Мозг помощник – План-конспект занятия (старшая группа) на тему: Конспект НОД с применением здоровьесберегающих технологий. «Наш помощник – мозг» | скачать бесплатно

Здоровый мозг – помощник стройности. Вы просто не умеете худеть!

Здоровый мозг – помощник стройности

Замечательный ученый, нейробиолог, нейропсихиатр Дэниэл Дж. Амен в книге «Измени свой мозг – изменится и тело!» написал об основных принципах контроля мозга всех функция организма, включая пищевое поведение. Здесь представлены выдержки, имеющие отношение к контролю над весом.

1. Мозг участвует во всем, что мы делаем.

Мозг контролирует все, что мы делаем, чувствуем и думаем. Поглядев в зеркало, нужно поблагодарить мозг за то, что вы видите. Именно мозг решает, будет у вас стройная и подтянутая талия или абдоминальное ожирение. Мозг играет ключевую роль в том, свежая у вас кожа или покрыта морщинами. От мозга зависит, проснетесь ли вы отдохнувшим или утомленным. Утром за завтраком именно мозг выбирает, что вы съедите – пару пирожных с вредными рафинированными сахарами и трансжирами или овощной салат. Мозг определяет, соберетесь ли вы на прогулку или останетесь за компьютером, общаясь в сети. Мозг решает, закурите ли вы сигарету и выпьете ли пару чашек крепкого кофе. Каждое мгновение функционирования мозга связано с тем, что вы думаете, чувствуете, едите, с вашей физической деятельностью и даже с тем, как вы занимаетесь сексом.

Контроль мозга – это ключ к самочувствию и здоровью. Проживем ли мы долгую жизнь, подточит ли наши силы недуг или ожирение – в центре всех этих событий находится наш мозг.

2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше.

Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы.

При здоровом мозге не составляет труда поддерживать прекрасную форму. Когда активность мозга оптимальна, мы с большей вероятностью будем придерживаться принципов рационального питания, ходить на прогулки и вести правильный образ жизни. А такой режим жизни опять же помогает совершенствовать тело и приобрести более моложавую внешность, улучшить иммунитет и распрощаться с хроническими болями.

С другой стороны, расстроенный мозг ведет к проблемам с телом. Лишние килограммы, морщины, хронические боли и болезни связаны с тем, как работает мозг. Когда мозг функционирует не лучшим образом, вы выбираете вредную пищу, прогуливаете спортзал, потакаете нездоровым привычкам.

3. Мозг – самый сложный орган. Уважайте его.

Мозг – это самый сложный и удивительный орган, какой только можно придумать. Он весит всего около полутора килограммов, но при этом работает мощнее самого изощренного суперкомпьютера. Мозг составляет всего 2 % веса тела, но потребляет около четверти поглощенных калорий, четверть общего кровотока и пятую часть вдыхаемого кислорода. Предполагается, что в мозге содержится более 100 миллиардов нервных клеток – примерно столько же, сколько звезд на Млечном Пути. Каждая клетка соединена с другими тысячами отдельных связей. В частичке мозга размером с песчинку содержится сотня тысяч нервных клеток и миллион соединений между ними. Информация в мозге передается со скоростью до 400 км в час – быстрее гоночных авто (кроме состояния алкогольного опьянения – реакции сильно замедляются).

Если делать сканирование ОЭКТ всего тела, то мозг выглядит светящимся, а остальное тело кажется на его фоне призрачным. Мозг – это представительство личности: он делает вас теми, кто вы есть.

4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его.

Многие думают, что мозг жесткий и по плотности напоминает резину. На самом деле он очень нежный. Мозг на 80 % состоит из воды, а его консистенция похожа на мягкое масло, то есть что-то среднее между сырыми яичными белками и мармеладом. Чтобы защитить мозг, природа разместила его в твердом черепе, наполненном жидкостью. На внутренней стороне черепной коробки имеется множество краев и швов костей. Некоторые из этих выступов при несчастном случае могут повредить мягкий мозг. Голова не предназначена для того, чтобы ее пинали и били – как это бывает в боксе или боях без правил. Травмы головы встречаются гораздо чаще, чем принято думать. Каждый год врачи отмечают 2 миллиона черепно-мозговых травм, но еще миллионы остаются незарегистрированными. При этом страдает не только мозг, но и все тело. Если вы думаете, что нарушения возникают лишь в результате таких крайних происшествий, как падение с крыши или вышибание лбом лобового стекла машины при аварии, то ошибаетесь. Серьезные последствия имеют не только тяжелые черепно-мозговые травмы. Умеренные повреждения могут значительно испортить жизнь, самочувствие и внешний вид человека. Часто люди даже не знают об этих повреждениях. Исследования показывают, что люди с небольшими расстройствами работы мозга страдают от проблем с поведением, эмоциями или восприятием. Если мышление нарушено, то трудно принимать верные решения. С мозговыми нарушениями ассоциируют многие случаи алкоголизма и наркомании, в том числе и пищевых расстройств, а также осложнения со здоровьем, ухудшение внешности и социального положения. Защищайте свой мозг.

5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее.

Вспомните своих друзей, родных и знакомых. Некоторые из них, попав в трудную ситуацию, «ломаются», покупают конфеты, нервно закуривают, ищут утешения в алкоголе или наркотиках, но другие в таких же условиях не отступают от здорового образа жизни. Вы задумывались почему? Все объясняется резервами мозга – это «подушка безопасности» здоровых функций мозга, которые активируются при стрессовых ситуациях или травмах. Чем больше ваш резерв, тем лучше вы справляетесь с неожиданными переменами и неприятностями. Чем меньше он, тем сложнее вам пережить трудные времена и тем скорее вы склонны прибегать к сладостям или алкоголю, чтобы справиться с трудностями.

6. За определенные типы пищевого поведения отвечают специальные участки мозга.

Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу.

Представляем обзорный экстра-курс по системам мозга, от которых зависят ваше пищевое поведение и состояние тела.

Кора лобных долей (префронтальная кора). Это генеральный директор мозга. Кора лобных долей расположена в передней трети мозга и выступает в роли менеджера работы мозга и тела. Она заведует вниманием, рассудительностью, планированием, контролем импульсов, целенаправленностью и сопереживанием другому человеку. Сниженная активность лобной коры может быть связана с неустойчивостью внимания, импульсивностью, недостаточной ясностью целей и привычкой откладывать дела. Алкоголь снижает активность коры лобных долей, поэтому, выпив, люди «совершают глупости».

Передняя часть поясной извилины – ее можно сравнить с переключателем передач автомобиля. Передняя (или фронтальная) часть поясной извилины проходит через глубокие участки лобных долей и позволяет людям переключать внимание, быть психологически гибкими, адаптироваться к переменам и изменяться, когда необходимо. Если эта область слишком активна, человек зацикливается на негативных мыслях и действиях; много беспокоится, испытывает недовольство, вечно спорит. Кроме того, такое состояние делает его зависимым или приводит к компульсивному (навязчивому) поведению. Чрезмерная активность передней части поясной извилины связана с нарушениями пищевого поведения (например, анорексией).

Лимбическая система. Лежит в глубине мозга, отвечает за эмоциональный тонус человека. У людей, которые ведут себя более позитивно и оптимистично, эта область в меру активна. А чрезмерная активность лимбической системы связана с негативным взглядом на жизнь, снижением мотивации, энергии, самооценки, усилением чувства вины и беспомощности. Нарушения глубокой лимбической системы ассоциируют с расстройствами настроения.

Базальные ганглии. Базальные ганглии окружают лимбическую систему и участвуют в согласовании наших мыслей, чувств и движений. Эта часть мозга также причастна к установке уровня тревожности. У людей, страдающих от тревожности и физических симптомов стресса (к ним относятся головная боль, боль в животе, напряжение мышц), отмечают высокую активность базальных ганглиев. При низкой активности базальных ганглиев наблюдают недостаточную мотивацию. Эта область также участвует в переживании чувства удовольствия и эйфории. И к действию кокаина причастны базальные ганглии. По мнению бывшего сотрудника Американской комиссии по пищевым продуктам и лекарствам д-ра Дэвида Кесслера, автора книги «Конец обжорству», удовольствие от печенья, конфет и прочих вкусных вещей тоже связано с активацией подкорковых ганглиев.

7. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг.

Почему врач никогда не ставит диагноз «боль в груди»? Потому что это симптом. Он слишком общий, и его может вызвать множество причин. Например, горе, панические атаки, гипертиреоз, пневмония, рак легких, отравление токсическими веществами, сердечный приступ, аритмия, переломы и трещины в ребрах, несварение желудка, желудочный рефлюкс эзофагит, камни в желчном пузыре, болезни печени, почек и рак поджелудочной железы. Каждую из этих причин нужно лечить по-своему.

