Как питаться студенту правильно: Как питаться студенту правильно? Где дешево поесть?

Обеспечьте свою комнату или квартиру здоровыми закусками, которые можно перекусить, когда проголодаетесь, например, этими продуктами длительного хранения, которые не требуют охлаждения:

• Лепешки из коричневого риса
• Консервированные фрукты в натуральных соках
• целые зерновые крекеры
• Energy (или белок) бары
• свежие фрукты
• Granola Bars
• High Fiber Cereal
• ореховые ореховые баты, такие как арахисовое или миндальное масло
• Unsalted или низкие гайки натрия
• овсяная каша
• Pita Hear
• Однолугающие пакеты попкорн
• Пудинг
• Суп
• Trail Mix
• Tuna Fish

Если у вас есть холодильник, попробуйте:

• Детские моркови, брокколи флонты, винограда, помидоры, сельдерей
• Хумус
• Сыр с полосками
• Йогурт и смузи

Старайтесь добавлять белок к каждому перекусу, например, пирог из коричневого риса с арахисовым маслом или фруктами и сыром.

Здоровое питание требует умеренности, поэтому не отказывайте себе в еде, если вам хочется ее! Если вы пропускаете приемы пищи в течение дня, вы, скорее всего, переедаете поздно вечером. Тем не менее, даже если вы регулярно едите в течение дня, вы все равно можете быть немного голодны ночью, поэтому можно время от времени съедать умеренную порцию этих продуктов. Важно оценить, как вы себя чувствуете после употребления такой пищи поздно вечером.Если это влияет на ваш сон или вызывает расстройство желудка, вы можете попробовать другие варианты поздних закусок, такие как попкорн, фрукты или смесь.

Что такое Первокурсник 15?

The Freshman 15 — это миф о том, что люди на первом курсе колледжа набирают 15 фунтов. На самом деле вес людей может различаться по разным причинам, включая, помимо прочего, генетику, поведение, потребление пищи, физические упражнения, сон, лекарства, психическое здоровье. Все это может быть затронуто, когда вы идете в колледж! Термин «первокурсник 15» проблематичен, потому что он слишком много внимания уделяет весу и недостаточно — поведению в отношении здоровья в колледже.Вес и здоровье не обязательно связаны.

Для достижения оптимального состояния здоровья необходимо выбирать здоровую, питательную пищу, есть правильные порции и выполнять достаточно физических упражнений. Помните, что статус веса (сколько вы весите) не обязательно является хорошим показателем вашего здоровья. Следуйте этим советам, чтобы оставаться здоровым во время учебы в колледже:

• Ешьте питательные закуски. Заполните свой холодильник закусками, такими как стручковый сыр, морковь, хумус и йогурт.Попкорн, батончики мюсли, фрукты и орехи также являются полезными перекусами, но их не нужно хранить в холодильнике. Можно есть такие вещи, как чипсы или сладости, но помните, сколько и как часто вы едите эти менее питательные продукты. Если разрешено, принесите фрукты или другие полезные закуски из столовой, чтобы поесть позже.
• Выбирайте здоровые варианты. Заведите привычку выбирать здоровую пищу и сбалансированно питаться в столовой. Ищите растительные или постные белки и выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макароны.Обязательно ешьте фрукты и/или овощи при каждом приеме пищи и старайтесь, чтобы они составляли половину вашей тарелки. В некоторых школах в столовой могут быть таблички с символами, указывающими, является ли пища или блюдо полезным для здоровья. Если вам нужны дополнительные рекомендации, вы можете проверить, есть ли в вашей школе зарегистрированный диетолог (RD), с которым можно встретиться и обсудить варианты здорового питания.
• Не допускайте обезвоживания:  Правильная гидратация важна для здоровья кожи и органов. Пейте воду, даже если вы не испытываете жажды.Ожидание, пока вы не почувствуете жажду, означает, что вы уже частично обезвожены. Упакуйте бутылку воды в рюкзак или спортивную сумку.
• Найдите время для еды:  3-разовое питание плюс перекусы дадут вам энергию на весь день и поддержат активный обмен веществ. Соблюдение регулярного графика поможет вам вписать эти приемы пищи, особенно завтрак. Подумайте, когда у вас будет время посетить столовые и когда вам нужно будет упаковать еду или закуски, чтобы взять их с собой на занятия или на другие мероприятия.Планируя заранее, вы можете быть уверены, что у вас будет еда, когда вы голодны, и вы сможете принимать более здоровые решения вместо импульсивных покупок. В вашей школе также может быть веб-сайт столовой, где вы можете проверить, что подают в этот день или неделю.
• Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда сыты. Обеденные залы без ограничений и стресс, связанный с учебой в колледже, среди многих других вещей. может способствовать еде сверх потребностей вашего тела в энергии.Следите за тем, сколько вы едите (а не только за тем, что вы едите), и тренируйтесь есть до тех пор, пока вы не будете комфортно сыты, но не переедаете. Даже если в столовой подают много ваших любимых блюд, старайтесь придерживаться одного основного блюда. Вы всегда можете выбрать что-то другое в следующий раз. Обеденные залы, как правило, чередуют варианты блюд еженедельно или ежемесячно, поэтому ваши любимые блюда, вероятно, скоро снова будут доступны.
• Принимайте обдуманные решения во время еды поздно вечером.  Если вы голодны, можно перекусить на ночь, но есть поздно ночью, когда вы не очень голодны, может быть нездоровым выбором.
• Быть активным . Даже если у вас больше нет уроков физкультуры или занятий после школы, вы все равно можете быть физически активными!. Активность даст вам больше энергии, а также поможет справиться со стрессом. Если вы собираетесь в школу в новом городе или штате, упражнения могут стать отличным способом исследовать окрестности! Вот несколько идей:

• • На занятия пешком или на велосипеде:  Будьте активны по дороге на занятия вместо того, чтобы ехать на автобусе или автомобиле.
  • Присоединяйтесь к очным видам спорта:  Это интересный способ познакомиться с новыми людьми и заняться спортом.
  • Отправляйтесь на прогулку с друзьями:  Оставайтесь в форме и общайтесь с друзьями одновременно. Вместо того, чтобы срезать путь обратно в общежитие, выберите живописный маршрут и немного потренируйтесь.
  • Запишитесь на фитнес-класс в качестве курса:  Это хороший способ включить фитнес в свой распорядок дня и заработать кредит. Подумайте о поднятии тяжестей или танцах.
  • Проверьте тренажерный зал колледжа:  В большинстве колледжей есть тренажерный зал или фитнес-центр, в котором предлагается бесплатное членство или членство по сниженной цене.Они также могут предлагать такие занятия, как йога, спиннинг, кикбоксинг и танцы.

• Подумай, прежде чем пить. Алкогольные напитки бедны питательными веществами, то есть содержат калории, но не содержат полезных питательных веществ. Употребление алкоголя также может привести к еде вне чувства голода.
• Следите за своим уровнем стресса . Если вы часто едите, когда не голодны, проверьте уровень стресса.Вам грустно из-за того, что вы находитесь вдали от дома? Нагрузка на ваших занятиях велика? Возможно, вы захотите поговорить с кем-нибудь из школьного консультационного центра. Они могут помочь вам определить способы снижения уровня стресса.
• Выспитесь . Сон может влиять на уровень гормонов грелина и лептина, которые помогают контролировать чувство голода и сытости. Если вам не хватает сна, вы можете чувствовать себя более голодным или вам будет труднее чувствовать себя сытым, даже если ваше тело не обязательно нуждается в дополнительной энергии из пищи.

