным темпом речи, особенно если они озвучивают слова во время чтения.

Читатели, которые едут со скоростью чтения 350-600, не обязательно читают каждое слово в каждом абзаце. Они научились читать по частям и часто во время чтения формируют в уме образы, поэтому роман или даже интересный фрагмент научно-популярной литературы будет разворачиваться, как если бы это было видео. Скорость умственного познания читателя будет влиять на скорость чтения, так же как и физические недостатки, такие как необходимость в очках или контактных линзах, чтобы четко видеть.Чтение – это не только умственная задача, но и физическая, поэтому скорость, с которой глаза читателя могут бегать по странице, также может влиять на скорость чтения.

Фактически, на скорость чтения влияет носитель, который читается. Немного другие навыки необходимы, чтобы читать прокатывающийся телевизионный сценарий, экран компьютера, электронный планшет, экран мобильного телефона, печатную книгу или даже газету. Носитель хранится по-другому (или, возможно, не удерживается вообще), слова отображаются по-другому, а информация форматируется по-другому.Некоторые программы скорочтения отображают текст по одному слову за раз, предлагая читателю немедленно распознать слово и связать его с предыдущими словами, чтобы развить понимание.

Имея в виду все это, мы можем вернуться и сказать, что многие грамотные взрослые читают со средней скоростью чтения от 200 до 250 слов в минуту. Большинство из нас способны научиться комфортно читать в гораздо более быстром темпе, просто требуется небольшая тренировка, чтобы выйти за пределы привычной зоны комфорта, чтобы воспользоваться этой способностью думать со скоростью 1000 слов в минуту или больше.Чтение в более быстром темпе с пониманием и запоминанием может потребовать ежедневной практики. Это часто означает переход на более высокую скорость чтения, чтобы развить скорость, но затем возврат к более низкой скорости чтения, чтобы получить информацию или насладиться историей.

Кроме того, даже несмотря на то, что вокализация или суб-вокализация могут быть хорошим инструментом обучения, как и использование указателя или начертания слов пальцем, этих помощников необходимо оставить позади, прежде чем можно будет реализовать более высокие скорости.

Мотивация к развитию более высокой скорости чтения также может быть фактором.Это может быть для удовольствия – иметь возможность читать самые продаваемые книги до того, как их превратят в фильмы, или для получения прибыли – потому что способность быстро усваивать большой объем материала помогает в школе и на работе. Мы живем в эпоху общения и информации. Мы стоим на краю океана знаний с маленькой чашкой – нашей способностью читать.

Независимо от того, насколько хорошо вы читаете, вы сможете проглотить только часть этого океана. Но чем лучше вы умеете читать, тем больше становится ваша чашка и тем больше информации вы можете собрать за короткий промежуток времени.Информация – это сила, а чтение – это самый быстрый и эффективный способ сбора информации.

Дополнительные ресурсы:

Пол Новак

Пол – основатель Iris Reading, крупнейшего провайдера курсов скорочтения и запоминания. Его семинары прошли тысячи студентов и профессионалов по всему миру в таких учреждениях, как NASA, Google, HSBC и многие компании из списка Fortune 500.

СОВРЕМЕННЫЕ КОНЦЕПЦИИ В ПЕРИОДИЗАЦИИ СИЛЫ И КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ ДЛЯ СПОРТИВНОГО ФИЗИЧЕСКОГО ТЕРАПЕРА

Abstract

Процесс реабилитации основан на манипулировании переменными тренировки, которые вызывают определенные адаптации для достижения поставленных целей. Периодизация – это общая концепция тренировки, которая касается разделения тренировочного процесса на определенные фазы.Программирование – это манипулирование переменными в рамках этих фаз (наборы, повторения, нагрузка), которые необходимы для достижения конкретных адаптаций, желаемых в течение этого конкретного периода. Текущий объем литературы очень ограничен, когда дело доходит до того, как эти переменные лучше всего комбинировать в травмированной популяции, поскольку большая часть исследований периодизации проводилась на здоровой популяции. Эта рукопись исследует то, что в настоящее время понимается о периодизации, дает клинические рекомендации по применению и предоставляет спортивному физиотерапевту основу для применения этих принципов при разработке программ реабилитации.

