Укажите какие цели вы ставите перед собой: Что отвечать на вопросы о целях в резюме и на собеседовании - Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение социального обслуживания населения

Содержание

Как задать цели в жизни за 5 довольно непростых шагов | by Alex Memus

Каждому здесь хотя бы раз в голову приходила блестящая, невероятная идея — такая, что сразу даёт смысл и драйв: вскочить, свернуть горы, как угодно — сделать. Что обычно бывает потом? «Но это безумие, давайте будем реалистами…». К счастью, опыт физтеха, работы бизнес-консультантом и менеджером продуктов привёл меня к важному открытию: «безумием» люди обычно называют то, что не умеют оцифровать или просто правильно сформулировать. Так что два года назад я решил проверить, можно ли управлять своей жизнью, как продуктом, ставить амбициозные для меня цели и достигать их. О том, что получилось — читайте ниже. (А о том, как я стал думать про цели три года спустя — читайте продолжение тут.)

Впервые я попытался поставить долгосрочные жизненные цели в 19 лет. Я учился на втором курсе физтеха, как раз случился Новый год — и 1 января мы с моим лучшим другом сели писать “план на год”. Никакой структуры у нас толком не было, и списки получились длинные (по 30+ пунктов). После этого я пару раз перечитал список в январе, на том все и закончилось.

Следующие несколько лет в Новый год я повторял это упражнение. Работало не очень: выполняемость была низкая, чувство вины — высокое, и далеко не все цели вызывали энтузиазм и желание их немедленно выполнить. Пользы было немного, но всё же лучше, чем ничего.

Два года назад я сказал себе «Fuck it, так больше жить нельзя» — и придумал систему, которая работает для меня: я чётко понимаю свои цели и как их достичь, чувствую последовательный и целенаправленной прогресс — и это чувство мне очень нравится. На протяжении последних двух лет я всё время экспериментировал и улучшал систему. Например, каждые две недели я старался проверить новую методику или прием на практике, что вылилось в 50 микро-экспериментов и прототипов. Поделюсь, как это все работает сейчас, и какие выводы я сделал, пробуя разные подходы на себе.

Итак, 5 довольно-таки непростых шагов по приданию жизни цели:

Окей, новогодний список целей не работает — но как же ставить цели по-новому? В Pocket я наткнулся на статью про “аудит жизни” от прекрасной журналистки и исследовательницы Ксимены Венгочеа.

Кратко перескажу, как провести аудит своих желаний:

Возьмите толстую пачку из 100 стикеров (можно больше, но не меньше).
Запритесь в комнате без интернета и людей на 2 часа. Не выходите, пока не закончите процесс.
На каждом стикере запишите одну цель, мечту или задачу. Да-да, обязательно нужно написать не меньше 100.
Когда закончите, сгруппируйте стикеры по категориям. Например, у меня были стикеры про «отношения», «профессиональные навыки», «приключения» и т.д. Перед вами — готовое распределение жизненных приоритетов: чем больше стикеров, тем важнее для вас эта область жизни.
Берем список в работу и начинаем гнаться за мечтами! Дальше я расскажу по шагам, как это сделать.

Кроме того 100+ стикеров просто эффектно выглядят.

Почему это сработало:

Аудит позволил заглянуть в мое подсознание. Написать первые 30 стикеров очень легко — самое интересное начинается после них. Сначала казалось, что это и есть все мои мечты. Я немного позалипал (вы же помните — в комнате нет ни телефона, ни людей), а потом меня прорвало: я записал ещё 80 классных целей, о которых и не подозревал.
Такой метод подтолкнул меня придумывать и пробовать новое. Я всегда получаю кайф от новизны, так что это придало мне дополнительный драйв. Именно так я решил попробовать консультировать стартапы и продактов, и мне понравилось. Если хотите прокачать себя и свой продукт, то можете написать мне в фб.
Ко многим целям из этого списка у меня появилась сильная эмоциональная привязанность. Это были не просто “полезные” или “правильные” цели, которые нужно достигать. Это были мои мечты, которые заряжают меня драйвом. Например, вместо банального “съездить в отпуск” я добавил настоящую мечту “полететь в космос”.
Группировка стикеров по темам открыла мне глаза но мои приоритеты. Впервые анализировать их стало так легко.
В списке были цели, для достижения которых нужно только время (а не новые навыки или другие ресурсы). Для некоторых — совсем немного времени. Так что я выполнил 20 целей из списка за первые 2 недели после аудита. Быстрый урожай “низко висящих фруктов” задал правильный вектор в достижении остальных целей.

Жизненный аудит — прекрасный источник вдохновения для следующего шага.

Итак, у меня меня был список из сотни целей и новое понимание того, что для меня важно. Вот только работать с новым списком оказалась даже сложнее, чем новогодними обещаниями: он был банально длиннее и без жесткой привязки к срокам, а некоторые цели оттуда казались совсем уж безумными.

Вскоре за ужином я рассказал об этой проблеме своему прекрасному другу. Он посоветовал мне презентацию предпринимателя из Кремниевой Долины Райана Эллиса — про его жизненные уроки. Оказалось, что в ней 1200 (!) слайдов, и лежит она в свободном доступе у него на сайте. Вот тут: Lessons from my 20s. Первое упражнение в “Part 1 — Life” оказалось как раз про постановку долгосрочных целей. Так что с большим энтузиазмом я решил поскорее его сделать.

Как правильно ставить цели на жизнь:

Сделайте в Google Spreadsheet простую табличку: 7 строк, 3 столбца.
В столбцах укажите три горизонта целей: на ближайший год, на 10 лет и до конца жизни.
В строках запишите цели (оптимально: 5–7 в каждом столбце).
Напечатайте на принтере две копии, поставьте на каждой дату и подпись от руки.
Вставьте каждую копию в рамку. Одну поставьте в спальне, а вторую — на рабочем столе.
Через год обновите список.

Результат выглядит примерно вот так (фрагмент моего списка от 26 сентября 2016):

За первый год использования этого метода я выполнил 67% из целей на 1 год и даже одну из целей на 10 лет. Так что цели были хоть и амбициозные, при этом все же достижимые.

