Техника запоминания информации: эффективная техника запоминания информации — Офтоп на vc.ru

эффективная техника запоминания информации — Офтоп на vc.ru

Перевод статьи Томаса Оппонга о методе запоминания новой информации от автора телеграм-канала Ятсан.

4193 просмотров

Photo by Unsplash,  Becca Tapert

Обучение сводится к двум вещам: повторение и получение новой информации. Конечная цель обучения — уметь применить то, что мы изучаем, когда это необходимо. Лёгкое запоминание мы получаем, когда есть много связующих, а также, прибегая к многократному использованию материала в течение нескольких дней. Именно поэтому, из-за отсутствия вышеупомянутых техник, нам порой трудно вспомнить то, что активно запоминали.

Правило 50/50

Лучший способ изучать, обрабатывать и запоминать материал — это учиться половину времени, а другую половину — делиться новой информацией.

Например, вместо того, чтобы быстрее дочитать книгу, постарайтесь прочесть 50 процентов и затем попробуйте вспомнить, поделиться или записать ключевые мысли и идеи, которые узнали.

Этот способ также применим к отдельным главам в книге.

Метод обучения “50/50” особенно эффективен, когда мы стремимся сохранить большую часть того, что изучаем. Ум похож на мышцы: чем больше упражняется, тем выносливее становится.

На протяжении тысячелетий люди знали, что лучший способ понять мысль — объяснить эту мысль кому-то ещё. “Пока мы учим, мы учимся”, — сказал римский философ Сенека.

Ваши знания будут максимально эффективными, когда вы заставите других понять их. Согласно исследованию, учащиеся сохраняют приблизительно 90% того, что изучают, когда объясняют или обучают новой информации кого-то ещё или применяют материал немедленно.

Когда вы делитесь — вы запоминаете лучше. Такой подход бросает вызов пониманию и заставляет чаще думать. Учите других ради себя. Используя этот метод, не переживайте, если вас нельзя назвать экспертом или аудитория мала. Возможно, она даже не нужна. Просто начните вести блог о новых идеях, с которыми сталкиваетесь, создавайте видео и делитесь своими знаниями на YouTube.

Помогаете ли вы другим или нет, но собственный прогресс в обучении будет очевиден.

Если человек говорит, что знает, о чём думает, но не может это выразить, обычно он не знает, о чём думает.

Мортимер Адлер

Сосредоточьтесь на том, что изучаете прямо сейчас и подумайте, как можете поделиться этими знаниями, оказывая помощь себе и другим. Например, автор использует этот метод, чтобы писать каждый день и делиться в своём блоге большей частью того, что сам узнал.

Этот подход имеет много общего с техникой физика и лауреата Нобелевской премии, Фейнмана: учиться, обучая кого-то ещё новой теме, но простым языком, таким образом, быстро выявляя пробелы в своих знаниях. Техника Фейнмана четко изложена в биографии Джеймса Глейка “Гений: жизнь и наука Ричарда Фейнмана”.

Эффект тестирования

Отличный способ закрепить новые знания в уме — это записывать то, что изучаете время от времени. Каждый раз, когда узнали что-то новое, или читаете главу любимой книги, или услышали то, что вас зацепило или заставило задуматься — уделите секунду, чтобы всё это записать.

Еще эффективнее, когда заставляете себя записывать что-то, находясь на полпути. Психологи называют это “эффектом тестирования”. Когда продолжаете запоминать часть информации, вы прерываете процесс забывания, тем самым закрепив информацию в мозгу.

В своей книге “Код таланта. Гениями не рождаются. Ими становятся” автор Дэниел Койл объясняет: исследования показывают, что люди, которые придерживаются стратегии А (читают десять страниц подряд, затем закрывают книгу и записывают то, что поняли), запоминают на 50 процентов больше материала в долгосрочной перспективе, чем люди, которые следуют стратегии В (читают десять страниц четыре раза подряд, пытаясь запомнить их).

Обычное чтение книги — относительно легкий процесс, от которого мы получаем привычное удовольствие, но и минимум пользы. И наоборот, закрытие книги и записывание важных мыслей по прочитанному, заставляет наш мозг выискивать больше ключевых тезисов, обрабатывая и упорядочивая их, чтобы они имели смысл.

Для лучшего результата, когда решите зафиксировать новые идеи и мысли, воспользуйтесь простой ручкой и блокнотом.

Использование ручки и бумаги создаёт более сильную когнитивную связь с материалом, чем простое печатание, которое происходит слишком быстро, чтобы удерживать информацию в голове.

В одном исследовании студентов просили делать заметки, наблюдая за выступлениями TED. Было замечено, что студенты, которые пользовались ноутбуками, показали результаты хуже по концептуальным вопросам, хотя им удалось записать больше слов, чем тем, кто делал записи вручную.

Поэтому, если пытаетесь вспомнить то, что прочли, или ваша задача — полностью запомнить материал, лучше использовать блокнот и ручку. К тому же, всегда можно вернуться к исходному материалу, чтобы узнать больше или освежить память.

Заключение

Если хотите закрепить даже самые незначительные мысли в голове, стоит их записать или начать обсуждать. Контрольной проверкой знаний является ваша способность передавать их другим. Вы можете применять “правило 50/50” во всех областях обучения. Это не только прекрасный рецепт для эффективного запоминания, но и иной способ мышления, который поможет лучше понять основную мысль изученного материала.

Методы и способы эффективного запоминания информация

Содержание

1. Способы запоминания информации
2. Виды памяти по сенсорной модальности
3. Условия эффективного запоминания
4. В чём суть нашего подхода

Память — основа интеллекта, залог успешного обучения и карьерного роста. Крупные руководители, успешные предприниматели, известные учёные, художники, полководцы в большинстве имеют блестящую память и, как следствие, развитый интеллект.

Как и любые способности, хорошая память может быть дана человеку от природы. Дети, которые хорошо учатся в школе без особых усилий, — обладатели именно таких природных данных.

Но неверно думать, что если вам не посчастливилось иметь цепкую память, то с этим уже ничего не поделать. Навык быстро и прочно запоминать любую информацию можно сформировать в любом возрасте специальными техниками и регулярными активными тренировками. И наоборот, если не развивать природную память — как и любые другие способности — она теряет свой потенциал и в конечном счёте угасает.

Какие существуют методы тренировки памяти, читайте в нашей статье.

Способы запоминания информации

Про виды памяти мы уже подробно рассказывали, поэтому сейчас разберёмся, из каких «мышц» она состоит и как работает.

Преднамеренное и непреднамеренное запоминание

Другими словами — произвольная или непроизвольная память. Разница лишь в том, что произвольная память подчиняется нашей воле, когда мы заставляем себя что-либо запомнить, а непроизвольная память записывает информацию автоматически, и вам не приходится прикладывать никаких усилий.

Особенно ярко работу непроизвольной памяти можно проследить на воспоминаниях детства — мы часто со всей отчётливостью помним какие-то незначительные эпизоды, но не помним действительно важных событий.

Чтобы ваша память работала бесперебойно, важно понять, как именно происходят все процессы запоминания, а также овладеть специальными техниками и правильно её тренировать.

Механическое, аналитическое и мнемоническое запоминание

Давайте разберём три основных способа запоминания информации.

Механическое

Это запоминание путём многократных повторений. Та самая зубрёжка, которая до сих пор широко используется в школе и которую мы автоматически применяем в дальнейшем обучении: в вузе или на курсах.

Несмотря на распространённость, этот метод — не самый действенный, так как отнимает неоправданно много времени и не даёт по-настоящему прочного запоминания.

Именно благодаря зубрёжке школьный опыт оставил нам в наследство негативное отношение к любой учёбе. Вспомните, например, с каким трудом приходилось учить иностранные слова, как сложно было их выводить в разговорную речь и как быстро они стёрлись из памяти без практики. Неудивительно, что идея выучить английский во взрослом возрасте, мягко говоря, не вызывает энтузиазма. Но стоит только заменить зубрёжку на более эффективный способ запоминания — мнемотехнику — и нам начинает нравится сам процесс.

Мнемоническое

Это запоминание с опорой уже на имеющуюся в голове информацию, преимущественно образную.

Чтобы запомнить новый термин мнемотехникой, нужно связать его с яркой запоминающейся картинкой, которая ассоциировалась бы по звучанию. То есть через визуализацию опосредовать название термина с его содержанием.

Например, чтобы выучить, что такое синоним и никогда не путать его с антонимами или омонимами, представьте, что СИнонимы — это подружки, которые СИдят рядом на стульчиках и держатся за руки. Слова, похожие по значению (дружат), но разные по звучанию.

АНТОнимы соедините с образом АНТОшки из детской песенки, который на предложение пойти копать картошку всё время сопротивляется. Так мы запомним, что это слова, противоположные по значению.

А ОМОНимы — это парни из ОМОНА, которые в камуфляже выглядят одинаково, хотя это разные люди. Слова, одинаковые по звучанию, но разные по значению.

В отличие от зубрёжки, мнемотехническое запоминание увеличивает объёмы и скорость запоминания на порядки, то есть в десятки и даже сотни раз.

Аналитическое

Это запоминание, когда требуется вникнуть в содержание материала, проанализировать его.

Метод подразумевает, что нужно составить план, выделить микротемы, понять взаимосвязь логических блоков — это работа интеллекта при аналитическом запоминании. Так мы обычно учили теоретическую часть параграфов.

Виды памяти по сенсорной модальности

В зависимости от того, какой канал является ведущим при восприятии информации, память делится на слуховую, зрительную, вкусовую, обонятельную и тактильную (память в ощущениях).

Например, запах духов, которыми пользовалась ваша первая учительница, может неожиданно возродить цепочку детских воспоминаний. Это результат работы обонятельной памяти. А если вспоминается Новый год, когда вы едите мандарины, — значит, сработала вкусовая.

За редкими исключениями зрительный канал является ведущим. Но это не значит, что всё остальные можно упразднить. Их хорошо использовать в качестве вспомогательных.

Например, чтобы лучше запоминать иероглифы, можно не только присвоить им похожие образы (приём мнемотехники), но и «нарисовать» черты в воздухе широкими движениями руки или даже ног и головы. Так вы задействуете тактильную память — память тела.

Условия эффективного запоминания

Чтобы управлять процессом запоминания и добиться хороших результатов, применяйте следующие принципы:

• не пускайте этот процесс на самотёк, применяйте осознанное запоминание;
• укрепляйте память специальными упражнениями — их подборку мы сделали в отдельной статье ;
• откажитесь от зубрёжки в пользу мнемотехники вкупе с аналитическим запоминанием. Например, сначала через образы выучите все термины, формулы и определения параграфа, а потом проанализируйте текст, составьте по нему майнд-карту и снова запомните с помощью мнемотехники.
• помните, что состояние памяти тесно связано с нашим общим физическим состоянием: сбалансированное питание, полноценный сон, отсутствие стрессов и вредных привычек увеличивает способность к запоминанию даже без использования специальных методик.

В чём суть нашего подхода

Наш центр уже 11 лет разрабатывает технологии ускоренного обучения. За это время наши методисты создали более 50 курсов самых разной направленности: от языковых до программ личного развития.

Но в основе каждого из них — развитие навыков запоминания. Любой из курсов, будь то английский или эффективное чтение, прокачивает память, учит пользоваться приёмами мнемотехники и работе с информацией. Выпускники наших курсов отмечают приятные побочные эффекты в виде прокаченной памяти и внимания. Умея запоминать любую информацию быстро и надолго, вы будете учиться с удовольствием и результатом.

Это и есть наш подход, которым мы рекомендуем руководствоваться каждому: приступая к любому новому проекту, всегда начинайте с развития памяти. Удачи!

Приемы запоминания информации

Слово «мнемоника» происходит от греческого mnemonika — память и обозначает различные приемы, способствующие запоминанию информации. Такие упражнения использовались в Древнем Египте, Индии, Греции и Риме и дошли до нас во многих видах. Вы, наверное, знаете определенные приемы, которым вас учили в школе, для запоминания грамматических правил или исключений из них.

Возможно, вас учили следующему мнемоническому упражнению для запоминания слов, в которых после буквы «ц» пишется буква «ы»: «Цыган на цыпочках сидит и “цыц“ цыпленку говорит». В этом простом предложении, которое сразу врезается в память, содержатся четыре слова, в которых после буквы «ц» пишется буква «ы». Однако мнемонические упражнения, как правило, не пользуются популярностью у учителей, потому что они считают, что запоминание материала должно базироваться на его понимании.

Скажи мне — и я забуду. Научи меня — и я запомню. Увлеки меня — и я научусь.

Бенджамин Франклин, политик, ученый, дипломат

Все мнемонические упражнения основаны на внесении какой-либо ясности в бессмысленный материал, то есть хаос преобразуется в порядок посредством некоторой систематизации.

Рифма и ритм

Один из наиболее действенных способов обеспечить запоминание материала — это зарифмовать его. Этот способ, используемый в некоторых мнемонических упражнениях, также нашел широкое применение в рекламе.

Пушкин в Михайловском, художник П. П. Кончаловский

Специалисты, занимающиеся рекламой, отлично понимают значение рифмы для запоминания различной информации. Вы, без сомнения, замечали, что во многих рекламных роликах информация о товарах зарифмована, и это способствует более быстрому ее запоминанию, а следовательно, скорейшей реализации товаров.

Смотрите также Маркетинг и психология

Рифмованные рекламные ролики сами врезаются нам в память, независимо от нашего желания, и от них зачастую не так просто избавиться. Поэтому, когда вы сталкиваетесь с важной, но нелогичной и трудно запоминаемой информацией, то вам стоит попробовать зарифмовать ее. Как это сделать, мы покажем на простом примере с телефонным номером.

Итак, вам нужно запомнить номер 663-15-14. Для этого вы можете зарифмовать его следующим образом:

Шесть шесть три один пять один четыре,
Я все помню в целом мире.

А если мы несколько изменим этот телефонный номер: например, 663-14-15, то можем зарифмовать его по-другому:

Шесть шесть три один четыре один пять,
Я не буду забывать.

Теперь попробуем зарифмовать номер 151-46-63:

Один пять один четыре шесть шесть три,
Никому не говори.

И так далее. Следует напомнить, что такого рода стишки не следует наполнять каким-то глубоким смыслом. Они просто должны помогать вам запоминать не имеющую логических связей информацию, которая является для нас весьма важной. Как вы, наверное, уже убедились, значительно легче запоминать информацию, представленную в рифме.

Аббревиатура (акроним)

Мы сталкиваемся с аббревиатурами каждый день, поскольку их использование весьма популярно. Мы уже привыкли к таким словам, как МВФ, ООН и т.д. Эти аббревиатуры не только сокращают длинные названия организаций (Международный валютный фонд, Организация Объединенных Наций), но и способствуют их запоминанию.

Принцип аббревиатуры также широко используется для фиксирования различного материала, не связанного логическими принципами, помогает нам лучше его запоминать и облегчает процесс вызывания из памяти нужной информации. Вы можете попробовать применять этот принцип и вскоре сами убедитесь в его успешности.

Аббревиатура может применяться для фиксирования самой различной информации. Например, для запоминания цветов радуги: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый — мы обычно пользуемся фразой: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан».

Это, разумеется, не совсем аббревиатура. В этом выражении первые буквы слов, которые необходимо запомнить, совпадают с буквами слов простого и легко запоминающегося предложения, имеющего какой-то смысл. То есть запоминанию информации способствует и смысл простого предложения, и тот факт, что все слова этого предложения начинаются с первых букв слов, которые нужно запомнить. Это является своеобразным двойным эффектом.

Вы можете использовать принцип аббревиатуры для запоминания самой разной информации. Для этого вам необходимо придумать простое осмысленное предложение, все слова которого будут начинаться с первых букв тех слов, которые вам нужно запомнить. Для того чтобы вы потренировались в придумывании таких предложений, мы предлагаем вашему вниманию следующее упражнение.

Упражнение

Придумайте предложение для запоминания следующего списка необходимых покупок яблоки, яйца, мороженое, кофе, орехи, изюм, сыр, анчоусы, лимоны. Продукты вы можете расположить в произвольном порядке.
Желаем удачи.

Метод расположения предметов

Этот метод пришел к нам из Греции и представляет собой способ запоминания предметов с помощью фиксирования их месторасположение. Вы, без сомнения, часто используете этот метод, хотя не отдаете себе в этом отчета. К примеру, если вас спросить, сколько окон в вашем доме, то вы можете сразу не ответить на этот вопрос, но если вы представите, что идете по своему дому, то безусловно без труда подсчитаете все окна.

Этот метод можно также использовать для запоминания различных предметов, которые ассоциируются с определенным местом. Первое, что вам необходимо сделать, — это установить некоторую последовательность в перечислении мест.

Например, если вы мысленно идете по своему дому, то можете следовать в заранее заданном направлении: прихожая, коридор, кухня, столовая, зал, спальня, детская и т.д. Если же вы представляете свой путь от дома до работы, то последовательность может быть такой: светофор, газетный киоск, небольшой сквер, автобусная остановка и т.д.

Допустим, что вам нужно запомнить следующий список необходимых покупок: туалетная бумага, моющее средство, консервированный тунец, яйца и майонез. Постарайтесь вызвать в сознании какие-нибудь яркие образы, связанные с маршрутом на работу. Представьте, например, светофор, обмотанный туалетной бумагой, выливающееся из газетного киоска моющее средство, дорожки сквера, вымощенные консервами с тунцом, гробы, политые майонезом, и скамейку на автобусной остановке, заваленную яйцами. Если вы представите эти ассоциации, то в супермаркете вам останется лишь вспомнить свой маршрут от дома до работы, а память сделает все остальное.

Описанный выше метод способствует запоминанию потому, что он позволяет группировать не связанные между собой предметы в имеющие смысл последовательности, такие, как, например, цепочка объектов, встречающихся вам на пути от дома до работы. Надежность этого метода объясняется тем, что вы не можете забыть часто встречающиеся последовательности объектов.

Попробуйте использовать этот метод для запоминания самых различных предметов, а не только списка необходимых покупок. Древние греки, например, с помощью этого метода запоминали основные моменты своих длинных речей. До нас эта привычка дошла в лингвистических оборотах типа «во-первых, во-вторых».

Слова, способствующие запоминанию

Применение слов, способствующих запоминанию, является разновидностью метода расположения предметов. Но в данном случае вы используете для запоминания не последовательность объектов, а конкретные образы, названия которых рифмуются с цифрами. Попробуйте для начала запомнить следующий список предметов:

Один — господин.
Два — трава.
Три — богатыри.
Четыре — дверь.
Пять — кровать.
Шесть — жесть.
Семь — ремень.
Восемь — лось.
Девять — лебедь.
Десять — лестница.

Итак, вы можете запомнить либо этот список, либо другой, написанный вами подобно этому. В любом случае вы должны запомнить его наизусть, так, чтобы он у вас «отскакивал от зубов». Надеемся, что это задание будет для вас не слишком сложным.

Теперь вам надо запомнить список необходимых покупок: туалетная бумага, моющее средство, консервированный тунец, майонез, яйца. Для этого свяжите каждый элемент списка покупок со списком слов, способствующих запоминанию Делать это следует в порядке очередности, то есть если туалетная бумага стоит в списке покупок первой, то она должна ассоциироваться с господином, и вам следует представить какого-нибудь господина, обмотанного туалетной бумагой. Следующим в списке идет моющее средство, ему соответствует трава, так что попробуйте представить траву, на которую вылили моющее средство. Далее идет консервированный тунец. Его вы должны связать с богатырями, поэтому вы можете представить себе богатырей, уплетающих консервированного тунца. Затем настала очередь майонеза. Его порядковый номер соответствует двери, и в вашем воображении должна возникнуть измазанная майонезом дверь. И наконец, последними в списке идут яйца, которые нужно связать с кроватью, что наверняка вызовет у вас ассоциацию заваленной яйцами кровати.

Методы расположения предметов и подбора слов, способствующих запоминанию, имеют различный круг применения. Первый метод лучше использовать для запоминания относительно коротких списков предметов, а второй — тогда, когда очередность объектов не имеет особого значения.

Нахождение связи между цифрами и буквами

Этот метод широко используется для запоминания чисел. Слова, как правило, имеют для нас больше смысла, чем числа, а этот способ как раз и помогает «перевести» числа в слова. В основе данного метода лежит соответствие между цифрами и согласными буквами, которые чем-то напоминают эти цифры.

Цифры и соответствующие им согласные:

1 = т (одна вертикальная черточка)
2 = ц (две вертикальные черточки)
3 = ш (три вертикальные черточки)
4 = ч (начальная буква названия цифры)
5 = п (начальная буква названия цифры)
6 = б (начертание буквы похоже на начертание цифры)
7 = с (начальная буква названия цифры)
8 = в (начальная буква названия цифры)
9 = д (начальная буква названия цифры)
О= о (начертание буквы похоже на начертание цифры)

После того как вы запомните, какие буквы каким цифрам соответствуют, вы будете готовы к использованию этого метода. Старайтесь запоминать связи между буквами и цифрами осмысленно, а не механически. После того как вы запомните все пары, попробуйте любое число перевести в слово или фразу путем использования этих пар и подстановки гласных. Гласные вы можете использовать любые, но согласные должны быть только те, что есть в списке.