Ключевые слова: периодизация , спортивная реабилитация, сила и кондиционирование, спортивная физиотерапия, прогрессирующая перегрузка, сила, мощность

ВВЕДЕНИЕ

Восстановление силы, возможно, является наиболее важным аспектом плана реабилитации и центральным принципом силы и программы кондиционирования. Сила – это фундамент, на котором развиваются все другие физические качества, такие как мощность, скорость и ловкость. Без должного развития силы эти качества не могут быть оптимизированы.

Спортивные физиотерапевты разрабатывают программы, которые включают несколько компонентов, включая выносливость, гибкость, проприоцепцию / кинестезию, баланс, подвижность суставов и мягких тканей, скорость и мощность. ¹ Эти программы часто следуют логической последовательности не только для обеспечения оптимального заживления, но и для восстановления максимальной производительности. Важной задачей для спортивных физиотерапевтов является разработка оптимальных программ тренировок, которые способствуют нервной и мышечной адаптации, учитывая при этом ограничения биологического заживления и безопасность для спортсмена. ¹ К сожалению, большинство исследований силовых тренировок на сегодняшний день по разработке программ было проведено на здоровых, тренированных и / или нетренированных взрослых, ^1–35 , в то время как только два исследования слабо основывались на реабилитации. ^36,37 К сожалению, мало исследований изучали влияние подходов периодизации на подростков, занимающихся спортом. ³⁸

Периодизация – это один из подходов спортивного физиотерапевта к разработке программ тренировок с отягощениями.Периодизация определяется как запланированное манипулирование переменными тренировки (нагрузка, подходы и повторения) с целью максимизировать адаптацию к тренировке и предотвратить возникновение синдрома перетренированности. ^1,39 Из доступной литературы по силовым тренировкам следует, что периодизация обычно необходима для достижения максимального прироста силы, ^{20,31,30,40–44} , хотя существуют доказательства, утверждающие иное. ^4,24,45 Периодические тренировки – безопасный метод тренировок для пожилых людей, а также тех, кто страдает от боли. ^8,46 Было показано, что периодизация улучшает адаптацию к тренировкам, но наиболее эффективный подход периодизации для развития мышечной силы для широкого круга групп населения еще предстоит определить. ³⁸

Классическое понимание периодизации связано с общим адаптационным синдромом Селье (ГАС), шаблоном, из которого была получена первоначальная концепция периодизации. ⁴⁷ Таким образом, GAS эффективно утверждает, что системы будут адаптироваться к любым стрессовым факторам, с которыми они могут столкнуться, в попытке удовлетворить потребности этих стрессорных факторов. ^47,48 По словам Селье, это осуществляется в три этапа. Первоначальная реакция на фактор стресса называется фазой тревоги / реакции , когда спортсмен может испытывать скованность, болезненность или небольшое снижение работоспособности из-за усталости после тренировки. Вторая фаза была названа фазой сопротивления , и это когда организм реагирует на фактор стресса, адаптируясь к новому стрессу с меньшей болезненностью, жесткостью, большей толерантностью к активности и улучшенной работоспособностью.Считается, что это происходит на уровне, превышающем требуемый стрессором, и было названо « суперкомпенсация ». Заключительная фаза наступает, если фактор стресса длится дольше, чем организм может адаптироваться, и приводит к истощению , в результате чего спортсмен может испытывать усталость на тренировках или справляться с симптомами перетренированности. ⁴⁷ В отличие от Selye, модель фитнес-усталость рассматривает периодизацию как баланс между фитнесом и утомлением. ⁴⁹ Таким образом, уровень подготовленности человека является результатом взаимодействия между его уровнем физической подготовки и степенью утомляемости. ⁴⁹ Эта идея имеет большое значение для программирования, если подготовленность может быть оптимизирована за счет методических улучшений физической формы с минимизацией результирующей усталости. ⁴⁹ Чтобы нервно-мышечная система максимально адаптировалась к тренировочной нагрузке или стрессу, необходимы изменения объема и интенсивности. ¹ Повышенные потребности заставляют нервно-мышечную систему адаптироваться за счет увеличения мышечной производительности, но одновременно с этим возрастают физические, умственные и метаболические затраты на восстановление.Без сопутствующих изменений перегрузки системе не нужно адаптироваться к стрессовым факторам. Следовательно, дальнейшая адаптация не требуется, и увеличение желаемого результата в конечном итоге прекратится. ^20,50 С другой стороны, если нагрузка слишком высока, физиологические затраты будут слишком велики, и физическая готовность спортсмена к тренировкам будет ограничена. Периодическая программа помогает избежать этих проблем, поскольку нагрузка на нервно-мышечную систему варьируется, чтобы стимулировать адаптацию и минимизировать утомляемость.