Почему это сработало:

Список целей получился небольшой: всего 8 целей на ближайший год (как раз уложился в магическое число 7±2). Я смог все их держать в голове и использовать для проверки своих ежедневных решений.
Вначале идея с подписью под этим списком показалась мне наивной и бесполезной, мол, ну как это может влиять на достижение целей? В итоге это оказалась, пожалуй, самая важная часть всего упражнения. Именно в момент подписания я понял, что сделаю все, чтобы их достичь: подпись означала для меня контракт с самим собой, а к контрактам я отношусь серьезно.
Перед тем, как сформулировать цели на жизнь, я думал, что с их появлением стресс возрастет, ведь теперь им надо будет следовать, больше работать и следить за новыми задачами. Все оказалось ровно наоборот: стресс в моей жизни внезапно понизился. Озвученные цели существенно упростили выбор и я стал тратить в два раза меньше силы воли на принятие решений, так как для половины жизненных ситуаций ответы, исходя из списка целей, были очевидны. У меня появилось еще больше энергии для их достижения.
Появление списка на работе вызвало ажиотаж. За пару недель список прочитали и обсудили со мной 20 человек. И сначала мне было неловко рассказывать про свои цели (особенно учитывая, что многие были крайне личного свойства). При этом уже примерно к третьему разу я уверенно рассказывал, что “Да, хочу вот так”. У меня появилось ценное умение отстаивать свои цели.
И наконец, крайне полезной оказалась формулировка долгосрочных целей. Мои опасения и тут не оправдались. Поначалу я думал, что в перспективе 10 лет всё изменится, я передумаю и поменяю цели — зачем тогда вообще начинать к ним двигаться? На практике появление долгосрочных целей позволило мне экспериментировать, чтобы проверить их актуальность, и я стал больше разбираться в тех областях жизни, которые эти цели покрывали. В итоге, через год половина долгосрочных целей осталась без изменений, четверть я уточнил без изменения сути и только четверть пересмотрел в корне.

Итак, цели есть. Они сфокусированы. Как же теперь эффективно к ним двигаться?

Большие цели меня пугают. И я много раз слышал про концепцию “есть слона по кусочкам” (спокойно, никто не собирается есть настоящего слона, эта метафора означает: разбейте большое дело на много мелких шагов, и работа пойдет быстрее). В общем, я купил тетрадку и завел три горизонта тактического планирования: задачи на месяц, неделю и конкретный день. Поначалу для запуска процесса потребовалась дисциплина и сила воли, зато теперь он сам работает как часы.

Процесс тактического планирования:

Утром в понедельник запишите ключевые задачи на предстоящую неделю. Я стараюсь ограничиться 5–8.
После этого подумайте и отметьте, что важного происходило на предыдущей неделе, и какие задачи вы выполнили. Я завел для этого простой текстовый Google Doc, куда добавляю новые недели поверх предыдущих. Фрагмент оттуда:

Каждое утро в одно и то же время записывайте задачи на предстоящий день. Я записываю в тетрадке и рисую пустые квадратики слева, чтобы отмечать галочками по мере выполнения.
В первый понедельник нового месяца отдельно запишите 5–8 главных задач на предстоящий месяц (и проверьте статус задач из предыдущего месяца).

Почему это сработало для меня:

Еженедельное отслеживание прогресса и рефлексия позволили мне системно улучшать качество моей работы и искать зоны для роста. Например, понять, какую рутинную работу приходится повторять — а значит, можно делегировать.
Сначала я записывал только рабочие цели, но в итоге пришел к единому списку целей на день без разделения на работу и жизнь вне работы. Это позволило мне увидеть общую картину и существенно улучшить баланс между работой и остальной жизнью.
Формулирование целей в начале дня помогло больше фокусироваться на важных задачах вместо срочных. Так мои действия приносят больше пользы и мне, и окружающим.
Между делом я нашел статью про внешнюю и внутреннюю мотивацию в Harvard Business Review. В статье утверждается, что в долгосрочной перспективе внешняя мотивация через инерцию и финансовое и эмоциональное давление только ухудшает производительность труда. С другой стороны элементы внутренней мотивации (игра, смысл и внутренний потенциал в терминах статьи) долгосрочную производительность повышают. Я стал каждую неделю отмечать три вещи, которые повысили мою внутреннюю мотивацию, — и стал получать от работы больше удовольствия.

Итак, систему планирования я полностью оптимизировал, осталось оптимизировать себя, чтобы иметь достаточно силы воли, самодисциплины и мотивации для следования этому плану.

Прочитав кучу умных статей про силу воли, я выяснил, что сила эта конечна — и это нормально. Основная идея такая: человек может принять ограниченное число решений за день, а потом воля, необходимая для принятия решений, просто заканчивается. Приступая к чему-то новому, мы испытываем всплеск мотивации, но когда новизна проходит, мотивация быстро убывает — и мозг начинает расходовать свою конечную волю на поддержание процесса.

Всё было бы грустно, если бы не одна лазейка: сила воли не требуется для привычек! Ответ ясен: чтобы эффективно использовать волю, нужно формировать полезные привычки и не тратить силу воли на регулярное принятие решений. Очень хорошо про это рассказывает BJ Fogg в своей лекции на TEDx.

Как только я взялся за формирование новых привычек, вскрылась ещё одна проблема: почти все известные методы единогласно рекомендуют завести для этого утреннюю рутину (morning routine), про это даже есть отдельный блог.

Вот только я всю жизнь был «совой». Мои любимые школьные годы были те, когда я учился во вторую смену. На летних каникулах я просыпался, когда солнце уже близилось к зениту. Утренние лекции на физтехе были для меня сущей пыткой. На работу я, конечно, приходил вовремя (привет, внутренняя дисциплина), но для этого просыпался в последнюю минуту, пропускал завтрак и телепортировался из дома в офис в полудреме.

Спойлер: в итоге я научился рано вставать и придумал эффективную утреннюю рутину. Советы BJ Fogg оказались очень кстати.