Аналогично с причинами лишнего веса. Плохое питание, гиподинамия, сниженная функция щитовидной железы, опухоли гипофиза, некоторые виды депрессии и лекарственные препараты. Избыточная масса тела иногда объясняется низкой активностью мозга, из-за чего люди импульсивно едят, или перевозбуждением определенных систем мозга, способствующим повышенной тревожности. Лишний вес может развиться из-за гиперактивности передней части поясной извилины (эмоциональное переедание) или комбинации нескольких проблем.

Существует много разных типов ожирения. Что объединяет боль в груди, избыточный вес, проблемы с кожей, нехватку энергии и депрессию? Все перечисленное – симптомы, а не причины. Нередко терапевты и пациенты рассматривают их как отдельные, самостоятельные расстройства. Из-за этого упрощенного подхода полагают, что одна рекомендация поможет вылечить каждое конкретное расстройство.

С точки зрения работы мозга это бессмысленно, поскольку не существует массы разновидностей ожирения, стрессовых реакций, тревожности и депрессии. Важно понимать ваши индивидуальные особенности, чтобы исправить настроение, проблемы с сосредоточением, нормализовать массу тела и общее самочувствие.

8. Да, мозг и тело можно изменить!

Это одно из самых вдохновляющих открытий в медицине. Применив некоторые средства и изменив кое-что в образе жизни, можно наладить работу мозга и состояние тела. Ответ на вопрос, почему вы всю жизнь не могли заставить себя правильно питаться и заняться фитнесом, годами бросали курить или лечились, заключается в работе вашего мозга.

СХЕМА КОНТРОЛЯ

Понимание механизмов работы воли и самоконтроля – важный шаг в обретении контроля над своим мозгом и телом. В мозге существуют центры концентрации внимания, суждения и сдерживания импульсов (лобная кора). Кроме того, есть центры, связанные с мотивацией и удовольствием. Например, так называемое прилежащее ядро, относящееся к базальным ганглиям. Прилежащее ядро отвечает за сильные желания и мотивацию, которая является одним из двигателей поведения. В мозге также есть центры эмоциональной памяти, которые запускают поведение. По словам специалиста по зависимостям, доктора медицины Марка Лаасера, «шаблон возбуждения» в центрах эмоциональной памяти определяет многие типы неконтролируемого поведения. Важно вспомнить, где вы были и сколько вам было лет, когда впервые пережили опыт удовольствия от чего-то, которое впоследствии вам стало трудно контролировать. Этот интенсивный эмоционально-приятный опыт часто прокладывает дальнейшую колею к пристрастиям, даже если первый опыт случился в возрасте 2–3 лет. Первый опыт запечатлевается в мозге, и, когда вы взрослеете, вы ищете его повторения, потому что это был приятный опыт: впервые попробованная конфетка, первый секс, первая влюбленность, первый прием алкоголя. Понимание схем эмоционального переедания, курения или выпивки помогает разрушить пристрастия. В связи с этим важно упомянуть про четыре нейротрансмиттера, или нейромедиатора.

Нейромедиаторы – сигнальные вещества, подобные гормонам, которые вырабатываются в организме при определенных условиях. Нейротрасмиттеры выполняют функцию общего настроя нервной системы, в том числе эмоционального настроя, переживания удовольствия, удовлетворения (или неудовлетворения), определяют степень расслабленности или возбуждения, готовность к активным действиям, интерес и т. п.

1. Дофамин считают медиатором удовольствия, мотивации и действия. Дофамин часто сигнализирует об относительной значимости чего-то.

2. Серотонин называют медиатором счастья. Он снимает тревожность и способствует психологической гибкости.

Большинство современных антидепрессантов работают на этом нейротрансмиттере. Когда уровень серотонина низок, люди нередко страдают от тревожности, депрессии и навязчивых мыслей.

3. ГАМК – расслабляющий (тормозящий) трансмиттер: успокаивает или помогает релаксации мозга.

4. Эндорфины – это естественные обезболивающие вещества, к тому же способствующие переживанию удовольствия.

Относительная активность каждой из областей мозга и каждого из нейромедиаторов определяет в итоге, насколько хорошо мы контролируем себя и способны ли придерживаться собственных планов, даже в таких мелочах, как отказ от десерта. Все эти факторы вместе похожи на музыкантов, исполняющих симфонию нашей жизни. Если они играют вразлад, шум может раздражать. В норме «умная» кора лобных долей обеспечивает рассудительность и эмоциональный контроль. Лимбическая система тоже сильно влияет на эмоции и способность доводить дела до конца. Рисунок показывает эту цепочку самоконтроля. Дофамин направляет сильные желания. И при хорошей работе коры лобных долей они действуют как узда или тормоз, контролируя поведение. Недостаточная выработка дофамина связана с определенными проблемами: у человека снижается уровень мотивации, интерес, способность к концентрации на чем-то (так бывает при болезни Паркинсона и дефиците внимания). Зависимости возникают, когда цепочка замыкается и как бы берет контроль на себя.

Когда все вещества и структуры мозга сбалансированы, нам легко концентрироваться на цели и сдерживать свои порывы. Мы способны отойти от лотка со сладостями, шоколадными пирожными, жареной картошкой и мириадами других вредных продуктов. Но если баланса нет, то мы сходим с рельсов и причиняем себе вред. Например, если активность лобной коры снижена из-за травмы, плохого сна, злоупотребления алкоголем или наркотиками либо при наличии синдрома дефицита внимания, то нам труднее контролировать свои импульсы.

При здоровом контроле лобная кора работает хорошо и существует баланс между уровнем дофамина, активностью базальных ганглиев и лимбической системы. Если у человека имеется какая-то зависимость (от сладкого, например), лобная кора плохо управляет его поведением. Нездоровые пристрастия изменяют мозг таким образом, что становится труднее «нажать на тормоза». В норме кора постоянно оценивает поступающую информацию и адекватность планируемых решений и действий, при необходимости усиливая или ослабляя контроль. Способность сдерживать себя утрачивается при употреблении алкоголя и наркотиков, нехватке сна, черепно-мозговых травмах.

В здоровой цепочке самоконтроля лобная кора активно работает, уровень дофамина сбалансирован с работой базальных ганглиев и лимбической системой. У человека с пагубными пристрастиями лобная кора ослаблена и слабо контролирует желания. Любые зависимости меняют мозг отрицательным образом, человеку труднее тормозить свои непосредственные импульсы. В норме лобная кора непрерывно оценивает качество входящей информации и правильность планируемого ответа, нажимая на тормоза или ослабляя контроль, если нужно.

Даже если поставлена цель придерживаться здорового питания, бросить пить или курить, человеку с больным мозгом не хватит силы воли (или силы лобных долей), чтобы регулярно говорить себе «нет».

Комический актер Дадли Мур как-то сказал, что лучшее устройство безопасности в машине – это зеркальце заднего вида, в котором отражается полицейский. Кора лобных долей работает как полицейский в вашей голове. Если вы страдаете от эмоциональной травмы или живете в стрессе, запасы серотонина либо ГАМК могут истощаться, и лимбическая система становится излишне активной, способствуя подавленному настроению. Это заставляет вас есть и пить, чтобы получить удовольствие и успокоить лимбическую систему.

Исследователи сообщают, что простые углеводы, такие как печенье и конфеты, резко повышают уровень серотонина. Мы склонны неосознанно использовать сладкое, чтобы преодолеть негативные чувства. Но как это бывает с алкоголем, через какое-то время сладкое теряет свою эффективность, и его продолжают поглощать его уже не ради хорошего самочувствия, а чтобы избежать «ломки» – неприятных ощущений отмены.

Подобно этому, если вы позволили себе лишнее в погоне за удовольствием или использовали стимулятор, ваш мозг получил изрядную порцию дофамина. Со временем его чувствительность притупляется, и потребуются все большие «дозы» удовольствия, чтобы получить тот же эффект. Поддерживать баланс работы мозга и управляющих им веществ очень важно для контроля над желаниями. Все, что снижает активность мозга, особенно лобных долей, лишает вас здравого суждения и самоконтроля. Избегайте травм (защищайте мозг). Плохой сон тоже ведет к общему снижению активности мозга. Старайтесь спать не менее 7–8 часов ночью.

КАК ВЕРНУТЬ КОНТРОЛЬ И СБАЛАНСИРОВАТЬ СИСТЕМЫ МОЗГА

1. Активизируйте свои лобные доли.

Чтобы вернуть контроль, силу воли, важно усилить кору лобных долей.

Для этого надо предпринять следующее:

• Лечите любые известные вам проблемы мозга: синдром дефицита внимания, отравления.

• Спите достаточно – не менее 7–8 часов, чтобы поддерживать адекватное кровообращение в мозге.

• Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, ешьте чаще, но понемногу. Самоконтроль отказывает чаще, когда уровень сахара низок. Низкий уровень сахара в крови вызывает голод, раздражение или тревогу – все это плохо влияет на принятие адекватных решений. На уровне сахара сказываются такие вещи, как выпивка, пропуски еды, сладкие перекусы или сладкие напитки (они сначала резко поднимают уровень сахара, а через полчаса он резко падает).

Поддерживая уровень глюкозы постоянным в течение дня, вы улучшаете самоконтроль. Несколько исследований выявили связь между уровнем глюкозы и избавлением от курения: в большинстве случаев здоровый уровень глюкозы повышал вероятность успешного отказа от сигарет. Чтобы справиться со стрессом, тоже требуется самоконтроль, потому что необходимо сконцентрировать внимание, мысли и эмоции, поэтому сбалансированный уровень сахара в крови помогает управлять стрессом. Поддерживайте уровень сахара сложными (а не простыми!) углеводами, нежирными белками и полезными жирами, и вам легче будет справляться с сильными желаниями.

• Делайте упражнения, чтобы усилить кровоснабжение мозга. Отличный выбор – настольный теннис. В Японии проводилось исследование, показавшее, что 10 минут занятий пинг-понгом значительно увеличивают кровообращение в лобной коре. Практикуйте медитацию. Многие исследования показали, что она прекрасно активизирует кровообращение в лобной коре.

• Ставьте себе ясные цели. Лобная кора участвует в планировании и прогнозировании. Мозгу нужны отчетливые указания.

• Сила воли – это чудо, чем больше вы ее используете, тем сильнее она становится. Учитесь говорить себе «нет» относительно вредных вещей, и со временем станет легче воздерживаться от них. Дело в том, что подобное «долговременное потенцирование» скоро приносит плоды. (Когда связи между нервными клетками укрепляются, их называют потенцированными.) Каждый раз, когда мы учимся чему-то новому, в нашем мозге возникают новые связи. Сначала они слабые, вот почему мы порой запоминаем что-то только со временем и с практикой. Реализуя определенное поведение, такое как отказ от сладостей, мы усиливаем соответствующие связи в головном мозге, и желаемое поведение становится почти автоматическим. А всякий раз потакая себе в чем-то, мы подтачиваем свою силу воли. Нужно тренировать ее, чтобы облегчить работу мозга и собственную жизнь.

2. Сбалансируйте центры удовольствия и успокойте тревожность.

Как было сказано ранее, базальные ганглии – это крупные структуры в глубине мозга. Они задействованы в удовольствии и мотивации. В норме мы должны чувствовать себя счастливыми и мотивированными. Если базальные ганглии работают слишком активно, мы делаемся тревожными. При чересчур низкой активности мы можем быть подавленными и демотивированными. Вот несколько способов сбалансировать центры удовольствия.

Осторожнее с развлечениями, ограничьте видео и хоть иногда отходите от компьютера.

• Используйте техники расслабления, чтобы успокоить мозг.

• Увлекайтесь значимыми делами, которые мотивируют вас, но не перевозбуждают.

Используйте пищевые добавки для снятия тревожности.

3. Успокойте эмоциональные центры и устраняйте поводы для проблем.

Если у вас есть нерешенные эмоциональные проблемы, очень важно понять и проработать их, иначе они будут занимать ваш мозг. Вот шесть советов, как взять эмоции под контроль:

• Поговорите о том, что вас тревожит, с близким человеком или психологом, психотерапевтом. Проговаривание проблем помогает выбросить их из головы.

• Если вы расстроены, лучше записать свои переживания в дневник, чем развлекать себя едой, питьем. Исследования показали, что записывание тревожных мыслей и чувств оказывает лечебное воздействие.

• Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны судьбе. Исследования показывают, что концентрация на благодарности помогает успокоить глубокую лимбическую систему и усилить здравомыслие.

• Больше двигайтесь. Упражнения усиливают активность не только коры лобных долей, но и гармонизируют лимбическую систему, поскольку вызывают выброс серотонина.

• Корректируйте автоматические негативные мысли. Вы не обязаны следовать за каждой промелькнувшей в голове мыслью. Если чувствуете себя грустно, опишите свое состояние.

• Принимайте полезные для мозга добавки.

СБАЛАНСИРУЙТЕ ХИМИЮ МОЗГА

Уравновешивать нужно не только системы мозга, но и химические вещества (нейромедиаторы), которые влияют на ваше поведение.

1. Дофамин

Это химическое вещество способствует позитивному интересу, настойчивости, оказывает стимулирующее действие. Низкий уровень дофамина связан со слабой мотивацией, нехваткой энергии, плохой концентрацией, проблемой с контролем эмоций, некоторыми формами депрессий, болезнью Паркинсона и синдромом дефицита внимания.

Уровень дофамина можно увеличить следующим образом:

• Интенсивно заниматься физкультурой, много двигаться.

• Потреблять достаточное количество белковой пищи.

• Выбирать работу, которая воодушевляет вас или имеет для вас важное значение.

• Вести себя так, чтобы не изнашивать центры удовольствия (из-за чего теряется чувствительность к удовольствию).

Принимать естественные пищевые добавки.

2. Серотонин

Серотонин – это вещество миролюбия, счастья и психологической гибкости. Если его мало, люди страдают от разных форм депрессий, тревожности, навязчивых мыслей (например, о сладостях) или компульсивного поведения. Увеличить уровень серотонина можно следующим образом:

• Физическая активность позволяет предшественнику серотонина L-триптофану (сравнительно маленькой молекуле) быстрее попадать в мозг с током крови.

• Тренировать силу воли. Поддаваться нежелательному поведению – значит закреплять его и автоматически замыкать нервные цепи в мозге, осуществляющие эту реакцию. Тренировка силы воли оказывает противоположный эффект и меняет мозг так же, как препараты серотонина.

• Принимать пищевые добавки.

3. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – это аминокислота, которая помогает регулировать возбудимость нервной системы, успокаивать ее. ГАМК и ее усилители (L-теанин найден в зеленом чае) снижают излишнее возбуждение нейронов, что помогает обрести самоконтроль. Низкий уровень ГАМК выявляют при многих психических расстройствах, включая тревожность и некоторые формы депрессии. Вместо того чтобы «заедать» и «запивать» проблемы, лучше используйте естественные способы увеличения уровня ГАМК:

Глицин – тоже тормозной нейромедиатор, успокаивающий нервную систему. Это важный белок мозга. В недавних исследованиях была продемонстрирована его эффективность в лечении обцессивно-компульсивных расстройств и для снижения боли.

L-теанин – один из компонентов зеленого чая – также увеличивает уровни ГАМК, что помогает концентрации и сосредоточенности.

4. Эндорфины

Эндорфины связаны с переживанием удовольствия и обезболиванием. Это естественные морфины (героиноподобные вещества), создаваемые нашим телом. Они замешаны в возникновении пристрастий и потере контроля. Естественные способы увеличить уровень эндорфинов следующие:

• Двигательная активность.

• Акупунктура, которая эффективно действует при многих болевых синдромах.

• Гипноз тоже помогает при болевых синдромах.

Чтобы контролировать сильные желания, нужно сбалансировать работу мозга и уровень химических веществ удовольствия и контроля. Лобная кора поможет держать в узде центры удовольствия и эмоциональные импульсы, дабы довести вас до целей.

ПЯТЬ ТИПОВ ПРОБЛЕМ С ЛИШНИМ ВЕСОМ

Тип 1. Компульсивное переедание

Люди компульсивного типа испытывают проблемы с переключением внимания и часто застревают на мыслях о еде. Они также зацикливаются на тревожных или депрессивных мыслях. Базовый механизм здесь заключается в том, что человек «застревает» на определенных действиях. Ему трудно увидеть разнообразие выбора вариантов, и он хочет, чтобы все шло так, как он считает нужным. Это проявления негибкости мышления и поведения. У человека подобного типа бывают приступы тревоги, раздражения и есть склонность к противостоянию и спорам. Для таких людей характерен синдром объедания на ночь: люди наедаются поздно вечером и не чувствуют голода с утра.

Изменения в поведении, которые увеличивают усвоение серотонина и помогают при компульсивном переедании.

• Физическая активность помогает предшественнику серотонина L-триптофану попасть в мозг.

• Если негативные мысли или мысли о еде появляются более трех раз, надо сделать что-то, чтобы отвлечься.

• Составьте список 10 вещей, которые можно делать вместо еды.

• Людям этого типа легче действовать, когда имеется возможность выбора, а не прямые указания. (Например, знакомому человеку компульсивного типа не стоит рассказывать, куда вы идете есть и что в меню, пусть сам выбирает.)

