Сколько нужно спать, чтобы высыпаться
В настоящее время все больше и больше людей задается вопросом Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Связано это с очень большим дефицитом сна, который испытывает человек в современном мире. Именно сон – это та часть нашей жизни, у которой мы бездумно отнимает причитающиеся ей часы. Мы лишаем свой организм полноценного сна, а организм лишает нас полноценного здоровья.
Отвечая на вопрос Сколько нужно спать, недостаточно только назвать цифру. Необходимо объяснить, почему очень важно давать организму высыпаться, а также найти работающие методы, как этого достичь. Мы разберем все это по порядку.
Сколько нужно спать?
По рекомендациям современной медицины, чтобы получать полноценный отдых, современному человеку необходимо около 7-8 часов сна ежедневно.
При таком режиме организм отлично восстановит свои силы, запустит процесс восстановления клеток внутренних органов и кожи, классифицирует полученную за день информацию, восстановит затраченную за день нервную энергию и просто наберется сил для работы в течение предстоящего дня.
Если же организм не получит причитающегося ему отдыха (а тем более, если такое происходит изо дня в день), то окажется в состоянии стресса. Помимо того, что ежедневно современному человеку приходится испытывать многочисленные стрессы на работе, в магазине, в дороге, дома, даже во время сна нервная система не получит необходимой разрядки, если мы лишим организм этих 7-8 часов сна.
Кроме этого, недостаток сна стимулирует выработку в организме гормона кортизола – гормона стресса, который приводит к перевозбудимости нервной системы, что еще более негативно сказывается на процессе сна: трудное засыпание, постоянные пробуждения ночью, разбитость по утрам.
Еще одной негативной стороной недосыпа является быстрое изнашивание, старение организма, в противоположность омолаживающей способности хорошего ночного сна.
Какой должен быть сон?
Чтобы сон восстанавливал силы и был на пользу здоровью, необходимо иметь его достаточное количество. Большинству людей будет достаточно 7-8 часов ночного сна. Некоторым людям требуется больше, чем эта норма, другие прекрасно восстанавливают силы с помощью меньшего сна. Но в любом случае, необходимо выбирать свою норму, иначе ситуация со здоровьем будет тем быстрее ухудшаться, чем больше будет разрыв между нормой сна и тем количеством часов, которое мы отпускаем своему организму на практике.
• Засыпать естественным образом, легко, без насилия и фармакологии;
• Стараться, чтобы не происходило ночных пробуждений;
• Просыпаться утром самостоятельно, без резкого пробуждения.
Для того чтобы выполнить все эти три рекомендации не существует универсальных средств. А выполнение этих рекомендации почти гарантирует прекрасных отдых для организма. Что же делать?
Существует народная мудрость, в справедливости которой убеждались многие люди. Чем больше часов сна приходится на срок до 12 часов ночи, тем раньше организм набирается сил к утру и тем полноценнее получается отдых. Поэтому для того, чтобы хорошо высыпаться и получать максимум пользы и энергии от ночного сна, достаточно просто ложиться спать как можно раньше. Например, в 10 или 10.30 часов вечера. Поверьте, через месяц Вы почувствуете, что силы вернулись, а организм стал как будто моложе.
Чтобы высыпаться, нужно спать столько, сколько требуется организму для восстановления сил. Однако можно помочь организму тем, что просто раньше, до 12 часов ночи отходить ко сну.
Понравилось? Поделитесь!
blogozdorovie.ru
Сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы выспаться?
Во время сна наш организм отдыхает и подзаряжается. Поэтому, чтобы за ночь отлично отдохнуть и набраться сил, которых хватит на весь следующий день, нужно хорошенько высыпаться. Сон должен быть качественным и здоровым, а не простым лежанием в кровати с прокручиванием кучи мыслей.
Итак, сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы выспаться?
Можно сказать, что продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Есть знаменитости, которые спали меньше 8 часов в день, а есть те, которые спали больше. Так, Наполеон спал 5 часов в сутки, считая, что тратить на сон треть своей жизни – это слишком большая роскошь. А вот гениальному Эйнштейну для сна нужно было 12 часов в сутки. Существует также легенда о том, что Леонардо до Винчи мог спать в сутки по 1.5-2 часа, когда каждые 4 часа он тратил на сон по 15-20 минут.
