Распорядок дня студента: AMK – Режим дня

Содержание

AMK – Режим дня

Известно, что рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость.

Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.

 Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа – формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.
  Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Павлов подчеркивал, что его создание – длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному распорядку дня помогают поддерживать в течение учебного года хорошую работоспособность.
   Организму студентов свойственны особенности, обусловленные возрастом, влиянием условий обучения и быта. Большое влияние на организм студентов младших курсов оказывает изменение привычного образа жизни. Увеличение объема получаемой информации, непривычная в сравнении со школой форма ее подачи, необходимость самостоятельно распределять свое время и организовывать быт повышают нагрузку на психо-эмоциональную сферу. При длительном сидении понижаются обменные процессы во внутренних органах, что снижает работоспособность организма и в первую очередь коры головного мозга.
   Для сохранения высокой умственной работоспособности необходимо строгое ежедневное выполнение студентами режима: подъем и отход ко сну, прием пищи, чередование видов работ в определенной последовательности, а также ежедневный и еженедельный отдых в одно и то же время.
   Выходные дни лучше всего использовать для максимального отдыха на свежем воздухе.
   В режиме дня каждого студента непременно должны быть предусмотрены: ежедневная утренняя гимнастика, водная процедура (обтирание, душ), прогулка на свежем воздухе, 2-3 физкультурные паузы по 5-7 минут для активного отдыха через каждый час умственной деятельности, занятие каким-либо видом спорта, 3-4 – разовый прием пищи, активный дневной и вечерний отдых, часы для самообслуживания и спокойный сон.  
   Необходимо в режиме суток предусматривать 8 часов сна. Особенно большое значение имеет сон при напряженной умственной и физической работе, в частности, во время подготовки к зачетам и экзаменам. Лучшим временем для ночного сна считается период от 22-23 часов вечера до 6-7 часов утра. Однако организм легко приспосабливается и к любым другим часам ночного отдыха, но важно, чтобы они были постоянными. Из причин, вызывающих расстройство сна, нарастание утомляемости, нарушение аппетита, необходимо отметить общее несоблюдение режима, малую двигательную активность, недостаточное пребывание на свежем воздухе, засыпание и пробуждение в разное время. 
   Учитывая вышеизложенное, следует правильно использовать установленные перерывы во время академических занятий и по возможности выходить на свежий воздух, особенно в теплое время года. В период перерыва обязательно проветривать помещения. После окончания занятий необходимо иметь перерыв полтора – два часа активного отдыха, включая и время на обед.
   В зависимости от биоритмов человека его трудоспособность различна в разное время суток. Максимальная трудоспособность в период с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. 
   Для обеспечения плодотворной умственной деятельности необходимо помнить не только о правильном чередовании труда и отдыха, но и о других необходимых условиях, а именно: о постепенном вхождении в работу, о ее ритмичности, соблюдении определенной последовательности и систематичности и о необходимом благоприятном отношении к данной работе.
   Самостоятельные занятия надо начинать с легких элементов (с просмотра, повторения ранее изученного материала), а через 45-60 минут, когда продуктивность достигнет высокого уровня, можно браться за наиболее сложный – новый материал, постепенно уменьшая умственную нагрузку к концу занятий. Между каждым часом работы не следует забывать о кратковременных интервалах в виде физкультминуток.
   Самым напряженным и ответственным периодом для студентов являются зачетно – экзаменационные сессии. Поэтому особенно важным является соблюдение режима и сбалансированности питания в период экзаменационной сессии, которая требует мобилизации ряда физиологических систем организма. У студентов, систематически работающих над усвоением материала, утомляемость в период экзаменационной сессии значительно ниже, а успеваемость выше, чем у не соблюдающих режим учебных занятий. В зачетно – экзаменационный период, когда освобождается время от академических занятий, следует составлять новый распорядок дня, сохраняя основные принципы равномерного распределения времени на занятия, отдых и сон. Необходимо оставлять незыблемыми уже ранее выработанные привычки – в одно и то же время спать и питаться, делать утреннюю гимнастику, физкультурные паузы во время занятий и прогулки на свежем воздухе.
   В день сдачи экзамена или зачета также нельзя нарушать режим дня и следует максимально беречь нервную энергию. Накануне экзамена нужно вовремя лечь спать. 
   Утром рекомендуется проделать все привычные гимнастические процедуры, затем остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе. После сдачи экзамена или зачета необходимо отдохнуть и вовремя лечь спать.
   В период сессии необходимо обратить внимание и на питание: увеличивать в рационе долю продуктов, содержащих полноценные белки и витамины, повышающих эмоциональную стойкость организма и его трудоспособность. Недостача витаминов приводит к появлению раздражительности, нарушению сна, ухудшению памяти, плохому настроению.
 Нервные клетки очень чувствительны к недостатку пищевых веществ, необходимых для их нормальной трудоспособности. Снижение уровня глюкозы в крови, которое возникает при нерегулярных приемах пищи, тормозит деятельность коры головного мозга – возникают головные боли, резко снижается внимание и трудоспособность. 
   Установлено, что студенты, соблюдающие режим, имеют достаточно свободного времени, в среднем от 2 до 4, а некоторые – более 5 часов. У этих студентов находится время на общественную работу, занятия физкультурой и спортом, художественной самодеятельностью, хобби.
   Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.
   Однако с помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной работы.
Примерный распорядок дня студентов, проживающих в общежитии колледжа, занимающихся в 1-ю смену

Время суток, ч.

Элементы режима дня

7.00—7.05

Подъем, уборка постели

7.05—7.15

Утренняя гимнастика

7.15—7.35

Умывание, закаливающие процедуры

7.35—8.05

Завтрак

8. 05—8.10

Ходьба в колледж

8.15—11.30

Учебные занятия

11.30—12.00

Обед

12.00—15.20

Учебные занятия

15.20—16.30

Прогулка на свежем воздухе, отдых, полдник

16.30—18.00

Занятия в спортивной секции или самостоя­тельные занятия физическими упражнениями  (3—5 р. в неделю)

18.30—19.30

Самоподготовка

19.30—20.00

Ужин

20.00—22.00

Спокойный отдых, самоподготовка

22.00–23.00

Подготовка ко сну


Таким образом, зная рассмотренные закономерности, можно правильно построить свой режим дня, который будет оптимальным для поддержания высокой умственной и физической работоспособности, что в свою очередь непременно станет основой для высокой успеваемости и хорошего настроения в течение всего учебного года.

 

Воспитательное мероприятие на тему “Правильный режим дня студента”

Правильный режим дня студента

 

 «Владею днем моим; с порядком дружен ум;

Учусь поддерживать вниманье долгих дум».

А.С. Пушкин

 

Цель организации режима дня: обеспечение высокой работоспособности на протяжении всего периода бодрствования.

Актуальность проблемы

Режим человека – одно из важнейших условий сохранения и укрепления здоровья, работоспособности и продолжительности жизни, мощное лечебно- профилактическое средство.

   Чтобы вырасти здоровым и деятельным человеком следует воспитывать у себя умение правильно организовывать свой день. Правильно организовать  день – значит соблюдать режим. А правильный режим дня – это такой распорядок жизни, который  предохраняет от  переутомления, обеспечивает хорошую работоспособность, укрепляет здоровье.

   При  соблюдении  правильного  режима дня вырабатывается привычка к организованности и порядку, к систематическому труду. Постепенно, в результате  регулярных упражнений, это становится  внутренней потребностью, чертой характера, которая помогает человеку находиться в приподнятом настроении, а значит проявлять спокойное, доброжелательное отношение к окружающим людям.

 

 

 

 

Студенчество – прекрасная пора в жизни каждого молодого человека. Она полна приятных впечатлений, однако все-таки жизнь студента нелегка. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. Кстати, это поможет ему и в будущем быть более организованным в работе.

Основное условие высокой работоспособности — это соблюдение распорядка дня. Режим дня студента в своей основе содержит правильное распределение времени. Занятия в вузе проходят не так, как в школе. Лекции обычно читают на одном дыхании, поэтому львиную долю времени занимает самостоятельная подготовка. В итоге дополнительная нагрузка негативно сказывается на всем организме.

Выработав привычку строго следовать распорядку дня в дальнейшем позволит получить престижную работу, потому что работодатели уважают дисциплинированных сотрудников.

Режим дня студента условно можно разделить на три составляющие

учеба, питание и сон. А также включить в него утреннюю гимнастику и прогулки на свежем воздухе. Режим учебы спланирован заранее, от студента требуется совсем немного — строго соблюдать все условия. Посещать все лекции, участвовать в учебном процессе, а на переменах можно прогуляться по улице. Питаться желательно в одно и то же время и не забывать, что пища должна быть полезной и питательной. Всевозможные гамбургеры с газированной водой — это не выход, можно запросто заработать себе неприятности с желудком. Со сном все просто. Ложиться следует в одно и то же время и спать не менее восьми часов.

Не рекомендуется спать днем, это приводит к развитию бессонницы.

1.            Составляя распорядок дня не нужно расписывать каждую минуту, Утренняя зарядка. Она улучшает физическую форму и воспитывает умение держать слово. Несколько физических упражнений, продолжительностью 10 – 15 минут, позволят на протяжении всего дня держать себя в форме. Комплекс этих упражнений нужно менять каждый месяц и тогда они не будут надоедать. Заниматься зарядкой стоит не только парням, но и девушкам. Причем это следует делать каждый день, всегда найдется несколько минут для простых упражнений.

2.            Планирование на предстоящий день. Что нужно сделать на протяжении дня и каких результатов стоит добиться — все это настроит мозг на нужную волну и день пройдет более интересно и насыщенно.

3.            Питание. Один из важнейших пунктов в распорядке дня. Завтрак, обед и ужин — минимум три приема пищи. Своевременное питание поддерживает организм в рабочем состоянии и является ключом к хорошему самочувствию.

4.            Вечернее время. Вечером нужно подводить итоги прошедшего дня и спланировать день грядущий. Потраченные десять минут вечером могут сэкономить несколько часов на следующий день.

Сон. Ложиться спать нужно не позднее 23.00. Хотя это маловероятно, но делать это необходимо. Сон восстанавливает физическое и психологическое здоровье организма. Не выспавшись, достаточно придерживаться основных моментов. К ним относятся:

5.       человек становится неработоспособным.

 

Правильно составленный режим дня студента позволяет грамотно распределить свое время, которого будет хватать и на учебу, и на развлечения. Да еще способствует крепкому здоровью. Тем, кто соблюдает все эти правила, избегают многих трудностей и получают несколько часов свободного времени в день.

 

СТУДЕНТ ЭТО…15 ВЕСЕЛЫХ (ИНОГДА ПРАВДИВЫХ) ФАКТОВ О СТУДЕНТЕ

·           Студент это…тот, кто считает лучшим временем для сна лекции.

·           Студент это…тот, у кого на все лекции, семинары одна тетрадь, которую он иногда даже умудряется забыть дома.

·           Студент это…тот, кто, опоздав почти на час на лекцию, уходит домой через 20 минут. Несмотря на то, что впереди еще 3 пары.

·           Студент это…тот, для кого самое посещаемое место в университете – это столовая.

·           Студент это…тот, кто расписание пар пытается узнать непосредственно  в университете у одногруппников. Ни к чему хорошему это обычно не приводит, ведь одногруппники – тоже студенты.

·           Студент это…тот, для которого основная деятельность на парах отнюдь не учебная, и заключается в отправки СМС-сообщений, обмене фотографиями, музыкой с одногруппниками…

·           …тот, кто идет всегда ко второй паре, а приходит к третьей.

·           …тот, кто любит называть всех преподавателей «Извините, можно поинтересоваться» и «Простите, пожалуйста…»

·           …тот, у кого читательский билет был только на первом курсе, а потом куда-то безвозвратно делся.

·           …тот, кто перед экзаменами в Одноклассниках или Вконтакте обязательно меняет статус на что-то типа «Мне кирдым, сессия съест меня» и вместо того, чтобы готовиться переписывается с друзьями, оставляет комментарии к фото, рисует граффити на стенах…

·           …тот, кого, как настоящую звезду, встречает вся аудитория (иногда стоя), когда он приходит за пять минут до конца пары.

·           …кто считает правилом хорошего тона поздороваться с преподавателем, когда сбегает с его лекции.

·           …тот, кто про то, что нужно иметь при себе зачетную книжку, вспоминает только в конце сессии.

·           …тот, кто вместо подготовки к зачету думает, чтобы такое придумать, чтобы к нему не готовиться.

·           …тот, кто речь на защиту диплома продумывает в автобусе по дороге к университету за 2 часа до защиты…

 

 

 

 

 

 

 

 

КАК СТУДЕНТУ ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ?

Все время студентов можно условно разделить на несколько частей. 

·           Во-первых, это время учебы, куда входят пребывание на скучных (а иногда и нет) лекциях, практических семинарских занятиях, подготовка к ним, занятия в библиотеке и так далее. В общем, все, что связанно с учебным процессом.

·           Во-вторых, это более приятное –  свободное время, когда студенты предоставлены сами себе и сами решают, чем им его занять.

 

Проведение свободного времени студентом может быть активным или пассивным, полезным или абсолютно бесполезным. Данные социологических опросов безапелляционно утверждают, что около 75% студентов не задумываются о том, как им провести свое свободное от учебы  время, а 48% не занимается вообще ничем, то есть просто смотрят телевизор, спят, пьют с друзьями пиво и так далее. То есть попросту время убивают.

Итак, чем же может заняться студент в свободное время? Условно можно выделить несколько направлений.

·           Во-первых, это работа. Около 12% учащихся вузов свое свободное время используют для работы, подработки, получения опыта в сфере специализации в ВУЗе.

·           Во-вторых, это учеба на дополнительных курсах, либо получение второго высшего образования. Примерно 9% студентов используют свободное от основного вида учебы время для дополнительного обучения.