Если вам нужно запомнить какой-то важный телефонный номер, то сначала замените цифры согласными, а затем между ними вставьте любые гласные так, чтобы получилось какое-нибудь слово или фраза. Тогда вам останется запомнить только лишь это слово (или фразу), и вы в любой момент сможете перевести его (ее) в номер телефона. Это слово (или фраза) может не иметь особого смысла, но должно легко запоминаться.

А для того, чтобы вы попрактиковались в использовании согласных, соответствующих цифрам, список которых приводился ранее, вашему вниманию предлагается следующее упражнение.

Упражнение

Выберите различные числа, состоящие из 5-7 знаков, которые обозначают высоты, расстояния и телефонные номера. Ваша задача — перевести их в слова или простые фразы, которые можно легко запомнить.
Желаем успеха.

Использование картинок

Суть этого метода заключается в переводе имен собственных, различных названий и мыслей в картинки на основе их звучания или смыслового значения для улучшения запоминания. Этот метод особенно полезен для запоминания фамилий людей и их профессий.

Часто случается, что мы сталкиваемся с трудностями при запоминании имен собственных и названий. Для того, чтобы облегчить этот процесс, мы можем использовать различные картинки. Мы должны представить, какие ассоциации возникают у нас, когда мы думаем о каком-то городе, произносим его название или фамилию человека.

Некоторые слова и фамилии вызывают у нас яркие ассоциации, и если мы хорошо запомним эти образы, то нам будет легко вспомнить сами названия. Если вам трудно запомнить фамилию человека или название какого-нибудь города, то запомните ассоциации, связанные у вас с этой фамилией или городом. Затем, когда вам нужно будет вспомнить фамилию человека или название города, просто вспомните свои ассоциации. Особенно полезен этот метод при запоминании новых фамилий и названий, с которыми вы раньше не сталкивались.

Этот метод может с тем же успехом применяться и для запоминания иностранных слов. Представьте, что вы учите какой-нибудь иностранный язык и вам трудно запоминать некоторые слова. Тогда подумайте, какие ассоциации возникают у вас, когда вы произносите эти слова. Чем ярче будет возникающий при произнесении слова образ, тем лучше. Яркие образы легче запоминаются, а следовательно, легче запоминаются и слова, с которыми они связаны. При постоянном его использовании вы заметите, что вам стало значительно легче запоминать незнакомые слова.

Использование цепочек слов

Использование цепочек чрезвычайно полезно для фиксирования в памяти списка имен собственных или просто каких-либо предметов. При запоминании любого списка вам нужно связать каждый предмет с последующим посредством возникающих ассоциаций. Это может быть сделано двумя способами: с помощью создания рассказа или с помощью простой цепочки.

Возвращаясь к нашему списку необходимых покупок, который вы, наверное, уже выучили наизусть, мы видим следующую последовательность: туалетная бумага, моющее средство, консервированный тунец, яйца, майонез. Для создания цепочки нам нужно сначала связать туалетную бумагу с моющим средством. Для этого мы можем представить мачту, на которой вместо парусов развевается туалетная бумага, а сама мачта закреплена при помощи банок с моющим средством. После этого нам нужно связать моющее средство с консервированным тунцом. Для этого представьте себе тунца, плавающего в моющем средстве. Затем нам требуется связать тунца с яйцами. Для этого попробуем представить тунца, изо рта которого вылетают яйца. И наконец, для связи яиц с майонезом можно представить, как яйца падают в огромное блюдо с майонезом.

психологический механизм и эффективные техники

В статье рассказывается: 

1. Виды человеческой памяти
2. Механизмы и виды запоминания информации
3. Эффективные методы запоминания информации
4. Простые упражнения для запоминания информации
5. Топ-5 книг по улучшению запоминания информации

Запоминание информации не является постоянной величиной и может быть развито, даже несмотря на возраст человека. Это навык, который используется всю жизнь, начиная с самого раннего возраста. В учебе и работе он просто незаменим, поэтому и существуют различные техники, которые позволяют упростить усвоение информации и ее воспроизведение в будущем.

Для развития запоминания можно использовать несколько методов или выбрать один, наиболее подходящий. В нашей статье мы расскажем, какой бывает память человека, разберемся в механизме запоминания и приведем наиболее действенные методики по развитию этого навыка.

Виды человеческой памяти

Способы запоминания информации зависят от разных каналов восприятия, в зависимости от этого можно выделить разные типы памяти.

• Зрительная. Это умение запоминать когда-либо увиденное – вещи, действия, события. К этому типу относится также память воображения, например, при прочтении книги, когда образ персонажа или обстановки возникает только в нашей фантазии.
• Слуховая. Это способность запоминать информацию на слух. Такая память отлично развита у музыкантов, они легко запоминают и воспроизводят услышанные звуки и мелодии.
• Двигательная. Это память тела, она помогает запоминать и воспроизводить выполненные движения. Говорят, если раз научился кататься на велосипеде, то уже не разучишься – это благодаря именно двигательной памяти. Также и с плаванием. И даже при правописании – если человек не помнит, как написать слово, ему нужно просто начать писать, и рука сама «подскажет».
• Вкусовая. С помощью этого типа памяти мы запоминаем вкусы разных блюд и можем их узнавать. Люди с хорошо развитой вкусовой памятью легко распознают блюда с закрытыми глазами, могут разложить вкус на составляющие, обычно это гурманы и дегустаторы.
• Обонятельная. Способность нашей памяти запоминать ароматы. Не зря запахи называют машиной времени: услышав давно знакомый аромат, мы можем перенестись в тот момент, когда его ощутили, вспомнить все подробности той обстановки. Этот тип памяти способен вызвать длинную цепочку ассоциаций и кучу эмоций.
• Осязательная. Этот тип памяти встречается нечасто. Она помогает запомнить предмет, ощупав его, с ее помощью также запоминается рельеф местности (можно дойти до места, вспомнив кочки и ямы на дороге, по которой когда-то прошли).
• Эмоциональная. С помощью этой памяти фиксируются впечатления, эмоции. Как правило, яркие события врезаются в память легко и надолго.

Механизмы и виды запоминания информации

В деятельности памяти можно выделить такие процессы, как запоминание информации, сохранение, воспроизведение и узнавание.

Запоминать – значит, связывать новую информацию со старой, которая уже существует в мозге человека, а также закреплять ассоциации и образы, которые появляются в сознании при получении новых впечатлений. Это процесс целенаправленный, он подразумевает повторение материала для того, чтобы впоследствии его можно было воспроизвести. Чаще всего запоминание используется во время обучения.

Запоминание бывает добровольным и непроизвольным.

При непроизвольном запоминании информации усилия воли от человека не требуются. Материал запоминается быстро, но и забывается так же легко. Все, что остается в памяти – это яркие, необычные, эмоциональные впечатления. Либо фактор, который действует на человека в течение длительного времени.

Добровольное, или целенаправленное, запоминание информации является запланированным и организованным процессом, при этом используются различные приемы. Оно связано тесным образом с мыслительными способностями человека, с его умственными процессами и его знаниями. Способ добровольного запоминания зависит от того, насколько точно нужно в дальнейшем воспроизвести информацию. Иногда достаточно запомнить общий смысл, передать суть мысли. В другом случае информацию нужно запомнить и передать буквально, в точности до буквы или цифры.

Таким образом, можно выделить такие виды запоминания, как механическое и семантическое, или осмысленное.

При осмысленном запоминании человек мыслит логически, он понимает самую суть материала, выделяет главную мысль, отбирает самые важные идеи. При этом строится множество логических связей между частями информации, проводится взаимосвязь с уже существующими знаниями.

Механическое запоминание (так называемая зубрежка) производится без осознания смысла, отдельными последовательными частями, не задумываясь о связи между ними. Информация механически запоминается быстрее, но и забывается так же быстро.

Механизмы и виды запоминания информации

Механическое обучение довольно востребовано: в учебных заведениях мы зубрим правила, определения, алфавит, иностранные слова. В жизни необходимо иногда запоминать номера телефонов, адреса, даты и т.д.

Чтобы сделать механическое запоминание более легким, можно придумывать такому материалу некий смысл, строить ассоциации. Для этого существуют разные приемы, которые мы рассмотрим далее.

Эффективные методы запоминания информации

Дворец памяти

У этого метода много разных названий: метод Цицерона, римская комната, метод локусов, чертоги разума. Но наиболее известен он как «дворец памяти».

Суть этого метода заключается в том, что вы создаете в воображении пространство с опорными образами. Представьте, что вы находитесь в своем дворце памяти, это может быть как придуманное помещение, так и хорошо знакомое. Выберите несколько опорных образов: мебель, техника, бытовые мелочи. К каждой вещи привяжите нужную информацию, затем проложите маршрут между этими предметами. Зафиксируйте это в своем сознании. Теперь, когда нужно будет извлечь нужную информацию в определенном порядке, возвращайтесь в свой дворец и ступайте проложенным маршрутом.

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2022

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 14707

Таким образом в своем дворце можно уместить сколько угодно данных и в нужный момент их оттуда достать.

Мнемоника

Это техника запоминания информации, во время которой используются разные приемы и методы. Как правило, в процессе нужно работать более усиленно, но это даст свой эффект. Способ хорош при запоминании длинных списков или структуры. Допустим, требуется запомнить перечень покупок, в этом случае мнемоника будет самой эффективной техникой.

Основа мнемоники – это составление ряда ассоциаций, замена абстрактных понятий на реальные. При этом нужно применять наиболее яркие и необычные ассоциации.

Существуют разные техники в мнемонике:

• Акроним. Создание своеобразного шифра из начальных букв и слогов, которые помогут эффективно запомнить нужную информацию.
• Акростих. Нужно сочинить стих, где каждая строка по порядку начинается с букв одного слова.
• Слова-ключи. Отмечайте в предложениях ключевые слова. Затем, опираясь на них, вы сможете вспомнить фразу целиком.
• Рифмование. Рифмуйте слова и цифры, чтобы данные лучше запомнились.
• Образ имени. Этот способ отлично подходит для запоминания ФИО людей. Достаточно придумать какую-нибудь яркую ассоциацию между именем человека и его отличительными способностями.
• Цепочка ассоциаций. С помощью этого метода нужно придумать сюжет, где информация для запоминания в виде слов связана между собой ассоциациями, и эта цепочка тянет за собой все остальные слова.

Чанкинг-метод (деление на части, группирование)

С помощью этой техники данные, которые надо запомнить, делятся на фрагменты. Это помогает лучше усвоить информацию. Например, телефонные номера мы записываем по частям: 8-950-923-3200. Это гораздо проще воспринять, чем сплошные символы 89509233200, не правда ли?

Метод часто используется для запоминания, цифровых данных: номера банковской карты, счета, телефона и т.д.

Чанкинг-метод

Ключевым принципом, заставляющим эту технику работать, является комбинация предметов на основе семантического кодирования, то есть предметы помещаются в небольшие группы в соответствии с контекстом или каким-то шаблоном.

Суть этого метода в том, что информация группируется по определенным критериям.

Например, список лекарств можно сортировать по алфавиту, а можно по типу назначения (от простуды, для желудка, детские). Наиболее эффективной техника будет в том случае, когда вы группируете информацию по признаку, который вам импонирует больше всего.

Интенсив «Путь в IT» поможет:

• За 3 часа разбираться в IT лучше, чем 90% новичков.
• Понять, что действительно ждет IT-индустрию в ближайшие 10 лет.
• Узнать как по шагам c нуля выйти на доход в 200 000 ₽ в IT.

При регистрации вы получите в подарок:

«Колесо компетенций»

Тест, в котором вы оцениваете свои качества и узнаете, какая профессия в IT подходит именно вам

«Критические ошибки, которые могут разрушить карьеру»

Собрали 7 типичных ошибок, четвертую должен знать каждый!

Тест “Есть ли у вас синдром самозванца?”

Мини-тест из 11 вопросов поможет вам увидеть своего внутреннего критика

Гайд по профессиям в IT

5 профессий с данными о навыках и средней заработной плате

Хотите сделать первый шаг и погрузиться в мир информационных технологий? Регистрируйтесь и смотрите интенсив:

Только до 22 сентября

Осталось 17 мест

Периодичные повторения

Это тот случай, когда запоминание информации повторяется через определенные промежутки времени. Важно, что эти интервалы постепенно увеличиваются. Например, если вы запомнили материал в начале недели, то повторить его надо будет через восемь дней. Периоды могут увеличиваться до бесконечности.

Как правило, техника интервалов используется вкупе с карточками. Например, когда вы изучаете с ребенком животных, то пользуетесь карточками с картинками и через определенное время повторяете пройденный материал.

Сторителлинг

Исследования специалистов доказывают, что наше сознание очень положительно относится к историям. При хорошем рассказе выделяется гормон окситоцин, который вызывает у человека отзывчивость и понимание.

Техника сторителлинга состоит в том, что нужно придумать сюжет, который содержит ключевые моменты для запоминания. Эти ключи составляют последовательную цепочку в повествовании, в результате получается история, хорошо воспринимаемая мозгом.

Чанкинг-метод

При применении этого метода не имеет значения, насколько точен сюжет. Здесь главное – удачно внедрить интересующую информацию в основу истории.

Простые упражнения для запоминания информации

• Таблицы Шульте

Немецкий специалист в области психиатрии Вальтер Шульте разработал упражнения, с помощью которых можно улучшить зрительную память. Таблицы Шульте тренируют также периферическое зрение, которое играет важную роль в скорочтении. Размеры таблиц могут быть разными, в них содержатся символы, расположенные в случайном порядке. Необходимо смотреть на таблицу в течение пяти минут, затем воспроизвести символы по памяти.

Можно упражняться на специальных сайтах или в приложениях.

• Метод Айвазовского

Благодаря технике этого художника увеличивается наблюдательность и внимание к деталям окружающего мира. Метод Айвазовского совсем не сложный: нужно выбрать какой-либо пейзаж или часть интерьера, рассматривать в течение пяти минут, затем попробовать нарисовать на бумаге. Понемногу уменьшайте время запоминания.

• Обратная перемотка

Перед сном вспоминайте события прошедшего дня в обратном порядке, старайтесь не нарушать их последовательность. Воспроизводите с максимальной точностью образы, разговоры, ваши ощущения. Делайте это каждый день.

Как вариант, можно совершать обратный счет. Если это слишком легко, называйте только четные числа или кратные трем или считайте на иностранном языке.

• Выстраивание ассоциаций

Разделите лист бумаги на три колонки, запишите в них любые случайные слова. Запоминайте их в течение одной минуты, затем запишите на другой лист. Смысл в том, что слова нужно не зубрить, а находить между ними взаимосвязь, ассоциации, хотя изначально они между собой никак не связаны.

• Смена маршрута

Пройдите от дома до работы или обратно не привычной дорогой, а по новому маршруту. Затем вспоминайте все, что увидели: людей, дома, скамейки, деревья и пр.

Топ-5 книг по улучшению запоминания информации

• Е. Е. Васильева, В. Ю. Васильев. «Суперпамять для всех».

Это своеобразное пособие по мнемотехнике. Вы сможете запоминать сложную и точную информацию: энциклопедический материал, сложные тексты, таблицы, а также различные статьи, стихи, списки и много другого. Как доказательство, после изучения книги у вас в памяти сохранится полностью таблица химических элементов Д. И. Менделеева.

• А. Р. Лурия. «Маленькая книжка о большой памяти».

В этом произведении рассматриваются вопросы развития памяти, разные методы ее совершенствования. Также вы узнаете, каким образом развитие памяти изменяет человека, влияет на его личность, улучшает мыслительные процессы, поведение, творчество.

• Д. Б. Арден. «Развитие памяти для чайников».

Это собрание самых эффективных мнемотехник. Эти тренировки помогут вам совершенствовать свою память, расширят ее границы, вы значительно улучшите свои достижения.

• О. А. Андреев, Л. Н. Хромов. «Техника тренировки памяти».

Авторы разработали специальную обучающую программу, один из разделов которой представлен в этой книге. Программа «Сатори» помогает увеличивать свой уровень интеллекта, также дает возможность достигнуть скорости чтения до 10000 знаков в минуту.

• Т. Бьюзен. «Усовершенствуйте свою память».

В книге рассказывается об уникальном изобретении в сфере изучения памяти человека, это так называемая саморасширяющаяся генеральная мнемоническая матрица. Любой человек, изучив эту матрицу, будет в состоянии активно запоминать бесконечное количество информации любой сложности: формулы, таблицы, карты, трудные определения и т. д.

Топ-5 книг по улучшению запоминания информации

Возможности человеческого мозга безграничны. Он способен запомнить большой объем информации. Достаточно определиться с выбором техники и научиться извлекать гигабайты данных из своей памяти. В этом помогут регулярные тренировки: мозг, как и весь человеческий организм, нуждается в постоянном тонусе.

Продвижение блога – Генератор продаж

Рейтинг: 4. 5

( голосов 2 )

Поделиться статьей

Техника запоминания информации, или что такое мнемоника

С древнейших времен люди придавали огромное значение способности запоминать и сохранять информацию, справедливо полагая, что от нее во многом зависит успех человека в любом виде деятельности. В эпоху Античности процесс запоминания считали настоящим искусством, которому покровительствовала одна из девяти муз – Мнемозина. Поэтому и искусство сохранения в памяти знаний назвали мнемоникой, а приемы управления памятью — мнемическими, или мнемотехникой.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Как мы запоминаем информацию
  • 1.1 Непроизвольное запоминание
  • 1.2 Произвольное запоминание
• 2 Ассоциативно-образные приемы
  • 2. 1 Приемы запоминания цифр
  • 2.2 Запоминание имен и группы слов
  • 2.3 Запоминание текста
• 3 Методика смыслового запоминания
• 4 Прием версификации

Как мы запоминаем информацию

Процесс запоминания – это основа нашей памяти, и для того чтобы овладеть искусством мнемоники, нужно хорошо разбираться в том, как работают его законы.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что наша память избирательна? Что-то запоминается легко и быстро, а какая-то информация, несмотря на упорную зубрежку, никак не хочет задерживаться в голове. Все дело в том, что запоминание работает по-разному, по сути, есть два совершенно разных вида запоминания, подчиняющихся различным законам.

Непроизвольное запоминание

Благодаря ему в нашей памяти сохраняется огромное количество информации, причем практически без всяческих усилий, а часто и неосознанно. Получать нужные знания, не прилагая к этому никакого труда – мечта всех школьников и студентов. Однако для того чтобы информация запомнилась непроизвольно, требуется ряд условий:

1. Главное из них следующее: непроизвольно запоминается то, что привлекает наше внимание – яркая, необычная информация, связанная с нашими интересами или вызвавшая сильный эмоциональный отклик.
2. Легче запоминается информация, включенная в деятельность. То есть когда знания нам нужны не просто для запоминания (как часто бывает в школе и в ВУЗе), а для выполнения профессиональных обязанностей или занятия любимым делом. В этом случае мозг быстро оценивает полученные знания как важные и нужные, и они закрепляются в памяти, а постоянное их участие в деятельности обеспечивает длительное хранение. Так, преподаватель, читающий курс, запоминает его материал быстрее и качественнее, чем студент, который его слушает.

Память носит ассоциативный характер. Это значит, что в процессе запоминания в головном мозге возникают условно-временные связи (ассоциации) между новой и уже имеющейся информацией. Она выполняет роль своеобразного якоря, который удерживает знания. Но для этого должна быть связь между новым и старым. В отношении абсолютно новой информации, не имеющей связей с нашим опытом, непроизвольное запоминание не работает.

А если эти условия отсутствуют, то необходимо прилагать усилия для запоминания и использовать разные приемы для сохранения информации.

Произвольное запоминание

Целенаправленное, преднамеренное сохранение информации чаще всего требует волевых усилий, тем более если нам нужно надолго сохранить полученные данные.

Произвольное запоминание имеет многоступенчатую структуру:

• Попадая на первый уровень кратковременной памяти, информация хранится недолго, ровно столько, чтобы мозг смог оценить ее нужность и важность – от 30 секунд до нескольких минут.
• Чтобы знания закрепились и перешли на уровень долговременной памяти, требуется возникновение временных связей между очагами возбуждения в коре головного мозга.
• В случае непроизвольного запоминания они возникают сами, а вот когда условий для их возникновения нет, то мы должны позаботиться об их целенаправленном создании.

То есть произвольное запоминание предполагает различные приемы и техники закрепления и сохранения в памяти полученных знаний. Одну их этих техник знают все и используют постоянно, начиная со школы. Это техника многократного повторения. Если новую информацию несколько раз повторять, то это вызывает многократное прохождение нервного импульса по цепи нейронов головного мозга, и образуются те самые временные связи.

