Уровень бодрости: Уровень бодрости, 5 (пять) букв

Бодрость без кофе: как поднять уровень бодрости | Кофейный экспресс

Мы привыкли, что кофе дает нам силы для работы, учебы и других полезных занятий. Но что если пить кофе постоянно – это не самый быстрый и легкий путь, чтобы получить счастливую и здоровую старость. Как взбодрится другими способами? Рассказываем о наших любимых “батарейках”.

Зарядка

Наверняка, вы сможете найти пять минут, чтобы прерваться и сделать небольшую зарядку. Несколько приседаний, растяжка, повороты головы, пара глубоких вдохов. Организм почувствует себя более свободно и энергично, эндорфины начнут поступать в мозг, а вы найдете в себе силы выполнить еще несколько полезных задач дня. Кофе дает очень быстрый заряд энергии, который также быстро и спадает. А зарядка в этом плане более “долговечная”.

Power nap

Это удивительное занятие, которое поможет всем нам быстро восстановить силы. Просто погрузитесь в небольшой сон примерно на 15-20 минут. Это короткий сон, вы не впадете в глубокую фазу, из которой очень сложно выйти, но прилив энергии получите моментально. Кстати, в американских офисах практикуют подобные “перерывы”, а работники могут уютно устроится в коворкинге или на специальных диванчиках. Всего лишь несколько минут, а эффект не заставит себя долго ждать.

Аромотерапия

Всего лишь несколько капель ароматного эфирного масла помогут вам испытать прилив бодрости. Для этого воспользуйтесь аромолампой: добавьте в горячую воду пару капель бергамота, апельсина или розмарина. Этот запах поможет вам взбодрится и продолжить работу с прежним упорством. А если чувствуете, что и это не помогает, то нанесите на запястье несколько капель мяты. Приятный прохладный эффект действует очень быстро, а вы уже испытываете тягу перевернуть мир.

Кофе прекрасен, но не всегда мы можем его пить. К тому же помните, что эффект привыкания достигает своего пика в самый неподходящий момент. Попробуйте миксовать кофе с другими секретами бодрости. Тогда ваш организм скажет вам за это спасибо. Так просто, но так эффективно!

Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью :: Здоровье :: РБК Стиль

© tamas pap/unsplash

Автор Ирина Рудевич

31 января 2020

Чашка крепкого кофе — первое, что приходит на ум, когда нужно быстро взбодриться.

Pink рассказывает о других доступных продуктах и способах их употребления, которые помогут проснуться и сохранить активность в течение дня.

Цельные злаки

© Louise Burton/Unsplash

Организм превращает углеводы в энергию. Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на недолгое время и способствуют накоплению жиров. В отличие от них, цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив сил. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут энергично провести день и не поправиться.

К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.

Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется. Кроме того, это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Протеины необходимы для мышц, к тому же они дают длительное ощущение сытости. Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты ускоряют метаболизм и богаты витаминами В2 и В12, которые стимулируют работу мозга. Для вегетарианского рациона подойдут тофу и бобовые, их можно добавлять к завтраку для бодрости и энергичности.

© elena koycheva/unsplash

Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу.

Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе. Кардиохирург Мехмет Ченгиз рекомендует чаще употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как ананас и грейпфрут. Кстати, аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, даже если вы их не едите. Еще один мощный источник энергии — бананы; они содержат много клетчатки, которая помогает оптимально расходовать энергию углеводов.

Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии. Орехи хорошо насыщают, их удобно брать с собой для перекуса и добавлять в блюда для разнообразия рациона. Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов. Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот. Отдавайте предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и приводит к отекам.

Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Оно хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока. К тому же в сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина — фитохимических веществ, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают сохранить хорошее зрение.

Кусочек горького шоколада — легкая альтернатива крепкому кофе. Какао улучшает концентрацию внимания и тонизирует. В нем содержится кофеин и теобромин; эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения. А еще какао известно наличием анандамида, повышающего уровень гормона счастья эндорфина, поэтому не только поможет проснуться, но и подарит отличное настроения для бодрого начала дня.

Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют метаболизм. Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии.

Если нет проблем с ЖКТ, можно завершить завтрак томатным соком с щепоткой красного перца или чаем с согревающими специями. Учитывайте, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не советуют употреблять блюда с острыми специями на голодный желудок.

Удивительно, но для восстановления бодрости не нужны дополнительные ингредиенты. Дело в том, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Большинство людей вместо этого пьют кофе, получая кратковременный заряд бодрости с дальнейшим быстрым угнетением активности. Если не можете обойтись без чашки эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит обезвоживание.

Дробное питание

Независимо от того, какие продукты вы любите, лучше разбить приемы пищи на несколько небольших порций в день. Такая система позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков и спадов. Кроме того, привычка есть маленькие порции обеспечивает устойчивое пищеварение и позитивно сказывается на самочувствии и фигуре.

 

как правильно сдавать слюну на кортизол

Кортизол принято связывать со стрессом и рядом негативных последствий. Однако, на деле, именно он обеспечивает пробуждение и бодрость, способствует мотивации и эффективности, поддерживает «нужный» уровень давления и «сахара», а также «притормаживает» иммунитет от запуска аллергических, аутоиммунных и прочих искаженных реакций. А вот направленность эффектов кортизола определяется уровнем его «дозы» в крови. И перекос, как в сторону «+», так и «-», очевидно, ничего хорошего не предвещает.

Суточные ритмы

Как известно, большинство гормонов в организме имеют более или менее определенный суточный ритм выброса.

Кортизол, в этом смысле, – один из наиболее привязанных ко времени гормонов, а его «рабочий график» выглядит приблизительно так:

1. около 4-5 часов утра кортизол начинает импульсно поступать в кровь, чтобы подготовить организм к пробуждению, что проявляется повышением давления, пульса, и снижением свертываемости крови. И именно поэтому наибольшая частота инфарктов и инсультов приходится на ранние утренние часы;
2. в 6-8 часов утра уровень гормона достигает максимума, который может сдвигаться на 1-2 часа как в сторону «-», так «+» – для «жаворонков» и «сов», соответственно;
3. с 8-9 и приблизительно до 12 дня – концентрация кортизола несколько ниже максимальной утренней, однако достаточна для поддержания бодрости и активности;
4. а в период с 12 до 15 дня – уровень гормона начинает неумолимо снижаться,
5. правда примерно к 15-16 часам, с поправкой на «жаворонков» и «сов», некоторые могут ощущать так называемое «второе дыхание», продолжительностью обычно не больше 1-2 часов и не достигающее, по концентрации гормона, утреннего уровня;
6. а затем кортизол окончательно «идет на спад»;
7. и около 22-24 часов ночи – достигает своего минимального суточного значения и сохраняется таким до 4-5 утра, когда снова начинает нарастать, и суточный цикл повторяется.

Почему не норма?

Исходя из вышесказанного, очевидно, что сдавать анализы на кортизол (и в частности, слюну) желательно несколько раз за сутки или, как минимум, ранним утром и вечером (7.9.A1).

Повышение концентрации кортизола в утренние часы может указывать на чрезмерно ранний подъем (что «расценивается» организмом, как стресс), работу в ночные смены или «банальный» недосып. А также характерно для патологии надпочечников (болезнь Иценко-Кушинга), некоторых заболеваний гипофиза (поскольку он и «задает» уровень кортизолу), а также гиперфункции щитовидной железы.

Превышение нормативных концентраций в вечернее время ассоциировано с ожирением и другими нарушениями жирового и углеводного обмена, и также с указанными выше болезнями.

А недостаток кортизола как в утренние, так и вечерние часы может быть следствием болезни Аддисона, гиперплазии коры надпочечников, некоторых патологий гипофиза и недостатка гормонов щитовидной железы и требует визита к эндокринологу.

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Что такое гликемический индекс продуктов питания?

Большинство диет не обходится без понятия гликемический индекс. Обычно он используются для деления продуктов на вредные и полезные, на основании этого строится рацион. Однако, вокруг этого понятия сформировалось много заблуждений, некоторые полезные продукты необоснованно исключаются из рациона сторонников здорового питания.

В статье кратко рассказываем, что такое гликемический индекс, гликемическая нагрузка и энергетическая плотность продуктов. Плюсы и минусы продуктов с высоким гликемическим индексом, таблицы.

Что такое гликемический индекс?

Термин «гликемический индекс» пришел в спорт из медицины. Это понятие разработано в 90-х годах прошлого века канадским диетологом Д. Дженкинсом. Ученый работал над меню для больных диабетом и измерял содержание сахара в крови добровольцев после употребления ими различных продуктов. Так профессор Дженкинс придумал термин «гликемический индекс» (ГИ или GI). Затем понятие ГИ стали применять в диетологии и спорте.

ГИ — показатель, по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. Чем выше этот показатель, тем быстрее глюкоза попадает в кровь и тем более резким будет скачок ее уровня. Шкала гликемических индексов строится относительно глюкозы – ее ГИ равен 100. Чем выше ГИ, тем быстрее поднимется уровень сахара в крови.

Регулируя уровень глюкозы (сахара), мы улучшаем работоспособность и увеличиваем запасы энергии: повысив процент сахара, чувствуем себя бодрыми и энергичными. Если уровень глюкозы становится низким — чувствуем упадок сил и голод. Когда уровень глюкозы превышает норму и становится максимальным, организм откладывает ее избыток, превращая в жир. Важно избегать резких скачков уровня глюкозы, чтобы организм успевал ее использовать, а не откладывать.

Как работают продукты с разным гликемическим индексом?

После перекуса количество сахара в крови растет в течение 30 минут. Если вы съели быстрые углеводы, то это время резко сокращается. Поджелудочная железа стремится снизить уровень глюкозы, вырабатывает инсулин и направляет его либо для нормализации энергетического обмена, либо для пополнения жировых запасов. Это зависит от того, какие углеводы вы съели — быстрые или медленные. Быстрые вызывают резкий скачок и создают излишек, а медленные питают организм постепенно. Поэтому для снижения общей калорийности рациона предпочтительны продукты с низким ГИ.

 

Плюсы и минусы высокого гликемического индекса

Плюсы:

• Быстро насыщают организм и восстанавливают запасы гликогена
• Легко перевариваются
• Вкус

Минусы:

• Быстро повышают уровень инсулина
• Избыток углеводов уходит в жировые запасы

Плюсы и минусы низкого гликемического индекса

Плюсы:

• Продукт долго переваривается и продляет чувство сытости
• Не вызывает резкого повышения глюкозы в крови
• Не успевают попадать в жировую ткань

Минусы:

• Долго восполняют запасы гликогена
• Низкая энергетическая плотность. Например, сложно получить большое количество углеводов из гречки, потому что такие объемы просто невозможно съесть
• Вкус. Как правило, продукты с низким ГИ уступают по вкусовым качествам

Гликемический индекс продуктов

Выделяют следующие группы продуктов:

• Низкий ГИ (меньше 40)
• Средний ГИ (от 40 до 70)
• Высокий ГИ (выше 70)

Но не все так просто. Все классификации исходят из гликемического индекса одного продукта, но в питании такого практически не бывает. Рацион состоит из смеси продуктов с разными углеводами и разным способом обработки – это значительно меняет общий ГИ блюда.

Кроме ГИ есть еще понятие гликемической нагрузки (ГН) – количество углеводов на 100г продукта. Оно не всегда зависит от гликемического индекса. Например, у арбуза ГИ 72, а гликемическая нагрузка низкая – 4г углеводов на 100г. Такое же несоответствие в спортивных напитках, картофеле, моркови. Поэтому, эти продукты не стоит вычеркивать из рациона только из-за величины ГИ.

Другим важным фактором, влияющим на количество поступающих углеводов, является энергетическая плотность продуктов – количество калорий, содержащихся в 100г. Например, 1 стакан изюма соответствует 8 стаканам винограда. Снижая энергетическую плотность продуктов, можно получать чувство сытости без избытка калорий.

От чего зависит гликемический индекс?

• Содержания клетчатки. Чем больше пищевых волокон клетчатки в пище, тем дольше она усваивается и ниже ее GI.
• Способа приготовления продуктов. Тепловая обработка продуктов повышает их гликемический индекс, поэтому картошка фри и просто вареный картофель имеют разный ГИ.
• Содержания жиров и белков. Например, употребление макарон с мясным соусом снижает гликемический индекс блюда.
• Кислые продукты понижают ГИ, а соленые, наоборот, увеличивают.

Для чего гликемический индекс нужен спортсменам?