Как создать новую привычку:

Сначала определите триггер: событие или действие, за которым будет идти привычка. Например, для моей утренней рутины сработал триггер “как только я открою глаза”.
Затем определите минимальное действие, которое приблизит вас к формированию привычки. Например, я хотел начать вести дневник по утрам. Поэтому как только я открывал глаза, я брал блокнот и записывал одно предложение. Можно было бы довести совсем до минимума и начать хотя бы просто открывать дневник каждое утро после пробуждения.
Придумайте, как поощрять себя за выполнение нужного действия. Например, после записи в дневнике я делал жест, как success kid.

Повторяйте минимальное действие после триггера хотя бы 30 дней подряд. Мозгу нужно время, чтобы переучиться.
Используйте новую сформированную привычку как триггер для следующей. По сути, строим комбо 🙂

Почему это сработало для меня:

Вообще я overachiever и не сразу принял концепцию создания микро привычек. Но ведь я же ещё и сова — так что я быстро договорился с собой о том, что готов просыпаться утром только для самых минимальных действий, какие только смогу придумать. А дальше просто заработала магия формирования привычек.
Начав просыпаться по утрам, я обнаружил еще и такой бонус: мой мозг чище и не загружен делами, поэтому некоторые вещи мне даются особенно легко именно утром. Например, чтение или изучение чего-то нового. Да и другие люди отвлекают меня утром реже.
Строить комбо из привычек оказалось невероятно эффективно. Я начал делать много полезных дел утром на полном автопилоте. Особенно меня поразило то, что и дела были сделаны, и энергии у меня было даже больше, чем до их выполнения.
Новые привычки позволили мне расходовать волю на действительно важные решения, а энергию — на достижение целей.

Описание системы можно было бы закончить прямо здесь, но у меня в рукаве осталось еще одно бонусное упражнения для катализации быстрого личностного роста.

Цели поставлены и постепенно достигаются, планирование работает, полезные привычки прививаются — словом, я был очень доволен. При этом меня все равно занимали философские вопросы: “А чему я в итоге научился?” и “Что изменилось в моей жизни?”

И тут я наткнулся на статью в Huffington Post об очень простой привычке — записывать резюме важных событий. Идея мне понравилась, я начал применять её к важным событиям моей жизни. Это позволило регулярно рефлексировать над своим опытом и учиться на нём (и на ошибках тоже, куда же без них).

Как обрабатывать опыт важных событий:

Заранее планируйте время на рефлексию сразу после большого ивента. Например, я добавляю в календарь слот на 1–2 часа для записи мыслей после события.
Сначала запишите за 30 секунд самые важные выводы и наблюдения из опыта, суть произошедшего. Например, если времени не хватает на длинный текст, то я записываю хотя бы 2–3 предложения с выводами.
Развейте выводы до полноценного текста. Для этого я обычно отвечаю на следующие вопросы: “Что мне понравилось, а что нет? Почему?”, “Чему я научился?”, “Как я могу применить этот опыт в жизни?”, “Как я могу помочь другим людям получить такой опыт?”
Если есть время и силы превратить текст в пост для соцсети — сделайте это. В комментариях может завязаться интересное обсуждение с другими людьми, а заодно вы расскажете людям, что такой опыт или событие вообще существуют.

Почему это сработало для меня:

В прошлом году я участвовал во множестве разных событий: Випассана, Hive, Burning man, North Sea Jazz, митапы продактов в офисе Trucker Path и даже Great American Trucking Show. Опыт каждого ивента был очень разным, и обдумывать выводы после них было действительно интересно.
Я экспериментировал с форматами. Тексты были длинные и короткие, на русском и на английском, публичные и нет. Это позволило сохранить интерес к самому процессу записывания: каждый раз я пробовал что-то новое.
Такая рефлексия прибавила осознанности в достижении жизненных целей из пункта 2. Теперь я не просто иду вперед, а регулярно останавливаюсь посмотреть, куда же я в итоге пришел.

На этом все. Спасибо, что дочитали до самого конца. И удачи вам в достижении ваших целей!

Статья сначала была опубликована на vc.ru, а её вторую часть можно почитать тут.

Как составить список целей на год

Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:
Подписаться

“Питерские заметки”, 30. 12.2019:

Эксперты поведали, как правильно составить список целей на год. По словам специалистов, сделать это проще, чем кажется — главное, не забывать действовать и достигать своих целей, пишут «Питерские заметки».

Но перед тем, как начать ставить цели, важно определиться, чего вы на самом деле хотите. Выпишите на бумажку всё то, чего вы хотите добиться за год, а затем подумайте, что из этого для вас важнее всего.

Основываясь на предыдущем списке, можно составить перечень целей. Возьмите другой листок и запишите цели, которые вы хотите реализовать за год. Проанализируйте написанное и выберите одну, главную цель. Также важно проставить конкретную дату, к которой цель должна быть достигнута.

Если у вас есть маленькие мечты или большие ожидания, постановка целей позволяет вам планировать, как вы хотите двигаться по жизни.

Некоторые достижения могут занять всю жизнь, в то время как другие могут быть выполнены в течение дня.

Независимо от того, ставите ли вы всеобъемлющие цели или планируете конкретные управляемые цели, вы почувствуете удовлетворение и повысите самооценку.

Постановка достижимых целей

Определите свои жизненные цели. Задайте себе несколько важных вопросов о том, что вы хотите для своей жизни. Чего ты хочешь достичь: сегодня, через год, в своей жизни?

Ответы на этот вопрос могут быть общими: «Я хочу быть счастливым» или «Я хочу помогать людям». Подумайте, чего вы надеетесь достичь через 10, 15 или 20 лет.
Целью карьеры может быть открытие собственного бизнеса. Личной целью может быть семья. Эти цели могут быть невероятно широкими.

Разбейте общую картину на более мелкие и более конкретные цели. Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы либо хотите изменить, либо чувствуете, что хотели бы развиваться со временем. Области могут включать: карьеру, финансы, семью, образование или здоровье.