• Старайтесь избегать автоматических возражений (даже самому себе).

• Если у вас трудности со сном, попробуйте стакан теплого молока с чайной ложкой натуральной ванили и несколькими каплями стевии).

• Высокобелковые диеты, таблетки для похудения и стимуляторы вроде риталина обычно только ухудшают состояние. Лучше всего здесь помогают меры по повышению уровня серотонина.

Тип 2. Импульсивное переедание

Люди импульсивного типа с трудом контролируют свое поведение, хотя каждый день собираются «питаться правильно». «Завтра сажусь на диету» – их любимая мантра. Такое поведение – результат низкой активности коры лобных долей, которая отвечает за такие вещи, как внимание, прогнозирование, контроль импульсов, организованность, мотивация и планирование. Когда кора лобных долей малоактивна, люди жалуются на плохое внимание, легкую отвлекаемость, скуку. У них часто наблюдается синдром дефицита внимания, отвлекаемость, неорганизованность, нервозность и следование случайным порывам. Импульсивное обжорство может также возникать как результат воздействия на человека токсических веществ, экстремальных происшествий, травм мозга или инфекций (синдром хронического головокружения).

Диеты с высоким содержанием углеводов и лекарственные антидепрессанты (прозак, золофт), а также добавки вроде 5-гидрокситриптофана только ухудшают состояние. Лучше всего в данном случае прибегнуть к усилению дофамина. Если говорить о добавках, то это зеленый чай и родиола розовая (золотой корень).

Изменения в поведении, которые помогают увеличить количество дофамина при компульсивном переедании:

• Физическая активность усилит кровообращение в мозге (особенно полезно делать те упражнения, которые вам нравятся).

• Ясные цели – составьте список своих целей в отношении массы тела и здоровья и разместите там, где будете видеть его каждый день.

• Помощь друга – попросите кого-то, кому вы доверяете, контролировать вас на вашем пути к целям.

• Избегайте импульсивного согласия, когда вам предлагают блюдо или напиток. Тренируйтесь говорить: «Спасибо, я наелась/наелся».

Тип 3. Импульсивно-компульсивное переедание

У людей этого типа обычно встречается комбинация импульсивных и компульсивных черт. Это обусловлено низкой активностью коры лобных долей (она связана с импульсивностью, вызванной недостатком дофамина) и гиперактивностью передней части поясной извилины (компульсивное поведение и низкий уровень серотонина). Такое расстройство нередко встречается у детей и внуков алкоголиков.

Изменения, которые помогут увеличить серотонин и дофамин при импульсивно-компульсивном переедании:

• Больше двигайтесь.

• Ставьте ясные цели.

• Избегайте автоматических возражений другим и себе.

• Избегайте импульсивного согласия.

• Рассматривайте альтернативные варианты (делайте собственный выбор).

• Отвлекайте себя от навязчивых мыслей.

Если воздействовать только на их серотонин или только на дофамин, то можно ухудшить ситуацию, потому что серотониновые препараты или добавки помогают снизить компульсивное поведение, но ухудшают импульсивное и наоборот. Усиливать надо одновременно и дофамин, и серотонин, например, комбинацией добавок, таких как зеленый чай и 5-гидрокситриптофан.

Тип 4. Сезонное или эмоциональное переедание

Люди этого типа часто едят, чтобы избавиться от скуки, одиночества и депрессии. Их симптомы варьируют от зимней тоски до умеренной хронической грусти.

Другие симптомы: потеря интереса к прежде любимым занятиям, сниженное либидо, слезы, чувство вины, беспомощность или ощущение собственной бесполезности, изменения сна и аппетита, низкий уровень энергии, суицидальные мысли и низкая самооценка. У этого типа перевозбуждена лимбическая система и снижена активность лобной коры.

Такой тип переедания характерен для северных широт, где мало солнечных дней и развивается дефицит витамина D. Недостаток витамина D связывают с депрессией, проблемами памяти, ожирением, болезнями сердца и подавленным иммунитетом. В последние годы констатируют нехватку витамина D даже у жителей южных регионов летом. Этому есть две причины: люди применяют сильный солнцезащитный крем и все меньше времени проводят на улице. Чтобы лечить сезонные или эмоциональные переедания, нужно проверить уровень витамина D и откорректировать его с помощью соответствующих добавок.

Терапия ярким светом может помочь решить эту проблему и исправить положение, яркий свет также способствует снижению веса. Существуют доказательства, что терапия ярким светом увеличивает эффективность спортивных занятий с целью похудения. По данным исследований яркий свет существенно помогает людям с булимией и эффективен при сезонных депрессиях, даже лучше, чем лекарственные антидепрессанты. Поэтому терапия ярким светом на работе помогает улучшить настроение, повысить энергичность, внимательность и продуктивность.

Тип 5. Тревожный тип переедания

Люди этого типа «заедают» свою тревожность, напряжение, нервозность и страхи. Им часто неудобно на своем месте. Порой их настигает чувство паники, страха и сомнений в себе, а также физические симптомы повышенной тревожности (напряжение мышц, обкусывание ногтей, головная боль, боль в животе, сердцебиение, недостаток дыхания или боль в мышцах). Они словно перегружены напряжением и беспокойством. Люди этого типа часто ожидают худшего, легко пугаются и замирают в эмоционально накаленной ситуации.

У данных людей повышена активность базальных ганглиев, что бывает связано с недостатком нейромедиатора ГАМК. Прием витамина В6, магния и ГАМК – обычно лучший способ помощи. Упражнения для релаксации также эффективны.

Как поддержать ГАМК и успокоиться при тревожном переедании:

• Занимайтесь физкультурой.

• Попробуйте следующее:

– медитацию,

– молитвы,

– гипноз,

– глубокое диафрагмальное дыхание,

– техники разогревания рук.

• Устраняйте автоматические негативные мысли.

Для облегчения засыпания используйте аутотренинг, пустырник или корень валерианы.

C возрастом ухудшается кровообращение в мозге. Возможно, это объясняет данные другого исследования, показавшего, что с годами людям требуется меньше калорий.

Если поддерживать мозг молодым и ставить перед ним разные задачи, можно сбросить около 5 кг только за счет активной работы мозга. Так что обучение языкам, игре на музыкальном инструменте или танцам помогает поддерживать молодость мозга и худеть.

Суммарная таблица пяти типов проблем с массой тела

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

7 Помощников вашего мозга для предотвращения потери памяти

Исследователи делятся советами, которые помогут защитить ваш мозг от возрастной потери памяти.

Большинство из вас готовы тратить деньги на различные способы, помогающие избежать появления морщин и прочих проявлений влияния времени на их внешность. Однако сейчас все больше и больше людей обращают внимание на состояние здоровья и работу мозга для того, чтобы эффективно бороться с невидимым последствием старения: потерей памяти.


Хотя изменения, происходящие в мозге, и не так заметны, как появление морщин, но, на самом деле, с возрастом мозг уменьшается, связь между нервными клетками ухудшается, уменьшается их численность, поясняют ученые. Вы можете приобрести по низким ценам кухни в Пензе с бесплатной доставкой по городу и дешевой сборкой.

Процесс начинается еще в 30-летнем возрасте, вызывая при этом не только ухудшение настроения, но и потерю уверенности в себе, снижение уровня коммуникабельности. При всем этом люди перестают радоваться жизни, что иногда приводит к потере контроля над собой и серьезным проблемам со здоровьем.

Чтобы предотвратить возрастную потерю памяти, многие люди занимаются различными типами упражнений для мозга или проводят свободное время за такими играми, как шахматы, кроссворды, некоторые компьютерные игры, которые требуют умственного труда.

Но действительно ли все эти способы могут помочь?

A2news.ru и исследователи, изучающие влияние старения на мозг, рекомендуют некоторые способы для сохранения молодости мозга. Вот то, что вы можете сделать:

Помощник мозга № 1: Физические упражнения

Зарядка и физическая нагрузка являются одними из наиболее часто рекомендуемых мероприятий по улучшению памяти в пожилом возрасте.

Ученые говорят, что это действительно помогает. Результаты исследований показали, что пожилые люди, которые выполняли физические упражнения в течение шести месяцев, превзошли по уровню положительных сдвигов в показателях деятельности мозга своих коллег, избегающих физической активности. Причем речь шла о довольно легкой нагрузке и умеренной ходьбе несколько раз в неделю.

Ученые не определили в полной мере, почему физические упражнения помогают поддерживать работу мозга, но это может происходить по нескольким причинам. Во-первых, зарядка уменьшает уровень стресса, расходующий энергию мозга, а также помогает улучшить общее состояние здоровья. Физические нагрузки при этом способствуют хорошему сну, который улучшает память и нормализует кровоток во всем вашем организме.

