Главная
Как похудеть студентке: 18 способов похудеть во время учебы в университете

Как похудеть студентке: 18 способов похудеть во время учебы в университете

Содержание

18 способов похудеть во время учебы в университете

Когда времени на еду нет, на выручку студентам часто приходят вредные перекусы. И нередко вместе с лишними кг. Узнайте про 18 способов похудения во время учебы в университете, действуйте и наслаждайтесь жизнью!

Сказки о голодных студентах давно прошли. Все мы знаем, что стресс, недосыпания, вредная еда в университетских кафетериях и алкоголь могут привести к быстрому набору веса уже в первый год занятий. Но не многие знают, что действительно существуют хорошие способы похудеть во время учебы в ВУЗе. Следуйте этим простым правилам, и вы сможете похудеть уже до окончания первого курса. Аж 18 способов!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена:

Запишитесь на фитнес

Ясное дело, учеба будет занимать все ваше время, но поверьте – вы сможете выделить час-два для активных тренировок. И для этого вам просто необходимо записаться на фитнес (ибо мало кто может похвастаться такой силой воли, чтобы заниматься в одиночку). К тому же, наверняка у вас в универе есть спортзал или тренажерный зал – далеко ходить не надо!

Запишитесь еще на одну секцию

Думайте нестандартно. Если вы записались на фитнес, не останавливайтесь на достигнутом. Запишитесь на еще одну секцию, например, спортивную (скажем, футбол, волейбол, баскетбол). И не забывайте о йоге! Чтобы не заскучать, можно менять секции каждый семестр. Это поможет вам выработать здоровые привычки и похудеть, пока все остальные толстеют.

Пользуйтесь приложениями

Ведите журнал фитнеса и питания, чтобы всегда контролировать свой режим дня. Причем, для этого совсем не обязательно добавлять еще одну тетрадь в свою сумку – достаточно просто скачать подходящее приложение на свой смартфон! Подсчет калорий, вычисление пропорций, различные фитнес-программы – сейчас столько интересных и полезных приложений!

Следите за питьём

Жизнь в универе – это вечеринки, а это прямой путь к лишнему весу. И дело здесь не только во вредной еде. Не забывайте считать калории в напитках, которые употребляете. Вы удивитесь, узнав, сколько лишнего употребляете, просто запивая обед газировкой или решив выпить чашечку кофе, чтобы продержаться за скучными книгами хотя бы час.

Ходите в магазин правильно

В университетском кафе полезного мало, хотя периодический перекус не помешает. Вместо того, чтобы поесть горяченьких пельменей, сходите в магазин или на рынок. Задержитесь подольше в отделах свежих фруктов и овощей, постного мяса или рыбы. Забудьте дорогу в ряды с вредной пищей, если настроились худеть.

Никакой вредной пищи

Звучит просто, да? Но эта пресловутая «вредная пища» виновна в большей части ваших лишних килограммов. Никогда ее не покупайте.

Запретите себе пить газировку

Какой бы вкусной она ни была, и как бы хорошо не помогала «раскрывать глаза» для ранней лекции в понедельник, просто не пейте газировку! В ней полно пустых калорий. Даже в диетической газировке полно вредных и потенциально опасных компонентов, так что самое умное, что вы можете сделать – раз и навсегда вычеркнуть любую Колу из своей жизни.

Забудьте о фаст фуде

Да, это удобно, да, это вкусно, особенно когда вы ничего не ели весь день (или возвращаетесь домой после бурной вечеринки), но поверьте – в фаст-фуде слишком много калорий. А вот один полноценный обед – это то, что вам нужно. Давайте договоримся: вы забудете о фаст-фуде хотя бы на пару семестров! Поверьте, вы похудеете и вам больше не захочется к нему возвращаться.

Оставьте пиццу на особые случаи

Пицца – виновник многих лишних килограммов. Но мы согласны – она слишком вкусная, чтобы избавляться от нее навсегда. Давайте так: вы будете есть пиццу только в особых случаях! Только, чур, не устраивать эти особые случаи каждую неделю. И никакой газировки или пива!

Найдите подругу

У вас есть друзья, оставшиеся дома, по общежитию, на Facebook… Почему бы не завести себе пару-тройку худеющих друзей? Они будут помогать вам сохранять мотивацию и бить по рукам, когда вы будете тянуться за чем-нибудь вредным. К тому же, заниматься спортом вместе – это так весело!

Будьте внимательны

Экзамены приближаются, и в мозгу столько информации, что вы едва помните собственное имя – какие там калории и диетические планы! Но здоровье так же важно, как учеба. Хорошее самочувствие и здоровье поможет заниматься лучше и сдать экзамены на «отлично». Да и стресс будет не так заметен. Занимайтесь спортом и соблюдайте свою диету, даже если кажется, что у вас нет на это времени.

Не забудьте поспать

Сон – союзник не только для хорошей учебы, но и для здоровья организма. Ученые доказали, что девушки, сидящие на диете, худеют быстрее и легче, если спят столько, сколько нужно. Так что вперед – вздремните немного! Сон без чувства вины? Да, пожалуйста!

Жалоба все изменит

Если в кафе вашего универа всегда подают одну и ту же пресную и невкусную пищу, без салатов и свежих фруктов, возможно, пришло время пожаловаться? Вы платите за свое обучение, а значит, имеете право голоса, так? Соберите неравнодушных друзей и знакомых, устройте небольшой протест… а лучше напишите жалобу на того, кто заведует кафе.

Попробуйте 5 порций

Не важно, хотите ли похудеть в колледже или после получения диплома, вы должна приучить себя к простому правилу «пяти порций». Пять порций свежих фруктов и овощей каждый день – и в желудке просто не останется места. В овощах и фруктах много «полезных» калорий и питательных веществ, которые вредные снеки никогда вам не дадут. Еще один плюс? Клетчатка, которая поможет насытиться и «завести» свою пищеварительную систему.

Встань и иди

Если вам кажется, что вас приклеили к библиотечному стулу, заставляя корпеть над книгами без передышки, хватит это терпеть! Вставайте и подвигайтесь! Сходите за распечаткой в другой конец университета, а не к ближайшему принтеру. Спуститесь на первый этаж, а потом поднимитесь обратно на третий. Прогуляйтесь по университетскому парку, сходите в магазин на другом конце квартала… в общем, двигайтесь!

Больше двигайтесь

В некоторых крупных вузах студентам предлагают автобусы для передвижения. Но вместо того, чтобы ездить, может, есть смысл прогуляться или даже пробежаться? И не забывайте о такой удобной и полезной штуке, как велосипед! На худой конец – ролики! Вы будете не только проводить больше времени на свежем воздухе, но и сжигать калории!

Забудьте о лифтах

Лифты и эскалаторы повсюду – даже в университете. И вы забиваетесь в этот лифт с другими уставшими студентами в натянутых на головы капюшонах. Давайте без этого? Просто поднимитесь по лестнице. Поверьте, это действительно просто, зато эффект будет потрясающий… особенно если делать это ежедневно. Так вы не только будете держать свои ножки в тонусе и улучшите кровообращение, но и сделаете ещё один шаг к похудению.

Возьмите спортинвентарь с собой

Если учитесь в другом городе, не забудьте взять с собой, помимо других вещей, сумку для фитнеса – кроссовки, спортивные штаны, может, даже гантельки. Вы будете видеть их каждый день и заставлять себя заниматься. Не сдавайтесь и у вас все обязательно получится!

Похудеть во время учебы в университете можно (а иногда и нужно!). Главное, знать, как это сделать без вреда для здоровья. И больше никаких «плюс 5 кило за первый курс!»

как питаться чтобы похудеть студенту

как питаться чтобы похудеть студенту

Ответить на вопрос о том, развод новый препарат или нет, помогает инструкция. Производитель уверяет, что первичные результаты после начала курсовой практики приема станут заметны уже через 48 часов. Каждый день необходимо растворить 1 пакетик порошка в стакане теплой воды и принять внутрь.

Купив Magic Slim, приходит понимание, что в руках оказался новый препарат. Состав рекомендован людям, которые попробовали диеты и фармакологические препараты из аптеки. Безуспешные попытки занятия физкультурой тоже являются рекомендацией к приобретению нового средства. Новинка оказывает мягкое действие. Приносит организму ежедневную пользу. Принципы воздействия основаны на естественных процессах жиросжигания. При этом пациент не ощутит дискомфорта. Внутренние органы находятся в безопасности. Вещества позаботятся о процессе ферментации и переваривании пищи. В качестве дополнительного эффекта разведенный напиток помогает улучшить настроение, повышает работоспособность. Это источник энергии, которую потребуется истратить на протяжение дня. В отличие от других жиросжигателей, Magic Slim никогда не провоцирует побочные эффекты.

Его активные компоненты комплексно оздоровляют организм. Они способствуют выведению вредных веществ и восстановлению работы пищеварительной системы. Но есть одно важное правило — необходимо строго следовать рекомендациям приложенной аннотации.

Похожие вопросы:

  1. жиросжигатели thermopure
  2. хочу похудеть за месяц на 5 кг форум
  3. жиросжигатели липо 6 для женщин
  4. что пить на ночь чтобы похудеть
  5. как похудеть чтобы не обвисла кожа форум
  6. как похудеть убрать живот и бока
  7. magic slim uk
  8. как похудеть после родов
  9. что нужно есть чтобы похудеть 7 правил

Производитель гарантирует безопасность и эффективность лишь тех товаров, что реализуются через его официальный сайт. Чтобы не нарваться на мошенников, торгующих поддельными лекарственными средствами, оформляйте заказ на средство Мэджик Слим только на ресурсе фирмы изготовителя или ее дистрибьюторов.

И это совершенно правильно. Но если ограничивать себя во вредной калорийной пище люди привыкли, то. MedAboutMe предлагает 20 способов похудеть, изменив свои привычки. Хотя, конечно, физических нагрузок лучше все-таки не избегать. Чтобы правильно похудеть, важно есть, и есть примерно 5 раз в день. При этом необходимо соблюдать принципы правильного питания и по возможно увеличивать физическую активность, пусть даже это будут не физические нагрузки или тренировки, а простая ходьба. Пояс-миостимулятор для живота. Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Я смогла без спорта похудеть на диете. Поэтому считаю,что это абсолютно реально, не прибегаю к физ.нагрузкам, снизить вес до желаемого результата. Ответить. Написать. Как похудеть навсегда? – этот вопрос часто задают врачу-эндокринологу Ольге Сергеевне Ивановой, которая помогла многим людям понять причины ожирения. Врачи рассказали, как быстро похудеть и не набрать вес заново. 21 февраля 2020. 31K прочитали.
У множества людей похудеть не. Правильное утро. Постарайтесь просыпаться чуть раньше, чем вам это необходимо, чтобы не спеша сделать все утренние ритуалы. Как ни парадоксально звучит, но здоровый и полноценный ночной отдых также поможет похудеть. Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок. Для похудения абсолютно неважно, занимается ли человек каким-то спортом или нет, для снижения веса достаточно недобора калорий. Диетолог раскрыла главный способ похудеть без спорта. Но при условии правильного питания (не диет!), о котором мы расскажем чуть позже. Теперь осталось выяснить, можно ли похудеть без физических нагрузок, не отказывая себе в удовольствии вкусно покушать.
Как правильно худеть. Как похудеть навсегда. Где помогут похудеть. Свет мой, зеркальце — не ври!. Ежедневные физические нагрузки и правильное питание помогут быстро восстановиться. Применяю ее на себе и собственно похудела уже на 7 кг., лично для меня это хороший результат. жиросжигатели thermopure
хочу похудеть за месяц на 5 кг форум
жиросжигатели липо 6 для женщин
что пить на ночь чтобы похудеть
как похудеть чтобы не обвисла кожа форум
жиросжигатели работают или нет

Нельзя использовать данное средство детям, беременным и кормящим женщинам, людям с индивидуальной непереносимостью компонентов. Если имеются хронические заболевания органов пищеварения, нельзя принимать напиток в период их обострения. Многие всерьез задаются вопросом: как питаться, чтобы похудетьно при этом не нанести вреда собственному здоровью? На первый взгляд, кажется, что рассуждения по этому поводу бессмысленны, ведь. Коммуникации Как правильно питаться студенту чтобы похудеть. Студенческая диета для похудения. Воспитание питания или рацион студентки. Как правильно питаться студенту чтобы похудеть. Студенческая диета для похудения. Правильная диета для всех студентовДиета для студентов, оказывается, необходима с самого начала учебы. По наблюдениям медицинских работников, после первого года обучения в вузе, студенты набирают. Диета для похудения для студентов. Студенческая диета для того чтобы похудеть в течении дня. Узнайте, как питаться, чтобы похудеть, если хотите наконец сбросить лишний вес. С правильным меню вы быстро избавитесь от надоевшего жира в домашних условиях. Но как и чем перекусить офисному сотруднику, студенту или спортсмену? Контейнеры с ланчами – трудоемко, кафе быстрого питания – дорого и не всегда удобно. Теперь, зная как питаться, чтобы похудеть и какой следует вести образ жизни, все зависит только от вас. Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях и оздоровить организм? От каких продуктов следует отказаться? Как составить меню правильного питания?.

