Сколько часов надо спать человеку – Сколько должен спать человек в сутки и в неделю 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Сколько должен спать человек – норма сна: Таблица времени сна по возрастам

Люди редко задумываются о таком понятии, как «нормы сна и сколько должен в идеале спать человек». Если он по утрам встает бодрым и выспавшимся, то, казалось бы, какая разница – проспал человек пять, семь или десять часов. Тем не менее есть медицинские обоснованные средние показатели продолжительности здорового сна, которые могут колебаться по субъективным причинам.

Определение и правила здорового сна

С первых дней существования маленького человечка его начинают приучать к режиму дня, вырабатывая такие понятия, как «день – время бодрствования» и «ночь» – «время отдыха». Эти поведенческие реакции и нормы сна закрепляются далее на всю жизнь.

Но жизнь – это не курьерский поезд, двигающийся точно по расписанию. Поэтому со временем длительность и норма отдыха претерпевают изменения. А каким должен быть здоровый сон, сколько нужно спать в день человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, работоспособным и энергичным?

Во сне происходит множество биохимических процессов, благотворно влияющих на все органы и системы человека, избавляющих от накопившейся за день умственной и физической усталости, приводящих в тонус организм в целом. Действия, направленные на улучшение качества сна, служат залогом его полноценности и состоятельности.

Здоровый сон — принципы его формирования

Механизм крепкого нормального сновидения опирается на ряд наблюдений, советов и рекомендаций со стороны специалистов-сомнологов.

1. Соблюдение режима дня. Стараться из дня в день, невзирая на выходные дни и период отпуска, ложиться ночью и вставать утром в одно и то же время. Это способствует четкому следованию своим внутренним биологическим часам – биоритмам. Хорошим примером могут служить деревенские жители – многовековой сельский уклад с аграрными и животноводческими заботами выработал у них привычку ложиться спать на закате и вставать на рассвете. Конечно, в наши дни, особенно в городских условиях такой график недостижим, но тут важен сам принцип постоянства часов отхода ко сну и утреннего подъема.
2. Оптимальная продолжительность сна. Здоровый взрослый человек должен спать, по заверениям ученых, не менее 7-8 часов. Однако время сна — не единственный показатель, определяющий его пользу. Важна и качественная составляющая, ведь здоровый отдых – это сон без пробуждений, длящийся непрерывно. Потому человек часто чувствует себя полностью выспавшимся, крепко заснув даже на 5-6 часов, чем, если бы он проспал 8-9 часов, но беспокойно и с перерывами. Тем не менее, принято считать, что здоровый сон должен длиться 6-8 часов.
3. Утреннее просыпание не должно сопровождаться длительным подъемом, не следует долго нежиться в постели – есть вероятность снова уснуть. Можно немного потянуться, чтобы размять суставы и конечности, и чуть взбодриться перед началом трудового дня.
4. Последние часы перед отходом в царство грез нужно провести в спокойной, настраивающей на минорный лад, обстановке. Лучше отказаться от остросюжетных фильмов, передач с высоким накалом эмоций или с негативными новостями. Не нужно проявлять и физическую активность. Мысли, чувства, все органы человека должны приходить в состояние гармонии и умиротворения.
5. Не следует кемарить днем, особенно тем, у кого есть проблемы с засыпанием. Правда, 15-20 минут легкой дремы часто придает силы и ясность мысли, так что дневная сиеста – дело сугубо индивидуальное.
6. Физическая активность, эмоции, заботы должны заполнять светлое время суток. Вечером же нужно создать расслабляющую обстановку, с легким нетяжелым ужином, как минимум за 2 часа до погружения в объятия Морфея. Алкоголь, курение, кофе – главные враги здорового сна.

Уютная постель, прохладный воздух в спальне, позитивный настрой, полная темнота в комнате – эти факторы помогут быстро и безмятежно заснуть.

Усредненные нормы продолжительности сна

Сразу следует уточнить, что советы, сколько человеку нужно спать в сутки, даны для здоровых людей. Для больных длительный покой необходим, он сам является целебным средством для восстановления и повышения защитных сил организма, для борьбы с недугом.

Если рассматривать рекомендуемую длительность сна 6-7-8 часов, то, исходя из индивидуальных особенностей организма, кому-то достаточно 5-ти часов, чтобы встать бодрым и отдохнувшим (примером может служить Наполеон). Известному же немецкому ученому-физику Эйнштейну, чтобы выспаться, требовалось не менее 10-12-ти часов.

Человек по собственным ощущениям, самочувствию и наблюдениям за состоянием здоровья сам решает, сколько ему надо спать.

И хотя на продолжительность сновидений влияет человеческий фактор и субъективные причины, для среднестатистического гражданина цифра в 8 часов самая приемлемая. К тому же оптимальная длительность сна варьирует в зависимости от возраста и пола человека.

Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности

Американскими учеными из Национального Фонда, решающего сомнологические проблемы, разработаны рекомендации, касающиеся необходимого количества часов отдыха для различных возрастных групп. Обратная зависимость между возрастом и продолжительностью сна наглядно продемонстрирована в таблице.

Возрастная группа	Оптимальная продолжительность сна в сутки, час
0-3 месяца	14-17
4-11 месяцев	12-15
1-2 года	11-14
3-5 лет	10-13
6-13	9-11
14-17	8-10
18-25	7-9
26-64	7-9
Старше 65 лет	7-8

Кроме того, было установлено, что колебания в продолжительности сна негативно сказываются на его качестве и на самочувствии человека. То есть одинаковое количество часов покоя способствует физическому и духовному здоровью.

