Сколько человек должен спать в сутки – Сколько спать в сутки для нормального функционирования. Вечный вопрос, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Содержание

Сколько человек должен спать в сутки

Почему многих интересует сколько человек должен спать в сутки? Без достаточного количества сна человеку не удается длительное время поддерживать здоровое состояние. А все потому, что при недостатке отдыха организм слабеет и становится более подверженным заболеваниям, внешним возбудителям, развитию патологий.

Однако не все так однозначно, и, как оказалось, чрезмерный сон тоже вреден для здоровья. Следствием стабильного «пересыпания» могут стать диабет, ожирение, различные заболевания сердца и сосудов.

Сколько должен спать взрослый человек в сутки, чтобы быть здоровым

Раньше считалось, что норма сна для взрослого здорового человека составляет от 7 до 9 часов. Это касалось и мужчин, и женщин. Конкретных исследований не было предоставлено, на основании чего были сделаны такие выводы.

Профессор университета Аризоны Шон Янгштадт несколько лет занимался изучением поведения организма человека при определенных режимах сна – он исследовал иммунный ответ, возможность бороться с раковыми клетками, а также в целом чувствовать себя хорошо у людей, которые спали меньше 7 часов, незначительно больше семи или 8 часов и более. Исследования выявили, что идеальная длительность сна – 7 часов. Люди данной группы быстрее выздоравливали от возможных болезней и были более энергичными по сравнению с теми, кто спал 8-9 часов или меньше 6.5.

Итак, сколько часов должен спать взрослый человек в сутки? Идеальное время – от 6.5 часов до 7.5. Правда, не все ученые согласны, что данный параметр касается всех людей. Большинство сводится к общему мнению, что необычные люди спят меньше. Например:

  • гении (люди с высокими интеллектуальными возможностями и нестандартным складом ума) могут спать по 4 часа
  • люди с возрастом до 23 лет могут спать до 6 часов, при этом чувствуя себя прекрасно
  • люди возрастом старше 50 лет чувствуют себя лучше, если спят 8 часов

Необходимо отметить, что стандартное мнение, которое раньше принималось за основу, что спать нужно до 9 часов или столько, сколько требует организм, уже устарело и с ним согласны далеко не все.

Сколько часов в сутки должен спать человек, который ведет активный образ жизни

На нормы сна для взрослого человека также должны влиять особенности его времяпровождения. Те люди, которые занимаются спортом или физическим трудом, нуждаются в более длительном отдыхе. Однако для этого и была установлена условная норма сна – 6.5-7.5 часов. Сколько часов должен спать человек, который занимается спортом или работает физически? Рекомендуется ограничиться 7.5 часами, максимум 8.


30. 9. 2016(Обновлено:


11. 4. 2017

mypsichology.ru

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки: нормы здорового сна

Сон для человека является жизненной необходимостью. Без него можно обойтись совсем недолго, спустя 5 суток без сна в организме запускаются необратимые процессы, которые в результате могут привести к смертельному исходу.

Так сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы всегда находиться в хорошей форме?

Сон или треть жизни

Младенцы спят до 20 часов в сутки. С возрастом потребность ко сну постепенно уменьшается и доходит в среднем до 7 — 8 часов каждые 24 часа. А ведь это количество составляет примерно треть суток! Значит, во сне люди проводят около трети всей своей жизни.

Сон — отличное лекарство от многих проблем с самочувствием

И это не напрасно потраченное время:

  • во сне организм отдыхает, восстанавливаются силы, снимается напряжение;
  • мозг «перерабатывает» всю информацию прошедшего дня, именно во сне происходит запоминание изучаемого материала;
  • в этом состоянии идут процессы исцеления организма от вирусных и простудных заболеваний, укрепляется иммунитет;
  • происходит адаптация человека к смене дня и ночи.

Важный факт! Ночной отдых дарит не только расслабление и здоровье.

Сон сохраняет красоту и молодость тем, кто следит за соблюдением режима сна и бодрствования

Зная о пользе сна и о том, сколько в сутки нужно спать ребенку и взрослому человеку, становится ясно, что людям нужно постараться сделать все, чтобы это время прошло максимально эффективно и комфортно.

Что разрушает здоровый сон

В начале информация о том, что негативно влияет на сон:

  • Нарушение естественного ритма сна, обусловленного природой. К таким нарушениям можно отнести, например, ночные дежурства, когда человек вынужден работать ночью, а отдыхать днем.
  • Нарушение продолжительности сна.

Недосып проявляется вялостью, раздражительностью, повышенной тревожностью, снижением внимания и концентрации, учащением заболеваний (простудные, ОРЗ и т.д.) и даже увеличением веса.

Бессонница может стать проблемой, так как усталость и подавленность на следующий день уже гарантированы

Если спать больше необходимого, так же появляется ощущение вялости, разбитости, может болеть голова, становится трудно сконцентрироваться.

  • Нарушение температурного режима также отрицательно сказывается на качестве ночного отдыха.
  • Неудобный матрас или подушка нарушают кровообращение, что может сделать сон менее полезным.
  • Яркий свет, посторонние звуки не дадут человеку выспаться, в результате чего появятся все признаки недосыпа.
  • Обильный прием пищи незадолго до сна заставит желудок трудиться ночью, что помешает организму качественно отдохнуть.

Сколько должен спать человек

Сколько нужно спать человеку в сутки зависит от целого ряда показателей: возраст (ребенок, взрослый или пожилой), пол, степень усталость и так далее. Как уже говорилось выше, взрослым людям в сутки требуется для сна в среднем 8 часов. Но для различных возрастных категорий необходимо разное время.

У детей, особенно маленьких, длительность сна достигает 12 часов

Ученые по результатам исследований пришли к выводу, что нормы сна для каждого возраста следующие:

  • новорожденные до 4 месяцев в среднем спят 17 часов и более;
  • младенцы в возрасте от 4 месяцев до 1 года спят примерно 12 – 15 часов сна;
  • у детей второго года жизни сон составляет от 11 до 14 часов;
  • от 2 до 5 лет – не менее 10 – 11 часов;
  • у детей до 13 лет на сон должно уходить от 9 до 11 часов;
  • у подростков до 17 лет – от 8 до 10 часов;
  • взрослым требуется 8 — 9 часов ночного отдыха;
  • пожилые люди (старше 65 лет) предаются сну 7-8 часов.

Обратите внимание! У стариков изменяется естественный ритм сна, периоды сна и дремы становятся короче, но чаще — уменьшается продолжительность ночного отдыха, возникает необходимость подремать в дневное время.

