Техника быстрого запоминания: Топ-5 методов запоминания информации — СКБ Контур

Содержание

Топ-5 методов запоминания информации — СКБ Контур

Мозг лучше усваивает информацию живую, яркую, образную и вовлекающую. Это значит, что нам нужно сделать информацию, которую мы хотим запомнить, интересной для мозга. Чтобы успешно использовать любую технику запоминания, следует найти то, что работает именно для вас, и правильно определить цели.

Остановимся на некоторых наиболее известных методах запоминания, которые помогут вам, например, быстрее запоминать имена людей, с которыми вы знакомитесь по работе.

Метод локусов

Название этого метода происходит от латинского слова locus — «место». Он также имеет ряд других названий: пространственная мнемоника, дворец памяти, чертоги разума, умственная прогулка.

Принято считать, что метод локусов зародился еще в Древнем Риме благодаря ораторам, которым всю информацию для многочасовых выступлений приходилось держать в памяти. Суть метода заключается в визуализации, в привязывании фактов, которые нужно запомнить, к хорошо известным локациям. К фактам может относиться что угодно: иностранные слова, список покупок, имена людей и др.

Как работает метод локусов? Представьте, что вы стоите в своем доме (дворце памяти). Мысленно пройдитесь по этому дому, запоминая его отличительные особенности — их можно использовать для хранения информации, которую вы хотите запомнить. Каждая остановка на вашем пути будет тем самым «локусом», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним локусом, тумбочка в коридоре — вторым локусом, лампа в гостиной — третьим. Если вам нужно запомнить какое-то слово, создайте ассоциацию между этим словом и одним из объектов в доме. Зафиксируйте это в голове. Когда вы будете думать о своем дворце памяти, вы вспомните не только маршрут, но и объекты, привязанные к локациям.

Мнемоника

Этот метод представляет собой совокупность приемов и способов, которые упрощают запоминание различной информации. Обычно он требует больше усилий для эффективного использования, но зато лучше применяется в таких ситуациях, когда нужно запомнить, например, списки или структуры.

Например, если вам нужно запомнить список лекарственных препаратов определенного типа, мнемоника поможет вам сделать это лучше остальных методов.

Мнемоника основывается на образовании ассоциативных рядов и последовательностей, когда человек заменяет абстрактные объекты реальными понятиями. Главное — использовать яркие, интересные ассоциации.

В мнемонике можно выделить несколько наиболее известных техник:

  • Акроним: вы составляете комбинацию букв, которая «шифрует» полную информацию для запоминания.
  • Акростих: вы придумываете стихотворение, в котором начальные буквы строк образуют какое-либо слово.
  • Ключевые слова: вы выделяете во фразах ключевые слова. Вспоминая их, вы восстанавливаете в памяти всю фразу.
  • Рифмизация: вы придумываете рифмы, чтобы запомнить слова или цифры.
  • Техника образ-имя (подходит для запоминания имен): вы придумываете любую яркую связь между именем человека и его физическими характеристиками.
  • Формирование цепочки: вы сочиняете историю, в которой слово или мысль, которую нужно запомнить, вызывает цепную реакцию и тянет за собой следующие слова.

Чанкинг-метод (дробление, фрагментирование)  

Это метод подразумевает объединение нескольких элементов, которые нужно запомнить, в одну небольшую группу. Многие люди пользуются им, когда пытаются запомнить номера телефонов, номера банковских счетов, но этот метод может быть использован и для других типов информации. Чанкинг-подход часто отражается в том, как мы записываем номера телефонов — через черточку. Мы делаем это именно так, чтобы лучше воспринимать набор цифр и быстрее их запомнить. Есть разница между восприятием набора цифр: 89265660000 и 8-926-566-0000? Конечно, есть.  

Ключевым принципом, заставляющим эту технику работать, является комбинация предметов на основе семантического кодирования, то есть предметы помещаются в небольшие группы в соответствии с контекстом или каким-то шаблоном.

Например, одни могут группировать свой список продуктов по алфавиту, другие — по типу пищи. В любом случае этот метод успешно реализуется только тогда, когда вы определяете наиболее естественные для себя шаблоны и следуете им.

Интервальные повторения

Суть метода заключается в том, что человек повторяет выученную информацию согласно определенным, постоянно возрастающим интервалам. У этого метода даже есть конкретная формула: Y=2X+1, где Y означает день, когда информация начнет забываться, а X — день последнего повторения. Таким образом, если вы выучили информацию, например, неделю назад, то повторить ее вам нужно будет через 8 дней. При этом потенциал интервала равен бесконечности.

Методика интервальных повторений часто используется вместе с карточками. Наиболее распространенный пример: изучая иностранный язык, вы делаете карточки с незнакомыми словами и затем с определенной периодичностью их повторяете.  

Метод сторителлинга

Если верить исследованиям, то наш мозг настолько любит истории, что хорошее повествование может вызвать высвобождение окситоцина — гормона, который усиливает эмпатию у людей.

Истории охватывают все качества информации, которые заставляют наш мозг любить и запоминать ее: яркие и красочные образы, привлекательные сюжетные линии. Рекламная индустрия постоянно эксплуатирует эти возможности, но вы тоже можете использовать метод сторителлинга для запоминания важной информации. Тем более что он довольно прост.

Смысл метода заключается в том, что вы создаете различные сюжетные линии, которые включают в себя элементы, необходимые для запоминания. В результате эти элементы соединяются в последовательности, и создаются истории, которые мозг лучше усваивает и воспринимает.

Точность повествования имеет мало значения в этом случае. Как и в методе локусов, в случае со сторителлингом важно органично вписать информацию, которая вас интересует, в нить повествования.

Как учить большие тексты и запоминать их

Память — важный аспект нашей жизни. С ее помощью мы можем держать в уме информацию, которую получаем в течение жизни.

Данные, которые обрабатывает наш мозг, поступают к нам непосредственно через органы чувств, перерабатываются, фильтруются, и лишь потом мы запоминаем нужную информацию.

Запоминать можно все от слов песен до большого количества текста.

Способы запоминания текста могут быть разными: от простого заучивания до применения методик, которые помогают выучить текст.

Психологи выделяют такие виды памяти:

  • зрительную;
  • моторную;
  • слуховую.

В зависимости от того, какая из этих видов у вас лучше развита, и подбираются способы заучивания текстов.

Как запомнить большой текст

Точно сказать, как лучше запомнить текст невозможно, так как их множество, и все они имеют разную степень сложности и виды (научные статьи, стихи и художественные тексты).

Также очень важным фактором для запоминания является время запоминания.

В общем можно выделить рекомендации, которые помогут вам быстро запомнить большой текст. Основой является так называемая методика ОВОД.

Методика ОВОД

  • Основные мысли;
  • Внимательное чтение;
  • Обзор;
  • Доводка.

Теперь об этом подробнее:

  1. Сначала читайте текст, стараясь выделить в нем основную мысль. При этом не ставьте себе целью мгновенно запомнить его весь полностью. Анализируйте прочитанное, запоминая только основное, о чем идет речь. При возможности целесообразно записывать основные мысли. Потом попробуйте воспроизвести то, что вы прочли.
  2. На следующем этапе читайте текст более внимательно, обращайте внимание на мелочи и детали. В процессе чтения связывайте текст с основной его мыслью, которую вы выделили на предыдущем этапе. Здесь можно использовать множество методик для запоминания. В конце повторите подробности и основное содержание текста.
  3. Потом следует провести обзор текста. Начинайте читать с конца, при этом анализируя, насколько правильно и точно вы запомнили детали. Также вы уже должны составить примерный план текста. Запоминайте ключевые слова, используя метод ассоциаций.
  4. В самом конце повторяем заученный материал, пересказывая его вслух себе или собеседнику. При этом выделяйте подробности, которые вы упустили. Старайтесь не подглядывать в текст.

Проанализируйте места, в которых вы допустили ошибку, постарайтесь запомнить их, используя ассоциацию с чем-то.

На Викиум вы можете тренировать память с помощью специальных упражнений

Запомнить наизусть большой текст возможно при использовании разных способов восприятия информации. Это зависит от вида вашей памяти. Один может запоминать текст, просто слушая его, а другой использует для этого визуальное восприятие.

Особенности запоминания текста на родном языке

Эти методы запоминания основаны на создании образа того, что вы запоминаете. Их можно разделить на категории:

  • записываем, что учим;
  • графический метод;
  • деление текста на части;
  • постоянное напоминание.

При запоминании текстов с большим количеством терминов или формул, простого перечитывания материала будет недостаточно.

Для этого мы используем метод записывания.

Прочитав текст, выделяем основные тезисы и термины. Потом последовательно записываем их. При этом можно чертить план текста и по нему производить описывание, выделяя основные цитаты, тезисы и терминологию.

Если у вас нет возможности записывать, тогда выделите главное прямо в тексте, используя карандаш или другие методы выделения.

Намного быстрее запомнить информацию позволяет схематическое изображение основных мыслей текста. Для этого можно использовать графические схемы, чертежи, наброски и пиктограммы.

Этот метод эффективен при запоминании сложных технических текстов.

Методика использования пиктограмм для запоминания больших текстов

  1. Выделяем ключевые слова и выражения.
  2. Потом рисуем пиктограммы для каждого выделенного слова, так называемые картинки, которые вам позволят вспомнить его. Это могут быть ваши ассоциации с ними, но пиктограммы не должны быть слишком громоздкими. При прорисовке картинок нельзя делать надписи.
    Просто рисуйте то, с чем у вас ассоциируется данное слово или выражение.
  3. Используйте полученные пиктограммы для запоминания текста. Последовательность рисунков должна совпадать с основной мыслью статьи.
  4. Объемные тексты психологи рекомендуют запоминать методом деления его на мелкие части. Материал следует разбивать не больше чем на 7 частей, каждая из которых должна иметь смысловую связь.
  5. Концентрировать запоминание следует на средней части материала, так как начало текстов, в основном, содержит мало конкретной информации, а конец логически ясен по ходу основного текста.
  6. Если время для запоминания позволяет, то можно применять методику постоянного напоминания. Текст который нужно запомнить разделяют на части и распечатывая их на бумаге размещают в местах вашего постоянного пребывания, например на холодильнике, в ванной или в местах курения.

Специфика запоминания текста на английском языке

Процесс запоминания иностранных текстов намного сложнее и требует больше времени. Для того чтобы быстро запомнить текст на английском, можно записать его на аудиоплеер и прослушивать его, занимаясь обычными делами, при поездках в городском транспорте.

При этом важно не просто слушать материал, но и вдумываться, анализировать и выделять важные моменты. Также текст быстрей запомнится, если вы будете описывать сюжет при помощи рисунков и пояснений к тексту.

Важным фактором является время суток, когда вы запоминаете материал. Оптимальным временем для запоминания является четыре часа до засыпания и четыре часа после подъема.

Запоминать тексты без понимания их смысла намного труднее и дольше. Материал на английском следует пересказывать своими словами, а не воспроизводить слово в слово. Старайтесь запоминать частями, вникать в суть и проводить параллели содержания и вашей жизни.

Развиваем память

Чтобы иметь возможность запоминать большое количество информации мы должны тренировать мозг. Вы должны вырабатывать в себе способности к запоминанию.

Упражнений для памяти существует много. Вы сами можете выбрать, какое из них вам подойдет.

Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам улучшить память:

  • Каждое утро после того, как проснулись, можете посчитать от 100 до 0, причем старайтесь делать это как можно быстрее. Постарайтесь исключить из вашей повседневной жизни калькулятор. Считайте в уме при покупках в магазинах, займитесь математическими тренировками памяти. Производите разные операции над числами, это придаст пластичность вашему мозгу и позволит увеличить объем памяти.
  • Прекрасно развивать память поможет упражнение «60 названий за 60 секунд». Для этого стоит называть каждую секунду по слову, например 60 столиц мира или названия растений. Сначала у вас не получится в таком темпе, но вы не отчаивайтесь, проговаривайте и вспоминайте. С каждым днем у вас все лучше будет получаться. Тренируйтесь и спустя неделю вы почувствуете результат.
  • Самым простым методом развития памяти является простое запоминание текстов. Сначала вы должны запоминать маленькие объемы, постепенно переходя на большие. Главное процесс заучивания не прекращать, а делать это систематически.
  • Улучшить способность запоминания текстов позволит методика изучения иностранных слов. На протяжении первой недели вы должны запомнить по 10 слов каждый день. Вы можете учить их парами, записывая слова на бумажке, где указываете слово и его перевод. Потом вы постепенно увеличиваете количество слов за день, например на второй неделе 20 слов в день, на третей 30 слов.

Главное для быстрого запоминания текстов: постоянно тренируйте память, старайтесь выполнять нестандартные задания, например, если вы правша, тогда чистите зубы левой. Это позволит вашему мозгу развивать новые нейронные связи и сделает его более пластичным к запоминанию.

Слова на 10% лучше откладываются в памяти, если при заучивании вы их выкрикиваете или просто громко произносите.

Для одновременного запоминания двух или больше текстов, которые не связаны темой, старайтесь при их запоминании менять обстановку. Один материал учите в комнате, а другой на улице или в другой комнате. Это позволит мозгу не перемешать информацию.

После того, как материал зазубрен, следует как можно дольше поспать, что позволит вам помнить информацию намного дольше по времени. Очень часто рекомендуют учить тексты перед сном, что способствует лучшему усвоению.

Занимайтесь спортом, это улучшает кровообращение в мозге и память.

Читайте нас в Telegram – wikium

Методы быстрого запоминания информации — Блог Викиум

Всем приходится обрабатывать и запоминать большой объем различных данных. Школьник должен заучить формулы и правила, студент – билеты для сдачи зачета и прочее. В данной ситуации появляется вопрос, как ускорить и упростить запоминание информации? В этой статье мы рассмотрим несколько методик, с использованием которых память будет работать лучше, чем раньше.

Расставляем по полочкам

Лучше всего запоминается упорядоченная информация. К примеру, перед походом в магазин можно заранее подумать о списке продуктов «по полочкам». Так легче вспомнить все позиции и мысленно ставить «галочки».

Кроме того, не менее эффективный метод распределения продуктов в списке на разделы. Отдельно молочные продукты, хлеб, мясо и колбаса и прочее. Также при запоминании отлично поможет:

  • таблица;
  • схема;
  • график;
  • диаграмма.

Максимальная наглядность

Эффективная и действенная методика запоминания – это визуализация предметов. Человек в мыслях представляет, создает у себя в голове то, что ему требуется. Подобный образ должен быть максимально четким и красочным. Если же требуется быстро запомнить большое количество имен и сопоставить их с конкретными людьми, то в данной ситуации поможет выделение каких-либо отличительных черт человека. Все мы по-своему индивидуальны, а это послужит большим плюсом во время запоминания информации.

Используем органы чувств

Не каждому человеку подойдет заучивание информации за счет визуализации, поэтому в этом случае помогут запахи, звуки или ощущения. К примеру, это может быть аромат из соседнего кафе или же звучание музыки из супермаркета за углом.

Прочие методики заучивания

К еще одному действенному методу заучивания информации стоит отнести текстовый алгоритм в виде рифмы. Вспомните, как просто запомнить складные стишки, песни или незамысловатые слоганы. Когда требуется удержать в голове сложные слова, то можно просто сочинить из них какой-либо стишок. Человеческому мозгу свойственно желание «развлекаться», поэтому привлекательное, рифмованное стихотворение намного проще усвоится.

Используйте ассоциации

Также есть быстрый способ запоминания неинтересной информации при помощи приятных ассоциаций. Таким образом, если человеку нравится изучать историю древней Греции, но ему нужно вызубрить факты о Китае, то можно мысленно отметить тот факт, что Сократ родился за 10 лет до рождения Конфуция.

Чтобы запомнить последовательность слов, можно придумать несложные истории. К примеру, чтобы выучить последовательность биологической классификации, состоящей из царства, типа, класса, отряда, затем семейства и рода, то можно использовать для запоминания такое предложение «Царь являлся типом личности не из легких».

Сочетание методик запоминания

Все представленные методики заучивания данных называются мнемотехниками. Также существует метод, который комбинирует между собой несколько. Его называют «домом», «хранилищем» или «храмом памяти».

Смысл данного метода состоит в том, что человек просто расставляет информацию в углах комнаты в доме, а также на полках в хранилище. Представленная технология универсальна и эффективна из-за того, что она помогает усваивать значительный объем сведений. Нужно только заглянуть на нужную полку.

Есть специализированные карты памяти или интеллект-карты. Их созданием занимался писатель, лектор и консультант по вопросам психологии Т. Бьюзен. Смысл этих карт памяти состоит в том, что во главу стола ставится образ, необходимый для запоминания, сопоставимый с основной мыслью. От данного образа идут ответвления, раскрывающие и уточняющие мысль. Данные карты рисуются в различных оттенках, на них можно поместить списки. Но их не должно быть чрезмерно много, не больше 7.

Заключение

Нужно отметить, что с каким бы объемом данных не пришлось столкнуться, человеческому мозгу под силу запомнить все. Нужно только выработать определенную методику и уметь вытаскивать нужную информацию из хранилища. Для этого необходимо все время тренироваться. Если это делать постоянно, то мозг, подобно мышцам, будет всегда в тонусе! Тренажеры Викиум способствуют этому. Они прекрасно развивают не только память, но и внимательность, концентрацию, скорость реакции и другие способности.

Читайте нас в Telegram – wikium

Техники запоминания.

Техники эффективного запоминания

     Когда информация трудна для запоминания, сложно организована, когда вы ограничены во времени, на помощь приходят специальные приемы быстрого запоминания. Освоив эти принципы, вы сможете запоминать любую необходимую вам информацию самым эффективным для вас способом. Что же лежит в основе любого эффективного запоминания?


     Желание. Для того чтобы запомнить информацию, нужно хотеть это сделать: иметь четкое и осознанное намерение, ставить задачу запомнить.


     Осознание. Для чего вам пригодится запоминаемая информация, как и когда вы будете ее использовать.


     Установление связей. Для того чтобы запомнить информацию, нужно установить связь с уже имеющимися у вас знаниями или опытом. Другими словами, каждую новую единицу информации нужно обязательно связать с чем-то. Если никакой связи не установлено, то отыскать ее в недрах своей памяти будет очень сложно. Чем больше связей между двумя мыслями или фактами вы установите, тем выше вероятность того, что вы вспомните одну информацию при помощи другой.


     Яркие впечатления. Если вы хотите, чтобы запоминание произошло быстрее, а следы хранились как можно дольше, любую информацию нужно постараться сделать такой, чтобы она выглядела как яркое впечатление.