Периодизация также может быть полезной из-за добавления вариаций к тренировкам путем изменения подходов, повторений, порядка упражнений, количества упражнений, сопротивления, периодов отдыха, типа сокращений или частоты тренировок. ^1,40,48 Еще одним дополнительным преимуществом является предотвращение тренировочных плато или скуки. ^1,20,50 Читатель может найти краткое изложение параметров тренировки для решения конкретных задач тренировки.

Таблица 1:

Общие рекомендации по обучению ¹⁰²

Цель этого комментария тройная.Во-первых, будет представлен обзор различных моделей периодизации, и будет изучено обсуждение потенциальных плюсов и минусов каждого подхода. Вторичная цель – предоставить образец программы или структурную основу различных подходов, описанных в данном документе, для спортивного физиотерапевта, которые могут быть реализованы в программе реабилитации или силовой и кондиционной программы. Наконец, будет обсуждаться обзор программирования для максимизации силы и мощности, поскольку эти две переменные наиболее важны не только для выздоравливающего спортсмена, но и для здоровых тренированных или нетренированных спортсменов.

ЛИНЕЙНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ

«Классическая» или «линейная» модель периодизации (LP) основана на изменении объема упражнений и нагрузки в нескольких предсказуемых мезоциклах. ¹ Классическая периодизация была первоначально обсуждена русским ученым Львом Матвеевым ⁵¹ и далее расширена Стоуном ⁴⁴ и Бомпой. ⁵² Программа разбита на отдельные блоки, названные в зависимости от временных рамок. Планирование, охватывающее 12-месячный период, называется макроциклом , а два подразделения – это мезоцикл (3-4 месяца) и микроцикл (1-4 недели).Большинство протоколов реабилитации следуют этой модели. После того, как боль и отек утихли, спортивный физиотерапевт обычно следит за систематическим увеличением диапазона движений, силы, мощности и скорости с переходом к каждой фазе в зависимости от достижения конкретных целей на предыдущей фазе. У спортсмена, восстанавливающегося после реконструкции передней крестообразной связки (ПКС), мезоцикл с третьего по шестой месяц может быть сосредоточен на силе и мощности, но отдельные мезоциклы могут отражать разные тренировочные нагрузки за одну-две недели тренировок.Есть ряд потенциальных преимуществ использования линейного подхода. Прежде всего, схемы повторения и нагрузки предсказуемы как для спортсмена, так и для спортивного физиотерапевта, потому что они в конечном итоге определяются тем, в какой фазе находится спортсмен. Каждая фаза обычно фокусируется только на одном параметре тренировки. Во-вторых, линейная модель помогает гарантировать, что каждый параметр тренировки (сила, мощность, скорость) рассматривается в пошаговой последовательности.

Переход к другим методам обучения зависит от успешного завершения обучения на предыдущем этапе.С уменьшением возмещения расходов, а также с допустимыми посещениями для физиотерапии, еще одним возможным преимуществом линейной модели является то, что она предоставляет пациенту предсказуемую последовательность нагрузок и повторений, которой они могут следовать при выполнении контролируемых независимых программ домашних упражнений. По сути, линейная программа помогает избавиться от «догадок» в схемах загрузки и повторения.