Начните задавать себе вопросы о том, чего бы вы хотели достичь в каждой области и как вы хотели бы приблизиться к ней в течение пятилетнего периода времени.
Что касается жизненной цели «Я хочу быть в форме», вы можете поставить меньшие цели: «Я хочу быть более здоровым» и «Я хочу пробежать марафон».
Для жизненной цели «Я хочу открыть свой собственный бизнес», меньшие цели могут быть «Я хочу научиться эффективно управлять бизнесом» и «Я хочу открыть независимый книжный магазин».

Напишите цели на короткий срок.

Теперь, когда вы примерно знаете, чего хотите достичь в течение нескольких лет, поставьте перед собой конкретные цели, чтобы начать работу прямо сейчас.

Укажите разумные сроки (не более года для краткосрочных целей).

Написание ваших целей усложнит их игнорирование, следовательно, заставит вас нести за них ответственность.
Чтобы стать здоровым, вашими первыми целями может стать потребление большего количества овощей и пробежка 5 км.
Чтобы открыть свой собственный бизнес, вашими первыми целями может стать посещение бухгалтерии и поиск идеального места для вашего книжного магазина.

Делайте ваши цели меньшими шагами, которые продвигают вас к большим жизненным целям. По сути, вам нужно решить, почему вы ставите эту цель для себя и чего она достигнет.

Некоторые хорошие вопросы, которые нужно задать себе, это: Кажется ли это стоящим? Сейчас подходящее время для этого? Это соответствует моим потребностям?
Например, хотя краткосрочная цель в фитнесе может состоять в том, чтобы заняться новым видом спорта в течение шести месяцев, спросите себя, поможет ли это вам достичь своей более высокой цели — пробежать марафон. Если нет, подумайте об изменении краткосрочной цели на что-то, что будет шагом к достижению жизненной цели.

Корректируйте свои цели периодически. Вы можете быть настроены относительно широких жизненных целей, но не торопитесь, чтобы переоценить свои меньшие цели. Вы выполняете их в соответствии со своими сроками? Они все еще необходимы, чтобы держать вас на пути к вашим более крупным жизненным целям?

Позвольте себе корректировать свои цели.

Возможно, после того, как вы пробежали несколько и поработали над улучшением своего личного лучшего времени, вам следует изменить свою цель с «пробежать 5 км» на «пробежать 10 км». В конце концов вы можете перейти к «пробежать полумарафон», а затем «пробежать марафон».

Чтобы открыть свой собственный бизнес, после выполнения первых целей — взять урок бухгалтерии и найти место, вы можете установить новые цели для получения ссуды для бизнеса, чтобы купить помещение и подать заявку на надлежащее лицензирование бизнеса через местное правительство.
После этого вы можете перейти к покупке (или аренде) помещения, затем получить необходимые книги, нанять персонал и открыть двери для бизнеса. В конце концов вы можете даже работать над открытием второго места!

Отработка эффективных стратегий достижения целей

Сделайте ваши цели конкретными.

При постановке целей они должны отвечать на весьма конкретные вопросы: кто, что, где, когда и почему. Для каждой конкретной цели, которую вы ставите, вы должны спросить себя, почему это цель и как она помогает вашим жизненным целям.

Чтобы быть в форме (что является очень общим), вы создали более конкретную цель «пробежать марафон», которая начинается с краткосрочной цели «пробежать 5 км». Когда вы устанавливаете каждую краткосрочную цель, вы можете ответить на вопросы: Кто? Я. Какая цель? Пробег 5 км. Где? В местном парке. Когда? Через 6 недель. Почему? Работать над достижением моей цели — пробежать марафон.
Чтобы открыть свой собственный бизнес, вы создали краткосрочную цель «пройти бухгалтерию». Это поможет ответить на вопросы: Кто? Я. Какая? Заняться бухгалтерией. Где? В библиотеке. Когда? Каждую субботу в течение 5 недель. Почему? Чтобы узнать, как управлять бюджетом для моего бизнеса.

Создавайте измеримые цели. Для того, чтобы мы могли отслеживать наш прогресс, цели должны быть поддающимися количественной оценке. «Я буду больше ходить» гораздо сложнее отследить и измерить, чем «Каждый день я буду ходить по трассе 16 раз». По сути, вам понадобится несколько способов определить, достигли ли вы своей цели.

«Беги 5 км» — это измеримая цель. Вы точно знаете, когда сделали это. Возможно, вам придется установить еще более краткосрочную цель «пробежать не менее 3 км 3 раза в неделю», чтобы пробиться к вашим первым 5 км. После ваших первых 5 км измеримой целью будет «пробежать еще 5 км за один месяц быстрее на 4 минуты».
Аналогичным образом, «заняться бухгалтерией» можно измерить, потому что это определенный курс, который вы будете посещать каждую неделю. Менее измеримой версией будет «узнать о бухгалтерском учете», что является расплывчатым, потому что трудно узнать, когда вы «закончили» изучение бухгалтерского учета.

Будьте реалистами. Важно честно оценить вашу ситуацию и понять, какие цели являются реалистичными, а какие — немного надуманными.

Спросите себя, есть ли у вас все, что вам нужно для достижения цели (умение, ресурсы, время, знания).

Чтобы пробежать марафон, вам нужно будет потратить много времени на бег. Если у вас нет времени или желания посвятить много часов каждую неделю бегу, эта цель может не сработать для вас. Если вы обнаружите, что это так, вы можете скорректировать свои цели.
Если вы хотите открыть собственный независимый книжный магазин, но у вас нет опыта ведения бизнеса, у вас нет капитала (денег), чтобы вкладывать средства в открытие бизнеса, и вы не знаете, как работают книжные магазины, или вы не очень заинтересованы в чтении и изучении нового, возможно, вам не удастся достичь своих целей.

Установите приоритеты. В любой момент у вас есть несколько целей в разных состояниях завершения. Решение о том, какие цели важнее или чувствительнее ко времени, чем другие, имеет решающее значение. Если вы обнаружите, что ставите перед собой слишком много целей, вы будете чувствовать себя ошеломленным и с меньшей вероятностью достигните их.