10 простых способов правильно питаться в колледже

Хорошо питаться, будучи студенткой, трудно. А почему бы и нет? «Колледж — это место, где вас часто настраивают на отказ от еды», — говорит тренер по здоровому образу жизни из Атланты Челси Хантер. Впервые в жизни вы сами принимаете решения о том, что вам следует и что не следует есть. Вы окружены солеными закусками и сладостями, вы почти всегда спешите, и контролировать то, что вы едите, без кухни в вашем распоряжении может быть очень сложно.

Но колледж — это и место, где вы можете начать вырабатывать хорошие привычки питания, которые останутся с вами на всю жизнь (и где вы также сможете избавиться от плохих!). Вот 10 способов улучшить свою диету в общежитии.

Запаситесь полезными продуктами.

Да, этот мини-холодильник определенно не вместит все готовые (и дорогие) варианты, которые может предложить Whole Foods. Но это не значит, что ваша комната в общежитии должна быть заполнена калорийными закусками с высоким содержанием консервантов.Челси рекомендует покупать здоровые продукты с длительным сроком хранения, такие как орехи, семечки, сухофрукты, рисовые лепешки и крекеры из нескольких злаков. Яблоки и цитрусовые могут храниться до двух недель, а также сырые овощи и хумус.

Всегда бери фрукты.

Столовая вашего колледжа, вероятно, не поощряет студентов брать еду с собой, но обычно где-то рядом с выходом висит корзина с продуктами. “Возьми фрукты!” говорит Челси.«Всегда, всегда бери фрукт, даже если тебе кажется, что он тебе не нужен». Если он у вас есть в сумке, вы его съедите, и, скорее всего, это помешает вам схватить что-то менее полезное на ходу. Еще одна причина потянуться за этим бананом? Вы платите за это — это буквально включено в стоимость вашего плана питания. Таким образом, каждый раз, когда вы проходите мимо этой корзины, вы, по сути, оставляете совершенно хорошие, уже купленные продукты на кассе.

Ешьте качественную нездоровую пищу.

Если есть что-то, что мы помним о столовой кампуса, так это то, что картофель фри и мороженое были легко доступны весь день, каждый день. Но если вы собираетесь побаловать себя едой, которая, как вы знаете, не особенно полезна для вас, вам лучше выбрать что-то более качественное и действительно смаковать его. Любите выпечку? Найдите себе тот, который сделан из причудливых ингредиентов. Вы почувствуете себя более сытым, а вкусный круассан с маслом станет скорее удовольствием, чем повседневной привычкой.

Думайте о столовой как о классной комнате.

Вы учитесь в колледже, верно? Тогда выведите свое образование за рамки лекций по политологии: обратитесь к информации о питании в столовой и научитесь чему-нибудь. Это не о подсчете калорий, хотя! Определение того, откуда берется ваша еда и из чего она сделана, — это шаг к тому, чтобы действительно владеть тем, что вы едите, что, конечно же, может привести к принятию ответственных и обоснованных решений в отношении вашей диеты.Вы также можете обратиться в отдел здравоохранения кампуса и задать свои вопросы о еде в столовой школьному диетологу — возможно, вы удивитесь тому, что узнаете.

Советы по здоровому питанию дома на студенческий бюджет

Где делать покупки

Если вы не знаете, где купить продукты, крупные супермаркеты — отличное место, где можно купить все необходимое. Не бойтесь выходить на рынки и общественные сады, особенно если вы ищете выгодную сделку.

 «Многие товары в Aldi дешевле, чем в Woolworths и Coles, — говорит Хелен. Помимо основных супермаркетов, таких как Coles, Woolworths, Aldi и IGA, обратите внимание на альтернативные магазины, такие как OzHarvest Market и Food Co-op.

«Рынок OzHarvest работает по принципу «Берите то, что вам нужно, платите, если можете», поэтому вы можете платить от 0 долларов или столько, сколько хотите. Имейте в виду, что каждый доллар, который вы тратите, равен двум обедам для уязвимых женщин. , дети и мужчины по всей Австралии, так что дайте, что можете.”

Составьте список (и следуйте ему!)

Если вы хотите сократить свой бюджет, небольшая подготовка еды может спасти вас от больших трат на заказы на вынос в последнюю минуту.

«Попробуйте составить план питания на одну-две недели. Придерживайтесь своего списка покупок, когда идете за покупками. Старайтесь избегать потерь», — говорит Хелен.

Как максимально эффективно использовать свой магазин:

• Покупайте сезонные фрукты и овощи – они будут дешевле и помечены как продукт Австралии.Помимо того, что они недорогие, они часто более питательны и вкусны, чем продукты, которые хранились в течение длительного времени.
• Если вы беспокоитесь, что продукты могут испортиться до того, как вы их употребите, консервированные, консервированные и замороженные овощи — это питательный, удобный и недорогой способ купить овощи.
• Избегайте импульсивных покупок, таких как чипсы и шоколад, которые часто располагаются рядом с кассой — возьмите свой список покупок и сверяйтесь с ним во время покупок.

Обязательно проверяйте, что у вас уже есть в холодильнике и кладовой, чтобы избежать ненужных покупок.Если вы планируете покупать оптом, убедитесь, что у вас достаточно места для хранения.

Один раз приготовь, второй съешь

Хотя может возникнуть соблазн заказать еду, когда вам нужно пройти обследование и у вас мало времени, это может быть не лучшим вариантом для вашего здоровья или вашего кошелька.

«Вы будете точно знать, что кладете в еду, во многих ресторанах добавляют много соли, сахара и жира», — говорит Хелен.

Вот несколько способов сэкономить время, чтобы получить от готовки максимум удовольствия:

• Используйте замороженные или консервированные продукты, которые уже приготовлены и нарезаны кубиками и готовы к броску прямо в кастрюлю.
• Готовьте блюда большими порциями, чтобы есть их в течение нескольких дней.
• Используйте качественные многоразовые контейнеры для замораживания остатков — в следующий раз, когда вы будете заняты, домашняя еда будет готова.

«Если у вас впереди напряженный период, приготовление чего-то, что может хватить на несколько дней, даст вам время», — Хелен. Приготовление пищи также может быть расслабляющим способом немного отдохнуть от экрана.

Держитесь подальше от опасной зоны

Умение безопасно готовить пищу поможет вам не заболеть.Скоропортящиеся и приготовленные продукты должны находиться как можно меньше времени при температуре от 4 до 60 градусов. Это известно как опасная зона, где бактерии быстро размножаются.

Храните продукты надлежащим образом: убедитесь, что товары в кладовой запечатаны для предотвращения появления вредителей, скоропортящиеся продукты хранятся в холодильнике, а замороженные продукты хранятся при температуре ниже нуля градусов.

• Проверяйте дату на пищевых продуктах — если это срок годности, это может быть небезопасно и должно быть использовано или выброшено после этой даты. Если это лучше, чем раньше, скорее всего, все будет хорошо, но, возможно, качество потеряно.
• Всегда мойте руки, нож и разделочную доску после того, как закончите готовить что-либо сырое, особенно мясо и морепродукты, и храните сырые продукты отдельно от уже приготовленных.
• Всегда накрывайте продукты, чтобы предотвратить заражение бактериями.
• Продукты можно безопасно хранить в холодильнике от 3 до 4 дней. Если вы планируете хранить их дольше, их можно хранить в морозильной камере в течение нескольких месяцев.
•  При повторном разогреве убедитесь, что ваша пища полностью нагрета до температуры выше 60 градусов, чтобы убить все бактерии.