В любом возрасте дневной сон не помешает, если есть необходимость в отдыхе

Приведенная в данном разделе информация о продолжительности сна человека может помочь в создании графика здорового сна. Зачастую взрослому человеку бывает сложно так составить график своих действий на сутки, чтобы он мог выделить столько времени для полноценного отдыха, сколько нужно спать в его возрасте. Однако к этому следует стремиться.

Когда нужно ложится спать: временные интервалы, в которые организм больше отдыхает

Не вызывает сомнений, что время отхода ко сну, засыпание очень важны для полноценного ночного отдыха. Только соблюдение режима может принести самые ощутимые результаты.

Ложиться спать нужно до 24 часов, еще лучше – в 22 часа

В это время в организме человека увеличивается количество лейкоцитов, снижается температура тела. Организм дает команду – пора отходить ко сну. Это выражается в сонливости: снижается активность мозга, человек начинает зевать, уменьшается чувствительность сенсорных систем, появляется ощущение жжения глаз, слипаются веки.

Необходимо научиться ложиться спать в 22:00

Если проигнорировать эти сигналы организма, то утром вряд ли удастся почувствовать себя хорошо – организм не сможет в полной мере ощутить всего положительного воздействия сна. Утро будет поздним, а состояние разбитым.

Считается, что максимально полезен сон в период с 22 часов до 2 ночи. Невзирая на обстоятельства, в эти часы человеку нужно находиться в постели и спать, потому что происходящие в это время в организме процессы невозможно запустить в другое время. В итоге пострадает и физическое, и психическое состояние человека.

Основные правила здорового сна

Для правильного подхода к организации режима сна не достаточно одной лишь информации о том, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки.

Играют роль и другие факторы.

  • Режим дня. Здоровый крепкий сон предполагает достаточно строгое соблюдение режима дня – ложиться в кровать и вставать в назначенное время, а значит, что и количество времени, отведенное для сна, будет постоянным. Это правило относится и к выходным дням – по субботам и воскресеньям тоже нужно соблюдать распорядок дня.
  • Не нужно оставаться в кровати после пробуждения. Следует настроить себя на то, что сразу за пробуждением следует подъем. Долгое лежание может обернуться повторным засыпанием, а, как известно, лишний сон пользы не принесет.

Не стоит долго валяться в постели, продолжение сна может быть лишним

  • Ритуал перед сном. Примерно за час до сна следует предаться какому-либо спокойному делу. Лучше всего перед сном ежевечерне совершать определенные действия, которые со временем начнут ассоциироваться со сном, например, можно совершать небольшую прогулку или почитать на ночь книгу. Следует избегать любых ситуаций, вызывающих волнение.
  • Отказаться от дневного сна, если возникают проблемы с засыпанием.
  • Убрать из спальни компьютер и телевизор. Время, проведенное здесь, должно быть потрачено только на сон и секс.
  • Не есть перед сном. Перерыв между ужином и ночным отдыхом должен быть не менее 2 часов, еще лучше, если он будет 4 часа. Если голод очень сильный, то можно съесть что-нибудь легкое, например, яблоко или выпить кефир.

Перед сном можно выпить стакан кефира

  • Расслабляющие процедуры помогут легче заснуть и более качественно отдохнуть.
  • Умеренные физические нагрузки во время бодрствования также позволят заснуть и выспаться быстрее.
  • Вечером не рекомендуется пить алкогольные напитки или кофе, курить сигареты. Эти не самые полезные привычки плохо влияют и на сон, и на здоровье организма человека в целом.

Как приготовиться ко сну

Определив, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, следует решить, как правильно это сделать.

К организации процесса засыпания необходимо отнестись серьезно, подготовку важно начинать заранее.

  • Нужно не принимать пищу на ночь, ужин лучше всего планировать за 4 часа до сна, в исключительных случаях – за 2 часа. Если после ужина вновь появилось чувство голода, то не стоит принимать пищу, разрешается только выпить чашку травяного чая с медом или стакан кефира.
  • Помимо обычных гигиенических процедур, на ночь рекомендуется контрастный душ, который поможет уменьшить напряжение, накопившееся за день.

Контрастный душ — лучшее начало дня

  • Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор, особенно фильмы и передачи, которые вызывают волнение, а также не нужно сидеть за компьютером. Примерно за час до сна стоит отказаться от этих развлечений.
  • Перед сном полезно проветрить спальню, что поможет легко заснуть и отлично выспаться, свежий воздух вообще полезен для здоровья.
  • Для здорового крепкого сна важно, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо, если эти условия трудновы полнимы, то можно воспользоваться берушами и специальными ночными очками.
  • Облегчить засыпание и сделать сон более спокойным и крепким поможет расслабляющий массаж, который можно проводить самостоятельно.
  • Спать лучше и полезнее всего без одежды, поэтому следует завести привычку спать нагим.
  • Ложиться в постель следует в спокойном состоянии, для этого нужно завершить все дела, намеченные на день, отпустить все проблемы, хотя бы до утра.

Все эти рекомендации несложно исполнить, поэтому стоит постепенно привыкнуть ложиться спать правильно, что сделает сон крепким и здоровым.

Прием пищи перед сном

Выше уже говорилось, за сколько часов до того, как ложиться спать, нужно поужинать взрослому человеку, но не менее важно правильно распределить рацион питания в течение суток и подготовить для вечерней трапезы правильные продукты.

Во-первых, следует забыть о жестких ограничениях приема пищи после 18 часов – ложиться в кровать голодным вредно и для здоровья, и для полноценного сна. Значит, в вопросах питания стоит придерживаться «золотой середины» — не объедаться и не голодать.

Отличный вариант для легкого ужина: рыба и морепродукты с овощами

Во-вторых, на ужин лучше всего употреблять продукты легкие, не вызывающие тяжести и дискомфорта в желудке. Хорошо подойдут белковые продукты, особенно, если в них будет содержаться казеин, который усваивается дольше других белков. Для последней в сутках трапезы подойдут рыба, мясо курицы, яйца, творог, морепродукты, овощной салат и т.д.

Отказаться вечером стоит от следующих продуктов: мучное и сладкое, свинина, орехи, картофель, любые крупы и макароны.

Спать рекомендуется головой на север

Есть мнение, что спать наиболее полезно головой на север. Так ли это?

Однозначного научного мнения по этому поводу нет, но такое утверждение поддерживается одним из китайских учений фен-шуй, которое весьма популярно во всем мире. Объясняется польза тем, что электромагнитное поле каждого человека представляет собой подобие компаса, в котором голова – это север, а ноги – это юг.

По правилам фен-шуй, голова должна быть направлена в сторону севера, а ноги — юга

Следовательно, если электромагнитное поле организма совпадает с таким же полем планеты, то человек наполняется силой и энергией, он счастлив, его сон крепок и здоров, а пробуждение легкое.