     Хорошее внимание. Без внимания нет запоминания. 80% неуспеха в запоминании имеют отношение к недостаточно хорошему внимани

     Поэтому надо, во-первых, выработать в себе навыки концентрации внимания, а во-вторых, не забывать его вовремя включать.

 

    Существуют действенные методы для запоминания информации, о которых мы и поговорим в этой ниже. 

    Для того чтобы укрепить память записывайте на бумаге план или краткий конспект материала, который необходимо запомнить. Для тех, у кого хорошо работает зрительная и слуховая память, достаточно будет просто прочитать или прослушать информацию. Каждый человек индивидуален по своей сути. Следовательно, и запоминает информацию каждый из нас по-разному. Для начала следует понять, какой тип памяти у вас развит лучше всего, а уже затем приступать к запоминанию информации. 

     Итак, чтобы укрепить память необходимо научиться понимать работу памяти, ее механизмы. Во-первых, существует два типа запоминания:

– произвольное;

– непроизвольное.

    Ярчайшим примером непроизвольного запоминания может стать назойливый рекламный слоган, который так и крутится в голове, или фраза из песни.

    Произвольное запоминание приходит на помощь тогда, когда необходимо запомнить какую-то конкретную информацию. В свою очередь, оно делится на механическое (обыкновенная зубрежка) и логическое (осмысление запоминаемой информации). Для того чтобы запомнить информацию важно учитывать самый главный критерий запоминания – понимать то, что запоминаешь. При осмыслении информация плотно входит в память. В данном случае у вас появляется возможность запоминать в несколько раз больше информации, чем при зубрежке, а также сэкономить свое время.  

     Существует множество техник для развития и укрепления памяти, но наиболее эффективной, по мнению большинства, считается мнемоника или мнемоническая техника. Мнемотехника (в переводе с греч. – искусство запоминания) представляет собой совокупность приемов и способов, которые значительно облегчают запоминание информации, а также увеличивают объем памяти с помощью ассоциативных связей. Мнемотехника появилась во времена, когда человеку еще не было знакомо письмо. С помощью мнемотехник жрецы и шаманы могли запоминать астрономический объем информации. Способность запоминать информацию ценилась во все времена. Одним и наиболее известных мнемонистов был Джордано Бруно. Он написал немало книг о мнемотехниках, одна из которых называется «О тенях идей».

     Рассмотрим несколько приемов мнемотехники:

     Прием 1: Рифмуйте информацию


Прием рифмизации представляет собой интерпретирование информации в стихотворную форму. К примеру: «кое, либо, то, нибудь — тире ставить не забудь, а частицы бы, ли, же – пишут давно раздельно уже».

     Прием 2: Формируйте фразы из первых букв информации


Ярким примером такого приема служит последовательность цветов в спектре: «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан». Первая буква каждого слова означает определенный цвет: К – красный, О –оранжевый, Ж – желтый и т.д. 

     Прием 3: Метод связки


Данный прием мнемотехники предполагает связывание информации с ярким образом или иллюстрацией. Запоминаемые предметы могут стать главными героями какого-нибудь действия. Для более эффективного результата преувеличивайте размеры предмета (огромный котенок), представляйте его в действии (стул ходит) и т.д.

     Прием 4: Метод зацепок


Этот прием заключается в замене цифр на предметы. Например, 0 – баранка, 1 – карандаш, 2 – змея и т.д. 

     Прием 5: Метод Цицерона


Данный мнемонический прием предполагает представление предметов, которые необходимо запомнить, в знакомой для вас обстановке. Например, вспомните свою комнату, где вам все хорошо знакомо, и расположите предметы в ней на определенных местах. Для того чтобы вспомнить информацию, вам достаточно будет вновь вспомнить свою комнату с расположенными в ней предметами.
Возможно, какие-то приемы мнемотехники знакомы нашим читателям. Но стоит сказать о том, что мнемоника – это целая учебная дисциплина со своей совокупностью приемов запоминания информации. Отдельно взятые приемы мнемотехники малоэффективны. Поэтому для укрепления памяти рекомендуется использовать несколько приемов. 

Методики эффективного усвоения текстов

    Существует несколько методов работы с текстами, позволяющими хорошо их усвоить. Методы основаны на повторном чтении, но не бессистемном, когда текст читается много раз подряд, а на осмысленной работе с текстом.


     Метод ОВОД


     Метод ОВОД позволяет усвоить текст за 4 повторения. Расшифруем название метода ОВОДОсновные мысли, Внимательное чтение, Обзор, Доводка.

Основные мысли. Прочитайте текст с целью восприятия основных мыслей и их взаимосвязи. Если необходимо – выпишите или выделите основные мысли. Не подглядывая в текст, ответьте себе на вопрос, каковы основные мысли текста.

Внимательное чтение. Прочитайте текст еще раз, но только внимательно, обращая внимание на подробности. Читайте не торопясь – Ваша основная задача на этот раз увязать подробности с основными мыслями. На этом этапе можете использовать известные Вам техники запоминания.

Обзор. Теперь просмотрите текст бегло, особенно не углубляясь в него. На этот раз начните просмотр текста с конца. Просмотрите, насколько верно Вы связали основные мысли с подробностями. Проведите параллели с уже имеющимися у Вас знаниями. Составьте приблизительный план текста. Если текст большой, можете использовать сетку.

Доводка. Повторите по памяти текст. Начинайте рассказ с существенных моментов, постепенно вспоминая все подробности, к ним относящиеся. Перечитайте текст еще раз, посмотрите, что Вы упустили, подумайте, почему это произошло. Обязательно повторите материал через пару часов, а затем используйте уже известный Вам график повторения материала. Стремитесь запомнить немного больше того, что Вам необходимо.


Метод ОЧОГ


Эта формула работы с текстом немного отличается от метода ОВОД. Название составлено тоже по первым буквам названий этапов работы с текстом. ОЧОГ – Ориентировка в тексте с целью выделения основной мысли, повторное и внимательное Чтение, Обзор текста с целью его более глубокого осмысления, осознания главного и второстепенного, мысленный пересказ с выделение Главной мысли. Эти формулы (ОВОД и ОЧОГ) очень похожи между собой. И обе они дают прекрасный результат по сравнению с обычным заучиванием. А какой метод применять – решать Вам.

 

Метод быстрого запоминания текста


     Иногда возникают ситуации, когда нужно сначала максимально близко к оригиналу запомнить текст, а уж потом разбираться с его содержанием и пониманием. Методы такой работы с текстом есть. А для начала освойте вот такой метод. Суть его заключается в выделении сразу по ходу текста ключевых слов с большей или меньшей степенью подробности и прочном их увязывании с сеткой или системой Цицерона. Особенно это применимо при запоминании текста на слух. Если текст можно прочесть, то можно использовать и метод последовательных ассоциаций. В тексте могут встречаться абстрактные понятия, их сразу же надо превращать в конкретные слова-образы и уже из них строить сюжет или располагать их по методу путешествий.

     В каждом конкретном случае решайте, какую тактику Вам применить. При изучении стихов ни в коем случае не изучайте стихотворение по строкам, так как есть опасность, что если Вы будете долго повторять первую и вторую строки, то очень высока вероятность того, что при окончании второй строки Вы будете возвращаться на начало первой. Части или строфы стихов нужно учить целиком, тем более, что это несложно благодаря тому, что стихи имеют ритм и рифму. А вот связывать между собой ассоциативно последнее слово предыдущей строфы или куплета с первым словом последующей позволит не путаться и плавно переходить от строфы к строфе. Этот же метод хорош при изучении частей монолога, роли и т.п.


    Метод пиктограмм


      Этот метод особенно хорош для людей так называемого «зрительного» типа. Пиктограмма – это рисуночное письмо, совокупность графических образов, которые человек придумывает сам с целью запоминания и последующего воспроизведения каких-либо слов и выражений.
Метод пиктограмм очень хорошо работает при запоминании текстов, в том числе и стихотворных. Вот примерный план использования пиктограмм при работе с текстом.


– В тексте выделяются ключевые слова или короткие выражения (подчеркиваются или выписываются).


– К каждому выделенному слову или выражению рисуется пиктограмма. Можно сказать, что это зрительная ассоциация. Картинка не должна быть ни слишком схематичной, ни слишком подробной. Она не обязательно должна быть произведением искусства, требующей художественных навыков, не должна содержать букв или цифр. Например, для слова «праздник» можно нарисовать флажок, салют или, скажем, рюмку (кому что). Для слова «спорт» нарисовать мяч, бегуна или что-то другое. Пиктограмма не может быть правильной или неправильной, Она должна просто Вам моментально напомнить слово или выражение, которое Вы выразили пиктограммой.


     Вы можете потренироваться в рисовании пиктограмм. Придумайте пиктограммы на слова магнитофон, журнал, лимонад, узор, галерея, порядок, анекдот, а потом через пару часов взгляните на рисунки и вспомните, что Вы «закодировали» пиктограммами. Кстати, это довольно веселое занятие и навыки рисования пиктограмм очень даже пригодится при составлении карт памяти.

     А теперь перейдем к работе с текстом. Составьте пиктограммы по ходу текста. Теперь попробуйте воспроизвести текст, глядя на пиктограммы, как можно подробнее. Затем, если Вы довольны результатами воспроизведения (если не очень – потренируйтесь еще в рисовании пиктограмм), попробуйте воспроизвести текст, вспоминая свои картинки мысленно. Возможен и промежуточный вариант – подглядывать иногда в картинки. Чем точнее пиктограммы – тем легче вспомнить текст. Пиктограммы можно увязать в сюжет любым известным Вам способом.

     Листочки с пиктограммами – отличная шпаргалка. Раскидайте якобы хаотично листки с рисунками, причем не бойтесь делать это на глазах у преподавателя, ведь он может и не понять смысла Ваших пиктограмм. Мало ли что Вы чертите на листке бумаги. Работа с текстами помимо своей основной цели является великолепной тренировкой памяти. Используя методы работы с текстом, Вы через какое-то непродолжительное время убедитесь, что Ваша естественная, то есть природная память стала значительно лучше. Причем настолько, что многое Вы сможете запоминать и без применения методов мнемоники. Правда, мнемоника все равно пригодится в жизни.


   Резюме


Бессистемное многократное чтение текста является непродуктивным.


Применение методов осмысленной работы с текстами (ОВОД и ОЧОГ) позволяет за четыре обращения к тексту максимально его воспринять.


Метод быстрого запоминания текста великолепно работает с применением приемов мнемоники.


Метод пиктограмм позволяет использовать образность при работе с текстами.


Интеллектуальная работа с текстами в течение короткого времени необыкновенно разовьет Вашу память.

Методы быстрого запоминания информации – BrainApps.ru

Практически каждому из нас приходится запоминать и обрабатывать большой объем информации. Школьникам нужно зубрить правила и формулы, студентам — учить билеты для экзаменов и т. д. Встает вопрос, как запомнить и удержать все это в голове? В данной статье будут рассмотрены методы, с помощью которых будет легко запоминать больше, чем обычно.

Содержание статьи

Расставляем по полочкам

Проще всего запомнить упорядоченную информацию, то есть такую, которая разложена по полочкам. Например, отправляясь в магазин, можно предварительно продумать список продуктов по пунктам. Так будет проще вспоминать позиции и отмечать их мысленно «галочкой».

Также не менее эффективным будет разделение продуктов в списке по подразделам. Это могут быть молочные продукты, хлебобулочные изделия, мясо и колбасы и т. д.

Отличными помощниками при запоминании служат:

• таблицы;

• схемы;

• диаграммы;

• графики.

Больше наглядности

Эффективным и действенным средством при запоминании служит визуализация предметов. Человек мысленно представляет, рисует у себя в голове то, что ему необходимо. Мысленный образ должен быть ярким и четким. Если же человеку необходимо запомнить огромное количество имен, а также связать их с лицами, то в этом случае поможет выделение каких-то особенных черт в человеке. Ведь каждый из нас индивидуален, и это является огромнейшим плюсом при запоминании информации. 

В запоминании маршрута также следует выделять яркие детали окружающей среды. Если проезжаете мимо памятника или парка, то мысленно можно ставить красные флажки, так маршрут запомнится наиболее эффективно. Ведь человеческий мозг очень ярко реагирует на необычные предметы, детали.

Задействуем органы чувств

Но не все люди могут так просто визуализировать, поэтому на помощь приходят звуки, запахи и ощущения. Например, это может быть запах еды из рядом стоящего ресторана или звуки музыки, доносящиеся из универмага или супермаркета. 

Другие способы запоминания

Еще один прекрасный способ запомнить информацию — это рифма. Вспомните, как легко запоминаются веселые стишки или песни, незамысловатые слоганы. Если необходимо сохранить в уме трудные слова, то можно просто-напросто сочинить из них стихотворение. Ведь человеческий мозг обожает «развлекаться» и привлекательный, рифмованный текст он усвоит лучше всего. 

Существуют специальные аббревиатуры и акронимы, которые значительно облегчают запоминание слов и большого объема информации. Например, такие слова, как ИП — индивидуальное предпринимательство, ООО — общество с ограниченной ответственностью и т. д. Можно придумывать свои аббревиатуры и записывать их в блокнот. Чем чаще упоминаются такие сокращения, тем проще и быстрее их запомнить. 

Ну, а теперь разберемся, как эффективно запоминать числа и всевозможные формулы. Существует специальная методика, с помощью которой очень просто держать в уме огромное количество цифр. Эта методика основана на ассоциации цифр с животными или какими-либо предметами. Например, двойка похожа на лебедя, единица может представлять собой флаг, цифра 4 похожа на плывущий корабль. А вообще, человек сам может решить, на что именно похожа цифра. При запоминании чисел человек в уме рисует картинку из цифр в виде животных или предметов, таким образом, перед ним предстает небольшой рассказ. Например, чтобы запомнить цифру 421 можно представить, как на корабле плывет лебедь, держа в руке флаг.

Играем в ассоциации

Также существует методика запоминания скучной информации через приятные ассоциации. Так, если человек любит изучать историю древней Греции, но ему необходимо запомнить данные о Китае, то можно отметить в уме такой факт, что Сократ был на десять лет старше самого Конфуция.  

Для запоминания последовательности слов можно выдумывать незамысловатые истории. Например, чтобы запомнить, в какой последовательности идет биологическая классификация: царство, тип, класс, отряд, затем семейство и род, то можно воспользоваться таким предложением: «Царь был типом личности не из легких» и т. д.

Комбинирование способов запоминания

Все эти методы запоминания информации носят название мнемотехники. Также существует способ, объединяющий несколько из них. Он носит название «дом», «хранилище» или «храм памяти».

Смысл состоит в том, что человек попросту расставляет информацию по углам комнаты в доме, а также полкам в хранилище. Данный метод является эффективным и универсальным, поскольку благодаря ему можно усваивать большие объемы сведений. Если доставать их из разных углов, то будет удобно заглянуть на нужную полочку. 

Существуют специальные карты памяти, которые по-другому называются интеллект-карты. Они были придуманы и разработаны писателем, лектором и консультантом по психологии Тони Бьюзеном. Суть этих интеллект-карт состоит в том, что в центре ставится образ, который необходимо запомнить, сообразный с главной мыслью. От этого образа идут ответвления, которые раскрывают и уточняют ее. Интеллект-карты рисуют в разных цветах, а также размещают в них нумерованные списки. Однако их не должно быть слишком много, не более семи. 

Заключение

В конце следует сказать, что каким бы ни был объем данных, человеческий мозг в состоянии запомнить все. Главное, это выработать технику и научиться извлекать затем нужные сведения из хранилища. Для этого необходимо постоянно упражнять свой мозг. Если это делать регулярно, то он, как мышцы, будет всегда в форме!

Запоминаем большие объёмы информации | Фоксфорд.Медиа

Быстро выучить иностранные слова, даты, формулы, теоремы и другую важную информацию для учёбы или экзамена помогут специальные методики, основанные на знании законов нашей памяти.

Немецкий психолог, исследователь памяти Герман Эббингауз вывел так называемую кривую забывания. Он установил, что в течение первого часа мы забываем более 50% полученной информации, а через 10 часов от нее остаётся всего 35%. Дальше скорость забывания уменьшается: через 6 и через 30 дней мы помним примерно одинаковое количество выученного материала — около 20%.

На этом свойстве памяти и основана методика интервального повторения. Если повторять материал, когда мы почти успели его забыть, но ещё не забыли — он запоминается лучше.

Если повторение происходит в тот момент, когда информация еще свежа в памяти, эффект повторения минимален. Если же мы взялись за повторение слишком поздно, нам приходится учить всё заново.

Экспериментальным путём психологи выяснили: чтобы быстро выучить нужный материал, повторять его надо через следующие интервалы:

  • сразу по окончании чтения,
  • через 20 минут после первого повторения,
  • через 8 часов после второго,
  • через 24 часа после третьего.

Так можно усвоить нужную информацию за несколько дней. Если же на изучение материала есть несколько месяцев, схема другая:

  • сразу по окончании чтения,
  • через 20–30 минут после первого повторения,
  • через 1 день после второго,
  • через 2–3 недели после третьего,
  • через 2–3 месяца после четвёртого повторения.

Это общие рекомендации. Индивидуальный график интервального повторения может выглядеть немного иначе. Его можно рассчитать самостоятельно, а можно воспользоваться специальными программами в интернете, которые для этого и придуманы.

Одна из таких программ — карточки Anki. Чтобы создать набор карточек, нужно скачать программу на компьютер. Лучше всего Anki подходят для запоминания дат, формул, имен, географических названий, иностранных слов. Для одного предмета стоит делать одну колоду, чтобы не путаться в информации из разных областей. Одна карточка — это один вопрос, а на обороте — ответ.

После создания колоды программа начинает самостоятельно предлагать пользователю карточки через определённые интервалы времени. Задача игрока — вспомнить ответ и сообщить программе, как быстро ему это удалось. Если информация сразу всплыла в памяти, нужно нажать кнопку Easy, если пришлось подумать — кнопку Good, а если вспомнить не получилось — кнопку Again. После этого карточки будут показываться раньше или позже, а через какое-то время программа установит наиболее подходящий именно пользователю интервал повторений. Останется только выучить материал, изложенный на карточках.

Информация запоминается лучше, если связана с другой информацией. Связь может быть разной, например, ассоциативной. Для создания и закрепления связей хорошо работает использование разных видов памяти — зрительной, тактильной и даже обонятельной. Ещё один способ запоминания — подключение эмоций. События, связанные с яркими эмоциями, обычно запоминаются надолго.