В общем, каждому человеку, чтобы выспаться, нужно спать определенное количество времени. Одному будет достаточно и 5 часов для полноценного сна, после которого он чувствует себя превосходно, а другому человеку не хватит и 8 часов, проведенных в кровати. Поэтому, чтобы определиться, сколько вам нужно для сна, нужно экспериментировать. Если после 8 часового сна вы чувствуете себя полным сил, а после 5 часового сна их недостаток, то стоит подумать о том, что вам все таки стоит спать около 8 часов в день.
Есть множество факторов, влияющих на сон. А именно питание, труд (физический и умственный), образ жизни и мысли в голове, проживание на той или иной территории, возраст. Все это следует учитывать, подбирая под себя оптимальный режим для сна и отдыха. Чтобы улучшить свой сон попробуйте питаться более легкой пищей (больше фруктов и овощей), не есть за 2 часа до сна, не сидеть за час до сна перед монитором компьютера (это напрягает глаза), ложиться до 22.00, проветривать комнату и принимать теплый расслабляющий душ перед сном. Не забывайте, уже лежа в кровати и готовясь заснуть, полностью расслабиться и отключить все мысли. В результате по телу «протечет» теплая расслабляющая энергия. Засыпайте с добром в сердце, благодаря жизнь за прошедший день. Еще важно научить свой организм всегда просыпаться в одно и тоже время. Даже несмотря на выходные, которые из-за долгого сна способны сбить весь режим. Поскольку просыпание каждый раз в новое время равносильно тому, что мы переехали в другую страну, где нам необходимо акклиматизироваться к ее времени. На это требуются силы и время, для которых тело потребует больше сна.
Видео по теме — сколько нужно спать человеку в сутки:
Читать также статью — в какую сторону нужно спать головой?
sitesovety.ru
Сколько нужно спать, чтобы выспаться и быть здоровым.
Для нормальной и продуктивной работы нашему организму нужен здоровый сон. Это время необходимо организму, чтобы расслабиться, отдохнуть и набраться сил для нового дня. Нарушение режима сна, недосыпание или бессонница очень пагубно сказываются на состоянии организма. Так сколько нужно спать, чтобы выспаться и быть здоровым?
Мы расскажем тебе о том, как влияет возраст на количество часов сна и еще парочку фактов, которые точно тебя удивят.
Сколько часов нужно спать
Как бы ты ответил на этот вопрос? Скорее всего, ты скажешь, что нужно спать 8 часов или даже немного больше. Это практически верно, но не для всех. Оказывается, необходимое количество часов для сна зависит от возрастного фактора. То есть в разном возрасте эта цифра отличается.
Чарльз Ксейслер, профессор Гарвардского университета, провел интересный эксперимент, целью которого было определить необходимое количество сна для каждой возрастной группы. Он получил такие результаты.
- Новорожденным (0–3 месяца) необходимо спать 14–17 часов.
- Младенцам (4 месяца — 11 месяцев) — 12–15 часов.
- Дети (1 год — 5 лет) — 11–14 часов.
- Дошкольный возраст и младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
- Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
- Молодежь (18–25 лет) — 7–9 часов.
- Взрослые (26 лет — 64 года) — 7–9 часов.
- Пожилые (старше 65 лет) — 7–8 часов.
Но не существует универсального рецепта для всех. Тут как с размером обуви. Важно подобрать индивидуальный график и провести личный эксперимент. Сон — очень интересная тема и мы очень далеки от полного понимания того, как правильно спать, сколько спать и как это влияет на наш организм. Поэтому ученые постоянно проводят исследования и изучают сон.
Наверняка можно сказать, что недосып очень пагубно сказывается на состоянии здоровья. Это влияет на когнитивные функции: реакция замедляется, концентрация внимания падает. Особенно если недосыпание хроническое. Но есть одна интересная особенность: человек, который спал всего 4 часа, может быть таким же внимательным, как и тот, кто спал 7 часов.
Но проблема в другом. Каждый человек, выполняя какую-либо задачу, выспался он или нет, время от времени теряет фокусировку. Вот тут-то и ловушка. Если человек выспался, то он может быстро вернуть концентрацию и сфокусироваться на задаче. А вот для мозга человека, который спал 4 часа, — это задача не из простых.
Профессор Клиффорд Сапер из Гарварда говорит: «Мозг невыспавшегося человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора». Во время такого сбоя в мозге активируется зона, которая отвечает за страх. Тогда он начинает работать так, будто человеку угрожает опасность. Это проявляется напряжением мышц, мокрыми ладошками и нестабильным эмоциональным состоянием.
