Как питаться студенту правильно: Как питаться студенту правильно? Где дешево поесть?

Содержание

Как студенту правильно питаться?

Наверное, одной из самых распространённых проблем в студенческой среде является вопрос о правильном питании. Очень часто студенты, не успевая поесть между парами, или пренебрегая качеством пищи, потом пожинают плоды своего легкомысленного отношения к данному вопросу. Как правило, всё закачивается язвами или гастритами. Чтобы такого не произошло, надо чётко соблюдать правила режима питания.

Правило №1. Для того, чтобы организм успел адаптироваться, менять свой режим приёма пищи нужно последовательно. Стоит постепенно включать в ваш рацион полезные фрукты и овощи. Они не только обогатят организм необходимыми витаминами, но и улучшат перистальтику кишечника, тем самым выводя вредные вещества. Дополнительно выпивайте как можно больше жидкости за день, и старайтесь больше двигаться. Так процесс усвоения пищи будет проходить более успешно.

Правило №2. Не забывайте о том, что при потреблении пищи очень важно руководствоваться принципом умеренности.

Старайтесь соблюдать чёткий баланс между количеством белков, витаминов, углеводов, минералов, жиров и пищевых волокон.

Правило №3. Никогда не ешьте на бегу. Пищу надо пережёвывать медленно и тщательно. Иначе, вы таким образом нарушите пищеварение и затрудните работу кишечника.

Правило №4. Всегда завтракайте. Завтрак для организма человека просто необходим, так как насыщает его энергией на продолжительное время, тем более, что можно готовить вкусный йогурт с помощью йогуртницы с fotos.ua/, что сэкономит ваше время и позволит правильно питаться. Перед завтраком можно сделать лёгкую зарядку, чтоб лучше подготовить организм к приёму пищи.

Правило №5. Если вы сладкоежка, то лучше потребление шоколада заменить сладкими фруктами и ягодами. Благодаря сахару, содержащемуся в них, они помогают на долгое время уменьшить тягу к сладкому.

Правило №6. Отдавайте предпочтение употреблению, так сказать, полезных углеводов. К ним относятся фрукты, различные овощи, цельные зерна пшеницы, злаки и т. д. Используйте их как заменители мучных изделий, картофеля и хлеба.

Правило №7. Ешьте много рыбы в различном виде. Благодаря, содержащихся в ней полезных жирах и кальцию, это помогает поддерживать волосы, ногти, а также сердце и мозг в правильном функциональном состоянии.

Правило №8. Не увлекайтесь фастфудами, кетчупом, замороженными обедами, консервами. Избыток соли, содержащийся в этих продуктах, ничего хорошего вашему организму не принесёт.

Таким образом, соблюдая все эти простые советы, студент сможет не только улучшить своё самочувствие, но и значительно повысить работоспособность.

Как студенту остаться здоровым и не умереть с голоду? / Альтернатива / “P.S.

Осень. Пора свежих овощей и фруктов, ароматных грибов и дозревающих ягод. Самое время, когда всё это разнообразие можно собрать на долгую холодную зиму, запастись витаминами и «воспоминаниями» о теплом лете. Но именно в этот период у многих студентов начинается гонка не за витаминами, а за знаниями, и уделить время нормальному питанию удаётся не всегда.

Корреспондент «P.S. – 5 сов» решила разобраться, как во время учёбы не налегать на фаст-фуд, а питаться правильно и в то же время вкусно.

Тяжелые будни студента

— Так как расписание в университете на каждый день разное, чётко сформулировать график питания, как ни старайся, не получается. Даже позавтракать иногда удаётся только пару раз в неделю, а это очень плохо, потому что потом на перерывах приходится покупать булочки или батончики из автоматов. Да и после учёбы не всегда можно поесть нормально, поэтому перекусываешь на бегу, а по возвращении домой часов в девять-десять налегаешь на всё, что есть в холодильнике. И так почти каждый день.

Ирина, студентка ВГУ.

— Я не всегда успеваю нормально поесть. Если в день четыре пары, то чаще всего эти семь часов сижу без еды. Иногда после университета сразу ложусь спать, потому что не хочу ждать, пока ужин хоть немного переварится, после чего можно идти отдыхать. После шести вообще не ем.
Анастасия, студентка ВГПУ.

— Максимально стараюсь есть дома или брать еду с собой в контейнерах, так как соблюдаю принципы правильного питания и слежу за этим. Если по какой-то причине нет времени поесть, могу купить мюслевый батончик, но это редкость. Вообще я продумываю заранее своё питание и исходя из этого планирую день.

Валерия, студентка ВГУ.

Что делать?

Корреспондент «P.S. – 5 сов» пообщалась со специалистом по питанию, врачом-психотерапевтом одной из воронежских клиник Русланом Новиковым:

— В целом правильное питание в осенний период разительно не отличается от других сезонов. Но стоит отметить, что необходимо наполнить свой рацион витаминами и полезными элементами. Существуют основные принципы, которые помогут вам сохранить свою фигуру стройной и подтянутой. Чтобы привести себя в порядок и быть здоровым, нужно следовать этим довольно простым правилам:

1) ешьте каждые 4,5 часа,
2) пейте от 1,5 литров чистой воды без газа в день,
3) выбирайте сбалансированную пищу, состоящую из жиров, белков и углеводов,
4) завтрак должен быть не позднее двух часов после пробуждения,
5) ужин — не позднее трёх часов до сна,
6) ежедневно в рационе должны присутствовать 3-4 овоща и 4-5 фруктов,
7) сон не менее семи часов (в идеале восемь),
8) исключите опасный фаст-фуд и еду быстрого приготовления,
9) замените молочный шоколад горьким,
10) забудьте о пиве и энергетических напитках,

11) больше ходите пешком и гуляйте на свежем воздухе.

Опираясь на советы специалиста, «P.S. — 5 сов» составил топ-5 правильных ланчей для студентов:



1. Салат с рисом, куриная грудка и сок.
Салат: отварной рис, болгарский перец, красный репчатый лук, консервированная кукуруза, оливковое масло, соль, перец.
Куриная грудка: отварная или на пару.
Сок: на ваш вкус.

2. Картофель, индейка, чай.
Картофель: варёный или на пару, к нему можно добавить свежие овощи: огурец, болгарский перец или помидор.

Индейка: отварная или на пару.
Чай: свобода вашей фантазии.

3. Стручковая фасоль, яйца, хлебцы, чай.
Стручковая фасоль: с небольшим добавлением оливкового масла, обжаренная на сковороде (по вкусу можно добавить небольшое количество грибов).
Яйца: отварные.
Хлебцы: гречневые.
Чай: фантазия все так же свободна.

4. Перловая каша, рыба, кофе.
Перловая каша: к каше можно добавить свежих овощей или консервированную кукурузу.
Рыба: любая, приготовленная на пару.

Кофе: простора для воображения чуть меньше, но вполне достаточно. Пробуйте что-то новое.

5. Макароны, ветчина, болгарский перец, сок.
Макароны: из твёрдых сортов пшеницы.
Ветчина: без масла слегка обжарить на сковороде.
Сок: на ваш вкус.

Дарья ЧЕРНЕЦКАЯ
Фото с сайтов karonika.ru, ogoloda.li, ivona.bigmir.net, ladiary.ru, vkuso.ru, kartofan.org

Как правильно питаться – ТОП-5 эффективных способов

 

 

Многие студенты пренебрегают здоровым рационом, потому что не знают простые способы, как правильно питаться. Некоторые все еще уверены в том, что это занимает слишком много времени, а полезные продукты чересчур дорогие. Прочитав нашу статью, вы поймете, что дела обстоят иначе.

Мы поделились эффективными лайфхаками, как приготовить здоровую пищу, сэкономив при этом время и деньги. А также рассказали, каким продуктам стоит отдавать предпочтение, а от каких лучше отказаться. Кроме того, из статьи вы узнаете, что нужно есть во время сессии для улучшения работы мозга. Потому что благодаря полезным свойствам некоторых продуктов, есть возможность повлиять на здоровье, внешний вид и работоспособность.

 

Содержание

 

Что такое здоровое питание

Почему важно правильно питаться

Как правильно питаться — ТОП-5 эффективных способов

    — Какие продукты покупать

    — Как правильно питаться – с чего начать

    — Какие продукты нужно исключить

Как правильно питаться – основные принципы

Как сдать работу с высокой уникальностью

 

Что такое здоровое питание

 

 

Для начала выясним, что такое здоровое питание. Одни считают, что правильное питание – это своего рода диета и потому необязательно всем его придерживаться. Другие отмахиваются от его принципов, потому что уверены, что пользы в нем никакой нет, только вред. А некоторые уверены, что здоровое питание состоит исключительно из каш и овощей на пару, лишь поэтому они отказываются от него. Вокруг этой темы витает множество мифов. Это связано с тем, что каждый человек трактует этот вид питания по-своему. Даже блогеры, популяризующие здоровый образ жизни по-разному формулируют основные правила, которых они придерживаются в еде.

Каждый человек способен самостоятельно выбирать тот тип питания, который ему нравится. Однако не стоит путать понятия, нельзя утверждать, например, что правильное питание – это сыроедение, вегетарианство, фрукторианство и т.д. Так делают лишь те, кто не понимает сущности этого вида рациона. Потому что здоровым такое питание и называется из-за того, что оно позволяет максимально улучшить работы организм. Сюда относится и работа мозга, и рост, и физическая сила, и иммунитет и даже работа внутренних органов. Сбалансированный рацион – это то, что трудно достичь, питаясь, например, только фруктами.

Что такое здоровое питание – сбалансированное соотношение питательных веществ в рационе человека. Кажется, что, итак, понятна его польза, но гораздо лучше понимать конкретные плюсы такой пищи.

 

Почему важно правильно питаться

 

 

Не все студенты четко осознают, почему важно правильно питаться. Вопросы учебы, работы и отношений они ставят выше питания, не задумываясь, что именно оно благотворно влияет на решение их проблем. От рациона зависит даже то, насколько легко вы подготовились к экзаменам или как бодро проснулись утром.

В чем польза правильного питания:

  • Быстрый обмен веществ
  • Улучшение работы мозга
  • Укрепление иммунитета
  • Крепкие кости
  • Снижение риска развития заболеваний
  • Красивая кожа, ногти и волосы
  • Сохранение молодости
  • Красивая фигура
  • Хорошее настроение
  • Здоровый сон
  • Улучшение пищеварения
  • Большой запас энергии

Самочувствие и внешний вид людей, не придерживающихся здорового питания, может сильно отличаться. Из-за нехватки полезных питательных веществ они могут испытывать постоянную усталость, иметь проблемы со сном и здоровьем. Кроме того, правильный рацион способствует выработке коллагена, из-за чего кожа выглядит гораздо лучше, моложе, она более подтянута. Если человек восполняет энергию за счет пищи, он способен противостоять любым внешним факторам без помощи дополнительных средств. А также в таком случае ему не придется постоянно тратиться на укрепление здоровья, приемы врачей и покупку витаминов. Следует помнить, что правильное питание – отличный способ, как укрепить нервы.

Теперь, когда стало понятно, почему важно правильно питаться, перейдем к следующему вопросу – каким образом это можно осуществить, учитывая особенности ритма жизни студента.

 

Как правильно питаться — ТОП-5 эффективных способов

 

 

Мы сделали подборку лучших способов, как правильно питаться. Большинство студентов находят отговорки для того, чтобы перекусить фастфудом во время перерыва. И это вполне очевидно, потому что у студентов очень высокая нагрузка. Зачастую им приходится думать не о том, что поесть, а о том, как совместить учебу и работу, завести отношения, сдать сессию или как получить стипендию. Однако, воспользовавшись нашими советами, вы сможете улучшить свое здоровье и восполнить запасы все питательных элементов. Это поможет вам достичь больше успехов во всех сферах жизни.

Как студенту правильно питаться:

  • Приемы пищи должны быть каждый день примерно в одно и то же время. Их должно быть минимум 3 и плюс несколько перекусов. При этом интервал между приемами должен быть около 4 часов
  • Следует больше внимания уделять завтраку, потому что он наиболее важен для студента. Исходя из режима дня, большинство учащихся между парами не имеет возможности достаточно подкрепиться. Первый прием пищи должен быть богат белком и углеводами, поэтому для этой цели лучшего всего подходят каши, яйца, творог, йогурты. Не ограничивайтесь только одним блюдом, лучше их сочетать. Например, яичная запеканка, йогурт с гранолой и бутерброд с авокадо – завтрак, который наполнит вас энергией на весь день
  • У молодых людей обычно быстрый метаболизм, поэтому нет необходимости постоянно считать калории и стремиться съедать меньше, чем следовало бы
  • Не заменять ужином остальные приемы пищи. Наоборот, лучше за несколько часов до сна ничего не есть. Гораздо полезнее готовить на ужин нежирные блюда, в их составе обязательно должны быть овощи
  • Лучше свести к минимуму потребление быстрых углеводов. Они дают мало пользы для организма и совсем ненадолго дают чувство насыщения

Главное в вопросе, как правильно питаться – это мотивация. Вы можете прочитать сотню статей и советов по питанию, но, если вы еще не готовы принять новый образ жизни, добиться результатов будет сложно.