Как научиться рано вставать

О пользе раннего подъема можно рассказывать много. Самое главное – возможность сделать больше дел, ведь ранним утром организм человека имеет высокую работоспособность.

Сначала необходимо определиться, сколько часов лучше спать в сутки конкретному человеку (взрослые люди скорее всего знают свою норму) и когда нужно встать утром. От этих данных будет зависеть время, в которое необходимо ложиться спать, чтобы успеть выспаться.

Классическая проблема: тяжело уснуть вечером — тяжело проснуться утром

Итак, график сна составлен, теперь пришло время подумать, какие цели смогут поднять из кровати ранним утром. Бизнесмены могут сделать это, зная, сколько можно сделать полезного для бизнеса в утренние часы. Люди, уделяющие повышенное внимание своему здоровью, могут освободившееся время потратить на занятия спортом. Каждый должен определить, для чего ему требуется вставать рано.

Ритуал подъема

Можно выделить следующие моменты:

  • Чтобы легче было встать с кровати, нужно создать в доме условия, при которых подъем будет комфортным. Для этого важен температурный режим в комнате: в душной комнате сложно будет проснуться, а в холодной – заставить себя покинуть теплую постель.
  • Для тех, кто не может самостоятельно утром встать с кровати в ранние часы, придумано множество приспособлений, самое простое из которых – будильник. Но он должен находиться на таком расстоянии, чтобы до него нужно было дойти.

Современные технологии пошли намного дальше – из последних новинок удивляют кровать, которая сбрасывает своего хозяина, если он не встал вовремя, и компьютерная программа, начинающая форматировать жесткий диск, если не ввести довольно длинный пароль.

Современный будильник заставит хозяина попасть в цель, иначе он продолжит звонить

  • Некоторым людям больше понравится идея проснуться при помощи родных или друзей. Для этого с ними стоит заранее договориться о телефонном звонке в нужное время, если, конечно, они сами не спят в столь ранний час.
  • Сразу после подъема можно, например, принять душ, а после выпить горячий кофе. Если определенные действия станут ежедневным ритуалом, ранний подъем будет проходить легче.
  • Время подъема не должно меняться.
  • Можно придумать для себя индивидуальную систему поощрений и штрафов за удачные и неудачные подъемы утром. Например, за неделю подъемов без задержек, можно побаловать себя походом в кафе, а за проблемы наказать лишними 5 км на беговой дорожке.

Формирование новых привычек происходит примерно в течение 2 недель

По прошествии этого времени усилий к выполнению советов прилагать не потребуется.

Сон — это треть жизни каждого человека, от его качества зависит качество жизни, здоровье и настроение, количество энергии и способность сконцентрироваться на важном.Поэтому так важно знать, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы оставаться бодрым весь день.

5 правил для здорового сна и гармонии в доме. Смотрите интересное видео:

Здоровый сон – средство красоты. 10 правил для того, чтобы уснуть. Узнайте из полезного видео:

Правила здорового сна. Смотрите медицинскую видео-консультацию:

womane.ru

Сколько должен спать человек чтобы хорошо выспаться

Ночной отдых – это жизненная необходимость для каждого человека. Люди могут не спать совсем недолго, уже через пять — семь дней начинают происходить пагубные процессы в организме, которые могут вызвать даже смерть. Отдыхать ночью даже важнее, нежели кушать. Сколько часов должен спать взрослый человек? Как подготавливаться ко сну? К каким последствиям приводит недосыпание? Ответы на все эти вопросы можно получить, прочитав данную статью.

Стандарты сна с таблицей возрастных норм сна

Сколько необходимо спать? Для каждой возрастной категории людей существуют своя норма. Наверняка многие знают, что время ночного отдыха у взрослого – приблизительно 8 часов в день. Многие ученые подтверждают, что детям требуется гораздо больше времени для нормального отдыха, а пожилым людям нужно примерно 7 часов или меньше для того, чтобы просыпаться бодрым. Проводилось множество исследований, чтобы ответить на вопрос: сколько времени нужно спать взрослому и ребенку. Вот таблица, в которой приводится количество часов сна в сутки для каждой категории людей:

  1. Младенцы – около 15-16 ч.
  2. Дети до года – 13-14 ч.
  3. Дети 1-2 года – 12-13 ч.
  4. Дети до 5 лет – 10-12 ч.
  5. Школьники – 9-11 ч.
  6. Юноши и девушки 14-17 лет – 8-10 ч.
  7. Молодежь 18-25 лет – 8-9 ч.
  8. Люди 26-65 лет – 7-9 ч.
  9. Престарелые от 65 лет – 7-8 ч. и меньше.

Это лишь примерные цифры, показывающие, какова стандартная норма сна для взрослого и для ребенка. Однако в каждом индивидуальном случае и у каждого отдельно взятого человека могут быть свои особенности организма, влияющие на время сна, поэтому вышеприведенная норма может быть не показательной для разных людей. К примеру, Наполеон спал всего лишь 4 часа, а Эйнштейн тратил на ночной отдых больше 10 часов каждый день.

Фазы сна

Существуют разные фаза засыпания и фазы сна. Каждый цикл обычно занимает примерно полтора часа. Находясь в одном цикле, у человека чередуются фазы медленного и быстрого сна. А прежде чем погрузиться в глубокий сон, есть также фаза засыпания. У каждого из нас фаза медленного сна занимает гораздо больше времени, чем быстрого. Обычно фаза медленного сна занимает около 1,5 часа, а находясь в фазе быстрого сна человек проводит от 2 до 30 минут. Благодаря современным технологиям врачи и ученые разделили ночной отдых взрослых людей на 5 отдельных фаз, в каждой из которых мозг находится в определенном состоянии:

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Для эффективного лечения и профилактики бессонницы наши читатели успешно используют натуральное средство нового поколения для нормализации сна, избавления
от тревоги, стрессов и хронической усталости.

В его состав входит уникальная запатентованная формула, которая обладает крайне высокой эффективностью и помогает в 97% процентов случаев. Это одно из самых результативных, на сегодняшний день, средств.

Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс!

Читать подробнее…

  1.  Фаза сонливости или нулевая фаза.
  2.  Фаза засыпания.
  3.  Не очень глубокий сон, когда на мозг воздействуют сигма — волны.
  4.  и 5. Фазы медленного сна, когда человек находится в фазе медленного сна, то он спит крепче всего, в эти две фазы называют проявляться дельта — волны. Циклы медленного сна занимают примерно 75% общей продолжительности ночного отдыха. В этой фазе человек начинает реже дышать, уменьшается его сердцебиение, практически отсутствует движение глаз, мышцы полностью расслабляются. Именно в цикле медленного сна человек оздоровляется, реабилитируются его клетки, ткани, восстанавливается потраченная за трудовой день энергия.