Это может помочь выбрать несколько главных приоритетов. Это поможет вам сосредоточиться, когда возникнут противоречивые цели. Если вы выбираете между выполнением одной или двух второстепенных целей и достижением одного высшего приоритета, вы знаете, что выбираете главный приоритет.
Если вы работаете над тем, чтобы стать здоровым, и вы поставили перед собой меньшие цели: «есть более здоровую пищу», «пробежать 5 км» и «плавать 1 км 3 дня в неделю», вы можете обнаружить, что у вас нет времени или энергии, чтобы сделать все эти вещи одновременно.
Вы можете расставить приоритеты. Если вы хотите пробежать марафон, сначала пробежка 5 км может быть более важной для вашей цели, чем плавание каждую неделю. Возможно, вы захотите продолжать есть лучше, потому что это полезно для вашего здоровья в целом и помогает вам бегать.
Если вы работаете над открытием собственного книжного магазина, вам может потребоваться получить лицензию на ведение бизнеса и убедиться, что вы можете претендовать на получение ссуды для бизнеса (если она вам понадобится), прежде чем начинать выбирать конкретные книги для своего магазина.

Следите за своим прогрессом. Запись в журнале — отличный способ отслеживать как личный, так и профессиональный прогресс. Проверка себя и признание прогресса, достигнутого в достижении определенной цели, является ключом к сохранению мотивации. Это может даже побудить вас работать больше.

Попросив друга держать вас на пути, вы можете сосредоточиться. Например, если вы готовитесь к большой гонке, наличие друга, с которым можно регулярно встречаться и тренироваться, может удержать вас на пути к прогрессу.
Если вы готовитесь к марафону, ведите дневник, в котором вы записываете, как далеко вы пробежали, сколько времени прошло и как вы себя чувствовали. По мере того, как вы будете совершенствоваться все больше и больше, это может стать большим стимулом для уверенности в себе.
Может быть немного сложнее отследить ваш прогресс в открытии собственного бизнеса, но записав все свои цели и подцели, затем вычеркнув их или указав, когда каждая из них завершена, вы можете отслеживать работу, которую вы сделали.

Оцените свои цели. Признайте, когда вы достигли целей, и позвольте себе праздновать соответственно. Потратьте это время, чтобы оценить процесс цели — от начала до завершения. Подумайте, были ли вы довольны временными рамками, вашими навыками.

Например, после того, как вы пробежали свои первые 5 км, будьте благодарны за то, что вы достигли цели, даже если она кажется маленькой по сравнению с вашей большей целью — пробежать марафон.
Конечно, когда вы откроете двери своего независимого книжного магазина и сделаете свою первую продажу покупателю, вы будете праздновать, зная, что успешно работали для достижения своей цели!

Продолжайте ставить цели. Как только вы достигнете целей — даже основных жизненных целей — вы захотите продолжать расти и ставить перед собой новые цели.

Запустив свой марафон, вы должны оценить, что вы хотели бы делать дальше. Вы хотите пробежать еще один марафон, но улучшить свое время? Вы хотите попробовать триатлон или гонку Ironman? Или вы хотите вернуться к бегу на короткие дистанции — 5 или 10 км?
Если вы открыли свой независимый книжный магазин, хотите ли вы заниматься реализацией общественных мероприятий, таких как книжные клубы или обучение грамоте? Или вы хотите заработать больше денег? Хотите открыть дополнительные места или расшириться, добавив кофейню внутри или по соседству с вашим книжным магазином?

Свежее:

Астахов: сильный шаг Владимира Путина привел Запад к истерике

«Вся линия фронта под нашим давлением» — репортер доложил о ситуации на передовой

В Сети бурно отреагировали на жесткий ответ Киркорова Зеленскому из-за санкций

40 примеров личных целей, которые необходимо установить для счастливой жизни

Независимо от того, кто вы и какой путь вы выбрали в жизни, я могу поспорить, что у вас есть некоторые личные цели, над которыми вы работаете.

Вопрос в том, правильно ли вы выбираете цели?

Достижимы ли эти личные цели, исходя из вашего мышления и обстоятельств сегодня?

Посмотрим правде в глаза, у всех нас есть цели, но выбор целей, которые у нас есть шанс достичь, делает нас намного более успешными. В свою очередь, мы чувствуем себя хорошо и ставим перед собой новые цели, которых можем достичь в будущем.

Мы рассмотрим несколько примеров личных целей, которые вы можете установить, поэтому я надеюсь, что вы найдете вдохновение и мотивацию в следующих примерах.

–

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я могу получить небольшую комиссию, если вы совершите покупку по моим ссылкам без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочитайте информацию о раскрытии здесь.

Что такое личные цели?

Личные цели бывают самых разных форм и размеров и влияют на различные сферы нашей жизни.

Есть много областей, в которых вы можете установить личные цели:

Семья и отношения
Работа и карьера
Личностный рост
Здоровье и благополучие
Финансовый

Вот полный список областей постановки целей с более подробной информацией.

Постановка личных целей — это способ позаботиться о себе и помочь себе жить жизнью, которую вы действительно любите, жизнью, которую вы выбираете.

Работа над своими личными целями дает вам возможность сосредоточиться и меняет ваше мышление, так что в вашей жизни появляется больше возможностей.

Как ставить личные цели

Прежде чем мы перейдем к тому, как ставить личные цели, небольшое напоминание…

Все цели, на которых вы сосредоточены, не обязательно должны быть огромными. Сосредоточив внимание на более мелких целях, вы также сможете быстрее их достичь.

Достигая маленьких целей по одной, вы обнаружите, что на самом деле оказываете большое влияние на свою жизнь.

Постановка целей SMART

Я уверен, что вы уже слышали об умных целях, но вот краткий обзор того, что они означают.

Цель SMART — это конкретная, измеримая, достижимая, актуальная и ограниченная по времени цель.

Конкретный: Максимально конкретизируйте свою цель. Какие действия вы предпримете?

Измеряемый: Как вы узнаете, что достигли успеха?

Достижимо: Убедитесь, что это не слишком сложно. Вы все еще хотите, чтобы ваша цель была достижимой.

Релевантно: Соответствует ли эта цель вашим общим целям и ценностям?