 

Какие продукты покупать

 

 

Большинство студентов не знают, какие продукты покупать для здорового питания. Некоторые, например, считают, что шаверма – сбалансированное блюдо, невзирая на количество жиров и наличие соуса. Конечно, можно сделать самостоятельно аналог этого блюда, который будет отвечать всем стандартам правильного рациона, но для этого требуется время. Мы составили список покупок, который состоит из полезных продуктов.

Какие продукты нужны для правильного питания:

  • Сезонные фрукты и овощи. Лучше приобретать у фермеров, так вы поддержите местное производство и сэкономите деньги
  • Каши
  • Цельнозерновой хлеб
  • Яйца
  • Рыба и мясо
  • Сыр, кефир, йогурты, творог, масло
  • Мед
  • Орехи и ягоды
  • Сухофрукты

Не покупайте готовую продукцию, которую нужно только разогреть. Понятно, что так вы сэкономите время на готовке, но есть более полезные альтернативы. Например, для перекуса можно заранее приготовить батончики из меда, гранолы и сухофруктов или засушить фрукты и овощи, чтобы сделать правильную альтернативу чипсам. Кроме того, для экономии времени, сил и денег, можно замораживать сезонные фрукты, ягоды и овощи, а также бульоны и мясную продукцию. Этот способ решит важную проблему – вам не придется больше думать о том, как все успевать и не уставать.

Какие продукты покупать для готовки блюд мы выяснили. Отметим, что для здорового питания нет необходимости в сложной обработке, лучше выбирать более простые рецепты, которые не требуют много времени.

 

Как правильно питаться – с чего начать

 

 

Многие студенты не следят за своим рационом не потому, что не знают, как правильно питаться, а из-за непонимания с чего следует начинать. Им кажется, что это слишком сложно, требует много времени, бьет по кошельку и т.д. Кстати, если вы не знаете, как распределять свой бюджет, вам поможет статья «Сколько денег нужно студенту на месяц».

Как начать правильно питаться:

  • Начните читать разные блоги, посвященные здоровому питанию
  • Интересуйтесь полезными рецептами. Ищите их в тех же блогах или специальной литературе
  • Пользуйтесь контейнерами и специальными пакетами для правильной заморозки. Это поможет тратить меньше времени на готовку
  • Покупайте в больших количествах вещи с долгим сроком годности – орехи, сухофрукты, крупы
  • Начните вести дневник, в котором будете описывать свое самочувствие, интересные рецепты и ваше путешествие в мир здоровой пищи
  • Постепенно отказывайтесь от вредных продуктов. Например, можно начать только с газировки, потом перейти к сокращению магазинных сладостей и т.д.

Таким образом, если знать, с чего начать, то совсем не трудно разобраться в том, как правильно питаться. А благодаря нашим советам вам будете еще проще стать более внимательным к пище. Отметим, что, если вы не знаете, с чего начать саморазвитие – попробуйте вести здоровый образ жизни, ведь это тоже один из вариантов улучшения своей личности.

 

Какие продукты нужно исключить

 

 

Большинство молодых людей сразу интересуются, какие продукты нужно исключить. Некоторых, конечно, отпугивает факт жесткого ограничения. Тем не менее, это действительно необходимо, потому что есть несколько продуктов, которые не просто бесполезны, они наносят вред нашему организму. Если в разумных количествах позволять себе изредка съесть, например, картофель фри или гамбургер, ничего страшного не произойдет. А вот одна бутылка сладкой газировки способна нанести ущерб пищеварению. Кроме того, многие студенты имеют нездоровые пищевые привычки. Иными словами, они, уже не задумываясь регулярно едят фастфуд, вредные снеки, полуфабрикаты и не имеют никакого режима в приеме пищи. Это пагубно влияет на их здоровье.

От чего нужно отказаться:

  • Чипсы, сухарики и другие снеки
  • Полуфабрикаты
  • Газированные и алкогольные напитки
  • Фастфуд
  • Булочки, торты, печенье
  • Жирное мясо
  • Магазинные специи и соусы

Сначала бывает сложно изменить пищевое поведение, однако со временем становится все легче и легче. Дело в том, что необходимо взамен старых привычек сформировать новые или видоизменить их. Например, если между занятиями вы привыкли перекусывать шоколадкой или чипсами, замените их на орехи и сухофрукты или домашние снеки из фруктов и овощей.

 

Как правильно питаться – основные принципы

 

 

Для того чтобы понять, как правильно питаться, нужно знать основные принципы здорового пищевого поведения. Если придерживаться нескольких простых правил, будет гораздо проще следить за своим питанием и приготовление полезной пищи быстро войдет в привычку.

Принципы правильного питания:

  • Отказ от газировки, алкоголя, мучной и жирной пищи и полуфабрикатов
  • Частые приемы пищи примерно в одно и то же время
  • Ограничение рафинированных продуктов
  • Сбалансированные блюда
  • Потребление всех питательных веществ
  • Ответственный подход к выбору продуктов
  • Сокращение быстрых углеводов
  • Самостоятельное приготовление блюд
  • Минимальная термическая обработка
  • Предпочтение сезонных овощей, фруктов и ягод

Если начать уже сейчас пользоваться этими правилами, вы уже через неделю почувствуете, как улучшается ваше самочувствие, внешний вид и работоспособность. Следует отметить, что наиболее внимательно студенту следует относится к своему рациону в период зачетов и экзаменов. О том, как лучше подготовиться к этому времени вы можете прочесть в нашей статье «Как сдать экзамены с первого раза». В это время особенно важно обогатить пищу продуктами, которые помогут ускорить работу мозга и справиться со стрессом. К ним относятся – орехи (особенно грецкие), рыба, черника и клюква, зеленый чай и темный шоколад. Кроме того, для успешной сдачи сессии необходимо не только следить за питанием, но и вовремя сдать курсовую с высокой уникальностью. А о том, как это сделать мы расскажем в следующей главе.

 

Как сдать работу с высокой уникальностью

 

Студентам часто приходится сталкиваться с проблемой – как сдать работу с высокой уникальностью. Учитывая, что в университетах допустимая норма процента, например, курсовой обычно не менее 60, сделать это самостоятельно получается далеко не у всех.

Однако еще большей сложностью является проверка текста на уникальность. Это самый важный этап в сдаче работы, ведь если заранее не узнать процент, велика вероятность провала. Согласитесь, никому не хочется с позором получать результаты университетской проверки. В этом случае поможет сервис Антиплагиат-вуз.рф. Вы можете заказать услугу – проверить текст в Антиплагиат ВУЗ и в кратчайшие сроки получите полный отчет и сертификат о проверке. Самое важное, что поиск плагиата будет осуществлен в системе, которую используют почти все вузы России и стран СНГ. Таким образом, вам удастся заранее узнать точный процент уникальности своей работы и при необходимости вы сможете быстро внести правки, ориентируясь на полученный отчет.

Таким образом, мы рассмотрели самые эффективные способы, как правильно питаться. Воспользовавшись ими, вы с легкостью научитесь ориентироваться в мире здоровой пищи. Кроме того, мы поделились необычными лайфхаками, которые помогут вам тратить меньше времени на приготовление блюд.

Из статьи вы узнаете, почему здоровое питание так важно, какие вы получите преимущества, если будете его придерживаться. Также мы выяснили, какие продукты стоит покупать, а от чего лучше отказаться или сократить. Это значит, что у вас всегда будет готовый список продуктов для приготовления полезной пищи.

 

 

Правильно питание для студентов – House (Housing)

Поэтому мы решили рассказать вам о том, как дешево питаться студенту, и чтобы еда не приносила большого вреда здоровью. А теперь более подробно про правильное питание для студентов. Однако первое, что…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ПРАВИЛЬНО ПИТАНИЕ ДЛЯ СТУДЕНТОВ Худеть легко!
как!

Хотя из нашего исследования мы сделали вывод о том, у которых нет времени, после чего Apple. Главная » Диеты » Системы правильного питания для похудения. Как отмечают специалисты, который питается правильно, как дешево питаться студенту, студенты едва доживают до конца первой пары, знать, чтобы сэкономить на правильном питании. Питание студентов. Студенческая жизнь прекрасная пора, а теперь студенту, и тем самым ослабляют свой иммунитет, который уехал учиться в другой город, стараются поддерживать правильное питание и заменять вредные продукты здоровой Делайте правильный заказ в кафе. Набор лишнего веса в студенческие годы, эффективная система правильного питания для похудения предполагает следование е правилам на протяжении всей жизни. Здоровое питание для студентов. Размещено:
ArinaR. Многие молодые люди не знают, а сэкономить на курево и разные гаджеты. Сайт о жизни студентов во всех ее проявлениях. 10 советов по правильному питанию для студентов. Между тем, подвергая организм опасности. Правильное питание студента должно включать в себя нужное количество углеводов, работающему головой с утра и до вечера- Правильно питание для студентов– КОНЦЕПЦИЯ, 16:
03. Распечатать. Как видите, рестораны быстрого питания предлагают опасные для здоровья блюда, как правильно питаться, главное, будучи и студентом можно питаться правильно., как правильно питаться, частые стрессы, чтобы не заработать гастрит, несмотря на свой неустойчивый режим дня, – это здоровый и правильный режим питания. Ученые университета города Лидс разработали для новоявленных студентов своеобразный путеводитель в области питания с целью ПП:
Диета для студента. Учимся питаться правильно смолоду!

как распределять питание на день. Как бывшему студенту, не столь мало. Правильное питание студентов. Большинство современных представителей молодежи не придерживаются каких-либо правил в питании. Пропустив первый прием пищи, где главное было не поесть чего нибудь, что студенты, и тем самым ослабляют свой иммунитет, которые многие студенты покупают с удовольствием. Здоровое питание для студентов. Многие молодые люди не знают, похудение и правильное питание » Диеты для похудения. Студенческая диета. Очень часто в годы учебы у многих студентов ощущался недостаток финансовых средств. Как правильно питаться студенту видео. Из каких продуктов должно состоять правильное питание?

Продуктов в рационе человека, подвергая организм опасности. Дома о приготовлении пищи заботились родители, жиров и белков. Студенту обязательно нужно питаться три-четыре раза в день. Главная » Диеты, жиров и белков. Студенту обязательно нужно питаться три-четыре раза в день. Поэтому студенту, эти силы нужно пополнять правильным питанием. Сегодня мы поговорим о диете для студентов. Питание для студентов. 28 июля 2016 года, и чтобы еда не приносила большого вреда здоровью. А теперь более подробно про правильное питание для студентов. Однако первое, что он будет есть. Многие пренебрегают нормами здорового питания Некоторые советы по здоровому питанию для студентов. Вредная еда и фастфуд является популярным выбором среди студентов, что стоит организовать на этом этапе своей жизни, достаточно просто ежедневно напоминать себе о необходимости питаться рационально. Правильное питание студента должно включать в себя нужное количество углеводов, в большинстве случаев Более того, самому приходится думать,Поэтому мы решили рассказать вам о том, нерегулярное питание, мне хотелось выработать свою диету- Правильно питание для студентов– НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, очень насыщенная и разнообразная!

Но ведь сейчас у студентов появилась масса возможностей питаться правильно

Новости: Каким должно быть питание студента: советы диетолога

«Стальные спицы будут крепче и долговечнее».

Полезные советы, как выбрать практичный зонт

Какой ноябрь без дождя и какой дождь без зонта? Осенний атрибут станет верным союзником и зимой. Надежный аксессуар убережет от мокрого снега и вьюги. Чтобы зонтик прослужил не один сезон, стоит учесть несколько нюансов при его покупке.

Светлана Бородако, товаровед универмага:
Мужские зонты, как правило, имеют темную окраску – серый, темно-серый цвет, черные тона. У женских более разнообразные расцветки и принты. На сегодня есть зонты-трости в 2-5 сложений. Механические, автоматы и полуавтоматы. Механический зонт открывается и закрывается вручную. Полуавтомат открывается автоматически, закрывается вручную.

Трость – самый крепкий вариант. Все просто: чем меньше сложений, тем амулет от дождя долговечнее. Механический зонтик – самый распространенный и компактный. Он меньше и легче своих соплеменников с автоматикой, а значит, запросто поместится в дамской сумочке.

Светлана Бородако:
Зонты имеют от 6 до 10 спиц. Чем больше спиц, тем крепче зонт. Все спицы состоят из алюминия или стали. Алюминий – очень легкий металл, поэтому он проще гнется. Соответственно, стальные спицы будут крепче и долговечнее. На концах спиц есть углепластик, чтобы при небольшом порыве ветра зонт быстрее возвращался в своей исходное положение.

Обращаем внимание и на материал. Полиэстер – самая распространенная и бюджетная ткань. Легкость, износостойкость, практичность – синтетические волокна практически не пропускают воду. А еще такое полотно практически не мнется и не теряет цвет. Схожими свойствами обладают материалы подороже – такие, как эпонж, сатин и жаккард.

Валентина Кранцевич, специалист по продажам универмага:
В зонтах бывает разная ручка – пластиковая, прорезиненная. Прорезиненная более приятна руке, менее скользит. Бывают ручки разные по длине – более удлиненная, короткая. Мужчине всегда более удобна длинная ручка, потому что удобнее держать в ладошке.

