Что приготовить студенту на неделю в сумку: Ссобойчик на неделю студенту | Блог Koolinar.ru

Важный список продуктов для студентов колледжа 2023

Вы студент колледжа и направляетесь в продуктовый магазин? Не ходите без плана. Эта статья о важном списке продуктов для студентов колледжа даст вам советы о том, что купить в следующий раз за покупками.

Поступление в колледж — один из самых больших шагов, который может сделать любой студент колледжа. Это просто означает, что вы покидаете родительскую опеку и заботитесь о себе во время учебы.

В тот момент, когда вы поступаете в колледж, вы начинаете брать на себя ответственность за все, что вы делаете, начиная от одежды, приготовления пищи, уборки, а также покупки продуктов.

Приобретать продукты — увлекательное занятие, но когда вы идете за покупками без списка, будьте готовы к самым запутанным покупкам! В конечном итоге вы либо получите больше, чем ваш бюджет, но ненужные вещи, которые вам могут не понадобиться, либо в конечном итоге не купите то, что вам нужно.

По данным Education Data, студенты колледжей тратят в среднем 260 долларов в месяц на продукты.

Итак, если вы сможете овладеть искусством написания списка покупок, а также добавлять в него самые необходимые вещи, это сэкономит вам время и деньги.

Что такое Бакалея?

Согласно словарю Merriam-Webster, бакалея означает продукты и товары, продаваемые бакалейщиком.

На языке непрофессионала это означает еду, которую вы покупаете в продуктовом магазине.

Продуктовый магазин или бакалейная лавка – это розничный магазин, который в основном продает продукты питания, свежие или консервированные.

Зачем мне нужен список продуктов колледжа?

Оказаться в продуктовом магазине без списка продуктов очень запутанно и неблагоприятно.

Вот причины, по которым вам нужен список покупок в качестве студента:

• Чтобы не покупать больше, чем ваш бюджет
• Чтобы не покупать ненужные вещи
• Чтобы не покупать продукты, которые уже есть дома
• Предотвращает забвение вещей, которые вам нужны
• Это избавит вас от необходимости ходить в магазин несколько раз за продуктами, о которых вы, вероятно, забыли.
• Это держит вас на здоровом пути, потому что вы покупаете только то, что вам нужно

Как составить список продуктов для колледжа?

Первый шаг к составлению списка продуктов для колледжа — составить список вещей, которые вам нужно купить.

Поход в продуктовый магазин без списка заставит вас бродить по магазину и, в конце концов, купить вещи, которые вам не нужны, и, возможно, упустить то, что вам нужно.

Составление списка продуктов не является сложной задачей. Это очень весело и легко сделать.

Ниже приведены шаги, которые необходимо предпринять, чтобы составить список покупок для себя.

Составьте список покупок на вынос, в который вы записываете все продукты, которые у вас закончились.

Планируйте свое питание

Это поможет вам следить за своим питанием. Так что вы не выходите за или ниже вашего бюджета.

Используйте печатный список для быстрого доступа

Печатный список гораздо легче носить с собой, потому что вы можете иметь электронную копию на своем телефоне и распечатать ее в любое время.

Организуйте свой список, разделив его на разделы

Чтобы сделать вашу поездку по магазинам менее трудоемкой и трудоемкой, составьте список по разделам в продуктовом магазине. Если вы разделите свой список на разделы, гораздо проще убедиться, что ни один из пунктов не будет упущен из виду.

Укажите необходимое вам количество

Будьте точны в отношении точного количества, которое вам нужно, чтобы вы не купили больше или меньше.

Не оставляйте свой список на прилавке или холодильнике! Вы забудете это.

После составления списка положите его в сумку для покупок, чтобы не забыть. Если вы забудете об этом, вы в конечном итоге запутаетесь в том, что покупать, а что не покупать в продуктовом магазине.

Ищите купоны

Поищите различные купоны и специальные предложения, которые вам доступны, прежде чем составлять список. Таким образом, если вы найдете выгодную покупку чего-то, что у вас обычно быстро заканчивается, вы сможете запастись и сэкономить деньги.

Идеальный список продуктов для студентов колледжа

Идеальный список продуктов для студента колледжа должен содержать множество основных продуктов питания. Я разделил их на категории следующим образом:

Продукты для завтрака

• Хлеб
• корнфлекс
• яйца
• Мюсли
• Молоко
• Овес
• Зерновой
• Cookies

Скобы для кладовой

• Рис
• Кус-кус
• Сушеные бобы
• Растительное масло
• Сухая паста
• Листы для лазаньи
• Тушеная фасоль
• Оливковое масло
• Мучной
• Соль
• Сахар
• Чечевица
• Консервированные помидоры
• Сыр

Фрукты и овощи

• Яблоки
• Бананы
• арбузы
• дыни
• Апельсины
• Помидоры
• Лук
• Картофель
• Морковь
• Брокколи
• Маленькая кукуруза
• грибы
• оливки
• Лимоны
• Салат-латук
• Шпинат
• Спаржа
• Чеснок
• Баклажан
• Стручковая фасоль

 

Закуски

• Картофельные чипсы
• Предварительно нарезанные салатные листья
• Заправка для салата
• соус сальса
• Быстрорастворимая смесь для торта
• Блинный микс
• Мгновенный попкорн
• Лапша быстрого приготовления
• Булочки
• Сухофрукты
• Готовые орехи
• Чашки для пудинга
• Шоколадные конфеты
• Безалкогольные напитки
• студень
• Breezer