Самая главная проблема заключается в том, что такой человек может перестать замечать снижение производительности, появляется ложное чувство безопасности. Это может повлечь серьезные последствия. Именно поэтому не стоит садиться за руль, если ты не выспался.
Есть и другой взгляд на эту проблему. К примеру, профессор психиатрии Даниэль Крипке, который посвятил свои исследования проблемам сна, говорит о том, что избыточный сон тоже очень вредит организму. Он утверждает: «Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон может быть даже вреден для здоровья. Вы можете чувствовать себя хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5».
СОВЕТ РЕДАКЦИИ
Так что же делать? Повторюсь, ту всё очень индивидуально. Единственный универсальный совет для всех — надо высыпаться! Исследования всех ученых доказывают, что взрослому человеку нужно спать хотя бы от 7 до 9 часов в день. Если спать меньше, организм начинает протестовать. Мы подготовили для тебя еще несколько дельных советов, которые помогут высыпаться.
Можно добавить дневной сон, если есть возможность и необходимость. Некоторые исследователи утверждают, что 20 минут сна посреди дня в разы улучшают эффективность и помогают взбодриться. Главное, найти те советы, которые подойдут именно тебе.
А какие правила сна помогают высыпаться тебе? Делись с нами в комментариях!
Источник
ladylike.su
Сколько нужно спать: чтобы высыпаться
Ни для кого не секрет, что для здоровья человека обязательным условием является не только активное бодрствование, а и нормальный своевременный сон. Но как правильно и сколько нужно спать, знают не все. Сегодня мы постараемся разобраться в этом вопросе.
Важность сна
О важности сна можно говорить очень много. Сон является важным источникам хорошего самочувствия и прекрасного настроения. Если спать столько, насколько нуждается в этом человеческий организм, можно не только уберечь себя от различных заболеваний, а и продлить молодость и сохранить красоту.
Сон позволяет нам отдохнуть не только физически, а и душевно. Ведь после трудового дня и повышенной активности полноценный сон дает возможность отстраниться от проблем. Но чтобы отдых пошел на пользу, важно соблюдать правильные фазы сна и бодрствования.
Ученым удалось выяснить, что перенести голод человеку гораздо легче, чем недосыпание. Без сна можно обойтись не более двух суток.
Чтобы организм отдохнул, сон должен быть полноценным, а именно – крепким. Если фаза сна протекает в состоянии тревоги, мозг недостаточно расслабляется, что ведет впоследствии к чувству усталости. Если регулярно не высыпаться могут появиться сбои в работе сердечно-сосудистой системы, депрессия, чувство тревоги и даже депрессия.
Сколько нужно спать в сутки
Сегодня, когда общество живет в достаточно активном ритме, многих интересует вопрос, сколько нужно спать в сутки. И это действительно очень важно.
Прежде чем выяснить, сколько же необходимо спать, хотелось бы отметить, что многие великие люди спали гораздо меньше третьей части жизни. Но были и те, кто отдавал своему сну до 11 часов в сутки.
Если говорить о среднестатистическом человеке, а не о гении, то его сон должен продолжиться около 7-8 часов. Именно это значение принято принимать за норму. Однако если для полного отдыха кому-то необходимо 9 или 10 часов – это не является отклонением. Главное, чтобы после этого человек чувствовал себя бодрым, мог нормально работать, не испытывая чувства усталости. Среднее значение может быть изменено и в меньшую сторону. Кто-то высыпается за 10 часов, кто-то за 4, а в среднем выходит те самые 7-8 часов.
По мнению ученых, продолжительность сна человека – сугубо индивидуальна. И если вам достаточно 6 часов для сна, а кто-то отводит на сон до 10 часов, это не повод для беспокойства. Главное, прислушиваться к собственному организму и не пытаться уснуть
«через силу», если вам не спится.
Кроме того, не стоит забывать и о том, что продолжительность сна может зависеть от возраста, нагрузок и окружающих условий. Например, дети во сне проводят около 12 часов, тогда как к старости время сна может сократиться до 6-7 часов.
Во сколько нужно ложиться спать
Не нужно прибегать к различным медикаментозным средствам для того чтобы уснуть в положенное время. Принимая препараты для стабилизации сна можно нанести серьезный вред здоровью.
Принято делить людей на «сов» и жаворонков. Первые поздно ложатся и поздно встают. «Жаворонки» же строят свой жизненный режим таким образом, что, отходя ко сну раньше, они начинают свой день гораздо раньше, чем «совы». Если понаблюдать за теми и другими, то, пожалуй, «жаворонки» живут правильнее, так как их внешний вид всегда свежее, моложе, здоровее, чем у сов. Причиной их прекрасного настроения и бодрого внешнего вида в том, что определенное время пробуждения влияет на состояние нашего здоровья, а сон в определенное время суток не может заменить его в другое. Таким образом, чтобы продлить молодость нужно ложиться спать пораньше.