Отточите свои навыки

Часто люди избегают готовить, так как не чувствуют, что у них достаточно кулинарных навыков. С практикой вы станете только лучше! Чтобы помочь вам начать, загрузите кулинарное руководство по бюджету (PDF, 1,5 МБ) и попробуйте несколько простых рецептов, приготовленных Вирджинией и Хелен.

Совершенствуйте свои навыки на бесплатном семинаре “Веганские карри с ограниченным бюджетом” 7 мая – зарегистрируйтесь прямо сейчас на Eventbrite.

Эта статья была адаптирована из студенческого семинара, организованного командой STAR и спонсируемого Allianz Global Assistance.

кулинарных лайфхаков, советов и советов экспертов

Становление студентом колледжа знаменует собой захватывающее время, когда вы начинаете следующую главу в своем образовании и принимаете новые обязанности и свободы. Одна из этих новых свобод — принимать собственные решения о своих повседневных привычках в еде. Например, есть пиццу на вынос с друзьями всегда весело, но, вероятно, неразумно есть так семь дней в неделю. Студенту может быть сложно найти баланс между диетой, полной нездоровой пищи, и тем, чтобы стать жертвой нереальных причудливых диет, особенно когда вы также имеете дело с плотным графиком, ограниченным бюджетом и, вероятно, отсутствием надлежащей кухни.

Если вы ищете советы профессиональных диетологов и диетологов о том, как приготовить еду в общежитии, о здоровом питании и о том, как правильно питаться в условиях ограниченного бюджета и времени, вы попали в нужное место. Читайте дальше, чтобы узнать, как соблюдать здоровую диету, наслаждаясь всем, что может предложить колледж.

Что означает здоровое питание в колледже?

Здоровое питание в колледже выглядит по-разному для каждого человека, поэтому для студентов важно найти варианты, которые им подходят. Например, человек с глютеновой болезнью не может есть глютен, что делает его нездоровым выбором. Но люди без непереносимости глютена могут включать цельнозерновые продукты как часть здоровой диеты.

Вместо того, чтобы следовать универсальному подходу, учащиеся должны сосредоточиться на включении более здоровых продуктов в свой существующий рацион. Если вы обычно едите картофельные чипсы с бутербродом на обед, попробуйте заменить их морковью и хумусом. Съешьте салат вместе с небольшой порцией спагетти и фрикаделек.Эти простые замены и корректировки могут привести к более здоровому питанию в целом.

Реальность такова, что у студентов колледжей плотный график и ограниченный бюджет. Те, кто живет в общежитии, обычно имеют доступ только к холодильнику и микроволновой печи. Вместо того, чтобы корить себя за ночную пиццу или слишком много куриных отбивных, сосредоточьтесь на здоровом питании, когда это возможно, и получайте удовольствие от процесса приготовления питательных блюд для себя и своих друзей. Вы, скорее всего, будете придерживаться этого подхода в долгосрочной перспективе, а также избавите себя от хлопот, связанных с чувством вины за еду, которое возникает при строгой диете.

Когда забота о здоровом питании становится непреодолимой

Многие люди в колледже чувствуют давление, чтобы сохранить определенный образ или вес, и могут прыгать в причуды, такие как очищающие соки или элиминационные диеты, не полностью понимая их. Эти диеты часто обещают удивительные результаты в короткие сроки, а также убеждают приверженцев в том, что их образ жизни не нужно менять. «Если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть», — говорит клинический диетолог Доминик Хоффман. «Не поддавайтесь на диеты, которые обещают быстрые результаты и чудеса.

Оценивая причудливые диеты, важно помнить, что нет двух одинаковых людей. «Биохимия тела чрезвычайно сложна, — отмечает Хоффман. «Универсальный подход не сделает всех счастливыми». Вместо того, чтобы поддаваться последним тенденциям, студенты колледжей должны потратить время, чтобы узнать, что работает для них.

Причудливая диета в колледже: что вам нужно знать от диетолога

Доминик Хоффман имеет степень магистра клинического питания Университета Бриджпорта.Она училась у ведущих профессоров в области питания и биохимии, в том числе у Ричарда Лорда и Альберта Грации. Она также училась в Университете Джорджа Мейсона. Ее решения часто принимают форму программ питания, богатых питательными веществами, вкусных и персонализированных, чтобы удовлетворить потребности и вкусы каждого клиента.

Студенты колледжа впервые несут ответственность за свое здоровье, поведение и выбор продуктов питания. Исследования показали, что эти первокурсники имеют ограниченные знания о том, что представляет собой здоровое питание, как питательные вещества влияют на организм и как низкокачественная пища может быстро увеличить вес и повлиять на их общее состояние здоровья.Что еще более важно, многие студенты изо всех сил пытаются приспособиться к своей среде, завести новых друзей и справиться с нагрузкой. Они испытывают сильный стресс, пытаясь сбалансировать социальную и образовательную жизнь. Образ тела имеет решающее значение в том возрасте, когда молодые люди пытаются строить отношения со сверстниками и с противоположным полом. Для активных студентов может быть трудно найти время для покупок и приготовления здоровой пищи, даже если у них есть знания. Бюджетирование также может добавить к этой трудности.

Таким образом, когда их вес увеличится, они будут искать быстрое решение, не оценивая последствия. Во многих случаях желание изменить свой рацион или похудеть мотивировано необходимостью вписаться в определенную группу, а не чувствовать себя хорошо и оставаться здоровым. Жировые диеты очень хорошо продают надежду. Они утверждают, что предлагают дешевое, простое и быстрое решение для похудения в сочетании с мощной рекламной кампанией, которая играет на эмоциях людей. Студенты колледжей, неопытные в диетах, с небольшими знаниями в области питания и отчаянно пытающиеся хорошо выглядеть, становятся легкой мишенью.

Лучший способ гарантировать, что студенты не попадут в ловушку «быстро похудеть», сфабрикованную причудливыми диетами, — убедиться, что они готовы к поступлению в колледж. Кампания по питанию первокурсников должна включать обучение учащихся и родителей. Родители должны научиться поддерживать своих детей и обеспечивать их необходимыми ресурсами до того, как они поступят в колледж. Студенты должны изучить основы питания. Это образование должно включать грамотность при покупке продуктов питания (чтение этикеток на продуктах, выбор более здоровой пищи, отказ от продуктов с высокой степенью переработки и т. д.).). Студенты также должны приобрести минимальные навыки приготовления пищи и узнать, как сбалансировать макро- и микроэлементы и как эти различные питательные вещества влияют на метаболизм, увеличение веса и общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе. Такая кампания не только гарантирует, что учащиеся избегают первокурсников 15, но и пройдут год в колледже здоровыми и с меньшим стрессом.

Первый шаг — оценить диету и мотивацию, стоящую за ней. Почему вы хотите попробовать эту диету? Откуда вы знаете, что это решение вашей проблемы? Кто придумал диету? Студенты составляют список плюсов и минусов диеты и оценивают ее риски для здоровья и долгосрочные результаты, прежде чем приступить к ней.Я хотел бы предупредить студентов о побочных эффектах причудливых диет, влиянии на их физическое и эмоциональное здоровье, а также о высоком риске увеличения веса после окончания диеты.

Питательное питание в колледже: основные препятствия и умные решения

Здоровое питание во время учебы в колледже может быть сопряжено с некоторыми трудностями, но существует множество идей, как включить в свой рацион питательную пищу. Не позволяйте проблемам, связанным с ограниченным бюджетом, отсутствием бытовой техники или сомнительной едой в столовой, свести на нет ваши усилия.