У линейной программы также есть несколько потенциальных недостатков. Линейная программа изначально была разработана как тренировочная модель для подготовки к одному пиковому соревнованию в год среди олимпийских тяжелоатлетов. ⁵¹ Для спортсменов, которые занимаются несколькими видами спорта, или спортсменов, которые участвуют в нескольких соревнованиях в сезоне, это может быть неоптимальным, поскольку толерантность спортсмена к нагрузке может снижаться и уменьшаться в зависимости от травм или частоты / интенсивности соревнований. Еще один потенциальный недостаток заключается в том, что после перехода спортсмена в другую фазу трудно поддерживать определенные параметры тренировки. Например, у спортсмена может быть шестинедельная силовая фаза, но как только он перейдет в силовую фазу, может произойти снижение силы, поскольку схемы нагрузки и повторения для силовой фазы плохо согласованы с развитием силы.К сожалению, все эти потенциальные преимущества и недостатки в настоящее время являются спекулятивными. Читателю предлагается недельная программа по укреплению нижних конечностей с использованием линейной периодизации.

Таблица 2:

Примечание автора: для всех примеров программ 2–3 «основных» подъема (общие подъемы тела i.е. приседания, становая тяга и силовая чистка – важнейшие составляющие спортивного развития) будут использованы, чтобы проиллюстрировать, как будет происходить разработка программы. Такие примерные программы не должны быть всеобъемлющими и могут включать в себя множество других упражнений (например, выпады, подъемы, подъемы на носки), которые могут быть добавлены, чтобы предоставить всестороннюю программу для спортсмена.

НЕЛИНЕЙНАЯ / НЕОДУЛИРУЮЩАЯ

Другая основная модель – это модель нелинейной или «волнообразной» периодизации, впервые предложенная Poliquin. ⁵³ Хотя использовалась волнообразная периодизация, термин «нелинейный» стал более предпочтительным.Нелинейная периодизация (NP) основана на концепции, согласно которой объем и нагрузка меняются чаще (ежедневно, еженедельно, раз в две недели), чтобы обеспечить нервно-мышечной системе более длительные периоды восстановления, поскольку более легкие нагрузки выполняются чаще. ¹ В модели NP более частая смена стимулов. Эти более частые изменения могут способствовать увеличению силы. ^1,53

Есть много потенциальных преимуществ у подхода NP, хотя в настоящее время нельзя сделать окончательных выводов.Во-первых, еженедельные колебания тренировочных нагрузок могут привести к лучшей нервно-мышечной адаптации по сравнению с подходом LP, поскольку нагрузки более непредсказуемы. Во-вторых, программа NP учитывает необходимость внесения изменений в программу тренировок на основе восстановления спортсмена после соревнований или после предыдущей тренировки / тренировки. Кроме того, в модели NP несколько параметров обучения могут обрабатываться одновременно. Следовательно, спортсмен может заняться мощностью и силой в течение одной недели.Наконец, из-за одновременного характера обучения можно избежать эффектов прекращения обучения, которые возникают при подходе LP.

Как и у LP, у NP-подхода есть несколько потенциальных недостатков. В частности, для восстанавливающегося спортсмена, спортсмен может не подходить для упражнений, направленных на развитие силы, таких как толчок и рывок, если соответствующая база силы еще не достигнута или установлена. Следовательно, «силовой» сеанс может не указываться. Наконец, программа NP может не позволить оптимально развить каждую характеристику производительности из-за сосредоточения внимания на нескольких параметрах одновременно.Опять же, в настоящее время нельзя сделать окончательных выводов о преимуществах или недостатках подхода NP.

Читателю предлагается недельная программа NP.

Таблица 3:

Нелинейная периодизация

Таблица 5:

Периодизация блока – подробное описание

Программирование силы и кондиционирования

Схемы периодизации, изложенные ранее, определяют методы упорядочивания тренировочного процесса во времени. В свою очередь, создание конкретной программы в рамках выбранной схемы периодизации приводит к желаемой адаптации. Этот процесс построен на принципах перегрузки, вариативности и специфичности. Перегрузка описывается как стимул достаточной силы, продолжительности и частоты как таковой, который заставляет организм адаптироваться. ⁶⁵ Вариант описывает манипуляции с обучающими переменными, которые изменяют стимул перегрузки. Этими переменными традиционно считаются тип упражнения, порядок выполнения, предписанная интенсивность (максимальный процент повторений), а также назначенные подходы, повторения и периоды отдыха. Специфичность К можно подойти с точки зрения биоэнергетики, метаболизма и / или механики. Сифф и Веркошанский изложили ряд соображений по поводу механической специфики, таких как рассмотрение амплитуды и направления движения, динамики усилия, скорости развития силы и типов сокращения. ⁶⁶