Исследования о том, как влияет сон на человека

Ученые проводили множество различных исследований, какое влияние отдых ночью оказывает на здоровье и самочувствие человека, в результате этих исследований были получены такие заключения:

  •  дефицит времени сна приводит к тому, что память человека нарушается и ухудшается. Проводились эксперименты с пчелами, им специально нарушали период отдыха, в результате они начали теряться в пространстве, ни одна из пчел не смогла повторить маршрут облета, которые пчелы изучали в предыдущий день. Поэтому несоблюдение нормы времени сна вызывает заторможенность ума, замедленную реакцию и ухудшение восприятия окружающего мира и различных событий;
  •  в результате недосыпания увеличивается аппетит. Многие ученые подтвердили этот факт, исследования показали, что если мало спать, то возникает стресс, очень похожий на тот, который появляется у переутомленного или не отдохнувшего человека, а из-за стресса люди начинают больше кушать, возникает ожирение;
  •  дефицит полноценного сна, когда не хватает нормального, полноценного отдыха, уменьшает творческие способности. Зачастую люди во сне приходят к пониманию каких-либо задач или разрешению тяжелых жизненных ситуаций. К примеру, Менделеев увидел во сне систему химических элементов;
  •  если в комнате вечером включить яркий свет, то из-за этого человек позже засыпает, фазы его сна становятся короче, и это часто становится причиной раннего пробуждения.

Учеными было установлено, что недостаток сна вызывает раздражительность и стресс, а вследствие постоянных стрессов у человека постепенно развивается депрессия – опасное заболевание, которое обязательно нужно лечить.

Дефицит сна – как он накапливается?

Если человек не соблюдает возрастные нормы сна и спит меньше положенного, то в организме накапливается дефицит сна, приводящий к уменьшению работоспособности. Если каждый день на протяжении недели мало спать, а на выходных отсыпаться, тратя на отдых ночью пару часов больше, то силы не восстановятся полностью. Человеку будет хотеться спать, он будет уставшим и разбитым, ведь недостаток сна всего лишь уменьшится на пару часов, а не исчезнет полностью.
Взрослый должен отдыхать ночью 8 часов в сутки, а он спит по 6 часов, то каждый день недостаток сна накапливается по 2 часа. Через 5 дней этот дефицит будет составлять 10 часов, и этот долг нужно отдать своему организму, либо сразу, либо постепенно. Если не компенсировать это время, то невозможно чувствовать себя полностью отдохнувшим, бодрым и полным сил.

Как подготовиться ко сну

Во многом продолжительность сна зависит от того, как человек подготовится к нему. Чтобы быстро уснуть и крепко спать,нужно придерживаться таких рекомендаций:

  •  прежде чем ложиться спать, не стоит слишком наедаться. Ужин должен быть за три-четыре часа до ночного отдыха. К тому же, на ночь лучше не употреблять жирной и очень калорийной пищи;
  •  когда подходит время спать, желательно принять контрастный душ, благодаря которому можно снять напряжение и усталость, которая накопилась за трудовой день;
  •  не нужно смотреть тревожные новости, желательно выключить на ночь телевизор, компьютер и интернет;
  •  перед тем, как ложится спать, на некоторое время (15-20 мин.) нужно настежь открыть окна в спальне, чтобы она проветривать, благодаря свежему воздуху можно очень быстро уснуть, крепко поспать и проснуться бодрым;
  •  чтобы не было дефицита ночного отдыха, спать нужно в темной и тихой комнате;
  •  быстрее уснуть можно благодаря расслабляющему массажу шейного и поясничного отдела, а также можно массажировать стопы ног;
  •  спать лучше без одежды, нагим;
  •  нельзя позволять себе в вечернее время волноваться или переживать, ведь беспокойства сильно мешают уснуть, из-за них развивается бессонница;
  •  на ночь можно выпить успокаивающее травяной чай на основе валерианы, мяты, мелиссы и пустырника.

Что кушать перед сном

Дефицит сна часто возникает вследствие того, что человек принимает на ночь неправильную пищу. В течение суток необходимо правильно составить рацион и оставить на вечернюю трапезу легкие, низкокалорийные продукты. Стоит помнить, что нельзя ложиться голодным спать, ведь это может навредить здоровью и это будет причиной раннего пробуждения.
На ночь желательно кушать такие блюда и продукты, которые не нагружали бы желудок и кишечник. Диетологи и врачи советуют кушать на ночь овощные салаты, различные морепродукты, блюда из яиц, курятины, также отличным вариантом будут кисломолочные изделия.

Сколько необходимо спать, чтоб просыпаться бодрым

Многие люди спят достаточно долго, но не высыпаются. Сколько спать, чтобы просыпаться бодрым? Если взрослый отдыхает ночью 8 часов, он хорошо высыпается. Но если отдых прерывается, например, из-за того, что очень рано зазвонил будильник, то, скорее всего человек будет вялым и уставшим. Наилучшим временем для здорового просыпания является быстрая фаза сна, когда человеку снятся сны.
Сколько нужно спать взрослому человеку? Чтоб проснуться бодрым, а также, чтобы не было дефицита отдыха, необходимо правильно рассчитать норму. Нужно ориентироваться на 4,5 часа, 6 или 7,5 часов ночного отдыха. То есть, например, если человек лег спать, уснул в 23:00, чтобы днем чувствовать себя бодро, ему нужно проснуться либо в 3:30 ночи, либо в 5 утра, или же в 6:30 утра. Зачастую даже если не заводить будильник на это время, то организм самостоятельно просыпается в эти часы, когда подходят к концу фазы быстрого сна.

К чему зачастую приводит недосыпание?

Если продолжительность сна человека недостаточная в течение длительного времени, то это обязательно отразится на здоровье и самочувствии. Хронические недосыпания приводят к:

  •  ослабленному иммунитету;
  •  появлению заболеваний сердца;
  •  низкой работоспособности;
  •  увеличению массы тела;
  •  хронической бессоннице;
  •  частым депрессиям;
  •  снижению концентрации внимания, зрения, памяти.

Когда мужчина спит меньше положенной нормы, то тестостерон у него вырабатывается в недостаточном количестве. Из-за этого мужчина теряет выносливость и силу, у него увеличиваются жировые отложения, появляется простатит. Когда у человека остается мало времени на ночной отдых, и днем редко получается поспать, то возникает раздражительность, безосновательные вспышки гнева, увеличивается артериальное давление, нарушается работа пищеварительной системы. Дефицит сна – это очень опасная проблема, приводящая к нарушению биологических ритмов, появляется отечность, сильная усталость, в результате необходима помощь врача специалиста.

