Здоровый образ жизни и факторы его определяющие реферат по физкультуре: Здоровье человека и факторы его определяющие. Требования к организации Здорового Образа Жизни (ЗОЖ). - Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение социального обслуживания населения

Содержание

реферат “Физическая культура и здоровый образ жизни”

РЕФЕРАТ

ТЕМА: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Подготовила: Тынянова Вера Павловна

Учитель физической культуры

ГКОУ РО Волгодонской школы – интерната № 14

2016 год

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………..……3

Глава 1. Здоровый образ жизни…………………………………………………5

1.1. Основные элементы здорового образа жизни…………….5
1.2. Рациональное питание……………………………………………………….6

1.3. Закаливание…………………………………………………………………..8

Глава 2 Физическая культура и спорт……………………………9
2.1. Физические упражнения…………………………………………………….9
2.2. Гигиена физических упражнений………………………………………….10

2.3. Гимнастика…………………………………………………………………..12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………. 14

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье определяется как полное физическое, психическое и социальное благополучие. Здоровье- это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) “здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до
катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье
– это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность
его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно
является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к
самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное
слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ
жизни, основанный на принципах нравственности, рационально
организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время,
защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) “здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, и психическом и нравственном (социальном):
Физическое здоровье – это естественное состояние организма,
обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.
Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека
(система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно
характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и
памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Глава 1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

1.1. Основные элементы здорового образа жизни

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во
взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.
Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья,
создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин “количество здоровья” для обозначения меры резервов организма.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:
1. Биохимические резервы (реакции обмена).

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
3. Психические резервы.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:
плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение
вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену,
закаливание, рациональное питание и т.п.

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда. Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

1.2. Рациональное питание

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать
потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных
веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы,
поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей.
Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к
заболеваниям, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником
витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная
продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:
Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, прилихорадке и повышенной температуре тела.

Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после
серьезной работы, физической либо умственной.

Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста
четырехразовый режим питания:

1 завтрак — 25% суточного рациона

II завтрак —15% суточного рациона

обед —40% суточного рациона

ужин —20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими
упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению
американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70
ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.
Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению
здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым,
тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать
ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения.
Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к
болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо
тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество –
выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

1.3. Закаливание

В России закаливание издавна было массовым. Польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование. Широко известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного
душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как
стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.
Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Глава 2 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

2.1. Физические упражнения

Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.
Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом,
физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются
спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкость легких – наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечнососудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка
способствует развитию костно-мышечной системы. Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда,
занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, – только тогда физкультура принесет пользу. При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

2.2. Гигиена физических упражнений

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области
спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечнососудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

2.3. Гимнастика

В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время бега потерял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С той поры все участники соревнований стали выходить на арену обнаженными. По-гречески “обнаженный” — “гимнос”; отсюда появилось слово “гимнастика”, к которой в древности относили все виды физических упражнений. В наше время гимнастикой называют систему специально подобранны физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных
способностей и оздоровления. Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с зарядки. “Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет”, – гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10-15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую после сна. Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Поэтому гимнастические упражнения полезно выполнять не только утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введена производственная гимнастика. Перед началом работы в течение 7—10 мин выполняется комплекс простейших упражнений, подготавливающих организм к предстоящему труду (вводная гимнастика), а затем два раза (до и после обеда) на предприятиях раздается звонок, останавливается производство и начинается 5—7-минутная физкультурная пауза: рабочие и служащие выполняют специально подобранные для каждой профессии гимнастические упражнения. Давая отдых нервной системе, эти упражнения снимают утомляемость и способствуют высокой работоспособности.
Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такое движение — гимнастика) или пройтись по комнате. Так и у рабочих со
временем возникает потребность изменить положение тела, “размять
косточки” и хотя бы минутку передохнуть. Для них физкультурная пауза —
большое подспорье, и рабочие многих профессий в течение смены выполняют по 3—5 индивидуальных физкультминуток.

Совсем иное дело — профессионально-прикладная гимнастика: регулярные
занятия специально подобранными упражнениями предусматривают
преимущественно развитие тех групп мышц и двигательных. Навыков, которые необходимы для более быстрого овладения трудовым мастерством в
определенных профессиях.

А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет —
основная гимнастика. В ее программе — обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, лазанье, метания, преодоление различных препятствий, равновесия, переноска груза), а также несложным
гимнастическим и акробатическим упражнениям. К основной гимнастике
относится и так называемая оздоровительная гимнастика (та, что
передается по телевидению), предназначенная для самостоятельных занятий
на досуге. Она необходима тем, кто не может почему-либо посещать занятия
группы здоровья. В тренировку каждого спортсмена непременно включаются занятия спортивно-вспомогательной гимнастикой, развивающей определенные физические качества, необходимые для разных видов спорта.
Составной частью физической подготовки в Вооруженных Силах является
военно-прикладная гимнастика. Ее задача — всестороннее развитие
физических способностей к быстрым действиям в военной обстановке с
учетом специфики военных специальностей.

