Строительная механика мти ответы: Страница не найдена

Содержание

Контрольная Мти:«строительная механика» 📝 нужно ргр (по методике) (прикр

1. Сколько стоит помощь?

Цена, как известно, зависит от объёма, сложности и срочности. Особенностью «Всё сдал!» является то, что все заказчики работают со экспертами напрямую (без посредников). Поэтому цены в 2-3 раза ниже.

2. Каковы сроки?

Специалистам под силу выполнить как срочный заказ, так и сложный, требующий существенных временных затрат. Для каждой работы определяются оптимальные сроки. Например, помощь с курсовой работой – 5-7 дней. Сообщите нам ваши сроки, и мы выполним работу не позднее указанной даты. P.S.: наши эксперты всегда стараются выполнить работу раньше срока.

3. Выполняете ли вы срочные заказы?

Да, у нас большой опыт выполнения срочных заказов.

4. Если потребуется доработка или дополнительная консультация, это бесплатно?

Да, доработки и консультации в рамках заказа бесплатны, и выполняются в максимально короткие сроки.

5. Я разместил заказ. Могу ли я не платить, если меня не устроит стоимость?

Да, конечно – оценка стоимости бесплатна и ни к чему вас не обязывает.

6. Каким способом можно произвести оплату?

Работу можно оплатить множеством способом: картой Visa / MasterCard, с баланса мобильного, в терминале, в салонах Евросеть / Связной, через Сбербанк и т. д.

7. Предоставляете ли вы гарантии на услуги?

На все виды услуг мы даем гарантию. Если эксперт не справится — мы вернём 100% суммы.

8. Какой у вас режим работы?

Мы принимаем заявки 7 дней в неделю, 24 часа в сутки.

Mathcad: Контрольные задания для студентов

Mathcad: Контрольные задания для студентов

КОНТРОЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ
для студентов Московского Технологического Института ВТУ МТИ по предметам
Математика, Физика, Теория вероятностей и Математическая Статистика, УМФ, Теоретическая и Техническая Механики, Линейная Алгебра, Математический анализ, Электротехника, Энергоснабжение.

Номер варианта соответствует последней цифре номера зачетной книжки

Решения контрольных работ должны быть получены при помощи программы Mathcad или Excel и оформлены в виде файлов, в которых указывается Фамилия, Имя, Отчество студента, курс, номер группы, номер варианта, условия задач и подробное изложение методов решения. В конце каждого задания следует особо выделять ответы в виде рамок и обрамленных формул с цветной заливкой. Решения задач необходимо дополнять комментариями на русском языке в виде текстовых полей, в которых поясняются Ваши действия. Образцы выполнения некоторых заданий приводятся ниже. Итоговая оценка учитывает правильность решения задачи, качество оформления работы, а также навыки работы студента в сети Internet.

Файлы с выполненными контрольными работами следует присылать по электронной почте в виде вложений на адрес преподавателя: [email protected] В теме сообщения напишите фразу “контрольная работа” и укажите свою Фамилию, номер группы и номер варианта. Не следует дублировать отправку писем и присылать копии сообщений. За это будет снижена итоговая оценка на экзамене. После отправки письма, Вы получите уведомление о его получении, а результаты проверки Вашей работы будут опубликованы здесь позднее.

РУКОВОДСТВО ПО РАБОТЕ С MATHCAD

СПРАВОЧНИК по Mathcad-2001

     

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ и ОБРАЗЦЫ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ

Теормех. Движения материальных точек по гладким кривым

Методические указания и образцы работ по курсу
“Электроснабжение с основами электротехники

Образцы выполненных работ

Методические указания и образцы работ по курсу
“Электротехника, электроника и схемотехника

Образцы выполненных работ

Методические указания и образцы решения задач по курсу “Теория Вероятностей”

Задача №

Методические указания и образцы решения задач по курсу “Математическая Статистика”

Методические указания и образцы решения задач по курсу “Теория Принятия Решений”

Методические указания и образцы решения задач по курсу Математика

Методические указания и образцы решения задач по курсу Математика-1

Методические указания и образцы решения задач для по курсам
Теоретическая Механика, прикладные задачи Теоретической Механики, часть-1

Методические указания и образцы решения задач для по курсам
Теоретическая Механика, прикладные задачи Теоретической Механики, часть-2

Методические указания и образцы решения задач по курсу Математика-2

Методические указания и образцы решения задач по курсу УМФ

Методические указания и образцы решения задач по курсу Математика-3

Ответы к заданиям 1-2 для студентов по курсу Математика-3

Официальный сайт АМТИ

  • Студенты АМТИ – участники конкурса «Кубанская школа инноваторов»

    6 октября 2021 года студенты Армавирского механико-технологического института приняли участие в зональном этапе обучающей программы молодёжного конкурса

    Читать дальше »

  • Профилактика суицида в молодежной среде

    С 1 по 6 октября 2021 года в АМТИ состоялся цикл кураторских часов, посвященных профилактике суицида в молодежной среде

    Читать дальше »

  • Студенты АМТИ – участники онлайн-флешмоба «Мой любимый учитель»

    Студенты АМТИ приняли участие онлайн-флешмобе, проводимом в рамках акции «День учителя 2021».

    Читать дальше »

  • Студенты-строители АМТИ – победители Всероссийской олимпиады

    Студенты 3-4 курса направления подготовки 08.03.01 «Строительство» под руководством преподавателя кафедры МС Н.В. Милованова приняли активное участие во Всероссийской

    Читать дальше »

  • «Научись спасать жизнь!»

    4 октября 2021 года в Армавирском механико-технологическом институте в рамках Месячника гражданской обороны прошло практическое занятие «Научись спасать жизнь!».

    Читать дальше »

  • День пожилых людей

    Примите самые искренние поздравления с Международным днем пожилых людей! Этот праздник — ещё один повод напомнить о неразрывной связи времен и поколений.

    Читать дальше »

  • Студенты АМТИ – участники Всероссийского Открытого урока

    1 октября 2021 года в Армавирском механико-технологическом институте в рамках Месячника гражданской обороны прошел Всероссийский Открытый урок

    Читать дальше »

  • Студенты АМТИ – участники общегородского субботника

    30 сентября 2021 года студенты Армавирского механико-технологического института гр. 19-ФАБ-НД1 вместе со своим куратором Коврига Е.В

    Читать дальше »

  • Рогов Игорь Евгеньевич

    Окончил РИСХМ (ДГТУ) в 1986 г. по специальности «Автоматизация производственных процессов».

    Работает на кафедре с 1983 г. Проводит все виды занятий практически по всем дисциплинам кафедры. Самостоятельно разработаны курсы «Проектирование микропроцессорных систем», «Схемотехника», «Проектирование микропроцессорных систем», «Электрические и электронные аппараты», «Электротехника и электроника» и др. Разработал методические руководства и программы для ПК по анализу и расчёту электрических и магнитных цепей, которые были представлены на международной конференции «Новые информационные технологии в преподавании электротехнических дисциплин», где получили сертификат качества.

    В 2012 году с отличием окончил курс Circuits and Electronics («Электрические цепи и электроника») в Массачусетском технологическом институте. Имеет более 80 научных и методических публикаций, из них более 30 – статьи в зарубежных и отечественных престижных журналах. Им издана монография в центральной печати, имеет патент на изобретение.

    Является членом Audio Engineering Society.

    Рогов И. Е. – один из ведущих доцентов кафедры. Окончил РИСХМ (ДГТУ) в 1986 г. по специальности «Автоматизация производственных процессов». Работает на кафедре с 1983 г. Он проводит все виды занятий практически по всем дисциплинам кафедры. Самостоятельно разработаны курсы «Проектирование микропроцессорных систем», «Автомобильные системы комфорта и безопасности», «Схемотехника», «Схемотехника электронных устройств автомобилей», «Проектирование микропроцессорных систем», «Электрические и электронные аппараты», «Электротехника и электроника». Разработал методические руководства и программы для ПК по анализу и расчёту электрических и магнитных цепей, которые были представлены на международной конференции «Новые информационные технологии в преподавании электротехнических дисциплин», где получили сертификат качества. В 2012 году с отличием окончил курс Circuits and Electronics («Электрические цепи и электроника») в Массачусетском технологическом институте. Имеет более 80 научных и методических публикаций, из них более 30 – статьи в зарубежных и отечественных престижных журналах. Им издана монография в центральной печати, имеется патент на изобретение. Является членом методической комиссии по специальности «Электротехника, электромеханика, электротехнологии».

    Область научных и технических интересов:

    – Многопараметровый электромагнитный (токовихревой) неразрушающий контроль стальных изделий.

    – Моделирование распространения электромагнитного поля в анизотропной нелинейной ферромагнитной проводящей среде.

    – Имитационное моделирование в области неразрушающего контроля.

    – Автоматизация неразрушающего контроля.

    – Автоматизация предприятий и IT-менеджмент.

    – Прикладная электроника.

    – Аудиотехника.

    Образование

    1986

    РИСХМ, Автоматизация производственных процессов

    2001

    Донской государственный технический университет, Кандидат технических наук: Автоматизация и управление технологическими процессами и производствами (в машиностроении)

    Преподаваемые дисциплины

    Электротехника и электроника

    Теоретические основы электротехники

    Электрические машины

    Электрические аппараты

    Схемотехника

    Электроника и микроэлектроника

    Схемотехника электронных устройств автомобилей

    Проектирование микропроцессорных систем

    Электрические и электронные аппараты, электрические измерения

    Аппаратное и программное обеспечение микропроцессорных систем

    Отладочные средства микропроцессорных систем

    Профессиональный опыт

    2012-2015

    2000-2012

     Старший преподаватель

    1994-2000

    1990-1994

     Младший научный сотрудник

    1986-1990

    Инженер отдела НИР

    Стаж работы

    33 лет

    Стаж работы по специальности

    33 лет

    Научные интересы

    Многопараметровый электромагнитный (токовихревой) неразрушающий контроль стальных изделий.

    Моделирование распространения электромагнитного поля в анизотропной нелинейной ферромагнитной проводящей среде.

    Имитационное моделирование в области неразрушающего контроля.

    Автоматизация неразрушающего контроля.

    Автоматизация предприятий и IT-менеджмент.

    Прикладная электроника.

    Аудиотехника

    Повышение квалификации и (или) профессиональная подготовка

    В 2007 году окончил курс «Преподаватель в среде дистанционного обучения (e-learning)» в Московском государственном университете экономики, статистики и информатики (МЭСИ).

    В 2012 году окончил курс Circuits and Electronics («Электрические цепи и электроника») в Массачусетском технологическом институте (MIT)

    В 2015 окончил курс «Сетевые технологии e-Learning в профессиональном образовании» в ДГТУ

    2018, «Электронная информационно образовательная среда вуза», ДГТУ, Ростов-на –Дону, 72 часа

    2018, «Оказание первой медицинской помощи», ДГТУ, Ростов-на –Дону, 72 часа

    2018, «Комплексное сопровождение образовательного процесса инвалидов и лиц с ограниченными возможностями», ДГТУ, Ростов-на –Дону, 72 часа

    Публикации

    Имитационное моделирование в системах автоматизации диагностики изделий машиностроения

    Вестник Дон. гос. техн. ун-та. – 2010. – Т. 10, № 7(50) (соавт. Лаврентьев А. А., Анисимов С. Д.)

     Конструирование источников питания звуковых усилителей

    М.: Инфра- Инженерия, 2011

    Применение виртуального эталона в настройке устройств токовихревой диагностики

    Системный анализ, управление и обработка информации: сб. тр. II Междунар. науч. семинара, п. Дивноморское, 27 сент. – 2 окт.

     Идентификация модели упрочненного слоя при имитационном моделировании

    Системный анализ, управление и обработка информации: сб. тр. II Междунар. науч. семинара, п. Дивноморское, 27 сент. – 2 окт. (соавт. Лаврентьев А. А., Анисимов С. Д.)

     Метод виртуального эталонирования настройки автоматизированной системы электромагнитной диагностики стальных изделий с поверхностным упрочнением: 

    автореф.  дис. канд. техн. наук: 05.13.06 / ДГТУ Ростов н/Д, 2011

    Применение имитационного моделирования для создания устройств электромагнитной диагностики.

    Международный независимый институт Математики и Систем «МиС» №3(14) / 2015

    НГАСУ. Учебные материалы.

    Строительная механика

    Учебные пособия доступны для скачивания с ftp-сервера НГАСУ (Сибстрин). Материалы предоставлены кафедрой строительной механики. Пожалуйста, сообщайте о неработающих ссылках в гостевую книгу сайта.

     

    В.Г. Себешев. Строительная механика, часть 1 (лекции; презентационные материалы)

    скачать том 1

    скачать том 2

     

     

    В.Г. Себешев. Строительная механика, часть 2 (лекции; презентационные материалы)
    скачать (22 Мб)

     

    В.Г. Себешев. Динамика и устойчивость сооружений (лекции; презентационные материалы для специальности СУЗИС)

    скачать (26 Мб)

     

    В.Г. Себешев. Кинематический анализ сооружений (учебное пособие) 2012
    скачать (1.71 Мб)

     

    В.Г. Себешев. Статически  определимые стержневые  системы (методические указания) 2013

    скачать (1,06 Мб)

     

    В. Г. Себешев. Расчёт деформируемых стержневых систем методом перемещений (методические указания)

    скачать (803 Кб)

     

    В.Г. Себешев, М.С. Вешкин. Расчёт статически неопределимых стержневых систем методом сил и определение перемещений в них (методические указания)
    скачать (533 Кб)

     

    В.Г. Себешев. Расчёт статически неопределимых рам (методические указания)
    скачать (486 Кб)

     

    В.Г. Себешев. Особенности работы статически неопределимых систем и регулирование усилий в конструкциях (учебное пособие)
    скачать (942 Кб)

     

    В.Г. Себешев. Динамика деформируемых систем с конечным  числом степеней свободы масс (учебное пособие) 2011
    скачать (2.3 Мб)

     

    В.Г. Себешев. Расчет стержневых систем на устойчивость методом перемещений (учебное пособие) 2013
    скачать (3.1 Мб)

     

    SM-COMPL (программный комплекс)

    скачать (162 Кб)

     

    Кулагин А. А. Харинова Н.В. СТРОИТЕЛЬНАЯ МЕХАНИКА Часть 3. ДИНАМИКА  И  УСТОЙЧИВОСТЬ СТЕРЖНЕВЫХ  СИСТЕМ

    (Методические указания и контрольные задания для студентов направления подготовки 08.03.01 «Строительство» (профиль ПГС) заочной формы обучения)

    скачать (7 Мб)

     

    В.Г. Себешев, А.А. Кулагин, Н.В. Харинова  ДИНАМИКА И УСТОЙЧИВОСТЬ СООРУЖЕНИЙ

    (Методические указания для студентов, обучающихся по специальности 08.05.01 «Строительство уникальных зданий и сооружений» заочной формы обучения)

    скачать (Архив 14.2 Мб)

     

    Кулагин А.А. Харинова Н.В. Яньков Е.В. СТРОИТЕЛЬНАЯ МЕХАНИКА И НАДЕЖНОСТЬ СТРОИТЕЛЬНЫХ КОНСТРУКЦИЙ. ВОПРОСЫ УСТОЙЧИВОСТИ И ДИНАМИКИ ЗДАНИЙ И СООРУЖЕНИЙ

    (Методические указания и контрольные задания для студентов направления подготовки 08.03.01 «Строительство» заочной формы обучения)

    скачать (12.2 Мб)

     

     

    Крамаренко А. А., Широких Л.А.
    Лекции по строительной механике, часть 3
    скачать (1,27 Мб)

     

    Крамаренко А.А., Широких Л.А.
    ЛЕКЦИИ ПО СТРОИТЕЛЬНОЙ МЕХАНИКЕ СТЕРЖНЕВЫХ СИСТЕМ, ЧАСТЬ 4
    НОВОСИБИРСК, НГАСУ, 2004
    скачать (1,35 Мб)

     

    РАСЧЕТ СТАТИЧЕСКИ НЕОПРЕДЕЛИМЫХ СИСТЕМ СМЕШАННЫМ МЕТОДОМ
    Методические указания к индивидуальному заданию для студентов специальности 2903 «Промышленное и гражданское строительство» дневной формы обучения
    Методические указания разработаны к.т.н, доцентом Ю.И. Канышевым, к.т.н, доцентом Н.В. Хариновой
    НОВОСИБИРСК, НГАСУ, 2008
    скачать (0,26 Мб)

     

    РАСЧЁТ СТАТИЧЕСКИ НЕОПРЕДЕЛИМЫХ СИСТЕМ МЕТОДОМ ПЕРЕМЕЩЕНИЙ
    Методические указания по выполнению индивидуального расчетного задания по курсу “Строительная механика” для студентов специальности 270102 “Промышленное и гражданское строительство”
    Методические указания разработаны канд. техн. наук, профессором А.А. Крамаренко, ассистентом Н.Н. Сивковой
    НОВОСИБИРСК, НГАСУ, 2008
    скачать (0,73 Мб)

     

    В.И. Роев
    РАСЧЕТ СТАТИЧЕСКИ И ДИНАМИЧЕСКИ НАГРУЖЕННЫХ СИСТЕМ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРОГРАММНОГО КОМПЛЕКСА DINAM
    Учебное пособие
    Новосибирск, НГАСУ, 2007
    скачать (1,04 Мб)

    Государственный аграрный университет Северного Зауралья

    читать новость на отдельной странице

    15 сентября в ГАУ Северного Зауралья в студенческом городке прошел День Тюменского муниципального района.

