Примерный режим дня студента: Распорядок дня для студента или как оптимально использовать свое время

Содержание

Распорядок дня студента: по пунктам

Студенчество – прекрасная пора в жизни каждого молодого человека. Она полна приятных впечатлений, однако все-таки жизнь студента нелегка. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. Кстати, это поможет ему и в будущем быть более организованным в работе.

Правильный режим дня

Правильный распорядок дня для студента крайне важен. Учащемуся стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным.

Стоит отметить, что составлять дневной график нужно с особенной осторожностью и учитывать все занятия, а также дополнительные нагрузки. Многие студенты при составлении графика совершают ошибки и планируют умственный труд на вечер. Именно в это время восприятие информации искажается.

Также при составлении графика стоит основываться и на активной работе сердечной мышцы. Отдыхать лучше всего два раза в день: в 13.00 и в 21.00. Именно в эти два периода сердечная система особенно расслаблена.

Существуют и прочие биоритмы человеческого организма, которые также необходимо учитывать. Лишь только правильно спланировав распорядок дня, можно добиться наиболее продуктивной деятельности и больших успехов в учебе.

График дня студента

Ежедневный план-график студенту стоит составлять в зависимости от того, в какую смену проходят занятия в вузе. Ниже приведен распорядок дня для студента по пунктам.

Для учащегося в первую смену
ВремяДействия
7.00-7.05Подъем и застелание постели.
7.05-7.15Гимнастика или упражнения.
7.15-7.20Посещение ванной комнаты.
7.20-7.45Утренний прием пищи.
7.45-8.00Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
8.00-13.30Учеба.
13.30-14.30Дневной прием пищи (желательно после обеда устраивать небольшую прогулку).
14.30-15.00Отдых (свободное время).
15.00-16.30Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части).
16.30-18.30Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
18.30-19.30Вечерний прием пищи.
19.30-21.00Самостоятельное обучение или выполнение заданий.
21.00-23.00Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями.
23.00Подготовка ко сну, сон.

Для тех студентов, кто учится во вторую смену, распорядок дня должен быть другим.

Для учащегося во вторую смену
ВремяДействия
8.00-8.05Подъем и застелание постели.
8.05-8.55Активная зарядка (возможна пробежка).
8.55-9.00Посещение ванной комнаты.
9.00-9.30Утренний прием пищи.
9.30-11.30Самостоятельное обучение или выполнение заданий. В это же время необходимо выделить время для посещения секций, занятий спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
11.30-13.45Дневной прием пищи. Прогулка и возможные встречи с друзьями.
13.45-14.00Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
14.00-19.00Учеба.
19.00-22.00Отдых, прием пищи, подготовка ко сну, сон.

Видно, что примерный распорядок дня студента может варьироваться от его занятий. Вообще, посещение института и самоподготовка являются для учащегося основными задачами. Прочие занятия лишь для разнообразия.

Планирование умственного труда

Некоторые специалисты утверждают, что составленный распорядок дня студента на неделю поможет ему лучше учиться и даже находить время для подработки. Однако стремиться подрабатывать учащийся не должен. Гораздо важнее посвятить все свободное время умственному труду. Кстати, его планирование – тоже очень важный этап в составлении дневного графика-распорядка.

Вся умственная деятельность делится на три вида:

  • Легкий умственный труд (чтение книг, разговоры). Такой вид деятельности планировать необязательно, так как он не очень нагружает человека и не сильно влияет на его здоровье.
  • Оперативное мышление (повторное решение задач, изучение нетрудного материала, переводы текстов с иностранного языка). В день оперативному мышлению нужно уделять не более двух часов.
  • Умственный труд с высокой эффективностью (изучение нового сложного материала). Такая информация должна поступать студенту небольшими порциями и с перерывами.

Как сделать учебу в вузе более эффективной

Чтобы добиться определенных успехов в учебе, должен обязательно быть распорядок дня студента. Образец его был приведен выше. Однако существует еще несколько секретов, как сделать умственную деятельность учащегося более эффективной.

Академик Введенский выделил несколько пунктов, которым обязательно должен следовать каждый студент:

  1. В умственную деятельность важно вливаться постепенно.
  2. Выбрать для себя правильный темп работы.
  3. Умственная деятельность должна быть организованной, а изучение материала должно быть постепенным.
  4. Обязательно чередовать труд и отдых.

Значение рациона

Для того чтобы учеба давалась легко, молодому организму необходимо правильно питаться. Зависимость умственной деятельности от рациона доказана учеными уже давно. Кстати, распорядок дня студента будет также неполным, если в нем не указать трехразовый прием пищи.

Итак, конечно, важно контролировать баланс между белками, жирами и углеводами, но все-таки основным источником энергии для учебы являются именно углеводосодержащие продукты. Рекордсменами по содержанию углеводов считаются кондитерские изделия, однако диетологи не советуют злоупотреблять сладким. Отлично их замещают различные крупы, картофель и фрукты.

В сутки студент должен употреблять пищу с общей калорийностью не более 3 000 кКал с учетом умственной нагрузки. Общая калорийность ежедневного рациона для студенток не должна превышать 2 600 кКал.

Витамины для учебы

Кроме правильного питания, которое входит в распорядок рабочего дня студента, важно еще и следить за употреблением витаминов. Доказано, что без них учащийся будет плохо воспринимать новую информацию, испытывать вялость и слабость, а также особенно плохо себя чувствовать в межсезонье.

Самыми важными витаминами для учебы признаны C, PP и витамины группы B. Например, ежедневное употребление в пищу аскорбиновой кислоты поможет студенту быстрее востанавливаться после умственной и физической активности. Витамины группы B и PP (или никотиновая кислота) помогают нормализовать обменные процессы, а кроме этого, положительно влияют на центральную нервную систему. Человеку будет проще переносить эмоциональные нагрузки.

Привычки студентов

Когда учащийся задается вопросом о том, как составить распорядок дня студента, ему необходимо обращать внимание и на свои привычки.

У современной молодежи в основном встречаются две вредные привычки – злоупотребление алкоголем и табакокурение.

Курение отрицательно сказывается на работе сердечной мышцы, а также повышает артериальное давление. Если студент курит часто, то у него постепенно может развиваться тахикардия и гипертония, а вместе с этим снижается нормальное восприятие информации. Человек становится физически слабым.

Злоупотребление алкогольными напитками также отрицательно влияет на умственную деятельность. Под их действием сосуды в головном мозге сужаются и разрушаются. При частом распитии алкоголя нормальная работа мозга ставится под угрозу, что очень мешает активной деятельности студента.

Значение сна

Верно составленный распорядок дня студента должен обязательно включать в себя и здоровый полноценный сон. Доказано, что во время полноценного отдыха ночью головной мозг избавляется от лишней информации, а энергия организма восстанавливается.

Если студент не будет спать минимум по 6 часов в сутки, то ему не избежать вялости и усталости. Он постепенно перестанет воспринимать новую информацию, а та, которая поступила ему за день, будет забываться ночью. Также хроническое недосыпание может вызвать повышенную возбудимость, приступы агрессии. Иногда в запущенных случаях у человека могут наблюдаться галлюцинации.

Врачи рекомендуют спать только на правом богу, слегка сгибая ноги в коленях. Именно в такой позе мышцы расслабляются, и снимается напряжение, которое накопилось за учебный день. Кстати, если у студента возникла бессонница, то, возможно, его день был слишком насыщенным, и тогда ему необходимо будет скорректировать свой дневной или недельный план-график.

Движение – это жизнь

В современной жизни человек практически не двигается. Для того чтобы организм нормально функционировал и мышцы не атрофировались, нужно заниматься спортом.

Верный распорядок дня студента в обязательном порядке включает в себя и физическую активность. Зачем это необходимо?

Итак, ученые доказали, что при активной мозговой деятельности происходит сокращение скелетной мускулатуры. В итоге у студента к концу занятий практически все мышцы непроизвольно напряжены. Для того чтобы их расслабить, необходимо заниматься спортом или просто активно двигаться. После очередной порции физической нагрузки человек сразу же почувствует облегчение и расслабление.

Важно помнить, что все нагрузки должны быть умеренными. Их количество напрямую зависит от физической подготовки человека. Излишнее перенапряжение, наоборот, негативно скажется на состоянии здоровья человека.

Примерный режим дня студента-медика | Smapse News: Образование и наука

Самой прекрасной порой для каждого человека является студенчество. Но, несмотря на множество приятных впечатлений, жизнь студента-первокурсника довольно нелегка: всех ждет перестройка ритма жизни, сложившихся привычек и приобретение новых друзей. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья, что особенно актуально для студентов-медиков, которым действительно приходится нелегко, ведь им предстоит учиться в течение 7-10 лет, а потом работать в нелегких условиях.

Для того, чтобы усваивать программу легко, необходимо правильно разработать распорядок дня и четко следовать указанным пунктам. Такой подход поможет стать более собранным и организованным, позволит легче переносить нагрузку и сделает умственную деятельность более продуктивной. Так выглядит идеальный распорядок студента:

  • 6.30 ─ подъем и зарядка
  • 7.20 ─ завтрак
  • 8.00 ─ занятия в ВУЗе
  • 13.20-14.00 ─ обед
  • 14.30-15.00 ─ отдых (желательно в виде прогулки)
  • 15.00-17.00 ─ выполнение заданий
  • 18.30-19.30 ─ ужин
  • 20.00 ─ вечерняя прогулка
  • 22.00 ─ сон

А так выглядит расписание студента-стоматолога на 1 курсе в медико-стоматологическом вузе:

  • 6.00 ─ подъем, на зарядку нет сил
  • 9.00-19.00 ─ пары в университете
  • 15.00-16.00 ─ прогулка во время переезда из одного корпуса в другой
  • 20.30 ─ ужин
  • 21.00-02.00 ─ выполнение домашнего задания, на которое хватило времени, а иногда:
  • 21.00-6.00 ─ выполнение домашнего задания и подготовка к коллоквиумам, экзаменам и зачетам.

Это лишь примерный образец — конечно, идеализированный. Распорядок дня студента-медика может варьироваться в зависимости от его способностей, привычек и увлечений.

Согласно исследованиям многих специалистов, в умственную деятельность необходимо вливаться постепенно. Изучение материала должно быть последовательным и в комфортном темпе. Труд и отдых следует чередовать. Не менее важным аспектом является рацион: чтобы учеба давалась легко, молодому организму необходимо правильно питаться. Контроль баланса между белками, жирами и углеводами позволит быстрее воспринимать новую информацию и улучшит самочувствие.

Вот такие рекомендации дают врачи и специалисты по тайм-менеджменту. Даже на наш взгляд они очень идеализированы: наверное, выполнять их возможно только в стране розовых пони. Студенты, а особенно студенты-медики, поделитесь своим реальным распорядком дня?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал! Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал

Читайте также:

ТОП лучших вузов России по мнению студентов

8 типов родителей глазами учителей

Почему в России нет своих Илонов Масков?

УСПЕЕМ ВСЁ! Режим и Правильный Распорядок Дня (СХЕМЫ)

Мы подскажем, какой распорядок дня правильный, какой наиболее подходит детям, взрослым или студентам, в каком режиме дня живут успешные люди.

В этой статье мы раскроем все тонкости составления максимально эффективного именно для вас (или для ваших близких) распорядка дня, поведаем о влиянии на жизнь человека и эффективность его труда биологических ритмов организма. Каждый найдет для себя что-то полезное. Мы научим вас составлять правильный режим дня для мужчин, женщин, учащихся высших учебных заведений и школьников. Покажем, как распорядок дня зависит от выбранной вами профессии и как его усовершенствовать.

Содержание:

1. О том, что понятие “режим дня” означает
2. Режим дня и биологические ритмы человека

3. Совы и жаворонки: научный подход
4. Почасовая таблица активности человека
5. Основные особенности распорядка дня
    Рекомендации, как уснуть в нужное время
6. Составляем режим дня для взрослого человека
7. Составляем режим дня для подростка (школьника)
8. Составляем режим дня для студента
9. Режим дня великих людей (от Моцарта до Дарвина и Чайковского)

Умение грамотно составить режим дня – не просто один из актуальных вопросов правильного и здорового образа жизни. Это прямая дорога к успеху при любых начинаниях. Все люди в разные периоды жизни, на работе или в быту, так или иначе, встают перед необходимостью грамотного распределения времени – чтобы спеть больше, чтобы сделать лучше, или отдохнуть на полную катушку. В одних случаях умение совершенствовать свой распорядок дня диктует работодатель, в других – краткость часов отдыха, которые должны стать запоминающимися. У правильного режима дня есть несколько основных составляющих, куда входит личная гигиена, мотивированные необходимостью и подходящие именно вам часы сна, время приема пищи, полезного труда, учебы и занятий спортом.

Составление правильного распорядка дня и соблюдение его – это то, что дисциплинирует нас, развивает такие полезные личные качества, как умение четко обозначать цели и преодолевать трудности. Сами того не замечая, ваша жизнь обретает новое качество – она становится более полной и осмысленной, так как вы перестаете растрачивать себя на все второстепенное и лишнее.

 

I. О том, что понятие “режим дня” означает

В учебниках по здоровому образу жизни и тайм-менеджменту определения режима дня в целом совпадает. Традиционно под режимом дня понимается хорошо составленный распорядок деятельности человека с упором на планирование личного времени для рационального и эффективного его использования.

Значение режима дня для целей улучшения самоконтроля, внутренней дисциплины, а также организованности трудно переценить. Умение систематизировать внутренний распорядок имеет определяющее значение для самых разных сторон человеческой деятельности. Это качество важно и при составлении диет для правильного питания, и при разработке самых разных тренингов. Это важно даже при элементарном разграничении личного и рабочего времени.

В популярном издании «Режим гения: Распорядок дня великих людей» Мейсон Карри использует по отношению к распорядку дня интересное сравнение:

Для способных людей распорядок дня – словно идеально налаженный механизм, который дает возможность особенно эффективно расходовать внутренние ресурсы. В первую очередь это относится ко времени, нехватка которого, как правило, ощущается наиболее резко, но имеет отношение и к таким качествам, как самодисциплина, сила воли, позитивный взгляд на окружающий мир. Упорядоченный распорядок – как рельсы, по которым с хорошей скоростью движется наш умственный потенциал…

Нет таких людей, которые не замечали бы время от времени, что не совсем эффективно используют собственное время. Неразбериха и хаос могут проявляться в самых разных делах даже самых одаренных из нас – и в рабочие часы, и в минуты отдыха. Человек вроде бы старается, торопится все успеть, прикладывает для этого неимоверные усилия, а выхлоп если не нулевой, то уж, во всяком случае, совсем не такой, каким можно было бы гордиться. И уж совсем обидно, когда менее одаренный человек, умудряется сделать больше тебя в несколько раз и даже получить за это премию!

Не всегда человек может точно подсчитать (или вспомнить) сколько минут он затратил на выполнения той или иной работы, так как ошибочно считает контроль своего времени занятием совершенно не нужным. Не все сознают, что правильный режим дня дает каждому уникальную возможность эффективно расходовать личное время. И речь тут идет не только о планировании событий, заключенных в одни земные сутки, но и о более продолжительном промежутке времени – месяце, годе, все человеческой жизни.

Запомните два важных правила:

В качестве минимальной единицы планирования собственного времени лучше всего использовать сутки (на день вперед), поскольку события каждого такого промежутка времени особенно легко обозревать и встраивать в определенные рамки.

В случае, если реализовать спланированные намедни планы не удалось – всегда есть возможность, как говориться “по ходу действия”, перестроившись, немного поменять режим следующих суток.

Между тем, настало время подчеркнуть условность использовании слова “правильный” по отношению к распорядку дня. Правильность – указывает на какое-то всеобщее правило, но в действительности то, что может оказаться правильным для одного человека, способно нанести ему серьезный вред. Верно и обратное утверждение.

Распорядок дня должен составляться индивидуально под каждого человека, так как каких-то общих правил в деле его создания нет. Можно разве что отталкиваться от опыта успешных людей (см. ближе к концу статьи) и на подобной основе разрабатывать свой собственный режим дня. Почему? Да просто работа у всех нас разная, объемы свободного времени – тоже (кто-то женат и имеет трех детей, а кто-то холост, один директор строительной фирмы в Москве, а другой – учитель физики из маленького поселка городского типа). При этом, как бы ни были мы не похожи друг на друга по профессиональным качествам или психологии, физиологические аспекты работы людских “систем жизнеобеспечения” во многом схожи. И вот именно благодаря этому мы и имеем шанс создать “рыбу” для всеобщего (универсального) режима дня, который подойдет любому человеку.

 

II. Режим дня и биологические ритмы человека

Если не брать в расчет суточные биологических ритмы, то хорошо организованный, максимально эффективный распорядок дня составить не получиться. Учеными экспериментально подтверждено, что если привыкший просыпаться в 9 утра человек проснется на три часа раньше – то бодрым он себя не почувствует. Если он проснется на те же три часа позже – результат окажется аналогичным. Активность его будет снижена, а тут еще – разбитость, усталость во всем теле – неважно переспал он или недоспал. Почему такое состояние возникает? По той простой причине, что серьезно нарушаются, практически игнорируются особенности внутренних биологических ритмов.

Биологические ритмы (биологические часы, биоритмы, циркадные ритмы) – регулярно происходящая перемена интенсивности биологических процессов (и их характера), а также некоторых явлений, от которых зависит нормальное функционирование живых существ.

Виды биоритмов делятся на два типа – внутренние и внешние. Первые пребывают в зависимости от биологических часов самого организма. Вторые выявляют себя в синхронизации внешних раздражителей (свет дневной и тьма ночная) с внутренними циклам нормального жизнеобеспечения (чередование сна и бодрствующего состояния).

Для составления правильного режима дня большое значение имеют циркадные ритмы. Под ними понимаются колебания интенсивности всевозможных биопроцессов, находящихся в увязке со сменой дневного и ночного времени суток (периода в приближенном значении равного 24-м часам).

Только совсем недавно изучение биоритмов перестало относиться к неакадемическому направлению физиологии, как науки. Ситуацию в корне изменили современные исследования. Что произошло? В мозгу человека (в гипоталамусе) исследователи отыскали небольшой по размерам кластер (около 20000 нейронов), управляющий большинством циркадных ритмов человека. Этот нервный центр окрестили SCN (супрахиазматическим ядром). Он не только влияет на биоритмы человеческого организма, но совершает полезную работу внутреннего кардиостимулятора.

 

III. Совы и жаворонки: научный подход

В зависимости от периода наиболее продуктивной активности, ученые-психологи уже давно делят человеческое общество на “жаворонков” и “сов”. Жаворонки наиболее бодры утром, ближе к вечеру запасы их энергии стремительно сходят на нет. У сов все наоборот: им очень непросто просыпаться именно утром, а максимальный пик подъема жизненных сил – это ночное время или вечернее. Впрочем, не для все обществ такое деление “по птичьему” принципу характерно. Так, на африканском континенте в некоторых не особо развитых государствах “совы” среди людей не встречаются вовсе. Почему так? Все просто. Когда солнечный диск ухает за горизонт – части населенных пунктов приходится обходиться без электричества (ночью всякая жизнь здесь останавливается и людям ничего больше не остается, как пожелать домашним спокойной ночи и отправиться на боковую).