Но этот метод трудоемкий, неэффективный и годится лишь для информации малых объемов. А попробуйте, например, вызубрить учебник психологии или физики. Пробовали уже? И как, успешно? Скорее всего, нет, если только у вас не феноменальная память. Кроме трудозатратности и неэффективности, метод многократного повторения приводит к ситуации, когда возникает ощущение, будто голова пухнет от обилия информации, и новые знания не усваиваются. Это связано не с переполнением долговременной памяти – объем ее огромен. А с перегрузкой кратковременной и оперативной, которые связаны с обработкой информации.

Если вы хотите овладеть искусством мнемоники, то от практики зазубривания лучше вообще отказаться, а использовать более эффективные приемы и техники.

Ассоциативно-образные приемы

Методики запоминания информации, в основе которых лежат ассоциативная память и образное мышление, считаются древнейшими. Эти приемы возникли тогда, когда у наших предков еще плохо было развито абстрактно-логическое мышление. Поэтому запоминание с опорой на образ простое, удобное, и им может пользоваться даже маленький ребенок.

Кстати, древние ассоциативно-образные приемы запоминания и воспроизведения информации передаются из поколения в поколение и некоторые дошли до нас. И думаю, вы ими иногда пользуетесь. Это так называемые узелки на память. Завязывая узелок, ставя крестик на ладони или накручивая ниточку на палец, мы повторяем то, что должны запомнить. В это время в нашем мозгу устанавливается ассоциативная связь между знаком-«узелком» и конкретной информацией. А после стоит нам увидеть этот «узелок», как сразу в голове всплывает то, что мы должны были помнить.

В далеком прошлом существовало даже узелковое письмо, где каждый по-особому завязанный узелок означал определенный информационный блок. И человек рассказывал, перебирал плетенку с узелками, вспоминая, о чем говорить дальше. Роль «узелков» могли выполнять ракушки, разноцветные камушки, рисунки на дощечке.

Сейчас большой объем информации уже никто не запоминает при помощи «узелков». Но некоторые приемы, связанные с активизацией ассоциативно-образного мышления, можно посоветовать.

Приемы запоминания цифр

Многим людям сложно запоминать цифры. Дело не только в том, что эта абстрактная, чаще всего сухая информация, но и в том, что она не требует работы мышления. Если, конечно, это не цифровой пример или математическая задача. А то, что никак не обрабатывается мозгом, не включено в мыслительную деятельность, запоминается хуже всего.

Если вместо цифр использовать связанные с ними образы, то процесс запоминания существенно упрощается, к тому же активная мыслительная деятельность способствует запоминанию.

Образы-ассоциации обычно носят индивидуальный характер, каждый может придумать свои, главное, чтобы они были интересные и яркие. Например, число 32 легко запомнить, ведь это 3 веселых гуся. А если 732, то гуси идут за сгорбленной бабусей (цифра 7). Образом для числа 31 может быть тройка лошадей, которой управляет кучер. А вот такую картинку можно придумать для более сложного цифрового ряда 324-17-05: три веселых гуся сидели на стуле, и сгорбленная бабуся с палочкой принесла им блюдо и ковш.

Образы должны быть максимально живыми и подвижными, старайтесь, чтобы у вас получилась осмысленная картинка, своеобразный мультфильм. Это значительно повысит эффективность запоминания и последующего воспроизведения информации.

Если с образным мышлением вы не в ладах, то цифры можно связать со словами, которые начинаются на ту же букву или имеют столько букв, какое число надо запомнить. Например: 457 – «Петр любит рыбалку».

Ассоциации могут быть смысловыми, и цифры легче запоминаются, если привязать их (установить связь) к номеру дома и квартиры, дню и году рождения, номеру школы и т. д.

Запоминание имен и группы слов

Ассоциативно-образные приемы годятся и для запоминания имен. Принцип здесь все тот же – установление связей-ассоциаций с возникшими в мозгу образами.

Успешность этого приема возможна только в том случае, если ассоциации, во-первых, будут яркими, во-вторых, связанными с конкретным человеком. Например: Белов Михаил – белый медведь. Это самый простой вариант. А вот Строганова Ирина – сложнее. Что можно придумать здесь? Строгая и ранимая (если характеристики соответствуют), стройная и румяная, страшная и ругается, строгает и рисует и т. д.

Нередко возникает проблема с запоминанием списка не связанных друг с другом слов. При запоминании нужно установить между ними образную или смысловую связь. Например, перечисление предметов, которые нам нужно купить: хлеб, сахар, бумагу для принтера, нитки и гвозди. Составляем предложение: «Хлеб с сахаром, завернутые в бумагу и связанные нитками, висят на гвозде».

Запоминание текста

Большой текст запомнить, конечно, сложнее, и не стоит пытаться выучить его дословно. Ассоциативно-образные приемы помогут и в этом случае. К ним относится тот самый знаменитый метод Цицерона «Римская комната», который можно использовать для запоминания текста сообщения, доклада или выступления на семинаре. Суть его в следующем.

Внимательно прочитайте текст сообщения, одновременно разбивая его на небольшие кусочки — смысловые части. Каждая часть должна содержать ключевую идею, которую можно уложить в короткую фразу. Кстати, уже эта проработка текста поможет его запомнить.

Представьте себе хорошо знакомое вам помещение, например, собственную квартиру со всей обстановкой, мебелью, аксессуарами и т. д.

• Войдите в квартиру.
• Начинайте снова читать текст и одновременно «раскладывать» на разных предметах обстановки выделенные кусочки текста, не забывая повторять основные идеи. Например, вступление вы расположите на зеркале справа, а следующий отрывок на тумбочке под зеркалом. На полочке для обуви вы положите следующую часть. Помните, о чем она? Потом переходите из прихожей в комнату и продолжаете раскладывать текст.
• Разместив все смысловые кусочки, еще раз обведите взглядом квартиру, проверьте все ли они на своих местах, используя для этого краткие фразы-идеи.
• Затем представьте, что вы выходите за дверь и запираете ее, и теперь никто не сможет изменить порядок расположения частей.

Этот метод очень эффективный, но он работает только в том случае, если вы достаточно хорошо умеете говорить, то есть связно излагать свои мысли по существу дела, и владеете терминологией, если у вас научное сообщение. Ведь дословно свой доклад вы не запоминали.

Метод «Римской комнаты» Цицерона называют еще методом мест. Он основан не только на образно-ассоциативном запоминании, но и на смысловом. Смысловые приемы в настоящее время считаются основными для запоминания большого объема текстовой информации.

Методика смыслового запоминания

Этот вид запоминания опирается на один из основополагающих законов памяти: чтобы информация сохранилась, мозг должен над ней работать. А смысловое запоминание как раз и предполагает активную мыслительную работу над материалом. И этим, кстати, метод не нравится тем, кто хотел бы научиться усваивать сложную информацию легко, не прилагая усилий. Так не бывает. Овладение любой деятельностью требует усилий, и мнемическая не исключение.

Смысловые приемы имеют отношение преимущественно к запоминанию текста. Они во многом индивидуальны и зависят как от особенностей мышления человека, так и от характера материала, который нужно запомнить. Но есть и несколько общих правил, которых следует придерживаться:

• Помните, что информация, которую вы хотите запомнить, вам необходима. Убедите себя в этом. Ничто так не мешает усвоению знаний, как убеждение в их ненужности.
• Старайтесь понять и осмыслить текст. Если изложение слишком сложное, то, читая, «переводите» его на более удобный для вас язык.
• Не цепляйтесь за отдельные слова, фразы, формулировки. Ориентируйтесь на запоминание смысла, а это невозможно без понимания.
• Выделяйте основные мысли и не ленитесь составлять план. Он поможет осмыслить текст и разложить по полочкам основные смысловые единицы. Соблюдайте логическую последовательность при переходе от пункта к пункту, осознание связей между пунктами сокращает количество времени на запоминание.
• Дополняйте главные мысли примерами, они всегда запоминаются лучше сухих теоретических формулировок. Если в тексте примеров недостаточно, придумайте их сами. Пользуйтесь своим опытом, информацией из книг, фильмов, профессиональной деятельности.
• Задавайте вопросы, они прекрасно активизируют мышление и помогают в понимании сложного материала. Рассуждайте, спорьте с автором и с самим собой. Представьте себе невидимого собеседника и обсудите с ним наиболее спорные моменты.
• Всегда делайте записи. Во-первых, это позволит вам сосредоточиться на главном, ведь вы будете записывать не все подряд, а только существенное. Во-вторых, более организованная и линейная письменная речь позволит вам упорядочить и систематизировать запоминаемую информацию. В-третьих, записывание подключает к смысловой памяти еще и моторную, что существенно повышает эффективность запоминания.

Кому-то эти советы покажутся слишком сложными. Но если сформировать привычку именно так работать с любым текстом, то все будет запоминаться легко и просто, да и времени потребуется немного. По крайней мере, меньше, чем прочитать тот же текст три раза. А эффективность сохранения информации будет значительно выше.

Не стоит забывать, что смысловое запоминание требует хорошо развитой, свободной речи и приличного словарного запаса. Но и это качество вы разовьете, если будете следовать советам по организации смыслового запоминания.

Прием версификации

Наряду с известными и распространенными приемами мнемотехники, есть довольно оригинальные, но тоже эффективные. Одним из таких способов является метод версификации – это рифмование, стихосложение. Думаю, вы заметили, что стихотворение запомнить легче, чем прозаический текст. Главная причина тут в рифме (хотя и ритм тоже имеет значение). Рифмы играют роль крючочков, которые вытягивают следующую строку. В данном случае тоже устанавливаются связи-ассоциации, но они носят звуковой и ритмический характер.

Этот прием широко используется в школе для запоминания правил и законов. Например, всем известная фраза «пифагоровы штаны на все стороны равны» помогает запомнить, что квадрат гипотенузы треугольника равен сумме квадратов его катетов. А это из русского языка:

Гнать, держать, смотреть и видеть,
дышать, слышать, ненавидеть
и зависеть, и вертеть,
и обидеть, и терпеть.
Вы запомните, друзья,
Их на «е» спрягать нельзя.

Вообще прием версификации можно использовать для запоминания любой информации небольшого объема. Например, последовательности цветов в радуге-спектре: «Как Однажды Жак-Звонарь Головой Сломал Фонарь». Эта рифмованная строчка менее известна, но более интересна, чем привычная: «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан».

А это порядок расположения планет в солнечной системе: «Мы Ведь Знаем, Мама Юли Села Утром На Пилюли». Но придумывать рифмованные запоминалки можно посоветовать тем, кто вообще любит сочинять стихи.

Очень часто, изучив информацию о приемах мнемотехники, люди скептически хмыкают и не спешат их использовать. Почему? Не потому, что не верят в их эффективность, а так как считают, что проще и быстрее 25 раз повторить, чем сочинять стихотворение, составлять план или придумывать яркую живую картинку, а уж тем более размышлять над сложным и нудным текстом. Это же думать надо!

Вот именно! А зачем вам бессмысленно задолбленная, обрывочная (вся все равно не запомнится) информация? Предложенные здесь приемы не просто мнемотехника, они развивают мышление, творческие способности и создают привычку правильного, осмысленного запоминания. С их помощью вы сможете по-настоящему овладеть искусством мнемоники.

Видео версия статьи:

Законы памяти и техники запоминания информации

Автор: Екатерина Евгеньевна Bacильeвa, доктор педагогических наук, профессор Российской академии естественных наук.

 

Запоминать могут все, но запоминать хорошо, нужно знать о некоторых законах памяти. Уже одно знание этих законов, еще без освоения специальных приемов эффективного запоминания, значительно улучшит ваши результаты. Вы также сможете избежать многих ошибок в отношениях со своей памятью, которые ведут к перенапряжению и утомлению и плохим результатам.

Несоблюдение элементарных законов памяти существенно усложняет процесс запоминания. Есть то, что наша память любит и что помогает ей работать, и то, что она не любит, что вынуждает ее работать «на износ». Это знание облегчает работу по усвоению какой-либо информации даже без применения специальных техник запоминания.

 

Наша память в первую очередь реагирует на яркие впечатления. То, что ярко, необычно, чем-то выделяется, запоминается само по себе, без особых усилий со стороны человека. Убедиться в этом вы можете, попытавшись вспомнить какие-нибудь дни прошедших лет. Что вы вспомнили? Скорее всего — какие-то праздники, дни рождения, интересные развлечения, поездки. Эти события вспоминаются легко, без усилии, несмотря на то что могли происходить достаточно давно.

Яркие события вспомнить легче, чем обыденные, пусть даже происходили они совсем недавно. Или же попробуйте как-нибудь вечером вспомнить людей, которых вы встречали на улице. Наверняка вам вспомнятся в первую очередь те, кто чем-то выделялся — одеждой, поведением и т. д.

На действии этого закона основаны и рекламные ролики, и музыкальные клипы, и уличная реклама — чем информация ярче и необычнее, тем больше вероятности того, что она останется у людей в памяти.

Информацию, подлежащую запоминанию, нужно предъявлять нашей памяти в чрезвычайно комфортном для нее виде. Постарайтесь перед запоминанием обработать информацию таким образом, чтобы она стала яркой и необычной, — в этом случае память (мозг) с большей вероятностью и с меньшими усилиями усвоит ее. Именно на этом свойстве памяти основаны многие техники эффективного запоминания.

 

Замечали ли вы, что некоторую информацию вы помните несмотря ни на что, а другую забываете, несмотря на все усилия, которые вы прикладываете к ее запоминанию? Что же может определять успешность запоминания? Конечно, вид информации, которая подлежит запоминанию.

1. К значимой информации относится все то, что связано с непосредственным выживанием человека или то, что связано с удовлетворением первичных жизненных потребностей. Это сведения, касающиеся питания, основных навыков, правил жизни в социальной среде и т. п. С запоминанием информации этого вида у людей, как правило, не возникает проблем.
2. Следующей по значимости является информация, связанная со своей личностью: все, что имеет отношение к увлечениям человека, его привязанностям, жизненным ценностям, профессии, эмоциям и чувствам, самоутверждению, личностному успеху. Этот вид информации тоже мало подвержен забыванию, а само запоминание не вызывает проблем. Если вы, поклонник футбола, посмотрели матч, то его счет и имена забивших голы игроков вы запомните без всяких усилий, так как данная информация относится к сфере ваших увлечений. Другой пример: вы с трудом запоминаете имена деятелей науки и культуры, с которыми встречаетесь в школьной программе, но если близкий и интересный вам человек знакомит вас со своими родителями, их имена «отпечатываются» в вашей памяти без всяких усилий.
3. Еще одним видом информации, наименее значимым для выживания, считается общеобразовательная информация, или информация «для кругозора». Без этой информации человек может обходиться, жить и выполнять свои профессиональные обязанности. Именно с запоминанием этого вида информации мы чаще всего и испытываем трудности. Большая часть учебной информации как раз и относится к этой третьей группе. Однако иногда она может оказаться и во второй группе, что значительно повышает ее шансы быть накрепко усвоенной.

 

Итак, прочность запоминания зависит от того, к информации какого вида относятся те факты, которые человек запоминает. Чтобы обеспечить лучшее усвоение необходимой вам информации, надо постараться перед ее запоминанием обдумать, какую положительную роль она сможет сыграть в вашей жизни. Попробуйте представить себе ситуацию, в которой вы, благодаря владению этими сведениями, извлекаете из них пользу, добиваетесь успеха в глазах окружающих и т. п. Если вы серьезно подумаете над этим, то велика вероятность, что информация из группы «общеобразовательных» знаний переместится во вторую группу и будет усвоена вами значительно лучше и быстрее без применения специальных усилий.

 

Если у человека есть сильная мотивация (то есть причина или побуждающая сила, желание) к запоминанию той или иной информации, то ее усвоение происходит без всяких проблем, поскольку информация, к запоминанию которой существует сильная мотивация, тоже на какое-то время попадает во вторую группу.

Умение пользоваться законом мотивации заключается в создании дополнительной, пусть даже искусственной мотивации. Создать искусственную мотивацию значительно проще, чем искусственный интерес. Например, для многих хорошей мотивацией является спор или соперничество. Для других людей мощной мотивацией является ожидаемая награда — в конкурсе, соревновании, которые могут пройти спустя какое-то время.

Что именно станет для вас мощной мотивацией — зависит от вашей системы ценностей и желаний. В любом случае, для того, чтобы «замотивировать» себя, нужно попытаться установить взаимосвязь материала с будущей деятельностью. Психологи и педагоги давно заметили, что школьникам хуже всего даются те предметы, которые, по их мнению, никак не пригодятся им в жизни.

 

Чем больше информация включена в деятельность человека, тем быстрее и прочнее она запоминается. Закон деятельности имеет двойственное значение. С одной стороны, если знания включаются в какую-то деятельность, то они значительно быстрее усваиваются, а с другой стороны, мы особенно хорошо помним те знания, которые используем в своей деятельности, и постепенно забываем ту информацию, которая нами не используется.

Для того чтобы лучше и быстрее запомнить какую-либо информацию, нужно постараться произвести над ней какое-нибудь действие: что-то в ней подсчитать, сопоставить, выделить, поменять местами (что именно — зависит от вида информации). Другими словами, поработать с информацией. Таким образом вы пусть искусственно, но включите информацию в деятельность, совершите с ней действия, что значительно улучшит ее усвоение.

 

На запоминание, как и на любой другой вид деятельности, надо настраиваться, к нему надо готовиться, хотя бы одну-две минуты. Этот этап подготовки способен значительно улучшить качество запоминания. Когда человек приступает к запоминанию, он практически не обдумывает предстоящую работу. Между тем каждое запоминание требует своего подхода. От этого зависит не только качество конечного результата, но и рациональное использование ресурсов мозга.

• Предполагаемое время хранения информации. Когда вам необходимо запомнить надолго, дайте себе мысленную установку: помнить долго (а еще лучше — конкретно: полгода, 3 месяца, всю жизнь и т. п.) Этот закон подтверждают множество экспериментов. Например, если двум одинаковым по всем параметрам (пол, возраст, способности и т. д.) группам дать для запоминания один и тот же материал, но одну из них предупредить, что вспоминать его придется через небольшой промежуток времени (до суток), а второй сказать, что помнить эту информацию нужно будет в течение очень длительного времени, то результаты второй группы будут существенно лучше результатов первой. То есть материал будет усвоен прочнее.
• Настройка на сложность материала. Перед запоминанием сложного материала имеет смысл подготовиться. Настроиться на сложность материала можно при помощи его предварительного просмотра. Он заключается в беглом просмотре материала (3-5 секунд на страницу), подлежащего изучению. Во время предварительного просмотра мозг успевает собрать много важнейших характеристик информации, что оказывается крайне ценным при дальнейшей работе.
• Настройка на содержание материала. Зная, о чем приблизительно пойдет речь, ваш мозг будет более рационально усваивать материал. Чтобы настроиться на сложность и содержание информации, просмотрите предварительно материал, который вам предстоит запомнить.
• Настройка на условия, в которых будет происходить воспроизведение. Если вам предстоит использовать запоминаемый материал на экзамене, выступлении, презентации и т.д., попробуйте представить, как вы излагаете этот материал. Вообразите лица и реакции слушателей; проверьте, сможете ли вы продолжить свой ответ, если вас все время прерывают; сможете ли вы излагать его в быстром темпе; подумайте, будете ли вы выступать перед большой аудиторией или с глазу на глаз, и т. п.

 

Чем больше у человека знаний по определенной теме, тем лучше и быстрее запоминается вся новая информации по ней. Поэтому, знакомясь с материалом для запоминания, постарайтесь активизировать все знания, которые у вас уже имеются. Это необходимо для того, чтобы установить как можно большее количество связей с уже усвоенной информацией. На первом этапе вы можете помогать себе вопросами: как я могу это связать с тем, что уже мне известно? Как новая информация отражается на уже известной мне? (не противоречит ли? что-то разъясняет? подтверждает? где и как я буду ее использовать?)

Прежде чем приступать к освоению нового материала, необходимо вспомнить, какие знания по этой теме у вас уже имеются. Попытайтесь проанализировать и систематизировать их. Это оказывается полезным даже тогда, когда знаний по соответствующей теме у вас пока немного.

 

Если сразу после запоминания какой-либо информации вы приступите к запоминанию другой, то последующее запоминание негативно отразится на первом. Это произойдет потому, что ваша память, занятая переработкой уже воспринятой информации, столкнется с задачей фиксации новой информации, и переработка информации пострадает. Ученые называют это явление законом ретроактивного торможения. Именно из-за ретроактивного торможения эффективными оказываются занятия «на ночь» — ведь после них вы ложитесь спать, и новая информация не поступает. Таким образом вам удается снизить эффект ретроактивного торможения.

С другой стороны, на запоминание вновь поступающей информации оказывают влияние следы памяти, идущие от той информации, которая усваивалась непосредственно перед ней. Это явление называют проективным торможением. Именно из-за того, что предыдущей информации нет, советуют запоминать утром, как говорится, на свежую голову.

Однако не всегда получается построить свою работу так, чтобы запоминать только в оптимальное для вас время. Поэтому старайтесь организовать свою работу так, чтобы запоминания не шли друг за другом (то есть были отделены во времени). Лучше после запоминания выполнить работу, никак с запоминанием не связанную. Кроме этого каждые 30-40 минут нужно делать в занятиях короткий (3-10 минут) перерыв. За время перерыва запоминаемая информация «уляжется».