А кто хочет обрести стройную фигуру с красивой, рельефно выделяющейся мускулатурой, тот занимается атлетической гимнастикой. Она состоит из общеразвивающих упражнений с предметами — отягощениями (металлические палки, гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры, гири, блочные устройства и др.) и без предметов. Вместе с тем предусматриваются занятия различными видами спорта, дающими разностороннюю физическую подготовку.

Наконец, лечебная гимнастика призвана восстанавливать подвижность
поврежденных частей тела и устранять недостатки телосложения,
появившиеся в результате ранений, травм или болезней.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Кому из молодых людей не хочется быть сильным, ловким, выносливым, иметь гармонично развитое тело и хорошую координацию движений? Хорошее физическое состояние — залог успешной учебы и плодотворной работы. Физически подготовленному человеку по плечу любая работа. Далеко не всем людям дарует эти качества природа. Однако их можно приобрести, если дружить с физической культурой и приобщиться к ней с детского возраста. Физическая культура — составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического и умственного труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья. Однако, чтобы не причинить вреда организму, необходим регулярный врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Чрезмерное увлечение спортом и несоблюдение указаний учителя физкультуры и тренера могут вызвать переутомление, и тогда вместо пользы спортивные занятия принесут вред. Каждому, пожелавшему заниматься физической культурой и спортом, надо, прежде всего, регулярно посещать уроки физкультуры. Там обучают гимнастическим и легкоатлетическим упражнениям, там можно научиться играть в баскетбол, волейбол и в другие спортивные игры, ходить на лыжах, а если есть поблизости какой-либо водный бассейн, то и плавать

Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную деятельность рабочих, а без нее многие органы человеческого тела работают на пониженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда. У работников физического и умственного труда, занимающихся спортом, утомление наступает значительно позже, чем у не занимающихся. Многолетние научные исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, в определенных профессиях быстрее приобретают высокую квалификацию. Труд с большим нервным напряжением, например труд летчиков, машинистов скоростных поездов, водителей автомобилей, требует специальной психофизической подготовки. Физкультура здесь большой помощник.
Неоценимую услугу физкультура и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных качеств. Они воспитывают волю, мужество,
упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества.
Физкультурой и спортом в нашей стране занимаются миллионы людей.
Физическое воспитание, особенно молодежи, — дело государственной
важности, и государство должно уделять ему большое и неослабное
внимание.

Помощь с учёбой от преподавателя Натальи Брильёновой

Обо мне
Здравствуйте, я, Брильёнова Наталья Валерьевна, бывший преподаватель кафедры информатики и электроники Екатеринбургского государственного института. С 2014 года занимаюсь онлайн образованием. У меня работает большая команда бывших преподавателей с огромным опытом и квалификацией.
Мы за этот месяц выполнили:заказов.
Мы помогаем с предметами любого уровня сложности из разных учебных заведений: средняя школа, колледж или университет. Независимо от темы, объёма – задание в одну формулу или большая расчётная работа от 80 страниц, я и моя команда всегда выполняем высококачественно. Каждый день я и моя команда преподавателей помогаем ученикам и студентам учиться лучше.
Мы всегда соблюдаем сроки. Наша цель – чтобы вы учились на хорошие оценки! Нет времени, но хотите хорошую оценку? Попросите меня вам помочь! Согласуем с вами требования и сроки и через 1-4 дня всё будет на “отлично”.
Мои особенности
Любой срок – любой предмет:
Я и моя профессиональная команда поможем с любым предметом, независимо от темы или сложности.
Telegram чат 24/7:
Общайтесь со мной в любое время чтобы обсудить детали заказа и т. д.
Оригинальность:
У меня разработан эффективный алгоритм проверки на плагиат. Я проверяю каждую работу через различные инструменты обнаружения плагиата для получения оригинального текста. Оригинальность наших работ от 88%.
Доступные цены:
Я предлагаю самую лучшую цену. У меня есть скидки от 20% для тех, кто сделает больше пяти заказов.
Как заказать?
Напишите мне в Telegram и прикрепите своё задание и методические материалы (лекции) и укажите сроки выполнения.
Я изучу ваш заказ и рассчитаю стоимость.
Как только вы оплатите свой заказ, я и моя команда преподавателей его выполняем.
В указанную вами дату или, возможно, раньше получаете свой заказ!
Часто задаваемые вопросы
Сколько стоит помощь?
Цена зависит от объёма, сложности и срочности. Присылайте любые задания по любым предметам – я изучу и оценю.
Какой срок выполнения?
Нам под силу выполнить как срочный заказ, так и сложный заказ. Стандартный срок выполнения – от 1 до 3 дней. Мы всегда стараемся выполнять любые заказы раньше срока.
Если требуется доработка, это бесплатно?
Доработка заказ бесплатна. Срок выполнения от 1 до 2 дней.
Могу ли я не платить, если меня не устроит стоимость?
Оценка стоимости вашего задания бесплатна.
Каким способом можно оплатить?
Можно оплатить любым способом: картой Visa / MasterCard, с баланса мобильного, google pay, apple pay, qiwi и т.д.