·           В-третьих, студенты могут заниматься в различных спортивных секциях и клубах, как при университете, так и в обособленных. Благо, такие секции существуют практически в любом вузе, и студенты могут выбрать тот вид спорта, который им наиболее интересен.

Кроме того, большинство учащихся занимают активную жизненную и гражданскую позицию и, как правило, с удовольствием принимают участие в общественной жизни своего курса, факультета, учебного заведения. Это могут быть концерты, КВНы, акции, митинги, уборка территорий, субботники и много других полезных вещей.

Также студенты уделяют время любимым занятиям. Хобби, которых также может быть огромное множество, от рисования до виндсерфинга.

На протяжении многих лет студенчество являлось наиболее активной частью нашего общества, оно двигало общество, было генератором новых идей. А слово «студент» уже стало синонимом к человеку целеустремленному, энергичному, активному, жизнерадостному, позитивному, веселому.  Давайте эту традицию будем чтить и сейчас. Проводите свободное время с пользой и с толком!

Секрет здоровьесберегающей педагогики – целенаправленное воспитание культуры здоровья студентов, их потребностей, способностей и умения заботиться о собственном здоровье, духовном и телесном благополучии. В здоровом теле- здоровый дух!

   Могут ли помочь лекарства больному человеку, если он бессистемно работает по ночам, не высыпается, не вовремя ест, курит, злоупотребляет алкоголем, не бывает на свежем воздухе, не отдыхает, не занимается физкультурой, боится «лишних движений»?

   Очевидно, лечение надо начинать с изменения условий жизни, с установки правильного режима.

   И напоследок хочется дать несколько советов:

1. Уважайте время. Неважно чьё – своё или чужое. Чужие минуты ценит тот, кто бережёт свои.

2. Доводите дело до конца.

3. Выпишите на листке важнейшие дела на неделю, месяц, год, и пусть они будут у вас перед глазами.

4. Устанавливайте очерёдность дел.

5.Не следует хвататься за несколько дел сразу.      

6.Будьте собраны.

Ведь соблюдение распорядка дня способствует дисциплинированности, аккуратности,  ответственности, доброжелательности, а так же терпимости к окружающим людям.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Все права на

Основы здорового образа жизни студентов

Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.

О режиме дня

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет студенту выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа — формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.

Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Ппп-лов подчеркивал, что его создание—длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному распорядку дня помогают поддерживать в течение учебного года хорошую работоспособность. Не зря В. И. Ленин критиковал некоторых представителей интеллигенции за небрежность, беспорядок в работе, вытекающий, как он выразился «из всех привычек жизни, из обстановки их труда, …из ненормального отделения умственного труда от физического…» (В. И. Ленин. Полн. собр. соч., т. 35, с. 201-—202).

Великий Пушкин с гордостью заявлял:

«Владею днем моим; с порядком дружен ум;

Учусь поддерживать вниманье долгих дум».

Организация рационального режима дня должна проводиться с учетом особенностей работы конкретного высшего учебного заведения (расписания занятии), оптимального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и биоритмов.

В каждом из нас заложены своеобразные биологические часы — счетчики времени, согласно которым организм периодически и в определенных параметрах изменяет свою жизнедеятельность. Все биоритмы классифицируются на несколько групп. Особое значение среди них имеют суточные, или циркадные, ритмы.

Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Понижается температура воздуха, увеличивается его влажность, меняется атмосферное давление, интенсивность космического излучения. Эти природные явления в процессе эволюции человека способствовали выработке соответствующих адаптационных изменений в физиологических функциях. Науке известно до 100 таких п.-шепешш. У большей части функций организма повышается уровень деятельности в дневные часы, достигая максимума к 16-—20 ч, и понижается ночью.

Например, у большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность головного мозга фиксируется в 2—4 часа ночи. Это является одной из причин увеличения числа ошибок при умственном труде поздним вечером и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и освоения информации в эти часы.

Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 ч. Следовательно, в такое время нежелательно подвергать своп организм большим (ргзпчсским нагрузкам. Капилляры больше всего расширены в 18 ч (в это время у человека высокая физическая работоспособность), а сужены — в 2 ч ночи.

Суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внутренней секреции, на составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая—в 17—18 ч. Суточные ритмы отличаются высокой стабильностью. Зная рассмотренные закономерности, человек может правильнее построить свой режим дня.

Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.

Однако с помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Это необходимо при изменении смены учебы, перемене временного пояса. В таких случаях включаются мощные адаптивные механизмы организма.

Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной для общества деятельности, умение наладить правильный, рациональный режим дня.

В табл. 1 и 2 предлагается приблизительный распорядок дня для студентов, занимающихся в разные смены.

Таблица 1

Примерный распорядок дня студентов, занимающихся в 1-ю смену

Время суток, ч

Элементы режима дня

7. 00—7.05

7.05—7.15

7.15—7.20

7.20—7.45

7,45—8,00

8,00—13.30

13.30—14.30

14.30—15.00

15.00—16.30

16.30—18,30

18.30—19.30

19.30—21.00

21.00—22.50

23.00

Подъем, уборка постели

Утренняя гимнастика

Умывание, закаливание процедуры

Завтрак

Ходьба пешком в институт

Учебные занятия

Обод, прогулка на свежем воздухе

Послеобеденный отдых

Самоподготовка

Занятия в спортивной секции или самостоятельно

Самостоятельные занятия физическими упражнениями (3—5 раз в неделю)

Ужин, отдых

Самоподготовка

Прогулка, культурно-развлекательная программ л

Отбой

 

Помимо разумного распорядка дня выделим следующие составные части рационального образа жизни студента, от соблюдения которых зависят успех в учебе и хорошее здоровье: гигиена умственного труда, правильное питание, сон, оптимальная двигательная активность, избавление от вредных привычек.

Секрет здоровьесберегающей педагогики – целенаправленное воспитание культуры здоровья студентов, их потребностей, способностей и умения заботиться о собственном здоровье, духовном и телесном благополучии. В здоровом теле-здоровый дух!

   Могут ли помочь лекарства больному человеку, если он бессистемно работает по ночам, не высыпается, не вовремя ест, курит, злоупотребляет алкоголем, не бывает на свежем воздухе, не отдыхает, не занимается физкультурой, боится «лишних движений»?

   Очевидно, лечение надо начинать с изменения условий жизни, с установки правильного режима.

   И напоследок хочется дать несколько советов:

1. Уважайте время. Неважно чьё – своё или чужое. Чужие минуты ценит тот, кто бережёт свои.

2.Доводите дело до конца.

3.Выпишите на листке важнейшие дела на неделю, месяц, год, и пусть они будут у вас перед глазами.

4.Устанавливайте очерёдность дел.

5.Не следует хвататься за несколько дел сразу.    

  6.Будьте собраны.

    Ведь соблюдение распорядка дня способствует дисциплинированности, аккуратности,  ответственности, доброжелательности, а так же терпимости к окружающим людям.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Особенности режима дня студента

СОДЕРЖАНИЕ

Введение………………….………………………………………………………………….2

  1. Сон………………………………………………………………………………………..3
  2. Режим дня студентов……………………………………………………………..6
  3. Двигательная активность………………..……………………………………11
  4. Питание…………………..………………………… ……………………………..15

Заключение………………..………………………………………………………………18

Список использованной литературы………………..…………………………19  

Введение

В современном обществе, особенно в условиях городской жизни, человек практически избавлен от физических нагрузок (к студентам это относится в силу времени, проводимого в учебных аудиториях в сидячем положении). В результате мышечная система организма функционирует не в полную силу. Это вредно отражается и на других системах. Изучение воздействия гипокинезии на человека началось сравнительно недавно. Интересным оказался такой эксперимент. Несколько молодых мужчин согласились находиться длительное время в условиях строгого постельного режима с полноценным питанием. Уже на 8-12-е сутки мышечная сила у испытуемых снизилась на 30-43 %, обнаружились застойные явления в венозных сосудах, нарушение биоритмов и водно-электролитного баланса, неустойчивость тонуса сосудов головного мозга (плохо регулируемые сужения и расширения их).

Профессор Б. М. Федоров изучал воздействие на человека длительного  пребывания в условиях постельного  режима. При этом во многих случаях  возникала дистрофия (нарушение  питания) сердечной мышцы, аритмия  сердца, нарушения кровообращения и  пластического обмена в клетках. Была определена также декальцинация, т. е. выведение кальция из костей в кровь. Это усиливает склеротические явления в сосудах.

Экспериментально доказано, что при напряженной умственной работе непроизвольно сокращается  скелетная мускулатура. Это как  бы “подзаряжает” энергией подкорковые  нервные структуры головного  мозга. Они в свою очередь активизируют кору больших полушарий, осуществляющих мыслительную деятельность. Поэтому  мышцы с полным правом можно назвать  аккумуляторами мозга.

 

  

1. Сон

Вряд ли кто-нибудь будет подвергать сомнению важность полноценного сна. Ведь он – жизненная необходимость каждого человека: треть жизни проходит в состоянии периодически наступающего ежесуточного сна. Сон–это универсальный восстановитель после всех видов нагрузок: физических, интеллектуальных, эмоциональных и т.д. Классическая физиология трактует сон следующим образом: сон–это такое состояние организма, которое характеризуется прекращением или значительным снижением двигательной активности, понижением функции органов осязания (слухового, тактильного и т.д.), сокращением контакта с окружающей средой, более или менее полным отключением сознания.

Как выяснили ученые, во время сна  отмечаются фазные изменения мышечного  тонуса (большинство мышц спящего  человека расслаблено), резкое ослабление всех видов чувствительности – кожной, зрения, слуха, вкуса, обоняния. Безусловные  и условные рефлексы заторможены. Уменьшается  поступление к тканям крови, что  сопровождается снижением интенсивности  обмена веществ на 7 – 8 % и снижением  температуры тела.

Согласно современным представлениям, сон – не только отдых, но и работа, направленная на переработку различной  информации, накопленной за день. О  том, что работа мозга во сне не прекращается, можно судить по сохранению в эти часы его биоэлектрической активности.

Сон, согласно учениям И.П. Павлова  о высшей нервной деятельности, представляет собой торможение, разлившееся по всей коре больших полушарий. Торможение отражается на всех функциональных системах организма. Функция желудочно-кишечного  тракта снижена, понижены мышечный тонус, обмен веществ, функции сердечно–сосудистой  и дыхательной систем. В этот период времени дыхание редкое, поверхностное, легочная вентиляция относительно небольшая, минутный объем крови снижен, крово – и лимфоток в мышцах понижен, что  иногда ведет к застойным явлениям.

За время ночного сна отмечается несколько (4 – 5) подъемов и спадов частоты  колебаний биопотенциалов. С помощью  ЭЭГ выявлены два его вида: спокойный–медленный (ортодоксальный) без сновидений и  активный–быстрый (парадоксальный) со сновидениями. Характерные особенности  медленного сна – уменьшение частоты  дыхания и ритма сердца, замедление движений глаз. Во время быстрого сна  эти показатели меняются, и такой  сон является более глубоким по сравнению  с медленным (спящего труднее  разбудить, мышцы предельно расслаблены). Медленный сон обычно занимает 75 – 80 % общей продолжительности ночного  сна, быстрый – 20 – 25 %. Их чередование  характерно для здоровых людей, после  такого сна студент чувствует  себя выспавшимся и бодрым. Отклонения в продол- жительности быстрого и  медленного сна, частые пробуждения  в период быстрого сна приводят к  нарушениям в нервной системе, влияют на состояние психики, внимание, эмоциональное  состояние.

Сон обязательная и наиболее полноценная  форма ежедневного отдыха. Для  студента необходимо считать обычной  нормой ночного монофазного сна 7,5–8 часов [1]. Часы, предназначены для  сна, нельзя рассматривать как некий  резерв времени, который можно часто  и безнаказанно использовать для  других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда  и психо–эмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 часа до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы  возбуждения, отличающиеся большой  стойкостью. Интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда  человек закончил заниматься. Поэтому  умственный труд, выполняемый непосредственно  перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости  и плохому самочувствию после  пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще  лучше спать при открытой форточке.

Малоспящим студентам для хорошего самочувствия и высокой работоспособности  достаточно 5–6 часов сна. Это, как  правило, студенты энергичные, активно  преодолевающие трудности, не задерживающие  чрезмерно внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие студенты нуждаются  в 9 часах сна и даже более. Это  преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувствительностью.

К наиболее частым расстройствам сна  можно отнести повышенную сонливость (гиперсомнию) и такое его нарушение, когда студенту кажется, что он не спал всю ночь. В этом случае расстройство сна может быть трех видов: затрудненное засыпание, поверхностный сон с  частыми пробуждениями и раннее окончательное пробуждение. Студенты, страдающие от нарушения сна, обычно жалуются на недосыпание, но, как показали объективные исследования, длительность сна у них не так уж мала и  равна 5 – 5,5 часам (нормальный сон длится не менее 6,5 часов). Все дело в нарушении  качества сна.

 

2. Режим дня студента

Известно, что рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность  и хорошую успеваемость.

Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим  своего труда и отдыха, в будущем  надолго сохранит бодрость и творческую активность.

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее  продуманного и разумно составленного  распорядка дня поможет выработать у себя динамический стереотип. Его  физиологическая основа – формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения  и торможения, необходимых для  эффективной деятельности.

Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Павлов подчеркивал, что  его создание – длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному  распорядку дня помогают под-держивать  в течение учебного года хорошую  работоспособность.