Умело применяя знание ГИ, спортсмен может получить немалую пользу:

• Восстановление – еда с высоким GI помогает быстрее восстанавливаться после тренировки. Она быстро повышает уровень глюкозы в крови, которую организм сразу использует по назначению и восстанавливает запасы энергии. Ключевая разница с менее активным человеком в том, что этот сахар сразу расходуется как топливо и не откладывается в жир. Такие продукты быстро дают энергию организму, поэтому на марафонах пункты питания состоят в основном из продуктов с высоким ГИ.
• Выносливость – продукты с низким ГИ улучшают выносливость. Это происходит за счет медленного высвобождения энергии. Если на марафоне и после него лучше употреблять продукты с высоким ГИ, то за 2-4 часа до марафона нужны преимущественно продукты со средним и низким ГИ.

 

Итог: стоит ли исключать продукты с высоким ГИ?

Следить за ГИ рациона нужно, но без фанатизма и с учетом остальных факторов. Не бывает плохих и хороших углеводов, просто у всех свое назначение. Например, после тяжелой тренировки стоит быстро восстановиться углеводами с высоким гликемическим индексом. Лишний вес также набирается не от плохих углеводов, а от общего избытка потребляемых калорий.

Полностью полагаться на данные о ГИ не стоит, потому что он может меняться в зависимости от сочетания продуктов, типа обработки и даже времени употребления. Например, ГИ макарон может колебаться от 40 до 80 единиц. Таблицы гликемических индексов содержат приблизительные значения и могут использоваться только как ориентир.

Важно! При наличии проблем с секрецией инсулина, необходима консультация с врачом для назначения лечения и диеты.

 

Гликемический индекс продуктов: таблицы

Глюкоза – эталон, по которому измеряется ГИ равен 100. Гликемический индекс продуктов измеряется, относительно глюкозы. Ниже представлены списки продуктов с высоким и низким гликемическим индексом.

Продукты с низким гликемическим индексом

Список продуктов с высоким гликемическим индексом

Список продуктов со средним гликемическим индексом

Фрукты с низким гликемическим индексом

Овощи с низким гликемическим индексом

Включатели бодрости | Элитариум

Многие люди часто испытывают усталость. Это приводит к бесчисленному количеству мелких ошибок, которые оказывают негативное воздействие как на профессиональную деятельность, так и на личную жизнь. Бодрость человека зависит от основных внутренних и внешних факторов, которые можно рассматривать как «переключатели» на панели управления разумом. Существует множество биологических «включателей» бодрости. Рассмотрим несколько практических примеров.

Автор:

Гарольд Х. Блумфилд (Harold H. Bloomfield), доктор медицины, адъюнкт-профессор психологии института Юнион в г. Цинциннати. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

Многие люди часто испытывают усталость. Это приводит к бесчисленному количеству мелких ошибок, которые оказывают негативное воздействие как на профессиональную деятельность, так и на личную жизнь. Бодрость человека зависит от основных внутренних и внешних факторов, которые можно рассматривать как «переключатели» на панели управления разумом. Существует множество биологических «включателей» бодрости. Рассмотрим несколько практических примеров.

Включатель бодрости 1: получение энергии от «силы места»

Основной принцип прост: хорошая или плохая окружающая обстановка стимулирует, соответственно, хорошие или плохие воспоминания, которые вызывают хорошее или плохое настроение, а оно, в свою очередь, склоняет нас к хорошим или плохим поступкам. Мы можем даже сознательно не воспринимать те позитивные или негативные стимулы окружающей обстановки, которые воздействуют на нас. Вы в состоянии поддерживать более высокий энергетический уровень и степень бодрости, если умеете пользоваться благоприятной возможностью нахождения в нужном месте в нужное время, то есть желательно, чтобы вы хотя бы в течение нескольких минут могли побыть в одной из ваших

любимых комнат дома или на работе, в ближайшем саду, парке, на спортивной площадке — там, где вы чувствуете себя наиболее комфортно, «как у себя дома». Если вы не можете оказаться там физически, то все же можете несколько подзарядиться энергией, представив себя там мысленно.

Даже кратковременное созерцание природы может служить прекрасным противоядием против умственной усталости. Например, было установлено, что у служащих, которые проводят весь день преимущественно за рабочим столом, стоящим у окна (что позволяет им наблюдать за происходящим на улице), удваивается работоспособность. Эти служащие меньше расстраиваются, проявляют больше терпения и энтузиазма, находят в своей работе не так уж много проблем, считают ее более интересной, меньше болеют и относятся к жизни с большим оптимизмом.

Включатель бодрости 2: радоваться свету

Более половины сенсорных рецепторов нашего тела сосредоточена в глазах. Глаза постоянно нуждаются в новых образах, красоте, свете и ярких цветах. Они посылают импульсы к шишковидной железе и другим центрам мозга. Этот процесс оказывает сильное воздействие на биологические циклы сна/пробуждения, а также имеет укрепляющее, антидепрессивное свойство.

Для поднятия энергетического уровня проведите эксперимент с включением света. Многие люди говорят, что испытывают чувство спокойствия и прилив энергии, когда выходят на яркий солнечный свет или входят в хорошо освещенное помещение (даже если это искусственный свет). Попробуйте выполнять какое-нибудь из своих ежедневных занятий, расположившись поближе к источнику солнечного света (например, у окна), или включите дополнительные лампы. Проведите несколько минут на свежем воздухе в светлое время суток, совершая 5-минутную мини-прогулку во время обеденного перерыва или в какое-нибудь другое подходящее для этого время.

Включатель бодрости 3: воспрянуть духом за счет 5-минутной мышечной активности

Почти любой вид мышечной активности (например, когда вы поднимаетесь вверх или спускаетесь вниз по лестнице) немедленно повысит ваш энергетический уровень и бодрое состояние. Необязательно бежать полтора километра или поднимать тяжести. Прогуляйтесь, потянитесь всем телом или даже пожуйте жевательную резинку — все это может поднять уровень вашей бодрости.

Включатель бодрости 4: стимулирование с помощью прохладного свежего ветерка

Очень немногие люди понимают, что прохладный свежий ветерок или немного холодной воды, которую вы плеснете себе в лицо и на шею, могут оказаться быстрым и эффективным способом ускорения циркуляции крови, что в свою очередь стимулирует бодрость.

Включатель бодрости 5: вдыхание аромата, который насыщает энергией

Появляется все больше свидетельств того, что запах может, по крайней мере в некоторых случаях, оказывать сильное воздействие на живость ума. При соответствующей практике нос человека способен различать более 7500 различных ароматов. А обоняние имеет такую мощную связь с мозгом, что некоторые запахи вызывают существенные изменения в энергетическом уровне, эмоциях и памяти. Каждый вдох пропускает потоки молекул воздуха через обонятельные участки в вашем носу, и запахи заполняют нервные рецепторы в носовых полостях, где 5 миллионов клеток направляют эти импульсы прямо в кору головного мозга и лимбическую систему — загадочную, чрезвычайно эмоциональную часть мозга, где берут начало чувства, желания и источники творческой энергии.

Тесты, проведенные в Университете Цинциннати, указывают на то, что ароматы, добавленные в атмосферу комнаты, помогают поддерживать в людях бодрость и повышают производительность труда.

Одним из идеальных запахов для повышения энергии и внимания считается мята перечная. Другим вариантом является лимон. Проверьте воздействие на вас этих двух продуктов, попивая маленькими глотками чай с мятой или лимоном. Можно также открыть пузырек с экстрактом мяты или лимона или просто пожевать жевательную резинку с ароматом мяты.

Включатель бодрости 6: ускорение процесса обучения и усвоения информации

• Внимательно просмотрите новую книгу, прежде чем начать читать ее главу за главой. Каков ее контекст? Формат? Какова последовательность изложения? Есть ли в ней справочный материал? Какого она направления — философского или практического, или и то и другое вместе? Каким образом она могла бы быть полезной для вас или вашей семьи?
• Пробегая строку глазами, одновременно водите пальцем под каждой строкой в процессе чтения. Это не позволит оторвать глаза от страницы и освободит от ненужной, снижающей темп работы — привычки построчного чтения, когда тихонько повторяешь каждое слово.
• Усильте яркость освещения на рабочем месте.
• Выберите удобное для чтения положение. Расслабьте грудную клетку и шею так, чтобы легче было производить плавные, ритмичные дыхательные движения; это обеспечит интенсивное поступление кислорода в мозг.
• Используйте метод «игры разума», спрашивая себя в процессе чтения: что может значить эта мысль в моей жизни? могу ли я применить ее прямо сейчас? что хотел сказать автор?
• Читайте по вертикали. Как только вы определили для себя скорость чтения, с большей быстротой водя кончиками пальцев под строкой слева направо, попробуйте схватывать материал, перенося кончики пальцев под каждую вторую строку, затем под каждую третью и т. д. Человеческий мозг может легко улавливать и заучивать слова и фразы в необычном, нестандартном порядке, то есть, имея определенную практику, при чтении большинства текстов ваш разум может мгновенно уловить смысл предложений и целых параграфов, не прочитывая поочередно каждое слово.
• После интенсивного чтения немного отдохните. Для того, чтобы ваш мозг мог «эффективно накапливать, а затем воспроизводить заученное, важно дать себе по крайней мере несколько минут отдыха или смените вид деятельности.

Включатель бодрости 7: смейтесь!

Юмор почти не имеет никакого отношения к рассказыванию анекдотов; это способность тонко понимать и добродушно посмеиваться над абсурдами современной жизни — начиная от всякого рода беспорядков, сердечных дел и кончая экономическими трудностями, — и умение относиться к себе более снисходительно, даже когда вы выполняете серьезную работу. Юмор вызывает смех более заразительный и частый, чем что-либо другое в обыденной жизни. Человек, у которого есть чувство юмора, оказывается не только более защищенным перед лицом потенциально стрессовых ситуаций, но и более гибким в подходе к ним. Даже когда почти ничего не меняется в окружающей обстановке, воображение и способность к новаторству помогают человеку избежать ментальной рутины, доставить себе удовольствие и предотвратить скуку и депрессию.

Мысли, в которых присутствует юмор, творят чудеса, сначала пробуждая и отвлекая разум, а затем оставляя в нас ощущение раскрепощенности. Ученые теоретически доказали, что смех стимулирует производство в головном мозге катехоламинов и эндорфинов, которые способствуют возникновению чувства радости, облегчению боли и укреплению реакций иммунной системы.

Развивайте способность видеть смешное. Помимо всего прочего, спонтанная радость — это нечто такое, чему вы позволяете происходить естественным путем — посредством чувства релаксации и удовольствия. Отыскивайте побольше смешных, нелепых случаев, которые постоянно происходят вокруг вас. Указывайте на них другим. Сочиняйте истории о самых забавных ситуациях, которые вы видите или слышите, и приправляйте ими любые разговоры в кругу семьи после рабочего дня.

Побольше смейтесь. Для этого необязательно даже иметь чувство юмора. Смешное можно найти даже тогда, когда вы оказываетесь в пробке на дороге. В данном случае движение мышц лица и усиление кровотока могут привести в действие позитивные силы, идущие от искреннего смеха. Помимо всего, находите позитивный юмор в повседневных событиях вашей жизни и ищите других людей, которые могли бы смеяться вместе с вами.

Каких навыков и знаний вам не хватает, чтобы вывести свою карьеру на новый уровень? Учиться лучше на опыте других, чем на своих ошибках. При обучении по индивидуальной программе, при помощи опытного куратора, вы можете проанализировать свои навыки, соотнести их со своими целями и составить индивидуальный учебный план из любых курсов нашего каталога, исходя из выявленных потребностей в обучении.

 

11 способов взбодриться по науке — Wonderzine

Текст: Марина Левичева

Для многих из нас чашка крепкого кофе — единственная возможность сделать утро приятнее и помочь себе проснуться. Кофе вообще хорошая штука: есть данные, что он способен снизить риск смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, защитить от сахарного диабета второго типа, болезни Альцгеймера и депрессии. Конечно, если пить его в разумных количествах — о них мы рассказывали в одном из материалов. 

Кофе стоит взять на заметку и тем, кто не прочь пропустить пару коктейлей по пятницам: ещё в 2009 году в экспериментах на мышах было обнаружено, что кофе помогает снять усталость, вызванную алкоголем, и нивелировать его расслабляющий эффект, когда это необходимо. В общем, поводов отказываться от кофе, если вы его любите, нет — вот только бодрит отнюдь не всех. Рассказываем о других эффективных и безопасных способах прийти в себя.