Покупать здоровую пищу может быть дорого, но довольно просто питаться по дешевке, если знать, как это сделать. Применяя несколько умных советов и обменов, вы можете наслаждаться питательной пищей, не разоряя банк.

Ознакомьтесь с нашими советами о том, что можно и чего нельзя делать, пытаясь придерживаться бюджета на здоровое питание.

Делайте больше

Посетите бункеры .

Многие продовольственные магазины предлагают контейнеры, заполненные основными продуктами, такими как рис, бобы, орехи, крупы и другие полезные для здоровья продукты. Покупка оптом, как правило, обходится дешевле, чем предварительно расфасованные или упакованные товары.

Создать вызов.

Независимо от того, занимаетесь ли вы в одиночку или с другими друзьями, подумайте о том, чтобы устроить соревнование, связанное с деньгами, которые вы тратите каждую неделю на еду. Можете ли вы и ваши соседи по комнате питаться в течение пяти дней на 30 долларов или меньше? Создание игры вокруг этого сделает составление бюджета более увлекательным.

Используйте скидки для студентов.

Некоторые продовольственные и другие магазины, торгующие продуктами питания, предлагают скидки для студентов при наличии действительного удостоверения личности. Не забудьте спросить об этом, когда вас не будет дома, так как экономия может действительно увеличиться.

Готовьте вместе с другими.

Вместо того, чтобы пытаться приготовить здоровую еду самостоятельно, попробуйте устроить обед. Вам нужно будет взять с собой только одну вещь, но вы можете воспользоваться полноценным, хорошо сбалансированным обедом.

Делайте меньше

Магазин индивидуального питания.

Попробуйте подумать о том, что отдельные ингредиенты могут иметь несколько назначений, а не покупать продукты для одного блюда. Это делает вашу кладовую более универсальной.

Купить фирменную марку.

Хотя иногда это необходимо, существует множество подходящих товаров небрендовых или фирменных магазинов по более низкой цене. Многие продуктовые магазины теперь даже предлагают органические, безглютеновые и другие специальные диетические продукты под своим брендом.

Забудьте об использовании карт лояльности.

Даже если в магазине нет студенческих скидок, у него может быть карта лояльности.Это может помочь вам сэкономить деньги на продуктовых товарах и, возможно, накопить баллы для получения скидок на топливо.

Поесть вне дома.

В 2015 году в среднем человек тратил 3000 долларов в год на питание вне дома. Даже если разделить эту цифру пополам, эти деньги можно было бы потратить на более здоровую еду из продуктового магазина. Старайтесь приберегать рестораны для особых случаев, а не для повседневных дел.

Есть чизбургеры пять дней подряд в столовой кампуса далеко не идеально, но общежития без общей кухни могут показаться ограниченными при попытке питаться здоровой пищей. Хорошая новость заключается в том, что в ресторанах кампуса есть здоровая пища, а питательные блюда можно приготовить в микроволновой печи.

Мифы и заблуждения о здоровом питании в столовой и на территории кампуса

Вокруг того, как правильно питаться в колледже, существует множество мифов и заблуждений. Поиск здоровой (и вкусной) еды в кампусе может потребовать от вас нестандартного мышления или планирования по-другому, но это возможно. Ознакомьтесь с некоторыми из наиболее распространенных мифов и разрушителей мифов ниже.

Миф: Столовые заполнены пиццей, тако и мороженым.

Факт: Хотя это правда, у них также есть более здоровые варианты, такие как фрукты, овощи, салатные батончики и нежирные белки.

Миф: Я не могу приготовить ничего полезного в своей комнате в общежитии.

Факт: Много полезных блюд можно приготовить, используя только микроволновую печь и холодильник, вам просто нужно проявить творческий подход.

Миф: Если я хочу похудеть, я должен выбирать/покупать продукты с низким содержанием жира в столовой и продуктовом магазине.

Факт: Хотя это может показаться нелогичным, употребление полезных жиров, таких как орехи, авокадо и рыба, действительно может помочь вам поддерживать здоровый вес, сохраняя чувство сытости дольше.

Миф: Смузи, которые можно купить в забегаловке моего колледжа, полезны для здоровья.

Факт: Многие смузи содержат ненужные сахара, жиры и углеводы, которые содержат пустые калории и не дают чувства сытости надолго.

Миф: Еда на ходу означает отказ от питания.

Факт: Даже если вам нужно быстро пообедать по дороге на следующий урок, в кампусе найдутся полезные для здоровья варианты. На рынках кампуса навынос обычно продаются свежие фрукты, орехи, отдельные контейнеры для хумуса и другие продукты, подходящие для сбалансированного питания.

Впервые живя в одиночестве, может возникнуть соблазн перекусить бесконечным картофелем фри или тако по вторникам. Знакомство с тем, как устроена и функционирует столовая вашего колледжа, может помочь вам делать здоровый выбор в повседневной жизни.Вот несколько шагов для начала:

Знакомство с установкой .

В большинстве столовых есть различные станции, в том числе посвященные салату, пицце, бутербродам, вегетарианским блюдам, блюдам на гриле и другим видам основных блюд. В салатном и вегетарианском отделах обязательно предложат продукты, богатые питательными веществами, а в гриль-станции могут быть постные белки.

Просмотр онлайн-меню.

Некоторые школы публикуют свои ежедневные онлайн-меню, чтобы учащиеся могли ознакомиться с информацией о питании и найти продукты, соответствующие их диетическим потребностям.Это поможет вам лучше понять продукты, которые вы едите.

Приходить пораньше.

Чтобы иметь самый широкий и самый свежий выбор здоровой пищи, обязательно приходите сразу после открытия столовой.

Пересмотрите свой план питания.

В то время как некоторые планы питания позволяют вам съесть только один прием пищи за одно касание карты, другие позволяют вам взять остатки или взять немного фруктов/овощей, чтобы использовать их в своей комнате в общежитии.

Узнайте о специальном питании.

Многие столовые организуют тематические дни/ужины, некоторые из которых предлагают множество полезных альтернатив. Например, день, посвященный мексиканской кухне, предлагает возможность отведать вкусные салаты с тако, а день, посвященный японской кухне, может предложить множество вегетарианских блюд и суши.

Приготовление обеда из трех блюд может оказаться невозможным в пределах комнаты общежития, но немного нестандартного мышления может дать вам несколько вкусных и питательных блюд. Одна из самых важных вещей, которую могут сделать учащиеся, — убедиться, что у них есть все инструменты и ингредиенты, необходимые для приготовления здоровой пищи, когда голодает. Несколько предметов, которые нужно держать под рукой, включают:

• Пищевые приборы:
  Хотя горячие плиты запрещены, микроволновая печь может оказаться удивительно полезной для разогрева замороженных овощей, пакетиков с зерном и других полезных продуктов. Соедините микроволновую печь с мини-холодильником, чтобы всегда иметь запас еды.
• Инструменты для приготовления:
  Простые предметы, такие как разделочная доска, мерные чашки, нож и посуда, помогут вам приготовить купленную еду.
• Простые ингредиенты:
  Варианты включают замороженные овощи, здоровые готовые к употреблению блюда, орехи и семена, фрукты и овощи, молоко, овсянку, ореховое масло, хумус, мясные деликатесы, приправы, нежирный сыр, хлеб, и крекеры.
• Принадлежности для сервировки:
  Сохраняйте простоту, но не забудьте запастись несколькими тарелками, вилками, ножами и ложками, чтобы наслаждаться своими творениями. Чтобы оставаться экологически сознательным, старайтесь покупать вещи, которые можно стирать и использовать повторно в течение всего года.