Полезен ли длительный сон?

Длительный сон, когда человек спит на несколько часов больше положенной нормы, приводит к различным проблемам, таким как:

  •  головные боли, боль в позвоночнике;
  •  ожирение;
  •  разбитость, депрессия;
  •  сердечно-сосудистые болезни.

Вредно ли много спать взрослому человеку? Да, ведь из-за этого он будет все время уставшим, биоритмы организма будут нарушены. Ученые говорят, что длительная продолжительность сна (9-10 часов в день и больше) приводит к гормональным сбоям, и даже уменьшает продолжительность жизни!

Как научится просыпаться рано?

Причин раннего пробуждения может быть много, если просыпаться пораньше, то можно успеть сделать намного больше дел. К тому же, утром работоспособность намного лучше, чем вечером. Как же просыпаться пораньше? Необходимо:

  •  не ложиться спать вечером слишком поздно, желательно в 22:00, можно немного позже;
  •  спать в комнате, в которой не холодно и не жарко, температура должна быть примерно 20-22 градуса;
  •  будильник желательно ставить на некотором расстоянии от себя, которое нужно преодолеть, чтобы его выключить;
  •  попросить друзей или родственников позвонить пораньше;
  •  после раннего пробуждения нужно принять душ, выпить кофе, желательно сделать зарядку;
  •  чтобы раннее вставание вошло в привычку, нужно пробуждаться по утрам в одинаковое время, на протяжении 10-15 дней.

Нужно ли спать днем?

Полезно ли спать днем взрослому человеку? Это напрямую связано с ночными высыпаниями. Если лечь спать очень поздно, то будет полезным вздремнуть немного днем. Дневной отдых должен быть легким и не очень продолжительным, достаточно 15-20 минут для того, чтобы организм отключился и перезагрузился, но при этом не успел перейти в период медленного сна. Не стоит спать днем дольше этого времени.
Нужно ли спать днем? Нужно, но такой отдых должен быть дополнительным отдыхом. Пробуждение днем будет быстрым и легким, только когда организм не успел понять, что он спит. Но если человек поспит в дневное время 40 минут и больше, то ему будет гораздо тяжелее встать, он будет разбитым и уставшим, ведь организм успеет перейти в фазу медленного сна.
Если же днем можно позволить себе поспать дольше, то нужно пройти период медленного отдыха, после которого можно легко пробудиться. Чтобы пройти эту фазу, необходимо поспать днем около полутора часов. Однако это не является правилом для каждого, ведь каждый организм индивидуален, к тому же, существенное влияние на дневной отдых оказывает продолжительность ночного отдыха.

Сколько необходимо спать

Каждый из нас – это неповторимая личность, поэтому у каждого своя нома ночного отдыха. Каждому нужно методом проб и ошибок определить эту норму и в дальнейшем придерживаться ее. Сколько нужно спать в сутки? Отдыхать в ночное время нужно столько, сколько требует организм, чтобы просыпаться выспавшимся. Среднестатистическая норма составляет 2-9 часов в сутки. Однако если хочется спать больше 12 часов в день, то нужно проконсультироваться у врача.
Сколько времени нужно спать человеку? Есть такие специалисты, которые считают, что человеку хочется спать больше, чем на самом деле необходимо, достаточно спать около пяти часов в день и иметь прекрасное самочувствие. Но прислушиваться к мнению этих специалистов или нет – личное дело каждого. Недостаток сна может негативно отражаться на здоровье и даже на продолжительности человеческой жизни. Поэтому лучше не урезать время ночного отдыха.

plohojson.ru

Сколько должен спать человек? Норма сна

Сколько часов человек должен спать? Ответ на этот, казалось бы очевидный вопрос интересен большому количеству людей. Вопрос конечно же очень интересный и поэтому давайте попробуем разобраться с ним.

Знаменитый французский монарх Наполеон Бонапарт считал, что гениям хватает 4-х часов, обычным людям хватает и 6, а глупцам нужно 8 часов. Примерно похожее и утверждал британский премьер-министр Уинстон Черчилль. И на самом деле, если посмотреть биографии великих людей, то гении действительно отводили сну намного меньше, чем 1/3 своей жизни. Хотя конечно же всегда есть исключения из правил. Человек придумавший теорию относительности Альберт Эйнштейн умудрялся «дарить» богу Гипносу по 11 ч. каждый день.

Статистика утверждает, что обычно человеку требуется спать порядка 7-8 часов, чтобы он себя нормально чувствовал утром. Большинство людей считают это цифру аксиомой и стараются соблюдать эту норму сна. Но средние цифры на то и средние — один может «давить» ухо 9 часов, другой спит всего 5. Получаем среднее значение — 7. Как видите разница существует.

В мире живет полно людей, которым достаточно трех, четырех часов, чтобы комфортно себя ощущать весь день. Некоторым «уникам» хватает и 1 часа. Но с ведь существует масса людей, которых тратят на сон от 9 до 10 часов в день и при этом тоже не испытывают проблем с здоровьем и самочувствием. Вот и выходит такая «среднеарифметическая» норма сна.

На сегодняшний день, очень многие ученые сходятся во мнение, что для каждого человека продолжительность сна — это индивидуальная цифра. Ведь каждый по своему индивидуален. Нередко бывает, что человек не испытывающий никаких проблем с здоровьем начинает ощущать беспокойство, по поводу того, что сну он уделяет меньше времени чем другие. Естественно, в таких ситуациях на ум приходит использование различных снотворных и их ненужное, а главное бесконтрольное применение может в конце концов вызвать серьезные проблемы с здоровьем. Поэтому не будьте как все, «слушайте», что говорит вам организм!

Не стоит забывать, что продолжительность сна меняется в силу различных обстоятельств — перелеты, климатические изменения, возраст, физические нагрузки и пр. К примеру маленькие дети спят намного дольше, чем взрослый человек, а из-за возрастных изменений, в пожилом возрасте норма сна зачастую еще уменьшается.

Очень интересны в этом отношение исследования, которые провели ученые из страны восходящего солнца. Они решили выяснить зависимость между нормой сна и количеством кислорода, которое потребляет человек. Теория такова, что если организм потребляет большее количество О2, то и спать нужно дольше. Ученые отметили, что человеку требуется больше кислорода, когда он испытывает различные эмоции — гнев, радость и пр. И если человек смог обрести душевный покой, то спать ему нужно меньше, чем остальным людям. В общем то, теория очень интересна и возможно имеет «право на жизнь».