Исследователи считают, что хорошо для сердца, то полезно и для мозга.

Помощник мозга № 2: Потребление различных фруктов и овощей

Ученые подчеркивают, что люди должны обращать особое внимание на свой пищевой рацион и потреблять различные фрукты и овощи, по 5-7 порций в день, начиная с зелени и черники и оканчивая помидорами и бабатом. Не существует какого-то одного продукта, который мог бы являться пищей для мозга. Однако антиоксиданты, которыми богаты овощи и фрукты, защищают клетки мозга от повреждений свободными радикалами.

С возрастом, наш мозг как будто ржавеет, говорят исследователи.

Кроме того, ученые считают, что не существует волшебного витамина для здоровья мозга или добавки, которая защищала бы от потери памяти. Витамины могут помочь вам бороться с проявлениями негативного влияния возраста, однако результаты исследований не являются окончательными.

Помощник мозга № 3: Умственные тренировки

Чтобы сохранить остроту ума, многие ученые рекомендуют регулярно его стимулировать.

Исследователи сравнивают такие тренировки с теми, в которых мы уделяем внимание нашим мышцам.

Существует ряд доказательств того, что выполнение умственных упражнений может помочь сохранить память.

При этом ученые рекомендуют пожилым людям с осторожностью подходить к выполнению этих упражнений при помощи компьютерных игр. Заниматься следует лишь тем, что действительно может помочь в борьбе с возрастной потерей памяти.

Помощник мозга № 4: Сон

Здоровый сон имеет решающее значение в нормальном выполнении организмом когнитивных функций, особенно памяти, считают ученые. Это означает, что вам необходимы, по меньшей мере, семь часов сна каждую ночь.

Сон существенно снижает уровень гормонов стресса, помогает вашему организму расслабиться и восстановить силы, а также буквально отключает ваш мозг. Исследователи обнаружили, что существует особая стадия сна, при которой выполняется сохранение информации в памяти.

Даже если у вас есть возможность приобрести лекарства для улучшения сна без рецепта, следует учесть, что большинство из них ухудшает память. Проконсультируйтесь с врачом для выявления побочных эффектов снотворных препаратов.

Кроме того, рекомендуем ограничить потребление алкоголя, если у вас есть проблемы со сном, так как прием алкоголя может вызвать нарушение сна.

Помощник мозга № 5: Красное вино

Результаты некоторых исследований показали, что потребление красного вина полезно для здоровья сердца и, следовательно, мозга. Не все причины этого влияния изучены, однако многие ученые считают, что красное вино может быть очень полезно для вас, из-за содержания большого количества антиоксиданта ресвератрола.

Результаты одного из исследований показали, что употребление пожилыми людьми алкоголя в умеренных количествах может замедлить прогрессирование деменции. Причем это было отмечено даже у тех из них, кто уже имел умеренное снижение умственных способностей. В этом эксперименте пожилые люди потребляли не менее одного напитка в день. При этом низкий и умеренный уровень употребления алкоголя способствовал значительному замедлению прогрессирования деменции у людей с небольшим снижением уровня когнитивных функций, по сравнению с непьющими участниками.

Помощник мозга № 6: Никакой многозадачности

Одной из главных причин неспособности что-то вспомнить, объясняют ученые, является то, что люди не обращают внимания на какие-либо детали.

С возрастом нашему мозгу становится более трудно выполнять одновременно несколько задач, говорят исследователи.

Многозадачность, таким образом, становится препятствием на пути к запоминанию имен, рецептов, или прочитанного только что текста. Это происходит потому, что мозг вначале должен кодировать полученную информацию, прежде чем она преобразуется в память. Если же мозг не воспринимает информацию, он не может её кодировать.

Помощник мозга № 7: Обучение новым приемам запоминания информации

Ученые рекомендуют использовать новую технику запоминания информации, называемую «Наблюдать, фотографировать, объединять», суть которой заключается в том, чтобы сосредоточиться на ком-то или чем-то и связать между собой предметы, которые могут способствовать запоминанию.

Эта методика поможет очень быстро запоминать, считают исследователи.

Также может применяться способ запоминания путем связывания имени человека либо чего-то другого с другим человеком или с помощью звуковых ассоциаций.

Хотя возрастная потеря памяти, как правило, незначительна, все же необходимо наблюдать за этим процессом для предотвращения более серьезных проблем с памятью. Забыть, где вы припарковали ваш автомобиль это одно, но забыть о том, что у вас есть автомобиль – совершенно другое, говорят ученые.

Если потеря памяти оказывает негативное влияние на качество вашей повседневной жизни, проконсультируйтесь с врачом.

Комментарии

www.a2news.ru

Помощник в мозге. Как имплантаты изменят нашу жизнь в будущем

Что бы вы отдали за возможность видеть в темноте? Или за чип в голове, который по первой команде может предоставить любую прочитанную ранее информацию? Или тот же чип, но уже с возможностью выхода в интернет для просмотра странички «Википедии» прямо в голове?

Внедрением нейронных протезов в мозг занимается дисциплина нейропротезирование. Первый нейронный протез был создан в 1957 году, он предназначался для людей, потерявших слух. Протез получил название «кохлеарный имплантат» (лат. cochlea — улитка)Он необходим людям, у которых потеря слуха вызвана поражением структур улитки — слуховой части внутреннего уха или слухового анализатора.

Суть метода заключается в том, что в организм устанавливается устройство, которое может преобразовывать звуковые импульсы, считываемые внешним микрофоном, в сигналы, понятные нервной системе. Со временем, когда пациент адаптируется к имплантату, у него появляется возможность слышать.

После создания кохлеарных имплантатов нейропротезирование сделало огромный скачок вперёд. И то, чем сейчас занимается наука, действительно похоже на научную фантастику.

Бионические части тела

Создание искусственных частей тела, которые могут управляться мозгом как настоящие, — одна из задач нейропротезирования. Значительных успехов в этом достигли учёные из Университета Джонса Хопкинса. Им удалось создать два протеза для Леса Баха (Les Baugh), которому ампутировали обе руки.

Бах потерял руки из-за сильного удара током 40 лет назад, поэтому задача учёных не сводилась лишь к тому, чтобы создать протезы. Прежде всего им нужно было разбудить нервные окончания в организме, так как за 40 лет бездействия они потеряли возможность считывать и передавать сигналы.

Прототип, который надели на Баха, выглядит следующим образом.

Протезы Modular Prosthetics Limbs

Под рубашкой находится корсет, к которому прикреплены датчики. Они считывают сигналы с нервных окончаний, переводя их в паттерны, которые могут понять протезы.

Начав использовать протезы, Бах удивил даже их создателей. Ему не только удалось управлять ими, но и комбинировать жесты обеими руками одновременно. По словам самого Баха, «протезы открыли ему дверь в новый мир». С их помощью он может, к примеру, брать и перемещать предметы.

Тем не менее протезы далеки от идеала. Движения воспроизводятся последовательно в каждом «суставе». То есть, чтобы пошевелить кистью, Баху сначала нужно привести в движение плечевой сустав, потом локтевой и лишь затем кистевой. Впрочем, один из инженеров проекта Майкл Маклафлин (Michael McLoughlin) не считает это большой проблемой:

Мы только начинаем. Вспомните интернет в его первые дни. Следующие 10 лет будут феноменальны.

Наблюдение за нейронами

Одна из самых захватывающих частей нейропротезирования — улучшение работоспособности мозга. И в этом наибольших результатов достигли учёные Нейротехнологического центра Колумбийского университета. Им удалось имплантировать в мозг мыши нить, усеянную электронными устройствами микроскопических размеров. С их помощью они смогли отслеживать и стимулировать отдельные нейроны мозга.

Сейчас основная цель проекта — как можно лучше изучить мозг млекопитающих. Учёные до сих пор не могут понять, как активность отдельных нейронов рождает эмоции и ощущения. Мозг человека содержит 86 миллиардов нейронов. Мозг мыши — в тысячу раз меньше, и это всё равно фантастическое количество неизвестной информации.

Полимер, внедряемый в мозг мышей, под микроскопом

Удивительно, но нейроны воспринимают посторонний объект дружелюбно. В течение пяти недель, которые наблюдали за мозгом мыши, не было выявлено отторжения.

Следующий этап — внедрить сеть нитей, содержащую новые датчики. Мы также хотим исследовать мозг мышей в их повседневной жизни и работаем над удалённой передачей информации с нейронов.

О первом опыте на человеческом мозге команда пока не задумывается. Проект будет тестироваться минимум несколько лет и лишь потом, спустя десятки удачных попыток, его можно будет тестировать на человеке. Если проект всё же будет успешным, искусственные объекты, которые связаны с нейронами, откроют безграничные возможности: от исследования мозга на недоступном ранее уровне и до стимулирования мозговых функций с помощью электрических импульсов.