Итак, во сколько же нужно ложиться спать, чтобы быть здоровым и бодрым? Обязательное время для сна – с 22 часов вечера до 4 часов утра.
С 22 до – 0 часов сон необходим для красоты и здоровья. И его не сможет заменить другое время, даже если человек отойдет ко сну в 2 часа ночи и встанет в 12 часов дня. Именно сон с 22 до 0 часов является временем сна для здоровья. Начиная с 0 часов, и до 4 часов утра происходит очищение человеческого организма. Во сколько бы не началась фаза сна, этот промежуток времени обязательно должен в нее входить.
Сколько нужно спать, чтобы выспаться
Как мы уже говорили, для того чтобы полноценно отдохнуть человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Даже существует такое правило как «Правило трех восьмерок», которое гласит: 8 часов в сутки должны пойти на сон, 8 – на работу, а 8 на отдых.
Также немаловажную роль играют условия, в которых человек спит. Прежде всего, это должна быть удобная кровать, отсутствие посторонних шумов, проветренное и максимально затемненное помещение, в котором это происходит.
Если нарушить режим сна, т. е. ложиться гораздо позднее, чем требуется для отдыха организма, в последствии можно мучиться от бессонницы уже в последующие дни после нарушения режима. Чтобы нормализовать свой сон необходимо пользоваться простыми правилами.
Как нормализовать сон
Прежде всего, важно следить за тем, чтобы отход ко сну был в промежутке от 22 до 23 часов. Не нужно на ночь есть или принимать возбуждающие напитки, в числе которых любимый многими кофе. От чая также стоит воздержаться и пить его за 2-3 часа до сна, так как излишняя жидкость дает в нагрузку на почки. Перед сном полезны пешие прогулки, теплый душ. Одежда для сна должна быть удобной, не сковывающей движения.
Читайте похожие статьи:
med-instrukcia.ru
Сколько часов надо человеку чтобы выспаться » Все для тех кому не все равно
Здравствуйте, дорогие читатели!
Рождаясь на свет человек спит большую часть времени, затем, подрастая ему становится жалко тратить драгоценного времени на сон. Становясь еще старше он начинает ценить сон, так как на него катастрофически не хватает времени. В старости у человека появляется время на сон, однако сам сон, увы, не приходит. Давайте разберемся сколько часов нужно спать человеку и зачем ему вообще нужно спать. Какие симптомы указывают на недостаток сна. А так же, как подготовиться ко сну, чтобы отлично выспаться.
Структура статьи:
- Зачем человеку нужен сон
- Сколько часов нужно спать
- Симптомы недостатка сна
- Как повысить качество сна
Национальное общество по изучению сна провело исследование. Работали 18 ученых и сделали они более 300 разных выводов относительно человеческого сна.
— Впервые ученые расписали подробные рекомендации, сколько человеку необходимо спать, в зависимости от возраста, — с гордостью говорит профессор Гарвардской медицинской школы Чарльз Цейслер.
Недостаток или избыток сна приводят к ожирению. Однако страдающие от недосыпа толще тех, кто спит слишком много.
Оптимальное время для сна человека до 40 лет — 7 часов в сутки.
Именно сна, а не дремоты или праздного «валяния» перед телевизором. На чем же основаны эти рекомендации?
Человек в естественном состоянии привязан к природным световым ритмам – в идеале лучше всего ложиться около 9-10, а просыпаться на рассвете. Но мы обманули природу – искусственным освещением, поэтому в 9 вечера спать вы можете и не хотеть!
Общая рекомендация – ложиться до полуночи, чтобы пик концентрации мелатонина, который запускает нужные процессы в организме, пришелся именно на сон.
Если задаться такой целью — несколько дней подряд будить себя рано (кстати, сайт «Красивая и Успешная» уже писал, как правильно просыпаться), не давать себе спать днем, то к нужному вечернему времени уже будет хотеться спать, и вы заснете вовремя.
Ценность сна по часам
Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору.
При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту.
Однако не следует позволять себе спать долго, а также дремать после полного пробуждения организма. В частности, пожилые люди зачастую ночью спят неспокойно, а затем дремлют днем, что называется, «спят на ходу». В результате им тяжело заснуть вечером. Образовавшийся замкнутый круг нездорового сна чаще всего ведет к хронической бессоннице.
