Таблица сколько нужно спать взрослому человеку в сутки – Сколько надо спать чтобы. Вечный вопрос, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

нормы сна, таблица :: SYL.ru

Невозможно представить ни один человеческий организм без сна. Сон – естественный физиологический процесс, необходимый каждому. Сколько часов в среднем нужно спать взрослому человеку для отличного самочувствия и плодотворной работы? Итак, на повестке дня – сон, нормы сна и его влияние на организм.

Чем страшен недосып

Недосыпание – коварная вещь, негативно отражающаяся не только на настроении и трудоспособности, но и на общем состоянии здоровья. Приведем несколько опасных последствий, развивающихся в результате хронического недосыпа:

1. Нарушение когнитивных функций – под широким термином понимается снижение мыслительной деятельности, как результат – ухудшение памяти и внимания. Большинство аварийных ситуаций, как на дороге, так на производстве и в быту, по статистике, происходят именно в такие периоды, когда человек не в состоянии в полной мере контролировать происходящие вокруг него события.
2. Ослабленность иммунитета – недостаток сна неизбежно приводит к уязвимости иммунитета, в разы повышая риски заболеть. Обусловлен данный факт тем, что при отсутствии полноценного сна, белок цитокин (естественная защита организма от вирусов и инфекций), необходимый для корректной работы органов и систем, не вырабатывается. Сон лечит – об этом не стоит забывать.
3. Пищевые нарушения – частое пребывание в состоянии недосыпа приводит к проблемам с лишним весом. Всё это благодаря стимуляции выработки гормона голода – грелина. Уставший, не получающий отдыха мозг, требует «подпитки», в результате чего – постоянное чувство недоедания и лишние килограммы на талии.
4. Снижение продуктивности – отсутствие сна делает человека ленивым, медлительным, безынициативным. Любая работа делается гораздо медленнее, ещё больше отнимая сил и энергии. В результате человек теряет тягу к мотивации, развитию себя и своего дела.
5. Плохое настроение – невыспавшийся человек более подвержен негативному влиянию окружения: он вспыльчив, обидчив и раздражителен.
6. Плохой внешний вид – синяки и мешки под глазами – ещё один неприятный «бонус» недосыпания.
7. Риск развития серьезных заболеваний – систематическое отсутствие полноценного сна повышает риск развития сахарного диабета, заболеваний сосудов и сердца.

Фазы сна

Различают два типа сна: медленный и быстрый. Известно, что каждодневно за один цикл сна человек пребывает в двух этих фазах: медленный сон длится в среднем полтора часа, быстрый – от 2 до 30 минут.

Рассмотрим данную классификацию подробнее:

• Медленный сон.

Наступающий после засыпания, медленный сон включает 5 стадий:

1. Нулевая – появление сонливости, замедление движения глазных яблок, спад мысленной деятельности. Электроэнцефалография (ЭЭГ, метод исследования, отражающий изменения в работе коры головного мозга) регистрирует присутствие альфа-волн.
2. Первая – снижение внимания по отношению к раздражающим факторам, засыпание.
3. Вторая – наступление неглубокого сна. ЭЭГ отмечает сигма-волны и «сонные веретена» (состояние, в котором притупляется сознание).
4. Третья и четвертая фазы – так называемый «глубокий» сон. ЭЭГ регистрирует появление дельта-волн: практически все возникающие сновидения приходятся на эти фазы. Характерным для стадии являются сновидения. Четвертая стадия «переходит» в быстрый сон.

Стадия быстрого сна приходит на смену медленного. В среднем, продолжительность его составляет 10-20 минут. В это время у спящего человека наблюдаются повышение артериального давления и температуры тела, учащение сердцебиения, ускорение движения глазных яблок. Активность сохраняют лишь мышцы, отвечающие за дыхание и сердцебиения. Помимо этого, быстрый сон сопровождается активной работой мозга, возникновение сновидений – ещё одна особенность.

Сколько нужно спать ребёнку

Итак, различают медленный и быстрый сон. Нормы сна существуют для каждого возраста. Чем младше возраст, тем больше сна требуется организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Рассмотрим отдельно нормы сна для детей и взрослых.

1. Дети (от 0 до 3 лет).

Таблица норм сна наглядно представит, сколько часов в сутки нужно спать ребенку:

Возраст ребенка	Дневной сон	Ночной сон	Дневная норма сна
Новорожденный	Промежутки бодрствования минимальны, сон в среднем длится по 1-3 часа	Без перерыва новорожденный способен спать 5-6 часов, сон прерывается лишь на прием пищи	Нормы сна новорожденного составляют 16-19 часов в сутки. В возрасте до 1 месяца жизнь ребенка проходит практически во сне (около 20 часов)
1-3 мес.	Ребенок в среднем должен спать 4-5 раз, что в общей сложности составляет 5-7 часов	В среднем 8-11 часов, допустимы просыпания на кормление	Норма часов сна немного снижается, составляет 14-17 часов
3-5 мес.	3-4 сна, в сумме по 4-6 часов	10-12 часов, с перерывами на кормление	14-17 часов
6-8 мес.	Количество раз, на которые ребенок «согласен» спать в этом возрасте, около 2-3, в сумме на дневной сон отводится от 2 до 4 часов	10-12 часов	Суммарно около 15 часов в сутки
9-11 мес.	2 сна, в сумме 2-3 часа	10-12 часов	12-15 часов
1 г.	Один или 2 сна, суммарно 2-3 часа на дневной сон	Норма ночного сна по-прежнему составляет 10-12 часов	12-14 часов в сутки
2 г.	Один сон, по продолжительности от 1 до 3 часов	10-11 часов	11-14 часов
3 г.	В этом возрасте большое количество детей обходятся без сна. В этом случае за ночь ребенок должен «наверстать» упущенные дневные часы; 1 сон по 1-2 часа	10-11 часов	11-13 часов

2. Дети (4-17 лет).