Однако в нашем, более богатом на электроэнергию социуме, встречаются не только “совы” и “жаворонки”, но и особая промежуточная форма. Таких людей называют “голубями”. За что? За их умение просыпаться в бодром расположении духа в любое время суток и выполнять любую работу без особого труда моментально.

Но на этом деление по “сонному принципу” не ограничивается. Например, среди нас есть самые настоящие “сони” (которые вечно недосыпают, а утомление свойственно им чуть ли не круглые сутки), а есть и те, кто и вовсе готов обходиться без сна. Последним (их еще называют спящими мало) на сон хватает всего каких-то три-четыре часа, а их активности можно только позавидовать – и утром и вечером они одинокого бодры. К такому типу людей, к слову, в свое время друзья и знакомые относили известного изобретателя Томаса Эдисона.

Деление на “жаворонков”, “сов”, голубей”, “сонь”, “малоспящих” и т.д. весьма условно. Многие психотерапевты сходятся на мысли, что будь на то желание, любой человек запросто смог бы поменять свойственный ему на данный момент способ бодрствования, не совершив при этом над организмом никого насилия. Все, что для этого требуется – сила воли, способность придерживаться определенных правил и желание идти к намеченной цели.

Масса людей чуть ли не ежедневно вынуждена перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между часовыми поясами, что помогает им работать эффективно даже при значительных перелетах. Речь, конечно же, идет о политиках, спортсменах, музыкантах, которые по роду своей деятельности вынуждены совершать значительные перемещения в пространстве: для заключения договоров, выступления перед публикой, и так далее. То же характерно и просто для опытных путешественников и туристов, ставящих перед собой задачу объездить весь мир. Что не мешает им высыпаться во время таких перемещений?

Мы подготовили для вас список специальных правил, позволяющих без вреда для организма перестраивать свойственные вам биоритмы после смены часового пояса.

1. Продумайте начало поездки таким образом, чтобы физическая нагрузка, а также психическое давление оказались для вас минимальными.

2. За несколько дней до переполета перестаньте потреблять алкоголь и питайтесь лишь легкой пищей. Если получится – то про сигареты тоже забудьте.

3. Знайте, что при перелете с запада на восток лучше взять билет на вечерний рейс, а с востока на запад – на утренний, в крайнем случае – дневной.

4. Начните заранее (за четыре-пять дней до перелета) осторожно перестраивать свои биологические часы, подстраиваясь под часовые пояса места назначения.

5. Отправляясь в поездку в западном направлении, отходите ко сну позднее обычного. Если же решитесь путешествовать на восток – ложитесь пораньше, а вставать старайтесь совсем рано утром

Кстати, чтобы изменить свои биоритмы, временами человеку даже не нужно для этого использовать силу воли – как-то само собой все меняется. Скажем, учились школьники до восьмого класса в первую смену, просыпались к 8.30. Затем в старшей школе их перевели во вторую смену. Случилось ужасное? Нисколько. Не смотря на то, что с течением многих лет ученичества организм ребенка привык следовать одному конкретному биоритму, достаточно скоро привычки его изменились.

Это совсем не означает, что раз биологические ритмы могут настраиваться сами, то на них не стоит и внимания обращать. Дело в том, что осознание всех особенностей функционирования ваших собственных биологических часов – это огромное преимущество, ведь от грамотно спланированного дня зависит успех в любых начинаниях.

 

IV. Почасовая таблица активности человека

Этап 1.4:01 С началом циркадного ритма организм человека впрыскивает в кровь кортизон (гормон стресса), запускающий механизмы главных его функций и регулирующий нашу активность в дневное время. Кстати, именно кортизон помогает всем жаворонкам вставать ни свет ни заря.

Этап 2.5:01-6:01. Во время этого этапа, когда организм проходит процедуру пробуждения, обмен веществ ускоряется, уровень аминокислот увеличивается. Сахара также в крови прибавляется и сон становится более чутким.

Этап 3.7:01-9:01. В этот период организм, расслабленный после сна, особенно легко приводится в тонус – самое время для легкой утренней зарядки. Также именно с утра пищеварительная система человека работает наиболее слажено. Содержащиеся в продуктах полезные вещества легче и скорее усваиваются, что позволяет быстрее перерабатывать пищу. Вы в прямом смысле получаете энергию на весь день.

Этап 4.9:01-10:01. Полученная после завтрака энергия осваивается около часа. В этот период особенно удачно ему удается выполнять задачи на сообразительность, превосходно работает кратковременная память.

Этап 5.10:01-12:01. Работоспособность достигает своего пика. В это время наибольшей умственной активности можно наиболее эффективно решать задачи на концентрацию внимания.

Этап 6.12:01-14:01.С двенадцати до двух по полудни лучше дать своим мозгам небольшой отдых. В этот период работоспособность падает – самое время сходить пообедать.

Этап 7.14:01-16:01. Лучше избавить себя от бурной умственной деятельности, посвятив пару часов перевариванию обеда, ведь организм находится в уставшем состоянии.

Этап 8.16:01-18:01. Как следует отдохнувший, получивший от пищи энергию организм работает без тормозов – это второй за день пик работоспособности, идеальный для блестящего завершения рабочего дня.

Этап 9.18:01-20:01. Время поужинать. Пища будет усваиваться до самого утра. Поужинав, имеет смысл отправиться на прогулку или в спортзал (не раньше, чем через час после приема пищи).

Этап 10.20:01-21:01. Общайтесь с друзьями и родственниками, занимайтесь физической активностью.

Этап 11.21:01-22:01. Прием пищи в этот период запрещен. При этом запоминание улучшается

Этап 12.22:01-23.01. Вы засыпаете, и это начальная фаза сна – когда в теле вашем стартуют всевозможные восстановительные процессы. Тело отдыхает

Этап 13.23:01-1:01. Фаза глубокого сна – организм лучше всего расслаблен и набирается сил. Обмен веществ снижен до минимального значения, уменьшаются частота пульса и температура вашего тела.

Этап 14.2:01-3:01. Лучше не прерывать сон в это время, так как его нехватка именно в данный период времени станет следствием плохого настроения на весь день. В этот важный период времени замедляются все химические реакции и гормоны практически перестают вырабатываться.

Внимание: зимой имеет место смещение на час-другой вперед представленных выше процессов физиологической активности.

 


Мы уже писали, что универсальный для всех режим дня – что-то из области фантастики. Ведь, составляя расписание того, “как надо жить”, в действительности стоит учитывать многие личные факторы. Это, правда, не отменяет наличия общих для всех правил. Мы не жадные и вам о них, конечно, расскажем.

Сон в достаточном количестве. Мы живем в непростом времени: чтобы выжить, прокормить детей, лечить родителей нужны деньги. А раз нужны деньги – нужно много работать, и приходится жертвовать многим – в том числе и сном. Многие из нас недосыпают. Кто-то-то наоборот спит больше положенного и это также вредно, как и недосып. И в том, и в другом случаях это не самым лучшим образом сказывается на здоровье и общем тонусе человека. Так что, чтобы ни происходило в вашей жизни, нужно соблюдать режим сна, без чего невозможно ни силы восстановить, ни как следует отдохнуть. Будете спать хорошо – избежите и многих заболеваний, включая всевозможные расстройства нервной системы.

Лучшим для сна временем принято считать временной промежуток между 23 ночи и 7 утренними часами. Чтобы выспаться человеку в среднем нужно около семи с половиной часов в сутки, хотя истории известны и люди, которые предпочитали спать гораздо меньший промежуток времени – от трех до шести. При этом они даже чувствовали себя преотлично – и сна ни в одном глазу не было! Правда, умерли многие рановато… Кто эти люди? Наполеон Бонопарт, Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Юлий Цезарь. Непродолжительный сон есть и у современного президента Российской Федерации – Владимир Путина.

Однако, как бы ни хотелось вам встать на одну ступень с Наполеоном или Цезарем – лучше поберегите здоровье. Раскроем некоторые данные полученные учеными, изучающими проблему сна и бессонницы на основании ряда клинических испытаний:

1. По итогу клинических испытаний лишь одному человеку из выборки удалось не спать свыше 250 час. кряду.

2. К концу испытаний пациенты демонстрировали отсутствие умения фокусировать внимание на одном предмете свыше 20 сек. Пострадала и их психомоторика.

3. Такие эксперименты (длительного лишения себя сна) относительно безвредны, но работоспособность человека значительно ухудшалась, причем – не на несколько часов или на день, а сразу на несколько суток.

Рекомендации, как уснуть быстро и без труда

Множеству людей хотелось подкорректировать свои биологические ритмы и научиться засыпать в наиболее выгодное для сна время. И вот какие советы для этого дают людям:

А) Почитайте перед сном книгу (для хорошего сна это занятие полезнее, чем “зависания” в интернете или просмотр телевизора).

Б) Перед тем, как лечь спать – лучше позаниматься спортом или пройтись. Делать это нужно за несколько часов до сна.

В) Избегайте приемов тяжелой пищи перед сном.

Г) Всегда полезно проветрить помещение перед тем, как лечь спать.

Д) Живите по такому распорядку дня, чтобы к моменту сна по организму растекалось чувство усталости.

Е) Несмотря на время когда реально заснули (пусть ладе под утро!) – вставайте только в те часы, в которые изначально планировали это сделать: пусть разок не выспитесь, зато следующей ночью будете спать как убитый.

Приемы пищи Грубо говоря, Еда – это топливо для организма, без нее нам не выжить. Именно благодаря приему пищи, наш организм получает необходимые вещества, которые в течение дня будут израсходованы на физическую или умственную активность (или на то и другое вместе). Еда дарит нам не просто энергию, но витамины, минеральные элементы.

В связи с этим, питание должно быть полноценным, регулярным, а если собираетесь сесть на диету – имеет смысл подробно обсудить этот вопрос с профессионалом – врачом, или профессиональным диетологом, который с учетом всех особенностей вашего организма окажет помощь по составлению идеального меню.

Полноценный отдых. Важно понимать, что процесс восстановления работоспособности организма происходит не только, когда вы мирно спите, но даже во время наибольшей активности организма. Иными словами, когда трудитесь – нужно временами отдыхать, так как оставаться идеально работоспособным все положенные по трудовому договору часы не так уж и просто. Даже супергерои устают, как показывают нам многочисленные американские блокбастеры.

При этом, специалистами не рекомендуется тратить положенные вам на отдых драгоценные минуты на необходимость доделывать или переделывать ту или иную работу. Смело отправляйтесь в столовую или погуляйте в ближайшем парке (если парка нет – просто побродите по улице, чтобы подышать свежим воздухом). Только хорошенько отдохнув, вы сможете с новыми силами приступить к очередным трудовым подвигам.

Научитесь отдыхать и после работы (а не только во время оной:). Более того, если ваша профессиональная деятельность связана с компьютерной работой, то скоротайте вечерок отвернувшись от “голубого экрана”: почитайте, пообщайтесь с друзьями, сходите на тренировку в спортзал.

Трудовая деятельность. Все мы так или иначе работаем: учащиеся школ – корпят над “домашкой”, студенческая братия – посещает занятия в вузах и техникумах, зубрят перед экзаменами билеты, взрослым приходится строить карьеру, зарабатывая на жизнь, на развлечения, на безбедную старость и достойную пенсию. Умение планирования рабочего времени – существенная часть составления режима дня.

Занятия физической культурой и спортом Если вы заботитесь о своем здоровье, то ни за что не вычеркните из своей жизни походы в спортзал или физкульт-пробежки. Занятие спортом особенно следует включать в свой режим дня тем людям, работа которых практически на весь рабочий день лишает их тело активности (заставляет сидеть за рабочим столом, или, как в случае с охранниками – стоять на одном месте).

Не обязательно тягать гири или плавать в бассейне, чтобы поддерживать себя в форме. Если никаких спортивных учреждений поблизости от вашего дам нет, или они вам не по карману, то можно просто побегать на школьном стадионе поблизости от дома – в утренние и вечерние часы вам никто не помешает. Нет стадиона? Не беда – хватит в вечерней прогулки после еды. 

Все еще не знаете, как составить грамотный распорядок дня? Ниже мы представили шаблоны подобного рода: для взрослых, для школьников и студентов.

 


1. Придумать расписание дня – это лишь половина дела. Его нужно еще и записать. Где записать всегда найдется: на лист бумаги, в ежедневник, в телефон забейте. Письменная напоминалка – это не только зримое свидетельство вашего плана на текущие или завтрашние сутки, но и молчаливый контролер ваших действий.

2. На первых порах стоит вносить в режим дня только те вещи, которые и в самом деле совершаются вами в течение дня. То есть, там должно содержаться именно то, что вы со стопроцентной вероятностью выполните: “проснуться в восемь утра”, “побриться”, “одеться”, “покушать” и “к половине десятого прибыть на работу”. Если вы еще ни разу не ходили в тренажерный зал после работы, не стоит сразу же заносить этот подвиг в ваш список обязательных дел. Это можно сделать спустя несколько дней после того, как приноровитесь выполнять свой пока более традиционный режим дня. На первых порах мы приучаем себя к дисциплине выполнения всех пунктов распорядка дня. А этого можно достичь, лишь реально выполняя все без исключения его пункты.

3. На протяжении всего дня старайтесь наиболее сложные задачи выполнять в самом начале. Особенно это касается каких-то рабочих моментов.

4. Не забывайте о гигиенических процедурах, ложитесь спать не слишком поздно и не слишком рано, старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одни и те же временные промежутки. Иными словами, не забывайте о базовых потребностях вашего организма, так как в зависимости от них находятся и ваше здоровье, и бодрое расположение духа.

5. Запомните, что на протяжении примерно недели с момента, когда вы занялись составлением правильного распорядка дня, фиксировать временные промежутки, которые вы тратите на разную деятельность, не нужно. К этому стоит приступить с небольшим “запозданием”, – после соответствующей подготовке. О чем речь? Каждый день фиксируйте (записывайте на отдельном листочке) сколько времени вы тратите на обед, ужин, вечернюю пробежку, возвращение с работы, серфинг в интернете, чтение книги – затем выводите среднеарифметические цифры по каждому действию. Когда такой информации наберется достаточно – начинайте вносить в режим дня уже не просто строки по типу “сделать это”, “сделать то”, а указывая при этом точное время этого деланья – жизнь свою нужно просчитать по минутам. В дальнейшем, когда ваша деятельность сделается более разнообразной, вы станете неоднократно корректировать ваш распорядок дня, а для этого важно опираться на костяк – те временные рамки, которые вы реально затрачиваете на наиболее распространенные действия.

6. Огромное влияние на составление режима дня оказывает работа. Многие, кстати, стараются только ею и ограничиваться в своих “планах-графиках”. Это, конечно, неверный поход. Отдых тоже нужно планировать, да и домашние заботы, и общение со своей второй половинкой, не забывая и про помощь детям в выполнении им домашнего задания и т.д. На первых порах кажется сложным учитывать столько нюансов, но с течением времени можно приноровиться.

 


1. Сразу за составление распорядка дня браться не нужно. Первоначально следует провести “полевые” работы – пойдем в разведку. Как и в случае с составлением взрослого режима дня, какое-то время нужно использовать на замеры времени, которые вы затрачиваете на самые обычные вещи: как долго приходится добираться до учебного заведения, какое время занимают занятия по самбо, рисованию, в музыкальной школе, выполнение “домашки”. В случае, если школьник лично составил свой режим дня, то такие наработки лучше проконтролировать отцу или матери. Родители, помните: дети в специфику возраста должны отдыхать дольше взрослых! В режиме дня ребенка последний постулат должен учитываться

2. Школьное образование построено с учетом педагогических методик, наработок в сфере детской психологии, особенностей возрастных групп, к которым принадлежит школьник. Число занятий и факультативов не случайно, оно дает оптимальную нагрузку на ребенка. При этом его отдых следует планировать следующим образом: 1,5 часа отдыха положено школьнику сразу после возвращения из школы и еще столько же – сразу по завершению им домашнего задания. Какую-то часть этого времени рекомендуется проводить на улице

3. Нельзя основное время отдыха школьника отдавать телеящику или посиделкам за компьютером, несвязанными с выполнением домашней работы. Отличное решение – записать ребенка в спортивную секцию или кружок по интересам. Можно также перепоручить ему выполнение каких-либо обязанностей по дому (уборку, приготовление пищи).

4. Умейте мотивировать ребенка выполнять без пререканий режим дня. Не знаете как? Ищите подходы! В запущенных случаях имеет смысл переговорить со школьным психологом

5. Если ребенок посещает еще только начальную школу – не забудьте включить в его распорядок дня время для сна днем. А вот у старшеклассников могут быть поблажки в вопросах строгого следования режиму дня. Ко сну они могут отходить несколько позже своих младших братьев и сестер. Также у них должна быть возможность лично корректировать распорядок дня. Выполнение домашней работы школьниками всех возраст лучше осуществлять с четырех до шести часов вечера. А чтением книг и учебников лучше всего заниматься в вечерние часы.

6. А вот и пример одобренного педиатрами распорядка дня школьника 3-го класса.

Этап 1. 07:01. Просыпаемся.

Этап 2. 07:01-07:30. Легкая зарядка, гигиенические процедуры.

Этап 3. 07:31-07:46. Утренний прием пищи (завтрак).

Этап 4. 08:31-13:06. Учеба.

Этап 5. 13:31-14:01. Дневной прием пищи №1 (обед).

Этап 6. 14:01-15:46. Различные подвижные игры, прогулки на улице.

Этап 7. 15:46-16:01. Дневной прием пищи №2(полдник).

Этап 8. 16:01-18:01. Выполнение домашней работы.

Этап9. 18:01-19:01. Отдых, немного свободного времени.

Этап 10. 19:01-19:31. Вечерний прием пищи (ужин).

Этап 11. 19:31-20:01. Отдых, можно совместить его с работой по дому.

Этап 12. 20:01-20:31. Вечерняя прогулка на свежем воздухе.

Этап 13. 20:31-21:01. Готовимся спать.

Этап 14. 21:01. Время отойти ко сну.

 


1. Собираем информацию о времени, которое затрачиваем на разные действия, которые традиционно совершаем в течении дня (поход за покупками, посещение лекций и т.д.). В целом в режиме дня студента есть много перекличек с распорядком дня школьника.

2. Главное отличие студентов от школьников – в существенно возросшем объеме работы: им нужно осваивать больший объем информации, увеличивается время выполнения “домашней работы”. Погрузившись в учебу, нужно не забывать чередовать работу мозга с физической активностью. Для бодрого расположения духа, укрепления здоровья рекомендуется завести привычку вечерних прогулок или пробежек. Не забываем и про спорт-залы, бассейны и пр.

3. Студент должен постоянно напрягать умственные силы. В связи с этим не забывайте о чередовании сна и отдыха, а также о необходимости при занятиях умственным трудом входить в работу постепенно: первым делом повторяем уже пройденное, а лишь потом начинаем поглощать новую информацию.

4. Следует не забывать, что режим дня во время сессии нужно менять – он составляется отдельно. В целом не забываем еще и о здоровом питании. По ЭТОЙ ССЫЛКЕ мы поместили продукты, наиболее благотворно влияющие на развитие мозга.

5. Если ваш режим дня правильно продуман, то, как бы ни было сложно на первых этапах с его выполнением, потом, когда втянетесь – у вас выработается динамический стеретоип (автоматическая программа его выполнения). Следовать распорядку дня станет значительно проще.