— Если хотите почитать, то почитайте что-то легкое, а не заставляющее думать или испытывать сильные эмоции — это может помочь заснуть
— Не пейте кофе перед сном; вообще лучше не пить его позднее 6-8 часов до отхода ко сну. А лучше вообще не пить. Что касается алкоголя, то хотя он и расслабляет мышечную ткань, он может нарушить естественный цикл сна, поэтому его тоже лучше не употреблять совсем
Таким образом, для полноценного сна человек должен миновать несколько фаз быстрого и медленного сна. Считается, что спать, исходя из указанной тенденции лучше нечетное количество часов (5-7, или 9), поскольку тогда пробуждение будет происходить из медленной фазы. На практике – каждый человек очень уникален, выяснить продолжительность своего сна лучше посоветовавшись со специалистом и пройдя исследования.
Также, правильное пробуждение должно быть достаточно резким – не стоит пытаться «поспать еще чуть-чуть», проснувшись в первый раз, или переставлять будильник «еще на часик», также лучше не пытаться дремать, мечтать или «валяться» в кровати. Чем быстрее проходит пробуждение, тем быстрее человек затем входит в тонус.
Сон – очень индивидуален для каждого человека, выработать универсальный график невозможно. Стоит лишь помнить о том, что необходимо поддерживать режим, избегать волнений перед сном, стараться спать достаточное количество часов, а также лучше всего спать ночью.
Советы здорового сна каждому:
- Вне зависимости от возраста рекомендуем придерживаться правила для беременных – режим. Старайтесь ложиться регулярно в одно и то же самое время. Таким образом, вы «программируете» свои биологические часы на стабильную работу.
- Прекратите устраивать себе послеобеденную сиесту! Если вы поспите днем, то вечером вам будет ой как непросто уснуть.
- За час до сна не стоит активно двигаться и суетиться. Посвятите это время спокойным разговорам с близкими или релакс-процедурам. Делайте только то, что вас расслабляет. Можно принять ванну с пеной или устроить сеанс аромотерапии. К слову сказать, спасают от бессонницы эфирные масла лаванды, апельсина, ванили, герани и ромашки. Можно, например, с эфирными средствами сделать легкий массаж.
- Так же очень хорошо действует совет: капните несколько капель лавандового эфирного масла на наволочку подушки. Только обязательно сначала проведите тест на чувствительность к маслу: капните немного масла на платок и в течение дня постоянно вдыхайте его аромат.
- Проследите за тем, чтобы ваша подушка и матрас с кроватью были для вас удобны.
- Не стоит трапезничать за 2 часа до сна. Но и даже в таком случае, ужин должен быть легким.
- Надеемся, что вы поняли, что для того, чтобы человек мог нормально работать и развиваться – он должен качественно отдыхать. Мы желаем вам крепких младенческих снов!
baikcm.ru
Сколько нужно человеку времени чтобы выспаться?
Сколько нужно человеку времени чтобы выспаться?
Здесь даже важнее не количество часов для сна, а качество этого самого сна. Ведь зачастую качество сна у нас очень плохое, мы часто просыпаемся или не можем уснуть, ворочаемся. Главное не гнаться за количеством, а подумать все таки как улучшить свой сон. Ведь, когда ты будешь хорошо спать, будет достаточно гораздо меньшее количество часов, чем это обычно принято
Кому сколько хватает, все исходит из индивидуальных способностей организма. Поэтому определите для себя сколько вам надо для нормального отдыха. Более восьми часов это перебор. НЕ убеждайте себя, что вам надо больше и исключите дни, когда вы очень сильно устали.
Чтобы высыпаться нужно спать не менее восьми часов в сутки. Но это средние нормы. Наполеону было достаточно 4 часов, чтобы чувствовать себя нормально. А кому-то и десяти часов сна мало. Я вот люблю долго спать.
Все зависит от человека. Бывают такие ленивцы, которым и 12-ти часов сна мало. Вообще обычно человеку достаточно 8-ми часов. Говорят, очень важно не столько количество часов сна, а время во сколько вы ложитесь спать. Якобы чем раньше вы ложитесь, тем больше высыпаетесь.
Задайте этот вопрос не выспавшемуся человеку, он вам подробно расскажет )))
Кому сколько, есть люди, которые спят по 10 часов , есть те, кто и после шести часового сна бодр и весел. Если сон спокойный, то этого времени хватит чтобы выспаться., но все зависит от возраста и организма. Врачи дают совет, чтобы сон был не меньше 8 часов и укладываться спать до полуночи.