Чтобы ускорить свое похудение и не голодать во время учебы, требуется соблюдать правильное питание для студента, об особенностях которого Вы узнаете из статьи: правила, принципы, составление меню.10 из 10|1 голос. Учимся питаться правильно, чтобы эффективно худеть – основные правила для похудения в домашних условиях, полезные продукты и пример меню для сжигания жира. Людей, желающих вести здоровый образ жизни, стремящихся к сохранению своих физических данных всегда интересует вопрос: как питаться, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос кроется в стремлении сделать свое питание правильным и сбалансированным. После приема препарата Magic Slim я даже помолодела. Вес ушел и еще видимо хорошо почистился организм, что даже акне прошли. Чувствую небывалую красоту и легкость внутри.

Видеообзор как питаться чтобы похудеть студенту

что кушать чтобы похудеть в домашних условиях список продуктов

что кушать чтобы похудеть в домашних условиях список продуктов

Коррекция рациона питания, физические нагрузки и своевременное лечение хронических заболеваний играют важную роль в решении проблемы ожирения, но бывает, что этого мало.

В таких случаях я назначаю пациентам Magic Slim. Его применение позволяет комплексно решить проблему с лишним весом и при этом оздоровить, омолодить весь организм.

Коррекция рациона питания, физические нагрузки и своевременное лечение хронических заболеваний играют важную роль в решении проблемы ожирения, но бывает, что этого мало. В таких случаях я назначаю пациентам Magic Slim. Его применение позволяет комплексно решить проблему с лишним весом и при этом оздоровить, омолодить весь организм. Банальная человеческая лень становиться барьером к лучшей жизни. Люди длительное время пребывают в неподвижном состоянии, что является первым шагом к развитию ИМТ. Некоторые профессии сопряжены с минимальной физической активностью, что тоже негативно сказывается на самочувствии. Людям с большим весом целесообразно повторить курс после недельного перерыва. Врачи рекомендуют также применять препарат зимой и весной для очищения организма от шлаков и токсинов, улучшения состояния кожи, ногтей и волос.

Похожие вопросы:

  1. как похудеть собаке
  2. как сбросить вес за 3 недели
  3. как правильно худеть фото
  4. как похудеть за 6 дней
  5. что делать чтобы похудеть бесплатно
  6. как сбросить вес в фитнес зале
  7. как замотивировать себя заниматься спортом и правильно питаться чтобы похудеть
  8. что кушать чтоб похудеть за неделю
  9. что есть чтобы похудеть ютуб

Тут девочки писали про послеродовой набор веса. Ой, как понимаю. Сама тоже боролась с этим почти год. После родов немного подпортила себе спину и не могла толком спортом заниматься. Жиросжигатели пить во время кормления нельзя. Так что «Слимэджик» просто спас. Я у своего врача спрашивала, можно ли его пить, пока грудью кормлю. Он изучил состав и разрешил. Я попробовала сначала недельный курс, чтобы убедиться, что мне подходит и есть какой-то результат. Чудес в духе похудеть за день на 10 кг не ждите, но оно работает. Я сбросила за две недели почти 15 кг. При этом ела, как обычно, не ограничивая себя. Побочки на коже или по ощущениям нет. Рекомендую, однозначно всем, у кого нет аллергии на пчелиные продукты или какие-то ещё компоненты. Многие всерьез задаются вопросом: как питаться, чтобы похудетьно при этом не нанести вреда собственному здоровью? На первый взгляд, кажется, что рассуждения по этому поводу бессмысленны, ведь. Коммуникации Как правильно питаться студенту чтобы похудеть. Студенческая диета для похудения. Воспитание питания или рацион студентки. Как правильно питаться студенту чтобы похудеть. Студенческая диета для похудения. Правильная диета для всех студентовДиета для студентов, оказывается, необходима с самого начала учебы. По наблюдениям медицинских работников, после первого года обучения в вузе, студенты набирают. Диета для похудения для студентов. Студенческая диета для того чтобы похудеть в течении дня. Узнайте, как питаться, чтобы похудеть, если хотите наконец сбросить лишний вес. С правильным меню вы быстро избавитесь от надоевшего жира в домашних условиях. Но как и чем перекусить офисному сотруднику, студенту или спортсмену? Контейнеры с ланчами – трудоемко, кафе быстрого питания – дорого и не всегда удобно. Теперь, зная как питаться, чтобы похудеть и какой следует вести образ жизни, все зависит только от вас. Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях и оздоровить организм? От каких продуктов следует отказаться? Как составить меню правильного питания?. Чтобы ускорить свое похудение и не голодать во время учебы, требуется соблюдать правильное питание для студента, об особенностях которого Вы узнаете из статьи: правила, принципы, составление меню.10 из 10|1 голос. Учимся питаться правильно, чтобы эффективно худеть – основные правила для похудения в домашних условиях, полезные продукты и пример меню для сжигания жира. Людей, желающих вести здоровый образ жизни, стремящихся к сохранению своих физических данных всегда интересует вопрос: как питаться, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос кроется в стремлении сделать свое питание правильным и сбалансированным. как похудеть собаке
как сбросить вес за 3 недели
как правильно худеть фото
как похудеть за 6 дней
что делать чтобы похудеть бесплатно
что нужно есть чтобы похудеть перед соревнованиями

Magic Slim показан к использованию женщинам и мужчинам, которые хотят быстро похудеть, но при этом не придерживаться диет, не подвергать организм физическим нагрузкам. Он рекомендован диетологами людям с генетически обусловленным замедленным метаболизмом. Есть и другие продукты, которые не намного превосходят воду по калорийности, но их уже можно считать едой. Это не пропаганда сыроедения, просто иногда есть свежие фрукты и овощи действительно полезно для организма и для талии. Не добавят вам лишних килограммов морковь, свекла, капуста. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов. Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Если в Вашу привычку входит поздний ужин, начинайте. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует. кушать тогда, когда начал испытывать голод – это очень важно, питаться именно по голоду. Главное условие — физические нагрузки должны приносить удовольствие. Например, домашние тренировки могут длиться 10-20. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Главное – соблюдать основные принципы сочетания продуктов. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню. Расписывая недельное меню, сразу готовьте. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий. Разрешённые продукты. Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах. Самый сложный вопрос проблемы похудения — сколько раз в день нужно кушать? Оптимальный вариант: пять раз — три основных приёма пищи. Перечень самых полезных продуктов для рациона худеющих. Важность употребления животного белка, растительных жиров. Топ диетических продуктов. Калорийность — не единственный критерий, по которому определяют, подходит продукт для диеты или нет. Разная пища имеет свои особенности. Для похудения следует сократить количество употребляемого сахара, заменив его на большее количество фруктов. Рацион питания для похудения не сильно отличается от обычного, но есть ряд особенностей. Пациенты клиники воспользовались советом и начали процесс похудения с использованием средства Magic Slim. В 100% случаев восстановился ЖКТ функционал. Перезапустился вещественный обмен. Люди отмечают улучшение состояния кожи. Отказ от жирной и жареной пищи. Желудок насыщается малыми порциями. Финальный итог — сброс жировой массы от 5 до 20 кг. Весомым плюсом использования нового средства является отсутствие противопоказаний.

Видеообзор что кушать чтобы похудеть в домашних условиях список продуктов

Как похудеть после родов, пример меню для похудения после родов, как похудеть на ГВ | 62.ru

Вы поверите, что перед вами мамы 9 и 8 детей? Это невероятно

Поделиться

Казалось бы, стереотип о портрете многодетной матери (вечно уставшей, с лишним весом, с пучком немытых волос на голове) давно разрушен, но всё равно остаются те, кто в это верит. Некоторые женщины боятся рожать из-за страха располнеть, а потом не вернуться в свою прежнюю форму. Еще страшнее становится от мысли, что, когда у вас 8 и более детей, некогда жить, а худеть — так особенно. Мы поговорили с многодетными мамами, фигурам которых позавидуют модели — они рассказали, как им удается находить баланс между материнством и личной жизнью и при этом отлично выглядеть.

У Анны уже есть внук, а скоро родится еще и внучка

Поделиться

— Я много двигаюсь, веду активный образ жизни, катаюсь на велосипеде, много гуляю, каждый день стараюсь проходить 15 тысяч шагов — это несомненный плюс в копилку здоровья, хорошего самочувствия и фигуры тоже. У нас вся семья активная, дети занимаются спортом, это накладывает на нас определенные обязательства. Я придерживаюсь системы питания: до 12 позволяю себе всё что хочу, на обед у меня определенный набор продуктов, на ужин — ограниченный: белок и овощи. Во время беременности я никогда сильно не набирала вес, после родов максимальный вес был около 75 кг, сейчас — 65 кг, идеальным для себя считаю вес в 60 кг. С возрастом становится сложнее поддерживать фигуру в форме, но если стараться, то всё получится.

Анна живет в Турции уже 7 лет

Поделиться

— Я всегда мечтала о большой семье. Мы росли вдвоем с сестрой, мечтали о братике, но нам так и не удалось уговорить родителей. Сейчас у нас с сестрой большие семьи. Мне нравится быть многодетной мамой. Дети не мешают жизни, как многие думают, можно точно так же развиваться, учиться чему-то новому, путешествовать, иметь свои хобби и увлечения. Дети — лучшие мотиваторы, ради них ты хочешь становиться лучше. С каждым ребенком ты видишь мир по-новому, смотришь его глазами — это очень здорово.

Женщина говорит, что всегда мечтала о большой семье

Поделиться

— У старшего сына разница с дочкой в 5 лет, остальные дети — погодки. Сын помогал, бывало и сложно, но, когда вечером дети засыпали, усталость проходила сама собой. Очень помогает прогулка, даже вместе с детьми, ванна — детям включались мультики, которые они обычно не смотрят, старший сын присматривал за ними, а я шла в ванну и перезагружалась.

На фото слева Анна со старшей дочерью

Поделиться

— Я считаю, что самое важное в материнстве — слышать себя и своего ребенка. Со старшим сыном я испытывала трудности, потому что старалась делать всё по правилам, хотела быть идеальной матерью, тогда было принято, чтобы ребенок спал отдельно, кормление по часам — такой график нам сложно давался. С остальными детьми я поступала иначе: прислушивалась к себе, своему сердцу, к ребенку — у нас был совместный сон, кормление по требованию, и я не уставала, и дети были спокойные и довольные.

Анна говорит, что ей очень нравится быть многодетной мамой

Поделиться

— Когда ты многодетная мама, важно, чтобы мир не зацикливался только на детях, не ограничивался только их хотелками. Дети быстро вырастают: вот они маленькие, а вот уже большие. Нужно уметь отпускать своих детей, чтобы твоя жизнь на этом не заканчивалась, чтобы оставались свои увлечения, друзья, хобби.

Зина Иост — самая популярная многодетная мама в Новосибирске

Поделиться

— Я придерживаюсь мнения Майи Плисецкой: «Диет не надо, надо меньше жрать». Самый действенный способ. Дома делаю упражнения, максимум 5 минут, на большее меня не хватает, хочу пойти на танцы. После родов вес уходит, когда перестаю кормить, там сразу количество еды сокращается, вес уменьшается.

Женщина отлично выглядит и не стесняется демонстрировать свою фигуру в купальнике

Поделиться

— Главный секрет — не набирать. Не надо есть за двоих во время беременности, ребенку хватает и за одного, поэтому потом после родов нечего будет скидывать. Максимальный вес был с первой беременностью 77 кг, в последующие беременности я уже набирала около 10 кг. Сейчас у меня мой любимый вес — 55 кг.

После родов Зина быстро приходит в форму

Поделиться

— Время на себя с 9 детьми, конечно, остается. Основной принцип — воспитываю в детях самостоятельность: налить попить, найти свои вещи, чтобы одеться, самому положить поесть — это всё прибавляет времени для себя. Мой главный релакс — это душ, просто принять ванну с музыкой и солевой бомбочкой, кайф. Ну и про шоколад не забываем. Важно не быть наседкой. Заботиться, помогать, но в то же время постепенно отпускать, набраться терпения и просто любить.

Ирина — многодетная мама 8 детей. Женщина ведет блог о своей большой семье, делится успехами и достижениями. Один из постов был посвящен теме похудения, где Ирина рассказала, как борется с лишними килограммами.

— Первые 3 беременности (Тая, Петя, Маша) я сильно не поправлялась, уходила рожать, прибавив в среднем 8-10 кг и приходила в привычные для себя 63-65 кг в первые 3-4 месяца. После беременности Лешей я поправилась и мой организм решил оставить себе лишние килограммы, хотя я активно крутила обруч и покупала всевозможные программы для похудения. Сейчас я понимаю, что лучше всего для меня — это интуитивное питание. Ксюшей и Кристиной я забеременела, так и не вернувшись в свою форму, а уходила из роддома уже с лишними 13-16 килограммами. Седьмая беременность Андрюшей — я уже прилично набрала, это видно на фотографии в этом посте. В день родов я весила 96 кг (думала, после родов 15 кг точно уйдет, и не переживала), и вот самое обидное, что, когда я приехала домой, мой вес был 89 кг. Вес долго не уходил, и ничего не помогало. На отметке 85 кг я пошла в спортзал, и чудо начало случаться, — делится Ирина историей похудения в Instаgram. Сейчас женщина снова сидит на диете и пишет, что отказалась от майонеза и сладкого.