    Событие традиционное. Но главной изюминкой в этом году стало открытие именной аудитории муниципального образования.

    Утро началось для обучающихся родом из Тюменского района в аудиториях разных институтов, с общения с “капитанами” (руководителями и ведущими специалистами) аграрных предприятий, расположенных на территории муниципального образования.

    В 12-00 ректор Елена Бойко и глава Тюменского района Светлана Иванова произнеся вступительные речи пригласили на красную дорожку студента первого курса Даниила Южакова, выпускника средней школы поселка Боровский. И уже втроем в торжественной обстановке разрезали символическую ленточку, после чего была открыта дверь именной аудитории Тюменского муниципального района и гости и студенты провели в ней первую пару. Сперва была представлена сама аудитория и ее интерактивные возможности, а после студенты смогли задать вопросы почетным гостям.

    Среди них были:
    Ковин Владимир Анатольевич, председатель комитета по аграрным вопросам и земельным отношениям Тюменской областной Думы;
    Бетляев Рустем Османович, начальник управления по животноводству, Главный государственный инспектор Тюменской области в области племенного животноводства;
    Беспалов Виталий Валентинович, заместитель Главы района, начальник управления АПК;
    Герасимов Валерий Владимирович, заместитель начальника управления АПК;
    Гаврилова Светлана Фёдоровна – директор питомника «Плодовое»
    Кремлев Алексей Евгеньевич, директор ООО «ТК
    ТюменьАгро».

    Ну а уже после в актовом зале состоялась большая презентация столичного района, к которой присоединились и виртуальные участники – с помощью видеоконференцсвязи была организована прямая трансляция мероприятия.

    Обращаясь к студентам, среди которых немало жителей Тюменского района, Светлана Иванова сказала: «Нам бы очень хотелось, чтобы вы после окончания обучения вернулись на свою родную землю. На территории Тюменского района есть прекрасные возможности, которые каждый из вас может использовать для самосовершенствования и самореализации».

    «Тюменский район – лидер среди муниципальных образований и образец взаимодействия с аграрным вузом. Более 800 студентов только в этом 2021 году прошли практику на предприятиях района. Именно власти столичного района быстрее других откликаются на инициативы в профориентации, подготовке кадров для села. Свидетельства тому новая школа-партнер АПК в поселке Молодежный, открытие именной аудитории, и традиционный День Тюменского муниципального района» – отметила на встрече ректор Елена Бойко.

    Кратко об именной аудитории Тюменского района.

    Основная идея создания и обустройства аудитории Тюменского района в Государственном аграрном университете Северного Зауралья в том, чтобы увековечить память ветеранов отрасли АПК, которые заложили крепкий фундамент для сегодняшних достижений. И самые достойные из них – это Герои Социалистического труда, заслуженные работники и руководители сельскохозяйственных предприятий Тюменского района. Их фотографии расположились на одной из стен аудитории, мотивируя студентов на отличную учебу. На других стенах представлена информация об истории Тюменского района, расположена карта, на которой обозначены предприятия сельскохозяйственной отрасли.

    Фотографии мероприятия

    По информации Управления по информационной политике ГАУ Северного Зауралья

    Q&A 1.26.17 – Горно-тактический институт

    КУДОС

    Эй, Роб!

    Просто хотел сказать спасибо за всю работу, которую вы проделали в области функционального фитнеса. Я несколько раз использовал ваши планы за свою военную карьеру. Совсем недавно ваш план выбора на основе Ruck. Я посетил SFAS в ноябре прошлого года и был выбран. Я был определенно подготовлен к физическому аспекту благодаря вашему программированию.

    Так держать! – А


    ВОПРОС

    Я только что слушал подкаст Hunt Backcountry, в котором вы недавно были гостем, и подумал, что задам вам вопрос.

    Я живу в Джексоне, штат Вайоминг, и уже несколько лет охотюсь здесь, в этом районе. Прошлый сезон тоже был моим первым с луком. Я не ловил животное из лука, но, как вы сказали, мое времяпрепровождение в горах в этот сезон охоты было абсолютным успехом по многим другим причинам.

    В любом случае, я больше не катаюсь на лыжах и использую «межсезонье» для подготовки к следующему сезону охоты. Я вырос в скалолазании и привык много работать целый день, но с физической точки зрения охота за городом – это совсем другой сценарий.Кстати, я только что закончил физиотерапию по какой-то проблеме с коленом – синдром бедренной боли в коленной чашечке – по сути, я выбивал себе дерьмо из моих колен в горах в течение последних 20 лет. Я буду бороться с коленями всю оставшуюся жизнь, но на данный момент я сосредоточен на укреплении мышц, которые могут помочь моим коленям, укреплении основной силы и улучшении равновесия. Я изучаю ваш Backcountry Hunting Packet и задаюсь вопросом, смогу ли я его завершить. Есть какие мысли? По сути, я не решаюсь бегать, потому что это было причиной боли в коленях (в настоящее время используется эллиптический тренажер для имитации движения с меньшим воздействием), и спуск с холма, особенно с отягощением, представляет собой аналогичную проблему.В настоящее время я сосредоточен на уходе за своими коленями, чтобы я мог продолжать кататься в горах, но в то же время мне нужно иметь возможность выступать в горах. Поэтому я ищу несколько вариантов тренировок, которые помогут мне, когда дело доходит до охоты в отдаленных районах.

    Я хотел бы услышать, есть ли у вас какие-либо мысли или предложения.

    ОТВЕТ

    Как вы знаете, горы не заботятся о наших личных проблемах или недугах. Вы стреляете в оленя высоко вверх, и вам нужно пройти 2-5 миль вниз с ним на спине – вероятно, 2 раза.Это тяжело тебе на колени.

    Наше программирование ориентировано на события, а не на индивидуальность. Требования к событию / действию диктуют программирование.

    Из всего сказанного нельзя быть и дураком. В 48 лет мои колени тоже проблема, хотя я борюсь и все еще бегаю.

    Что я бы порекомендовал, так это планы в пакете и замену бега без нагрузки и пробежек IBA / Weightvest на спиннинг / езда на велосипеде. Вам нужно будет делать складки, как предписано, а также подъемы вверх и т. Д.

    При переходе на спиннинг / езду на велосипеде думайте о времени, а не о расстоянии. Итак, если тренировка требует 7-мильного бега, подумайте, что 9 минут миль = 63 минуты, а ездите на велосипеде 63 минуты.

    Последний план в пакете – самый важный. Это сложно, и мы не обнаружили, чтобы при подъеме колени болели, как при спуске с горы. Надеюсь, с тобой все будет хорошо.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Слушал вас о подкасте “Искусство мужественности” и вспомнил, как несколько лет назад видел некоторые из ваших работ по развертыванию на флоте.Теперь, когда я на улице, надеюсь восстановить физическую форму после двух лет обучения в аспирантуре. Мне нравятся цели LEO – я чувствую, что они более подходят сейчас, когда я живу и работаю в городской среде.

    Мой вопрос:

    По прошествии этой недели у меня будет 12 недель до Бостонского марафона, и я примерно следил за 18-недельной подготовкой. У вас есть программа марафона мясных голов, которая рассчитана на 8 недель и рассчитана на пробег на 16 миль, и я надеялся, что вы порекомендуете стратегию для:

    1.Подготовка к марафону (16 миль достаточно для самого длинного бега? Если вы следуете программированию марафонского марафона, то что нужно делать в остальные 4 недели?)

    2. Стоит ли начинать тренировки до или после марафона?

    Спасибо за помощь!

    ОТВЕТ

    Поймите, что цель программы Meathead Marathon Program (http://mtntactical.com/shop/meathead-marathon-training-plan/) состоит не в том, чтобы проявить все свои силы в марафоне, но и не смущать себя во время гонки и при этом поддерживать респектабельный жим лежа.Большинство планов марафонских тренировок составляют 18 миль для самого длинного пробега… мы разделили разницу.

    Кроме того, этот план рассчитан на выполнение за 8 недель непосредственно перед марафоном.

    Если вы хотите проявить все свои силы в марафоне, я бы порекомендовал найти план, рассчитанный только на марафон…. их очень много.

    Что вы могли бы сделать, так это 4 недели LE Bourbon (http://mtntactical.com/shop/bourbon/) с некоторыми дополнительными пробежками самостоятельно, а затем выполнить план Meathead Marathon перед гонкой.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Каковы были ваши впечатления от 8-недельной программы лечения поясничного отдела позвоночника и спортсменов со слияниями позвоночника? L-4, L-5 и S-1 – две операции с разницей в 10 лет… L5-S1 – три года назад… виноват артрит… хотя полумарафоны 7:30 на милю, я полагаю, не помогают физически, но являются умственной необходимостью….

    Спасибо за понимание !!!

    ОТВЕТ

    Конкретно нет. Но если вы можете бегать так же, как и вы, я думаю, вы сможете выполнить план, и это повысит вашу выносливость.

    – Грабить


    ВОПРОС

    У меня была первая травма бега после 35 лет упорного бега; подошвенный фасциит. В конце марта я тренировался на ультра-дистанции 50 миль, но это похоже на неудачу, требующую некоторого времени для восстановления, поэтому, возможно, гонки не будет. Я использовал ваши планы тренировок Ultra Preseaon и 50 Mile Ultra, и мне было интересно, есть ли у вас рекомендации по другому плану или модификации, которые позволят мне поддерживать свой фитнес / кардио-уровень на высоком уровне, не усугубляя мою травму.

    Спасибо!

    Деннис

    ОТВЕТ

    Варианты пар…. План тренировок по совершенствованию плавания (http://mtntactical.com/shop/swim-improvement-plan/).

    Другой: с подпиской у вас есть доступ к нашим ежедневным сеансам Million, а в разделе ежедневных сеансов оператора вы увидите цикл под названием «Люк». Здесь мы возимся с новым тренировочным режимом, который мы называем «мультимодальная выносливость» – интересная тренировка на выносливость в тренажерном зале. Люк включает в себя бег без нагрузки, который вы можете заменить плаванием или ездой на велосипеде.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Мне Рэй 45 лет, я военно-морской резерв с NMCBs (Naval Mobil Construction Battalions), моя работа – механик-строитель (CM) с отношением хехе, я также работаю пожарным-добровольцем и водителем грузовика (бортовой). Моя работа, как видите, требует силы, которая, как я полагаю, у меня есть, а не выносливости, хотя я кое-как подключаюсь. С моим возрастом я также верю, возможно, в заблуждение, что с возрастом сила / выносливость покидает вас. Как / в любом случае, мне интересно, есть ли у вас программа, которая могла бы вместить все эти три? вызывающе пожарно-спасательные и военные, поскольку они сосредоточены на короткой и длительной выносливости.Мне нравятся все три мои вакансии, и я хочу их сохранить! Для меня это большой плюс!

    Что вы можете мне порекомендовать? Привет, спасибо за уделенное время!

    ОТВЕТ

    Я бы порекомендовал вам начать нашу работу с Fortitude: http://mtntactical. com/shop/fortitude/

    Этот план очень силен и включает в себя раковый бег…. который, я не уверен, вам нужен. Если нет, то бегите без нагрузки в соответствии с предписанным бегом на раке.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я только что закончил слушать подкаст «Искусство мужественности», отличный материал!

    Надеюсь, вы можете дать какое-то руководство, я постараюсь сделать его кратким.Мне 61 год, я держусь в неплохой форме, но у меня действительно нет целей, которые сводят меня с ума. Я слишком много читаю, что приводит к тому, что я прыгаю без цели. В качестве примера, некоторое время назад я перечитал книгу доктора Макгруффа, в которой я поставил перед собой задачу использовать исключительно машины. Затем я недавно прочитал статью Чарльза Поликуина о становой тяге, которой я занимался до своего эпизода с тренажерами. Итак, в понедельник я вернулся к становой тяге. Естественно, я как бы забыл свой подход (разминочные подходы с последующим увеличением веса) и в итоге прибавил слишком много веса, чтобы поститься, и навредил себе…. аааааааааааааааааааа!

    В любом случае, я занимаюсь боевыми искусствами (бокс, тайский бокс, тайский бокс), но в моем возрасте я не могу тренироваться, как раньше, поэтому бросил учебу около 10 лет назад. Сейчас я много хожу в походы, катаюсь на лыжах и велосипедах, жизнь в Калгари, Канада – отличное место для этого.

    Я просто хочу быть в хорошей форме и стараться как можно лучше бороться с последствиями старения. Я купил DVD Стива Максвелла, и он неплох для мобильности, но не более того. Я думал о BJJ, но я всегда был нападающим, и катание на самом деле меня не слишком взволновало.Я тоже думал о программе гимнастики для тела с тренером Соммерсом, но я не вижу никаких тренировок на выносливость, и почему-то меня это просто не захватывает.

    Итак …… вы можете помочь ??

    ОТВЕТ

    Перестаньте так много думать и выполните наш план обучения Bodyweight Foundation: http://mtntactical.com/shop/bodyweight-foundation-training-plan/

    В 61 год будьте умны. Не дайте себя обмануть «собственным весом» – этот план не шутка. При необходимости сделайте дополнительный отдых.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Какой план вы порекомендуете для похода в гору? Этим летом я еду в Колорадо, чтобы подняться на пару гор.Я хотел как следует подготовиться к поездке.

    ОТВЕТ

    План обучения

    Peak Bagger: http://mtntactical.com/shop/peak-bagger-training-plan/

    – Грабить


    ВОПРОС

    Смогу ли я сделать стойкость после армии на рампе? Если нет, то что приведет к Стойкости / подготовится к ней?

    В неплохой форме, но пытается вернуться в отличную форму.

    Спасибо за все. Раньше использовал Crossfit, Gym Jones и SEALFit, но какое-то время был с вами.Такой солидный.

    ОТВЕТ

    Да, по Стойкости.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Ищу программу обучения для отбора SFO-D. У меня есть ваш 10-недельный план тренировок, но я действительно ищу план на 6 недель. Мне было интересно, порекомендуете ли вы просто поработать как можно глубже в 10-недельном плане или можете предложить более индивидуальный план для тех, у кого есть только 6 недель.

    ОТВЕТ

    Придерживайтесь плана SFOD-D и не забегайте вперед.Начать с начала…. до недели непосредственно перед отбором – затем пропустите 10-ю неделю по плану… это постепенный переход к отбору.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Как всегда… Я ценю то, что вы делаете и предоставляете нашему сообществу.

    Быстрый вопрос по плану Батаана:

    Я начинаю подготовку к Bataan Memorial Ruck (тяжелая категория) и только что закончил тест на 6 миль. Однако я немного отстает от темпа, который вы указали в своей таблице темпа.Я закончил за 57 минут, а график начинается через 72 минуты. Есть ли шанс, что вы можете помочь мне скорректировать время темпа на 1 милю?

    ОТВЕТ

    Используйте свой темп оценки и наш калькулятор Ruck Calculator для интервального темпа в 1 милю: http://mtntactical. com/exercises/ruck-interval-calculator/

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я только что услышал вас в подкасте «Искусство мужественности», и мне понравился ваш склад ума и подход к тренировкам. Я думаю, ваша компания могла бы мне помочь, но мне нужна помощь, чтобы выяснить, какой план будет наиболее подходящим для моих нужд.

    Немного обо мне: мне 35 лет, я живу в Сиэтле, штат Вашингтон. Я боролся в старшей школе, и с тех пор, как потерял концентрацию, я изо всех сил старался оставаться в форме. Я всегда был активным (катался на лыжах, парусный спорт, походы), но мне было трудно оставаться в форме, и со временем я набрала много веса. Похоже, кульминацией стало начало 2016 года, когда я решил, что с меня хватит, и с помощью кетозной диеты и некоторых агрессивных тренировок, наконец, я начал брать ситуацию под контроль.