Ищете быстрые продукты, которые можно приготовить, используя только микроволновую печь и холодильник? Проверьте эти идеи.

Яичница-болтунья

Их можно легко приготовить в микроволновой печи. Просто разбейте яйца в миску, добавьте немного соли и перца и взбивайте вилкой в ​​течение 15 секунд. Поставьте в микроволновку на две минуты и подавайте с цельнозерновым хлебом.

Парфе из йогурта

Этот легкий завтрак можно приготовить менее чем за минуту.Просто добавьте в миску немного обычного или греческого йогурта, затем добавьте полезные мюсли/хлопья и ваши любимые ягоды.

Миска для овощей

Разогрейте в микроволновой печи пакет коричневого риса и пакет замороженной овощной смеси. Смешайте их с консервированной фасолью, авокадо, сальсой или любой другой начинкой, которая есть под рукой. Добавьте немного свежей кинзы, если вам нравится.

Салат из тунца

Смешайте одну банку высушенного тунца в воде с нарезанным сельдереем или морковью, майонезом, солью и перцем.Подавайте с цельнозерновыми крекерами, хлебом или морковью.

Обертки из индейки

Просто добавьте в цельнозерновую лепешку немного мяса индейки, сыра, салата, перца, авокадо или любых других овощей по вашему выбору. Добавьте ваши любимые приправы, сверните и нарежьте посередине для обеда на ходу.

Найти время для полноценной еды может быть проблемой, особенно в колледже. Вместо того, чтобы ждать, пока вы проголодаетесь, подумайте о том, как планировать заранее или срезать углы, не отказываясь от питательных веществ.Например, если вы знаете, что любите печеный картофель, подумайте о том, чтобы разогреть его в микроволновой печи на выходных и разогреть, когда наступит рабочая неделя. Несколько других быстрых обменов, которые следует учитывать, включают:

Вместо приготовления рамена:

• Приготовьте кабачки-спагетти в микроволновой печи и добавьте консервированную маринару. Вы по-прежнему получаете удовольствие от текстуры лапши без всех углеводов.
• Если вы действительно хотите рамен, подумайте о том, чтобы добавить немного замороженного горошка, моркови и других овощей, чтобы растянуть блюдо на два приема пищи, а не на один.

Вместо пиццы:

• Пицца на вынос перегружена жирами и углеводами. Вместо этого приготовьте пиццу из английских кексов, маринара, нежирного сыра и пепперони из индейки.
• Купите в магазине пиццу с корочкой из цветной капусты.

Вместо того, чтобы пойти в ресторан быстрого питания:

• Приготовьте котлету из постной индейки или котлету из замороженных овощей. Используйте цельнозерновой хлеб, английский кекс или даже салат вместо белой булочки. Добавьте много салата, помидоров и других любимых овощей, чтобы увеличить плотность питательных веществ.
• Приготовьте картофель в микроволновой печи и посыпьте нежирным сыром, сметаной, зеленым луком, сальсой или другими начинками, которые вам нравятся.

Вместо того, чтобы покупать пакет шоколада:

• Ищите вкусы йогурта, которые вам нравятся. В то время как у некоторых избыток сахара, есть несколько вариантов с забавными вкусами, которые сводят сахар к минимуму.
• Покупайте темный шоколад, так как он обычно насыщает меньше, чем молочный или белый шоколад.

8 советов по здоровому питанию только для студентов

Вместо того, чтобы думать о своей диете в целом и перегружать ее, учащиеся могут вносить здоровые изменения в течение дня, которые в совокупности улучшат общее питание. Наши лучшие 10 советов выделены ниже.

Добавляйте фрукты или овощи к каждому приему пищи .

Даже если это означает горсть моркови или несколько ломтиков яблока, это гарантирует, что вы получаете питательные вещества каждый раз, когда едите. Посмотрите, можете ли вы взять их из столовой, чтобы иметь под рукой в ​​классе или во время учебы.

Хорошо поешьте перед экзаменом.

Употребление завтрака, содержащего медленные углеводы, полезные жиры и нежирные белки, может помочь вашему мозгу зарядиться энергией и сохранить концентрацию во время теста. Хорошие примеры включают овсянку, цельнозерновой хлеб, яйца и йогурт.

Не переусердствуйте с кофеином.

Если вам нужно поздно ложиться спать, чтобы учиться или закончить задание, небольшая доза кофеина может помочь, но слишком большая доза вредна.Медицинские работники обнаружили, что до 600 мг кофеина (примерно четыре чашки кофе) могут улучшить работу мозга, в то время как более высокие дозы затрудняют концентрацию. Избегайте энергетических напитков, так как они обычно содержат больше кофеина. Попробуйте пить напиток без кофеина между каждым, например, воду или травяной чай.

Не забудь воду .

Употребление рекомендованного ежедневного количества воды поможет вам избежать пустых калорий и не есть, когда вы испытываете жажду, а не голод.Одно исследование показало, что учащиеся, которые приносят с собой на экзамен воду или другие виды напитков, получают в среднем на 5% больше баллов, чем те, кто этого не делает.

Собери рюкзак .

Вместо того, чтобы носить с собой в течение дня картофельные чипсы, шоколад и другие высококалорийные продукты, замените их на такие продукты, как попкорн, рисовые лепешки и другие продукты, которые насыщают вас меньшим количеством калорий.

Помните об алкоголе .

Алкоголь — неизбежная часть учебы в колледже для многих студентов, но алкоголь наполнен пустыми калориями.Если вы собираетесь пить после 21 года, старайтесь избегать сахарных бомб, таких как пина-колада, и вместо этого стремитесь к таким вариантам, как джин с тоником или водка с содовой. Добавьте немного цитрусовых, чтобы усилить вкус.

Готовим вместе .

Если приготовление здоровой пищи каждый день кажется непосильной задачей, создайте обеденный клуб в колледже и чередуйте приготовление пищи, чтобы облегчить это бремя.

Пробовать новое .

Если вы обычно разборчивы в еде, подумайте о том, чтобы попробовать новые здоровые продукты, чтобы найти больше вариантов, которые имеют прекрасный вкус и обеспечивают хорошее питание.Вероятно, в столовой есть множество блюд или начинок для салатов, которые вы никогда не пробовали, так что попробуйте их.

Советы по питанию в колледже от диетолога

Даниэль Золотницки — диетолог по трансплантации и пищеварению в Медицинском центре Эйнштейна. Она работает с пациентами, перенесшими операцию по пересадке печени и почек, и пациентами с желудочно-кишечными расстройствами, такими как ВЗК, глютеновая болезнь, СРК и другие состояния. Даниэль любит гулять со своей собакой, готовить и проводить занятия по фитнесу.

Будь проще. Наслаждайтесь едой, которую вы любите, но убедитесь, что вы едите достаточно белка, фруктов и овощей. Обратитесь к диетологу вашего университета, если у вас есть какие-либо вопросы или вы вносите серьезные изменения в свой рацион. Если вы занимаетесь всю ночь, избегайте обезвоживания и делайте перерывы на перекус/прием пищи. С точки зрения бюджета, старайтесь есть в общежитии, столовой или квартире больше, чем заказываете.