Во время перерыва вы должны исключить поступление любой новой информации, поэтому во время перерыва не стоит слушать радио, смотреть телевизор или читать — иначе ретроактивное торможение снизит эффективность вашей работы. Во время перерыва лучше насытить мозг кислородом: выглянуть в окно, выйти на улицу, выполнить несложные физические упражнения или отдохнуть и расслабиться.

 

Все, что происходит с нами в одно и то же время, находится как бы в одной плоскости: впечатления, получаемые в близкие по времени промежутки, оказываются в одной группе. Например, запах может вызвать яркое воспоминание об обстоятельствах того времени, когда вы его впервые почувствовали. Мелодия может воскресить в памяти лицо человека, с которым вы были рядом, когда впервые ее услышали, и черты которого давно уже забыли. Это своего рода естественные временные ассоциации.

События, факты, впечатления регистрируются вместе с окружающей их обстановкой, создают неразрывную группу, вступают в ассоциативную связь. Достаточно оживить один из компонентов этой группы, и вся она может стать доступной воспроизведению. Поэтому, чтобы вспомнить утерянную информацию, нужно прежде всего попытаться оживить временной слой, поискать факты, которые доступны вспоминанию и при этом сцеплены с утерянными во временном слое.

 

Когда информация трудна для запоминания, сложно организована, когда вы ограничены во времени, на помощь приходят специальные приемы быстрого запоминания. Освоив эти принципы, вы сможете запоминать любую необходимую вам информацию самым эффективным для вас способом. Что же лежит в основе любого эффективного запоминания?

• Желание. Для того чтобы запомнить информацию, нужно хотеть это сделать: иметь четкое и осознанное намерение, ставить задачу запомнить.
• Осознание. Для чего вам пригодится запоминаемая информация, как и когда вы будете ее использовать.
• Установление связей. Для того чтобы запомнить информацию, нужно установить связь с уже имеющимися у вас знаниями или опытом. Другими словами, каждую новую единицу информации нужно обязательно связать с чем-то. Если никакой связи не установлено, то отыскать ее в недрах своей памяти будет очень сложно. Чем больше связей между двумя мыслями или фактами вы установите, тем выше вероятность того, что вы вспомните одну информацию при помощи другой.
• Яркие впечатления. Если вы хотите, чтобы запоминание произошло быстрее, а следы хранились как можно дольше, любую информацию нужно постараться сделать такой, чтобы она выглядела как яркое впечатление.
• Хорошее внимание. Без внимания нет запоминания. 80% неуспеха в запоминании имеют отношение к недостаточно хорошему вниманию. Поэтому надо, во-первых, выработать в себе навыки концентрации внимания, а во-вторых, не забывать его вовремя включать.

 

Изучите все эффективные техники запоминания услышанной и прочитанной информации в курсе «Развитие памяти»:

Развитие памяти: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

Изучите сегодня

Также смотрите

12 лучших методов запоминания для улучшения вашей памяти — Clockify

Возможно, вы здесь, потому что вам нужны советы о том, как быстро запоминать для теста, который будет на следующей неделе. Или, может быть, у вас приближается репетиция в театре, и линии персонажей просто не вписываются.

Тогда ты в правильном месте!

В этом сообщении блога мы: 

• Объясним, что такое запоминание.
• Узнайте, как происходит процесс запоминания в нашем мозгу.
• Покажите, какие приемы запоминания можно использовать, чтобы выучить больше материала за меньшее время.
• И, надеюсь, мы также научим вас, как избежать разочарования от запоминания, превратив его в веселое и полезное пространство для вашего мозга.

Давайте?

Содержание

Что такое запоминание?

Начнем с краткого определения запоминания.

Кембриджский словарь определяет его как « действие или процесс изучения чего-либо, чтобы вы запомнили это точно ».

В реальной жизни запоминание представляет собой важный жизненный навык. Когда мы становимся старше, то же самое происходит и с нашим мозгом. Становится намного труднее запоминать вещи, осваивать новые навыки или даже учиться.

Запоминание — отличный способ поддерживать активность нашего мозга и замедлять неизбежные изменения нейронов, когда мы становимся старше.

Не знаю, как вам, а мне бы не хотелось быть одним из тех стариков, которые не могут вспомнить свой номер телефона или домашний адрес.

Вот почему я хочу убедиться, что вы хорошо понимаете процесс запоминания. Давайте сначала объясним это.

Объяснение процесса запоминания 

Наша память – это наша способность кодировать, хранить и извлекать информацию и опыт.

Теперь, чтобы лучше понять, как мы запоминаем самые разные вещи, мы объясним четыре процесса, которые происходят в нашем мозгу, когда мы сталкиваемся с новой информацией или опытом.

Этими процессами являются:

• Кодирование
• Консолидация
• Хранение
• Извлечение 

Процесс запоминания объясняется

Давайте углубимся в каждый процесс.

Кодирование

Мозг кодирует информацию

Кодирование — это первый шаг в процессе запоминания.

Короче говоря, кодирование преобразует внутренние мысли и внешние события в нашу кратковременную и долговременную память.

Во время кодирования наш мозг обрабатывает и классифицирует информацию для хранения и извлечения. Благодаря кодированию мы можем осмысленно понимать информацию.

Типы кодирования

Три основных типа кодирования:

• Визуальное кодирование: Преобразование визуального образа для понимания его как объекта.
• Акустическое кодирование: Кодирование слуховой информации.
• Семантическое кодирование: Кодирование сенсорных входных данных (понятий, идей или определений), которые имеют особое значение или контекст.

Консолидация

Процесс консолидации

Консолидация представляет собой способ обработки воспоминаний в мозгу.

Другими словами, консолидация помогает нам сузить информацию из нашей кратковременной памяти до того, как она будет преобразована в нашу долговременную память. Именно так наш мозг превращает наши кратковременные воспоминания в долговременные.

Типы консолидации

Два основных процесса приводят к окончательной консолидации:

• Синаптическая консолидация: Это происходит в первые несколько часов обучения и кодирования в гиппокампе и неокортексе.
• Консолидация системы : Благодаря этому память гиппокампа через некоторое время становится независимой от хранилища гиппокампа.

Хранение

Части мозга, участвующие в хранении воспоминаний

После кодирования и консолидации человеческий мозг сохраняет выбранную информацию.

Чтобы понять, как мозг хранит информацию, мы можем использовать аналогию с хранилищем: 

• Наш мозг — это хранилище.
• Наши воспоминания — это все, что мы храним на полках нашей кладовой.
• Наш мозг хранит важную информацию на верхних полках нашей памяти.

Вот почему всегда легче запоминать вещи, которые нам нравятся или которые важны для нас — вот почему они всегда будут доступны на полках нашей памяти.

Где наш мозг хранит воспоминания?

Наши воспоминания хранятся в нескольких частях мозга:

• В префронтальной коре хранится кратковременная память.
• Неокортекс служит информационным процессором.
• Базальные ганглии участвуют в таких процессах, как эмоции, формирование привычек, обработка вознаграждения, обучение и движение.
• Мозжечок играет важную роль в управлении мелкой моторикой.
• Гиппокамп имеет решающее значение для долговременной памяти, но также здесь формируются эпизодические воспоминания.
• Амигдала отвечает за эмоциональное значение воспоминаний.

Воспроизведение 

Воспроизведение в памяти включает в себя запоминание информации или событий, которые наш мозг ранее закодировал и успешно сохранил.

Во время извлечения памяти наш мозг воспроизводит нейронную активность, возникшую в мозгу во время определенного события или переживания.

Таким образом, мозг запоминает информацию и детали события. Воспроизведение памяти показывает нам, насколько креативен наш мозг и как он может собирать нужную информацию из разбросанной ранее сохраненной информации.

Типы поиска

Существует три основных типа отзыва:

• Свободный отзыв: При свободном отзыве мы вспоминаем список элементов в любом порядке.
• Воспроизведение по сигналу: При воспроизведении по сигналу мы запоминаем список предметов с помощью сигналов и руководств. При этом типе припоминания мы часто помним больше, чем при свободном воспоминании.
• Серийный отзыв: В серийном отзыве мы запоминаем события или элементы в том порядке, в котором они произошли. Этот тип припоминания полезен, когда вы пытаетесь вспомнить события в хронологическом порядке.

— 

Теперь, когда мы узнали, как наш мозг создает и хранит воспоминания, давайте посмотрим, почему методы запоминания так важны для нас.

Почему важны методы запоминания?

Еще в 2017 году было проведено исследование, целью которого было доказать, как обычные люди могут использовать стратегии, разработанные чемпионами по запоминанию, и достигать таких же долгосрочных результатов.

Мартин Дреслер, один из авторов, упоминает, что даже эти сверхчеловеки по запоминанию на самом деле тренируются всего за несколько недель до соревнований, от получаса до часа в день. В остальное время они могут практиковаться время от времени.

Тем не менее, он также утверждает, что никакая техника не поможет, если вы не будете активно ей следовать.

Итак, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами списка стратегий, которыми мы собираемся поделиться, вам нужно сделать привычкой запоминание.

Например, всякий раз, когда приходит время умственной тренировки, вы можете отслеживать свое время, чтобы увидеть, сколько времени вам потребуется, чтобы что-то вспомнить. Чтобы увидеть реальные результаты, также полезно следить за своим прогрессом.

В настоящее время существует множество приложений для отслеживания времени, таких как Clockify, которые предлагают расписания и графики, отображающие ваш прогресс за выбранный период времени.

Кроме того, вы можете выбрать один из многочисленных трекеров привычек, чтобы практиковаться каждый день или каждые несколько дней.

Итак, давайте посмотрим, какие приемы запоминания вы можете использовать, чтобы ваш мозг оставался активным.

💡Clockify Pro Совет 

Если вы хотите больше работать над формированием лучших привычек, ознакомьтесь с двумя нашими текстами, в которых эта тема раскрывается глубже: 

• Как и зачем отслеживать повседневную деятельность и привычки
• Не разрывайте цепочку: продуктивная техника для выработки хороших привычек

Лучшие техники запоминания

Техника запоминания сводится к очень простому ключевому правилу: преобразовать фрагмент информации без контекста так, чтобы он стал для вас понятным лично.

А учитывая, что каждый мозг по-своему усваивает новую информацию, способов запоминания бесчисленное множество. Чтобы помочь вам выбрать лучший для вас, мы разделим их на две группы: 

• Техники словесного запоминания
• Техники визуального запоминания

Давайте рассмотрим каждую категорию подробнее.

🗣️ Техники словесного запоминания

Умеешь ли ты обращаться со словами?

Вы полагаетесь на чтение инструкций?

Вы почти мгновенно запоминаете все слова?

Если вы ответили утвердительно на некоторые или все эти вопросы, вам могут быть полезны техники вербального запоминания.

И у нас есть несколько забавных для вас:

• Разнесенное повторение
• Фрагментирование
• Хорошее время для рифмования
• Полезные аббревиатуры
• Связь с лекарством

Следите за новостями, пока мы подробно объясняем каждую технику запоминания.

Интервальное повторение

Часто рекомендуемая техника для лучшего запоминания, особенно во время экзаменов и изучения языка, — это метод блочного запоминания.

Герман Эббингауз ввел термин «кривая забывания». Это графическое представление того, как наш мозг со временем забывает информацию, если только она не повторяется через определенные промежутки времени.

Также важно, чтобы между этими обзорами был перерыв в день, два и более. Как видно на картинке, чем длиннее промежуток, тем больше вероятность того, что информация останется в памяти.

Так как же его применить?

Вероятно, у вас одновременно происходит несколько вещей, которые вы хотите запомнить: 

• Подготовка к нескольким тестам.
• Изучение нескольких языков.
• Запоминание более одного стихотворения и т.д.

Вы можете войти в систему отслеживания времени Clockify и создать план запоминания. Clockify также имеет функцию отслеживания проектов, которую вы можете использовать для составления расписания.

Каждый проект может быть посвящен одному предмету или языку. Затем вы отслеживаете время, потраченное на запоминание этого конкретного предмета.

Через целую неделю у вас будет отчет о том, сколько времени вы потратили на каждый из них, а также расписание, которое поможет вам организовать свое учебное время.

Обзор задач и времени, потраченного на каждую из них в Clockify

💡 Clockify Pro Tip

Если вам нравятся шаблоны, у нас есть отличные бесплатные шаблоны расписаний, которые вы можете использовать для организации своих задач, заданий и других действий. Найдите их здесь: 

• Бесплатные шаблоны расписаний 

Разделение на части 

Согласно Психологическому словарю APA, «разбиение на фрагменты» определяется как «процесс, посредством которого мозг разделяет большие фрагменты информации на более мелкие единицы (фрагменты), которые легче удерживать в кратковременной памяти… один элемент в памяти может обозначать несколько других предметов».

Другими словами, фрагментация позволяет группировать похожие элементы вместе, чтобы их было легче запомнить.

Но сколько элементов мы можем сгруппировать в порцию, чтобы запомнить их?

Еще в 1956 году психолог Джордж А. Миллер проанализировал ограничения человеческих возможностей по обработке информации. Он обнаружил, что мы (обычно) ограничены запоминанием семи фрагментов информации одновременно. Это стало известно как «Волшебное число семь, плюс или минус два».

Итак, какой бы фрагмент вы ни хотели запомнить — числа, слова, местоположения — вы должны убедиться, что в нем около 7 элементов (плюс-минус два).

Например, фрагментация может быть отличным способом запоминания информации, если вы управляете несколькими задачами или проектами. Вы можете сгруппировать их по срокам или тематике — все, что кажется вам логичным, подойдет.

Хорошее время для рифмовки

Некоторые из вещей, которые мы запоминаем легче всего, — это реклама. Особенно, если они имеют броский джингл.

Стихотворная мнемотехника работает примерно так же. Самым популярным должен быть старый добрый:

«Тридцать дней — это сентябрь, апрель, июнь и ноябрь».

Благодаря ему большинство детей узнали количество дней в месяце.

То же самое касается алфавита или различения цветов ядовитых и неядовитых змей:

«Красное и черное, безопасно для Джека. Красный и желтый убивает человека».

Вы, наверное, знаете, что нашему мозгу нравятся узоры, поэтому рифмование — отличный инструмент для запоминания. Единственная сложная часть — это придумать рифму, которая соответствует вашему материалу и потребностям.

Ноутбуки выключены – карандаши вынуты

Как правило, часто указывается, как письмо помогает лучше запоминать. Выбор ноутбука вместо ведения заметок может на самом деле лишить вас возможности лучше запоминать лекции или совещания.

Почему?

Когда мы записываем лекции или любую другую устную или продиктованную информацию, мы заставляем свой разум отфильтровывать, какие фрагменты информации важнее других.

Мы перестаем быть простыми слушателями и активно участвуем в освоении новых знаний.

Напротив, некоторые исследования показывают, что те, кто печатает свой учебный материал, как правило, делают это слово в слово. Письмо, с другой стороны, вынуждает нас формулировать выученное своими словами, что значительно облегчает его позднее припоминание.

Мнемотехника правописания: сталактиты или сталагмиты?

Бывают случаи, когда нам особенно трудно запомнить слово, потому что оно звучит ужасно знакомо для чего-то другого. Такие слова ласково называют «непонятками».

Например, люди часто путают сталактиты и сталагмиты . Какие из них поднимаются из земли, а какие свисают с потолка пещеры? Ты можешь сказать?

В ходе интересных дебатов в Твиттере многие пользователи поделились своими методами запоминания того, что есть что:

С помощью методов, подобных тем, которые использовались выше, вы соотносите часть слова с чем-то, что создает логическую слуховую или визуальную связь с его значением (форма одной из букв или звучание последней части слова). .

Полезные сокращения

Если порядок элементов в списке потенциально важен, вы можете использовать их первые буквы, чтобы составить предложение. Очень известный пример именования планет по порядку:

″ M y V ERY E ASY M ETHOD J UST S PEEDS U P N AMING P LANETS »

Я уверен, что вы можете помнить все, что можно запомнить все. не ты?

А как насчет целей SMART?

Гораздо легче запомнить шаги, если вы запомните аббревиатуру:

• S для конкретного
• M для измеримого
• A для достижимого
• R для релевантных
• T для привязанных ко времени

Этот метод может быть полезен, если вам трудно запоминать имена, но вы можете адаптировать его к тому, что вам подходит. Почему бы вам не попробовать и посмотреть, как это работает?

Ассоциация с помощью лекарств

В статье о трудностях запоминания в медицинской школе Шив Гаглани поделился интересной техникой, к которой он пришел.

Он упоминает, что одна из самых сложных вещей, которую должны запомнить студенты-медики и врачи, — это побочные эффекты некоторых лекарств.

Однако однажды, читая новости об обнаруженном тогда раке велосипедиста Лэнса Армстронга, он узнал, что мужчина отказался от рака.

Основной причиной было действующее вещество в лечении – блеомицин. Блеомицин может вызвать ухудшение состояния легких, чего, будучи страстным спортсменом, Армстронг боялся.

Эта ассоциация закрепила блеомицин в памяти Гаглани. Настолько, что это вдохновило его на создание осмоса для студентов медицинских вузов, но также советует технику ассоциаций всем, кто не является таковым.

Если вы боретесь с определенной исторической фигурой, элементом таблицы Менделеева или названием города, свяжите это с какой-нибудь интересной мелочью.

🖼️ Методы визуального запоминания

Методы вербального запоминания могут работать не у всех. И это нормально.

Вы, вероятно, визуальный ученик и могли бы преуспеть с несколькими методами визуального запоминания.

Мы объясним следующие техники запоминания:

• Техника связи или истории 
• Если сомневаетесь, разыграйте!
• Король вашего дворца памяти
• Создайте свои собственные карточки
• Интеллект-карта, чтобы заполнить пробел 

Начнем!

Техника ссылки или истории

Метод запоминания ссылки или истории — отличное решение для творческих умов.

Это также один из лучших способов запомнить длинный список предметов или информации.

Лучшая вещь с этой техникой запоминания?

Вам нужно только запомнить только первый элемент из списка, а затем связать его со всеми остальными с помощью картинок и визуализаций. Проиллюстрируем это на примере.

Допустим, я хочу запомнить список дел на завтра: 

1. Отвезти детей в школу
2. Идти в банк закрыть счет в банке
3. Распечатать

   1 документ для работы

4. 50 Забрать детей из школы

Вся жизнь существует на планете Земля, так что это будет моей отправной точкой для этой техники.

1. Будучи ботаником, первое, что приходит на ум, это школа на этой планете.
2. Рядом со школой находится банк — ведь деньги правят миром!
3. И эти деньги лучше бумажные — я предпочитаю все излагать на бумаге.
4. Но, конечно, мои дети любят находить мои бумаги и использовать их для рисунков.

Я надеюсь, что это вдохновит вас попробовать технику связи или истории в следующий раз, когда вам нужно будет вспомнить все свои дела.

Если сомневаетесь — разыграйте!

Вы когда-нибудь задумывались, как актеры театра могут запоминать страницы и страницы текста для двухчасового спектакля и при этом не заикаться?

Что ж, секрет, обнаруженный в ходе 20-летнего исследования, заключается в приписывании эмоций каждой сцене диалога. Актеры усердно работают над тем, чтобы понять, почему конкретный персонаж сказал то, что он сделал, и пытаются воплотить эту эмоцию.

В качестве метода запоминания вы можете попробовать представить учебный материал в виде рассказа. Это оказывается особенно полезным для уроков истории или воспоминаний о событиях.

Относитесь к материалу как к сюжетной линии фильма, а к людям — как к персонажам с определенными мотивами.

Кроме того, если вам нужно запомнить реплики (будь то для спектакля или прослушивания), многие начинающие актеры упоминают приложение RehearsalPro как хорошего актерского партнера.

Король твоего дворца памяти

Еще одна техника визуального запоминания в нашем списке — Дворец Памяти (Метод Путешествия или Метод Локусов), очень известный и используемый среди чемпионов памяти.

Это наиболее полезно, когда вам нужно запомнить длинные списки слов или чисел, например десятичные дроби числа Пи, или список покупок.

Хитрость заключается в том, чтобы представить себе знакомое место, например свой дом или квартиру. Затем вы кладете каждый предмет из списка внутрь дома. Вот простой пример:

Возьмем список слов: медведь, окно, мечта, слизистый, холодильник, метла.

Разбить список на две группы по три пункта.

Представим крыльцо дома и разместим на нем первые три предмета:

• Медведь крепко спит на перилах.
• Внутри окон дома вы видите плавающих аквариумных рыбок.
• пузырь снов над головой медведя и ему снится мед.

Для второй группы мы движемся внутрь дома:

• Когда вы беретесь за ручку двери, вы замечаете, что это склизкий с зеленой слизью.
• В коридоре стоит холодильник , двери которого открыты, и он наполняет комнату снегом.
• Рядом с лестницей, метла бьет паука в углу.

Постарайтесь сейчас откинуться на спинку кресла и не смотреть на список выше. Можете ли вы снова представить дом, повторить шаги и вспомнить все предметы?