«Да, это я, а это мой целлюлит, и я прекрасна». История модели plus-size, принявшей себя с пышными формами.

Большая шутница: звезда Comedy Woman похудела со 136 кг и сбежала от мужа-тирана — как она выглядит сейчас.

«Жить не было сил! Ходить вообще не могла!»: как сибирячке удалось похудеть на 70 кг за 10 месяцев.

Идеальное тело за 10 дней: как похудеть

Идеи успеха /  Советы

Многие женщины перед каким-либо важным событием или поездкой задумываются о том, как улучшить свою фигуру и привести себя в форму за 10 дней. Возможно ли это вообще? Чтобы получить идеальное тело без единого изъяна, десяти дней точно не хватит. Но избавиться от лишних килограммов и стать привлекательнее за такой короткий срок вполне реально. Прямо сейчас вы узнаете о наиболее действенных методах похудения в домашних условиях.


Как улучшить фигуру и привести себя в форму за 10 дней

Если поставить себе конкретную цель, а также подойти к процессу похудения комплексно, можно добиться желаемого результата. Не каждый человек имеет возможность проводить в спортзале по несколько часов каждый день. Да и заставить себя это делать тоже бывает сложно. Поэтому перечисленные методы подойдут каждой женщине – и студентке, и маме в декрете, и деловой даме.

Исключить из меню некоторые продукты

Многие вкусные, но при этом вредные продукты имеют довольно большую калорийность. Если вы хотите сбросить вес в самые короткие сроки, то их желательно полностью исключить из своего рациона. Это сладкая выпечка (булочки, круассаны, торты), фаст-фуд (жареная картошка, бутерброды, бургеры), майонез и кетчуп, сладкая газировка и шоколад.

Обратите внимание! Чрезмерное употребление сахара не только увеличивает вес, но и в целом вредит вашему здоровью. Исключайте его из меню или используйте вместо него специальные заменители.


Делать разгрузочные дни

За 10 дней можно провести 3 разгрузочных дня, ведь их рекомендуют делать не чаще 2 раз в неделю. Суть разгрузочного дня – уменьшить калорийность рациона до 500 ккал. Для этого на протяжении целого дня нужно употреблять лишь один или два продукта. Наиболее популярные продукты для разгрузки – гречка, кефир, яблоки, огурцы, белковая пища, арбузы.


Завтракать и питаться регулярно

Если вы хотите подтянуть фигуру без спорта, вам нужно пересмотреть свое питание. Очень важно не пропускать завтрак. Люди, которые не завтракают, съедают на протяжении дня гораздо больше калорий. Также старайтесь есть регулярно, в одно и то же время, а также использовать небольшие тарелки (еды в них кажется больше).


Ввести в рацион клетчатку

Клетчатка позволяет скорее насытиться, она способствует быстрому перевариванию пищи, уменьшает уровень холестерина и контролирует глюкозу крови. Наибольшее количество клетчатки содержат – капуста, морковь, свёкла, шпинат, авокадо, яблоки, черника, фасоль, нут, горох, овсянка, отруби, семена подсолнуха, льна, чиа, грецкие орехи.


Пить много чистой воды

Похудеть за 10 дней будет легче, если вы увеличите количество потребляемой жидкости, а именно – воды. Уже давно всем известно, что каждому человеку необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды в день. Вода не только поможет сбросить вес, но и улучшит пищеварение, состояние кожи, волос и ногтей, а также окажет благотворное влияние на работу почек.

Важно! Соки, компоты, газировка, чай с сахаром – это не вода! Все эти напитки имеют калорийность, а некоторые и очень большую. В больших количествах пить можно исключительно чистую воду.


Пить зеленый чай

Здесь речь идет именно об обычном, натуральном зеленом чае. Не путайте его с сомнительными напитками для похудения, которые можно заказать в интернете. Зеленый чай практически не имеет калорий, а также он снижает аппетит. Пейте его 3 раза в день без сахара перед приемами пищи, а также, когда чувствуете голод. 


Включить в рацион натуральные напитки для похудения

Улучшить фигуру помогут специальные напитки для похудения, которые вы можете сделать в домашних условиях. Они делаются из натуральных продуктов, поэтому принесут вашему организму только пользу. Для их приготовления используйте лимон, имбирь, огурцы, киви, авокадо, петрушку, сельдерей, брокколи, а также специи – корицу и куркуму.


Больше ходить пешком

Многие из нас добираются на работу на транспорте, сидят за рабочим столом 8 часов в день, а потом поднимаются в квартиру на лифте. Чтобы хоть как-то увеличить свою активность, нужно элементарно больше ходить пешком. В магазин, на работу, на прогулку с собакой или в парк с ребенком. Да, и не забудьте о лестнице, даже если живете на 10 этаже.


Заниматься физической активностью

Чтобы за 10 дней фигура стала идеальной, нужно будет добавить к перечисленным методам и физические нагрузки. Выделите для этого хотя бы 30 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Делайте кардио-тренировки, ведь они наиболее эффективные. Но также вы можете найти приятный лично для себя вид занятий – йога, плавание, бег или просто ходьба.

Обратите внимание! Если вы не любите бегать и в принципе заниматься спортом, для вас идеально подойдет скандинавская ходьба. Это ходьба со специальными палками, не наносящая никакого вреда организму.


Превратить в тренировку обычные дела

Чтобы похудеть, нужно быть активной и позитивной. А активность – это не только спортзал. Вы можете увеличить активность даже в стенах собственной квартиры.

Чаще делайте уборку, пританцовывайте во время приготовления еды, собирайте разбросанные детские игрушки с пола, нагибаясь за каждой отдельно. Все эти простые способы гораздо лучше, чем ничего!


Подобрать для себя 10-дневную диету

Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, можно прибегнуть к разного рода диетам. Да, их нельзя назвать полезными, но они очень эффективные. Суть диет состоит в том, чтобы уменьшить суточную калорийность рациона. Для этого вам придется готовить для себя отдельно и взвешивать свои порции. Идеи разнообразных диет можно легко найти в интернете.


Обеспечить полноценный сон и избегать стрессов

Стрессы и недосыпание замедляют обмен веществ, делают нас пассивными, и в итоге вес только растет. Постарайтесь на период похудения избегать стрессовых ситуаций, а также спать не менее 7-8 часов в сутки.

Улучшить фигуру и привести себя в форму за 10 дней – вполне реально, если вы действительно этого захотите. За свои старания вы получите лучшую награду в своей жизни – красивое отражение в зеркале и восхищенные взгляды вокруг. Мы считаем, что это очень хорошая мотивация для каждой женщины!

Обсудить статью

    Одногруппница убитых под Оренбургом студенток рассказала о характерах погибших – Газета.Ru

    Одногруппница убитых под Оренбургом студенток рассказала о характерах погибших – Газета.Ru | Новости

    Sony объявила о разработке новой версии игры Horizon Zero Dawn 09:19

    В Туркмении рассказали об увеличении поставок газа в Китай 09:18

    МИД Финляндии: не многие страны признают расширение России 09:17

    Австралийка пошла в туалет и нашла под ободком унитаза огромного паука 09:13

    Посол России Андреев вызван в МИД Польши из-за референдумов 09:11

    Премьер Кисида заявил, что Япония сохраняет курс на заключение мирного договора. .. 09:11

    В РЖД испугались возможного дефицита строителей Восточного полигона из-за мобилизации 09:09

    Илон Маск пообещал фанатам версию робота Optimus в виде «девочки-кошки» 09:02

    Министр обороны ФРГ Ламбрехт не сочла ситуацию в Красном Лимане поворотным моментом 09:00

    Комментатор Орлов раскритиковал нападающего «Зенита» Кассьерру за матч… 08:58

    close

    100%

    Одногруппница убитых в Оренбургской области трех студенток рассказала о характерах погибших. Об этом сообщает UFA1.RU.

    «Они учились на 3-м курсе в образцовой группе, бюджетной. Они тихие были, хорошие, лично с ними не была знакома. Я их нечасто видела, а если видела, то не обращала внимания», — рассказала Ангелина, студентка оренбургского медицинского колледжа.

    Рано утром 30 сентября после тушения пожара в квартире многоквартирного жилого дома по улице Молодежной обнаружены тела двух проживавших в квартире девушек со следами насильственной смерти. Во дворе дома также было найдено еще одно тело с аналогичными телесными повреждениями. Позже в СК заявили, что убитым было 17, 18 и 19 лет. Они вместе снимали квартиру и учились в медицинском колледже, девушки прибыли в регион из Башкирии.

    По факту тройного убийства возбуждено уголовное дело по п. «а» ч. 2 ст. 105 УК РФ (убийство двух и более лиц).

    Ранее сообщалось, что парень одной из убитых под Оренбургом студенток, Ильнар Сингизов, рассказал о последнем разговоре с девушкой.

    Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
    Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

    Новости

    Дзен

    Telegram

    Все новости на тему:

    Новости регионов

    Картина дня

    Военная операция РФ на Украине. День 222-й

    Онлайн-трансляция военной спецоперации РФ на Украине — 222-й день

    «Миссис Крым» проверяют из-за песни «Червона калина». Летом ее травили из-за внешности

    Полиция начала проверку «Миссис Крым» из-за исполнения украинской песни «Червона калина»

    Интервью с актрисой Аленой Хмельницкой — о «Ева, рожай!», съемках для Netflix и личном

    Алена Хмельницкая рассказала о съемках в России и на Западе

    На Собчак могут завести уголовное дело за фейк о госвласти

    В Хабаровском крае отстранили военного комиссара региона

    Новосибирская область выполнила задание первого этапа мобилизации

    В Якутии вернули домой 300 мобилизованных по ошибке граждан

    Новости и материалы

    Sony объявила о разработке новой версии игры Horizon Zero Dawn

    В Туркмении рассказали об увеличении поставок газа в Китай

    МИД Финляндии: не многие страны признают расширение России

    Австралийка пошла в туалет и нашла под ободком унитаза огромного паука

    Посол России Андреев вызван в МИД Польши из-за референдумов

    Премьер Кисида заявил, что Япония сохраняет курс на заключение мирного договора с Россией

    В РЖД испугались возможного дефицита строителей Восточного полигона из-за мобилизации

    Илон Маск пообещал фанатам версию робота Optimus в виде «девочки-кошки»

    Министр обороны ФРГ Ламбрехт не сочла ситуацию в Красном Лимане поворотным моментом

    Комментатор Орлов раскритиковал нападающего «Зенита» Кассьерру за матч против «Ростова»

    В МИД КНР предостерегли от раздувания угрозы ядерной войны

    Бывший жених Дженнифер Лопес высказался о ее свадьбе с Беном Аффлеком

    Россиянам рассказали, как помочь детям мобилизованных отцов пережить разлуку

    Эксперт Ефремов рассказал, как обманывают автовладельцев при покупке ОСАГО

    Защищающие права русских в Латвии партии не прошли в парламент

    Американский полковник заявил, что НАТО может исчезнуть, если продолжит курс на войну с РФ

    Под Новосибирском юношу арестовали за изнасилование двухлетнего сына сожительницы

    Рынок краудфандинга в России столкнулся с уходом кадров и сокращением инвестиций

    Все новости

    Астероид 2022 SE37 сближается с Землей. Ученые говорят, что «нужно жить дальше»

    Российские обсерватории обнаружили новый астероид, сближающийся с Землей

    «Не мог ни ходить, ни сидеть». Умер профессор Митько, обвиняемый в госизмене

    Умер 81-летний ученый Валерий Митько, обвиняемый в передаче секретных данных Китаю

    В гостях у бабушки: как интерьеры в стиле mid-century стали главным трендом

    Дизайнеры назвали главные признаки популярного стиля «бабушкиной квартиры»

    «Не говори никому»: в российский прокат вышел один из лучших хорроров 2022 года

    Рецензия на фильм «Не говори никому»

    «Сколько крови должно пролиться?» Папа Римский обратился к Путину и Зеленскому

    Папа Римский Франциск призвал президентов России и Украины закончить конфликт

    Как ДНР, ЛНР, Херсонскую область и Запорожье принимают в состав России

    Путин внес на ратификацию в Госдуму договоры о вхождении четырех новых субъектов в Россию

    «Я теряю все, но ты теряешь больше, и ушел в закат»: как прошло прощание с Борисом Моисеевым

    «Королевский флот или Военно-морские силы США». Кто мог атаковать «Северные потоки»

    Вице-премьер Новак заявил, что подрыв «Северных потоков» был выгоден США, Польше и Украине

    Почему мать переписала дачу и квартиру на нового мужа, оставив детей и внуков ни с чем

    Домохозяйка из Орла – о квартирном вопросе

    «Чтобы я и мои коллеги единороссы могли мобилизоваться». Милонов предложил лишить депутатов отсрочки

    Милонов сообщил, что в Госдуме готовят законопроект о лишении депутатов отсрочки от мобилизации

    Минобороны России заявило об отступлении войск из Красного Лимана в ДНР

    Конашенков уточнил, что союзные войска были отведены из-за угрозы окружения

    «Учитель даже бутылку пива не может купить». Педагоги — о школьных правилах

    Пять учителей рассказали, как администрация школ вмешивается (или нет) в их работу и личную жизнь

    Тест: тираны и маленькие пенисы — что вы знаете о жизни древних греков

    Проверьте, смогли бы вы вписаться в древнегреческое общество

    Мария Дегтерева

    Паникеры паникуют

    О том, как спастись от истерики в соцсетях

    Дмитрий Воденников

    Кошенька, это очень важно

    О двух таких разных судьбах

    Дмитрий Самойлов

    Шум времени

    О роли искусства в борьбе со стрессом

    Владимир Трегубов

    Побыстрее и повыше

    О повышении процентных ставок

    Алексей Мухин

    А у нас наличные! А у вас?