Если смотреть с точки зрения биоэнергетики, необходимо выполнить анализ задачи, а выявленные требования к энергетическим системам должны быть отражены в программе. Существует все больше литературы, посвященной потребностям спорта в энергетической системе. Например, исследователи обнаружили, что физиологические требования в американском футболе включают в себя 7-10 секунд максимального усилия с последующими 20-60 секундами восстановления. ⁸ Когда недоступны конкретные исследования для описания физиологических требований спорта, необходимо провести анализ требований, чтобы определить конкретные потребности спортсмена.Программа реабилитации должна быть построена так, чтобы подготовить спортсмена к метаболическим потребностям его конкретного вида спорта.

Загрузить

Без контроля и адаптации самая элегантная программа может быстро потерять актуальность. Кроме того, перед спортивным физиотерапевтом стоит дополнительная задача – справиться с процессом заживления. Хотя приверженность последовательному подходу будет стимулировать адаптацию, в рамках этой структуры также необходима структурированная изменчивость, чтобы обеспечить актуальность в любой конкретный день.Из-за этого важен метод программирования, который можно изменять на основе соответствующей обратной связи. Одним из таких методов является саморегуляция, модификация системы ежедневных регулируемых прогрессивных упражнений с сопротивлением (DAPRE), которая обеспечивает более гибкое применение, чем более традиционные подходы. ^68,69 Этот модифицированный протокол представляет собой зонный подход, основанный на акценте на силе / мощности, силе / гипертрофии и гипертрофии (). Этот подход успешно применялся как в реабилитации, так и в условиях, основанных на результатах, и было показано, что в некоторых случаях он фактически превосходит более стандартные методы периодизации. ⁷⁰ Показано, что использование рейтинга воспринимаемой нагрузки (RPE) является надежным измерителем интенсивности тренировки, а также конкретной интенсивности упражнений во время тренировки. ^71–73 Использование RPE дает значительные преимущества для специалистов по реабилитации, поскольку позволяет контролировать интенсивность, не устанавливая истинного максимума одного повторения (1ПМ), который часто противопоказан из-за стадий заживления. Существуют и другие модели для оценки 1ПМ без фактического повышения истинного 1ПМ, такие как Кривая Оддвара Холтена ⁷⁴ и другие модели Бахле и др., Которые используются для определения расчетного 1ПМ на основе субмаксимальных нагрузок, доведенных до отказа. ⁷⁵

Таблица 6:

Прогрессивное сопротивление с ежедневной корректировкой / Авторегулирование ^68,69,70

Тренировка на основе скорости – еще один внутрисессионный метод мониторинга, который становится все более популярным по мере появления технологии мониторинга скорости повторения в клинике или тренажерном зале.Исследования на этом этапе все еще продолжаются, но было разработано несколько практических моделей, которые определяют интенсивность на основе скорости штанги во время подъема, а в конце подхода на основе заранее определенного уменьшения скорости. ⁷⁶ При систематическом применении этот подход обеспечивает немедленную обратную связь, контроль утомляемости, прогнозирование и мониторинг биомоторных изменений, а также руководство по тренировочному процессу. ⁷⁷ Насколько известно авторам, скоростная тренировка до сих пор не изучалась в реабилитационной литературе.

Сила

Сила должна рассматриваться как фундамент для всех других аспектов тренировки и составляет основу наиболее успешных подходов к возвращению в игру (RTP). ⁷⁸ Сила определяется как способность создавать силу ⁶⁸ и традиционно измеряется с помощью максимума однократного повторения (RM) или путем взятия процента RM до отказа с RM, рассчитанным на основе процентной таблицы. Сила тесно связана со способностью быстро создавать высокие уровни силы, и в результате максимальное развитие силы должно быть начальным акцентом для тех, кто демонстрирует более низкие уровни силы. ^79–81 Механизм, предложенный для этого увеличения силы в результате силовой работы, был приписан увеличению площади поперечного сечения мышц и изменениям нервного импульса. ⁷⁹ Интенсивность упражнения или нагрузка обычно считаются одними из критических компонентов для достижения адаптации, основанной на силе. Это довольно хорошо поддерживается в литературе, и общая рекомендация нагрузок примерно> 80% от RM у тренированных людей должна заложить основу большинства силовых программ. ^50,82,83