Что же, думается вам стало ясно, что норма сна — понятие индивидуальное, осталось только определить для себя конкретную цифру. Чтобы выяснить сколько часов именно вам надо спать, проведите несложный эксперимент. Заведите привычку записывать время, когда вы отходите ко сну и когда просыпаетесь. Главное при этом, чтобы утром вас не «тормошил» будильник. Попробуйте соблюдать такой режим в течение недели, а потом посчитайте среднюю цифру.

Понятно, что если человек работает, это сделать сложно, но ведь есть отпуск и времени для «сонного» эксперимента предостаточно. Зато наверняка, после эксперимента, вопросы: какова норма сна и сколько нужно спать человеку, у вас отпадут сами собой. Но главное Вы можете правильно спланировать свое время и просыпаться самостоятельно, а не под трель будильника.

www.zdorovo-online.ru

Сколько нужно спать человеку, чтобы быть продуктивным

Сколько нужно спать человеку, чтобы прекрасно себя чувствовать?

Сохранять при этом свою активность, продуктивность, выкидывать классные решения для сложных задач. В общем, жить полноценно.

Длительность сна для каждого организма индивидуальна, но есть средние цифры, которых стоит придерживаться.

Одни люди могут спать всего 4 в сутки и при этом отлично себя чувствовать, другим потребуется на сон не менее десяти часов.

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Большая часть населения относится к той категории, которым требуется средняя продолжительность сна, а именно, от шести до восьми часов.

Содержание:

Сколько часов должен спать человек в среднем

Любой сон должен быть здоровым. Следите за этим.

Интересный факт: люди, у которых ежедневная продолжительность сна составляет одинаковое количество времени, живут дольше тех, чья длительность постоянно меняется.

Это приводит к развитию различных сердечных болезней, износу организма, ожирению и переутомлению.

Сколько часов должен спать человек, чтобы это был полноценный сон?

Рекомендую ознакомиться с моими советами:

  • Необходимо соблюдать режим: нужно ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Так сон будет приносить максимум пользы и минимум вреда.
  • Даже в выходные дни режим не должен меняться.
  • Длительность сна. Сколько часов я должен проспать? В среднем, это 7-8 часов здорового сна.
  • Здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее проспать шесть часов не просыпаясь, чем восемь часов с постоянными пробуждениями.
  • Не стоит «валяться» после пробуждения, так как существует вероятность, что вы снова можете уснуть.
  • Старайтесь избегать возбуждающей обстановки за час до отхода ко сну. Проведите время спокойно: за чтением книги или просмотром любимой передачи.
  • Если вы являетесь любителем вздремнуть днем, то лучше отучите себя от этой привычки, так как вследствие этого возникают проблемы с засыпанием ночью.
  • Днем старайтесь вести активный образ жизни, так вы гарантированно получите хороший сон ночью.
  • Не злоупотребляйте едой перед сном, старайтесь есть, как минимум за два-три часа до сна.
  • Также не стоит пить кофе, алкоголь и курить перед сном — это вредит вашему здоровью.
  • Вместо этого лучше принять теплый душ и проветрить комнату.

Сколько часов должен спать взрослый?

Спать нужно ровно столько, пока вы не почувствуете, что выспались.

В противном случае, возникает недосып, который может повлечь за собой ряд последствий.

Недосыпание — это беда нашего времени, все время хочется спать, также возникают проблемы со здоровьем: снижение работы иммунной системы, работоспособности, памяти, интеллектуальной и физической активности.

Может привести к постоянным головным болям, ожирению, бессоннице и депрессии.

Для мужчин сон не менее важен, так как учеными было доказано, что хроническое недосыпание приводит к снижению уровня тестостерона.

Такая патология может привести к развитию воспаления предстательной железы.

Самой главной опасностью хронического недосыпа является нарушение биологических ритмов организма.

Вначале человек борется с недосыпом самостоятельно: с помощью кофе и других методов.

Но чем дальше он будет продолжать вести такой образ жизни, тем больше вероятность того, что у него возникнут проблемы со здоровьем.

Если ваш организм требует спать дольше «средних» цифр, спите больше.

За сутки старайтесь поспать минимум 6 часов, и совсем не имеет значения, сколько вам лет: 12, 15, 17 или 35.

В любом возрасте спать вы должны по нормальному режиму, какому учили вас в детстве.

Даже если у вас много дел и вы занятой человек, жертвовать сном — не лучшая идея.

Чем меньше вы будете спать в течение недели, тем больше вы будете терять свою продуктивность.

Больше сна = больше продуктивности. Меньше сна = меньше эффективности.

Организм не обманешь, он не может восполнить дополнительные часы сна кружкой кофе или бодрящим душем.

Усталость накапливается, и она отражается на вашем лице, а потом и на здоровье.

Поэтому спите, и побольше.

Сонный спортсмен — не спортсмен!

Так как я сам усиленно занимаюсь спортом, то не могу пропустить эту тему.

Если для обычного человека 7-8 часов достаточно, то спортсмену необходимо куда больше, примерно 9-10 часов полноценного сна.

Беру цифры из личного опыта. В свое время я провел один очень интересный эксперимент.

  • В течение одного месяца я спал по 7, иногда по 8 часов за сутки. Моя «мозговая» активность была на высоте, как и прежде, но тело не отдыхало.

К концу месяца я заметил снижение силовых показателей в некоторых упражнениях, а также сами тренировки переносились гораздо хуже, чем раньше.

Питание при этом не менялось, как и тренировочная программа. Спать ложился также в 00:00.

  • Второй месяц я начал спать по 9-10 часов, независимо от того, была у меня сегодня тренировка или нет.

Спустя две недели, я стал чувствовать себя гораздо лучше, более того на тренировках я был полон сил и энергии.

К чему я это рассказываю? 

Точных цифр вам никто и никогда не даст, в первую очередь вы должны слушать свой организм, если он сдает позиции — значит вы недосыпаете, либо недоедаете.

Проблему надо искать в режиме. Но если вам хватает и 7 часов, я вам даже немного завидую)

Как по мне: лучше не доесть, чем не доспать. Доесть можно всегда, а вот доспать — почти никогда.

Влияние сна на похудение

Многие спрашивают, как влияет сон на похудение.

Худеют ли от большого количества сна или наоборот?

Выскажу свое субъективное мнение: нет, не худеют. Нет прямой зависимости, но есть косвенная.

Чем меньше человек спит в течении длительного времени, тем больше избыточного веса он набирает.

Почему так происходит? 