    Я похудел на 50 фунтов с февраля и чувствую себя прекрасно.Прямо сейчас я в среднем занимаюсь, вероятно, 5 дней в неделю, в основном бегом и базовыми физическими упражнениями (отжимания, приседания, приседания и т. Д.). Я не очень бегаю, но могу поддерживать темп от 9 до 10 минут на протяжении нескольких миль, когда у меня есть мотивация. За две минуты APFT я, вероятно, смог бы справиться с 40 отжиманиями и приседаниями.

    Я завершил свой первый GORUCK Tough 11 сентября и меня зацепили. Еще одно испытание на Дне ветерана и свет в декабре. А теперь я записался на трехдневный сериал в Мичигане в апреле, через 12 недель.

    Я ищу программу, которая подготовит меня к таким сложным соревнованиям, как моя TTS. Для своих последних двух мероприятий я адаптировал «6-недельный план» GORUCK (http://news.goruck.com/rucking-training/goruck-6-week-training-plan/), но мне это немного надоело и Я хочу сделать шаг вперед. В частности, хочу остановиться на:

    – Тренировка сопротивления, которая подготовит меня к таким вещам, как регистрация PT и ношение больших глупых купонов на большие расстояния

    – Более длинные утяжеленные рюкзаки, особенно те, которые помогут мне ускорить темп.Требования к темпу для Tough не так высоки, но у меня есть стремление пройти Heavy осенью, где есть стандарты, соответствующие

    .

    – Отказоустойчивость, чтобы я мог прийти в норму после тяжелой работы в пятницу вечером и быть готовым сделать это снова в субботу

    – Что-нибудь забавное или странное, что поможет удержать мое внимание. Иногда мне надоедают занятия в спортзале.

    У меня есть доступ к тренажерному залу Gold’s Gym, а моя жена на самом деле является спортивным тренером и сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, так что у меня есть хороший контроль.В будние дни у меня плотный график – я могу выжать максимум от часа до полутора в тренажерном зале, но по выходным я могу заниматься более длительными тренировками.

    С чего мне начать и какие планы, по вашему мнению, подойдут для моих нужд?

    ОТВЕТ

    Я бы порекомендовал наш план обучения выбору GoRuck: http://mtntactical.com/shop/goruck-selection-training-plan/

    Это план на 10 недель.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Меня зовут Натан. Я пишу просто для того, чтобы узнать об успехах вашей программы обучения BUD / S. Слышали ли вы недавно от кого-нибудь из сообщества SEAL, что ваша программа явно помогла им в BUD / S? Похоже, это отличная программа, которая действительно поднимет мою физическую форму до элитного уровня. Однако мне любопытно, каковы ваши результаты в обучении будущих морских котиков. Вы можете поделиться со мной какой-нибудь информацией?

    ОТВЕТ

    Специально нет. У нас гораздо больше отзывов от других участников – SFAS, Delta, PJ / CCT, DEA FAST, BORTAC / BORSTAR, HRT – но и от этих спортсменов нет ничего формального.

    На стороне ВМФ система ВМФ для подготовки / подготовки кандидатов BUD более формальна, чем другие службы…. Военно-морской флот проводит свою собственную специальную подготовку, поэтому парни, которые покупают нашу программу, делают это до подготовки ВМФ, а затем направляются в BUD / s – для тех, кто успешен, какой компонент лучше всего подготовил их, я не уверен.

    Кандидаты в SFAS, SFOD-D и большинство других кандидатов должны готовиться самостоятельно.

    Также никто не может официально рассказать о своем опыте отбора после мероприятия.Так что отзывы, которые мы слышим, обычно косвенные… парень позвонит или напишет: «Я использовал ваш план для выбора, а теперь ищу другой план…».

    Извините, у меня больше нет для вас.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Мне 43 года, я работаю профессионалом, и мне нужна небольшая помощь с фитнесом. Я участвовал в гонках с препятствиями (спартанцы) и надеюсь продолжить их в будущем. Недавно я наткнулся на программу тренировок бывшего спецназовца Норвуда, которую я нашел на сайте sofrep.Обожаю программу !!! Компоненты выносливости и силы потрясающие. Я хотел бы продолжить свое стремление стать лучшей версией себя. Мне 5 футов 11 дюймов, и я вешу около 250 фунтов. Я тяжелее, чем хотелось бы, но меня не интересует конкретное число. Я хотел бы продолжать совершенствоваться в беге, набирая силу (мне нравится заниматься раком). Из-за недавнего прибавления в нашей семье (6-недельного) я тренируюсь в 4 утра ежедневно, независимо от того, в какое время я поднимаюсь на стойку. Какой план или программа, по вашему мнению, лучше всего подходят для моих целей?

    ОТВЕТ

    Стойкость: http: // mtntactical.ru / shop / fortitude /

    И исправь свою диету. Я хочу, чтобы ты был в 195 #. Потеря 55 # составит

    Все лучше – особенно здоровье колена и поясницы. Вот

    наши рекомендации по питанию:

    http://mtntactical.com/inside-strong-swift-durable/frequent-asked-questions/#nutrition

    Как вы знаете, в нашем возрасте (мне 48 лет) работа быть лучшим

    может быть больше, чем фитнес. Я стремлюсь к ним и больше всего терплю неудачу

    время…: http: // mtntactical.ru / Military-Athlete-Articles / What-does-it-mean-to-be-a-quiet-professional /

    – Грабить


    ВОПРОС

    Давний последователь. Я использовал программирование в течение многих лет, и всегда чувствую себя лучше, используя свою работу. Недавно использовал большой горный план для Ренье и разрушил его. Но есть один большой вопрос. Я недавно подписал контракт с представителем 63 / 18x и отправляю в начале июня учебный лагерь / пехоту / прыжок / подготовку к отбору и, наконец, отбор. Тем не менее, я недавно вернулся с альпинизма в Эквадоре и горю желанием попробовать Денали, прежде чем я отправлюсь на то, что может быть парой лет тренировок.У меня может быть возможность сделать это первого мая, а затем у меня будет неделя до того, как я отправлюсь на тренировку. Мой вопрос: как вы порекомендуете мне тренироваться для Денали и отбора примерно за 15 недель до Денали?

    ОТВЕТ

    1) Я бы не поехал в Денали за 3-4 недели до вашего поступления в учебный лагерь в начале июня. Ты вернешься худым и слабым… как во всех больших горных походах.

    2) Если вы упрямы – пакет обучения отбору на основе Ruck. Сосредоточьтесь на выборе, а не на Денали.Составьте свой график так, чтобы вы закончили план обучения отбору на основе Ruck непосредственно перед поездкой на Денали.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я заинтересован в приобретении подписки. Я готовлюсь рассказать историю пограничного патруля и поступить в их академию. Какой программой мне начать следовать?

    ОТВЕТ

    В настоящее время у нас нет специального плана для Академии пограничного патрулирования… он в списке… из того, что у нас есть, я бы порекомендовал план обучения штурмовой школы: http: // mtntactical.com / shop / air-assault-school-training-plan /

    – Грабить


    ВОПРОС

    Во-первых, спасибо за все, что делаете вы и ваша команда. Большой поклонник.

    Во-вторых, примерно через шесть недель я стану первым сержантом роты по гражданским делам. Как и в случае с большинством подразделений армейского резерва, важны показатели PT и физическая готовность. Как отмечалось в статье «Правила большого мальчика не работают», мы еще не взломали код, позволяющий улучшить показатели физкультуры и физическую готовность подразделения. Учитывая наши растущие отношения с активным компонентом – и запросы миссий – не говоря уже о развертывании – еще важнее, чем когда-либо, чтобы мы справились с этим.

    Вызовов:

    Тренироваться вместе только раз в месяц

    Обучение удаленно до конца месяца

    Нулевой бюджет

    Минимальное оборудование на установке

    Армейский PRT / стандартное программирование не работает

    Целей:

    Сделать PT частью единичной культуры

    Составьте планы тренировок для группы

    Тренируйтесь в Battle Assembly, но тренируйтесь в группе в свободное время, когда и где это возможно

    Дистанционное обучение до конца месяца

    Используйте возможности Facebook / социальных сетей (публикуйте тренировки, фото, общайтесь)

    Создайте фонд компании для оплаты мероприятий / снаряжения солдат

    Вопросы:

    Совет?

    Планы обучения?

    Есть ли интерес в использовании этого / нас в качестве лабораторных крыс?

    Я хотел бы задокументировать это и превратить это в статью для отправки в Mountain Tactical, а также в различные армейские издания.Насколько я ценю канадскую точку зрения [обучение солдат на полставки (резервистов)], потребности армейского резерва огромны. И доступные ответы минимальны.

    Спасибо, что нашли время.

    ОТВЕТ

    Это сложно, потому что (1) оборудование требует обучения самостоятельно; (2) Правоприменение.

    Проблема с оборудованием означает, что вам понадобится только собственный вес или ограниченные планы тренировок с оборудованием (IBA, Sandbag).

    Принуждение – Я предполагаю, что прямо сейчас ваши солдаты серьезно отнесутся к полугодовому APFT, потому что он обнаруживается на их аттестации.Все остальные, связанные с военным фитнесом, отойдут на задний план в их личной жизни / тренировках / спорте. Так что, возможно, в вашей компании есть соревнующийся триатлонист, он / она, возможно, не захотят жертвовать триатлетом, чтобы делать подъемы с мешком с песком и бегать раком.

    Но вы все это знаете.

    Итак, я предлагаю думать о долгосрочной перспективе и использовать поэтапный подход. Ключевым ингредиентом, который продержится в течение всего времени, является конкретная оценка физической подготовки во время тренировки.

    Я предлагаю 8-недельные планы с первоначальной оценкой на выходных первого месяца.Повторная оценка в середине цикла в выходные дни 2 месяца и окончательная повторная оценка в выходные дни 3 месяца. Между экзаменами вам нужно будет проводить тренинги. Я бы, вероятно, выбрал план тренировок на 3-4 дня в неделю.

    Реализация:

    Шаг 1: Первый 8-недельный цикл волонтеров. Пусть другие видят, как они тренируются и совершенствуются.

    Шаг 2: 1 взвод – второй 8-недельный цикл не будет добровольным. Но используйте только 1 взвод в качестве «подопытных крыс».

    Шаг 3: Вся компания.

    Оценки и программы обучения для каждого цикла будут разными.

    Программирование?

    Исходя из имеющегося у нас материала, можно начать с плана подготовки к воздушному нападению (http://mtntactical.com/shop/air-assault-school-training-plan/). Это оценки APFT + (мы добавляем оценку подтягивания) и 6-мильный Ruck Run @ 40 #, которые вы можете сделать в день 1 и день 2 ваших первых выходных.

    План использует результаты оценки спортсмена для последующей прогрессии… поэтому он автоматически «масштабируется» в соответствии с поступающим уровнем физической подготовки спортсмена.Это ограниченное оборудование – мужчинам понадобится рюкзак и мешок с песком 60 #, женщинам – рюкзак и мешок с песком 40 #. Это план из 5 дней в неделю, с одним выходным днем ​​(пятница – отдых) и оценкой в ​​середине цикла.

    План, как написано, рассчитан на 6 недель, а не на 8. Я бы попросил ваших спортсменов повторить 2-ю и 5-ю недели, чтобы увеличить его до 8 недель.

    Это было бы место для начала и тестирования.

    Не-добровольцы все еще могли пройти аттестацию в выходные дни учений. Они просто увидят улучшения у добровольцев и могут помочь вам получить «валюту» и внести свой вклад в следующий цикл.

    лабораторных крыс? Возможно, но пока еще рано. Вам нужно будет продемонстрировать высокую культуру фитнеса в своем подразделении, прежде чем мы сможем вас использовать.

    Надеюсь, это поможет.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я нахожусь на военном конвейере и продолжаю испытывать боль в коленях, которая была диагностирована как мышечный дисбаланс и мне велели делать больше движений на флейте и на одной ноге. Мне было интересно, какие планы вы бы порекомендовали, чтобы включить эти движения. Я не знаком с планами катания на лыжах, но думал, что они отвечают всем требованиям.

    ОТВЕТ

    Наши планы катания на засушливых лыжах наверняка проработают ваши ноги, но они не зависят от конкретной конечности. Скорее всего, я не согласен с вашим физическим тренингом, но если вы хотите придерживаться этой рекомендации из наших материалов, сделайте план развития силы одной конечности: http://mtntactical.com/shop/single-limb-strength-training-plan/

    Если вы не хотите следовать советам своего технического специалиста, выполните план подготовки к развертыванию в Афганистане: http://mtntactical.com/shop/afghanistan-pre-deployment-training-plan/.Этот план подействует на ваши ноги….

    – Грабить


    ВОПРОС

    Привет и спасибо за отличные программы. Я планирую использовать ледолазание, а затем тренировочный план Денали. Однако я воин по выходным, поэтому по субботам я обычно хожу в горы, гуляю / скалолазал / катаюсь на лыжах и т. Д.

    Могу ли я, например, изменить программу Денали с 6 тренировок в неделю на 5 тренировок в неделю, чтобы в субботу у меня были лыжные вершины? Тогда на выполнение плана у меня уйдет 11 недель вместо 9 недель.

    Я понимаю, что многие из ваших клиентов – жители равнин, но я хочу заниматься вашими программами, при этом весело проводя время в горах.

    ОТВЕТ

    Совершенно верно. Тренировки в тренажерном зале должны улучшать ваши способности в горах, а не мешать им.

    Вы также можете добавить свой субботний бэккантри-тренинг на тренировку по выходным в плане.

    Оставайтесь в безопасности.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Недавно я получил звание офицера запаса армии (кандидат в капелланы).В капелланском мире ввод в эксплуатацию происходит до школы, и в любом случае школа не так уж и сложна для капелланов. Настоящее беспокойство заключается в следующем: я хочу поразить воздушно-десантные, десантно-штурмовые и рейнджерские школы в течение следующих 5 лет.

    Во-первых, я никогда не был в такой форме. Я тощий парень, 24 года, 6 футов 165 дюймов, и на пике физической формы мои оценки APFT составили 55 отжиманий, 65 приседаний, 17:00 2 мили. Излишне говорить, что мне предстоит долгий путь. Я скоро получу задание на единицу, но я не пойду в школу и не получу «подсчет» APFT до этого лета.А до тех пор я буду делать несколько диагностических APFT во время тренировки, но они не засчитываются ни за, ни против меня. Какие планы вы мне порекомендовали бы? У меня 4 месяца до школы, и я немного заблудился. Я также хочу в дальнейшем постоянно увеличивать интенсивность школ. Спасибо за ваше время!

    ОТВЕТ

    Я бы порекомендовал вам начать нашу работу с планов серии Virtue: http://mtntactical.com/shop/virtue-series-packet/, начиная с Fortitude.

    Вы можете приобрести планы вместе по ссылке выше, по отдельности или подписаться – все включено.

    Это потрясающе, и мы надеемся, что они помогут вам заполнить. Я хотел бы видеть вас около 185–190 фунтов.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я офицер морской разведки, недавно приобрел подписку и хотел спросить у вас совета по поводу моего плана программирования. У меня дома есть небольшой тренажерный зал с ограниченным оборудованием (жилет, перекладины, плио-бокс, гантели, мешок с песком), и я хотел бы использовать его по утрам перед тем, как пойти на работу, но также дополнить его днем ​​дополнительными кондиционерами. .

    Мои цели – увеличить силу, но я также очень озабочен улучшением скорости бега и работоспособности в целом. Я просмотрел все множество замечательных планов, которые у вас есть, и мои первые мысли таковы:

    Смирение, затем Мешок с песком / Жилет / Гантель, затем Смелость утром и дополнение к плану улучшения бега во второй половине дня (сокращение беговой части утром, если так запрограммировано). Это звучит нормально, или вы бы порекомендовали другой прогресс, чтобы я не перетренировался в какой-то определенной области.Спасибо за помощь.

    ОТВЕТ

    Ваш план стабильно продвигается. Смирение – это здорово. Наслаждаться.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Здравствуйте, сэр, я офицер полиции и в команде SOG (SWAT). Я тоже бывший армейский пехотинец. Я нахожусь в довольно приличной форме, однако я разработал все свои собственные программы, и я немного неуравновешен в своих тренировках. Я обычно выполняю тренировки в стиле кроссфит и 5-3-1 Вендлера для силы (я получал около 80% тренировок из кроссфит-футбола, прежде чем он отключился).Я всегда был хорошим бегуном от природы, но в последнее время я как бы перестал бегать и работаю только над силой, и теперь моя выносливость пострадала из-за этого. В любом случае, мне интересно, какую программу вы можете порекомендовать такому парню, как я. Также меня интересовало ежемесячное членство, может быть, это лучший вариант для меня. Будем очень признательны за любые мысли или советы. Большое спасибо, сэр, берегите себя и благословит вас Бог!