Мнемотехники придуманы для быстрого и прочного запоминания самых разных сведений, от номера телефона до плана выступления с речью. Разберём некоторые из этих техник.

Подходит для запоминания больших объёмов информации — докладов, лекций, глав из учебника.

Заключается в создании цепочки опорных образов, связанных с нужными данными. Вспоминая, человек сначала воспроизводит в памяти образы, а за ним подтягивается и тот материал, который необходимо выучить.

Чтобы запомнить материал по методу Цицерона, необходимо:

  1. Задать опорную систему, то есть выбрать пространство, которое будет связано с информацией для запоминания. Это может быть, например, квартира, комната или любое помещение со знакомой обстановкой.
  2. Выбрать последовательность, с которой мы будем мысленно обходить это пространство: например, по часовой стрелке.
  3. Связать информацию, которую нужно запомнить, с расположением предметов в этом пространстве. Желательно и здесь соблюдать определённую последовательность. Если нужно запомнить доклад, начать следует со вступления: связать основные тезисы из него с предметом, который находится первым на пути, например, со шкафом в прихожей. Переходя к основной части доклада, каждую следующую мысль необходимо проассоциировать со следующим предметом мебели или деталью интерьера.
  4. Закрепить связь с помощью двух или трёх повторений.

Теперь, чтобы вспомнить доклад, достаточно будет совершить мысленную прогулку по квартире. При «взгляде» на тот или иной объект мозг воспроизведёт ту информацию, которая с ним связана.

Подходит для заучивания стихов, докладов, прозаических отрывков.

Текст, который требуется запомнить, нужно записать в виде пиктограмм — небольших рисунков, каждый из которых визуально отражает смысл того, что написано в тексте.

Например, нужно выучить стихотворение Н. Некрасова «Однажды в студеную зимнюю пору». Читаем и рисуем:

Однажды, в студёную зимнюю пору → Снежинки, сугроб

Я из лесу вышел; был сильный мороз. → Несколько ёлочек и изображение градусника, на котором —30.

Гляжу, поднимается медленно в гору → Гора и стрелка наверх

Лошадка, везущая хворосту воз. → Изображение лошадки и вязанки дров.

Закончив создавать рисуночное письмо, его следует положить перед собой и попытаться воспроизвести текст. Наверняка получится вспомнить больше, чем без подсказки.

Подходит для изучения иностранного и русского языков, запоминания имён, фамилий, географических названий.

Рифмованные строки наш мозг запоминает куда быстрее и прочнее, чем тексты в прозе. На этом эффекте основаны многие рекламные сообщения. Вспомните, как долго крутятся в голове несколько фраз из рекламы, сказанных в рифму. «Миринда. Жизнь хороша, когда пьешь не спеша»; «Свежее дыхание облегчает понимание!»

Например, существуют стихи для запоминания глаголов-исключений второго спряжения в русском языке:

Гнать, дышать, держать, обидеть.

Слышать, видеть, ненавидеть,

И зависеть, и терпеть,

А ещё смотреть, вертеть.

Писатель и педагог Александр Пыльцын написал целую поэму для заучивания неправильных глаголов в английском языке, которая начинается словами:

Я кирпичик throw-threw-thrown, (бросать)

Он в окошко fly-flew-flown, (летать)

Меня дядя catch-caught-caught, (ловить)

К папе с мамой bring-brought-brought. (приводить)

До сих пор я удивлен —

Fling-flung-flung откуда он? (выскакивать)

При желании и некоторых способностях срифмовать можно почти любой материал, который нуждается в запоминании. При этом многое останется в памяти уже в процессе сочинения.

Информацию можно закодировать, используя не только образы, но и слова, которые начинаются с тех же самых букв, что и нужные данные. Всем известна фраза «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан». В ней закодирована последовательность цветов радуги — красный, оранжевый, жёлтый, зелёный, голубой, синий и фиолетовый. Точно так же можно закодировать любую последовательность.

Напишите список слов, которые вам необходимо запомнить. Например, названия планет солнечной системы. Выпишите первые буквы названий. Получится М В З М Ю С У Н П.

А теперь попробуйте придумать любое связное предложение, слова которого начинаются на эти буквы. Не ограничивайте свою фантазию! Это занятие не только поможет запомнить материал, но и поднимет настроение.

Вариантов можно придумать множество. Например, «Морозным Вечером Залез на Мачту Юнга Стремясь Увидеть Незнакомый Порт». Таким же образом можно закодировать число Пи, падежи и даже последовательность расположения черепных нервов в мозгу человека!

  1. Лучше всего информация запоминается перед сном. Прежде чем отправиться в кровать, найдите время для повторения важного материала. Не используйте время перед засыпанием для чтения новостей в соцсетях и игр на телефоне.
  2. Двигайтесь, когда что-то изучаете. Можно расхаживать туда-сюда по комнате, приседать, делать простые гимнастические упражнения.
  3. Задействуйте зрительную память. Запишите нужную информацию на карточках и повесьте в разных местах квартиры, где она будет часто попадаться на глаза: над столом, у зеркала в коридоре, на двери туалета, на холодильнике.
  4. Пишите конспекты. Небольшие заметки в процессе чтения нового материала стимулируют запоминание. Конспект можно выполнять в виде схемы, диаграммы, графика или интеллект-карты. Графические элементы, использование цветов и изображений создаёт в мозгу систему образов и помогает лучше усвоить информацию.

Как запоминать всё – мгновенно и навсегда

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Чтобы разобраться в методиках, позволяющих мгновенно и навсегда запоминать факты, корреспондент BBC Future встретился с группой ученых и чемпионами турниров по запоминанию.

Ведущие мировые эксперты по вопросам памяти заставляют меня стесняться своих скромных возможностей. Бен Уотли, например, рассказал мне о знаменитом мнемонисте по имени Маттео Рикки.

Живший в XVI в. священник-иезуит стал первым европейцем, который выдержал в Китае экзамен для чиновников высшего уровня.

Этот экзамен представлял собой весьма мучительное испытание и включал, в числе прочего, запоминание огромного массива текстов классической поэзии. На выполнение этой задачи могла уйти вся жизнь.

“Лишь 1% испытуемых выдерживал эти экзамены, и все же Рикки сумел сдать их через 10 лет, хотя до этого не знал ни слова по-китайски”.

Может ли психология наделить нас способностью столь же блистательно владеть нашей собственной памятью? Именно такую цель ставит перед собой Уотли.

Совместно с бывшим чемпионом по запоминанию Эдом Куком он уже разработал учебное приложение Memrise, в котором применяются некоторые принципы мнемоники.

Теперь они объединили усилия с исследователями из Университетского колледжа Лондона ради поиска путей и способов усовершенствования своих приемов.

Они обратились к экспертам в сфере памяти и попросили их провести серию экспериментов для того, чтобы выявить самый легкий и наиболее эффективный метод запоминания новой информации.

Какой способ выбрать

Первый раунд. Задача, поставленная перед участниками соревнования, на первый взгляд, проста, говорит Розалинд Поттс из университетского колледжа Лондона: “Если у вас есть всего один час на запоминание 80 слов, что вы будете делать, чтобы вспомнить их через неделю?” Задача усложняется тем, что ученые выбрали 80 слов из литовского языка.

Участников эксперимента разделили на две группы. В одной они пользовались специальными методиками запоминания слов (их подсказывали ученые), в другой группе участники не прибегали к каким-либо приемам.

Некоторые методики не смогли привести к улучшению запоминания и последующего воспроизведения информации. “Это показывает, насколько трудно перевести научные принципы в процесс реального обучения”, – говорит Дэвид Шэнкс, также представляющий университет.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Чтобы лучше запоминать информацию, признайтесь себе в том, что вы далеко не все знаете

Серьезным препятствием оказалась скука: член одной из команд уснул во время часовой сессии по запоминанию слов, несмотря на то, что ему и его коллегам платили за участие в опыте пирожными.

“Такое случается”, – говорит Яна Уайнстайн из Университета штата Массачусетс Лоуэлл, которая входила в состав коллегии судей.

Тем не менее, многие команды сумели кое-чему научиться в ходе эксперимента. Некоторые участники смогли запомнить в два раза больше слов – вместо того, чтобы замкнуться на одном единственном приеме, они, как правило, использовали сочетание нескольких методик.

Признание собственного невежества

Самопроверка – один из самых надежных способов улучшить память.

Для меня удивительной и потенциально полезной оказалась уловка под названием “ошибочное воспроизведение”.

Участников опыта без предварительной подготовки заставляли догадываться о значении тех или иных литовских слов.

“В первый раз они всегда ошибались”, – говорит Шэнкс. Однако, как показали психологические исследования, первоначальные ошибки приводят к тому, что потом слова – в правильном значении – хорошо запоминаются.

“Этот способ дает значительно более ощутимые результаты, чем простое заучивание слов”.

Простое признание собственного невежества, как выясняется, стимулирует память и позволяет усваивать в два раза больше информации по сравнению с теми группами, которые не пользуются этим методом.

В психологии известно, что если немного усложнить задачу, это может усилить концентрацию внимания и заложить более прочные основы для последующего запоминания и воспроизведения информации.

Скольжение по волнам памяти

Чрезмерные занятия ведут к пустой трате времени. Некоторые участники разработали алгоритмы, которые позволяли определить уровень усилий, необходимых для запоминания и воспроизведения каждого из 80 слов.

Можно пойти другим путем и положиться на собственную интуицию при составлении графика обучения, устанавливая все более долгие паузы между сеансами самопроверки и работы над ошибками.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Чем больше вы взаимодействуете с информацией, тем выше шансы, что вы сможете все запомнить

Один из наставников устраивал короткие перерывы для участников эксперимента и показывал им водопад на видео (по задумке отдых должен был способствовать запоминанию).

Безусловно, когда вы учитесь, нужно делать короткие перерывы, чтобы усталость не могла снизить ваши природные способности.

Принцип “шведского стола”

Можно поддаться соблазну рассортировать материал блоками по темам и заучивать эти блоки один за другим. Так, некоторые наставники и поступили – организовали слова по категориям и темам.

Однако одна из команд пришла к выводу, что повторение всех 80 слов по кругу также может быть эффективным методом. Как отмечает Бен Уотли, чемпионы турниров по запоминанию запоминают последовательность карт в колоде схожим способом. Они быстро просматривают всю колоду вместо того, чтобы делить ее на блоки и запоминать их каждый по отдельности.

Если такой способ кого-то смущает, опыты показывают, по меньшей мере, одно: учебные занятия необходимо разнообразить. Лучше уделять время изучению разнообразных предметов и освоению различных навыков, чем концентрироваться на одном единственном предмете. Представьте себе, что вы пробуете разные блюда со шведского стола, а не заказываете обед, выбрав что-то из меню.

Занимательные истории

Любая форма “развития темы” способ активировать связи между нейронами и отпечатать информацию в памяти. Один из наставников предлагал участникам сочинить короткий рассказ с использованием слов, которые они должны были выучить. Кук и Уотли были приятно удивлены, когда обнаружили, что одна команда применила метод “дворца памяти”. Это способ запоминания путем привязки слов к предметам в хорошо известном вам месте, например, в собственной квартире.

Разработанная ими программа покажет вам картинку комнаты и предложит вам литовское слово lova – кровать. Вы можете представить свою возлюбленную на диване. Как только вы организуете процесс запоминания, вы сможете проделать все ваши шаги в обратном порядке и легко вспомнить нужное слово.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Ниточка на пальце и крестик, нарисованный на внутренней стороне запястья, помогут не забыть о мелких, но важных делах

Именно этот способ помог иезуиту Маттео Рикки овладеть китайским языком на таком продвинутом уровне. Он же лежит в основе способности Кука запомнить 2265 двузначных чисел меньше, чем за полчаса. Компьютерная программа Кука и Уотли упрощает процесс, доводя его почти до автоматизма. “Если наш способ победит, это станет серьезным открытием”, – говорит Кук.

И все-таки сложно отделаться от мысли, что эти способы очень далеки от того, в чем мы нуждаемся в повседневной жизни. Выполняя предыдущее задание, я попытался с помощью мнемотехники выучить примерно 1000 датских слов. И хотя эти приемы помогли мне запомнить слова по отдельности, я так и не смог начать употреблять эти слова в полете, в баре или ресторане.

Кук соглашается, что это всего лишь первый шаг. Подобные техники, по его словам, могут лишь создать основу тренировки памяти. Тот же метод позволяет легче учить не только языки, но и любые другие дисциплины – историю, математику. “Повторные проверки, увеличение интервала между тестами – эти методики работают почти в каждом случае”, – говорит он.

Обучающие игры

Судьи надеются, что смогут проводить соревнования ежегодно по мере того, как они будут совершенствовать искусство памяти.

В будущем могут появляться новые изобретательные подходы, заслуживающие внимания. Шэнкс, например, упоминает один проект, который не был допущен в этом году, но может оказаться многообещающим в будущем.

“Они разработали видеоигру, в которой нужно сбивать космические корабли в небе. Совершенно случайно, на этих кораблях написаны литовские и английские слова, – рассказывает он. – По-моему, блестящая идея”.

Истинный вызов для экспертов в области памяти состоит, однако, не только в том, чтобы сделать учебу быстрой и эффективной.

Как известно каждому студенту, главное препятствие в учебе – это отвлекающие факторы, будь то мысль отправиться позагорать в парке или включить телевизор. Может потребоваться множество новых состязаний, прежде чем удастся преодолеть это препятствие.

Как запоминать больше и быстрее, чем другие люди

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг может функционировать лучше, чем сейчас? Были ли у вас моменты лазерной резкости и хотелось бы, чтобы они остались с вами навсегда?

У всех нас были моменты, когда мы оказывались сверхпродуктивными и удлиняли периоды концентрации и сосредоточенного внимания, и если бы существовал способ сделать такое психическое состояние постоянным для нас, мы бы обязательно пошли на это. Это.

И хотя мы не можем заставить государство вернуться и остаться с нами навсегда в одно мгновение, есть способ постепенно развивать его в нашей жизни в долгосрочной перспективе.

Один из таких способов – есть продукты, стимулирующие мозг. Некоторые продукты питания улучшают те области мозга, которые связаны с концентрацией, вниманием, рассуждением, мыслительными способностями и общим здоровьем мозга. Регулярно употребляя эти продукты, вы также можете улучшить работу своего мозга и постепенно работать над здоровым и хорошо работающим мозгом.

Давайте подробнее рассмотрим 12 лучших продуктов для мозга, которые помогут повысить концентрацию внимания и улучшить общее психическое здоровье.

1. Кофе

Кофе – один из самых популярных напитков, которые повышают концентрацию внимания и повышают продуктивность. Миллионы людей во всем мире полагаются на него, чтобы помочь им справиться с трудными задачами на работе и в школе.

Причина, по которой кофе доказала свою эффективность на протяжении многих лет, связана с двумя его компонентами, которые в значительной степени улучшают работу мозга.

Эти компоненты являются антиоксидантами и кофеином.

Антиоксиданты помогают защитить мозг от распространенных психических заболеваний, таких как инсульт, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.

Кофеин, с другой стороны, отвечает за влияние на мозг различными положительными способами, включая блокирование химического вещества мозга, называемого аденозином, которое заставляет вас хотеть спать, и повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина, что, в свою очередь, повышает ваше настроение, повышает ваш уровень бдительности и концентрации.

Однако важно отметить, что умеренное употребление кофе – это способ извлечь из него максимум удовольствия. Если вы принимаете более 4 чашек в день, вы можете настроить себя на неприятные побочные эффекты, которые сопровождают это, а именно беспокойство и неспособность заснуть.

Хороший баланс между кофе и другими напитками поможет вам избежать побочных эффектов. Вы можете пить кофе только в те дни, когда хотите выполнять утомительные задачи, и только тогда, когда вы работаете над ними, чтобы максимизировать его влияние на вашу жизнь.

2. Жирная рыба

Когда упоминаются слова жирная рыба, вы, естественно, обращаете внимание на лосось, минтай, треску, сардины, скумбрию и тунец.

Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, помогают улучшить способности к обучению и память, не говоря уже о помощи в построении нервных клеток и клеток мозга.

Улучшение когнитивных функций, вызванное жирными кислотами омега-3, можно объяснить тем фактом, что они способствуют увеличению кровотока в головном мозге.

Кроме того, когда дело доходит до общего психического здоровья, употребление жирной или жирной рыбы помогает отсрочить снижение умственного развития, которое приходит с возрастом, а также депрессию и уменьшает проблемы с обучением.

Омега-3 также связана с понижением уровня белка, называемого бета-амилоидом, в головном мозге, который отвечает за формирование деструктивных зажимов у людей, которые борются с болезнью Альцгеймера.

Рекомендуется добавить жирную рыбу в свой рацион и подумать о том, чтобы есть ее почаще.

Кроме того, если вы хотите получать омега-3 жирные кислоты без необходимости каждый раз есть рыбу, вы можете использовать другие альтернативы, такие как грецкие орехи, семена льна и авокадо. Они также являются хорошими источниками омега-3.

3. Мака

Мака – это растение из Перу, которое выращивают в Центральных Андах и выращивают немногим более 2000 лет. Его научное название – Lepidium meyenii, оно используется как пищевой продукт, а также как лекарственное растение.

Считается, что он приносит много пользы для здоровья, включая улучшение способности к обучению и памяти, улучшение настроения, повышение уровня энергии и выносливости, улучшение сексуального здоровья у мужчин и регулирование артериального давления.

Что касается пользы для психического здоровья, то уроженцы Перу из Центральных Анд объясняют хорошую успеваемость своих детей регулярным употреблением мака.

Хотя существуют разные сорта маки, исследования показали, что черный сорт оказывает сильное влияние на улучшение психического здоровья, и водно-спиртовой экстракт маки и вареный водный экстракт маки оказывают одинаковое воздействие на мозг.

Научные исследования маки все еще находятся в зачаточном состоянии, и причины проявленных ею эффектов еще полностью не установлены.Тем не менее, предполагается, что макамиды, которые являются соединениями мака, могут быть причиной его эффективности.

Вы можете добавлять мака в коктейли, энергетические батончики, овсянку и любую выпечку, чтобы насладиться ее преимуществами.

4. Зеленый чай

Зеленый чай – еще один известный стимулятор, который помогает сохранять бдительность. Он содержит два соединения, которые оказывают большое влияние на мозг.

Во-первых, он содержит кофеин, который обеспечивает бдительность.