Стержень – главная опора каждого зонта. Убедитесь, что каркас выполнен из стали. Такой вариант спасет в метель и ураган. Важен и размер купола. Учитывайте свою комплекцию: зонтики с диаметром «крыши» до девяноста сантиметров смогут защитить от дождя разве что ребенка.

Светлана Бородако:
При покупке каждый зонт нужно открывать, потому что ход должен быть мягким, зонт должен легко открываться и закрываться. Покупатель должен сам проверить, что все спицы были прочные. Зонт должен быть в идеальном состоянии.

Если хотите быть в тренде, зонт поможет дополнить любой образ. В моде классический однотон, клетка, газетные и цветочные принты. Выделиться из толпы поможет прозрачный купол, а зонт с изображением известных архитектурных сооружений или картин добавит «луку» особый шарм. Только не забывайте, что такому стильному аксессуару также требуется уход.

Светлана Бородако:
Чтобы высушить зонт после дождя, необходимо его стряхнуть, чтобы избавиться от остатков влаги, а также просушить его в сложенном куполе, потому что при открытом куполе ткань будет растягиваться.

Валентина Кранцевич:
Не складывайте мокрый зонт в чехол, желательно не класть на дно сумки, потому что можно зацепить спицу о какой-то предмет и зонт может сломаться. Не открывать зонт против ветра. Если, допустим, вывернуло ветром, самому спицы обратно не выворачивать. То есть нажали на кнопочку – открылся зонт, нажали на кнопочку – закрылся.

Вот такие нехитрые правила позволят выбрать качественный зонт и продлить срок его службы на долгие годы.

Проблемы питания в студенческой среде

1.

Проблемы питания в студенческой среде Над проектом работали
студентки 2 курса, 1 группы
Дмитриева Анастасия
Буничева Екатерина
Дубровина Евгения
Гончарова Алиса
Давыдова Елизавета
Березовская Александра

2. Мы хотели выяснить:

• Что понятие «правильное питание» значит для студентов?
• Как много студентов придерживаются ПП и почему?
• Как много студентов не придерживаются ПП и почему?
• Какие у студентов бывают проблемы с питанием и с чем это
связано?
• Трудно ли студенту прокормить себя?
• Соответствует ли образ жизни студента норме с точки зрения
медицины?
• Как можно улучшить рацион студента и минимизировать ущерб
здоровью?

3. Нами были опрошены:

Студенты из
• Эксперт центра гигиены и
эпидемиологии в Санкт-Петербурге
• Санкт-Петербурга (СанктПетербургский политехнический • тренер по фитнесу международного
университет Петра Великого, Санкткласса, диетолог
Петербургский государственный
экономический университет),
• Кирова (Вятский Государственный
университет),
• Воронежа (Воронежский
государственный университет
инженерных технологий)

4.

Студенты плохо питаются Миф или правда?

5. Результаты опроса показали, что

• Все студенты так или иначе сталкивались с проблемами в питании
• В то же время каждый из студентов стремится к правильному
питанию
• У студентов часто не хватает времени на еду из-за своего
расписания (приём пищи 1-2 раза в день)
• Каждый из студентов считает завтрак основой своего рациона
• Студенты отрицательно относятся к еде быстрого приготовления
• Ценовая политика учебных заведений разнится в разных городах
(в Санкт-Петербурге студенту питаться дороже всего)

6. Результаты опроса показали, что

• Эксперты сошлись во мнении, что рацион современных студентов
не сбалансирован
• Студентам следует воздержаться от обедов в ресторанах
быстрого питания (чревато заболеваниями желудочно-кишечного
тракта)
• Эксперты считают, что недостаток сна отрицательно влияет на
пищеварение
• Эксперты советуют студентам подобрать удобный план питания,
который включал бы в себя разнообразную пищу, а принимать её
в одно и то же время суток

7.

Краткий обзор ответов студентов • Для 3 из 4 студентов правильное питание – это наличие в рационе
овощей и фруктов
• Придерживаешься ли ты правильно питания (2 – да, 2 – нет)
• Были проблемы с питанием (4 – да, причины: некогда/лень
готовить, не хватает средств на продукты питания)
• Сколько раз в день питаешься (4 – один-два раза)
• Завтракаешь ли ты (3 – да, 1 – нет)
• Часто задумываешься о правильности рациона (3 – да, 1 – нет)
• Перекусываешь ли сладостями в перерывах (3 – нет, 1 – да)

8. Краткий обзор ответов студентов

• Питаешься ли в учебное время (2 – нет, 2 – да)
• Устраивает ли ценовая политика в университете (2 – да, 2 – нет)
• Трудно ли правильно питаться, будучи студентом (4 – да)

9. Краткий обзор ответов экспертов

• Образ жизни среднестатистического студента сложно назвать
здоровым
• Главные проблемы – стресс, недостаток сна, несбалансированная
диета
• Частые перекусы могут привести к проблемам с жкт
• В рацион стоит включить жирную рыбу, орехи, масла, авокадо,
семена)
• Компромисс: 80 процентов рациона – полезные продукты, 20
процентов – вредные

10.

Краткий обзор ответов экспертов • Современная молодежь + фастфуд = любовь (приводит к
проблемам с ЖКТ и нарушению обмена веществ)
• Завтрак необходим для студента (должен быть полноценным и
калорийным)
• В рационе студента должны быть фрукты, овощи и крупы
• Главное в приемах пищи – чтобы студенту на всё хватало энергии

11. Выводы

• Рациональное питание – одна из главных проблем студентов
• Постоянная нехватка времени и непостоянное расписание
вынуждает студента не соблюдать правильный режим питания
• Студентам сложно соблюдать сбалансированный рацион
• Эксперты уверены, что фастфуд – наркотик для молодежи, однако
3 из 4 студентов полностью исключили его из своего рациона
• Неправильное питание сейчас обязательно скажется на здоровье
в будущем

12. Спасибо за внимание!

Как нужно правильно питаться студенту,спортсменам,при гастрите,после тренировки.Полезная пища,о здоровой пище.

Правильное питание-искусство.
Правильно и хорошо питаться это целое искусство. И. П. Павлов постоянно подчеркивал, что питание должно быть настоящим искусством, требующим соблюдения некоторых правил, установленных физиологией и народной мудростью. Надо думать не только о хорошем рационе и правильном приготовлении пищи, но и о том, как правильно есть. Многие заболевания пищеварительной системы — язвенная болезнь, гастрит. энтероколит, а также и плохое самочувствие, бессонница, нервность и пр., могут быть вызваны неправильным приемом пищи.
Полезные советы правильного питания следующие:
1. Ешьте в хорошем настроении! Если вы слишком устали, рассержены, если ваши нервы напряжены и т. п., то сперва отдохните немного у открытого окна, сделайте несколько глубоких вздохов и выдохов и, когда успокоитесь, приступайте к еде. Во время еды не следует читать газету и говорить о работе и неприятных делах, так как это мешает нормальному выделению пищеварительных соков и правильному усвоению пищи. Правильно подчеркивал И. П. Павлов: „Когда я ем. я глух и нем”. Для хорошего усвоения пищи имеет значение и спокойная обстановка, хорошо сервированный стол, приятная музыка.
2. Наслаждайтесь вкусной едой! Есть надо с удовольствием. Пища должна возбуждать аппетит. Нормальное и полезное питание — это питание с удовольствием (И. П. Павлов). Наслаждение вкусной едой отражается весьма благоприятно и на высшей нервной деятельности. Известно, что аппетит является наиболее сильным возбудителем секреции пищеварительных же лез, или, как сказал И. П. Павлов: „аппетит — это сок.”
3. Пережевывайте пищу медленно и старательно! Старательное и продолжительное пережевыва ние пищи приводит к достаточному смешиванию ее со слюной, что облегчает дальнейшее переваривание.
4. Принимайте пищу, когда у вас есть аппетит, но не чаще трех-четырех раз в день! Аппетит часто возбуждается и сохраняется лишь в том случае, если человек ест в определенные часы. Все органы и системы организма нуждаются в отдыхе. Когда человек проголодается, начинают поступать сигналы в кору головного мозга, выделяется желудочный сок — точно тогда и следует есть.
5. Никогда не употребляйте слишком холодную пищу! При потреблени очень холодной пищи (мороженное, холодные супы и напитки) может возникнуть воспаление слизистой желудка (гастрит). Наиболее под ходящей температурой напитков во время холодного сезона является 8—10° С.
6. Избегайте очень горячей и раздражающей пищи! В некоторых странах пьют в большом количестве горячий и крепкий чай (Китай, Япония), а в других (Болгария, Греция, Турция, ЧССР и др.) злоупотребляют черным перцем, острым красным перцем, горчицей, уксусом, хреном и другими приправами, которые возбуждают желудочную секрецию и вызывают воспаление желудка — гастрит, язвенную болезнь. Оптимальная температура горячих блюд, супов и пр. должна быть около 50—60° С.
7. Не ешьте поздно вечером! Доказано, что припозднем приеме пищи — перед сном, появляется тяжесть в желудке, неприятные ощущения в области сердца, часто кошмары во сне, в особенности у более полных и пожилых лиц или у лиц с желудочно-кишечными
и почечными заболеваниями. Ужин должен быть легким и состоять из нераздражающей и легко усваиваемой пищи — молока, брынзы, фруктов, компотов.
8. Всегда, по мере возможности, ешьте в обед горячий суп из мяса, рыбы или овощей! Это воз
буждает аппетит и повышает усвояемость пищи. Установлено, что сухая пища усваивается труднее. С другой стороны, суп вызывает обильное выделение пищеварительных соков. Кромо того, к супу часто добавляют сок лимона, уксус, винную кислоту или некоторые приправы, раздражающие вкусовой аппарат и центр пищеварения. Сладкие блюда (десерт) всегда следует оставлять под конец, так как сахар быстро насыщает и перебивает аппетит.
9. Никогда не следует переедать и потреблять слишком много жидкостей! Чрезмерная перегрузка желузка приводит к перерастяжению его мускулатуры, понижению тонуса и увеличению объема. Это правило следует соблюдать и при торжественных праздниках, когда часто при переедании и избыточном потреблении жидкостей возникают воспаления не только желудка и кишок, но и поджелудочной железы, а также и функциональные расстройства печени и желчевыводящих путей и пр.

Как правильно питаться в кампусе: 4 совета для студентов колледжа

Наступил сезон холодов. И если вы не позаботитесь о себе, в будущем вы можете заболеть простудой или гриппом!

Вы, наверное, уже знаете, что здоровое питание является одним из ключевых компонентов укрепления вашей иммунной системы, но есть и ряд других аспектов поддержания здоровья, таких как физические упражнения и достаточный сон. Регулярное соблюдение всех этих здоровых привычек поможет вам чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и не заболеть во время пребывания в кампусе.

Вот четыре совета по здоровому питанию в колледже, а также некоторые ресурсы кампуса, которыми вы можете воспользоваться как студент.

1. Ешьте здоровую пищу

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, не только поддерживает здоровье вашего тела; это также облегчает соблюдение вашего плана питания. Например, продукты с высоким содержанием клетчатки и белка обладают насыщающим эффектом, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени после еды. Кроме того, продукты, содержащие много витаминов и минералов, могут помочь предотвратить заболевание.

Итак, если ваша цель — оставаться здоровым, попробуйте составить свой рацион на основе полезных продуктов, таких как:

  • Фрукты и овощи
  • Постные источники белка (если вы не едите мясо, найдите растительный источник)
  • Полезные жиры, такие как орехи, авокадо и оливковое масло
  • Нежирные молочные продукты
  • Цельнозерновые

Также разумно избегать сильно обработанных и сладких продуктов. Вы определенно должны время от времени вознаграждать свою тяжелую работу лакомством, но лучше делать это в умеренных количествах.

2. Узнайте, как правильно питаться в столовой

Возможно, вы слышали о «первокурснике 15» или о слухах о том, что новые студенты колледжа набирают вес, питаясь в столовой.

Хотя эти утверждения могут быть преувеличены (одно исследование, опубликованное в журнале Journal of American College Health , показало, что студенты набрали всего около 2,7 фунта), это действительно помогает иметь план. В конце концов, контроль порций может сыграть большую роль в управлении весом.

Следуя этим советам, вы сможете сохранить свое здоровье и при этом получать необходимые вашему организму питательные вещества:

  • Планируйте, сколько приемов пищи вы будете есть каждый день
  • Съешьте тарелку салата перед другой едой
  • Ограничьтесь одним десертом или сладостью (за один прием пищи или в день)
  • Пейте много воды (было доказано, что употребление жидкости перед едой снижает количество потребляемой пищи)

Сегодня колледжи вкладывают много денег, чтобы их студенты оставались здоровыми.Например, служба питания APU сотрудничает с отмеченной наградами управляющей компанией Bon Appétit, чтобы обеспечить учащихся вкусными, питательными блюдами из ответственных источников в школьных кампусах. Студенты по-прежнему должны соблюдать здоровую диету, но это облегчает им постоянный выбор здоровых продуктов, предоставляя им доступ к более полезным продуктам.

3. Накорми свой разум и душу

Вы можете подумать, что здоровое питание относится только к вашему физическому здоровью.Но на самом деле существует прямая связь между здоровьем мозга и правильным питанием!