Оптимальная дозировка обсуждалась, но имеющиеся на сегодняшний день данные подтверждают, что несколько подходов лучше отдельных подходов с увеличением силы до 46% и увеличением гипертрофии на 40% при сравнении подходов из нескольких подходов и одного подхода в обученные и неподготовленные здоровые люди. ^50,82–85 Петерсон также обнаружил, что от трех до четырех подходов в упражнении с примерно восемью подходами на группу мышц выявляют наибольшие размеры до / после эффекта (стандартизованные средние различия) в силе. ⁸⁴ Когда несколько подходов не подходят, тренировка в одном подходе, доведенная до отказа, по-прежнему является достаточным стимулом, чтобы вызвать значительные изменения в силе и гипертрофии. ^50,82–86

В этом кратком обзоре силовых принципов высветились некоторые соображения, которые специалист по спортивной реабилитации должен учитывать при программировании в рамках любой из схем периодизации. Практические рекомендации по силовым тренировкам представлены в.

Таблица 7:

Зоны интенсивной тренировки ¹⁰⁴ * Все нагрузки выражены в процентах от 1ПМ

Мощность

Многие аспекты спорта и повседневной жизни требуют способности создавать относительно высокие уровни силы за короткий период времени. Эту характеристику обычно называют мощностью, хотя есть некоторые опасения, что этот термин может быть не таким точным, как биомеханический термин, импульс. ⁸⁷ В данной статье этот термин будет использоваться в его общепринятом определении. Мощность определяется как скорость выполнения работы и является произведением силы и скорости. В результате становится очевидным, что способность применять высокие уровни силы за короткий период времени и сокращаться с высокими скоростями являются жизненно важными компонентами его развития. ⁸⁸ Важность развития силы в реабилитационной среде варьируется от снижения риска падений у пожилых людей ^89,90 до возвращения спортсмена к занятиям спортом после реконструкции передней крестообразной связки. ⁹¹ В легкой атлетике способность производить большие выходные мощности с высокой скоростью развития силы была предложена Стоуном и др. Как критический аспект успеха во многих видах спорта. ⁹² Таким образом, важно понимание развития власти и ее интеграции в подход периодизации.

Развитие силы можно разделить на акцент на мышечной силе, скорости развития силы и максимальной силе при высоких скоростях движения. ⁸¹ Существуют отличные аргументы в пользу подхода с высокой нагрузкой (50-70% от одного повторения максимального 1ПМ), а также для подхода с низкой нагрузкой (<50% [1ПМ]) в качестве исключения, но «подход смешанных методов», сочетающий оба кажется наиболее выгодным. ^93,94 Этот подход к силовой тренировке был предложен как оптимальный, поскольку он сочетает в себе тяжелые тренировки с отягощениями с работой на более высоких скоростях для развития выработки мощности по всему спектру силы / скорости. ^80,81 Результатом является более значимая адаптация по сравнению с силовыми тренировками или только баллистическими упражнениями. Для начинающего ученика одного целенаправленного развития силы часто достаточно для развития силы без добавления какой-либо конкретной работы ^80,81,95 , и в целом более сильный человек лучше реагирует на добавление определенных силовых упражнений, чем более слабый. аналог. ⁷⁹ Следует отметить, что все рекомендации являются общими и приемлемые уровни силы до начала силовой работы зависят от человека и требований его задачи. Независимо от специфики, уровни максимальной силы ограничивают верхние пределы максимальной выходной мощности. От способности быстро генерировать силу мало пользы, если уровень создаваемой силы ниже необходимого порога и, таким образом, адекватные уровни силы формируют основу для максимального развития нервно-мышечной силы. ^32,80

Корми и др. Рандомизировали людей в группы на основе соотношения их 1ПМ при приседании к массе тела. ⁷⁹ Они обнаружили, что более сильные люди изначально демонстрировали большую выработку энергии, а также тенденцию к большему эффекту по сравнению с более слабой группой, хотя обе группы улучшились в одинаковой степени и продемонстрировали аналогичные адаптивные способности при воздействии баллистической (плиометрической) нагрузки на нижние конечности. ) силовая тренировка. В результате авторы пришли к выводу, что есть потенциальная польза от развития силы на начальном этапе перед выполнением целенаправленной баллистической программы.Кроме того, они сообщают о важности поддержания силы на протяжении фазы тренировки, ориентированной на мощность, поскольку теоретически уменьшение максимальной силы приводит к снижению способности адаптироваться к баллистической тренировке.