Организму студентов свойственны  особенности, обусловленные возрастом, влиянием условий обучения и быта. Большое влияние на организм студентов  младших курсов оказывает изменение  привычного образа жизни. Увеличение объема получаемой информации, непривычная  в сравнении со школой форма ее подачи, необходимость самостоятельно распределять свое время и организовывать быт повышают нагрузку на психо-эмоциональную  сферу. При длительном сидении понижаются обменные процессы во внутренних органах, что снижает работоспособность  организма и в первую очередь  коры головного мозга.

Для сохранения высокой умственной работоспособности необходимо строгое  ежедневное выполнение студентами режима: подъем и отход ко сну, прием пищи, чередование видов работ в  определенной последовательности, а  также ежедневный и еженедельный отдых в одно и то же время.

Выходные дни лучше  всего использовать для максимального  отдыха на свежем воздухе.

В режиме дня каждого студента непременно должны быть предусмотрены: ежедневная утренняя гимнастика, водная процедура (обтирание, душ), прогулка на свежем воздухе, 2-3 физкультурные паузы  по 5-7 минут для активного отдыха через каждый час умственной деятельности, занятие каким-либо видом спорта, 3-4 – разовый прием пищи, активный дневной и вечерний отдых, часы для самообслуживания и спокойный сон.

Необходимо в режиме суток  предусматривать 8 часов сна. Особенно большое значение имеет сон при  напряженной умственной и физической работе, в частности, во время подготовки к зачетам и экзаменам. Лучшим временем для ночного сна считается  период от 22-23 часов вечера до 6-7 часов  утра. Однако организм легко приспосабливается  и к любым другим часам ночного  отдыха, но важно, чтобы они были постоянными. Из причин, вызывающих расстройство сна, нарастание утомляемости, нарушение  аппетита, необходимо отметить общее  несоблюдение режима, малую двигательную активность, недостаточное пребывание на свежем воздухе, засыпание и пробуждение  в разное время.

Учитывая вышеизложенное, следует правильно использовать установленные перерывы во время  академических занятий и по возможности  выходить на свежий воздух, особенно в  теплое время года. В период перерыва обязательно проветривать помещения. После окончания занятий необходимо иметь перерыв полтора – два  часа активного отдыха, включая и  время на обед.

В зависимости от биоритмов  человека его трудоспособность различна в разное время суток. Максимальная трудоспособность в период с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.

Для обеспечения плодотворной умственной деятельности необходимо помнить  не только о правильном чередовании  труда и отдыха, но и о других необходимых условиях, а именно: о постепенном вхождении в  работу, о ее ритмичности, соблюдении определенной последовательности и  систематичности и о необходимом  благоприятном отношении к данной работе.

Самостоятельные занятия  надо начинать с легких элементов (с  просмотра, повторения ранее изученного материала), а через 45-60 минут, когда  продуктивность достигнет высокого уровня, можно браться за наиболее сложный – новый материал, постепенно уменьшая умственную нагрузку к концу  занятий. Между каждым часом работы не следует забывать о кратковременных  интервалах в виде физкультминуток.

Самым напряженным и ответственным  периодом для студентов являются зачетно – экзаменационные сессии. Поэтому особенно важным является соблюдение режима и сбалансированности питания  в период экзаменационной сессии, которая требует мобилизации  ряда физиологических систем организма. У студентов, систематически работающих над усвоением материала, утомляемость в период экзаменационной сессии значительно ниже, а успеваемость выше, чем у не соблюдающих режим  учебных занятий. В зачетно –  экзаменационный период, когда освобождается  время от академических занятий, следует составлять новый распорядок дня, сохраняя основные принципы равномерного распределения времени на занятия, отдых и сон. Необходимо оставлять  незыблемыми уже ранее выработанные привычки – в одно и то же время  спать и питаться, делать утреннюю гимнастику, физкультурные паузы  во время занятий и прогулки на свежем воздухе.

В день сдачи экзамена или  зачета также нельзя нарушать режим  дня и следует максимально  беречь нервную энергию. Накануне экзамена нужно вовремя лечь спать.

Утром рекомендуется проделать  все привычные гимнастические процедуры, затем остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе. После сдачи экзамена или зачета необходимо отдохнуть и вовремя  лечь спать.

В период сессии необходимо обратить внимание и на питание: увеличивать  в рационе долю продуктов, содержащих полноценные белки и витамины, повышающих эмоциональную стойкость  организма и его трудоспособность. Недостача витаминов приводит к  появлению раздражительности, нарушению  сна, ухудшению памяти, плохому настроению.

Нервные клетки очень чувствительны  к недостатку пищевых веществ, необходимых  для их нормальной трудоспособности. Снижение уровня глюкозы в крови, которое возникает при нерегулярных приемах пищи, тормозит деятельность коры головного мозга – возникают  головные боли, резко снижается внимание и трудоспособность.

Установлено, что студенты, соблюдающие режим, имеют достаточно свободного времени, в среднем от 2 до 4, а некоторые – более 5 часов. У этих студентов находится время  на общественную работу, занятия физкультурой и спортом, художественной самодеятельностью, хобби.

Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных  параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут  «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже  на ногах и готовы к активной умственной работе.

Мой распорядок дня студента на немецком. Der Tagesablauf — Распорядок дня на немецком языке

Mein Tagesablauf

Mein Arbeitstag beginnt ziemlich früh. Ich stehe gewöhnlich um 6.30 Uhr auf. Nach dem Aufstehen mache ich das Bett und gehe ins Bad. Dort dusche ich mich, putze die Zähne und ziehe mich an.

Gegen 7 Uhr gehe ich in die Küche. Dort mache ich das Radio an und bereite mein Frühstück vor. Gewöhnlich trinke ich eine Tasse Kaffee und esse ein paar Toastbrote mit Käse oder Wurst. Das Frühstück dauert nicht lange. Nach dem Frühstück spüle ich das Geschirr, packe meine Sachen und ziehe mich an. Um 7.45 Uhr gehe ich aus dem Haus.

Die Schellingstraße liegt im Stadtzentrum, und die Uni ist nicht weit von meinem Haus. Bei schönem Wetter gehe ich zu Fuß, und bei schlechtem Wetter fahre ich zwei Haltestellen mit dem Bus. An der Haltestelle “Universität” steige ich aus.

Ich studiere Jura an der Ludwig-Maximilians-Universität. Der Unterricht an der Uni beginnt um 8 Uhr und dauert gewöhnlich bis 15.30 Uhr. Nach dem Unterricht gehe ich in die Mensa und esse dort zu Mittag. Das Essen ist ziemlich lecker und billig. Nach dem Essen gehe ich oft in die Bibliothek. Nach der Bibliothek gehe ich manchmal direkt nach Hause, manchmal gehe ich zum Sport oder einkaufen.

Gegen 20 Uhr komme ich zurück nach Hause. Zu Hause esse ich zu Abend. Dann lerne ich für die Uni, surfe im Internet, lese oder sehe fern. Manchmal gehe ich mit Freunden aus.

So sieht gewöhnlich mein Arbeitstag aus. Abends bin ich ziemlich müde. Um 23.00 Uhr gehe ich zu Bett und schlafe schnell ein.


Рабочий день. Распорядок дня

Мой рабочий день начинается довольно рано. Я встаю обычно в 6.30. После подъема я убираю кровать и иду в ванную. Там я принимаю душ, чищу зубы и одеваюсь.

Около 7 часов я иду на кухню. Там я включаю радио и готовлю свой завтрак. Я обычно выпиваю чашку кофе и ем несколько ломтиков хлеба с сыром или колбасой. Завтрак длится не долго. После завтрака я мою посуду, собираю свои вещи и одеваюсь. В 7.45 я выхожу из дома.

Schellingstra?e расположена в центре города, и университет не далеко от моего дома. В хорошую погоду я иду пешком, а в плохую погоду я езжу две остановки на автобусе. На остановке «Университет» я выхожу.

Я изучаю право в университете Людвига-Максимилиана. Занятия в университете начинаются в 8 часов и длятся до 15.30. После занятий я иду в столовую и обедаю там. Еда довольно вкусная и дешевая. После обеда я часто хожу в библиотеку. После библиотеки я иногда иду прямо домой, иногда я иду за покупками или на спорт.

Около 20 часов я возвращаюсь домой. Дома я ужинаю. Потом я делаю уроки, сижу в Интернете, читаю или смотрю телевизор. Иногда я хожу куда-нибудь с друзьями.

Так обычно выглядит мой рабочий день. Вечерами я довольно усталый. В 23.00 часа я ложусь спать и быстро засыпаю.

Тема: Мой день

Früher oder später muss man jeden Morgen aufstehen. Entweder erwacht man von selbst (dann hat man Glück), oder man braucht einen guten Wecker. Am Morgen gibt es nur zwei Sorten von Menschen: alle Frühaufsteher sind frisch, munter und immer gut gelaunt, weil sie ausgeschlafen sind. Die anderen aber setzen sich schläfrig, missmutig, schlechtgelaunt an den Frühstückstisch.

Рано или поздно каждое утро приходится вставать. Либо человек просыпается сам (тогда ему повезло), или уму нужен хороший будильник. Утром люди делятся только на два вида: встающие рано жаворонки свежи, бодры и всегда в хорошем настроении, потому что они хорошо выспались. Другие же садятся завтракать сонными, недовольными и всегда в плохом настроении.

Ich gehöre leider zu den zweiten und kann ohne Wecker um sieben Uhr überhaupt nicht aufstehen. Als ich kleiner war, hat mich die Mutter geweckt, doch jetzt muss sie früher zur Arbeit und hat keine Möglichkeit, das zu tun. Nach der Klingel des Weckers gehe ich ganz langsam ins Badezimmer und dusche mich noch nicht erwacht warm. Von der Morgengymnastik und vom kalten Wasser ist da keine Rede. Halb angekleidet gehe ich dann in die Küche. Gegen halb acht frühstücke ich, esse aber alles ohne Appetit, obwohl auf dem Tisch die von der Mutter gekochten Eier, Brot, Butter oder andere Speisen stehen.

Я принадлежу, к сожалению, ко вторым и вообще не могу в семь часов вставать без будильника. Когда я был младше, меня будила мама, но теперь ей нужно рано на работу, и у нее нет возможности это делать. После звонка будильника я бреду медленно в ванную и, еще не проснувшись, принимаю теплый душ. О зарядке и холодной воде тут нет и речи. Наполовину одевшись, я отправляюсь затем на кухню. В половине восьмого я завтракаю, но ем всё без аппетита, хотя на столе стоят сваренные матерью яйца, хлеб, масло или другие блюда.

Nach dem Frühstück bin ich schon für den Arbeitstag gerüstet: ziehe mich im hohen Tempo an und mache um acht einen Spurtlauf bis zur Haltestelle, um den Bus nicht zu verpassen. Die Bus-Haltestelle ist nicht ganz nah: man muss bis dahin etwa fünf Minuten laufen. Natürlich gehöre ich zu jenen Passagieren, die gezwungen sind, zweimal am Tage die Strecke zwischen Wohnung und Schule in großer Eile zurückzulegen.

После завтрака я уже готов к рабочему дню: в быстром темпе одеваюсь и делаю в восемь часов рывок на остановку, чтобы не пропустить автобус. Автобусная остановка находится не очень близко: до нее нужно идти около пяти минут. Конечно, я являюсь одним из тех пассажиров, которые вынуждены дважды в день преодолевать в большой спешке расстояние между домом и школой.

Manchmal überhöre ich den Wecker und verschlafe. Dann komme ich ohne Frühstück zu spät in die Schule und meine Ausrede ist gar nicht originell, denn die Lehrer haben schon tausendmal die Geschichte über den Wecker gehört. Um halb neun fängt die Schule an und dauert bis 14. Um halb 15 bin ich schon meist zu Hause und wärme die von der Mutter zubereiteten Speisen. Das Mittagessen wird schnell eingenommen und da bin ich ganz frei.

Иногда я не слышу будильник и просыпаю. Тогда я в школу прихожу без завтрака и с опозданием, и мое оправдание вовсе не оригинально, потому что мои учителя уже тысячу раз слышали историю про будильник. В половине девятого начинается учеба и продолжается до 14 часов. В половине 15 я в большинстве случаев уже дома и разогреваю приготовленные мамой блюда. Обед быстро съеден, и вот я совершенно свободен.

Danach kann ich entweder Sport machen oder mit jemandem aus meiner Clique spazieren gehen. Unsere Fußballmannschaft versammelt sich manchmal im Hof und wir veranstalten Wettkämpfe mit den Fußballern der Nachbarhäuser. Dreimal pro Woche (jeden Montag, Mittwoch, Freitag) wird von mir die Arbeitsgemeinschaft für junge Techniker besucht, wo wir verschiedene Modelle basteln. An anderen Tagen kann ich einfach mit den Freunden durch die Straßen bummeln. Wir haben immer was zu besprechen, denn wir haben zahlreiche gemeinsame Interessen: Sport, Musik, verschiedene Schulprobleme.

Затем я могу либо заняться спортом, либо пойти с кем-то из моей компании погулять. Наша футбольная команда иногда собирается во дворе, и мы устраиваем соревнования с футболистами из соседних домов. Трижды в неделю (по понедельникам, средам и пятницам) я посещаю кружок юных техников, где мы мастерим различные модели. В другие дни я могу просто побродить с друзьями по улицам. У нас всегда есть о чем поговорить, так как у нас много общих интересов: спорт, музыка, различные школьные проблемы.

Leider muss ich gegen 17 Uhr wieder nach Hause, um meine Hausaufgaben zu machen. Dazu habe ich fast den ganzen Abend, aber die sind manchmal so umfangreich, dass ich alles nicht erfüllen kann. Darum bin ich gegen so große Aufgaben. Mehrere meine Schulkameraden sind sogar dafür, Hausaufgaben abzuschaffen. Doch ich verstehe, dass es nützlich ist, etwas nach dem Unterricht zu wiederholen, aber nicht zu viel, denn man merkt sich dann den neuen Stoff viel besser. Und nicht pauken!

К сожалению, примерно в 17 часов я снова должен идти домой, чтобы делать свои уроки. Для этого у меня почти целый вечер, но иногда домашние задания настолько обширны, что все их выполнить я не могу. Поэтому я против таких больших заданий. Несколько моих одноклассников даже за то, чтобы отменить домашние задания. Но я понимаю, что полезно повторять что-то после занятий, потому что тогда новый материал запоминается намного лучше, но не слишком много. И не зубрить!

Dieses Schuljahr hat für mich eine ausschlaggebende Bedeutung, weil ich zur Zeit schon in der 11. Klasse bin. Im Frühjahr stehen mir Reifeprüfungen bevor, die ich unbedingt erfolgreich ablegen muss, um auf die Universität zu gehen. Ich mache jetzt häufiger Vorträge in einigen Fächern (und zwar in Physik und Chemie), denn sie sind für meine künftige Ausbildung ganz wichtig. Das fordert auch Zeit, deshalb habe ich keine Möglichkeit, sie zu vertreiben.

Этот учебный год имеет для меня решающее значение, так как сейчас я уже в 11-ом классе. Весной мне предстоят экзамены на аттестат зрелости, которые я непременно должен успешно сдать, чтобы поступить в университет. Теперь я чаще делаю доклады по некоторым предметам (конкретно: по физике и химии), так как для моего будущего обучения они очень важны. Это также требует времени, поэтому у меня нет возможности его транжирить.

Außerdem brauche ich für den gewählten Beruf gute Fremdsprachenkenntnisse. Seit zwei Jahren lerne ich schon außer Deutsch noch Englisch und besuche wöchentlich abends Sprachkurse. Gewöhnlich ist dort der Unterricht am Dienstag und Samstag: die Stunden fangen um 20 an und enden gegen 22 Uhr. Wir kommen manchmal auch am Sonntag zusammen, um uns an verschiedenen Veranstaltungen in deutscher oder englischen Sprache zu beteiligen.

Кроме того, для выбранной профессии мне нужны хорошие знания по иностранным языкам. Уже два года я учу кроме немецкого языка еще английский и посещаю еженедельно вечером языковые курсы. Обычно занятия состоятся там по вторникам и субботам: в 20 часов уроки начинаются, кончаются же около 22. Мы иногда встречаемся также в воскресенье, чтобы участвовать в различных мероприятиях на немецком или английском языках.

Wenn ich ganz müde bin, so lasse ich alle Lehrbücher liegen und höre mir Musik an oder liege einfach mit geschlossenen Augen, um mich ein wenig auszuruhen. Danach kann ich wieder was lernen oder am Computer arbeiten. Ich surfe im Internet, um etwas für die nächsten Stunde zu finden, oder chatte im sozialen Netzwerk mit den Freunden. Computerspiele interessieren mich schon längst nicht, weil sie meist doof sind und viel Zeit in Anspruch nehmen.

Когда я совершенно устаю, то оставляю все учебники и слушаю музыку или просто лежу с закрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. После этого я могу снова что-то учить или работать за компьютером. Я занимаюсь поиском в интернете, чтобы найти что-то для следующих уроков или болтаю в социальной сети с друзьями. Компьютерные игры уже не интересует меня, потому что они в большинстве случаев тупые и отнимают слишком много времени.

Fernsehen ist auch nicht für mich. Die Sendungen sind oft langweilig und die Filme ganz dumm. Sowohl Neuigkeiten, als auch Musik kann ich im Internet finden. Die Eltern schalten das Fernsehgerät am Abend ein und verbringen davor ein paar Stunden. Das stört mich nicht besonders, weil mein Zimmer genug weit vom Wohnzimmer mit dem Fernseher ist. Am Abendessen, das normalerweise gegen 19 Uhr ist, diskutieren die Eltern über Politik und besprechen einige wissenschaftliche und wirtschaftliche Probleme. Sie kennen sich darin gut aus und ich bekomme aus diesen Gesprächen viel Nützliches.

Телевидение тоже не для меня. Передачи часто скучны, а фильмы довольно глупые. Как новости, так и музыку я могу найти в интернете. Родители вечером включают телевизор и проводят перед ним несколько часов. Это не особенно мешает мне, так как от гостиной с телевизором моя комната находится достаточно далеко. За ужином, который обычно бывает около 19 часов, родители обсуждают политику и некоторые научные и экономические проблемы. В этом они хорошо разбираются, и я получаю большую пользу от их разговоров.

Gegen Mitternacht gehe ich gewöhnlich zu Bett, denn morgen muss ich wieder sehr früh auf die Beine. Nicht immer gelingt es mir sofort nach dem Hinlegen einzuschlafen. Dann schalte ich mir leise meine Lieblingsmusik ein, bei der ich viel schöner schlafe. Und am Morgen beginnt ein neuer Arbeitstag: man muss rechtzeitig aufstehen und sich mit neuen Kräften fleißig an die Arbeit machen, damit der nächste Tag ohne irgendwelche Probleme vergeht.

Около полуночи я обычно ложусь спать, потому что завтра я должен снова быть очень рано на ногах. Не всегда сразу после того, как я ложусь, мне удается заснуть. Тогда я тихо включаю мою любимую музыку, под которую я сплю гораздо лучше. А утром начинается новый рабочий день: нужно вовремя встать и с новыми силами старательно браться за работу, чтобы следующий день прошел безо всяких проблем.

Mein Traum hat sich endlich erfüllt. Моя мечта, наконец, осуществилась.

Ich bin Fernstudent der Technischen Universität. Я студент-заочник Технического университета. Ich habe die Eintrittsprüfungen gut abgelegt und habe mir die Fachrichtung «Technologie des Maschinenbaus» gewählt. Я хорошо сдал вступительные экзамены и выбрал направление «Технология машиностроения». Ich arbeite und studiere gleichzeitig. Я работаю и учусь одновременно.

Täglich arbeite ich als Techniker im mechanischen Werk. Каждый день я работаю техником на механическом заводе. Es befindet sich nicht weit von meinem Haus. Он находится недалеко от моего дома. Gewöhnlich beginnt mein Arbeitstag früh. Обычно мой рабочий день начинается рано. Ich stehe an Arbeitstagen um halb sieben auf. Я встаю в рабочие дни в половине седьмого. Ich öffne das Fenster, lüfte das Zimmer und mache die Morgengymnastik. Я открываю окно, проветриваю комнату и делаю утреннюю гимнастику. Dann bringe ich mein Zimmer in Ordnung. Потом я привожу в порядок свою комнату. Ins Badezimmer gehe ich um 7 Uhr, ich wasche mich, putze mir die Zähne, kämme mich und ziehe mich an. В ванную я иду в 7 часов, я умываюсь, чищу зубы, причесываюсь и одеваюсь. Um halb 8 frühstücke ich. В половине восьмого я завтракаю. Gewöhnlich bereitet das Frühstück die Mutter für die ganze Familie zu. Обычно завтрак готовит мама для всей семьи. Ich esse belegte Brötchen und trinke eine Tasse Tee oder Kaffee mit Milch. Я ем бутерброды и пью чашку чая или кофе с молоком. Zur Arbeit gehe ich zu Fuß. На работу я иду пешком. Ich komme immer rechtzeitig. Я прихожу всегда вовремя.

Ich arbeite von 8 Uhr morgens bis 5 Uhr abends. Я работаю с 8 часов утра до 5 часов вечера. Am Mittag habe ich die Pause. В обед у меня перерыв. Während der Pause gehe ich in den Speiseraum oder erhole mich. Во время перерыва я иду в столовую или отдыхаю. Um 5 Uhr abends ist meine Arbeit zu Ende, ich kehre nach Hause zurück. В 5 часов вечера моя работа заканчивается, и я возвращаюсь домой. Zu Hause esse ich zusammen mit meinen Eltern Abendbrot. Дома я ужинаю вместе со своими родителями. Beim Essen unterhalten wir uns und besprechen die wichtigsten Ereignisse und die letzten Neuigkeiten. Во время еды мы беседуем и обсуждаем важнейшие события и последние новости. Nach dem Abendbrot erhole ich mich: ich lese Zeitungen oder sehe fern. После ужина я отдыхаю: я читаю газеты или смотрю телевизор. Später helfe ich meiner Mutter beim Haushalt. Позже я помогаю своей маме в домашнем хозяйстве.

Am Abend beschäftige ich mich mit dem Studium. Вечером я занимаюсь учебой. Im ersten Semester lernen wir neun Fächer. В первом семестре мы изучаем девять предметов. Der Fernunterricht ist genügend schwer, aber gefällt mir sehr. Заочное обучение довольно трудное, но мне очень нравится.

Manchmal gehe ich mit meinen Freunden spazieren. Иногда я хожу гулять со своими друзьями. Wir verbringen die Zeit immer sehr lustig. Мы всегда проводим время очень весело. Um 11 Uhr abends gehe ich ins Bett. В 11 часов вечера я иду спать.

Mein Arbeitstag beginnt ziemlich früh. Ich stehe gewöhnlich um 6.30 Uhr auf. Nach dem Aufstehen mache ich das Bett und gehe ins Bad. Dort dusche ich mich, putze die Zähne und ziehe mich an.

Gegen 7 Uhr gehe ich in die Küche. Dort mache ich das Radio an und bereite mein Frühstück vor. Gewöhnlich trinke ich eine Tasse Kaffee und esse ein paar Toastbrote mit Käse oder Wurst. Das Frühstück dauert nicht lange. Nach dem Frühstück spüle ich das Geschirr, packe meine Sachen und ziehe mich an. Um 7.45 Uhr gehe ich aus dem Haus.

Die Schellingstraße liegt im Stadtzentrum, und die Uni ist nicht weit von meinem Haus. Bei schönem Wetter gehe ich zu Fuß, und bei schlechtem Wetter fahre ich zwei Haltestellen mit dem Bus. An der Haltestelle “Universität” steige ich aus.

Ich studiere Jura an der Ludwig-Maximilians-Universität. Der Unterricht an der Uni beginnt um 8 Uhr und dauert gewöhnlich bis 15.30 Uhr. Nach dem Unterricht gehe ich in die Mensa und esse dort zu Mittag. Das Essen ist ziemlich lecker und billig. Nach dem Essen gehe ich oft in die Bibliothek. Nach der Bibliothek gehe ich manchmal direkt nach Hause, manchmal gehe ich zum Sport oder einkaufen.

Gegen 20 Uhr komme ich zurück nach Hause. Zu Hause esse ich zu Abend. Dann lerne ich für die Uni, surfe im Internet, lese oder sehe fern. Manchmal gehe ich mit Freunden aus.

So sieht gewöhnlich mein Arbeitstag aus. Abends bin ich ziemlich müde. Um 23.00 Uhr gehe ich zu Bett und schlafe schnell ein.

Перевод

Мой рабочий день начинается довольно рано. Я встаю обычно в 6.30. После подъема я убираю кровать и иду в ванную. Там я принимаю душ, чищу зубы и одеваюсь.

Около 7 часов я иду на кухню. Там я включаю радио и готовлю свой завтрак. Я обычно выпиваю чашку кофе и ем несколько ломтиков хлеба с сыром или колбасой. Завтрак длится не долго. После завтрака я мою посуду, собираю свои вещи и одеваюсь. В 7.45 я выхожу из дома.

Schellingstra?e расположена в центре города, и университет не далеко от моего дома. В хорошую погоду я иду пешком, а в плохую погоду я езжу две остановки на автобусе. На остановке «Университет» я выхожу.

Я изучаю право в университете Людвига-Максимилиана. Занятия в университете начинаются в 8 часов и длятся до 15.30. После занятий я иду в столовую и обедаю там. Еда довольно вкусная и дешевая. После обеда я часто хожу в библиотеку. После библиотеки я иногда иду прямо домой, иногда я иду за покупками или на спорт.

Около 20 часов я возвращаюсь домой. Дома я ужинаю. Потом я делаю уроки, сижу в Интернете, читаю или смотрю телевизор. Иногда я хожу куда-нибудь с друзьями.

Так обычно выглядит мой рабочий день. Вечерами я довольно усталый. В 23.00 часа я ложусь спать и быстро засыпаю.

Если Вам понравилось — поделитесь с друзьями :

Присоединяйтесь к нам в Facebook !

Смотрите также:

Самое необходимое из теории:

Предлагаем пройти тесты онлайн:

Практическая работа «Мой распорядок дня»

Учебная цель: научиться описывать повседневные действия, рассказывать о своем распорядке дня.

Теоретические материалы по теме практического занятия

Для того, чтобы узнать, который час, по-немецки, как и по-русски, нужно задать такой вопрос:

Который час? Сколько времени? Wie viel Uhr ist es? Wie spät ist es?

Однако время можно выражать не только в часах и минутах, но и специальными обстоятельствами времени.

Задания:

1. Нарисуйте несколько циферблатов со следующим временем на них: 10.30, 11.15, 14.40, 18.10, 16.45, 21.00

Вы обратили внимание, что стрелки не показывают нам, о каком времени суток идет речь – об утре или вечере? Подпишите по-немецки время так, чтобы прояснить этот момент. Используйте информацию из теоретического комментария.

2. Внимательно прочитайте данные ниже фразы. Найдите ошибки и исправьте их.

Час Es ist eins. Es ist ein Uhr.

Час дня / ночи Ein Uhr nachmittags. Dreizehn Uhr. / Ein Uhr nachts.

Шесть часов. Es ist sechs (Uhr).

Шесть часов утра / вечера. Sechs Uhr nachmittags / Sechs Uhr morgens. Achtzehn Uhr.

12.00 Двенадцать часов. Es ist zwölf Uhr.

Полдень. / Полночь. Mittag. / Mitternacht.

4.00 Ровно четыре часа. Es ist Punkt vier.