А что, если взломают?

Меня зовут Бакаре Байто, и я племянник нигерийского принца. Мой дядя умер и завещал мне 2 миллиона долларов. К сожалению, я нахожусь в другой стране и у меня нет денег на билет. Пожалуйста, отправь деньги на билет, и мы поделим деньги.

Если спам-фильтры почтового клиента работают хорошо, то вы редко получаете такие сообщения. Если плохо, то чаще. Ещё хуже, если вы поверили в подобную историю и хоть раз перевели деньги.

Впрочем, спам в почтовых клиентах, социальных сетях или SMS — это не страшно. Но возможно ли, что в будущем, когда мозговой имплантат станет такой же обыденностью, как смартфон, мы будем получать спам в мозг?

Увы, это неизбежно.

По крайней мере так считают эксперты. К примеру, технолог издания The Intercept Майк Ли (Micah Lee):

Мне кажется, что человеческая цивилизация находится в сотнях лет от точки, в которой она сможет создавать программное обеспечение без критических ошибок. Если это вообще возможно.

С Майком сложно не согласиться. Удастся ли вам назвать хоть одну программу или приложение, которое не имеет ни единого бага? Вряд ли. Проблема в том, что потенциальный мозговой имплантат — это такой же девайс, как современный смартфон или компьютер. Разумеется, гораздо более совершенный. Но суть в том, что у него тоже есть программная оболочка, которой он управляется. И эта оболочка будет иметь баги и уязвимости.

Две крупнейшие софтверные компании Google и Apple до сих пор исправляют вновь и вновь появляющиеся уязвимости. Они как гидра: на фоне одного исправленного бага в будущем появляется два.

Возможное решение — ограничить внешнее взаимодействие имплантата. То есть он сможет выполнять определённые функции, но не будет иметь связи с интернетом или внешним миром.

Впрочем, что, если вам нужно обновить ПО на имплантате? Или исправить ошибку? Вам всё равно придётся дать доступ к вашему мозгу другому человеку. У этой проблемы нет решения.

Будущее

Появление мозговых имплантатов — это лишь вопрос времени. Как только появится стабильная технология, передовые компании начнут выпускать свои решения. И что самое главное, вам захочется их купить.

Одной из причин, по которой неизвестно точное время появления подобного имплантата, — это материалы. Пока лучший вариант, который может сработать, — это графен, модификация углерода толщиной в один атом. У него хорошая электрическая проводимость, а так как он выполнен из органического материала, вероятность биосовместимости велика.

Но несмотря на то, что учёные исследуют биосовместимость графена уже сейчас, от будущего с имплантатами в голове нас по-прежнему отделяют десятки лет. Хорошо это или плохо?

lifehacker.ru

Блог Владимира Лысых | 7 помощников вашей памяти и улучшения работы мозга. «

Доброе утро, друзья!

Большинство из вас готовы тратить деньги на различные способы, помогающие избежать появления морщин и прочих проявлений влияния времени на их внешность. Однако сейчас все больше и больше людей обращают внимание на состояние здоровья и работу мозга для того, чтобы эффективно бороться с невидимым последствием старения: потерей памяти.

Хотя изменения, происходящие в мозге, и не так заметны, как появление морщин, но, на самом деле, с возрастом мозг уменьшается, связь между нервными клетками ухудшается, уменьшается их численность…

Процесс начинается еще в 30-летнем возрасте, вызывая при этом не только ухудшение настроения, но и потерю уверенности в себе, снижение уровня коммуникабельности. При всем этом люди перестают радоваться жизни, что иногда приводит к потере контроля над собой и серьезным проблемам со здоровьем.

Чтобы предотвратить возрастную потерю памяти, многие люди занимаются различными типами упражнений для мозга или проводят свободное время за такими играми, как шахматы, кроссворды, некоторые компьютерные игры, которые требуют умственного труда.

Но действительно ли все эти способы могут помочь? Исследователи, изучающие влияние старения на мозг, рекомендуют некоторые способы для сохранения молодости мозга. Вот то, что вы можете сделать:

Помощник мозга № 1: Физические упражнения.

Зарядка и физическая нагрузка являются одними из наиболее часто рекомендуемых мероприятий по улучшению памяти в пожилом возрасте.

Ученые говорят, что это действительно помогает. Результаты исследований показали, что пожилые люди, которые выполняли физические упражнения в течение шести месяцев, превзошли по уровню положительных сдвигов в показателях деятельности мозга своих коллег, избегающих физической активности. Причем речь шла о довольно легкой нагрузке и умеренной ходьбе несколько раз в неделю.

Ученые не определили в полной мере, почему физические упражнения помогают поддерживать работу мозга, но это может происходить по нескольким причинам. Во-первых, зарядка уменьшает уровень стресса, расходующий энергию мозга, а также помогает улучшить общее состояние здоровья. Физические нагрузки при этом способствуют хорошему сну, который улучшает память и нормализует кровоток во всем вашем организме.

Исследователи считают, что хорошо для сердца, то полезно и для мозга.

Помощник мозга № 2: Потребление различных фруктов и овощей.

Ученые подчеркивают, что люди должны обращать особое внимание на свой пищевой рацион и потреблять различные фрукты и овощи, по 5-7 порций в день, начиная с зелени и черники и оканчивая помидорами и бабатом. Не существует какого-то одного продукта, который мог бы являться пищей для мозга. Однако антиоксиданты, которыми богаты овощи и фрукты, защищают клетки мозга от повреждений свободными радикалами.

С возрастом наш мозг как будто ржавеет, говорят исследователи. Поэтому биофлавоноиды, содержащиеся в диетической добавке Nutrilite Концентрат овощей и фруктов, имеют огромное значение для профилактики памяти и работы мозга человека.

Кроме того, ученые считают, что не существует волшебного витамина для здоровья мозга или добавки, которая защищала бы от потери памяти. Но витамины и диетические добавки Nutrilite (в первую очередь, Память плюс, Омега-3 Комплекс, Комплекс Коэнзим Q10, В-Комплекс Плюс, витаминно-минеральные комплексы Double X и Дэйли — https://goo.gl/WgyGGZ) в значительной степени могут помочь вам бороться с проявлениями негативного влияния возраста.

Помощник мозга № 3: Умственные тренировки.

Чтобы сохранить остроту ума, многие ученые рекомендуют регулярно его стимулировать.

Исследователи сравнивают такие тренировки с теми, в которых мы уделяем внимание нашим мышцам.

Существует ряд доказательств того, что выполнение умственных упражнений может помочь сохранить память.

При этом ученые рекомендуют пожилым людям с осторожностью подходить к выполнению этих упражнений при помощи компьютерных игр. Заниматься следует лишь тем, что действительно может помочь в борьбе с возрастной потерей памяти.

Помощник мозга № 4: Сон.

Здоровый сон имеет решающее значение в нормальном выполнении организмом когнитивных функций, особенно памяти, считают ученые. Это означает, что вам необходимы, по меньшей мере, семь часов сна каждую ночь.

Сон существенно снижает уровень гормонов стресса, помогает вашему организму расслабиться и восстановить силы, а также буквально отключает ваш мозг. Исследователи обнаружили, что существует особая стадия сна, при которой выполняется сохранение информации в памяти.

Даже если у вас есть возможность приобрести лекарства для улучшения сна без рецепта, следует учесть, что большинство из них ухудшает память. Проконсультируйтесь с врачом для выявления побочных эффектов снотворных препаратов.

Кроме того, рекомендуем ограничить потребление алкоголя, если у вас есть проблемы со сном, так как прием алкоголя может вызвать нарушение сна.

Помощник мозга № 5: Красное вино.

Результаты некоторых исследований показали, что потребление красного вина полезно для здоровья сердца и, следовательно, мозга. Не все причины этого влияния изучены, однако многие ученые считают, что красное вино может быть очень полезно для вас из-за содержания большого количества антиоксиданта ресвератрола.

Результаты одного из исследований показали, что употребление пожилыми людьми алкоголя в умеренных количествах может замедлить прогрессирование деменции. Причем, это было отмечено даже у тех из них, кто уже имел умеренное снижение умственных способностей. В этом эксперименте пожилые люди потребляли не менее одного бокала напитка в день. При этом низкий и умеренный уровень употребления алкоголя способствовал значительному замедлению прогрессирования деменции у людей с небольшим снижением уровня когнитивных функций по сравнению с непьющими участниками.

Помощник мозга № 6: Никакой многозадачности.

Одной из главных причин неспособности что-то вспомнить, объясняют ученые, является то, что люди не обращают внимания на какие-либо детали.

С возрастом нашему мозгу становится более трудно выполнять одновременно несколько задач, говорят исследователи.