Каким для детей старше 3 лет должен быть сон? Нормы сна для детей от 4 лет несколько отличаются от рассмотренных выше. Дело в том, что подросший организм к 4 годам способен обходиться без дневного отдыха. Но, как и в случае и с трехлетним ребенком, при этом ночной сон должен быть полноценным. Так, дети до 10 лет должны спать ночью не менее 10 часов, в более старшем возрасте – не менее 8.

Сколько нужно спать взрослому

А теперь рассмотрим взрослый сон. Нормы сна в данном случае уже не так различны в зависимости от возрастов, однако и имеют разные показатели. Взрослому здоровому человеку от 18 до 64 лет необходимо не менее 7-9 часов полноценного отдыха.

Для пожилых людей в возрасте от 65 лет норма сна несколько снижается: для поддержания организма в тонусе и пребывании в отличном расположении духа необходимо 7-8 часов ночных сновидений.

Норма глубокого сна

Чтобы за ночь отдохнуть от прошедшего дня и как следует морально и физически подготовиться ко дню грядущему, необходимо не сколько «проспать» нужное количество часов, а пребывать достаточное время именно в фазе глубокого сна. Так, для взрослого человека этот период в норме занимает от 30 до 70% от всего сна.

Существует несколько правил для повышения процента пребывания в фазе глубокого сна:

• Соблюдение режима – ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время.
• Физическая нагрузка на организм за 2-3 часа засыпания.
• Игнорирование вредных привычек и переедания.
• Поддержание оптимального климата в спальне (влажность 60-70%, температура воздуха 18-20°С).

С возрастом время пребывания в длинной фазе сна у людей заметно сокращается. За счет этого, процесс старения ускоряется.

Секрет работоспособности

Для того чтобы отлично себя чувствовать, успевать по работе и каждое утро вставать с лёгкостью, нужно немного: достаточно лишь соблюдать режим, находиться как можно дольше и чаще на свежем воздухе и, самое главное, высыпаться. Тогда любая, на первый взгляд, непреодолимая преграда будет по плечу, а каждодневные походы на работу не будут в тягость. Будьте в гармонии с собой и окружающими!

www.syl.ru

Сколько нужно спать человеку? Норма сна

Сколько нужно спать человеку? Очередной вопрос по теме здорового сна, который заслуженно интересует многих людей.

Вопрос очень важный, поэтому я уделил ему достаточно времени и даже провел небольшой эксперимент, результаты которого вы сегодня обязательно узнаете.

«Гении спят четыре часа, простые смертные – шесть, глупцы — восемь» — это высказывание принадлежит Наполеону. Как известно, сам Наполеон спал именно 4 часа в сутки.

О чем-то подобном говорил Черчилль. И действительно, многие великие люди уделяли сну гораздо меньше, чем треть жизни. Но не все – гениальный Альберт Эйнштейн пребывал во сне по 11 часов ежедневно!

В среднем же по статистике человек спит 7-8 часов в сутки. Часто люди принимают это значение за норму сна. Но что такое «в среднем»? Один спит десять часов, другой четыре – в среднем получается семь. Понимаете в чем разница?

На свете много людей, которые спят по 3-4 часа в сутки и замечательно себя чувствуют. Есть люди, спящие всего по часу. А в статье «Сколько можно прожить без сна» я писал о человеке, который вообще не спал больше десяти лет.

С другой стороны, есть те, кто спят по 9-10 часов и тоже не жалуются на свое здоровье. Вот так и получается «в среднем».

Сегодня большинство ученых склоняются к мнению о том, что продолжительность сна индивидуальна. И я лично тоже придерживаюсь именно этой позиции, ведь все мы разные и на свете нет двух одинаковых людей!

Часто происходит так, что абсолютно здоровый человек начинает беспокоиться из-за того, что спит меньше других. Он переживает, начинает глотать разные таблетки для улучшения сна и в итоге наносит серьезный вред своему здоровью. Не нужно стараться быть как все, прислушивайтесь к своему организму!

Более того, продолжительность сна конкретного человека может изменяться в зависимости от окружающих условий, нагрузок, возраста. Например, младенец спит больше взрослого, а в старости норма сна часто сокращается.

Недавно я читал про американского адвоката, который по каким-то непонятным причинам стал спать намного меньше, чем обычно. Сначала он сильно переживал, ходил к врачам, пил снотворное, а потом просто решил использовать дополнительное время для самообучения. В результате он стал одним из лучших в своем деле и не испытывал никаких проблем со здоровьем.