Думайте о своей еде как о формуле: белок плюс углеводы. Добавьте фрукты, овощи и полезные жиры, такие как ореховое масло и авокадо.Некоторые идеи включают в себя:

• Арахисовое масло в овсянке
• Тунец на цельнозерновых тостах
• Черная фасоль и сальса на сладком картофеле
• Курица или креветки, обжаренные с коричневым рисом и овощами
• Блюдо на противне: белок + овощи, обжаренные на противне кастрюля
• Кесадилья с черной фасолью
• Сэндвич с индейкой на пшенице с авокадо

Загляните в замороженный раздел! Если у вас есть доступ к кухне, замороженные овощи и фрукты — отличный вариант. Вы можете перекусить фруктами или сделать из них коктейль. Замороженные овощи можно легко приготовить на пару и использовать в качестве гарнира!

Если в общежитии, найдите источники пищи, которые можно перекусить. Попробуйте пакетики с тунцом, сухофрукты, орехи, цельнозерновые крекеры, ореховое масло, яблочное пюре, попкорн, овсянку, английские кексы, хлопья, супы и крупы быстрого приготовления, такие как рис в мешках или лебеда. Для своего мини-холодильника попробуйте сырные палочки, йогурт, фрукты, морковь и яблоки.

Я вижу, что ученики совершают две большие ошибки.Во-первых, это использование травяных и других добавок. Сюда могут входить средства для похудения, сжигатели жира и иммунные «бустеры», такие как гарциния, предтренировочные комплексы, креатин, зверобой и т. д. Эти продукты могут вызывать повреждение органов, взаимодействовать с лекарствами и не регулируются Администрация по наркотикам. Во-вторых, следование слишком строгому режиму диеты, будь то «правильное питание» или следование причудливому плану диеты. Учащиеся должны сосредоточиться на еде, богатой питательными веществами, но не должны зацикливаться на выборе продуктов, так как это может привести к расстройству питания.

Ресурсы и инструменты для здорового питания в колледже

На территории кампуса

• Узнайте, предоставляет ли ваш колледж специалиста по питанию через студенческий медицинский центр
• Встретьтесь с менеджером столовой, чтобы узнать о питании и выборе продуктов для здоровья
• Поговорите с менеджером ресторана о более здоровых вариантах питания узнайте больше о том, как выглядит здоровый выбор

Социальные сети

Reddit: Ешьте дешево и полезно
На этом форуме часто публикуются сообщения о вкусных, простых и полезных продуктах, которые подходят для занятых студентов с ограниченным бюджетом.

Instagram: @lolacooks
Этот веган-подросток, живущий в Майами, публикует массу отличных рецептов, которые нравятся студентам колледжей.

Instagram: @saladpride
Этот лондонец делится инновационными и нестандартными идеями, как сделать салат интересным изо дня в день.

Facebook: Ешьте это, а не то
Если вы ищете легкую и здоровую замену некоторым из ваших любимых продуктов, подпишитесь на эту группу.

TikTok: @Jessiesayhey
В этом аккаунте есть множество быстрых видеороликов о том, как весело и здорово поесть в колледже.

Инструменты и приложения

MyFitnessPal
Пользователи могут бесплатно отслеживать свое питание, чтобы узнать, сколько калорий они потребляют каждый день.

Моя книга рецептов
Устали терять рецепты, сохраненные со всего Интернета? Это приложение позволяет хранить их все в одном месте.

Рецепты по ингредиентам
Если у вас много ингредиентов, но вы не знаете, что с ними делать, войдите в это приложение, и оно выдаст вам рецепт.

BigOven
Это отличный инструмент для планирования меню, позволяющий легко составить список блюд и придерживаться его в течение недели.

Панель Cookpad
Панель Cookpad — отличный вариант для обмена рецептами с друзьями и наоборот.Вы также можете просмотреть аккаунты других пользователей для вдохновения.

Почему студенты в колледже борются за здоровое питание?

У студентов колледжа есть работа. Студенты пытаются совмещать посещение занятий, работу, физические упражнения и поддержание общественной жизни на ежедневной основе, что означает, что их дни заполнены многими трудоемкими делами. Вдобавок ко всему, студенты должны находить время, чтобы поесть, что часто создает больше проблем, чем что-либо еще.

Быть студентом колледжа непросто, но нездоровое питание или пропуск приемов пищи, чтобы сэкономить время, усложняют жизнь.Все студенты колледжей получают пользу от понимания стратегий здорового питания и важности здорового питания, чтобы есть более сбалансированные блюда, которые позволяют им оставаться в тонусе в течение всего дня.

Трудности здорового питания в студенческие годы

Привлечь учащихся к здоровому питанию легче сказать, чем сделать. Учащиеся колледжа могут даже захотеть питаться более здоровой пищей, но структура их жизни запрещает это или затрудняет употребление правильной пищи. Первый шаг к преодолению этих трудностей — признать их.Вот некоторые из причин, по которым студентам так трудно питаться здоровой пищей в колледже:

• Плотный график: Каждый, у кого когда-либо был плотный график, знает, как трудно есть здоровую пищу. Когда у студентов мало времени, проще быстро зайти в местный ресторан быстрого питания, чем приготовить что-то более питательное, например, салат. Во многих более здоровых ресторанах также требуется больше времени для приготовления пищи, и студентам может не хватать роскоши дополнительного времени, чтобы сидеть и ждать.Когда график загружен, здоровое питание отходит на второй план в пользу быстрого и нездорового питания.
• Привыкание к перемене жизни в общежитии: Когда учащиеся переходят из старшей школы в колледж, с этим происходит много изменений. Главным изменением для многих студентов является то, что они покидают родительский дом и начинают жить самостоятельно в общежитии. Жизнь в общежитии сильно отличается от семейной жизни, что может затруднить достижение постоянного времени приема пищи. Когда учащиеся находят время поесть, они могут использовать свою новообретенную свободу, чтобы съесть всю нездоровую пищу, которую они всегда хотели, вместо того, чтобы наслаждаться сбалансированной диетой.
• Разорение: Питаться здоровой пищей в колледже сложнее, когда у студентов нет денег, чтобы платить за более здоровые продукты. Каждый доллар на счету для студентов колледжа, поэтому выбор чизбургера за пять долларов вместо салата за восемь долларов может показаться более экономным, несмотря на негативные последствия для здоровья. Некоторым учащимся может показаться невозможным питаться более здоровой пищей, не выходя за рамки своего месячного бюджета на питание.
• Мало вариантов питания в столовой: Столовые в некоторых колледжах оставляют желать лучшего.Студенты могут найти несколько здоровых блюд в своей столовой, а здоровые варианты, которые они находят, могут быть неинтересными с точки зрения вкуса и подачи. Если учащиеся в значительной степени полагаются на свой план питания, чтобы накормить себя, им может быть сложно найти здоровые, аппетитные варианты, и вместо этого они могут выбрать менее здоровые варианты.
• Беспокойство по поводу большой рабочей нагрузки: У студентов большая рабочая нагрузка, которая может причинить им большое беспокойство. А когда студенты волнуются, время на еду становится спорадическим и тусклым.Обеспокоенные студенты склонны терять аппетит или испытывать стресс, поедая свою любимую нездоровую пищу. Хорошая пища для мозга учащихся необходима для того, чтобы сосредоточиться и выполнять качественную школьную работу, но учащиеся часто обращаются к продуктам, которые в конечном итоге ухудшают их самочувствие.
• Некогда поесть: У многих студентов такой плотный график, что они чувствуют, что у них нет времени поесть, поэтому они пропускают приемы пищи. Эта привычка может привести к нездоровому образу жизни. Еда — это топливо, и учащиеся должны выделять время в своем расписании, чтобы поесть, чтобы повысить производительность и чувствовать себя более позитивно, ориентируясь в своем напряженном графике.