Создавая диковинные образы, вы идете против восприятия мозгом того, как устроен реальный мир. Изображения выделяются, что облегчает запоминание этих элементов.

Создавайте свои собственные карточки 

Если вам нравится записывать вещи, но при этом придавать им индивидуальность с помощью уникальных рисунков, цветов или изображений, вам следует рассмотреть технику запоминания карточек.

Карточки позволяют разбивать информацию на более мелкие осмысленные фрагменты, которые легче запомнить.

Карточки хороши тем, что вы можете:

• Комбинировать их с другими методами запоминания, такими как интервальное повторение.
• Полагайтесь на них во время лекций, чтобы запомнить важную информацию, о которой вам следует рассказать.
• Используйте их как напоминания о безопасности во время выступления.

Будьте осторожны, способ изготовления карточек также имеет значение. Чтобы сделать карточки максимально эффективными, не усложняйте их, не используйте только картинки, а не слова и не злоупотребляйте ими.

Интеллект-карта для восполнения пробелов

Интеллект-карты — это удивительный метод запоминания, который поможет вам провести мозговой штурм идей и визуализировать соответствующую информацию позже.

Некоторые из преимуществ метода картирования разума включают: 

• Позволяет учиться более осмысленно.
• Помощь в развитии умственных способностей.
• Позволит вам намного проще понять сложные проблемы.
• Повышение производительности.
• Делает процесс запоминания более увлекательным.

По словам Хейзел Вагнер, которая учится на протяжении всей жизни и имеет докторскую степень. в математике интеллект-карта — это метод запоминания, который помогает вам делать заметки, делать заметки и улучшать память.

В одном из своих выступлений на TedTalks Вагнер очень подробно объясняет, что картирование разума может сделать для нашего понимания, запоминания и удержания. Она особенно подчеркивает важность персонализации наших ментальных карт, чтобы мы могли легко проследить наши шаги, когда мы посмотрим на них позже.

Так что в следующий раз, когда вы будете составлять ментальную карту, убедитесь, что делаете это в личном, родственном стиле, и у вас, скорее всего, все получится.

10 Популярные программы и приложения для запоминания, которые вы можете попробовать 

Если ваша цель — улучшить память на долгий срок, то превращение игр и тренировок в полурегулярную привычку имеет решающее значение.

Даже если вы не занимаетесь тренировкой своего тела, вы должны тренировать свой разум.

Многие советуют взять в руки музыкальный инструмент, записаться на курсы или выучить новый язык.

Но есть также множество онлайн-ресурсов, которые могут занять всего пять минут вашего дня.

Мы выделили несколько популярных среди людей, которым нужна помощь в запоминании.

Lumosity

На сегодняшний день это самое известное приложение на рынке. Не было доказано, что Lumosity на самом деле делает человека умнее, но его мини-игры и упражнения гарантированно заставят ваш мозг работать быстро и активно.

Neuro Nation

Используя несколько иной подход, Neuro Nation оценивает ваши умственные способности, чтобы найти области для улучшения, а затем отслеживает ваш прогресс с течением времени.

В нем также есть множество красочно оформленных испытаний, а для более соревновательных типов: сравнивайте свой результат с другими пользователями.

Elevate

Elevate — это приложение, которое поможет вам оставаться в форме, укреплять уверенность и повышать производительность. Благодаря обширному игровому архиву с более чем 40 играми вы можете улучшить свои навыки (математика, чтение, письмо, речь и память) и отслеживать свои успехи.

Flashcard Machine

Если вы энтузиаст карточек, Flashcard Machine — это бесплатный сервис, который вы можете использовать для создания учебных карточек в Интернете и делиться ими с другими. На сегодняшний день с помощью этого сервиса было создано более 125 миллионов карточек — учителями, студентами и бизнес-профессионалами.

Anki

Anki — еще одна программа, ориентированная на запоминание. Он был создан, чтобы сопровождать вас, когда вы изучаете новый язык, запоминаете сложные формулы или разучиваете стихотворение. В нем есть карточки и стратегии для каждой дисциплины.

Кахут!

Как отличная игровая обучающая платформа, Kahoot! Позволяет легко создавать, делиться и играть в обучающие игры или викторины за считанные минуты — они также известны как «кахуты». Он предназначен для образовательных, деловых и неформальных встреч — просто сделайте свой выбор!

Peak — Brain Training

Игры, которые предлагает Peak — Brain Training, созданы для того, чтобы подтолкнуть вас к действию короткими интенсивными тренировками, разработанными с учетом вашей жизни. Приложение помогает вам тестировать, бросать вызов и работать над некоторыми очень важными навыками — вниманием, памятью, ловкостью ума, решением проблем, будучи лишь некоторыми из них.

Quizlet

Quizlet — отличный вариант для учителей и учащихся. Вы можете выполнять поиск в обширной базе данных готовых учебных наборов, охватывающих тысячи тем, или создавать свои собственные учебные наборы.

Благодаря современным технологиям обучения, таким как преобразование текста в речь, изображения, интерактивные диаграммы и отслеживание прогресса, Quizlet делает обучение более увлекательным и эффективным.

Brainscape

Brainscape — одна из лучших веб- и мобильных образовательных платформ, предназначенная для визуальных учащихся, особенно для тех, кто много полагается на создание карточек.

Приложение позволяет учащимся, учителям и корпоративным инструкторам создавать свои собственные электронные карточки, а также находить карточки, созданные другими пользователями и издателями по всему миру.

Quizizz 

Quizizz – это образовательное программное обеспечение, которое предоставляет учащимся увлекательную учебную платформу. Викторина — это полезный инструмент для выполнения классных и групповых заданий. Кроме того, учителя могут также использовать его для предварительных обзоров, формативных оценок и опросов.

Заключительные мысли: улучшение памяти не может быть однократным действием 

Какой бы метод вы ни выбрали, имейте в виду, что улучшение памяти не работает как одноразовое решение.

В последние два десятилетия мы все больше полагаемся на телефоны и компьютеры как на костыли для запоминания. Но если мы понимаем это как инвестиции в наше будущее психическое здоровье, улучшение нашей памяти может стать еще одной формой заботы о себе.

Тем не менее, продвигаясь вперед в карьере и жизни, мы поймем, что сообразительность может быть бесценным достоянием. Улучшение нашей памяти может:

• Повысить нашу производительность.
• Улучшить наш рабочий процесс.
• Улучшить наши навыки тайм-менеджмента.

Прежде чем найти технику запоминания, которая подходит вам лучше всего, не забудьте сначала опробовать ее. Независимо от того, хотите ли вы выучить новый язык или преуспеть на экзамене, эти методы запоминания должны сделать это намного проще и быстрее.

✉️ Пытаетесь научить свой мозг запоминать быстрее? Используете ли вы какие-либо специальные методы, программное обеспечение или приложения для этого? Если да, сообщите нам об этом по адресу [email protected] — мы можем включить ваши советы в этот или будущий пост в блоге!

8 лучших техник запоминания для профессионалов

Техники запоминания оказывают двойной эффект на ваш мозг. Во-первых, вы усваиваете имеющуюся информацию, а во-вторых, со временем становитесь лучше запоминать.

Думайте об этом как о правиле « Используй или потеряешь ».

Когда вы активно пытаетесь облегчить запоминание информации, ваш мозг становится лучше. Это означает, что никто не забывчив по своей природе.

Этому навыку можно научиться, и это не высшая математика.

При выборе методов запоминания важно понимать, как наш мозг обрабатывает и сохраняет память.

Наш мозг предпочитает живую, активную, красочную, яркую и привлекательную информацию. Средства, необходимые нам для того, чтобы информация, которую мы хотим запомнить, была интересна нашему мозгу. Ключом к совершенствованию любой техники запоминания является поиск той, которая работает конкретно для вас, и постановка целей для тренировок.

Вот некоторые из наиболее часто используемых методов, которые могут сделать именно это и помочь вам во всем, от запоминания речи до запоминания имен новых людей, которых вы встречаете.

1. Техника локусов

Этот метод, который, как первоначально считалось, был разработан в Древней Греции около 2500 лет назад, имеет много названий.

Эта техника, широко известная как «Дворец Памяти», использовалась во многих фильмах (вспомните современную экранизацию Шерлока Холмса) и телешоу в качестве упражнения на память для особо одаренных героев и злодеев.

Но правда в том, что Техника Локусов гораздо более доступна для обычного человека, чем многие думают.

Исследование, опубликованное Американским физиологическим обществом, показало, что 92,9% студентов, участвовавших в исследовании, почувствовали улучшение памяти после трех 60-минутных занятий по методу локусов.

Студенты были из разных областей знаний, и утверждалось, что лучшие результаты достигаются при более длительном обучении.

Суть этого метода проста.

Вы должны попытаться связать каждый элемент, который вы пытаетесь запомнить, с определенным изображением и местом. Вы можете использовать комнаты в своем доме и представить предметы, лежащие в комнатах, которые кажутся вам наиболее естественными.

Или вы можете выбрать кафе, которое вы часто посещаете. Место не имеет значения, если оно имеет для вас личное значение.

Это важно для того, чтобы ваш мозг классифицировал элементы, которые вы пытаетесь запомнить, как «интересные».

Этот метод в основном полезен для запоминания информации, которую не нужно обрабатывать, а только вспоминать.

Это означает, что этот метод лучше всего подходит для запоминания вещей таких как списки, дни рождения, имена и лица.

Начните с 30-минутной тренировки в день и обязательно отслеживайте свои тренировки с помощью Toggl, чтобы видеть прогресс.

2. Мнемотехника

Все мы в детстве сталкивались с мнемотехникой. Будь то изучение порядка расположения планет или количества дней в каждом месяце, нам предлагались аббревиатуры, музыка или рифмы для запоминания и извлечения информации.

Еще одна популярная мнемоника — запоминающиеся предложения, составленные из слов, начинающихся с той же буквы, что и элементы, которые вы пытаетесь запомнить.

Хотя большинство мнемоник может быть немного сложным для запоминания, как только вы это сделаете, они надолго останутся в вашей памяти.

Исследование, проведенное в Университете Флориды в 2017 году с целью оценки эффективности мнемотехники, показало, что 71,2% студентов сочли такие техники полезными для лучшего запоминания и последующего понимания материала.

Музыкальные мнемоники оказались наиболее полезными для запоминания академического содержания, а также для сохранения информации в течение более длительного периода времени.

3. Техника рассказывания историй

Наш мозг любит истории.

Настолько, что хорошее повествование, основанное на характере, может вызвать выброс окситоцина, гормона, повышающего эмпатию у людей.

Истории включают в себя все качества информации, которые заставляют наш мозг любить и запоминать ее: яркие и красочные картинки и увлекательные сюжетные линии о других живых существах.

Рекламная индустрия давно обратила внимание на этот факт, но вы, как личность, также можете извлечь выгоду из этого аспекта вашего мозга, чтобы помнить то, что вам нужно.

Эта стратегия памяти довольно проста.

Создавая различные образы, включающие элементы, которые необходимо запомнить, и соединяя их в последовательности, вы создаете историю, за которой может следить ваш мозг.

Точное повествование не имеет большого значения. Как и в случае с методом локусов, полезно создать историю с элементами, которые вас интересуют.

Кроме того, это может быть что угодно, от вашего кота, сидящего на вещах, которые вы пытаетесь вспомнить, или Джеймса Бонда, который подбирает предметы из вашего списка покупок, пока он убегает от злодеев.

4. Разбивка по частям

Техника разбиения на части заключается в объединении элементов в группы для облегчения их запоминания.

Большинство людей сталкиваются с этой техникой, когда пытаются научиться запоминать номера телефонов, номера социального страхования или номера банковских счетов, но эту технику можно использовать и для других типов информации.

Ключевым аспектом, благодаря которому этот метод работает, является группировка объектов на основе семантического кодирования, то есть объекты объединяются в группы в соответствии с контекстом или образцом.

Это может означать разные вещи для разных людей.

Некоторые могут группировать список продуктов по алфавиту, другие по типу продуктов. Способ, которым вы можете преуспеть в реализации методов фрагментации, заключается в том, чтобы найти наиболее естественные для вас шаблоны и придерживаться их.

Для большинства из нас это должно быть довольно простой задачей.

В конце концов, поиск осмысленных закономерностей в жизни является частью человеческого опыта, и наш мозг предназначен для этого.

5. Техника построения

Это техника, которую можно построить на основе упомянутых выше техник, и она действительно может помочь вам выйти за рамки простого вспоминания фактов, имен и телефонных номеров.

Хотя напоминание фактов может быть полезным, в профессиональной среде ничто не сравнится с глубокими знаниями и глубоким пониманием вашей области. Это, однако, не может быть достигнуто простым воспоминанием о вещах.

Понятный факт или понятие имеет гораздо больше шансов закрепиться в вашей памяти, чем то, что вы только что запомнили.

Как только вы привнесете чувство понимания и смысла в то, что пытаетесь запомнить, вы сможете не только лучше запоминать вещи, но и применять их в различных контекстах.

Техника построения наиболее полезна, когда вам нужно запомнить более крупные и сложные понятия или факты.

Основным ключевым элементом этого метода является соотнесение фактов и понятий друг с другом, чтобы помочь вам лучше понять их.

6. Повторение

Вам может показаться глупым, что мы включили это в список, но, несмотря на то, что большинство людей знают, что «повторение — это ключ», немногие на самом деле практикуют его.

Эд Кук, чемпион турнира по запоминанию и соучредитель языкового приложения Memrise, запустил онлайн-эксперимент, который поставил перед многими экспертами в области памяти задачу найти лучший способ запоминать быстрее. Повторение заняло второе место в списке.

С простыми понятиями и словами вам, возможно, придется повторить их до 30 раз, прежде чем они закрепятся навсегда. Более масштабные вещи, такие как выступления или презентации вакансий, могут потребовать большего количества повторений.

Если вы не пытаетесь запомнить конкретные факты или слова, постарайтесь понять суть того, что вы пытаетесь запомнить, чтобы избежать ошибок и икоты, если вы забудете слова или перепутаете порядок очков.

7. Интеллект-карты

Интеллект-карты в основном известны тем, что они улучшают творческое мышление, но их можно использовать для изучения новой информации или просто для более последовательной ее организации.

Интеллект-карта включает в себя элементы техники локусов и техники построения, но это гораздо более осязаемый способ организации большого, сложного предмета в различимые визуальные категории.

Лучше всего подходит для разбивки длинного текста или нескольких документов.

Если вы новичок в своей работе, вы можете, например, использовать этот метод, чтобы лучше понять продукты и услуги, предлагаемые вашей компанией, или даже разработать свои собственные методы продаж или маркетинга.

Существует несколько онлайн-программ, с помощью которых вы можете построить свою карту ума, но для этого метода не требуются сложные инструменты.

Все, что вам нужно, это лист бумаги и ручка. Начните с того, что напишите на бумаге центральную тему или идею, которую вы пытаетесь запомнить, желательно выраженную одним или двумя словами.

Продолжайте, соединив его с подтемами простыми линиями, поскольку они связаны друг с другом. Чем дальше вы от основной темы, тем больше подробностей о теме получаете.

8. Улучшение образа жизни

Улучшение образа жизни может и не дать мгновенного улучшения памяти, но, безусловно, будет иметь положительные долгосрочные эффекты, которые могут сделать все вышеупомянутые методы еще более эффективными.

Улучшение образа жизни, которое может оказать положительное влияние на вашу память, можно в основном разделить на три области: сон, диета и физические упражнения.

Физические упражнения защищают и улучшают память и навыки обучения.

В ходе исследования, проведенного в Гарвардской медицинской школе, участники в течение 6 месяцев быстро ходили в течение одного часа два раза в неделю. Этот вид упражнений привел к увеличению размера гиппокампа, области мозга, отвечающей за вербальную память и обучение.

Исследование показало, что важно выполнять упражнения, которые достаточно сложны для учащения пульса. Это важно для увеличения притока крови к мозгу, который отвечает за транспортировку кислорода в мозг.

Бездействие также важно для улучшения памяти.

Другое исследование, проведенное в Бостоне и Германии, продемонстрировало, как лишение сна влияет на способность людей выполнять простые задачи, такие как распознавание лиц и вспоминание имен.

Группа, которой не давали спать, показала значительно худшие результаты по сравнению с группой, которая спала 8 часов перед выполнением заданий. Многое о сне до сих пор не открыто современным научным сообществом, но ясно одно: наш мозг «перезагружается», когда мы спим.

Ночью мозг, кажется, очищает все нейроны, накопленные в результате деятельности, которую он выполняет в течение дня, давая нам ощущение свежести и отдохнувших утром.

Диета — это еще один аспект вашей жизни, который может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на вашу память.

Тот факт, что то, что мы едим, оказывает общее влияние на наше здоровье, известен многим из нас, но последствия неправильного питания за пределами талии до сих пор не являются общеизвестными.

Холестерин, который называют основной причиной сердечных заболеваний, также может накапливаться в головном мозге и ограничивать кровоток и тем самым снабжение кислородом.

Недавно исследователи также обнаружили, насколько кишечник связан с мозгом. Проблемный желудок может посылать в мозг сигналы, нарушающие его нормальную работу, и наоборот.

Бонус: вещи, которые вам не нужно запоминать

Наш мозг — это не компьютер. У них ограниченная способность как запоминать всю необходимую информацию в нашей жизни, так и оптимально ее обрабатывать.

Вот почему некоторые вещи, такие как списки покупок, дни рождения или еженедельные списки дел, должны быть максимально автоматизированы.

Один из полезных приемов, который вы можете использовать, — это блокировка времени. Это влечет за собой выделение времени в вашем календаре для довольно обыденных задач, которые происходят в вашей жизни на регулярной основе. Для типичного офисного работника это может быть ответ на электронную почту, общение с клиентами или работа над важным проектом.

В любом случае, выделение времени в календаре дает вашему мозгу разрешение перестать думать об этих задачах, потому что время для их выполнения уже выделено.

Таким образом, ваш мозг может сосредоточиться на более важных задачах. Не забывайте отслеживать время, которое вы фактически тратите на задачи, и соответствующим образом корректируйте свои блоки.

5 приемов запоминания, чтобы быстрее учиться

Эффективное запоминание и воспроизведение информации – 5 приемов запоминания

Римский философ Цицерон однажды сказал:

«Память — это сокровищница и хранитель всего сущего».

Хотя Цицерона уже нет с нами, его слова о важности памяти по-прежнему актуальны и сегодня.

Важность – Память – неотъемлемая часть нашей жизни. Это позволяет нам как хранить, так и извлекать информацию. Воспоминания помогают нам понять прошлое, поэтому мы можем работать как в настоящем, так и в будущем. Без памяти мы бы ничего не запомнили и не узнали — это неотъемлемая способность полноценной жизни.

Преимущества – Для укрепления и расширения нашей памяти было создано бесчисленное количество методов запоминания. В этом посте мы составили список из 5 эффективных техник запоминания для тех, кто занимается самообразованием, начинает свой бизнес или просто хочет больше читать, улучшая при этом свою способность запоминать контент.

МЫ ПОМНИМ
10 % того, что читаем
20 % того, что слышим
30 % того, что видим
50 % того, что видим и слышим
70 % того, что обсуждаем с другими
80 % того, что мы лично испытываем
95% или то, чему мы учим других
– Эдгар Дейл

Совет 1 – Практикуя перечисленные методы или пытаясь самостоятельно придумать эффективный метод, примите во внимание приведенную выше цитату. Чтение, слушание и видение являются важными элементами обучения и запоминания, но наиболее эффективными методами являются их сочетание, обсуждение и обучение.

Совет 2 . Самые эффективные методы запоминания просты, но эффективны. Используя мысленные образы, вы можете превратить обычную информацию в незабываемый материал.

Совет 3 . Методы запоминания помогают запоминать и вспоминать информацию, которая может помочь людям легче и быстрее запоминать факты и знания, а также полностью раскрыть свой потенциал или улучшить свои карьерные перспективы.

Пять методов запоминания

1. Метод связи

Это один из самых простых способов быстрого запоминания информации. При запоминании списка слов создайте связь между различными объектами с помощью простых ассоциаций.

Например, если в вашем списке есть радио, яблоки, духи, подушка, представьте, что на радио звучит реклама яблок. Раздавленные яблоки создают сильный аромат. Вы берете духи с нежной подушки.

По сути, вы создаете изображение, затем устанавливаете связь между ним и следующим объектом, а затем продолжаете свой список. Вы можете представить, как предметы разбиваются вместе, сверху или рядом, пока они связаны.

2. Система колышков

Чтобы создать новые воспоминания, обратитесь к ранее изученной информации. «Ключ» в этой методике запоминания — это ментальный крючок, на который надевается новая информация. Эта привязка всегда будет рядом, и вы сможете вернуться к ней при необходимости.

Вы можете использовать буквы или цифры, чтобы соединить идеи друг с другом. Например, числа от 1 до 10 можно использовать как: раз-весело, два-ты, три-я, четыре-двери и т. д. Буквы можно писать: А-день, Б-колено, С-море. , D-собака и т. д.