Данных о развитии силы или тренировке верхней части тела очень мало, но наблюдается та же тенденция, что более сильные спортсмены лучше реагируют на баллистическую работу по сравнению с их более слабыми коллегами. Янг и др. ¹⁰⁰ обнаружили, что спортсмены с меньшим максимальным количеством повторений в жиме лежа получают больше пользы от силовой работы, однако спортсмены с более высокой относительной силой также выигрывают от включения баллистической работы.Mangine et al. ⁹⁶ взяли группу из 17 мужчин, тренирующихся с отягощениями, и сравнили комбинированную работу с баллистическими и тяжелыми отягощениями с группой, которая выполняла только тяжелые тренировки с отягощениями. Их результаты показали, что добавление баллистических упражнений увеличивает мощность по сравнению с одной только силовой тренировкой.

Тренировка силы

Баллистическая тренировка, которая включает в себя такие техники, как приседания с прыжком, броски набивного мяча и прыжки с ящика, как утверждается, влияет на область высоких скоростей кривой силы-скорости.Это контрастирует с силовой работой, выполняемой с более тяжелыми грузами, такими как олимпийские подъемы, которые будут иметь большее влияние на более высокий силовой аспект этих отношений. Эти упражнения также отличаются от более традиционных силовых упражнений тем, что они позволяют ускоряться на протяжении всего движения, по сравнению с чем-то вроде жима лежа, где до 52% продолжительности упражнения составляет замедление. ^80,81

Концепция тренировки с оптимальной нагрузкой указывает на то, что тренировочные нагрузки следует выбирать так, чтобы обеспечить максимальную выходную мощность, поскольку это наиболее эффективное средство дальнейшего развития мощности. ^97,98 Однако пренебрежение работой с более высокой нагрузкой может быть проблематичным, поскольку тренировочная мощность при более высоких нагрузках приводит к более высокой выходной мощности при более тяжелых нагрузках, что очень важно в таких видах спорта, как американский футбол или регби. ⁹⁹ Таким образом, оптимальное развитие мощности по всему профилю силы и скорости требует тренировки по всему спектру нагрузок и скоростей. Хотя тренировка с намерением стремительно двигаться очень важна, большинство исследований демонстрируют адаптацию к тренировкам, зависящую от скорости. ⁸⁰ Таким образом, все упражнения следует выполнять как можно быстрее, независимо от фактической скорости выполнения упражнения. дает некоторые общие рекомендации для зон интенсивности силовой тренировки, основанные на различных упражнениях, обычно используемых для развития силы.

Таблица 8:

Выводы и направления дальнейших исследований

В настоящее время исследования периодизации ограничены, не только в литературу по реабилитации, а также силовые и кондиционные.Блочная модель еще не изучалась в реабилитационной литературе. Кроме того, предыдущие статьи показали, что периодизация имеет явное преимущество перед непериодизированными программами, но нет убедительных доказательств того, что LP или NP превосходят другие. ¹ Точно так же блочная периодизация не была признана окончательным подходом, но ранние исследования показывают некоторые перспективы с улучшением тренировок. Очевидно, что есть потенциал для использования этих различных моделей для более «долгосрочных» программ реабилитации, таких как пластика губ бедра и плеча, ремонт вращающей манжеты, реконструкция локтевой коллатеральной связки или реконструкция передней крестообразной связки, чтобы увидеть, можно ли время восстановления могут быть улучшены или методы клинических испытаний производительности могут быть оптимизированы.Кроме того, эти модели периодизации не использовались в программах интервальных видов спорта. На самом деле, это относительно малоизученная область исследований, и существуют огромные возможности для проведения исследований, направленных на максимальную долгосрочную спортивную реабилитацию, развитие и производительность.