    ОТВЕТ

    Вариантов пары для вас:

    Наши последние материалы для LE Patrol / Detective: http: // mtntactical.com / shop / правоохранительные-духи-план-обучение-пакет /

    Наши последние материалы для SWAT / SRT: http://mtntactical.com/shop/swatsrt-gun-maker-training-packet/

    – Грабить


    ВОПРОС

    Мне 45 лет, у меня есть опыт работы на выносливость, у меня нет травм, я в хорошей форме и недавно набрал силу (большие составы, использующие штанги 1-2 раза в неделю в дополнение к бегу), чтобы быть пригодным для более широкого спектра занятий . Моя цель – общий функциональный фитнес без подготовки к конкретному мероприятию.Какой план вы бы порекомендовали?

    Спасибо

    ОТВЕТ

    Я бы порекомендовал вам начать нашу работу с Fortitude: http://mtntactical.com/shop/fortitude/

    Подробнее о плане здесь: http://mtntactical.com/m military-athlete-articles/fortitude-strength-and-endurance/

    – Грабить


    ВОПРОС

    Возможно, вы хотите приобрести указанную выше программу на вашем сайте. Есть ли в пакете, который вы предоставите, есть видео или изображения для описания различных упражнений и правильной формы, или это просто письменное описание?

    Не могли бы вы поделиться образцом страницы?

    ОТВЕТ

    Незнакомые упражнения – их можно найти в нашей библиотеке упражнений здесь: http: // mtntactical.ru / категория / упражнения /

    Пример? Щелкните вкладку «Образец обучения» на странице плана продукта, чтобы просмотреть образцы занятий: http://mtntactical.com/shop/30-minutes-per-day-dryland-ski-training-plan/

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я только что купил программу подготовки к лыжным гонкам Dryland Ski Training Plan V4, и я очень рад присоединиться к ней. Довольно случайный вопрос. Какие мешки с песком вы используете для Toss and Chase? Я спрашиваю, потому что два производителя, о которых я подумал, Rogue и GoRuck, оба говорят, что их мешки с песком не созданы для того, чтобы их ударили.Роуг говорит: «Каждый компонент тактического мешка с песком имеет годовую гарантию от поломки, если он не сломается. Они предназначены как инструмент силы и кондиционирования, а не как мешок для хлопот ». А GoRuck говорит: «НЕ используйте его в качестве мешка для ударов, особенно на бетоне». Приветствуются любые мысли. Спасибо!

    ОТВЕТ

    Мы создаем и продаем собственные: http://gear.mtntactical.com/collections/gear/products/sandbag – и уже почти десять лет. За это время нам вернули одну из-за небольшого разрыва в месте соединения ручки с сумкой.

    В качестве наполнителя используем резиновую мульчу.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я слышал вас сегодня об «Искусстве мужественности». Меня очень впечатлила ваша философия тренировок. Мне очень интересны ваши программы, но я не уверен, что вам подходит.

    Мне 37 лет, мужчина, рост 6 футов 212 фунтов. В настоящее время я занимаюсь боксом два раза в неделю и занимаюсь bjj два раза в неделю. Я всю жизнь занимался спортом, и у меня есть полностью оборудованный домашний тренажерный зал. Я работаю в конференц-центре, весь день на ногах и умеренно активен на работе.Я просто хочу быть сильным и здоровым, чтобы заниматься боевыми искусствами, играть с детьми и быть полезным по дому и во дворе. Я не занимаюсь боевыми искусствами на соревнованиях, только из любви к боевым искусствам и для того, чтобы физически доминировать над плохим парнем и защитить свою семью. Я стреляю изредка и несколько раз в неделю провожу учения по стрельбе из пистолета.

    Меня беспокоит дополнительное обучение. Как долго длится типичный сеанс?

    Обычно мне надоедает распорядок после шести-восьми недель, и в этот момент я все поменяю.

    Рекомендации?

    ОТВЕТ

    Большинство тренировок в наших планах длятся 60 минут. Есть исключения, особенно в отношении выносливости, и наши планы тренировок для конкретных мероприятий / видов спорта, такие как наши планы тренировок военного отбора.

    Я бы порекомендовал вам начать нашу работу с силой 357: http://mtntactical.com/shop/357-strength/

    – Грабить


    ВОПРОС

    Мне 28 лет. Старый мужчина и я явимся в OTS ВВС США в конце марта.Я беру февраль и март, чтобы тренироваться и учиться специально для этой задачи.

    Мой друг (который является тренером по кроссфиту) упомянул, что использовал одну из ваших программ после того, как вернулся после нескольких долгих смен работы за пределами суши, и как хорошо она сработала, заставив его снова вернуться в свой фитнес после стольких перерывов.

    Я прочитал вашу статью http://mtntactical.com/fitness/crossfit-awesome-different-2/ и согласен. На самом деле я просто прыгнул в ящик своего друга пару недель назад, но понял, что мне нужна специальная подготовка для того, что мне предстоит.

    Короче говоря, мне нравится то, что я вижу в ваших тренировочных программах, вашу основу и теории, лежащие в основе ваших тренировочных программ, и мне хотелось бы, чтобы вы внесли свой вклад в то, с чего начать. Я хочу использовать следующие два месяца как можно больше.

    Я нашел вашу программу тренировок USAF PFT, но также заметил ваши программы по улучшению бега и нижней части спины. С чего лучше всего начать? У меня в прошлом были проблемы с поясницей (грыжа межпозвоночного диска) и небольшие проблемы с коленями, поэтому я хочу их укрепить.

    Будем рады услышать от вас и начать заниматься своими тренировочными программами.

    ОТВЕТ

    У нас есть конкретные планы OCS для армии и морской пехоты, но пока нет для ВВС.

    Я не уверен, как ваши оценки USAF PFT повлияют на ваши оценки OTS, но если ваши цифры в них сейчас надежны, я бы порекомендовал Humility (http://mtntactical.com/shop/humility/). Смирение – это потрясающий план тренировок с ограниченным оборудованием, который включает в себя много работы с собственным весом, но он более продуман, чем план USAF PFT.

    Если ваши оценки PFT не являются твердыми, я бы порекомендовал этот план и, возможно, дополнил бы его занятиями из Плана фитнеса для поясницы (http: // mtntactical.com / shop / фитнес-программа-тренинг для поясницы /).

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я слышал о вашей организации по подкасту по охоте на бэккантри, и мне очень интересно узнать о ваших планах по фитнесу. Что нужно для пакета за 159 долларов в отношении веса, если у меня нет полного тренажерного зала и набора веса?

    В то время как это моя основная цель, чтобы достичь такой хорошей формы, в настоящее время у меня нет запланированных западных охот на 2017 год, скорее я с нетерпением жду 2018 года, поэтому можно ли проводить такие тренировки в течение всего года?

    ОТВЕТ

    Resilience, один из планов в пакете, требует полностью оборудованного функционального фитнес-зала.Три других плана в пакете – Bodyweight Foundation, Humility и Backcountry Big Game Training Plan – все это планы с ограниченным оборудованием.

    Планы в этом пакете включают в себя 7 месяцев программирования – так что не совсем год – но хорошее начало и введение в наше программирование.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я хочу начать заниматься раком, но мне не удалось найти план прогрессивных тренировок, подходящий для новичков, который я мог бы использовать. Моя цель – в конечном итоге быть в состоянии преодолеть 20 миль менее чем за 6 часов, что является одним из стандартов выносливости для лагеря Кокоро SEALFIT.Есть предложения о том, где / как я могу начать?

    Я также наткнулся на вашу интересную статью от 2015 года, в которой говорилось, что вы экспериментировали с трехфазным обучением в своих сеансах оператора. Мое внимание привлекло то, что вы использовали его по крайней мере в один момент времени, так как я познакомился с ним в старшей школе, когда я участвовал в школьных спортивных состязаниях. Просто из любопытства, как это в конечном итоге сработало для вас с точки зрения тактической подготовки? Было ли это эффективным? Вы все еще реализуете это в своих сеансах Operator или другом программировании?

    ОТВЕТ

    1) План тренировок по повышению квалификации: http: // mtntactical.ru / shop / 4-недельная программа улучшения рук /

    2) Нам повезло с трехфазным с точки зрения увеличения силы … мы не смогли реализовать один из протоколов … динамический, он просто не работал у нас, но эксцентричная и взрывная работа была интересной и мы используем нашу версию как одну из применяемых нами прогрессий силовых тренировок.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Привет, Роб, мне было интересно, какой план ты мне предложишь. Я еду в пехотный осут, а через пару месяцев буду учиться в воздушно-десантной школе.

    ОТВЕТ

    Я бы порекомендовал план подготовки к воздушному нападению: http://mtntactical.com/shop/air-assault-school-training-plan/

    Он будет хорошо работать для OSUT и достаточно хорош для Airborne, поэтому вам не нужно покупать наш план Airborne.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я слушал ваше интервью о подкасте Art of Manliness и зашел на ваш сайт. В настоящее время я сержант патрульной службы в ночную смену в большом управлении транспортной полиции Филадельфии.В течение 10 лет я был в основном пешим офицером, после чего меня повысили в должности, и я не провожу столько времени на ногах. В то же время, когда меня повысили, я переехал на час с работы. Я много бегал. Никогда не марафоны или что-то более 5 миль… но я делал это каждый день. В результате я сломал одну и ту же кость на каждой ступне. Это кость прямо под большим пальцем ноги, и если я начну слишком много бегать, мне станет очень больно. Это мое единственное текущее ограничение вместе со слабой и ноющей спиной, которую я хочу исправить.

    Мне 39, 5’8, и я колеблюсь от 158 до 165 фунтов с небольшим кишечником. У меня худощавое телосложение. Я долгое время хожу в тренажерный зал, выполняя работу с легкими весами. Я хотел попробовать что-то другое, и я не был уверен, что мне следует начать с программы тренировок на рампе или с чего-то более сложного.

    Я ценю ваше время, потраченное на чтение этого письма,

    ОТВЕТ

    Да, я бы порекомендовал вам начать с плана обучения LE OnRamp (http://mtntactical.com/leonramp).Этот план действительно включает небольшой бег на длинные дистанции, но частый спринт. Способность к спринту очень важна для вашей работы … делайте все возможное, используя ноги. Если вам нужно сесть, запрыгивайте на спин-байк и делайте упор.

    Немногие подразделения LE имеют сильную культуру фитнеса. Хорошо, что вы подошли к вам.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Привет, Роб, здесь Джейсон. Я пехотинец из Сингапура. В настоящее время я слежу за вашим учебным пакетом по sfod, чтобы подготовиться к отбору софт в моей стране.Однако, когда я попытался следовать вашим рекомендациям по питанию, у меня снизился уровень энергии и работоспособность, что, как я решил, связано с нехваткой углеводов. Моя предыдущая диета сильно зависела от углеводов, как простых, так и сложных.

    Можно ли мне продолжать придерживаться ваших рекомендаций по питанию или вернуться к своей старой диете?

    Я выполняю комплекс тренировок одновременно со своим отрядом pt, и у меня уже 9-10% bf.

    ОТВЕТ

    Лучше было бы значительно увеличить потребление фруктов (особенно яблок) и дополнить свои длинные рюкзаки в пакете SFOD питательными веществами для мероприятий, такими как гели, или напитками, такими как gatorade, которые загружены углеводами.

    – Грабить


    ВОПРОС

    С Новым годом, Роб!

    Я успешно использовал ваши программы GRC и альпинизма, и сейчас я рассматриваю две из ваших программ бега. Один – это план улучшения бега, а другой – план основной тренировки бегунов. Мне интересно, как и нужно ли использовать эти два вместе. Мне также интересно, почему нет плана силовых тренировок для ног. Я пропустил это?

    ОТВЕТ

    У нас есть несколько планов силовых тренировок: http: // mtntactical.ru / категория-продукта / фитнес-планы / общие-фитнес-планы / сила /

    Немного непонятно, что вам нужно, но это похоже на комплексную программу, которая включает в себя бег на значительные дистанции.

    Я могу порекомендовать два:

    – Стойкость: силовые тренировки со штангой и бег на длинные дистанции / раки (http://mtntactical.com/shop/fortitude/).

    – Humility: Тренировка силы и работоспособности с ограниченным оборудованием (собственный вес, штанга, гантели) и бег на длинные дистанции (http: // mtntactical.ru / shop / humility /)

    Fortitude включает в себя бег с раком – вы можете просто пройти предписанную дистанцию ​​без нагрузки.

    Humility включает в себя пробежки IBA / Weightvest – опять же, вы можете использовать дополнительный пробег.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я нашел ваш сайт, когда искал ответы на некоторые свои вопросы. Я относительно неподходящий человек, стремящийся улучшить свою физическую форму и подготовиться к работе в спецназе Австралии.

    Это текущие требования:

    Текущий минимум для требований схемы прямого входа:

    Тест челнока / звукового сигнала: 10.1 (сейчас у меня 4.1)

    Отжимания: 30 (сейчас я могу сделать 18, но сделал 50+)

    Приседания: 60 (в настоящее время около 20 человек в хорошей форме, но не удерживают ноги так, как это разрешено).

    Выборочный тест

    SF соответствует более высоким стандартам, его можно прочитать здесь: http://2commando.gov.au/careers/special-forces-screen-test

    Я бы хотел значительно превзойти эти требования и пройти отбор в течение года, но мне интересно, реалистичны ли эти сроки. Больше всего меня беспокоит тест на звуковой сигнал (и марш-бросок по 40 кг), так как я просто не знаю, сколько времени потребуется, чтобы так сильно повысить производительность.Я уверен, что смогу легко превзойти другие контрольные показатели за это время.

    Я просмотрел ваши программы, но подумал, что лучше связаться, прежде чем что-либо покупать.

    ОТВЕТ

    Я бы порекомендовал продвижение плана в пакете обучения выбору на основе Ruck: http://mtntactical.com/shop/ruck-based-selection-training-packet/

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я не могу поблагодарить вас за то, что порекомендовали мне серию Virtue.Это было феноменально с первого дня. Я использую ваши тренировки с 2011 года, я считаю, и они всегда были только лучшими – так что спасибо вам за работу, которую вы вложили во все это.

    Я нахожусь в некотором переходном периоде в моей жизни – ребенок в пути, никаких специальных операций на данный момент не предпринимается. При этом я не планирую бежать, как если бы я направлялся в BUDS на следующей неделе, но я действительно планирую бежать так, как если бы на следующей неделе был учебный лагерь морской пехоты. Я не буду бегать больше, чем 4-6 миль в неделю.

    Во-первых, это проблема, если я изменяю беговые части этих тренировок? Я сохраню такую ​​же периодизацию с текущими частями, но на данный момент намного короче.

    Кроме того, как только я закончу со всеми сериями в пакете, следует ли мне продолжить со Стойкостью, Доблестью и Сопротивлением? Или лучше перейти на что-то вроде Operator Series?

    ОТВЕТ

    Тщательное изменение тренировок / планов. Когда мы начинаем заниматься собственным программированием, мы тяготеем к тому, что нам нравится делать и у нас хорошо получается (от того, что нам не нравится), или к тому, что мы всегда делали.Это вызывает несколько проблем: во-первых, мы не делаем то, что нам нужно, а во-вторых, обучение устаревает.

    Теперь вы … переходите к серии планов тренировок LE Spirits (http://mtntactical.com/shop/law-enforcement-spirits-plan-training-packet/).

    В целом, наши программы LE уделяют меньше внимания выносливости.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Цените все, что вы делаете для нас, военные, особенно вам понравился недавний подкаст с AoM. Я служу в EOD ВМФ, 5 футов 6 дюймов 160 дюймов, и был на полпути через цикл ахиллова сухожилия, когда я сломал несколько лицевых костей в результате несчастного случая, связанного с серфингом.Пришлось взять отпуск на 3 месяца в соответствии с предписаниями врачей, но теперь, когда я освобожден, мне интересно, какую программу вы порекомендуете, чтобы вернуться в рабочую форму. Я смотрел либо на Military On-Ramp, либо на Humility. Любой совет приветствуется.