    Об особенном интересе россиян к кэшу

    –>

    Читайте также

    Найдена ошибка?

    Закрыть

    Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

    Продолжить чтение

    Как похудеть в колледже здоровым способом

    Во время обучения в колледже многое меняется.

    Многим студентам колледжей приходится сталкиваться с новыми жизненными ситуациями и сбалансировать изрядную нагрузку в классе, при этом заводя новых друзей и пытаясь поддерживать социальную жизнь.

    Пищевые привычки также меняются в колледже. Поздние вечера, частое употребление алкоголя и ограниченный выбор здоровой пищи могут сказаться на вашем здоровье в целом.

    Все эти факторы со временем могут привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

    Хотя многие студенты колледжей прибегают к причудливым диетам и другим нездоровым и неустойчивым методам, чтобы быстро похудеть, в конечном итоге они могут принести больше вреда, чем пользы.

    Тем не менее, во время учебы в колледже можно достичь и поддерживать здоровый вес тела. Несколько ключевых изменений не только помогут улучшить ваш диетический выбор, но и укрепят ваше общее психическое и физическое здоровье.

    В этой статье рассказывается, как достичь и поддерживать здоровую массу тела во время учебы в колледже, а также несколько советов о том, как улучшить общее самочувствие.

    Исследования показывают, что большинство студентов колледжей набирают вес, особенно в течение первого года обучения.

    Обзор 32 исследований, проведенный в 2015 году, показал, что более 60% студентов колледжей набрали вес на первом курсе. Первокурсники колледжа, участвовавшие в исследовании, набрали в среднем около 7,5 фунтов (3,38 кг) (1).

    Обзор также показал, что студенты набирали вес гораздо быстрее, чем население в целом (1).

    Это неудивительно, учитывая, что образ жизни студентов колледжей может существенно отличаться от образа жизни людей, не обучающихся в колледже.

    Что вызывает увеличение веса в колледже?

    Изменения в привычках питания могут значительно способствовать увеличению веса во время обучения в колледже.

    Исследования показывают, что студенты колледжей, как правило, едят меньше питательных продуктов, таких как яйца и овощи, и больше продуктов с высокой степенью переработки и сладких продуктов, таких как пончики и жареные продукты. Кроме того, студенты колледжей, как правило, пьют больше алкоголя, что может привести к увеличению веса (2).

    Однако следует учитывать и другие факторы.

    Например, большинство студентов колледжей испытывают сильный стресс.

    Они могут испытывать давление, чтобы преуспеть в учебе, финансовое бремя студенческих кредитов и трудности совмещения академической и общественной жизни. Стресс тесно связан с увеличением веса (3, 4, 5, 6).

    Помимо стресса, некоторые студенты колледжей испытывают депрессию и беспокойство, которые также связаны с увеличением веса (7).

    Студенты колледжей также, как правило, менее активны и меньше спят, чем средний человек, и обе эти привычки могут способствовать увеличению веса и негативно влиять на общее состояние здоровья (8, 9).

    Как видите, набору веса во время учебы в колледже способствует множество факторов.

    Таким образом, одними диетическими изменениями проблему не решить. Скорее целостный подход к диете, образу жизни и психическому благополучию гораздо эффективнее для поддержания здорового веса в колледже и за его пределами.

    Также важно отметить, что в позднем подростковом возрасте и в начале 20 лет изменения тела являются нормальными. Ваше тело может изменить форму и размер по мере того, как вы продолжаете расти и развиваться.

    Резюме

    Увеличение веса в колледже является обычным явлением. Этому может способствовать ряд факторов, в том числе неправильное питание, недостаток физической активности и стресс.

    Хотя время, которое вы проводите в колледже, составляет лишь небольшую часть вашей жизни, то, как вы относитесь к своему телу в это время, может повлиять на ваше здоровье с возрастом.

    Исследования показывают, что люди с избыточным весом в подростковом и 20-летнем возрасте чаще набирают лишний вес по мере взросления. Кроме того, увеличение веса в раннем взрослом возрасте связано с хроническими заболеваниями в более позднем возрасте (10, 11).

    Например, исследование 2020 года, в котором приняли участие 7 289 взрослых, показало, что у людей с избыточным весом в раннем взрослом возрасте вероятность развития диабета в более позднем возрасте значительно выше (12).

    Исследования также выявили связь между подростковым ожирением и повышенным риском инсульта, высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца, наиболее распространенного типа сердечных заболеваний (13, 14).

    Несмотря на то, что ваш выбор в молодости может очень сильно повлиять на ваше здоровье в дальнейшей жизни, очень важно понимать, что у вас есть возможность изменить свое здоровье к лучшему.

    Лучше заботиться о себе не означает, что ваша диета и образ жизни должны быть идеальными. Это просто означает найти здоровый план, который работает для вас и который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе.

    Резюме

    Увеличение веса и развитие избыточного веса и ожирения связаны с развитием хронических заболеваний в более позднем возрасте.

    Здоровое питание — это только часть головоломки, когда речь идет о поддержании здорового веса в колледже.

    Вот несколько основных способов безопасно похудеть и улучшить общее состояние здоровья во время учебы в колледже.

    Ешьте питательную пищу чаще и нездоровую пищу реже

    Причудливые диеты сосредоточены на лишениях и ограничениях. Их лучше избегать.

    Они не работают для долгосрочной потери веса и могут привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем и развитию нездоровых отношений с едой (15).

    Вместо этого разработайте режим питания, который лучше всего подходит для вашего организма, сосредоточившись на цельных, богатых питательными веществами продуктах, таких как овощи, фрукты, бобовые, источниках белка (например, яйцах и курице) и полезных жирах (например, орехах и оливковом масле). ).

    Постарайтесь сократить потребление продуктов и напитков, которые напрямую связаны с увеличением веса. К ним относятся подслащенные сахаром напитки, такие как газированные и энергетические напитки, фаст-фуд, подслащенная выпечка и рафинированные углеводы, такие как сладкие сухие завтраки (16, 17, 18).

    Например, если вы привыкли каждое утро съедать в столовой большую тарелку сладких хлопьев и чашку апельсинового сока, попробуйте тарелку овсяных хлопьев с орехами или семенами, свежие фрукты и ложку вместо греческого йогурта.

    Регулярно подпитывайте свое тело. Не пропускайте приемы пищи, чтобы похудеть. Лучше всего прислушиваться к своему телу и есть, когда вы голодны.

    Если вы не знаете, с чего начать, узнайте, предлагает ли ваш колледж консультации по вопросам питания через службы здравоохранения студентов.

    Найдите занятие по душе

    Часто студенты колледжей, которые пытаются избавиться от лишнего жира, посещают тренажерные залы и участвуют в изнурительных тренировочных занятиях. Хотя тренировки могут способствовать снижению веса, они не так важны, как ежедневная физическая активность.

    Если вам нравится ходить в тренажерный зал, вам может подойти посещение занятий и создание собственных тренировок.

    Однако, если вы не занимаетесь спортом или не чувствуете себя комфортно, тренируясь в присутствии других людей, можно поддерживать здоровый вес и даже сбросить вес, даже не посещая фитнес-центр.

    Вот несколько способов оставаться активными в колледже, не посещая тренажерный зал:

    • Ходите на занятия пешком.
    • Отправляйтесь на пробежку на улицу.
    • Прогуляйтесь с друзьями в местном парке или лесу.
    • Поплавайте в бассейне колледжа.
    • Попробуйте тренировку на YouTube в своей комнате в общежитии.

    Приобретение шагомера поможет вам оценить, насколько вы активны, и поможет вам постепенно повышать уровень активности. Например, если вы в настоящее время делаете в среднем 3000 шагов в день, попробуйте добавить к этому 1000 шагов.

    Как только вы последовательно достигаете этой цели, добавляйте еще 1000 шагов, пока не достигнете не менее 7500 шагов в день, которые исследователи считают «активными» (19).).

    Исследования показывают, что выполнение 10 000 или более шагов в день может ускорить потерю веса и улучшить физическое и психическое здоровье (20).

    Управление стрессом

    Стресс может отрицательно сказаться на весе вашего тела и негативно сказаться на вашем психическом здоровье (3, 4, 5, 6).

    Умение справляться со стрессом имеет решающее значение для общего самочувствия. Поиск выходов, которые помогают снять стресс в подростковом и двадцатилетнем возрасте, может помочь заложить здоровую основу для управления стрессом в будущем.

    Это может занять некоторое время, и вы обнаружите, что то, что работает для других, не обязательно поможет вам снять стресс. Вот почему важно попробовать несколько различных методов управления стрессом, чтобы увидеть, какие из них работают.

    Вот некоторые занятия, которые могут помочь снять стресс (21, 22, 23):

    • йога
    • медитация
    • физическая активность
    • прогулки на свежем воздухе
    • прослушивание музыки или создание музыки
    • дыхательные упражнения
    • времяпровождение с близкими

    Если вам нужна помощь в управлении уровнем стресса, вам может помочь консультант по психическому здоровью. Консультационные услуги доступны в большинстве колледжей.

    Высыпайтесь

    Сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Недостаточное его потребление постоянно связано с увеличением веса в исследованиях (9).

    Совершенно нормально и полезно для здоровья проводить ночные тусовки с друзьями. Тем не менее, в большинстве ночей в неделю убедитесь, что вы спите минимум 7 часов, установленный Национальным фондом сна для молодых людей. Это поможет вам поддерживать здоровый вес (24).

    Ограничение времени, проводимого перед экраном, и создание успокаивающей темной обстановки в комнате помогут вам заснуть и дольше спать.

    Лечение любых сопутствующих заболеваний

    Некоторые заболевания, связанные с увеличением веса, могут развиться в подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста.

    Например, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и гипотиреоз Хашимото могут проявляться в подростковом и юношеском возрасте (25, 26).

    Клиническая депрессия, которая также связана с увеличением веса, распространена среди людей студенческого возраста (27).

    Если вы испытываете быстрое необъяснимое увеличение веса или испытываете другие симптомы, влияющие на ваше здоровье, важно посетить своего поставщика медицинских услуг, чтобы исключить какие-либо потенциальные сопутствующие заболевания.

    Кроме того, расстройства пищевого поведения распространены среди людей студенческого возраста. К ним относятся анорексия, булимия и компульсивное переедание (BED). Это серьезные заболевания, которые необходимо лечить у квалифицированного поставщика медицинских услуг.

    Если вы считаете, что у вас может быть расстройство пищевого поведения, обратитесь к поставщику медицинских услуг или к кому-либо, кому вы доверяете, чтобы получить необходимое лечение.

    Сократите потребление алкоголя

    Исследования показывают, что злоупотребление алкоголем во время учебы в колледже может привести к увеличению веса.

    Например, исследование, включавшее данные о 7941 молодом человеке, показало, что частое злоупотребление алкоголем было связано с повышением риска избыточного веса на 41% и повышением риска развития ожирения на 36% через 5 лет (28).

    Кроме того, употребление слишком большого количества алкоголя вредно для общего состояния здоровья и может привести к симптомам депрессии и беспокойства (29).

    Несмотря на то, что употребление алкоголя может быть частью учебы в колледже, важно установить для себя безопасные и здоровые границы, когда дело доходит до употребления алкоголя.

    Создайте систему социальной поддержки

    Окружение себя друзьями-единомышленниками и членами семьи, которые предлагают эмоциональную поддержку, имеет решающее значение для вашего здоровья.

    Если вы обнаружите, что ваша текущая группа друзей не заставляет вас чувствовать себя лучше и не предлагает поддержки, необходимой для достижения ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия, может быть здоровым выбором установить новые отношения с людьми, которые действительно хотят лучшего. для тебя.

    Создание сильной группы поддержки особенно важно в колледже, когда вы находитесь вдали от своих близких дома.

    Если вам трудно завязывать знакомства, рассмотрите возможность вступления в клуб или кружок, который вас интересует. Скорее всего, вы быстро заведете новые здоровые дружеские отношения.

    Резюме

    Выбор более здорового питания, повышение физической активности, преодоление стресса, достаточное количество сна, снижение потребления алкоголя и создание системы социальной поддержки — все это здоровые способы поощрения снижения веса в колледже.

    Причины набора веса в колледже сложны. Стресс, переедание, недостаток сна и проблемы с психическим здоровьем могут способствовать этому.

    Таким образом, не существует универсального решения для достижения и поддержания здорового веса в колледже. Вместо этого учитывайте свои индивидуальные потребности.

    Большинству студентов колледжей отказ от определенных продуктов и напитков, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, увеличение ежедневной физической активности, увеличение количества сна, управление стрессом и отказ от алкоголя могут способствовать здоровому снижению веса.

    Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть здоровым способом, попробуйте обратиться к сертифицированному диетологу. Эта услуга может быть доступна бесплатно через службы здравоохранения студентов в вашем колледже.