чтобы организм хорошо и правильно функционировал, ему нужно хорошо восстановиться во время сна. поэтому никогда не пренебрегайте сном. человеку для того, чтобы восстановиться, желательно спать от 6 до 9 часов в день. недосып -плохо, организм не восстанавливается до конца. пересып – плохо, мышцы расслабляются слишком сильно.
Расскажу на своем опыте. Ежедневно просыпаясь еле раскрываю глаза и, проклиная все на свете думаю: quot;когда же я уже высплюсь?quot;. И так постоянно – работа, стрессы, физические нагрузки, перенапряжение… В таких случаях обещаю себе выспаться на ближайших выходных… да так, чтоб уже в будущем никогда больше спать не хотелось… На самом же деле, достаточно два дня подряд поспать по 9 часов. Все! Организм восстановлен! Но стоит снова раз не выспаться, и все начинается сначала… Не даром говорят: quot;на том свете отоспимся!quot;)
Все очень индивидуально. Например Наполеон спал всего 4 часа. Но ученые доказали, что в молодости, особенно юности потребность во сне выше. Молодые могут недосыпать день-два-три, а потом выдают 12-14 часов сна. Взрослым вполне достаточно 6-8 часов. Но, опять, кому-то этого хватает, а кто-то должен спать 9-10 часов, чтобы чувствовать себя бодро. Еще читала, что 6 часов сна дают бодрости больше, чем 7. В организме после 6 часов запускаются какие-то тормозные процессы и если спишь больше 6 часов, тогда надо спать 8.
info-4all.ru
сколько нужно спать человеку чтобы выспаться
Ученые считают для нормального восстановления энергии необходимо спать семь восемь часов. Сопровождается это фазами и тем, что в организме проходит восстановление мышц, кожи, иммунной системы, переработка информации, выработка гормонов, потеря веса, рост тела, очистка от токсинов и т.д. Все эти процессы восстанавливаются именно во время сна. Каждый организм индивидуален и требует разное количество сна.
Характеризуется это тем, что в молодом возрасте человеку характерна активная жизнь, учёба, работа и многое другое, ему необходимо расти и впитывать информацию как губка. Напротив пожилому человеку нужно на сон не более 4-5 часов, характеризуется это тем, что он мало двигается и прочими факторами которые отзеркаливают те моменты характерны молодым людям. Спать необходимо ложиться в ночное время, рамки которого от десяти вечера и до пяти утра. В это время организм лучше всего омолаживается и восстанавливается.
Наш организм устроен так, что никакое другое время не сделает эффект такое же как в ночное время. Люди работающие ночью могут просто смирится, вам не повезло ибо вы будете чаще страдать бессонницей. Важным составляющим сна является качество подготовки. Факторами будут: место сна, проветривание помещения, шумоизоляция, свет.
Во время сна на твердой поверхности тело растет и подтягивается, но если любителям комфорта жертвуют этими факторами раде удобства, жертвуйте, но знайте, от чего вы отказываетесь. Проветривайте помещение перед сном, свежий воздух позволит быстро уснуть и обогатит мозг кислородом, можно оставить окно на проветривание для циркуляции воздуха.
Свет пагубно влияет на качество сна, перед тем как уснуть закатите шторы, если таковой возможности нет, можно купить маску для сна, что возводит не отвлекаться на свет. В шумоизолированных помещениях спать гораздо лучше, если же ваши стены из фанеры, в таком случает лучше воспользоваться берушами глушащими звук.
Несколько правил для качественного сна:
- Не ешьте перед сном, лучше переесть за 3-4 часа до сна, вы не сможете быстро уснуть так как будет происходить процесс переваривания, в таком случае сон переходит на второй план, а еда на первый.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Посмотрев классный фильм или поиграв в игру вы рискуете сразу не уснуть, а на эмоциях восторженно вспоминать моменты.
- Доводите себя до предела усталости. Уставший организм быстрее уснёт чем тот, кто просидел целый день ничего не делав.
Лучше всего дня нормализации сна сделать себе режим, в котором вы ложитесь спать в десять вечера и пробуждение в 5 утра. Формирование привычки у человека проходит 21 день, но привычка режима сна утверждается уже через неделю, после чего вы сможете ложится и просыпаться автоматически и без будильника. Времени будет гораздо больше и появится чувство полноты сил и энергии.
Отличная статья 0
womenknow.ru