Срок: Сколько времени вам понадобится, чтобы достичь этой цели. Назначить дату.

Для начала загрузите мои бесплатные таблицы целей SMART ниже!

Загрузите бесплатный рабочий лист SMART Goals PDF

Начните ставить SMART-цели + получите доступ к примеру SMART-целей, который поможет вам в этом !

Вы также подписываетесь на рассылку рассылки Put The Kettle On, чтобы получать вдохновение для создания жизни, которую вы любите. У nПодписаться в любое время. Для получения подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Взять широкую цель и сделать ее SMART-целью:

Широкая цель: Я хочу есть здоровее конец месяца.

S: Удаление всего сахара
M: Больше не добавлять сахар в пищу
A: Да, сделать это достижимым путем замедления отказа от сахара в течение нескольких недель
R: Да, напрямую связано с более здоровым питанием
T: Один месяц

Теперь мы знаем, как ставить SMART-цели и почему это важно делать.

Мы также знаем, что, ставя цели, мы с большей вероятностью добьемся успеха и будем довольны своими достижениями.

40 примеров личных целей для счастливой жизни

Давайте перейдем к некоторым примерам личных целей, которые вы можете поставить перед собой.

Личные семейные цели

1. Устраивайте семейные ужины как минимум 3 раза в неделю.
Используйте это время, чтобы выключить телевизор, убрать смарт-устройства со стола и просто провести время с семьей.
Расскажите о своих днях, планах на будущее, опыте каждого из вас.
2. Создайте семейный список желаний
Вы действительно можете поговорить об этом за обеденным столом! Запланируйте некоторые вещи, которые вы все хотели бы сделать всей семьей, большие и маленькие.
Вы можете настроить это на определенное время, например:
Летний семейный список
Список праздничных желаний
Список желаний для весенних каникул
Или настроить по темам:
Список фильмов
Список желаний для отпуска
Список ведра для кемпинга
3. Вовлеките всех в семейные дела
Честно говоря, нужно ли говорить об этом больше?!
А если серьезно, вы можете создать график домашних дел, который прикрепите к холодильнику для всей семьи. Таким образом, каждый будет знать, за что он отвечает.
4. Начните вечер семейных игр
Устройте веселые семейные игры и назначайте им регулярные свидания.
Идеи для семейной игры:
Игральные карты
Шарады
Охота за мусором
Настольные игры
5. Готовим вместе
Это не только поможет родителям, но и развлечет детей на кухне, а также даст им ценные навыки на будущее.
Привлечение детей на кухню также побуждает их пробовать различные виды продуктов.
Вы будете удивлены, сколько они будут стараться, если сделают это сами!
6. Будьте активны вместе
Отправляйтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в парке, прогуляйтесь по окрестностям или сходите в местный бассейн.
Совместная активность — важная часть семейного отдыха.
Вы не только подадите отличный пример своим детям, но и улучшите здоровье всей своей семьи.
7. Станьте «зеленой» семьей
Убедитесь, что вся семья участвует в переработке отходов, сокращении отходов, использовании экологически чистых продуктов и сокращении потребления воды.
Чтобы сделать эту цель SMART, вы можете запланировать семейный вызов для конкретной области, на которой вы хотите сосредоточиться.
Например: Избавьтесь от одноразового пластика в доме в течение месяца
8. Практикуйте ночную благодарность вместе
Перед сном или во время обеда каждый делится тем, за что он благодарен.
Это позитивный способ обрести более глубокое семейное счастье.
Это также прекрасная возможность учиться друг у друга.
9. Будьте финансово благоразумны вместе
Поставьте перед собой цель не питаться вне дома в течение месяца или все вместе откладывать деньги.
Научить детей правильно обращаться с деньгами очень важно, и эта цель поможет им стать более счастливыми и успешными в жизни и во взрослом возрасте.
Связанный: 25 лучших способов бросить себе вызов, чтобы расти
Личные и профессиональные цели для работы
10. Будьте хорошим слушателем
огромное влияние на успех вашей карьеры.
Итак, научитесь лучше слушать и внимательно относиться к мнению и отзывам коллег.
11. Каждый день приходить на работу на 10 минут раньше
10 минут — это мелочь, но показать, что вы готовы работать и взять на себя весь день, — отличный способ показать, что вы преданный сотрудник.
12. Сохраняйте хладнокровие
На работе могут быть моменты, когда вы испытываете невероятный стресс, однако непрофессиональная реакция вам не идет.
Вместо этого потратьте несколько минут, чтобы успокоиться и подойти к ситуации с продуктивной точки зрения.
13. Станьте экспертом в ___
Быть контактным лицом в определенной области вашего бизнеса не только позиционирует вас как ценного сотрудника, но и помогает вам строить отношения, если вы помогаете другим.
14. Заведите нового друга
Хотя ваша работа всегда должна быть на первом месте, хорошо выходить и заводить друзей на работе.
Друг — это тот, с кем вы можете пойти пообедать после долгого дня, или тот, кто позволяет вам рассказать о раздражающих клиентах.
Мы проводим больше времени на работе, чем дома, поэтому здорово иметь приятеля, который понимает вашу ситуацию.
15. Получите повышение по службе
Поговорите со своим начальником, чтобы понять, как вы можете продвигаться по службе, и поставьте конкретные цели, которые помогут вам добиться этого.
16. Посещайте сетевые мероприятия
Познакомьтесь с людьми в вашем офисе и в вашей отрасли.
Это не только поможет вам в вашей текущей роли и компании, но и поможет вам расти, когда придет время перейти к другой возможности.
Цели личного развития
17. Приобретение нового навыка
Могу поспорить, есть что-то, чему вы всегда хотели научиться… играть на гитаре, каллиграфии, шитье? Регулярное изучение новых навыков помогает нам расти и укрепляет уверенность.
18. Начните жить минималистично.
Похожие: 10 преимуществ минимализма для улучшения вашей жизни
19. Прочитать 30 книг в этом году
Выполнение задачи по чтению в этом году — это очень весело и отличный способ почувствовать себя выполненным.