В какое время я вам могу написать и прислать задание на выполнение?
Присылайте в любое время!
Книга отзывов
Больше никаких кирпичей в стене: переход к здоровому образу жизни через занятия по физическому воспитанию
1. Мецлер М. Учебные модели в физическом воспитании. Аллин и Бэкон; Бостон, Массачусетс, США: 2017. [Google Scholar]
2. Экелунд У., Стин-Йоханнессен Дж., Браун В.Дж., Фагерланд М.В., Оуэн Н., Пауэлл К.Е., Бауман А., Ли И.М., Lancet Physical Activity Series. 2 Исполнительный комитет. Рабочая группа Lancet по малоподвижному поведению Ослабляет ли физическая активность или даже устраняет пагубную связь сидячего образа жизни со смертностью? Гармонизированный метаанализ данных более 1 миллиона мужчин и женщин. Ланцет. 2016; 388:1302–1310. doi: 10.1016/S0140-6736(16)30370-1. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
3. Хаггер М., Хатцисарантис Н.Л., Хейн В., Соос И., Карсай И., Линтунен Т., Лиманс С. Поддержка автономии учителя, сверстников и родителей в физическом воспитании и физической активности в свободное время: транс- контекстуальная модель мотивации у четырех народов. Психол. Здоровье. 2009; 24: 689–711. doi: 10.1080/08870440801956192. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

ser físicamente activo en la adolescencia. Куад. Псикол. Депорт. 2019;19:222–232. [Google Scholar]
5. Пекрун Р., Линненбринк-Гарсия Л., редакторы. Международный справочник эмоций в образовании. Рутледж; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2014. [Google Scholar]
6. Деси Э.Л., Райан Р.М. «Что» и «почему» достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения. Психол. Инк. 2000; 11: 227–268. doi: 10.1207/S15327965PLI1104_01. [CrossRef] [Google Scholar]
7. Деси Э.Л., Райан Р.М. Важность автономии для развития и благополучия. В: Сокол Б.В., Гроузет Ф.М.Е., Мюллер Ю., редакторы. Саморегуляция и автономия: социальные и связанные с развитием аспекты человеческого поведения. Издательство Кембриджского университета; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2013. стр. 19.–46. [CrossRef] [Google Scholar]
8. Vansteenkiste M., Ryan R.M. О психологическом росте и уязвимости: удовлетворение основных психологических потребностей и разочарование потребностей как объединяющий принцип. Дж. Психотер. интегр. 2013; 23: 263–307. doi: 10.1037/a0032359. [CrossRef] [Google Scholar]
9. Гонсалес-Кутре Д., Сицилия А., Сьерра А.С., Феррис Р., Хаггер М.С. Понимание потребности в новизне с позиций теории самоопределения. Личный. Индивид. Отличаться. 2016;102:159–169. doi: 10.1016/j.paid.2016.06.036. [CrossRef] [Google Scholar]
10. Huescar E., Moreno-Murcia J.A. Relación del tipo de обратная связь del docente con la percepción de autonomía del alumnado en clases de educación física. Инфанк. Апрендиз. 2012; 35:87–98. doi: 10.1174/021037012798977449. [CrossRef] [Google Scholar]
11. Haerens L., Aelterman N., Vansteenkiste M., Soenens B., Van Petegem S. Связано ли воспринимаемое поддерживающее автономию и контролирующее обучение с мотивационным опытом учащихся физкультуры уникальными путями? ? Различение светлой и темной сторон мотивации. Психол. Спорт Упражнение. 2015;16:26–36. doi: 10.1016/j.psychsport.2014.08.013. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
12. Тригерос Р., Агилар-Парра Х. М., Кангас А.Дж., Бермехо Р., Феррандис К., Лопес-Лириа Р. Влияние эмоционального интеллекта, мотивации и устойчивости на успеваемость и усвоение подростками привычек здорового образа жизни. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2019;16:2810. doi: 10.3390/ijerph26162810. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Standage M., Gillison F.B., Ntoumanis N., Treasure D.C. Прогнозирование физической активности учащихся и благополучия, связанного со здоровьем: перспективный кросс-домен исследование мотивации в школе физического воспитания и упражнений. J. Спортивные упражнения. Психол. 2012; 34:37–60. doi: 10.1123/jsep.34.1.37. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
14. Тригуэрос Р., Агилар-Парра Х.М., Кангас А.Х., Лопес-Лирия Р., Альварес Х.Ф. Влияние учителей физкультуры на мотивацию, смущение и намерение быть физически активными в подростковом возрасте. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2019;16:2295. doi: 10.3390/ijerph26132295. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Элтерман Н., Ванстенкисте М., Ван ден Берге Л., Де Мейер Дж., Херенс Л. Развитие стиля обучения, поддерживающего потребности: вмешательство влияние на убеждения и поведение учителей физкультуры. J. Спортивные упражнения. Психол. 2014;36:595–609. doi: 10.1123/jsep.2013-0229. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Варфоломей К.Дж., Нтуманис Н., Муратидис А., Катарци Э., Тёгерсен-Нтумани К., Влахопулос С. Остерегайтесь своего стиля преподавания: расследование длиной в учебный год управления обучением и мотивационным опытом учащихся. Учиться. Инстр. 2018;53:50–63. doi: 10.1016/j.learninstruc.2017.07.006. [CrossRef] [Google Scholar]
17. Гарсон П.С., Ногера, доктор медицины. Преподобный Междунар. Мед. Cиенц. Действовать. Фис. Депорт. 2016;12:493–521. [Google Scholar]
18. Маккензи Т.Л., Лаунсбери М.А. Непринятая пилюля: пересмотр эффективности учителей физкультуры в контексте общественного здравоохранения. Рез. В. Упражнение. Спорт. 2014; 85: 287–292. doi: 10.1080/02701367.2014.931203. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
19. Хайн В., Емельяновас А., Миезен Б. Кросс-культурная валидация шкалы контролирующего поведения учителя в физическом воспитании. Евро. физ. Образовательный 2018; 24:209–224. doi: 10.1177/1356336X16681821. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
20. Goossens L., Cardon G., Witvrouw E., Steyaert A., De Clercq D. Многофакторная профилактика травм снижает частоту травм у учащихся педагогических учебных заведений физкультуры. Евро. Дж. Спортивные науки. 2016;16:365–373. doi: 10.1080/17461391.2015.1015619. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Кабат-Зинн Дж. Амбулаторная программа поведенческой медицины для пациентов с хронической болью, основанная на практике медитации осознанности: теоретические соображения и предварительные результаты. Генерал Хосп. Психиатрия. 1982;4:33–47. doi: 10.1016/0163-8343(82)