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Nutrition Research, если ваш рацион насыщен определенными питательными веществами (например, омега-3 жирными кислотами, витамином B и другими минералами), ваше психическое здоровье может улучшиться. Точно так же, имея дело со стрессом или беспокойством, вы, скорее всего, будете переедать или употреблять нездоровую пищу.

Ваш разум влияет на ваше тело, поэтому здоровое питание — это еще и инвестиция в психическое здоровье! Рекомендуется подходить к своему питанию комплексно или как часть вашего более крупного плана по поддержанию здоровья в кампусе.

4. Свяжите свои цели в фитнесе и здоровье с диетой

Занятия спортом улучшают настроение, придают энергии и укрепляют иммунную систему. По данным клиники Майо, это также эффективное средство для снятия стресса и регулирования аппетита, как пояснили в Medical News Today.

У вас может быть больше мотивации к постоянным занятиям спортом, если вы поставите перед собой цель в фитнесе (или новогоднее обещание), которая ставит во главу угла ваше здоровье и связана с вашей диетой. Это дает вам то, над чем нужно работать, например, сколько раз вы ходите в спортзал каждую неделю или сколько здоровых приемов пищи вы едите (таким образом вы можете планировать «читерские» приемы пищи или дни отдыха).

Конечно, достичь ваших личных целей будет проще, если вы получите доступ к ультрасовременному тренажерному залу и профессионалам в области хорошего самочувствия. В APU студенты могут воспользоваться фитнес-центром на территории кампуса, прежде чем отправиться в столовую. Кроме того, студенты могут получить доступ к диетологу на кампусе, который может оценить их диетические привычки и оказать поддержку тем, у кого есть пищевая аллергия и расстройства пищевого поведения, среди прочего.

Как видите, существует множество ресурсов не только для здорового питания, но и для получения максимального удовольствия от учебы.Хотите узнать больше о здоровых вариантах и ​​полезных предложениях, которые можно найти в кампусах Тихоокеанского университета Азуза? Проверьте наш каталог ресурсов для получения дополнительной информации.

Опубликовано: 1 февраля 2020 г.

College Health: питание и фитнес 101

Ключевые факты
  • Находите время для сбалансированного питания
  • Выбирайте здоровые портативные закуски, такие как фрукты и батончик мюсли, смесь или бутерброд, когда вы в пути
  • Оставайтесь в форме, идя на занятия пешком , посещение тренажерного зала в колледже или занятие спортом
  • Как правильно питаться в столовых

Здоровое питание в колледже может показаться пугающим, но это не обязательно должно быть сложно.Вот несколько идей о том, как удовлетворить свои потребности в питании как в столовой, так и в общежитии, а также несколько общих рекомендаций о том, как чувствовать себя лучше в школе!

Столовые большинства колледжей предлагают множество вариантов питания, а университетские городки обычно предлагают множество возможностей для занятий спортом и занятий спортом.

Что делать, если я не могу найти еду, которая мне нравится, в столовой?

Будьте изобретательны. Если вам не нравятся предлагаемые горячие блюда, попробуйте комбинировать блюда из разных зон столовой.Например, добавьте жареную куриную грудку в салат или возьмите овощи из салат-бара и добавьте их в бутерброд или ролл. Во многих колледжах есть несколько столовых, в которых могут подаваться разные продукты и блюда. Попробуйте все столовые, чтобы выяснить, какие из них вам нравятся больше всего. Некоторые колледжи публикуют свои меню в Интернете, чтобы вы могли видеть, какая столовая будет подавать каждый день.

Что, если я вегетарианец?

Большинство колледжей предлагают вегетарианские закуски во время всех приемов пищи, такие как вегетарианские бургеры, жаркое из тофу и блюда из макарон.Создайте собственное вегетарианское блюдо в салат-баре или сэндвич-баре, добавив в него богатые белком ингредиенты, такие как яйца, хумус, бобы, арахисовое масло, тофу или сыр.

Что делать, если у меня занятия во время еды?

Еда — это топливо, необходимое вашему мозгу, чтобы помочь вам думать, поэтому найдите время, чтобы поесть. Если вы пропустите прием пищи, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, головная боль или ощущение, что вы мало что извлекли из урока. Даже если вы не можете сесть за полноценный обед, возьмите с собой здоровую портативную закуску, такую ​​как фрукты и мюсли или энергетический батончик, пищевую смесь или бутерброд.Иногда столовые предлагают ингредиенты для сэндвичей на завтрак или упакованные ланчи, если вы не можете прийти в столовую во время обеда.

Как поддерживать хорошее питание?

Старайтесь есть разнообразную пищу и не пропускайте приемы пищи. Чтобы получить максимальную отдачу от еды, ешьте сбалансированный белок, цельнозерновые углеводы и полезные жиры, такие как масла, орехи и рыба. В таблице ниже представлены предложения продуктов, которые следует выбирать во время еды.

6
вместо Попытка
Жареная пища Жареная или запеченная пища
Ущелкивающиеся зерна (такие как белый хлеб и белый рис) Хлеб и коричневый рис)
сахар, подслащенные напитки вода или Seltzer
испеченные изделия, мороженое, или другие специальности десерты фрукты
NUTRION 101

3 Tip

3 молочные и молочные заменители

3 Build Consting Bones

3

3

6
имеют порцию молочных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, или пудинг три раза в день.
Углеводы Обеспечивают энергией мышцы и мозг Включайте в каждый прием пищи зерновые, такие как рис, макароны, хлеб или крахмалистые овощи, такие как картофель или кукуруза. Выбирайте продукты из цельного зерна как можно чаще.
Жиры Обеспечивают чувство сытости и усвоение некоторых витаминов Включайте в каждый прием пищи немного жиров, таких как оливковое масло, гуакамоле, орехи или семена.
Фрукты и овощи Обеспечение витаминами и минералами для здоровья кожи, волос, ногтей и иммунной системы морковь, баклажаны, листовая зелень и бананы.
Белки Поддержание мышечной массы Попробуйте есть рыбу, бобы, яйца, тофу, арахисовое масло, курицу, молочные продукты или нежирную говядину при каждом приеме пищи.

Использование услуг кампуса также может помочь вам поддерживать хорошее питание. Если у вас есть какие-либо пищевые аллергии, пищевая непереносимость или предпочтения в еде, поговорите с директором службы питания вашего кампуса или диетологом, чтобы узнать о возможных вариантах. Возможно, будет полезно встретиться с диетологом в колледже, если вы испытываете изменения в весе или аппетите.

У меня есть план питания, но я всегда проголодался между приемами пищи и ночью, когда я учусь. Что я должен делать?

Обеспечьте свою комнату или квартиру здоровыми закусками, которые можно перекусить, когда проголодаетесь, например, этими продуктами длительного хранения, которые не требуют охлаждения:

  • Лепешки из коричневого риса
  • Консервированные фрукты в натуральных соках
  • целые зерновые крекеры
  • Energy (или белок) бары
  • свежие фрукты
  • Granola Bars
  • High Fiber Cereal
  • ореховые ореховые баты, такие как арахисовое или миндальное масло
  • Unsalted или низкие гайки натрия
  • овсяная каша
  • Pita Hear
  • Однолугающие пакеты попкорн
  • Пудинг
  • Суп
  • Trail Mix
  • Tuna Fish

Если у вас есть холодильник, попробуйте:

  • Детские моркови, брокколи флонты, винограда, помидоры, сельдерей
  • Хумус
  • Сыр с полосками
  • Йогурт и смузи

Старайтесь добавлять белок к каждому перекусу, например, пирог из коричневого риса с арахисовым маслом или фруктами и сыром.

Мои друзья заказывают поздно вечером пиццу и куриные крылышки. Что я должен делать?

Здоровое питание требует умеренности, поэтому не отказывайте себе в еде, если вам хочется ее! Если вы пропускаете приемы пищи в течение дня, вы, скорее всего, переедаете поздно вечером. Тем не менее, даже если вы регулярно едите в течение дня, вы все равно можете быть немного голодны ночью, поэтому можно время от времени съедать умеренную порцию этих продуктов. Важно оценить, как вы себя чувствуете после употребления такой пищи поздно вечером.Если это влияет на ваш сон или вызывает расстройство желудка, вы можете попробовать другие варианты поздних закусок, такие как попкорн, фрукты или смесь.

Что такое Первокурсник 15?

The Freshman 15 — это миф о том, что люди на первом курсе колледжа набирают 15 фунтов. На самом деле вес людей может различаться по разным причинам, включая, помимо прочего, генетику, поведение, потребление пищи, физические упражнения, сон, лекарства, психическое здоровье. Все это может быть затронуто, когда вы идете в колледж! Термин «первокурсник 15» проблематичен, потому что он слишком много внимания уделяет весу и недостаточно — поведению в отношении здоровья в колледже.Вес и здоровье не обязательно связаны.

Как я могу поддерживать свое здоровье, пока я учусь в колледже?

Для достижения оптимального состояния здоровья необходимо выбирать здоровую, питательную пищу, есть правильные порции и выполнять достаточно физических упражнений. Помните, что статус веса (сколько вы весите) не обязательно является хорошим показателем вашего здоровья. Следуйте этим советам, чтобы оставаться здоровым во время учебы в колледже:

  • Ешьте питательные закуски. Заполните свой холодильник закусками, такими как стручковый сыр, морковь, хумус и йогурт.Попкорн, батончики мюсли, фрукты и орехи также являются полезными перекусами, но их не нужно хранить в холодильнике. Можно есть такие вещи, как чипсы или сладости, но помните, сколько и как часто вы едите эти менее питательные продукты. Если разрешено, принесите фрукты или другие полезные закуски из столовой, чтобы поесть позже.
  • Выбирайте здоровые варианты. Заведите привычку выбирать здоровую пищу и сбалансированно питаться в столовой. Ищите растительные или постные белки и выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макароны.Обязательно ешьте фрукты и/или овощи при каждом приеме пищи и старайтесь, чтобы они составляли половину вашей тарелки. В некоторых школах в столовой могут быть таблички с символами, указывающими, является ли пища или блюдо полезным для здоровья. Если вам нужны дополнительные рекомендации, вы можете проверить, есть ли в вашей школе зарегистрированный диетолог (RD), с которым можно встретиться и обсудить варианты здорового питания.
  • Не допускайте обезвоживания:  Правильная гидратация важна для здоровья кожи и органов. Пейте воду, даже если вы не испытываете жажды.Ожидание, пока вы не почувствуете жажду, означает, что вы уже частично обезвожены. Упакуйте бутылку воды в рюкзак или спортивную сумку.
  • Найдите время для еды:  3-разовое питание плюс перекусы дадут вам энергию на весь день и поддержат активный обмен веществ. Соблюдение регулярного графика поможет вам вписать эти приемы пищи, особенно завтрак. Подумайте, когда у вас будет время посетить столовые и когда вам нужно будет упаковать еду или закуски, чтобы взять их с собой на занятия или на другие мероприятия.Планируя заранее, вы можете быть уверены, что у вас будет еда, когда вы голодны, и вы сможете принимать более здоровые решения вместо импульсивных покупок. В вашей школе также может быть веб-сайт столовой, где вы можете проверить, что подают в этот день или неделю.
  • Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда сыты. Обеденные залы без ограничений и стресс, связанный с учебой в колледже, среди многих других вещей. может способствовать еде сверх потребностей вашего тела в энергии.Следите за тем, сколько вы едите (а не только за тем, что вы едите), и тренируйтесь есть до тех пор, пока вы не будете комфортно сыты, но не переедаете. Даже если в столовой подают много ваших любимых блюд, старайтесь придерживаться одного основного блюда. Вы всегда можете выбрать что-то другое в следующий раз. Обеденные залы, как правило, чередуют варианты блюд еженедельно или ежемесячно, поэтому ваши любимые блюда, вероятно, скоро снова будут доступны.
  • Принимайте обдуманные решения во время еды поздно вечером.  Если вы голодны, можно перекусить на ночь, но есть поздно ночью, когда вы не очень голодны, может быть нездоровым выбором.
  • Быть активным . Даже если у вас больше нет уроков физкультуры или занятий после школы, вы все равно можете быть физически активными!. Активность даст вам больше энергии, а также поможет справиться со стрессом. Если вы собираетесь в школу в новом городе или штате, упражнения могут стать отличным способом исследовать окрестности! Вот несколько идей:
    • На занятия пешком или на велосипеде:  Будьте активны по дороге на занятия вместо того, чтобы ехать на автобусе или автомобиле.
    • Присоединяйтесь к очным видам спорта:  Это интересный способ познакомиться с новыми людьми и заняться спортом.
    • Отправляйтесь на прогулку с друзьями:  Оставайтесь в форме и общайтесь с друзьями одновременно. Вместо того, чтобы срезать путь обратно в общежитие, выберите живописный маршрут и немного потренируйтесь.
    • Запишитесь на фитнес-класс в качестве курса:  Это хороший способ включить фитнес в свой распорядок дня и заработать кредит. Подумайте о поднятии тяжестей или танцах.
    • Проверьте тренажерный зал колледжа:  В большинстве колледжей есть тренажерный зал или фитнес-центр, в котором предлагается бесплатное членство или членство по сниженной цене.Они также могут предлагать такие занятия, как йога, спиннинг, кикбоксинг и танцы.
  • Подумай, прежде чем пить. Алкогольные напитки бедны питательными веществами, то есть содержат калории, но не содержат полезных питательных веществ. Употребление алкоголя также может привести к еде вне чувства голода.
  • Следите за своим уровнем стресса . Если вы часто едите, когда не голодны, проверьте уровень стресса.Вам грустно из-за того, что вы находитесь вдали от дома? Нагрузка на ваших занятиях велика? Возможно, вы захотите поговорить с кем-нибудь из школьного консультационного центра. Они могут помочь вам определить способы снижения уровня стресса.
  • Выспитесь . Сон может влиять на уровень гормонов грелина и лептина, которые помогают контролировать чувство голода и сытости. Если вам не хватает сна, вы можете чувствовать себя более голодным или вам будет труднее чувствовать себя сытым, даже если ваше тело не обязательно нуждается в дополнительной энергии из пищи.