Подумайте о том, чтобы найти приятеля, с которым вы могли бы заниматься этим, чтобы поддерживать мотивацию и не сбиться с пути.
20. Начните вести дневник любви к себе
Попробуйте 30-дневный дневник любви к себе в этом милом дневнике любви к себе, созданном для того, чтобы вы чувствовали себя прекрасно и повышали самооценку.
21. Начни встречаться с собой!
Верно, регулярно находите время для того, чтобы заниматься своими любимыми делами самостоятельно!
Качественное время в одиночестве полезно для вашего психического благополучия, тела и души.
Взгляните на эти идеи для свиданий и попробуйте их в эти выходные!
22. Узнайте о другой религии
Изучение различных религий и культур — это эффективный способ лучше понять взгляды других людей на жизнь.
23. Научитесь говорить «нет»
Лучшее в том, чтобы больше не говорить людям, это то, что вы можете начать говорить «да» тому, что важно для вас. Твои близкие, ты сам.
Говорить «нет» может быть трудно, и всякий раз, когда вы пытались в прошлом, я уверен, что вы чувствовали себя виноватым.
24. Посвятите время важным людям
На самом деле это связано с обучением тому, как говорить нет.
Когда вы говорите «нет», вы можете выделить время для самых важных для вас людей.
Помните, что качество ваших отношений важнее, чем количество друзей.
25. Создайте осознанный утренний ритуал
Быть внимательным по утрам означает полностью присутствовать в том, что вы делаете.
Например:
Когда вы пьете кофе, сосредоточьтесь на тепле чашки в ваших руках, аромате и вкусе, чтобы полностью насладиться процессом
Осознанно сделать что-то великодушное для кого-то еще
Отправляйтесь на прогулку и сосредоточьтесь на своих 5 чувствах
Связанный: Как создать осознанный утренний распорядок
Здоровье и хорошее самочувствие Личные цели
26. Будьте активны на регулярной основе
Ходите в спортзал или найдите альтернативный способ быть активным. Для начала постарайтесь 3 раза в неделю.
Если вы сделаете это регулярной частью своей недели (или даже через день), вы не только почувствуете себя лучше, но и улучшите свое здоровье и взгляды на жизнь.
27. Заботьтесь о себе каждый день
То, что вы будете делать, чтобы заботиться о себе, будет личным для вас, но убедитесь, что вы делаете что-то понемногу каждый день в неделю.
Некоторые примеры заботы о себе:
Высыпайтесь
Занимайся любимым делом
Сорвать цветы
Стрейч
Практикуйте ежедневные аффирмации
28. Научитесь медитировать
Медитация — один из самых недооцененных навыков выживания на планете.
Помогает снять стресс и беспокойство, способствует более счастливому и здоровому душевному состоянию и улучшает общее качество жизни.
29. Увеличение общей силы
Независимо от того, поднимаете ли вы тяжести, выполняете основные упражнения или катаетесь на велосипеде, увеличение общей силы тела помогает вам стать лучше, чувствовать себя сильнее и жить дольше.
30. Улучшите свои привычки в еде
Поиск новых способов более чистого питания имеет так много преимуществ: больше энергии, улучшение состояния кожи, укрепление иммунной системы и повышение самооценки.
Подумайте, как вы можете добавить больше полезных фруктов и овощей в свой распорядок дня и посмотрите, как это повлияет на ваше общее самочувствие.
31. Заведите дневник настроения
Начните отслеживать свое настроение в течение дня , чтобы помнить о том, что приносит вам радость, и избегать того, что вас расстраивает.
Попробуйте это!
32. Ешьте меньше мяса или полностью переходите на растительную пищу
Меньшее потребление мяса полезно для вашего здоровья и окружающей среды.
Отличный способ сократить потребление мяса — заменить 3 приема пищи в неделю вегетарианскими альтернативами.
Попробуйте такие блюда, как карри из нута, суп из чечевицы или шашлык из тофу.
Примеры личных финансовых целей
33. Начните откладывать деньги на пенсию
Чем раньше вы начнете откладывать деньги на пенсию, тем лучше для вас будет.
Изучите возможности сбережений вместе с вашей компанией (многие из них имеют планы участия в прибылях), а также создайте государственный пенсионный сберегательный счет, который вы можете увеличить со временем.
34. Создайте месячный бюджет (и следуйте ему!)
Составление месячного бюджета — это простой способ сократить перерасход и покупать только то, что вам действительно нужно.
Вы также можете потратить деньги на развлечения и подарки.
Соблюдение бюджета поможет вам сэкономить на черный день и со временем сократить долги.
35. Будьте бережливы
Быть бережливым не значит быть дешевым, но это не означает, что вы помните о том, что вы покупаете и почему вы это покупаете, будь то еда или предмет для вашего дома.
Советы по экономии:
Воспользуйтесь купонами: вырезайте предложения из газет, используйте приложения для покупок на телефоне и настройте
Найдите альтернативу: вместо того, чтобы покупать более дорогой товар, поищите более дешевую альтернативу или купите подержанный товар.
36. Настройка автоматического сберегательного плана
Автоматические сберегательные планы работают лучше всего, потому что вам не нужно об этом думать.
Откладываете ли вы 50 долларов в месяц или 2000 долларов в месяц, сумма на самом деле не имеет значения.
Какую бы сумму вы ни выделили, со временем вы будете впечатлены тем, что сэкономили.
Совет: Начните с меньшей суммы, а затем увеличьте ее через месяц, когда вы поймете, что можете позволить себе больше. Или просто придерживайтесь того, что работает для вас.
37. Пожертвуйте на благотворительность
Если вы можете себе это позволить, ежемесячно жертвуйте на благотворительность (или благотворительные организации) по вашему выбору. Отдача помогает другим, а также заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Как вы думаете, какую местную благотворительную организацию вы можете поддержать?
38. Тратьте на впечатления, а не на вещи
Прежде чем тратить деньги на очередной гаджет или предмет, который вам не нужен, спросите себя… Повысит ли это ценность моей жизни и принесет ли мне счастье?
Если ответ отрицательный, уходите.
Вместо этого попробуйте потратить деньги на впечатления: концерт, ужин в любимом ресторане или отдых на выходных.