Это может показаться сложным, но ваш мозг способен «повесить» множество фрагментов информации, используя одну и ту же привязку. Это может помочь вам запомнить списки, слова, определения и многое другое.

3. Мнемонические приемы

Большинство методов запоминания используют мнемонические приемы или шаблоны с использованием идей, букв или ассоциаций, помогающих запоминанию. Эти хитрые приемы обычно представляют собой стишок, песню или последовательность букв, которые активизируют вашу память. Те, у кого исключительные способности к памяти, обычно используют мнемонические приемы.

Запомните цветовой спектр
Один из наиболее часто используемых мнемонических приемов в школе:
РОЙ Г. БИВ. = (Красный, Оранжевый, Желтый, Зеленый, Синий, Индиго, Фиолетовый)
или цвета спектра.

Запомнить планеты
Запомнить планеты, вращающиеся вокруг Солнца, чтобы вы могли использовать:
Моя очень образованная мама только что подала нам девять пицц
для Марса, Венеры, Земли, Меркурия, Юпитера, Сатурна, Урана, Нептуна , Плутон (теперь без Плутона).

Используя уже установленное устройство или создав собственное, вы улучшите свою способность запоминать и устанавливать связи между информацией. Нервные пути в вашем мозгу будут укрепляться, чем больше вы думаете о материале, поэтому вы становитесь более опытным в запоминании.

4. Метод «История или путешествие»

Подобно методу связывания памяти, метод «История» связывает изображения вместе для лучшего запоминания информации. Вместо простых связей между объектами вы создаете яркую историю, которая способствует запоминанию.

Чтобы запомнить радио, яблоки, духи и подушки, используйте следующую короткую историю: радио играло веселую мелодию, а воздух наполнялся бодрящим ароматом яблок. Я смотрел на облака, похожие на подушки.

Этот метод полезен для запоминания групп материалов путем соединения их всех. Представьте себе сумасшедшие сценарии — особенно при работе с непохожими объектами — чтобы помнить об их назначении и важности.

5. Припоминание

Метод запоминания посредством припоминания может осуществляться различными способами. Посмотрите на материал, который вы хотите запомнить, а затем отложите его. Попробуйте перефразировать то, что вы знаете, своими словами. Это не только укрепит ваши способности к чтению и пониманию, но и улучшит понимание текста.

Кроме того, чтобы улучшить память и понимание, тренируйте свой ум активным чтением. Пишите аннотации во время чтения, чтобы отметить важные области, отрывки, в которых вы запутались, или любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, например: Что происходит? Почему этот отрывок или цитата важны? Какие вопросы у меня есть?

Другие способы приблизиться к активному чтению: чтение информации вслух, переписывание резюме своими словами, физическое копирование текста (не на компьютере) и чтение другим человеком.

Другие советы по запоминанию

Вышеупомянутые методы эффективны, когда речь идет о запоминании информации и расширении ваших навыков (скоростного) чтения. Несмотря на их успех, есть и другие факторы, которые следует учитывать при использовании техник запоминания. Эти советы гарантируют, что ваш разум и тело будут в отличном состоянии для запоминания.

Научите других или найдите приятеля по учебе!

Обучение и запоминание с другим человеком увеличивает ваши шансы на успех, в отличие от самостоятельной работы. Обучение других или эффект протеже — это когда взаимодействие со сверстниками помогает вам запомнить материал. Вы лучше запоминаете и понимаете материал, когда помогаете кому-то другому. Обучая другого человека, вы обычно упрощаете идеи и излагаете их своими словами. Это действие эффективно закрепляет информацию в вашей памяти.

Спи!

Чтобы ваш мозг работал в полную силу, вам нужно хорошо отдыхать. Если вы лишены сна, это ограничит вашу способность вспоминать и помешает вашей памяти. Попробуйте делать перерывы, что даст вашему мозгу больше времени для кодирования знаний в долговременную память.

Будь активным!

Прервите монотонную рутину, прогуляйтесь или займитесь спортом на свежем воздухе. И вашему телу, и мозгу нужно время, чтобы расслабиться, чтобы оставаться свежими и готовыми к обучению.

Организуй!

Установите цели, какую информацию вы хотите запомнить. Кроме того, создайте план, основанный на сроках, в течение которых вы должны достичь своей цели. Соберите все необходимые материалы и удалите всю ненужную информацию, которая может отвлекать вас от важного контента.

Не торопись!

Все виноваты в прокрастинации. Хотя зубрежка информации может помочь вам перед викториной или деловой встречей, лучше избегать этого сценария. Время может позволить вам попрактиковаться или найти новые методы запоминания информации. Заранее планируйте, что вы хотите запомнить, и работайте над этим постепенно, чтобы не перегружаться.

Найдите лучшую среду.

В то время как оживленная кофейня может быть подходящей для работы, она может быть не самой благоприятной для запоминания информации. Найдите место, которое лучше всего соответствует вашим потребностям, например, библиотеку, кабинет или тихое место. Когда вы пытаетесь сосредоточиться, окружающие отвлекающие факторы только мешают вашим способностям к запоминанию.

Техники запоминания – краткое изложение

Завершаем наш учебник по лучшим техникам запоминания. Память является ключом к процессам обучения, хранения и извлечения информации. Эти методы могут помочь вам добиться успеха в целом ряде областей, от учебы до делового мира.

Они повысят вашу уверенность, позволяя легче и быстрее запоминать факты и знания, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал или улучшить свои карьерные перспективы.

У всех разный стиль обучения. Методы запоминания, которые лучше всего работают для вас, могут не работать для кого-то другого. Подумайте о своем прошлом опыте обучения и постарайтесь вспомнить, какие тактики оказались для вас эффективными.

Принимая во внимание свой стиль обучения и применяя предлагаемые методы, вы укрепите свои способности к запоминанию и улучшите свои навыки обучения.

 5 Методы запоминания

1. Метод связи
2. Система колышков
3. Мнемонические устройства
4. Метод истории или путешествия
5. Отзыв

Дальнейшее чтение: ASL-Выучите американский язык жестов | Станьте SuperLearner – Увеличьте память

Изображение предоставлено: Creative Commons 2.0 | Кейт Сторимун | pslee99 | Питер Шанкс | Ойсин Патеналл | Виктор Семёнов

Как запоминать вещи: 21 проверенная техника запоминания

Итак… вы хотите научиться запоминать вещи.

Отлично. Вы находитесь в правильном месте. Я читаю все книги по этой теме, какие только могу найти. И я всегда стремлюсь улучшить свои собственные навыки памяти.

Вот простой факт об улучшении памяти:

Люди с отличной памятью и победители чемпионатов по запоминанию мало чем отличаются от вас. Они просто используют комбинацию техник, чтобы позволить своему уму запоминать вещи.

Вам может быть трудно запоминать имена, факты, уравнения, списки, задачи, о которых вам нужно позаботиться, новый язык и так далее.

Но если следовать правильным приемам, то можно запомнить практически все, что угодно. Методы, которые вы откроете для себя на этой странице, будут работать для вас, независимо от того, насколько плоха, по вашему мнению, ваша память.

В этой статье я покажу вам ряд приемов, которые помогут вам понять:

• Как запомнить прочитанное
• Как запоминать имена
• Как запомнить списки и вещи, которые вам нужно сделать
• Как быстрее запоминать
• Как вспомнить то, что вы забыли

… и так далее.

Существуют десятки приемов и трюков с памятью, но их можно разделить на три подхода:

1. Мнемотехника для улучшения памяти
2. Изменения образа жизни для улучшения памяти
3. Другие методы улучшения памяти

Рассмотрим каждый. Вы можете прочитать или насладиться этой видеоверсией текста, нажав «воспроизведение» и устранив все отвлекающие факторы:

Yours Free: Частный курс со шпаргалами, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

 

 

Как запоминать вещи с помощью мнемотехники: 21 техника запоминания

Мнемотехника — это техника запоминания, которая помогает вам лучше запоминать вещи. Они также наиболее эффективны для формирования сильных долговременных воспоминаний. Вот несколько наиболее распространенных мнемонических приемов:

1. Дворцы воспоминаний

 

Дворец воспоминаний — самое мощное мнемоническое устройство из когда-либо созданных.

Если вы поклонник «Шерлока» — сериала BBC, вы видели, как Шерлок Холмс использовал свой «чертог разума», чтобы помнить практически все. Этот метод запоминания используют не только вымышленные детективы. Чемпионы памяти клянутся дворцом памяти.

Мнемонический прием, также известный как «Метод локусов» или «Метод Цицерона», был разработан в Древней Греции.

Как это работает?

Фундаментальная концепция Техники Дворца Памяти состоит в том, чтобы связать части информации, которые вы хотите запомнить, с частями места, с которыми вы хорошо знакомы. Это место может стать вашим домом.

Этот метод запоминания начинается с визуализации себя, идущего по дому и запоминающего все возможные детали. Это также отличное умственное упражнение.

Однако вам не обязательно визуализировать, и вы также можете физически пройтись по дому. Фактически, идея дворца памяти состоит в том, чтобы использовать все ваши чувства — слуховые, кинестетические (осязание) и так далее.

Свяжите каждый предмет, который вы хотите запомнить, с определенным объектом или местом в вашем доме. Например, если вы пытаетесь запомнить новый язык, вы можете хранить все слова, связанные с погодой, в своем гардеробе.

Ассоциирование элементов в вашем уме с реальным физическим пространством помогает вашему мозгу легче запоминать важные вещи.

Дворцы разума можно использовать для запоминания имен, лиц, языков, списков, учебного материала и почти всего, что есть на свете. Подробнее о Дворце Памяти я рассказываю в этой статье.

2. Повторение с интервалом

 

Легче запомнить то, что вы прочитали вчера, чем абзац, прочитанный год назад. Герман Эббингауз назвал это кривой забывания. Его исследования в области психологии памяти показали, что большую часть вновь полученной информации мы забываем в течение нескольких часов или, самое большее, пары дней.

Однако, если вы будете закреплять то, что выучили, через регулярные промежутки времени, вам будет легче удерживать эту часть информации в долговременных хранилищах вашего мозга.

Метод интервального повторения заключается в том, чтобы практиковать запоминание в нужное время.

Вы делаете это, закрепляя в своем уме немного информации как раз тогда, когда вы собираетесь ее забыть.

Простой способ применения этой техники запоминания — использование карточек. Вы можете разделить карточки на три группы в зависимости от того, насколько легко вам их запомнить.

Если вы что-то четко помните, проверьте себя с той же карточкой в ​​течение десяти минут, но если вы помните, проверьте себя с более длительным интервалом.

Существует несколько инструментов, которые претендуют на звание программного обеспечения для интервального повторения, но на самом деле таковыми не являются. Если вы хотите попробовать интервальное повторение, лучше всего сделать свои собственные карточки.

 

3. Используйте фрагментирование для запоминания

 

Фрагментирование — это процесс объединения элементов в группы.

Например, вы можете попробовать запомнить список покупок для каждой полки в магазине.

Или, когда вы изучаете новый язык, учите слова, связанные сильным контекстом, например продукты для завтрака, зимняя одежда и т. д.

Человеческий мозг по своей природе склонен искать закономерности, а фрагментация позволяет мозгу хранить информацию в легко запоминающихся пакетах.

Вот еще 21 совет по изучению фрагментов, некоторые из которых немного нетрадиционны.

4. Мнемоники выражений или акронимы

 

Вероятно, вы уже встречались с этим методом в школе. Вы создаете аббревиатуру различных вещей, которые хотите запомнить.

Если вы брали уроки музыки, вы помните EGBDF (скрипичный ключ) с аббревиатурой «Every Good Boy Does Fine».

Еще одно мнемоническое выражение, которое вы, возможно, помните со школьных времен, это ДОМА — для Великих озер (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее).

Сокращения трудно забыть! Есть похожие Мнемоники Выражения, которые включают рифмы, песни и так далее.

5. Запоминание чисел с помощью основной системы

 

Большую систему также называют основным методом или иногда называют мнемоникой чисел Гарри Лорейна.

Он работает, связывая число со звуком. Вот так:

0 = soft c, s или z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… и так далее (полный список см. на диаграмме).

Вы используете эту простую формулу, составляя слова с этими числами. Например, 22 может быть nun (сочетание n и n). Вы комбинируете эти слова, чтобы визуализировать анимированную последовательность действий, которую вам трудно забыть!

Этот метод можно использовать для запоминания длинных цифр, таблиц умножения, телефонных номеров, числовых паролей и т. д.

Yours Free: Частный курс со шпаргалами, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

6. Использование акронима NAME для запоминания вещей

 

Акроним NAME — это процесс, используемый для запоминания имен. Тем не менее, вы можете использовать его, чтобы запомнить и другие вещи. Это основано на интересной книге Даррена Бриджера, которую я недавно прочитал, «Улучши свою память».

Для тех из вас, кто серьезно занимается запоминанием и освоением того, как вспомнить что-то, что вы забыли, это достойное чтение. Даже если вы уже хорошо зарекомендовали себя, я предлагаю прочитать ее для быстрого обзора основных принципов, поддерживающих запоминание.

Уведомление

Уведомление — это первое слово в аббревиатуре имени.

В данном случае автор говорит не только о запоминании таких вещей, как имена, замечая волосы человека, цвет глаз и другие отличительные черты лица. Он также говорит о том, чтобы замечать звук имени как часть обучения лучшему запоминанию вещей.

Серьезно. Обратите внимание, как звучат имена, которые вы хотите запомнить. Даже такое, казалось бы, прозаичное имя, как «Билл», становится довольно интересным, если подумать.

Вы можете даже притвориться, что никогда раньше не слышали этого слова. Точно так же, как мы хотим уделять пристальное внимание звучанию слов, которые мы запоминаем, используя метод магнитной памяти, когда мы запоминаем имя человека, мы хотим немного прокрутить его.

Это почти как дегустация вина. Это довольно странный способ выучить чье-то имя, но я пробовал его много раз, и он действительно привносит в процесс запоминания интересное качество.

Спроси и запомни

Спроси — второе слово в этой мощной аббревиатуре, которая учит запоминать имена или даже информацию для теста.

В случае с именами Бриджер предлагает нам попросить повторить имя, если мы не услышали его в первый раз. Когда дело доходит до того, как запоминать вещи для теста, это действительно тот же процесс.

Например, я уверен, что у вас был такой опыт:

Вы слышите чье-то имя, но не совсем его понимаете. Вместо того, чтобы просить повторить, вы оставляете проблему с названием и надеетесь, что она возникнет снова…

Но этого никогда не бывает!

Итак, как предполагает Бриджер, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить повторить имя. То же самое, когда вы учитесь: нет ничего плохого в том, чтобы вернуться назад и повторить информацию. А затем добавьте этот быстрый совет:

Если вы хотите лучше запоминать вещи, начните спрашивать людей об их именах. Например:

«Интересное имя. Откуда это взялось?”

Это идеальные вопросы для человека. Подобные вопросы не только укрепят ваши отношения с человеком, но и заставят вас уделять больше внимания его имени.

То же самое с любой информацией, и вы всегда можете задать вопросы по любой информации по этой формуле:

• Что в этом интересного?
• Почему так?
• Как так получилось?
• А если бы было иначе?

Помните: большая часть того, к чему сводится запоминание вещей, заключается в том, чтобы замечать и обращать внимание на целевой материал. Это также сводится к «вращению» информации в уме, рассматривая ее под разными углами.

 

Упоминание, чтобы помочь запомнить вещи

 

Автор использует слово «упоминание» для целей своего аббревиатуры, но обычно советы по запоминанию имен говорят нам повторять имя, которое мы только что услышали.

Эксперты по памяти расходятся во мнениях по этому поводу. Да, это помогает имени, которое вы хотите запомнить, проникнуть в вашу память. И да, это говорит человеку, что вы слышали его имя и что вам небезразлично его знать. Но это все еще может показаться довольно банальным.

Тем не менее, я провожу много времени в местах, где язык не является моим родным языком, и я обнаружил, что повторение имен людей, которых я встречаю, является важной привычкой.

Произношение имен сильно различается, и часто есть тонкие звуки, которые люди с радостью исправят для вас, если услышат, что вы неправильно произносите их имя. Только вежливо убедиться, что вы можете правильно произнести имя человека.

Плюс произношение для меня одно из самых слабых мест. Я всегда работаю над его улучшением в моем собственном путешествии по улучшению памяти — в основном из-за того, что я на 80% глухой на левое ухо.

Даже если повторять имена людей, которых вы только что встретили, может показаться банальным, просто сделайте это. Этот простой шаг, когда дело доходит до запоминания таких вещей, как имена, в конце концов того стоит.

Envision

Здесь Бриджер, наконец, показывает нам, как собрать все это вместе.

Воображать просто. Это часть мнемонического процесса, когда мы берем визуальные характеристики лица и связываем имя человека с какой-то отличительной чертой.

Используя учение Бриджера, которое, кажется, взято прямо из Гарри Лорейна, скажем, я встречаю кого-то по имени Джейкоб, и у него довольно птичьи черты. Все, что мне нужно сделать, это представить, что у него лицо голубой сойки, а затем представить, как он пыхтит кукурузной трубкой.

(Джей + Коб = Джейкоб). Простые вещи.

Единственная проблема…

Мне не нравится так делать. Я обнаружил, что это заставляет меня странно смотреть на человека позже, когда я прохожу процесс вспоминания. Я предпочитаю видеть образы, которые я создаю, либо позади человека, либо на его плече, либо над его головой. Таким образом, вспоминая их имена, я не смотрю на них косо.

Отсутствующий этап памяти

Кроме того, отсутствует еще один этап. Одно дело — «представление». Имея место, чтобы найти то, что вы задумали, совсем другое.

Вот почему у меня иногда были специальные Дворцы Памяти только для имен.

Если я встречу человека по имени Джейкоб и увижу его в образе голубой сойки, курящей трубку из кукурузного початка. Но я не хочу, чтобы ассоциация просто плавала в пустоте. Я хочу намагнитить его где-нибудь. Для этого я поместил Магнитные Образы во Дворец Памяти.

Позже, когда я захочу вспомнить его имя, ассоциация придет намного быстрее, чем в противном случае.

Почему? Потому что памяти больше не нужно охотиться за ассоциациями или «воображаемой» информацией. Когда мы общаемся, не помещая свои ассоциации куда-либо, у нас часто возникает момент «э-э-э», когда мы ищем ассоциацию, которую, как мы знаем, мы создали.

Кроме того, без Дворца Памяти у нас нет возможности провести Репетицию Возврата. Мы найдем образы в нашем Дворце Памяти позже, но нам все равно придется реконструировать их, чтобы получить целевой материал.

Вот ключ: всегда находите где-нибудь свой материал, а затем используйте этот Дворец Памяти, чтобы отрепетировать информацию в долговременной памяти.

 

Как запоминать вещи, меняя образ жизни

Ваш образ жизни и привычки оказывают значительное влияние на вашу память. Это не трюки с памятью. Тем не менее, внедрение этих изменений в образ жизни повысит вашу общую способность запоминать вещи.

 

7. Достаточный сон поможет вам помнить важные вещи

 

Одна из самых больших ошибок, которую совершают студенты, — это попытки учиться дольше, пропуская сон. Они забывают, что лишение сна влияет на некоторые когнитивные способности, включая память.

Вряд ли это должно быть сюрпризом. В дополнение к влиянию на ум, недостаток сна также считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, снижения иммунитета, ожирения и ряда других осложнений.

Многочисленными исследованиями установлено, что сон помогает на втором этапе памяти – консолидации.

И в этом нет никаких сомнений:

Сон помогает вспоминать факты и информацию, а также формировать процедурную память – аспект памяти, связанный с более быстрым обучением новым навыкам (Diekelmann and Born, 2010)

И это еще не все .

Сон также способствует реорганизации воспоминаний, формируя более тесные связи между различными воспоминаниями. Сон помогает мозгу связать вновь полученную информацию с ранее полученной, что стимулирует творческие способности (Diekelmann and Born, 2010)

Другие исследования показали, что недостаток сна также заставляет нас неправильно запоминать вещи (Diekelmann 2008). Таким образом, по нескольким причинам хороший ночной сон может значительно способствовать улучшению памяти.

 

8. Дневной сон улучшит вашу память

 

Что делать, если вы не можете выспаться? Попробуйте вздремнуть.

Дэвид Динджес (Университет Пенсильвании) на основании экспериментов со сном, проведенных при поддержке НАСА, пришел к выводу, что дневной сон помогает улучшить рабочую память.

Динджес также говорит, что рабочая память «предполагает сосредоточение внимания на одной задаче, удерживая в памяти другие задачи… и является фундаментальной способностью, необходимой для выполнения сложной работы». Другое исследование пришло к выводу, что шестиминутный сон может помочь улучшить память (Lahl et al 2008)

 

потери, повышения иммунитета или профилактики заболеваний. Однако то, что мы едим, также влияет на улучшение памяти.

Есть несколько продуктов, которые отлично улучшают память, например, грецкие орехи, зеленый чай, черника, рыба, цельнозерновые продукты, оливковое масло и т. д. – их часто называют средиземноморской диетой.