  • Мы худеем или толстеем только если создаем необходимые условия для этого.
  • Допустим ваш вес в 60 кг стоит на месте, когда вы потребляете 2000 калорий в день.
  • Когда вы недосыпаете, вы переедаете. Гормоны + привычки делают свое дело.
  • Если вы ложитесь спать в 3 часа ночи, то скорее всего вы устраиваете себе дополнительный прием пищи.
  • На следующий день: вы не выспались, чувствуете себя разбитыми и чтобы ощутить бодрость, пьете кофе с чем-нибудь сладким.
  • В течение дня у вас безобразное питание. Так как энергии у вас нет, вы проводите сидячий образ жизни. Активность на нуле: сидите там, где только можно сесть.
  • В итоге, вместо положенных 2000 калорий в день, вы легко можете наедать по 2500, а то и 3000 ккал. Как тут не набирать!

Что делать? Все до банальности просто. Начать нормально есть и спать.

Перестать ложиться в 3 часа ночи, потихоньку сдвигать свой режим на более ранние часы для засыпания.

Если совсем не получается, значит вы не устаете в течение дня, не занимаетесь активной деятельностью и не проявляете физическую активность.

А впрочем зачем вам тогда сон, если вы его не цените?

Инфографика по теме: как обеспечить себе здоровый сон.


style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-7072120840808931″
data-ad-slot=»2660088052″
data-ad-format=»link»>

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(6 голосов, в среднем: 5 из 5)

Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!

bikersky.ru

нормы сна для разных возрастов

Сон – это неотъемлемая часть жизни человека, в которой он проводит 1/3 всего своего времени. Это тот период жизни, в течение которого человек может полноценно отдохнуть и зарядиться необходимой для дальнейшей жизнедеятельности энергией.

Установлено, что при отсутствии у человека сна на протяжении 2 недель, происходит структурное изменение функционирования всего организма, и он погибает. Если сон отсутствует более чем 85 часов подряд, происходят изменения психической и физиологической регуляции, иногда даже возникают галлюцинации и структурные изменения личности.

Таким образом, от продолжительности сна зависит наше физическое и психологическое самочувствие. Однако мнения исследователей расходятся в отношении того, сколько должен спать человек в сутки. В среднем этот показатель равен 8 часам непрерывного сна.

Рассмотрим более подробно, почему же так важен сон и сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы чувствовать себя бодро.

Почему важен сон

Сон – это защитная функция организма при потребности в отдыхе и восстановлении, обусловленная сложными психофизиологическими процессами.

Во время сна происходит переработка информации, полученной мозгом в течение всего дня. Благодаря этому формируются причинно–следственные связи полученной информации, ненужная её часть вытесняется в подсознание, освобождая место для новой. Фазы медленного сна способствуют закреплению изученного за день, а быстрый сон формирует образы и опыт поведения в бессознательном.

Здоровый сон способствует восстановлению миелиновых оболочек нервных волокон, вследствие чего происходит нормализация функционирования всей нервной системы: иннервация органов, улучшение познавательных процессов (внимание, память).

Во время сна нормализуется работа сердечно–сосудистой системы: замедляется сердцебиение, вследствие чего нормализуется скорость движения крови по сосудам. Приходит в норму артериальное давление. Кровь вымывает со стенок сосудов лишние отложения, в том числе вредный холестерин.

Во время глубокой фазы медленного сна происходит выработка гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит и отвечающих за метаболизм. Во время крепкого сна организм получает энергию не за счёт получения пищи извне, а за счёт расщепления собственной жировой ткани организма под действием этих гормонов. За счёт чего происходит незначительная потеря жировой массы в теле.

Во время сна снижается выработка инсулина, нормализуется уровень сахара в крови.

Иммунная система во время сна продуцирует особые белки – цитокины, которые стимулируют иммунные реакции, повышая защитные функции организма и иммунитет в целом. Лимфа увеличивает скорость своего движения и под напором вымывает из клеток органов накопившиеся за день токсины. Днём они выводятся почками с мочой.

Во сне происходит увеличенный синтез коллагена и эластана, которые способствуют поддержанию нормального тургора кожи, делая её упругой и эластичной. Недосыпание же, приводит к уменьшению этих составляющих и появлению морщин и дряблости.

Во сне снижается синтез кортизола – гормона стресса, поэтому пережитые за день негативные эмоции перерабатываются и вытесняются в подсознание, обеспечивая психологическую стабильность.

Только во сне происходит синтез гормона роста, под влиянием которого происходит увеличение мышечной массы, смена ороговевшего волосяного и ногтевого покрова на новый.

Именно во время ночного сна происходит выработка специфического гормона мелатонина, который подавляет возникновение и развитие раковых клеток.

Как видно, преимуществ у сна – огромное количество. Однако важно не только спать, но и соблюдать определённый режим сна, для того чтобы поддерживать организм в нормальном физиологическом и психологическом состоянии.

Разберёмся, сколько нужно спать человеку для того, чтобы чувствовать себя бодро и непринуждённо.

Сколько нужно спать

Сколько часов в сутки должен спать человек взялись выяснить американские учёные Национального Фонда Сна .  В ходе исследований, было установлено, что норма сна варьировалась, в зависимости от индивидуальных, возрастных и социальных показателей испытуемых групп.

Обоснование этому получила теория о том, что продолжительность сна регулируется специальным геном hDEC2. Мутация этого гена позволяет одним спать короткие промежутки времени, и чувствовать себя бодро, а другим, наоборот, требуется больше времени для того, чтобы выспаться.

Экспериментально было доказано, что при среднестатистическом показателе продолжительности сна в 8 часов, испытуемые пробуждались самостоятельно по истечении 7,23, 6,83, 6,51 часа. Показатели ЭЭГ фазы медленного сна, также отличались у всех, они составляли пределы: 118,4, 85,3 и 84,2 минуты соответственно. Время засыпания составило разницу в 8,7; 11,5; 14,3 минуты между разными возрастными группами.

В 2008 году профессор Дейк и  его коллега Элизабет Клерман из Гарварда установили новый экспериментальный вывод о том, сколько должен спать человек. Они поместили различные возрастные группы (по одному человеку) в тёмную комнату на 16 часов, и дали возможность самостоятельно отходить ко сну, и пробуждаться. Было установлено, что пожилые люди просыпались на 1,5 часа раньше, чем молодые. Дети, женщины, мужчины и подростки также показывали различные результаты между собой.

На основании исследований, с привлечением узких специалистов: анатомов, физиологов, педиатров, невропатологов, геронтологов, гинекологов, в течение 2х лет разрабатывалась концепция здорового сна для различных групп населения. В результате, Национальный Фонд Сна в феврале прошлого года в журнале Sleep Health опубликовал соответствующие рекомендации по продолжительности сна в зависимости от возрастных особенностей и привёл ряд рекомендаций для соблюдения нормального качества сна.