Мужчинам и женщинам для здорового сна требуется примерно одинаковое время – 8 часов. Финские ученые-медики высчитали до минуты нужное количество часов для мужчин – 7 часов 42 минуты, для женщин время составило 7 часов 38 минут. Данные были определены на основании анкетирования 3700 респондентов обоего пола.

Однако существует другая точка зрения: женщине для полного восстановления нужно не менее 8 часов, мужчине же достаточно 6,5-7 часов.

Этот постулат обосновывается отличиями мозговой деятельности у представителей сильного и слабого пола. Доказано, что женщины обладают более сложной мозговой активностью, они способны одновременно решать несколько задач и обрабатывать объем информации в 5 раз быстрее, чем их коллеги-мужчины. А так как сон – это время «перезагрузки» нейронов головного мозга, то женщинам для возобновления активной деятельности необходимо дополнительное время.

Вне зависимости от пола человека, тем, чья работа связана с решением сложных задач и принятием важных решений, требуется более продолжительный отдых, чем работникам с менее ответственными обязанностями.

Самый полезный временной промежуток для сна

Люди, предпочитающие ложиться далеко за полночь и встающие в 10-11 часов дня, считают, что они целиком восполняют потребность в полноценном отдыхе. Но это далеко не так. Многовековой опыт наших предков свидетельствует о том, что полезнее всего укладываться спать через 3-4 часа после заката солнца.

Составлена таблица ценности и важности сна, и по ней:

• Время с 22 часов – это этап возрождения ЦНС.
• Рассветные часы с 4 до 5 утра – время Авроры, богини утренней зари-символа нового грядущего дня.
• Следующий час символизирует гармонию и покой.
• Промежуток с 6.00 до 7.00 – период свежести и бодрости.

Таким образом, эффективное время для ночного восстановления – это часы до полуночи. В этот временной промежуток происходит регенерация нервных клеток всего организма, сон оказывает омолаживающее и целительное действие.

Спать днем полезно или вредно

Ряд европейских стран, особенно страны Средиземноморья, практикуют дневную сиесту – короткий послеобеденный отдых. Конечно, это связано и с особенностями климата (тяжело работать в полуденный зной), но и было подмечено, что даже кратковременный получасовой отдых дает новый приток энергии, увеличивает зрительную и умственную концентрацию, повышает работоспособность.

В этом случае главное – не переборщить. Оптимальное время для дневной дремы – не более 30 минут. Продолжительный дневной сон приводит к разбалансировке биологических часов человека, вызывает головную боль, вялость и апатию. Да и ночью возникнут трудности с засыпанием.

Множество поверий связано с дурным сном на закате. Время между 16 и 17 часами считается худшим для отдыха, ибо по сказаниям древних славян, солнце, уходя за горизонт, вытягивает и забирает энергию спящего человека. В этот период Морфей не прибавляет силы, а сокращает часы жизни, человек встает не отдохнувший, а обессиленный. Верить или не верить в мифы – дело каждого, но и медики не рекомендуют сон в этот временной промежуток. Даже если сильно хочется спать, лучше повременить, перетерпеть и лечь ближе к ночи.

Недосып или пересып – два явления с негативными последствиями

В сутках, как известно, 24 часа. В случае распорядка дня человека действует правило трех восьмерок: 8 часов на работу, 8 – на отдых, и оставшиеся 8 – на сон. Восьмичасовой сон на работу – это константа, установленная трудовым законодательством. А вот с остальными двумя восьмерками происходят любые трансформации. Особенно большим изменениям подвергаются часы ночного покоя. Люди либо решают насущные дела за счет сна, либо предпочитают уходить от проблем, погружаясь в ночные грезы.

В итоге получается недосып или пересып. И то, и другое оказывает негативное влияние на организм.

Последствия недосыпания:

• Вялость, апатичность, замкнутость.
• Уменьшение выработки серотонина – гормона радости, в результате, развивается депрессивный комплекс, человек становится нервным и раздражительным.
• Снижение работоспособности, аналитических способностей, логического мышления.
• Налицо признаки внешнего старения и ухудшения физической формы.
• Проблемы со здоровьем всех органов и систем.

Последствия пересыпания:

• Депрессии, сонливость, отчего человек опять впадает в забытье.
• Боли невралгического и соматического характера, так как нарушается нормальное кислородное снабжение кровотока, плюс долгое положение тела в одной позе вызывает затекание конечностей и мышц.
• Слабая двигательная активность приводит к набору лишнего веса.

Придумана даже русская пословица про опасность длинного сна: Кто больше всех спит, тот меньше живет.

Как видно из сравнения двух негативных нарушений сомнологического поведения, полезнее всего придерживаться золотой середины и практиковать 7-8-часовой отдых. Здоровый полноценный сон свидетельствует о четкой и налаженной работе органов и систем человека, любые нарушения, особенно хронические, служат индикатором проявления сбоев функционирования организма, которые нельзя оставлять без внимания.

 

netsna.com

Сколько часов нужно спать взрослому человеку

Здравствуйте, друзья! Сегодня мы узнаем, сколько часов нужно спать взрослому человеку, чтобы сохранить молодость мозга, здоровье и активное долголетие.

Сон имеет огромное значение для человека, потому что во время сна происходит восстановление всех органов и систем.

Есть люди, которые это понимают, они бережно относятся к себе, и не позволяют систематически засиживаться за работой за полночь. Они отдают себе отчет, что сон – это лекарство для организма, без которого нет восстановления.

А есть люди, которые думают, что вот я немного поднапрягусь, доделаю работу, а потом отосплюсь. Но такая позиция сходит с рук, пока молод и здоров и есть в организме запас сил.