Оторвитесь от экрана

К счастью, у научного сообщества пока нет убедительных доказательств того, что «синий» или «голубой» свет смартфонов, планшетов и ноутбуков влияет на кожу подобно ультрафиолетовому излучению, увеличивая риск меланомы или фотостарения. Однако у исследователей почти нет сомнений в том, что такой свет негативно сказывается на нашем самочувствии. Речь прежде всего об ощущениях потери фокуса, сухости и жжении в глазах — симптомах, которые подрывают продуктивность и часто провоцируют головную боль. Это может случиться уже после двух-трёх часов непрерывной работы за компьютером, не говоря уже о целом рабочем дне.

Когда вы чувствуете, что перед глазами всё плывёт, а сами они закрываются, хотя вы выспались, попробуйте отвлечься от экрана и посмотреть в окно. Ещё лучше — сделайте зарядку для глаз «как в школе», попеременно смотря в разные стороны.

Съешьте что-то несладкое

Часто вялость и желание прилечь в середине дня обусловлены вовсе не природной ленью, а низким уровнем сахара в крови. Причём такое состояние может наступить не только в состоянии голода, но и после плотной еды с большим количеством углеводов: выброс инсулина быстро снижает их уровень в крови, одновременно способствуя «сонным» эффектам других веществ, триптофана и серотонина. Хотя самый быстрый способ поднять уровень сахара — съесть что-нибудь сладкое, после конфеты прилив энергии длится недолго, вновь сменяясь разрушительной усталостью.

Исследования показывают, что лучше всего организм реагирует на клетчатку и здоровые жиры — так что сэндвич с авокадо, приготовленный дома, окажется весьма кстати. Не стоит забывать и о продуктах с высоким содержанием железа (белая фасоль, чечевица, шпинат, горький шоколад), дефицит которого может стать причиной упадка сил. Усвоить железо организму помогает витамин С — его много в сладком перце, цветной капусте и цитрусовых.

Попейте воды

И ещё раз о вечном: если вы голодны, раздражены или устали — выпейте стакан воды. Как известно, жажда нередко маскируется под голод, да и со стрессом стакан прохладной воды справляется не хуже валерьянки. Важно, что при нехватке жидкости организму начинает недоставать энергии — возможно, той самой, которая необходима, чтобы доделать проект, написать текст, выступить с презентацией продукта или как следует проснуться.

В официальных рекомендациях указан объём не воды, а жидкости в целом — это 3,7 литра в сутки для мужчин и 2,7 литра для женщин. Жидкость может поступать с едой и разными напитками, но всё же, чтобы незаметно не перебрать с сахаром или калориями, имеет смысл время от времени выпивать стакан чистой воды.   

Прогуляйтесь

Возможно, если бы световой день был длиннее, у нас бы не было такой потребности в кофе и прочих энергетиках. Во всяком случае данные исследований указывают, что дневной свет — это один из факторов, позволяющих сохранять оптимизм и бодрость в течение дня. Есть интересные данные, что бодрить может и синий свет, излучаемый экранами гаджетов, но таких экспериментов пока мало, а дозы синего света в них были намного выше тех, которые мы получаем при работе за компьютером.

В условиях суровой русской зимы и не менее суровых осени и весны бо́льшую часть года мы проводим среди оттенков серого, что не может не сказываться на общем состоянии организма. Отсутствие солнечных лучей приводит к недостаточности витамина D, который снижает риск депрессии и улучшает настроение в краткосрочной перспективе. Этот витамин в виде добавки к пище показан многим людям. В летнее время его выработка тоже затруднена, ведь мы защищаем кожу от солнечных лучей — а вот сейчас, пока солнце не слишком агрессивное, прогулка в течение дня поможет взбодриться.   

Танцуйте так, словно никто не видит

Танцуйте, прыгайте, кружитесь и просто двигайтесь, чтобы немедленно взбодриться. Эксперты постоянно говорят, что даже небольшая ежедневная нагрузка способна улучшить показатели здоровья и помочь работе всех систем организма — в том числе улучшить концентрацию и внимание. Причём работает это не только в случае систематических упражнений — так что можно ничего не планировать заранее. Например, в одном исследовании выяснилось, что сонливость просто исчезает, если начать двигаться. 

Так что начинаете засыпать за рабочим столом — включите любимый видеоклип, где пляшут, встаньте и повторяйте движения; это поможет отвлечься и перезагрузить голову, чтобы приступить к работе с новыми силами. Нам нравится танец в стиле «Я же говорила» из сериала «Клиника».

Глубоко подышите

Учёные доказали, что глубокое и размеренное дыхание — один из лучших способов борьбы со стрессовыми перегрузками. Это очень удобно, если вам необходимо успокоиться здесь и сейчас, а не дома, где можно принять горячую ванну, добившись того же эффекта. Глубокое дыхание может не просто успокоить, но и настроить на волну бодрости и жизненной энергии.

Всё очень просто: чем больше воздуха вы вдыхаете, тем больше кислорода поступает в вашу кровь — и тем больше энергии становится у клеток. Небольшой лайфхак: дыхание «от живота», которое практикуют в йоге, позволит набрать в лёгкие больше воздуха и, соответственно, получить больше бонусов.

Послушайте музыку

Судя по количеству экспериментов, направленных на изучение влияния музыки на организм и её связи с характеристиками человека, учёные в большинстве своём — отчаянные меломаны. Так, например, недавно они выяснили, что «музыкальные мурашки» свидетельствуют об особенном строении мозга, а у мужчин, которые предпочитают рок-музыку, выше показатели тестостерона. Но в данном случае нас интересует другое: музыка помогает сосредоточиться — хотя в это и не верят те, кому она вечно мешает.

На самом деле музыка в качестве фона работы подходит не всем — и она идеальна для монотонных, требующих постоянного повторения действий. И ещё одно научное наблюдение, касающееся музыки: в ходе исследования 2011 года выяснилось, что любимые треки, если человек слушает их пятнадцать минут или дольше, способствуют выработке дофамина — нейромедиатора, влияющего на процессы мотивации и обучения. Rammstein, Рианна или «Пошлая Молли»? Что угодно, лишь бы вам это действительно нравилось.   

Пожуйте жвачку 

Наверное, каждый человек хотя бы раз слышал, что жевательный рефлекс способствует запоминанию информации. В этом утверждении есть рациональное зерно, только вот говорить об одном запоминании неправильно. Есть данные, что жевательные движения помогают сосредоточиться, особенно если речь идёт о срочной и важной задаче. Можно экспериментировать с жеванием яблочных долек или орехов — но отличным вариантом будет и обычная жевательная резинка без сахара.

Учёные выяснили, что жвачка может стать эффективным способом борьбы с дневной сонливостью за счёт ускорения кровообращения и активации определённых областей мозга. Авторы другого исследования пришли к выводу, что жевание жвачки эффективно справляется с беспокойством по поводу выполняемой в данный момент задачи и — внимание! — улучшает понимание только что воспринятой информации. 

Смотрите видео

с животными

Не можете оторваться от аккаунта очаровательного мини-пига Эгги, завтракаете и ужинаете вместе с лисёнком Рилаем и тратите половину обеденного перерыва на обновления Animals Videos? Добро пожаловать в клуб людей, которые поступают правильно: по данным исследований, просмотр таких видеороликов не только повышает настроение, но и помогает усилить мозговую активность. Типичный пример: в исследовании 2015 года с участием 7 тысяч человек респонденты говорили, что видео с котятами повышают их энергичность и помогают справляться с негативной обстановкой вокруг.

Несмотря на то что эти оценки субъективны, учёные полагают, что эффект есть: работают если не собственно ролики, то самоубеждение. С другой стороны, если вспомнить научные заявления, что просмотр фотографий щенков молодожёнами увеличивает их шансы на счастье в браке, вывод об эффективности видео с животными кажется вполне нормальным.

Займитесь сексом

Помимо массы прочих бонусов для здоровья, регулярный секс, как утверждают итальянские учёные, может увеличить «мощность мозга», попутно снижая уровень стресса. О том же свидетельствует американское исследование, в ходе которого удалось установить, что качественный секс стимулирует рост клеток в гиппокампе — части мозга, ответственной за память и обучение. Как показала МРТ, во время оргазма нейроны в мозге более активны и используют больше кислорода, что, в свою очередь, обеспечивает мозг большим количеством питательных веществ.

Справедливости ради отметим, что подобное влияние на гиппокамп оказывают и физические упражнения — но ничто не мешает и активно двигаться, и заниматься сексом. Возможно, это позволит получить двойной эффект. 

Поспите

Если ничего из вышеперечисленного не помогло — вздремните. Как утверждают учёные, короткий сон (от 5 до 25 минут) примерно за 6–7 часов до того как вы ляжете в кровать, чтобы провести там всю ночь, — отличный способ справиться с сонливостью и отсутствием мотивации. Интересно, что авторы исследования, проведённого в 2008 году, назвали короткий послеобеденный сон более эффективной инвестицией в самочувствие, чем досыпание по выходным или использование кофеина в течение дня.

Другие исследования соглашаются с выводом, демонстрируя, что сон в середине дня улучшает способности к обучению, положительно влияет на память и активизирует творческое мышление. Сейчас много говорят и о полифазном сне, «изобретение» которого приписывают Леонардо да Винчи — правда, у этого биохакерского метода пока больше противников, чем сторонников. 

Фотографии: makistock — stock.adobe.com (1, 2)

Включатели бодрости » Кузбасс главное

Весенние каникулы для детей – как передышка перед последней четвертью. Ребята устали, у многих впереди промежуточные аттестации и экзамены. Поэтому на каникулах набираемся сил. А для того чтобы четвёртая четверть прошла на одном дыхании, педагог-психолог Наталья Копылова предлагает школьникам «включатели» бодрости, с помощью которых легче настроиться на учёбу. Наталья Николаевна работает с детьми-сиротами и детьми, которые остались без попечения родителей (детский дом «Ласточкино гнездышко» Тяжинского района).

Энергия любимого места

Суть этого «включателя» проста: хорошая или плохая окружающая обстановка вызывает аналогичные воспоминания, которые вызывают хорошие или плохие эмоции. А они, в свою очередь, склоняют нас к хорошим или плохим поступкам. Во время каникул я бы посоветовала ребятам побольше гулять, бывать в любимых местах, кафе и парках. Или просто в гостях у бабушки. Таким образом, обязательно улучшится настроение, снизится уровень стресса. Этот отдых поможет с новыми силами влиться в учебный процесс.

 Свет – источник радости

Чтобы повысить свой энергетический уровень, можно провести эксперимент со светом. Когда мы выходим на яркий свет (солнечный или просто яркое комнатное освещение), то испытываем чувство спокойствия и прилив энергии. Ребята, попробуйте выполнить какое-нибудь из своих ежедневных занятий, будь то выполнение домашнего задания, рисование или чтение книги, расположившись поближе к источнику солнечного света (например, у окна).

 Физкульт-привет

В принципе, любая активность обязательно повысит ваш энергетический уровень и создаст хорошее настроение. Не проводите каникулы в обнимку с гаджетами, сидя или лежа целыми днями с ними на диване. Квесты, подвижные игры, дополнительные тренировки, плавание, поход в батутный центр – всё это бодрит лучше компьютерной игры.

 Ароматерапия

Считается, что ароматы, которые добавляют в комнату, помогают поддерживать в людях бодрость. Одними из идеальных запахов для повышения энергии и внимания считаются мята перечная и лимон. Перед сном расслабит масло лаванды. Можно сделать травяной чай, купить аромасвечи, они будут настраивать на позитив.

 Шутить изволите

Человек, у которого есть чувство юмора, более защищён перед стрессами. Даже когда кажется, что всё плохо, юмор помогает справляться с неудачами. Родители, сопереживайте своему чаду. Но не стоит страдать вместе с ним. Попытайтесь разрядить обстановку с помощью шутки. Это поможет ребёнку научиться спокойнее переживать неудачи и относиться к ним с юмором. А если у вас есть какая-то «провальная» история из детства, поделитесь ей и теми выводами, которые вы из неё вынесли. Дети любят рассказы из серии «когда я был в твоём возрасте…».

Повышение бодрости

Мир может казаться таким безрадостным, серым, темным местом, лишенным надежды, где мечты – эфемерные линии жизни, где радость и страсть кажутся бессмысленными и фальшивыми, а боль – единственное, что подлинно. Тем не менее, иногда встреча с правильным человеком, видение правильного момента может научить некоторых людей тому, что в жизни есть нечто большее, чем страдание, – может научить этих людей снова улыбаться. Это не означает, что у них улучшилась мораль или даже появилась надежда: вместо этого они могут быть вынуждены принять ужас, перестать беспокоиться и полюбить бомбу.