Исследования показали, что употребление зеленого чая приводит к усилению активности префронтальной коры головного мозга (Schimdt et al 3888). Эта оптимизация приводит к улучшению памяти и познанию в целом (Feng et al 438).

Рыба, грецкие орехи, тыквенные семечки, устрицы — все это отличные источники омега-3, которые снижают риск слабоумия и болезни Альцгеймера на целых 47% (Schaefer et al 1545).

Между прочим, средиземноморская диета также рекомендуется для профилактики рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д. Поэтому кроме улучшения памяти причин для включения этих продуктов в свой рацион предостаточно!

Вам также следует избегать продуктов, содержащих слишком много насыщенных жиров и транс-жиров, таких как красное мясо, сливочное масло и т. д. Продукты, которые вызывают холестерин, ведущий к сердечному приступу или инсульту, также приводят к ухудшению памяти.

 

10. Упражнения приводят к улучшению памяти

 

Упражнения — еще один отличный способ улучшить память.

Хорошо известно, что упражнения приводят к увеличению притока крови к мозгу, что имеет ряд когнитивных преимуществ, таких как бдительность, лучшая концентрация, более позитивное настроение и так далее.

Упражнения также улучшают память, высвобождая катепсин B. Это белок, который запускает рост нейронов и формирует новые связи в гиппокампе — участке мозга, играющем жизненно важную роль в памяти.

Улучшение памяти не обязательно требует серьезных упражнений. Известно, что всего 150 минут ходьбы каждую неделю улучшают память.

 

11. Общение для укрепления памяти

 

Австралийские исследователи провели исследование с участием 700 человек в течение 15 лет. Исследователи пришли к выводу, что поддержание близких отношений помогает улучшить память. Другие исследования также показали, что общение помогает предотвратить потерю памяти при слабоумии и болезни Альцгеймера.

Поскольку хорошие отношения также связаны со счастьем и улучшением ряда параметров здоровья, это отличный повод вкладывать больше средств в ваши текущие отношения, а также возобновить общение с людьми, с которыми вы не разговаривали годами.

 

12. Новые стимулирующие увлечения улучшат вашу память

 

Исследователи Колумбийского университета обнаружили, что у людей, имеющих более шести увлечений, риск развития слабоумия на 38% ниже. Исследователи из Беркли, штат Калифорния, также обнаружили, что люди, которые регулярно занимаются деятельностью, стимулирующей их мозг, избегают образования белка, вызывающего болезнь Альцгеймера.

Ключ в том, чтобы найти новые увлечения, которые заставят вас расширить возможности своего разума.

Например, вы можете:

• Прочитать книгу на совершенно незнакомую вам тему
• Изучение нового музыкального инструмента или новой танцевальной формы
• Выберите новый вид упражнений,
• Регулярно знакомьтесь с новыми людьми

 

Ключевым моментом здесь является участие в деятельности, которая приводит к образованию новых нейронов в мозгу, а также к новым связям между существующими нейронами. Это помогает поддерживать когнитивный резерв мозга — его способность избегать потери памяти.

13. Изучение нового языка улучшает память

 

Есть несколько причин, по которым изучение нового языка полезно для памяти.

Процесс запоминания словарного запаса, фраз и правил грамматики тренирует клетки вашего мозга. Подобные умственные упражнения приводят к общему улучшению памяти. Исследования показали, что двуязычные люди менее подвержены риску болезни Альцгеймера.

У вас также возобновляется любопытство ко всему, что вас окружает, что помогает вам больше сосредоточиться на повседневных делах и предметах. Как я уже указывал ранее, концентрация — это еще один фактор, который помогает нам лучше запоминать вещи.

Запоминание — важный навык, который необходимо освоить при изучении любого нового языка. Когда вы активно ищете способы запоминания, вы усваиваете множество техник запоминания, которые, в свою очередь, улучшают вашу память.

Это цикл, который поможет вам постоянно совершенствоваться. Так почему бы не тратить несколько минут каждый день на то, чтобы освежить свой французский или испанский или выучить совершенно новый язык, например китайский!

14. Выполняйте более сложную работу

 

Исследования показали, что люди, выполняющие более умственную работу, менее склонны к развитию болезни Альцгеймера. Работа над вещами, которые требуют умственного напряжения, держит ваши нейроны в напряжении и предотвращает их ухудшение с течением времени.

Если ваша работа кажется вам скучной, или если вы не можете сменить профессию, развитие лучшей памяти и более здорового мозга само по себе является наградой. Вы также можете попросить своего начальника каждый день давать вам дополнительные обязанности, выводящие вас из зоны комфорта, чтобы ваши когнитивные способности оставались на пике формы.

Yours Free: Частный курс со шпаргалами, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

15. Позитивный настрой способствует улучшению памяти

 

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что положительные эмоции благотворно влияют на запоминание вещей у пожилых людей. Считается, что позитивное мышление и счастье вызывают высвобождение дофамина в областях мозга, связанных с памятью, что стимулирует формирование и сохранение памяти.

Старайтесь заниматься тем, что делает вас счастливым. Это может быть так же просто, как выделить 10 минут в день, чтобы возродить хобби, которое вам раньше нравилось, например, чтение или пение.

Использование трюков с памятью определенно доставляет мне удовольствие, и исследование Тима Далглиша показывает, как и почему. В «Методе локусов как мнемоническом устройстве для облегчения доступа к самоутверждающимся личным воспоминаниям для людей с депрессией» он точно показывает, как и почему использование техники запоминания облегчает душевные страдания и приносит больше радости.

Вы также можете практиковать позитивную визуализацию или медитацию. Оба эти действия уменьшают стресс и высвобождают дофамин в мозгу. Практика благодарности также делает нас счастливее и помогает улучшить нашу память.

Yours Free: Частный курс со шпаргалами, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

16. Медитация для памяти

 

Медитация — наиболее эффективный способ улучшить способность нашего ума концентрировать внимание на задачах, что важно для улучшения удержания и преобразования кратковременной памяти в долговременную. .

Исследования показали, что практика медитации улучшает нашу способность концентрироваться на мелких деталях. (Маклин и др., 2010). Другие исследования показали, что медитация осознанности работает лучше в качестве техники запоминания, чем йога. (Квач и др., 2015).

Выработать привычку медитировать каждый день не так уж сложно.

Что делать, если мысль о том, чтобы посидеть хоть пару минут, слишком болезненна?

Попробуйте медитацию при ходьбе. Многие люди находят этот подход намного проще, чем обычная сидячая медитация, и столь же эффективен, как и успокоение ума.

 

Другие приемы для запоминания вещей

 

Улучшить память также можно, немного по-другому подойдя к процессу изучения чего-то нового. Внесение этих небольших дополнительных изменений может значительно помочь вам запомнить вещи.

 

17. Учитесь после полудня

 

Исследования показывают, что послеобеденное время — лучшее время для изучения, чтобы максимизировать запоминание, не обязательно, когда вы чувствуете себя наиболее внимательным. Если ваша работа связана с каким-либо обучением, постарайтесь запланировать его на послеобеденное время.

18. Вспомнить, прежде чем писать

 

Все помнят, как школьные учителя просили нас записывать вещи, чтобы помочь нам запомнить. Добавление шага к этой вековой практике помогает нам запоминать вещи еще лучше.

Если вы просто механически записываете что-то, вы, скорее всего, скоро это забудете.

Активно вспоминайте каждый элемент, который вы хотите запомнить, а затем записывайте его, а не просто копируйте что-то, не задумываясь об этом. Повторение этого процесса несколько раз отлично подходит для добавления вещей в вашу долговременную память.

Полезный лайфхак для запоминания того, что вы читали, состоит в том, чтобы резюмировать страницу или абзац на полях книги, когда вы читаете. Это усиливает усвоение вашей памяти, а также помогает вам быстро запомнить содержимое страницы, когда вы будете ее просматривать в будущем.

Наконец, помните, что записывать что-то намного эффективнее, чем печатать, потому что это помогает вам уделять больше внимания текущему моменту. Ретикулярная активирующая система — это часть вашего мозга, которая стимулируется, когда вы делаете что-то с более высоким уровнем бдительности, и снижает вероятность того, что вы что-то забудете.

 

19. Будьте более заинтересованы

 

Всегда легче запомнить то, что нас интересует. исторические факты или имена друзей вашего мужа!

Но как применить эту технику запоминания к областям, которые вам не так интересны?

Активно пытаясь найти причины для интереса. Регулярно напоминайте себе о том, почему это важно помнить — как это повлияет на вашу личную или профессиональную жизнь? Это просигнализирует вашему мозгу о важности темы, и он направит больше ресурсов на укрепление нейронов, укрепляющих эти воспоминания.

 

20. Уделите больше внимания

 

Из всех лучших методов запоминания, этот может быть самым эффективным.

Исследователи из Массачусетского технологического института определили нейронную цепь в человеческом мозгу, которая помогает формировать долговременные воспоминания. Эта схема работает лучше всего, когда ваш разум уделяет пристальное внимание поставленной задаче. По сути, более высокая концентрация автоматически приводит к лучшему усвоению мозгом и помогает преобразовать краткосрочные воспоминания в долгосрочные.

К сожалению, способность к концентрации становится все более редкой чертой в мире, где людей окружает бесконечное количество отвлекающих факторов, связанных с многочисленными цифровыми устройствами, а многозадачность является нормой. Тем не менее, есть два простых шага, которые помогут улучшить вашу концентрацию и, следовательно, улучшить вашу память.

Во-первых, постепенное сокращение использования цифровых устройств улучшит концентрацию внимания и избавит вас от цифровой амнезии. Затем попробуйте делать одно дело за раз и не переключайтесь между задачами каждые несколько минут.

Если вы выработаете эти две привычки, вам будет легче запоминать.

 

21. Визуализация помогает запомнить

 

Простой способ запомнить задачи, которые вам необходимо выполнить, — это визуализировать, как вы выполняете это действие. Это особенно полезно, когда у вас нет с собой блокнота или списка дел, или если процесс записи задачи слишком громоздкий. Это полезно в нескольких ситуациях, но вот две наиболее распространенные.

Первый в середине разговора. Уделение полного внимания тому, кто говорит, также является положительным шагом в установлении взаимопонимания, а вытаскивание телефона, чтобы записать задачу, может отвлекать.

Второй — вспомнить, где вы что-то хранили, например, очки. Быстрая визуализация поможет вам вспомнить, где она находится.

Визуализация для запоминания не устраняет необходимости в списке дел, но служит полезным дополнением.

 

Запоминать не сложно!

 

Мы рассмотрели множество методов, которые помогут вам запомнить. Вам не нужно практиковать их все. Простое овладение некоторыми из этих методов запоминания существенно изменит вашу память.

А что, если вы хотите выучить только один метод, который сильно изменит вашу память? Рекомендую Дворец Памяти. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как эффективно создать и использовать его быстро.

Затем создайте и используйте больше Дворцов Памяти. Это полезно для здоровья и долголетия вашего мозга!

 

6 приемов запоминания для ускорения обучения

6 приемов запоминания и 17 советов для улучшения запоминания и обучения

Когда мы учимся, мы получаем информацию, а приобретение невозможно без нашей способности «хранить» данные. Вот когда память выступает как важный инструмент. «Память — это клей, который связывает нашу ментальную жизнь воедино» , — говорит нейробиолог Эрик Кандель, лауреат Нобелевской премии.

Поскольку чтение является неотъемлемой частью процесса обучения, было изобретено множество методов запоминания, чтобы улучшить нашу память и улучшить способность к чтению. Я представлю шесть из них в этом сообщении в блоге.

6 Техник Памяти

Если мы поймем, мы запомним и вспомним. Большинство людей думают, что запомнят, если будут читать один и тот же контент снова и снова. Однако механические повторения малоэффективны. Мы должны учиться, понимать и создавать связи, чтобы запоминать и вспоминать.

1. Техника припоминания

Припоминание можно практиковать несколькими способами. Постарайтесь отложить в сторону источник и перефразировать то, что вы уже узнали, своими словами; это улучшит ваше понимание прочитанного и улучшит ваше понимание текста.

Еще один способ улучшить понимание и память — активное чтение. Делайте заметки во время чтения и задавайте себе вопросы (Почему это происходит? Почему это важно? Как я могу это объяснить? Что означает такое поведение?). Другими методами эффективного запоминания являются: чтение текста вслух, копирование текста от руки, составление краткого изложения текста своими словами или просьба кого-нибудь прочитать его вам.

2. Метод текста по первой букве

Рассмотрим метод запоминания, называемый «методом текста по первой букве», если требуется не только запомнить текст, но и вспомнить его слово за словом. Все, что вам нужно сделать, это написать первую букву каждого слова в тексте, который вы хотите запомнить. Затем отложите исходный контент и попробуйте прочитать текст с первой буквы.

Обращайтесь к оригиналу всякий раз, когда вы застряли. При целенаправленной практике вы обнаружите, что вспоминаете текст легко и точно. К счастью, существуют онлайн-конвертеры, которые помогут вам автоматически создавать тексты из первых букв. Причина, по которой припоминание так важно, заключается в том, что оно помогает нам хранить информацию в нашей кратковременной памяти, практиковать ее по мере необходимости, а затем перемещать ее в нашу долговременную память.

3. Система колышков

Это один из лучших методов запоминания, который помогает запоминать новые вещи на основе предыдущих знаний. «Прищепка» — это мысленный крючок, на который вы вешаете новую информацию. Вы можете вернуться к этой привязке в любое время, чтобы вспомнить нужные вещи.

Используйте цифры или алфавит, чтобы соединить вещи друг с другом. Например, связать то, что вы должны запомнить, с цифрами 1-10 или буквами А-J (1-стол, 2-дверь, 3-улица и т. д.). Сохранение рифмы сделает запоминание еще проще. Например: одно-сын, двух-клей, три-пчела и т.д.

Хорошая новость заключается в том, что наш мозг способен «подвешивать» несколько разных предметов на один и тот же «гвоздь». Этот метод можно широко применять при изучении списка не только слов, но и понятий, определений, конкретных терминов и т. д.

4. Система ссылок

Идея системы ссылок проста: вы связываете вещи, чтобы запомнить их вместе. . Это одна из техник запоминания, которая относится к запоминанию списков элементов и особенно полезна для обогащения словарного запаса. Возьмите список слов, которые вы хотите запомнить, и визуализируйте рассказ или диалог вокруг него.

Не бойтесь представить самые немыслимые сценарии, особенно когда вы имеете дело со списком не связанных между собой предметов. Например, оживляйте объекты, заставляя их ходить и бегать, говорить и смеяться. В своем рассказе используйте все слова из списка, и вам будет очень легко запомнить их значения.

5. Теория техники памяти настроения

Теория памяти настроения — еще одна популярная техника памяти, которая подразумевает, что когда мы настроены позитивно, мы склонны запоминать позитивные вещи, и наоборот. Более того, воспоминание о том, что мы чувствовали в определенной ситуации, может помочь нам быстро запомнить вещи. Итак, постарайтесь воссоздать чувства, которые вы испытывали при чтении книги или лекции, и вы, скорее всего, запомните прочитанное.

6. Постройте Дворец Памяти

Для надежного запоминания сложных понятий или информации часто необходимо использовать продвинутые методы запоминания, которые требуют много тренировок, времени и навыков визуализации. Один из хорошо известных приемов — построить дворец памяти по методу локусов.

Метод локусов также известен как техника путешествия. В общем, вы создаете в уме виртуальное место, которое может быть основано на вашем доме или месте, которое вы очень хорошо знаете. Это один из лучших методов памяти для хранения большого количества информации. Он использует тот факт, что человеческий мозг может ориентироваться в местах, с которыми он знаком.

Он работает, выбирая место, с которым вы знакомы, то есть вашу квартиру. Затем вы решите, в каком порядке будут появляться комнаты в вашем путешествии. В-третьих, вы запомните значимую мебель в этих комнатах и ​​определитесь с их внешним видом. Затем вы можете прикрепить вещи и информацию к этим элементам. Пройдя через комнаты еще раз, вы сможете визуально вспомнить эту информацию.

17 Советы и приемы для улучшения памяти

Нижеследующее не является приемами запоминания для сохранения или воспроизведения информации, а скорее поможет облегчить использование методов, упомянутых выше.

Ведите здоровый образ жизни!

1. Получите питательную и здоровую пищу. Убедитесь, что свежие овощи и фрукты являются регулярными компонентами вашего питания.
2. Избавьтесь от или уменьшите стресс, который вы можете испытывать каждый день.
3. Выспитесь . Рано или поздно недостаток сна приведет к физической слабости и, как следствие, к плохой умственной деятельности.
4. Достаточно отдохнуть . Без отдыха мы исчерпаем нашу способность эффективно запоминать.
5. Сделайте коротких перерывов. При выполнении умственной работы нам нужны перерывы, чтобы наша память обработала то, что мы узнали.

 
Будьте организованы!

1. Организация среды, в которой вы учитесь или работаете; очевидно, что легче что-то забыть, если ваши книги и заметки разбросаны вокруг.
2. Организуйте свою виртуальную среду. Люди, у которых беспорядок на рабочем столе и неупорядоченные папки на компьютере, скорее всего, будут рассеянными.
3. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Телефонные звонки, социальные сети, сообщения — все это потенциальные причины, отвлекающие внимание. Добейтесь максимальной концентрации, чтобы иметь возможность запоминать более эффективно.
4. Разберите самую важную информацию. Всегда старайтесь найти наиболее важные данные, которые вам нужно запомнить, и систематизируйте их.
5. Новые навыки. Попробуйте научиться скорочтению. Таким образом, вы можете увеличить разнообразие навыков, которыми вы владеете, или легко получить новые.

 
Общайтесь!

1. Обучение на связи. Когда обучение носит социальный характер, оно обычно становится более полезным. Вы можете делиться идеями, учиться на разном опыте, подходить к вещам с разных сторон. Будь то в сети или вне ее, вы можете начать обсуждение темы, которую изучаете или исследуете. Все это поможет связать разные предметы и идеи, улучшить восприятие за счет создания прочных ассоциаций и, как следствие, укрепить память.
2. Научить. Удивительно, но когда мы чувствуем, что чего-то не понимаем или с трудом запоминаем, обучение может помочь. Основная идея заключается в том, что когда вы что-то кому-то объясняете, вы также делаете это более понятным для себя.
3. Общайтесь с умными людьми. Найдите людей, которых вы считаете умными и вдохновляющими, и старайтесь регулярно с ними общаться. Люди с широким кругозором и сильными умственными способностями откроют двери новым идеям и опыту, к которым вы, вероятно, не сможете получить доступ иначе. Мы легче запоминаем, если связываем наши знания с жизненным опытом и с людьми, с которыми общаемся.

 
Выработайте полезные привычки

1. Практика или прослушивание музыки. Музыка может оказать успокаивающее действие на ваш разум и улучшить вашу память. Сыграйте на инструменте или просто включите музыку, вызывающую положительные эмоции.
2. Сконцентрируйтесь на одной задаче. Многозадачность может привести к отвлечению и неэффективности, поэтому убедитесь, что вы сосредотачиваете свое внимание на чем-то одном за раз.
3. Визуализируйте при чтении. Используйте техники визуализации для создания мысленных образов при чтении текста. Это поможет связать слова с конкретными изображениями, что значительно улучшит вашу память.
4. Баланс старая и новая информация. Создавайте новую информацию на ранее изученном материале. Если вам нужно узнать что-то совершенно новое, посвятите время чтению и изучению новой темы. Приступайте к изучению и запоминанию вещей после того, как выполнили это предварительное задание.
5. Избегайте изучения чего-либо, когда вы испытываете боль или находитесь под воздействием алкоголя.

Методы запоминания – краткое изложение

Память играет жизненно важную роль в непрерывном процессе обучения и хранения информации. Когда мы добиваемся успеха в работе или учебе, мы чувствуем себя более уверенно и способны преодолевать стресс и бороться с неудачами. Помните обо всех вышеперечисленных методах запоминания и выбирайте те, которые, по вашему мнению, принесут вам наибольшую пользу.

Воспользуйтесь преимуществами эффективного запоминания! Какие ваши любимые техники запоминания для изучения и закрепления новых знаний или навыков? Если у вас есть дополнительные советы, пожалуйста, оставьте или опишите их в комментариях ниже.

    6 техник запоминания для улучшения обучения

1. Техника вспоминания – задавайте много W-вопросов, например, почему это важно?
2. Метод ввода первой буквы текста. Напишите первую букву каждого слова в тексте.
3. Система привязок — «привязка» — это мысленный крючок, на который вы вешаете новую информацию.
4. Система ссылок — мысленно свяжите вещи, которые вы хотите запомнить, вместе.
5. Теория настроения — Вспомните, что вы чувствовали в определенной ситуации, чтобы запомнить вещи.
6. Дворец Памяти – Создайте в своем уме место для хранения информации.