Многозадачность, таким образом, становится препятствием на пути к запоминанию имен, рецептов, или прочитанного только что текста. Это происходит потому, что мозг вначале должен кодировать полученную информацию, прежде чем она преобразуется в память. Если же мозг не воспринимает информацию, он не может её кодировать.

Помощник мозга № 7: Обучение новым приемам запоминания информации.

Ученые рекомендуют использовать новую технику запоминания информации, называемую «Наблюдать, фотографировать, объединять», суть которой заключается в том, чтобы сосредоточиться на ком-то или чем-то и связать между собой предметы, которые могут способствовать запоминанию.

Эта методика поможет очень быстро запоминать, считают исследователи.

Также может применяться способ запоминания путем связывания имени человека либо чего-то другого с другим человеком или с помощью звуковых ассоциаций.

Хотя возрастная потеря памяти, как правило, незначительна, все же необходимо наблюдать за этим процессом для предотвращения более серьезных проблем с памятью. Забыть, где вы припарковали ваш автомобиль это одно, но забыть о том, что у вас есть автомобиль – совершенно другое, говорят ученые.

Если потеря памяти оказывает негативное влияние на качество вашей повседневной жизни, проконсультируйтесь с врачом.

Понравилась статья? — Поделитесь с друзьями!

vladimirspb.ru

Работа мозга, его отделы и питание для мозга

Головной мозг является органом, который координирует и регулирует все функции организма. Правильная работа мозга контролирует поведение.

Находится мозг в специальном отделе черепа, кости которого защищают его от различных механических повреждений. Мозговые оболочки пронизаны кровеносными сосудами.

Отделы мозга

  • продолговатый;
  • задний;
  • средний;
  • промежуточный;
  • конечный.

Работа мозга зависит от слаженного функционирования его отделов. Продолговатый отдел продолжает спинной мозг. Он отвечает за вегетативные функции организма, такие как дыхание, работа сердца и процессы пищеварения. В его ядрах расположены центры рефлексов пищеварения (глотания, слюноотделения, выделения желудочного сока) и таких защитных рефлексов, как кашель, рвота, чихание. В продолговатом мозге также находятся центры сердечной деятельности и дыхания.

Задний отдел состоит из мозжечка и варолиева моста. Мозжечок находится за продолговатым мозгом и мостом, в затылочной части черепа, и координирует движения, поддерживает позы и равновесие тела.

Средний мозг продолжает мост и выполняет двигательную, сенсорную и регулирующую продолжительность актов глотания и жевания функцию.

Промежуточный мозг участвует в возникновении ощущений. Он согласует функционирование внутренних органов и отвечает за обмен веществ, температуру тела, кровяное давление, дыхание, гомеостаз.

Конечный мозг является самым крупным и развитым отделом головного мозга. Его составляют два полушария большого мозга, мозолистое тело, полосатое тело и обонятельный мозг.

Полушария включают 4 основные доли — лобную, теменную, затылочную и височную. Лобная доля определяет личностные качества человека, а задней части подчиняются все двигательные центры спинного мозга и ствола. В теменной доле формируются ощущения холода, тепла, прикосновений, положения в пространстве. В затылочной доле содержатся зрительные центры, в височной — слуховые и обонятельные.

Работа мозга может рассматриваться как действия приемо-передающей станции, а также радара в окружающей среде. При помощи электромагнитных импульсов мозг связывает тело с высшими структурами. Информация, закручиваясь против движения часовой стрелки, направляется по каналу в мозг сверху вниз. Излучающая информация поступает наружу, раскручиваясь в обратную сторону. Работа мозга чем-то напоминает работу антенны.

Мозг человека в состоянии связаться с органами тела через биологически-активные точки посредством нейронов и электромагнитных (более быстрых) импульсов, проходящих сквозь эфирное поле.

Мозг отслеживает объекты внешней среды, как радиолокатор, в заданном координатном диапазоне — азимуте, дальности.

Человек получает знания и информацию в осознанном состоянии. Но скорость логического полушария не обладает достаточной быстротой реагирования, логические и сознательные процессы очень медленные, поэтому часто люди ориентируются по интуитивным и чувственным предпосылкам будущих событий.

Работа мозга связана с орбиталями мозговой активности, структура которых напоминает электронные атомные оболочки.

Питание для мозга

Ученые убеждены, что при правильном питании можно сохранить до глубокой старости острую память и ясный ум.

Проблемы с памятью, связанные с возрастом, вовсе не являются закономерностью и вполне предотвратимы. Для этого нужно наладить рацион и своевременно принимать добавки, которые поддерживают мозговые клетки в работоспособном состоянии. В вашем рационе на протяжении круглого года должны быть фрукты, овощи, злаки и другая пища, содержащая антиоксиданты, полезные жиры, минералы и витамины.

Прием витаминов группы В помогает улучшить проводимость клеток, способствует выработке серотонина и допамина, влияющих на общее самочувствие, ясность ума и настроение. Больше всего этих витаминов содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе, постном мясе, бобовых и орехах.

Присутствие антиоксидантов улучшает проводимость между нейронами, поэтому важно обеспечивать организм витаминами Е и С. Нужно ежедневно съедать пять — девять порций фруктов и овощей, отдавая предпочтение авокадо, семечкам, миндалю, брокколи, цитрусовым, киви.

Важнейшие помощники, от которых зависит работа мозга — магний, цинк, железо.

Нужно есть продукты, которые богатые полиненасыщенными жирами. Это рыба (сардины, сельдь, лосось, семга, тунец), рыбий жир, льняное масло, яйца, арахисовое масло.

fb.ru

Неугомонный помощник — мозг. — Обмен мнениями, светские беседы — MSForum

1.             Мозг — это загадочная мощная вещь, которую по недоразумению мы почему-то называем «мой мозг». Для этого у нас нет абсолютно никаких оснований: кто чей — это отдельный вопрос.

2.           Мозг принимает решение за 30 секунд до того, как человек это решение осознает. 30 секунд – это огромный период времени для мозговой деятельности. Так кто ж в итоге принимает решение: человек или его мозг?

3.            Действительно пугающая мысль — а кто на самом деле в доме хозяин? Их слишком много: геном, психосоматический тип, масса других вещей, включая рецепторы. Хотелось бы знать, кто это существо, принимающее решения? Про подсознание вообще никто ничего не знает, лучше эту тему сразу закрыть.

4.           Мы должны серьезно к мозгу относиться. Ведь он же нас обманывает. Вспомните про галлюцинации. Человека, который их видит, невозможно убедить, что их не существует. Для него они так же реальны, как для меня стакан, который стоит на этом столе. Мозг ему морочит голову, подавая всю сенсорную информацию, что галлюцинация реальна.

Так какие у нас с вами основания считать, что то, что сейчас происходит, реально, а не находится внутри нашей галлюцинации?

5.            Чтобы тебя не раздирало изнутри, нужно выговориться. Для этого существуют исповедники, подруги и психотерапевты. Заноза, если ее вовремя не вынуть, устроит заражение крови. Люди, которые молчат и держат все в себе, находятся не только под серьезным психологическим или даже психиатрическим риском, но и под риском соматики. Любой профессионал со мной согласится: все начнется с язвы желудка. Организм един — и психика, и тело.

6.           Люди должны работать головой, это спасает мозг. Чем больше он включен, тем дольше сохранен. Наталья Бехтерева написала незадолго до ухода в лучший мир научную работу «Умные живут долго».

7.            Открытие нельзя сделать по плану. Правда, есть существенная добавка: они приходят подготовленным умам. Понимаете, таблица Менделеева не приснилась его кухарке. Он долго работал над ней, мозг продолжал мыслить, и просто «щелкнуло» во сне. Я так говорю: таблице Менделеева страшно надоела эта история, и она решила ему явиться во всей красе.

8.           У людей неправильные установки, они считают, что, например, повар хуже, чем дирижер. Это не так: гениальный повар перекроет всех дирижеров, я вам как гурман говорю. Сравнивать их все равно что кислое и квадратное — неправильно поставлен вопрос. Каждый хорош на своем месте.

9.           Я вечно пугаю всех тем, что недалеко то время, когда искусственный интеллект осознает себя как некую индивидуальность. В этот момент у него появятся свои планы, свои мотивы, свои цели, и, я вас уверяю, мы не будем входить в этот смысл.

10.        То что мозг оказался у нас в черепной коробке, не дает нам право называть его «мой». Он несопоставимо более мощный, чем вы. «Вы хотите сказать, что мозг и я — это разное?» — спросите вы. Отвечаю: да. Власти над мозгом мы не имеем, он принимает решение сам. И это ставит нас в очень щекотливое положение. Но у ума есть одна уловка: мозг сам все решения принимает, вообще все делает сам, но посылает человеку сигнал — ты, мол, не волнуйся, это все ты сделал, это твое решение было.

