Сколько часов в день должен спать человек?
Правда. Много вредно и мало тоже не есть хорошо. После службы в армии и работы по скользящему графику считаю что для нормального физического и психического самочувствия необходимо спать от 8 до 9 часов в сутки в среднем. Меньше – рано или поздно наступит истощение либо физическое, либо скорее всего психологическое. Больше – для организма вредно – тонус мышц понизится и соответственно ухудшится состояние организма,опять же на психике скажется. Лучше всего золотая середина – и спать в меру и работать не до упаду.
За 8 часов сна (продолжительность, рекомендованная для полноценного отдыха организма взрослого человека), наблюдается в среднем 5 циклов длительностью 90-100 минут, при этом в рамках каждого из циклов отмечаются две фазы сна фаза медленного и фаза быстрого сна. Проводились исследования, что если человека лишить быстрого сна, его еще называют прадоксальным или фазой БДГ, он лишается возможности полноценно восстановить функции психологической защиты, в результате чего становится вялым, раздражительным, плаксивым и рассеянным. А при лишении медленного сна ни каких негативных последствий не обнаруживается. Ведь именно в момент БДГ мы видим сноведения и этот сон является более глубоким. Так, что, если правильно управлять своим сном достаточно будет спать по 2-4 часа в сутки. Ведь на долю медленного сна приходится порядка 75% общей протяженности ночного отдыха человека.
В день человек должен спать от 7-9 часов. Сон как известно является лучшим лекарством для человека. Недостаток сна у человека может привести к различным заболеванием неврологическим расстройствам, утомляемостью, а также ожирению так как недостаток сна вызывает аппетит. У человека во время сна мозг отдыхает, а жир перерабатывается. Место где спит человек должно быть удобным чтобы не было проблем с позвоночником. Ложиться лучше в одно и тоже время.
Говорят, что действительно спать больше нормы человеку вредно для здоровья. Я, например, если поспал менее 8-ми часов, целый последующий день чувствую слабость, сонливость, и желание поспать.
Если сплю больше, то этой проблемы не ощущаю, хотя медики говорят, что спать долго тоже вредно.
В детском возрасте где то часов двенадцать по моему, во взрослом возрасте – семь, восемь часов – это в норме, а много спать не вредно, даже в какой то степени полезно, если например перед этим очень мало спали, я вот по десять часов люблю спать.
Взрослому человеку положено спать около восьми часов в сутки.
Новорожденные спят по 19-20 часов
по мере роста детей количество сонных часов уменьшается. Например, нам сейчас четыре года – мы спим 7-8 ночной сон, 2-3 дневной сон.
Мой организм требует сна часов 8 не меньше, если меньше 7 часов я разбита, и без настроения.
Каждому человеку свойственен свой режим сна. Знаю таких, кому и четырех часов было достаточно. Что касается меня – мне и суток мало будет.))))
Человек рекомендует от 7 до 8 часов!НО НЕ БОЛЕЕ!
Нужно спать 8 часов 30 минут не более но можно менее
info-4all.ru
Сколько должен спать взрослый человек? Сколько нужно для бодрости?
Сколько должен спать взрослый человек? Странный вопрос, – скажет иной читатель, — столько, сколько нужно, чтобы выспаться и почувствовать себя бодрым и отдохнувшим. И будет совершенно прав. Хотя многие ученые до сих пор не могут прийти к единому мнению по поводу продолжительности суточного сна взрослого человека. Одни утверждают, что вполне достаточно и пяти часов сна, другие – что никак не меньше восьми. Истина, как всегда, посередине, и, скорее всего, правы третьи, говорящие, что в этом вопросе обобщения невозможны – для каждого человека это индивидуально. Но давайте по порядку.
Нормы сна по мнению большинства ученых
Считается, что среднестатистическому взрослому требуется 6-8 часов сна в сутки, чтобы выспаться. Существует даже такое правило, называемое правилом трех восьмерок. Исходя из него, человеку нужно 8 часов для работы, 8 часов для сна и 8 часов для отдыха. В большинстве случаев именно так и настроен организм подавляющего числа людей.
Но известна масса исключений из этого правила. Множество людей спят гораздо меньше отведенных для сна 8-ми часов, а иные наоборот спят больше. Известно мнение Наполеона, считавшего непростительной роскошью тратить треть своей жизни на сон. Наполеон спал всего по 5 часов в сутки. В то время, как Эйнштейн – гениальный мозг – спал по 12 часов в сутки, и подобная подзарядка была для него в самый раз. Мировая история знает и таких уникумов, как Леонардо да Винчи, который спал в сутки в общей сложности всего полтора часа. Да и те часы он спал урывками – каждые четыре часа бодрствования сменялись у него 15-ю минутами сна.
Чем могут закончиться эксперименты со сном?
Все, что выходит за рамки потребностей человека – недосып или пересып — чревато своими определенными последствиями. Недостаток сна, как правило, способствует ослаблению защитных сил человеческого организма. Нарушается работа нервной системы, появляются раздражительность, невнимательность, рассеянность, ухудшается способность к концентрации внимания, страдает память. Если человек регулярно недосыпает, он может запросто «заработать» себе серьезное заболевание вплоть до диабета с набором лишнего веса.
В такой же мере неблагоприятным оказывается и переизбыток сна. Знаменитое правило трех восьмерок было недавно поставлено под сомнение: нашлись ученые, которые посчитали, что сон более 7 часов в сутки может привести к ранней смерти. Такое мнение, безусловно, спорно, но оно существует. Кроме того, было замечено, что люди с суицидальными наклонностями, как правило, имеют проблемы со сном.
Индивидуальный подход – наше все
Но, как мы уже упомянули вначале, есть и третье мнение – человеку следует прислушиваться к своим потребностям организма в отношении сна. Если он чувствует себя бодрым и отдохнувшим после 5 часов ночного сна и не спит при этом днем, значит, его организму столько требуется, и это его норма. То же самое — если у человека не болит голова после 12-часового сонного марафона. Так что главными критериями в этом вопросе является индивидуальная потребность конкретного человека и его способность восстанавливаться за это время сна.
Навигация по записям
nmedicine.net
Сколько должен спать человек?
Сон является нормальным состоянием для любого человека. Согласно статистическим данным, мы проводим во сне треть своей жизни. А нужно ли это для нормальной жизнедеятельности? Возможно, ли сократить время сна без вреда для организма? Ниже можно будет узнать, сколько должен спать человек.
Сколько часов должен спать человек
Если верить сомнологам, для нормальной жизнедеятельности человеку нужно спать 8 часов в сутки. Большинство людей стараются придерживаться этой рекомендации. Вот только большинство по тем или иным причинам просыпаются разбитыми и невыспавшимися. Возможно, ученые неправы. Ведь есть люди, которые спали всего 4 часа в сутки и вполне успевали отдохнуть.
Так, например, Наполеон Бонапарт отводил на сон всего 4 часа и успевал сделать очень многое; более того, называл глупцами тех, кто спит более 6 часов. Аналогичного мнения придерживается и знаменитый миллиардер Дональд Трамп. Многие могут подумать, что это удел гениев, и их это не касается. Однако верно и то, что основатель теории относительности, Альберт Эйнштейн, спал по 11 часов в сутки.
Из этого можно сделать вывод – прямо по Эйнштейну – что все относительно. Чтобы человек чувствовал себя отдохнувшим, ему вовсе не нужно заставлять себя спать 8 часов, когда вполне хватает и 5. Ведь ученые взяли среднее значение. Если одному человеку, чтобы выспаться, хватает 6 часов, а другому нужно 10, то среднее значение будет равно 8.
По этой причине не стоит придерживаться статистических данных, а лучше заметить, сколько нужно спасть вам, чтобы вы просыпались полными сил. Лучше всего прислушаться к своему биоритму. Кроме этого, сомнологи советуют ложиться спать раньше полуночи. Ведь, согласно наблюдениям, 1 час сна до 12 часов заменяет 2 часа после полуночи. Если впоследствии вы будете придерживаться такого режима, тогда усталость, невнимательность и состояние тревоги обойдут вас стороной.
Еще несколько интересных фактов по этой теме можно почерпнуть из нашей статьи – Сколько часов нужно спать.
Что бывает от недосыпания?
Если человек постоянно недосыпает, то он будет быстро уставать. Усталость имеет свойство накапливаться, переходя в хроническую стадию. На этой волне у человека могут возникнуть различные заболевания. Если не выделять на сон достаточное количество времени, то может значительно снизиться внимательность, ухудшится память, невозможно будет следить за ходом беседы, повысится раздражительность.
Если на несколько дней вообще лишить себя сна, то можно будет видеть сновидения наяву. Если не давать человеку заснуть 10 дней, то он умрет. Подробнее об этом можно будет узнать из нашей статьи – Сколько
Сколько нужно спать человеку и сколько человек может не спать
Сколько нужно спать человеку и сколько человек может не спать зависит от того, насколько человек хочет быть здоровым. В течение дня человек должен трудиться, а ночью он должен отдыхать, именно поэтому полноценный сон является частью здорового образа жизни.
Сколько нужно спать человеку?
Для начала разберемся, что такое сон и для чего он нужен.
Во-первых, сон – это отдых от трудового и насыщенного дня.
Во-вторых, сон – это восстановление сил, энергии, а также клеток.
Полноценный сон просто необходим человеку для крепкого здоровья. Британские ученые даже установили, что люди, которые придерживаются режима сна и отдыха живут дольше тех, кто этого не делает.
Сколько нужно спать, чтобы быть бодрым, здоровым и активным?
Нет точного ответа на этот вопрос, каждый высыпается по-разному. В среднем, взрослому человеку необходимо не менее 8 часов ночного отдыха. Чтобы отдых и сон были наиболее качественными необходимо соблюсти ряд условий.
Режим. Чтобы сон приносил пользу нужно придерживаться режима, причем делать это не только в будние дни, но и в выходные, т.е. ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Врачи советуют ложиться до полуночи.
Продолжительность сна. Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться? 7-8 часов непрерывного сна – это залог хорошего настроения и бодрости. Если говорить о продолжительности и непрерывности, то сон в 6 часов без просыпаний будет намного полезнее, чем 8-9, но с частыми просыпаниями. Здесь важно помнить, что у человека существует две фазы сна. Глубокая фаза сна считается наиболее полезной, при ней просыпаться крайне нежелательно.
Не лежите в кровати после пробуждения. Во-первых, есть вероятность того, что вы снова уснете, особенно, если вам нужно встать рано. Во-вторых, организм должен привыкнуть, что после пробуждения вы встаете и начинаете активность, тогда и вставать будет всегда проще.
Избегайте перевозбуждения перед сном. Хотя бы за час до сна нужно сделать обстановку более располагающей ко сну. Во-первых, вам будет легче уснуть, во-вторых, сон будет крепче.
Расслабляющие процедуры. Перед сном можно провести расслабляющие процедуры, например, сходить в душ, послушать медленную музыку, приглушить свет, почитать книгу.
Не спите днем. Если нет на это особой причины, конечно, например, болезни. Сон в дневное время может спровоцировать проблему с засыпанием вечером.
Активность днем. Отлично проведенный день залог хорошего и крепкого сна ночью. Узнайте: как добиться успеха.
Сколько человек может не спать?
Сколько человек может не спать ночью – это вопрос относительный. Но, сколько бы человек не спал, усталость накапливается, и в итоге это ни к чему хорошему не приведет. Неправильно организованный, некачественный и неполноценный сон может привести не только к сонливости, усталости, разбитости, но и к более тяжелым последствиям, например, нарушению обмена веществ, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, ожирению, гормональному сбою и т.д. Кроме того, хроническое недосыпание может спровоцировать развитие психологических заболеваний, избавиться от которых самостоятельно будет сложно и придется обращаться к специалисту или даже за услугами одитинга.
Сколько нужно спать человеку, чтобы он выспался, мы выяснили. А вот, сколько
Если не спать 2-3 дня, то у человека могут возникнуть нарушения зрения, координации, речи. 4-5 дня без сна грозят разрушением клеток в мозге, человек начинает видеть галлюцинации и бредить.
Через 6-8 дней появляется дрожь. Человек становится похож на зомби – он ничего не понимает, не помнит, плохо видит и слышит, дрожит. 17-летний парень хотел узнать, сколько человек может не спать. В итоге он смог продержаться 11 дней без сна. На восстановление ему понадобилось в целом почти сутки сна.
Данные говорят о том, что со сном лучше не экспериментировать, если не хотите потерять здоровье. При хронических недосыпаниях развивается нарушение биологических ритмов организма человека, что может быть опасно разными заболеваниями, с которыми придется побороться. Кстати, излишний сон в 10-15 часов может быть также опасен, как и недосыпание. Узнайте: с чего начать саморазвитие.
Некоторые говорят, чем больше сплю, тем больше хочется. Дело в том, что при долгом сне происходит выработка лишнего гормона сна, который также приводит к апатии, сонливости, усталости. Люди, которые много спят, чувствуют неспособность делать дела.
Так, сколько человек может не спать зависит от самого человека, но то, что спать нужно – это факт. Отдых позволяет не только восстановить силы, но и клетки организма. А вот, сколько нужно спать человеку, чтобы быть бодрым, активным и здоровым – это вопрос условный. В среднем для полноценного отдыха достаточно от 6 до 8 часов. Режим сна должен быть отрегулирован. Ведите здоровый образ жизни, и тогда все будет хорошо.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh–olog.ru
psyh-olog.ru