 
Источники и дополнительная литература:
1. Icarus Films
2. Dana.org
3. Советы MIT
4. Продуктивность 101
5. The Memory Institute
6. Howcker Time
9228 7. Вещи работают
9. Академические советы

5.4 Методы запоминания – успехи учащихся

Глава 5 Учебные навыки

Многие студенты жалуются, что не могут запомнить необходимый материал. Они говорят, что понимают содержание, когда читают его, но потом не могут его вспомнить. Есть разница между пониманием и запоминанием. Вы можете понимать все системы человеческого тела (они имеют смысл, когда вы читаете о них), но это не значит, что вы сможете вспомнить необходимые термины. К счастью, есть методы и стратегии запоминания, которые вы можете использовать. Некоторые из них будут более полезны для одних предметов и содержания, чем для других.

Когда вы определите содержание, над изучением которого работаете, вы часто будете обнаруживать вещи, которые вам нужно будет запомнить. Существует множество стратегий, которые помогут вам эффективно запоминать важную информацию, чтобы вы могли вспоминать ее на тестах, применять на последующих курсах и использовать на протяжении всей жизни и карьеры.

Освоение памяти: кодирование Store Retrieve

Что такое память? Память — это способность вспоминать прошлый опыт и запись процесса обучения. Человеческий мозг обладает способностью, известной как нейропластичность, которая позволяет ему формировать новые нервные пути, изменять существующие связи, адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами по мере того, как мы учимся. Информация должна войти в нашу долговременную память, а затем, чтобы извлечь ее из нашей памяти, у нас должен быть способ получить ее обратно.

Долговременная память хранит все значимые события, которыми отмечена наша жизнь; это позволяет нам сохранять значения слов и физические навыки, которым мы научились. В создании долговременной памяти участвуют три этапа: кодирование, хранение и извлечение.

1. Чтобы кодировать, вы присваиваете значение информации.
2. Чтобы сохранить информацию, вы просматриваете ее и ее значение (изучение), так как повторение необходимо для запоминания.
3. Чтобы получить его, вы следуете пути, который вы создали с помощью кодирования. Это может включать ряд триггеров памяти, которые вы использовали при кодировании.

После того, как информация закодирована, мы должны ее сохранить. Наш мозг берет закодированную информацию и помещает ее в хранилище. Хранение – это создание постоянной записи информации.

Чтобы память попала в хранилище (т.е. в долговременную память), она должна пройти три этапа: сенсорная память, кратковременная память и, наконец, долговременная память. Эти этапы были впервые предложены Ричардом Аткинсоном и Ричардом Шиффрином (1968). Их модель человеческой памяти основана на убеждении, что мы обрабатываем воспоминания так же, как компьютер обрабатывает информацию.

Модель памяти Аткинсона-Шиффрина. [Подробное описание изображения]

Обучение, запоминание и извлечение информации

Первое, что делает наш мозг, это получает информацию от наших органов чувств (то, что мы видим, слышим, ощущаем на вкус, осязаем и обоняем). Во многих классах и домашних заданиях мы в основном используем слух для лекций и зрение для чтения учебников. Информация, которую мы получаем от наших органов чувств, хранится в том, что мы называем кратковременной памятью.

Тогда полезно иметь возможность делать несколько вещей с информацией в кратковременной памяти. Мы хотим: 1) решить, важна ли эта информация; 2) для важной информации иметь возможность сохранять информацию в нашем мозгу на более долгосрочной основе — это хранилище называется долговременной памятью; 3) получить эту информацию, когда нам нужно. Экзамены часто измеряют, насколько эффективно студент может извлечь «важную информацию».

В некоторых классах и с некоторыми учебниками легко определить информацию, важную для запоминания. В других курсах с другими учебниками этот процесс может быть более сложным. Ваш инструктор может быть ценным помощником в определении информации, которую необходимо запомнить. Как только важная информация определена, полезно организовать ее таким образом, чтобы помочь вам лучше понять.

Перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную память

Это то, что требует много времени: для этого нет короткого пути. Студенты, которые пропускают время и работу, часто заканчивают тем, что зубрят в конце.

После того, как информация запомнена, независимо от того, когда будет экзамен, последним шагом будет применение информации. Спросите себя: в каких реальных сценариях вы могли бы применить эту информацию? А для мастерства попробуйте передать информацию кому-нибудь другому.

То, как мы сохраняем информацию в нашей долговременной памяти, во многом зависит от нашей способности извлекать ее, когда она нам понадобится позднее. Наш разум «сохраняет» информацию, создавая сложную серию ссылок на данные. Чем прочнее связи, тем легче вспомнить. Вы можете укрепить эти связи, используя следующие стратегии. Вы должны отметить, насколько тесно они связаны со стратегиями хорошего слушания и ведения заметок.

• Примите сознательное решение запомнить конкретные данные. «Мне нужно запомнить имя Ричарда» создает более прочные связи, чем просто желание, чтобы у вас была лучшая память на имена.
• Свяжите информацию со своей повседневной жизнью. Спросите себя: «Почему мне важно запомнить этот материал?» — и ответьте на него.
• Свяжите информацию с другой информацией, которую вы уже «сохранили», особенно с ключевыми темами курса, и вам будет легче вспоминать данные. Спросите себя, как это связано с другой имеющейся у вас информацией. Ищите способы связать предметы вместе. Используются ли они аналогичным образом? Имеют ли они схожие значения? Они звучат одинаково?
• Мысленно сгруппируйте похожие отдельные предметы в «ведра». Делая это, вы создаете ссылки, например, между терминами, которые нужно запомнить. Например, если вам нужно запомнить словарь для урока испанского, сгруппируйте существительные вместе с другими существительными, глаголы с глаголами и так далее. Или ваши группы могут быть предложениями, использующими словарные слова.
• Используйте визуальные образы. Живо представьте концепцию в своем воображении. Сделайте эти изображения большими, смелыми и красочными — даже глупо! Накладывайте концепции друг на друга или вокруг друг друга; преувеличивать их черты как карикатуру; дайте волю своему воображению. Юмор и сумасшедшие образы помогут вам вспомнить ключевые понятия.
• Используйте информацию. Исследования в целом показали, что мы запоминаем только 5 % того, что слышим, 10 % того, что читаем, 20 % того, что узнаем из мультимедиа, и 30 % того, что нам демонстрируют, но мы запоминаем 50 % того, что нам показывают. мы обсуждаем, 75 процентов того, что мы практикуем, делая, и 90 процентов того, чему мы учим других или используем непосредственно в соответствующей деятельности. Просматривайте свои заметки, участвуйте в занятиях и учитесь вместе с другими.
• Разбейте информацию на управляемые «фрагменты». Запоминание десятизначного числа «3141592654» кажется трудным, но разбив его на два набора из трех цифр и один из четырех цифр, как телефонный номер (314) 159-2654, теперь его легче запомнить. (Похлопайте себя по плечу, если вы узнали этот ряд цифр: с десятичной точкой после трех, это значение пи до десяти цифр. Помните свой последний урок математики?)
• Работа от общей информации к конкретной. Люди обычно лучше усваивают информацию, когда сначала видят общую картину, а затем рассматривают детали.
• Устраните отвлекающие факторы. Каждый раз, когда вам приходится «перезагружать» кратковременную память, вы рискуете потерять точки данных. Многозадачность — прослушивание музыки или общение в Facebook во время учебы — негативно скажется на вашей способности запоминать, потому что вам придется перезагружать кратковременную память каждый раз, когда вы переключаете умственные задачи.
• Повторить, повторить, повторить. Прослушать информацию; прочитать информацию; скажи это (да, вслух), и скажи это снова. Чем больше вы используете или повторяете информацию, тем сильнее ссылки на нее. Чем больше органов чувств вы используете для обработки информации, тем сильнее запоминание. Запишите информацию на каталожных карточках, чтобы сделать карточки и использовать время простоя (в ожидании метро или во время перерыва между занятиями) для просмотра ключевой информации.
• Это тест. Часто проверяйте свою память. Постарайтесь записать все, что вы знаете о конкретном предмете, по памяти. Затем вернитесь и проверьте свои заметки и учебник, чтобы увидеть, как вы справились. Практика поиска таким образом помогает обеспечить долгосрочное изучение фактов и понятий.
• Место, место, место. Часто существует сильная связь между информацией и местом, где вы впервые получили эту информацию. Свяжите информацию с местами обучения для более прочных связей памяти. Представьте себе, где вы сидите в лекционном зале, повторяя в уме факты.

Выберите определенный факт из каждого из ваших занятий в данный день. Теперь найдите естественный способ включить эту информацию в ваши обычные разговоры в течение дня. Ты можешь сделать это? Как вы думаете, какое влияние это окажет на вашу память этой информации?

Прочитайте следующий список в течение двадцати секунд. После того, как вы прочтете его, закройте его и запишите все элементы, которые вы помните.

• Арка
• Чаудер
• Самолет
• Кирк
• Скрепка для бумаги
• Столбец
• Дуб
• Метро
• Лея
• Картофель фри
• Ручка
• Клен
• Окно
• Скотти
• Флэш-накопитель
• Пирожные
• Дверь
• Скейтборд
• Кедр
• Люк

Сколько ты смог вспомнить? Большинство людей могут запомнить только часть предметов.

Теперь прочитайте следующий список в течение двадцати секунд, закройте его и посмотрите, сколько из них вы помните.

• Картофель фри
• Чаудер
• Пирожные
• Скрепка для бумаги
• Ручка
• Флэш-накопитель
• Дуб
• Кедр
• Клен
• Самолет
• Скейтборд
• Метро
• Люк
• Лея
• Кирк
• Скотти
• Столбец
• Окно
• Дверь
• Арка

Улучшилась ли ваша память? Как вы думаете, почему вы справились лучше? Было ли это проще? Большинство людей тратят гораздо меньше времени на составление этой версии списка и помнят почти все термины. Список такой же, как и первый список, но теперь слова сгруппированы по категориям. Используйте этот метод группировки, чтобы помочь вам запомнить списки смешанных слов или идей.

Использование карточек

Флэш-карты являются ценным инструментом для запоминания, потому что они позволяют учащимся проверить себя. Их удобно брать с собой куда угодно, и их можно эффективно использовать независимо от того, есть ли у студента минута или час. Создайте свои собственные карточки с карточками, написав вопросы на одной стороне и ответы на другой. Создание флэш-карточек помогает с памятью, потому что вам нужно решить, что важно отметить на карточках, обобщить ключевые принципы, а также помогает процесс записи. Затем вы можете использовать их для многократного повторения и/или проверки себя. Вы можете использовать их практически везде. Например, вы можете вытащить карточки в автобусе и проверить себя по дороге на работу.

Использование мнемоники

Что общего между названиями Великих озер, устройством Биг Мака и количеством дней в месяце? Их легко запомнить, используя мнемонические приемы. Мнемоники (произносится как neh-MA-nicks) — это трюки для запоминания списков и данных. Они создают искусственные, но прочные связи с данными, облегчая их запоминание. Наиболее часто используемые мнемонические средства – это акронимы, акростихи, рифмы и джинглы.

Акронимы — это слова или фразы, составленные из первой буквы каждого слова в списке или фразе. Нужно запомнить названия Великих озер? Попробуйте аббревиатуру ДОМА, используя первую букву каждого озера:

• Н урон
• О нтарио
• М ичиган
• Е рие
• S выше

Чтобы создать аббревиатуру, сначала запишите первые буквы каждого термина, который необходимо запомнить. Затем переставьте буквы, чтобы создать слово или слова. Вы можете найти генераторы акронимов в Интернете (просто введите «генератор акронимов»), которые могут помочь вам, предложив варианты. Такая организация информации может быть полезна, потому что запомнить аббревиатуру не так сложно, а с практикой и повторением аббревиатура может заставить мозг вспомнить всю информацию. Акронимы работают лучше всего, когда ваш список букв включает гласные, а также согласные, и когда порядок терминов не важен. Если нет доступных гласных или если список следует выучить в определенном порядке, попробуйте вместо этого использовать акростих.

Акростихи похожи на аббревиатуры тем, что они работают от первой буквы каждого слова в списке. Но вместо того, чтобы использовать их для образования слова, буквы представлены целыми словами в предложении или фразе. Если вы изучали музыку, вы можете быть знакомы с «Every Good Boy Deserves Fudge», чтобы узнать названия нот на линиях нотного стана: E, G, B, D, F. Нелепая и потому запоминающаяся линия Многие из нас использовали фразу «Моя очень образованная мать только что подала нам девять пицц» для запоминания названий планет (по крайней мере, до понижения рейтинга Плутона):

Мой	Меркурий
Очень	Венера
Образованный	Земля
Мать	Марс
Просто	Юпитер
Обслуживается	Сатурн
США	Уран
Девять	Нептун
Пицца	Плутон

Чтобы составить акростих, перечислите первые буквы терминов, которые нужно запомнить, в том порядке, в котором вы хотите их выучить (например, названия планет). Затем составьте предложение или фразу, используя слова, начинающиеся с этих букв.

Рифмы — это короткие стихи, используемые для запоминания данных. Типичный пример: «В тысяча четыреста девяносто втором Колумб плыл по синему океану». Нужно помнить, сколько дней в данном месяце? «Тридцать дней в сентябре, апреле, июне и ноябре…» и так далее. Писать рифмы — это талант, который можно развить с практикой. Для начала держите свои рифмы короткими и простыми. Определите ключевую информацию, которую вы хотите запомнить, и разбейте ее на серию коротких фраз. Посмотрите на последние слова фраз: можете ли вы зарифмовать какие-либо из них? Если они не рифмуются, можете ли вы заменить или добавить слово, чтобы создать рифму? (Например, в рифме Колумба «девяносто два» не рифмуется со словом «океан», но добавление слова «синий» завершает рифму и создает мнемонику.)

Джинглы — это фразы, положенные на музыку, чтобы музыка активизировала вашу память. Джинглы обычно используются рекламодателями, чтобы вы запомнили их продукт или его характеристики. Помните «Две котлеты из говядины, особый соус, листья салата, сыр, соленые огурцы, лук на булочке с кунжутом» — оригинальную рекламу Биг Мака. Каждый раз, когда вы добавляете ритм терминам, которые хотите запомнить, вы активируете слуховое восприятие, и чем больше органов чувств вы используете для запоминания, тем прочнее связи с данными, которые вы создаете в своем уме. Чтобы создать джингл для ваших данных, начните со знакомой мелодии и попробуйте создать альтернативный текст, используя термины, которые вы хотите запомнить. Другой подход, который вы можете попробовать, — это чтение данных вслух в стиле хип-хоп или рэп. Покойная Велма Маккей, бывший преподаватель математики в Колледже Скалистых гор, была известна тем, что пела своим ученикам. Она заменила тексты многих знакомых песен и пела их в классе, чтобы помочь им запомнить важные математические формулы. Представьте, что вы поете квадратную формулу на мелодию «Лондонский мост рушится».

Напишите акростих, чтобы запомнить благородные газы: гелий (He), неон (Ne), аргон (Ar), криптон (Kr), ксенон (Xe) и радиоактивный радон (Rn).

Создайте аббревиатуру, чтобы запомнить названия стран группы G8: Франция, США, Великобритания, Россия, Германия, Япония, Италия и Канада. (Подсказка: иногда полезно заменить термины синонимами — «Америка» для Соединенных Штатов или «Англия» для Соединенного Королевства — чтобы получить дополнительные варианты.) Док, Вялый, Ворчун, Счастливый, Сонный и Чихающий.

Мнемотехника — хорошее средство для запоминания, но не идеальное. Их разработка требует больших усилий, и они также вырывают термины из контекста, потому что не сосредотачиваются на значении слов. Поскольку в них отсутствует смысл, о них также можно легко забыть позже, хотя вы можете запомнить их на протяжении всего курса.

Для каждого из следующих утверждений обведите T, если оно верно, или F, если неверно. Т Ф Многозадачность улучшает активную память. Т Ф Если вы будете внимательно слушать, вы запомните большую часть того, что было сказано за три дня. Т Ф «Используй или потеряешь» относится к информации, которую вы хотите запомнить. Т Ф По возможности следует применять мнемотехнику. Т Ф

Компиляция методов запоминания

Тип	Образец метода
Сокращения	Каждая дисциплина имеет свой язык и акронимы являются аббревиатурами. Акронимы можно использовать для запоминания слов в последовательности или группы слов, представляющих вещи или понятия. CAD может означать: Control Alt Delete, Канадский доллар, Компьютерное проектирование, Заболевание коронарной артерии, Канадская ассоциация глухих, Угол поворота коленчатого вала и т. д.
Акростихи	Акростихи — это фразы, в которых первая буква каждого слова представляет другое слово. Их относительно легко сделать, и они могут быть очень полезны для запоминания групп слов. Например: Король Филипп может найти только свои зеленые тапочки. Это система классификации царства, типа, класса, порядка, семейства, рода, вида.
Дробление	Вы можете извлечь выгоду из своей краткосрочной памяти, «разбивая» информацию на части. Если вам нужно запомнить этот номер: 178206781. Задача исчерпает ваши семь единиц дискового пространства, если вы не «разделите» цифры на группы. В этом случае вы можете разделить его на три части, как номер социального страхования: 178 206 781. Разбивая информацию на части и повторяя ее, вы можете расширить возможности своей кратковременной памяти.
Флэш-карты	Флэш-карты представляют собой удобный инструмент для частой самопроверки. Вы можете приобрести флэш-карты для общих задач памяти, таких как изучение таблицы умножения, или вы можете создать свои собственные для изучения фактов, систем и процессов.
Изображения	Это помогает нам запоминать, связывая слова со значениями посредством ассоциаций, основанных на том, как слово звучит, и создавая образы для определенных слов. Было обнаружено, что такая визуализация более эффективна, когда человек слушает, как кто-то читает текст, чем когда он читает текст сам.
Джингл	Джинглы или короткие песенки — отличные инструменты для запоминания. Вспомните известную песенку для обучения детей частям тела: «Голова и плечи, колени и пальцы ног, колени и пальцы ног, колени и пальцы ног. Голова и плечи, колени и пальцы ног. Глаза, уши, рот и нос».
Места и поездки	Традиционно известный как метод локусов, мы связываем каждое слово из списка или группы с местоположением. Представьте себе знакомое вам место, например комнаты в вашем доме. Они становятся объектами информации, которую вам нужно запомнить. Другим примером является использование маршрута к вашей работе или школе, где ориентиры на пути становятся информацией, которую вам нужно запомнить. Когда вы делаете это в порядке своего путешествия по воображаемому пространству, вам будет легче восстановить всю информацию в будущем.
Карты и диаграммы	Графические органайзеры помогают нам запоминать, связывая новую информацию с нашими существующими знаниями и позволяя нам увидеть, как понятия связаны друг с другом и вписываются в контекст. Разумные и концептуальные карты, причина и следствие, рыбья кость, цикл, блок-схема, лестницы, раскадровка, сравнение и сопоставление, диаграммы Венна и многое другое.
Чтение	Говоря что-то вслух, мы активируем больше областей нашего мозга и помогаем связать информацию с другими действиями.
Рифмы	Рифма, ритм, повторение и мелодия используют способность нашего мозга кодировать звуковую информацию и использовать шаблоны для улучшения памяти. Они помогают вспоминать, ограничивая возможные варианты теми элементами, которые соответствуют созданному вами образцу.
Подведение итогов	Этот традиционный элемент ведения заметок представляет собой способ физического кодирования материалов, которые облегчают нашему мозгу их хранение и извлечение. Можно сказать, что если мы не можем обобщить, значит, мы не научились… пока.

Выберите один курс, в котором запоминание ключевых понятий является частью подготовки к экзамену. Выберите хотя бы одну новую стратегию из таблицы выше на этой неделе. Контролируйте — эффективна ли эта стратегия для того, что вы пытаетесь изучить? Хороший способ контроля — посмотреть, сможете ли вы точно вспомнить информацию, не глядя на текст или заметки.

• Перемещение информации из сенсорной памяти в кратковременную память, а затем в долговременную память и способность извлекать ее требует повторения и стратегий.
• Чтобы сохранить информацию в нашей памяти, мы должны использовать ее или создавать связи с ней, чтобы укрепить ее в долговременной памяти.
• Основные способы запоминания информации включают связывание ее с другой уже известной информацией; организация фактов в группы информации; устранение отвлекающих факторов; и повторять информацию, слушая, читая и произнося ее вслух.
• Чтобы запомнить определенные фрагменты информации, попробуйте создать мнемонику, которая связывает информацию с аббревиатурой или акростихом, рифмой или джинглом.
• Существует множество перечисленных стратегий запоминания, и разумно попробовать их и посмотреть, какие из них лучше всего подходят для вас.

Изображение Подробное описание

Модель памяти Аткинсона-Шиффрина: Сенсорный ввод ведет к сенсорной памяти. Не переданная информация теряется. Сенсорная память ведет к кратковременной памяти. Не переданная информация теряется. Информация, которая повторяется, может оставаться в кратковременной памяти. Кратковременная память приводит к долговременной памяти. [Вернуться к изображению]

---

Атрибуты текста

• Первые пять абзацев, таблица 5.4.1 и «Попробуйте» были адаптированы из «Управляйте своей памятью» в University 101: Study, Strategize and Succeed Kwantlen Polytechnic University. Адаптировано Мэри Шир.