Персонажи этого типа, Сломанная Птица, Ледяная Королева, Сжимающаяся Фиолетовая, Стоик, или любой другой менее веселый персонаж, со временем становится более веселым. Может быть связано с развитием персонажа или поворотом пятки к лицу.

Сравните разморозку «Ледяной королевы» и проявление доброты. Множество историй о Love Redeems попадают под этот стереотип. Могут быть задействованы Сила Дружбы, Сила Любви и Сила Доверия, в которых персонаж может почувствовать потребность ответить взаимностью на эти дары.Контраст с Took a Level в очках циничного и нефритового цвета. Внезапное изменение могло быть прелюдией к самоубийству.

---

Примеры:

открыть / закрыть все папки

Аниме и манга

• Ай Хайбара из Детектив Конан был воспитан и обращен во зло Синдикатом, но сумел сбежать от них и попал под влияние новообретенных друзей, таких как ее заменитель родителей Хироши Агаса, Конан Эдогава, The Detective Boys и Ран Мури. чтобы помочь ей выздороветь.Вряд ли она скоро станет девушкой генки, но она перестала желать смерти и теперь может жить нормальной жизнью, которой у нее никогда не было …
• Hermit Mio из EDENS ZERO становится значительно оживленнее после психического выздоровления (хотя технически он восстанавливал утраченные уровни, а не брал новые). Она прошла путь от горького, мрачного, замкнутого Искателя Смерти, который не хотел ничего делать с людьми после того ужаса, который они сделали с ними, до Игривого Хакера, стремящегося помочь другим, которому нравится играть в игры и переодеваться.Впрочем, циничной жилки она не утратила.
• Хвост Феи :
  • Меледи начинала как серьезный и злой ребенок, который редко проявлял эмоции. После Time Skip она стала веселее и раскованнее.
  • Джувия из мрачной в дебюте превратилась в веселую после вступления в титульную гильдию.
  • Также и сама Эрза Скарлетт, так как она показала более мягкую сторону, особенно после арки Небесной Башни.
• В новеллизации Последний: Наруто. Фильм Хината Хьюга отмечает, что ее младшая сестра Ханаби изменилась после смерти Неджи.Что привело к изменениям, неизвестно, но теперь Ханаби ведет себя более по-детски и общительно, чем в основной серии.
  • Вместе с ней Боруто показывает, что Хиаши также смягчился по сравнению с оригинальной серией, показывая гораздо более мягкую сторону своей семьи и особенно его внуков.
• Это очень распространено среди персонажей, которые выполняют Повороты пяткой к лицу в Lyrical Nanoha (обычно благодаря введению Good Parents). Некоторые конкретные примеры:
  • Судьба Тестаросса начинается с девушки, которая сознательно подавляет свои эмоции в качестве защитного механизма от жестокого обращения со стороны матери.К моменту появления StrikerS она на самом деле чаще улыбается, когда не на дежурстве (дружба с Нанохой и усыновленная Линди сделали чудес для ее эмоционального благополучия).
  • Шамал отметил в эпизоде ​​6 из A , что все Волькенриттеры значительно изменились к лучшему после того, как Хаяте стал их хозяином.
  • Нова превратилась из сварливой медведицы в классную старшую сестру благодаря влиянию ее приемной семьи.
  • Lutecia Alpine – девушка без эмоций в StrikerS , но прямо попадает в категорию Genki Girl ко времени ViVid , благодаря тому, что она была выведена из-под контроля злого доктора.Заключить Скальетти в тюрьму и воссоединиться со своей обожающей матерью Меган.
  • Ринне Берлинетта из ViVid Strike! становится заметно веселее после воссоединения с Фукой и преодоления ее ненависти к себе.
• Final Fantasy: Lost Stranger : После долгих лет выгорания после того, как он не реализовал свои мечты по разработке игр в Square-Enix, приключения Шого в мире фэнтези делают его счастливее, чем он был в течение долгого времени. Но затем это перевернулось, когда Юко умирает от Туманного Дракона, давая ему Героический BSoD, который почти втягивает его в Горизонт событий Отчаяния. После того, как он отомстил за нее, убив Туманного Дракона, этот образ снова разыгрывается прямо, так как знание того, что Рейз может быть реальным, мотивирует его продолжать двигаться вперед, становясь намного более жизнерадостным, живым и решительным в процессе.
• Негима! Магистр Неги Маги :
• One Piece : после ухода с должности адмирала флота в знак протеста против мирового правительства, скрывающего прорыв в Импел Дауне, чтобы сохранить лицо, ранее суровый и стойкий Сэнгоку становится намного более непринужденным и веселым, с Намек на то, что все его отношение к Ворчуну Медведю, которое он видел ранее, было результатом стресса на работе, а не его собственной личности.
• Сирена / Эллен из Suite Pretty Cure ♪ начинала как холодная и враждебная по отношению к Хамми, однако после ее поворота пяткой на лицо в качестве Cure Beat, в результате которого она оказалась в ловушке в своей человеческой форме, она стала девушкой Genki.
• Takeo начинает с Takeo-chan Bukkairoku далекого и не склонного открываться людям. Это во многом связано с проклятием, из-за которого она Рождена Несчастной и делает ее Джинксом для всех вокруг нее. Екаи, с которыми она живет, обнаруживают, что ключом к ее удивлению и, таким образом, к изгнанию негативной энергии внутри нее, чтобы они ее поглотили, является счастье , потому что она чувствовала это так редко, что это настоящий шок для ее организма, когда она переживает Это.В результате они посвящают себя тому, чтобы сделать ее счастливой, чтобы они могли питаться ее энергией, и, несмотря на то, что это совершенно противоречит интуиции для большинства из них, они добиваются успеха, и Такео в конечном итоге достигает точки, в которой она может заявить, что не будет отдавать снова в отчаянии.
• Саори из Блуждающий сын имеет прошлое без друзей, но когда она встретила Нитори, она начала заводить друзей. Однако она регрессировала, когда стала завидовать дружбе Такацуки с Нитори, но это не помогло, когда Нитори сказал ей, что она призналась Такацуки, и прошла уровень в дрочке, который длился большую часть средней школы. В конце концов, они все помирились, и Саори стала заметно менее угрюмой в старшей школе. Она больше улыбается и довольно дружит с Такацуки.

Комиксы

• Супергёрл:
  • Посткризисный период Кара почувствовала себя растерянной, вспыльчивой и довольно несчастной по прибытии на Землю. Несколько месяцев спустя она адаптировалась к Земле и научилась быть героем, и она была очень довольна своей жизнью.
  • Ее «Я» после вспышки узнало, что Криптон, ее семья, ее друзья, ее прежняя жизнь… пропали сразу после крушения на Земле. В течение долгого времени она была расстроенным, одиноким, тревожным подростком, который боролся со своей брошенностью и гневом, а также с неспособностью соответствовать людям. Пройдя развитие персонажа, которое, по иронии судьбы, было связано с ограничением в Red Lantern, она позволила своему гневу и замешательству уйти и стала более счастливым и оптимистичным человеком.

Fan Works

• Консультации и доверие :
  • Синдзи и Аска стали более счастливыми и менее мрачными после того, как собрались вместе.Синдзи даже перестали нуждаться в наушниках, чтобы убежать от реальности, потому что он был рад и спокоен.
  • Рей перестала принимать обезболивающие по совету Аски. После этого она начала сближаться со своими коллегами-пилотами, а также стала более счастливой и чаще улыбалась (тайно, чтобы не подсказывать Гендо или Рицуко о своих изменениях).
• Прежде чем мое тело высохнет : В “First Comes Love” Акио становится намного приятнее и беззаботнее.
• Черный Император : Благодаря своим отношениям с Милли, Лелуш в значительной степени оправился от Линии Травмы Конга, которую он получил, когда ему было десять.
• Дитя любви :
  • Узнав, что она беременна, Аска провела несколько недель, чувствуя себя более злой и подавленной, чем обычно. После этого ее настроение снова изменилось из-за ее физических изменений, и она начала вести себя более радостным, веселым образом.
  • Синдзи тоже стал счастливее после того, как они с Аской встретились.
• Дети старшего бога : Осиротев и брошенная Аска была очень злой и очень враждебной маленькой девочкой.Однако ее приемная мать позаботилась о ней и помогла ей с ее проблемами, и когда Аска встретила оставшийся состав, она была значительно веселее, чем ее каноник.
• Корона звезд :
  • Пройдя через войну, конец света и выжив в разрушенном мире, Аска была психически сломлена, истощена, озлоблена и зла на всех и вся. Когда она прибыла на Авалон, люди позаботились о ней, предложили консультации и помогли ей исправить несколько вещей, и в результате настроение Аски значительно улучшилось .Когда Синдзи снова увидел ее через несколько часов, он был шокирован, потому что она вела себя больше как смелая, жизнерадостная девушка, которой она была, когда он ее встретил.
  • Синдзи тоже. Связь с любовью всей его жизни, возвращение своей матери, семьи и друзей и борьба за достойное дело – хотя бы однажды – сильно подбодрили его.
• В этот раз все сделаем правильно :
  • Перед перезапуском временной шкалы Аска была так взбешена, безнадежна и пресытилась всем, что ей просто хотелось умереть.Когда она проснулась в своей комнате в Германии, за три месяца до начала войны, и поняла, что у нее есть еще один шанс, у нее совсем закружилась голова.
  • Рей тоже. Отсутствие подавления ее эмоций, получение приличной фигуры старшей сестры и развитие более тесных отношений с товарищами по команде улучшили ее прежнее мрачное настроение много .
  • Синдзи … Что ж, у него еще есть путь, но он идет туда.
• В кроссовере Worm / DC Echoes of Yesterday Тейлор Хеберт спасена от своих хулиганов, когда она достигает своего предела.Хотя ее психологические проблемы, очевидно, не исчезли, и она не понимает веселого нрава своего нового друга, она подружилась с кем-то, кто соответствует ее представлению о герое, ее отец теперь что-то делает с издевательствами, а она тратит время вдали от ее школы и ее мучителей. Из-за всего этого Тейлор чувствует себя счастливее, чем была за долгое время.
• Евангелион 303 :
  • Аска проходит через это несколько раз: вначале она была очень расстроена и мрачна из-за того, что ее производительность снижалась.Затем она встретила Синдзи, через некоторое время – и несколько драк – они собрались вместе, и ее настроение стало более солнечным, так что все это прокомментировали. Позже для нее наступили очень тяжелые времена, и она стала более злой, противной и подавленной. Преодолев свои проблемы, она снова стала счастливее и смелее.
  • Рей потеряла эмоции после аварии, и ей было трудно восстановить связь со своими товарищами по отряду (и со всеми остальными). После того, как Любовный треугольник, запутавший Каору, Сабуро и ее самого, разрешился, она стала чаще улыбаться.
• Призраки Евангелиона : После совершенствования, много терапии и времени Синдзи и Аска стали более счастливыми и эмоционально стабильными.
• Миртл Уоррен берет этот образ и обнимает его в Гарри и корабельные девушки . Гарри заставить Пивза перестать издеваться над ней – это одно. Узнав, что мужчина, которого она любила, был родственником Гарри по материнской линии? Вы с трудом могли узнать ее по сравнению с той, какой она была после этого в каноне!
• ГЕРЦ : После войны Аска была сердита, обижена, мрачна и ненавидела себя и всех.Двенадцать лет спустя она стала более зрелой, восстановила свои отношения с Синдзи и вышла за него замуж, родила симпатичную дочь и стала счастливее, чем когда-либо в детстве.
• Высшее образование : Трое пилотов поражены этим благодаря урокам и советам Каору. У Синдзи появляется надежда на будущее, Аска становится менее злой и менее замкнутой, а Рей начинает наслаждаться своей жизнью.
• Последнее дитя Криптона : Аска стала счастливее и оживленнее, когда Синдзи показал, что заботится о ней, а позже, когда он признался.
• Ни птица, ни самолет, это Деку! : У Изуку очень заметный всплеск радости и оптимизма после того, как он завершил поиски личности и узнал, кто он и что он собой представляет. Несмотря на то, что он все еще нервный обломок, он полностью решил преследовать свои мечты стать героем, когда он был чертовски уверен в том, чтобы не стать им в начале истории.
• Еще раз с чувствами : Синдзи изо всех сил старается не допустить, чтобы Аска снова сломалась, следя за тем, чтобы она знала, что есть люди, которые заботятся о ней и ценят ее, и будут делать это, даже если она перестанет быть пилотом.В результате она стала более счастливой и оптимистичной, чем в исходной временной шкале.
• Тот, кого я люблю … : У Рей, Аски и Синдзи было несколько неудач и много беспокойства, поскольку первые двое боролись из-за последнего, но в целом их Любовный треугольник сделал их более счастливыми и эмоционально стабильными.
• Pokémon Reset Bloodlines :
  • В начале летнего лагеря Гайдена в Oak’s, Серена , а не счастлива, что ее оставили в титульном лагере, в то время как Грейс занята на Кубке Райхорна по гонкам в Канто.Однако после того, как она встречает Эша, ей это быстро начинает нравиться, и в конце концов она признает, что ей было очень весело.
  • Мисти тоже в основной истории. Когда ее представили, у нее довольно циничное отношение из-за ужасного детства и из-за того, что сестры выгнали ее из дома. Несколько месяцев путешествий с Эшем помогают ей развить более позитивный взгляд на жизнь, достаточно, чтобы, находясь на борту S.S. Anne, она не прочь подразнить его, затянув его за покупками купальников.
• Воскрешенные воспоминания : После того, как Дэнни спасает и понимает, что он и другие действительно видят в ней своего друга, Эмбер становится более счастливой и менее противоречивой.
• Флаттершай в Royal Business , как замечает Спайк, когда сталкивается с ней в воздухе. Она дружелюбная, улыбчивая и даже озорная с Rainbow Dash после того, как они воссоединились и стали дружелюбнее, чем когда-либо прежде, с Rainbow Dash в Dragonshyness . Это нормальная реакция Флаттершай на , когда она обнаруживает, что кто-то любит ее, как мы также видим (четыре года спустя) в отношении Объемного бицепса в «Эквестрийских играх».
• В Вторая попытка :
  • После встречи с Аки Рей становится веселее и чаще улыбается.
  • После спасения мира и новой встречи со своей дочерью Синдзи и Аска стали более счастливыми и менее обремененными.
• Суперженщины Евы 2: Одинокая наследница Криптона : Развитие способностей и превращение в супергероиню сделало Аску более счастливым, веселым и позитивным человеком, которому не нужно было пилотировать гигантского робота, чтобы почувствовать, что ее жизнь не такая. бесполезный.
• В Тысяч Синдзи Рей становится более радостной и оптимистичной после встречи с Синдзи и становления последователем Нургла .