Ultra Stop Age Сыворотка от старения с экстрактом Унаби

Сколько часов нужно спать взрослому человеку ночью.

Потребность взрослого человека в количестве часов ночного сна варьируется в зависимости от запаса энергии, здоровья, возможностью отдохнуть днём, от индивидуальных особенностей человека, его биоритмов.

Как известно из различных исследований, взрослому человеку в среднем необходимо 7- 8 часов полноценного сна. В пенсионном возрасте для восполнения энергии необходимо 9 -10 часов сна.
Имеются в публикациях сведения, что пожилые долгожители горных районов спят 10 — 17 часов в сутки.
Организм сам определит, сколько ему надо сна. Главное, чтобы после сна чувствовать себя отдохнувшими.

Если организм уже не молод, необходимо обязательно высыпаться, так как при недостатке часов сна может наступить необратимая старость. Ведь недостаток сна в разы повышает изнашиваемость организма.
На лице особенно заметен недосып – появляются круги под глазами, лицо меняет цвет с цветущего на поблеклый, кожа становится дряблой.

Тело от недосыпания становится вялым, не энергичным. И при этом страдает не только тело, главное – страдает самая сложная и уязвимая система – мозг и нервы.

Недосыпал из нас практически каждый, поэтому всем понятно, как выглядит лицо, страшно взглянуть на себя в зеркало.

Особенно трудно наверстать ошибки от недосыпания в старшем возрасте, в котором надо к себе относиться уважительно и бережно.

В эти годы может добавиться бессонница, которая ухудшает качество сна. Сон важен не только количеством часов во сне , но и качеством – быстрым засыпанием и прохождением положенных фаз сна.

Что такое качественный сон.

Качественный сон – это сон, в котором присутствуют все необходимые фазы:
1. Фаза медленного сна.

В фазе медленного сна уменьшается частота дыхания, сердцебиения, движения глаз.
На медленный сон приходится примерно 75% от общего времени сна.

                                                   Фаза медленного сна

Физиологи пришли к выводу, что именно в фазе медленного сна происходят основные восстановительные процессы – клетки, ткани, органы восстанавливаются и возрождаются, а главное, энергия возобновляется.

2. Фаза быстрого сна.

В фазе быстрого сна происходит усиление деятельности сердца и дыхания. При этом мышцы неподвижны, а глаза под сомкнутыми веками движутся. В это время человеку снятся сны, и если он проснётся во время фазы быстрого сна, может отчетливо вспомнить сны.

В фазе быстрого сна происходит обработка впечатлений, накопленных за день, и передача информации от сознания к подсознанию.

Фаза быстрого сна необходима для адаптации человека к жизненным условиям, и если эта фаза будет по каким-то причинам нарушена, то может наступить психическое расстройство.

Поэтому нельзя будить человека без крайней необходимости.

                                                      Фаза быстрого сна

Известны эксперименты над крысами, которых лишали фазы быстрого сна. Крысы через некоторое время утратили вообще способность заснуть, а затем за короткое время погибли.

Человек, у которого нет полноценного сна, испытывает непосильный стресс, у него пропадает психологическая защита, он становится рассеянным, вялым, не может управлять собой.

Качественный сон улучшает обмен веществ, помогает творению новых клеток вместо умерших. Во время сна клетки интенсивно размножаются, происходит замена белков. Активизируется рост волос и ногтей. Это предотвращает преждевременную старость.
Особенно важно то, что во время сна восстанавливается мозг, он омолаживается, заряжается энергией.
Иммунная система укрепляется во время качественного сна.
Во время качественного сна омолаживается кровь, а за счет омоложения крови создается и накапливается жизненная энергия.

Итак, подведём итоги:

Человеку надо спать 7 — 8 часов в сутки.
Человеку надо обеспечить себе качественный сон.
После качественного сна человек чувствует бодрость, его мозг работает быстро и четко. Кожа лица имеет хороший с розовым оттенком цвет. Человек чувствует прилив энергии для выполнения новых дел.

Качественного Вам сна и крепкого здоровья!
С уважением, Алина Таранец

Продолжение следует…

putikzdorovju.ru

Сколько часов нужно и должен спать человек и сколько надо спать?

Сколько часов нужно спать? Этот вопрос волнует и тех, кто ведет здоровый образ жизни, и тех, кто много трудится и часто не высыпается. Нет конкретной цифры, сколько часов должен спать человек. У каждого свой организм, образ жизни, а поэтому и количество отдыха всем требуется разное.

 

Врачи считают, что организму достаточно 6-8 часов для восстановления сил и энергии. А спать больше или меньше зависит уже от самого человека, и от того, высыпается он или нет. Сколько часов надо спать? Столько, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым, активным, веселым.

 

Сколько часов нужно и должен спать человек

Если в жизни человека присутствует постоянная нехватка сна и отдыха, он часто ведет ночную жизнь, не высыпается, то это может привести к различным негативным последствиям. Так, например, страдают процессы обмена веществ, притупляются чувства голода и насыщения, а все это в целом грозит избыточным весом и даже ожирением.

Кроме того, при постоянном недосыпании происходит нарушение гормонального фона. Нехватка сна и отдыха сказывается на сердечно-сосудистой системе. Наконец, все это приводит к быстрой утомляемости, плохой концентрации внимания, памяти, а также раздражительности, нервозности. В итоге, могут возникнуть сложные нервные расстройства, требующие вмешательства психолога. Именно поэтому при здоровом образе жизни важно уделять достаточное время для отдыха. Сколько надо спать, чтобы не возникли осложнения? По словам врачей, хотя бы 8 часов в сутки, причем в ночное время.