9 советов по здоровому питанию для занятых студентов

Студентам колледжей необходимо вести здоровый образ жизни. Если вы студент колледжа, стремящийся к более здоровому питанию, воспользуйтесь следующими девятью советами, которые помогут вам достичь своих целей.

1. Попробуйте позавтракать

Завтрак может быть самым важным приемом пищи за день, и существует множество причин, подтверждающих это утверждение. Если вы хорошо выспались, значит, ваш пресловутый бак пуст.Завтрак обеспечивает топливо, которое вам нужно, чтобы начать утро и получать питательные вещества, необходимые вашему телу для правильного функционирования.

Вы почувствуете себя прекрасно после завтрака, который поможет вам лучше справляться с длительными тестами и учебными занятиями. Даже съев банан на выходе, вы сможете начать свой день с правильной стороны. Получите энергию и питательные вещества, необходимые для начала дня, сделав завтрак частью своего распорядка дня.

2. Выбирайте фаст-фуд с умом

Посмотрим правде в глаза — всем нам время от времени хочется удовлетворить свою тягу к еде.И хорошо время от времени вознаграждать себя, но убедитесь, что вы делаете это с умом. Вы все еще можете есть некоторые из ваших любимых продуктов, убедившись, что они максимально полезны для здоровья.

Вот несколько способов сделать ваш любимый фаст-фуд более здоровым:

• Закажите пиццу с половиной сыра.
• Выберите бутерброд обычного размера вместо следующего размера.
• Печеный картофель вместо картофеля фри

Подобные простые решения позволят вам есть любимую пищу без лишних калорий, сахара и жиров. Имейте в виду, однако, что всегда лучше избегать фаст-фуда и выбирать здоровые варианты ужина для долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия.

3. Держите под рукой полезные закуски

Тяга может напасть в любом месте и в любое время. Вы особенно уязвимы, если пропускаете прием пищи или чувствуете себя особенно голодным во время ночного занятия. Вместо того, чтобы идти в местную забегаловку или заказывать доставку, дайте себе более здоровую закуску, чтобы утолить голод и обуздать тягу к еде.Вот несколько отличных вариантов для начала:

• Крендельки
• Сушеные или свежие фрукты
• Рисовые лепешки
• Попкорн без масла
• Крекеры из цельнозерновой муки

Если у вас есть мини-холодильник в комнате общежития, используйте его, держа под рукой другие свежие продукты, такие как соус из хумуса, йогурт и свежие овощи.

4. Ешьте продукты, богатые кальцием

Правильное потребление кальция необходимо для студентов колледжей. Исследования показывают, что люди в возрасте 18-20 лет, которые получают достаточное количество кальция, могут лучше бороться с заболеваниями костей в более позднем возрасте, включая остеопороз.Употребление в пищу таких продуктов, как молоко, сыр, нежирные йогурты и листовая зелень, поможет вам получить достаточное количество кальция, необходимого для укрепления костей. Вы также можете попробовать заменители молока, такие как миндальное молоко и соевое молоко, чтобы получить дополнительные преимущества кальция.

Также обязательно проводите много времени на солнце. Ваше тело преобразует солнечный свет в витамин D, который является важным компонентом усвоения кальция организмом. Некоторые молочные продукты содержат добавленный витамин D для увеличения пользы.

5.Выделите время для еды

Выше вы читали, что одной из главных трудностей при здоровом питании в колледже было ощущение, что у студентов было мало или совсем не было времени на еду. Вы можете быть заняты во время учебы в колледже, но вы должны сделать своим главным приоритетом выделение времени на еду.

Существует несколько рисков, связанных с пропуском приема пищи. Помимо чувства вялости и усталости, вы можете столкнуться с головными болями и замедлением обмена веществ. Даже если вы чувствуете, что ваши дни заполнены до предела, попробуйте сократить время от других занятий, чтобы убедиться, что вы каждый день уделяете время здоровой и питательной пище.Если вы отложите прием пищи, у вас будет отличная возможность отдохнуть и пообщаться с друзьями.

6. Следите за потреблением сахара

Сахар мало полезен для здоровья студентов. На самом деле, эксперты в области здравоохранения считают, что добавленный сахар — это то, чего вам следует избегать, если вы хотите оставаться здоровым. Сахар также вреден для зубов и может способствовать образованию зубного налета, зубного камня и кариеса.

Время от времени можно угощаться, но соблюдайте умеренность.Как правило, вы должны выбирать блюда и закуски с низким содержанием сахара, чтобы избежать дополнительного потребления сахара.

7. Посетите салат-бар

В большинстве столовых колледжей есть салат-бар, и ваш определенно стоит посетить. Но выбирая, что добавить в салат, убедитесь, что вы выбираете полезные ингредиенты. Даже салат-бар может содержать продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара.

Приготовьте салат из листовой зелени, свежих фруктов и сырых овощей. Сваренное вкрутую яйцо также является отличным выбором, но обязательно ограничьте употребление более вредных для здоровья начинок, таких как кусочки бекона.Когда дело доходит до заправок, избегайте сливочных, жирных заправок и вместо этого выбирайте более легкие варианты. Простая заправка из оливкового масла и бальзамического уксуса может стать приятным и захватывающим способом объединить ваш салат.

8. Пить воду

Это может показаться очевидным, но употребление большого количества воды в течение дня является неотъемлемой частью здорового питания. Здоровые люди должны выпивать две-три чашки воды в час или чаще, если они потеют и занимаются физической активностью.

Так много всего нужно сделать и запомнить, что многие студенты колледжей забывают следить за потреблением воды. Попробуйте взять с собой на урок большую бутылку с водой и держите ее на столе, когда вы учитесь или делаете домашнее задание, чтобы избежать обезвоживания.

9. Наслаждайтесь едой

Еда – это замечательная вещь, которая регулярно объединяет друзей и семью. Если вы каждый день находите время, чтобы посидеть несколько минут и насладиться едой, у вас появится больше интереса к здоровому питанию и анализу того, что вы едите.Когда есть возможность, отвлекитесь на некоторое время от всех забот и практикуйте осознанность во время еды. Вы будете получать больше удовольствия от еды и со временем начнете выбирать более здоровые блюда.

Найдите время для себя

Когда вы справляетесь со стрессами и волнениями студенческих лет, легко забыть о своем личном благополучии. Вы настолько сосредоточены на выполнении заданий, учебе, работе и попытках найти время для друзей, что в суете и суете не можете уделить себе время.

Здоровое питание и время для себя идут рука об руку, а иногда эти две концепции пересекаются. Когда вы уделяете время себе, вы инвестируете в то, что вам нравится делать, чтобы сбалансировать все другие обязанности, которыми вы управляете. Вот несколько замечательных примеров действий, которые вы можете выполнять, чтобы получить необходимое время для себя:

• Отправьтесь на прогулку под любимую музыку или послушайте звуки природы.
• Пообедайте где-нибудь в спокойном месте, например, на любимой скамейке в парке в погожий день.
• Практикуйте ежедневную медитацию, молитву или йогу.
• Уделите себе немного времени у экрана, например просмотр любимого фильма, телепередачи или видеоигры.
• Нарисуйте картину, играйте на музыкальном инструменте или занимайтесь другим видом искусства.