Поэтому, если вы где-то прочитаете о том, что спать нужно, например, ровно семь часов, то можете смело закрывать эту страницу. Автор не знает, о чем он пишет.

Кстати в одном из исследований японских ученых выдвигается интересное предположение о том, что норма сна человека зависит от количества потребляемого кислорода. Чем больше кислорода потребляется организмом, тем дольше ему нужно находиться во сне.

При этом  обращается внимание на то, что потребление кислорода увеличивается, когда человек испытывает гнев, возбуждение и другие желания и эмоции. Якобы люди, которые обрели душевное равновесие, меньше других нуждаются во сне. Интересная теория, но больше нигде я не встречал подобных соображений.

Теперь понятно, что норма сна для всех индивидуальна. Но как же ее определить? Чтобы узнать, сколько мне нужно спать, я провел небольшой эксперимент.

В течение недели я записывал время, когда я засыпал и просыпался. Важнейшим условием эксперимента было то, что просыпаться нужно было без будильника. Так как статус студента пятого курса позволяет иногда пропускать первую пару, то условие было выполнено беспрекословно

Вообще я считаю, что будильник является злейшим врагом здорового сна. Прочтите статью «Фазы сна» и вы поймете почему.

Обычно я ложился спать в 23:30 и просыпался в промежутке от 7:00 до 7:30. С учетом того, что засыпаю я 10-20 минут, моя норма сна составила примерно

7 часов 30 минут. Получается, что я тот самый среднестатистический человек.

Советую каждому из вас провести такой опыт. Если из-за необходимости вставать по будильнику вы не можете этого сделать, то займитесь этим в ближайший отпуск. А те, кто уже знают свою норму сна, поделитесь с другими в комментариях!

Еще немного о продолжительности сна.

Учеными разных стран были проведены исследования, которые показали, что люди, спящие 9 и более часов в сутки, чаще страдают середечно-сосудистыми заболеваниям, чем те, кто спят 7-8 часов. Кроме того сони вообще более уязвимы и имеют меньшую продолжительность жизни.

На сегодня это все. Слушайте свой организм и учитесь просыпаться без будильника.

Оценить статью: Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Похожие статьи:

healthbps.ru

сколько часов сна необходимо человеку

Сон для человека является одной из фундаментальных потребностей. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы и обновляет жизненно важные системы, готовясь встретить утро во всеоружии. Но всегда ли люди так бодры после пробуждения? Нет, поэтому многих интересует, сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и быть здоровым.

Современные ученые называют лишь среднее количество часов отдыха в сутки, не указывая конкретно, сколько нужно спать взрослому человеку. Кому-то необходимо 10 часов в день, другим достаточно почти вдвое меньше. Путем несложных арифметических расчетов получаем рекомендуемые 8 часов сна. Именно столько времени требуется спать человеку ночью для хорошего самочувствия.

Что хуже — не выспаться или переспать?

Стиль жизни современного человека не назовешь расслабленным, и часто на запланированные дела не хватает времени. Столь нужные часы нередко крадутся у ночного отдыха. В среднем каждый третий взрослый жалуется на недосып и мечтает восстановиться хотя бы в выходные дни.

При частом недосыпании возникают опасные для человека последствия:

• Хронические болезни. Статистика показывает, что люди, страдающие от нехватки сна, в 90% случаев имеют нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Они испытывают мигрени, борются с высоким давлением и чаще бывают подвержены инфарктам, чем те, кто смог правильно отрегулировать свой сон.

Старение кожи. Если человек не имеет нормальной продолжительности сна, организм начинает вырабатывать кортизол — гормон, разрушающий белок, ответственный за гладкость и упругость кожи.

• Снижение концентрации внимания. Особенно опасно это для водителей, так как реакции замедляются, а способность быстро исправлять ситуацию падает.
• Депрессивное состояние. Сонный человек не может радоваться жизни и полноценно общаться.
• Снижение работоспособности. Мозг теряет способность быстро обрабатывать поступающую информацию. Он как будто спит, и мыслительная деятельность затормаживается, падает эффективность труда.

Однако чрезмерное пребывание в царстве Морфея грозит не меньшими бедами. Если сон взрослого человека превышает 10 часов в сутки, это провоцирует развитие сахарного диабета, а также замедляет мыслительные процессы, что нередко приводит к слабоумию в пожилом возрасте.

Чтобы не впадать в ту или другую крайность, важно отрегулировать длительность сна экспериментальным путем. В период отпуска попробуйте засыпать, когда почувствуете сильную усталость, и просыпаться без будильника. Отслеживая результат, вы поймете, сколько часов в сутки нужно именно вам, чтобы выспаться.

Здоровый сон? Нет ничего проще!

Сколько должен длиться сон у взрослого, разобрались. Но чтобы быть бодрым в течение дня, нужно научиться спать качественно. Всего несколько простых советов помогут не только быстрее уснуть, но и сделают ваш сон крепким и здоровым:

• Откажитесь от кофеина и никотина. Ни то, ни другое не способствует быстрому засыпанию.
• Не наедайтесь на ночь. С полным желудком тяжело заснуть. Можно поесть в среднем за 3-4 часа до отхода в постель.
• Уберите из спальни телевизор и компьютер. Комната для сна должна вызывать ассоциации с покоем и расслаблением. Сильно пахнущие комнатные растения тоже лучше вынести.
• Проветривайте спальню перед сном, а в идеале — погуляйте. Достаточно всего нескольких минут на свежем воздухе, чтобы помочь организму быстрее уснуть.
• Если погода не позволяет прогуляться, примите расслабляющую ванну. Вода не должна быть горячей, иначе вы рискуете получить обратный эффект. Ароматические масла и свечи создадут нужную атмосферу.
• Читайте перед сном классическую литературу или ведите дневник. Это приведет мысли в порядок, расслабит ум и позволит полноценно высыпаться.
• Подберите себе хороший ортопедический матрас. Не получится спать крепко, если мышцы затекают из-за неправильного положения позвоночника. Грамотно выбрав матрас и подушку, можно увеличить качество сна в среднем на 50%.
• Утром и в течение дня обеспечивайте себе физическую активность. Ежедневная утренняя зарядка укрепляет иммунитет и поддерживает тело в тонусе.
• Не разрешайте домашним животным лежать ночью рядом. Спящий питомец может вызывать аллергию или становиться причиной постоянного пробуждения из-за частых движений. Будет правильным приучить животное спать на своем месте.

Ценность сна

В стремлении наладить режим дня и спать в сутки нужное количество часов надо помнить и о факторах, влияющих на ценность сна. В зависимости от времени меняется полезность каждого часа отдыха. Разобраться в ценности сна поможет таблица, разработанная сомнологами.

Основное требование — пойти спать до полуночи.

Конечно, немногие могут позволить себе ложиться спать в 20:00. Однако постараться перестроить свой режим, чтобы засыпать как минимум до полуночи, настоятельно рекомендуют не только ученые, но и врачи-неврологи. Связано это с перезагрузкой нервной системы в период с 22 до 00 часов. Важно, сколько спать часов и в какое время.

Нужно ли спать днем?

Говоря про дневной сон, люди думают о детях, которым положено отдыхать после обеда. Но, как известно, детский организм требует большего времени на отдых (около 10–12 часов), тогда как пожилой человек может спать всего 5–6 часов.

Обычно к обеду организм теряет утреннюю бодрость, может появиться желание немного вздремнуть. Полезен ли будет такой сон? Если выполнить определенные условия, то такой внеплановый отдых принесет пользу:

• Основное правило: спать не более 30 минут, пока вы не перешли в глубокую фазу, вернуться из которой намного сложнее.
• Позаботьтесь, чтобы обстановка была подходящей: минимум света, шума и прочих раздражителей.
• Планируйте дневной сон не позднее 15 часов дня, иначе есть риск нарушения сна ночного.
• Непосредственно перед тем, как вздремнуть в обед, выпейте чашку крепкого кофе. Его действие начнется как раз через 25–30 минут, что поможет вам быстрее проснуться.

Чтобы окончательно пробудиться, просто подойдите к окну и сделайте пару несложных физических упражнений. В некоторых странах трудовым распорядком предусмотрен обеденный сон в специально оборудованных комнатах. Таким образом повышается эффективность труда персонала. А какой работодатель не заинтересован в бодрых, выспавшихся сотрудниках?

Примечательным является тот факт, что женщины нуждаются в более продолжительном отдыхе, чем мужчины. И если последним часто хватает 6,5–7 часов для сна, то представительницам слабого пола нужно не меньше восьми.

dobryjson.ru

Сколько нужно спать взрослому человеку?

Существует ли норма сна?

Среднестатистический человек в России уделяет сну 7 – 8 часов. Но это не является нормой. Есть люди, которые вообще не спят, правда, это скорее исключения из правил.

Но все чаще ученые ведут речь о том, что количество часов для сна это индивидуальное число, и говорить о норме уже не нужно.

Наполеон спал всего четыре часа в сутки и говорил о том, что этого достаточно для гения. По шесть часов должны спать смертные, а восемь он отводил глупцам. А вот Эйнштейн любил поспать и проводил в таком состоянии около 11 часов.

Некоторые ученые считают, что люди спящие более 9 часов чаще подвержены сердечно сосудистым заболеваниям и живут меньше.

Нельзя говорить о том, что вы недосыпаете, если организм прекрасно себя чувствует и после пяти часов сна. Ведь на то, сколько нужно организму для отдыха влияют многие факторы. Одним из них есть возраст, младенцы спят больше, чем взрослые. Также организм быстрее высыпается в жарком помещении.

Чтобы определить какова потребность вашего организма во сне попробуйте неделю засыпать и просыпаться, когда захочет организм. Не используйте при этом будильник или другие предметы, слушайте только свой внутренний мир. Если вы проснулись отдохнувшим, то подсчитайте часы, отведенные для сна и, высчитайте среднее число.

Не шутите со сном

Не стоит впадать в крайности: нельзя подвергать организм чрезмерно длительному сну, но и истощать его отсутствием сна не нужно. Любые подобные эксперименты в скором времени отобразятся не лучшим образом на вашем же здоровье.

Так не выспавшийся организм имеет меньшую защиту от окружающей среды, слабеет из-за нарушения работы нервной системы. Это демонстрирует повышенная раздражительность, ухудшенная реакция, рассеянность, плохая память и др. В хронических недосыпах можно искать причину гипертонии, лишнего веса, диабета и депрессии.

Также перегибы со сном способствуют появлению суицидальных наклонностей.

kakskolko.ru

Сколько нужно спать человеку в сутки чтобы выспаться – таблица ценности сна по часам

Сон – важный и сложный процесс, происходящий в организме. Около третьей части своей жизни человек проводит в состоянии сна. Он необходим для возобновления потраченных в течение дня сил. Во сне происходит восстановление физического и духовного здоровья человека. Сколько нужно спать взрослому человеку?

Необходимая длительность сна для взрослого человека понятие относительное. Спать в сутки рекомендуется не менее 8 часов. Вообще, это статистические данные, и не в каждом случае они отвечают действительности.

Кто-то может проспать 6 часов и чувствовать себя прекрасно, а кому-то не хватает и 10 часов.

На длительность ночного отдыха могут повлиять возраст, самочувствие, физические нагрузки и другие факторы.

В первый год жизни своего малыша родители теряют в сутки до 2 часов сна, что в год составляет около 700 часов.

В зависимости от возраста потребность во сне меняется, поэтому спать рекомендуется:

• новорожденным – не менее 15 часов в сутки;
• детям до 2 лет – 11-14 часов;
• детям от 2 до 5 лет – 10-11 часов;
• детям с 5 до 13 лет – 9-11 часов;
• подросткам старше 17 лет – 8-10 часов;
• сон взрослого человека – 8 часов;
• людям, старше 65 лет – 7-8 часов.

Эти данные считаются усредненными, поэтому сколько нужно спать в сутки, каждый человек для себя решает сам. Организм знает, сколько часов ночного отдыха ему необходимо. Человеку остается лишь внимательно прислушиваться к себе.

Норма сна у пожилых людей постоянно уменьшается, меняются периоды сна и дремы, сокращается продолжительность ночного отдыха. Поэтому у них возникает потребность в дневном сне.

По данным ученных, которые проводили исследования продолжительности сна, выяснилось, что дольше всего живут люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часа в сутки.

Сколько нужно спать взрослому человеку? Для того чтобы сон приносил организму пользу, необходимо следовать таким правилам:

• Человеку ложится и вставать лучше в одно и то же время. Если нарушать распорядок, то это может привести к расстройству сна, раздражительности, перепадам настроения и в некоторых случаях к болезни.
• После сна лучше сразу вставать с кровати. Если человек снова уснет, то это приведет к ухудшению самочувствия.
• Время перед ночным отдыхом должно проходить в спокойной обстановке, без активности и суеты. Можно придумать своеобразный ритуал, направленный на подготовку ко сну.
• Не рекомендуется спать днем, чтобы не возникли проблемы с засыпанием вечером.
• В спальне не должен стоять компьютер или телевизор. Время, проведенное в кровати, должно быть потрачено на ночной отдых.
• Не употреблять тяжелую пищу перед сном. Последний прием такой пищи не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна. А лучший вариант – 4 часа. Можно, к примеру, съесть яблоко или выпить стакан кефира.
• Физические нагрузки в течение дня помогут быстро заснуть вечером.
• Перед сном лучше не пить кофе и не употреблять алкоголь, а также курить.

Отказавшись от нескольких вредных привычек, в результате можно получить здоровый и крепкий сон.

Полезно ли спать днем взрослому человеку? Короткий дневной сон, не более 30 минут в день, помогает снизить риск возникновения болезней сердца. Человек, который спит днем 3 раза в неделю, чувствует улучшение настроения, внимания и памяти.

Полезен дневной отдых людям, которые не высыпаются ночью. Продолжительность сна более 30 минут может привести к трудностям, которые возникают с засыпанием вечером.

Одна категория людей получает от дневного отдыха только позитивные моменты, а у другой возникают расстройства сна. В этом случае отдых днем лучше исключить.

Сколько часов должен спать взрослый человек? Систематическое отклонение от необходимой нормы сна может привести к ухудшению здоровья. Попытки компенсировать недостаточный ночной отдых в выходные только ухудшают положение. Хроническое недосыпание может вызвать:

• снижение иммунитета;
• ухудшение работоспособности;
• возникновение болезней сердца и сосудов;
• избыточный вес;
• бессонницу;
• депрессивное состояние;
• ухудшение внимания и зрения.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? У мужчин нехватка сна может привести к уменьшению вырабатываемого тестостерона. Это, в свою очередь, приводит к утрате силы и выносливости, увеличению жировой ткани и к возникновению простатита.

Увеличение веса возникает из-за необходимости восполнить энергию калорийной пищей. При недосыпании происходит выработка кортизола, который называют гормоном стресса. А возникающие нервные расстройства люди часто заедают.

При недостаточном количестве сна человека очень часто посещает гнев, раздражительность и угнетенное состояние. Первоочередно от нехватки ночного отдыха страдает нервная система.

Это состояние может вызвать повышение кровяного давления и нарушение работы ЖКТ. Часто на лице человека можно разглядеть последствия недосыпания в виде темных кругов под глазами и отечности.

Недостаточное количество ночного отдыха может привести к нарушению биоритмов человека. Некоторые изменения в организме приводят к необратимым процессам, которые самостоятельно решить человеку не удастся. В этом случае понадобится помощь специалиста.

Известно, что недостаток сна отрицательно влияет на здоровье человека. Длительный сон по 9-10 часов также не приносит пользы организму, ведь норма сна взрослого человека составляет около 8 часов. Из-за этого возникают проблемы со здоровьем следующего характера:

• увеличение массы тела;
• боли в голове и спине;
• депрессивное состояние;
• заболевание сердца и сосудов.

Когда человек много спит, то он ощущает постоянную усталость. Такое состояние также приводит к нарушению биоритмов организма.

Пересыпание может спровоцировать возникновение гормонального сбоя. В таком состоянии для нормального функционирования организма вырабатывается мало гормонов. В большом количестве происходит выработка гормонов сна.

Вредно ли много спать взрослому человеку? Ученые установили, что увеличение длительности сна приводит к сокращению продолжительности жизни.

На качество сна во многом влияет время приема пищи. Человек должен рационально распределить в течение суток рацион и оставить правильные продукты для вечерней трапезы.

Существование ограничений в приеме пище после 18 часов вечера не до конца правильны, ведь ложиться спать голодным вредно для здоровья и для продолжительности сна.

Перед ночным отдыхом лучше употреблять легкие продукты, которые не будут создавать в желудке ощущение тяжести. Для ужина можно использовать творог, мясо курицы, яйца, морепродукты, салат из овощей.

Существует мнение, что спать лучше головой на север. Такое предположение поддерживается китайским учением фэншуй, согласно которого электромагнитное поле человека представлено в виде компаса: голова – север, а ноги – юг.

Поэтому, если человек будет спать головой на север, то его сон будет крепким и здоровым, а просыпаться будет легко.

Когда человек просыпается ранним утром, то он может сделать много неотложных дел, потому что работоспособность в это время самая высокая.

Первоначально следует определить: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? От этого зависит, во сколько ложиться вечером, чтобы утром проснуться в бодром настроении.

Когда будет определен график сна, то человек определится с мотивацией раннего подъема. Некоторые люди используют это время для решения задач производственного характера, а другие – для занятий спортом.

Как правильно просыпаться:

• легче будет проснуться в комнате, в которой соблюдается оптимальный температурный режим;
• просыпаться можно с помощью будильника, до которого следует преодолеть некоторое расстояние;
• некоторые люди просят родных или друзей оказать помощь в раннем пробуждении с помощью телефонного звонка;
• после подъема следует принять душ и выпить чашечку кофе, что со временем перерастет в определенный ритуал;
• пробуждение должно происходить в одно и то же время.

Привычка раннего пробуждения может сформироваться в течение 2 недель и поможет решить запланированные ранее задачи.

Рассматривая вред от недосыпания или длительного сна, можно прийти к выводу, что норма сна у каждого человека индивидуальна. Если в день он спит не более 5 часов, при этом чувствует себя отлично, то волноваться не стоит.

Важно прислушиваться к своему организму. Одно из условий: после ночного отдыха необходимо чувствовать себя бодрым и свежим.

Иногда возникают жизненные ситуации, когда человек может спать несколько часов в сутки и чувствовать себя отлично. Через некоторое время он возвращается к своему обычному режиму сна и отдыха.

Во время болезни продолжительность сна увеличивается. Врачи советуют спать в этот период больше.

Такое понятие, как качество сна, во многом зависит от продолжительности и времени, когда человек засыпает. Общеизвестно, что люди делятся на “жаворонков” и “сов”.

Каждый человек может выбрать для себя оптимальный режим сна, при котором он будет высыпаться и хорошо себя чувствовать.

Норма сна у женщин составляет не менее 8 часов, а мужчинам, чтобы оставаться бодрыми, хватает 6,5 – 7 часов.

Определить, сколько и когда спать, должен для себя каждый человек самостоятельно, тогда у него не возникнут проблемы, связанные с плохим самочувствием.

Материалы: http://fb.ru/article/316793/skolko-nujno-spat-vzroslomu-cheloveku-chtobyi-vyispatsya-norma-sna

vekoff.ru

Сколько нужно спать для отменного здоровья — Рамблер/женский

Фото: depositphotos.com

Что уж и говорить, многие уже давно забыли, что такое чувствовать себя по-настоящему отдохнувшей и выспавшейся. Чтобы еще больше усложнить ситуацию, стимуляторы, такие как кофе и энергетические напитки, будильники и внешние источники света, в том числе электронные устройства, мешают нашему «циркадианному ритму» или естественному циклу сна / бодрствования.

Количество требующегося сна, в первую очередь, зависит от возраста. Взрослый человек, естественно, не будет спать по 13-16 часов в сутки, как младенец. С возрастом, кстати, есть еще одна интересная проблема — подростки и вообще люди до 22 лет должна спать 9-10 часов, когда обычно режим учебы этого не позволяет. Ученые и исследования показывают, что человек в возрасте до 40 лет может выспаться за 7-9 часов, с 40 до 55 — за 7-8 часов, а начиная с возраста 55 лет правильным количеством сна будут 6-8 часов. Конечно, вступают в игру и другие факторы — к примеру, количество физической активности. Если вы активно занимаетесь спортом и, например, регулярно ходите в тренажерный зал, то вам, скорее всего, потребуется больше времени на сон, чтобы восполнить потраченную энергию. Кстати, чем дольше и крепче человек спит, тем больше во сне тратится калорий. Поэтому основой любой диеты так же будет являться здоровый сон.

Недосып — страшная штука. Дело в том, что есть две фазы сна — фаза быстрого сна и фаза глубокого сна. Если вы проснетесь после того, как находились в фазе быстрого сна, то подъем будет легок, даже если вы не выспались — но, конечно, весь день энергичными вы не пробудете. Наш организм будит нас именно в фазе быстрого сна, так как в фазе глубокого сна мозг человека, что понятно по названию фазы, более «заснувший», и включиться в реальность (а может даже элементарно открыть глаза) будет очень сложно. Поэтому если вам повезет проснуться в фазу быстрого сна, то недосып не будет вам так страшен — но на всякий случай, выпейте чашечку кофе, так как на весь день энергии хватит вряд ли, если вы спали, допустим, меньше пяти часов. А еще можно обзавестись умным будильником — для этого понадобится недорогой фитнес браслет и приложение на телефон. Браслет будет чувствовать ваш пульс, а приложение считывать данные, и в фазе быстрого сна, максимально близкой к тому времени, которое вы установили для пробуждения, браслет на запястье начнет мягко вибрировать, чтобы пробуждение было максимально комфортным.

Если же недосып все-таки вас настиг, то не будет лучшего выхода, чем задремать на 10-20 минут. Такой небольшой «тихий час» восполнит энергию и поможет чувствовать себя гораздо бодрее. Но если такой возможности нету, то все еще не рекомендуется спешить пить кофе и энергетики. Любые напитки, содержащие кофеин, в первую очередь сделают вас еще более сонными на минут пятнадцать, за которые ваша сонливость, скорее всего, прошла бы и без кофе.

Еще одной большой проблемой является «пересып». Да-да, вы не ослышались — слишком много спать тоже крайне вредно и не приведет к большему количеству энергии. Нормы по количеству сна имеют верхнюю планку не просто так. Тело становится ватным, мышление медленным — кому понравятся такие «преимущества»? Как и упоминалось выше, мы теряем калории когда спим. Если вы спите определенное правильное количество времени, то вы потеряете ровно столько калорий, сколько вы съедите на завтрак. Но если вы спите слишком долго, то вы потеряете слишком много калорий. А калория — это не мера еды, а, в первую очередь, мера энергии. Соответственно, за те пару лишних часов, которые вы поспите, вы потеряете слишком много энергии, и с утра проснетесь не полными сил, как после здорового сна, а уставшими и обезвоженными. Поэтому, если вы в выходной день проснулись подозрительно рано и решаете поспать еще подольше — не спешите с этим решением. Если вы проснулись естественно, а не от назойливо сверлящего соседа или чего-то в этом же роде, то поверьте своему организму, потому что просто так будить он вас не станет. В конце концов, если вы встанете раньше чем обычно, и при этом будете бодрыми, то это только плюс — у вас будет гораздо больше свободного времени.

Читайте также

woman.rambler.ru

сколько времени должен спать мужчина и женщина днем

Когда спрашивают, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, медики отвечают — не менее 8 часов. Однако, как быть тем, кто работает по сменам, или вынужден готовиться к сессии. Ответ один — спать днем, или в другое время суток, но выдерживать 8-ми часовой график. Конечно, сложно уснуть не в то время, в которое нужно, но если соблюдать особый ритуал отхода ко сну, то все вполне возможно.

Что необходимо делать?

• Лучше засыпать в прохладном помещении, а значит, надо проветрить комнату;
• Если надо спать днем — закройте плотно шторы;
• Выпейте стакан молока или кефира, они содержат необходимые вещества, которые помогают крепко уснуть. Можно добавить чайную ложку меда;
• Обязательно разденьтесь и лягте под одеяло, а лучше примите душ. Это поможет настроиться на нормальный сон;
• Можно вместо душа принять ванну с экстрактом хвои, это поможет улучшить сон. Нужно спать часов 7, чтобы быть здоровым;
• Выпейте травяной чай с мелиссой, пустырником, валерианой или другими растениями;
• Положите под подушку думочку, набитую вышеперечисленными травами.

Тем, кто работает по сменам обязательно нужно спать днем, это позволит сохранить здоровье и выглядеть намного лучше сверстников, кто этого не делает.

Сон днем

Так как режим сна взрослого человека должен включать в себя не менее 8 часов, то можно разбить их на несколько промежутков, чтобы добирать их при нехватке. При том, что днем более 2-х часов спать не рекомендуется, иначе можно проснуться разбитым и вялым. Исключение составляет отдых после дежурства, если человек не спал сутки, то лучше выспаться, как следует. Сколько времени должен спать взрослый человек в сутки? Старики, да и порой люди среднего возраста жалуются на бессонницу. С чем это может быть связано?

1. Стрессы;
2. Нелады со здоровьем;
3. Проблемы в личной жизни;
4. Нехватка мелатонина.

Особенно влияет нехватка мелатонина на организм человека, ведь он отвечает за режим дня и помогает бороться с такими проблемами как:

• Сжигает лишний вес;
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• Помогает работе кишечника и желудка;
• Снижает давление, разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов;
• Регулирует работу щитовидки;
• Налаживает обмен веществ;
• Замедляет старение, помогает репродуктивной функции.

Поэтому чтобы не болеть, спать надо взрослому человеку не менее 7-8 часов. Можно конечно ограничить работу ночью, закрыть плотно окна спальни, или даже принимать специальные средства, чтобы повысить уровень мелатонина. Лекарства должен выписывать только врач, так как они обладают и побочными свойствами. Какие бывают средства: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Юкалин.

Однако есть лекарства, которые при приеме снижают уровень гормона сна. Если есть проблемы с отдыхом, то подумайте, может быть, принимаете препараты, которые как раз мешают ему. Так как необходимо спать в сутки нужное количество часов, придется уточнить, что назначил врач.

Что мешает вырабатывать мелатонин:

• Пирацетам и резерпин;
• Витамин В12;
• Бета-адреноблокаторы;
• Дексаметазон и противовоспалительные нестероидные вещества.

А вот прием вещества триптофана наоборот помогает улучшить дрему. Эта аминокислота есть в черешне, бананах, миндале, кедровых орехах, овсянке и запечённом картофеле. Успокаивающими свойствами обладает чай из ромашки.

Мужчинам

Около 7-8 часов нужно спать взрослому мужчине, однако есть люди, которым хватает и 4-х часов, хотя необходимо спать взрослому человеку гораздо больше. Но это редкие единицы, и чаще всего недостаток отдыха ведет к следующим проблемам:

• Снижению иммунитета;
• Проблемы с сердцем и сосудами;
• Раздражительность и вялость;
• Диабет;
• Грибковые заболевания;
• Ослабление памяти и другие.

Днем по времени человек должен спать не более 45 минут, если он неплохо спал ночью. Однако дневная дрема необходима, если есть такая возможность. Он позволяет встряхнуться, набраться сил для дальнейшей работы.

Для подростков отдых не должен превышать 9 часов. За это время их организм успевает полностью восстановиться, поэтому, если ребенок готов всю ночь просидеть за компьютером, это очень вредно, пусть соблюдает режим дня. Объясните, чем чреваты ночные посиделки, и возможно он задумается о будущем.

Самое главное нужно знать, что те, кто высыпается, живут дольше, болеют меньше, а значит и успешнее своих сверстников. Обязательно соблюдайте время, которое положено спать взрослому человеку, и удивитесь достигнутым результатам. Улучшиться память, производительность труда, исчезнут досадные ошибки и раздражительность, будет легче принимать решение. Не будет той разбитости и ощущения подавленности, которые обычно терзают тех, кто отдыхает меньше.

В среднем 9 часов должен спать человек ночью, если он занимается спортом. Физические нагрузки требуют большего количества времени для восстановления. Пару часов нужно спать человеку и днем, когда ему необходимы успехи в спорте. Любые физические нагрузки требуют, чтобы они были восполнены полноценным расслаблением.

Женщинам

Около 9 часов нужно спать взрослому человеку, женщине беременной тем более. Однако чрезмерная сонливость может повысить давление и даже привести к выкидышу. По времени должен спать человек в сутки не менее 6 часов, поэтому лучше беспрерывный отдых, чем постоянные просыпания. Исключите возможные проблемы с режимом дня и почувствуете себя легче. При проблемах со здоровьем есть даже смысл поменять работу, ведь ранние подъемы или работа сутками может привести к необратимым изменениям и даже онкологическим заболеваниям. Тот, кто не умеет расслабляться, имеет ослабленную иммунную систему, поэтому не удивительно, что с возрастом все это начинает проявляться в плане здоровья.

Итак, как и сколько должен спать человек в сутки он решает сам, однако не надо потом удивляться появившимся проблемам. Если в день надо спать человеку не менее 6 часов, то лучше соблюдать норму, чтобы потом не выкидывать кучу денег на лечение целого букета заболеваний.

Что поможет нормализовать режим дня?

Несколько советов, которые помогут приготовиться к отдыху и получать его более полноценно:

1. Кровать используйте только по назначению. Не стоит в ней читать книги или смотреть телевизор;
2. Белье лучше выбрать из натуральных тканей, так телу будет не жарко и комфортно;
3. Сколько часов должен спать человек в сутки, значит, столько отмерьте для отдыха, даже если придется разделить его на несколько этапов;
4. Не нужно спать взрослому человеку долго днем, если есть проблема с отдыхом ночью;
5. Выработайте удобный режим отхода к отдыху и подъему, лучше придерживаться его постоянно, даже в выходной;
6. Можно прогуляться на свежем воздухе;
7. Некоторые люди пытаются заспать свои проблемы, однако чрезмерная дрема не менее вредна для здоровья;
8. Избегайте приема алкоголя и кофе перед сном, иначе получится гораздо меньше часов, должен спать взрослый человек, чем задумал.
9. Если задремали через 5 минут – это нормально, после 30 минут бессонницы — это говорит о существенных проблемах.

Сон — это здоровье, не пренебрегайте им понапрасну, если нет острой необходимости. Не удивительно, что одни люди выглядят гораздо моложе других, ведь на их жизнь влияет качество и количество отдыха.

sleepego.ru