7.30 Полвосьмого. Es ist halb siebzehn.

2.05 Пять минут третьего Es ist fünf Minuten nach zwei.

4.15 Четверть пятого Es ist ein Viertel nach fünf.

7.40 Без двадцати восем. Es ist zwanzig Minuten vor acht.

В котором часу? Um wieviel Uhr?

В час дня / В два часа. Um dreißig. / Um zwei (Uhr).

В 3.20. Um drei Uhr zwölf.

3. Рассмотрите картинки, догадайтесь о действиях персонажей, не прибегая к помощи словаря.

4. Переведите на немецкий язык:

1. Я готовлю завтрак в 8 утра.

2. Мария сегодня гладит.

3. Ты бреешься?

4. Мы встаем в 6.30 утра.

5. Дети заправляют постель.

6. Вы чистите зубы?

7. Мы моем руки.

8. Она идет на работу 10 минут.

9. Вечером они идут за покупками.

10. Алекс одевается.

5. Прочитайте текст. Переведите.

Am Morgen stehe ich um 8 Uhr auf und mache das Bett. Dann gehe ich ins Badezimmer, putze mir die Zähne und mache die Haare. Dann ziehe ich mich an und gehe in die Küche Früstück zu essen. Zum Frühstück esse ich Brötchen mit Milch und Honig. Dann gehe ich ins Wohnzimmer, setze mich an den Computer und beschäftige mich mit meinen Aufgaben. Um 10 Uhr gehe ich ins Cafe Kaffee zu trinken. Ich trinke gewöhnlich Kaffee mit Milch. Dann kehre ich nach Hause zurück Deutsch zu lernen. Zu Mittag esse ich Kartoffeln mit Fleisch und Salate, trinke Wasser oder Tee. Am Abend sehe ich Fern, lese Bücher, koche, treffe mich mit den Freunden. Drei mal pro Woche besuche ich den Sportsaal. Ich treibe Sport. Das macht mir Spaß.

6. Опираясь на рисунки из задания 4 и текст из задания 5 составьте рассказ о своем распорядке дня.

6. Прочитайте получившийся текст.

Рекомендуемый распорядок дня школьника в режиме дистанционного обучения

Рекомендуемый распорядок дня школьника в режиме дистанционного обучения

Режимные моменты 1-4 классы

(7-9 лет)

5-8 классы

(10-14 лет)

9-11 классы

(15-17 лет)

Подъём 07.30 07.30 07.30
Утренние процедуры, зарядка 07.30 – 08.00 07.30 – 08.00 07.30 – 08.00
Завтрак 08.00 – 08.30 08.00 – 08.30 08.00 – 08.30
Дистанционное обучение по расписанию 08.30 – 11.25 08.30 – 13.25 08.30. – 15.20
Дистанционное обучение в режиме «Телешкола Кубани» 10.00 – 11.25

(понедельник – четверг)

11. 40 – 13.25

(понедельник – пятница)

13.40 – 15.20

(понедельник – пятница)

Отдых, динамическая пауза, консультации учителей 11.30 – 13.00 13.30 – 14.00 15.20 – 15.30
Обед 13.00 – 13.30 14.00 – 14.30 15.30 – 16.00
Отдых 13.30 – 15.00 14.30 – 15.00 16.00 – 16.30
Выполнение домашних заданий 15.00 – 16.00 16.00 – 17.30 16.30 – 18.30
Занятия творчеством, кружки, секции, общение с друзьями, совместные дела, динамическая пауза 16.00 – 17.00 17.30 – 18.00 ——
Свободное время, чтение литературы / самоподготовка к ГИА / консультации для обучающихся и родителей / виртуальные экскурсии в рамках внеурочной деятельности 18.00 – 19.00

(по пятницам)

18.00 – 19.00

(по субботам)

18.30 – 19.30

——

Ужин 19. 00 – 19.30 19.00 – 19.30 19.30 – 20.00
Свободное время, чтение литературы, просмотр к/ф (по рекомендации учителя) 19.30 – 20.45 19.30 – 21.15 20.00 – 21.45
Подготовка ко сну 20-45 — 21.00 21.15. – 21.30 21.45 – 22.00
Сон 21.30 21.30 – 22.00 22.00

 

 

EXTREME Секреты повседневной учебы для амбициозных студентов

За годы работы тренером по успешной сдаче экзаменов я видел сотни примеров распорядка дня для студентов.

Некоторые были хороши. Некоторые были катастрофическими. Практически все имели значительные возможности для улучшения.

Сегодня я поделюсь окончательным руководством психолога-исследователя по разработке действительно феноменальной учебной рутины.

Предпочитаете слушать? Эта статья также доступна в виде подкаста:

Приготовьтесь ПОКОНЧИТЬ с прокрастинацией…

. .,ПРЕКРАТИТЬ тратить время на несфокусированное, незапланированное расписание…

… и ИЗБЕГАТЬ эти муки вины из-за того, что сегодня я недостаточно усвоил уроки. (Опять.)

Пора приступать к работе.

через GIPHY

Чтобы воплотить все это в жизнь, я собираюсь разобрать точную учебную программу , которую я использовал, чтобы попасть в 10% лучших учеников моего класса на конкурсном курсе в Кембриджском университете.

Я поделюсь всеми секретными стратегиями и тайм-хаками, которые я использовал.

Но более того: я даже надену свою шляпу «тренера по успешной сдаче экзаменов» и скажу вам, что я должен был сделать лучше, оглядываясь назад, чтобы вы могли избежать моих ошибок.

Прежде чем я познакомлю вас с моим ежедневным расписанием, сначала поймите, что делает учебу идеальной:

Чего достигают лучшие повседневные дела студентов?

Лучший распорядок дня для учащихся должен состоять в том, чтобы максимизировать три вещи:

  • Учебное время: часы, которые вы посвящаете учебе
  • Энергия: топливо в баке – чтобы не заснуть за рабочим столом

Эксперт по продуктивности Крис Бейли, с которым я разговаривал для подкаста Exam Study Expert, рассматривает время, энергию и внимание как взаимосвязанную систему.

Это все одна взаимосвязанная система, ребята…

Без времени вы явно не сможете выполнить какую-либо работу.

Но иногда вам нужно потратить время, чтобы получить больше энергии (например, с помощью сна или упражнений) или повысить внимание (например, с помощью медитации).

Чем выше уровень вашей энергии, тем больше вы можете сосредоточиться, повышая внимание и помогая выполнять больше работы за меньшее время.

Все это сочетается друг с другом: вам нужно правильно составить все три части для лучшей повседневной учебы.

Сколько часов в день вы можете эффективно заниматься?

В течение 6-8 недель, предшествовавших выпускным экзаменам в Кембридже, я работал по 8-9 часов в день. Это верхний предел, основанный на моем 10-летнем опыте работы тренером по обучению, а также на доступных исследованиях продуктивности.

Вы можете превысить этот лимит на короткое время, но если постараетесь поддерживать привычку слишком долго, то ваша часовая производительность резко упадет. Работайте сверхурочно в течение слишком многих дней, и вы достигнете точки, когда устанете и начнете работать медленно, поэтому будете выполнять работу с таким же (или меньшим!) качеством, как если бы вы работали меньше часов.

Я бы даже не советовал брать за цель 8-9 часов. Это довольно высокая скорость работы, и она не обязательно подойдет вам, особенно если вы учитесь в университете (например, в старшей школе) или на менее требовательном курсе.

И если вы готовитесь к экзамену в соответствии с расписанием занятий, вы не сможете приблизиться к этому.

Таким образом, вы можете стремиться к 6 часам в день, или 3 часам, или, может быть, только 1 или 2 часам, в зависимости от ваших обстоятельств.

Универсального решения не существует.

Многие студенты этого не ценят, но на самом деле гораздо важнее сосредоточиться на повышении качества вашей работы, прежде чем беспокоиться о количестве . Ознакомьтесь с современными, высокоэффективными стратегиями обучения, такими как интервальная практика поиска, и обязательно создайте условия для интенсивной концентрации, где это возможно. (Подробности см. в моей шпаргалке по науке об обучении.)

Где лучше учиться?

Прежде чем я покажу вам расписание, которое я использовал, я хочу дать еще один контекст: где я работал.

Это стало залогом успеха всей учебной программы. Я искренне верю, что без отличной среды для работы в моем случае все бы развалилось.

Так что же это была за волшебная комната?

В колледже Христа в Кембридже есть комната под названием Plumb Auditorium. Представьте себе комнату с 50 студентами, работающими за отдельными партами в полной тишине. Некоторые из моих друзей ненавидели , потому что это было так пугающе, но мне это нравилось.

Вид из центра аудитории отвеса: секретное оружие в моей учебной рутине

Вероятно, своей степенью я обязан отвесу больше, чем любому другому отдельному фактору, потому что он помог мне сделать две важные вещи:

  • Во-первых, максимизируйте мое время: там было ТАКОЕ сильное социальное давление работать в этой комнате – потому что все там работают – относительно легко просто опустить голову и учиться, чтобы вписаться.
  • Во-вторых , максимальное внимание: в отвесе нет никаких отвлекающих факторов, кроме того, что кто-то время от времени встает, чтобы изменить настройки климат-контроля.Чистый фокус.

Вероятно, помимо производительности были и другие преимущества. В психологии есть классный эффект, называемый «контекстно-зависимым воспоминанием», который, по сути, означает, что если вы выучите информацию в среде, похожей на среду, в которой вы будете вспоминать информацию, вам будет легче запоминать информацию. помните, что вы узнали!

Вывод: если ваша учебная комната похожа на экзаменационный зал, ваша память, скорее всего, будет работать лучше в день экзамена.

Аккуратный.

Хотя, если вы собираетесь испытывать стресс в подобном месте, вам, возможно, придется найти что-нибудь менее пугающее. Ваша спальня/комната в общежитии, возможно, или даже кофейня. Просто убедитесь, что выбранная вами среда поддерживает ваше желание учиться, а не отвлекает вас от него.

Полный распорядок дня, который я использовал, выглядел примерно так:

7.30-8.00: Пробуждение, душ, одевание

8.00:00–8:45: Резюме материала, который я выучил вчера

8.45-9.15: Завтрак

9.15-12.00: Изучение нового материала (обычно блоки по 50-55 минут, с перерывами 5-10 минут)

12.00-12.45 Обед

12:45-13:15: Проверяйте и отвечайте на электронные письма

13:15–13:30: Прогулка по садам колледжа

13:30–18:00: Изучение нового материала (опять же, с 5–10-минутными перерывами каждый час и обычно с одним более длительным перерывом в середине дня продолжительностью около 30 минут)

6.00-19:00: Ужин

19:00-21:30: Учеба (завершение подведением итогов пройденного за день материала)

21:30: Расслабление, очистка головы перед сном

10.15: Сон

Во всей своей сумасшедшей красе: мой точный распорядок дня

На первый взгляд, это довольно сильный пример распорядка дня для любого ученика. ..

…НО…

Пожалуйста, не думайте, что это идеальный шаблон для вас: ваши обстоятельства почти наверняка отличаются от моих.

И обстоятельства не остаются неизменными. Распорядок, который вам нужен, когда вы готовитесь к основным экзаменам, может отличаться от того, что вам нужно в остальное время года.

Итак, вам нужно будет настроить процедуру под свои нужды. Вот почему я так долго объяснял в этой статье принципы , лежащие в основе расписания. Когда вы знаете, ПОЧЕМУ я сделал (или не сделал) определенные вещи, вы можете сделать для себя отличный выбор.

И опять же, не смотрите на этот график как на цель, и корите себя, если не успеете.

Это сложный распорядок.

Что касается меня, то я мог поддерживать это только в течение нескольких недель перед моими выпускными экзаменами каждый год, когда я был относительно зрелым и опытным ученым, мне было немного за двадцать. Если бы вы были моложе, я бы стремился работать гораздо меньше каждый день.

Как войти в идеальный распорядок дня студента

Думаете о том, чтобы начать подобную рутину?

Честно говоря, привыкание к этому распорядку заняло несколько дней довольно напряженной силы воли.

Но хорошая новость в том, что он быстро становится автоматическим.

Ко второй неделе я прижился, и это стало похоже на привычку. Мое тело знало, что, проснувшись утром, я проведу свой день именно так. Было бы почти странно делать что-то еще, например, не чистить зубы по утрам.

Придерживайтесь своего нового расписания в течение первой недели – и дела пойдут легче, обещаю.

И если вы обнаружите, что рутину невозможно соблюдать, проверьте, не пытались ли вы взять на себя больше, чем можете.Попробуйте погасить свои амбиции. Начните с малого, может быть, всего час, может быть, даже всего 15 минут каждый день. Все, что нужно, чтобы освоиться и выработать ежедневную привычку. Вы можете начать наращивать оттуда.


Конфиденциальность защищена, потому что жизнь слишком коротка для спама. Отписаться в любое время.


Важность перерывов во время учебы

Если вы планируете усердно учиться, вам обязательно понадобится место в жизни, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Перерывы необходимы для поддержания высокого уровня энергии в течение нескольких недель подряд и предотвращения выгорания.

Я снял время простоя в трех местах:

  1. Мини-перерывы: около 5-10 минут в начале часа. Небольшой перерыв, чтобы набрать воды, пройтись, перекинуться парой слов с другом в комнате отдыха. Я наблюдал, как другие ученики оставались за партами по 2-3 часа или больше подряд — их уровень концентрации никоим образом не был достаточно хорош к третьему часу.
  2. Во время еды: Я всегда находил время после еды, чтобы расслабиться, прежде чем вернуться к работе. Например. прогулка по саду колледжа после обеда. (Вау, не правда ли, это звучит красиво? Подождите, пока вы не услышите, что они назвали его «Сад Товарищей»…).
  3. Свободное время: более длительных отрезка времени без чувства вины для общения или просто для себя. Несколько раз в неделю у меня было священное время для отдыха и общения. Я усердно работал всю неделю, так что это были драгоценные часы, чтобы перезарядиться и освежиться, на 100% без чувства вины.

Может показаться, что время, проведенное вдали от книг, потрачено зря.

Но перерывы в учебе повысят вашу производительность в целом, потому что вы снова пополняете свой уровень энергии, что позволяет вам вернуться к работе с новым вниманием. Если вы никогда не отдыхаете, вы истощите свои батареи и окажетесь в нисходящей спирали. Вы устанете, будете работать непродуктивно, потратите долгие часы, пытаясь наверстать упущенное, только для того, чтобы устать еще больше, замедлиться и еще больше отстать.

Кроме того, свободное время — отличный стимул не отвлекаться от работы, когда придет время учебы. Я обнаружила, что с нетерпением жду субботних вечеров, которые я выделила для общения без чувства вины.Это заставляло меня усердно работать в преддверии перерыва, чтобы чувствовать, что у меня действительно есть свободное время.

Поддержание уровня энергии во время учебы

Перерывы были важной частью поддержания уровня энергии, но были и другие важные части головоломки:

1. Я спал больше, чем когда-либо до или после

Учеба сказывается на вашем мозгу.

Сон важен не только для поддержания уровня энергии и внимания на следующий день, но и для укрепления памяти.У меня было около 9 часов ночи, и в результате у меня никогда не было проблем с сонливостью в течение дня.

Учтите, что заниматься прямо перед сном нельзя, нужно остановиться и дать себе немного времени, чтобы успокоиться. Для меня это было не менее 45 минут. Возможно, вы захотите потратить час. Меньше получаса точно не протяну. Оставьте дольше ночь перед экзаменом, потому что вам часто нужно больше времени, чтобы успокоиться перед сном — целых два часа, если можете.

2.Я пил кофеин только стратегически

Кофеин может дать вам заряд энергии, но вы заплатите за него позже. На самом деле это просто отсрочка сонливости, вызывающая всплески и провалы вашего энергетического уровня. Я переключился на кофе без кофеина, по большей части, чтобы избежать колебаний бдительности.

Наличие кофеина в вашем организме также способствует тому эффекту памяти, который зависит от состояния, о котором я говорил ранее. Я планировал отказаться от кофеина, когда буду сдавать экзамены и пытаться вспомнить информацию, поэтому я хотел быть в том же физиологическом состоянии, когда я изучал информацию в первую очередь.

3.

Я воздержался

В то время мне было 20 лет, что является достаточным возрастом, чтобы легально употреблять алкоголь в Великобритании. Но я полностью отказался от него на 6-8 недель. Алкоголь лишает вас энергии на следующий день, частично нарушая сон, так что это был еще один способ стабилизировать уровень энергии.

Но я думаю, что более того, это подпитывало мою временную личность тем, что все в моей жизни в течение этих недель было на 100% сосредоточено на одном: подготовке к этим экзаменам.

Это немного похоже на то, как монахи отказываются от мирских удовольствий, чтобы больше сосредоточиться на своей духовности.

Если хотите, я стал монахом-учеником! И воздержание от алкоголя помогло укрепить этот временный образ самого себя.

Лайфхаки для экономии времени

Конечно, жизнь не может состоять только из учебы и перерывов.

Вам нужно есть, делать покупки, стирать, проверять электронную почту… Все эти вещи нельзя откладывать на слишком долгое время, иначе жизнь быстро рухнет.

(Для меня еда особенно… если я пропустил прием пищи, я был бесполезен . )

через GIPHY

Но хотя вы не можете избежать этих задач, вы можете с умом минимизировать время, затрачиваемое на все это.

Вот три лайфхака, которые помогут вам сэкономить время во время учебы:

  1. Я проверял и отвечал на электронные письма и сообщения один раз в день: обычно сразу после обеда. « Пакетная обработка » вроде этого помогала быстрее справляться с ними. Но даже более того, это также помогает максимизировать внимание в течение дня. потому что я не отвлекаюсь постоянно на мысли о том, о чем люди могут мне писать.
  2. Я избавлялся от работы по дому, где мог: Я ел в столовой колледжа 3 раза в день, в основном, когда был в лучшем учебном режиме.Я не мог позволить себе заниматься этим круглый год, но в течение нескольких недель это было нормально. Так что не готовить, не мыть посуду и меньше покупать продукты. И давайте будем честными, обед с друзьями — прекрасное время, чтобы получить столь необходимый социальный контакт.
  3. Я «сложил» другие обязанности, объединив их с перерывами в учебе: вместо того, чтобы рассматривать работу по дому как прерывающую работу, я превратил ее в перерывы в учебе. Мне все равно нужно было сделать перерыв во второй половине дня, почему бы не использовать его, чтобы взять еще ручек или карточек? Это была хорошая и довольно короткая прогулка по городу, поэтому мы отлично отдохнули.

Если вы обнаружите, что тратите много времени на работу по дому, спросите себя, могли бы вы:

  • Устранить это: найти способ вообще не делать этого (как я и приготовление еды).
  • Пакетная обработка: экономьте время, делая больше за один раз и выполняя задачу реже, как я делал с электронной почтой. Стирка — еще одна важная рутинная работа, к которой можно применить принцип «партирования».
  • Сложите это: сделайте это одновременно с чем-то еще.Например. слушайте подкаст во время стирки или похода по магазинам.

Учиться на своих ошибках

Что ж, пока все звучит неплохо.

Надежный набор стратегий, многие из которых я до сих пор рекомендую своим клиентам-тренерам, когда помогаю им разработать для них идеальную учебную программу.

Ну вот и похлопал себя по плечу.

Мы прямо сейчас в доме, так что самое время рассказать вам о том, что я не был так хорошо.

Во введении я сказал, что независимо от того, насколько хороша учебная программа, ВСЕГДА есть возможности для улучшения.

Что ж, я не исключение. Итак, благодаря всему, что я узнал об эффективных способах обучения со времен учебы в университете, вот пять основных вещей, которые я бы сделал по-другому:

1.      Я бы медитировал, чтобы повысить концентрацию

С тех пор, как я учился в университете, накопилось огромное количество научных данных о пользе медитации: повышение внимания и концентрации, снижение стресса и беспокойства, поддержание хорошего психического здоровья и даже улучшение памяти.

И в наши дни медитация или практика осознанности стали мейнстримом. Это не ву-вуу и не характерно для какой-либо религии. Это просто очень хорошая и простая практика, которую вы можете выполнять самостоятельно всего за несколько минут в день.

2.      Я выключал телефон во время работы

Я неплохо умел не проверять его, но на самом деле мне нужно было выключить телефон. На самом деле никаких оправданий, учитывая, что смартфоны могут нанести ущерб нашему уровню концентрации. Это был практически единственный источник внешнего отвлечения, когда я перебрался в святилище Plumb Auditorium, и его было так легко устранить.

Сведение к минимуму отвлекающих факторов и устранение многозадачности — ключ к переходу в режим «глубокой работы» и максимальному сосредоточению и продуктивности.

3.      Я бы вел журнал «отвлечений»

Даже после того, как вы устраните все эти внешние отвлекающие факторы, ум может стать постоянным источником внутренних отвлекающих факторов.

Беспокоишься о том, чтобы перезвонить бабушке и дедушке. Думайте о домашних делах, которые вам нужно сделать, или о расходных материалах, которые вам нужно купить. Планируйте, что вы будете делать за ужином с друзьями в субботу.Не забываю забрать твою почту сегодня вечером. Мечтаете о своих планах путешествия на летние каникулы.

Если вы оставите все эти мысли в своем уме, они поглотят ценную умственную активность.

Теперь я советую учащимся держать под рукой «список отвлекающих факторов» во время работы, чтобы записывать все эти случайные вещи, которые приходят им в голову. Некоторые из них могут составить список дел, которые вы сможете выполнить во время следующего длительного перерыва. Некоторые из них могут вообще не нуждаться в каких-либо действиях, но, записывая их, вы помогаете очистить свой разум и освобождаете его, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

4.      Я бы сократил потребление сахара

Поскольку я не пил кофе, я часто прибегал к сладким закускам, чтобы быстро взбодриться, когда мне это было нужно. Но, как и в случае с кофеином, временный подъем часто быстро сменяется энергетическим сбоем. Я слышал об огромных преимуществах сокращения потребления сахара в течение многих лет — стройная фигура, больше энергии, меньше проблем со здоровьем в дальнейшей жизни…

В настоящее время мое собственное потребление сахара намного ниже, чем несколько лет назад, и мой опыт соответствует всем исследованиям сахара, я чувствую себя хорошо и обнаружил, что у меня гораздо больше энергии, чем раньше.

5.      Я бы потренировался

Говорят, что упражнение это:

«Самый мощный инструмент для оптимизации работы мозга»

Джон Рэйти, Spark: новая революционная наука о физических упражнениях

Я никогда не был большим спортсменом и решил, что лучше потратить время на пробежку, чем на учебу.

Но опять же, сейчас я поступил бы по-другому. Я стал гораздо более последовательным в упражнениях, и я считаю, что дополнительное продуктивное время, которое я получаю в результате упражнений, более чем перевешивает время, необходимое для 20-минутной пробежки.

Ричард Брэнсон сделал похожее наблюдение: он считает, что час утренней зарядки добавляет ему около четырех часов продуктивности в день.

Резюме

: 10 лучших советов по созданию НАИЛУЧШЕГО распорядка дня для учащихся

МНОГО хороших идей для учебы здесь.

Позвольте мне закончить, резюмируя мои 10 лучших советов по созданию НЕВЕРОЯТНОГО распорядка дня.

(Кстати, если вы бегло просмотрели и не читали подробностей в этой статье, вы многое упустили! Некоторые из этих сводных пунктов не будут иметь особого смысла… Вернитесь и потратьте пару минут на то, чтобы читайте внимательнее, и я обещаю, что вы вернете время в СОТНИ раз благодаря силе вашего нового учебного процесса.)

10 моих лучших советов по учебной рутине для студентов
  1. Будьте стратегически там, где вы учитесь – в вашем окружении
  2. Найдите ритм, который работает для вас, и придерживайтесь его, чтобы он стал автоматическим
  3. Объединяйте обязанности по дому, такие как стирка и проверка электронной почты
  4. Объединяйте других дел друг с другом, например, установите столь необходимый социальный контакт за обедом или используйте необходимый поход по магазинам в качестве более длительного перерыва от работы
  5. Запланируйте отдых без чувства вины каждую неделю, чтобы перезарядить свои батареи
  6. Подумайте о топливе , которое вы вкладываете в свое тело – о еде, которую вы едите, о закусках, которые вы выбираете, о том, как вы используете кофеин
  7. Высыпайтесь каждую ночь
  8. Делайте перерывы в течение дня
  9. Позаботьтесь о своем уме и теле, выполняя упражнения и подумайте о медитации

Единственная вещь, которая даже важнее вашей учебной рутины…

Я намекнул ранее, что даже более важным, чем ваш распорядок учебы, является то, ЧТО вы делаете, т. е.е. КАК вы проводите время во время учебы.

Не тратьте время на малоценные учебные задания, которые не помогут вам прийти на экзамен.

Вы можете поумнеть в своих стратегиях обучения прямо сейчас с помощью моей удобной, научно обоснованной шпаргалки. Нажмите здесь, чтобы загрузить свою копию сегодня, и убедитесь, что вы получите самые высокие оценки.

До встречи на вершине класса!


Ваша конфиденциальность защищена. Без спама. Отписаться в любое время.

Основатель и директор по обучению в Exam Study Expert

Уильям Уодсворт — психолог, получивший образование в Кембриджском университете, и исследователь в области обучения.Он получил 0,01% лучших результатов экзаменов в Великобритании, будучи студентом более 10 лет назад, и с тех пор он одержим идеей помочь последующим поколениям студентов сдать экзамены на высшем уровне благодаря науке учиться умнее, а не усерднее. Полмиллиона студентов в более чем 150 странах следуют его советам через этот сайт и подкаст Exam Study Expert, и он является автором бестселлера «гениального» руководства по стратегии сдачи тестов «Перехитри свои экзамены». Чтобы связаться с Уильямом, в том числе узнать больше о его трансформационных коуч-сессиях 1:1, нажмите здесь.Последние сообщения Уильяма Уодсворта (посмотреть все)

Каков распорядок дня старшеклассника онлайн?

В старшей онлайн-школе ученику не нужно будет ежедневно ездить в школу, чтобы присутствовать на лекциях. Ему не нужно выполнять задание каждый второй день и присутствовать в классе. В онлайн-образовании студент может очень хорошо учиться, не выходя из дома. Все, что ему нужно сделать, это иметь ноутбук с хорошим подключением к Интернету.

Онлайн-обучение имеет множество преимуществ, и если вы являетесь получателем онлайн-образования, вы должны быть хорошо осведомлены об этих удобствах.Но быть онлайн-студентом не означает, что вы полностью отстраняетесь от учебы. Это не означает, что ваш уровень обучения падает, и вы можете принимать вещи как должное. Такие школы, как Forest Trail Academy, которые сегодня являются одной из лучших школ онлайн-образования, отслеживают и анализируют успеваемость каждого ученика. Персонал школы тщательно оценивает и анализирует каждого зачисленного в школу ученика, чтобы каждый ребенок рос в соответствии со своим истинным потенциалом. Например, старшеклассникам уделяется особое внимание и внимание, потому что их результаты и успеваемость в этом году имеют большое значение.Это выступление отражает потенциал студента в его или ее резюме.

Поскольку вы учитесь в старшей школе, с вашей стороны необходимо соблюдать определенный уровень серьезности, потому что результаты учебы в старшей школе сыграют решающую роль в вашей дальнейшей жизни. Онлайн-образование предлагает гибкость. Если у студента есть какие-то семейные обязанности, работа или какие-то другие проблемы, он легко может скорректировать свой рабочий график. В онлайн-образовании не обязательно каждый день строго появляться на занятиях, но и полностью игнорировать это тоже нельзя.Если вам нужно обеспечить хорошие кредиты с вашей стороны, вам придется быть немного зрелым. Сосредоточенность и самомотивация в вашем подходе.

Что касается распорядка онлайн-школьника, у каждого ученика есть свой собственный способ обучения в онлайн-школе. Например, студент может войти в систему утром и выполнить задание, лекцию и другую работу до полудня. После полудня он может продолжить свою другую работу, которая может быть на его рабочем месте. С другой стороны, некоторые учащиеся могут захотеть войти в систему поздно вечером и даже ночью после выполнения других своих обязательств.Так что у каждого ученика свой подход. Давайте теперь разберемся с точным распорядком дня студента как с утренней, так и с вечерней точки зрения.

Мой распорядок дня старшеклассника, посещающего занятия дома

Осень часто считается новым началом. Мы покупаем новые тетради, новые карандаши, нам назначают новые расписания занятий. В этом году это «новое начало» для многих студентов будет выглядеть иначе, чем в предыдущие годы. Этой осенью большинство старшеклассников США будут учиться виртуально.Да, мы все закончили прошлый учебный год в онлайне, но что-то не так в том, что начинает в онлайне. Мои занятия начались 17 августа, так что вот мой распорядок дня онлайн-старшеклассника, а также некоторые из моих советов и приемов, чтобы по-прежнему преуспевать в школе.

Мой распорядок дня

7:00: Восстань и сияй!

Не буду врать, бонус онлайн-школы не вставать слишком рано, чтобы успеть на автобус. Тем не менее, я рекомендую вставать относительно рано, чтобы идти вперед и начать свой день с рывка.Каждое утро я просыпаюсь в 7, трачу около 30 минут на то, чтобы собраться и позавтракать, а к 7:30 я уже за своим столом и готов начать онлайн-обучение!

7:30–12:00

Затем я выключаю телефон и усердно работаю до 12. Это может показаться много, но поверьте мне, это лучше, чем не ложиться спать допоздна, чтобы закончить все!

В прошлом семестре я оставлял свой телефон включенным, пока учился, но, поскольку все мои друзья тоже работали из дома, в итоге мы больше переписывались, чем учились. В этом семестре я всегда выключаю телефон, и это вдвое сокращает время, которое я провожу за рабочим столом!

12:00-12:30

Время обеда! Я также рекомендую есть снаружи, если это вариант. Проведя некоторое время на солнце, вам будет легче вернуться к книгам! Я также стараюсь не пользоваться экраном во время обеда. Отрыв от экрана повысит ваше отношение.

12:30-4:00

Снова за работу! Мне не всегда нужно до 4, чтобы закончить, но с 12 до того, как я закончу, это без телефона, тяжелое время работы.Кроме того, если какую-либо из ваших работ вы можете выполнять где-то еще, кроме рабочего стола, например, книгу, которую вам нужно прочитать на английском языке, возьмите эту книгу и отправляйтесь на улицу! Смена обстановки пойдет вам на пользу!

4:00-10:00

Это мое «свободное время», однако обычно я стараюсь заниматься спортом/выполнять работу по дому/в целом выполнять свой список дел. В основном идея состоит в том, чтобы делать вещи, которые не являются школой . И держитесь подальше от телевидения и социальных сетей! Вы весь день пялились в экран — выйдите на улицу или пообщайтесь с друзьями (конечно, с соблюдением социальной дистанции!)

10:00-10:45

Время сворачивания! Это время без экрана, которое я использую, чтобы вести дневник, читать или делать что-то расслабляющее.Время простоя перед сном очень важно — оно помогает подготовить тело ко сну. Честно говоря, я с нетерпением жду этого времени весь день. Лично я использую это время для ведения журнала пуль.

11:00

Пора спать! Хороший ночной сон, и вы будете готовы сделать все это снова на следующее утро.

Мои советы и рекомендации

— ВЫКЛЮЧАЙТЕ ТЕЛЕФОН НА ВРЕМЯ РАБОТЫ!!!! Серьезно, это огромный. Вы потеряете СТОЛЬКО времени, если будете держать телефон включенным!

-Составьте конкретное расписание того, что вы будете делать каждый день, и придерживайтесь его.Не откладывайте ничего на последний момент!

-Создайте тихое, свободное от отвлекающих факторов место для выполнения школьных заданий. Без отвлекающих факторов вы будете поражены тем, как много вы можете сделать за час!

– Организуйте свои заметки и задания. Это важно! Вы же не хотите потерять ценную информацию и тратить время на ее поиски.

– Журнал пуль! Это то, что серьезно изменило мою жизнь. Я стала гораздо более организованной с тех пор, как начала вести буллет-джорнал.

-Экономьте время, чтобы расслабиться. Время простоя важно. Удостоверьтесь, что у вас есть хотя бы 30 минут каждый день, чтобы просто читать или делать то, что вы считаете расслабляющим.

-По выходным готовые блюда (в основном завтрак/обед), полезные для здоровья. Таким образом, вам не придется тратить время на приготовление здоровой пищи в течение учебного дня.

– Оставайтесь на связи с друзьями! Организуйте безопасные, социально дистанцированные встречи или уделите время Face Time.

-Создание графиков для долгосрочных проектов.Это поможет вам эффективно выполнять задания в срок.

– Оставайтесь позитивными. Позитивное отношение к онлайн-обучению — лучшее, что вы можете сделать для себя. Помните, все, чему вы учитесь, помогает вам расти как личности.

– Максимально используйте свои ресурсы. Поговорите с учителями, если у вас возникли проблемы с заданиями, присоединитесь к учебной группе, используйте YouTube, чтобы помочь понять новые концепции.

– Начни с пути и оставайся на пути. Для больших заданий работайте понемногу каждый день.Не откладывайте на последний момент!

-Научитесь справляться с неудачами. Они случаются со всеми! Чтобы двигаться вперед, признайте, что вы сделали неправильно (или не сделали), и возьмите на себя ответственность за это. Затем определите, как вы собираетесь изменить свое отношение в следующий раз.

– Утром примите душ и оденьтесь. Кажется, что это не так уж много, но подготовка к школе, как обычно, поможет вам настроиться на онлайн-школу.

– Будьте активным участником своего обучения.Задавайте вопросы и присоединяйтесь к классу! Вы произведете впечатление на своих учителей и в то же время научитесь лучше.

-Выясните, как лучше учиться. Если вы жаворонок, выпейте чашку кофе и займитесь изучением в первую очередь. Если вы более сосредоточены в середине дня, выделите время для учебы. И некоторые люди больше всего заняты ночью, если вы один из таких людей, тогда займитесь учебой! (Просто убедитесь, что вы ложитесь спать в разумное время!)

Надеюсь, эта статья помогла вам! Помните, что усердно работать важно, но работа до изнеможения никому не идет на пользу.Сбалансированный график – залог здорового образа жизни!

Руководство по здоровому режиму карантина для учащихся

Расписание домашнего карантина (средняя школа или колледж)

В настоящее время рутина необходима для психического здоровья.

Первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое психическое здоровье во время COVID-
19, — это изменить свое мышление, чтобы сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать. Что я рекомендую клиентам 90 550, так это добавить структуру или план в свой день, и лучше всего придерживаться как можно более последовательного 90 550. Я думаю, что день проходит намного легче, когда вы не оставляете свои
решений на импульс. Если вы можете оставаться в рутине, то у вас больше шансов лучше выспаться, съедать более питательную пищу, больше двигаться в течение дня (потому что это запланировано на
), улучшить свое психическое здоровье, лучше справляться с изменениями и уменьшить стресс.
уровней. Это делает ваш мир более предсказуемым, даже когда внешний мир нестабилен
, и это все, что вы можете контролировать.

Используйте это время как возможность выработать более здоровые привычки

Воспринимайте это время как хорошую возможность начать внедрять в свою жизнь здоровые привычки.Важно сосредоточиться на том, ПОЧЕМУ вы хотите внедрить этот распорядок дня, иначе вряд ли вы будете его придерживаться. Ваше ПОЧЕМУ может быть то, что вы хотите создать структуру или снизить уровень стресса, если вы чувствуете себя слишком беспокойно. Привычки не дадут вам впасть в плохие, непродуктивные и ленивые привычки. Рутина не должна быть обыденной, обязательно планируйте то, что вам нравится, периодически в течение дня. У вас будет больше времени на то, что вам нравится, если вы продуктивно работаете в самые продуктивные часы и придерживаетесь расписания, а не задаетесь вопросом, как прошел день, и чувствуете себя недовольным уровнем своей продуктивности.(Отказ от ответственности: вы абсолютно НЕ ДОЛЖНЫ ощущать необходимость быть чрезмерно продуктивным прямо сейчас, это больше для вашего психического здоровья.)

Пример расписания

Это изображение будет отличной заставкой для телефона, чтобы держать вас в курсе и помнить, какими вы хотите видеть свои ежедневные цели и привычки. Вот шаблон для студентов колледжа или старшей школы, которые пытаются вести себя как обычно в это беспрецедентное время.

Полезные советы ученику во время карантина

1.Просыпайтесь и ложитесь спать в то же время, что и в школе. Старайтесь придерживаться того же утреннего распорядка, что и в школе, даже если это будет позже в тот же день. Если вы ложитесь спать слишком поздно, вы уже чувствуете себя отстающим от дня и впадаете в бешенство. Гораздо лучше провести медленное утро, чтобы сосредоточиться на том, чтобы правильно настроиться на день.

2. Готовьтесь каждый день и соблюдайте правила гигиены. Не позволяйте своему внешнему виду ускользнуть, даже если вам некуда идти. Вы должны практиковать хороший внешний вид в качестве формы заботы о себе.Это повысит продуктивность и самооценку и просто заставит вас чувствовать себя намного лучше каждый день.

3. Не бросайте школьную работу, в семестре осталось мало времени. Используйте это время, чтобы сосредоточиться на учебе и улучшить свои оценки теперь, когда у вас есть больше времени, но в то же время не корите себя, если вы успеваете хуже, потому что все совсем по-другому и есть много внешних факторов, которые прямо сейчас может влиять на уровень вашей продуктивности.

4.Специальное место для всех ваших школьных вещей, и вы ТОЛЬКО сидите там. Пример: если вы хотите разговаривать по телефону, идите в другое место, чтобы это место не ассоциировалось с отвлекающими факторами

5. Выделите 30 минут, чтобы отвечать на электронные письма и вносить сроки выполнения в календарь. Группирование задач помогает вам оставаться более сосредоточенным

6. Не выполняйте действия с высоким выбросом дофамина перед выполнением школьной работы. Это один из моих самых больших лайфхаков для повышения производительности. Это означает, что если вы используете свой телефон, смотрите телевизор или YouTube, вам будет намного сложнее начать работу, чем если бы вы делали свою работу сразу и использовали ее только для вознаграждения. в конце дня.

7. Обратитесь за помощью. В вашем распоряжении так много удивительных онлайн-ресурсов. У вас есть возможность действительно хорошо учиться на занятиях, так что используйте это время, чтобы наверстать упущенное, если вы отставали до COVID-19. На YouTube так много невероятных видеороликов, таких как академия хана. https://www.youtube.com/user/khanacademy

8. Управление временем имеет важное значение. Старайтесь придерживаться обычного графика и делайте что-то в обычное время, чтобы не отставать.И постарайтесь сосредоточиться только на школьных занятиях в течение недели. Кроме того, установка таймеров в течение дня (например, 4 часа) поможет вам оставаться сосредоточенным, а затем дайте себе передышку в качестве награды.

9. Планируйте сроки выполнения заданий, вы не получите личное напоминание. Календарь Google — отличный способ сделать это, потому что он уведомляет вас, чтобы вы не забыли задание или дату выполнения!

10. Установите время приема пищи. Очень важно использовать приемы пищи для структурирования своего дня.Я предлагаю делать три приема пищи и два перекуса в установленное время каждый день. Не отвлекайтесь на работе настолько, чтобы забыть поесть, в конце концов вы съедите гораздо больше в конце дня, что еще больше нарушит ваши естественные ритмы. У меня есть конкретные планы питания на моем веб-сайте, если вам интересно, что диетолог рекомендует для сбалансированного питания. https://nutritionandtherapy.com/a-balanced-plate/

11. Постарайтесь в какой-то момент выбраться из дома. Вы можете ходить пешком, ездить на велосипеде, бегать или даже просто сидеть на улице.Вы точно так же не сфокусируетесь, если целый день будете сидеть в доме, нашему телу нужны движение и солнечный свет.

12. Выделите время для виртуального общения с друзьями. Человеческое общение НАСТОЛЬКО важно для счастья и здоровья. Тот факт, что мы изолированы, не означает, что мы должны отказываться от преимуществ для здоровья, которые дают нам наши друзья. Будьте изобретательны в том, как вы проводите встречи с друзьями или разговариваете с друзьями в течение дня. Есть так много замечательных приложений, которые позволяют вам проводить время с друзьями, разговаривая или даже во множество игр, в которые вы можете играть удаленно со своими друзьями! Я рекомендую добавить в свой список дел возможность разговаривать как минимум с двумя людьми каждый день. Это автоматически заставит вас чувствовать себя более нормальным и менее изолированным!

13. Включите в свой день заботу о себе, чтобы уровень стресса не стал слишком высоким (желательно вечером перед сном, чтобы успокоиться) — ежедневные прогулки, приготовление вкусной еды для себя, йога, растяжка, звонок другу , медитировать, вести дневник, делать маску. Я написал сообщение в блоге, которое включает в себя больше советов здесь! https://nutritionandtherapy.com/make-every-day-a-self-care-day/

 

Как вы думаете, вам нужна дополнительная помощь?

Мой лучший совет — сохранить распорядок дня таким же, каким он был, когда вы пошли в школу, чтобы улучшить психическое здоровье в это напряженное время.Если вы считаете, что вам нужна дополнительная помощь, чтобы справиться с этим или просто справиться с ситуацией в это время, я предлагаю виртуальную консультацию! Сейчас самое подходящее время для работы над целями в области психического здоровья, которые вы отложили в сторону в течение напряженного учебного года.

Записаться на прием ко мне: 

https://nutritionandtherapy.com/counseling/

ксоксо,

Эми

Использование процедур в классе для поддержки процесса обучения Использование процедур в классе для поддержки процесса обучения

%PDF-1.4 % 65 0 объект >/Metadata 79 0 R/OCProperties>/PageLabels 10 0 R/PageLayout/OneColumn/Pages 12 0 R/PieceInfo>>>/StructTreeRoot 15 0 R/Type/Catalog>> эндообъект 79 0 объект >поток приложение/pdf

  • ноль
  • 2015-01-13T14:37:35.997-05:00
  • Пользовательские службы
  • Использование рутин в классе для поддержки учебного процесса
  • Использование рутин в классе для поддержки учебного процесса
  • 77
  • uuid:8d5ea3d3-3822-4b86-bd2b-17b0f4a125d9uuid:8eea986d-9917-41f7-b0b0-5e9fe1e930782005-11-22T15:56:27-05:002005-11-22T15:56:15-25-05:T 56:27-05:00Acrobat PDFMaker 7.0 for Worddbd4c6ebade699a51634227bb09631da5ea7a6562015-01-13T14:36:25. 957-05:00Acrobat Distiller 7.0 (Windows)Услуги для пользователейУниверситет ДелавэраD:20040206150914
  • org:acadaffairs/colleges/education Acrobat Distiller 7.0 (Windows)
  • конечный поток эндообъект 10 0 объект > эндообъект 12 0 объект > эндообъект 15 0 объект > эндообъект 16 0 объект > эндообъект 17 0 объект > эндообъект 18 0 объект > эндообъект 19 0 объект [60 0 Р 61 0 Р 62 0 Р 63 0 Р 58 0 Р] эндообъект 20 0 объект [58 0 Р 59 0 Р] эндообъект 21 0 объект [55 0 Р 56 0 Р] эндообъект 22 0 объект [32 0 R 33 0 R 34 0 R 35 0 R 34 0 R 36 0 R 37 0 R 38 0 R 39 0 R 40 0 ​​R 41 0 R 42 0 R 43 0 R 44 0 R 45 0 R 46 0 R 47 0 Р 48 0 Р 49 0 Р 50 0 Р 51 0 Р 52 0 Р] эндообъект 23 0 объект [24 0 Р 25 0 Р 26 0 Р 27 0 Р 26 0 Р] эндообъект 24 0 объект > эндообъект 25 0 объект > эндообъект 26 0 объект > эндообъект 27 0 объект > эндообъект 28 0 объект > эндообъект 7 0 объект >/Шрифт>/ProcSet[/PDF/Text]/Properties>>>/Rotate 0/StructParents 4/Type/Page>> эндообъект 8 0 объект >поток H|]o0j)1CRHuE MNF dmwlEE(

    Распорядок дня

    День в ДИСС


    Повседневная деятельность

    Режим дня в общежитии для студентов: подход к обучению:
    1. 5. 00:00: проснуться
    2. 15:00-6:00: Душ
    3. 6:15–6:45: Завтрак
    4. 7:00: утренняя сборка
    5. 7:15: Войдите в классную комнату
    6. .
    7. 12:00: Окончание занятий
    8. 1:00-14:00: обед
    9. 14:00-16:30: Время отдыха
    10. 16:30-17:45: время воспроизведения
    11. 17:45-18:00: Вечерний перекус
    12. 18:00-18:30: Вечерняя молитва
    13. 18:30-20:00: Учебное время
    14. 8.00pm:Время ужина
    15. 21:00-22:00: Учебное время
    16. 22:00: Отбой.

    Наша стратегия
    SWOT-анализ:

    После поступления каждый ребенок проходит психологическое тестирование в соответствии с детской психологией. Психология каждого ребенка анализируется, чтобы найти его слабость, силу и возможности. По этим выводам они наведут на верный путь.

    Искусство жить и образование на основе жизненных навыков:
    Обучение этике, морали, человеческим ценностям, человеческим ресурсам, правам и ответственности перед обществом нашей семьи звоните Искусство жить . учащийся разовьет свою нравственность, отзывчивость и позитивное отношение к Искусство жизни . Если мы не улучшим нашу нравственность, то мы не сможем играть свою ответственность перед обществом. DISS также организует программу обучения жизненным навыкам, чтобы учащиеся могли научиться выживать во враждебной среде.

    Идентификация скрытых талантов:
    Помимо академического курса, Институт социальных наук daffodil организует дополнительные занятия для изучения внеклассной или творческой работы и делает студента новаторским мыслителем, творческим и ориентированным на технологии. Сначала DISS выявит скрытые таланты этих студентов, а затем, в соответствии со скрытыми талантами каждого студента, будет обучен его / ее собственной внеклассной программе.

    Совместное обучение преподаванию (PET):
    Учителя также будут обучены обучению учащихся соответствующим навыкам участия.Совместное вовлекающее обучение (PET) позволяет участникам развивать свои знания и навыки, используя творческие методы обучения, чтобы обеспечить эффективное и активное участие в классе.

    обучение на практике:
    Это делается для того, чтобы убедиться, что то, чему их учат, они изучают правильно. Работая на практике, они учатся чему-то эффективному.

    Ежегодная спортивная и культурная программа и семестровый экзамен:
    Каждый год мы организуем ежегодные спортивные соревнования и культурную программу для студентов ДИСИ.Чтобы они могли вдохновиться на участие в этой программе и развить свой ум и знания.Курсовые тесты также сдаются три раза в год в порядке

    Идеальное утро в колледже (Обязательно к прочтению)

    В мире не существует идеального идеального Утреннего дня в колледже , но это то, что требуется от студента колледжа, чтобы хорошо учиться в колледже. Вы можете не следовать им всем, но это рекомендуется в качестве ежедневной Утренней рутины в колледже школьника.

    Идеальный распорядок дня студента колледжа:

    Время пробуждения:

    5 утра — хорошее время, чтобы встать с постели. Всегда хорошо проснуться пораньше, чтобы вы могли спланировать свой день и подготовиться к дневным делам. Это настоятельно рекомендуемая ежедневная Утренняя рутина колледжа школьника.

    Зачем нужно рано вставать?

    В результате своих исследований и опыта я обнаружил, что важно просыпаться рано, потому что:

    • Это заставляет вас чувствовать себя лучше и лучше, чем другие люди.
    • Производительность будет высокой.
    • Это поможет вам быть в здравом уме до начала дня.

    Каждый день я просыпаюсь в 5 утра и молюсь в течение 30 минут, затем заправляю постель и выпиваю стакан воды (очень, очень важно).

    Вам нужно добавить ЭТО к своей рутине:

    Это важная вещь в ежедневной Утренней рутине в колледже каждого студента колледжа (школы). Читать нужно каждое утро не менее часа.

    Когда я имею в виду чтение, я имею в виду чтение неакадемической книги, книги, которая может помочь вам развить ХАРАКТЕР и ЛИДЕРСКИЕ НАВЫКИ.

    Это очень важный распорядок дня, который я рекомендую каждому студенту колледжа (школы).

    Никогда не пропускайте эту утреннюю рутину в колледже:

    Когда вы закончите молиться и читать, следующим делом будет планирование вашего дня. Чего вам нужно добиться в течение дня? Какое у тебя расписание на день? У вас назначена встреча?

    Читайте дальше: Распространенные ошибки на экзаменах до, во время и после экзаменов.

    Все это будет прописано в вашем плане, и вы будете придерживаться его в течение дня.

    Я на 100% уверен, что ваш план может измениться в течение дня, но постарайтесь придерживаться его и приспосабливаться к изменениям.

    Это упражнение важно для вашего здоровья:

    Упражнения, такие как прыжки и отжимания, очень важны для ваших

    мышц и развития груди. Это поможет потоку крови быть эффективным в организме.

    Этот распорядок дня в колледже важен для бодибилдинга:

    Исследование завтрака в качестве ежедневного Утреннего распорядка в колледже школьника показывает, что 93% американцев считают завтрак самым важным приемом пищи в течение дня, но только 44 % возьми это.

    Вы должны быть среди 44%, это даст вам энергию на день и запустит обмен веществ в организме. Не пропустите.

    Читать дальше: Исследователи только что обнаружили лучшие инвестиционные идеи для студентов

    Начало дня:

    Сегодня начинается день. Вы можете посещать лекции, идти на встречу, назначать встречу… все делается на основе вашего плана на день.

    Утренняя рутина в колледже

    В течение дня:

    В течение дня вы можете чувствовать усталость и голод, поэтому попробуйте что-нибудь съесть, например, перекусить или посетить фаст-фуд.Не забывайте свой ежедневный план Утренняя рутина в колледже на день (План).

    Незапланированная встреча:

    Как я уже говорил ранее в разделе планирования, вы можете столкнуться с незапланированной встречей так же, как получить сообщение о том, что все должны быть в классе к 15:00 для важной встречи, и присутствие обязательно.

    «Успех вашего дня зависит от вашего распорядка дня в качестве студента колледжа»

    S&T

    Теперь вы понимаете, что вам придется скорректировать свое время, чтобы вписаться в эту встречу, и любая деятельность, запланированная на это время, будет автоматически перемещаться по шкале предпочтений.

    После всех дневных дел вы отправляетесь домой и отдыхаете.

    Что дальше?

    Иди и отдохни от дневных дел. Вы можете немного вздремнуть, чтобы освободиться от дневного стресса.

    Что я ем?

    Что касается меня, то, закончив дневные дела, я ем легкую пищу, чтобы не уставать ночью.

     Тогда…

    Я думаю, будет нормально, если вы пересмотрите то, что вы узнали за день, чтобы вам было легче вспомнить, когда вы в следующий раз посетите его.

    В какое время лучше всего учиться? День или ночь?

    Я задавал этот вопрос бесчисленное количество раз, и теперь я нашел время, чтобы просмотреть его. Я просто хочу добавить это в твой распорядок дня, когда ты учишься в колледже.

    Я хочу, чтобы вы знали, что вы уникальны по-своему, ваш способ понимания и рассуждений уникален, поэтому у вас есть особый способ, которым вы хорошо читаете и понимаете.

    Вот основное время для эффективного чтения и понимания.

    Утренняя рутина в колледже

    Ознакомьтесь с ней и узнайте, где вы должным образом подходите, учитывая ваши возможности и образ жизни.

    Утренний читатель (с 4:00 до 7:00)

    На этот раз ранним утром. В это время ваш мозг освежается и только просыпается от оставшейся ночи.

     Преимущество чтения к этому времени заключается в том, что:
    1. Везде тихо
    2. Больше творчества
    3. Никаких отвлекающих факторов.
    Недостаток чтение к этому времени:
    1. Стресс от пробуждения в 4 утра
    2. Усталость
    3. Сонливость.
    4. Вам не с кем связаться, если возникнут проблемы.

    Для меня это время было временем чтения в моем распорядке дня, когда я был студентом колледжа.

    Полуденное чтение (9:00–12:00)

    Это время до полудня. Этот период тихий, в зависимости от того, где вы находитесь.

    Минуточку!

    Задумывались ли вы, почему наиболее важные курсы, такие как математика и английский язык, преподаются примерно в это время, потому что ваш мозг в это время работает эффективно и в вашем теле есть энергия (пища).

    Преимущества этого типа в том, что вы поели и у вас есть энергия для вашего мозга.

    Во-вторых, вас никто не беспокоит, ваши глаза хорошо работают при естественном ярком дневном свете, и, наконец, вы можете общаться с друзьями, если есть проблемы.

    Читайте дальше: 14 вещей, которые я бы хотел, чтобы кто-то сказал до того, как я поступил в колледж

    Недостатком этого типа является то, что вы можете переесть и устать во время учебы.

    Утренние занятия в колледже

    Ночные чтения (с 8 до 12 часов)

    Это период после окончания рабочего дня.

    К этому моменту вы отдохнули, пообедали и готовы читать.

    Еще до этого времени у вас должно быть все необходимое для чтения на ночь.

    Одна из важных особенностей чтения в это время заключается в том, что вы наслаждаетесь прохладной вечерней погодой и склонны больше усваивать.

    Недостатком этого времени являются шумные соседи и генераторы.

    Круто!

    Все было сказано для Вас, загляните в себя и узнайте, что лучше всего работает для вас.

    Ваше время может отличаться от времени вашего соседа по комнате, да, без проблем. Сосредоточьтесь на себе, потому что я считаю, что любовь к себе не эгоистична.

    Когда мне спать?

    Это зависит от вас, но я ложусь спать в 23:00, чтобы проснуться в 4-5 утра, чтобы подготовиться к своему дню.

    Читайте дальше: 8 типов соседей по комнате в колледже

    Заключение о ежедневном Утреннем распорядке студента:

    Ежедневном Утреннем распорядке студента колледжа всегда зависит от вашего образа жизни и того, как вы делаете ваши вещи.

    Некоторые люди могут решить не спать всю ночь, чтобы работать или даже читать, что заставляет их просыпаться поздно, да, это нормально, но во всем, что вы делаете, хорошо планируйте свой день, читайте и готовьтесь к своему дню.

    Оставьте комментарий ниже.

  • Оставить комментарий