-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22. Бишоп С.Р., Лау М., Шапиро С., Карлсон Л., Андерсон Н.Д., Кармоди Дж., Девинс Г., Сигал З., Эбби С., Спека М. ., и другие. Внимательность: Предлагаемое рабочее определение. клин. Психол. науч. Практика. 2004; 11: 230–241. doi: 10.1093/clipsy.bph077. [CrossRef] [Google Scholar]
23. Франклин М.С., Смоллвуд Дж., Зеделиус С.М., Бродвей Дж.М., Скулер Дж.В. Не осознавая, но полагаясь на внимание: выборка опыта показывает, что блуждание ума препятствует имплицитному обучению. Психон. Бык. 2016; 23:223–229.. doi: 10.3758/s13423-015-0885-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
24. Пена М., Рей Л., Экстрима Н. Удовлетворенность жизнью и вовлеченность учителей начальной и начальной школы: различия в эмоциональном интеллекте и гендере. Преподобный Псикодидакт. 2012;17:341–352. doi: 10.1387/RevPsicodiact.1220. [CrossRef] [Google Scholar]
25. Танай Г., Бернштейн А. Шкала осознанности состояния (SMS): разработка и начальная проверка. Психол. Оценивать. 2013;25:1286–1299. doi: 10. 1037/a0034044. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
26. Браун К.В., Райан Р.М., Кресуэлл Дж.Д. Внимательность: теоретические основы и доказательства ее благотворного воздействия. Психол. Инк. 2007; 18: 211–237. doi: 10.1080/10478400701598298. [CrossRef] [Google Scholar]
27. Кабат-Зинн Дж. Прибытие к собственной двери: 108 уроков внимательности. Гиперион; New York, NY, USA: 2007. [Google Scholar]
28. Campbell R., Vansteenkiste M., Delesie L., Soenens B., Tobback E., Vogelaers D., Mariman A. Роль основных психологических потребностей удовлетворенность, сон и внимательность в отношении качества жизни людей, живущих с ВИЧ. Дж. Психология здоровья. 2016; 24: 535–545. дои: 10.1177/1359105316678305. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
29. Экман П., Дэвидсон Р.Дж., Рикард М., Уоллес Б.А. Буддийские и психологические взгляды на эмоции и благополучие. Текущий Директ. Психол. науч. 2005; 14:59–63. doi: 10.1111/j.0963-7214.2005.00335.x. [CrossRef] [Google Scholar]
30. Шапиро С.Л., Браун К.В., Бигель Г.М. Обучение заботе о себе лиц, осуществляющих уход: влияние снижения стресса на основе осознанности на психическое здоровье терапевтов, проходящих обучение. Тренироваться. Образовательный проф. психолог. 2007; 1:102–115. дои: 10.1037/1931-3918.1.2.105. [CrossRef] [Google Scholar]
31. Franco C., Soriano E., Justo E. Incidencia de un programa psicoeducativo de mindfulness sobre el autoconcepto y el rendimiento académico de estudiantes inmigrantes sudamericanos residentes en España. Преподобный Ибероам. Образовательный 2010; 53:1–13. doi: 10.35362/rie5361709. [CrossRef] [Google Scholar]
32. Гальего Дж., Агилар-Парра Дж.М., Кангас А.Дж., Росадо А., Лангер А.И. Влияние вмешательства разума/тела на уровни беспокойства, стресса и депрессии среди будущих учителей начальной школы: контролируемое исследование. Преподобный Псикодидакт. 2016;21:87–101. doi: 10.1387/RevPsicodiact.13256. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
33. Ансворт Н. , Макмиллан Б.Д. Блуждание ума и понимание прочитанного: изучение роли объема рабочей памяти, интереса, мотивации и тематического опыта. Дж. Эксп. Психол. Учиться. Мем. Познан. 2013; 39: 832–842. doi: 10.1037/a0029669. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
34. Тригерос Р., Агилар-Парра Дж. М., Кангас А. Дж., Альварес Дж. Ф. Проверка шкалы эмоциональных состояний в контексте физического воспитания. Устойчивость. 2019;11:5006. doi: 10.3390/su11185006. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
35. Монтаньес М.К. Психология эмоций: El Proceso Emocional. Университет Валенсии; Валенсия, Испания: 2005. [Google Scholar]
36. Пекрун Р., Гетц Т., Титц В., Перри Р. П. Академические эмоции в саморегулируемом обучении и достижениях учащихся: программа качественных и количественных исследований. Образовательный Психол. 2002; 37: 91–105. doi: 10.1207/S15326985EP3702_4. [CrossRef] [Google Scholar]
37. Лейн А.М., Уайт Г.П., Терри П.С., Невилл А.М. Настроение, поставленные перед собой цели и результаты экзаменов: сдерживающий эффект подавленного настроения. Личный. Индивид. Отличаться. 2005;39: 143–153. doi: 10.1016/j.paid.2004.12.015. [CrossRef] [Google Scholar]
38. Пекрун Р., Линненбринк-Гарсия Л. Академические эмоции и вовлеченность студентов. В: Christenson SL, Reschly AL, Wylie C., editors. Справочник по исследованиям вовлеченности студентов. Спрингер; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2012. стр. 259–282. [Google Scholar]
39. Лагардера Ф., Лавега П. Физическое образование, поведение и эмоции. этанол Праксеол. 2011;16:23–43. [Google Scholar]