    ОТВЕТ

    Смирение. Будьте умны, и сначала вы будете страдать, но как EOD это быстро вернется.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я хочу сделать кучу дешевых мешков с песком для своего юнита, чтобы использовать их для спринтов и тренировок.Я думал об использовании простых полипропиленовых пакетов и хотел знать, какой вес вы бы порекомендовали для устройства смешанной формы. 50 фунтов? 80 фунтов?

    ОТВЕТ

    60 фунтов.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Заранее благодарю за ответ на мои вопросы. Я готов нажать на курок в Backcountry Big Game Hunting Packet в рамках подготовки к охоте на лося в сентябре 2017 года. Я очень рад развитию четырех планов, включенных в этот пакет. Однако у меня есть вопросы о плане устойчивости.Одна из моих проблем заключается в том, что у меня нет доступа к полноценному тренажерному залу, необходимому для повышения устойчивости. Но я готов приобрести необходимое оборудование. Другая потенциальная проблема заключается в том, что мне 50 лет, и у меня есть несколько ноющих травм, которые я научился обходить, избегая упражнений, усугубляющих эти травмы (например, бурсит в плечах, теннисный локоть и некоторые другие). Многие из этих травм прошли, когда я прекратил тренировки с тяжелыми весами / движения со штангой и начал использовать упражнения с собственным весом и легкие гантели.

    Я не хочу резко менять себя в этой тренировочной прогрессии, и я знаю, что мне нужно будет оплачивать свои взносы по пути, если я хочу иметь возможность выполнить все 4 плана, поскольку вы говорите, что это не шутка! Но мне также нужно быть умным и оставаться здоровым. Итак, настоящие вопросы таковы: 1) возможно ли для меня выполнить план повышения устойчивости и модифицировать тяжелую атлетику с помощью альтернативных движений с собственным весом (например, отжимания вместо жима лежа) и быть в достаточной форме, чтобы пройти финальную 8-недельную большую игру План?; 2) было бы лучше, если бы я заменил «Устойчивость» другим планом веса тела и был бы в достаточной форме, чтобы выполнить окончательный 8-недельный план «Большой игры»?

    ОТВЕТ

    В целом, большая часть требований к фитнесу для охоты в отдаленных районах сосредоточена на вашем «горном шасси» – ногах, легких и корпусе.Окончательный план в пакете забивает их. Конечно, есть верхняя часть тела, но если у вас нет подходящего горного шасси, вы пострадаете.

    ответов.

    1) Да…. Другой вариант – просто пойти налегку и поработать со штангой с умом.

    2) Нет… Устойчивость включает большую часть нашего программирования целостности шасси.

    – Грабить

    ВОПРОС

    Я работаю пожарным в округе Милуоки, штат Висконсин. У меня 29 5 футов 10 дюймов и вес около 250 фунтов.Я занимаюсь кроссфитом уже три года, занимаюсь пауэрлифтингом со старшей школы, но до сих пор занимаюсь им и получаю от этого удовольствие. Однако недавно во время соревнований по становой тяге у меня была травма поясницы, и я изо всех сил пытался оправиться от нее. Прямо сейчас я просто занимаюсь кроссфитом с легкими весами 3 раза в неделю, йогой 2 раза в неделю и в полной экипировке с упражнениями с воздушным весом тела, пока нахожусь в пожарной части (у нас есть минимальное оборудование для фитнеса). Проблема, с которой я сталкиваюсь, заключается в том, что, кажется, ничего не работает, пока моя спина находится в вертикальном положении.Это не больно больше, просто не больно меньше, и моя силовая подготовка практически не работает, и я чувствую себя слабее с каждым днем.

    Итак, все, что было сказано, я ищу от вас рекомендации по выбору вашей программы в первую очередь. Я предпочитаю нижнюю часть спины? Я пойду прямо в ранцы пожарных?

    Также следует ли мне планировать эту работу вместе с кроссфитом, или это будет больше отдельная программа? Любая помощь приветствуется, извините за длинное письмо, я знаю, что вы, вероятно, получаете 100 из них в день.

    ОТВЕТ

    Я чувствую, что ваше выздоровление выходит за рамки того, с чего я бы хотел, чтобы вы начали наш план тренировок по фитнесу для поясницы (http://mtntactical.com/shop/lower-back-fitness-training-program/). Это лучше всего для спортсменов, которые только что вернулись, и с вашими кроссфитами и снаряжением с собственным весом вы уже вышли за рамки этого.

    Я бы порекомендовал наш план обучения целостности шасси (http://mtntactical.com/shop/chassis-integrity/). Это сфокусированные 20-30-минутные схемы, которые раскрывают нашу теорию программирования целостности шасси (http: // mtntactical.com / all-article / evolution -ssis-целостность-теория /) и могут быть добавлены в конце ваших материалов по кроссфиту.

    Кроме того, с моей точки зрения тактического спортсмена, при росте 5 футов 10 дюймов вы весите около 50 фунтов. Это не значит, что вы толстый – это могут быть только мышцы, но вы все равно тяжелый. Для тактических спортсменов мы уделяем особое внимание относительной силе (сила на вес тела), а не абсолютной силе, и наши стандарты силы не слишком амбициозны. С 70 фунтами бункерного снаряжения это увеличивает ваш общий вес до 320 фунтов….много, что нужно вытащить из горящего здания для своих товарищей по станции. Кроме того, я не уверен в вашем возрасте, но вы могли бы быть на острие копья в полицейском участке далеко за 50-60, и ваши колени, бедра и поясница будут благодарить вас в грядущие годы. Другими словами, снижение веса поможет всему – относительной силе, производительности, прочности / долговечности.

    Извините за лекцию….

    – Грабить


    ВОПРОС

    Меня направил в вашу компанию профессиональный альпинист.Меня интересуют программы обучения, которые предлагает ваша компания. Немного обо мне:

    Я журналист, планирую подняться на гору высотой 24 000 футов в Афганистане (гора Ношак) в июле 2017 года, чтобы осветить историю. У меня нет опыта работы на большой высоте, за исключением семейных лыжных поездок в Колорадо, когда я рос. У меня нет опыта альпинизма. Я в довольно хорошей форме – тренируюсь 6 дней в неделю (бег, йога, силовые тренировки, веса, езда на велосипеде). В прошлом году я тренировался и пробежал полумарафон, и я уже более 20 лет занимаюсь спортом в каком-то качестве.Мой опыт работы с горами включает в себя несколько лет наблюдения за американскими военными во время их патрулирования через горы восточного Афганистана, которые часто составляли 12 часов ходьбы / 15 км в длину. В марте я планирую подняться на Килиманджаро, а затем, надеюсь, в июне на Денали, чтобы подготовиться к горе Ношак в июле. Мне сказали, что Ношак – это не техническая гора, но, тем более, что она просто сложна из-за своей высоты.

    Я живу в Турции, поэтому не могу прийти в ваш тренажерный зал, но я заметил, что ваша компания предлагает пакеты программ, которым я мог бы следовать здесь, дома.Не могли бы вы посоветовать мне, с чего начать, или какой лучший пакет мне подойдет?

    Я также могу позвонить по телефону (через скайп) и поговорить в чате, если вам нужна дополнительная информация. С нетерпением жду Вашего ответа.

    ОТВЕТ

    Я бы порекомендовал пропустить Кили и перенести поездку в Денали на апрель / май.

    Вы похудеете на Денали, и вам потребуется время, чтобы восстановиться перед рабочей поездкой на Ношак. Но вам понадобится опыт Денали.Кили высокий, но подняться на него сравнительно легко.

    Я считаю, что делать Денали в июне, а Носак в июле несет в себе риск с точки зрения пригодности и расписания.

    За девять недель до Денаи завершите учебный план Денали: http://mtntactical.com/shop/denali-training-plan/

    Сейчас я бы порекомендовал вам выполнить наш план тренировок по бегу в горах: http://mtntactical.com/shop/alpine-running-training-plan/

    – Грабить


    ВОПРОС

    Мне очень интересно ваше обсуждение относительных преимуществ тренировки одной конечности по сравнению с комбинированной тренировкой конечностей.Мне кажется, что тренировка как отдельных, так и комбинированных конечностей будет эффективна со временем: тренировка отдельных конечностей для поддержания хорошего баланса силы между конечностями и комбинированная тренировка конечностей для движения и координации всего тела. Что вы думаете?

    Также: планируете ли вы добавить план тренировки силы одной конечности к планам, включенным в ежемесячную подписку?

    Наконец: я знаю, что вы сторонник более коротких тренировок в течение недели для людей с очень ограниченным временем. Однако между работой и семьей у меня есть время тренироваться только по выходным.Думали ли вы о создании программы «воин выходного дня» с хорошим балансом силы, выносливости, работоспособности и т.д., организованной вокруг тренировок только на выходных? Возможно, с двумя занятиями в день или расширенными 90-минутными занятиями в субботу и воскресенье? (В основном это то, как я могу тренироваться в наши дни.)

    ОТВЕТ

    Не то чтобы мы никогда раньше не тренировали отдельные конечности в рамках наших ежедневных занятий – у нас это было, и действительно, текущие сеансы оператора, которые проходят лабораторные крысы, являются односторонними.Кроме того, мы также выполняем стандартные приседания со штангой и т. Д. Мы подняли вопрос о долгосрочном влиянии приседаний с тяжелыми нагрузками на здоровье / долговечность коленей и позвоночника для профессиональных тактических спортсменов и горных спортсменов, карьера которых может длиться более 30 лет.

    Давным-давно я написал эссе под названием «Кандалы со штангой» (http://mtntactical.com/fitness/the-barbell-shackle/), в котором описывалось, как в мире силы и кондиционирования большие классические упражнения со штангой подъемники – это основа всего, и как это может повлиять на программирование.Я не жил в традиционном мире, но все же находился под его влиянием, и если вы посмотрите на мое программирование 10 лет назад и сравните его сегодня, вы увидите, насколько мы эволюционировали.

    Для нас более серьезный вопрос – это внешние результаты наших спортсменов, и часть этого уравнения – долговечность. Когда дело доходит до реальной производительности, в какой-то момент тяжелые приседания на спине и передней части в тренажерном зале достигают точки убывающей отдачи. В какой-то момент эти приседания перестают делать горных и тактических спортсменов лучше в их работе, а просто улучшают их результаты приседаний в спортзале.

    В прошлом мы работали над решением этой проблемы, уделяя особое внимание относительной силе и нашим стандартам относительной силы. Другие отреагировали на это предложение. Мы получили отзывы о том, что исследования показали, что подход Бойлза ошибочен … но Бойл тренировал по крайней мере национальные хоккейные команды, используя это.

    Нам нравится смотреть не на проблемы, а на возможности. Если я исключил тяжелые приседания из нашей программы, какие возможности найти альтернативные стандарты силы ног и упражнения это создаст? Что нестандартное мышление может сделать для нас здесь?

    Возвращаясь к вашему предложению, одним быстрым изменением в наших текущих программах было бы сосредоточить нашу силовую работу ног на нагруженных выпадах, бластерах для ног и комплексах квадзиллов и на их основе разработать новый стандарт силы ног.Продолжайте выполнять тяжелую работу со штангой, но сосредоточьтесь на силовых упражнениях – силовых чистках, силовых чистках с висом, силовых чистках плюс жимы, рывки чистым хватом и т. Д.

    Мы только начали задавать эти вопросы. Нам понадобится время, чтобы поэкспериментировать и «тушить» это. Мы вообще не можем вносить никаких изменений. Не знаю, чем это закончится.

    Тренировка только выходного дня? Не думал об этом. Одна проблема, которая может возникнуть в связи с этим, – это то, что вам всегда будет больно….

    План силы одной конечности должен быть доступен на вкладке «Общая физическая подготовка».

    – Грабить


    ВОПРОС

    Меня направил в вашу компанию профессиональный альпинист. Меня интересуют программы обучения, которые предлагает ваша компания. Немного обо мне:

    Я журналист, планирую подняться на гору высотой 24 000 футов в Афганистане (гора Ношак) в июле 2017 года, чтобы осветить историю. У меня нет опыта работы на большой высоте, за исключением семейных лыжных поездок в Колорадо, когда я рос. У меня нет опыта альпинизма.Я в довольно хорошей форме – тренируюсь 6 дней в неделю (бег, йога, силовые тренировки, веса, езда на велосипеде). В прошлом году я тренировался и пробежал полумарафон, и я уже более 20 лет занимаюсь спортом в каком-то качестве. Мой опыт работы с горами включает в себя несколько лет наблюдения за американскими военными во время их патрулирования через горы восточного Афганистана, которые часто составляли 12 часов ходьбы / 15 км в длину. В марте я планирую подняться на Килиманджаро, а затем, надеюсь, в июне на Денали, чтобы подготовиться к горе Ношак в июле.Мне сказали, что Ношак – это не техническая гора, но, тем более, что она просто сложна из-за своей высоты.

    Я живу в Турции, поэтому не могу прийти в ваш тренажерный зал, но я заметил, что ваша компания предлагает пакеты программ, которым я мог бы следовать здесь, дома. Не могли бы вы посоветовать мне, с чего начать, или какой лучший пакет мне подойдет?

    Я также могу позвонить по телефону (через скайп) и поговорить в чате, если вам нужна дополнительная информация. С нетерпением жду Вашего ответа.

    ПЕРВЫЙ ОТВЕТ

    Я бы порекомендовал пропустить Кили и перенести поездку в Денали на апрель / май.

    Вы похудеете на Денали, и вам потребуется время, чтобы восстановиться перед рабочей поездкой на Ношак. Но вам понадобится опыт Денали. Кили высокий, но подняться на него сравнительно легко.

    Я считаю, что делать Денали в июне, а Носак в июле несет в себе риск с точки зрения пригодности и расписания.

    За девять недель до Денаи завершите тренировочный план Денали: http: // mtntactical.ru / shop / denali-training-plan /

    Сейчас я бы порекомендовал вам выполнить наш план тренировок по бегу в горах: http://mtntactical.com/shop/alpine-running-training-plan/

    – Грабить


    ВТОРОЙ ВОПРОС

    Спасибо за ответ.

    Вот дополнительная информация: Кили будет в феврале. Я хочу посмотреть, как я справлюсь с 19000, если я заболею и т. Д., Поскольку я никогда раньше не был на такой высоте. У меня есть друзья в Кении, которых я все равно хотел навестить.Считаете ли вы, что это нормально, и что 19км футов дадут мне хорошее представление о том, выдержит ли мое тело высоту (а не физическую выносливость при относительно легкой прогулке)?

    Денали на апрель или май, но не на июнь: должным образом отмечено.

    Я еще не проверил план тренировок по альпийскому бегу на вашем сайте, но в настоящее время у меня есть тонкая спина, и врач посоветовал мне не делать бег своим основным видом упражнений (сейчас я бегаю примерно раз в неделю). Вместо этого я езжу на велотренажере, я оставил веса, я выполняю HIIT-упражнения с кардио и силовыми тренировками, а недавно я начал подниматься по 60-80 лестничным пролетам за раз со рюкзаком.Есть ли план, который вы предлагаете на своем сайте, который является альтернативой бегу?

    ВТОРОЙ ОТВЕТ

    В некоторой степени зависит от времени для Кили. По нему ходят туристы, и я думаю, что это займет от 10 дней до недели или около того акклиматизации и усилий. Но я не уверен. Помните, что во время этого вы потеряете форму, так что это зависит от вашего расписания восхождений на Денали.

    Я бы порекомендовал альпийский беговой план. Кажется, если вы выполняете все эти упражнения, ваша спина не может быть такой большой проблемой.Альтернативой может быть план обучения Peak Bagger: http://mtntactical.com/shop/peak-bagger-training-plan/

    Знай, Эрин, что «Горе все равно»… о твоей неопытности, спине, местонахождении, планах и т. Д. Денали убьет тебя, не задумываясь. Так будет пик в Афганистане. Хуже того, если вы не в форме / не подготовлены, у вас могут возникнуть проблемы, и ваша неготовность может поставить под угрозу ваших партнеров по восхождению.

    Тем не менее, удачи.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я финишировал с Джоном на прошлой неделе и сегодня утром прошел оценку относительной силы на неделе без нагрузки.Итог, я довольно слаб по сравнению с вашими стандартами силы:

    37 лет мужчина

    203 фунта, 6 футов 3 дюйма, 14% жира

    Подполковник армии СФ (предварительное командование)

    1 RM:

    Приседания спереди: 235

    Подтягивание: 9

    Скамья: 215

    Power Clean: 175

    Во время Джона я делал 5,5 повторений подъемов / челноков с отягощением за 8-минутную сессию и проехал 11-12 минут миль по катящимся огненным следам во время подъемов. Я чувствую, что моя работоспособность, целостность шасси и скорость с грузом относительно земли на хорошем уровне (и всегда были моими сильными сторонами).Некоторые травмы правого плеча и боли в локтях присутствуют при подтягивании и жиме.