Фильмы – Анимация

• Секретарь Фарли Винка Сойер из Кошки не танцуют – Сломанная Птица, приехавшая в Голливуд с талантом и энтузиазмом, но разбитая гегемонией Голливуда. То же самое и со многими Веселыми животными, угрюмо сидящими в офисе Фарли. Дэнни Кэт прибывает с таким же энтузиазмом, что в конечном итоге пробуждает их исполнительский дух, и они заканчивают фильм, сияя триумфом и аплодисментами.
• Королева Эльза из Холодное сердце росла очень замкнутой, потому что боялась, что эмоции заставят ее действовать, потому что она случайно ранила Анну своими способностями в детстве, и тролли изменили ее воспоминания, так что она не знала об этом. свою магию, которую она пытается скрыть от себя. Впервые она раскрывается, когда поет свое культовое соло Let It Go . Она все еще очень взволнована в «Впервые за всю жизнь (Реприза)», кульминацией которой стало поражение Анны в сердце, но в конце, кажется, она раскрылась больше благодаря «Силе любви» и овладела своими ледяными силами.Сила любви сильно намекает на то, что Эльза наконец поняла, как любить себя.
• Вайолет Парр из сериала « Суперсемейка» от Pixar «» начинается очень замкнутым и социально несчастным, слишком взорванным, чтобы даже поговорить с парнем, который ей нравится. Приняв свою супер-сторону, чтобы помешать злодейскому синдрому, Вайолет выходит из своего кокона и начинает заводить друзей.
• Титульный котенок Оливер из Disney’s Oliver & Company начинается в виде подарочного котенка в картонной коробке.Вечерний дождь, канализация гибели, дикие собаки … жизнь этого котенка – отстой. Однако к концу истории у котенка есть имя и дом, а Дженни Фоксворт … да, жизнь Оливера идет хорошо.
• Антон Эго, из Рататуй , в финале, после того, как заново открыл свои детские воспоминания с помощью кулинарии нашего главного героя.

Фильмы – Живое действие

• Лидия в Beetlejuice – очень несчастный подросток-гот. Установив связь с парой дружелюбных призраков, она в конце концов становится намного веселее.

Литература

• Азжель в Дора Уилк Серия . Во второй книге сериала он выглядит суровым и бесстрастным Тайк-Бомбом. Благодаря Доре Заботливый Медведь, случайно увидевший его взглядом, ко времени рассказа Eternal Pen , происходящего через год после выхода книги, он определенно стал парнем из Genki.
• Нико ди Анджело в Испытания Аполлона . Хотя он далеко не все щенки и бабочки, он гораздо веселее, чем был в конце Героев Олимпа , вероятно, благодаря своим отношениям с Уиллом.

Телевидение в прямом эфире

• В сериале Teen Wolf Джексон – придурок, который на самом деле очень неуверен, потому что его усыновили. В первые два сезона, в течение которых он был главным героем, он был агрессивно состязательным, эгоистичным, хулиганом и часто грубым даже со своей девушкой. Затем его поставили в автобус, потому что его актер сыграл роль в сериале Arrow . Когда он в следующий раз появится в заключительных эпизодах шоу, он будет почти совершенно другим человеком, потому что во время своего отсутствия он проявил себя как бисексуал и влюбился в Славного Парня Итана.Это приводит к тому, что он становится более дружелюбным и склонен к подшучиванию даже во время смертельных ситуаций.
• Коул из Настоящий детектив , провел весь сезон так близко, , чтобы закончить нигилизм, но к концу ему удается обрести чувство надежды и оптимизма.

  Hart: [смотрит на звезды в ночном небе] Мне кажется, что у тьмы намного больше территории.
  Коул: Знаешь, ты неправильно смотришь, это небо… Ну, когда-то была только тьма. Если вы спросите меня, свет побеждает.

Видеоигры

• Merrill из серии Dragon Age . В первой игре она была очень серьезной, а во второй стала чуть ли не Cloudcuckoolander.
• Саша взял один между Harvest Moon 64 и его переоснащением из альтернативной вселенной, Harvest Moon: Back to Nature . Саша в фильме « 64 » – депрессивный вечный хмурый человек, которому приходится иметь дело со своим мужем (Гоц) и дочерью (Карен), постоянно ссорящимися, и постоянной угрозой краха их винодельни.В « Back To Nature » она – общительная сплетница, у нее процветающий продуктовый магазин, и она замужем за Джеффом.
• В Mega Man Star Force , Гео начинается как унылый затворник после того, как его отец, которого он боготворил, исчезает после того, как миссия в космосе провалилась. После встречи с Omega-Xis, Гео вынужден общаться со своими сверстниками и постепенно становится с ними другом, становясь намного более эмоциональным и веселым по ходу сериала.
• В серии Pokémon Sun и Moon Лилли поднимается на уровень жизнерадостности после второго визита в Фонд Эфира, меняя прическу и одежду, чтобы показать развитие своего персонажа.
• Super Smash Bros. делает это с принцессой Зельдой. Melee использует ее итерацию Ocarina of Time , а Brawl и 3DS / Wii U используют ее итерацию Twilight Princess ; обе итерации такие же мрачные и стойкие, как и в играх Zelda . Ultimate , напротив, использует свои версии A Link to the Past и A Link Between Worlds , которые более жизнерадостны и энергичны.

Визуальные новеллы

• В Fate / hollow ataraxia Кастер гораздо более расслаблена, чем когда-либо в Fate / stay night , поскольку ей больше не нужно беспокоиться о Войне Святого Грааля или покидать своего любимого Мастера.
• В фильме Phoenix Wright: Ace Attorney Justice For All Адриан Эндрюс в лучшем случае суров и неприступен, а также психологически искалеченный человек, которому нужен тот, на кого она может равняться для эмоциональной стабильности.К следующей игре, Trials and Tribulations , она значительно повеселела благодаря участию Феникса в последнем деле, в котором они встретились, и теперь является сердечным и отзывчивым хранителем музея.

Веб-анимация

• RWBY :
  • Вайс Шни превратилась из сварливой, высокомерной, слегка эгоцентричной молодой леди в девушку, которая, хотя и довольно нагло, заботится о благополучии своих товарищей по команде, будет шутить со своими товарищами по команде (к их большому разочарованию) и не имеет проблема, открыто заискивающая перед Драгоценным щенком.
  • Блейк Белладонна из глубоко стоической и задумчивой молодой девушки с невозмутимым отношением к Снаркеру в первом томе превратилась в довольно позитивную и общительную (хотя она все еще довольно сдержанна по сравнению со своими товарищами по команде) в третьем томе. Тома 3 с возвращением Адама Тельца, которое оставляет ее травмированной, склонной к внезапным вспышкам крика и иррациональности, параноиком и легко смущающимся. Однако она начинает преодолевать это в течение четвертого тома с помощью Преследуемого Славного Парня Солнца.

Веб-комиксы

• В Homestuck , когда Арадия впервые входит в комикс, она совершенно не может испытывать эмоции, потому что на самом деле она призрак. Она настаивает на том, что не возражает против этого состояния, но всем остальным ее угнетает общение. Потом ей становится лучше. Способная снова испытывать эмоции, она решает взглянуть на светлую сторону всего, и становится безжалостно счастливой. Настолько счастлива, что регулярно пугает своих друзей.
• Sticky Dilly Buns – это в основном процесс, который якобы поддерживает персонажа Руби, выходящую из своей оболочки, заводя друзей, принимая ее сексуальные чувства и в результате становясь более жизнерадостным.

Веб-роман

• Можете ли вы сэкономить четверть? : Когда Грэм впервые встретил Джейми, мальчик был очень замкнутым и почти боялся говорить. С тех пор, благодаря компании с Грэмом, Джейсоном и семьей последнего, он стал намного более общительным и счастливым.

Западная анимация

---

Оптимальные уровни счастья | Ноба

Вы счастливы? Если бы кто-то задал этот вопрос, как бы вы на него ответили? Некоторые из вас обязательно сразу скажут «да», в то время как другие не решатся сказать «да». Как неоднократно показывали научные исследования счастья за последние 30 лет, уровни счастья сильно различаются (Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999). Неудивительно, что одни люди очень счастливы, другие не так счастливы, а третьи очень несчастны.А как насчет следующего вопроса: ты хочешь быть счастливым? Если бы кто-то задал этот вопрос, я готов поспорить, что подавляющее большинство студентов (в частности, американцев) сразу же ответили бы «да». Хотя существуют большие индивидуальные различия в реальных уровнях счастья, почти каждый хочет быть счастливым, и большинство из нас хотят быть счастливее, даже если мы уже достаточно счастливы (Oishi, Diener, & Lucas, 2007). Следующие важные вопросы: «Хорошо ли счастье?» и “Счастливее лучше?” (я.е., есть ли польза в том, чтобы быть более счастливым, даже если он уже умеренно счастлив?) Этот модуль решит эти два вопроса.

Счастье можно рассматривать на двух широких уровнях: диспозиционное и ситуативное счастье. Это контраст между тем, счастлив ли вы в целом, и тем, насколько вы счастливы в данный момент. Хотя ответы на эти два основных вопроса схожи, они могут сильно различаться. [Изображение: открытое и бесплатное, https://goo.gl/3hXujc, CC BY-NC-SA 2.0, https: // goo.gl / Toc0ZF]

Счастье – это хорошо? Так считал древний философ Аристотель. Он утверждал, что счастье – это конечная цель человека, потому что все остальное, начиная от уважения со стороны других и заканчивая тем, что вы будете с прекрасным партнером и жить в сказочном доме, играет важную роль, а именно, для достижения некоторых других целей (Томсон , 1953). Напротив, все другие стремления (например, деньги, здоровье, репутация, дружба) являются инструментальными целями, преследуемыми для достижения более высоких целей, включая счастье.Таким образом, согласно Аристотелю, вполне разумно, что счастье является конечной целью жизни. Конечно, есть много мыслителей, которые не согласны с Аристотелем и считают счастье легкомысленным занятием. Например, известный французский писатель Густав Флобер, как полагают, сказал: «Быть ​​глупым, эгоистичным и иметь хорошее здоровье – это три требования для счастья, хотя, если нет глупости, все потеряно» (Diener & Biswas-Diener, 2008 , стр.19). Флобер явно связывал счастье с эгоизмом и легкомыслием.Итак, что наука о счастье говорит нам о пользе счастья?