39. Уменьшите свой долг
Вы каждый месяц откладываете деньги на погашение долга?
Если вы уже ведете более скромный образ жизни и откладываете деньги на сбережения, убедитесь, что вы разработали план погашения долга в своем банке.
Нулевой долг = душевное спокойствие, и это, безусловно, цель, которая важна для всех.
40. Увеличьте свой доход
Все мы хотим зарабатывать больше денег, но постановка конкретной цели поможет вам придумать план, как воплотить ее в жизнь.
Несколько идей для увеличения вашего дохода:
Попросить о повышении зарплаты
Найти более высокооплачиваемую работу
Начать подработку (выгуливать собак, вести блог, присматривать за детьми, участвовать в онлайн-опросах)
Продавайте товары в Интернете (это также поможет вам навести порядок в доме)
Если у вас много подписчиков в социальных сетях, станьте влиятельным лицом
Личные цели. Заключительные мысли
Постановка целей личного роста и счастья — отличный способ понять, что вам нужно в жизни.
Будь то употребление большего количества фруктов и овощей, отдача или трата денег на впечатления, а не на вещи, эти примеры личных целей должны помочь вам начать думать о том, как лучше всего прожить жизнь, которая сделает ВАС счастливыми!
Над какой личной целью вы сейчас работаете?
Поделитесь в разделе комментариев, чтобы вдохновить других!
Чтобы получить больше вдохновения и получить последнюю публикацию от Put The Kettle On, давайте подключимся!
Pinterest | Facebook | Инстаграм | Twitter
Ресурсы, связанные с личными целями, которые могут вас вдохновить:
9 типов постановки целей на основе различных сфер жизни
Как визуально планировать будущее: 6 идей
Рабочий лист SMART Goals для бесплатной печати
70 хороших ежедневных привычек, которые улучшат вашу жизнь
Меняющие жизнь идеи 30-дневного конкурса
Ставьте цели и добивайтесь их достижения
Простой способ установить ежедневные цели счастья — это наша бесплатная 10-дневная программа счастья , которая улучшит ваше самочувствие.
Зачем это делать?
Иметь цели для вещей, которые мы хотим делать, и работать над их достижением — важная часть человеческого бытия. Путь к нашим целям не всегда может быть гладким или легким, но наличие целей, больших или маленьких, является частью того, что делает жизнь лучше. Это дает нам ощущение смысла и цели, указывает нам направление, в котором мы хотим двигаться, и вызывает у нас интерес и вовлеченность, и все это хорошо для нашего общего счастья.
Более 2000 лет назад Аристотель сказал: «Хорошее начало — половина дела». А что касается голов, то он прав (поскольку он, кажется, был на многих вещах). Обращая внимание на то, как мы ставим перед собой цели, мы больше склоняемся к их достижению, а их достижение заставляет нас чувствовать себя хорошо в отношении себя и своей жизни.
С чего начать
Принять решение . Подумайте о том, что вы хотите сделать или над чем работать. Неважно чем, если это то, чем вы хотите заниматься — в идеале, то, что вас интересует или что вас вдохновляет. Это должно быть что-то, что вы хотите сделать ради себя, а не ради чего-то или кого-то еще. Это может быть что-то большое или маленькое — иногда легче начать с чего-то маленького. И часто помогает, если это что-то, что немного выходит за рамки того, что вы в настоящее время можете сделать – цели, которые растягивают нас, могут быть мотивирующими!
Запишите . Внимательно. Записывание наших целей увеличивает наши шансы их придерживаться. Запишите, как вы узнаете, что достигли своих целей, и когда вы хотели бы их достичь. Спросите себя: как это будет «выглядеть» и что вы будете чувствовать, когда сделаете это? Как это связано с тем, кого или что вы цените в своей жизни? Опишите свою цель в конкретных терминах и временных рамках, например. «Я хочу посадить салат, морковь и горох на пустыре в моем саду к концу мая», а не «Я хочу заняться садоводством». Напишите свои цели с точки зрения того, чего вы хотите, а не того, чего вы не хотите. Например: «Я хочу снова носить свои любимые джинсы», а не «Я больше не хочу иметь лишний вес».
Скажи кому-нибудь . Рассказывая кому-то, кого мы знаем, о наших целях, мы также, по-видимому, увеличиваем вероятность того, что мы будем придерживаться их.
Разбейте свою цель . Это особенно важно для больших целей. Подумайте о меньших целях, которые являются шагами на пути к достижению вашей большой цели. Иногда наши большие цели немного расплывчаты, например, «Я хочу быть здоровее». Их разбивка помогает нам быть более конкретными. Таким образом, более мелкая цель может заключаться в том, чтобы «регулярно бегать» или даже «иметь возможность бегать по парку за 20 минут без остановки». Запишите свои более мелкие цели и постарайтесь установить даты, к которым вы сможете их выполнить. Наличие нескольких небольших целей делает каждую из них немного проще и дает нам ощущение успеха на пути, что также повышает вероятность того, что мы будем продолжать двигаться к нашей большей цели.
Спланируйте свой первый шаг . Древняя китайская пословица гласит, что путь в 1000 миль начинается с одного шага. Даже если ваша цель не состоит в том, чтобы пройти 1000 миль, размышления о первом шаге на этом пути действительно помогут вам начать. Даже если вы не знаете, с чего начать, нет оправдания — вашим первым шагом может быть исследование «как…» в Интернете или поиск людей, которых вы могли бы спросить, или получение книги на эту тему в библиотеке. Затем подумайте о своем следующем шаге… и следующем…
Продолжайте . Работа над достижением наших целей иногда может быть трудной и разочаровывающей, поэтому нам нужно проявить настойчивость. Если шаг, который вы делаете, не работает, подумайте о чем-то еще, что вы могли бы попробовать, что все еще продвигает вас вперед, даже немного. Если вы боретесь, спросите у знакомых, что они думают о том, что вы могли бы сделать. Они могут помочь вам увидеть по-другому. Размышление о различных способах достижения наших целей повышает вероятность того, что мы добьемся успеха.