    Я думаю, что мне следует сосредоточиться на силе в следующем цикле, но не уверен, решать ли мне «большую 24» или «357» (или что-то еще). Я ожидаю офисной работы в течение следующих 2 лет…

    Также было приятно слышать вас вчера на подкасте. Моя команда начала использовать ваше программирование в 2008 году, и я вернулся в качестве подписчика несколько месяцев назад после того, как некоторое время следил за THOR3 и не получил тех результатов, на которые я надеялся.

    Спасибо за все, что вы делаете, чтобы мы стали лучшими спортсменами.

    ОТВЕТ

    Big 24. Это довольно круто…. и супер интенсивно. Выполнение тренировки Big 24 – это самое близкое к тому, что я когда-либо приходил к тому, чтобы в спортзале рвать!

    – Грабить


    ВОПРОС

    Во время недавней поездки на лыжах к Британской Колумбии в GTNP я обнаружил, что сильно запыхался, и ноги чувствовали себя плохо на высоте 8550-9000 футов. Я следую программам BC, Valor и Monster в течение года, и, хотя я вижу улучшения на высоте, на которой я живу (400 футов), я хотел бы узнать, могу ли я получить рекомендацию по другой тренировочной программе или дополнительным тренировкам для улучшения моей выносливости.

    Спасибо

    ОТВЕТ

    Проблема может быть не в вашей физической форме, а в высоте – это зависит от того, с какой высоты вы находитесь. На высоте 400 футов высота будет отличной, и на самом деле нет другого способа тренироваться вокруг нее, кроме как в лучшей спортивной форме. как можно лучше. Если бы вы сделали «Монстр», силовой план, вы бы не были так хорошо подготовлены.

    Некоторые продают маски, но я не уверен, что они эффективны.Обычно на акклиматизацию уходит 1-2 недели.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Меня отправят в место, где нет ничего, кроме стандартного спортивного оборудования.

    Предполагая, что я могу заранее отправить себе гирю и несколько мешков с песком, какой план вы бы порекомендовали мне использовать, находясь за границей.

    Длина: 6 мес.

    ОТВЕТ

    Пакет обучения ограниченному оборудованию

    : http://mtntactical.com/shop/limited-equipment-training-packet/

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я только что слушал подкаст, в котором вы участвовали, на тему «Искусство мужественности» с Бреттом Маккеем.Конечно же привлек мое внимание. Я агент ATF, мне 36 лет, я почти год работаю по программе 5 × 5. Дополнение к бегу в качестве кардиотренировок. Я ДОБИЛСЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ СТАЛЕННОСТЬЮ. Я просмотрел ваши планы и, похоже, не могу определить, какой из них мне подходит. В настоящее время у меня есть домашний тренажерный зал (стойка, олимпийская штанга, тарелки, плоская скамья, штанга для подтягивания).

    Большое спасибо за ваше время, я знаю, что вы занятой парень,

    ОТВЕТ

    LE Spirits Training Packet: http: // mtntactical.com / shop / правоохранительные-духи-план-обучение-пакет /

    Это наша последняя разработка для LE Athletes.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я пишу по поводу вашей программы обучения ФБР.

    Прежде всего хочу поблагодарить вас за ваш сайт. Я только что сдал PFT Pre-Quantico для ФБР и буду посещать тренинг для новых агентов в марте. Я использовал ваши программы тренировок, когда был в армии, и всегда был впечатлен тем, что вы предлагаете.Во время подготовки к FBI PFT мое время на 1,5 мили значительно улучшилось.

    Во-вторых, у меня возникла серьезная проблема во время моего Pre-Quantico PFT, и я надеялся, что вы дадите мне обратную связь.

    Я неоднократно проходил PFT ФБР без проблем. В первый раз, когда я прошел тест PFT для записи, я пробежал 1,5 мили за 11:14, а всего за месяц до Pre-Quantico PFT я пробежал 1,5 мили за 11:00 на тренировочном тесте. Кроме того, я постоянно увеличиваю время во время тренировок и могу с комфортом поддерживать темп 7:15 / милю во время бега на 3 мили.Тем не менее, когда я взял Pre-Quantico PFT несколько дней назад, к тому времени, когда я достиг финишной черты, я шел как тираннозавр и финишировал всего за десять секунд до финиша. Буквально в течение следующего часа мое зрение было нечетким, и у меня был почти полный отказ мышц. Я еле двигался и был в достаточно плохой форме, поэтому жене пришлось отвезти меня домой.

    Примерно на третьем круге я заметил, что что-то не так. Мое дыхание было прерывистым, и я чувствовал, что в мозг не поступает кровь. Перед пробежкой я был в полном порядке.Я идеально выполнил свои цели на других соревнованиях, которые были почти такими же по времени и повторениям, что и все другие тесты, которые я прошел перед этим. Я был гидратирован. Я тренируюсь с небольшим отдыхом, чтобы подготовиться к утомлению в последнем упражнении. Но то, что произошло, было катастрофическим провалом.

    После теста я пытался определить, почему мое тело начало отключаться на полпути; и я думаю, что могу связать свою низкую производительность с двумя основными факторами.

    1. В то утро я пропустил завтрак.Последние два месяца я не ел перед тренировками или тренировочными тестами. Я знаю, это звучит глупо, но я подумал, что если что-то не сломалось, не чинить. Возможно, это была ошибка.

    2. В исследованиях других статей упоминается растяжка ног для восстановления кровотока после отжиманий. Я сосредоточился на вытягивании рук, а не ног. Оглядываясь назад, я думаю, что это могло быть такой же большой ошибкой, как отказ от еды перед тестом.

    Вопросы:

    По вашему опыту, согласны ли вы с этими факторами или можете предложить что-то еще, что могло быть фактором, способствующим этому?

    Для пункта № 2: какие упражнения на растяжку вы бы посоветовали перед бегом, и какие еще способы разумно использовать 5-минутный отдых между отжиманиями и 1-м отжиманием.5?

    Мы будем глубоко признательны за любые советы или предложения, которые вы могли бы дать, чтобы это больше не повторилось. Я не хочу попасть в Куантико и провалить PFT перед моими одноклассниками / учителями и начать свою карьеру в качестве агента не с той ноги.

    Еще раз спасибо за ваши сообщения и за то, что вы нашли время прочитать мою электронную почту.

    ОТВЕТА

    1) Я бы не стал сильно беспокоиться об этом, так как вы проводите оценку несколько раз. Думаю, нервы / питание, недосыпание, выходной день и т. Д.

    2) 1-3 раунда по 5x выпадов с места, бег на 100 м, растяжка на подъеме.

    3) Выполните полную PFT 1-3x, прежде чем попасть в Куантико, чтобы придать себе уверенности.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я пожарный на полную ставку и резервист военно-воздушных сил. Я работаю 24 часа в сутки / 48 часов в перерывах с f.d. плюс одну неделю в месяц и две недели в году с A.F.Я слышал о ваших программах из подкаста Art of Manliness. Мне было интересно приобрести некоторые из ваших программ, но я хотел спросить, какие из них, по вашему мнению, лучше всего подходят для моих нужд.

    Мои демографические данные:

    Мужчина 36 лет

    5’7 ″

    195 фунтов

    Мой последний тест Air Force pt. Я отработал максимально возможное количество отжиманий и приседаний и пробежал 10:20 с половиной миль.

    Мои цели – сбросить около 15 фунтов и сократить время бега, а также укрепить боевое шасси. Какие программы вы можете порекомендовать, которые лучше всего подходят для моих нужд.

    ОТВЕТ

    Сосредоточьтесь и тренируйтесь, чтобы работать пожарным на полную ставку.

    Я бы порекомендовал серию планов тактических тренировок Big Cat для спортсменов-пожарных и спасателей: http: // mtntactical.com / shop / firerescue-big-cat-training-packet /

    Потеря веса? На 5 футов 7 дюймов вы теряете около 30 #, а не 15 – даже если это означает сокращение значительной мышечной массы. Ваша относительная сила (сила на вес тела) будет расти, а ваши колени / бедра / поясница будут благодарны, когда вы приблизитесь к своим 40. Вот наши рекомендации по питанию: http://mtntactical.com/inside-strong-swift-durable/frequent-asked-questions/#nutrition

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я зашел на ваш сайт после вашего интервью Art of Manliess (хороший материал)

    и решил проверить вас, ребята.Я всегда сталкивался с парнем в Airborne

    школа, которая использовала ваше программирование, чтобы пройти через SFAS.

    Как следует из темы письма, я спрашиваю, что именно вы имели в виду, когда

    На

    указано «Полностью оборудованный тренажерный зал» и «Полностью оборудованный тренажерный зал».

    Я хочу купить пару ваших планов, но хочу убедиться, что в моем спортзале есть

    все необходимое.

    ОТВЕТ

    Стойка, перекладина, 2 штанги, бампер, подъемная платформа или место для чистки и т. Д.Мешки с песком 40/60/80 фунтов, 2x Plyo Boxes (20x24x30), полный набор гантелей и / или гирь, место для спринтов от 40 футов до 25 м (может быть снаружи на стоянке / дворе). Жилет IBA или 25 #.

    – Этот список поможет вам начать работу. У нас есть много спортсменов, которые проводят тренировки в обычных спортзалах, таких как YMCA, и просто приносят с собой свои мешки с песком. Другие используют тренажерные залы для кроссфита. В большинстве случаев, за исключением мешков с песком, при небольшом творчестве и базовом снаряжении со свободным весом спортсмены могут сделать эффективные замены.

    Записка о мешках с песком. Подводной лодки для мешков с песком нет.

    – Грабить


    ВОПРОС

    Добрый день, я действующий морской пехотинец в процессе перевода в армию. Я уже прошел аттестацию на 160-ю SOAR и этим летом буду посещать Green Platoon. У вас есть рекомендация по плану, который лучше всего подходит для этой эволюции тренировок? У меня старая травма вращательной манжеты плеча, которая обостряется, когда я выполняю тяжелый жим лежа, но у меня нет других проблем.Заранее спасибо за ваше время и помощь.

    ОТВЕТ

    Поздравляю с выбором! Основываясь на том, что мы могли узнать о Green Platoon, я бы порекомендовал план обучения Q-Course: http://mtntactical.com/shop/special-forces-qualification-course-training-plan/


    ВОПРОС

    Я любитель пеших прогулок, и мне нравится раздвигать границы своей эффективности в походах. Я сделал AT и PCT. CDT следующий. В своих мечтах я сделаю «йо-йо» за один сезон. (Ехать из Мексики в Канаду и обратно.Около 5300 миль. За 6 месяцев вы в среднем проезжаете около 30 миль в день. Чтобы быть успешным, большинство полных походных дней должно быть ближе к 40 милям.)

    Когда я пытаюсь найти пределы моей личной эффективности в походах, вопрос темы кажется ключевым.

    Нашла вашу статью от 1 апреля прошлого года. (Пожалуйста, пожалуйста … Не говорите мне, что это была первоапрельская шутка!) Это тот редкий случай, когда вопрос решается напрямую, с помощью науки. (КУДОС!)

    Мне интересно, считаете ли вы, что ваше итоговое уравнение справедливо для легких весов и больших расстояний.(Это я!) Итак, турист делает 40 миль в день, неся грузы от 10 до 25 фунтов. Когда я вставляю числа, я с удивлением обнаруживаю, что мой выбор снаряжения для счета унций не имеет большого значения. Мой базовый вес – единственная эластичная часть груза, и я уже потратил много усилий на его оптимизацию, так что реально могу играть только с фунтом или двумя.

    В качестве примера ниже я нашел разницу в базовом весе в 10 фунтов и 9 фунтов. (Предположения: я уже набрал свой самый легкий и быстрый вес в 162 фунта, включая одежду и треккинговые палки, и я ношу 8 фунтов еды и 2 фунта воды.Итак, это разница в нагрузке между 19 и 20 фунтами при массе тела 162 фунта. Предполагается, что моя скорость без нагрузки составляет 3,5 мили в час.)

    Базовая масса 10 фунтов или нагрузка 20 фунтов:

    3,46 10 миль / ч

    11 часов 33 минуты 26 секунд для 40 миль в день

    Базовая масса 9 фунтов или нагрузка 19 фунтов:

    3,4632 миль / ч

    11 часов 33 минуты 0 секунд для 40 миль в день

    Итак, фунт имеет значение только в 26 секунд в течение всего дня (за который я преодолеваю 40 миль) или всего в 0.65 секунд на милю. Возможно, я мог бы это увидеть, за исключением того, что если бы я бросил весь рюкзак, я бы заработал только 7 минут 43 секунды на 40 милях, около 12 секунд на милю.

    ВЫГРУЖЕНО:

    3,5 миль / ч на расстояние более 40 миль

    11 часов 25 минут 43 секунды

    Я что-то не так делаю? Действительно ли это применимо только для более тяжелых нагрузок? Потому что, если это верно для моего случая, мой выбор снаряжения будет иметь тенденцию к тому, что сэкономит мне время другими способами. Например, укрытие, которое тяжелее, но быстрее устанавливается.

    Две точки сравнения:

    1. Если я использую формулу, проверенную вашим экспериментом (полученную из армейского полевого руководства), я получу разницу в 72 секунды на 40 милях или 1,8 секунды на милю. (В этой формулировке полное падение пакета даст 12 минут 5 секунд, или около 18 секунд на милю.)

    2. Если я буду следовать эмпирическому правилу, что «каждый процент вашего веса в рюкзаке делает вас на шесть секунд медленнее на милю», я получу еще более выгодную тройку.7 секунд на милю. Около 2,5 минут на 40 миль в день.

    Полагаю, вы понимаете, к чему я клоню с этим… вернемся к вопросу о приюте. Мое укрытие из брезента весит 20 унций. По моим оценкам, в конце долгого дня походов на настройку уходит около 5 минут. Допустим, другое убежище весит лишний фунт, но его установка занимает менее 4 минут. (Я предполагаю, что упаковка его утром займет столько же времени, и качество моего сна будет постоянным.) Если ваша формула применима к моей экстремальной ситуации, мне обязательно нужно переключиться.Верно? Для снаряжения, которое используется чаще одного раза в день (например, для очистки воды), вес становится еще менее важным фактором по сравнению со временем, затрачиваемым на каждую итерацию использования снаряжения.

    Я знаю, что это было давно. Большое спасибо за то, что прочитали это. Мы будем очень признательны за любую информацию, которую вы могли бы предоставить.

    Хорошего дня,

    Мордехай

    PS, я ветеринар! Те 20к – отстой в основном из-за ботинок! (А у Брэгга – песок!) Продолжайте исследовать вес обуви!

    ОТВЕТ

    Кажется, вы правильно используете формулу, но я не уверен, что ваше решение о приюте должно приниматься исключительно на основе экономии минуты / дня – укажите количество дней, которые вы собираетесь проводить в поле – особенно.если вы переходите на новую систему сна, вы еще не полностью ее протестировали.

    Я предполагаю, что отказ от брезентовой системы даст вам больше защиты, будет проще и долговечнее, но это, конечно, зависит от реальной палатки (я предполагаю, что вы собираетесь в палатку).

    С другой стороны, кажется, ваша система брезента сослужила вам хорошую службу и зарекомендовала себя в полевых условиях.

    С вашим опытом, вы определенно являетесь экспертом в этом деле.

    Удачи!

    – Грабить


    ВОПРОС

    Я уже некоторое время изучал ваши планы, и недавно я слушал ваше интервью об искусстве мужественности, поэтому решил попробовать.Меня всегда интересуют новые планы, которые помогают мне оставаться в форме и поддерживать интерес. Итак, вот немного обо мне в надежде, что вы сможете порекомендовать план (ы), который будет соответствовать моей ситуации. Я 28, 200 фунтов и рост 5 футов 11 дюймов. Я инженер-программист, поэтому на работе у меня мало движения, кроме рабочего стола. Обычно я делаю 2 упражнения на выносливость в год. Обычно это Tough Mudder и Goruck, так что мне всегда есть над чем поработать. В этом году у меня будет TM в мае, а в марте я, возможно, буду делать Goruck Heavy.Я, вероятно, сделаю еще один Goruck позже в этом году. Поэтому я ищу планы, которые помогут мне подготовиться к этим событиям, но мне также нужны планы, которые помогут мне поддерживать функциональную физическую форму круглый год. У меня есть маленькие дети, поэтому я хочу иметь возможность играть с ними и иметь возможность защищать и защищать мою жену и детей, если меня когда-нибудь попросят. В настоящее время я тренируюсь 5 дней в неделю, и из-за ограничений, связанных с семьей и работой (добираться на работу), я обычно могу уделять 30-45 минут в день (по крайней мере, в тренажерном зале). В настоящее время я занимаюсь поднятием тяжестей, кроссфитом и раком.Можете ли вы порекомендовать какие-либо планы, которые подошли бы для моей ситуации?