40. Муратидис А., Ванстенкисте М., Ленс В., Аувиле Ю.В. Помимо положительного и отрицательного аффекта: Цели достижения и дискретные эмоции в классе начального физического воспитания. Психол. Спорт Упражнение. 2009 г.;10:336–343. doi: 10.1016/j.psychsport.2008.11.004. [CrossRef] [Google Scholar]
41. Хаггер М.С., Чацисарантис Н.Л. Внутренняя мотивация и самоопределение в упражнениях и спорте. кинетика человека; Шампейн, Иллинойс, США: 2007. [Google Scholar]
42. Морено Дж. А., Гонсалес-Кутре Д., Чильон М., Парра Н. Адаптация к физическому обучению эскалации основных психологических нужд. Преподобный Мекс. Псикол. 2008; 25: 295–303. [Google Scholar]
43. Soenens B., Sirens E., Vansteenkiste M., Dochy F., Goossens L. Психологически контролирующее обучение: изучение результатов, антецедентов и посредников. Дж. Образ. Психол. 2012; 104:108–120. doi: 10.1037/a0025742. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
44. Тригерос Р., Агилар-Парра Х.М., Гонсалес-Сантос Х., Кангас А.Х. Validación у адаптация де ла escala де контроль psicológico дель профессор hacia лас clases де educación física у су efecto sobre лас разочарования де лас necesidades psicológicas básicas. Ретос. 2020; 37: 167–173. [Google Scholar]
45. Влахопулос С.П., Катарци Э.С., Контоу М.Г. Основные психологические потребности в шкале физического воспитания. Дж. Тич. физ. Образовательный 2011;30:263–280. doi: 10.1123/jtpe.30.3.263. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
46. Menéndez J.I., Fernández-Río J. Versión española de la escala de necesidades psicológicas básicas en educación física. Преподобный Междунар. Мед. Cиенц. Действовать. Фис. Депорт. 2018;18:119–133. [Google Scholar]
47. Trigueros R., Maldonado J.J., Vicente F., González-Bernal J.J., Ortiz L., Gonzalez-Santos J. Adaptación y Validación al contexto de la Educación Física de la Escala de la Frustración de las Necesidades Psicológicas en el ejercicio físico, con la inclusión de la novedad como necesidad psicológica. Преподобный Псикол. Депорт. 2019;25:295–303. [Google Scholar]
48. Мразек М.Д., Филлипс Д.Т., Франклин М.С., Бродвей Дж.М., Скулер Дж.В. Молодые и беспокойные: проверка опросника по блужданию ума (MWQ) выявила разрушительное воздействие блуждания ума на молодежь. Фронт. Психол. 2013; 4: 560–573. doi: 10.3389/fpsyg.2013.00560. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
49. Trigueros R., Aguilar-Parra J.M., Álvarez J.F., Cangas A.J. Адаптация и валидация опросника блуждания ума (MWQ) на уроках физкультуры и анализ его роли в качестве посредника между учителем и тревогой. Устойчивость. 2019;11:5081. doi: 10.3390/su11185081. [CrossRef] [Google Scholar]
50. Кокс А.Э., Ульрих-Френч С., Коул А.Н., Д’Ондт-Тейлор М. Роль осознанности состояния во время йоги в прогнозировании самообъективации и причин для упражнений. Психол. Спорт Упражнение. 2016;22:321–327. doi: 10.1016/j.psychsport.2015.10.001. [CrossRef] [Google Scholar]
51. Trigueros R., Aguilar-Parra J.M., Cangas A.J., Mullor D., Álvarez J.F., García-Mas A. Адаптация и валидация шкалы состояния внимательности (SMS) к физическому воспитанию в Испанский контекст. Устойчивость. 2019;11:5681. doi: 10.3390/su11205681. [CrossRef] [Google Scholar]
52. Влахопулос С.П., Катарци Э.С., Контоу М.Г., Мустака Ф.К., Гаудас М. Пересмотренный предполагаемый локус причинно-следственной связи в шкале физического воспитания: психометрическая оценка среди молодежи. Психол. Спорт Упражнение. 2011; 12: 583–592. doi: 10.1016/j.psychsport.2011.07.003. [CrossRef] [Google Scholar]
53. Trigueros R. , Sicilia A., Alcaraz-Ibáñez M., Dumitru D.C. Испанская адаптация и проверка пересмотренной шкалы воспринимаемого локуса причинно-следственной связи в физическом воспитании. Куад. Псикол. Депорт. 2017;17:25–32. [Академия Google]
54. Валлеран Р.Дж. Внутренняя и внешняя мотивация в спорте и физической активности. Обзор, взгляд в будущее. В: Тененбаум Г., Эклунд Р.К., редакторы. Справочник по спортивной психологии. 3-е изд. Джон Уайли; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2007. стр. 59–83. [Google Scholar]
55. Уилсон П.М., Роджерс В.М., Лойтц К.С., Сайм Г. «Это то, кто я есть… Действительно!» Важность комплексного регулирования в контексте учений. Дж. Заявл. Биоповедение. Рез. 2006; 11:79–104. doi: 10.1111/j.1751-9861.2006.tb00021.x. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
56. Гонсалес-Кутре Д., Сицилия А., Фернандес А. Хасиа уна майор comprensión де ла мотивация en эль ejercicio físico: Medición де ла regulación integrada en el contexto español. Псикотема. 2010; 22:841–847. [PubMed] [Google Scholar]
57. Хайн В., Мююр М., Кока А. Намерение быть физически активным после окончания школы и его связь с тремя типами внутренней мотивации. Евро. физ. Образовательный 2004; 10:5–19. doi: 10.1177/1356336X04040618. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
58. Морено Х.А., Морено Р., Сервелло Э. El autoconcepto físico como Predictor de la intención de ser físicamente activo. Псикол. Салуд. 2013; 17: 261–267. [Google Scholar]
59. Барон Р.М., Кенни Д.А. Различие переменных модератора и посредника в социально-психологических исследованиях: концептуальные, стратегические и статистические соображения. Дж. Личное. соц. Психол. 1986; 51:1173. doi: 10.1037/0022-3514.51.6.1173. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
60. Бирн Б.М. Серия книг по многомерным приложениям. Моделирование структурных уравнений с помощью AMOS: основные концепции, приложения и программирование. Том 10 Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; Махва, Нью-Джерси, США: 2001. [Google Scholar]
61. Бентлер П.М. Руководство по программе структурных уравнений EQS. статистическое программное обеспечение BMDP; Лос-Анджелес, Калифорния, США: 1989. [Google Scholar]
62. Hu L.T., Bentler P.M. Критерии отсечки для индексов соответствия в ковариационном структурном анализе: традиционные критерии в сравнении с новыми альтернативами. Структура Экв. Модель. Мультидисциплинарный. Дж. 1999; 6: 1–55. doi: 10.1080/10705519909540118. [CrossRef] [Google Scholar]
63. Марш Х.В., Хау К.Т., Вен З. В поисках золотых правил: прокомментируйте подходы проверки гипотез к установке пороговых значений для индексов соответствия и опасности чрезмерного обобщения результатов Ху и Бентлера. Структура Экв. Модель. 2004; 11: 320–341. doi: 10.1207/s15328007sem1103_2. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
64. McDonald R.P., Ho M.H.R. Принципы и практика отчетности по анализу структурных уравнений. Психол. Методы. 2002; 7: 64–82. doi: 10.1037/1082-989X.7.1.64. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
65. De Meyer J., Soenens B., Vansteenkiste M., Aelterman N., Van Petegem S., Haerens L. По-разному ли учащиеся с разными мотивами занятий физкультурой реагируют на автономия-поддерживающее и контролирующее обучение? Психол. Спорт Упражнение. 2016;22:72–82. doi: 10.1016/j.psychsport.2015.06.001. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
66. Нтуманис Н., Квестед Э., Рив Дж., Чеон С.Х. Нужна поддерживающая коммуникация: последствия для мотивации в спорте, упражнениях и физической активности. Убеждение и общение в спорте, упражнениях и физической активности. Рутледж; Абингдон, Великобритания: 2017. [Google Scholar]
67. Чеон С. Х., Рив Дж., Ю Т. Х., Джанг Х. Р. Учителя выигрывают от поддержки самостоятельности во время занятий по физическому воспитанию. J. Спортивные упражнения. Психол. 2014; 36: 331–346. doi: 10.1123/jsep.2013-0231. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
68. Хоу Ю.М., Уипп П., Диммок Дж., Джексон Б. Влияние выбора на автономную мотивацию, воспринимаемую поддержку автономии и уровни физической активности в физическом воспитании средней школы. Дж. Тич. физ. 2013; 32:131–148. doi: 10.1123/jtpe.32.2.131. [CrossRef] [Google Scholar]
69. Эрл С.Р., Тейлор И.М., Мейен С., Пассфилд Л. Расстройство автономии и компетентности в классах младших подростков: различные ассоциации с активным и пассивным отчуждением. Учиться. Инстр. 2017;49: 32–40. doi: 10.1016/j.learninstruc.2016.12.001. [CrossRef] [Google Scholar]
70. Магуайр Н., Грин А., Уиллоуби К. Психологические факторы, связанные с бездомностью: исследование опосредующей роли трудностей регуляции эмоций в отношениях между детской травмой и неадекватным поведением. Университет Саутгемптона; Саутгемптон, Великобритания: 2017. [Google Scholar]
71. Wei M., Shaffer P.A., Young S.K., Zakalik R.A. Привязанность взрослых, стыд, депрессия и одиночество: посредническая роль удовлетворения основных психологических потребностей. Дж. Каунс. Психол. 2005;52:591–601. doi: 10.1037/0022-0167.52.4.591. [CrossRef] [Google Scholar]
72. Александр Дж. Р. Интерпретирующее феноменологическое исследование удовлетворения четырех основных психологических потребностей теории выбора посредством участия в консольных видеоиграх. Кентский государственный университет; Кент, Огайо, США: 2015. [Google Scholar]
73. Meiklejohn J., Phillips C., Freedman M.L., Griffin M.L., Biegel G., Roach A., Isberg R., Frank J., Burke C., Пингер Л. и др. Интеграция обучения внимательности в образование K-12: повышение устойчивости учителей и учащихся. Внимательность. 2012;3:291–307. doi: 10.1007/s12671-012-0094-5. [CrossRef] [Google Scholar]
74. Pekrun R., Goetz T., Frenzel A.C., Barchfeld P., Perry R.P. Измерение эмоций в обучении и успеваемости учащихся: Опросник эмоций достижений (AEQ) Contemp. Образовательный Психол. 2011; 36:36–48. doi: 10.1016/j.cedpsych.2010.10.002. [CrossRef] [Google Scholar]
75. Мега К., Ронкони Л., Де Бени Р. Что отличает хорошего ученика? Как эмоции, саморегулируемое обучение и мотивация способствуют академическим достижениям. Дж. Образ. Психол. 2014;106:121–131. doi: 10.1037/a0033546. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