    50 советов по снижению веса для студентов колледжей

    Деньги

    Линн О’Шонесси

    / MoneyWatch

    Вы, наверное, слышали о первокурсниках 15 , но и многие другие студенты тоже набирают вес .

    Если вам не нравятся цифры, мигающие на ваших весах, вот 50 советов по снижению веса:

    1. Не пользуйтесь подносом для столовой — на него можно положить слишком много еды. Ешьте только то, что можете донести до стола своими руками.
    2. Избегайте мороженого самообслуживания в столовой. Рожок мороженого с самообслуживанием Dairy Queen содержит 280 калорий.
    3. Избегайте начинки из йогурта. Средняя мерная ложка йогурта содержит 113 калорий, но это не включает все кусочки брауни, посыпку, фруктовый соус и M&M’s, которыми набрасываются студенты колледжа.
    4. Хватит пить. Пять маргарит по 8 унций эквивалентны 2500 калориям. Пять бутылок пива по 12 унций эквивалентны 800 калориям. Пять порций ликера добавляют до 1000 калорий.
    5. Не играйте в Beer Pong , Flip Cup и другие игры с алкоголем – вы выпьете больше, чем думаете.
    6. Разместите это предупреждение на мини-холодильнике в общежитии: чтобы сбросить один фунт веса, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете.
    7. Не ешьте ничего прямо из пакета или коробки.
    8. Избегайте торговых автоматов в общежитиях. Вам не нужен бар Kit Kat в час ночи
    9. Посетите Rachel & Ramen , чтобы получить полезные советы по приготовлению пищи от студентки, посещающей Колледж Уильяма и Мэри .
    10. Начните вести дневник питания и записывайте все, что вы едите.
    11. Воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий .
    12. Носите шагомер , который считает ваши шаги.
    13. Воздушный попкорн вместо калорийного попкорна в микроволновой печи.
    14. Избегайте мега, супер и больших размеров.
    15. Пейте 100% фруктовые соки. Апельсиновый, грейпфрутовый и ананасовый соки полезнее, чем яблочный, виноградный или грушевый.
    16. Выспитесь.
    17. Пейте много воды.
    18. Наскучила вода? Попробуйте ароматизированную воду, сельтерскую воду или несоленую газированную воду.
    19. Никогда не ешьте вторую порцию.
    20. Используйте тарелку для салата вместо обеденной тарелки.
    21. Завтракать. Утренняя еда делает вас менее голодным позже и уменьшает искушение пообедать в обед.
    22. Завтрак ускорит обмен веществ и даст вам больше энергии в течение дня.
    23. Избегайте фастфуда. Дух.
    24. Ешьте только размер порции:
    25. Размер порции мяса примерно равен размеру и толщине колоды карт.
    26. Размер порции сыра (одна унция) примерно равен размеру четырех игральных костей.
    27. Одна чайная ложка масла размером с кончик большого пальца.
    28. Получите эмоциональную поддержку. Попросите друзей поддержать вас, если вы пытаетесь похудеть.
    29. Ставьте реалистичные цели. Лучше стремиться сбросить один или два фунта в неделю, чем решить, что вы хотите сбросить 30 фунтов как можно скорее.
    30. Запишите свои цели в еде и то, как вы надеетесь их достичь.
    31. Ешьте медленнее. У вас больше шансов перестать есть, когда вы сыты, если вы едите медленно.
    32. Подними свою задницу. Запишитесь в очный отряд.
    33. Посетите спортзал. Медицинские центры колледжей часто великолепны, и они обычно БЕСПЛАТНЫ. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день.
    34. Съешьте здоровых перекусов лайков:
    35. Edamames – вкусные соевые бобы, которые можно разогреть в микроволновой печи.
    36. Четверть стакана орехов.
    37. Сырые овощи и хумус.
    38. Замороженный виноград, замороженная черника, замороженная клубника.
    39. Крекеры Грэм.
    40. Крендельки.
    41. Арахисовая паста с кусочками яблока.
    42. Замороженные фруктовые батончики без сахара.
    43. Рисовые лепешки из цельнозернового риса.
    44. Забудьте о таблетках для похудения. Они могут быть опасны, а последствия недолговечны.
    45. Ешьте меньше макарон.
    46. Не думайте, что вы можете съесть больше, потому что пьете диетическую газировку.
    47. То же самое для заменителей сахара.
    48. Не ешьте поздно вечером.
    49. Установите время для взвешивания каждый день или неделю и придерживайтесь этого времени.
    50. Не ненавидь себя за то, что время от времени оступаешься. Это произойдет.
    Линн О’Шонесси является автором книги The College Solution, а также пишет для TheCollegeSolutionBlog .
    Потеря веса изображение Джуд Дойланд. СС 2.0 .

    Линн О’Шонесси

    Просмотреть все статьи Линн О’Шонесси на CBS MoneyWatch»
    Линн О’Шонесси — автор бестселлеров, консультант и спикер по проблемам, с которыми сталкиваются родители подростков, поступающих в колледж. Она объясняет, как семьи могут сделать колледж более доступным через свой веб-сайт TheCollegeSolution.com; ее финансовая рабочая тетрадь «Уменьшение стоимости колледжа»; и новое второе издание ее бестселлера Amazon «Решение для колледжа: руководство для всех, кто ищет подходящую школу по правильной цене».

    Твиттер

    Впервые опубликовано 13 сентября 2010 г. / 23:34

    © 2010 CBS Interactive Inc. Все права защищены.

    Спасибо, что читаете CBS NEWS.

    Создайте бесплатную учетную запись или войдите в систему
    , чтобы получить доступ к дополнительным функциям.

    Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы продолжить

    Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты, чтобы продолжить

    Детали студентки колледжа Усилия по снижению веса

    Когда Лори Одегаард навещала своих родителей во время каникул на День Благодарения в 2016 году, она изо всех сил пыталась подняться к ним по лестнице. Когда она стояла на вершине 10 ступеней, задыхаясь, она беспокоилась, что что-то не так.

    «Я снова не мог отдышаться, и это меня очень тревожило, потому что я думал: «Я не должен изо всех сил пытаться дышать», — Одегаард, 24 года, студент Университета штата Северная Дакота, рассказал СЕГОДНЯ. «Это было для меня чем-то вроде красного флага, и именно в тот момент я почувствовал, что все только что вышло из-под контроля. Я должен что-то сделать».

    Лори Одегаард похудела, когда училась в старшей школе, но снова набрала его, плюс еще больше. Предоставлено Лори Одегаард

    Хотя у Эдегард всегда был избыточный вес, она потеряла около 30 фунтов, когда училась в средней школе. Но затем она набрала его обратно «плюс еще 30 или 40 фунтов».

    Когда она почувствовала усталость, поднимаясь по ступенькам, она решила похудеть. Начиная с рождественских каникул, она сократила свои порции вдвое и начала ходить по 30 минут в день. Но возвращение в колледж усложнило ее планы.

    «Это было очень тяжело, потому что мои друзья ели все, что хотели, а мне действительно нужно было не сбиться с пути. Я бы старалась есть салат с каждым приемом пищи», — сказала она. «Я думал, что отказ от хлеба, крахмалистых продуктов и нездоровой пищи… (сработает)».

    Когда Лори Одегаард впервые начала худеть, она просто сократила размеры порций, что помогло ей сбросить около 40 фунтов. Предоставлено Лори Одегаард

    Так и случилось. Она похудела на 40 фунтов. В то время как она изменила то, сколько она ела, она также больше тренировалась. Но затем у нее возникли некоторые осложнения со здоровьем. У Эдегард были признаки синдрома поликистозных яичников, и врачи также подозревали у нее миому или эндометриоз. Ей сделали операцию, и врачи обнаружили у нее кровяной сгусток «размером с бейсбольный мяч, который разлагался в моей матке». Во время этого опыта она не так много внимания уделяла упражнениям и еде.

    «Восемь месяцев я пребывала в самодовольстве и застое, — объяснила она. «После этой операции я снова почувствовал себя хорошо».

    Она снова начала заниматься спортом и пробовала различные способы похудения. Они не работали и на самом деле вызывали больше проблем.

    «Честно говоря, это создало у меня действительно нездоровые привычки в еде, потому что я думал, что лучше ничего не есть», — сказал Одегаард. — Это был просто урок.

    Когда Лори Одегаард начала считать калории, у нее выработались более здоровые отношения с едой. Предоставлено Лори Одегаард

    Она начала считать калории. Она часто меняет продукты, например, фарш из индейки вместо говяжьего фарша или приправы без сахара на обычные.

    «Это был самый успешный шаг, с которым я столкнулась в своем путешествии по снижению веса, потому что он научил меня правильно относиться к еде», — сказала она. «Я могу есть полезную пищу, а когда меня нет дома, я могу пойти в Starbucks и выпить кофе. Это позволяет сохранять баланс и действительно есть в меру».

    Одегаард также изменила подход к упражнениям. Сначала она избегала тяжелой атлетики, потому что думала, что это сделает ее «громоздкой», но теперь она включила ее в свою программу упражнений.

    — Все это полная ложь, — сказала она. «Я делаю кардио от 10 до 20 минут, а остальное время занимаюсь силовыми тренировками».

    Когда ее потеря веса остановилась, Лори Одегаард начала считать калории и поднимать тяжести, что помогло ей похудеть еще больше. Предоставлено Лори Одегаард

    Она сбросила еще 60 фунтов, потеряв в общей сложности 100 фунтов с тех пор, как начала.

    «Когда я начинал четыре года назад, я поставил цель… сбросить 100 фунтов», — сказал Эдегор. «Теперь, когда я наткнулся на это, я подумал: «Вау, я могу делать все, что захочу, и неважно, сколько времени это займет».

    Несмотря на то, что она довольна своим успехом, она ставит перед собой новые цели. Она может попытаться сбросить еще 30-40 фунтов и хочет пробежать полумарафон.

    «Я действительно счастлива там, где я нахожусь», — сказала она. «Я не знаю, сколько времени мне понадобится (подготовиться к полумарафону), но это моя следующая цель».

    Делая много фотографий, Лори Одегаард была мотивирована, потому что она смогла увидеть, как изменилось ее тело во время похудения. Предоставлено Лори Одегаард

    Одегаард делится советами для тех, кто хочет похудеть.

    1. Будьте добры к себе.

    Несмотря на то, что Эдегард ставила перед собой цели, она не увязывала их с временной шкалой. Она просто хотела сбросить 100 фунтов. Вскоре после начала она поняла, что для набора веса требуется много времени, как и для его потери.

    «Независимо от того, сколько ты теряешь, это очень тяжело, и это требует много сил и решимости», — сказала она. — Только не будь слишком строг к себе.

    2. Подсчитайте калории .

    В то время как чрезвычайная ситуация со здоровьем сначала остановила потерю веса Эдегард, она также остановилась, потому что то, что она делала, когда дело доходило до еды, больше не работало. Именно тогда она сосредоточилась на дефиците калорий, убедившись, что съедает меньше калорий, чем ей нужно.


    Сегодня Odegaard ставит перед собой новые цели, например, в этом году пробежал полумарафон. Предоставлено Лори Odegaard

    3. Делайте много фотографий.

    Когда Эдегор была в самом тяжелом весе, она не хотела видеть свои фотографии. Но она начала принимать их, чтобы посмотреть, заметит ли она прогресс. Видя разницу на ее фотографиях «до» и «после», она мотивировала ее.

    Лори Одегаард учится в колледже, чтобы стать учителем пищевых продуктов и потребительских наук. Предоставлено Лори Одегаард

    «Когда я только начинала, мне было так стыдно за себя. Но сейчас, оглядываясь назад, я бы хотела больше», — сказала она. «Когда я чувствовал себя подавленным, я делал снимки, ставил их рядом и напоминал себе: «Вот как далеко ты продвинулся». Посмотрите, как много вы уже сделали». Ей нравится готовить, заниматься йогой, читать, слушать музыку и гулять со своими двумя собаками-спасателями. Подпишитесь на нее в Твиттере, чтобы увидеть ее последние истории.

    Как похудеть в колледже

    «Первокурсник 15:»

    Нежелательная прибавка в весе на 15 фунтов, как правило, поражает студентов колледжа, пытающихся создать распорядок дня и здоровые привычки в своей вновь обретенной свободе.

    Увеличение веса нежелательно, если оно влияет на вашу энергию, уровень уверенности в себе и текущее или будущее здоровье.

    Итак, продолжайте читать, если вы хотите узнать, как правильно питаться в колледже.

    Никто не хочет быть той девушкой или парнем, который приходит домой на каникулы в колледже в слишком облегающих джинсах, чувствуя себя неузнаваемым.

    К счастью, мы дали вам 18 простых и легких советов, которые помогут вам сиять перед поступлением в колледж.

    Избегайте ужасного «первокурсника 15» и вырабатывайте здоровые и устойчивые привычки, которые сохранятся после окончания учебы в колледже.

    Вам также могут понравиться:

    • Как быстро похудеть за 2 недели: 11 простых и легких способов
    • План и меню диеты с вареными яйцами, чтобы похудеть на 24 фунта за 14 дней Стань здоровее: 18 простых шагов

      1. Пейте больше воды

      Основное практическое правило – выпивать одну унцию воды на каждый фунт веса тела.