Хотя кофе содержит гораздо больше кофеина, чем зеленый чай, последний подходит для тех, кто предпочитает хорошо тонизирующий эффект кофеина.

Кофеин помогает регулировать нейротрансмиттеры, такие как норадреналин, дофамин и аденозин, как упоминалось ранее, что помогает вам бодрствовать и сохранять баланс с точки зрения настроения и работы мозга.

Во-вторых, он содержит. L-теанин.

L-теанин – это аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг, что затем способствует увеличению ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что способствует расслаблению.

Он также увеличивает альфа-волны в мозгу, которые отвечают за спокойное, сознательное и расслабленное психическое состояние.

Когда L-теанин и кофеин объединены, они оба обладают очень сильным эффектом, и это объясняет, почему многие люди сочли зеленый чай более полезным, чем кофе.

L-теанин также связан с другими преимуществами для психического здоровья, такими как улучшение памяти и защита от психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Полезно пить зеленый чай утром и непосредственно перед тренировкой.

5. Зеленые листовые овощи

Зелень богата питательными веществами, которые значительно улучшают работу мозга.Брокколи, швейцарский мангольд, капуста, зелень одуванчика, капуста и шпинат относятся к овощам, которые обладают высокой питательной ценностью, что делает их полезными для здоровья мозга.

Брокколи, например, содержит антиоксиданты и витамин К, а также другие растительные соединения, которые способствуют улучшению памяти, противовоспалительному действию и защите мозга.

Капуста богата питательными веществами, такими как витамины A, B6, C, K, калий, марганец, медь и кальций, которые способствуют развитию мозга, замедляя снижение когнитивных функций, вызванное возрастом, депрессией и даже различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

Обычно листовые овощи содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые повышают активность различных областей мозга, связанных с памятью, внимательностью, обработкой информации и общим здоровьем мозга.

Работа с вкусными зелеными коктейлями и рецептами, в которых используется много зелени, в значительной степени способствует лучшему функционированию мозга.

6. Темный шоколад

Кроме сладкого вкуса, темный шоколад также укрепляет ваш мозг.

Он содержит три соединения, которые делают это возможным: кофеин, антиоксиданты и флавоноиды.

Поскольку мы уже видели, что кофеин оказывает стимулирующее действие, которое держит вас в тонусе, а антиоксиданты помогают сдерживать психические заболевания и снижение когнитивных функций, давайте подробнее рассмотрим флавоноиды.

Флавоноиды – это питательные микроэлементы, которые уменьшают нейровоспаление, защищают нейроны от повреждений, вызванных нейротоксинами, и потенциально эффективны для улучшения обучения, когнитивных функций и памяти.

Исследования также показали, что темный шоколад вызывает положительные эмоции.

Темный шоколад содержит какао, которое часто называют какао. Стремление есть темный шоколад, который содержит более 70% какао, гарантирует, что вы получите от него оптимальную пользу.

7. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, орехи кешью, фундук, орехи пекан и многие другие, содержат несколько питательных веществ, улучшающих работу мозга.

Они содержат популярный антиоксидант витамин Е, который защищает клетки мозга и клеточные мембраны от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами.

Долгосрочное употребление орехов способствует улучшению памяти, улучшению успеваемости и снижению риска психических заболеваний.

Они также продемонстрировали способность улучшать факторы, влияющие на здоровье сердца и мозга.

Все орехи имеют свою питательную ценность, но рекомендуется есть больше грецких орехов, поскольку они имеют гораздо более высокую ценность из-за высокого уровня альфа-линоленовой кислоты, которая является разновидностью жирных кислот омега-3.

8. Авокадо

Авокадо на удивление ягода, и ее называют большой ягодой.

Хотя он еще не полностью изучен, считается, что он содержит витамины B5, B6, C, E и K. Кроме того, он содержит фолиевую кислоту и калий.

В нем также присутствует небольшое количество других питательных веществ, включая медь, фосфор, магний, цинк, марганец и железо.

Кроме того, оно содержит мононенасыщенную жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой, которая является частью того, что делает оливковое масло удобным в использовании.Известно, что эта жирная кислота имеет множество преимуществ, некоторые из которых снижают воспаление и развитие мозга.

Добавление его в рецепты или приготовление смузи и регулярное употребление его вместе с любимыми фруктами поможет вам извлечь выгоду из его питательной ценности.

9. Яйца

Яйца содержат 4 микронутриента, которые дают мозгу дополнительные преимущества: фолиевая кислота, холин, витамины B6 и B12.

Фолиевая кислота помогает замедлить умственное снижение, которое приходит с возрастом.

Холин используется организмом для повышения уровня нейромедиатора, известного как ацетилхолин, который связан с памятью, умственными функциями и настроением.

Яичный желток – это то место, где микроэлементы холина находятся в больших количествах, и людям, которые хотят повысить уровень холина в организме, рекомендуется сосредоточиться на этой части.

Витамин B6 снижает высокий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, которая вызывает депрессию и другие психические расстройства.

Он также увеличивает уровень нейротрансмиттеров, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин и дофамин, которые модулируют эмоции.

Витамин B12 также помогает уменьшить симптомы депрессии, а также предотвращает потерю нейронов, что, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

10. Цитрусовые

Цитрусовые подразделяются на лимоны (включая лимоны мейера и лимоны эврика), сладкие апельсины (к которым относятся кровавый апельсин, валенсия, кара кара и пупок), лаймы (включая кафр, персидский и ключевой лайм). ), мандарин (который включает танджело, тангор, сацума и клементин), грейпфрут (который включает красный рубин, белый и оробланко) и другие, такие как юзу, судачи, цитрон и помело.

В них есть витамины группы B, а также витамин C, медь, фосфор, калий и магний. В цитрусовых также много разновидностей каротиноидов, эфирных масел и флавоноидов.

Кроме того, известно, что они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Витамин C уменьшает воспаление, защищает нейроны от окислительного стресса, модулирует нейротрансмиссию (связь между нейронами), а также влияет на развитие нейронов.

Было обнаружено, что некоторые минералы цитрусовых уменьшают симптомы депрессии у женщин.

Они также связаны с воздействием на коммуникацию через нервы и регулированием нейротрансмиттеров.

Флаваноиды защищают нервную систему от повреждений благодаря своему противовоспалительному действию. И это помогает предотвратить психические расстройства, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

11. Куркума

Куркума – это специя, которую мы добавляем в нашу пищу, чтобы сделать ее вкусной, которая также творит волшебство с нашим мозгом.

Куркумин – это основной активный компонент куркумы, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер.

Он оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие, которое дополняет преимущества улучшенной памяти, способствует росту новых клеток мозга и контролирует настроение.

Кроме того, он показал потенциал для лечения болезни Альцгеймера, хотя его надежное лечение еще не подтверждено.

12. Свекла

Свекла, которую обычно называют свеклой, также является отличным усилителем мозга.

Они могут помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с плохим притоком крови к мозгу. У них есть нитраты, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, которые затем позволяют большему количеству крови и кислорода поступать в мозг и, таким образом, улучшают его функции.

Более конкретно, они улучшают приток крови к части мозга, известной как лобная доля.

Это область, которая связана с высшими когнитивными функциями, включая концентрацию и внимание, решение проблем, рассуждение и суждение, двигательную функцию, контроль над импульсами, память, социальное взаимодействие и эмоции.

Заключение

Итак, лучшая пища для мозга, которую вы должны сделать своим самым близким друзьям.

Вам следует стремиться получать их чаще, если вы хотите увидеть улучшения в работе вашего мозга в ближайшие месяцы. Поиск рецептов, в которых в качестве ингредиентов используются продукты, упомянутые выше, и добавление их в книгу рецептов – хорошее начало.

Кроме того, смешивание их с едой, которую вы любите, имеет большое значение не только для обеспечения того, чтобы вы заботились о здоровье своего мозга, но и для получения удовольствия от того, что вы едите в процессе.

Изображение предоставлено: Maddi Bazzocco через unsplash.com

Как запоминать в 10 раз быстрее [Пошаговое руководство]

Ваша память похожа на владение Ferrari

Вы не знаете, как водить
Что еще смешнее – большинство людей даже не подозревают, что
владеют памятью, похожей на Ferrari!

Когда я был еще студентом, я ненавидел учиться почти с физической страстью. Было очень трудно просто сесть и открыть учебник.

Почему?

Потому что это казалось таким бессмысленным. Я знал, что сколько бы раз я ни читал учебник, я практически не вспомню ничего .

И перечитывать снова и снова в надежде, что что-то прилипнет, это просто… мучительно .


Только годы спустя я обнаружил, что невероятных воспоминаний у меня (и у вас ). Проблема была не в том, что у меня была «плохая» память – меня просто никогда не учили использовать то, что у меня есть.


Как я уже сказал, у меня всегда был Феррари , но я не знал, как на нем водить!

Начнем с начала.

1. Ошибка запоминания №1

Как профессиональному тренеру по памяти, мне все время говорят:
«У меня ужасная память».

И это их самая большая ошибка.

Это убеждение, что память – это вещь или часть их мозга, на которую врач может взглянуть и сказать…

«О боже, это маленькое и слабое воспоминание – неудивительно, что ты забывчивый».

Но память – это , а не физическая часть вашего мозга.

Это умственная функция или навык , который можно изучить и улучшить.

Подумайте об этом …

Если вы никогда не учились кататься на лыжах по снегу, удивились бы вы, если бы продолжали падать?

Ни в коем случае!

Итак, если вы никогда не изучали передовые методы запоминания, почему вы должны ожидать, что запомните что-либо быстро и эффективно?

Обучение катанию на лыжах – это не волшебство.

Вы изучаете лучшие техники, а затем практикуете их. Если вас хорошо учат, вы спускаетесь по склонам раньше, чем осознаете это.

Раскрытие невероятных естественных способностей вашей памяти – это то же самое.

Вы изучаете лучшие техники, а затем практикуете их. И вы можете сделать это за очень короткое время.

Повторяй за мной –

«Моя память – Феррари, и я собираюсь научиться управлять им на сверхбыстрой скорости!»

2.Пределы нашей памяти

Одна из наиболее цитируемых исследовательских работ по психологии предполагает, что количество объектов, которые средний человек может удерживать в своей рабочей памяти, равно 7 плюс-минус 2.

Итак, я создал на доске анимационное видео – смотрите ниже – которое заставляет людей вспомнить список из 10 случайных слов.

Конечно, после 30 000 ответов вот результаты:

Правильные слова 1-4: 16%
5-7: 62%
8-10: 22%

Даже если бы я дал людям больше слов (или больше шансов «выиграть»), оценки остались бы практически такими же.

Так что это кажется безнадежным, правда? Если существует доказанный барьер, мешающий нам помнить и вспоминать более семи вещей, как мы можем запоминать более эффективно?

Это когда видео продолжается, поражает почти всех, кто его смотрит …

Это второй список слов – на этот раз 15. Но он использует немного «мозгового взлома» и показывает слова как визуальную историю.

Результаты на этот раз?

Правильные слова 1-3: 2%
4-6: 2%
7-9: 6%
10-12: 17%
13-15: 70%

Это простая демонстрация того, что ваша память не так ограничена!

(Для сверхзадачи из 21 слова посмотрите это новое видео.)

3. Как должно работать запоминание

Прочтите любую статью или книгу по запоминанию, и вы откроете для себя три этапа запоминания.

3 Р запоминания

** Другие названия включают в себя Encode-Store-Retrieve или Learn it-Store it-Retrieve

Это красиво и просто, и в этом есть смысл – информация приходит, и мы надежно храним ее в уме до тех пор, пока нам не понадобится ее вспомнить.

Так почему мы можем запомнить только 7 случайных слов? В чем недостатки 3 R?

Большинство людей полагаются на свою память « бессознательного, ».

Они не делают ничего намеренно, чтобы запомнить что-то новое – просто надеются, что они запомнят это почти по волшебству.

Три Р просты для понимания, но я предпочитаю думать о запоминании еще проще –

Запоминание – это построение связей между фрагментами информации в вашем уме.

Ключевые слова «строительные связи» .

Мне нравится это объяснение, во-первых, потому что вы не можете построить что-то , не задумываясь об этом.Вы должны действовать намеренно.

Во-вторых, это действие должно быть сосредоточено на создании соединения или ссылки, что немного похоже на построение моста.

Для сверхэффективного запоминания вам нужно поставить 3 R на стероиды, а сознательно или намеренно выстроить связи, используя определенные техники запоминания.

Нет, это не волшебство.

4. Распознавание

мусора ‘Советы по запоминанию’
Вы можете использовать 3 R в качестве контрольного списка, чтобы легко определить, будет ли тот или иной подход к запоминанию эффективным… или он совершенно бесполезен.

Например, представьте себе обычного человека, который слушает список слов и надеется волшебным образом их запомнить.

Сделали ли они что-нибудь намеренно со словами, чтобы закодировал и запомнил их в уме, или чтобы построить связь между ними?

Успешно ли они сохранили или сохранили слов в своей памяти?

Не совсем, нет.

Пытались ли они извлечь из памяти слов?

Да, но без первых двух шагов они были неизбежно неудачными.

Неудивительно, что средний человек может запомнить только около 7 слов.

И если вы попросите их через день вспомнить те же слова, они потерпят неудачу.

Если человек вспоминает 8, 9 или даже все 10 слов, это обычно происходит потому, что ему удалось каким-то образом построить в уме связи между словами – это сила записи и сохранения.

5. Некоторые общие

Мусор Советы по работе с памятью
Просто чтобы вы не тратили свое время на советы по запоминанию, которые НЕ увеличивают вашу память в 10 раз…

… давайте быстро применим тот же контрольный список 3 R к списку советов, который вы часто будете видеть в учебных блогах повсюду.

  • Правильно питаться
  • Питьевая вода
  • Высыпайся ночью
  • Возьми Омега-3
  • Медитируйте
  • Упражнение
  • Изучите новый навык
  • Общаться
  • Смех
  • Похудеть
  • Умеренный алкоголь
  • Начать хобби
  • Бросить курить
  • Принимайте пищевые добавки
  • Слушать музыку

Привлекает ли какое-либо из них кодирование информации или построение соединений внутри нее?

Включают ли они преднамеренную стратегию сохранения информации ?

Требуют ли они даже от вас , чтобы восстановить знаний, которые вы узнали?

Фактически, ни один из этих «советов» даже не упоминает , что вам нужно запомнить или , как это сделать . Они сосредоточены на «здоровом мозге».

Это нормально, но это немного похоже на первый урок катания на лыжах, и инструктор говорит:

.

«Хорошо, действительно важно, чтобы у вас были лыжи, которые работали исправно» .

Ваша реакция? Глубоко саркастический – «Большое спасибо, капитан очевидный!»

Да, важно иметь свежее и бодрое тело и ум, но это , а не подсказка памяти – это общий совет для здорового образа жизни.

6. Почему повторение и интервальное повторение

Ужасно (как их использует большинство людей)
Теперь давайте подумаем об еще
огромных ошибках, совершаемых людьми.

Какой самый распространенный способ что-то запомнить?

Повторяйте это снова и снова.

Чуть более сложный кузен

Повторения называется « повторений с интервалом ».

Это в основном означает, что пересматривайте вещи реже, если вы можете уверенно их запомнить.

Вы также можете назвать повторение «, практика », и практика, очевидно, ценится…

… кроме случаев, когда вы делаете это неправильно!

Давайте снова вернемся к 3 R – Record, Retain, Retrieve.

Большинство людей используют повторение: они практикуют , извлекая информации снова и снова.

Когда вы учитесь с помощью карточек (физический инструмент для повторения), это то, что вы делаете…

«Я помню ответ? Нет?
Как насчет сейчас? Нет?
А как насчет этого времени, я уже знаю? ”

К сожалению, они не используют преднамеренную стратегию для записи и сохранения информации.

Они снова полагаются на «магию»!

Неудивительно, что повторение не очень хорошо работает.

Если бросить достаточно грязи на стену, часть грязи со временем пристанет…

… но ваша рука почти отвалится от истощения.

7. Наука забывания (и почему интервальное повторение – это фантастика)

Еще в 1885 году Герман Эббингаус создал «кривую забвения», которая демонстрирует концепцию того, как мы забываем информацию.

После того, как мы что-то узнаем, это, естественно, со временем начинает исчезать из нашей памяти.

Мы можем остановить это снижение, просматривая или обновляя информацию в уме.

Если мы будем повторять снова и снова, сила памяти увеличивается, а ее «распад» замедляется.

Стратегически распределяя время между сессиями обзора, вы можете реже просматривать одну и ту же информацию, но при этом укреплять свои знания.


Вот что такое фантастика о интервальном повторении.

Вы тратите большую часть своего времени и усилий на новую информацию, которая еще не приклеена к вашей памяти, и меньше времени на знания, которые уже пустили корни в вашей памяти.

Однако, стратегически поливать грязью стену, все еще поливать грязью стену!

Вам необходимо использовать первые два R, а также поиск .

Но интервальное повторение (без , кодирующего , и , хранящего ) – не единственный популярный подход к запоминанию, который не является оптимальным.

8. Тест 3 R

Еще советов по неэффективной памяти
Прежде чем мы перейдем к тому, что
должен делать для более эффективного запоминания, давайте быстро воспользуемся тестом 3 R, чтобы выявить еще несколько советов по запоминанию, которые просто не решают.

Это все «неоптимальные» стратегии запоминания –

Выделение – это определяет, что нужно запомнить (что важно), но не использует 3 Р.

Повторное чтение – это еще одна форма повторения. Он не включает запись или сохранение и, в зависимости от того, как вы это делаете, может даже не включать извлечение.

Перезапись – это более активно, чем перечитывание, но это просто повторение.

Подводя итог – обычно нет кодирования или хранения, и, вероятно, также мало поиска.

Не выполняйте одновременно несколько задач – это хороший совет, но он не требует трех “Р”.

Играйте в игры для мозга – обычно они направлены на тренировку вашей рабочей памяти, но успех не влияет на улучшение долговременной памяти.

Используйте свой стиль обучения – это просто плохой совет. Концепция индивидуальных стилей обучения популярна, но академические исследования уже давно показали, что это миф.

Chunking – это означает разбиение информации на более мелкие «куски».Это полезный первый шаг, но 3 R не подходят.

Жевательная резинка – да, некоторые люди на самом деле продвигают это как подсказку для запоминания. Очевидно, что это не задействует ни одного из 3 Р.

9. 5 принципов запоминания

Теперь вы можете определить
плохих методов памяти, методов, как определить действительно хороших методов, ?