Мясо и птица

• Турция
• Куриный фарш
• Курица со шкуркой
• Бараний фарш
• Баранина без костей
• Бекон
• ветчина
• салями
• Курица без костей
• Куриные ножки
• Рыба
• Консервированный тунец
• Крабовое мясо
• Стейк из говядины

Травы и специи

• Коринтье (Макара)
• Корица – молотая
• Лавровый лист
• Тмин
• Паприка Базилик
• эстрагон
• Семя сельдерея
• аррорут
• Петрушка
• Семена аннато – молотые
• Порошок асафетиды
• Черный перец
• Укроп
• Тимьян
• Розмари
• Шафран
• Мудрец

Основные дополнения

• Бальзамический уксус
• соевого соуса
• Пицца База
• Tacos
• Кукурузная мука
• Быстрорастворимый кофе
• Чай
• Мгновенный суп
• Булочки
• Консервированный суп
• Масло
• Томатный кетчуп
• Арахисовое масло
• Хумус
• Томатная паста
• Фруктовый сок
• Пиво
• Вино
• джем
• Майонез
• Соус барбекю
• Чипсы “Тортилла

Список продуктов для студентов колледжа

Здесь мы предоставили вам 30 основных списков продуктов для студентов. Этот список разделен на неохлаждаемые, охлажденные и замороженные продукты:

Список продуктов для колледжа (охлажденный)

• Масло / Маргарин
• Молоко / Кокосовое молоко / Миндальное молоко (Ваши любимые)
• Яйца / Заменители яиц
• Сыр (любой) Чеддер, Рикотта, Фета, Бри и др.
• Свежие фрукты / овощи (яблоки, бананы, помидоры, салат и т. Д.)
• Приправы (выберите только ваши любимые, наиболее часто используемые) Майонез, кетчуп, горчицу, соус для барбекю и т. Д.
• Мясные деликатесы / Бекон / Гриль Цыплята Предварительно приготовленные или купить самостоятельно
• йогурт
• Соленые огурцы, оливки, перцы, маринованные овощи.

Список продуктов для колледжа (без охлаждения)

• Хлеб
• Мука – универсальная, цельная пшеница, льняная мука / мука, миндальная мука и т. Д.
• Масла – Extra Virgin, Кокосовое масло, Масло грецкого ореха, Арахисовое масло, Кунжутное масло, Растительное масло, Кулинарный спрей и т. Д.
• Мед / Арахисовое масло / Миндальное масло / Подсолнечное масло и др.
• Несладкий какао-порошок и другие основы для выпечки, экстракт ванили, шоколадная стружка, зефир, желе, приготовленные пудинги / заварные кремы быстрого приготовления, разрыхлитель, пищевая сода, кукурузный крахмал
• Макароны из цельной пшеницы, кус-кус, коричневый рис, белый рис, дикий рис, киноа и т. Д.
• Консервы – помидоры, соус для пиццы, овощи и фрукты, оливки, грибы, томатная паста и т. Д.
• Уксус – белый, яблочный сидр, винный уксус, рисовый винный уксус, лимонный сок, сок лайма и т. Д.
• Цельнозерновая каша / овсяная каша быстрого приготовления (с пониженным содержанием сахара), овсяная крупа, крупная овсяная каша, пшеничный крем и т. Д.
• Изюм и орехи – кешью, арахис, семена чиа, семена льна, семена конопли, семена подсолнечника, сухофрукты и т. д.
• Фасоль (всех видов – сухая дешевле) Нут, черная фасоль, фасоль, паста тахини * Вы можете очень легко приготовить потрясающий хумус
• Травы и специи *Купите все, что вам нравится, чтобы придать вкус своим блюдам *включая сахар, чеснок, куриный бульон, петрушку, лавровый лист

Список покупок (замороженный)

• Замороженные фрукты
• Замороженные овощи
• Обертывания / Пита / Тортильи / Хлеб / Английские кексы / Лепешка
• Хот-доги или вегетарианские собаки
• Колбаски или Вегетарианский вариант
• Фарш из говядины / свинины / баранины / курицы / индейки или вегетарианского фарша
• Коробки с замороженным яйцом (это здорово, потому что вы можете разморозить их и использовать по мере необходимости)
• Другие куски мяса – свиные отбивные, куриная грудка, индейка, ребра, куриные крылышки
• Вы можете заморозить свежий имбирь

Заключение

Всегда не забывайте проверять повышенные цены, сниженные цены и специальные предложения в магазине.

Это поможет растянуть ваш продуктовый бюджет, чтобы вы могли потратить немного больше на основные продукты, которые вам нужны.

Список продуктов для студентов колледжа – часто задаваемые вопросы

[sc_fs_multi_faq headline-0=”h4″ question-0=”Сколько я должен тратить на продукты, будучи студентом колледжа?” answer-0=» Согласно официальным планам питания Министерства сельского хозяйства США, студент колледжа должен тратить примерно 163–367 долларов в месяц. ” image-0=”” headline-1=”h4″ question-1=”Какие продукты больше всего едят студенты колледжа?” answer-1=” • Сырная пицца • Картофель фри • Салат Тако • Жареный рис с курицей хибачи • Брауни с шоколадной крошкой • Куриные крылышки • Замороженный йогурт • Овощные блинчики с начинкой • Бутерброды • Суши ” image-1=”” headline-2=” h4″ question-2=”Как я могу сэкономить деньги, покупая продукты в колледже? ” answer-2=”• Совершайте покупки, не забывая о своих сбережениях • Проверяйте магазины, подходящие для студентов • Ешьте перед походом в магазин • Используйте технологии или приложения • Научитесь готовить • Всегда пейте воду, а не тратьте деньги на напитки • Находите бесплатную еду, посещая мероприятия • Планируйте свое питание • Берите старые продукты и делайте из них новые • Используйте свою морозильную камеру” image-2=”” headline-3=”h4″ question-3=”Нужны ли мне закуски из моего списка покупок в колледже?” answer-3=» Да, закуски необходимо добавить в список покупок. Рекомендуются следующие закуски • Попкорн • Крекеры • Рисовые лепешки • Запеченные чипсы • Яблочные/банановые чипсы • Семечки/орехи • Печенье с инжиром • Батончики мюсли • Темный шоколад = «Нужен ли мини-холодильник для колледжа? ” answer-3=”Да, мини-холодильник необходим для учебы в колледже, потому что он поможет вам сохранить некоторые из ваших продуктов и продлить их срок службы. ” image-4=”” headline-3=”h5″ question-4=”Чем я могу заполнить свой холодильник?” answer-4=”Вы можете заполнить свой холодильник фруктами, овощами и любыми скоропортящимися продуктами” image-5=”” count=”3″ html=”true” css_class=””]

рекомендации

• Экономный бюджет: все студенты должны знать эти 7 полезных советов
  .
• Лучшие колледжи с непрерывным набором
  .
• Лучшие колледжи дизайна одежды в Индии
  .
• Как поставщики услуг самостоятельного хранения помогают иностранным студентам в переезде
  .
• Что делать, если вы столкнулись с переездом студента

Что взять на учебу за границу | Едем учиться за границу

29 июля 2021 г.

Скоро начинается учебный год, а значит пора задуматься, что увезти из дома в общагу зарубежного вуза. Собираем чемодан так, чтобы избежать форс-мажоров и болезненной адаптации.

Жизнь за границей — это не только про новые впечатления и знакомства. Отправляясь в другую страну, некоторые студенты забывают о самых банальных вещах, к которым привыкли дома. Например, к тому, что всегда есть мобильная связь и знакомые продукты в супермаркетах. Об организации быта за границей стоит задуматься еще в родной стране, где решать проблемы намного проще.

Составляем список документов

Начните собирать папку с документами за несколько месяцев до отъезда. Нужной бумажки может не оказаться в самый последний момент.

Лучше всего еще дома сделать копии самых важных, чтобы не волноваться об этом в чужой стране.

Мы составили универсальный список документов, но в каждом отдельном случае их набор может отличаться. Советуем собрать информацию заранее.

Документы для учебы	Подтверждение о зачислении Сертификат о сдаче экзаменов, в том числе языковых (IELTS, TOEFL) Аттестат и транскрипт оценок Квитанция об оплате учебного курса
Проездные документы	Загранпаспорт с актуальным сроком действия Действующая виза Билеты
Прочие документы	Подтверждение финансовой состоятельности Приглашение от вуза, общежития или принимающей семьи Медицинские справки и рецепты необходимых лекарств Медицинская страховкаесли требуется Справка о закрытом кредитеесли требуется Водительские права (при наличии)

Наполняем чемодан

Перед тем как укладывать вещи, купите портативные весы для багажа. Несколько килограммов сверх нормы могут стоить дороже, чем сам билет. Чтобы уместить все необходимое, складывайте вещи в вакуумные мешки — это освободит в три раза больше места.

• Одежда. Необходимый набор одежды зависит от того, сколько времени вы собираетесь учиться за границей. Внимательно изучите климат места, в которое едете. Не ограничивайтесь сводками о погоде, посмотрите также на местных YouTube-блогеров — что они носят в зависимости от сезона? Не обязательно складывать вещи абсолютно для любых погодных условий. Возьмите самое необходимое, а остальное сможете докупить на месте;
• Сумка или рюкзак для путешествий. Скорее всего, ваша жизнь в чужой стране не ограничится одной учебой — вы захотите путешествовать по стране или даже посетить соседние государства. Будьте готовы к поездкам на два-три дня и выберите удобную сумку для этого;
• Подарок принимающей семье. Если вы едите в принимающую семью, постарайтесь привезти для нее памятный подарок. Даже небольшой сувенир поможет построить с будущими соседями теплые отношения. Этот совет работает и в случае, если вы планируете жить в общежитии — вам наверняка захочется вручить что-то своим новым друзьям;
• Туалетные принадлежности на первое время. Вероятно, в первые дни вам не захочется разбираться в бесконечном количестве незнакомых товаров в зарубежном супермаркете. Зубная щетка, привычные шампунь и бальзам в небольших баночках, косметика, если вы ей часто пользуетесь — все это есть смысл взять из дома;
• Канцелярия. Как правило, для учебы в вузе не нужно много тетрадей и ручек — часто студенты конспектируют информацию на компьютере. Но если вы привыкли вести записи на бумаге, то сначала проверьте цены на канцелярию в зарубежной стране. Если особой разницы нет, то утяжелять чемодан лишними блокнотами не стоит.

Предотвращаем форс-мажоры

Лекарства

В некоторых зарубежных странах даже базовые медицинские препараты выписываются только по рецепту. Возьмите лекарства от простуды, пищевых расстройств и головной боли. Особенно важно взять средства от хронических заболеваний. Ваши родственники не всегда смогут отправить препараты по почте, поэтому лучше взять их с собой в нужном количестве.

Переходники для розеток

Неприятным сюрпризом может стать необычный разъем розеток и силы тока. Чтобы не оказаться в ситуации, когда у вас разряжено все и никто не может помочь, купите переходник. В первую очередь это касается тех, кто едет в Британию, Израиль, Японию, Канаду, США и Австралию. Еще одна незаменимая вещь, чтобы оставаться на связи — портативная зарядка (powerbank). Он поможет и во время путешествий, и на прогулках. Можно не бояться, что вы потеряетесь в незнакомом городе и останетесь без доступа к интернету.

Мобильная связь

Еще дома узнайте, где можно купить местную SIM-карту. Даже если вы уверены, что пойдете за ней в первый день, до отлета пополните баланс на старой. Вполне вероятно, что сразу купить новую симку не получится. Убедитесь, что сможете совершать звонки и выходить в интернет.

В идеале просмотрите кафе рядом с местом предполагаемого проживания — есть ли там бесплатный WI-FI. Так первое время пребывания в стране вы недорого пообщаетесь с близкими и спокойно составите себе маршрут до ближайшего салона сотовой связи.

Деньги

Вероятнее всего, за первые пару дней карту местного банка вы не оформите. Поэтому снимите наличные деньги заранее. Идеально, если у вас есть возможность обналичить около 250 USD, остальные средства лучше снимать по мере необходимости. Вы можете облегчить себе задачу, если заранее узнаете цены на продукты, жилье и транспорт.

Не забудьте решить вопросы и с вашим локальным банком. Убедитесь, что у вас нет открытых кредитов. Если такие были в прошлом, возьмите справку, что сейчас все нормально. Предупредите свой банк, что уезжаете в другую страну и временно не будете пользоваться его услугами.

Добираемся до места

Заранее продумайте путь от аэропорта до нужного кампуса или квартиры. Выпишите адрес на отдельной бумажке — это значительно упростит задачу, если вы потеряетесь. Цены на такси могут вас неприятно удивить, поэтому изучите движение автобусов или договоритесь с принимающей семьей о трансфере.

Еще дома установите на телефон приложение с картами, которое распространено в стране прибытия. Универсальный вариант — Google Maps, но и у этой программы есть более удобные аналоги.

Частые ошибки при подготовке к отъезду

Упаковать весь дом

Вещи, которые пылятся у нас месяцами, вдруг резко оказываются позарез необходимыми за границей. Нередко студенты складывают кастрюли, книги, уходовую косметику, которыми никогда не пользовались. Но вдруг пригодится! Помните, что необходимые вещи можно докупить в местных магазинах. Даже если цена на бытовые предметы за границей выше, не стоит отчаянно нагружать чемоданы — скорее всего, за перевес в аэропорту вы заплатите на порядок больше.

Случается и так, что студенты перевозят тяжелые сумки через тысячи километров, а потом не пользуются даже половиной из собранного.

Важно! Не берите с собой кухонные принадлежности, если не знаете, какой тип плиты будет в вашем доме. Лучше купить все на месте, чем осознать, что вы зря перевозили все кастрюли и сковородки.

Не позаботиться о еде

Если вы фанат гречки и сметаны, то будет опрометчиво надеяться, что за границей вы сразу найдете любимые продукты. Скорее всего, такую еду вы купите лишь в специализированных магазинах. Чтобы каждый раз не устраивать целое путешествие за питанием, изучите гастрономическую культуру страны обучения еще дома. Попробуйте приготовить несколько блюд из типичных местных деликатесов и поймите, что вам нравится. Поверьте, лучше ошибиться дома, чем потом в чужой стране искать хоть что-то отдаленно напоминающее родную еду. В крайнем случае, возьмите несколько привычных продуктов с собой, но не переусердствуйте — смотрите пункт выше.

Забыть источник уюта

Адаптироваться в чужой стране сложно. Но в этом помогает любимая вещь, которую вы привозите из дома. Это может быть фотоальбом, любимая игрушка или гирлянда. Если места в чемодане мало, можно взять, например, постеры или несколько фотографий, чтобы потом расклеить их по комнате. Жизнь в чужой стране сразу станет приятнее.

Автор: Влада Петушина

Подборка Подготовка к учебе Советы

Поделиться в

Ваша оценка сохранена.
Расскажите нам, что мы можем улучшить.

Ваша оценка сохранена.
Расскажите нам, что мы можем улучшить.

Спасибо за ваш отзыв.

Помощь в поступлении за границу с UniPage

UniPage организует поступление в зарубежные вузы, в том числе во всемирно известные, такие как Стэнфорд, Сорбонна и Мюнхенский технический университет. Мы также помогаем:

• подобрать языковые курсы;
• отправить ребенка в среднюю школу за рубежом;
• получить студенческую визу;
• подготовиться к международным экзаменам.

Отправьте заявку и укажите, какой вопрос вас интересует. Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время.

Бесплатная консультация Подробнее об услугах

14 идей для легкого обеда для студентов колледжа

Как студент колледжа, ваше время драгоценно. Между занятиями, учебными пособиями, поездками в класс и обратно, учебой, заданиями и, возможно, даже подработкой остается не так много времени. Часто вы захотите потратить его на спорт, время с друзьями или внеклассные мероприятия. Итак, когда вы должны найти время, чтобы приготовить здоровую, вкусную еду на завтрак, обед и ужин? Он может упасть в конец списка, оставив вас заказывать еду на вынос, полагаться на быструю, нездоровую пищу, такую ​​​​как рамен, макароны с сыром, или собирать меньше привлекательных неряшливых блюд.

Но такое поведение не поддерживает здоровую работу мозга, не дает вам необходимой энергии и даже не дает хорошего самочувствия. Вы определенно можете иногда есть нездоровую пищу, но это не должно быть все, что вы едите. Имея список здоровых и простых рецептов для студентов колледжа, вы сможете избежать фаст-фуда и зарядиться энергией для всего, что вам подкинет ваш день. Помните, разнообразие — это приправа к жизни, и оно помогает убедиться, что вы получаете все питательные вещества, так что смешивайте! Вооружитесь списком покупок и отправляйтесь в продуктовый магазин. Вот некоторые из моих любимых рецептов легких обедов. Вы даже можете приготовить некоторые из них, если у вас есть холодильник / морозильник, чтобы вы могли съесть их позже, когда захотите! Когда рецепт требует курицы, если вы хотите сделать обед еще быстрее, купите курицу-гриль в магазине, это поможет вам сократить время, если вы иногда не можете приготовить ее сами.

Фахитас, завернутый в салат

Думайте об этом как о причудливой версии сэндвича с куриным салатом!

329 Калории

Ингредиенты

• 2 Полномочные листья салата для салатов

• ½ маленького авокадо

• ½ красного перца

9009

• ½ красного перца

9009 2
• 2
  22 5. 1922.

Указания

• Распылите на поддон масляный спрей. Обжаривайте курицу по 7-8 минут с каждой стороны. Используйте термометр мгновенного считывания, чтобы убедиться, что курица нагрелась до 165 градусов внутри

• Добавить в перцем (ломтики) для последних 5 минут

• Добавить курицу, перец и ломтики авокадо в салат.

  • 1 порция огурца

  • 1 чашка помидоров грейпфрут

  • ½ чашки нута, приготовленного

  • ⅓ чашки раскрошенного сыра фета0003

  • ½ cup quinoa, cooked

  • 2 Tbsp vinaigrette, less than 50 calories per 2 Tbsp

  • 1 dash each salt, pepper, basil, oregano

  Directions

  • Cook киноа, если она еще не приготовлена ​​

  • Огурец и помидоры, нарезанные ломтиками

  • Смешайте все ингредиенты, чтобы приготовить салат из киноа

  • Приготовьте за 2-3 дня до приготовления, чтобы сохранить свежесть

  Black Bean Burrito Bowl

  319. 25 calories

  Ingredients  

  • 2 cups leafy greens

  • 4 oz chicken breast, boneless, skinless, raw

  • ¼ salsa

  • ½ зеленого сладкого перца

  • ½ желтого лука

  • ½ чашки черных бобов, приготовленных

  Указания

• 18

  Распылите на сковороду масляный спрей. Нарежьте курицу полосками. Готовьте курицу 6-7 минут, регулярно переворачивая полоски. Убедитесь, что температура курицы внутри достигает 165 градусов (используйте термометр с мгновенным считыванием).

• Пока курица готовится, сбрызните вторую сковороду масляным спреем. Обжарьте овощи (нарезанные ломтиками) в течение 7-8 минут. Добавить фасоль за последние 3-4 минуты

• Смешать все ингредиенты в салате

• Нет курицы? Используйте тофу или консервированный тунец.

Радужный ланчбокс с арахисовым маслом

Это одна из моих любимых закусок, приготовленная из простых ингредиентов, которые наверняка есть в холодильнике.

463 Калории

Ингредиенты

• 1 унция сыра, нарезанный сыр, полный жир/ обычный

• 1 чашка детской моркови

• 1 СТАЧЕСКИ красный виноград

• 2 ст. Нет орехов? Используйте семена. Нет молочных продуктов? Используйте больше орехов или семян.

Тайские роллы с салатом

364 калории

Ингредиенты

Указания

• Распылите на поддон масляный спрей. Обжаривайте индейку в течение 6-8 минут, часто помешивая, пока она не станет полностью розовой

• Добавьте арахисовый соус, арахис и семена кунжута на 1-2 минуты максимально близко к тому времени, когда вы собираетесь поесть

• Нет индейки? Используйте тофу

• Примечание. Мне больше всего нравится арахисовый соус Whole Food, но в любом магазине найдется своя версия! Если вы хотите сделать свой собственный (100% не обязательно!) Вот рецепт из 5 ингредиентов от Minimalist Baker: minimalistbaker. com/5-ingredient-peanut-sauce/

Lentil Salad with Cucumbers, Feta, and Onion

417.5 calories

Ingredients

Directions

• Chop cucumber and onion

• Mix all ingredients, including liquid from canned artichoke сердца

• Чечевица здесь может считаться белком для вегетарианцев или крахмалом для невегетарианцев, если вы предпочитаете

Жареная курица с израильским салатом

Приготовьте этот полезный куриный салат на гриле менее чем за 30 минут.

314 Калории

Ингредиенты

Направления

• Предварительный нагрев в духовке до 425 градусов

• Линейный пейзаж с майкой и спреем с масел

  9002

• . легко раскатывается в хлопья

• Нарезать помидоры, огурцы и рукколу, салатную заправку и приправы

• Курицы нет? Use tofu or tuna

Avocado Turkey Bento Boxes

430 calories

Ingredients

• 4 oz deli slices, turkey

• ½ avocado, small

• 1 cucumber, medium

• 1 чашка помидоров черри

• 1 ст. л. оливкового масла

• 1 капля приправы для бублика

Указания

• Помидоры разрезать пополам и нарезать огурцы

• Смешать помидоры и огурцы с маслом и добавить приправу для бублика

• Храните салаты и деликатесы из индейки/авокадо отдельно, если предпочитаете

• Готовьте только за 2-3 дня, чтобы сохранить свежесть

• Держите авокадо свежим после резки: промыть водой и сохранить в воздушном контейнере

Быстрая и легкая азиатская куриная чаша

343 Калории

• 1 Смешание грина

  9002
• 999999999999

• 1 Кукла. ⅛ Кубок кешью

• ½ чашки капусты, измельченные

• ½ стакана мандариновых апельсинов, консервированные

• ½ стакана измельченной моркови

• 3 Уз.0003

• 1 Tbsp cilantro

• 1 Tbsp peanut sauce

Directions

Egg, Feta & Spinach Bowl with Cauliflower Rice

347 calories

Ingredients

• 1 cup листовая зелень, шпинат, сырые

• 2 яйца, большие

• 1 чашка овощи лапша/рис, цветная капуста «рис», сырые

• 1 ст. л. сыра, пармезан, тертый

• ⅓ чашки сыра, раскрошенного, фета

• 1 щепотка чеснока

Указания

• 9002 Распылитель с помощью масляного поддона. Добавьте рис из цветной капусты. Обжаривайте, пока не увидите небольшое потемнение. Добавьте сыр пармезан и чесночную соль. Снимите со сковороды.

• Снова сбрызните сковороду маслом и обжарьте яйца

• В миске смешайте яйца, рис из цветной капусты, фету и шпинат

Salmon with Veggies and Peanut Sauce

386 calories

Ingredients

• 4 oz salmon filet

• 1 c baby carrots

• 1 c snap peas

• 2 Tbsp peanut соус

Указания

• Разогреть духовку до 425 градусов

• Противень застелить фольгой или пергаментной бумагой и сбрызнуть маслом

• Bake salmon for 15 minutes or until flakes easily

• Dip veggies in peanut sauce

Parmesan & Salsa Baked Chicken

412 calories

Ingredients

• 5 oz chicken breast

• 2 чашки нашинкованной капусты

• ½ чашки сальсы

• ⅓ чашки натертого пармезана

• 2 ст.

• Застелите противень пергаментной бумагой и сбрызните его масляным спреем.

• Приправить курицу с обеих сторон солью и орегано; вдавить в мясо.

• Выложить курицу на пергаментную бумагу, сверху полить сальсой.

• Выпекать 20 минут.

• Достать из духовки, посыпать сыром, запекать еще 5 минут.

• Сделать салат с винегретом и капустой.

• Нет молочных продуктов? Используйте безмолочный сыр.

Лучший банановый торт в кружке

Этот список был бы неполным без простого и быстрого торта, который можно приготовить в комнате общежития.

367 калорий

Ингредиенты

Указания

• банан пюре с вилкой в ​​миске

• Трещина в яйце масляный спрей

• Добавьте смесь в кружку

• Поставьте в микроволновку на 120 секунд. Если все еще водянистый, поставьте в микроволновку еще на 30 секунд.

Говяжий начос

Начос – это идеальная еда для меня!

382.5 calories

Ingredients

• 1 oz tortilla chips

• ½ cup salsa

• ½ yellow onion

• 5 oz shaved beef

• 1 dash garlic salt

• 1 ст.л. кинзы

Указания

• Нарезанный лук

• Распылите масло на сковороду

• Обжаривайте лук и говядину в течение ~8 минут, или пока лук не прожарится и говядина не перестанет быть розовой

• Чипсы со смесью для жарки, сальсой и приправами

Говяжий фарш С овощами

381 Калории

Ингредиенты

• 1 Зеленый перец, зеленый – 27 калорий

• ½ лука, желтый – 27,5 Калории

• 1 1 Томато0003

• 4 унции говяжьего фарша, 90% Lean, RAW – 185 калорий

• 1 ст. DASH – 0 Калории

• 1 порошок с курекейкой, приборная панель – 0 калорий

• 1 TSP Красный перец хлопья, приборная панель – 0 калорий

Направления

1. . куски.

2. Добавьте масло в сковороду. Помешивая, обжаривайте говядину и овощи, пока говядина не перестанет быть розовой, ~10 минут на среднем огне.

3. Топ с приправами.

4. Нет говядины? Используйте курицу, рыбу, тофу или бобы.

Наземная индейка, сладкий картофель, зеленая фасоль и авокадо

Крахмал

479 Калорий

Ингредиенты

• 4 OZ Pround Turkey, 93%.0003

• ½ авокадо, малый – 116,5 калорий

• 1 Картофель, сладкий, средний, 5 дюймов – 112 калорий

• 2 стакана зеленой фасоль – 78 калорий

• 1 TBSP, мино – 0 калорий

• 1 TSP Красные хлопья, приборная панель – 0 калорий

• 1 Все приправа бублика, приборная приборная – 0 калорий

Направления

1. Poke Holes в потере в побоне в побоне в побоне в побоне в побоне в побоне в побоне в побоне

   1. . нижний. Поставьте в микроволновку на 4-5 минут с каждой стороны.

   2. Распылите на поддон масляный спрей. Добавьте чеснок.

   3. Перемешивайте говядину индейки, пока она не перестанет быть розовой, ~8 минут на среднем огне.

   4. Добавьте стручковую фасоль еще на 5 минут. Добавьте приправы.

   5. Подавайте с авокадо.

   6. Нет мяса? Используйте бобы или тофу.

   Салатные оладьи с говяжьим фаршем и нарезанными овощами

   509 калорий

   Инструкции

   • 1 стакана листовой зелени, роман – 7 калорий

   • ⅓ Сыр чашки, измельченный, чеддер – 152 калорий

   • 4½ ун.

     1 соль, приборная панель – 0 калорий

   • 1 Перец, приборная панель – 0 Калории

   • ½ стакана с бешеными стеблями, нарезанные пополам – 8 калорий

   • ½ Cup Carto, Bab0035

     Указания

     1. Распылите на поддон масляный спрей.

     2. Нарезать овощи кубиками.

     3. Обжаривайте овощи и говядину, помешивая, пока говядина не перестанет быть розовой, ~8 минут.

     4. Добавить соль и перец.

     5. Добавить в листья салата.

     6. Верх с сыром.

     7. Нет молочных продуктов? Используйте масло вместо масляного спрея или авокадо.

     Жареная курица со сладким картофелем

     Крахмал

     503 Калории

     Ингредиенты

     • 6 унций куриная грудь, без косточка, без кожи, сырой – 190 калорий

     • 1 Belffer Pepper, Gell – 27 -й калорий

       92929 2

     • 1 Belffer Pepper. , желтый – 55 калорий

     • 1 Картофель, сладкий, средний, 5 дюймов – 112 калорий

     • 1 столовая ложка Оливковое масло (столовая ложка) – 119 калорий0003

     • 1 Чесночная соль, дэш – 0 калорий

     Указания

     1. Добавьте масло в сковороду. Куриный кубик. Нарежьте овощи.

     2. Готовьте курицу и овощи в течение ~12 минут на медленном огне до готовности. Время года.

     3. Проткните картофель вилкой сверху и снизу. Поставьте в микроволновку на 4-5 минут с каждой стороны.

     Запеченный сладкий картофель с курицей и авокадо

     Крахмал

     419 Калории

     Ингредиенты

     • 1 Картофель, сладкий, средний, 5 дюймов – 112 калорий

     • ½ авокадо, маленький – 116,5 калорий

       2

     • 9001

       ½ авокадо, маленький – 116,5 калорий

       92929292929292929 2

     • ½. без костей, без кожи, в сыром виде – 190 калорий

     • 1 Все приправа для рогаликов, дэш – 0 калорий

     Указания

     1. Нарежьте курицу полосками.

     2. Распылите на поддон масляный спрей. Готовьте курицу около 10 минут, перевернув один раз, до готовности.

     3. Проткните картофель вилкой; микроволновая печь в течение 8 минут, переворачивая картофель на полпути.

     4. Разрезать картофель пополам, сверху выложить курицу, авокадо, затем все приправить бубликом.

     5. Курицы нет? Используйте тофу.

     6 простых блюд из говяжьего фарша или фарша из индейки

     6 простых блюд из тунца

     Что я ем за день как диетолог — 1 апреля

     Что я ем за день как диетолог — 25 марта

     Рецепты и приготовление еды, Рецепты и приготовление еды, RecipesRachel Paul Nutrition LLC 30 августа 2020 г.

     0 лайков

     Идеи приготовления еды для студентов колледжа

     Сейчас читаю: Идеи приготовления еды для студентов колледжа

     ПредыдущийСледующий

     Вызов всех студентов! Между занятиями, организациями и спортом, вечеринками и другими вещами может быть сложно найти время и энергию для приготовления здоровой пищи. И хотя готовые блюда, безусловно, удобны, они, как правило, дорогие и упакованы в пластик, что делает их неумолимыми для кошелька и планеты. Так что же делать занятому студенту? Stasher Meal Prep 101 уже запущен!

     В этом руководстве мы познакомим вас с нашими любимыми идеями приготовления пищи для учащихся: легкие, питательные и быстрые блюда, которые можно вписать в любой график. Потому что с небольшой организацией — и одной или двумя мисками Stasher — вы будете готовить здоровую, недорогую еду в кратчайшие сроки.

     Чаши для буррито

     Идеально подходят для занятых студентов колледжа, которые хотят готовить питательную пищу, но готовят с ограниченным бюджетом. Чаши для буррито — это наше идеальное решение для быстрого и экономичного приготовления пищи. Варианты ингредиентов безграничны, так что вы всегда можете переключать их в зависимости от вашего настроения или любых ингредиентов, которые у вас уже есть под рукой. Более того, миски для буррито можно готовить, хранить и есть из миски Stasher, что означает минимум посуды для вас, больше места в вашем мини-холодильнике и намного меньше пластиковых отходов в нашем мире.

     Для начала выберите белок, такой как нут, тофу или мясо (остатки отлично подходят для этого). Добавьте несколько приправленных овощей по выбору (например, болгарский перец, помидоры или кукурузу), черную фасоль или фасоль пинто, а также рис или рис из цветной капусты. Посыпьте гуакамоле, сметаной, сыром или вашей любимой сальсой.

     Чтобы получить больше простых идей из доступных ингредиентов, попробуйте следующие комбинации чаш для буррито:

     • Чаша для буррито с курицей фахита
     • Чаша для буррито с фасолью и сыром
     • Миска для калифорнийского буррито (идеально подходит для остатков картофеля фри или картофеля)
     • Чаша для завтрака с буррито
     • Чаша для буррито с дерном (используйте остатки рыбы или даже рыбные палочки, приготовленные в микроволновой печи!)

     Приготовление смузи для здорового завтрака

     Для быстрого завтрака с собой (и перекуса в любое время) попробуйте эти готовые смузи в упаковках. Помимо быстрого здорового завтрака, смузи отлично подходит для студентов колледжа, потому что вы можете приготовить их из недорогих и легкодоступных ингредиентов. Некоторые из самых дешевых фруктов и овощей круглый год включают бананы, ананасы, апельсины, огурцы, замороженные ягоды, капусту и шпинат. (Совет: использование надежной службы доставки продуктов, такой как Imperfect Foods, делает продукты более доступными!)

     Чтобы начать приготовление еды без варки, разложите ингредиенты для смузи на неделю в отдельные пакеты для сэндвичей Stasher. Если вы планируете приготовить несколько разных видов смузи на этой неделе, вы можете использовать меловой маркер, чтобы пометить свои пакеты Stasher предполагаемым днем ​​недели или вкусом смузи. Храните Stashers в морозильной камере, и теперь у вас под рукой смузи на завтрак — просто перелейте содержимое одного пакетика в блендер с соком, заменителем молока или водой, и готово!

     Хотите немного вдохновения для смузи? Вот некоторые из наших любимых комбинаций:

     • Пряный зеленый смузи
     • Клубнично-банановый смузи
     • Смузи с вишневым кокосом
     • Банановый смузи с арахисовым маслом
     • Смузи с лимоном и черникой

     Пусть работает мультиварка

     Несмотря на слово «медленно» в названии, мультиварки значительно экономят время занятых студентов. Потому что, пока вы готовитесь к среднесрочному экзамену по английской литературе или работаете в биохимической лаборатории, ваша еда будет тихо готовиться сама по себе — и нет ничего лучше, чем вернуться домой и поесть после долгого дня. Мультиварки также делают мясо очень нежным, превращая даже самые дешевые куски мяса во вкусную бюджетную еду, которой вы можете наслаждаться всю неделю (или поделиться с остальными членами вашего общежития).

     Когда дело доходит до приготовления еды в мультиварке, вы можете нарезать ингредиенты накануне вечером и хранить их в холодильнике в чаше Stasher 8-Cup Bowl или даже приготовить ингредиенты за несколько недель до приготовления и заморозить их в стойке Stand-Up. Мега сумка. (Это похоже на пакет смузи для заморозки, только для мультиварок!) Вы также можете готовить блюда в мультиварке партиями, а затем раздавать отдельные порции в чашах на 4 чашки для замораживания. Таким образом, когда вам захочется горячей еды, все, что вам нужно сделать, это поставить ее в микроволновку!

     Вот несколько идей для медленного приготовления пищи, которые помогут вам начать работу:

     • Рагу, такое как овощное, говяжье или куриное рагу
     • Карри, такие как кокосовый цыпленок или веганское карри из нута
     • Супы, такие как куриная лепешка или картофельный суп
     • Блюда из макарон, такие как запеченные зити или макароны с курицей по-тоскански

     Батончики-мюсли без варки

     Независимо от того, есть ли в вашей комнате только микроволновая печь или вы слишком заняты, чтобы печь, батончики-мюсли без варки станут легкой и сытной закуской или завтраком. Приготовление еды без варки очень просто: просто смешайте сладкий сироп на выбор (кленовый сироп, нектар агавы или золотой сироп) с овсяными хлопьями, специями и добавками, такими как орехи. (Мы присмотрели этот рецепт, который включает ореховое масло для дополнительного белка.) Выдавите смесь в смазанную маслом или застеленную пергаментом форму для выпечки и поставьте в холодильник, чтобы все застыло на ночь. Утром выньте смесь из кастрюли и нарежьте на батончики. Храните их в средней сумке Stand-Up в холодильнике или морозильной камере, и вкусный перекус будет у вас под рукой!

     Миски с овсянкой на ночь

     Как и блюда, приготовленные на медленном огне, овсяные хлопья на ночь — лучший друг студента колледжа, потому что они практически готовятся сами, требуют минимального количества блюд и их можно приготовить на неделю вперед. В то время как ночные банки с овсянкой популярны и безопасны для планеты, миски Stasher легче, их легче транспортировать и они не представляют риска разбития стекла в вашем рюкзаке ( да… не весело ).

     Чтобы приготовить этот полезный вариант завтрака, смешайте овес, семена, специи, кленовый сироп и растительное молоко в миске Stasher 2-Cup. Закройте его, хорошенько встряхните и дайте смеси загустеть в холодильнике на ночь. Утром берите тарелку Stasher и ложку, и завтракайте на вынос!

     Чтобы получить больше идей для завтрака для студентов, которые значительно экономят время на подготовку, ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых комбинаций овсяных мисок на ночь:

     • Овсяные хлопья на ночь с медом и греческим йогуртом
     • Овсяные хлопья с яблоком и корицей
     • Персики и овсяные хлопья со сливками
     • Овсяные хлопья с ягодной крошкой

     Жаркое во фритюре

     Жаркое во фритюре — это дешевое, полезное и универсальное блюдо, которое может вписаться в расписание любого студента колледжа благодаря экономии времени на приготовление пищи. Вооружившись большой сковородой-вок, вы можете приготовить ужин на несколько дней или даже на неделю, сэкономив себе много времени в дороге.