Это лишь несколько возможностей, так что не забудьте открыть для себя собственную версию того, что значит находить время для себя. Это поможет вам как умственно, так и физически на протяжении всего обучения в колледже.

Чем могут помочь American Dining Creations

Обязанностью каждого администратора колледжа является обеспечение студентов питательными веществами, необходимыми для здорового образа жизни. Здоровый образ жизни, по сути, является одним из ключей к тому, чтобы помочь учащимся добиться успеха и достичь своих целей в учебе. Если вы хотите помочь своим ученикам питаться более здоровой пищей, получая при этом удовольствие от того, что они едят, American Dining Creations вам в этом поможет.

В American Dining Creations мы больше, чем поставщик услуг общественного питания — мы являемся поставщиком комплексных услуг, специализирующимся в таких секторах, как решения для общественного питания для высших учебных заведений.Мы понимаем, что студенты колледжей нуждаются в доступе к вкусной и здоровой пище. Мы применяем наши знания для работы с веселыми и захватывающими кулинарными концепциями, которые заставят ваших учеников с нетерпением ждать следующего свежего, питательного блюда.

Мы предлагаем следующие варианты питания для студентов колледжей, которые помогут вывести питание вашего колледжа или университета на новый уровень

• Malt & Main: Malt & Main — это ресторан в стиле закусочной 50-х годов, предлагающий меню гастропаба, включающее свежие гамбургеры, куриные котлеты и картофель фри ручной нарезки.
• Кафе Boost: Предложите учащимся здоровый завтрак, в котором они нуждаются, предложив питательные коктейли и сэндвичи на вынос.
• Global Eatery: Разнообразные студенческие коллективы заслуживают разнообразных блюд, что и предлагает Global Eatery.
• Wich St. Deli: Ваши ученики будут в восторге от свежайших бутербродов в удобное для них время.
• Cucina: С такими продуктами, как свежая паста и пицца, студенты могут удовлетворить свои пристрастия к итальянской кухне свежими блюдами из Cucina прямо на территории кампуса.
• Chef U: Позвольте своим ученикам самостоятельно готовить еду с помощью настраиваемых и творческих опций в Chef U.

Свяжитесь с American Dining Creations сегодня

Доверьтесь компании American Dining Creations, чтобы обеспечить своих студентов здоровой и вкусной едой, необходимой им в течение семестра. Благодаря нашему опыту в сфере гостеприимства и нашей страсти к кулинарному совершенству, вы можете быть уверены, что ваши ученики получат топливо, необходимое им, чтобы оставаться позитивными и прикладывать все усилия.

Свяжитесь с нами онлайн сегодня для получения дополнительной информации о том, как мы можем помочь. Будем рады служить вам и вашим ученикам!

Как питаться здоровой пищей со студенческим бюджетом — Студенческие вопросы

Ознакомьтесь с этими бесплатными ресурсами о том, как питаться здоровой пищей со студенческим бюджетом.

Зачем есть свежие продукты?

Снижение риска хронических заболеваний

Ежедневное потребление фруктов и овощей может способствовать снижению риска сердечных заболеваний, некоторых видов рака, ожирения и диабета 2 типа.

Увеличьте потребление богатых питательными веществами

Свежие фрукты и овощи являются важным источником питательных веществ для человеческого организма. Питательные вещества включают калий, клетчатку, фолиевую кислоту, витамин А, витамин С и многое другое.

Чувствовать себя хорошо: умственно и физически

Сочетание здоровых и свежих продуктов с ежедневными физическими упражнениями — отличный способ снять стресс и улучшить общее настроение.

Здоровые глаза, кожа и зубы

Витамин А способствует здоровью глаз и кожи, защищая от инфекций.Продукция включает абрикосы, морковь и помидоры. Витамин С поддерживает здоровье зубов. Продукция включает капусту, брокколи, клубнику и ананасы.

Совет — Используйте продуктовую кладовую Cougar, чтобы сэкономить деньги на скоропортящихся продуктах. Покупайте свежие фрукты и овощи на свежем воздухе, чтобы поддерживать сбалансированную диету. Обязательно посетите наши мероприятия, посвященные свежим продуктам питания.

Информация Министерства сельского хозяйства США.

Наверх

Покупка еды на месте

Покупка продуктов с местных ферм — отличный способ получить разнообразные свежие овощи и фрукты.Употребление в пищу местных продуктов также поддерживает сельское хозяйство вашего сообщества и продовольственные системы!

Фермерский рынок

В городе Ванкувер есть в общей сложности четыре местных фермерских рынка, в том числе: фермерский рынок Камас, фермерский рынок Риджфилд, фермерский рынок Салмон-Крик и фермерский рынок Ванкувера. Проверьте дни, время и дополнительную информацию.

SNAP (свежая спичка)

SNAP сотрудничает с компаниями Camas, Salmon Creek и Vancouver Farmers Market, где клиенты, которые используют 5 долларов мгновенного пособия на фермерском рынке, могут получить до 5 долларов больше на покупку свежих и полезных продуктов! Читайте о Fresh Match.

Программа WIC

Программа питания фермерского рынка (FMNP) создала программу WIC (Женщины, младенцы и дети) для предоставления дополнительных средств на свежие продукты женщинам, имеющим на это право. Узнайте о программе WIC.

Поиск фермы

Разработанный Университетом штата Вашингтон сервис Farm Finder является отличным навигатором для поиска местных, свежих и органически выращенных продуктов в вашем регионе. Поиск фермы Finder.

Местный урожай

LocalHarvest — отличный ресурс для поиска местных ферм, фермерских прилавков, продовольственных кооперативов, фермерских рынков и ресторанов, где подают местные и свежие продукты.Поиск в LocalHarvest.

Сельское хозяйство, поддерживаемое сообществом (CSA)

Участие в CSA — популярный способ поддержать местные фермы и получить сезонные ультрасвежие продукты. Зарегистрировавшись на местной ферме, вы получаете разнообразные фрукты и овощи, и это интересный способ попробовать новые рецепты! Найдите CSA рядом с вами.

Наверх

Зачем покупать продукты оптом?

Меньше отходов материала

Пищевые продукты навалом уменьшают количество материальных отходов от упаковки пищевых продуктов, таких как пластик, на свалки.

Меньше пищевых отходов

Покупка точно необходимого количества снижает вероятность того, что лишняя еда будет выброшена.

Экономичный

Потребители сыпучих продуктов экономят деньги, покупая только необходимое количество.

Оптовые продажи в местных магазинах

Winco Foods, Fred Meyer’s, Chuck’s Produce, New Season’s, Whole Foods, Natural Grocers

Информация от Bulk is Green Foundation.

Наверх

Как покупать органические продукты на студенческий бюджет

Выбор органических продуктов

Органические продукты не всегда дешевы, но потребление органических продуктов полезно для организма и окружающей среды.

Здоровье человека

Органические продукты обладают более высокой питательной ценностью и не содержат синтетических пестицидов, в том числе вредных токсинов.

Здоровье планеты

Органическое сельское хозяйство поддерживает здоровье почвы, устойчивость и устанавливает экологический баланс.

ЭРГ

Рабочая группа по охране окружающей среды ежегодно выпускает шпаргалки «Грязная дюжина» и «Чистые пятнадцать», предлагая, когда покупать органику.

• «Грязная дюжина» — в эти продукты обычно добавляют вредные пестициды.Старайтесь покупать органические продукты из этих фруктов и овощей.
• «Чистые пятнадцать» — эти фрукты и овощи обрабатываются меньшим количеством пестицидов, и их лучше покупать при ограниченном бюджете.

Наверх