76. Кокс А.Е., Смит А.Л., Уильямс Л. Изменение мотивации физического воспитания и поведения в отношении физической активности в средней школе. Дж. Адолеск. Здоровье. 2008; 43: 506–513. doi: 10.1016/j.jadohealth.2008.04.020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
77. Standage M., Duda J.L., Ntoumanis N. Модель контекстуальной мотивации в физическом воспитании: использование конструкций из теорий самоопределения и целей достижения для прогнозирования намерений физической активности. Дж. Образ. Психол. 2003;95:97–111. doi: 10.1037/0022-0663.95.1.97. [CrossRef] [Google Scholar]
78. Ward J., Wilkinson C., Graser S.V., Prusak K.A. Влияние выбора на мотивацию учащихся и поведение при физической активности в физическом воспитании. Дж. Тич. физ. Образовательный 2008; 27: 385–398. doi: 10.1123/jtpe.27.3.385. [CrossRef] [Google Scholar]
Преимущества физической активности | Физическая активность
К началу страницы
Снижение риска для здоровья
Хорошей новостью является то, что умеренная физическая активность , такие как быстрая ходьба, как правило безопасны для большинства людей .
Сердечно-сосудистые заболевания
Болезни сердца и инсульт являются двумя основными причинами смерти в Соединенных Штатах. По крайней мере, 150 минут умеренной физической активности в неделю могут снизить риск этих заболеваний. Вы можете еще больше снизить риск, увеличив физическую активность. Регулярная физическая активность также может снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина.
Диабет 2 типа и метаболический синдром
Регулярная физическая активность может снизить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома. Метаболический синдром представляет собой некоторую комбинацию слишком большого количества жира вокруг талии, высокого кровяного давления, низкого уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), высокого уровня триглицеридов или высокого уровня сахара в крови. Люди начинают видеть пользу от физической активности даже без соблюдения рекомендаций по 150 минут умеренной физической активности в неделю. Дополнительные объемы физической активности, по-видимому, еще больше снижают риск.
Укрепление костей и мышц
С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают вам двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц может помочь вам заниматься повседневными делами и быть физически активными.
Занятия по укреплению мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Медленное увеличение веса и количества повторений, которые вы делаете в рамках упражнений по укреплению мышц, даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.
Улучшите свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения
Повседневные действия включают подъем по лестнице, покупку продуктов или игры с внуками. Неспособность заниматься повседневными делами называется функциональным ограничением. Физически активные люди среднего и пожилого возраста имеют меньший риск функциональных ограничений, чем малоподвижные люди.
Для пожилых людей выполнение различных физических упражнений улучшает физическую функцию и снижает риск падений или травм в результате падения. Включите физические нагрузки, такие как аэробика, укрепление мышц и тренировка баланса. Многокомпонентная физическая активность может выполняться дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.
Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может возникнуть в результате падения. Перелом бедра имеет негативные последствия, изменяющие жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра ниже, чем у малоподвижных.
К началу страницы
Увеличьте свои шансы прожить дольше
См. рекомендации по физической активности для различных групп, включая:
Дети в возрасте 3–5 лет.
Дети и подростки в возрасте 6-17 лет.
Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет.
Взрослые от 65 лет и старше.
Взрослые с хроническими заболеваниями и инвалидностью.
Здоровые беременные и родильницы.

По оценкам, 110 000 смертей в год можно было бы предотвратить, если бы взрослые американцы в возрасте 40 лет и старше немного увеличили свою физическую активность от умеренной до высокой. Даже 10 минут в день будут иметь значение.
Увеличение количества шагов в день также помогает снизить риск преждевременной смерти от всех причин. Для взрослых моложе 60 лет риск преждевременной смерти стабилизировался на уровне от 8 000 до 10 000 шагов в день. Для взрослых в возрасте 60 лет и старше риск преждевременной смерти стабилизировался на уровне от 6000 до 8000 шагов в день.
Лечение хронических заболеваний и инвалидности
Регулярная физическая активность может помочь людям справиться с существующими хроническими заболеваниями и инвалидностью. Например, регулярная физическая активность может:

Уменьшить боль и улучшить функцию, настроение и качество жизни взрослых с артритом.
Помогите контролировать уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний и повреждения нервов у людей с диабетом 2 типа.