6. Наблюдения и проведенные в студенческой среде опросы доказали, что те учащиеся высших учебных заведений, которые придерживаются режима дня, имеют в среднем до пяти часов свободного времени, которые они могут посвятить общению друг с другом, чтению, походам в кино, амурным делам. Строгое следование заданному распорядку дня сохранит необходимый баланс интересов: студенту не придется больше перебарщивать с опостылевшей «зубрежкой», да и спать прямо на парах он тоже не станет.

 


Ниже мы представили режимы дня великих людей. Здесь есть Иоганн Моцарт, Петр Чайковский, Томас Манн, Чарльз Диккенс и даже Зигмунд Фрейд. Хотите посмотреть, кто из них был истинным трудоголиком, а кто большую часть жизни провел за беседами с друзьями, обедами и выкуриванием сигарет? Тогда вперед.

 

Похожие статьи

 


Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Режим Дня Студента Реферат – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Режим Дня Студента Реферат

Регистрация

Вход

Содержание
Ведение …………………………………………………………………3
1. Режим дня студента ………………………….……………………..4
2. Гигиена умственного труда ……………………….……………….6

3. Правильное питание …………….…………….……………….……9

4. Сон, здоровье, работоспособность ……….……………………….13
5. Привычки и здоровье студента ……………..…………………….15
6. Комплекс упражнений утренней гимнастики .….……………….18Заключение…………………………………………………………….19
Список использованных источников…………………………………20

Введение

Бурный технический прогресс и появление сложных видов трудовой деятельности изменили привычный для предыдущих поколений ритм жизни. Для современного человека время представляет большую ценность, его постоянно не хватает. Очень важно рационально его распределять. Для этого требуется режим дня. Соблюдение режима дня очень важно для человека любого возраста.Жизнь по режиму дисциплинирует. Каждое нарушение его влечет за собой отрицательные последствия. Превышение допустимого уровня нагрузки, отсутствие режима умственной работы, полноценного отдыха, двигательной активности, физического труда ведут к истощению нервной системы, переутомлению, ослаблению организма, снижение его сопротивляемости к инфекциям. Поэтому большое значение имеет налаживаниерационального образа жизни. Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.
В своем реферате я попытаюсь раскрыть основные положения здорового образа жизни студентов, а также покажу значение физической культуры и физических упражнений в обеспечении здоровья студентов.

1. Режим дня

Четкое выполнение хотя быв течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет студенту выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа – формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.
Организация рационального режима дня должна проводиться с учетомособенностей работы конкретного высшего учебного заведения (расписания занятии), оптимального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и биоритмов.
В каждом из нас заложены своеобразные биологические часы – счетчики времени, согласно которым организм периодически и в определенных параметрах изменяет свою жизнедеятельность. Все биоритмы классифицируются на несколькогрупп. Особое значение среди них имеют суточные, или циркадные, ритмы.
Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Понижается температура воздуха, увеличивается его влажность, меняется атмосферное давление, интенсивность космического излучения. Эти природные явления в процессе эволюции человека способствовали выработке соответствующих адаптационных изменений вфизиологических функциях. У большей части функций организма повышается уровень деятельности в дневные часы, достигая максимума к 16-20 часам, и понижается ночью.
Например, у большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность головного мозга фиксируется в 2-4 часа ночи. Это является одной из причин увеличения числа ошибок при умственном труде поздним вечером и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и освоенияинформации в эти часы.
Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 часа. Следовательно, в такое время нежелательно подвергать свой организм большим нагрузкам. Капилляры больше всего расширены в 18 часов, а сужены – в 2 часа ночи.
Суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внутренней секреции, на составе крови, на обменевеществ. Так, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая в 17-18 часов. Суточные ритмы отличаются высокой стабильностью. Зная рассмотренные закономерности, человек может правильнее построить свой режим дня.
Примерный распорядок дня студентов:
7.00-7.05 -…

Присоединяйся к миллионам других студентов и начни свое исследование
Стань пользователем СкачатьPеферат

ЗАРЕГИСТРИРУЙСЯ – ЭТО БЕСПЛАТНО

©2020 SkachatReferat.ru

Юридическая информация

Карта сайта

Размещение рекламы

Чтобы читать весь документ, зарегистрируйся.
…Реальный режим дня современного учащегося ВУЗа большого
города в будние…
…расслаблении.
Сон. Как бы целесообразно ни строился режим – с дозировкой нагрузок,…
…Физиологические и педагогические основы режима дня
1.1 Влияние режима дня на…
… Режим дня ребенка.

Зачем ребенку режим ?

Ваш малыш уже…
…образования

Реферат по дисциплине
«Основы социальной медицины»
Тема:…

реферат на тему режим дня студента – Скачать Реферат …
Режим труда и отдыха студента
Основы здорового образа жизни студента . Реферат . Неопределено.
Реферат – Здоровый образ жизни студента
Распорядок дня для студента : самодисциплина, оптимизация…
Сочинение На Тему Сильнее Всех Побед Прощение
Сочинение Описание По Картине Дары Осени
Вариант Эссе
Годовая Контрольная Работа Биология 5 Класс
Инвестиционная Деятельность Организации Реферат

Рациональный режим дня студента колледжа

СОДЕРЖАНИЕ

 

  1. Введение 3
  2. Режим дня 3
  3. Составление оптимального распорядка дня студента 3
  4. Техника “Помидор” 6
  5. Заключение 6

Список литературы   7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Правильный распорядок дня для студента крайне важен. Учащемуся стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным.

 

 

Режим дня — основа существования каждого человека. Человек привыкает в одно и то же время вставать, принимать пищу, работать, гулять, заниматься спортом и отправляться в постель. И хуже всего дела с распорядком дня идут у студентов. Объясняется это просто — они находятся в той самой переходной стадии от детства к взрослой жизни. Они уже не дети и родители не могут им диктовать условия и заставлять жить так, как правильно (хотя бы с их точки зрения). Но они ещё недостаточно взрослые, чтобы самим себе правильно расписать режим дня.

 

 

Составить его можно лишь после того как устоялось расписание и человек точно знает, на какой неделе какие занятия будут. Теперь необходимо выбрать три времени:

  • самого раннего начала пары,
  • обеденного перерыва,
  • самого позднего окончания пары.

Допустим, самая ранняя пара начинается в 8.00. Добираться до вуза час. Значит, проснуться нужно в 6.00, не спеша умыться, позавтракать и выйти из дома. В следующие дни пары в 9 и даже в 11 утра начинаются. Это — не важно. Просыпаться должно всегда в 6 утра — так полезнее для здоровья. В свободное время утром: уроки учить, можно зайти в спортивный зал или совершить утреннюю пробежку — это уж как кому нравится.

Далее — обед. Обедать нужно в одно и то же время (разброс допустим в 30-40 минут). Поэтому, если занятия проходят в разных территориальных округах, в каждом из них должно найти удобную точку общепита или брать обед из дома. Главное правило — обед должен быть в одно и то же время.

Следующий пункт — отбой. На сон студенту требуется не менее 7,5 часов (а лучше — все 8), так что если просыпаться в 6 утра, то спать ложиться нужно в 22 часа, самое позднее — в 22.30.

Таблица 1

Ориентировочный ежедневный план-график для студента, учащегося в первую смену

Время

Действия

7.00-7.05

Подъем и застелание постели.

7.05-7.15

Гимнастика или упражнения.

7.15-7.20

Посещение ванной комнаты.

7.20-7.45

Утренний прием пищи.

7.45-8.00

Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).

8.00-13.30

Учеба.

13.30-14.30

Дневной прием пищи (желательно после обеда устраивать небольшую прогулку).

14.30-15.00

Отдых (свободное время).

15.00-16.30

Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части).

16.30-18.30

Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).

18.30-19.30

Вечерний прием пищи.

19.30-21.00

Самостоятельное обучение или выполнение заданий.

21.00-23.00

Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями.

23.00

Подготовка ко сну, сон.

Таблица 1

Ориентировочный ежедневный план-график для студента, учащегося во вторую смену

Время

Действия

8.00-

8.05

Подъем и застелание постели.

8.05-

8.55

Активная зарядка (возможна пробежка).

8.55-

9.00

Посещение ванной комнаты.

9.00-

9.30

Утренний прием пищи.

9.30-

11.30

Самостоятельное обучение или выполнение заданий. В это же время необходимо выделить
время для посещения секций, занятий спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).

11.30-

13.45

Дневной прием пищи. Прогулка и возможные встречи с друзьями.

13.45-

14.00

Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).

14.00-

19.00

Учеба.

19.00-

22.00

Отдых, прием пищи, подготовка ко сну, сон.

 

 

 

 

 

 

Техника управления временем, которую в 1980-м году изобрел итальянец Франческо Чирилло, названа в честь кухонного помидора. Потому что кухонный таймер-помидор “заводят” на определенный промежуток, например, на 25 минут, и он звенит, сигнализируя о том, что время истекло. Дело в том, что максимальная продуктивность одного полушария для решения конкретных задач составляет не более 25 минут, после чего необходим короткий перерыв (3-5 минут). Даже такая небольшая пауза уже помогает “перезагрузить”  мозги. На следующую задачу также выставляется 25 минут, читаем,  делаем короткий перерыв, и опять за дело. Главное – не останавливаться, даже когда в материале что-то непонятно.  День состоит из трех циклов. Каждый день включает в себя 4,5 часа работы. 4,5 часа делим на 5-6 “помидоров”. После 6-го “помидора” делается перерыв на обед и физическую активность. На сей раз простых упражнений недостаточно: необходимо прогуляться, встретиться с друзьями, пообщаться, сходить в магазин – главное, подвигаться и отвлечься. Через час можно приступать к планированию задач на второй день и заводить “помидор”!

 

 

Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. День должен выглядеть так:

  • Утро: завтрак, физическая активность, стресс, планирование и 5-6 “помидорных” циклов.
  • День: обед, физическая активность, планирование и 5-6 “помидорных” циклов.
  • Вечер: ужин, физическая активность, планирование и 5-6 “помидорных” циклов.

 

  1. Альметова В.Т., Нигматзянова Д.В. Исследование организации режима дня студентов      // XIX всероссийская студенческая научно-практическая конференция Нижневартовского государственного университета. – Нижневартовск, 2017. С. 101-104
  2. Третьякова С.В. Сборник программ. Исследовательская и проектная деятельность. Социальная деятельность. Профессиональная ориентация. Здоровый и безопасный образ жизни. Основная школа. – М.: Просвещение, 2014. С. 89-90.

 

Режим дня – презентация онлайн

1. Режим дня

2. Что такое «режим дня» и зачем он нужен?

Режим дня – это расписание дел на день, которое помогает человеку наиболее эффективно
распределить время.
Правильный режим дня позволяет грамотно распределить время и энергию человека на отдых,
труд, питание, саморазвитие, уход за собой. Правильное сочетание элементов режима
жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его
здоровья.
Построение негармоничного режима дня приведет к повышенной утомляемости, психологическому
стрессу, длительному периоду нетрудоспособности.
Правильный режим дня способствует:
Поддержанию здорового функционирования организма; Нормализации психоэмоционального
состояния; Гармоничному развитию личности; Воспитанию пунктуальности; Высокой
самодисциплине и организованности, как в труде, так и в период отдыха; Значительному
снижению утомляемости; Повышению эффективности труда.

3. От чего зависит режим дня?

Существуют внешние и внутренние факторы, способствующие выработке определенного режима дня
человека. Основным внутренним фактором, способствующим выработке определенного поведения человека,
являются биоритмы.
Биоритмы – фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем,
осуществляемая с определенной периодичностью. Примером может служить смена дня и ночи,времен года и
т.д
Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени. Основным
фактором, регулирующим биоритмы всего живого, является Солнце. Значение биоритмов для человека было
доказано физиологом И.П. Павловым, который утверждал, что нет ничего более значимого для живого
организма, чем ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме.
Биологические ритмы во многом определяют режим дня человека. Именно от биоритмов зависит
работоспособность человека, способность к усвоению информации, обучению.
Внешним фактором, определяющим режим дня человека, является его участие в жизни социума: обучение и
посещение учебных заведений (детские сады, школы, высшие учебные заведения), труд на предприятии, что
способствует выработке более или менее постоянного распорядка дня.
Обязательные составляющие режима дня:
Труд – основное условие существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность
индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества;
Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого
является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для
достижения нормального уровня работоспособности;
Личная гигиена – период времени для проведения процедур для сохранения и укрепления здоровья;
Приемы пищи – достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для
полноценного приема пищи;
Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение,
посещение театра, общение с людьми).

5. Примерный режим дня

7:00 Подъем.
7:00-7:30 Зарядка, умывание.
7:30-7:45 Завтрак.
8:30-10:00 Выполнение домашнего задания.
10:00-12:30 Свободное время.
12:30-13:00 Обед.
13:00-14:00 Дорога в школу.
14:00-18:00 Занятия в школе.
18:00-19:00 Свободное время, отдых.
19:00-19:30 Ужин.
19:30-20:00 Свободное время.
20:00-20:30 Вечерняя прогулка.
20:30-21:00 Подготовка ко сну.
21:00 Сон.
Примерный режим дня

6. Как составить режим дня индивидуально для себя?

Существуют несколько простых правил, которые помогут вам составить распорядок дня гармонично:
Расставьте все свои задачи по важности, в порядке убывания. Например: *Задачи, которые необходимо
выполнить в первую очередь. *Важные, но не срочные задачи. *Задачи, выполнение которых можно
отложить на выходной день.
В план писать задачи, выполнение которых приносит вам удовольствие.
С вечера составляйте план на следующий день.
Учитывайте свои индивидуальные особенности. Например: «сова» или «жаворонок»
Составляйте план на день отдыха. В план выходного дня вбивайте те задачи, которые не успели сделать
в рабочие дни. Их все же необходимо выполнить. Но про отдых тоже не забывайте, ведь следующий день
— уже рабочий.
Вывод
Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Важно усвоить, что
правильный режим работы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем
при осуществлении им как основной деятельности (классные занятия), так и внеурочной (приготовление
домашних заданий, активный отдых).
Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений
координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий
(быстрое попадание в район с другим часовым поясом — перелет на самолете в места отдыха, в другое
место жительства).
Правильно организованный режим дня способствует укреплению здоровья — нормальному духовному и
физическому развитию человека. Однако не всегда удается выдержать оптимальный режим
жизнедеятельности, иногда возникает необходимость в повышении нагрузок на обучающихся (контрольные
работы, экзамены и др.), что может привести к появлению у них утомления и переутомления. С учетом учебной нагрузки следует корректировать режим дня: он должен обеспечивать рациональное сочетание
умственной и физической нагрузок, отдыха, сна и правильного питания
Презентацию подготовили:
Зубенко Анастасия и Лютая Диана
10 «А» 2015г

Хронометраж студента

Для примера возьмем абстрактного студента живущего в общежитии и обучающегося точным наукам. Этот студент обязан посещать лекции и практику иначе его отчислят за не посещение, также должен следить за домашними заданиями иначе отчислят за неуспеваемость, также имеет обязательства по дежурству в общаге.


Цели:

  • Получить образование ( не быть отчисленным за непосещение и неуспеваемость, сдавать экзамены  )
  • Найти работу

 


 

Типовые действия про группам (в скобках указан предлагаемый вес, для каждого вес отличается в силу индивидуальной важности дел, проще говоря каждому свое)
Группа развлечения

  • Игры на компьютере (0)
  • Просмотр фильмов (0)
  • Телевизор (-1)
  • Распитие спиртных напитков (0)
  • Дискотеки и клубы (0)
  • Спортивные игры (1)

Обучение

  • Переписывание конспектов (2)
  • Посещение лекций (2)
  • Написание шпаргалок (4)
  • Решение домашних заданий (4)
  • Списывание домашних заданий (4)
  • Посещение практики (4)

Благоустройство

  • Уборка в комнате (2)
  • Стирка одежды (3)
  • Дежурство (4)

Общение

  • Разговор по телефону (0)
  • ICQ & Skype & SMS (-1)
  • Социальные сети (-2)
  • Личные встречи (1)

Работа

  • Поиск работы в газетах (1)
  • Поиск работы в интернете (2)
  • Рассылка резюме, обзвон (3)
  • Подготовка к собеседованию (4)

В скобках у дел указаны веса исходя из личного опыта. Например, общаясь по ICQ либо в соц.сетях человек тратит много времени но не узнает то что действительно нужно и важно либо делает это очень медленно. Со временем Вы сможете выделить для себя приоритетные дела, и расставить приоритеты для всех своих дел.
Например, студенту надо узнать смысл лекции, которую он пропустил. Он потратит:

  • 5 минут разговора с приятелем при личной встрече и приятель бегло показывая по конспекту объясняет что было на лекции. При этом приятель акцентирует внимание либо словами, либо жестами, либо интонацией на потенциально важных вещах и это поможет запомнить важное быстрее.
  • 10 минут разговора по телефону с приятелем. Приятель бегло показывая объясняет что было на лекции, но студент лишен возможности визуально наблюдать за объяснениями, мимикой либо конспектом. При этом приятель акцентирует внимание либо словами, либо жестами, либо интонацией на потенциально важных вещах и это поможет запомнить важное быстрее.
  • 30 минут, чтоб получить более менее внятное представление о том же материале… причем 30 минут если отвлекаться студент при этом не будет, и ни что не будет его отвлекать…
  • 60 минут, чтоб получить более менее внятное представление о том же материале… при этом даже не желая того студент будет отвлекаться на рекламу, всплывающие подсказки сообщения и т.п…

Уже даже на этом примере видно что ICQ и соц.сети можно отнести к хронофагам (пожирателям времени). Это не значит что они не нужны и их надо бояться, это означает что к ним надо относиться с большой осторожностью.
Теперь давайте посмотрим на его хронометраж и что происходило в процессе его ведения.

Первый день ведения хронометража

Список дел, собственно сам хронометраж

Что происходило по порядку:

  • Утром студент встал, прибрался в комнате собрал вещи подготовился к учебе (разбивать это действие не стал поскольку действие одного типа и нет смысла делить на несколько, смысл в том что благоустроил себя и окружение по быстрому)
  • Далее поскольку было еще время, студент открыл “одноклассники” смотрел фотки, отвечал друзьям… в общем общался…
  • Далее пошел на учебу и просидел на 2-х парах лекций и на паре практики, в перерывах о чем-то говорили с друзьями
  • Далее с друзьями пошел играть в футбол и играли примерно час
  • Потом пришел домой и решил отдохнуть, и пообщаться с друзьями в “однокласниках”
  • Ближе к вечеру студент понял, что надо подготовиться к завтрашней практике и прорешать домашнее задание, бегло пробежался по заданиям и что-то сделал, а что-то не вышло… забил…
  • Далее в ICQ поспрашивал что и как у друзей… списал только ответ, разбираться не стал.
  • Потом он немного прибрался по дому, постирал носки погладил рубашку и т.п.
  • Далее по телевизору начался сериал…
  • Потом еще что-то посмотрел по телевизору, просто переключая каналы
  • Далее посмотрел фильм который давно хотел
  • Все день закончился, надо ложиться спать поскольку рано вставать придется.