 

Сон считается полноценным и здоровым, если он происходит в ночное время. Дело в том, что именно ночью происходит выработка гормонов, которые отвечают за отдых и восстановление сил. Так, по словам врачей, дневной сон никакой пользы не приносит, только может испортить вам процесс засыпания ночью. Конечно, если речь не идет о том, что вы не спали целые сутки. Узнайте: с чего начать саморазвитие личности.

 

Итак, сколько часов нужно спать, мы разобрались. Но, нужно отметить, что сон в 6-8 часов будет полезным и достаточным, если соблюдать ряд важных условий.

 

Соблюдать режим, т.е. вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Причем, следует делать это как в будние дни, так и в выходные, чтобы нарушение режима не стало для организма стрессом.

 

Продолжительность сна должна быть также примерно одинакова, т.е. 7-8 часов непрерывного сна. Непрерывный сон важен для того, чтобы не нарушить процесс восстановления организма во время глубокого сна. Так, существует две фазы сна, во время глубокой фазы происходит процесс восстановления, эта фаза является самой важной для сна. Если постоянно просыпаться и вставать во время этой фазы, то можно весь день чувствовать себя разбитым и сонным.

 

Сколько нужно спать, чтобы выспаться, если постоянно просыпаетесь ночью?

Здесь сложно ответить, потому что даже сон в 10 часов с частыми вставаниями ночью, не всегда даст тот результат, который хотелось бы. Можно вспомнить, молодых мамочек, которые по ночам встают к грудничку, чтобы покормить и убаюкать. Вряд ли кто-то из них может похвастаться тем, что высыпается, хоть и находится постоянно дома и в любое время может лечь поспать.

 

Чтобы не чувствовать сонливость, нужно сразу после пробуждения вставать. Перед сном нужно создать атмосферу спокойствия, которая будет располагать к отдыху.

 

Чтобы лучше спалось ночью, нужно, чтобы днем вы достаточно много двигались и устали. Усталость и завершение дел – это залог хорошего сна. Узнайте: как сохранить семью. 

 

Кстати, на вопрос, сколько нужно спать человеку, стоит еще сказать, что не нужно слишком долго спать, потому что лишний сон в 10-11 часов тоже плохо сказывается на самочувствии. Так, происходит излишняя выработка гормона сна, который заставляет вас чувствовать весь день вялым и сонным. Недаром, люди, которые много спят, жалуются на то, что, чем больше они спят, тем больше хочется.

 

Итак, сколько надо спать человеку?

Столько, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым весь день. Для здорового полноценного сна достаточно 6-8 часов в сутки в ночное время. Главное, чтобы сон был непрерывным, в одно и то же время, чтобы никакие посторонние факторы не мешали человеку спать. Если человек будет внимательно относиться к своему отдыху и сну, то у него не возникнет на этой почве никаких заболеваний. А сам человек будет всегда активным, жизнерадостным, бодрым, и будет всегда успевать делать то, что наметил.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh–olog.ru

psyh-olog.ru

Сколько часов нужно спать для хорошего самочувствия?

Хороший сон и правильно подобранное для него время являются обязательными составляющими в распорядке дня современного человека. Сколько часов нужно спать?

Практически каждый ответит на это по-разному. Ведь в настоящее время люди настолько заняты, что для полноценного сна времени порой и не остается. При этом они утверждают, что спят по пять, ну или, в крайнем случае, шесть часов в сутки и чувствуют себя при этом просто замечательно. Никакой усталости, лени и сонливости. Однако на самом деле это вовсе не так. В разных странах проводилось множество исследований. В результате было выявлено, что у людей, спавших регулярно по 5 часов, была более низкая умственная и физическая работоспособность, чем у тех, которые спали по 8 часов.

Подобные эксперименты, только с участием женщин, ставили ученые британских университетов. Они выявили, что при отдыхе менее 8 часов в сутки увеличивается вероятность возникновения заболеваний сердца. Причина кроется в выработке в крови высокоактивного протеина, вызывающего сердечно-сосудистые заболевания. Вместе с тем, в организме начинает вырабатываться еще один белок, провоцирующий воспалительные процессы.

Вообще, по большому счету, нет единой точной цифры, сколько часов нужно спать. В зависимости от возрастных категорий этот показатель варьируется. Так, например, самые маленькие спят не менее 16 часов в сутки, дошколята – 11, школьники – 10, взрослые – 8.

Однако качество сна определяется не только его продолжительностью, но и глубиной. Сон – это время, в которое организм позволяет полностью себе расслабиться, восстановить силы и запастись энергией для следующего дня. Именно поэтому то, сколько часов нужно спать, напрямую зависит от того, насколько хорошо вы отдохнули за ночь. Было доказано, что ночные сновидения свидетельствуют о недостаточном расслаблении, так как, воспринимая яркие образы и картины, мозг продолжает активно работать. Соответственно, отдых организма – менее полноценный, а поэтому с утра хочется поспать подольше.

Определяя, сколько необходимо спать, следует учитывать физические и эмоциональные нагрузки. После активного дневного труда спать нужно до полного высыпания, т.е. вставать не по будильнику, а самостоятельно, когда организм будет к этому полностью готов. Эмоциональные перегрузки также сильно сказываются, особенно на нервной системе, приводя ее в напряженное состояние. В связи с этим даже существует мнение, что продолжительность сна женщин должна быть больше, чем у мужчин, т.к. они гораздо больше переживают и «берут все близко к сердцу».

Для того чтобы получить от сна максимум пользы и удовольствия, эксперты шотландского университета Глазго делятся некоторыми советами:

1. Максимально точно рассчитайте, сколько часов нужно спать именно вам, чтобы проснуться после первого звонка будильника, а не переводить его на 10 минут по несколько раз. Объясняется это тем, что прерывание сна только ухудшает общее состояние.