Они используют эти пять основных принципов.

Осмысленность

Разумные вещи запомнить легче, чем бессмысленные.

Например, «пузыри» запомнить легче, чем «сбеблбу».

Если новая информация бессмысленна или сбивает с толку, хороший метод запоминания начнется с добавления , что означает . Перестановка букв «sbeblbu» на «пузыри», безусловно, поможет.

Организация

Информация должна быть хорошо организована в вашем уме, чтобы быть легко доступной.

Подумайте о том, чтобы найти книгу в библиотеке или слово в словаре.Вы можете легко перемещаться и находить то, что вам нужно, потому что это организованная система.

Ассоциация

Association – это объединение новой информации со знаниями или фактами, которые вы уже сохранили в своей голове.

Простой пример: я запомнил разницу между « стационарный » и « канцелярский ». Я думаю о стационарной машине, потому что в слове «машина» есть буква «а», а для канцелярских товаров с «е» я думаю о «буквах», которые также пишутся с «е».

Визуализация

Человеческая память преимущественно зрительная . Изображения запоминаются лучше, чем слова.

Если вы закроете глаза и вспомните некоторые детские воспоминания – лучшие каникулы, вашего любимого школьного учителя или что-то еще – вы заметите, что используете визуальные образы, чтобы вспомнить каждую из этих деталей в своей памяти.

Как вы обнаружили в видео выше, зрительная память невероятно мощная .

Внимание

Последний основной принцип обучения и запоминания – Внимание . Ясно, что вы не сможете что-то вспомнить, если не выучите это в первую очередь. Вот тут и проявляется недостаток внимания.

Самая большая причина, по которой люди «забывают» чье-то имя, заключается в том, что они не обращали внимания, когда их представили. Невнимательность – ошибка новичка!

Все 5 принципов запоминания (17:00) имеют смысл, верно?

Это не конкретные техники, но вы можете использовать их (как и тест 3 Р), чтобы проверить, будет ли предложенный метод эффективен или нет.

* Посмотрите бесплатный видео-тренинг в Memorize Academy, чтобы узнать больше об этих принципах.

10. Тест памяти в 17:00

Давайте применим 5 принципов запоминания.

Когда я был студентом (до того, как я знал около передовых методов запоминания ), моим основным инструментом запоминания для экзаменов были аббревиатуры.

Я составлял группу слов в список и использовал первую букву каждого слова для создания нового (обычно бессмысленного) слова.

Как только экзамен начался, я записывал все эти глупые слова на экзаменационном листе и надеялся, что смогу использовать их где-нибудь на экзамене.

Произойдет одно из двух …

… довольно часто я не мог вспомнить все «целевые» слова, которые представляла каждая из этих отдельных букв.

Во-вторых, даже если бы я мог использовать аббревиатуру для ответа на вопрос экзамена, день или два спустя я не мог вспомнить ни аббревиатуру, ни слова, к которым она относилась.

Используя тест 17:00, вы легко поймете, почему сокращения и другие популярные методы запоминания неэффективны, несмотря на их популярность.

11. Методы запоминания супергероев памяти

Я провел более 30 лет в школе и колледже (я знаю – сумасшедший, правда?), И теперь у меня есть четыре университетских диплома, которые можно использовать в качестве обоев.

К сожалению, в те годы я использовал только техники изучения и запоминания, которые уже упоминались как полный мусор.

Лицевая ладонь .

Итак, что я ДОЛЖЕН делать?

Это то, что мы рассмотрим дальше…

12. Мнемоника визуальных образов

Когда вы видите, как «спортсмены памяти» запоминают
пи до тысяч цифр или вспоминают и вспоминают шесть колод игральных карт, они используют мнемонику визуальных образов.

Нет, это не волшебство.

Я кратко объясню 3 основных метода , но существует множество вариаций и различных техник для разных ситуаций.

Метод ссылок и истории

Это очень простой метод.

Вы визуализируете объект, а затем создаете историю, которая связывает его со следующим объектом.

Это то, что я использовал в видео выше, так что вы уже знаете, что это потрясающе эффективно.

Когда вы сводите историю с ума и преувеличиваете, она становится еще более «липкой» в вашей памяти.

Метод дворца памяти

Греческие политики использовали эту технику тысячи лет назад, чтобы вспомнить важные моменты своих выступлений.

Вы представляете себе путешествие, комнату или здание, которое вы знаете, как свои пять пальцев. Выберите несколько выделяющихся мест в пути или вокруг комнаты / здания. В каждом месте визуализируйте объект, который хотите запомнить.

Чтобы вспомнить все, представьте, что вы проходите мимо всех этих мест и «видите» каждый из объектов.

В этом видео есть краткая демонстрация простого Дворца памяти о том, как запоминать речь, но вы можете использовать тот же подход для запоминания чего угодно.

Потрясающе, насколько эффективно это работает, вот почему это базовая техника спортсменов, занимающихся запоминанием.

Метод замещения

Большой вопрос, который у вас, вероятно, сейчас возникает, –

«Как мне использовать эти методы для абстрактных слов?»

Это ключ к использованию визуальной мнемоники для практических задач, таких как подготовка к экзаменам по медицине, биологии или праву.

Достаточно просто создать мысленную картину физического объекта, но как визуализировать слово со странным звучанием или слова, которые не являются существительными?

Подстановка – это преобразование слова в картинку.

Когда вы слышите слово « любовь », вы можете представить себе сердце . Или вы можете представить ведьму для слова « злой ».

Хотите еще несколько интересных примеров?

Посмотрите, как я делаю это для названий химических элементов в периодической таблице, на видео ниже.

Я использую метод ссылок и рассказов, чтобы связать каждое имя, но просто сосредотачиваюсь на подстановке, которую я использую для «изображения» каждого имени.

Это тот же принцип, который вы можете использовать для запоминания чисел, формул или всего чего угодно .

Первый шаг – превратить то, что вам нужно запомнить, в мысленную картину.

Для пошагового обучения этим 3 основным методам просмотрите эту серию видео.

13. Почему визуальная мнемоника так эффективна?

Успех этих техник связан с тремя принципами запоминания.

Замена слова на изображение записей или кодирует того, что вам нужно запомнить. Поскольку ваша память преимущественно зрительная, использование мысленных картинок очень эффективно.

Связывание различных фрагментов информации вместе (с историей или знакомыми местами) – вот как вы можете организовать и сохранить то, что вам нужно запомнить.

Получение ваших знаний бесконечно проще из-за созданных вами сигналов и связей.

Визуальная мнемоника также объединяет и использует 5 принципов запоминания.

Замена дает значения незнакомым словам и понятиям.

Целенаправленный и систематический подходы помогают организовать ваши новые знания.

Вся информация связана между собой с помощью прямых ассоциаций .

Визуализация – одна из основных особенностей этих техник.

И поскольку вам нужно сознательно и намеренно применять визуальную мнемонику, они, естественно, требуют вашего внимания .

Вот последняя причина, по которой визуальная мнемоника невероятно эффективна: с практикой вы получите сверхбыстрых при их использовании.

И вот тогда вы обнаружите, что ваша память действительно похожа на Ferrari!

* Если вы хотите узнать больше от самого популярного в мире тренера по памяти, просмотрите все доступные видеотренинги.

** Конечно, учеба – это нечто большее, чем просто запоминание. Прочтите о лучших учебных навыках, рекомендованных научными исследованиями.

Скажите мне в комментариях ниже, сколько слов вы запомнили из видео, и если вы думаете, что это было круто, поставьте лайк и поделитесь им со всеми знакомыми студентами – они будут благодарны вам за ценную информацию 🙂

Вот несколько часто задаваемых вопросов о памяти, которые могут вас заинтересовать.

Нет. Это популярная идея, но наиболее близким к ней научным понятием является эйдетическая память.
Посмотрев в течение некоторого времени на изображение, люди с эйдетической памятью сообщают, что все еще могут видеть изображение даже после того, как оно было удалено из их поля зрения. Это отличается от «остаточного изображения», когда вы видите «негативное» изображение изображения, на которое смотрели слишком долго.
Однако, в отличие от зрительных воспоминаний, эйдетические воспоминания исчезают непроизвольно и могут длиться всего несколько минут.
Считается, что у небольшого процента детей есть эйдетическая память, но она скоро исчезает, и ни у одного взрослого нет такой способности к памяти.

Это люди, которые обладают повышенной способностью к получению и запоминанию новой неавтобиографической информации. Как правило, они прекрасно запоминают числа и факты. Современное мнение о лучших запоминателях состоит в том, что их способности не являются врожденными, а являются результатом использования мнемонических стратегий и большой практики.
Вы слышите хриплый рев двигателя Ferrari?

В мире насчитывается около 50 известных людей с «высшей автобиографической памятью» или «HSAM».
Эти люди могут вспомнить день недели и конкретные детали того, что произошло в этот день, для каждого дня своей жизни, начиная примерно с середины детства. HSAM
не обладают такой удивительной способностью запоминать информацию, которая не связана с их собственной жизнью и опытом.

Игры для тренировки мозга обычно направлены на повышение вашей рабочей памяти. Ваша рабочая память позволяет вам «держать в уме», когда вы выполняете сложные задачи.
Однако мы сосредоточены здесь на том, чтобы вещи оставались в вашей долгосрочной памяти.
В настоящее время нет убедительных доказательств того, что тренировка рабочей памяти улучшает общие когнитивные способности или улучшает вашу долговременную память.
Другими словами, все согласны с тем, что игры для тренировки мозга улучшают ваши способности и навыки в… играх для тренировки мозга.

До 2% населения могут иметь неспособность визуализировать мысленные образы. Это состояние получило название «афантазия».
Это означает, что вам может быть сложно распознавать лица, а также визуальная мнемоника не для вас.

стратегий запоминания – Учебный центр

Многие курсы колледжа требуют запоминания большого количества информации. Запоминание для одного класса может быть трудным, но это может быть еще более разочаровывающим, когда у вас есть несколько классов. Многие студенты считают, что у них просто нет сильных навыков памяти. К счастью, запоминание предназначено не только для элитной группы людей, рожденных с нужными навыками – каждый может тренировать и развивать свои способности к запоминанию.

Соревновательные запоминающие утверждают, что практика визуализации и использование трюков с памятью позволяет им быстро запоминать большие объемы информации.Исследования показывают, что учащиеся, которые используют уловки памяти, успевают лучше, чем те, кто этого не делает. Уловки с памятью помогут вам расширить рабочую память и получить доступ к долговременной памяти. Эти техники также могут помочь вам запомнить некоторые концепции на долгие годы или даже на всю жизнь. Наконец, подобные уловки с памятью приводят к пониманию и мышлению более высокого порядка. Продолжайте читать, чтобы познакомиться с эффективными методами запоминания, которые помогут вам в школе.

Простые советы и хитрости памяти

Помимо методов визуальной и пространственной памяти, есть много других приемов, которые вы можете использовать, чтобы помочь своему мозгу запоминать информацию.Вот несколько простых советов, которые стоит попробовать. Посмотрите это видео в Центре обучения, чтобы быстро понять многие из этих советов.

Постарайтесь сначала понять информацию. Организованную и понятную информацию легче запомнить. Если вы обнаружите, что не понимаете материал, потратьте некоторое время на его понимание, прежде чем пытаться запомнить.

Ссылка. Соедините информацию, которую вы пытаетесь запомнить, с тем, что вы уже знаете.Изолированный материал запомнить труднее, чем материал, связанный с другими концепциями. Если вы не можете придумать способ связать информацию с чем-то, что вы уже знаете, создайте сумасшедшую связь. Например, предположим, вы пытаетесь запомнить тот факт, что вода на уровне моря закипает при 212 градусах по Фаренгейту, а 212 – это первые три цифры номера телефона вашего лучшего друга. Свяжите эти двое, представив, что вы бросаете телефон в кипящий океан. Это сумасшедшая ссылка, но она может помочь закрепить этот факт.

Спи на нем. Исследования показывают, что ваш мозг обрабатывает и сохраняет информацию, пока вы спите. Попробуйте просмотреть информацию непосредственно перед сном – даже если это займет всего несколько минут – и посмотрите, поможет ли это закрепить информацию в вашей памяти.

Самопроверка. Периодически проверяйте себя, активно вспоминая информацию, которую вы пытаетесь изучить. Обязательно проведите активную викторину, а не просто перечитайте заметки или учебник. Часто студенты думают, что помнят материал только потому, что он им знаком, когда они его перечитывают.Вместо этого задавайте себе вопросы и заставляйте себя помнить об этом, не глядя на ответ или материал. Это позволит вам определить области, с которыми вы боретесь; затем вы можете вернуться к одному из приемов запоминания, чтобы помочь себе его запомнить. Кроме того, не задавайте себе вопросы сразу после попытки что-то запомнить. Подождите несколько часов или даже день или два, чтобы увидеть, действительно ли он застрял в вашей памяти.

Воспользуйтесь дистрибьюторской практикой. Чтобы концепция переместилась из вашей временной рабочей памяти в долговременную, должны произойти две вещи: концепция должна быть запоминающейся и она должна быть повторена .Используйте повторение, чтобы прочно закрепить информацию в своей памяти. Техники повторения могут включать такие вещи, как флэш-карты, использование простых советов из этого раздела и самотестирование. Разделяйте учебу и повторение на несколько дней и начните увеличивать интервалы между учебными занятиями. Распределение и постепенное увеличение промежутков между ними может помочь нам стать более уверенными в мастерстве и закрепить концепции на своих местах.

Запишите. Письмо помогает нам более глубоко кодировать информацию, которую мы пытаемся изучить, потому что существует прямая связь между нашей рукой и нашим мозгом.Попробуйте писать заметки от руки во время лекции или переписывайте и реорганизуйте заметки или информацию вручную после лекции. Когда вы пишете концепцию, которую хотите запомнить, постарайтесь произнести информацию вслух и также визуализировать концепцию.

Создавайте значимые группы. Хорошая стратегия для запоминания – создавать значимые группы, которые упрощают материал. Например, предположим, вы хотите запомнить названия четырех растений: чеснока, розы, боярышника и горчицы.Первые буквы обозначают сокращение GRHM, так что вы можете связать это с образом взломщика GRAHAM. Теперь все, что вам нужно сделать, это не забыть изобразить крекер Грэма, и названия растений будет легче вспомнить.

Используйте мнемонику. Мнемоника – это системы и приемы, которые делают информацию запоминающейся. Один из распространенных типов – это когда первая буква каждого слова в предложении также является первой буквой каждого слова в списке, которое необходимо запомнить. Например, многие дети выучили порядок операций в математике, используя предложение «, пожалуйста, извините, дорогая тетя Салли» (скобки, показатели, умножение, деление, сложение, вычитание).В Википедии есть хороший список примеров и идей.

Поговорите с собой. Поначалу это может показаться странным, но разговор с самим собой о материале, который вы пытаетесь запомнить, может быть эффективным инструментом запоминания. Попробуйте говорить вслух, а не просто выделять или перечитывать информацию.

Упражнение! Серьезно! Исследования показывают, что упражнения могут улучшить нашу память и способности к обучению, потому что они помогают создавать нейроны в областях, связанных с памятью.Кардио и силовые тренировки имеют мощный эффект, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас.

Практика чередования. Чередование – это идея смешивания или чередования навыков или концепций, которые вы хотите запомнить. Например, потратьте некоторое время на запоминание словарных слов для своего урока естествознания, а затем сразу же переключитесь на изучение исторических дат и названий для своего урока истории. После этого выполните несколько математических задач, а затем вернитесь к научным определениям.Поначалу этот метод может показаться запутанным, но в конечном итоге дает лучшие результаты, чем просто тратить много времени на одну и ту же концепцию. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о чередовании и других подобных стратегиях.

Визуальные и пространственные техники

Визуальные и пространственные техники – это уловки памяти, которые задействуют ваши пять чувств. Они используют образы, песни, чувства и наши тела, чтобы информация оставалась неизменной. У людей выдающиеся системы зрительной и пространственной памяти.Когда вы используете методы визуальной и пространственной памяти, вы используете забавные, запоминающиеся и творческие подходы, а не скучное механическое запоминание. Так вам будет легче увидеть, почувствовать или услышать то, что вы хотите запомнить. Визуальные и пространственные техники также освобождают вашу рабочую память. Когда вы группируете вещи вместе, вы улучшаете свою долговременную память. Использование визуальных и пространственных методов помогает вашему разуму сосредоточиться и обращать внимание, когда ваш разум предпочитает блуждать по чему-то другому. Они помогают сделать то, что вы изучаете, значимым, запоминающимся и увлекательным.

Обычная практика запоминания количества дней в каждом месяце костяшками пальцев – отличный пример простой визуально-пространственной техники, помогающей запоминать детали.

Запоминающиеся зрительные образы. В следующий раз, когда у вас появится ключевой элемент, который вам нужно запомнить, попробуйте создать запоминающийся визуальный образ, представляющий этот элемент. Изображения важны, потому что они напрямую связаны с зрительно-пространственными центрами вашего мозга. Изображения помогают запоминать сложные концепции, касаясь визуальных областей.Но вам не нужно просто использовать образы – чем больше из пяти чувств вы сможете использовать, тем легче вам будет вспоминать информацию. Вместо того, чтобы просто визуализировать изображение, попробуйте почувствовать запах , почувствовать и услышать изображение. Например, если вы пытаетесь вспомнить, что столица Луизианы – Батон-Руж, нарисуйте изображение девушки по имени Луиза, несущей красную дубинку.

Дворцовая техника памяти. Этот метод включает в себя визуализацию знакомого места – например, планировку вашего дома или комнаты в общежитии – и использование его в качестве визуального пространства, куда вы можете поместить концептуальные образы, которые хотите запомнить.Этот прием может помочь запомнить не связанные друг с другом предметы, например список покупок. Чтобы использовать технику дворца памяти, визуализируйте свое место (дом или комнату в общежитии), а затем представьте предметы из вашего списка покупок в разных частях этого места. Например, представьте себе треснувшее яйцо, стекающее с края стола, или бушель яблок, сидящий на диване. Чтобы привыкнуть к этой технике, может потребоваться некоторое время, но как только вы это сделаете, она станет быстрее и эффективнее. Этот Ted Talk больше объясняет дворцы памяти.

Песни и джинглы. Подобно дворцу памяти и изображениям, песни или джинглы используют правое полушарие вашего мозга и могут помочь нам запоминать такие хитрые вещи, как уравнения и списки. Уже существует множество песен для таких вещей, как квадратичная формула – попробуйте погуглить, что вы пытаетесь запомнить, чтобы увидеть, не создал ли кто-нибудь уже мелодию. Если нет, попробуйте сделать свой собственный.