Что в итоге получилось в течении дня

Графическое представление действий студента в течении дня

Если смотреть по типам действий то графики были еще более интересными


Графики наглядно показали что основным своим целям студент уделяет не достаточно много внимания. Первой цели “Образование” уделяется менее третей части от всего времени, второй цели “Работа” вообще не было уделено внимания в этот день.
Примерно неделю картина была прежней и график за неделю практически не отличался от графика за этот день, пару тройку раз только студент мельком глянул объявления по работе. Через неделю студент решил подумать почему у него появляются задолжности по учебе и работу которую он хотел никак не найдет. Осознав, что если так будет дальше продолжаться, с учебы будет отчислен и работы он так и не найдет, студент начал искать варианты и возможности исправления ситуации.
Проанализировав графики, студент принял волевое решение, ограничить общение и развлечения в пользу подготовки к грядущим экзаменам и поиск работы.
Студент решил увеличить обязательное время изучению дисциплин необходимых для сдачи экзамена с 30 минут до 2х часов, а поиск работы до 30 минут ежедневно. При этом в выделенные промежутки времени он ни чем другим не занимался, только выбранным делом.

В итоге примерный график и распорядок дня получился у студента таким

В результате итог за день

График по типу действий


Вот так проанализировав график и построив немного иначе студент поправил свои дела. Через неделю нашел работу, а через две недели сдал успешно коллоквиум (промежуточный экзамен).

Пример приведен из реальной жизни, но слегка упрощен. На оценку ситуации у студента ушло примерно 2 недели, на перестройку и подстройку под новое расписание ушла неделя, видимый рост начался через 2 недели.

Очень важно! Важно чтоб Вы понимали, что важен рост не суточного графика, а интервального! Вы можете в какой-то отдельный день (дни) не смочь делать то что нужно, но, например в течении недели компенсировать простой.

Графики наглядно показали что основным своим целям студент уделяет не достаточно много внимания. Первой цели

типов поведения учащихся и учителей в образцовой среде начального физического воспитания по JSTOR

Абстрактный

В этом исследовании дается описание поведения учеников и учителей в образцовой элементарной программе физического воспитания. Испытуемыми были ученики первого класса и их ветеран-инструктор, получивший несколько наград за свои программы и отличное преподавание. Класс собирался ежедневно и следовал учебной программе, которая включала вводное задание, программу фитнеса, фокус урока и заключительную игру на каждом уроке.Класс записывался на видео 12 раз в течение 3 месяцев, чтобы получить представление о ежедневных уроках, за которыми вы наблюдаете. Поведение учеников (соответствующая моторика, получение информации, ожидание, переход / управление, отключение от задачи) записывалось в течение всего урока, а 12 поведений учителей были позже записаны с интервалом (5 секунд наблюдения / 1 секунда кода) с видеозаписи. Проверки надежности между наблюдателями показали, что 84% согласны с записью продолжительности и 87% – с интервальной записью. Учащиеся потратили наибольшее количество (49%) учебного времени на соответствующую двигательную активность, а затем на получение информации (24%).Самый высокий процент поведения учителей был до обучения (25%), затем следовали менеджмент (21%), подсказка / исправление (17%) и умение хвалить (14%). Молчание кодировалось в 7% интервалов. Эти результаты контрастируют с другими исследованиями в других условиях, в которых сообщается, что высшее руководство, время ожидания и нерабочее время приводит к более низкому двигательному поведению учащихся, и обеспечивает количественный описательный анализ поведения учителей и учеников, которое происходит в образцовых условиях физического воспитания.

Информация о журнале

По состоянию на 2014 год, журнал «Journal of Classroom Interaction» публиковал актуальные и хорошо проработанные статьи в течение 50 лет. Авторы, заинтересованные в публикации в Журнале, должны предоставить редактору одну бумажную копию и одну электронную рукопись. Журнал принимает от 9 до 15% по каждому выпуску. Девяносто процентов опубликованных томов являются открытыми выпусками, а остальные – тематическими. Каждая рукопись проходит двойное слепое рецензирование членами постоянной рецензии и / или приглашенными рецензентами.Процесс рассмотрения обычно занимает 9–12 недель, что немного дольше, если оно получено в декабре, январе или в летние месяцы. Авторам, рукописи которых приняты к рецензированию, предоставляется письменная критика. Новые исследователи имеют такую ​​же возможность публиковаться в журнале как опытные исследователи. Всем авторам предлагается представить свои текущие исследования взаимодействия в классе.

Информация об издателе

Журнал взаимодействия в классе (JCI) издается самостоятельно с момента его основания в 1965 году.Журнал начал свою публикацию как информационный бюллетень Classroom Interaction, подготовленный доктором Анитой Саймон из Университета Темпл в Филадельфии, совместно с редакционным советником доктором Недом Фландерсом. Доктор Саймон указал в 1965 году, что первоначальной целью информационного бюллетеня было удовлетворение потребности в обмене, обсуждении и распространении новых идей относительно методологии исследования и переменных, которые генерировали новые знания о взаимодействии в классе (Freiberg, 1977). Журнал был передан от Аниты Саймон Майре и Дэвиду Садкерам из Американского университета, которые начали переход на формат журнала.В 1977 году журнал был передан Джерому Фрейбергу в Педагогический колледж Хьюстонского университета, где он и находится в настоящее время. За это время был создан и продолжает работать международный обзорный совет. Недавно Европейский научный фонд включил JCI в свой список качественных международных исследовательских журналов.

Как быть образцовым учеником – 7 полезных советов

Пользователь Pixabay sasint

Приближается начало учебного года, как для старшеклассников, так и для студентов.Многие студенты начинают новый год с целью стать примерными учениками. Но как вообще начать этот процесс? В этой статье мы перечисляем 7 советов, которые помогут вам стать примерным учеником!

Не ищите ярлык

Нет краткого пути или волшебной формулы, чтобы стать примерным учеником. Это требует упорного труда и самоотверженности. Если вы учитесь только накануне, не обращаете внимания на уроке или прикладываете минимум усилий, вы не справитесь, как бы вы ни были способны.Начните готовиться к заданиям и тестам заранее. И да, это также означает, что вам не хочется учиться. В конце концов, оно того стоит!

Репетитор других студентов

Если вы можете объяснить какую-либо концепцию другим студентам, значит, вы хорошо ее понимаете. Если вы обучаете других учеников, это поможет вам повторить предмет и поможет вашим одноклассникам лучше понять тему.

Приходить на занятия на 15 минут раньше

Прибытие в класс на 10–15 минут раньше срока имеет свои преимущества.Вы можете просмотреть свои заметки, отметить то, что вы не поняли из предыдущего урока, и убедиться, что у вас есть все необходимое. Раннее начало занятий помогает вам морально подготовиться.

Не оставлять задачи на последнюю минуту

Начните работать над своими заданиями, как только вы их получите. Если отложить домашнее задание на последнюю минуту, это не поможет ни вашим оценкам, ни уровню стресса. Не говоря уже о том, что вам нужно много времени для работы или учебы. Зубрежка – не лучший способ запомнить материал, и вы же не хотите тянуть всю ночь, потому что вы поздно приступаете к выполнению задания.И это кажется очевидным предложением, но следуйте указаниям в задании! Многие учащиеся получают плохие оценки, потому что не следуют инструкциям или критериям.

Познакомьтесь с учителями

Все учителя индивидуальны, от их характера до того, как они преподают и оценивают задания. Найдите время, чтобы познакомиться со своими учителями и познакомиться с ними. Знание того, чего ожидать и как отвечать, подготовит вас к их заданиям и тестам. Не говоря уже о том, что учителя – отличный помощник, когда вам сложно решить тему или задание.

Научитесь организовывать свое время

Организация вашего времени – ключ к получению хороших оценок. Хотя важно выделить время на учебу, не забудьте немного расслабиться. Наличие в течение дня, когда вам не нужно думать о своих заданиях или работе, дает вашему телу и разуму отдохнуть от академического стресса. В следующий раз, когда вы будете учиться, вы почувствуете себя намного более мотивированным и сосредоточенным.

Участвовать в классе

Участие в классе обязательно.Не бойтесь высказывать свои мысли, мнения, сомнения или вопросы по темам. Участие показывает, что вы вовлечены и активно думаете о предмете обсуждения и что у вас есть определенный уровень понимания. Профессора это признают, и это говорит им, что вы действительно помолвлены.

(PDF) Образцовые голоса учителей об их собственном развитии

Изоляция при отсутствии помощи со стороны администратора,

Однако эти учителя все же нашли другие способы инициировать участие в своих школьных сообществах или-

или добавить участие в их автономных ситуациях –

т.Кейт из Нью-Джерси объяснила: «Они просто

позволяют мне заниматься своими делами. И когда я пробовал что-то новое,

, все больше людей спрашивали: «О, как это у вас

?» Или «Откуда вы взяли книгу?

Как вы это догадались? »Думаю, у меня действительно было

хороших руководителей, которые меня просто отпустили. Это было очень положительно. И директора, которые были действительно круты в отношении

, говорили: «Хорошо, Кейт, давай» ». Каждый из этих учителей –

ers также сообщил, что участвовал в конструировании, а

общался с классами, командой и общеклассниками

.

сион.Свобода участвовать как в индивидуальном, так и в групповом принятии решений привела к тому, что учителя почувствовали поддержку, доверие и оценку как профессионалов.

Элизабет из Нью-Йорка описала стиль руководства своего принца

приятеля, сказав: «Он позволяет тебе быть. Он

никогда не осуждает, если вы хотите что-то попробовать, он

позволит вам попробовать. Он просто другой. Его ожидания –

другого сорта, чем производительность, а не только

стандартизированных тестов.Лорен из Нью-Джерси имела

аналогичного восприятия своей рабочей среды. Она

сказала нам, что «никогда не бывает такого страха. Вы

знаете, типа: «О, черт возьми, я правильно это делаю? Будет ли

, мой суперинтендант, войдет и увидит, как они

делают то, что она не хочет, чтобы они делали? »Я никогда не чувствовал себя так». Даже без прочных, позитивных отношений –

поставляется с администраторами, образцовые учителя повторно –

перенесли и оценили свое чувство автономии, особенно

с точки зрения их способности принимать решения на основе

их систематических наблюдений за учениками и их совместной работой. –

выступление с коллегами.

В некоторых случаях учителя в нашем исследовании говорили, что они

не заслужили своей автономии, но всегда имели низкий уровень супервизии

. Однако даже в этих случаях

примерных учителя не работали изолированно. Они

регулярно вовлекали коллег в обсуждение и переосмысление решений, принятых в классе. Стефани из

Нью-Йорк сказала нам: «Я думаю, что такого рода дух товарищества

, а также обмен идеями

был исключительным в нашем здании.Это такая штука

, о которой, может быть, и не думает администрация.

Они в значительной степени помещают вас в класс, и они

говорят: «Хорошо, давай, учи» ». Учителя в школе Стефани

воспользовались своей автономией, оперируя своей административной поддержкой, но они создали ощущение

участия в школьном сообществе, работая

с коллегами. Карен из Техаса также сообщила, что

изменили не администраторы, а

, а скорее возможность свободно сотрудничать с коллегами из

лиг и пробовать что-то новое.«Учителя вашего класса

– лучшая поддержка, которую вы можете получить. Я

обнаружил, что работа с моим приятелем-учителем по

последние несколько лет действительно помогла мне больше всего. Мы могли бы передать друг другу идеи

и сказать: «Вы пробовали сегодня этот

, и это было беспорядочно для вас?» И: «Как прошло

?» Это лучшая поддержка, которую я нашел, иметь

кого-то рядом с вами, к которому вы можете пойти, и

заглянуть внутрь и сказать: «Дайте мне посмотреть, как вы это делаете.’”

ПРИМЕНЕНИЕ ДЛЯ ПРАКТИКИ

Учителя, чей успех в работе с учащимися демонстрирует-

стратегии, которые они заслужили право на более

автономии, не заслуживают и не хотят быть изолированными или оставленными в покое. Это создает уловку-22 для

учителей, потому что им нужна свобода для развития опыта, но администраторы могут быть не в состоянии предоставить такую ​​свободу учителям, которым еще предстоит стать экспертами.Мы надеемся, что этот синтез голосов образцовых учителей побудит ад-

служителей ослабить ограничения обязательной практики

, чтобы дать учителям место для инновационных

решений, соответствующих контексту. индивидуальные

визуальных потребностей своих студентов.

Позволить учителям работать вместе и пробовать новые вещи

с небольшими инструкциями стоит риска

. Мы наблюдали за классами, планами,

этих учителей и учебными материалами в течение года, и ни один из

примерных учителей в нашем исследовании просто не следовал учебникам

, руководствам по программным программам или руководствам для учителей

.Многие из этих учителей полагались на материалы

, выбранные их округами в качестве «что» их учебного курса, но никакая невидимая группа экспертов, писавших из

издалека, не давала указания «как» и «почему». Эти

выбора основаны на тщательном наблюдении учителями

обучения, сильных и слабых сторон своих учеников.

Наши интервью с образцовыми учителями из

по всей стране учат нас, что «точность реализации

мышления» любой программы, учебного плана или сценария

противоречит практике образцового учителя.

Хотя многие из опрошенных нами учителей имели

доступа к основным учебным материалам и имели полномочия на их использование, ни одна основная программа не могла работать для всех

их учеников. Вид профессионального развития –

и сотрудничество, которое они постоянно называли

наиболее ценными, подкрепляли эту точку зрения. Фактически, утверждение №

о том, что следование базовому правилу является хорошим обучением, принимается неверно. Нам неизвестны исследования, свидетельствующие о том, что какая-либо основная программа

работает лучше для всех учащихся при верности

,

Как постоянно показывают исследования за последние 10 лет, учителя, которые считают, что их работа – достичь

все студенты – независимо от места их размещения,

40 Kappan May 2011 kappanmagazine.org

Свобода участвовать как в индивидуальном

, так и в групповом принятии решений привела к тому, что учителя

почувствовали поддержку, доверие и оценку как

профессионалов.

Сравнение уровней эмпатии у студентов-докторов фармацевтов и примерных наставников-фармацевтов

Am J Pharm Educ. 2020 Март; 84 (3): 7497.

, PharmD, a , PharmD, b , PhD, MS, b , EdD, b и PharmD a

Charlene R.Williams

a Университет Северной Каролины, Фармацевтическая школа UNC Eshelman, Эшвилл, Северная Каролина

Филип Т. Роджерс

b Университет Северной Каролины, Фармацевтическая школа UNC Eshelman, Чапел-Хилл, Северная Каролина

Жаклин Э. Маклафлин

b Университет Северной Каролины, Фармацевтическая школа им. Эшельмана, Чапел-Хилл, Северная Каролина

Томас А. Анджело

b Университет Северной Каролины, Фармацевтическая школа им. Эшелмана, Чапел-Хилл, Северная Каролина

Грин Шеперд

a Университет Северной Каролины, Фармацевтическая школа UNC Eshelman, Эшвилл, Северная Каролина

a Университет Северной Каролины, Фармацевтическая школа UNC Eshelman, Эшвилл, Северная Каролина 3 b Университет Северной Каролины, Фармацевтическая школа UNC Eshelman, Чапел-Хилл, Северная Каролина

Correspondin г автор. Автор для корреспонденции: Шарлин Уильямс, Фармацевтическая школа UNC Eshelman, Университет Северной Каролины, One University Heights CB # 2125, Эшвилл, Северная Каролина 28804. Тел: 828-250-3906. E-mail: [email protected]_enelrahc

Поступило 21 декабря 2018 г .; Принято 4 августа 2019 г.

Авторские права © 2020 Американская ассоциация фармацевтических колледжей

Аннотация

Цель. Чтобы определить, насколько сочувствие студентов-фармацевтов сравнивается с сочувствием примерных наставников-фармацевтов.

Методы. Доктора фармацевтических курсов с первого по третий курс и назначенные наставники, демонстрирующие образцовый уровень эмпатии в уходе за пациентами, были приглашены пройти шкалу сочувствия Джефферсона (JSE) и ответить на демографические вопросы. Было проведено сравнение общих баллов JSE между студентами и преподавателями. Сравнение общих баллов JSE проводилось между студентами мужского и женского пола, студентами, имеющими и не имеющими непосредственный опыт оказания помощи пациентам, студентами с опытом лечения хронических заболеваний и без него, а также среди студентов в зависимости от учебного года.Проведен факторный анализ.

Результаты. Уровень ответов для студентов и наставников составил 70,3% (n = 318) и 73,7% (n = 14), соответственно. Никаких существенных различий в средних показателях JSE не было выявлено ни для одного из сравнений. Факторный анализ выявил два фактора, лежащих в основе конструктов: «сострадательная забота» и «взгляд на перспективу». Семь из 20 пунктов JSE имели средний балл> 6,0 (возможный диапазон 1-7).

Заключение. Большинство студентов обладали умеренно высокой когнитивной эмпатией, не связанной с учебным годом, которая была аналогична таковой у примерных наставников-фармацевтов.Возможный эффект потолка был обнаружен в нескольких пунктах JSE, что потенциально ограничивает его использование для измерения изменений в эмпатии в долгосрочном плане у студентов с исходным высоким уровнем эмпатии.

Ключевые слова: эмпатия, аптека, наставник

ВВЕДЕНИЕ

Предоставление ориентированной на пациента помощи, когда пациенты активно участвуют в принятии медицинских решений, требует от поставщиков способности демонстрировать сочувствие. 1 Сочувствие ассоциируется с множеством положительных клинических исходов, а также с лучшей приверженностью, улучшением удовлетворенности пациентов и снижением риска судебных тяжб по поводу халатности. 2-8 И наоборот, низкая эмпатия связана с выгоранием провайдера и может повлиять на объективность провайдера. 9,10 В связи с большим количеством литературы, подчеркивающей важность эмпатии поставщика в здравоохранении, все большее внимание уделяется обучению эмпатии и методам ее успешной оценки. Тем не менее, в литературе очень мало литературы о чутких коммуникативных навыках фармацевтов. 11,12 Исследование коммуникативных навыков фармацевтов в Соединенном Королевстве показало необходимость улучшения навыков слушания и демонстрации сочувствия. 13 В соответствии с текущими тенденциями в области здравоохранения, Совет по аккредитации фармацевтического образования (ACPE) уделяет особое внимание уходу, ориентированному на пациента, в своих компетенциях для выпускников докторов фармации (PharmD), а сочувствие включено в качестве коммуникационной цели в Центр изучения фармацевтики 2013 года. Улучшение результатов фармацевтического образования (CAPE). 14,15

Существуют различные шкалы для измерения эмпатии среди населения в целом, и широко используемый инструмент, особенно в медицинских профессиях, – это шкала эмпатии Джефферсона (JSE). 16 JSE, самооценка эмпатии, изначально была разработана на основе обзора литературы и процесса Delphi с участием студентов-медиков, ординаторов и практикующих врачей для измерения отношения студентов-медиков к эмпатии врачей в ситуациях оказания помощи пациентам. 17,18 С тех пор он был адаптирован и утвержден для использования со студентами других медицинских специальностей, включая студентов фармацевтических факультетов. 19 Первоначальная шкала была разработана с использованием прежде всего когнитивного определения эмпатии. 17 Когнитивная эмпатия включает в себя умственные и когнитивные функции и представляет собой способность интерпретировать и понимать чувства и точку зрения другого человека. 19-24 Эмпатия в условиях медицинского образования и ухода за пациентами в основном описывается в литературе как когнитивный атрибут 23,24 и может быть адаптирован через обучение. 25 Таким образом, JSE использовался для оценки влияния образовательных мероприятий на когнитивную эмпатию в фармацевтике. 26-30 В отличие от когнитивной эмпатии, аффективная эмпатия – это относительно фиксированная врожденная черта, которая включает переживание и ощущение чужой боли или страдания. 24 Излишняя аффективная эмпатия может негативно повлиять на исходы пациентов и привести к усталости от сострадания и выгоранию, тогда как избыточная когнитивная эмпатия не вредна и связана с вышеупомянутыми преимуществами сочувствия. 24 Предыдущий факторный анализ JSE для определения лежащих в основе построения шкалы привел к двухфакторной структуре в одной когорте студентов-фармацевтов («перспективный подход» и «сострадательный уход»). 19 и трехфакторная структура. у студентов-медиков («взгляд на перспективу», «сострадательная забота» и «хождение в шкуре пациента»). 24 Эти факторы, названные исследователями JSE на основе содержания элементов JSE с высокими коэффициентами, были описаны ранее. 31,32 «Принятие точки зрения» (способность понимать точку зрения другого человека) считается основным компонентом когнитивной эмпатии. 20,31 Сострадание описывается как область пересечения сочувствия и сочувствия, которая может создать просоциальную мотивацию к помощи, а «ходить в шкуре пациента» означает ставить себя на место пациента и думать, как пациент. 31-33

JSE состоит из возможного диапазона 20–140 баллов, причем более высокие баллы указывают на более эмпатическую ориентацию на уход за пациентами. 17 Оценка по шкале сочувствия Джефферсона часто выражается в 25%, 50% и 75% процентилях. Например, Фьортофт и его коллеги сообщили о 25%, 50% и 75% процентилях баллов JSE как 104, 111 и 119, соответственно, у студентов-фармацевтов в одном фармацевтическом колледже США. 19 Альфа-балл Кронбаха от 0,70 до 0.Сообщалось о 80-х годах для исследований JSE. 24 Имеются доказательства обоснованности использования JSE в исследованиях для оценки сочувствия у студентов-медиков, врачей, практикующих медсестер, медсестер, студентов фармацевтических факультетов и студентов-стоматологов. 10,17-19,34-36 Национальные нормативные данные для целей сравнения или оценки индивидуальных оценок студентов-фармацевтов на сегодняшний день недоступны. Эти данные стали доступны для новых абитуриентов-остеопатов-медиков в 2018 г. измеримые различия в среднем между уровнями сочувствия, проявляемыми студентами и практикующими фармацевтами.Также неизвестно, существует ли эффект потолка или ограничение по количеству баллов в верхней части шкалы для JSE среди студентов-фармацевтов, как это было обнаружено по нескольким пунктам JSE в когорте студентов-медиков. 24 Если такой потолок существует для студентов-фармацевтов, он потенциально может ограничить использование шкалы для точного измерения изменений в баллах эмпатии в долгосрочном плане. 38 Эффект потолка может также потенциально ограничить полезность шкалы для сравнения студентов-фармацевтов с практикующими фармацевтами.Это исследование направлено на решение этих вопросов путем описания когнитивной эмпатии в когорте студентов-фармацевтов, использующих JSE, по сравнению с образцовыми наставниками-фармацевтами, которые, по мнению клинических преподавателей, демонстрируют высокий уровень эмпатии при уходе за пациентами. Вторичные цели состояли в том, чтобы подтвердить лежащие в основе конструкции шкалы и определить, есть ли эффект клеточного JSE в когорте студентов-фармацевтов.

МЕТОДЫ

Шкала сочувствия Джефферсона была применена к студентам-фармацевтам и образцовым наставникам фармацевтов для сравнения сочувствия студентов на первом-третьем году обучения и с образцом для подражания фармацевтами.Исследование было рассмотрено Экспертным советом университета и признано исключенным.

Сто сорок один студент первого курса (P1) PharmD, 151 студент второго курса (P2) и 160 студентов третьего курса (P3), обучающихся в фармацевтической школе UNC Eshelman, были приглашены анонимно пройти шкалу Джефферсона. эмпатии для студентов медицинских профессий (JSE-HPS) в конце занятия в осеннем семестре 2016 года. На момент исследования формальная курсовая работа по эмпатии еще не была включена в учебную программу.Студенты P1 еще не прошли вводный курс аптечной практики (IPPE), а студенты P2 участвовали только в одном IPPE. Осенью перед сдачей JSE студенты P3 выполнили два IPPE и приняли участие в задании на сочувствие, которое требовало от них проследить историю и принять участие в упражнении на размышление. JSE-HPS – это инструмент из 20 вопросов, который измеряет эмпатию с использованием семибалльной шкалы Лайкерта. 17 Десять пунктов шкалы требуют обратного подсчета очков.

Демографические вопросы включали пол учащихся, возраст, опыт работы в качестве основного лица, осуществляющего уход за кем-то с хроническим заболеванием, и предыдущий опыт работы в области непосредственного ухода за пациентами. Предыдущий опыт работы с непосредственным уходом за пациентами определялся как работа в среде, в которой пациенты получали медицинскую помощь или лекарства (включая аптеки) и в которой студенты имели прямое общение с пациентами, связанными с этим лечением, на регулярной основе. Сюда не входило прямое лечение пациентов, оказываемое во время аптечной практики.Анкета была анонимной, но студентов попросили создать четырехзначный код с буквами и цифрами, которые нужно запомнить для возможного будущего тестирования.

Тридцать девять преподавателей и наставников в отделе совершенствования практики и клинического образования фармацевтической школы UNC Eshelman по электронной почте попросили назначить наставников фармацевтов, которые практикуют от пяти до 10 лет (выше уровня новичка на практике) и которые продемонстрировали высокий уровень эмпатии в уходе за пациентами. Эти преподаватели, многие из которых были наставниками по всему штату, были знакомы с нашими наиболее эффективными наставниками, и поэтому их попросили помочь с этой удобной выборкой.Им было предоставлено определение когнитивной эмпатии, данное Ходжатом, которое использовалось при разработке шкалы Джефферсона, чтобы учесть, как они определили наставников для назначения: «некритическое понимание переживаний, эмоций и чувств пациента». 17 Назначенные наставники должны были служить образцом когорты наставников фармацевтов. Назначенных наставников сверяли с оценками студентов. Назначенные наставники с плохими оценками (т. Е. С оценкой менее 3 по 5-балльной шкале в диапазоне от 1 = не подготовлен до 5 = полностью подготовлен) для демонстрации заботы и сострадания по оценке студентов были исключены, поскольку исследователи полагали, что те, кто получил более высокие оценки лучше представляли бы образцовых наставников фармацевтов.Оставшимся назначенным наставникам было предложено по электронной почте заполнить Шкалу сочувствия Джефферсона к профессиям здравоохранения (JSE-HP), которая аналогична JSE-HPS, но с небольшими изменениями в формулировках вопросов, которые должны быть применимы к специалистам в области здравоохранения, а не к медицинским работникам. студенты. (Для простоты JSE-HPS и JSE-HP далее именуются просто JSE.) Также задавались демографические вопросы относительно возраста, пола фармацевтов, условий практики и опыта в качестве основного лица, осуществляющего уход за кем-то с хроническим заболеванием.

Все результаты опроса были проанализированы с использованием описательной статистики. Описательные результаты представлены в виде среднего значения и стандартного отклонения (SD) или медианы (диапазона). Исследовательский факторный анализ с использованием главной оси с вращением promax и правилом Кайзера (т. Е. Собственные значения> 1,0) использовался для определения размерности данных о студентах. Это было сделано для проверки конструктивной валидности данных JSE в выборке путем определения степени, в которой данные в исследовании отражают скрытую переменную структуру исходного JSE, что позволяет измерять «перспективное восприятие», «сострадательную заботу» и «Хождение в обуви пациента.«Альфа Кронбаха оценила факторную надежность, которая представляет степень, в которой элементы обследования в рамках каждого фактора относятся к этому фактору. 39

Из-за небольшого числа наставников, включенных в данные (n = 14), для всех корреляционных анализов и сравнений групп использовались непараметрические тесты. Средние баллы по сравнению со средними были использованы для сравнения из-за непараметрических тестов. Тест Краскала-Уоллиса использовался для сравнения общих баллов JSE по годам обучения (т. Е. P1 против P2 против P3), в то время как U-тест Манна Уитни использовался для сравнения общих баллов JSE для двух групп: студентов и преподавателей; студенты мужского и женского пола; студенты, имеющие и не имеющие непосредственного опыта работы с пациентами; и тем, у кого есть опыт хронической помощи или нет.Точный тест Фишера использовался для категориальных данных по мере необходимости в тех случаях, когда содержимое ячейки в таблице непредвиденных обстоятельств имело частоту менее пяти. Коэффициент ранговой корреляции Спирмена использовался для изучения корреляции между общими баллами JSE и возрастом. Уровень значимости был установлен на 0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Сорок пять студентов P1 (31,9%), 115 студентов P2 (76,2%) и 158 студентов P3 (98,8%) заполнили JSE и демографические вопросы (). В ответах двух студентов отсутствовали данные, которые нельзя было вменять; таким образом, предоставленные данные были впоследствии удалены из всех одномерных и двумерных анализов.Члены факультета назначили девятнадцать наставников, и ни один из них не был исключен, так как ни один из них не получил плохих оценок за заботу и сострадание. Пятнадцать наставников согласились участвовать в исследовании в качестве образцовых наставников фармацевтов. Четырнадцать (73,7%) наставников заполнили JSE и демографические вопросы ().

Таблица 3.

Шкала сочувствия Джефферсона для всех участников исследования, сравнивающего уровни сочувствия между студентами фармацевтических факультетов и наставниками

Таблица 1.

Не было обнаружено значительных различий между средними баллами JSE студенческой группы по годам учебной программы или по типу наставнической практики. Не было значительных различий между студентами и наставниками фармацевтов, между студентами мужского и женского пола, между студентами, имеющими непосредственный опыт оказания помощи пациентам, и теми, у кого нет, или между студентами, имеющими опыт оказания помощи при хронических заболеваниях, и теми, у кого нет.Корреляция между возрастом и общим баллом JSE была слабой для наставников (r s = – 0,18, p = 0,53) и для студентов (r s = – 0,02, p = 0,70). Семь из 20 заданий JSE (все группы студентов вместе взятые) имели средний балл> 6,0 (максимальный балл 7). Это были пункты 2, 4, 7, 8, 12, 14 и 20 JSE.

Чтобы проверить конструктную валидность данных, факторный анализ ответов студентов JSE выявил два фактора с нагрузками от 0,43 до 0,71, что составляет 93 .3% от общей дисперсии. В частности, на «милосердную заботу» приходилось 67,9% общей дисперсии, а на «принятие точки зрения» приходилось 25,5% общей дисперсии в данных. Три элемента обследования не удалось загрузить в фактор (т. Е. Факторная нагрузка <0,40), что свидетельствует о том, что эти элементы не работали в соответствии с исходной моделью JSE. После удаления этих трех пунктов корреляция между двумя факторами составила 0,46. Корреляция 0,46 указывает на то, что эти два фактора были умеренно, но не сильно связаны, предполагая, что «взгляд на перспективу» и «сострадательная забота» были разными.Альфа Кронбаха составила 0,80 для «сострадательной заботы» и 0,80 для «взгляда на перспективу», предполагая, что элементы, включенные в каждый фактор, продемонстрировали высокую внутреннюю согласованность. Удаление этих элементов из оставшихся анализов не повлияло на значимость результатов. Поэтому они были сохранены для улучшения интерпретируемости результатов и сравнения с другими исследованиями с использованием JSE. Факторный анализ наставников не проводился из-за небольшой выборки наставников.

ОБСУЖДЕНИЕ

Когнитивная эмпатия, измеренная JSE, была сходной и умеренно высокой среди всех трех классов и когорты образцовых наставников фармацевтов.Средние баллы JSE были аналогичны средним баллам JSE в двух других выборках студентов-фармацевтов: M = 110,6 и SD = 12,1, о которых сообщили Фьортофт и его коллеги, и M = 110,4 и SD = 0,8, отмеченные Тамайо и его командой. 19,21

Возможная причина, по которой не было обнаружено различий в когнитивной эмпатии между группами студентов, заключается в том, что в то время в учебной программе студенты не получали формального обучения эмпатии. Неизвестно, проходил ли кто-либо из примерных фармацевтов какое-либо формальное обучение эмпатии.Исследования вмешательств эмпатии в целом показали увеличение когнитивной эмпатии после вмешательства посредством измерения JSE. 25,40 В целом, эти исследования показали, что вмешательства по эмпатии показали увеличение когнитивной эмпатии сразу после вмешательства, как измерено JSE. 25,28,30 Однако долгосрочное влияние вмешательств на сочувствие учащихся менее очевидно. Ларти и его коллеги продемонстрировали увеличение баллов JSE среди студентов-медсестер через месяц после того, как они завершили 12-часовую программу обучения эмпатии. 41 Напротив, Ван Винкл и его коллеги измерили изменения в оценках эмпатии у студентов-фармацевтов и студентов-медиков после 40-минутного семинара по старению и обнаружили, что оценки JSE увеличились сразу после семинара, но со временем снизились. 28 Точно так же Лор и его коллеги измерили JSE на исходном уровне, через семь дней после вмешательства и через 90 дней после вмешательства (трехдневное моделирование, включающее потерю жизненно важных функций пациента), обнаружили, что первоначальное повышение эмпатии у студентов-фармацевтов на седьмой день. не были поддержаны на 90-е сутки. 30 Эти данные свидетельствуют о том, что обучение эмпатии на протяжении всей учебной программы необходимо для повышения и поддержания уровней эмпатии учащихся, учитывая, что без вмешательства уровень эмпатии может снижаться или оставаться неизменным в долгосрочном плане у студентов медицинских специальностей. 28,30 Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить влияние продольных вмешательств на когнитивную эмпатию.

Не было обнаружено значительных различий в эмпатии между студентами-фармацевтами и примерными наставниками-фармацевтами.На сегодняшний день не было найдено никаких других исследований, описывающих различия в эмпатии между студентами-фармацевтами и фармацевтами. Тем не менее, средние оценки JSE фармацевтов и студентов-фармацевтов в этом исследовании кажутся аналогичными средним баллам JSE, полученным Хигучи и его коллегами 373 японских фармацевтов (M = 108,7; SD = 12,4) и 341 японского студента-фармацевта (M = 112,5; SD = 11.4), хотя о статистическом анализе, сравнивающем оценки JSE этих выборок, не сообщалось. 42 Никаких других исследований, сообщающих о показателях JSE фармацевтов, выявлено не было.Средние оценки JSE 704 врачей (M = 120; SD = 12) и 2637 студентов-медиков (M = 114,3; SD = 10,4), о которых сообщили Ходжат и его коллеги, также выглядят схожими. 10,43 Не было также статистического анализа, чтобы определить, были ли какие-либо существенные различия между оценками врачей и студентов-медиков, поскольку это были скрытые исследования. Необходимы дальнейшие исследования различий между эмпатией студентов медицинских специальностей и медицинских работников с межпрофессиональным подходом. Результаты настоящего исследования показывают, что нет заметных различий в когнитивной эмпатии между студентами-фармацевтами и примерными наставниками-фармацевтами, и поэтому использование оценок эмпатии фармацевтов в качестве цели для достижения с помощью вмешательств эмпатии может быть неосмысленным.Поскольку обе группы, по-видимому, уже обладают когнитивной эмпатией, возможно, в будущем основное внимание в учебных программах и дальнейшем развитии фармацевта будет уделяться демонстрации навыков сочувственного общения.

Семь пунктов имели относительно высокие баллы с возможным эффектом потолка (баллы> 6). Точно так же Ходжат и его коллеги обнаружили, что семь пунктов экзамена JSE для студентов-медиков имели возможный эффект потолка. 24 Эти предметы не были описаны в данной публикации. 24 Однако новый анализ данных Hojat и его коллег обнаружил восемь заданий JSE со средними баллами> 6 (пункты 2, 7, 11, 12, 14, 16, 19 и 20), с отклонениями, связанными с возможными различиями в округление или небольшая разница в количестве наблюдений исходного набора данных и нового анализа (Дженнифер ДеСантис, медицинский факультет, старший аналитик по исследованиям, Университет Томаса Джефферсона, электронная почта, 23 апреля 2019 г.).Пять пунктов JSE в нашем исследовании со средними баллами> 6 были такими же, как и в вышеупомянутой выборке студентов-медиков (пункты 2, 7, 12, 14, 20). Эти вопросы относились как к категориям «взгляд на перспективу», так и «забота из сострадания». Создатели JSE не предлагают удалять элементы из-за значительной корреляции между результатами и общими баллами, а также из-за ограничений, которые это может наложить на сравнительные исследования. 24 Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, существуют ли эффекты потолка в других популяциях и почему одни предметы могут иметь потенциальный эффект потолка по сравнению с другими.

Поскольку когнитивная эмпатия студентов в текущем исследовании была умеренно высокой и сравнима с познавательной эмпатией образцовых фармацевтов, а также поскольку несколько пунктов продемонстрировали возможные эффекты потолка, может быть более полезным выявить студентов с низкой когнитивной эмпатией и использовать JSE для измерения воздействия. вмешательств по эмпатии у этих учеников по сравнению с учениками, у которых уже был более высокий уровень эмпатии на исходном уровне. В этой области необходимы дополнительные исследования, поскольку опубликованные на сегодняшний день исследования оценивают общее улучшение показателей JSE или изменения JSE в зависимости от пола. 26-30,40 В качестве альтернативы можно было бы исследовать использование других оценок эмпатии для лонгитюдных вмешательств по эмпатии. Единственная шкала эмпатии, кроме JSE, разработанная специально для медицинских профессий, – это шкала эмпатии Кирсма-Чен (KCES), которая основана как на когнитивной, так и на аффективной эмпатии и используется для документирования изменений в эмпатии после вмешательства эмпатии. 26,44 В настоящее время только JSE измеряет исключительно когнитивную эмпатию у медицинских работников, предлагаемую цель вмешательств по эмпатии при уходе за пациентами.

Национальные нормы показателей эффективности для определения высоких и низких баллов по JSE для аптек не разработаны. Некоторые предварительные пороговые значения в медицине были предложены на основе продольной когорты студентов-медиков: на 1,5 стандартных отклонения выше среднего балла для высоких баллов и на 1,5 стандартных отклонения ниже среднего для низких баллов. 43 Было предложено провести дополнительное исследование в большем количестве популяций для определения прогностической достоверности отсеченных баллов. Еще одна область, требующая дальнейшего изучения, заключается в том, приводят ли более высокие баллы JSE у студентов-фармацевтов к лучшим результатам для пациентов.Предварительные данные в группе из 29 семейных врачей показали, что врачи, набравшие в первой трети JSE, с большей вероятностью будут иметь пациентов с лучшим контролем уровня глюкозы в крови и уровней ЛПНП. 45

В настоящем исследовании не было обнаружено гендерных различий, в то время как субъекты женского пола в целом показали более высокие баллы эмпатии, чем субъекты мужского пола, в исследованиях студентов фармацевтических факультетов, студентов медицинских и других медицинских специальностей в США. 17,19,46 В то время как оценка JSE у 704 врачей не продемонстрировала значительных различий в оценках эмпатии между полами, 10 гендерные различия были обнаружены в 10 из 11 выборок студентов-медиков в течение 11 лет. 43 В соответствии с результатами настоящего исследования, оценки эмпатии у студентов-фармацевтов в Великобритании существенно не различались в зависимости от пола. 47 Отсутствие различий в оценках JSE, основанных на гендерной принадлежности, может не иметь значения, учитывая, что JSE измеряет когнитивную эмпатию, а работа в области поведенческих наук предполагает, что половые различия между мужчинами и женщинами в нейронных системах, участвующих в когнитивной эмпатии, могут быть неприменимы. столь же хороши, как и для аффективного сочувствия. 48-50 Дополнительное исследование необходимо для изучения гендерного влияния на аффективную эмпатию в фармацевтическом образовании.

Результаты этого исследования об отсутствии значительных различий в когнитивной эмпатии в студенческих группах, которые имели опыт непосредственного ухода за пациентами или ухода за хроническими заболеваниями, аналогичны результатам исследования Манолакиса и его коллег, в котором оценка JSE студентов-фармацевтов с личным / семейный анамнез рака существенно не отличался. 51 Кроме того, у студентов-фармацевтов в Соединенном Королевстве с хроническим заболеванием эмпатия существенно не отличалась от эмпатии тех, кто этого не делал. 47

Два фактора, «сострадательная забота» и «взгляд на перспективу», были выведены из исследовательского факторного анализа в этом исследовании, подтверждая двухфакторную структуру в ответах студентов фармацевтических факультетов, о которых сообщают Фьортофт и его коллеги, в которых «взгляд на перспективу» »И« милосердная забота »составили 31% и 8% дисперсии данных, соответственно. 19 Эти два фактора также были обнаружены в ответах австралийских студентов-фельдшеров. 52 Третий фактор был отмечен среди студентов-медиков: «хождение в обуви пациента.” 24 Результаты настоящего исследования дополняют поддержку двухфакторной модели JSE для студентов-фармацевтов.

Следует отметить некоторые ограничения этого исследования. Первое ограничение заключается в том, что в этом исследовании участвовали студенты одной фармацевтической школы и связанные с ней наставники. Однако тот факт, что в этом исследовании были получены оценки JSE и факторный анализ, аналогичные тем, которые были обнаружены в ранее опубликованных исследованиях, поддерживает обобщаемость наших результатов. 19,21 Второе ограничение – это небольшая выборка примерных наставников фармацевтов, которая была получена в процессе номинации.Для подтверждения результатов необходимы дальнейшие исследования с участием большего числа фармацевтов. Когорта P1 имела более низкий уровень ответов, чем когорты P2 и P3. Период класса P1 продолжался в тот день, когда был запланирован опрос, и приглашение было передано через видеоконференцию значительной части класса, а не лично, что могло повлиять на скорость отклика. Когорта P1 имела гендерное распределение, аналогичное таковому для всего класса P1, предполагая, что когорта была репрезентативной для этого класса.Третьим ограничением исследования является то, что процесс приема в фармацевтическую школу UNC Eshelman, который использует многократное мини-собеседование для оценки некогнитивных способностей, включая сочувствие потенциальных студентов-кандидатов, мог привести к тому, что наиболее чуткие студенты были приняты в школа. 53 Дополнительным ограничением является то, что JSE является мерой самовосприятия. Более значимым показателем может быть восприятие пациентом сочувствия студента-фармацевта и фармацевта. Однако данные показывают, что существует корреляция между JSE и восприятием пациентом сочувствия врача. 54 Наконец, некоторые студенты могли пройти курс эмпатии за пределами своей фармацевтической степени, которая не была собрана в рамках исследования.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Большинство студентов в этой выборке имели умеренно высокий уровень эмпатии по самооценке, не связанный с учебным годом, который был аналогичен показателям наставников-фармацевтов. Исследовательский факторный анализ выявил два фактора, «принятие точки зрения» и «заботу о сострадании», которые дополнительно подтвердили ранее идентифицированную двухфакторную модель сочувствия к JSE среди студентов-фармацевтов.В некоторых ответах на вопросы JSE был возможный эффект потолка, что потенциально ограничивало его использование для измерения изменений в уровнях эмпатии для всех студентов в продольном направлении на протяжении всей учебной программы по аптеке. Предлагается намеренное включение эмпатии в разработку учебной программы.

БЛАГОДАРНОСТИ

Основной автор завершил эту работу, будучи стажером программы обучения научных исследователей (MeRIT) Американского колледжа клинической фармации, и благодарит наставника программы MeRIT Вики Эллингрод, PharmD, BCCP, FCCP из колледжа Мичиганского университета. Фармации за ее руководство и поддержку.Авторы также благодарны Карлосу Рафаэлю Мелендесу Роману, доктору философии, за помощь в анализе данных.

ССЫЛКИ

2. Стэнсфилд Р. Б., Шварц А., О’Брайен К. Л., Дехтяр М., Данхэм Л., Квирк М. Разработка конструкции эмпатии метакогнитивного усилия во время клинического обучения: продольное исследование факторной структуры по шкале эмпатии Джефферсона. Adv in Health Sci Educ. 2016; 21: 5-17. [PubMed] [Google Scholar] 3. Бек Р.С., Дотридж Р., Слоан П.Д. Связь между врачом и пациентом в отделении первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор.J Am Board Fam Pract. 2002; 15: 25-38. [PubMed] [Google Scholar] 4. Squier RW. Модель эмпатического понимания и соблюдения схем лечения в отношениях между практикующим врачом и пациентом. Soc Sci Med . 1990; 30 (3): 325-339. [PubMed] [Google Scholar] 5. DiMatteo MR, Sherbourne CD, Hays RD и др. . Характеристики врачей влияют на приверженность пациентов лечению: результаты исследования медицинских результатов Health Psychol. 1993; 12 (2): 93-102. [PubMed] [Google Scholar] 6.Zachariae R, Pederson CG, Jensen AB, Ehrnrooth E, Rossen PB, von der Maase H. Связь воспринимаемого стиля общения врача с удовлетворенностью пациента, его дистрессом, самоэффективностью, связанной с раком, и предполагаемым контролем над болезнью. Br J Рак. 2003; 88: 658-665. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Хиксон, Б. Б., Клейтон В., Гитенс П. Б., Слоан Ф. Факторы, побудившие семьи подавать иски о врачебной халатности после перинатальных травм. ДЖАМА. 1992; 267: 1359-1363. [PubMed] [Google Scholar] 8.Бекман Х. Б., Маркакис К. М., Сучман А. Л., Франкель Р. М.. Отношения врача и пациента и злоупотребления служебным положением. Arch Intern Med. 1994; 154: 1365-1370. [PubMed] [Google Scholar] 9. Югеро О., Рамон Марсал Дж., Экверда М., Виванко Л., Солер-Гонсалес Дж. Связь между низким уровнем сочувствия и высоким выгоранием среди врачей и медсестер первичного звена в Лериде, Испания. Eur J Gen Pract. 2017; 23 (1): 4-10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Ходжат М., Гоннелла Дж. С., Наска Т. Дж., Менджионе С., Вергаре М., Маги М. Эмпатия врача: определение, компоненты, измерение и отношение к полу и специальности.Am J Psychiatry. 2002; 159: 1563-1569. [PubMed] [Google Scholar] 11. Джубрадж Б., Барнетт Н.Л., Граймс Л., Вариа С., Чейтер А, Ауён В. Почему мы должны понимать опыт пациентов: клиническая эмпатия и оптимизация лекарств. Int J Pharm Pract. 2016; 24: 367-370. [PubMed] [Google Scholar] 12. Хигучи Ю., Инагаки М., Кояма Т. и др. . Эмоциональный интеллект и его влияние на фармацевтов и студентов фармацевтических факультетов с аутистическими чертами характера. Ам Дж. Фарм Образовательный . 2017; 81 (4): Статья 74. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13.Гринхилл Н., Андерсон К., Эйвери А., Пильник А. Анализ общения фармацевта и пациента с использованием руководства Калгари-Кембридж. Советы по обучению пациентов. 2011; 83 (3): 423-431. [PubMed] [Google Scholar] 15. Medina MS, Plaza CM, Stowe CD и др. . Центр развития фармацевтического образования Результаты обучения за 2013 год. Ам Дж. Фарм Образовательный . 2013; 77 (8): Статья 162. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Филдс С.К., Махан П., Тиллман П., Харрис Дж., Максвелл К., Ходжат М. Измерение эмпатии у студентов медицинских специальностей с помощью Шкалы сочувствия врачей Джефферсона: версия для медицинских работников и студентов.J Interprof Care . 2011; 25 (4): 287-293. DOI: 10.3109 / 13561820.2011.566648. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Ходжат М., Мангионе С., Наска Т.Дж. и др. . Шкала сочувствия врача Джефферсона: развитие и предварительные психометрические данные. Educ Psychol Meas. 2001; 61 (2): 349-365. [Google Scholar] 18. Ходжат М., Гоннелла Дж. С., Менджионе С. и др. . Сочувствие у студентов-медиков в отношении академической успеваемости, клинической компетентности и пола. Med Educ. 2002; 36 (6): 522-527. [PubMed] [Google Scholar] 20.Davis MH. Измерение индивидуальных различий в эмпатии: свидетельства многомерного подхода. J Pers Soc Psychol. 1983; 44: 113-126. [Google Scholar] 21. Тамайо, CA, Ризкалла, Миннесота, Хендерсон, К.К. Когнитивная, поведенческая и эмоциональная эмпатия у студентов-фармацевтов: целевые программы для изменения учебной программы. Front Pharmacol. 7:96 DOI: 10.3389 / fphar.2016.00096. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Заки Дж., Охснер К. Нейробиология сочувствия: прогресс, ловушки и надежды. Nat Neurosci.2012; 15 (5): 675-680. [PubMed] [Google Scholar] 24. Ходжат М., ЛаНуэ М. Исследование и подтверждение скрытой переменной структуры шкалы эмпатии Джефферсона. Int J Med Educ . 2014; 5: 73-81. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Ходжат М. Десять подходов к развитию эмпатии в культуре здоровья и социальных услуг. J Health Hum Serv Adm.2009; 31 (4): 412-450. [PubMed] [Google Scholar] 26. Чен А.М., Кирсма М.Э., Йехле К., Плэйк К.С. Влияние игры-симулятора старения на сочувствие студентов-фармацевтов к пожилым людям.Ам Дж. Фарм Образовательный . 2015; 79 (5): Статья 65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Чен Дж. Т., Лалопа Дж., Данг Д. К. Влияние моделирования эмпатии пациента на студентов-фармацевтов, ухаживающих за малообеспеченными. Ам Дж. Фарм Образовательный . 2008; 72 (2): Статья 40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Ван Винкль Л.Дж., Фьортофт Н., Ходжат М. Влияние семинара о старении на эмпатию студентов-фармацевтов и студентов-медиков. Am J Pharm Educ. 2012; 76 (1): Статья 9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29.Керр Дж. Л., Станке А. М., Бенен Э. М.. Оценка уровня эмпатии и самоэффективности студентов-фармацевтов на факультативном курсе по лечению диабета. Am J Pharm Educ. 2015; 79 (3): Статья 42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 30. Лор КБ, Чыонг Дж.Т., ИП Э.Дж., Барнетт М.Дж. Рандомизированное проспективное исследование результатов вмешательства в эмпатию среди студентов-фармацевтов второго курса. Ам Дж. Фарм Образовательный . 2015; 79 (2): Статья 18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Ходжат М. Сочувствие в уходе за пациентами: предшественники, развитие, измерение и результаты.Нью-Йорк, Нью-Йорк: Спрингер; 2007: 100. [Google Scholar] 32. Ходжат М. Сочувствие в уходе за пациентами: предшественники, развитие, измерение и результаты. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Спрингер; 2007: 11. [Google Scholar] 33. Лаун Б.А. Модель, основанная на социальной нейробиологии, для обучения и практики сострадания в сфере здравоохранения. Med Educ . 2016: 50: 332-342. [PubMed] [Google Scholar] 34. Ходжат М, Филдс С.К., Гоннелла Дж.С. Эмпатия: сравнение NP / MD. Нурс Практ . 2003; 28 (4): 45-47. [PubMed] [Google Scholar] 35.Шерман Дж. Дж., Крамер А. Измерение изменений в эмпатии в стоматологической школе. J Dent Educ. 2005; 69 (3): 338-345. [PubMed] [Google Scholar] 36. Филдс С.К., Ходжат М., Гоннелла Дж. С., Менджионе С., Кейн Дж., Маги М. Сравнение медсестер и врачей по оперативному показателю эмпатии. Eval Health Professions 90 463. 2004; 27 (1): 80-94. [PubMed] [Google Scholar] 37. Ходжат М., ДеСантис Дж., Шеннон С.К. и др. . Шкала сочувствия Джефферсона: общенациональное исследование свойств измерения, основных компонентов, скрытой переменной структуры и национальных норм среди студентов-медиков.Adv Health Sci Educational Theory Pract. 2018; 23 (5): 899-920. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 38. Ван Л., Чжан З., МакАрдл Дж. Дж., Салтхаус Т.А. Изучение эффектов потолка в продольном анализе данных. Multivariate Behav Res. 2009; 43 (3): 476-496. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39. Cronbach LJ. Коэффициент альфа и внутренняя структура тестов. Психометрика, 1951; 16 (3): 297-334. [Google Scholar] 40. Коллинз К.Л., Цвебер А., Ирвин А.Н. Влияние художественного чтения на развитие сочувствия у студентов-фармацевтов.Curr Pharm Teach Learn . 2017; 9 (3): 498-503. [PubMed] [Google Scholar] 41. Ларти Н., Ашури Э., Аараби А. Влияние на ролевую программу сочувствия для студентов медсестер операционной в Иране. Проф. J Educ Eval Health 2018; 15:29. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 42. Хигучи Ю., Инагаки М., Кояма Т. и др. . Эмоциональный интеллект и его влияние на студентов-фармацевтов и фармацевтов с аутистическими чертами характера. Am J Pharm Educ. 2017; 81 (4): Статья 74. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 43.Ходжат М, Гоннелла Дж.С. Данные за одиннадцать лет по шкале сочувствия Джефферсона для студентов-медиков (JSE-S): данные прокси-норм и предварительные оценки отсечения. Мед Принц Практик . 2015; 24: 344-350. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 44. Kiersma ME, Chen AMH, Yehle KS, Plake KS. Валидация шкалы эмпатии у студентов-фармацевтов и медсестер. Am J Pharm Educ. 2013; 77 (5): Статья 94. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 45. Ходжат М., Луис Д.З., Маркхэм Ф.В., Вендер Р., Рабиновуиц С., Гоннелла Дж. С..Сочувствие врачей и клинические результаты пациентов с диабетом. Acad Med. 2011; 86 (3): 359-365. [PubMed] [Google Scholar] 46. Петруччи С, Ла Серра С, Алоизио Ф, Монтанари П, Лянча Л. Сочувствие у студентов-медиков: сравнительное перекрестное исследование. Nurs Educ сегодня. 2016; 41: 1-5. [PubMed] [Google Scholar] 47. Холл М, Ханна Л.А., Ханна А., МакДевитт К. Сочувствие у студентов фармацевтических факультетов Великобритании: оценка различий по полу, уровню обучения, неполной занятости и медицинскому статусу. Фарм Образов . 2015; 15 (1): 214-247. [Google Scholar] 48. Кристов-Мур Л., Симпсон Е.А., Coude G, Grigaityte K, Iacoboni M, Ferrari PF. Эмпатия: гендерные эффекты в мозге и поведении. Neurosi Biobehav. Ред. 2014; 46 (4): 604-627. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 49. Ларсон Э.Б., Яо Х. Клиническая эмпатия как эмоциональный труд в отношениях пациент-врач. ДЖАМА. 2005; 293 (9): 1100-1106. [PubMed] [Google Scholar] 50. Айзенберг Н. Сочувствие и связанные с ним косвенные эмоциональные реакции. Новый Dir Child Dev. 1989; 44: 1-7.[PubMed] [Google Scholar] 51. Манолакис М.Л., Олин Дж.Л., Торнтон П.Л., Долдер С.Р., Ханрахан К. Модуль о смерти и умирании для развития сочувствия у студентов-фармацевтов. Am J Pharm Educ. 2010; 75 (4): Статья 71. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 52. Уильямс Б., Браун Т., Бойл М., Доусек С. Психометрическое тестирование версии студентов медицинских специальностей по шкале Джефферсона с участием студентов-парамедиков из Австралии. Нур Здравоохранение . 2013; 15: 45-50. [PubMed] [Google Scholar] 53. Кокс WC, Маклафлин JE, Singer D, Lewis M, Dinkins MM.Разработка и оценка многократного мини-интервью в модели приема в аптечную школу. Ам Дж. Фарм Образовательный . 2015; 79 (4): Статья 53. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 54. Glaser KM, Markham FW, Adler HM, McManus PR, Hojat M. Взаимосвязь между оценками сочувствия врача по шкале Джефферсона, восприятием пациентом сочувствия врача и гуманистическими подходами к уходу за пациентом: исследование достоверности. Med Sci Monit. 2007; 13: CR291-294. [PubMed] [Google Scholar]

55 примеров повседневного распорядка для всех слоев общества

Лучшие примеры повседневного распорядка иногда бывают самыми необычными.

Хороший распорядок дня – это не программа для вырезания печенья, которую вы получаете от кого-то другого, но мы можем получить понимание и идеи из ежедневных графиков высокооптимизированных людей, чтобы понять, что и почему они делают то, что они делают.

Распорядок дня – это не вариант – все, что вы делаете каждый день, уже является вашим распорядком.

Дает ли эта рутина те результаты, которых вы хотите в жизни, или нет? Это единственный выбор.

Примеры ежедневных распорядков выглядят примерно так:

  1. 4:30 утра – Просыпайтесь (в точное время каждый день)
  2. Съешьте завтрак (оптимизировано для вашего утреннего расписания)
  3. Сделайте физические упражнения (чтобы достичь желаемого уровня физической подготовки ).
  4. Душ
  5. Расслабьтесь на ночь

Это очень упрощенный и общий пример, ниже мы рассмотрим более сложные и конкретные.

Примеры повседневного распорядка: окончательный список

  1. Просыпайтесь. Нет телефона.
  2. Каким-то образом заставьте свою кровь перекачивать кровь
  3. Какая-нибудь форма медитации
  4. Оптимальный завтрак
  5. Будьте продуктивны в своей работе в течение первых 2 часов. Отдыхай позже.
  6. Пообщайтесь вечером.
  7. Кровать как можно ближе к одному и тому же времени каждую ночь
  8. Черный как смоль во время сна
  9. Узнайте, сколько часов вам нужно спать, и убедитесь, что вы получаете их
  10. Много воды.

Что делает этот список оптимальным? Из всех примеров повседневного распорядка, которые я видел, – это повседневные занятия, которые объединяют высокоэффективные исполнители.

Вы можете называть их повседневные правила – общие рекомендации, которые, вероятно, вам подойдут.

Знаменитые примеры повседневного распорядка

Стефан Джеймс – тренер по самопомощи и жизненному мастерству

  1. Просыпайся + улыбайся (это биохимически меняет ваше мышление)
  2. Пейте воду (в первую очередь ваши клетки жаждут воды)
  3. Принимает его добавки (яблочный уксус, ферменты и т. д..)
  4. Читает в течение 10 минут (минимум)
  5. После прочтения использует свой 5-минутный дневник и свой планировщик производительности.

Джим Квик – эксперт по мозгу

Джим Квик – тренер по мозгу и памяти, который работал в Голливуде со знаменитостями, а также несколько раз появлялся на Mindvalley. Он известен своими экспертными знаниями в области улучшения работы мозга и памяти.

  1. Dream Journal (используя свое подсознание)
  2. Заправляет постель (отлично начинает и заканчивает день)
  3. Супергидраты
  4. Чистит зубы (противоположной рукой)
  5. Упражнения на глубокое дыхание (ваш мозг использует много кислорода)
  6. Brain Tea Concoction (его собственное изобретение) + Сеанс супер дневника
  7. 3-4 минуты упражнений высокой интенсивности
  8. Смузи для мозга – и прочитайте (30 минут)

«Чтобы выиграть день, вы должны выиграть первый час.”

Примеры вечерних рутинных занятий Джима:

  • Легкое чтение. Никакой научной литературы и ничего слишком пьянящего. Он расслабляется и хочет провести время для отдыха и релаксации.
  • Сон в более холодной комнате для лучшего сна
  • Небольшие упражнения (3-4 минуты) утром, чтобы спать на 75% глубже ночью.

Клэнси Берк (репортер новостей):

Утро:

  1. Просыпаюсь
  2. Душ
  3. Чай
  4. Макияж + подкаст
  5. Одевайся
  6. Сделай прическу + немного
  7. на работу : 45 утра
  8. Прическа и макияж на работе

Порядок после работы: Она делит сон, чтобы совместить свою работу со своим образом жизни.

  1. Прийти домой в 12:15
  2. Снять макияж
  3. Обедать
  4. Время ложиться + затемнить всю комнату, чтобы имитировать ночное время
  5. Просыпаться после сна в 16:30 + Ходить в спортзал в той же одежде она спала в душе
  6. Душ + «ее время» со своим дневником
  7. Ночные рутинные дела со своим парнем + смотреть новости с игрой в квиддлер
  8. Ужин (всегда спаржа) и что-то новое для своего парня каждую ночь + Девичник со своим бойфрендом, пока она читает ее зажигалку
  9. Snack = Иезекиальский тост с авокадо и смесью бублика (тоже один из моих любимых, только вместо этого я использую хлопья чили)
  10. Вторая половина дневного сна

Halle Burns (College распорядок для студентов):

  1. 6:30 просыпайтесь, идите гулять, занимайтесь йогой
  2. душ + личная гигиена
  3. Выбирайте одежду, одежда должна рассказывать другим о вас
  4. Кофе и завтрак (овсянка и бананы) + пока она сидит и выполняет какую-то работу или слушает музыку

Нейт О’Брайен (режим максимальной продуктивности)

  1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
  2. Прокачивайте кровь.Работать продуктивно, двигая телом, легче.
  3. Двигаясь, не пользуйтесь телефоном. его о контроле. не увлекайся миром сразу
  4. Отражение во время прогулки. подумай о своей жизни. каковы ваши цели прямо сейчас. планирую достичь их утром
  5. Идет в художественный музей и смотрит на восход солнца
  6. Возвращается в свой дом. завтрак и кофе / чай. это когда он позволяет себе проверить свой телефон
  7. 8-12 (это когда он работает) выключить все уведомления на вашем компьютере, а также на вашем телефоне
  8. Он сосредотачивается на самой трудоемкой задаче в день.он оптимизирует свою силу воли
  9. 12-1 делает еще одну прогулку
  10. 13:00 он переключает его и уходит на работу в другое место, например, в библиотеку
  11. 4 на 6 … он группирует все свои телефонные звонки и встречи вместе.
  12. Готовит ужин
  13. Немного свободного времени, расслабьтесь и пообщайтесь
  14. Закрой все и успокойся. читает книгу и засыпает около 22:00.

Лео Бабаута: Zenhabits.com

1. Время пробуждения в 4:30

2.Hydrate

3. Решите самые важные дела дня (ограничьте список тремя)

4. Готовьте обед для детей

5. Ешьте завтрак и читайте.

6. Делайте упражнения ИЛИ медитируйте.

7. Примите душ

8. Разбудите семью в 6:30

Барак Обама: во время президентства

  1. Тренируется утром около 7:00 перед тем, как отправиться в офис. попеременно с отягощениями и кардио
  2. Завтрак с семьей после тренировки
  3. Короткая поездка в овальный кабинет, во время которой он провел время, визуализируя остаток своего дня
  4. Прибыл в офис в 9.30:00
  5. Встреча с руководителями штабов – короткая и приятная
  6. Уезжает к себе домой около 18:30
  7. Работает дома, оформляет документы и читает документы до своего времени чтения
  8. Время чтения в 23:30
  9. Кровать в 12:30

«Остаток моего времени будет более продуктивным, если вы дадите мне время тренировки»

Ежедневный совет Барака Обамы:

  • Выделите время на размышления, рост и прогресс означает настройку периоды для творчества
  • Он потребовал, чтобы его сотрудники позволяли ему тренироваться по утрам шесть дней в неделю, потому что он знал, что это улучшило его работу
  • Он нашел баланс в своей суматошной и загруженной жизни, поддерживая ежедневные привычки, которые удерживал его в центре внимания
  • Усердно занимайтесь тем, что вы делаете, а когда вы закончите, отдайте 100 процентов себя следующему делу.

Гидеон Аканде: тренер по фитнесу и оздоровлению

1. Просыпайтесь с 4:30 до 5:00 утра.

2. Используйте это время, чтобы быть активным и активным.

3. Проверьте телефон на предмет важных сообщений

4. Примите душ, оденьтесь (без социальных сетей и отвлекающих факторов)

5. Встречает первого клиента дня в 5:45 утра

Пример ежедневного распорядка дня с высокой энергией

Пейте воду

Вода первым делом с утра очищает вашу систему от токсинов, оживляет ваши органы и увлажняет вас (увеличивает вашу энергию).

Растяжка + высокоэнергетические упражнения

Как можно скорее повысить частоту сердечных сокращений и дыхание – отличный способ проснуться и получить больше энергии.

Холодный душ

Холодный душ, помимо прочего, увеличивает энергию и бдительность.

Сеанс спокойной медитации

Найдите тихое место и просто дышите. Это творит чудеса с вашей системой, и вы возвращаетесь к работе, чувствуя себя полностью обновленным.

Программа высокоэнергетической растяжки

Просидев весь день за столом или просто выполняя одно и то же действие снова и снова, растяжка может заставить вас снова почувствовать себя готовым к работе.

Короткая программа упражнений + обед с высоким содержанием белка

Обед может вызвать у вас вялость. 30 секунд отжиманий помогут вам избавиться от сонливости или вялости от того, что вы едите.

Убедитесь, что ваш распорядок охватывает ваше здоровье.

Вечерняя растяжка

Перекус перед сном

Определенные продукты могут улучшить качество вашего сна.

Ешьте что-нибудь вроде: миндаля, индейки, киви, грецких орехов или ромашкового чая.

Горячий душ снимает мышечное напряжение и помогает расслабиться перед сном.

Синий свет от таких устройств, как ваш телефон, может затруднить выработку мелатонина, что влияет на качество вашего сна.

Вы можете использовать настройку блокировки синего света на своем устройстве (телевизоре или телефоне) ИЛИ вы можете приобрести очки с блокировкой синего света (например, эти).

Пример ежедневного распорядка для целей, достижения и успеха

Brain Dump Список дел + определение приоритетов задач

Запишите все, что, по вашему мнению, вам нужно сделать в течение дня.

Затем определитесь с вашими результатами (используя метод планирования RPM).

Теперь обведите все задачи, которые помогут вам достичь этих результатов. Расставьте приоритеты.

Визуализируйте свой успешный день

Визуализация создает то, что нейробиологи называют «повторной памятью».

Визуализация создает в вашем мозгу такую ​​форму памяти, которая позволяет вам работать лучше.

Если вы представляете себе успешный день, у вас больше шансов, что он состоится.

Выполнение самой важной задачи

Не оставляйте самое ценное до обеда, сделайте это сейчас, пока у вас 100% заряда.

Создание списка текущих дел + изменение приоритетов задач

Переместите все завершенное в список выполненных и измените приоритеты того, что осталось.

Короткий 18-минутный сон

Это личная рекомендация. 18-минутный сон называется энергетическим сном. Вы просыпаетесь прямо перед тем, как ваше тело начинает серьезно относиться ко сну. Это заставляет вас чувствовать себя заряженным, а не вялым.

Кратковременное упражнение по визуализации успеха + обед с высоким содержанием белка

Выполните упражнение по визуализации в середине дня, а затем съешьте высокоэнергетический обед.Белок – это мгновенный прилив энергии. Углеводы – это запасенная энергия, поэтому, если вы весь день сидите за столом, они не совсем идеальны.

Прочтите мой обзор о лучшем методе визуализации в течение дня, научно подтвержденном для снятия стресса и беспокойства и повышения производительности.

Мои любимые полуденные закуски – миндаль и черника. Ощущение после горстки каждого из них можно описать только как «ЗИНГ!».

Обзор и расстановка приоритетов

Ежедневно нужно делать миллион дел, но не все из них действительно необходимы.

Некоторые вещи в вашем списке дел «были бы хороши», некоторые «срочные», другие – «случайные идеи».

Взгляните и посмотрите, насколько хорошо вы справились с расстановкой приоритетов для своих задач.

Что осталось недоделанным, и, может быть, это нормально?

Свяжите концы с концами + Расслабьтесь на ночь

Убедитесь, что все аккуратно и аккуратно.

Я одержим выключением чего-либо (например, запертых дверей или ручек духовки).

Убедитесь, что все в вашей жизни «выключено», приведено в порядок и на своих местах.

Дневник о вашем успехе в тот день

Ведение дневника – хорошая идея для того, чтобы оставаться организованным и следить за своими еженедельными и ежемесячными успехами.

Он позволяет вам следить за тенденциями в вашей жизни и дает вам анализ обратной связи для выявления ваших сильных и слабых сторон.

Запишите свой успех в тот день.

Запишите свои мысли о своей работе.

Отметьте свой прогресс, чтобы вы могли видеть свою жизнь с высоты птичьего полета

Пример ежедневного распорядка – отношения, социальная жизнь

Побывайте наедине с собой

У вас больше шансов наладить хорошие отношения, когда вы: они соотношение хорошее.Проведите некоторое время наедине с собой, чтобы быть полностью готовым отдать другим.

Запланируйте короткий период с вашим партнером

Всегда, всегда, всегда расставляйте приоритеты в ваших отношениях. Каждый день за ваше внимание будет бороться миллион разных вещей, не позволяйте вашим отношениям стать одной из тех вещей, которые остаются незавершенными, когда вы ложитесь спать.

Я искренне ценю их и ту роль, которую они играют. Постарайтесь увидеть их с точки зрения понимания, а не осуждения.

Не будь жутким. Это может быть простой, небрежный комплимент, но не чрезмерный. Ведите себя так, будто в этом нет ничего страшного, и это не будет неловко.

Запланируйте обед с коллегой

Опять же, не расстраивайтесь. Может быть, вы могли бы запустить два саммиша и сказать

«Эй, вы не поверите, но они дали мне два саммиша вместо одного. Ты хочешь этого или нет? »

Отправьте своих детей и партнера и днем ​​ «Я люблю тебя» текст

Поговорите с кем-то важным для вас

Подумайте, как вы можете удивить своего партнера

Это это то, что мне нравится.Все любят сюрпризы. Идея о том, что кто-то придумал и спланировал сюрприз, пока вы не искали, – это прекрасное чувство.

Не каждый засыпай злой. Злой спать – значит проснуться, а значит, злиться до конца дня (и цикл продолжается).

Пример ежедневного распорядка дня для счастья и общего благополучия

Утренний распорядок

  • Наблюдайте за восходом солнца
  • Делайте то, что вам нравится
  • Проведите сеанс осознанности
  • Решите, как вы сегодня повлияете на других

Эффекты наблюдение восхода солнца в основном субъективно.По моему опыту, мои лучшие идеи приходят из молчания утром , и если вы не спите, то можете наблюдать за восходом солнца. Это одновременно необычно и великолепно.

Он излучает ощущение величия, предлагает успокаивающее исцеляющее действие и заставляет вас чувствовать себя умиротворенным (обычно это мертвая тишина).

В этом не должно быть ничего сложного. Определите тему дня (например, смелость) и постарайтесь развивать ее в себе, а затем предлагать другим.

Для большей ясности в отношении того следа, который вы хотели бы оставить на других, узнайте, как создать собственное изложение личного видения.

Послеобеденный распорядок

Мозг избавит вас от стресса

Утреннее накопление энергии можно легко перенести на вторую половину дня. Обязательно очистите свой разум от утреннего мусора и начните с чистого листа после обеда.

Запишите эмоции, которые вы испытали.

Не отрицайте свой опыт.Признайте их, позвольте им дышать, а затем трансмутируйте их, понимая их. Когда вы это сделаете, вы в конечном итоге станете лучше понимать себя и других.

15 минут сейчас

Сядьте в обеденный перерыв (или в подходящее для вас время) и молчите. Вы не хиппи, вы не йог, вы просто человек, который то и дело наслаждается тишиной и покоем.

Слушайте свои мысли и отпускайте их.

Не беспокойтесь о чужом шуме или строительной бригаде на улице.Просто убедитесь, что вы молчите, и держите себя под контролем, контролируя свое дыхание. Этот материал подкреплен наукой, а не волшебством 😉

Вечерний распорядок

Занимайтесь самоанализом в журнале

Самое сложное – это познать самого себя. Ведение дневника – это простой способ записывать свою жизнь и просматривать данные, которые вы собираете каждый месяц или квартал.

Вы заметите тенденции в своей жизни, получите более широкий взгляд на жизнь в целом и получите более широкую перспективу.

Посмейтесь

Практическая благодарность

Примеры повседневной рутины для продуктивности и организации

Утренняя рутина

  1. Запишите все, что вам нужно сделать

Запишите весь свой день в приложение, например evernote или трелло.

2. Расставьте приоритеты в списке дел

Сложите все в одно место и упорядочите по своим стандартам.

Некоторые эффективные способы выполнения задач:

  1. По важности / приоритету
  2. По сложности
  3. По сроку
  4. По тому, насколько они приятны

3. Очистите рабочее / жилое пространство от вчерашнего дня

Убедитесь, что вчера не загрязняет окружающую среду. Положите все на свои места, систематизируйте файлы и вчерашнюю работу.

Начните с чистого листа и очистите все рабочие области, которые вы будете использовать в течение дня, чтобы вы могли вложить новые усилия и потенциал в свою работу на сегодняшний день.

Убедитесь, что все ваши утки выстроились в ряд.

Дневной распорядок

1. Планируйте ужин и вечерние мероприятия во время обеда

Используйте свое время эффективно. «Все хорошее приходит к тому, кто суетится, пока ждет» – Чарли Мангер

Что вы делаете во время поездки на автобусе или такси? Как насчет того, чтобы ждать в очереди? Имейте такие вещи, как аудиокниги, PDF-файлы и т. Д., Чтобы занять ваше «промежуточное» время.

2. Проверьте свой банковский счет

Будьте организованными во всех сферах, включая ваши деньги. Какие у вас счета каждый месяц? Куда уходят ваши деньги? Сколько денег вышло с вашего счета сегодня?

Проверяйте свой банковский счет каждый день, чтобы убедиться, что ваши деньги прямо у вас на глазах.Возможно, потребуется всего лишь краткое мгновение, чтобы увидеть, что ничего нового не произошло, но это числа, которые вы всегда хотите держать в голове.

3. План атаки

Как вы планируете действовать сегодня днем? Как вы собираетесь справиться с утренними делами и при этом оставаться продуктивными сегодня днем?

Вечерний распорядок

1. Разное

Организуйте все в своем офисе / доме .

  1. Сложите одежду, положите одежду на завтра.
  2. Сделайте любую чистку, которую необходимо сделать.
  3. Ответьте на несколько текстов и электронных писем

2. Создайте список дел

Создайте список ваших достижений на день. Изучите свою продуктивность сегодня по сравнению с другими днями и почувствуйте разницу.

Возможно, вы даже заметите, что в определенное время дня вы более продуктивны, и расставляете важные задачи именно на это время.

3. Планируйте завтра заранее

Не уходите завтра из-за сонливости и жажды кофе.Убедитесь, что у вас есть общий план на завтра, даже если для этого придется записать свои мысли на листе бумаги, чтобы вы могли заснуть, не беспокоясь о них.

4. Найдите немного «времени для меня»

Вы не можете быть организованным и продуктивным 24/7. Дайте себе время расслабиться и лениться, чтобы не сойти с ума. Иногда перерывы похожи на оттягивание резинки назад … чтобы можно было бежать дальше вперед!

Идеальный распорядок дня для профессионалов

Расставьте приоритеты для вашей рабочей нагрузки

Давайте посмотрим правде в глаза – не все стоит потраченного времени.Есть вещи, которые нужно сделать, то, что вы хотели бы сделать, и вещи, которые, как вы думали, было бы здорово сделать.

Каждый в любой сфере знает, что реальные результаты приходят, если сосредоточить внимание на том, что важно, и позаботиться о мелких деталях, когда есть время.

  • Что вам нужно сделать сегодня? Прямо в эту минуту? Или все к черту проиграет?
  • Что звучит круто, но сейчас не является приоритетом?
  • Чем полностью занимается чья-то работа?
  • Что входит в ваш рабочий график, но не должно быть.

Если вы ответственный, позвоните.

Если вы всего лишь сотрудник, составьте для своего начальника разумный, зрелый и продуктивный список причин, почему одни вещи важны, а другие нет.

Оттачивайте свои навыки – или попрактикуйтесь в изучении новых

Виды, которые приспосабливаются, выживают. Неадаптированные виды покидают генофонд.

10 лет назад рекламы в instagram и facebook не было.

Также не было предложений «бесплатная плюс доставка», Amazon Prime или netflix.

Вы все еще полагаетесь на навыки, полученные 10 лет назад? Черт, пять лет назад?

Скорее всего, каждые 3–6 месяцев в вашей отрасли происходит что-то совершенно новое.

Убедитесь, что у вас есть навыки, чтобы быть в курсе дел.

Оставайтесь на переднем крае своей отрасли

Когда вы замечаете, что ваша отрасль меняется, адаптируйтесь как можно быстрее. Когда вы станете по-настоящему восприимчивыми к направлению, в котором движется мир, вы сможете вызвать эти изменения, а не ждать их развития.

Проконсультируйтесь со своим карьерным планом

У вас ведь есть карьерный план, верно?

Или вы просто делаете что-то волей-неволей?

Где ваш список

  • сумма денег, которую вы хотите заработать к определенному времени
  • какое продвижение вы хотите
  • какой тип популярности в мире вы хотите
  • шаги, которые вы хотите сделать
  • это эта профессия ступенька к чему-то большему для вас?

Если у вас нет жизненного плана, ничего страшного, начните с заявления о видении.

Решите, к какому типу профессионалов вы будете относиться на день

Это в основном умственная вещь. Определите, какой эффект вы хотите оказать на окружающую среду в этот день, каких результатов вы хотите, каким вы хотите, чтобы ваши подчиненные, работодатели и коллеги видели вас, и станьте им.

Вы можете попробовать какие-нибудь аффирмации или просто немного медитировать в течение нескольких минут, чтобы согласоваться с тем, кем вы хотите быть в этот день, и со всеми вытекающими из этого результатами.

Собираетесь ли вы сосредоточиться на том, чтобы быть трудолюбивым, уверенным, веселым или всеми тремя? Прими решение и будь им.

Примеры повседневного распорядка для учащихся

Вот список повседневных занятий, которые вы можете использовать в качестве ученика, чтобы избежать стрессов и ловушек, которым мы становимся жертвами во время учебы в школе.

Если вы отнесетесь к ним серьезно, у вас будет намного больше удовольствия и меньше стресса в жизни.

Это исходит от человека, дважды окончившего колледж – просто поверьте мне.

Управление временем

Когда я учился в школе, самым большим источником разочарования было непонимание того, сколько внимания и усилий нужно уделять каким задачам.

  • домашнее задание
  • проекты
  • друзья
  • вечеринки
  • внеклассные и дневные мероприятия
  • группы, к которым вы принадлежите
  • экзамены

Секреты управления временем – это расстановка приоритетов, сосредоточенность и дисциплина.

Приоритизация означает знать, какие задачи важны, а какие нет. Самое важное делается в первую очередь, а все остальное – после.

Дисциплина означает, что когда у вас есть возможность пойти на вечеринку в четверг днем ​​в 14:00, вы вместо этого работаете в школе, зная, что вы все равно захотите сделать это после того, как вечеринка закончится…

Focus означает, что когда вы садишься работать, садишься… и работаешь.Ни youtube, ни netflix, ни вашей любимой, но серьезно отвлекающей музыки в фоновом режиме.

Focus – это то, что помогает тратить на задачи только время, необходимое, а не больше. На самом деле это дает вам больше времени для всего остального.

Как вы сочетаете эти три элемента и практикуете тайм-менеджмент на экспертном уровне?

Пример успешного распорядка дня для студентов:

  • С утра первым делом составьте список ваших приоритетных дел.
  • Просыпайтесь рано и не отвлекайтесь от этих дел.
  • Не выключайте телефон, чтобы не отвлекать в это время
  • Установите время, чтобы работать, и только работать. После того, как вы закончите, вы можете делать все, что хотите.
Долг и пассивный доход

Знаете, что отстой? Платить 40 тысяч долларов в год за секс-наркотики и рок-н-ролл. По сути, это и есть колледж.

Не пытаюсь разрушить свою мечту, но если вы планируете продолжать учиться в школе и извлекать из нее максимум пользы, вам лучше уменьшить сумму задолженности, когда все будет сказано и сделано.

Конечно, есть гранты, займы и бесплатные деньги, о которых вы уже знаете. Скорее всего, вы уже знаете, подходите ли вы для всего этого или нет.

Но знаете ли вы, что есть другой способ уменьшить сумму вашей задолженности по окончании школы?

Это называется расплата.

Как это сделать? Ответ – заработать больше денег – а не подработкой в ​​ресторане или школьной газете. Я говорю о настоящих деньгах.Вроде несколько тысяч в месяц (или неделю) денег.

Звучит нереально? Это абсолютно реалистично, есть подростки, которые доят на онлайн-рынке все, чего стоит, пока мы говорим.

Начните онлайн-бизнес или подработайте побольше и избегайте зарплатного рабства после окончания школы.

Проконсультируйтесь со своим жизненным планом и расставьте приоритеты.

Если вы похожи на меня, в первый раз, когда вы пошли в колледж, вы даже не знали, чем вы там занимались?

Для миллениалов учиться в колледже – это просто то, чем вы занимаетесь.На самом деле, поступление в колледж уже не так уж и впечатляет.

Если вы не поступили в колледж, это странно, ненормально, и вы, должно быть, даже не подавали заявление или что-то в этом роде, потому что вас не могут отвергнуть.

Вы застрелили заявление примерно в десять школ и не представляете, что хотите делать со своей жизнью… верно?

Я был в одной лодке.

Или, может быть, вы скажете: «На самом деле, я точно знаю, чего хочу от этого опыта».

У вас правда? Итак, у вас есть записанный жизненный план, в котором есть начало, конец, промежуточный путь, и как ваша степень поможет вам достичь всего этого?

Молодец.

Если вы этого не сделаете, попробуйте составить жизненный план и каждый день убедитесь, что уроки, которые вы посещаете, занятия, в которых вы участвуете, и т. Д.… Соответствуют тому, как вы хотите, чтобы ваша жизнь развивалась.

Общайтесь со своей семьей

Самое ужасное в школе – это тоска по дому.

Лично я никогда не скучал по дому, но у меня были друзья, которые действительно скучали по дому.

Медленно я наблюдал, как они впадают в депрессию, становятся больными, психически неуравновешенными, немного помешанными, и с ними не весело.

Просто позвоните своим родителям, и наступит 2020 год.

Медитируйте или практикуйте осознанность

Стресс может быстро накапливаться в вашей жизни, если вы не проявляете бдительности и активно снимаете стресс.

Отбросьте все свои заботы и очистите организм с помощью медитации или другой практики, которая работает для вас.

Особенно что-то вроде практики внимательности, которая, как было доказано, помогает лечить тревогу, беспокойство, стресс и целый ряд других болезней.

Лучший распорядок дня для здорового образа жизни (здоровое тело и разум)
Правильно выполняйте утреннюю зарядку

Упражнения – отличный способ начать утро.

Если вы сможете справиться с болью, которую испытывает ваш мозг, когда вы думаете о том, чтобы быть настолько активным так рано утром, то после этого вы испытаете интенсивный уровень концентрации и некоторые действительно потрясающие ощущения, когда в ваше тело попадают хорошие химические вещества. головной мозг.

Хороший ход.

Попробуйте что-нибудь вроде:

  • Силовая тренировка
  • Тай Чи
  • Интенсивная ходьба
  • Плавание

Даже 100 прыжков лучше, чем ничего.

Стимулируйте мозг утром

Расставьте приоритеты рано утром

Огромная часть жизни – это прогресс, а другая сторона медали прогресса – не тратить время зря.

Ваш главный жизненный приоритет – защитить нематериальные валюты:

Это не банкноты, и вы не можете купить на них хлеб, но тем не менее они ценны.

Расстановка приоритетов означает определение того, что сейчас актуально, и выполнение этого.

Выберите то, что действительно продвигает вас вперед в жизни, и позвольте всему остальному накапливаться и выполняться, когда это будет сделано.

Если ваши приоритеты не в порядке, вы оставите важные вещи на задний план, и ваша жизнь начнет разваливаться.

Самый простой способ расставить приоритеты в жизни – это составить жизненный план.

Позвольте химическим веществам мозга течь вместе с близкими

Важные химические вещества человеческого мозга:

  • Серотонин – детерминант настроения – низкие уровни равны депрессии
  • Дофамин – мотивация и движение – низкие уровни равны застою на всех уровнях
  • Глутамат – обучение, память и познание – низкие уровни равны мозговому туману
  • Норэпинефрин – артериальное давление и некоторые заболевания

Как заставить их течь:

Серотонин: больше всего вырабатывается в вашем организме. кишка.Плохое состояние кишечника может вызвать депрессию. Начните принимать приличный пробиотик. Но убедитесь, что вы используете тот, который работает, например этот.

Допамин: Занимайтесь сексом по утрам, потратьте некоторое время на ласки своей собаки, работайте первые 2 часа каждое утро, а потом вознаградите себя.

Избавьтесь от стресса в журнале

Доказано, что ведение дневника снижает стресс, тревогу и депрессию у женщин, мужчин и студентов.

Вещи, о которых вы можете вести дневник:

  • идей
  • вещей, которые вас беспокоят
  • стресс, накопленный вами в течение дня
  • вопросов, которые у вас есть о жизни
  • молитв
  • утверждений
  • разговоров с самим собой
  • планы

Просто убедитесь, что вы взяли правильный журнал – мало что может быть хуже, чем пытаться втиснуть себя не в тот журнал.

Это мой любимый.

Вы также можете попробовать планировщики, журналы и другие канцелярские товары от моих любимых компаний (они очень популярны в моем бизнесе).

5 Образцовых практик лидерства

Ductus Exemplo – Пример: представлено RKT

Глобальный чат в Twitter о лидерстве

Автор: Кузес, Джеймс М.и Барри З. Познер.

Вызов лидерства.

1- Смоделируйте путь

  • Уточните значения
  • Установите примеры
Первая практика – моделировать путь.Чтобы быть эффективным лидером, важно подражать поведению, которому, как вы ожидаете, будут следовать другие .

Важным аспектом моделирования пути является уточнение ценностей.

Это необходимо, потому что для эффективного руководства группой человек должен понимать основу своих личных ценностей, а также основу ценностей группы / организации.

Эту идею лучше всего изложить в The Leadership Challenge , где говорится, что «ценности влияют на все аспекты нашей жизни: наши моральные суждения, наши ответы другим, наши обязательства, личные и организационные цели» (Кузес и Познер 52).

Без окончательных ценностей происходит потеря себя и, в свою очередь, потеря направления людей, которых человек пытается вести. Кроме того, члены, которые понимают свои личные ценности и ценности своей группы / организации, являются более приверженными делу участниками, чем члены, которые не понимают своих личных и групповых / организационных ценностей, поскольку такая ясность приводит к увеличению мотивации.

Моделирование пути также требует, чтобы лидер показывал пример.

Примером известного политического и духовного лидера, который показал пример личного поведения и ненасилия и, следовательно, смоделировал путь, был Махатма Ганди. Ганди никогда не просил людей делать то, что он не хотел делать сам.

Подавая пример, он смоделировал путь угнетенным народам Индии и привел их к независимости (Википедия). Ганди был образцовым лидером, который подавал пример и добивался перемен. Моделирование пути – важный аспект практики истинного лидерства, потому что он создает сообщество истины и честности, основанное на определенных ценностях.

2- Вдохновлять общее видение

  • Предвидеть будущее
  • Заручиться поддержкой других
Вторая практика – это вдохновлять общее видение.

Важный вопрос, который должен задать лидер:

«Куда мы идем?» и

“это то, куда мы хотим пойти?”

Задав эти вопросы, если группа движется в направлении, которое не подходит для группы, то лидер должен вдохновить группу на видение.

Для этого лидер должен сначала предвидеть будущее. путем мозгового штурма по другим потенциальным направлениям, по которым группа могла бы двигаться, и по другим возможностям группы.мог преследовать.

Есть африканская пословица, которая гласит: «Ибо завтра принадлежит людям, которые готовятся к нему сегодня» . Эта пословица является важным уроком для лидеров, которые следуют образцовой практике внушения общего видения, потому что лидер не может просто ожидать, что его видение сбудется. Вдохновление общего видения для группы требует действий и четкого понимания динамики группы.

Чтобы обеспечить полную приверженность группы общему видению, лидер должен привлечь других, вовлекая членов группы в планирование, побуждая их к действию, разделяя видения по мере их создания.Если не все члены группы находятся на одной странице, это приведет к хаосу. Это, в свою очередь, приведет к тому, что группа станет менее эффективной и, возможно, упустит из виду свои цели.

Важно понимать, что для лидера то, что может иметь значение для вас как для личности, может отличаться от того, что имеет значение для группы. с другой стороны, однако, поделившись с другими своими личными видениями, другие могут согласиться с вами, и в результате может возникнуть групповая гармония.

3- Бросьте вызов процессу

  • Поиск возможностей
  • Экспериментируйте и рискуйте
Третья практика – это вызов процессу.

Бросить вызов процессу – это не просто бунт против текущего процесса или организационной структуры группы.

Эта практика требует распознавания того, что работает для группы, а что нет. Это требует поиска возможностей, которые позволят группе расти и становиться более эффективной.

Когда вы ищете новые возможности, это означает, что вы признаете, что изменения полезны и часто необходимы. Многие люди в группах боятся перемен и предпочитают систематическую работу; но в этой среде работа становится слишком рутинной, и трудно добиться роста и улучшения.

И когда это происходит, группы становятся менее эффективными. Оспаривание процесса ставит лидеров в трудное положение, когда они часто могут чувствовать себя одинокими в своих попытках объяснить / убедить, почему изменения необходимы в группе; но это также может быть положительным, поскольку может привести к экспериментам и риску.

Без риска изменений никогда не произойдет . Должна быть готовность иногда совершать ошибку , если эти ошибки возникают в результате принятия рисков, которые потенциально могут принести большую пользу группе.

В других мирах, когда лидер бросает вызов процессу группы или организации, ошибки допустимы, если группа учится на этих ошибках и не повторяет те же ошибки снова.

Изменение – это поэтапный процесс, и небольшие изменения со временем накапливаются. Важно помнить, что Рим был построен не за один день.

Примером организации, которая осознает важность риска, является церковное служение ресурсов, также известное как CRM, которое представляет собой организацию, которая уполномочивает лидеров в более чем тридцати пяти странах.В своей миссии CRM объясняет проблемы, которые могли бы возникнуть в результате культуры, в которой не было риска:

В культуре без риска:
  • Отсутствует свобода для инноваций или новаторских разработок.
  • Люди живут в страхе осуждения, неудачи или неодобрения, а не в уверенности в поддержке и поощрении.
  • Размер коллективной зоны комфорта организации фактически уменьшается … мы все дальше отдаляемся от края.
  • Потенциальных лидеров не обнаруживают и не ценят … лидерство невозможно развить без свободы лидерства.
  • Идет постоянная потеря лидеров. Лидерам нужно место для служения, которое позволит им руководить, возможность расширить палатку, место, где им доверяют использовать свои дары. Со временем организационные «руководящие» позиции занимают те, кто привержен статус-кво.

Взято из: http://www.crmleaders.org/home/resources/quikfacts/quikfacts-articles/qf-take-risk

4- Разрешить другим действовать

  • Foster Collaboration
  • Укрепляйте других
Четвертая практика – дать другим возможность действовать.

Этот аспект пяти образцовых практик привлекает внимание к группе.

Лидер должен искать людей и создавать для них роли, чтобы они могли расти как лично, так и приносить пользу группе.

Группа должна сплоченно работать для достижения общей цели. Хороший способ сделать группу более эффективной и способствовать сотрудничеству.

Например, лидер может делегировать определенные задачи всем членам группы, даже тем, кто не может занимать формальные официальные руководящие должности.

Позволив каждому члену взять на себя ответственность за выполнение задачи, все участники почувствуют себя важными. Людям нравится выполнять свою работу, когда они чувствуют, что их работа важна для группы, и когда у вас есть члены группы, которым нравится выполнять свою работу, они будут более счастливы и с большей готовностью сотрудничать друг с другом.

Еще один важный аспект, позволяющий другим действовать, – это создание среды, в которой лидеры укрепляют других.

Это требует усиления самоопределения других и развития их компетентности и уверенности (Kouzes & Posner 251).

Когда члены группы уверены в себе и чувствуют, что у них есть сила, они будут более охотно работать для достижения общей цели без жалоб.

Люди, которые хотят действовать, способны достигать удивительных целей. У людей развивается чувство потока, в результате чего задачи, которые они обычно не могли выполнить, становятся все более и более простыми.

В психологии это понятие называется посевом золотого семени.Лидеры должны сеять это золотое семя, давая возможность другим и говоря им, что они верят в них. Когда человек знает, что кто-то верит в него, он с большей готовностью стремится к достижению цели.

5- Поощряйте сердце

  • Признавайте вклад
  • Празднуйте ценность и победы
Пятая практика – поощрять сердце.

Однажды Ральф Уолдо Эмерсон, американский философ, поэт и лидер трансценденталистского движения, сказал, что

«Великие сердца неуклонно посылают тайные силы, которые непрестанно влекут за собой великие события».

Его цитата красноречиво говорит о пятой практике, ободряя сердце, потому что, когда лидер признает вклад других и празднует ценности и победы группы, происходят немыслимые события.

Когда лидер персонализирует признание и привлекает внимание к успехам человека в группе, этот человек будет продолжать упорно работать, а другие, в свою очередь, получат бесценные знания в этом типе позитивной среды.

Когда лидер создает сообщество, в котором отмечают достижения, люди чувствуют вдохновение для упорной работы.

Сердце – самая большая движущая сила в мотивации группы. Иногда, как лидеры, мы слишком увлечены властью, сроками, документами, процессами и т. Д., тогда как на самом деле мы должны работать, говоря сердцем, а не разумом.

г.Ричард Томпсон

Дин

«Тем не менее» звездная песня Кан показывает подтянутые бицепсы в новом посте в Instagram

Ранним утром 7 августа актер «Тем не менее» Сон Кан опубликовал фотографию в своем личном аккаунте в Instagram.

(Фото: Twitter-аккаунт фан-страницы Сон Канга)

Сон Кан показывает стройные мышцы и горячее тело в новом посте в Instagram

28-летняя красавица сделала зеркальное селфи во время тренировки в тренажерном зале. Сон Кан продемонстрировал свои стройные и подтянутые мускулы на опубликованной фотографии с подписью: «Хорошие выходные, я знаю это, я знаю это, но» в сочетании с симпатичным смайликом.

(Фото: Song Kang Instagram)

Подпись Сон Канга может относиться к его продолжающейся драме «Тем не менее», которая также известна как «Я знаю, но».Поклонники и заядлые зрители сериала оставили комментарии к его новой фотографии, наполненные комплиментами и похвалами.

В СЛУЧАЕ, ЧТО ВЫ ПРОПУСТИЛИ: Программа тренировки Сон Канг 2021: Как звезда «Тем не менее» поддерживает стройное телосложение?

Сон Кан – любитель тренажерного зала, хотя на самом деле он не много публикует о своих приключениях в тренажерном зале, он время от времени публикует его фотографии в тренажерном зале, что вызывает трепет у поклонников.

Тренажерный зал Сон Кан и режим здоровья, чтобы выразить свою форму

(Фото: Song Kang Instagram)

Однако великолепное телосложение Сон Кана не произошло в одночасье.Актер «Тем не менее» начинает свое утро с занятий йогой или занятий в спортзале в зависимости от его настроения.

ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: K-Drama 2021 Первый и второй мужчина ведет вбрасывание и любовные треугольники

Его усердие не ограничивается актерским мастерством, но и тренажерным залом, и упражнениями. Когда у актера достаточно времени, он тоже неукоснительно бегает.

(Фото: Song Kang Instagram)

Не многие фанаты знают, но модель и актер также занимались танцевальным балетом в течение шести месяцев, готовясь к своей роли танцора в «Навильере».”Хотя балет кажется легким и изящным, занятия энергичны и утомительны.

(Фото: Song Kang Instagram)

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: Намгун Мин сражается с неизвестным врагом в новом постере «Завеса»

Он поделился: «Когда я попробовал танцевать балет для своей роли, я понял, что мне это нравится. Это был мой первый раз, когда я учился балету, и мне понравилось, как мое тело изменилось за эти шесть месяцев».

Сон Кан в драме «Тем не менее» с Хан Со Хи

В романтической драме JTBC «Тем не менее» (также известной как «Алгойтжиман» или «Я знаю, но») снимаются Хан Со Хи, Сон Кан и Че Чон Хёп.

(Фото: JTBC Official Instagram)

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ: «Тем не менее» Актриса Хан Со Хи привлекает внимание поклонников с помощью гранжа, умышленно оставив производство «Джентльмена»

Драма вращается вокруг двух студентов-искусствоведов (Ю На Би) Хан Со Хи и (Пак Джэ Ён) Сон Канга, которым еще предстоит понять внутреннюю работу любви в этой сложной реальности мира.

Оставить комментарий