На данный момент существует два основных обзора по этой теме (Любомирский, Кинг и Динер, 2005; Винховен, 1989). Оба обзора показали, что счастье – это хорошо; счастливые люди имеют больше шансов на успех на работе (Cropanzano & Wright, 1999; Roberts, Caspi, & Moffitt, 2003), у них больше шансов найти романтических партнеров (Lucas, Clark, Georgellis, & Diener, 2003) , как правило, являются лучшими гражданами, ведут более просоциальное поведение (Carlson, Charlin, & Miller, 1988) и, как правило, более здоровы и живут дольше, чем несчастные люди (Pressman & Cohen, 2012).

Корреляция между счастьем и различными жизненными результатами почти никогда не бывает отрицательной. То есть вредные последствия счастья редки. Однако размер эффекта в лучшем случае невелик ( r = 0,20–0,30) с большой неоднородностью, что позволяет предположить, что важные замедлители (особенно индивидуальные различия) еще предстоит обнаружить. Таким образом, хотя счастье обычно ассоциируется с положительными жизненными результатами, следующий важный вопрос заключается в том, разумно ли стремиться к большему счастью, когда человек уже достаточно счастлив.

Большой обзор на вопрос «Счастливее ли лучше?» показали, что ответ зависит от жизненных сфер (Oishi, Diener, & Lucas, 2007). В областях, связанных с достижениями, таких как доход и образование, когда человек становится умеренно счастливым, более высокий уровень счастья составляет , а не , связанный с лучшими результатами. Напротив, в сферах жизни, связанных с отношениями, даже если человек умеренно счастлив, больший уровень счастья действительно положительно связан с лучшими результатами. Подробности опишу ниже.

В одном исследовании исследователи (Динер, Никерсон, Лукас и Сандвик, 2002) наблюдали за студентами колледжа с первого курса до среднего взрослого возраста (когда им было под тридцать). Когда участники были поступающими в колледж первокурсниками, они сообщали о своей жизнерадостности. Девятнадцать лет спустя, примерно в 37 лет, те же участники также сообщили о своем годовом доходе. Между бодростью на первом курсе и доходом 19 лет спустя наблюдалась положительная связь; в частности, участники, у которых в 1976 году были самые высокие 10% жизнерадостности, в 1995 году заработали в среднем 62 681 доллар.Напротив, участники 10% самого низкого уровня жизнерадостности в 1976 году зарабатывали в среднем 54 318 долларов. Итак, в целом веселые студенты колледжей позже зарабатывали больше денег, чем депрессивные. Интересно, однако, что эта связь не была линейной. Те, кто был умеренно жизнерадостным («выше среднего» по жизнерадостности) в колледже зарабатывали больше всего – 66 144 доллара. То есть умеренно жизнерадостные студенты колледжа позже зарабатывали почти на 3500 долларов больше, чем самые жизнерадостные студенты. Таким образом, если использовать в качестве критерия доход, то оптимальным уровнем «бодрости» был не самый высокий уровень, а более умеренный уровень.

Рисунок 1. Счастье в 18 лет и доход в 33 года (из Oishi & Koo, 2008). Доход в австралийских долларах.

Вывод Динера и др. (2002) был воспроизведен в других крупных лонгитюдных исследованиях. Например, Oishi et al. (2007) проанализировали австралийское исследование «Молодежь в переходный период», продольное исследование репрезентативных на национальном уровне когорт молодых людей в Австралии, и обнаружили нелинейное влияние счастья на более поздний доход. Участники австралийского исследования указали на свою удовлетворенность жизнью («удовлетворенность жизнью в целом»), когда им было 18 лет.Они также сообщили о своем валовом доходе, когда им было 33 года. Как и американские данные, австралийские данные также показали, что довольные своей жизнью подростки позже зарабатывали больше денег, чем неудовлетворенные. Тем не менее, австралийцы, которые были умеренно, удовлетворены, когда им было 18 лет, больше зарабатывали в возрасте 30 лет, а не те, кто был очень удовлетворены своей жизнью. Респонденты Австралийского исследования молодежи в переходный период также сообщили о количестве лет обучения, которое они закончили после начального образования, когда им было 26 лет.Как и в случае с данными о доходах, о наивысшем уровне образования сообщили те люди, которые имели умеренный уровень удовлетворенности в возрасте 18 лет. «Очень довольные» подростки не получали такого же образования позже, как подростки, которые были умеренно удовлетворены. Одна из причин, по которой умеренно удовлетворенные люди позже заработали больше всего денег, может быть связана с годами обучения, которое они получали: очень довольные подростки, похоже, не стремятся получить больше образования и, следовательно, несколько ограничивают их заработок в свои 30 лет.

Oishi et al. (2007) также проанализировали два других набора продольных данных: Немецкое социально-экономическое панельное исследование (GSOEP) и Британское панельное исследование домашних хозяйств (BHPS). В обоих исследованиях использовались репрезентативные на национальном уровне выборки, за участниками которых наблюдали в долгосрочной перспективе. Эти два набора данных снова показали, что люди, которые были удовлетворены своей жизнью на раннем этапе, зарабатывали больше денег спустя годы, чем те, кто не был удовлетворен своей жизнью. Однако, опять же, связь между удовлетворенностью более ранней жизнью и более поздним доходом не была линейной.То есть, как показано в данных по Австралии, показанных на Рисунке 1, те, кто был наиболее удовлетворен на раннем этапе, не зарабатывали столько же денег, как те, кто был умеренно удовлетворен.

Короче говоря, четыре крупных лонгитюдных исследования, проведенных в Соединенных Штатах, Великобритании, Австралии и Германии, пришли к выводу, что до определенного момента счастье – это хорошо; однако более высокий уровень счастья, превышающий средний уровень, не связан с более высокими доходами или более высоким уровнем образования.

А как насчет других сфер жизни? Связан ли умеренный уровень счастья с наилучшим результатом, скажем, романтических отношений? Респонденты Австралийского исследования молодежи в переходный период также позже сообщили о продолжительности своих нынешних интимных отношений.В отличие от результатов о доходах и образовании, люди из числа «очень довольных» подростков были вовлечены в более длительные интимные отношения позже, чем люди из второго и третьего наиболее довольных подростков.

Рис. 2. Счастье в 18 лет и продолжительность романтических отношений в 33 года (из Oishi & Koo, 2008)

В настоящее время доступно множество других наборов данных для проверки оптимальных уровней счастья. Например, Всемирное исследование ценностей, которое проводилось в 1981, 1990, 1995 и 2000 годах, включает 118 519 респондентов из 96 стран и регионов мира (см. Www.worldvaluessurvey.org для получения дополнительной информации о вопросах и образцах опроса). Респонденты оценили свою общую удовлетворенность жизнью по 10-балльной шкале («С учетом всех обстоятельств, насколько вы довольны своей жизнью в целом в эти дни?»). Они также указали свой доход (в децилях от самых низких 10% в стране до самых высоких 10% в стране), высшее законченное образование, статус своих отношений (то есть, были ли они в настоящее время в стабильных долгосрочных отношениях), волонтерство. работа, в которой они участвовали (респонденты указали, в каких из 15 видов волонтерской работы они участвовали, если таковые имеются), и предпринятые ими политические действия (например,г., подписав петицию, присоединившись к бойкоту). Эти вопросы были включены в более чем 200 вопросов о ценностях и убеждениях. Здесь мы учитываем доход, высшее законченное образование, статус отношений, волонтерскую работу и участие в политической жизни.

Хотя это может показаться нелогичным, когда исследователи оценивают удовлетворенность жизнью лиц, страдающих параличом нижних конечностей, они оценивают их удовлетворенность жизнью как большую, чем она была до проявления их состояния. Большинство респондентов склонны отмечать одну вещь: теперь они больше ценят мелочи жизни.[Изображение: reinedelaseine14, https://goo.gl/sDycWB, CC BY-NC-ND 2.0, https://goo.gl/bhtmIY]

Данные Всемирного исследования ценностей также показали, что самые высокие уровни дохода и образования были сообщается скорее умеренно довольными (8 или 9 по 10-балльной шкале), чем очень довольными (10 по 10-балльной шкале). Точно так же о самом высоком уровне политического участия сообщили умеренно довольные люди, а не самые довольные. Напротив, самая высокая доля респондентов в стабильных интимных отношениях наблюдалась среди «очень довольных», а не среди умеренно удовлетворенных людей.Точно так же самый высокий уровень волонтерской активности наблюдался среди «очень довольных» людей.

На данный момент исследования показывают, что оптимальный уровень счастья различается в зависимости от конкретных жизненных сфер. С точки зрения романтических отношений и волонтерской деятельности, действительно, чем счастливее, тем лучше. Напротив, с точки зрения дохода, образования и участия в политической жизни умеренный уровень счастья является лучшим; за пределами умеренного уровня счастья, счастливее не лучше. Почему лучше всего быть максимально счастливым с точки зрения романтических отношений и волонтерской деятельности, а лучше быть умеренно счастливым с точки зрения достижений?

На данный момент этот механизм не был продемонстрирован эмпирически.Таким образом, нижеследующее – всего лишь предположение или обоснованное предположение. Во-первых, что касается нелинейной связи между счастьем и достижениями, основная причина, по которой очень высокий уровень счастья может не быть связан с наивысшим уровнем достижений, заключается в том, что полное удовлетворение текущими условиями может помешать людям энергично преследовать задачи в областях достижений. например, образование и доход. В конце концов, определяющими характеристиками потребности в достижении являются высокие стандарты мастерства и постоянное стремление к совершенству (McClelland, 1961).Точно так же, если люди полностью удовлетворены текущей политической ситуацией, у них может быть меньше шансов активно участвовать в политическом процессе. Области достижений также имеют очень четкие объективные критерии в форме денежной оценки, степени или уровня квалификации. Мотивация к совершенствованию (например, самокритика, самосовершенствование) хорошо помогает в сферах достижений, потому что такой образ мышления ясно дает понять, что нужно сделать для улучшения навыков и производительности. Напротив, самодовольство и позитивные иллюзии мешают четко видеть свои слабости и работать над ними.Полная противоположность самоуспокоенности, Тайгер Вудс провел долгие часы, тренируясь, чтобы улучшить свой и без того потрясающий бросок после победы на его первом турнире Masters. Точно так же Коби Брайант, как известно, появлялся на тренировке на три часа раньше, чтобы он мог улучшить некоторые аспекты своей игры, хотя он уже был одним из лучших игроков НБА.

Этот тип мотивации к самосовершенствованию часто щедро вознаграждается с точки зрения производительности, дохода, статуса и славы. Однако тот же тип мотивации, который применяется к интимным отношениям, также не работает.Эта мотивация может привести к осознанию того, что текущий партнер далеко не идеален и что где-то есть лучший партнер. Действительно, в романтических отношениях идеализация партнера, как известно, связана с более высоким уровнем удовлетворенности и стабильными отношениями (например, Murray, Holmes, & Griffin, 2003). Другими словами, позитивная иллюзия хорошо помогает в романтических отношениях, в которых можно не уделять слишком много внимания слабостям своего партнера. В фильме 1959 года Some Like It Hot миллионер Осгуд Филдинг III (которого играет Джо Э.Браун) влюбился в Дафну (играет Джек Леммон). В запоминающемся финале Дафна призналась, что на самом деле она мужчина, и Осгуд классно ответил: «Ну, никто не идеален!» Короче говоря, мы утверждаем, что максимально возможный уровень счастья связан с идеализацией партнера и положительной иллюзией относительно самих отношений, что, в свою очередь, приводит к стабильности отношений. В области, в которой никто не может быть совершенным, мотивы улучшения могут быть ядом.

Как насчет оптимального уровня счастья для волонтерской работы? Почему наивысший уровень счастья лучше умеренного? Многие из нас часто идеализируют волонтерскую работу так же, как мы идеализируем отношения.Многие из нас добровольно, с идеалистическим взглядом на мир, вносят свой вклад в человечество. Однако, как и для романтического партнера, ни одна волонтерская организация или волонтерская работа не идеальны. Это также требует много времени и серьезных обязательств. Так что, как и в случае с романтическими отношениями, лучше всего иметь позитивную иллюзию, будто ваши усилия меняют мир к лучшему. Может случиться так, что умеренно счастливые люди или, по крайней мере, некоторые из них, могут с большей вероятностью разочароваться в волонтерской работе, чем очень счастливые люди, потому что умеренно счастливые люди более реалистичны, чем очень счастливые люди.Короче говоря, с точки зрения механизма мотивации волонтерская работа может быть больше похожа на близкие отношения, чем на сферы достижений.

Когда мы испытываем повседневные стрессы взрослого мира, легко представить, что беззаботная, радостная жизнь ребенка – это идеал, но, оценивая исследования, мы должны успокоиться тем, что умеренный уровень счастья на самом деле является идеалом. ключ к по-настоящему счастливой жизни. [Изображение: CC0 Public Domain, https://goo.gl/m25gce]

Таким образом, оптимальные уровни счастья различаются в зависимости от жизненных сфер.С точки зрения дохода и образования оптимальные уровни счастья кажутся умеренными. То есть умеренно счастливые люди, скорее всего, достигнут более высокого уровня образования и заработают больше всего в будущем. Напротив, с точки зрения романтических отношений и волонтерской деятельности оптимальные уровни счастья кажутся наивысшими. Очень счастливые люди, скорее всего, останутся в хороших романтических отношениях или станут волонтерами. Различающиеся оптимальные уровни счастья для областей отношений и достижений предполагают, что, как правило, трудно иметь чрезвычайно высокий уровень общего счастья, хорошие романтические отношения, высокие достижения и .В этой связи неудивительно, что «иконы мотивации» – Том Круз, Владамир Путин, Марта Стюарт и хоккеист Петр Недвед – у всех были проблемы в браке, но при этом они добились беспрецедентного успеха в своих сферах деятельности. Другие примеры, такие как Билл и Мелинда Гейтс, Барак и Мишель Обама, дают нам некоторую надежду на то, что «получить все это возможно». Если у вас есть талант в выбранной вами области, вы увлечены им и можете переключать свои стратегии мотивации между работой и любовью, тогда возможно оптимальное счастье.

Три уровня счастья

Объяснения> Эмоции > Счастье> Три уровня счастья

Уровень 1 | Уровень 2 | Уровень 3 | Так что

Дэниел Неттл описывает три уровня счастья. К нижнему уровню, они более непосредственны, чувственны, измеримы. На более высокий уровень они более рациональный, относительный и ценностный.

Уровень 1: Мгновенные чувства

Счастье уровня 1 – это относительно краткосрочные эмоциональные подъемы, когда мы чувствуем радость от прослушивания возбуждающей музыки или набора очков в игре мы играем.

Это совершенно очевидно, когда люди испытывают счастье 1 уровня. Они кричать, улыбаться и танцевать с физической анимацией возбуждения. Этот уровень счастье, конечно, доставляет удовольствие, но длится недолго, и мы приходим к земля совсем скоро.

Эмоции уровня 1 легко измерить, и нейронное сканирование покажет определенные части мозга, которые особенно активны.

Уровень 2: Суждения о чувствах

Счастье 2-го уровня более вдумчиво. Если бы я спросил, довольны ли вы свою жизнь, и вы сказали, что в целом вы были очень счастливы, тогда вы работает на уровне 2.

Уровень 2, таким образом, является субъективной оценкой и зависит от того, как мы смысл нашей жизни.Это также относительно, так как мы часто решаем, насколько мы счастливы, по сравнивая себя с другими людьми.

Эмоции 2-го уровня сложнее, чем 1-го уровня, и могут включать в себя баланс удовлетворенность, разочарование, радость, любопытство и так далее.

Общие разговоры и приветствия типа «Как дела?» работать над этим уровень. Это также уровень, который особенно изучается в психологии, т.е. помогает простота измерения субъективных отчетов.

Уровень 3: Качество жизни

На более высоком уровне мы можем рассмотреть вопросы выполнения и достижения свой потенциал.Это не напрямую эмоционально, и его нелегко измерить, но вы можно сказать, что на этом уровне человек оптимально счастлив.

На уровне 3 люди больше гармонируют со своим правда Я и, следовательно, имеют мало внутренних конфликтов. Они тоже в выравнивании со своими ценностями и чувствуют, что они делают важно, хорошо и правильно.

В иерархии Маслоу это больше о самореализации, чем о счастье, которое мы получаем от того, что мы здоровы, в безопасности и в социально полезной группе друзей.

Итак, когда вы работаете со счастьем, знайте, что это за тип, и работайте соответственно.

См. Также

значений, Иерархия Маслоу

Положительный интеллект

Переиздание: R1201G

Большинство из нас полагает, что успех приведет к счастью. Шон Ахор, основатель компании Good Think, занимающейся корпоративной стратегией, утверждает, что мы все поняли; в работе, которую он проделал с KPMG и Pfizer, и исследованиях, которые он проводил совместно с факультетом психологии Йельского университета, он увидел, как счастье на самом деле предшествует успеху.

Счастливые сотрудники более продуктивны, креативны и лучше решают проблемы, чем их несчастные коллеги.

В этой статье Ахор излагает три стратегии улучшения вашего собственного психического благополучия на работе. В тяжелые экономические времена они необходимы для поддержания максимальной производительности вас и вашей команды.

Работа: Юэ Миньцзюнь, Смеющийся художник, 2003 г., холст, масло, 70 х 50 см

В июле 2010 года компания Burt’s Bees, производящая товары для личной гигиены, претерпела огромные изменения, начав глобальную экспансию в 19 новых стран.В подобной ситуации высокого давления многие лидеры пристают к своим заместителям частыми встречами или заваливают свои почтовые ящики срочными требованиями. При этом менеджеры повышают уровень тревожности каждого, что активирует часть мозга, обрабатывающую угрозы, – миндалевидное тело – и крадет ресурсы префронтальной коры, которая отвечает за эффективное решение проблем.

Тогдашний генеральный директор компании

Burt’s Bees, Джон Реплогл, придерживался иной позиции. Каждый день он рассылал электронное письмо, в котором хвалил члена команды за работу, связанную с глобальным внедрением.Он прерывал свои презентации во время запуска, чтобы напомнить своим менеджерам, что нужно поговорить со своими командами о ценностях компании. Он попросил меня организовать трехчасовую беседу с сотрудниками о счастье в разгар работы по расширению. Как сказал мне через год один из руководителей высшего звена, акцент Replogle на формировании позитивного лидерства позволил его менеджерам быть вовлеченными и сплоченными, когда они успешно перешли в глобальную компанию.

Такой результат не должен нас удивлять. Исследования показывают, что, когда люди работают с позитивным складом ума, производительность почти на всех уровнях – продуктивность, креативность, вовлеченность – улучшается.И все же счастье, пожалуй, самый неправильно понимаемый фактор производительности. Во-первых, большинство людей считают, что успех предшествует счастью. «Как только я получу повышение, я буду счастлив», – думают они. Или: «Как только я достигну своей цели по продажам, я буду чувствовать себя прекрасно». Но поскольку успех – это движущаяся цель – как только вы попадаете в цель, вы поднимаете ее снова, – счастье, возникающее в результате успеха, мимолетно.

На самом деле, все работает наоборот: люди, развивающие позитивный образ мышления, лучше справляются с трудностями.Я называю это «преимуществом счастья» – каждый бизнес-результат показывает улучшение, когда мозг работает положительно. Я наблюдал этот эффект в своей роли исследователя и лектора в 48 странах по вопросу о связи между счастьем сотрудников и успехом. И я не одинок: в метаанализе 225 академических исследований исследователи Соня Любомирски, Лаура Кинг и Эд Динер обнаружили убедительные доказательства прямой причинной связи между удовлетворенностью жизнью и успешными бизнес-результатами.

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что наша генетика, наша среда или их комбинация определяют, насколько мы счастливы.Безусловно, сказываются оба фактора. Но общее чувство благополучия удивительно податливо. Привычки, которые вы развиваете, то, как вы взаимодействуете с коллегами, как вы думаете о стрессе, – всем этим можно управлять, чтобы увеличить ваше счастье и ваши шансы на успех.

Развивайте новые привычки

Тренировка мозга на позитивный настрой не так уж отличается от тренировки мышц в тренажерном зале. Недавнее исследование нейропластичности – способности мозга изменяться даже во взрослом возрасте – показывает, что по мере развития новых привычек мозг перестраивается.

Одно короткое упражнение каждый день в течение всего трех недель может иметь длительный эффект, как показывают мои исследования. Например, в декабре 2008 года, как раз перед самым худшим налоговым сезоном за десятилетия, я работал с налоговыми менеджерами в KPMG в Нью-Йорке и Нью-Джерси, чтобы посмотреть, могу ли я помочь им стать счастливее. (Я, несомненно, оптимистичный человек.) Я попросил их выбрать одно из пяти занятий, которые коррелируют с положительными изменениями:

• Запишите три вещи, за которые они были благодарны.

• Напишите положительное сообщение кому-нибудь в его социальной сети поддержки.

• Медитируйте за их столом две минуты.

• Выделите две минуты, чтобы описать в журнале самый значимый опыт последних 24 часов.

Участники выполняли свою деятельность каждый день в течение трех недель. Через несколько дней после завершения тренинга мы оценили как участников, так и контрольную группу, чтобы определить их общее чувство благополучия.Насколько они были вовлечены? Были ли они в депрессии? По всем показателям результаты экспериментальной группы были значительно выше, чем у контрольной группы. Когда мы снова протестировали обе группы четыре месяца спустя, экспериментальная группа по-прежнему показывала значительно более высокие баллы в отношении оптимизма и удовлетворенности жизнью. Фактически, средний балл участников по шкале удовлетворенности жизнью – метрика, широко признанная одним из важнейших предикторов продуктивности и счастья на работе – изменился с 22,96 по 35-балльной шкале до обучения до 27.23 четыре месяца спустя значительное увеличение. Всего одно быстрое упражнение в день делало этих налоговых менеджеров более счастливыми в течение нескольких месяцев после завершения программы обучения. Счастье стало привычным. (См. Врезку «Счастье и прибыль».)

Помогите коллегам

Из пяти описанных выше действий наиболее эффективным может быть позитивное взаимодействие с людьми из вашей сети социальной поддержки. Сильная социальная поддержка коррелирует с удивительным количеством желаемых результатов.Например, исследование Джулианны Холт-Ланстад, Тимоти Смит и Брэдли Лейтон показывает, что высокий уровень социальной поддержки предсказывает долголетие так же надежно, как и регулярные упражнения, а низкая социальная поддержка столь же разрушительна, как и высокое кровяное давление.

Преимущества социальной поддержки не только физические. В исследовании 1648 студентов Гарварда, которое я проводил вместе с Филом Стоуном и Талом Бен-Шахаром, мы обнаружили, что социальная поддержка является лучшим показателем счастья в периоды сильного стресса.Фактически, корреляция между счастьем и шкалой социальной поддержки Zimet (академическая мера, которую мы использовали для оценки положительного взаимодействия студентов с их социальными сетями) была колоссальной 0,71 – для сравнения, корреляция между курением и раком составляет 0,37.

Это исследование было сосредоточено на том, какую социальную поддержку получили студенты . Но в последующем исследовании, которое я провел в марте 2011 года, я обнаружил, что еще более важным для устойчивого счастья и вовлеченности является объем социальной поддержки, которую студенты оказали .Например, как часто студент помогает другим, когда они перегружены работой? Как часто он инициирует социальное взаимодействие на работе? Поставщики социальной поддержки – люди, которые находили слабость для других, приглашали коллег на обед и организовывали офисные мероприятия – были не только в 10 раз более склонны к работе, чем те, кто держался особняком; у них на 40% больше шансов получить повышение.

Как на практике социальная поддержка работает как инструмент счастья сотрудников? Ochsner Health System, крупный поставщик медицинских услуг, с которым я работаю, использует подход, который она называет «Путь 10/5», для увеличения социальной поддержки среди сотрудников и пациентов.Мы проинформировали 11 000 сотрудников, руководителей и врачей о влиянии социальной поддержки на состояние пациентов и попросили их изменить свое поведение. Когда сотрудники проходят ближе 10 футов от другого человека в больнице, они должны смотреть ему в глаза и улыбаться. Когда они проходят в пределах 5 футов, они должны поздороваться. С момента введения 10/5 в компании Ochsner наблюдалось увеличение количества уникальных посещений пациентов, увеличение вероятности рекомендации пациентами организации на 5% и значительное улучшение показателей медицинских работников.Социальная поддержка, похоже, делает не только более счастливыми сотрудники, но и более довольные клиенты.

Измени свои отношения со стрессом

Стресс – еще один центральный фактор, делающий людей счастливыми на работе. Многие компании предлагают тренинги по снижению стресса, уделяя особое внимание его негативным последствиям для здоровья. Проблема в том, что люди испытывают стресс из-за стресса.

Важно помнить, что у стресса есть положительная сторона. Когда я работал с Pfizer в феврале 2011 года, я попросил топ-менеджеров перечислить пять событий, которые больше всего повлияли на то, кем они являются сегодня.Практически все записанные ими переживания связаны с большим стрессом – в конце концов, мало кто растет в отпуске. Выберите любую биографию, и вы увидите то же самое: стресс – это не просто препятствие для роста; он может быть для него топливом.