11.         За существование гениев мы платим огромную цену. Нервные и психические расстройства выходят на первое место в мире среди болезней, они начинают опережать по количеству онкологию и сердечно-сосудистые заболевания, что являет собой не только вообще ужас и кошмар, но, кроме всего прочего, очень большое динамическое бремя для всех развитых стран.

12.        Мы рождаемся с мощнейшим компьютером в голове. Но в него надо установить программы. Какие-то программы в нем стоят уже, а какие-то туда нужно закачать, и вы качаете всю жизнь, пока не помрете. Он качает это все время, вы все время меняетесь, перестраиваетесь.

13.        Мозг — это не просто нейронная сеть, это сеть сетей, сеть сетей сетей. В мозге 5,5 петабайт информации — это три миллиона часов просмотра видеоматериала. Триста лет непрерывного просмотра!

14.        Мозг не живет, как голова профессора Доуэля, на тарелке. У него есть тело — уши, руки, ноги, кожа, потому он помнит вкус губной помады, помнит, что значит «чешется пятка». Тело является его непосредственной частью. У компьютера этого тела нет.

15.        Способность получить высококлассное образование может стать элитарной привилегией, доступной только «посвященным». Вспомним Умберто Эко, предлагавшего в романе «Имя розы» пускать в Библиотеку только тех, кто умеет, кто готов воспринимать сложные знания. Произойдет разделение на тех, кто будет уметь читать сложную литературу, и тех, кто читает вывески, кто таким клиповым образом хватает информацию из интернета. Оно будет раздвигаться все больше и больше.

По материалам — knigikratko.ru

 

xn--l1adgmc.xn—-btbtxaari.xn--p1ai

7 Помощников вашего мозга для предотвращения потери памяти

Исследователи делятся советами, которые помогут защитить ваш мозг от возрастной потери памяти.

Большинство из вас готовы тратить деньги на различные способы, помогающие избежать появления морщин и прочих проявлений влияния времени на их внешность. Однако сейчас все больше и больше людей обращают внимание на состояние здоровья и работу мозга для того, чтобы эффективно бороться с невидимым последствием старения: потерей памяти.
Хотя изменения, происходящие в мозге, и не так заметны, как появление морщин, но, на самом деле, с возрастом мозг уменьшается, связь между нервными клетками ухудшается, уменьшается их численность, поясняют ученые.
Процесс начинается еще в 30-летнем возрасте, вызывая при этом не только ухудшение настроения, но и потерю уверенности в себе, снижение уровня коммуникабельности. При всем этом люди перестают радоваться жизни, что иногда приводит к потере контроля над собой и серьезным проблемам со здоровьем.
Чтобы предотвратить возрастную потерю памяти, многие люди занимаются различными типами упражнений для мозга или проводят свободное время за такими играми, как шахматы, кроссворды, некоторые компьютерные игры, которые требуют умственного труда.
Но действительно ли все эти способы могут помочь?
Исследователи, изучающие влияние старения на мозг, рекомендуют некоторые способы для сохранения молодости мозга. Вот то, что вы можете сделать:

Помощник мозга № 1: Физические упражнения

Зарядка и физическая нагрузка являются одними из наиболее часто рекомендуемых мероприятий по улучшению памяти в пожилом возрасте.

Ученые говорят, что это действительно помогает. Результаты исследований показали, что пожилые люди, которые выполняли физические упражнения в течение шести месяцев, превзошли по уровню положительных сдвигов в показателях деятельности мозга своих коллег, избегающих физической активности. Причем речь шла о довольно легкой нагрузке и умеренной ходьбе несколько раз в неделю.

Ученые не определили в полной мере, почему физические упражнения помогают поддерживать работу мозга, но это может происходить по нескольким причинам. Во-первых, зарядка уменьшает уровень стресса, расходующий энергию мозга, а также помогает улучшить общее состояние здоровья. Физические нагрузки при этом способствуют хорошему сну, который улучшает память и нормализует кровоток во всем вашем организме.

Исследователи считают, что хорошо для сердца, то полезно и для мозга.

Помощник мозга № 2: Потребление различных фруктов и овощей

Ученые подчеркивают, что люди должны обращать особое внимание на свой пищевой рацион и потреблять различные фрукты и овощи, по 5-7 порций в день, начиная с зелени и черники и оканчивая помидорами и бабатом. Не существует какого-то одного продукта, который мог бы являться пищей для мозга. Однако антиоксиданты, которыми богаты овощи и фрукты, защищают клетки мозга от повреждений свободными радикалами.

С возрастом, наш мозг как будто ржавеет, говорят исследователи.

Кроме того, ученые считают, что не существует волшебного витамина для здоровья мозга или добавки, которая защищала бы от потери памяти. Витамины могут помочь вам бороться с проявлениями негативного влияния возраста, однако результаты исследований не являются окончательными.

Помощник мозга № 3: Умственные тренировки

Чтобы сохранить остроту ума, многие ученые рекомендуют регулярно его стимулировать.

Исследователи сравнивают такие тренировки с теми, в которых мы уделяем внимание нашим мышцам.

Существует ряд доказательств того, что выполнение умственных упражнений может помочь сохранить память.

При этом ученые рекомендуют пожилым людям с осторожностью подходить к выполнению этих упражнений при помощи компьютерных игр. Заниматься следует лишь тем, что действительно может помочь в борьбе с возрастной потерей памяти.

Помощник мозга № 4: Сон

Здоровый сон имеет решающее значение в нормальном выполнении организмом когнитивных функций, особенно памяти, считают ученые. Это означает, что вам необходимы, по меньшей мере, семь часов сна каждую ночь.

Сон существенно снижает уровень гормонов стресса, помогает вашему организму расслабиться и восстановить силы, а также буквально отключает ваш мозг. Исследователи обнаружили, что существует особая стадия сна, при которой выполняется сохранение информации в памяти.

Даже если у вас есть возможность приобрести лекарства для улучшения сна без рецепта, следует учесть, что большинство из них ухудшает память. Проконсультируйтесь с врачом для выявления побочных эффектов снотворных препаратов.

Кроме того, рекомендуем ограничить потребление алкоголя, если у вас есть проблемы со сном, так как прием алкоголя может вызвать нарушение сна.

Помощник мозга № 5: Красное вино

Результаты некоторых исследований показали, что потребление красного вина полезно для здоровья сердца и, следовательно, мозга. Не все причины этого влияния изучены, однако многие ученые считают, что красное вино может быть очень полезно для вас, из-за содержания большого количества антиоксиданта ресвератрола.

Результаты одного из исследований показали, что употребление пожилыми людьми алкоголя в умеренных количествах может замедлить прогрессирование деменции. Причем это было отмечено даже у тех из них, кто уже имел умеренное снижение умственных способностей. В этом эксперименте пожилые люди потребляли не менее одного напитка в день. При этом низкий и умеренный уровень употребления алкоголя способствовал значительному замедлению прогрессирования деменции у людей с небольшим снижением уровня когнитивных функций, по сравнению с непьющими участниками.

Помощник мозга № 6: Никакой многозадачности

Одной из главных причин неспособности что-то вспомнить, объясняют ученые, является то, что люди не обращают внимания на какие-либо детали.

С возрастом нашему мозгу становится более трудно выполнять одновременно несколько задач, говорят исследователи.

Многозадачность, таким образом, становится препятствием на пути к запоминанию имен, рецептов, или прочитанного только что текста. Это происходит потому, что мозг вначале должен кодировать полученную информацию, прежде чем она преобразуется в память. Если же мозг не воспринимает информацию, он не может её кодировать.

Помощник мозга № 7: Обучение новым приемам запоминания информации

Ученые рекомендуют использовать новую технику запоминания информации, называемую «Наблюдать, фотографировать, объединять», суть которой заключается в том, чтобы сосредоточиться на ком-то или чем-то и связать между собой предметы, которые могут способствовать запоминанию.

Эта методика поможет очень быстро запоминать, считают исследователи.

Также может применяться способ запоминания путем связывания имени человека либо чего-то другого с другим человеком или с помощью звуковых ассоциаций.

Хотя возрастная потеря памяти, как правило, незначительна, все же необходимо наблюдать за этим процессом для предотвращения более серьезных проблем с памятью. Забыть, где вы припарковали ваш автомобиль это одно, но забыть о том, что у вас есть автомобиль – совершенно другое, говорят ученые.

Если потеря памяти оказывает негативное влияние на качество вашей повседневной жизни, проконсультируйтесь с врачом

7-pomoshhnikov-vashego-mozga-dlya-predotvrashheniy.radugazdoroviya.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о