    ОТВЕТ

    Прямо сейчас сосредоточьтесь на своем событии Goruck Heavy и выполните наш план обучения Goruck Heavy: http://mtntactical.com/shop/goruck-heavy-training-plan/

    После этого события я бы порекомендовал вам следить за повседневными программами, разработанными нашими военными. Хорошим местом для начала будет наша серия планов «Греческий герой»: http://mtntactical.com/shop/greek-hero-training-packet/

    – Грабить


    Construction Mechanics Inc.| Construction Mechanics Inc.

    В современную эпоху электричество необходимо для любого типа зданий и для выполнения множества функций, таких как обеспечение освещения, климат-контроля, систем безопасности, обогрева и многих других функций. Работа электриков заключается в подключении, оценке и ремонте систем, в которых используется электроника, как в жилых, так и в коммерческих зданиях. Большинство электриков работают в…

    Специалисты по трубопроводу проектируют, собирают, устанавливают и обслуживают системы трубопроводов высокого и низкого давления, включая: опоры для труб и соответствующее гидравлическое и пневматическое оборудование; для пара, горячей воды, отопления, охлаждения, смазки, промышленного производства и технологических систем.

    Такелажник может выполнять множество различных задач в зависимости от того, в какой отрасли он или она работает. Во многих секторах, включая развлечения, производство и военный сектор, есть должности, известные как «такелажники», и люди на этих должностях занимаются совершенно разными вещами. . Все значения этого слова берут свое начало в…

    Каменщики и каменщики, часто называемые каменщиками, строят и ремонтируют стены, полы, перегородки, камины, дымоходы и другие конструкции из кирпича, сборных каменных панелей, бетонных блоков и других кладочных материалов.Рабочие, занимающиеся указанием, чисткой и конопаткой, ремонтируют кирпичную кладку, особенно на старых конструкциях, на которых отслоился раствор. Следует проявлять особую осторожность, чтобы не повредить конструкцию…

    Цементные мастера и бетонщики выполняют специализированные работы по кладке с заливным бетоном (бетонщики) и готовым бетоном (цементные каменщики). Работа обычно проводится на открытом воздухе на стройплощадках и может требовать больших физических усилий. Сезонная работа обычна в более холодном климате. Необходимые навыки одинаковы по всей стране, но строительные нормы и правила влияют на погодные условия…

    Техник HVAC – это профессионал, который работает в области отопления, вентиляции, обслуживания и поддержки систем кондиционирования воздуха.Он может как устанавливать, так и ремонтировать системы, а также обслуживать их. Он или она может работать в качестве независимого подрядчика или быть нанятым компанией, которая специализируется на решениях по контролю микроклимата для…

    Сантехники устанавливают, ремонтируют и обслуживают трубопроводные системы в жилых, коммерческих и / или промышленных зданиях. Эти системы традиционно включали водораспределение и отвод сточных вод, но благодаря новой технологии, сочетающей водопроводные и газовые трубы, сантехники могут также работать с вентиляционными системами, системами пожаротушения, орошения и химическими системами.(По этой причине лицензированные сантехники, которые также имеют сертификаты…

    Операторы тяжелого оборудования работают с тяжелым оборудованием, таким как экскаваторы, погрузчики, грейдеры, бульдозеры и экскаваторы, используемым при строительстве и обслуживании дорог, мостов, аэропортов, газо- и нефтепроводов, туннелей, зданий и других сооружений, а также при открытых горных работах и ​​разработке карьеров. . Некоторые специализируются на одном или нескольких типах тяжелого оборудования, например: Heavy…

    Работы включают разгрузку, монтаж, болтовое соединение и сварку стальных элементов, образующих каркас конструкций; например: мосты, промышленные и коммерческие здания, спортивные стадионы и большие жилые дома.Рабочие по металлу также размещают / устанавливают арматурную сталь и тросы для последующего натяжения, которые укрепляют бетонные опоры, опоры и колонны, поддерживающие эти конструкции. Еще устанавливают…

    Обычный рабочий – это неквалифицированный рабочий, который будет выполнять различные задачи в строительстве или на производстве. Квалификация для того, чтобы стать обычным рабочим, невысока, поскольку не требуется никакого определенного уровня образования или подготовки, хотя рабочий может пройти обучение на рабочем месте, специально для той работы, которую он или она будет выполнять.Большинство…

    Должностная инструкция сварщика сложна и интересна. Однако это создает захватывающий и полезный образ жизни! Ни один день работы профессионального сварщика не похож на другой. Иногда сварщики тратят день на резку, формовку и комбинирование материалов для изготовления различных деталей для различных отраслей промышленности. Некоторые из них могут включать…

    Millwrights может устанавливать конвейерные системы, эскалаторы, гигантские турбины и генераторы. Миллрайты устанавливают и обслуживают оборудование на заводах и выполняют большую часть точных работ на атомных электростанциях.Миллрайты – квалифицированные механики-строители, которые изучают и интерпретируют чертежи, а затем применяют свои знания и опыт для сверления, сварки, крепления болтов и других операций…

    Плотники занимаются различными видами строительства: от изготовления кухонных шкафов до строительства дорог. Они строят, устанавливают и ремонтируют оборудование и конструкции из дерева и множества других материалов. Большинство задач включают в себя одни и те же фундаментальные шаги, такие как работа с инструкциями или чертежами и создание макета…

    Катастрофа Challenger: смертельные инженерные ошибки

    В 2016 году я опубликовал одну из своих самых первых статей под названием «Как выбрать модель гиперупругого материала для МКЭ» и почти 2.Спустя 5 лет я вернулся, чтобы взглянуть на сохраняющуюся проблему гиперпластических материалов / полимеров в другом свете. Сегодня давайте посмотрим, как это связано с космическим челноком Challenger (OV-99). Резиновые уплотнения используются во всех отраслях промышленности, в большинстве приложений и сегодня считаются почти само собой разумеющимся. Вот интересная симуляция из библиотеки публичных проектов SimScale: скользящее резиновое уплотнение.

    Если бы это было учтено три десятилетия назад, это могло бы спасти Space Shuttle Challenger от катастрофы.В средствах массовой информации есть множество статей, посвященных катастрофе Challenger, от страниц Википедии до статей в National Geographic. На этой странице веб-сайта НАСА перечислены некоторые из основных теорий и отчетов о трагедии.

    Одним из самых жестоких аспектов катастрофы стала смертельная судьба экипажа, находившегося на борту космического корабля “Челленджер”. Первоначально считалось, что шаттл взорвался, и экипаж погиб мгновенно. Позже выяснилось, что астронавты были живы, сидели в ловушке и даже находились в сознании, пока кабина экипажа не ударилась об Атлантический океан со скоростью 321 километр в час…

    Можно ли было предотвратить катастрофу Challenger, если бы инженерные работы были выполнены лучше?


    Зарегистрируйтесь и загляните в наш блог SimScale, чтобы узнать больше!


    Что случилось с Челленджером?

    Спейс шаттл “Челленджер” с экипажем из семи человек был запущен утром 28 января 1986 года с мыса Канаверал, Флорида (США).Первоначальный запуск 27-го -го был отложен. Температура в тот день была около -7 ° C. Это был 10 -й полет космического корабля “Челленджер”.

    73 секунды полета, считалось, что твердые ускорители взорвались, убив весь экипаж на борту и погрузив шаттл в Атлантический океан. Первоначальные исследования показали, что уплотнительное кольцо между твердотельными ускорителями вышло из строя из-за низких температур в тот день, что в конечном итоге привело к поломке шаттла.

    Тем не менее, за последние 30 лет это было серьезным примером для инженеров и ученых, которые строго подвергали теории сомнению. Сегодня наше понимание этого вопроса значительно расширилось и окрепло, поскольку технический прогресс выявил истинную причину катастрофы Challenger.

    Что на самом деле произошло с космическим кораблем “Челленджер”?

    Как я уже говорил в предыдущей статье о гиперэластичности, резиновые материалы демонстрируют свойства стеклования.Это означает, что при температурах, превышающих эту температуру стеклования, материалы становятся чрезвычайно эластичными. Напротив, при температурах ниже этого значения материалы становятся стекловидными и хрупкими.

    Рис.01: Конструкция твердотопливного ускорителя космического корабля многоразового использования (https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Space_Shuttle_SRB_diagram.png)

    Эти уплотнительные кольца были установлены между сегментами твердого топлива, как показано на Рис. 01 Их цель состояла в том, чтобы предотвратить выход горячих дымовых газов и частиц внутрь ускорителя.Для резервирования были установлены два уплотнительных кольца. На внутренний слой была добавлена ​​термостойкая шпатлевка для дополнительной изоляции колец от горячих газов.

    Рис. 02: Схема, показывающая упрощенное поперечное сечение полевых стыков между сегментами твердотопливных ракетных ускорителей космического корабля “Челленджер” до “Челленджер”. А – толщина стальной стенки 12,7 мм; B – базовая уплотнительная прокладка; C – прокладка резервного уплотнительного кольца; D – Укрепляюще-покрывающая лента; E&F – изоляция; F – изоляция; Г – ковровое покрытие; H – уплотнительная паста; I – фиксированный порох (Источник: https: // commons.wikimedia.org/wiki/File:Z%C5%82%C4%85cze_mi%C4%99dzysegmentowe_rakiety_SRB.svg)

    Три возможных проблемы, вызвавшие катастрофу Challenger

    • Рассмотрим вид в разрезе на рис. 02. Возгорание ускорителя привело к смещению термостойкой замазки и увеличению давления воздуха между замазкой и уплотнительным кольцом. Это привело к увеличению зазора между кольцом (A) и изоляцией (E).
    • Из-за воздействия горячих газов уплотнительные кольца подверглись эрозии.
    • На шаттле, рейс 51-C 24 января 1985 г., был замечен пролет.Это означало, что горячие газы полностью проникли в оба уплотнительных кольца. Этот запуск производился при минимальной температуре окружающей среды.

    Дальнейшие испытания в марте 1985 г. показали, что упругость уплотнительного кольца имеет проблемы при использовании при температуре ниже 10 ° C. 31 -го июля 1985 г. была распространена служебная записка, в которой обсуждался явный страх потерять рейс из-за этих условий.

    За несколько дней до запуска инженеры постоянно поднимали вопрос о запуске в холодных условиях. К сожалению, проблема в конечном итоге утихла, несмотря на то, что многие инженеры считали, что их проблемы не решены.В дальнейшем, как принято считать, не было никакого давления на запуск, несмотря на задержки. На данном этапе интересно понять процесс принятия решений. Двумя наиболее известными лицами, принимающими решения, были:

    1. Инженеры: Morton-Thiokol Inc. (MTI, компания, производящая уплотнительные кольца), Роджер Буасджоли (специалист по уплотнительным кольцам), Арнольд Томпсон (инженер), Аллен Макдональд (руководитель проекта твердотопливной ракеты), Джерри Мейсон ( Старший вице-президент и генеральный директор), Джо Килминстер (вице-президент Space Booster), Роберт Лунд (вице-президент по разработке)
    2. НАСА: Ларри Маллой (менеджер твердотопливного ракетного ускорителя), Джордж Харди (заместитель директора НАСА)

    Загрузите этот пример, чтобы узнать, как была оптимизирована конструкция системы воздуховодов с помощью 100% моделирования CFD через веб-браузер.


    Накануне запуска

    Накануне начальной даты запуска инженеры и руководство MTI рекомендовали отложить запуск из-за слишком низкой температуры (менее 10 ° C). Позже выяснилось, что Килминстер, в частности, был против запуска, в то время как Маллой хотел продолжить. В соответствии с правилами НАСА, подрядчик отвечал за демонстрацию готовности компонентов к запуску. Любые неубедительные данные автоматически прекращались.Однако Ларри Маллой возложил на MTI бремя доказательства того, что система не готова.

    На фоне всей политики Роберт Лунд, который поначалу сопротивлялся, согласился на запуск вместе с Джерри Мэйсоном. В то время как Аллен Макдональд возражал против запуска, Джо Килминстер заявил НАСА, что данные неубедительны и, следовательно, запуск не рекомендуется. На этом этапе менеджеры НАСА Ларри Маллой и Джордж Харди сообщают MTI, что они могут только давать рекомендации и что они хотят продолжить запуск.Они проинформировали высшее руководство о своих планах, проигнорировали поднятые опасения и, к сожалению, вошли в историю. Все мы знаем, что случилось потом.

    Запуск космического корабля “Челленджер”

    Итак, шаттл был запущен. Температура, как и предполагалось, была достаточно низкой, чтобы кольца были чрезвычайно жесткими и не обеспечивали достаточного уплотнения. Как показано на рис. 03, сразу были видны клубы дыма.

    Рис. 03: Черные шлейфы, наблюдаемые при запуске космического корабля “Челленджер” (Источник: https: // commons.wikimedia.org/wiki/File:STS-51-L_grey_smoke_on_SRB.jpg)

    Из-за давления запуска цилиндрические контейнеры / кожухи гнулись друг от друга, создавая отверстие. Ожидалось, что уплотнительные кольца сдвинутся, чтобы закрыть зазор. Однако из-за низких температур ниже температуры стеклования уплотнительные кольца стали стекловидными и хрупкими. Выше этих температур они демонстрировали исключительную гибкость и эластичность. Таким образом, этим уплотнительным кольцам потребовалось гораздо больше времени, чтобы сместиться с места и создать уплотнение.Оба уплотнительных кольца испарялись по дуге 70 °, позволяя газам просачиваться через растущее отверстие. В тот день шаттл испытал более сильные сдвиги ветра, чем обычно, что привело к быстро увеличивающейся дыре.

    Спустя 73 секунды после запуска разваливающийся внешний бак заставил шаттл отклониться от своей высоты. Это увеличило аэродинамические силы до более чем 20 g (сверх проектного предела в 5 g), что привело к поломке шаттла. SRB продолжает бесконтрольно продвигаться вперед. Неповрежденная кабина затем полетела в Атлантический океан, и экипаж, вероятно, был в сознании почти до столкновения.

    Заключение

    Катастрофа Challenger транслировалась по всему миру и воспроизводилась снова и снова. По сей день люди чувствуют, что они лично были свидетелями катастрофы и каким-то образом связаны. Основным фактором была неспособность эффективно протестировать поведение полимерного материала в диапазоне температур. Это, наряду с несколькими другими техническими неисправностями, в конечном итоге привело к трагедии. Катастрофа Challenger – печально известный пример того, как даже самые простые инженерные концепции нужно уважать, пробовать и проверять, иначе несчастья могут ударить, а иногда и оказаться фатальными.

    Ричард Фейнман, входивший в Комиссию Роджерса по расследованию причин катастрофы, объяснил свое открытие тем, что резина, используемая для уплотнения стыков твердотопливных ракетных ускорителей с помощью уплотнительных колец, не расширялась, когда температура была на уровне 32 градусов по Фаренгейту или ниже ( 0 градусов С).

    MS / MBA Школа инженерных и прикладных наук – MBA

    Гарвардская школа бизнеса (HBS) и Гарвардская школа инженерных и прикладных наук им. Джона А. Полсона (SEAS) через Высшую школу искусств и наук предлагают совместную программу получения степени для начинающих предпринимателей, который дает степень магистра делового администрирования от HBS и степень магистра технических наук от SEAS.Программа длится четыре семестра в течение двух лет, с добавлением курсовых работ в летнем и январском семестрах, составляющих три четверти пятого семестра. Программа MS / MBA: инженерные науки, разработанная для обучения будущих лидеров технологических предприятий, обеспечит прочную основу в области общего управления, развития навыков проектирования и расширения знаний студентов в области инженерии.

    Программа направлена ​​на прием около 30 студентов ежегодно, чье образование в области инженерии или информатики в сочетании с опытом работы позволяет им руководить командами, которые принимают решения о том, «как построить» в технологических предприятиях.По завершении программы выпускники также будут готовы принимать решения о том, «что строить», что является прерогативой основателей стартапов и менеджеров по продуктам, генеральных менеджеров и генеральных директоров зрелых технологических компаний.