Ваше отношение к стрессу может кардинально изменить то, как он на вас влияет. В исследовании, которое Алия Крам, Питер Саловей и я провели в UBS в разгар банковского кризиса и масштабной реструктуризации, мы попросили менеджеров посмотреть один из двух видеороликов, в первом из которых стресс сказывается на производительности, а во втором подробно рассказывается о том, как это сделать. стресс, который укрепляет человеческий мозг и тело.Когда мы оценивали сотрудников шесть недель спустя, мы обнаружили, что люди, которые смотрели «улучшающее» видео, получили более высокие баллы по шкале стрессового мышления, то есть они видели стресс как улучшение, а не уменьшение их производительности. И эти участники испытали значительное снижение проблем со здоровьем и значительное повышение счастья на работе.

Стресс – неизбежная часть работы. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте следующее упражнение: составьте список стрессов, в которых вы находитесь.Разделите их на две группы: те, которыми вы можете управлять (например, проект или почтовый ящик), и те, которые вы не можете контролировать (фондовый рынок, цены на жилье). Выберите один стресс, который вы можете контролировать, и придумайте небольшой конкретный шаг, который вы можете предпринять, чтобы уменьшить его. Таким образом вы сможете вернуть свой мозг к позитивному и продуктивному мышлению. Совершенно очевидно, что увеличение вашего счастья увеличивает ваши шансы на успех. Приобретение новых привычек, забота о коллегах и позитивное отношение к стрессу – хорошие способы начать.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за январь – февраль 2012 г.

Один из способов сохранять оптимизм во время пандемии

По мере того, как пандемия коронавируса продолжается, может быть трудно сохранять оптимизм.

Помимо последствий для здоровья и связанных с ними финансовых факторов, неуверенность в исходе вируса подорвала один из ключевых факторов нашего общего счастья, что затрудняет получение оптимизма.

«Чувство контроля очень важно для счастья», – сказала CNBC Make It Тали Шарот, когнитивный нейробиолог и автор книги «Смещение оптимизма».

Действительно, в своем исследовании, проведенном в разгар карантина, Шарот и ее коллеги из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что контроль является фактором номер один в общем уровне счастья людей: те, кто чувствовал чувство свободы воли в свое время. Сегодняшняя жизнь была намного счастливее, чем жизнь тех, кто этого не делал.

За прошедшие с тех пор месяцы люди адаптировались к пандемии, и средний уровень счастья вернулся к «исходному уровню», – сказал Шарот, описывая счастье как беговую дорожку.

Тали Шарот, когнитивный нейробиолог из Университетского колледжа Лондона и автор книги «Предвзятость оптимизма»

Тали Шарот

«Вы можете двигаться вверх и вниз, но люди действительно приходят к определенному уровню счастья», – сказала она. «Это верно, когда дела идут очень, очень сложно; они в конечном итоге возвращаются к исходному уровню. Но также и тогда, когда дела идут хорошо; через некоторое время они приспосабливаются к этим хорошим вещам и возвращаются к исходному уровню».

Однако это не значит, что мы не должны искать новые способы повысить уровень счастья, – сказала Шарот.

Один из лучших способов сделать это – начать строить планы или то, что она называет «упреждающими событиями». По ее словам, такая тактика может помочь нам не только вернуть чувство возбуждения, но и чувство контроля.

Ожидание делает нас счастливыми само по себе.

Тали Шарот

когнитивный нейробиолог, Университетский колледж Лондона

«Предвкушение делает нас счастливыми само по себе, – сказал Шарот. Действительно, в голландском исследовании, проведенном в 2010 году с участием около 1000 отдыхающих, исследователи обнаружили, что планирование отпуска способствует большему повышению уровня счастья респондентов, чем последствия самой поездки.

Конечно, легче сказать, чем сделать сейчас, о планировании будущего. С таким количеством неизвестных впереди и надвигающимися потенциальными блокировками может быть трудно что-либо с уверенностью организовать.

Однако такие планы не обязательно должны быть огромными или неподвижными. Они могут варьироваться от отпуска на следующее лето до небольших событий, таких как ужин с друзьями, просмотр фильма или поход.

«Важно по-прежнему иметь привычку строить эти планы, записывать их в дневник и иметь то, чего мы можем с нетерпением ждать», – сказала она.

Не пропустите: По мнению поведенческих психологов, почему оптимизм может оказаться бесполезным во время пандемии

Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Связь между счастьем и здоровьем

Счастье и здоровье уже довольно давно анекдотично связаны – «смех – лучшее лекарство» не зря стало клише, – но исследования подтверждают то, что многие люди инстинктивно предполагали с самого начала: что счастье и здоровье действительно связаны, и что уровень счастья действительно может повлиять на уровень здоровья.Взаимодействие с другими людьми

Относительно новая область позитивной психологии изучает факторы, которые способствуют эмоциональной устойчивости, счастью и здоровью, среди других жизнеутверждающих тем, и то, что мы теперь знаем наверняка по этим темам, может помочь нам всем жить более здоровой и осмысленной жизнью. – и одновременно снизить уровень стресса.

«Опыт, вызывающий положительные эмоции, заставляет отрицательные эмоции быстро рассеиваться. Сильные стороны и достоинства … действуют как буфер против несчастий и против психологических расстройств, и они могут быть ключом к повышению устойчивости.Лучшие терапевты не просто лечат повреждения; они помогают людям выявить и развить свои сильные стороны и достоинства », – написал Мартин Селигман, бывший президент Американской психологической ассоциации и основоположник позитивной психологии, в своей книге« Authentic Happiness ». И продолжают накапливаться серьезные исследования, подтверждающие эту точку зрения. Вот несколько важных исследований счастья и здоровья.

Счастья и долголетия

Знаменательное исследование с участием монахинь позволило точно определить пользу для здоровья, которую приносят положительные эмоции.(Исследования монахини работают хорошо, потому что многие другие переменные образа жизни единообразны, поэтому выявленные различия часто можно сузить до нескольких факторов, таких как личность и мировоззрение.)

Изучая жизнь и смерть монахинь, получая ключи к разгадке их эмоционального состояния, исследователи смогли сделать важное открытие о счастье, а положительные для здоровья эмоции связаны с долголетием. Девяносто процентов самой веселой четверти монахинь дожили до восьмидесяти пяти лет, тогда как только 34% наименее веселой четверти дожили до этого возраста.Точно так же 54% самых веселых четвертых были живы в возрасте 94 лет по сравнению с 11% наименее веселых.

Счастье и брак

Как будто этого недостаточно, исследования также связывают положительные эмоции с удовлетворением в браке. В другом удивительном исследовании исследователи смогли изучить жизнерадостность улыбок на фотографиях из женских ежегодников и предсказать, какие из них в среднем будут с большей вероятностью выходить замуж, оставаться в браке и испытывать большее личное благополучие в течение следующих тридцати лет.(Подсказка: это снова была самая веселая группа.)

Что примечательно в этом, так это то, что здоровые отношения связаны с сильным иммунитетом и, следовательно, с общим здоровьем, и поэтому «восходящая спираль» продолжается.

Это отличный способ сохранить здоровье друг друга.

Счастье и оптимизм

Исследователи также обнаружили, что оптимисты живут дольше.Оптимизм отличается от положительных эмоций, хотя они взаимосвязаны. Однако вместо того, чтобы просто веселиться, оптимисты склонны смотреть на мир по-другому: когда в их жизни происходят положительные события, они отдают себе должное, приписывают причину длительным чертам характера, находящимся под их контролем, и рассматривают каждое хорошее событие как знак того, что впереди еще больше позитивных событий.

Эта особая линза, через которую они смотрят на мир, позволяет им сохранять больше внутреннего локуса контроля (чувство личного контроля над вещами), а также, как следствие, способствует укреплению здоровья и связана со многими преимуществами, включая долголетие. Одно исследование показало, что у оптимистов в среднем продолжительность жизни на 15% больше. Очевидно, что счастье и здоровье можно связать с оптимизмом.

Счастье и «зрелая защита»

Еще один фактор, тесно связанный с положительными эмоциями и оптимизмом, – это набор сильных сторон, известный как «зрелая защита».Эти черты характера, которые проявляются не у всех и меняются в течение жизни, включая альтруизм, способность откладывать удовлетворение, стремление к будущему и юмор.

Согласно Гарвардскому исследованию, в котором наблюдалась группа мужчин на протяжении всей их жизни, зрелая защита тесно связана с радостью от жизни, высоким доходом и сильной старостью у мужчин разного происхождения.

Счастья и здоровья

Исследователь счастья Роберт Холден провел опрос и обнаружил, что 65 из 100 человек предпочли бы счастье здоровью, но оба они были высоко оценены.К счастью, нам не приходится выбирать: счастье и здоровье идут рука об руку. Как заявил Холден, «[T] нет настоящего здоровья без счастья».

Существует также множество доказательств того, что несчастье – например, депрессия, тревога и стресс – также связаны с ухудшением состояния здоровья. Эти негативные состояния, если они хронические, могут ослабить иммунитет и усилить воспаление в организме, что приведет к множеству заболеваний и состояний. Принципы позитивной психологии могут бороться с этими негативными состояниями, еще больше увеличивая вероятность здоровья.

Предсказывает ли ваша личность ваше счастье?

Экстраверты более счастливы, как и эмоционально стабильные люди, говорят нам исследователи личности. Также стоит быть более открытым для нового опыта, более приятным и сознательным. Что это значит для всех нас – интровертов, невротиков, неорганизованных?

Вы можете признать эти параметры личности частью Большой пятерки, черт, на которые исследователи часто ссылаются, когда говорят о личности.Согласно обзору 2008 года, большая пятерка объясняет от 39 до 63 процентов различий в уровне благополучия между людьми.

Этого достаточно, чтобы обескуражить, если вы не попадаете в одну из «полезных» категорий. Но пока не унывайте, говорят авторы нового исследования. Каждую область «большой пятерки» можно разделить на два «аспекта» – например, энтузиазм и напористость, а не просто «экстраверсию» – и, как оказывается, один из каждой пары более предсказывает благополучие, чем другой.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Другими словами, вместо того, чтобы относить себя (и других) к широким категориям, нам лучше понять эти нюансы и то, что они могут означать для нашего стремления к счастью.

В рамках этого исследования исследователи опросили более 700 жителей США об их личности и благополучии. Вопросы о личности (на которые вы можете ответить сами) охватывали десять аспектов Большой пятерки:

• Экстраверсия включает энтузиазм, (дружелюбие и общительность) и напористость, (доминирование в социальных ситуациях).
• Невротизм включает абстинентность, (склонность к депрессии и тревоге) и неустойчивость, (склонность к гневу).
• Добросовестность включает трудолюбие, (трудолюбие и самодисциплину) и порядочность, (организованность и предпочтение рутины).
• Доброжелательность включает в себя сострадание, (заботу и сочувствие) и вежливость, (уважение).
• Открытость к опыту включает открытость (творчество и понимание красоты) и интеллект (любопытство и размышление).

Для благополучия исследователи не просто спрашивали участников, насколько они счастливы. Их вопросы отражали три научных измерения благополучия, отражая различные представления о хорошей жизни. Они спрашивали обо всем: от ощущения позитивного и удовлетворенного жизнью до ощущения смысла и цели, до любовных и теплых отношений, до чувства автономности и контроля.

В конце концов, результаты позволили прояснить связь между личностью и благополучием. Экстравертные участники действительно были счастливее, но, углубившись глубже, они обнаружили, что это были более энтузиастов и , которые, как правило, сообщали о более высоком удовлетворении жизнью, более позитивных эмоциях и улучшенных отношениях. Более настойчивые участники не сообщили об этих счастливых результатах.

Точно так же невротики пребывали в плохом самочувствии, но у некоторых из них больше, чем у других.Более замкнутые люди сообщали о более низкой удовлетворенности жизнью, меньшем количестве положительных и более отрицательных эмоций, меньшем принятии себя и меньшем чувстве контроля над своим окружением. У более изменчивых людей такой закономерности не было.

Хотя энтузиазм и отстраненность были самыми сильными положительными и отрицательными предикторами благополучия, исследователи обнаружили и другие связи. Более сознательные и приятные участники оказались в лучшем положении, но исключительно благодаря их трудолюбию и состраданию.Порядок или вежливость, похоже, не повлияли на счастье людей.

Между тем, как более интеллектуальные, так и более открытые люди имели более высокое благосостояние, хотя интеллектуалы, как правило, сообщали о большем личностном росте и большем чувстве автономии.