10 простых способов правильно питаться в колледже

Хорошо питаться, будучи студенткой, трудно. А почему бы и нет? «Колледж — это место, где вас часто настраивают на отказ от еды», — говорит тренер по здоровому образу жизни из Атланты Челси Хантер. Впервые в жизни вы сами принимаете решения о том, что вам следует и что не следует есть. Вы окружены солеными закусками и сладостями, вы почти всегда спешите, и контролировать то, что вы едите, без кухни в вашем распоряжении может быть очень сложно.

Но колледж — это и место, где вы можете начать вырабатывать хорошие привычки питания, которые останутся с вами на всю жизнь (и где вы также сможете избавиться от плохих!). Вот 10 способов улучшить свою диету в общежитии.

Запаситесь полезными продуктами.

Да, этот мини-холодильник определенно не вместит все готовые (и дорогие) варианты, которые может предложить Whole Foods. Но это не значит, что ваша комната в общежитии должна быть заполнена калорийными закусками с высоким содержанием консервантов.Челси рекомендует покупать здоровые продукты с длительным сроком хранения, такие как орехи, семечки, сухофрукты, рисовые лепешки и крекеры из нескольких злаков. Яблоки и цитрусовые могут храниться до двух недель, а также сырые овощи и хумус.

Всегда бери фрукты.

Столовая вашего колледжа, вероятно, не поощряет студентов брать еду с собой, но обычно где-то рядом с выходом висит корзина с продуктами. “Возьми фрукты!” говорит Челси.«Всегда, всегда бери фрукт, даже если тебе кажется, что он тебе не нужен». Если он у вас есть в сумке, вы его съедите, и, скорее всего, это помешает вам схватить что-то менее полезное на ходу. Еще одна причина потянуться за этим бананом? Вы платите за это — это буквально включено в стоимость вашего плана питания. Таким образом, каждый раз, когда вы проходите мимо этой корзины, вы, по сути, оставляете совершенно хорошие, уже купленные продукты на кассе.

Ешьте качественную нездоровую пищу.

Если есть что-то, что мы помним о столовой кампуса, так это то, что картофель фри и мороженое были легко доступны весь день, каждый день. Но если вы собираетесь побаловать себя едой, которая, как вы знаете, не особенно полезна для вас, вам лучше выбрать что-то более качественное и действительно смаковать его. Любите выпечку? Найдите себе тот, который сделан из причудливых ингредиентов. Вы почувствуете себя более сытым, а вкусный круассан с маслом станет скорее удовольствием, чем повседневной привычкой.

Думайте о столовой как о классной комнате.

Вы учитесь в колледже, верно? Тогда выведите свое образование за рамки лекций по политологии: обратитесь к информации о питании в столовой и научитесь чему-нибудь. Это не о подсчете калорий, хотя! Определение того, откуда берется ваша еда и из чего она сделана, — это шаг к тому, чтобы действительно владеть тем, что вы едите, что, конечно же, может привести к принятию ответственных и обоснованных решений в отношении вашей диеты.Вы также можете обратиться в отдел здравоохранения кампуса и задать свои вопросы о еде в столовой школьному диетологу — возможно, вы удивитесь тому, что узнаете.

Советы по здоровому питанию дома на студенческий бюджет

Где делать покупки

Если вы не знаете, где купить продукты, крупные супермаркеты — отличное место, где можно купить все необходимое. Не бойтесь выходить на рынки и общественные сады, особенно если вы ищете выгодную сделку.

 «Многие товары в Aldi дешевле, чем в Woolworths и Coles, — говорит Хелен. Помимо основных супермаркетов, таких как Coles, Woolworths, Aldi и IGA, обратите внимание на альтернативные магазины, такие как OzHarvest Market и Food Co-op.

«Рынок OzHarvest работает по принципу «Берите то, что вам нужно, платите, если можете», поэтому вы можете платить от 0 долларов или столько, сколько хотите. Имейте в виду, что каждый доллар, который вы тратите, равен двум обедам для уязвимых женщин. , дети и мужчины по всей Австралии, так что дайте, что можете.”

Составьте список (и следуйте ему!)

Если вы хотите сократить свой бюджет, небольшая подготовка еды может спасти вас от больших трат на заказы на вынос в последнюю минуту.

«Попробуйте составить план питания на одну-две недели. Придерживайтесь своего списка покупок, когда идете за покупками. Старайтесь избегать потерь», — говорит Хелен.

Как максимально эффективно использовать свой магазин:

  • Покупайте сезонные фрукты и овощи – они будут дешевле и помечены как продукт Австралии.Помимо того, что они недорогие, они часто более питательны и вкусны, чем продукты, которые хранились в течение длительного времени.
  • Если вы беспокоитесь, что продукты могут испортиться до того, как вы их употребите, консервированные, консервированные и замороженные овощи — это питательный, удобный и недорогой способ купить овощи.
  • Избегайте импульсивных покупок, таких как чипсы и шоколад, которые часто располагаются рядом с кассой — возьмите свой список покупок и сверяйтесь с ним во время покупок.

Обязательно проверяйте, что у вас уже есть в холодильнике и кладовой, чтобы избежать ненужных покупок.Если вы планируете покупать оптом, убедитесь, что у вас достаточно места для хранения.

Один раз приготовь, второй съешь

Хотя может возникнуть соблазн заказать еду, когда вам нужно пройти обследование и у вас мало времени, это может быть не лучшим вариантом для вашего здоровья или вашего кошелька.

«Вы будете точно знать, что кладете в еду, во многих ресторанах добавляют много соли, сахара и жира», — говорит Хелен.

Вот несколько способов сэкономить время, чтобы получить от готовки максимум удовольствия:

  • Используйте замороженные или консервированные продукты, которые уже приготовлены и нарезаны кубиками и готовы к броску прямо в кастрюлю.
  • Готовьте блюда большими порциями, чтобы есть их в течение нескольких дней.
  • Используйте качественные многоразовые контейнеры для замораживания остатков — в следующий раз, когда вы будете заняты, домашняя еда будет готова.

«Если у вас впереди напряженный период, приготовление чего-то, что может хватить на несколько дней, даст вам время», — Хелен. Приготовление пищи также может быть расслабляющим способом немного отдохнуть от экрана.

Держитесь подальше от опасной зоны

Умение безопасно готовить пищу поможет вам не заболеть.Скоропортящиеся и приготовленные продукты должны находиться как можно меньше времени при температуре от 4 до 60 градусов. Это известно как опасная зона, где бактерии быстро размножаются.

Храните продукты надлежащим образом: убедитесь, что товары в кладовой запечатаны для предотвращения появления вредителей, скоропортящиеся продукты хранятся в холодильнике, а замороженные продукты хранятся при температуре ниже нуля градусов.

  • Проверяйте дату на пищевых продуктах — если это срок годности, это может быть небезопасно и должно быть использовано или выброшено после этой даты. Если это лучше, чем раньше, скорее всего, все будет хорошо, но, возможно, качество потеряно.
  • Всегда мойте руки, нож и разделочную доску после того, как закончите готовить что-либо сырое, особенно мясо и морепродукты, и храните сырые продукты отдельно от уже приготовленных.
  • Всегда накрывайте продукты, чтобы предотвратить заражение бактериями.
  • Продукты можно безопасно хранить в холодильнике от 3 до 4 дней. Если вы планируете хранить их дольше, их можно хранить в морозильной камере в течение нескольких месяцев.
  •  При повторном разогреве убедитесь, что ваша пища полностью нагрета до температуры выше 60 градусов, чтобы убить все бактерии.

Отточите свои навыки

Часто люди избегают готовить, так как не чувствуют, что у них достаточно кулинарных навыков. С практикой вы станете только лучше! Чтобы помочь вам начать, загрузите кулинарное руководство по бюджету (PDF, 1,5 МБ) и попробуйте несколько простых рецептов, приготовленных Вирджинией и Хелен.

Совершенствуйте свои навыки на бесплатном семинаре “Веганские карри с ограниченным бюджетом” 7 мая – зарегистрируйтесь прямо сейчас на Eventbrite.

Эта статья была адаптирована из студенческого семинара, организованного командой STAR и спонсируемого Allianz Global Assistance.

кулинарных лайфхаков, советов и советов экспертов

Становление студентом колледжа знаменует собой захватывающее время, когда вы начинаете следующую главу в своем образовании и принимаете новые обязанности и свободы. Одна из этих новых свобод — принимать собственные решения о своих повседневных привычках в еде. Например, есть пиццу на вынос с друзьями всегда весело, но, вероятно, неразумно есть так семь дней в неделю. Студенту может быть сложно найти баланс между диетой, полной нездоровой пищи, и тем, чтобы стать жертвой нереальных причудливых диет, особенно когда вы также имеете дело с плотным графиком, ограниченным бюджетом и, вероятно, отсутствием надлежащей кухни.

Если вы ищете советы профессиональных диетологов и диетологов о том, как приготовить еду в общежитии, о здоровом питании и о том, как правильно питаться в условиях ограниченного бюджета и времени, вы попали в нужное место. Читайте дальше, чтобы узнать, как соблюдать здоровую диету, наслаждаясь всем, что может предложить колледж.

Что означает здоровое питание в колледже?

Здоровое питание в колледже выглядит по-разному для каждого человека, поэтому для студентов важно найти варианты, которые им подходят. Например, человек с глютеновой болезнью не может есть глютен, что делает его нездоровым выбором. Но люди без непереносимости глютена могут включать цельнозерновые продукты как часть здоровой диеты.

Вместо того, чтобы следовать универсальному подходу, учащиеся должны сосредоточиться на включении более здоровых продуктов в свой существующий рацион. Если вы обычно едите картофельные чипсы с бутербродом на обед, попробуйте заменить их морковью и хумусом. Съешьте салат вместе с небольшой порцией спагетти и фрикаделек.Эти простые замены и корректировки могут привести к более здоровому питанию в целом.

Реальность такова, что у студентов колледжей плотный график и ограниченный бюджет. Те, кто живет в общежитии, обычно имеют доступ только к холодильнику и микроволновой печи. Вместо того, чтобы корить себя за ночную пиццу или слишком много куриных отбивных, сосредоточьтесь на здоровом питании, когда это возможно, и получайте удовольствие от процесса приготовления питательных блюд для себя и своих друзей. Вы, скорее всего, будете придерживаться этого подхода в долгосрочной перспективе, а также избавите себя от хлопот, связанных с чувством вины за еду, которое возникает при строгой диете.

Когда забота о здоровом питании становится непреодолимой

Многие люди в колледже чувствуют давление, чтобы сохранить определенный образ или вес, и могут прыгать в причуды, такие как очищающие соки или элиминационные диеты, не полностью понимая их. Эти диеты часто обещают удивительные результаты в короткие сроки, а также убеждают приверженцев в том, что их образ жизни не нужно менять. «Если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть», — говорит клинический диетолог Доминик Хоффман. «Не поддавайтесь на диеты, которые обещают быстрые результаты и чудеса.

Оценивая причудливые диеты, важно помнить, что нет двух одинаковых людей. «Биохимия тела чрезвычайно сложна, — отмечает Хоффман. «Универсальный подход не сделает всех счастливыми». Вместо того, чтобы поддаваться последним тенденциям, студенты колледжей должны потратить время, чтобы узнать, что работает для них.

Причудливая диета в колледже: что вам нужно знать от диетолога

Доминик Хоффман имеет степень магистра клинического питания Университета Бриджпорта.Она училась у ведущих профессоров в области питания и биохимии, в том числе у Ричарда Лорда и Альберта Грации. Она также училась в Университете Джорджа Мейсона. Ее решения часто принимают форму программ питания, богатых питательными веществами, вкусных и персонализированных, чтобы удовлетворить потребности и вкусы каждого клиента.

Студенты колледжа впервые несут ответственность за свое здоровье, поведение и выбор продуктов питания. Исследования показали, что эти первокурсники имеют ограниченные знания о том, что представляет собой здоровое питание, как питательные вещества влияют на организм и как низкокачественная пища может быстро увеличить вес и повлиять на их общее состояние здоровья.Что еще более важно, многие студенты изо всех сил пытаются приспособиться к своей среде, завести новых друзей и справиться с нагрузкой. Они испытывают сильный стресс, пытаясь сбалансировать социальную и образовательную жизнь. Образ тела имеет решающее значение в том возрасте, когда молодые люди пытаются строить отношения со сверстниками и с противоположным полом. Для активных студентов может быть трудно найти время для покупок и приготовления здоровой пищи, даже если у них есть знания. Бюджетирование также может добавить к этой трудности.