    Студенты программы MS / MBA: Engineering Sciences имеют доступ к сети консультантов программы, группе опытных предпринимателей, руководителей технологических компаний и венчурных капиталистов, которые выступают в качестве наставников, спикеров и консультантов по вопросам карьеры для сообщества.

    Успешные технологические предприятия способны удовлетворить потребности клиентов, использовать технологии для получения преимущества и иметь жизнеспособную бизнес-модель. Руководители этих предприятий должны быть обучены как дизайнеры продуктов, бизнес-моделей и организаций. Для достижения этих целей программа передает концепции и развивает навыки в области проектирования, дизайна и управления инновациями.

    Гарвардская школа бизнеса выражает признательность Дениз Дюпре и Марку Нуннелли (MBA 1984) за их щедрость, которая поддерживает совместную программу магистратуры / MBA: инженерные науки.

    В чем миссия программы?

    Программа направлена ​​на обучение будущих лидеров технологических предприятий, обеспечивая прочную основу в области общего управления, развивая навыки проектирования и углубляя понимание студентами инженерии.

    Чем отличается новая Гарвардская программа MS / MBA: Engineering Sciences Program?

    В этой программе сбалансированный акцент делается на инженерии, дизайне и основах бизнеса – все они имеют решающее значение для успеха при ведении технологических предприятий.Чтобы добиться успеха, технологическое предприятие должно удовлетворять потребности клиентов, использовать технологии для получения преимуществ и иметь жизнеспособную бизнес-модель. Кроме того, руководители технологических предприятий должны быть обучены как дизайнеры продуктов, бизнес-моделей и организаций. Программа передает концепции и развивает навыки в трех областях: инженерия, дизайн и управление.

    Какое у студентов образование?

    MS / MBA: Студенты технических наук стремятся возглавить технологические предприятия.У них есть степень бакалавра в области инженерии, информатики или смежной области, а также академическая успеваемость. У них есть как минимум два года опыта работы на полную ставку, в идеале – в проектировании и / или разработке высокотехнологичных продуктов.

    Каковы типичные карьерные цели студентов?

    Большинство студентов стремятся основать высокотехнологичные стартапы. Другие стремятся возглавить новые предприятия в уже существующих технологических компаниях. Сразу после окончания учебы студенты, которые не занимаются собственным стартапом, должны иметь хорошую квалификацию для работы в качестве менеджеров по продукту, менеджеров инженерных команд (т.е., «технические лидеры»), а также консультанты фирм, разрабатывающих новые продукты.

    Будут ли у студентов есть научные руководители?

    Студентов будут консультировать два факультета-сопредседателя программы, которые являются штатными профессорами SEAS и HBS.

    Будут ли студенты иметь доступ к ресурсам Гарварда и внеклассным программам, предназначенным для начинающих студентов-предпринимателей?

    да. Соответствующие ресурсы включают Рок-центр предпринимательства Гарвардской школы бизнеса и Гарвардскую лабораторию инноваций (i-lab).

    Как студенты обычно проводят лето?

    Летом между 1-м и 2-м годом студенты магистратуры / MBA: инженерные науки либо работают над собственной концепцией стартапа, либо проходят стажировку в технологическом предприятии. В любом случае они сопоставляются с наставниками выпускников и могут подать заявку на Rock Summer Fellowship, которая в 2017 году составила в среднем 6000 долларов.

    Как подать заявку?

    Кандидаты на программу MS / MBA: инженерные науки могут подать заявку в 1-м раунде (крайний срок в сентябре) или во 2-м раунде (крайний срок в январе) для зачисления в следующую когорту в августе.Вы не можете подать заявку на совместную степень по программе 2 + 2. Если вы зачислены через процесс подачи заявления 2 + 2, у вас будет возможность подать заявление на MS / MBA за год до вашего зачисления в HBS.

    Я не уверен, отвечаю ли я критерию бакалавриата. Могу ли я подать заявку?

    Программа предназначена для студентов, которые имеют степень бакалавра в области инженерии, информатики или смежных технических областей.

    Мы не можем оценивать право заявителя на подачу заявки на индивидуальной основе.Студенты должны подумать, готовит ли их индивидуальный опыт к высокотехнологичной и математической курсовой работе на уровне выпускников Школы инженерных и прикладных наук. Кандидат, не прошедший эту подготовку, вряд ли будет конкурентоспособным соискателем.

    Например, кандидат, не имеющий степени бакалавра в области инженерии, информатики или смежной технической области, но имеющий степень магистра в одной из этих областей, может быть надлежащим образом подготовлен.

    Предлагаемые нами курсы наиболее подходят кандидатам, имеющим опыт работы в области машиностроения, электротехники и информатики. Хорошо квалифицированные кандидаты с опытом работы в других инженерных дисциплинах и смежных технических областях могут подать заявку, если они готовы и заинтересованы в прохождении курсовой работы в этих областях.

    Каков пример «смежной технической области» в критерии степени бакалавра?

    Примеры «связанной технической области» включают вычислительные науки, прикладную механику, прикладную математику и прикладную физику.Степень должна обеспечивать математические и технические знания, а также обращаться к приложениям к практическим технологиям, особенно к разработке программного и аппаратного обеспечения.

    Я не уверен, отвечаю ли я критерию опыта работы. Могу ли я подать заявку?

    Кандидаты с двумя или более годами стажа работы на момент зачисления могут подать заявку; менее двух лет недостаточно. Самые сильные кандидаты будут иметь как минимум двухлетний опыт работы, непосредственно связанный с проектированием и / или разработкой высокотехнологичных продуктов.

    У меня уже есть степень магистра инженерной специальности. Могу ли я подать заявку?

    Студенты, которые ранее имели степень магистра в другом месте, могут подать заявку. В случае допуска у вас будет возможность сосредоточиться на другой области инженерных наук в рамках программы.

    Могу ли я переключиться на отдельную программу после запуска?

    Нет. Программа MS / MBA: инженерные науки была разработана, чтобы дать студентам возможность получить две степени за два года в составе когорты.Чтобы получить высшее образование, ученик должен соответствовать требованиям обеих школ.

    Если меня пригласят на собеседование в HBS, мне нужно будет отправить еще одно рекомендательное письмо для части заявки на получение степени магистра наук. Какие вопросы будут заданы этому рекомендателю?

    У рекомендателя спросят:
    Как узнать заявителя?
    Опишите, подходит ли этот кандидат для обучения по программе магистра технических наук и MBA.Пожалуйста, говорите конкретно о технических знаниях заявителя, а также о его способностях к обучению в аспирантуре в технической области. (~ 250 слов) Обсудите способность кандидата справляться со сложными и открытыми техническими проблемами, в том числе находчивость кандидата и его способность работать независимо. (~ 300 слов)

    Что такое подсказка для дополнительного сочинения, необходимого для соискателей MS / MBA?

    Требуемый вопрос для сочинения: Программа MS / MBA ориентирована на предпринимательство, дизайн и инновации.Опишите свой прошлый опыт в этих областях и причины, по которым вы проводите программу с таким фокусом. У студентов есть возможность ответить на второй вопрос эссе: степень магистра технических наук – это техническая степень, требующая изучения инженерных или прикладных наук (например, информатики, прикладной математики, прикладной физики). Если у вас нет традиционной степени бакалавра в области инженерных / прикладных наук, за которой следует значительный опыт работы по разработке технических продуктов, пожалуйста, опишите, какие еще у вас есть подготовительные курсы, которые позволят вам преуспеть в строгой технической программе аспирантуры.

    Как я могу получить дополнительную информацию?

    Для ответов на любые вопросы пишите на [email protected]

    О нас | Construction Mechanics Inc.

    Наша миссия

    Чтобы предоставить нашим клиентам безопасных, квалифицированных, продуктивных квалифицированных механиков, которые обеспечат выполнение проектов в срок и в рамках бюджета, обеспечивая при этом исключительный сервис и гибкость, позволяющую превосходить потребности наших клиентов.

    Мы стремимся предоставить нашим сотрудникам справедливую заработную плату, качественные льготы, стабильную работу и компанию, на которую они могут положиться.

    Позвольте нам предоставить вам оптимальное количество квалифицированных механиков, и вы сможете продолжать торги и получать более прибыльные вакансии для своей компании.

    Construction Mechanics была образована в 2009 году на базе подрядного предприятия в сфере электроснабжения, которое столкнулось с тем, что потребности строительного персонала в сфере найма не удовлетворялись. Поскольку CMI ранее были электрическими подрядчиками в течение более 20 лет, проблемы конкурентной оплаты труда и надежности людей были чем-то, что они решали ежедневно.Они испытали людей, которых отправляли на работу, которая не была тщательно проверена. Это вызвало серьезные проблемы с рентабельностью и качеством продукции.

    Полагая, что CMI может предоставить подрядчикам и промышленным заказчикам тщательно проверенную производительную высококачественную механику, мы взяли на себя обязательства по укомплектованию персоналом для этой цели. И с этой целью мы продолжаем придерживаться этой философии:

    «Качество никогда не бывает случайным, оно всегда является результатом высоких намерений, искренних усилий, разумного руководства и умелого исполнения; он представляет собой мудрый выбор из множества альтернатив.”

    Основные ценности

    • Добросовестность – действовать честно и добросовестно, не поступаясь правдой.
    • Приверженность – Приверженность продуктивности, обслуживанию и другим инициативам, которые положительно влияют как на клиента / так и на сотрудника.
    • Сотрудничество – Сотрудничество как внутри компании, так и за ее пределами для предоставления лучших услуг в отрасли.
    • Подотчетность – ответственность за наши действия, которые влияют на результат конечного продукта для клиента и сотрудника.

    MTI Radar – mcre – Math – 3333 – BUP

    Moving Tar

    BUP _ MCRE

    Индикация подвижной цели (MTI) –

    Назначение подвижной цели инди нежелательные цели, такие как здания от движущихся целей, таких как самолет

    Основные принципы:

    РЛС

    MTI использует доплеровский сдвиг движущиеся цели от фиксированных целей. я полученных сигналов между концом энергия, которая отражается как bui радар.Отраженные импульсы retu пульс. Отражение от сборки Движущийся самолет происходит быстрее между передаваемыми импульсами. Предварительно фундаментальное значение. Что такое изменение, которое имеет порядок фаза принятого сигнала с t между импульсами, фаза rec

    Индикатор подвижной цели (MTI) начат последовательные импульсы. Начало отбора проб конец импульса передачи радара. Сэм следующий импульс передачи начинается.

    Отбор проб повторяется в том же передать импульс, и образец взять с первым импульсом вращается на 180 d второй образец.Это называется дестру объект движется в локации переживет этот процесс из-за погаснет и очень слабый сигнал

    g Target Indication (MTI) Radar

    – это режим работы радара для распознавания цели

    РЛС

    dication (MTI) должен отклонять сигналы от стационарных gs, холмы, деревья, море и дождь, и сохранить для обнаружения на корме.

    поднятие отраженного сигнала движущейся мишенью . В импульсной радиолокационной системе этот доплеровский сдвиг выглядит как Secutiveradar импульсы.Рассмотрим радар, передающий самолет (неподвижная цель) и самолет (движущаяся цель) через некоторое время повернуться к радару. Илдинг происходит точно за такое же время, но t время, потому что самолет приблизился к радару точное время, за которое отраженный сигнал достигнет имеет значение, изменяется ли время между несколько наносекунд для цели самолета, определяется фаза опорного генератора в радаре. я получаемые импульсы изменяются.

    начинается с выборки двух ins сразу после проба продолжается до

    мне место для следующего кен (на таком же расстоянии) градусов и добавил к действительное вмешательство.Если или соответствует обоим отсчетам, то сигнал отражается конструктивного вмешательства. Если все объекты неподвижны все останется.

    arget против беспорядка.

    неподвижный или тихоходный n или отображать сигналы

    цель отличить как смена фазы ударяет импульс RF т) приближение n передает секунду t отражение от ар в интервале h радар не n импульсов. Время ред, сравнивая . Если цель переместится на

    центов от объекта В общем, два образца

    Радар индикации движущихся целей (MTI)

    BUP _ MCRE

    Рисунок 15.2 – упрощенная блок-схема одной из форм когерентной системы MTI. Генератор RF питает импульсный усилитель, передающий импульсы. Генератор RF также используется в качестве опорного сигнала фазы для определение фазы отраженных сигналов. Информация о фазе сохраняется в PRI (повторение импульсов interval) память на период между переданными импульсами, а также вычитается из фазы информация из предыдущего переданного импульса. Выходной сигнал вычитателя возможен только тогда, когда отражение произошло от движущейся цели.

    Блок-схема индикатора подвижной цели (MTI). Блок-схема полной системы MTI показана на рис. 15.3. Эта блок-схема представляет MTI система, использующая импульсный генератор. Это не так сложно, как системы MTI, которые будут описаны позже, но большинство практических соображений, применимых к любой системе MTI, можно понять, изучив этот блок-схема. Частоты и период между импульсами 2500- | xs типичны для 200-мильного РЛС L-диапазона

    .

    В показанном передатчике используется магнетрон.Поскольку магнетрон – это импульсный генератор, у которого нет фазы Для согласованности между последовательными импульсами необходимо установить опорную фазу для каждого передаваемого импульса. Это делается путем взятия пробы переданного импульса на направленном ответвителе и смешивания этого импульса с stalo (стабилизированный гетеродин), а затем с помощью этого импульса для синхронизации по фазе когерентного генератора. Затем coho становится опорным генератором для принимаемых сигналов.

    SEC.gov | Превышен порог скорости запросов

    Чтобы обеспечить равный доступ для всех пользователей, SEC оставляет за собой право ограничивать запросы, исходящие от необъявленных автоматизированных инструментов.Ваш запрос был идентифицирован как часть сети автоматизированных инструментов за пределами допустимой политики и будет обрабатываться до тех пор, пока не будут приняты меры по объявлению вашего трафика.

    Пожалуйста, объявите свой трафик, обновив свой пользовательский агент, чтобы включить в него информацию о компании.

    Чтобы узнать о передовых методах эффективной загрузки информации с SEC.gov, в том числе о последних документах EDGAR, посетите sec.gov/developer. Вы также можете подписаться на рассылку обновлений по электронной почте о программе открытых данных SEC, в том числе о передовых методах, которые делают загрузку данных более эффективной, и о SEC.gov, которые могут повлиять на процессы загрузки по сценарию. Для получения дополнительной информации обращайтесь по адресу [email protected]

    Для получения дополнительной информации см. Политику конфиденциальности и безопасности веб-сайта SEC. Благодарим вас за интерес к Комиссии по ценным бумагам и биржам США.

    Справочный идентификатор: 0.5dfd733e.1633887412.105c03f5

    Дополнительная информация

    Политика безопасности в Интернете

    Используя этот сайт, вы соглашаетесь на мониторинг и аудит безопасности.В целях безопасности и обеспечения того, чтобы общедоступная услуга оставалась доступной для пользователей, эта правительственная компьютерная система использует программы для мониторинга сетевого трафика для выявления несанкционированных попыток загрузки или изменения информации или иного причинения ущерба, включая попытки отказать пользователям в обслуживании.

    Несанкционированные попытки загрузить информацию и / или изменить информацию в любой части этого сайта строго запрещены и подлежат судебному преследованию в соответствии с Законом о компьютерном мошенничестве и злоупотреблениях 1986 года и Законом о защите национальной информационной инфраструктуры 1996 года (см. Раздел 18 U.S.C. §§ 1001 и 1030).

    Чтобы обеспечить хорошую работу нашего веб-сайта для всех пользователей, SEC отслеживает частоту запросов на контент SEC.gov, чтобы гарантировать, что автоматический поиск не влияет на возможность доступа других лиц к контенту SEC.gov. Мы оставляем за собой право блокировать IP-адреса, которые отправляют чрезмерное количество запросов. Текущие правила ограничивают пользователей до 10 запросов в секунду, независимо от количества машин, используемых для отправки запросов.

    Если пользователь или приложение отправляет более 10 запросов в секунду, дальнейшие запросы с IP-адреса (-ов) могут быть ограничены на короткий период.Как только количество запросов упадет ниже порогового значения на 10 минут, пользователь может возобновить доступ к контенту на SEC.gov. Эта практика SEC предназначена для ограничения чрезмерного автоматического поиска на SEC.gov и не предназначена и не ожидается, чтобы повлиять на людей, просматривающих веб-сайт SEC.gov.

    Обратите внимание, что эта политика может измениться, поскольку SEC управляет SEC.gov, чтобы гарантировать, что веб-сайт работает эффективно и остается доступным для всех пользователей.

    Примечание: Мы не предлагаем техническую поддержку для разработки или отладки процессов загрузки по сценарию.

    .

    Оставить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *