сколько должны спать дети разного возраста?
Любому человеку понятно, что только при продолжительном и крепком сне полностью восстанавливаются силы – физические и духовные. Особенно же важно это для детей. Но при этом не всем родителям известно, какова норма сна ребенка. Это серьезное упущение. Нужно знать, сколько дети спят в том или ином возрасте, и проследить, достаточно ли ваш сын или дочь проводят времени в кровати.
Сколько спит младенец в первые месяцы жизни
Для начала расскажем, какова норма сна ребенка по месяцам.
В первый месяц проще сказать, сколько времени он бодрствует. Потому что у здорового ребенка, которого ничто не беспокоит, в это время имеется только два режима – еда и сон.
За ночь он спит примерно от 8 до 10 часов. Причем за это время он успевает два-три раза проснуться, чтобы хорошенько подзаправиться материнским молоком. Днем он также спит 3-4 раза, а иногда и больше. Так что если ребенок, которому еще нет и месяца, спит 15-18 часов в сутки, это вполне нормальный показатель. Хуже, если он спит значительно меньше – возможно, ему мешает какой-то дискомфорт, боль или голод. Обязательно стоит обратиться к врачу, чтобы он осмотрел его. Иногда проблема кроется в короткой уздечке – ребенок не может полноценно сосать грудь, ест очень медленно, тратя на это много сил. Как результат – он недосыпает, что сказывается на его нервной системе.
В два месяца ситуация почти не отличается. Ребенок вполне может спать 15-17 часов. Но какое-то время он уже смотрит по сторонам, изучает окружающий мир. Хотя основными его занятиями по-прежнему остаются сон и еда.
К трем месяцам картина меняется незначительно. В целом за сутки младенец спит около 14-16 часов. Из них 9-11 приходятся на ночь. За день он спит раза 3-4. Уже довольно много времени проводит не только за едой, но и просто осматривая окружающий мир, облизывая пальцы и любые предметы, которые может сунуть в ротик, издает различные звуки, улыбается.
Считаем сон до года
Теперь постараемся узнать нормы сна и бодрствования ребенка до года.
Время, затрачиваемое на сон, сокращается постепенно, но постоянно. С 4 до 5 месяцев дети спят около 15 часов по ночам, а днем еще 4-5 часов, разделив это время на 3-4 периода.
С 6 до 8 месяцев на сон выделяется уже чуть меньше – часов 14-14,5 (примерно 11 ночью и 3-3,5 днем). Ребенок уверенно сидит, ползает, всячески изучает окружающий мир, активно поедает различные прикормы, хотя основой рациона остается молоко матери.
Далее, если рассказывать про нормы сна детей до года по месяцам, следует период от 8 до 12 месяцев. Ночью ребенок по-прежнему спит часов 11 (плюс-минус тридцать минут). А вот днем ложится спать всего пару раз, причем протяженность каждого сеанса сна не слишком велика – от 1 до 2 часов. В сумме за сутки накапливается примерно 13-14 часов – вполне достаточно, чтобы растущий организм хорошо отдохнул, зарядился энергией и успешно развивался во всех отношениях.
Кроха до 3 лет
Теперь, когда вы знаете нормы сна детей до года по месяцам, можно перейти к следующему пункту.
В два года ребенок ночью спит около 12-13 часов. Дневных сеансов сна может быть и два, но чаще всего дети ограничиваются одним, обычно перед обедом или сразу после него – да и спят уже сравнительно немного, редко больше 1,5-2 часов. Что и понятно – организм уже немного окреп, а вокруг имеется куча игрушек, с которыми можно прекрасно проводить время, активно развиваясь.
К трем годам ночной сон сокращается до 12 часов. Дневной сон всего один, желательно подстраивать его под период после обеда, чтобы ребенок не бегал на полный желудок, а спокойно спал, усваивая полученные во время приема пищи вещества. Сон днем уже довольно короткий – около 1 часа, редко полтора.
И постарше
В четыре года и старше ребенок уже довольно окреп, он не нуждается в таком количестве сна, как раньше. К тому же появляются различные варианты развития. Да и один месяц не играет такой роли, как в младенчестве, когда ребенок и его запросы меняются удивительно быстро.
Например, одни дети в возрасте от 4 до 7 лет лучше всего чувствуют себя, если спят за ночь 10-11 часов и совершенно не делают дневной перерыв на сон. Другим такой график не подходит – в середине дня они становятся вялыми, не хотят играть, капризничают, пока не уснут хотя бы на час. Зато благодаря такому перерыву ночной сон сокращается до 9-10 часов.
С 7 до 10 лет дети почти никогда не ложатся спать днем, если им хватает ночного сна – этот период должен составлять не менее 10-11 часов.
К 10-14 годам ребенок уже сильно приблизился к взрослому человеку. Поэтому спит он обычно 9-10 часов.
Наконец, после четырнадцати лет он перестает быть ребенком, становясь подростком, а в некоторых случаях и взрослым человеком. Тут уже вступают дело в первую очередь индивидуальные потребности. Одним взрослым людям вполне хватает 7 часов, чтобы выспаться, в то время как другие могут продуктивно работать, только если проводят в постели 9-10 часов в сутки.
Чтобы каждый родитель мог легко запомнить эти данные, укажем нормы сна детей в таблице, представленной ниже.
Как подсчитать, сколько ребенок спит
Многие практичные родители вносят время отдыха ребенка в самодельные таблицы. Нормы сна детей были представлены выше. Располагая такими данными, можно определить, насколько правильно и гармонично развивается ребенок.
Заводить такую таблицу можно с первых же дней жизни. Просто записывайте, во сколько он уснул, во сколько проснулся, а потом суммируйте полученные результаты и сверяйте с данными, приведенными выше.
Главное, точно определить соответствие режима дня своего чада нормам сна детей до года. Таблицу нужно вести не один день, а хотя бы с неделю, а лучше – две. В этом случае вы сможете точно определить, сколько в среднем спит ребенок за сутки. Ведь всегда сохраняется возможность, что ребенка напугал посторонний звук, или же у него просто от чего-то заболел живот, что мешает ему спокойно спать. Зато располагая данными за значительный промежуток времени, вы получите максимально точный результат.
И здесь желательно избежать округлений. Ребенок проспал днем 82 минуты? Так и записывайте, не ограничиваясь расплывчатой формулировкой “полтора часа”. Теряя по 10-15 минут на каждом сеансе дневного и ночного сна, вы вполне можете просчитаться на час-полтора, а это уже крайне серьезная погрешность, которая обязательно скажется на достоверности наблюдений.
Также многих родителей интересует норма пульса у детей во сне. На самом деле этот показатель может значительно различаться даже у одного ребенка – от 60 до 85 ударов в минуту. Это зависит от положения тела, наличия заболеваний, фазы сна (быстрый или глубокий) и других факторов. Так что за четверть часа вполне возможны подобные перепады – беспокоиться по этому поводу не стоит.
Всегда ли нужно соответствовать стандарту
Некоторых людей очень волнует норма сна ребенка по возрасту. После скрупулезных подсчетов оказывается, что их чадо недосыпает (или наоборот, пересыпает) час, а то и два. Конечно, это может вызвать панику.
Однако на самом деле причин для беспокойства в большинстве случаев нет. Главное – следите за тем, как ведет себя ребенок после пробуждения. Если он свеж, бодр, с удовольствием играет, читает, рисует и гуляет, а в положенное время хорошо ест, значит все в порядке. Запомните – в первую очередь сон должен удовлетворять запросы ребенка, а не таблиц, составленных экспертами для “среднестатистических” детей.
Проследите, какое дыхание ребенка во сне – нормой является 20-30 вздохов за минуту у детей до 3 лет, около 12-20 у подростков. Причем дыхание должно быть ровным, спокойным, без всхлипов и стонов.
Так что если ребенок при выбранном им самим режиме сна чувствует себя комфортно, беспокоиться точно не стоит.
Насколько важен сон?
А вот этот пункт следует изучить повнимательнее. О важности сна знают все, однако мало кто может однозначно сказать, чем грозит хроническое недосыпание в детском и подростковом возрасте.
Начнем с того, что дети, спящие меньше 7-8 часов, обычно находятся в худшей физической форме. Они быстрее устают, не способны выдерживать значительные нагрузки.
Кроме того, это сказывается на интеллектуальных способностях. Страдают память, интеллект, способность анализировать предоставленные факты. Причем самое худшее то, что даже если с возрастом сон восстановится, и человек будет спать столько, сколько нужно, упущенные возможности вернуть не удастся – если потенциал, заложенный в ребенке, не будет раскрыт в нужное время, то он не будет раскрыт никогда.
Разумеется, наносит вред недосып и нервной системе. Взрослые, которые мало или плохо спали в детстве, становятся более пугливыми, неуверенными в себе, чаще впадают в депрессию, подвержены стрессам.
Так что важность нормы сна ребенка переоценить просто невозможно.
От чего зависит продолжительность сна
Как вы заметили, одному ребенку для здорового сна нужно 15 часов в сутки, в то время как его сверстнику достаточно и 12-13.
Это связано с разными факторами. В первую очередь – крепость сна. Ведь если спать в темном помещении, в комфорте и тишине, то можно выспаться за меньший срок, чем в шумной комнате, которая сравнительно ярко освещена, на неудобной кровати.
Также играет свою роль наследственность. Если родителям достаточно 6-7 часов сна, чтобы прекрасно себя чувствовать, следует ожидать, что и ребенок со временем приблизится к этим показателям.
Наконец, очень важен образ жизни. Вполне понятно, что ребенок, посещающий пару спортивных секций и расходующий огромное количество энергии, будет спать дольше (и, отметим, крепче – что позитивно сказывается на нервной системе), чем его сверстник, проводящий целый день за компьютером.
Во сколько укладывать ребенка
Еще один важный вопрос – как выбрать оптимальный график сна. В младенчестве ребенок часто путает день и ночь. Он может проспать все светлое время суток и играть или просто бормотать, смотреть по сторонам всю ночь напролет. Но с возрастом он входит в определенный график – во многом это зависит от родителей.
Эксперты считают, что лучше ребенку, как и любому человеку, рано ложиться спать и рано вставать. Как показывает практика, люди, ложащиеся спать в 9 вечера и просыпающиеся в 5-6 утра, отличаются повышенной работоспособностью, дольше не устают, имеют прекрасную память. Так что если есть возможность, постарайтесь подстроить график ребенка под такой режим. Конечно, для этого придется и родителям изменить привычный уклад жизни.
Признаки недосыпания
Обязательно обратите внимание, нет ли у ребенка признаков недосыпания.
Главным из них является повышенная плаксивость. Ребенок, который обычно ведет себя прекрасно, начинает плакать, расстраиваться по каждому поводу.
Также стоит насторожиться, если ребенок иногда ложится спать на 2-3 часа раньше, чем обычно – организм подсказывает ему, что сна явно недостаточно.
Дети в возрасте 1 года и старше, засыпающие и просыпающиеся с плачем, – это также тревожный признак. Однозначно им нужно спать больше, а родителям стоит не только изучить нормы сна детей после года, но и обеспечить темное помещение, комфортную постель и тишину.
Нужны ли медикаменты?
А вот здесь можно однозначно сказать – нет. Ребенок – это инструмент с удивительно гибкой настройкой. И любые медикаменты, даже те, которые, по заверениям врачей, являются безвредными, могут нанести огромный вред его здоровью.
Если ребенок часто расстраивается и плачет по пустякам, его клонит в сон, значит, просто дайте ему возможность высыпаться. Иногда причиной недосыпа являются скандалы в семье – постарайтесь оградить детей от этой страшной стороны взрослой жизни.
Ребенок спит меньше, чем сверстники, но при этом прекрасно себя чувствует, не уступает друзьям по физическому и интеллектуальному развитию? Значит, и вовсе не следует волноваться – все процессы в организме идут нормально, и сын или дочь просто спят столько, сколько им нужно. Любые попытки корректировать устоявшийся график принесут только лишние проблемы.
Заключение
Теперь вы знаете нормы сна и бодрствования ребенка до года и старше. Следовательно, сможете без труда рассчитать оптимальный график, защитить детей от любых проблем со здоровьем и развитием, причиной которых является хронический недосып.
fb.ru
сколько должен спать и во сколько ложиться, бессонница
Нуждаются ли дети 12 лет в полноценном сне? Сколько положено спать подростку и почему его сон иногда нарушается? На эти и другие вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.
Сколько должен спать ребенок в 12 лет?
Во сколько укладывать спать ребенка?
Во сколько должен ложиться спать ребенок в 12 лет? Этот вопрос беспокоит многих родителей, чьи дети выглядят уставшими. В этом возрасте важно соблюдать распорядок дня, так как без него дети с трудом планируют своё время: важно до вечера, когда организм уже устаёт, завершать и выполнение уроков, спортивные и другие занятие.
Сколько часов должен спать ребёнок в 12 лет? Обычно в этом возрасте дети уже решают сами, сколько они будут спать, так как заставить их невозможно. Но бывает и такое, что ребёнок чересчур загружен в школе и на дополнительных занятиях, поэтому дневной отдых будет для него совсем не лишним. В целом, нормальный сон 12-летнего подростка длится 8-9 часов, плюс ещё один час днём в качестве отдыха (если ребёнок в нём нуждается).
Проблемы со сном у ребенка – что делать?
Почему ребёнок в 12 лет плохо засыпает и спит, а также постоянно просыпается ночью, что ему давать?
Если дети не могут заснуть, лучше всего обратиться к врачу. Причин у бессонницы достаточно много, в том числе и патологических. Она может возникнуть из-за сбоев в гормональном фоне или проблем с сердечно-сосудистой системой.
Не давайте ребёнку успокоительных и снотворных препаратов. Бесконтрольный приём таких средств может привести к ужасным последствиям. Принимать препараты можно только по назначению врача и исключительно в крайних случаях.
Какие проблемы могут быть из-за бессонницы?
Бессонница отрицательно влияет на эмоциональное, психологическое и физическое состояние ребёнка. Из-за неё возникают:
- эмоциональные всплески и перепады настроения. Так как в 12 лет у ребёнка начинается пубертатный период, он постоянно подвергается неконтролируемым эмоциональным всплескам. Из-за плохого сна у него может возникнуть эмоциональная нестабильность, излишние переживания, агрессия и раздражительность;
- когнитивные нарушения внимания, мышления, памяти, речи. Нарушения внимания, плохая память, сложности с принятием решений, отсутствие быстрой реакции – всё это последствия плохого сна
- неконтролируемое поведение. Ребёнок из-за бессонницы может стать гиперактивным. Кроме того, у него появляется оппозиционное поведение: он больше не хочет слушать родителей и соблюдать требования старших.
Что же делать родителям? Как мы уже писали выше, обратиться к врачу и выяснить причину, по которой у ребёнка нарушен сон. Возможно, врач также посоветует родителям выполнять следующие рекомендации:
- организовать для ребёнка режим дня. Он должен ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- общаться с сыном или дочерью чаще и больше, например, перед сном;
- организовать постоянство условий, при которых засыпает ребёнок. Несмотря на то, что дети в 12-летнем возрасте уже не маленькие, они также нуждаются в комфорте при засыпании. Проветрите комнату перед сном, выключите телевизор, не давайте ребёнку сидеть за компьютером. Лучше посоветуйте ему хорошую книгу;
- исключить напитки с кофеином, например, кока-колу, чай, кофе.
Справиться с проблемой плохого сна у 12-летних детей несложно, если подойти к её решению ответственно и тщательно. Выполняйте все рекомендации врача, организуйте благоприятную обстановку для ребёнка, и в скором времени всё обязательно наладится.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
detstrana.ru
Во сколько должен ложится спать подросток 13 лет?
в 9-10 часов, конечно в каникулы можно немного! подольше, но суть не в том что должен спать 9 часов, а в том что нужно приучать организм к режиму труда и отдыха, это способствует укреплению иммунитета, правильному развитию, а вот к примеру если сейчас на каникулах будешь засиживаться до поздна и спать до обеда, то потом когда возникнет необходимость ходить в школу, организм испытает сильный стресс и ему надо будет перестраиваться по новому режиму, из за таких частых перестроек в будущем могут возникнуть проблемы со здоровьем Так что слушай родителей!
в 9-10 часов вечера
желательно в 20-00 но очевидно это не реально так что в 21-00 и далее.. . лишьбы сон составлял 8 часов…
в 11 нормально, хотя если ты ничем не занят (спорт) то тебе не объяснить почему так.. . мне 14, в каникулы засыпаю в 11 часов (за исключением НГ) а в учебные дни в 10 вырубает уже, т. к. 7 тренировок в неделю
Я ложусь 3-4 часа ночи, и просыпаюсь в 11-12 в будние дни, а на каникулах ложусь в 5-6 утра и проспаюсь в 2 часа дня. Мне 13 лет
я в 6:00 ложксь норм в 8:00 встаю, не сдох пока)
вообще лучше всего это ложится в 22.00-22.20 и спать до 6.40 и более
Как все нормальные люди, в 21:00
мне 13. Ложат спать в 23:30.(это очень рано для моего возраста). засыпаю в 3 ч ночи. и просыпаюсь в 8 часов. в школе бодр сил и энергии
touch.otvet.mail.ru
Во сколько нужно ложится спать подростку 16 лет ?
Хорошо бы ложиться спать в 10-11 часов, только боюсь мало молодых людей в такое время ложится спать.. . Самому 15 и часто ложусь за полночь.. . Уроки, а в выходные могу и засидеться в “Ответах”… Но если Вы родитель подростка, то требовать от ребёнка ложиться в 10-11 не считаю правильным. Вообще в подростковом возрасте хороша методика естественных последствий. Если сам подросток поздно ляжет, то что завтра будет невыспавшимся – то только он будет от этого страдать. Его право делать такой выбор.
Самое нормальное в 10 и позднее в 11
он уже познает мир на своих ошибках
В постель ложиться нужно в 19-00, чтобы к 21-00 быть уже дома.
Нервная система отдыхает только в промежутве 22.00 – 24.00. С 24.00 она начинает потихоньку просыпаться и готовиться к бодрствованию.
в 22:00! именно с этого времени начинаются процессы восстановления в организме.
думаю, не позднее 12.А так как сам чувствует взрослый уже
Он уже в таком возрасте должен составить график себе сам. Мне 17,я учусь, не могу ложиться постоянно в одно и тоже время. Бывает, что ложусь спать в час ночи, бывало раньше, что в 4 утра. Спать никто не принуждает, да я и сама могу решить. Вообще, насильно подросток сам себя мучать не станет, захочет спать-ляжет
бред я точно знаю что спать надо не менее 9 часов а во сколько всё равно
Ответ подростка 17 лет: “Чтобы высыпаться. ” Это я у сына 17 лет спросила.
Во сколько хочет и во сколько сам понимает ему надо лечь, чтобы выспаться. В десять, двенадцать, в час, в два и позже.. . Когда как.. . Так же как и взрослому. Во сколько я спать ложусь – это я с 12 лет сама решала, если не раньше. А здесь про 16-летнего спрашивают.. . Это же почти взрослый.. .
Если вы просто хотите чтоб он не засиживался до поздна – будите его рано каждый день – через неделю организм возьмет свое и подросток сам будет хотеть ложиться спать пораньше
Некоторые из вас говорят, что типо ты должен в 22:00 ложиться и т. д… Но они не правы, это твоя жизнь, ложись когда захочешь, например я ложусь по разному, иногда в 4 утра, иногда в 6 утра, или даже в 10:00))Я хотел бы дать тебе советы.. 1.Не надо соблюдать какие-либо трафики сна, ибо у тебя может быть невыполненное дело и ты забудешь про него.. 2.Ложись когда захочешь, не обязательно в 22:00,как это говорят другие! 3.Когда тебе скажут спать, то скажи, Маам еще 10 минут, Мааам еще 5 минут, Мааам подожди пока видос досмотрю (помогает, так ты сможешь протянуть примерно.. 2-3 часа)
touch.otvet.mail.ru
сколько часов нужно спать в сутки взрослому человеку и подростку 12 лет?
всем по разному. Мне чтобы выспаться нужно не меньше 8 часов, моей подруге хватает 6, однокурсница могла спокойно спать по 4 часа, но при этом ей нужно было обязательно поспать днем минут20-30. Но 12-летнему, еще пока ребенку, требуется не меньше 8-9 часов сна.
взрослому – 7-8 часов подростку- 9 часов
7-9 часов ( кому как )
взрослому не менее 7, лечше 8, холерикам вообще до 10. Подросткам – не менее 8
Цыкл сна 4ре часа.
нормативный сон: для детей от года до 5 – ти лет – 12 часов от 6 до 9 – 10 часов от 10 – 13 – 9 часов от 14 и до конца жизни – 8 часов (статистика 2010 года) до сих пор действительна
Это сугубо индивидуально. Взрослому может хватать и 4 часов сна, есть такие люди, большинству же нужно от 7 до 9 часов сна. У ребенка рост напрямую взаимосвязан с продолжительностью сна. Есть исследования которые доказывают, про при большей средней длительности сна, физических упражнениях и правильном питании дети растут лучше.
По разному! От 4-6 часов минимум до 8-10 максимум! Всеми остальными случаями занимается медицина!
Взрослому – 7-8 часов Подростку – 8,5
touch.otvet.mail.ru
во сколько должен ложиться спать подросток 12-и лет?
ндо стараться до 12 ночи все-таки
цыц! когда мама скажет! 🙂
да надо стараться до 12) Надо придерживаться режима
Я считаю что не позднее 22 максимум в 23…
Я свою загоняю спать в 10 вечера.
Должен не позднее 23 – что-бы выспаться перед школой а в каникулы можно и подольше посидеть !!!
я и в 3 года раньше 12 ночи не ложилась. а вообщем меня и не заставляли, но с утра будь любезна сама встань в школу, соберись и не опаздывай. так что все равно к 12 уже в сон клонило.
в 10 часов ребенок должен ложиться спать, но у них в это время такой переходный период, что им не докажешь этого. Они считают себя уже взрослыми.
Не позже 22.00 в будние дни, в канун выходного дня можно разрешить не спать сколько сам захочет. Я использую это правило и у меня с сыном (14 лет) нет проблем. Это помогает ему высыпаться. Бывают конечно капризы, но всегда договариваемся….))))
у меня сын такого же возраста ложится спать в 23 часа
Это зависит и от того, когда ему вставать. Важно, чтобы на сон ребенку отводилось не менее 8 часов. Поэтому, после 22 часов желательно чтобы он был в постели, к тому же меньше риск, что он наткнется на какую-нибудь непотребность по ТВ
я смотрю кремлевские курсанты и ложусь в 10:00
клетки иммунной системы, т-лимфоциты, вырабатываются организмом человека только во сне и только в период с 10 вечера до утра. Вот отсюда и думайте во сколько должен ложиться спать ЛЮБОЙ человек, а не только подросток, который сейчас – в 12 лет переживает очень трудный переходный возраст, сопровождающийся половым созреванием и соответственно неустойчивым гормональным фоном..
Во сколько отлупите, во столько и должен.
во сколько хочет
ребенок должен ложиться в зависимости от времени во сколько он встает, т. е. люди спящие более 8 часов будут чувствовать усталость.
touch.otvet.mail.ru
Сколько должен спать в сутки подросток 15-16 лет??То есть какова норма и сколько минимальное и максимальное время?
Максимум- 10 часов, а минимум- 8
Всё зависит от нагрузки на ребенка, в любом случае нежелательно спать мнеше 7 часов и более 11
8 часов для всех старше 8 лет, мах-24 часа, мин-0 часов
Так жке как и взрослый – 8 час. Максимум – 10, минимум – 7.
Вопрос сна – индивидуальный для каждого человека. Лично мне не менее 10-11 часов нужно чтоб выспаться. И ни одна, даже самая ответственная и высокооплачиваемая работа не научит меня просыпать)))) ) Главное чтоб самочувствие было хорошее.))))
8 часов – нормально.
touch.otvet.mail.ru