Таким образом, когда их вес увеличится, они будут искать быстрое решение, не оценивая последствия. Во многих случаях желание изменить свой рацион или похудеть мотивировано необходимостью вписаться в определенную группу, а не чувствовать себя хорошо и оставаться здоровым. Жировые диеты очень хорошо продают надежду. Они утверждают, что предлагают дешевое, простое и быстрое решение для похудения в сочетании с мощной рекламной кампанией, которая играет на эмоциях людей. Студенты колледжей, неопытные в диетах, с небольшими знаниями в области питания и отчаянно пытающиеся хорошо выглядеть, становятся легкой мишенью.

Лучший способ гарантировать, что студенты не попадут в ловушку «быстро похудеть», сфабрикованную причудливыми диетами, — убедиться, что они готовы к поступлению в колледж. Кампания по питанию первокурсников должна включать обучение учащихся и родителей. Родители должны научиться поддерживать своих детей и обеспечивать их необходимыми ресурсами до того, как они поступят в колледж. Студенты должны изучить основы питания. Это образование должно включать грамотность при покупке продуктов питания (чтение этикеток на продуктах, выбор более здоровой пищи, отказ от продуктов с высокой степенью переработки и т. д.).). Студенты также должны приобрести минимальные навыки приготовления пищи и узнать, как сбалансировать макро- и микроэлементы и как эти различные питательные вещества влияют на метаболизм, увеличение веса и общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе. Такая кампания не только гарантирует, что учащиеся избегают первокурсников 15, но и пройдут год в колледже здоровыми и с меньшим стрессом.

Первый шаг — оценить диету и мотивацию, стоящую за ней. Почему вы хотите попробовать эту диету? Откуда вы знаете, что это решение вашей проблемы? Кто придумал диету? Студенты составляют список плюсов и минусов диеты и оценивают ее риски для здоровья и долгосрочные результаты, прежде чем приступить к ней.Я хотел бы предупредить студентов о побочных эффектах причудливых диет, влиянии на их физическое и эмоциональное здоровье, а также о высоком риске увеличения веса после окончания диеты.

Питательное питание в колледже: основные препятствия и умные решения

Здоровое питание во время учебы в колледже может быть сопряжено с некоторыми трудностями, но существует множество идей, как включить в свой рацион питательную пищу. Не позволяйте проблемам, связанным с ограниченным бюджетом, отсутствием бытовой техники или сомнительной едой в столовой, свести на нет ваши усилия.

Вы хотите есть здоровую пищу, но это слишком дорого

Покупать здоровую пищу может быть дорого, но довольно просто питаться по дешевке, если знать, как это сделать. Применяя несколько умных советов и обменов, вы можете наслаждаться питательной пищей, не разоряя банк.

Ознакомьтесь с нашими советами о том, что можно и чего нельзя делать, пытаясь придерживаться бюджета на здоровое питание.

Делайте больше

Посетите бункеры .

Многие продовольственные магазины предлагают контейнеры, заполненные основными продуктами, такими как рис, бобы, орехи, крупы и другие полезные для здоровья продукты. Покупка оптом, как правило, обходится дешевле, чем предварительно расфасованные или упакованные товары.

Создать вызов.

Независимо от того, занимаетесь ли вы в одиночку или с другими друзьями, подумайте о том, чтобы устроить соревнование, связанное с деньгами, которые вы тратите каждую неделю на еду. Можете ли вы и ваши соседи по комнате питаться в течение пяти дней на 30 долларов или меньше? Создание игры вокруг этого сделает составление бюджета более увлекательным.

Используйте скидки для студентов.

Некоторые продовольственные и другие магазины, торгующие продуктами питания, предлагают скидки для студентов при наличии действительного удостоверения личности. Не забудьте спросить об этом, когда вас не будет дома, так как экономия может действительно увеличиться.

Готовьте вместе с другими.

Вместо того, чтобы пытаться приготовить здоровую еду самостоятельно, попробуйте устроить обед. Вам нужно будет взять с собой только одну вещь, но вы можете воспользоваться полноценным, хорошо сбалансированным обедом.

Делайте меньше

Магазин индивидуального питания.

Попробуйте подумать о том, что отдельные ингредиенты могут иметь несколько назначений, а не покупать продукты для одного блюда. Это делает вашу кладовую более универсальной.

Купить фирменную марку.

Хотя иногда это необходимо, существует множество подходящих товаров небрендовых или фирменных магазинов по более низкой цене. Многие продуктовые магазины теперь даже предлагают органические, безглютеновые и другие специальные диетические продукты под своим брендом.

Забудьте об использовании карт лояльности.

Даже если в магазине нет студенческих скидок, у него может быть карта лояльности.Это может помочь вам сэкономить деньги на продуктовых товарах и, возможно, накопить баллы для получения скидок на топливо.

Поесть вне дома.

В 2015 году в среднем человек тратил 3000 долларов в год на питание вне дома. Даже если разделить эту цифру пополам, эти деньги можно было бы потратить на более здоровую еду из продуктового магазина. Старайтесь приберегать рестораны для особых случаев, а не для повседневных дел.

Вы хотите есть здоровую пищу, но не можете есть в школе

Есть чизбургеры пять дней подряд в столовой кампуса далеко не идеально, но общежития без общей кухни могут показаться ограниченными при попытке питаться здоровой пищей. Хорошая новость заключается в том, что в ресторанах кампуса есть здоровая пища, а питательные блюда можно приготовить в микроволновой печи.

Мифы и заблуждения о здоровом питании в столовой и на территории кампуса

Вокруг того, как правильно питаться в колледже, существует множество мифов и заблуждений. Поиск здоровой (и вкусной) еды в кампусе может потребовать от вас нестандартного мышления или планирования по-другому, но это возможно. Ознакомьтесь с некоторыми из наиболее распространенных мифов и разрушителей мифов ниже.

Миф: Столовые заполнены пиццей, тако и мороженым.

Факт: Хотя это правда, у них также есть более здоровые варианты, такие как фрукты, овощи, салатные батончики и нежирные белки.

Миф: Я не могу приготовить ничего полезного в своей комнате в общежитии.

Факт: Много полезных блюд можно приготовить, используя только микроволновую печь и холодильник, вам просто нужно проявить творческий подход.

Миф: Если я хочу похудеть, я должен выбирать/покупать продукты с низким содержанием жира в столовой и продуктовом магазине.

Факт: Хотя это может показаться нелогичным, употребление полезных жиров, таких как орехи, авокадо и рыба, действительно может помочь вам поддерживать здоровый вес, сохраняя чувство сытости дольше.

Миф: Смузи, которые можно купить в забегаловке моего колледжа, полезны для здоровья.

Факт: Многие смузи содержат ненужные сахара, жиры и углеводы, которые содержат пустые калории и не дают чувства сытости надолго.

Миф: Еда на ходу означает отказ от питания.

Факт: Даже если вам нужно быстро пообедать по дороге на следующий урок, в кампусе найдутся полезные для здоровья варианты. На рынках кампуса навынос обычно продаются свежие фрукты, орехи, отдельные контейнеры для хумуса и другие продукты, подходящие для сбалансированного питания.

5 шагов, чтобы научиться питаться в обеденном зале

Впервые живя в одиночестве, может возникнуть соблазн перекусить бесконечным картофелем фри или тако по вторникам. Знакомство с тем, как устроена и функционирует столовая вашего колледжа, может помочь вам делать здоровый выбор в повседневной жизни.Вот несколько шагов для начала:

Знакомство с установкой .

В большинстве столовых есть различные станции, в том числе посвященные салату, пицце, бутербродам, вегетарианским блюдам, блюдам на гриле и другим видам основных блюд. В салатном и вегетарианском отделах обязательно предложат продукты, богатые питательными веществами, а в гриль-станции могут быть постные белки.

Просмотр онлайн-меню.

Некоторые школы публикуют свои ежедневные онлайн-меню, чтобы учащиеся могли ознакомиться с информацией о питании и найти продукты, соответствующие их диетическим потребностям.Это поможет вам лучше понять продукты, которые вы едите.

Приходить пораньше.

Чтобы иметь самый широкий и самый свежий выбор здоровой пищи, обязательно приходите сразу после открытия столовой.

Пересмотрите свой план питания.

В то время как некоторые планы питания позволяют вам съесть только один прием пищи за одно касание карты, другие позволяют вам взять остатки или взять немного фруктов/овощей, чтобы использовать их в своей комнате в общежитии.

Узнайте о специальном питании.

Многие столовые организуют тематические дни/ужины, некоторые из которых предлагают множество полезных альтернатив. Например, день, посвященный мексиканской кухне, предлагает возможность отведать вкусные салаты с тако, а день, посвященный японской кухне, может предложить множество вегетарианских блюд и суши.

Контрольный список советов по еде в общежитии

Приготовление обеда из трех блюд может оказаться невозможным в пределах комнаты общежития, но немного нестандартного мышления может дать вам несколько вкусных и питательных блюд. Одна из самых важных вещей, которую могут сделать учащиеся, — убедиться, что у них есть все инструменты и ингредиенты, необходимые для приготовления здоровой пищи, когда голодает. Несколько предметов, которые нужно держать под рукой, включают:

  • Пищевые приборы:
    Хотя горячие плиты запрещены, микроволновая печь может оказаться удивительно полезной для разогрева замороженных овощей, пакетиков с зерном и других полезных продуктов. Соедините микроволновую печь с мини-холодильником, чтобы всегда иметь запас еды.
  • Инструменты для приготовления:
    Простые предметы, такие как разделочная доска, мерные чашки, нож и посуда, помогут вам приготовить купленную еду.
  • Простые ингредиенты:
    Варианты включают замороженные овощи, здоровые готовые к употреблению блюда, орехи и семена, фрукты и овощи, молоко, овсянку, ореховое масло, хумус, мясные деликатесы, приправы, нежирный сыр, хлеб, и крекеры.
  • Принадлежности для сервировки:
    Сохраняйте простоту, но не забудьте запастись несколькими тарелками, вилками, ножами и ложками, чтобы наслаждаться своими творениями. Чтобы оставаться экологически сознательным, старайтесь покупать вещи, которые можно стирать и использовать повторно в течение всего года.
5 блюд, которые вы можете приготовить в своей комнате в общежитии

Ищете быстрые продукты, которые можно приготовить, используя только микроволновую печь и холодильник? Проверьте эти идеи.

Яичница-болтунья

Их можно легко приготовить в микроволновой печи. Просто разбейте яйца в миску, добавьте немного соли и перца и взбивайте вилкой в ​​течение 15 секунд. Поставьте в микроволновку на две минуты и подавайте с цельнозерновым хлебом.

Парфе из йогурта

Этот легкий завтрак можно приготовить менее чем за минуту.Просто добавьте в миску немного обычного или греческого йогурта, затем добавьте полезные мюсли/хлопья и ваши любимые ягоды.

Миска для овощей

Разогрейте в микроволновой печи пакет коричневого риса и пакет замороженной овощной смеси. Смешайте их с консервированной фасолью, авокадо, сальсой или любой другой начинкой, которая есть под рукой. Добавьте немного свежей кинзы, если вам нравится.

Салат из тунца

Смешайте одну банку высушенного тунца в воде с нарезанным сельдереем или морковью, майонезом, солью и перцем.Подавайте с цельнозерновыми крекерами, хлебом или морковью.

Обертки из индейки

Просто добавьте в цельнозерновую лепешку немного мяса индейки, сыра, салата, перца, авокадо или любых других овощей по вашему выбору. Добавьте ваши любимые приправы, сверните и нарежьте посередине для обеда на ходу.

Вы хотите есть здоровую пищу, но нет времени

Найти время для полноценной еды может быть проблемой, особенно в колледже. Вместо того, чтобы ждать, пока вы проголодаетесь, подумайте о том, как планировать заранее или срезать углы, не отказываясь от питательных веществ.Например, если вы знаете, что любите печеный картофель, подумайте о том, чтобы разогреть его в микроволновой печи на выходных и разогреть, когда наступит рабочая неделя. Несколько других быстрых обменов, которые следует учитывать, включают:

Вместо приготовления рамена:

  • Приготовьте кабачки-спагетти в микроволновой печи и добавьте консервированную маринару. Вы по-прежнему получаете удовольствие от текстуры лапши без всех углеводов.
  • Если вы действительно хотите рамен, подумайте о том, чтобы добавить немного замороженного горошка, моркови и других овощей, чтобы растянуть блюдо на два приема пищи, а не на один.

Вместо пиццы:

  • Пицца на вынос перегружена жирами и углеводами. Вместо этого приготовьте пиццу из английских кексов, маринара, нежирного сыра и пепперони из индейки.
  • Купите в магазине пиццу с корочкой из цветной капусты.

Вместо того, чтобы пойти в ресторан быстрого питания:

  • Приготовьте котлету из постной индейки или котлету из замороженных овощей. Используйте цельнозерновой хлеб, английский кекс или даже салат вместо белой булочки. Добавьте много салата, помидоров и других любимых овощей, чтобы увеличить плотность питательных веществ.
  • Приготовьте картофель в микроволновой печи и посыпьте нежирным сыром, сметаной, зеленым луком, сальсой или другими начинками, которые вам нравятся.

Вместо того, чтобы покупать пакет шоколада:

  • Ищите вкусы йогурта, которые вам нравятся. В то время как у некоторых избыток сахара, есть несколько вариантов с забавными вкусами, которые сводят сахар к минимуму.
  • Покупайте темный шоколад, так как он обычно насыщает меньше, чем молочный или белый шоколад.

8 советов по здоровому питанию только для студентов

Вместо того, чтобы думать о своей диете в целом и перегружать ее, учащиеся могут вносить здоровые изменения в течение дня, которые в совокупности улучшат общее питание. Наши лучшие 10 советов выделены ниже.

Добавляйте фрукты или овощи к каждому приему пищи .

Даже если это означает горсть моркови или несколько ломтиков яблока, это гарантирует, что вы получаете питательные вещества каждый раз, когда едите. Посмотрите, можете ли вы взять их из столовой, чтобы иметь под рукой в ​​классе или во время учебы.

Хорошо поешьте перед экзаменом.

Употребление завтрака, содержащего медленные углеводы, полезные жиры и нежирные белки, может помочь вашему мозгу зарядиться энергией и сохранить концентрацию во время теста. Хорошие примеры включают овсянку, цельнозерновой хлеб, яйца и йогурт.

Не переусердствуйте с кофеином.

Если вам нужно поздно ложиться спать, чтобы учиться или закончить задание, небольшая доза кофеина может помочь, но слишком большая доза вредна.Медицинские работники обнаружили, что до 600 мг кофеина (примерно четыре чашки кофе) могут улучшить работу мозга, в то время как более высокие дозы затрудняют концентрацию. Избегайте энергетических напитков, так как они обычно содержат больше кофеина. Попробуйте пить напиток без кофеина между каждым, например, воду или травяной чай.

Не забудь воду .

Употребление рекомендованного ежедневного количества воды поможет вам избежать пустых калорий и не есть, когда вы испытываете жажду, а не голод.Одно исследование показало, что учащиеся, которые приносят с собой на экзамен воду или другие виды напитков, получают в среднем на 5% больше баллов, чем те, кто этого не делает.

Собери рюкзак .

Вместо того, чтобы носить с собой в течение дня картофельные чипсы, шоколад и другие высококалорийные продукты, замените их на такие продукты, как попкорн, рисовые лепешки и другие продукты, которые насыщают вас меньшим количеством калорий.

Помните об алкоголе .

Алкоголь — неизбежная часть учебы в колледже для многих студентов, но алкоголь наполнен пустыми калориями.Если вы собираетесь пить после 21 года, старайтесь избегать сахарных бомб, таких как пина-колада, и вместо этого стремитесь к таким вариантам, как джин с тоником или водка с содовой. Добавьте немного цитрусовых, чтобы усилить вкус.

Готовим вместе .

Если приготовление здоровой пищи каждый день кажется непосильной задачей, создайте обеденный клуб в колледже и чередуйте приготовление пищи, чтобы облегчить это бремя.

Пробовать новое .

Если вы обычно разборчивы в еде, подумайте о том, чтобы попробовать новые здоровые продукты, чтобы найти больше вариантов, которые имеют прекрасный вкус и обеспечивают хорошее питание.Вероятно, в столовой есть множество блюд или начинок для салатов, которые вы никогда не пробовали, так что попробуйте их.

Советы по питанию в колледже от диетолога

Даниэль Золотницки — диетолог по трансплантации и пищеварению в Медицинском центре Эйнштейна. Она работает с пациентами, перенесшими операцию по пересадке печени и почек, и пациентами с желудочно-кишечными расстройствами, такими как ВЗК, глютеновая болезнь, СРК и другие состояния. Даниэль любит гулять со своей собакой, готовить и проводить занятия по фитнесу.

Будь проще. Наслаждайтесь едой, которую вы любите, но убедитесь, что вы едите достаточно белка, фруктов и овощей. Обратитесь к диетологу вашего университета, если у вас есть какие-либо вопросы или вы вносите серьезные изменения в свой рацион. Если вы занимаетесь всю ночь, избегайте обезвоживания и делайте перерывы на перекус/прием пищи. С точки зрения бюджета, старайтесь есть в общежитии, столовой или квартире больше, чем заказываете.

Думайте о своей еде как о формуле: белок плюс углеводы. Добавьте фрукты, овощи и полезные жиры, такие как ореховое масло и авокадо.Некоторые идеи включают в себя:

  • Арахисовое масло в овсянке
  • Тунец на цельнозерновых тостах
  • Черная фасоль и сальса на сладком картофеле
  • Курица или креветки, обжаренные с коричневым рисом и овощами
  • Блюдо на противне: белок + овощи, обжаренные на противне кастрюля
  • Кесадилья с черной фасолью
  • Сэндвич с индейкой на пшенице с авокадо

Загляните в замороженный раздел! Если у вас есть доступ к кухне, замороженные овощи и фрукты — отличный вариант. Вы можете перекусить фруктами или сделать из них коктейль. Замороженные овощи можно легко приготовить на пару и использовать в качестве гарнира!

Если в общежитии, найдите источники пищи, которые можно перекусить. Попробуйте пакетики с тунцом, сухофрукты, орехи, цельнозерновые крекеры, ореховое масло, яблочное пюре, попкорн, овсянку, английские кексы, хлопья, супы и крупы быстрого приготовления, такие как рис в мешках или лебеда. Для своего мини-холодильника попробуйте сырные палочки, йогурт, фрукты, морковь и яблоки.

Я вижу, что ученики совершают две большие ошибки.Во-первых, это использование травяных и других добавок. Сюда могут входить средства для похудения, сжигатели жира и иммунные «бустеры», такие как гарциния, предтренировочные комплексы, креатин, зверобой и т. д. Эти продукты могут вызывать повреждение органов, взаимодействовать с лекарствами и не регулируются Администрация по наркотикам. Во-вторых, следование слишком строгому режиму диеты, будь то «правильное питание» или следование причудливому плану диеты. Учащиеся должны сосредоточиться на еде, богатой питательными веществами, но не должны зацикливаться на выборе продуктов, так как это может привести к расстройству питания.

Ресурсы и инструменты для здорового питания в колледже

На территории кампуса

  • Узнайте, предоставляет ли ваш колледж специалиста по питанию через студенческий медицинский центр
  • Встретьтесь с менеджером столовой, чтобы узнать о питании и выборе продуктов для здоровья
  • Поговорите с менеджером ресторана о более здоровых вариантах питания узнайте больше о том, как выглядит здоровый выбор

Социальные сети

Reddit: Ешьте дешево и полезно
На этом форуме часто публикуются сообщения о вкусных, простых и полезных продуктах, которые подходят для занятых студентов с ограниченным бюджетом.

Instagram: @lolacooks
Этот веган-подросток, живущий в Майами, публикует массу отличных рецептов, которые нравятся студентам колледжей.

Instagram: @saladpride
Этот лондонец делится инновационными и нестандартными идеями, как сделать салат интересным изо дня в день.

Facebook: Ешьте это, а не то
Если вы ищете легкую и здоровую замену некоторым из ваших любимых продуктов, подпишитесь на эту группу.

TikTok: @Jessiesayhey
В этом аккаунте есть множество быстрых видеороликов о том, как весело и здорово поесть в колледже.

Инструменты и приложения

MyFitnessPal
Пользователи могут бесплатно отслеживать свое питание, чтобы узнать, сколько калорий они потребляют каждый день.

Моя книга рецептов
Устали терять рецепты, сохраненные со всего Интернета? Это приложение позволяет хранить их все в одном месте.

Рецепты по ингредиентам
Если у вас много ингредиентов, но вы не знаете, что с ними делать, войдите в это приложение, и оно выдаст вам рецепт.

BigOven
Это отличный инструмент для планирования меню, позволяющий легко составить список блюд и придерживаться его в течение недели.

Панель Cookpad
Панель Cookpad — отличный вариант для обмена рецептами с друзьями и наоборот.Вы также можете просмотреть аккаунты других пользователей для вдохновения.

Почему студенты в колледже борются за здоровое питание?

У студентов колледжа есть работа. Студенты пытаются совмещать посещение занятий, работу, физические упражнения и поддержание общественной жизни на ежедневной основе, что означает, что их дни заполнены многими трудоемкими делами. Вдобавок ко всему, студенты должны находить время, чтобы поесть, что часто создает больше проблем, чем что-либо еще.

Быть студентом колледжа непросто, но нездоровое питание или пропуск приемов пищи, чтобы сэкономить время, усложняют жизнь.Все студенты колледжей получают пользу от понимания стратегий здорового питания и важности здорового питания, чтобы есть более сбалансированные блюда, которые позволяют им оставаться в тонусе в течение всего дня.

Трудности здорового питания в студенческие годы

Привлечь учащихся к здоровому питанию легче сказать, чем сделать. Учащиеся колледжа могут даже захотеть питаться более здоровой пищей, но структура их жизни запрещает это или затрудняет употребление правильной пищи. Первый шаг к преодолению этих трудностей — признать их.Вот некоторые из причин, по которым студентам так трудно питаться здоровой пищей в колледже:

  • Плотный график: Каждый, у кого когда-либо был плотный график, знает, как трудно есть здоровую пищу. Когда у студентов мало времени, проще быстро зайти в местный ресторан быстрого питания, чем приготовить что-то более питательное, например, салат. Во многих более здоровых ресторанах также требуется больше времени для приготовления пищи, и студентам может не хватать роскоши дополнительного времени, чтобы сидеть и ждать.Когда график загружен, здоровое питание отходит на второй план в пользу быстрого и нездорового питания.
  • Привыкание к перемене жизни в общежитии: Когда учащиеся переходят из старшей школы в колледж, с этим происходит много изменений. Главным изменением для многих студентов является то, что они покидают родительский дом и начинают жить самостоятельно в общежитии. Жизнь в общежитии сильно отличается от семейной жизни, что может затруднить достижение постоянного времени приема пищи. Когда учащиеся находят время поесть, они могут использовать свою новообретенную свободу, чтобы съесть всю нездоровую пищу, которую они всегда хотели, вместо того, чтобы наслаждаться сбалансированной диетой.
  • Разорение: Питаться здоровой пищей в колледже сложнее, когда у студентов нет денег, чтобы платить за более здоровые продукты. Каждый доллар на счету для студентов колледжа, поэтому выбор чизбургера за пять долларов вместо салата за восемь долларов может показаться более экономным, несмотря на негативные последствия для здоровья. Некоторым учащимся может показаться невозможным питаться более здоровой пищей, не выходя за рамки своего месячного бюджета на питание.
  • Мало вариантов питания в столовой: Столовые в некоторых колледжах оставляют желать лучшего.Студенты могут найти несколько здоровых блюд в своей столовой, а здоровые варианты, которые они находят, могут быть неинтересными с точки зрения вкуса и подачи. Если учащиеся в значительной степени полагаются на свой план питания, чтобы накормить себя, им может быть сложно найти здоровые, аппетитные варианты, и вместо этого они могут выбрать менее здоровые варианты.
  • Беспокойство по поводу большой рабочей нагрузки: У студентов большая рабочая нагрузка, которая может причинить им большое беспокойство. А когда студенты волнуются, время на еду становится спорадическим и тусклым.Обеспокоенные студенты склонны терять аппетит или испытывать стресс, поедая свою любимую нездоровую пищу. Хорошая пища для мозга учащихся необходима для того, чтобы сосредоточиться и выполнять качественную школьную работу, но учащиеся часто обращаются к продуктам, которые в конечном итоге ухудшают их самочувствие.
  • Некогда поесть: У многих студентов такой плотный график, что они чувствуют, что у них нет времени поесть, поэтому они пропускают приемы пищи. Эта привычка может привести к нездоровому образу жизни. Еда — это топливо, и учащиеся должны выделять время в своем расписании, чтобы поесть, чтобы повысить производительность и чувствовать себя более позитивно, ориентируясь в своем напряженном графике.

9 советов по здоровому питанию для занятых студентов

Студентам колледжей необходимо вести здоровый образ жизни. Если вы студент колледжа, стремящийся к более здоровому питанию, воспользуйтесь следующими девятью советами, которые помогут вам достичь своих целей.

1. Попробуйте позавтракать

Завтрак может быть самым важным приемом пищи за день, и существует множество причин, подтверждающих это утверждение. Если вы хорошо выспались, значит, ваш пресловутый бак пуст.Завтрак обеспечивает топливо, которое вам нужно, чтобы начать утро и получать питательные вещества, необходимые вашему телу для правильного функционирования.

Вы почувствуете себя прекрасно после завтрака, который поможет вам лучше справляться с длительными тестами и учебными занятиями. Даже съев банан на выходе, вы сможете начать свой день с правильной стороны. Получите энергию и питательные вещества, необходимые для начала дня, сделав завтрак частью своего распорядка дня.

2. Выбирайте фаст-фуд с умом

Посмотрим правде в глаза — всем нам время от времени хочется удовлетворить свою тягу к еде.И хорошо время от времени вознаграждать себя, но убедитесь, что вы делаете это с умом. Вы все еще можете есть некоторые из ваших любимых продуктов, убедившись, что они максимально полезны для здоровья.

Вот несколько способов сделать ваш любимый фаст-фуд более здоровым:

  • Закажите пиццу с половиной сыра.
  • Выберите бутерброд обычного размера вместо следующего размера.
  • Печеный картофель вместо картофеля фри

Подобные простые решения позволят вам есть любимую пищу без лишних калорий, сахара и жиров. Имейте в виду, однако, что всегда лучше избегать фаст-фуда и выбирать здоровые варианты ужина для долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия.

3. Держите под рукой полезные закуски

Тяга может напасть в любом месте и в любое время. Вы особенно уязвимы, если пропускаете прием пищи или чувствуете себя особенно голодным во время ночного занятия. Вместо того, чтобы идти в местную забегаловку или заказывать доставку, дайте себе более здоровую закуску, чтобы утолить голод и обуздать тягу к еде.Вот несколько отличных вариантов для начала:

  • Крендельки
  • Сушеные или свежие фрукты
  • Рисовые лепешки
  • Попкорн без масла
  • Крекеры из цельнозерновой муки

Если у вас есть мини-холодильник в комнате общежития, используйте его, держа под рукой другие свежие продукты, такие как соус из хумуса, йогурт и свежие овощи.

4. Ешьте продукты, богатые кальцием

Правильное потребление кальция необходимо для студентов колледжей. Исследования показывают, что люди в возрасте 18-20 лет, которые получают достаточное количество кальция, могут лучше бороться с заболеваниями костей в более позднем возрасте, включая остеопороз.Употребление в пищу таких продуктов, как молоко, сыр, нежирные йогурты и листовая зелень, поможет вам получить достаточное количество кальция, необходимого для укрепления костей. Вы также можете попробовать заменители молока, такие как миндальное молоко и соевое молоко, чтобы получить дополнительные преимущества кальция.

Также обязательно проводите много времени на солнце. Ваше тело преобразует солнечный свет в витамин D, который является важным компонентом усвоения кальция организмом. Некоторые молочные продукты содержат добавленный витамин D для увеличения пользы.

5.Выделите время для еды

Выше вы читали, что одной из главных трудностей при здоровом питании в колледже было ощущение, что у студентов было мало или совсем не было времени на еду. Вы можете быть заняты во время учебы в колледже, но вы должны сделать своим главным приоритетом выделение времени на еду.

Существует несколько рисков, связанных с пропуском приема пищи. Помимо чувства вялости и усталости, вы можете столкнуться с головными болями и замедлением обмена веществ. Даже если вы чувствуете, что ваши дни заполнены до предела, попробуйте сократить время от других занятий, чтобы убедиться, что вы каждый день уделяете время здоровой и питательной пище.Если вы отложите прием пищи, у вас будет отличная возможность отдохнуть и пообщаться с друзьями.

6. Следите за потреблением сахара

Сахар мало полезен для здоровья студентов. На самом деле, эксперты в области здравоохранения считают, что добавленный сахар — это то, чего вам следует избегать, если вы хотите оставаться здоровым. Сахар также вреден для зубов и может способствовать образованию зубного налета, зубного камня и кариеса.

Время от времени можно угощаться, но соблюдайте умеренность.Как правило, вы должны выбирать блюда и закуски с низким содержанием сахара, чтобы избежать дополнительного потребления сахара.

7. Посетите салат-бар

В большинстве столовых колледжей есть салат-бар, и ваш определенно стоит посетить. Но выбирая, что добавить в салат, убедитесь, что вы выбираете полезные ингредиенты. Даже салат-бар может содержать продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара.

Приготовьте салат из листовой зелени, свежих фруктов и сырых овощей. Сваренное вкрутую яйцо также является отличным выбором, но обязательно ограничьте употребление более вредных для здоровья начинок, таких как кусочки бекона.Когда дело доходит до заправок, избегайте сливочных, жирных заправок и вместо этого выбирайте более легкие варианты. Простая заправка из оливкового масла и бальзамического уксуса может стать приятным и захватывающим способом объединить ваш салат.

8. Пить воду

Это может показаться очевидным, но употребление большого количества воды в течение дня является неотъемлемой частью здорового питания. Здоровые люди должны выпивать две-три чашки воды в час или чаще, если они потеют и занимаются физической активностью.

Так много всего нужно сделать и запомнить, что многие студенты колледжей забывают следить за потреблением воды. Попробуйте взять с собой на урок большую бутылку с водой и держите ее на столе, когда вы учитесь или делаете домашнее задание, чтобы избежать обезвоживания.

9. Наслаждайтесь едой

Еда – это замечательная вещь, которая регулярно объединяет друзей и семью. Если вы каждый день находите время, чтобы посидеть несколько минут и насладиться едой, у вас появится больше интереса к здоровому питанию и анализу того, что вы едите.Когда есть возможность, отвлекитесь на некоторое время от всех забот и практикуйте осознанность во время еды. Вы будете получать больше удовольствия от еды и со временем начнете выбирать более здоровые блюда.

Найдите время для себя

Когда вы справляетесь со стрессами и волнениями студенческих лет, легко забыть о своем личном благополучии. Вы настолько сосредоточены на выполнении заданий, учебе, работе и попытках найти время для друзей, что в суете и суете не можете уделить себе время.

Здоровое питание и время для себя идут рука об руку, а иногда эти две концепции пересекаются. Когда вы уделяете время себе, вы инвестируете в то, что вам нравится делать, чтобы сбалансировать все другие обязанности, которыми вы управляете. Вот несколько замечательных примеров действий, которые вы можете выполнять, чтобы получить необходимое время для себя:

  • Отправьтесь на прогулку под любимую музыку или послушайте звуки природы.
  • Пообедайте где-нибудь в спокойном месте, например, на любимой скамейке в парке в погожий день.
  • Практикуйте ежедневную медитацию, молитву или йогу.
  • Уделите себе немного времени у экрана, например просмотр любимого фильма, телепередачи или видеоигры.
  • Нарисуйте картину, играйте на музыкальном инструменте или занимайтесь другим видом искусства.

Это лишь несколько возможностей, так что не забудьте открыть для себя собственную версию того, что значит находить время для себя. Это поможет вам как умственно, так и физически на протяжении всего обучения в колледже.

Чем могут помочь American Dining Creations

Обязанностью каждого администратора колледжа является обеспечение студентов питательными веществами, необходимыми для здорового образа жизни. Здоровый образ жизни, по сути, является одним из ключей к тому, чтобы помочь учащимся добиться успеха и достичь своих целей в учебе. Если вы хотите помочь своим ученикам питаться более здоровой пищей, получая при этом удовольствие от того, что они едят, American Dining Creations вам в этом поможет.

В American Dining Creations мы больше, чем поставщик услуг общественного питания — мы являемся поставщиком комплексных услуг, специализирующимся в таких секторах, как решения для общественного питания для высших учебных заведений.Мы понимаем, что студенты колледжей нуждаются в доступе к вкусной и здоровой пище. Мы применяем наши знания для работы с веселыми и захватывающими кулинарными концепциями, которые заставят ваших учеников с нетерпением ждать следующего свежего, питательного блюда.

Мы предлагаем следующие варианты питания для студентов колледжей, которые помогут вывести питание вашего колледжа или университета на новый уровень

  • Malt & Main: Malt & Main — это ресторан в стиле закусочной 50-х годов, предлагающий меню гастропаба, включающее свежие гамбургеры, куриные котлеты и картофель фри ручной нарезки.
  • Кафе Boost: Предложите учащимся здоровый завтрак, в котором они нуждаются, предложив питательные коктейли и сэндвичи на вынос.
  • Global Eatery: Разнообразные студенческие коллективы заслуживают разнообразных блюд, что и предлагает Global Eatery.
  • Wich St. Deli: Ваши ученики будут в восторге от свежайших бутербродов в удобное для них время.
  • Cucina: С такими продуктами, как свежая паста и пицца, студенты могут удовлетворить свои пристрастия к итальянской кухне свежими блюдами из Cucina прямо на территории кампуса.
  • Chef U: Позвольте своим ученикам самостоятельно готовить еду с помощью настраиваемых и творческих опций в Chef U.

Свяжитесь с American Dining Creations сегодня

Доверьтесь компании American Dining Creations, чтобы обеспечить своих студентов здоровой и вкусной едой, необходимой им в течение семестра. Благодаря нашему опыту в сфере гостеприимства и нашей страсти к кулинарному совершенству, вы можете быть уверены, что ваши ученики получат топливо, необходимое им, чтобы оставаться позитивными и прикладывать все усилия.

Свяжитесь с нами онлайн сегодня для получения дополнительной информации о том, как мы можем помочь. Будем рады служить вам и вашим ученикам!

Как питаться здоровой пищей со студенческим бюджетом — Студенческие вопросы

Ознакомьтесь с этими бесплатными ресурсами о том, как питаться здоровой пищей со студенческим бюджетом.


Зачем есть свежие продукты?

Снижение риска хронических заболеваний

Ежедневное потребление фруктов и овощей может способствовать снижению риска сердечных заболеваний, некоторых видов рака, ожирения и диабета 2 типа.

Увеличьте потребление богатых питательными веществами

Свежие фрукты и овощи являются важным источником питательных веществ для человеческого организма. Питательные вещества включают калий, клетчатку, фолиевую кислоту, витамин А, витамин С и многое другое.

Чувствовать себя хорошо: умственно и физически

Сочетание здоровых и свежих продуктов с ежедневными физическими упражнениями — отличный способ снять стресс и улучшить общее настроение.

Здоровые глаза, кожа и зубы

Витамин А способствует здоровью глаз и кожи, защищая от инфекций.Продукция включает абрикосы, морковь и помидоры. Витамин С поддерживает здоровье зубов. Продукция включает капусту, брокколи, клубнику и ананасы.

Совет — Используйте продуктовую кладовую Cougar, чтобы сэкономить деньги на скоропортящихся продуктах. Покупайте свежие фрукты и овощи на свежем воздухе, чтобы поддерживать сбалансированную диету. Обязательно посетите наши мероприятия, посвященные свежим продуктам питания.

Информация Министерства сельского хозяйства США.

Наверх


Покупка еды на месте

Покупка продуктов с местных ферм — отличный способ получить разнообразные свежие овощи и фрукты.Употребление в пищу местных продуктов также поддерживает сельское хозяйство вашего сообщества и продовольственные системы!

Фермерский рынок

В городе Ванкувер есть в общей сложности четыре местных фермерских рынка, в том числе: фермерский рынок Камас, фермерский рынок Риджфилд, фермерский рынок Салмон-Крик и фермерский рынок Ванкувера. Проверьте дни, время и дополнительную информацию.

SNAP (свежая спичка)

SNAP сотрудничает с компаниями Camas, Salmon Creek и Vancouver Farmers Market, где клиенты, которые используют 5 долларов мгновенного пособия на фермерском рынке, могут получить до 5 долларов больше на покупку свежих и полезных продуктов! Читайте о Fresh Match.

Программа WIC

Программа питания фермерского рынка (FMNP) создала программу WIC (Женщины, младенцы и дети) для предоставления дополнительных средств на свежие продукты женщинам, имеющим на это право. Узнайте о программе WIC.

Поиск фермы

Разработанный Университетом штата Вашингтон сервис Farm Finder является отличным навигатором для поиска местных, свежих и органически выращенных продуктов в вашем регионе. Поиск фермы Finder.

Местный урожай

LocalHarvest — отличный ресурс для поиска местных ферм, фермерских прилавков, продовольственных кооперативов, фермерских рынков и ресторанов, где подают местные и свежие продукты.Поиск в LocalHarvest.

Сельское хозяйство, поддерживаемое сообществом (CSA)

Участие в CSA — популярный способ поддержать местные фермы и получить сезонные ультрасвежие продукты. Зарегистрировавшись на местной ферме, вы получаете разнообразные фрукты и овощи, и это интересный способ попробовать новые рецепты! Найдите CSA рядом с вами.

Наверх


Зачем покупать продукты оптом?

Меньше отходов материала

Пищевые продукты навалом уменьшают количество материальных отходов от упаковки пищевых продуктов, таких как пластик, на свалки.

Меньше пищевых отходов

Покупка точно необходимого количества снижает вероятность того, что лишняя еда будет выброшена.

Экономичный

Потребители сыпучих продуктов экономят деньги, покупая только необходимое количество.

Оптовые продажи в местных магазинах

Winco Foods, Fred Meyer’s, Chuck’s Produce, New Season’s, Whole Foods, Natural Grocers

Информация от Bulk is Green Foundation.

Наверх


Как покупать органические продукты на студенческий бюджет

Выбор органических продуктов

Органические продукты не всегда дешевы, но потребление органических продуктов полезно для организма и окружающей среды.

Здоровье человека

Органические продукты обладают более высокой питательной ценностью и не содержат синтетических пестицидов, в том числе вредных токсинов.

Здоровье планеты

Органическое сельское хозяйство поддерживает здоровье почвы, устойчивость и устанавливает экологический баланс.

ЭРГ

Рабочая группа по охране окружающей среды ежегодно выпускает шпаргалки «Грязная дюжина» и «Чистые пятнадцать», предлагая, когда покупать органику.

  • «Грязная дюжина» — в эти продукты обычно добавляют вредные пестициды.Старайтесь покупать органические продукты из этих фруктов и овощей.
  • «Чистые пятнадцать» — эти фрукты и овощи обрабатываются меньшим количеством пестицидов, и их лучше покупать при ограниченном бюджете.

Наверх

.

Оставить комментарий