2. Проснувшись, можно несколько минут смотреть на яркие цвета, это поможет зарядиться энергией. С такой целью можно купить красное, ярко-розовое, оранжевое или желтое постельное белье.

3. Не следует после пробуждения сразу вставать и бежать собираться, некоторое время можно посидеть в теплой кровати, обдумав предстоящие дела. Положительно настроив себя, вы сможете быстрее справиться с трудностями.

4. Неплохо действует свежий утренний воздух, он помогает набраться бодрости и обрести ясность ума.

Если, просыпаясь утром, вы чувствуете себя свежим, бодрым и отдохнувшим, значит, вы спали ровно столько, сколько вам надо было. Пересыпание характеризуется ленью и раздражительностью, а недосыпание – ярко выраженным нежеланием вставать.

fb.ru

здоровый сон — залог здоровья |

6 января, Александра Бондарева

Всему живому нужен сон: птицам, зверям и, естественно, человеку. Ранее человек спал, пока идет ночь, но сегодня внутренние часы человека нарушены. Сколько нужно спать чтобы выспаться взрослому человеку, ребенку, подростку и стареющему человеку?


Что такое сон



Большинство людей по всему миру не высыпаются. Это связано с работой, увлечениями или с расстройствами нервной системы. И все люди считают, что это нормально: если мало спать, то можно много успеть. На самом деле, если мало спать, то производительность труда снижается. А если не высыпаться регулярно, то человек теряет здоровье.

Сон — это не отдых. Сон — это полное отключение разумной деятельности. В это время организм восстанавливает свои физические силы. Если хорошо спать, налаживается обмен веществ, организм накапливает энергию и приводит в порядок мысли. Это своеобразная «уборка» в организме. Так, в течение дня человек дышит неглубоко. Поэтому в нижних отделах легких воздух застаивается, что провоцирует развитие легочных заболеваний. Но во сне организм заставляет человека дышать так глубоко, что свежий воздух доходит и до нижних отделов легких.

Заблуждения о сне



Некоторые люди уверены, что:

• Потребность в сне с возрастом сокращается;
• Устранить желание спать можно с помощью внешних раздражителей;
• Приспособиться можно и к ночному образу жизни;
• Храпеть не опасно.

Действительно, было замечено, что с возрастом люди меньше спят. Но такое наблюдается только в том случае, когда человек абсолютно здоров. Если человек болен, что часто бывает сегодня в преклонном возрасте, то потребность в сне может не только остаться прежней, но и увеличиться. Если пожилой человек мало спит и при этом не высыпается, плохо себя чувствует, то это нельзя объяснять тем, что с возрастом просто уменьшилась потребность в сне. Здесь в основе лежит другая причина, которая не дает достаточно высыпаться. Ее нужно искать и устранять.

Если включить музыку или радио, то действительно можно не спать некоторое время. Но организм может быть настолько уставшим, что ты уснешь даже за рулем, если долго не спала. Какие при этом могут быть последствия, я тебе уже рассказывать не буду. Воспользоваться громкими звуками можно только в единичных случаях и непродолжительное время. Но это самый ненадежный метод отстранить желание спать. Надежнее выпить чашку кофе, а еще лучше баночку энергетика. Выпив напиток, ты ощутишь прилив сил, но спустя некоторое время тебе станет очень плохо. Это от усталости. Энергетики — это сильный удар по здоровью, старайся их не пить.

Внутри каждого человека есть свои «часы». Так заложено природой, что ночью человек спит, а днем — бодрствует. Но человек сумел победить собственные биоритмы. Однако качество сна днем настолько плохое, что организм не успевает восстанавливаться. Спать нужно ночью.

Храп — это знак о том, что нужно обратить внимание на свое здоровье. Часто храп указывает на апноэ — очень опасного для жизни человека расстройство. Более того, храп мешает спать окружающим. А частое просыпание ночью обеспечивает проблемы с бодрствованием днем. При этом не только увеличивается риск заболеваний, но и количество несчастных случаев.

Сколько, когда и как нужно спать?



Для здорового взрослого человека нужно спать не менее 6 часов в сутки. В среднем потребность в сне составляет 8 часов. Но если сон неполноценный, ты часто просыпаешься, то сна требуется больше для восстановления организма. Потребность в сне увеличивается при заболеваниях и в период восстановления после них. Конечно, можно спать и 3-4 часа в сутки. Ты думаешь, что этого достаточно для того, чтобы утром чувствовать себя бодро? Может быть, это так, но с годами ты поймешь, как от этого пошатнулось твое здоровье.

Подросткам нужно спать столько же, сколько и взрослым, но иногда они спят больше. Это объясняется тем, что их организм продолжает расти и развиваться, ему нужны силы. Новорожденные дети могут спать целые сутки, посасывая грудь, до 3-4 месяцев в норме спать 18-20 часов в сутки. Затем потребность в сне у детей постепенно продолжает снижаться.

Чтобы сон был качественным:

• Не смотри перед сном телевизор;
• Если перед сном ты любишь читать, то выбирай литературу, не требующую активной работы мозга и не вызывающую бурные эмоции. Так ты лучше заснешь;
• Не пей во второй половине дня кофе. Алкоголь способствует засыпанию, но он нарушает качество сна;
• Перед сном не проводи время за компьютером, отложи подальше планшет, телефон и прочую электронику — она плохо влияет на засыпание и на сон в целом;
• Идеально перед сном прогуляться на свежем воздухе. Если окунуться в естественную среду, то организм восстановит естественные биоритмы. Это поможет теме быстрее засыпать. При этом качество сна повышается.

Идеальное время для начала сна — 9-10 часов вечера. Так как в среднем сон составляет 8 часов, то просыпаться лучше всего в 5-6 часов утра. Дети могут спать больше.

Начни спать правильно: ложись вечером, вставай утром, соблюдай рекомендации. Ты скоро увидишь, как улучшилось твое самочувствие, появилось море энергии. Твой организм станет здоровее.

amazingwoman.ru

Сколько должен спать человек в сутки. Учимся высыпаться

Сколько часов сна нам действительно нужно?





ИННА КОДРУ, ОКТЯБРЬ 25, 2017






Сон абсолютно необходим для нашего здоровья. Но, когда время поджимает, мы в первую очередь часто жертвуем именно сном. Это печально, потому что хороший сон так же жизненно важен и для хорошего здоровья, как употребление здоровой пищи или получение достаточного количества физической нагрузки. Сколько часов нужно спать человеку? Чем грозит недостаток сна?…

Сон – это основа хорошего здоровья

Сон – это больше, чем просто время отдыха для вашего тела и ума. На самом деле, пока вы спите, ваше тело тяжело работает. За это время ваше тело восстанавливает мышцы, которые вы использовали в течение дня, очищает кровь от вредных бляшек и отходов, которые производятся в теле.

Это жизненно важные процессы, которые обеспечивают правильную работу вашего ума и тела. Ваш ум также обрабатывает и реагирует на важные эмоции и переживания прошедшего дня и фиксирует их в памяти.



Сон также необходим для регулирования ваших эмоций. На самом деле, если лишить себя сна всего на одну ночь, то это увеличить ваш эмоциональный отклик на отрицательные чувства на 60%.

Не говоря уже о том, что отсутствие сна затрудняет для вашего тела регулирование таких важных вещей, как контроль аппетита , иммунной системы, хорошей метаболической функции, и, конечно, вашу способность поддерживать нормальный вес тела.

Наконец, сон играет важную роль в регулировании ваших циркадных ритмов или внутренних часов. Эти внутренние часы работают в 24-часовом графике и регулируют то, когда вы чувствуете себя бодрым и сонным. И помогает регулировать такие вещи, как обмен веществ и иммунную функцию.




— ВИТАМИНЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ КОЖИ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ —

Какие витамины нужны для кожи. Нехватка какого витамина представляет наибольшую опасность &nbsp “Будь Красивой”

Не спать достаточно долго, спать в различные промежутки времени или при ярком свете ночью, все это может сбросить ваши внутренние часы и сильно повлияет на многие процессы, которые он регулирует.

Хотя вы можете думать, что получаете достаточный отдых, не всякий сон приносит одинаковую пользу. Мало просто хорошо спать каждую ночь, важно давать самому себе качественный сон. Тем не менее, нет универсального определения качества сна.

Однако можно определить, как долго вы засыпаете, как часто вы просыпаетесь в течение ночи, насколько отдохнувшим вы чувствуете себя на следующий день или даже сколько времени вы проводите в различных этапах сна.

Поскольку хороший сон необходим для многих аспектов хорошего здоровья, он должен быть поставлен во главу угла. Отсюда вы сможете определить для себя: во сколько надо ложиться спать; и сколько нужно спать чтобы выспаться, лично мне.






Безответственное отношение ко сну нанесет серьезный вред здоровью

По оценкам, почти треть взрослых и две трети учеников средней школы недосыпают. К сожалению, это может вызвать гораздо больший вред, чем просто чувство усталости.

Если вы лишаете себя сна, вы менее способны принимать правильные решения, менее креативны, и как раз имеете все шансы поучаствовать в креативной автомобильной аварии, а то и вообще попрощаться с жизнью в раннем возрасте.

Это может быть частично связано с тем, что недостаточное количество сна может нанести вред вашей когнитивной деятельности. Часто хороший сон, либо его отсутствие, влияет на состояние кожи человека, на состояние еговолос. Кстати многие врачи связывают недостаток качественного ночного сна с потерей волос.




В одном из исследований было установлено, что получение всего лишь пяти часов в сутки в течение нескольких ночей подряд снижает умственную работоспособность в той же степени, что и при уровне содержания алкоголя в крови равной 0,06 промиле.

Это еще не все, плохой сон может заставить вас чувствовать себя подавленно, иногда агрессивнее и всегда менее продуктивно трудиться на работе.

Хуже того, ухудшение качества сна или его недостаток увеличивает ваши шансы на развитие хронических заболеваний, таких как ожирение, сердечные заболевания или диабет.

И поскольку вы сокращаете время, когда тело очищается от мусора и вредных бляшек из сосудов головного мозга, это может быть повысить вероятность развития болезни Альцгеймера.

\

То, сколько времени нужно спать человеку, зависит от нескольких факторов

Каждый человек имеет свои уникальные потребности и предпочтения, и ответ на то, сколько сна вам нужно, может различаться. Тем не менее, количество сна, которое вам нужно за ночь, во многом определяется вашим возрастом.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться (таблица). В таблице даны усредненные значения, но можно определить, к примеру, сколько ребенок должен спать в 1 год, или сколько должен спать ребенок в 7 месяцев и т.д.

Официальные рекомендации по продолжительности сна разбиты по возрастным группам:

• Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов


• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов


• Малыши (1-2 года): 11-14 часов


• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов


• Школьники (6-13 лет): 9-11 часов


• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов


• Взрослые (18-64 года): 7-9 часов


• Взрослые (65+): 7-8 часов



Тем не менее, некоторым людям может потребоваться больше или меньше сна, чем обычно рекомендуется, в зависимости от следующих двух факторов.

1. Генетика. Генетика – первый определяющий фатор того, сколько часов вам нужно спать ночью. Определенная генетическая предрасположенность может влиять на то, как долго вам нужно спать, в какое время предпочтительнее засыпать, а также то, как вы реагируете на лишение сна. Например, некоторым достаточно поспать около шести часов, тогда как другим людям – не менее восьми.

Есть люди генетически предрасположенные более негативно реагировать на лишение сна или отсутствие глубокого сна. К сожалению, ваш генетический состав не является чем-то, что вы можете изменить, и нет никакого реального способа узнать, к чему вы более склонны. Поэтому важно просто обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в том или ином случае, чтобы определить, достаточно ли вы спите.

2. Качество сна. Качество вашего сна также может повлиять на то, сколько сна вам нужно. Если качество сна плохое, вы можете вдруг обнаружить утром, что почему-то чувствуете себя уставшим, не смотря на то, что спали “свои” 8 часов . И наоборот, вроде бы спали меньше, чем обычно, но благодаря качеству сна, чувствуете себя прекрасно.

Многие исследования показали, что недостаточная продолжительность сна, а также его плохое качество, ответственны за многие негативные эффекты ворганизме. Поэтому важно не только сосредоточиться на продолжительности сна, но и на достаточно хорошем его качестве.

Кроме того, многие распространенные расстройства сна могут иметь негативные последствия, такие как апноэ во сне. Если вы регулярно чувствуете недостаток сна или чувствуете, что очень устаете, не смотря на длительный сон, то хорошей идеей будет записаться к врачу.




— КОСМЕТИЧЕСКИЕ МАСЛА ДЛЯ ЛИЦА И ДЛЯ ВОЛОС —

Свойства и применение натуральных косметических масел при уходе за кожей и волосами. &nbsp “Будь Красивой”





Советы, как улучшить свой сон

Поскольку качество – важная составляющая правильного сна, постарайтесь, чтобы вы хорошо спали всю ночь. И вот несколько советов:

• Придерживайтесь своего расписания: Каждый день нужно ложиться спать в одно и тоже время, это помогает регулировать внутренние часы. Если ложиться спать по-принципу “когда придется”, то это плохо отразится на качестве и продолжительности ночного отдыха.


• Создайте успокаивающую обстановку: Принятие какой-нибудь расслабляющей процедуры перед сном может помочь вам сбросить напряжение. Например, было доказано, что прослушивание успокаивающей музыки помогает улучшить качество сна


• Создайте себе комфортные условия: Спите в тихой, темной комнате с комфортной температурой, это хорошо помогает. Свет, шум и слишком теплая температура окружающей среды – главные враги хорошего сна.


• Минимизируйте употребление кофеина, алкоголя и никотина: Практически все исследования, связанные с употреблением кофеина, алкоголя и никотина перед сном, показывают резкое снижение качества сна. Старайтесь избегать кофеина не только вечером, но и во второй половине дня


• Сократите использование электроники: Не “зависайте” с телефоном или планшетом в кровати, это гарантирует плохое качество сна. В принципе,воздействие любых ярких источников света в комнате перед сном (телевизор например), может негативно повлиять на ваш сон


• Будьте активнее: Исследования показали, что слабая активность днем напрямую связана с плохим сном ночью, и, наоборот, хорошая получасовая тренировка, в течении дня, улучшает ваш ночной отдых


• Наиболее удобные позы для сна: Подберите для себя наиболее удобную позу, и старайтесь использовать именно ее. Все об этом вы можете прочитать чуть позже, в статье ЛУЧШИЕ ПОЗЫ ДЛЯ СНА.



Подведем Итог

Количество сна, которое вам нужно, зависит от каждого человека в отдельности и от нескольких рассмотренных выше факторов. Однако для большинства взрослых 7-9 часов в сутки – оптимальное количество часов для сна. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в течение дня, чтобы определить, получаете ли достаточное количество часов для отдыха.

Если вы спите достаточно, вы чувствуете бодрость и заряд энергии на весь день. Если вы обнаружите вялость или частое чувство усталости, вам, возможно, придется больше уделять времени на сон.

Чтобы максимально использовать время сна, вырабатывайте полезные привычки, например, уменьшите потребление кофеина и алкоголя, следуйте своему регулярному расписанию и создавайте комфортные условия для своего сна.




Comments System WIDGET PACK


krasivoybud.ru

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Учеными установлено, что люди, которые ведут здоровый образ жизни и спят одинаковое количество часов, живут намного дольше, чем те, у которых изо дня в день меняется продолжительность сна.

Специалисты утверждают о том, что «недосып» и «пересып» одинаково плохо влияют на состояние здоровья. Недосыпание ведет к развитию заболеваний сердечной системы. Пересыпание приводит к быстрой утомляемости, снижается работоспособность.

 

Здоровый сон: советы и рекомендации

1. Соблюдение режима. Только в том случае сон будет приносить больше пользы, чем вреда, если ложиться спать в одно и то же время. Продолжительность сна также должна быть одинаковой. Если режим нарушается, происходят сбои биоритмов – биологических часов. В будни и праздничные дни продолжительность сна должна быть одинаковой. Взрослым нужно брать пример с маленьких детей, ведь им не важно: выходной это день или будний – они ложатся спать и просыпаются практически в одно и то же время.
2. Продолжительность сна. Здоровый сон должен равняться 8 часам: миф или реальность? Если сон будет непрерывным, человеку достаточно поспать от 6 до 8 часов в сутки. Если во время сна человек часто пробуждается, то ему этих 8-ми часов будет недостаточно, он будет чувствовать себя уставшим и разбитым. Чтобы ночью хорошо спать, днем необходимо сохранять спокойствие и не перевозбуждать свою нервную систему. Только в этом случае будет хороший и здоровый сон.
3. Проснулись – сразу же встаньте с кровати. После пробуждения каждый из нас мечтает еще 5 минут провести в полудреме. За это время можно снова уснуть. Нужно приучить свой организм к тому, что вставать необходимо в одно и то же время. К этому привыкаешь очень быстро, и это становится нормой.
4. За 1 час до сна необходимы только положительные эмоции. Организм нужно подготовить: нельзя суетиться и заниматься активным спортом непосредственно перед сном.
5. Расслабляющие процедуры улучшат качество сна. Тем, кто плохо засыпает, подолгу ворочаясь в кровати, рекомендуется принять душ или ванну с успокаивающими травами, послушать спокойную музыку или прогуляться по парку.
6. По возможности необходимо исключить дневной сон. Кому плохо спится ночью, противопоказано ложиться отдыхать в дневные часы.
7. Спальня должна быть уютным «гнездышком». В помещении нет места компьютеру и телевизору. Нужно выбрать ортопедический матрас и хорошую подушку, чтобы обеспечить себе комфорт во время сна. Нельзя лежа в кровати читать, смотреть телесериалы, принимать пищу. Перед сном комнату необходимо проветрить. Приток свежего воздуха благоприятно влияет на сон.
8. Хорошо проведенный день залог хорошего сна. Активный образ жизни, занятия физическими упражнениями и прогулки на свежем воздухе укрепляют нервную систему и способствуют здоровому сну.
9. Перед сном нельзя употреблять пищу. Ужин должен быть не плотным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Если принимать на ночь тяжелую пищу, это чревато частыми пробуждениями, так как организму всю ночь придется ее переваривать.
10. Кофе, сигареты и алкоголь. В пользу своего здоровья необходимо отказаться от этих пагубных привычек.



Чем вредно недосыпание

Нарушение продолжительности сна является опасным для здоровья. Хронический недосып – это следствие короткого сна. В течение недели для многих людей это является нормой и каждый человек ждет выходных, чтобы хорошенько выспаться. В субботу и воскресенье люди стараются спать по 12 часов в сутки, пытаясь, таким образом, компенсировать недосыпание в течение недели. Для организма такая ситуация является стрессовой. Врачи назвали это явление «сонной булимией».

  Последствия недосыпания:

• снижается концентрация внимания, человек не может сосредоточиться;
• появляются головные боли;
• развиваются заболевания сердечной системы;
• снижается иммунитет;
• ухудшается работоспособность;
• появляется лишний вес, что приводит к ожирению;
• человека мучает бессонница, некоторые люди впадают в депрессию;
• повышается уровень кортизола – гормона стресса;
• у мужчин, на фоне повышения уровня тестостерона на 30%, появляется животик и может воспалиться предстательная железа.

Недосып влечет за собой нарушение нормальных биоритмов. На протяжении суток у каждой системы и органа имеется свой период активности и отдыха. Химические реакции, которые происходят внутри нас, также зависят от биологических ритмов. Даже незначительные изменения в режиме, когда режим сна и бодрствования отличается изо дня в день, приводит к серьезным последствиям – внутренним расстройствам.

В течение своей жизни человек должен сам справиться с недосыпанием. Но не все люди могут самостоятельно побороть проблемы и исключить факторы, которые влияют на недосыпание.

Последствия, связанные с нарушением сна:

• Бессонница (инсомния). Человек страдает от того, что не может уснуть, а если и засыпает, то сон у него неглубокий;
• Паросомния. Заболевание выражается в том, что человек во сне испытывает страх, ему снятся кошмары. Наблюдается снохождение, энурез, приступы эпилепсии.
• Гиперсомния. Человеку все время хочется спать.
• Интрасомния. Состояние, когда мучают частые пробуждения среди ночи.

Нарушения периода сна и бодрствования приводят к заболеваниям эндокринной системы, нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, появляется раздражительность. Нередко наблюдаются такие явления, как боли в мышцах, тремор, могут появиться судороги.

Если человек спит неспокойно, обязательно нужно обратиться за помощью к неврологу, посетить психотерапевта.

 

Чем вредно пересыпание?

Недосыпание, однозначно, вредно, а к каким последствиям может привести долгий сон, протяженностью до 10-12 часов в сутки? Если человек долго спит, у него появляется переизбыток гормона сна. Это влияет на очень быструю утомляемость в период бодрствования. Нередко можно услышать такую фразу: «Чем больше я провожу времени во сне, тем больше мне хочется спать». Пересыпание снижает иммунитет, приводит к депрессии.

Иногда человек ложиться спать осознанно, чтобы избежать решения насущных проблем или преодолеть страх в сложившихся ситуациях. Но состояние в таком случае только усугубляется. Проблемы остаются нерешенными, а от этого страдают близкие люди.

Длительный сон влияет на повышение давления, кровь застаивается в сосудах, учащаются приступы мигрени, появляются отеки («мешки» под глазами).

Следует учесть, что установленные рамки сна являются условными. Для каждого человека продолжительность сна по времени определяется сугубо индивидуально. Кто-то прекрасно себя чувствует после 6-часового сна, а кому-то недостаточно поспать 8 часов. Каждому из нас придется выработать индивидуальный режим, тем более, что жизненные обстоятельства вынуждают человека смириться с тем, что на сон ему отводится немного времени. Но после недосыпания человек должен восстановить свои силы, хорошо отдохнув.

azdorovia.ru