Пять чувств. Использование как можно большего числа пяти органов чувств во время учебы помогает задействовать больше частей мозга и лучше запоминать информацию.Например, если вы готовитесь к экзамену по анатомии, возьмите анатомические модели, ощупайте каждую часть и произнесите их названия вслух.

Живые визуальные метафоры или аналогии. Это может помочь вам не только запомнить, но и понять концепций, особенно в математике и естественных науках. Метафора – это способ осознать, что одна вещь чем-то похожа на другую. Например, представьте, что страна Сирия имеет форму миски с хлопьями, а страна Иордания – кроссовки Nike Air Jordan.Метафоры – особенно визуальные – могут оставаться с вами на долгие годы. Они помогают закрепить идеи в вашем сознании, поскольку устанавливают связи с уже существующими нейронными структурами.

Заключительные мысли

Некоторые из этих техник поначалу могут показаться странными или требуют времени на освоение. Чем больше вы их практикуете, тем легче и естественнее они становятся и тем больше информации вы можете сохранить в памяти. Также помните, что вам не нужно делать все советы из этого списка. Поэкспериментируйте с несколькими и найдите те, которые подходят вам.

Помните, что вы можете назначить встречу с академическим тренером, чтобы обсудить методы запоминания, составить план обучения или обсудить любые другие академические вопросы.

Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами Учебного центра по другим эффективным стратегиям обучения:

Работы консультировались

Браун П., Рёдигер Х. и МакДэниел М. (2014). Заставь его приклеиться. Массачусетс: The Belknap Press издательства Гарвардского университета.

Фоер, Дж. (2011). Прогулка по Луне с Эйнштейном: искусство и наука запоминать все. Нью-Йорк: Группа пингвинов.

Окли Б. (2014). Ум для чисел: как преуспеть в математике и естественных науках (даже если вы завалили алгебру) . Нью-Йорк: Penguin Group.

Робинсон, А. (1993). Что знают умные студенты . Нью-Йорк: Three Rivers Press.


Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

советов для быстрого запоминания (и почему большинство советов по запоминанию – отстой)

Нетрудно научиться запоминать быстро и легко – , если вы используете правильные стратегии, то есть.

Но большинство людей не используют правильные стратегии.

Фактически, большинство людей не используют никакой стратегии – они используют несколько тактик, которые не работают очень хорошо. Итак, позвольте мне быть откровенным: если вы использовали дидактические карточки или повторения, чтобы вбить что-то в свой мозг, вы усложняете себе задачу.

Пора работать умнее, а не усерднее.

Вот в чем дело: ваш ум – суперкар, которым вы еще не научились водить. С практикой вы можете научиться запоминать все, что угодно, – будь то новый язык, речь или ответы на предстоящий экзамен.

Да, и научиться быстро запоминать не обязательно – это отстой – это даже может быть весело. Серьезно. Это руководство покажет вам, как запоминать быстро и легко – разумный способ.

Пристегнитесь.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

6 советов о том, как быстро и легко запоминать

Если вы хотите научиться запоминать вещи быстро и легко, вам нужно быть стратегическим. Вот шесть советов о том, как быстро запоминать, о которых вы узнаете из этой статьи:

  1. Изучите свой стиль обучения
  2. Изучите три буквы «R» запоминания
  3. Практикуйте метод замены
  4. Изучите метод истории и ссылки
  5. Использовать метод дворца памяти
  6. Стратегически применять интервальное повторение

Шаг 1.Разберитесь в своем стиле обучения

Прежде чем вы попытаетесь научиться быстро запоминать, вам может помочь общее понимание того, как вы лучше всего интерпретируете и усваиваете новые знания.

Итак, существует четыре основных стиля обучения, обычно обозначаемых аббревиатурой «ВАРК»:

  • Визуальный
  • Слуховой
  • Чтение / письмо
  • Кинестетика

Рассмотрим подробнее каждую из них.

1. Визуальный

Визуальный ученик лучше всего учится через зрение.Им нравится представление информации визуально, и они предпочитают видеть и наблюдать такие вещи, как диаграммы, изображения и демонстрации. Многие люди, изучающие визуальное восприятие, также любят набрасывать, рисовать и писать списки.

2. Слуховой

Слушатели лучше всего учатся, слушая и когда предмет общения передается через звук.

Они предпочтут слушать подкасты, лекции и аудиокниги, чем читать книги и заметки. Если им нужно прочитать книгу, они, вероятно, усвоят больше информации, если прочитают ее про себя.Многие слушатели также любят участвовать в обсуждениях.

3. Чтение / письмо

Учащиеся, которые умеют читать / писать, предпочитают учиться с помощью письменного слова.

Лучше всего они учатся, читая книги и статьи. Они также хорошо учатся, делая и просматривая заметки. Этот стиль обучения пересекается с визуальным обучением, однако эти учащиеся, как правило, предпочитают выражать свои мысли посредством письма.

Традиционные западные системы образования обслуживают учащихся, изучающих чтение / письмо, уделяя особое внимание чтению книг и написанию сочинений.

4. Кинестетик

Кинестетики лучше всего учатся, переживая или делая что-то. Их иногда называют «тактильными учениками».

Учащимся этого типа нравится двигаться и работать руками. Они преуспевают, когда могут интерпретировать предмет с помощью своих физических чувств. Они предпочитают практические упражнения изучению книг каждый день недели.

Какой стиль обучения вы предпочитаете?

Может быть довольно очевидно, какой стиль обучения вы предпочитаете.Например, мне ясно, что я изучаю визуальное восприятие и чтение / письмо – в конце концов, я писатель.

Однако, если вы не уверены, какой стиль (или стили) обучения вы предпочитаете, посмотрите эту анкету VARK, чтобы узнать.

Также стоит отметить, что большинство людей от природы предпочитают более одного стиля. Да, и если вам интересно, ни один конкретный стиль обучения не может быть лучше других. Они просто разные!

Шаг 2. Изучите 3 правила запоминания

Пришло время понять основы того, как запоминать быстро и легко: три правила запоминания.

Эти три шага представляют собой стратегию, которая поможет вам научиться быстро запоминать. Вот как они работают:

  1. Регистрация: Первый шаг – записать новое воспоминание в вашем уме с намерением сохранить его в своей долговременной памяти. Чтобы научиться быстро запоминать, полезно попрактиковаться в эффективных методах регистрации.
  2. Сохранение: На этом этапе вы работаете, чтобы сохранить информацию в своем мозгу и перенести ее из кратковременной памяти в долговременную, чтобы вы могли вспомнить ее позже.
  3. Напомним: На заключительном этапе запоминания вы можете использовать техники для извлечения информации, хранящейся в вашем уме.

Люди относятся к этим шагам по-разному – например, некоторые люди называют их «кодировать, хранить и извлекать» – но основные принципы те же.

Большинство советов по запоминанию пропускают один или несколько из этих шагов.

Например, повторение может помочь с удержанием. Однако чтение чего-то снова и снова не делает ничего, чтобы намеренно закодировать информацию в вашем уме.Кроме того, он не предоставляет механизма, который можно использовать для вызова информации.

Короче говоря, чтобы научиться запоминать быстрее, нужно использовать все три буквы «Р».

Шаг 3. Научитесь запоминать быстро и легко

Теперь, когда у вас есть основы, пришло время научиться быстро запоминать что-то. Итак, как проще всего что-то запомнить?

Лучший способ запоминать – использовать мнемоническое устройство – это просто причудливый способ обозначить устройство памяти.

Что такое мнемоническое устройство?

Проще говоря, мнемоническое устройство – это все, что помогает вам что-то запомнить. Например, фраза «I» перед «E», кроме «C», является мнемоническим приемом.

Вот пример визуального мнемонического устройства, помогающего запоминать количество дней в месяцах, где каждый сустав представляет 31-дневный месяц:

Когда вы слышите о «атлетах памяти», которые могут вспомнить порядок шести колод игральных карт, они используют мнемонические приемы.

Это не волшебство. Это просто практика, и вы тоже можете это сделать.

Существует бесчисленное множество мнемонических устройств. Однако мы собираемся сосредоточиться на трех самых популярных и эффективных методах, которые вы можете использовать, чтобы научиться запоминать что-то быстрее.

В отличие от повторения и карточек, каждое из этих мнемонических приемов использует три «Р» запоминания – регистрацию, удержание и отзыв.

1. Метод замены

Этот первый метод запоминания очень прост.Все, что вам нужно сделать, это взять то, что вы хотите запомнить, и заменить это чем-то более запоминающимся.

Например, вы пытаетесь запомнить периодическую таблицу элементов. Пытаясь вспомнить первый элемент, «водород», вы можете связать его со словом «гидрант», потому что они звучат одинаково.

В качестве второго элемента, гелия, вы можете представить воздушный шар, наполненный гелием, и так далее.

Затем подумайте, к какому стилю обучения вы склоняетесь, и используйте эту информацию, чтобы установить прочную связь.Например:

  • Если вы визуально обучаетесь, вы можете визуализировать ярко-красный пожарный гидрант на тротуаре.
  • Слушатели могут попрактиковаться в произнесении вслух слов «водород, гидрант», чтобы подчеркнуть, насколько они похожи.
  • Обучающиеся чтению / письму могут записывать слова, подчеркивая сходство их написания, причем оба слова начинаются с «h, y, d, r».
  • Каждый раз, проходя мимо гидранта, изучающие кинестетику могут дотронуться до гидранта рукой и потренироваться произносить слово «водород» вслух.

Когда вам нужно вспомнить первый элемент периодической таблицы, будет намного легче сначала вспомнить красный пожарный гидрант, который вызовет память о «водороде».

Подстановка – это эффективный способ зарегистрировать новую информацию в вашем мозгу и легко вспомнить ее позже.

Кроме того, этот метод работает не только со словами – вы также можете использовать его для запоминания идей, концепций, имен, дат или даже ключевых тем речи.

Хорошо, но как ты много чего запоминаешь?

2.Метод связи и рассказа

Вот где все становится интересно: после того, как вы создали некоторые замены для запоминающихся слов и предметов, вы можете связать их вместе с историей.

Вот пример того, как можно связать «пожарный гидрант» (водород) с «воздушным шаром» (гелий):

Представьте себе ярко-красный гидрант (водород) на солнечном тротуаре у входа в парк. Рядом с гидрантом у входа в парк стоит продавец, продающий воздушные шары (гелий) детям, входящим в парк.

Вот трюк: преувеличивайте историю, чтобы она больше запомнилась вам – это поможет удерживать и вспоминать.

Например, возможно, гидрант сломан и всюду разбрызгивает воду. Или, может быть, продавец воздушных шаров одет как клоун. Используйте то, что лучше всего подходит для вас!

Как только вы создадите эффективные ассоциации и свяжете их вместе интересной историей, вам станет очень легко запоминать вещи.

Этот метод – отличный способ зафиксировать в уме большие объемы информации, а также предоставляет механизм для их вызова.

3. Метод дворца памяти

Если вы хотите узнать, как запомнить много информации, попробуйте метод дворца памяти.

Этот метод выдержал испытание временем – он был впервые представлен в книге под названием «Rhetorica ad Herennium», написанной в 80 г. до н. Э. неизвестного автора.

Вот как им пользоваться:

  1. Подумайте о месте или путешествии, которое вам хорошо известно, например, о своем доме или ежедневной поездке на работу.
  2. Укажите некоторые важные точки в вашем доме или в дороге.
  3. Свяжите то, что вы хотите запомнить, с каждым из этих пунктов.

Например, скажите, что вам нужно запомнить речь.

Вы можете разбить свою речь на части, такие как вступление, три основных тезиса, резюме и заключительные мысли. Затем вы можете связать каждую из этих точек с чем-то во дворце памяти.

Входная дверь вашего дома может быть введением вашей речи. Тогда вашими тремя основными темами для разговора могут быть гостиная, кухня и ванная комната.Итогом может быть коридор, ведущий из дома, а вашими заключительными мыслями может быть передний двор.

Затем, когда вы тренируете свою речь, вы можете представить себе, как ходите по дому по каждому пункту.

Если у вас длинная речь или большой объем информации, которую нужно запомнить, вы можете разбить информацию на более мелкие части и связать их с предметами в каждой комнате.

Например, предположим, что у вас есть три аспекта в вашей первой теме для разговора (гостиная). Вы можете связать каждый предмет с предметом мебели, например диваном, журнальным столиком или торшером.

Если вы практикуете метод дворца памяти, вы должны научиться ходить по дому – или бегать по дороге на работу – мысленно и вспоминать всю информацию.

Опять же, этот метод затрагивает все три ‘R, предоставляя способ кодирования, сохранения и вызова информации.

Шаг 4. Примените повторение с интервалом

После того, как вы запомнили новую информацию в своем уме, как вы можете не позволить себе ее забыть? Применяйте повторение с интервалом.

Еще в 1885 году Герман Эббингаус создал «кривую забвения». Эта концепция демонстрирует, как мы забываем вещи. Проще говоря, как только мы что-то узнаем, это начинает исчезать из нашей памяти.

Однако мы можем предотвратить это снижение, периодически просматривая информацию. Когда мы делаем это, мы можем увеличить силу памяти.

Если вы визуально обучаетесь, вот как это выглядит:

Итак, когда вам следует пересмотреть предмет?

Во-первых, это помогает часто пересматривать вещи – например, вы можете просматривать что-то сначала ежедневно, затем раз в две недели, а затем еженедельно, пока вы не будете уверены, что не забудете это.

Опять же, обратите внимание на ваш предпочтительный стиль обучения, чтобы помочь вам. Например:

  • Визуальные ученики могут нарисовать раскадровку или набросать свой дворец памяти.
  • Слушатели могут рассказать свою историю вслух или описать прогулку по своему дворцу памяти.
  • Учащиеся, обучающиеся чтению и письму, могут записывать свои истории и регулярно просматривать их.
  • Кинестетики могут разыграть историю или пройтись по своему дворцу памяти в реальной жизни.

Вы также можете просмотреть материал поздно вечером перед сном.

Почему? Исследования показывают, что люди, которые учатся перед сном, часто могут запомнить больше того, что они узнают днем ​​позже. Кроме того, они также чувствовали себя более уверенно в своих ответах.

Резюме: Как быстро запоминать

Если вы хотите научиться быстро запоминать, одно повторение не поможет – вы должны быть стратегическими.

Начните с определения того, как вы лучше всего учитесь. Вы изучаете зрительный, слуховой, читающий / письменный или кинестетический?

Затем поймите три «Р» запоминания (регистрация, удержание и отзыв) и задействуйте их:

  • Сначала закодируйте информацию в уме, используя мнемонический прием, например метод подстановки.
  • Свяжите эту информацию с историей или дворцом памяти, чтобы вы могли легко вспомнить ее позже.
  • Практикуйте повторение с интервалом, чтобы избежать кривой забывания и сохранить информацию.

Чему вы пытаетесь научиться? Как лучше всего вам что-то запомнить? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Узнать больше

5 простых и ПРОВЕРЕННЫХ шагов

Когда вы учитесь быстро запоминать, вам нужно подготовиться к ударам.

Тонны людей дают советы в этой области, не понимая, о чем они говорят.

Во-первых, они никогда не были на соревнованиях по запоминанию, не говоря уже о получении степени.

И если у них есть навыки обучения, скорее всего, они не использовали методы запоминания.

Конечно, есть несколько хороших идей, и я поделюсь ими с вами на этой странице.

Но вы хотите большего.

Вы хотите знать не только то, что говорят эксперты по памяти.Вам нужен жизненный опыт людей, которые действительно умеют быстро запоминать вещи.

И это то, что вы получите, так что давайте углубимся.

Хотите знать, о чем будет рассказано в этом посте?

Готовы? Пойдем!

Yours Free: частный курс с чит-листами для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Лучший способ запомнить: за гранью мифов

Первое, что вам нужно сделать, это отказаться от представления о том, что существует «лучший» способ запоминания.

Когда я учился в аспирантуре и впервые спросил: «Как я могу быстро запоминать?» Я это уже знал. Я был хорошо осведомлен о том простом факте, что вам нужны эффективных процессов .

У этого факта есть несколько последствий (хорошие, я обещаю, если вы продолжите читать все на этой странице):

  • Возможно, вам придется ненадолго пожертвовать эффективностью в начале
  • Вы можете почувствовать напряжение и вызов
  • Вы можете быть сбиты с толку противоречивые идеи, которые найдете в Интернете
  • У вас могут быть первые результаты, а затем быстро выйти на плато

В каждом из этих случаев есть решения.

Шокирующая правда о «лучшем», который вам нужно услышать…

Во-первых, «лучшие» техники запоминания – это те, которые вы действительно собираетесь использовать. Это означает, что вам, возможно, придется примерить несколько на размер. Это означает, что нужно провести небольшое исследование и составить план действий относительно того, как долго вы собираетесь придерживаться каждой тренировки памяти. (Я предлагаю минимум 90 дней на книгу или курс по улучшению памяти.)

Лучшие ученики на протяжении всей жизни отбрасывают миф о своем стиле обучения и практикуют все возможные стили, чтобы повысить свою скорость

Когда эта задача начинает действовать, это означает, что вы растете.Наличие плана поможет вам продолжать работу и избежать всех противоречивых рекомендаций, доступных в Интернете. Например, некоторые люди скажут вам открыть для себя свой «стиль обучения».

Факт о вашем «стиле обучения», который, вероятно, замедляет ваше дыхание

На самом деле у всех нас несколько стилей обучения. Уловка состоит в том, чтобы выяснить, каковы ваши предпочтения в обучении, а затем работать над улучшением этих патчей и для тех, кого вы избегаете.

Если вы предпочитаете аудио, то ваша цель – чтение дополнений.Если вы предпочитаете читать, вы должны освободить место для словесного и физического стилей обучения, чтобы вы могли учиться и запоминать с большей скоростью. (Подробнее о том, как это сделать, ниже.)

В общем, действовать – ваш лучший выбор, а лучше всего убедиться, что у вас есть путь к последовательным действиям.

Подписка на блог о методе магнитной памяти, подкаст и канал на YouTube – отличные способы обеспечить постоянное обучение и поддержку, которые вам нужны, когда вы работаете.