Норма сна для людей разных возрастов

Таким образом, норма сна для взрослых,  репродуктивного возраста и сохраняющих работоспособность до солидного возраста,  имеет среднеарифметическое значение – 8 часов непрерывного сна за сутки.

Рекомендации для здорового сна

Теперь рассмотрим основные рекомендации для здорового сна, которые озвучил на национальной конференции профессор психиатрии, Daniel Kripke.

  • Не стоит ложиться в постель до тех пор, пока вы истинно не захотите спать. Если вы легли, а уснуть не получается на протяжении 20 минут, необходимо встать, и заняться отвлекающей монотонной работой (чтение книги, прослушивание негромкой медленной музыки). Как только после этого появляется сонливость – необходимо снова лечь в постель.
  • Перед сном исключить пользование различными гаджетами. Исходящий от их экранов световой поток раздражает клетчатку глаза, сигнализируя мозгу об ярком свете, а значит, об ассоциируемой с этим фазой бодрствования.
  • Необходимо исключить употребление кофе и других энергетических напитков во второй половине дня. Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему и мешают достичь фазы медленного глубокого ночного сна.
  • Отходить ко сну необходимо в одно и тоже вечернее время, дабы не нарушать циркадные ритмы сна.
  • Обстановка в спальне должна быть спокойной в интерьере, минимум шума и максимум удобства постели.

Таким образом, полученные данные показали, что нормы продолжительности сна являются условными и среднеарифметическими, обусловленные рядом индивидуальных особенностей. В среднем, взрослый человек должен спать 8 часов в сутки в соответствии со своими потребностями. А зная свои потребности, необходимо придерживается режима для здорового и полноценного сна.

sleepguide.ru

Сколько нужно спать человеку

Сон является одной из базовых потребностей человека. С детства нам знакомо золотое правило, что для полноценной и здоровой жизни человеку для сна нужно  8 часов. Но так ли это на самом деле? Оказалось, что эти нормы весьма устарели, поскольку были выведены Министерством Здравоохранения аж в 1959 году. За основы этих норм были взяты методические рекомендации  для космонавтов. Стремительное развитие космонавтики в СССР того периода оказывало ощутимое влияние на множество сфер жизни, в том числе и простых граждан. На самом же деле, потребность космонавтов в длительном сне обусловлена особенностями функционирования головного мозга в условиях  невесомости. Хотя многие годы эти нормы распространялись на всё взрослое население, не имеющее ни малейшего отношения к космосу.

Сколько часов нужно спать человеку

Спустя 30 лет  московским институтом сомнологии были проведены масштабные исследования на предмет того, сколько нужно спать человеку. Результаты этих исследований показали, что  взрослому человеку для сна требуется в среднем, от  5,5 до 7-ми часов сна в сутки. Длительное же наблюдение за теми, кто спал по 9 и более часов в сутки показало, что у 87% таких испытуемых с течением времени развивался ряд сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний.  Такие испытуемые жаловались на головные боли, быструю утомляемость и снижение общего тонуса организма.  Почему же происходит так, если многие годы было принято считать, что длительный  сон – залог здоровья?

Фазы сна

Сон дан человеку для восстановления его физических сил и умственной деятельности. Во время сна происходят обменные процессы, усваивается информация и осуществляется «мелкий ремонт» всех систем организма.  Чтобы разобраться, сколько человеку нужно для сна, необходимо рассмотреть его фазы.  Чередуясь, фазы быстрого и медленного сна,  сменяют друг друга по определенному принципу,  и  каждая выполняет свою функцию. Например, в фазе медленного сна происходят обменные процессы в клетках и гормональный синтез. В фазе же быстрого сна обрабатывается и усваивается информация, систематизируются и упорядочиваются полученные знания, что помогает человеку стать более организованным

Однако, человеческий мозг, как аккумулятор, имеет определенную «емкость», и «подзарядка» сном сверх меры ведет к преждевременному износу  нервной системы, причиняя чуть ли не столько же вреда, сколько и недосыпание. Тот факт, что в перегруженном сном мозге начинают преобладать процессы торможения,  сказывается крайне негативно на всех органах и системах. Так же немаловажное значение имеет то, в какую именно фазу сна просыпается человек. Средняя продолжительность фазы медленного сна – 2 часа, быстрого – 20 минут. Приблизительно каждые 2 часа 20 минут вы сможете проснуться без стресса для организма в фазе быстрого сна, поскольку мозг ее воспринимает  приблизительно так же, как и бодрствование. Обычно, проснувшись в стадии быстрого сна, человек ощущает себя добрым и отдохнувшим.

Сколько человек может без сна

По среднестатистическим данным, человек без сна может обходиться не более 4-х суток. Именно четверо суток называют критическим пределом, за которым в психике начинают развиваться необратимые процессы.

Стремясь понять, сколько человек может без сна, многие решались на отчаянные эксперименты. Так, в 1986 году Роберт Макдональд из Калифорнии поставил абсолютный мировой рекорд по времени бодрствования —  453 часа 40 минут (почти 19 дней). До сих пор ни в одном источнике нет информации о том, что потом происходило с рекордсменом, и чем обернулся для него такой эксперимент.

 

Бессонный эксперимент

Блогер и экспериментатор Виталий Попов провел над собой эксперимент с целью установить, сколько человек может не спать. В результате Виталию удалось продержаться 7 дней. С его слов, в первые двое суток без сна чувствовалась только слабость и легкая тошнота. На третий день начала утрачиваться  связь с реальность, стираться граница дня и ночи. На четвертый день сознание начало периодически отключаться, а Виталий начинал наблюдать себя, как бы, со стороны. На пятый день все тревожные симптомы прошли, осталась только слабость и тошнота, которые отмечались в первый день. На шестой день начались сильные галлюцинации  и навязчивые идеи. Речь замедленная,  реакции на боль притуплены. На седьмой день было принято решение остановить эксперимент, поскольку от нехватки сна развились провалы в памяти, окончательно пропал аппетит, преобладали процессы торможения, реакции на внешние раздражители начинали затухать — все психические функции начали давать сбои.  Со слов Виталия, выход из эксперимента окончился 10-ти часовым сном, без каких-либо негативных последствий в результате. Но это, скорее, индивидуальная особенность отдельно взятого человека, поскольку большинство таких экспериментов обычно заканчиваются развитием тяжелых психических отклонений.

Сон – это универсальное лекарство для души и тела. Но как всякое лекарство его следует принимать взвешенно и грамотно. Принимайте его каждый день в достаточном количестве, но ни в коем случае не злоупотребляйте. Помните про индивидуальные потребности и особенности каждого организма и учитывайте свои. Это поможет пребывать вам в наилучшей форме и долгие годы поддерживать на высоком уровне качество своей жизни.

sam-sebe-psycholog.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о