      Если вы весите 160 фунтов, постарайтесь выпивать 160 унций воды в день.

      Однако эти потребности могут различаться в зависимости от того, где вы живете и сколько упражнений вы делаете в колледже.

      Людям в более влажном климате, которые чаще занимаются спортом, потребуется пить еще больше воды.

      Ваша моча является отличным показателем того, насколько вы гидратированы. Чем желтее ваша моча, тем больше вы обезвожены.

      Вода не только увлажняет, но и дает ощущение сытости. Многие исследования показали, что употребление 8 унций воды перед едой может уменьшить количество съеденного человеком. (1) 

      Попробуйте выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи.

      По опыту моей соседки по комнате в колледже, употребление воды перед каждым приемом пищи помогло ей сбросить 20 фунтов в колледже.

      Питьевая вода важна для регулирования температуры тела, избавления от токсинов в организме, повышения физической работоспособности и поддержания функционирования пищеварительной системы, а также многих других важных функций (2).

      Ваше тело на 60% состоит из воды. (3)

      Вот четыре совета, как увеличить ежедневное потребление воды:

      • Возьмите за привычку выпивать стакан воды первым делом с утра
      • Носите с собой в кампусе изолированную бутылку с водой.
      • Если вам надоела обычная вода, попробуйте настоять ее на мяте, цитрусовых, дыне или огурце
      • Установите напоминания на телефоне, чтобы выпить воды или попробовать такие приложения, как Hydro Coach и aqualert

      2.

      Тренировки с отягощениями 

      Хотя аэробные нагрузки, такие как кардио, отлично подходят для сжигания калорий, без силовых тренировок вы потеряете мышечную массу и замедлите метаболизм. Тренировки с отягощениями имеют решающее значение для снижения веса (4).

      Увеличение сухой мышечной массы приводит к более быстрому и эффективному обмену веществ и более высокому расходу калорий.

      Чрезмерное количество часов на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в сочетании с низкокалорийной диетой может привести к снижению мышечной массы и замедлению обмена веществ.

      Да, это верно, диета во время кардиоупражнений может перевести ваше тело в режим голодания.

      Чрезмерное ограничение калорий также может снизить уровень лептина. Лептин — это гормон в вашем теле, который заставляет вас чувствовать себя сытым (5).

      Таким образом, ваш метаболизм не только замедлится, но и вы почувствуете дополнительный голод.

      На самом деле, мышечная масса составляет от 20 до 25% вашего общего уровня метаболизма в состоянии покоя.

      Чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш метаболизм (6).

      Не бойтесь гантелей и эспандеров.

      Сюда входят студенты колледжей, особенно женщины, читающие это, которые могут бояться входить в зону веса в спортзале.

      Бери друга и вперед. Увеличение активности с другом поможет вам достичь цели по снижению веса.

      Если вы любите кардио, обязательно совмещайте его с тренировками с отягощениями, чтобы улучшить обмен веществ за счет увеличения мышечной массы и сжигать калории за более короткий период времени.

      3. Выполняйте кардио

      Кардиотренировки не бесполезны, но, как упоминалось выше, чрезмерное кардио может помешать вам похудеть.

      Кардио (аэробные упражнения) является ключевым фактором для сжигания калорий и улучшения общего состояния здоровья, даже в большей степени, чем силовые тренировки.

      Исследования показывают, что аэробные упражнения являются одним из лучших методов упражнений для избавления от надоедливых ручек любви и похудения в области живота, что очень важно, поскольку ваш живот наиболее уязвим для набора веса.

      Исследователи сообщают, что простые кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба или легкий бег трусцой, эффективны для сжигания жира.

      Жир на животе связан с чем угодно: от нарушений обмена веществ, повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний до диабета 2 типа.

      Вы можете легко добавить больше кардиотренировок к своим еженедельным занятиям, плавая, танцуя или даже присоединяясь к групповым занятиям по велоспорту.

      Некоторые люди считают свой фитнес-трекер одним из полезных инструментов для отслеживания уровней ежедневной активности и поддержания мотивации в работе как для достижения целей в области упражнений, так и для снижения веса.

      4. Больше двигайтесь

      Целью похудения является сжигание калорий (и здоровое питание).

      Повышение уровня активности путем подъема по лестнице несколько раз в день — отличный способ сжечь лишние калории и получить аэробную тренировку, сжигающую калории.

      По словам доктора Брайанта из Американского совета по физическим упражнениям, ходьба по лестнице с умеренной скоростью сжигает около 5 калорий в минуту для человека весом 120 фунтов и 9 калорий в минуту для человека весом 180 фунтов.

      Поднимаясь по лестнице, вы также укрепляете и тонизируете мышцы ног и ягодиц.

      Другими словами, он отлично подходит для избавления от жира на бедрах, целлюлита и дополнительной вялости ягодиц.

      В дополнение к ходьбе по лестнице стремитесь делать 10 000 шагов в день, это может сжечь дополнительно 2 000–3 500 калорий в неделю — 3 500 сожженных калорий равны одному фунту жира в организме.

      Если вы носите фитнес-трекер или у вас есть iPhone, вы можете использовать приложение для здоровья, чтобы отслеживать свои ежедневные шаги.

      Найдите новые способы заниматься спортом, например прогуляйтесь с друзьями.

      5. Справляйтесь со стрессом 

      Когда вы нервничаете из-за экзаменов, в организме вырабатывается гормон кортизол.

      Слишком много кортизола в организме может вызвать проблемы с пищеварением, головные боли, проблемы с памятью и увеличение веса. (7,8) 

      Многие люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, обращаются к эмоциональной еде для успокоения. Вместо еды попробуйте эти пять инструментов.

      Пять средств для снятия стресса:

      • Попробуйте приложение-посредник, такое как Calm или Headspace
      • Слушайте станции дождя или легкого шума на Spotify
      • Позвоните другу или члену семьи
      • Занимайтесь спортом или выходите на свежий воздух
      • Найдите минутку, чтобы записать свои мысли и чувства.

      Если вы воспользуетесь приведенными выше советами, но по-прежнему будете голодны, постарайтесь замедлить темп и питаться осознанно.

      Чтобы отличить голод от тяги к стрессу, спросите себя, стали бы вы есть банан.

      Если ответ отрицательный, вы не едите, потому что голодны.

      6. Сократите употребление алкоголя

      Лучший способ набрать вес в колледже? Запойное пьянство.

      Во время учебы в колледже вы можете чувствовать необходимость пить и общаться с людьми, но важно помнить, что алкоголь обезвоживает вас. Кроме того, напитки полны дополнительных калорий.

      И вы получите только одно тело.

      Придерживайтесь этих двух правил, чтобы похудеть и наслаждаться алкоголем в умеренных количествах.

      Ешьте перед вечерним выпивкой

      Серьезно, не пытайтесь экономить калории. Если вы пропустите прием пищи, уровень сахара в крови подскочит, когда вы выпьете.

      Затем, ближе к вечеру, уровень сахара в крови упадет, оставив вас голодным.

      Неудивительно, что вы оказываетесь в McDonald’s в 2 часа ночи и едите гораздо больше, чем если бы ужинали перед выходом на улицу.

      Придерживайтесь двух порций или меньше

      Умеренным употреблением алкоголя считается одна порция в день для женщин и две порции в день для мужчин.

      Это не значит, что вы откладываете все 7 напитков в неделю на субботу.

      Чрезмерное употребление алкоголя приведет к резкому скачку уровня сахара в крови и заставит ваше тело тратить больше энергии на расщепление сотен калорий из потребляемой выпивки, а не из пищи, которую вы едите всю неделю.

      7. Следите за калориями

      Удивительно, но многие люди не знают, сколько калорий они должны потреблять в день.

      У каждого из нас есть личный лимит калорий. Питание в рамках вашего лимита калорий является ключом к снижению веса.

      На самом деле, похудение и достижение более здорового веса — это баланс.

      Энергия поступает из калорий в продуктах и ​​напитках, которые вы потребляете каждый день.

      Энергия расходуется на основные функции организма и физическую активность.

      Умение сбалансировать поступление и расход энергии в долгосрочной перспективе действительно является ключом к успешной потере веса и управлению весом.

      Вот краткий обзор того, как вы можете сбалансировать потребление и расход энергии для достижения своей цели.

      • Поддержание веса: Ваш вес останется прежним, если калории, которые вы едите и пьете, равны калориям, которые вы сжигаете.
      • Похудение: Вы похудеете, когда калорий, которые вы едите и пьете, меньше, чем калорий, которые вы сжигаете.
      • Набор веса: Вы набираете вес, когда калории, которые вы едите и пьете, превышают калории, которые вы сжигаете.

      Если вы пытаетесь похудеть и достичь более здорового веса, есть только два способа сделать это:

      • Меньше ешьте
      • Больше тренируйтесь

      Реализация одного или обоих — единственный способ создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

      Счетчик калорий — самый простой способ узнать, сколько калорий вы потребляете.

      Существует также множество приложений и фитнес-сайтов, которые предлагают бесплатный калькулятор калорий.

      8. Выбирайте сложные углеводы

      Основой формирования привычек здорового питания является предпочтение продуктов, богатых питательными веществами, и ограничение пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке.

      Старайтесь выбирать здоровые закуски, богатые питательными веществами, а не переработанные закуски.

      Когда вы едите простые углеводы, они быстрее перевариваются и усваиваются организмом, что вызывает скачок уровня сахара в крови.

      Например, белый хлеб насытит вас на меньшее время и поднимет уровень сахара в крови выше, чем хлеб из цельного зерна.

      А при похудении хочется дольше оставаться сытым, чтобы меньше есть.

      Всплеск уровня сахара в крови, вызванный обработанными простыми углеводами, связан с увеличением веса, ожирением и диабетом.

      Сократите потребление простых углеводов, и вы начнете терять вес.

      Доктор Редберг говорит: «Лучший способ избежать употребления продуктов, которые вам не следует есть, — это не держать их при себе».

      Это просто, но так верно и эффективно. На самом деле, я не могу придумать лучшего способа, чем этот.

      Так что иди и почисти холодильник в своей комнате в общежитии, избавься от всех пакетов с чипсами, конфетами и пиццей и замени эти сложные углеводы.

      Никто не хочет в 20 лет иметь неконтролируемый высокий уровень сахара в крови.

      Simple до комплексного состава углеводов

      • Тортильи к цельной пшеничной лепешкам
      • Белый рис к киноа
      • Кренцели/Чипс для вегетарианцев
      • Белая паста до цельной зерна или цыплята
      • Канди
      • . ДОНАЛИКА
        • 1 901.1011101.1011101.1011101.101.

      9. Сократите потребление сахара

      Я знаю, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как потребление сахара вызывает увеличение веса?

      Сахар содержит две молекулы: глюкозу и фруктозу и является источником большого количества калорий в рационе среднего студента колледжа.

      Глюкоза абсолютно необходима, и наш организм должен функционировать. Глюкоза, также называемая декстрозой, является основным источником энергии для всех клеток организма.

      Продукты, содержащие глюкозу, включают:

      • Фрукты
      • Овощи
      • Цельное зерно
      • Бобы

      Ваша пищеварительная система преобразует эти питательные вещества в глюкозу.

      Фруктоза, однако, совсем другая история.

      В отличие от глюкозы, фруктоза не является естественной частью вашего метаболизма и не вырабатывается человеческим организмом.

      Большинство клеток организма не могут использовать эту молекулу, за исключением клеток печени.

      Существует множество рисков для здоровья, связанных с потреблением слишком большого количества фруктозы.

      Некоторыми из этих рисков для здоровья, связанных с диетой с высоким содержанием фруктозы, являются диабет, резистентность к инсулину, ожирение, метаболический синдром и болезни сердца, и это лишь некоторые из них.

      По словам доктора Кайла Тру, округ Колумбия, люди должны ограничить потребление фруктозы из своего ежедневного рациона примерно до 25 граммов в день и должны потреблять большую часть фруктозы из фруктов, а не обработанных, упакованных продуктов.

      Используйте любую возможность, чтобы исключить из своего рациона лишний сахар.

      Вы жаждете сладкого? Получите его из природных источников, таких как свежие фрукты.

      10. Ешьте больше клетчатки

      Если вы собираетесь есть овощи и фрукты, почему бы не есть самые здоровые продукты? Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как артишоки, авокадо, брюссельская капуста, бобовые и яблоки, сохранят чувство сытости дольше после еды. принимать пищу.

      Исследования также показали, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, как правило, меньше весят.

      Клетчатка также способствует росту полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте.

      Исследования показали положительные эффекты, помогающие увеличить чувство сытости и поддерживать вес.

      11. Разделите свой ночной перекус

      Лучший способ сделать это – убедиться, что вы едите твердую пищу три раза в день.

      Если вы пропустите прием пищи в течение дня, вы будете чувствовать себя голодным ночью. Старайтесь есть каждые 3-4 часа в течение дня, чтобы избежать ночной тяги к еде.

      12. Размеры контрольных порций

      Если вы пытаетесь подсчитать, сколько калорий содержится в еде, которую вы собираетесь съесть, помните, каким должен быть средний размер порции.

      Отслеживание количества съеденных продуктов не только поможет вам отслеживать общее потребление калорий, но также поможет вам быстрее сбросить вес за счет снижения общего потребления калорий.

      Эта стратегия также может помочь вам лучше осознавать, что вы едите.

       Один из самых простых способов сделать это — использовать маленькие тарелки во время еды.

      Я знаю, это может звучать безумно, но независимо от размера тарелки, которую вы используете, если ваши глаза видят, что она полная, это заставляет ваш мозг чувствовать себя более сытым, несмотря на то, что вы съели намного меньше.

      Да вы, выйдите из Instagram и Facebook.

      Проведение часов в социальных сетях может повлиять на ваши оценки и ваше психическое здоровье.

      На самом деле, исследования показывают, что сокращение использования социальных сетей уменьшает чувство одиночества и депрессии (9).

      Имейте в виду, что то, что вы видите в Интернете, является фотошопом и яркими моментами жизни людей.

      Выйдите на улицу и общайтесь с людьми лицом к лицу.

      14. Качественный сон

      8-10 часов непрерывного сна являются ключом к поддержанию здорового веса и избавлению от нежелательных килограммов.

      Многие люди недооценивают преимущества хорошего ночного отдыха, особенно когда речь идет о похудении.

      Исследования показали, что лучший сон связан с меньшим увеличением веса, в основном из-за того, как он контролирует метаболизм глюкозы.

      Положительное влияние хорошего отдыха на вас неоспоримо: он дает больше энергии, поддерживает хорошее настроение и помогает похудеть в колледже.

      15. Пейте чай, кофе или газированную воду

      Если вы в настоящее время пьете газированные напитки, откажитесь от сахара и попробуйте безкалорийную газированную воду. Это даст вам такое же ощущение карбонизации без дополнительного сахара и калорий.

      Другими низкокалорийными напитками помимо питьевой воды являются зеленый чай и черный кофе.

      Оба продукта содержат антиоксиданты, помогающие восстановиться после ежедневных тренировок.

      Чашка зеленого чая и кофе содержит кофеин, который, как научно доказано, повышает физическую работоспособность (10).

      Зеленый чай без добавления подсластителей содержит фитохимические вещества, которые могут оказывать успокаивающее действие в дополнение к повышению бдительности (11).

      С другой стороны, кофе может повысить скорость метаболизма, снизить риск развития диабета 2 типа и предотвратить деменцию.

      Оба напитка эффективны для студентов колледжей, стремящихся похудеть, если они подаются без подсластителей и сливок.

      Если вам трудно пить черный кофе, попробуйте кофейные зерна с натуральным вкусом фундука или ванили.

      Выработав эту привычку, я похудел в колледже.

      16. Запаситесь здоровыми закусками

      «Не готовясь, вы готовитесь к провалу».

      Если у вас нет здоровых закусок во время голодовки, вы, скорее всего, обратитесь к фаст-фуду и закускам из торговых автоматов.

      Эти продукты содержат больше калорий, сахара и жира и не позволят вам похудеть.

      Они также съедят ваш бюджет колледжа. Держите богатые питательными веществами продукты в рюкзаке, машине и комнате в общежитии, если вы хотите похудеть в колледже.

      Идеи с закусками для потери веса:

      • Веггии палка с хумусом
      • банана и смузи PB
      • с орехами
      • Греческий йогурт
      • CHIA SEED PUNDIN
      • Сухой жареный эдамаме
      • Ореховая смесь или смесь Trail Mix

      Все это варианты здоровых перекусов, которые могут помочь вам поддерживать здоровый вес тела или похудеть в колледже.

      17. Питайтесь разумно в столовой

      Если вы живете в кампусе, вы обязаны питаться в столовой колледжа.

      Используйте шесть простых стратегий, приведенных ниже, которые помогут вам сориентироваться в столовой и похудеть, питаясь любимыми продуктами.

      Это простое руководство по здоровому питанию в колледже.

      Проверьте свой голод

      Хотя вы, вероятно, заняты, постарайтесь отправиться в столовую на умеренно голодный желудок.

      Сидя за едой в состоянии голода, вы можете переедать.

      По шкале голода от 1 до 10 лучше сесть за еду на 6-7, чтобы вы могли замедлиться и насладиться едой, а не копаться лопатой на уровне голода 10.

      Помня об этом, вы помочь вам похудеть в колледже.

      Будем честными, мы все были там.

      Если вы проголодались, попробуйте съесть небольшую здоровую закуску из списка выше, прежде чем отправиться в столовую кампуса.

      Это предотвратит переедание в столовой, которая часто работает по системе “шведский стол”.

      Добавить цвет

      Вы не росли всю свою жизнь, слушая, как мама говорит вам: «Ешьте фрукты и овощи» просто так.

      Фрукты и овощи богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые помогают организму бороться с воспалениями и удалять свободные радикалы, вызывающие рак.

      Мамы действительно знают лучше.

      Убедитесь, что половина вашей тарелки цветная, или начните обед и ужин с тарелки овощей.

      Еще одна причина добавлять в свою тарелку фрукты и овощи, это то, что они наполняют вашу еду клетчаткой и необходимыми витаминами и питательными веществами.

      Чем разнообразнее будет ваша тарелка, тем больше витаминов вы получите. Употребление фруктов и овощей является ключом к снижению веса во время учебы в колледже.

      Белки, пожалуйста

      Яйца, рыба, курица, индейка, бобы, орехи, тофу, арахисовое масло, сыр, молоко и говядина — все это отличные варианты белков.

      Если вы задаетесь вопросом, как похудеть в колледже, начните с того, чтобы убедиться, что вы съедаете 20-30 граммов белка на завтрак.

      Исследования подтверждают, что завтрак с высоким содержанием белка помогает регулировать аппетит, уменьшать тягу к еде и способствует снижению веса (12, 13).

      Вместо того чтобы есть простые хлопья или овсянку, попробуйте добавить к завтраку яйца, мясо и ореховое масло.

      Для справки: в одном яйце 6 граммов белка.

      Когда вы приедете в кафетерий, пройдитесь по кругу и узнайте, какие белковые варианты доступны вам при каждом приеме пищи.

      Белок является ключевым макроэлементом, помогающим вам чувствовать себя сытым, и отличным способом для достижения ваших целей по снижению веса.

      Убедитесь, что во всех приемах пищи и закусках есть хотя бы один источник белка.

      Найдите удовлетворение

      Еда должна быть веселой и приятной. Возьмите с собой в столовую специи, чтобы оживить еду.

      Простой способ добавить дополнительные полезные жиры в пищу — сбрызнуть оливковым маслом или добавить авокадо в салаты и тому подобное.

      В конце концов, жир — это вкус и 9 калорий на грамм (углеводы — 4 калории на грамм, а белок — 4 калории на грамм).

      Поскольку жир содержит больше калорий, он дольше сохраняет чувство сытости.

      Для долгосрочного поддержания веса важно не избегать каких-либо конкретных групп продуктов или продуктов, которые вам нравятся.

      Если вы чувствуете, что у вас проблемы с отношением к еде, обратитесь к зарегистрированному диетологу-нутрициологу вашего колледжа.

      Еда будет на месте

      Люди с большей вероятностью переедают, когда еда бездонна, как, например, шведский стол в столовой колледжа.

      Когда вы садитесь, чтобы насладиться едой, напомните себе, что вы можете остановиться, когда вы сыты, даже если это означает, что вам придется оставить что-то на тарелке.

      Вы будете намного лучше учиться на сытом желудке, чем на набитом желудке, готовом к PMLD (после еды).

      Поступить в колледж и получить больше информации о том, что и сколько вы едите, может быть сложно.

      Напомните себе, что завтра еда будет там, и она будет вкуснее, когда вы проголодаетесь.

      18. Позавтракайте

      Спеша на утренние занятия, студенты обычно пропускают самый важный прием пищи — завтрак!

      Пропуск этого приема пищи приводит к тому, что среднестатистический студент колледжа переедает позже в тот же день из-за чувства голода.

      Подумайте об этом, вы когда-нибудь так долго не ели, что вам кажется, что вы можете съесть что угодно и что угодно?

      В этот момент гораздо труднее замедлить темп и насладиться здоровой порцией еды, отключив вас от чувства сытости, которое заставляет вас переедать.

      Пропуск завтрака также увеличивает тягу к углеводам.

      Когда организм испытывает чрезмерный голод, возникает тяга к быстро усваиваемой форме энергии в виде тяги к сладкому.

      Пропустив завтрак, вы с большей вероятностью купите сладкий латте в Starbucks, перехватите шоколадный батончик из торгового автомата или переедите во время следующего приема пищи.

      Это увеличит количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и, в свою очередь, приведет к набору веса.

      Исследования подтверждают, что завтрак поддерживает обмен веществ и защищает от развития диабета и сердечных заболеваний (14).

      Секрет завтрака раскрыт.

      По данным Национального реестра контроля веса, у людей, которые сбросили 30 фунтов и сохранили эту потерю веса, есть одна общая утренняя привычка — они завтракают (15).

      Если вы хотите похудеть во время учебы в колледже и сохранить его навсегда, начните свой день со сбалансированного питания.

      Это также отличный совет, как сбросить уже набранный в колледже вес.

      Избегайте первокурсника 15 и сделайте завтрак рутиной. Вы можете похудеть в колледже.

      Источники:

      1. Van Walleghen, Emily L., et al. «Потребление воды перед едой снижает потребление энергии во время еды у пожилых, но не у молодых людей». Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), том. 15, нет. 1, январь 2007 г., стр. 93–99. PubMed, doi: 10.1038/oby.2007.506.
      2. Жекье, Э. и Ф. Констант. «Вода как необходимое питательное вещество: физиологическая основа гидратации». Европейский журнал клинического питания, том. 64, нет. 2, февраль 2010 г., стр. 115–23. PubMed, DOI: 10.1038/ejcn.2009.111.
      3. Вода в тебе: Вода и человеческое тело. https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects. По состоянию на 10 сентября 2020 г.
      4. «Похудеть, сохранить мышцы: силовые тренировки лучше кардио для пожилых людей». ScienceDaily, https://www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171101130319. htm. По состоянию на 10 сентября 2020 г.
      5. Fothergill, Erin, et al. «Постоянная метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший». Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), том. 24, нет. 8, 2016, стр. 1612–19. PubMed, doi:10.1002/oby.21538.
      6. Уэсткотт, Уэйн Л. «Тренировки с отягощениями — это лекарство: влияние силовых тренировок на здоровье». Текущие отчеты спортивной медицины, том. 11, нет. 4, август 2012 г., стр. 209.–16. PubMed, doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8.
      7. «Хронический стресс подвергает риску ваше здоровье». Клиника Майо, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037. По состоянию на 10 сентября 2020 г.
      8. Klatzkin, Rebecca R., et al. «Влияние хронического стресса на предикторы острого стрессового питания у женщин». Аппетит, том. 123, 01 2018. С. 343–51. PubMed, doi: 10.1016/j.appet.2018.01.007.
      9. Хант, Мелисса Г. и др. «Больше никаких FOMO: ограничение социальных сетей уменьшает одиночество и депрессию». Журнал социальной и клинической психологии, том. 37, нет. 10, ноябрь 2018 г., стр. 751–68. guilfordjournals.com (Атипон), doi:10.1521/jscp.2018.37.10.751.
      10. Международное общество спортивного питания Позиция Стенд: Кофеин и производительность | журнал Международного общества спортивного питания | Полный текст. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-5. По состоянию на 10 сентября 2020 г.
      11. Дитц, Кристина и Маттейс Деккер. «Влияние фитохимических веществ зеленого чая на настроение и познание». Текущий фармацевтический дизайн, том. 23, нет. 19, 2017 г., стр. 2876–905. PubMed, doi: 10.2174/1381612823666170105151800.
      12. Вестертерп-Плантенга, Маргриет С. и др. «Пищевой белок — его роль в сытости, энергетике, потере веса и здоровье». Британский журнал питания, том. 108 Дополнение 2, август 2012 г., стр. S105-112. PubMed, doi: 10.1017/S0007114512002589.
      13. Лейди, Хизер Дж. и др. «Благотворное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетит, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у избыточного веса / ожирения, «пропуск завтрака», девочки позднего подросткового возраста123». Американский журнал клинического питания, том. 97, нет. 4, апрель 2013 г., стр. 677–88. PubMed Central, doi: 10.3945/ajcn.112.053116.
      14. Нас, Алесса и др. «Влияние пропуска завтрака по сравнению с пропуском ужина на регулирование энергетического баланса и метаболического риска». Американский журнал клинического питания, том. 105, нет. 6, июнь 2017 г., стр. 1351–61. academy.oup.com, doi: 10.3945/ajcn.116.151332.
      15. Баллон, Орели и др. «Пропуск завтрака связан с повышенным риском диабета 2 типа среди взрослых: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований». Журнал питания, том. 149, нет. 1, январь 2019 г., стр. 106–13. Academic.oup.com, doi: 10.1093/jn/nxy194.
      16. Вятт, Холли Р. и др. «Долгосрочная потеря веса и завтрак у субъектов в Национальном реестре контроля веса». Исследования ожирения, том. 10, нет. 2, февраль 2002 г., стр. 78–82. PubMed, doi:10.1038/oby.2002.13.

      Как безопасно похудеть? (для подростков)

      В поисках здорового веса

      Быть здоровым на самом деле означает иметь правильный вес. Лучший способ узнать, нормальный ли у вас вес, — это поговорить с врачом или диетологом, чтобы они помогли вам установить реалистичные цели. Они могут спросить о ваших привычках в еде и физических упражнениях, посмотреть графики роста и узнать, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем.

      Если врач рекомендует похудеть, вы можете начать следовать этим простым советам:

      Советы для достижения успеха

      Лучшие стратегии похудания — это те, которые вы можете сохранить на всю жизнь. Это долгое время, поэтому мы постараемся сделать эти предложения максимально простыми!

      Сделайте это семейным делом. Попросите маму или папу помочь и поддержать. Цель состоит в том, чтобы быть здоровым и внести изменения в образ жизни, которые принесут пользу всей семье. Подростки, которые пользуются поддержкой своих семей, как правило, добиваются большего успеха.

      Следите за напитками. Удивительно, сколько калорий содержится в газированных напитках, соках, кофейных напитках и других сладких напитках. Простой отказ от бутылки газировки или спортивного напитка в день может сэкономить 150 и более калорий. Пейте воду или другие напитки без сахара, чтобы утолить жажду. Выбор обезжиренного или нежирного молока также является хорошей идеей.

      Начните с малого. Маленькие изменения гораздо легче придерживаться, чем радикальные. Например, откажитесь от обычной газировки или уменьшите размер порций, которые вы едите. Когда у вас это получится, вы можете внести другие изменения, например, есть овощи на ужин или ходить пешком 10 минут после школы.

      Прекратите есть, когда вы сыты. Будьте внимательны во время еды и останавливайтесь, когда чувствуете себя комфортно. Медленное питание может помочь, потому что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сообщение о том, что вы сыты. Иногда перерыв на несколько секунд может помешать вам съесть еще одну порцию.

      Обратите внимание, если вы голодны, прежде чем браться за перекус. Если вы едите, когда чувствуете себя расстроенным или скучающим, попробуйте вместо этого найти что-то другое, например, прогуляться по кварталу или зайти к другу. Многие люди считают полезным вести дневник того, что они едят, когда и что они чувствуют. Когда вам нужно записать это, вы можете дважды подумать, прежде чем есть печенье. Просмотр дневника позже также может помочь определить эмоции, которые могут спровоцировать переедание.

      Расписание регулярных приемов пищи и закусок. Вы можете лучше справляться со своим голодом, если у вас есть предсказуемый график приема пищи. Пропуск приемов пищи может привести к тому, что вы съедите больше в течение дня. Добавление 1 или 2 здоровых перекусов к 3 регулярным приемам пищи может помочь обуздать чувство голода.

      Ешьте больше фруктов и овощей. Откажитесь от нездоровой пищи и отдайте предпочтение фруктам и овощам! Фрукты и овощи могут помочь вам чувствовать себя сытым и поддерживать здоровье сердца и всего тела. Включите фрукты или овощи с каждым приемом пищи.

      Другие рекомендации по правильному питанию:

      • выбирайте цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка
      • ешьте здоровый завтрак
      • держать порции под контролем

      Избегайте причудливых диет. Причудливые диеты обещают быструю потерю веса. Они часто включают отказ от определенных продуктов или ингредиентов или употребление в пищу только определенных продуктов. Они не работают в долгосрочной перспективе и могут быть опасны для вашего здоровья.

      Не принимайте таблетки для похудения или добавки для похудения. Большинство утверждений об этих продуктах не доказаны. Они часто содержат скрытые ингредиенты и могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как вздутие живота и диарея, или более серьезные проблемы со здоровьем. Если вы думаете о том, чтобы попробовать добавки для похудения, сначала поговорите со своим врачом.

      Не отказывайся от любимой еды. Не говорите себе, что больше никогда не будете есть свое самое любимое шоколадное мороженое с арахисовым маслом. Запрет на все угощения наверняка заставит вас хотеть их еще больше. Ключом к долгосрочному успеху является выбор здорового образа жизни большую часть времени.

      Двигайтесь. Не зацикливайтесь на мысли, что вам нужно заниматься командными видами спорта или заниматься аэробикой, чтобы потренироваться. Попробуйте разные виды деятельности, от походов до велосипедных прогулок и танцев, пока не найдете то, что вам нравится. Каждый должен с чего-то начинать. Можно начать с нескольких кругов вокруг квартала после школы и постепенно улучшать свою физическую форму.

      Найдите другие способы разнообразить свой день.  Иди в школу, пробежись пару раз вверх и вниз по лестнице перед утренним душем, помоги родителям в саду или потанцуй так, будто никто не видит — все, что заставляет тебя двигаться. Все это в сумме поможет вам достичь вашей цели, по крайней мере, 60 минут упражнений каждый день.

      Нарастить мышечную массу. Добавление силовых тренировок к вашим тренировкам может помочь вам достичь целей по снижению веса, а также привести ваше тело в тонус. Попробуйте гири, гири, эспандеры, пилатес или отжимания, чтобы стать сильнее. Хорошая, хорошо сбалансированная программа фитнеса включает в себя

      аэробика, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

      Прости себя. Итак, вы собирались съесть один крекер с распыленным сыром, а затем вы знаете, что банка накачивает воздух, а коробка пуста! Выпейте немного воды, почистите зубы и идите дальше. Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, сталкивался с трудностями. Когда вы ошибаетесь, лучшая идея — вернуться на правильный путь и не оглядываться назад.

      Управление весом – залог долгосрочного успеха. Начните с небольших изменений, которых вы можете придерживаться, и постепенно вырабатывайте лучшие привычки, которые могут длиться долго.

      Проверил: Мэри Л. Гэвин, доктор медицинских наук

      Дата проверки: март 2022 г.

      Главная | Пациенты и семьи | Библиотека здоровья | Победить первокурсника 15

        Что стоит за набором веса в первый год?

        Все слышали предупреждения о “первокурснике 15”. Но правда ли, что многие студенты колледжей набирают 15 фунтов в первый год обучения в школе?

        Недавние исследования показывают, что некоторые первокурсники действительно могут набрать вес, но это может быть не полный первокурсник 15, и не все это может произойти в течение первого года обучения. Это может звучать как хорошая новость, но это не так. Врачи обеспокоены тем, что студенты, которые постепенно прибавляют в весе, начинают прибавлять в весе, что может привести к проблемам, если это продолжится.

        Исследования показывают, что студенты в среднем набирают от 3 до 10 фунтов в течение первых 2 лет обучения в колледже. Большая часть этого увеличения веса происходит в течение первого семестра первого года обучения.

        Колледж

        предлагает множество соблазнов. Вы предоставлены сами себе и можете есть все, что хотите и когда хотите. Вы можете нагромождать порции в столовой, есть на ужин картофель фри и мороженое, а также побаловать себя сладкими и солеными закусками, чтобы подпитывать ночные учебные занятия. Кроме того, вы можете не так много заниматься спортом, как в старшей школе.

        Колледж — это также время перемен, и стресс, связанный с привыканием к школе, может спровоцировать переедание. Люди иногда едят в ответ на беспокойство, тоску по дому, грусть или стресс, и все это может быть частью адаптации к отсутствию в школе.

        Должен ли я беспокоиться о весе?

        Некоторое увеличение веса является нормальным явлением, поскольку тело подростка растет и меняется обмен веществ. Но выраженная или стремительная прибавка в весе может стать проблемой.

        Прибавка в весе, из-за которой вы выходите за пределы нормального диапазона тела, несет риск для здоровья. Люди с избыточным весом чаще имеют высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, одышку и проблемы с суставами. Люди с избыточным весом в молодости имеют большую вероятность иметь избыточный вес во взрослом возрасте. Неправильное питание и физические упражнения в колледже могут поставить вас на путь, который впоследствии может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа или ожирению, а также увеличить риск развития некоторых видов рака.

        Даже без прибавки в весе выбор нездоровой пищи также не даст вам баланса питательных веществ, необходимого для выполнения требований колледжа. Вы можете заметить, что ваша энергия отстает, а ваша концентрация и память страдают. Исследования показали, что большинство студентов получают меньше рекомендуемых пяти порций фруктов и овощей каждый день.

        Что, если я наберу вес?

        Если вы набрали вес, не паникуйте. Пересмотрите свои привычки в еде и физических упражнениях и внесите коррективы. В исследовании, в котором первокурсники набрали 4 фунта за 12 недель, студенты съедали в среднем только 174 дополнительных калории каждый день. Поэтому отказ от одной банки газировки или перекуса на ночь каждый день и повышение активности помогут вам вернуться на правильный путь.

        Может возникнуть соблазн пойти на легкое решение, например, пропустить прием пищи или попробовать последнюю причудливую диету. Но эти подходы не помогают удерживать вес в долгосрочной перспективе. Лучше всего внести в свой рацион небольшие коррективы, которых вы точно сможете придерживаться.

        Как не набрать вес?

        Лучший способ остановить увеличение веса — полностью его предотвратить. Хорошие привычки, такие как сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна, могут не только сбросить вес, но и помочь вам сохранить здоровье и избежать проблем в будущем. Принятие некоторых простых практик может оказать большое влияние сегодня и через годы.

        Подходите к еде разумно. Вот несколько простых способов перейти на здоровое питание:

        • избегать приема пищи в состоянии стресса, во время учебы или просмотра телевизора
        • есть медленно
        • ешьте в обычное время и старайтесь не пропускать приемы пищи
        • свести к минимуму количество перекусов между приемами пищи и поздним вечером
        • выберите смесь питательных продуктов
        • по возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира, например обезжиренное молоко вместо цельного молока или легкую салатную заправку вместо жирной заправки
        • следите за размером своих порций
        • сопротивляться возвращению за дополнительными порциями
        • держитесь подальше от торговых автоматов и фаст-фуда
        • держите под рукой в ​​номере полезные закуски, такие как фрукты и овощи
        • замените безалкогольные напитки с пустыми калориями водой или обезжиренным молоком

        Следите за своим отношением к еде. Если вы обнаружите, что зациклились на еде или своем весе или чувствуете вину за то, что вы едите, поговорите со своим врачом или обратитесь за советом к кому-нибудь из студенческого медицинского центра.

        Узнайте о питании. Во многих школах есть консультанты по питанию. Если у вас нет, поговорите с кем-нибудь из сотрудников службы здравоохранения для студентов о питании и о том, как сделать правильный выбор в столовой.

        Изменение образа жизни для управления весом

        Некоторые изменения в образе жизни могут помочь людям контролировать свой вес. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:

        Следите за потреблением алкоголя. Мало того, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, пиво и алкоголь содержат много калорий и могут вызвать увеличение веса. (Как вы думаете, почему это называется пивным животом?)

        Курение — еще одна причина. Хотя сигареты могут подавлять аппетит, курение может затруднить физические упражнения и даже обычную деятельность, такую ​​как ходьба по университетскому городку или подъем по лестнице, не говоря уже о проблемах с сердцем и легкими и увеличении риска развития рака.

        Многие бросившие курить обнаруживают, что у них больше энергии, поэтому боритесь с лишними килограммами, занимаясь спортом. Вы можете избежать набора веса и увеличить свои шансы бросить курить, если вы это сделаете. Если вы хотите бросить курить, вам не нужно делать это в одиночку. Кто-нибудь в вашем студенческом медицинском центре может направить вас к программам по прекращению курения и дать вам советы и поддержку, необходимые для того, чтобы бросить курить.

        Делайте достаточно упражнений. Исследователи обнаружили, что студенты, которые занимались спортом по крайней мере 3 дня в неделю, с большей вероятностью сообщали об улучшении физического здоровья, а также о большем счастье, чем те, кто не занимался спортом. Они также с большей вероятностью сообщали о продуктивном использовании своего времени.

        Получить пользу от упражнений не так сложно, как может показаться. Попробуйте включить в свой график 30 минут умеренных упражнений каждый день (например, ходьба, бег трусцой, плавание или тренировка в тренажерном зале), и вы почувствуете и увидите результаты. Для других вариантов, проверьте велосипедные или пешеходные маршруты или запишитесь на занятия боевыми искусствами. Посещение занятий по расписанию может мотивировать некоторых людей придерживаться своих целей в фитнесе.

        Если вам не нравятся организованные формы упражнений, вы можете включить в свое ежедневное расписание хотя бы 30 минут упражнений, быстро прогуливаясь по кампусу вместо того, чтобы садиться на автобус, поднимаясь по лестнице вместо лифта или ездя на занятиях на велосипеде. И найдите время — даже несколько минут здесь и там — чтобы подвигаться и потянуться, когда вы сидите в течение длительного времени, например, во время учебных занятий.

        Выспитесь. Недавние исследования связали достаточное количество сна с поддержанием здорового веса. Сон также является отличным способом справиться со стрессом, который может вызвать переедание. Так что сделайте сон приоритетом и постарайтесь работать по 7 или 8 часов каждую ночь.

        Вот несколько способов максимально использовать свой сон:

        • соблюдать регулярный график сна, вставая и ложась спать примерно в одно и то же время каждый день
        • не спи слишком много
        • избегайте кофеина вечером
        • не занимайтесь спортом, не смотрите телевизор и не слушайте громкую музыку перед сном

        Прибавка в весе в течение первого года обучения в колледже не является неизбежной.

Оставить комментарий