Как быстро запоминать: 5 шагов, которые необходимо выполнить на этой неделе

  1. Создайте настоящие дворцы памяти.Не могу не подчеркнуть: если вы хотите быстро запоминать, вам нужно овладеть основами. К счастью, «Как построить дворец памяти» – это базовое (и бесплатное) обучение, которое вас охватит.
  1. Изучите инструменты ассоциации для чисел, символов и слов. Эти мнемонические устройства включают:
  1. Изучите основы Recall Rehearsal.

(Вот как вы используете технику «Дворец памяти» для передачи информации в долговременную память.)

  1. Постоянно практикуйте техники.
  2. Повторите, продолжая изучать методы, чтобы больше узнать о том, как они работают.

Опять же, вы хотите потратить примерно 90 дней на каждую тренировку памяти, с которой вы сталкиваетесь. Сосредоточившись на каждой тренировке и по-настоящему понимая, как она работает, вы значительно быстрее разовьете навыки быстрой лазерной памяти.

Но если вы продолжаете рыскать по Интернету в поисках следующей «блестящей новой техники запоминания», вы откладываете быстрое развитие обучения и запоминания.

Чтобы получить бесплатный курс, объединяющий все это воедино, посетите это:

Теперь давайте посмотрим, как увеличить скорость.

Как быстрее запоминать: стать «демоном скорости» памяти

Предполагая, что вы освоили основы, теперь пора поговорить о том, чтобы сделать еще быстрее .

Для этого вы хотите создавать и выполнять миссии памяти.

Миссия первая: создайте свою первую сеть дворца памяти

Для этого создайте 26 дворцов памяти, по одному на каждую букву алфавита.Если вы говорите на языке, в котором меньше или больше букв, я все же предлагаю вам их не менее 26.

Почему?

Потому что это научит ваш мозг быстро создавать ассоциации между пространственной памятью и содержанием семантической памяти на основе слов.

Например, когда вы видите такое слово, как «электрон», вам сразу хочется, чтобы в вашем уме всплыл Дворец памяти, связанный с буквой «E». В моем случае их несколько, от дома брата до концертного зала, где я однажды видел группу с барабанщиком по имени Эрни.

Миссия вторая: создание магнитных изображений

Чтобы получить действительно быстро, вы хотите быстро заполнить свои дворцы памяти. Для этого у вас должно быть хотя бы одно изображение на букву алфавита, в идеале 2-5 (или больше).

Например, чтобы быстро поместить «электрон» во дворец памяти «E», я могу использовать «Элвис». Но я также могу использовать слона, Эйнштейна или Эрика Штольца, которые появлялись в «Криминальном чтиве».

Чем больше вы думаете об алфавите и тренируетесь придумывать ассоциации, основанные на алфавите, тем быстрее вы станете.

Двойной алфавит – это мнемонический прием, который может помочь вам быстро увеличить скорость запоминания.

Совет от профессионала : Многие из нас разрабатывают «двойной алфавит». Например, я привел пример Элвиса для «электрона», потому что помимо изображений для каждой буквы, я проделал некоторую работу по созданию изображений для двухбуквенных комбинаций.

A = Яблоко

Ab = Abacus

Ac = Бухгалтер

Ad = Зависимость

В каждом случае слова являются общими, но на самом деле они указывают на определенные мультисенсорные образы.Яблоко – это компьютер Mac, счеты – это игрушка, которую я имел в детстве, я представляю себе своего бухгалтера, а «Addiction» – это песня Skinny Puppy.

Я знаю, что это большая предварительная работа, но если вы действительно хотите быстро запоминать, настройка – это все. Мы называем это принципом подготовки в семействе методов магнитной памяти.

Миссия третья: Создайте свой 00-99 PAO

Мы говорили о запоминании слов путем создания ассоциативных систем на основе алфавита.

А как насчет чисел?

Для этого вам понадобится Основная система или Доминиканская система, чтобы помочь вам иметь ассоциации для каждого числа, в идеале в парах, по крайней мере, от 00 до 99. Я поделился своими ассоциациями на странице метода Pegword.

Совет от профессионала : Также стоит потратить время на подготовку системы для связывания символов. Например, вы можете использовать Pacman лицом на восток для открытой скобки и лицом на запад для закрытой. Вы можете использовать звездочку для звездочки и глазки Cookie Monsters для знака процента и т. Д.

Четвертая миссия: Изучение традиции

Независимо от того, насколько быстро вы получите, две вещи останутся верными:

  • Вы все еще можете стать быстрее
  • Кто-то другой всегда будет быстрее, независимо от того, как быстро вы получите

Лично я никогда не превращаю свою скорость в соревнование. Однако я скромно стремлюсь узнать как можно больше. Вот почему я постоянно изучаю древние техники запоминания и читаю все новые книги, которые могу.

Другими словами, настоящие «демоны скорости» памяти всегда предполагают, что они не знают того, чего не знают. Затем они планируют восполнить эти пробелы.

Некоторые действительно ЭПИЧЕСКИЕ секреты скорости памяти спрятаны в старых книгах, например:

И это только верхушка! Вы даже можете получить советы от людей Симонида Кеосского, от которых не сохранились письменные тексты.

Чем больше вы изучаете, тем больше вы откроете для себя маленьких советов и приемов, которые сократят вашу скорость на секунды.

Пятая миссия: внеклассные занятия

Большинство из нас применяют техники запоминания для изучения языков и профессиональных вопросов, таких как повышение планки или повышение на работе.

Но чтобы по-настоящему увеличить скорость, я предлагаю выполнить несколько дополнительных упражнений на память, например:

Но что, если вы хотите пойти дальше?

Yours Free: частный курс с чит-листами для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Как запоминать как спортсмен памяти

Нельсон Деллис давным-давно рассказал нам, как выиграть чемпионат США по памяти. Один из лучших выводов заключается в том, что вам действительно нужно тренироваться в соревнованиях.

Джон Грэм, который также выиграл соревнования в США, подчеркивает, что во время тренировки необходимо решать дополнительные задачи. Его предложения похожи на то, что вы надеваете бетонный рюкзак и выполняете отжимания – они сделают вас быстрее!

Алекс Маллен потряс мир, запомнив карты попарно, используя вариацию Большой системы.Если хотите скорости, обязательно прислушивайтесь к его советам.

Брейден Адамс – очень интересная фигура из будущего, на которую стоит обратить внимание, и у него есть отличные идеи о технике запоминания, называемой «Тень».

И не позволяйте возрасту стоять между вами и успехом. Джеймс Гервинг ушел из своей профессии и затем стал чемпионом Канады по запоминанию 2019 года. Он действительно доказал, что никогда не нужно сбавлять обороты.

Устраните препятствия между вами и вашей жаждой скорости

Мы рассмотрели технические факторы, необходимые для быстрого запоминания, а затем ускорения.Я также предоставил вам ресурсы от некоторых из самых быстрых атлетов на планете.

А теперь пора сосредоточиться на уточнении.

Видите ли, скорость умственной обработки – это не только техника. Это еще и об образе жизни.

По этой причине вы хотите улучшить свой:

  • Сон
  • Диета
  • Физическое движение
  • Психическая сила
  • Творческое воображение с мультисенсорной визуализацией

Пройдемся по каждому:

Оптимизация сна для увеличения скорости памяти

Вы уже все знаете о ритуале перед сном и о достаточном количестве часов.

Но как насчет того, чтобы вести дневник рядом с кроватью, чтобы запечатлеть свои сны? И зачем это делать?

Что ж, помимо удаления всех устройств из спальни и проведения достаточного количества времени в темноте, вы можете тренировать свой мозг, чтобы быстрее создавать мысленные образы, записывая свои сны.

Для начала каждый вечер записывайте следующее: Я буду помнить свои сны. Затем, на следующее утро, запишите, что вы можете вспомнить, уделяя особое внимание всем ощущениям, которые вы испытали.

Тони Бьюзен с Энтони Метивье и Филом Чемберсом

Например, однажды ночью мне приснилось, что Тони Бьюзен и я были в университете тренировки памяти. Произошла какая-то ядерная авария, и я показал мне, как работать с пожарными рукавами, чтобы выпустить особую жидкость, которая защитит всех студентов. Я записал это и на мгновение набрал:

  • Почувствуй шланг в руках (кинестетическая ассоциация)
  • Слушайте звук голоса Тони (Слуховая память)
  • Увидеть здание и людей в нем (Визуальная ассоциация)
  • Испытайте эмоции (эмоциональная ассоциация)
  • Изучите концепции (концептуальная ассоциация)
  • Представьте себе вкусы и запахи (вкусовые и обонятельные ассоциации)
  • Пространственные описания (ассоциация высоты, размера, глубины, расстояния)

Когда вы записываете свои сны, обдумывание всех этих ощущений и уровней ассоциаций перейдет в ваши навыки использования мнемонических приемов.

Оптимизация диеты для более быстрой памяти

Диета очень индивидуальна, и ее лучше всего проводить с профессионалом. Как правило, вы должны исключить все продукты, которые создают туман в мозгу. Вы также хотите изучить естественные добавки для памяти вместо того, чтобы тратить деньги на потенциально ядовитые добавки.

Черника – еда, улучшающая память

Но вы также можете оптимизировать свою диету для более быстрой памяти, тренируя свои инструменты во время еды.Поэтому вместо того, чтобы просто засовывать брокколи в рот, посчитайте, сколько ее кусочков у вас на тарелке. Затем запомните это число в своей системе счисления. И подумайте обо всех Дворцах памяти и изображениях для B и BR, которые вы можете придумать во время еды.

Каждая унция практики означает, что каждая унция пищи может помочь вам учиться и запоминать с большей скоростью в будущем.

Оптимизация физических движений для ускорения умственной обработки

Вы можете превратить не только свой тренажерный зал и любимые прогулки во дворцы памяти.Вы также можете потратить время на тренировку скорости мысленных ассоциаций.

Например, прогуливаясь по окрестностям, назовите предметы, которые вы видите и ассоциируете. Не просто смотрите на дерево – подумайте о «дереве», а затем подумайте о Треворе, спотыкании, грузовиках, трюках или угощениях и обо всем, что вы можете собрать.

Совместите это простое упражнение на ассоциации с нейробикой, и вы будете поражены тем, насколько быстро вы сможете это сделать.

Оптимизация психической силы

Все эти действия могут показаться огромными усилиями, чтобы запомнить быстрее.

Ни боли, ни выгоды, верно?

Ну … что, если бы вы могли без боли ускорить свою память?

Вы можете, и для этого вам понадобятся инструменты психологической силы, которые помогут вам преодолеть мысленный шум, который сдерживает вас.

Один быстрый совет – потратить некоторое время на визуализацию целей, которые у вас есть для более быстрого запоминания, а затем быть предельно честным в отношении того, действительно ли у вас есть необходимые навыки.

Если да, то отлично! Если нет, то составьте план, как вы собираетесь получить эти навыки.Убедитесь, что вы усвоили основы и следовали всем остальным советам на этой странице. Теперь у вас есть структурированный путь, и если вам нужна помощь, задавайте вопросы. Их можно опубликовать ниже. А если вам нужно больше, попробуйте эти упражнения для мозга.

Оптимизируйте свое творческое воображение для максимальной скорости

Я оставил самый полезный совет напоследок:

Необязательно проявлять творческий подход.

На самом деле, настоящий успех методов запоминания означает исключение творческих способностей из уравнения.Как показали процессы и примеры, приведенные выше, молниеносная память возникает через ассоциации.

И те ассоциации не выдуманные . Они обнаруживаются с помощью методов, которые позволяют быстро и легко получить доступ к информации, которая уже находится в вашей памяти.

Я всегда учусь, как быстро запоминать вещи, и при каждой возможности принимаю меры с помощью простых упражнений на память.

Когда я вижу подушку в форме буквы G, я не практикую , создавая новых слов.Нет!

Я думаю, вместо Гровера Кливленда, 22-го президента Соединенных Штатов (вот как запомнить остальных президентов). Я не придумываю мысленный образ его и его усов – я тренируюсь быстрее получать к нему доступ.

Точно так же я думаю о Гровере из «Улицы Сезам», гигантах из разных рассказов, которые я читал, о персонаже «Газ» из eXistenZ Дэвида Кроненберга и о многих других ассоциациях, которые я могу собрать.

И скорость этого достигается последовательной, неумолимой практикой.Не просто практика, а многомерная.

Это означает, что я должен достичь всех следующих мысленных переживаний:

  • Кинестетика (ощущение того, каково быть Гровером Кливлендом физически)
  • Слуховой (звук подписания нового закона)
  • Visual (внешний вид одежды 1800-х – начала 1900-х годов)
  • Эмоциональное (ощущение самой тяжелой работы в мире)
  • Концепции (многие правовые и конституционные идеи, которые мне нужно взвесить)
  • Olfactory (запахи моих любимых блюд на кухне Белого дома)
  • Вкусовые (как одинаковые на вкус)
  • Космос (прогулка по садам Белого дома)

Дело не только в том, что отработка всех этих «магнитных режимов» сделает вас быстрее.Вы также хотите попрактиковаться в них, чтобы быстрее использовать их в режиме реального времени.

Каждый раз, когда я встречаю нового человека, я перебираю каждого в считанные секунды – или, по крайней мере, столько, сколько мне нужно. Больше практики и больше измерений означает большую скорость.

Yours Free: частный курс с чит-листами для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Как быстро что-то запомнить

В заключение позвольте мне сделать этот мощный совет громким и ясным:

Запоминание «чего-то» звучит ужасно расплывчато.

Вместо того, чтобы запоминать неясные и расплывчато определенные вещи, потратьте немного времени и четко сформулируйте свои цели обучения и желаемые результаты.

Имейте видение и план. И спросите себя:

Какая разница, насколько быстро вы едете, если едете в неправильном направлении?

Слишком много людей хотят иметь более быструю память по неопределенным причинам, у которых нет структуры или плана действий для их поддержки.

Откровенно говоря, стоит повторить клише, что неудача в планировании ведет к провалу.Но теперь о столь печальных результатах можно не беспокоиться.

Вы точно знаете, что нужно, чтобы запомнить столько, сколько вы хотите, в клипе так быстро, что у вас закружится голова – в хорошем смысле, конечно!

10 лучших проверенных методов, чтобы запоминать больше и учиться быстрее

Я всегда завидовал людям с исключительной памятью. Вы знаете, из тех людей, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, с небольшими усилиями, в то время как остальным из нас сложно вспомнить имя человека, которого нас представили несколько секунд назад.

Но у всех нас есть надежда. Так же, как мы можем укрепить любые другие мышцы нашего тела, мы можем тренировать наш мозг, чтобы запоминать больше и быстрее учиться чему-либо. Вам не нужно родиться с фотографической памятью (и, фактически, за некоторыми заметными исключениями, практически ни у кого из взрослых нет фотографической памяти).

Если вам нужно подготовиться к экзамену, вы хотите выучить новый язык, надеетесь избежать неприятных провалов в памяти (как зовут супругу вашего менеджера снова?) Или просто хотите оставаться умственно острым, улучшить свою память проще, чем звучит.Все, что для этого нужно, – это попробовать новые техники запоминания или внести ключевые изменения в свой образ жизни. Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.



Наука о памяти

Во-первых, давайте поговорим о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, лежащую в основе этих методов запоминания.

Если память – или то, как наш мозг создает и вспоминает воспоминания – кажется вам загадочным, вы не одиноки. Ученые и философы пытались выяснить, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет – и они все еще делают новые открытия.Например, в 2016 году британские ученые выиграли самый большой в мире приз в области нейробиологии (1 миллион евро) за свою работу над памятью – открытие в мозге белка, который играет ключевую роль в формировании памяти и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.

Тем не менее, мы знаем, что существует три основных этапа обработки памяти: кодирование, хранение и вызов.

Кодирование

Первый шаг к созданию памяти называется кодированием : это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с информацией, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, изображения, физические ощущения или другие сенсорные детали.

Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваши воспоминания об этом событии формируются вашей визуальной системой (например, замечая экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, запахом (характерные ароматы, которые накачиваются в каждое казино).

Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования

Если вы придаете значение или фактическое знание любому из этих сенсорных входных данных, это называется семантическим кодированием . Например, если вы связываете курорт и казино Bellagio в Вегасе с его местоположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов происходит каждые 30 минут, вы кодируете Bellagio с помощью семантической памяти.

Это полезно знать, потому что исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

Хранение

Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в различных областях вашего мозга.Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы воспринимаете, эффективно «разговаривая» друг с другом и выстраивая временные или долгосрочные связи. Нейробиологи верят, что именно нейронная активность и сила этих связей формируют память.

Сеть нейронов в нашем мозгу является ключом к хранению и извлечению воспоминаний.

Есть два вида памяти: краткосрочная и долгосрочная. Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга.Это когда ваш мозг временно хранит информацию, прежде чем либо отбросить ее, либо передать ее в долговременную память – например, запоминание того, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить на вынос. Как только ваша еда будет доставлена ​​и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долгосрочные воспоминания – это те воспоминания, которые вы сохраняете в течение нескольких дней или многих лет, например, о том, как кататься на велосипеде или о первом ужине, который у вас был с первым человеком, в которого вы влюбились.

Оба типа воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что мозг со временем теряет клетки, важные для этих связей между нейронами, но это не неизбежно.Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряй».

Вызов

И, наконец, чтобы вызвать воспоминание, ваш мозг «воспроизводит» или повторно посещает нервные пути, созданные при формировании памяти. Повторный вызов информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр заметок или использование карточек, помогают вам сохранять информацию.

Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не точное воспроизведение того, когда вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное осознание текущей ситуации смешивается с воспоминаниями.Как объясняет Human Memory:

Воспоминания не застывают во времени, и новая информация и предложения могут со временем включаться в старые воспоминания. Таким образом, вспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания или их воспоминания о событиях могут со временем меняться.


Теперь, когда мы кое-что знаем о том, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений в образе жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем перейдем к конкретным методам запоминания.

Изменения образа жизни, которые могут улучшить вашу память

В целом, улучшение общего состояния здоровья за счет лучшего сна, регулярных упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье. Эти три вещи помогут предотвратить потерю памяти и улучшить ее в целом.

1. Сон на нем

Вот простой способ улучшить свою память: хорошо выспаться или вздремнуть после того, как узнал что-то новое.Одно исследование показало, что люди, которые спали 8 часов после знакомства с новыми лицами и именами, лучше запоминали их по сравнению с теми, у кого не было возможности поспать. А в анализе двух наборов данных исследования психолог Николас Дюме определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но и помогает нам лучше восстанавливать воспоминания.

Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

Таким образом, это является аргументом против ночной зубрежки перед тестом или необходимости не спать всю ночь, чтобы репетировать вашу презентацию. Как поясняет New York Times:

Убирайте сено в свое обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна – разновидность холодного ночного сна – и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова. Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) на следующий день мы будем более туманными в отношении этих основных фактов.

Дремота тоже в счет! Исследователи обнаружили, что сон продолжительностью 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.

Так что спи на нем. Если начальник или коллеги поймают вас на работе, просто покажите им эти выводы.

2. Двигайтесь

Так же, как сон важен для вашего физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: упражнения.

Наш мозг полагается на кислород для правильного функционирования, и чтобы получить этот кислород, нам необходим здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу.Угадай, что? Физические упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка, называемого катепсином B, который перемещается в мозг, чтобы вызвать рост нейронов и новые связи в гиппокампе, области мозга, которая, как считается, имеет решающее значение для памяти. Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 студентах, ведущих сидячий образ жизни, которые были вынуждены подготовиться к исследованию.Те предметы с наибольшим улучшением памяти? Как вы уже догадались: у тех, у кого наибольшее повышение уровня катепсина B после физической активности.

Но пока не торопитесь надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового, возможно, стоит подождать. Выполнение упражнений примерно через 4 часа после обучения может быть лучше для улучшения памяти, чем упражнения сразу после него. Ученые до сих пор не уверены, почему откладывание упражнений более эффективно, чем их немедленное выполнение, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию перед этим упражнением, стимулирующим мозг.

3. Улучшите свою диету

Мы не хотим походить на вашу маму или врача со всеми этими советами, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: ешьте более здоровую пищу.

Вы, наверное, догадались, но насыщенные и трансжиры – те, которые вы получаете из красного мяса и масла – связаны с ухудшением памяти. Так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться в вашем мозгу. Harvard Health объясняет:

Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может повредить ткань головного мозга либо из-за небольших закупорок, вызывающих тихий инсульт, либо из-за более крупного и катастрофического инсульта.В любом случае клетки мозга лишены богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

Диеты, такие как средиземноморская диета, состоящая в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, во многих исследованиях связывают с улучшением памяти и более низкой скоростью ее ухудшения.

Мнемоника поможет вам больше запомнить

Помимо здорового образа жизни, определенные техники запоминания помогут вам лучше запомнить детали всего, что вы изучаете.«Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для помощи памяти – обычно это узоры букв, идей или ассоциаций, такие как ROYGBIV для запоминания цветов радуги.

Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

4. Попробуйте распространенные мнемоники

Наиболее распространенные мнемоники помогают быстро запоминать слова или фразы. Например, чтобы запомнить порядок планет, вращающихся вокруг Солнца, вы могли узнать в начальной школе: « M y V ery E ducated M other J ust S erved U s N ine P izzas “(где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон, соответственно).

Вот еще несколько примеров:

  • Сокращения или мнемоника выражений: Как и в приведенном выше примере с планетами, мысль «Каждый хороший мальчик делает хорошо» может помочь вам запомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).

  • Музыкальная мнемоника: Музыка – мощная мнемоника, поскольку она обеспечивает структуру информации и поощряет повторение. Запоминать запоминающуюся песню намного проще, чем длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета.(Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения застряли в вашей голове. Не начинайте меня с этого джингла Kars4Kids.) Вы, вероятно, выучили алфавит через песню ABC, и если вы изучаете популярный предмет, скорее всего есть ли песня для этого, например, изучение 50 штатов США с помощью песни Fifty Nifty United States или изучение всех элементов с помощью песни из таблицы Менделеева.

  • Rhyming Mnemonics: Возможно, вы знакомы с рифмой, которая начинается со слов «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальную мнемонику.Когда конец каждой строки рифмуется, получается песня, которую легко запомнить. Одно выражение, которое я усвоил во время кулинарного шоу: «Выглядит одинаково, готовит одинаково» – напоминание о том, что ингредиенты необходимо нарезать и нарезать кубиками одинаково для равномерного приготовления.

  • Система рифмования колышков: Вы можете использовать числовые рифмы для запоминания списка элементов, используя «систему колышков» (также известную как «система крючков»). В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое рифмуется с ним.Этот образ представляет собой «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

Так, например, предположим, что у вас есть список продуктов для покупки: молоко, печенье, бананы и бекон. Используя систему колышков, вы:

  1. Сначала выучите или создайте рифмующий колышек. Один = булочка. Двое = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.

  2. Создайте яркий мысленный образ рифмующегося объекта для каждого числа. (Как выглядит эта хлебная булочка? Что это за обувь? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура есть у двери?)

  3. Для каждого предмета в вашем списке покупок изобразите рифму объект с вашим элементом списка.Например, если первый пункт в вашем списке – «молоко», «one» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой с хлебом. Затем вы увидите коробку печенья, падающую в львиную клетку в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, вставленные в прорезь почтового ящика черной двери.

Система рифмующихся колышков помогает вам запомнить список элементов

Запоминание списка таким способом требует некоторой работы и творческих способностей, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запомнить слова по порядку .И как только у вас будет основной рифмующий колышек, вы можете повторно использовать его для любых будущих списков.

5. Создайте дворец памяти

Техника номер один, которую мы, спортсмены, занимающиеся запоминанием, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если кто-то и научился чему-то одному, так и должно быть.

Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по памяти

Дворец памяти – это мнемоническое устройство, которое настолько проверено и надежно, насколько это возможно, и заслуживает отдельного раздела. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») является одновременно эффективной и приятной в использовании, пытаетесь ли вы запомнить речь, которую вы должны произнести, детали речи. случай, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или ваш список покупок.На самом деле, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит: «Техника номер один, которую мы используем, спортсмены с лучшей памятью, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если бы кто-то научился чему-то одному. , так и должно быть “.

Используя технику дворца памяти, вы связываете место, с которым вы знакомы, например, ваша квартира, квартал, в котором вы выросли, или маршрут, по которому вы идете на работу или в школу, с предметами, которые вы пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально привязываете (или «размещаете») репрезентации того, что вы хотите запомнить, в тех местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

Чтобы использовать технику дворца памяти:

  1. Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом прекрасен для начала, даже если это не дворец.

  2. Мысленно прогуляйтесь по этому дворцу, замечая отличительные особенности, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые вы хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути – это «место», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним местом, стол в фойе – вторым местом, лампа в гостиной – другим.Сохраните эти особенности в памяти, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем запечатлевались в вашей памяти.

  3. Свяжите то, что вам нужно помнить, с местами в вашем дворце. Если у вас есть список покупок, например, у входной двери, вы можете представить себе, как молоко заливает дверь изнутри, как водопад из молока. Затем вы попадаете в холл, и стол прогибается под тяжестью всего сложенного на нем шоколадного печенья до потолка.И вместо лампочки в лампе в гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

Это звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим более подробно позже, чем более визуальным, анимированным и возмутительным вы можете сделать свои воспоминания, тем лучше.

Вот видео победителя чемпионата мира по памяти 2016 года Алекса Маллена, в котором очень подробно описывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы поймете, что запоминаете эти 20 слов еще долго после просмотра видео.

6. Вспомните больше с помощью фрагментов

Разделение на части – еще один мнемонический прием, который может сделать большие объемы информации более запоминающимися. Вы, наверное, уже им пользуетесь. Чтобы запомнить номер телефона или поделиться им, вы, скорее всего, разбиваете номера на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» – вместо более интенсивного использования памяти »8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. ” Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать 4 различных элемента в своей рабочей (краткосрочной) памяти. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как выражается The Atlantic, чтобы запомнить больше.

Техника разбиения на части включает группировку предметов, поиск в них закономерностей и организацию предметов. Вы можете сгруппировать товары в списке покупок, например, по проходам или искать связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.

Разделение на части работает, потому что наш мозг настроен искать закономерности и устанавливать связи. Brain Pickings объясняет:

Наша система памяти становится намного более действенной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть без таких усовершенствованных методов [как разбиение на фрагменты] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

Чтобы применить это на практике самостоятельно, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, организовать элементы в списке по первой букве или по количеству букв, которые они имеют, или связать элементы с более крупными целиком, в котором они могут быть вовлечены (например, яблоки, корка пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

Ежедневные методы запоминания

Помимо средств запоминания или приемов, подобных приведенным выше, существуют также более широкие стратегии, которые помогут вам лучше запоминать то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, – техники, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

7. Создавайте новые визуальные (и, возможно, возмутительные) связи

Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие запеленутые младенцы. Когда Деллис провел мне ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию в 2012 году, одна вещь, которая выделялась для меня из всех методов, которыми он поделился, заключалась в том, насколько яркие – и часто абсурдные – образы, которые вы создаете, должны быть быть закрепленным в вашей памяти.

Визуализация – ключевой навык, когда дело касается памяти.Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко их запомнить. Но наш мозг гораздо легче запоминает и запоминает изображения.

Вот несколько визуальных приемов, которые хорошо работают:

Превратите звук имен в изображения: Как только незнакомец скажет: «Привет, я Майк», а вы скажете: «Привет, Майк» – пуф ! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не связали это слово с чем-либо об этом человеке (, может быть, оно сохранено в вашей кратковременной памяти, но, вероятно, нет).Вам нужно подключить «Майка» к чему-то большему.

С помощью техники дворца памяти и других техник запоминания, связанных с символами (такими как буквы и цифры), лучшая стратегия – превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить себе изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Что касается «Мелани», вы можете представить себе дыню и колено , раздавливающее ее.

Затем второй шаг – прикрепить (или привязать) это изображение к месту, которое вы запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как микрофоны торчат из каждого его глаза.

Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязать новую визуальную информацию к определенному месту, вы привязываете ее к физическим характеристикам того, что вы пытаетесь запомнить.

Анимируйте изображения: Чем более анимированными и яркими вы можете сделать эти изображения, тем лучше.Это создает в вашем мозгу более сильные и новые связи между этим словом или числом и изображением.

Задействуйте как можно больше органов чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования через ваши органы чувств? Вы будете больше вспоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете свой слух, вкус и запах. В примере с Майком, возможно, вы услышите звуковой отклик от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, некоторые фрукты вырываются из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.

Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать числа от 0 до 9 с изображениями, что поможет вам лучше запоминать длинные цепочки чисел. 0, например, может быть пончиком; 1 мог быть флагштоком; 2 может быть лебедь. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Такие чемпионы памяти, как Деллис, кодируют двузначные или трехзначные числа изображениями, чтобы они могли запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 означает Оззи Осборна, 07 – Джеймса Бонда.)

8. Записывай, не печатай

Убери свой ноутбук. У вас больше шансов запомнить заметки, которые вы пишете от руки, чем те, которые вы печатаете.

Есть несколько причин, по которым рукописный ввод предпочтительнее использования портативного компьютера, когда речь идет о памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, называемые ретикулярной активирующей системой (РАС). Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активен в формировании каждой буквы, по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена ​​одинаковыми клавишами.

Кроме того, исследования показали, что когда люди делают заметки на своих ноутбуках, они, как правило, дословно расшифровывают лекции. И наоборот, делая заметки от руки, мы склонны перефразировать информацию своими словами – это более активный способ обучения.

Возможно, даже лучше: создавайте интеллектуальные карты по темам, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент – помните, наш мозг цепляется за изображения – с рукописными словами.

9. Используйте повторение с интервалом

Вы знаете, как подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, есть вероятность, что мы потеряем ее – в течение нескольких дней или недель.Это естественный экспоненциальный характер забывания, который изображен кривой забывания:

Если вы хотите запомнить что-то надолго, например словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, наиболее эффективный способ выучить это материал – это интервальное повторение. Как объясняет Габриэль Винер в своей превосходной книге по изучению языков Fluent Forever : «На самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) – это список дел, который меняется в зависимости от вашей успеваемости.”

Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между практическими занятиями. Каждый раз, когда вы успешно вспомните, вы увеличиваете интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. Д.) ), быстро достигая интервалов лет . Это делает ваши сеансы достаточно сложными, чтобы постоянно вбивать факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с короткими интервалами и продолжите свой путь к долгим, пока это слово тоже приживается.Этот паттерн заставляет вас работать над самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запоминающиеся слова со временем исчезнут в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

Чтобы победить забывчивость, используйте систему повторения с интервалом, с вашими собственными физическими карточками или с приложением, таким как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но создание собственных карточек, включая поиск изображений, которые можно связать с тем, что вы изучаете, – это мощный учебный опыт.Для обоих методов идеально подходят ежедневные обзоры, но любой тип регулярного распорядка поможет вам быстрее учиться и запоминать.

Совет для профессионалов: Винер делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужую мнемонику) и убедитесь, что вы действительно можете слышать звуки, которые вы пытаетесь запомнить. Вот его совет о том, как создавать более качественные карточки.

10. Делитесь тем, что вы изучаете

Наконец, есть старая пословица, что «лучший способ чему-то научиться – это научить этому кого-то другого.«Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули обучение, объяснение или даже просто упоминание чего-то, чему они научились, кому-то другому.

Это эффект протеже. Как показано в одном исследовании:

По мере того, как [студенты] готовятся к преподаванию, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и запоминание. И когда они объясняют информацию [компьютерному персонажу, который учится у студентов по имени Бетти Мозг], они выявляют узлы и пробелы в своих собственное мышление.Исследование «Мозг Бетти», опубликованное в 2009 году в «Журнале естественно-научного образования и технологий», показало, что учащиеся, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и усваивали его более тщательно.

Дополнительный совет: избавьтесь от вещей, которые вам не нужно запоминать

Человеческий мозг невероятен. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, наша умственная емкость составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) – этого достаточно, чтобы хранить триста лет непрерывных телешоу.

Тем не менее, хотя мы не рискуем переполниться мозгом, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто передать в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому нам следует сосредоточиться на той информации, которую нам действительно нужно сохранить в памяти. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам запомнить что угодно, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.


Память по-прежнему может быть для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам сохранить больше из того, что вы узнали.У меня нет фотографической памяти, и иногда я все еще пытаюсь вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь зафиксировать что-то в памяти, используя хотя бы один из описанных выше методов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, у меня было меньше «Как тебя снова зовут?» моменты.

Продолжайте читать:

Забыть изображение кривой через Cambridge University Press . Изображение мозговой сети, созданное Боб Хольцер . Фотография сна planetchopstick .Фотография упражнения Fit Approach . Фото еды Moyan_Brenn . Фото на теге quinn.anya . Блокнот с ручкой, фото Нил Конвей .

7 мозговых приемов, чтобы быстрее учиться и запоминать

Возможность быстрого приобретения навыков имеет решающее значение на современном рабочем месте.

Будь вы студент, профессионал, родитель или пенсионер – все мы каждый день узнаем что-то новое.Это может быть то, как играть на гитаре, новый язык, как найти квадратный корень из числа или как говорить перед аудиторией, не теряя хладнокровия. Наш разум постоянно пополняется новой информацией.

Несомненно, освоение новых навыков может быть разочаровывающим и трудоемким, но что, если наука может помочь немного ускорить этот процесс?

СМОТРИ ТАКЖЕ: 6 советов по неврологии, которые помогут детоксикации вашего разума и перестают переосмысливать

Есть несколько способов научить свой мозг быстрее запоминать и оптимизировать обучение.

1. Упражнение для очищения головы

Тренировка полезна для нашего тела, но наш мозг также получает много преимуществ. Упражнения могут улучшить обучаемость и память, поэтому, если у вас проблемы с писателем или вы просто не можете решить эту сложную математическую задачу, попробуйте уйти от нее или быстро заняться спортом.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что упражнения оказывают немедленное улучшение когнитивных функций как у молодых, так и у пожилых людей – после простой 15-минутной тренировки участники исследования показали улучшение памяти и когнитивной обработки.

2. Запишите, что нужно запоминать снова и снова

Может показаться, что непрерывно записывать одно и то же снова и снова – это намного сложнее, но это простое упражнение может творить чудеса с воспоминаниями. Исследования показали, что перечисление фактов или проблем улучшает способность их запоминать, а не пытаться пассивно изучать их, перечитывая.

Кроме того, другое исследование показало, что создание конспектов лекций от руки вместо их набора на компьютере помогло студентам лучше вспомнить содержание урока.

3. Занимайтесь йогой

Йога – это простой способ улучшить серое вещество вашего мозга, которое участвует в мышечном контроле и сенсорных восприятиях, таких как речь, память, принятие решений и зрение.

Исследования показали, что у людей, занимающихся йогой, меньше когнитивных сбоев. Удивительно, но другое исследование 2012 года показало, что всего 20 минут занятий йогой улучшили функции мозга участников исследования, что позволило им лучше выполнять тесты функционирования мозга как с точки зрения скорости, так и с точки зрения точности.

4. Учеба или практика днем ​​

Даже если вы считаете себя «утренним» или «ночным» человеком, по крайней мере одно исследование показало, что упорство и сосредоточение внимания на задаче во второй половине дня может иметь больший эффект на тренировку долговременной памяти, чем в другое время дня. .

5. Свяжите новое с тем, что вы уже знаете

Согласно медицинскому факультету Университета Лома Линда, отличная мозговая техника для сохранения памяти – это соотнести новую информацию с тем, что вы уже знаете.

«Например, если вы изучаете ромео и Джульетту, вы можете связать то, что вы узнали о пьесе, с предыдущими знаниями, которые у вас есть о Шекспире, историческом периоде, в котором жил автор, и другой соответствующей информации», – пишет университет.

6. Избегайте многозадачности

В нашем мире, основанном на высоких технологиях, мы часто бездумно беру в руки свой смартфон, чтобы ответить на текст или проверить ленту социальных сетей, пока мы выполняем другую задачу. В некоторых ситуациях способность выполнять несколько задач одновременно может оказаться полезной, но когда дело доходит до изучения нового навыка или запоминания информации, лучше сосредоточиться на этом одном.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance , предполагает, что многозадачность подрывает нашу эффективность – особенно для сложных или незнакомых задач – поскольку требуется дополнительное время, чтобы переключать мыслительные механизмы каждый раз, когда человек переключается между несколькими задачами.

7. Научите других тому, что вы узнали

По мнению Университета Лома Линда, обмен недавно приобретенными навыками или знаниями – это эффективный способ закрепить новую информацию в вашем мозгу.Процесс перевода информации в ваши собственные слова помогает вашему мозгу лучше понять это, и есть ряд инновационных способов сломать что-то, чтобы научить этому других. Это беспроигрышный вариант для всех.

Вам также могут понравиться: Используйте этот нейрохак, чтобы на самом деле выполнить свое новогоднее постановление

.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *