Режим дня студента реферат: реферат на тему режим дня студента – Скачать Реферат – Научные работы

Содержание

Реферат на тему: Режим дня

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

  1. Реферат на тему: Лечебная физкультура при различных заболеваниях
  2. Реферат на тему: Философия и наука
  3. Реферат на тему: Активный отдых на природе
  4. Реферат на тему: Молоко и молочные продукты

Введение

Здоровье является бесценным товаром не только для каждого человека, но и для общества в целом. При встрече, прощаясь с близкими, мы желаем им крепкого и крепкого здоровья, потому что это самое главное условие и гарантия полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам реализовывать наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и, при необходимости, справляться со значительными перегрузками.

Хорошее здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не придерживаются самых простых, научно обоснованных стандартов здорового образа жизни. Некоторые из них являются жертвами неподвижности, которая вызывает преждевременное старение, другие лишние в рационе с почти неизбежным в этих случаях, развитие ожирения, третьи не знают, как отдыхать, отвлекать от промышленных и бытовых забот, всегда беспокойный, нервный, бессонница, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, которые поддаются вредной привычке курения и алкоголя, активно сокращают свою жизнь. В своей работе я хотел бы подчеркнуть одну из главных составляющих хорошего здоровья — ежедневный распорядок дня.

Режим дня — это повестка дня, действия. Люди, ведущие беспорядочный образ жизни и пренебрегающие повседневной рутиной, платят своим здоровьем, как отметила доктор медицинских наук, профессор Юрий Хайрова. Дневной режим является основой здорового образа жизни: правильное чередование работы и активного отдыха, регулярное питание, определенное время для того, чтобы встать и ложиться спать, комплекс гигиенических мероприятий, позволяет поддерживать высокий уровень работоспособности в течение длительного времени, избегать ненужных нервных и психологических нагрузок, успешно управлять своими эмоциями.

Дневной режим как основа здорового образа жизни

Великий физиолог И.П. Павлов часто говорил, что ничто не делает работу нервных клеток мозга легче, чем определенный порядок жизни. Такой определенный порядок, режим времени, чрезвычайно важен для человека. Все время в дневном режиме, в противном случае работа не продвигается.

Ежедневный режим — это распределение основных задач и видов деятельности, которые человек выполняет относительно непрерывно в течение дня. Основная цель режима — обеспечение оптимальной деятельности человеческого организма, его основных функций и систем.

Основой регулирования ежедневного режима является смена деятельности.

Если нет правильного чередования различных видов деятельности, если ночной сон недостаточен, если мало времени для отдыха на свежем воздухе — все это приводит к быстрому истощению нервной системы. В результате снижается производительность. Именно поэтому все должны серьезно относиться к организации времени бодрствования и сна.

Хороший отдых, а затем строгое соблюдение ежедневного распорядка дня позволит избавиться от головной боли, вялости и постоянного ощущения усталости.

При правильном режиме развивается скоординированный ритм деятельности и формируется динамический стереотип нервных процессов в организме, определяемый как сбалансированная система условных рефлексов.

Отсутствие постоянного режима или частая смена устоявшихся стереотипов ухудшает работоспособность и негативно влияет на здоровье, может привести к бессоннице.

Четкое исполнение хорошо продуманного и разумно составленного ежедневного распорядка дня, по крайней мере, в течение нескольких недель, поможет человеку развить динамический стереотип.

Поэтому вряд ли можно отрицать полезность этого режима. Но есть и широко распространенное мнение, что режим сложен и что ему нужны «особые условия», чтобы соответствовать требованиям. Конечно, лучше привыкать к режиму с детства.

Но никогда не поздно попробовать его в зрелом возрасте, тем более, что примерно через месяц будет трудно отказаться от установившегося, ритмично организованного повседневного режима. Когда человек выработал для себя правильный режим и строго его придерживается, его возможности многократно возрастают, независимо от того, каким видом физической или умственной деятельности он занимается.

Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой дома и на работе, то ежедневные занятия становятся привычкой, и тогда можно предположить, что активный отдых стал неотъемлемой частью вашего ежедневного распорядка дня.

Сначала трудно следовать режиму, а потом это становится привычкой, и от этого нельзя отказаться.

Иногда, при необходимости (переезд, смена работы и т. д.), меняется привычный образ жизни. С этим ничего не поделаешь. Но в основном сам человек пренебрегает режимом работы и отдыха, но силы не бесконечны. Нарушение или игнорирование ритма жизни может привести к серьезным заболеваниям сердца, пищеварительной или нервной системы.

Для создания оптимального варианта режима дня или недели необходимо обратить внимание на изменение его производительности, при этом желателен анализ производительности не только по дням, но и по неделям (сравните объем работы, проделанной за неделю). Это поможет выявить условия, которые положительно влияют на работоспособность человека, и условия, которые оказывают на нее негативное влияние. Бывает, что человек, который пытается увеличить объем работы, сокращает время, затрачиваемое на сон или активный отдых, что в конечном итоге не дает желаемого результата. Это происходит потому, что человек приходит на работу усталым или неудовлетворенным, что мешает ему сосредоточиться на бизнесе.

У каждого из нас есть свои, более или менее фиксированные ежедневные и еженедельные распорядки, которые часто выходят за рамки его воли.

Но, скорее всего, его можно улучшить, внеся даже небольшие изменения. Это сделает вас более эффективным, продлит ваше свободное время и в целом улучшит качество вашей жизни. Отдыхаете или работаете? Работать или отдыхать? Когда ты идешь на работу — а ты не хочешь работать, когда решаешь отдохнуть, и думаешь: «Может быть, лучше работать? — В таких случаях необходима дневная форма, в которой время отводится на работу, сон и развлечения. Орган приспособится к определенным действиям в нужное время.

Также важно не впадать в крайности — все должно быть сделано сдержанно. Экстремалы вредны для здоровья. Мы ищем золотую середину в нашем ежедневном (еженедельном) расписании! И тогда жизнь будет интересной и счастливой.

Много времени бесцельно теряется. Если проанализировать свой обычный день, то окажется, что мы тратим много времени на абсолютно ненужные или, по крайней мере, ненужные вещи. И это время можно использовать для себя, для укрепления здоровья. Вы должны ценить свое время и экономить его!

Дневной режим для людей разных возрастных категорий

Повседневный режим способствует нормальному развитию ребенка, укреплению его здоровья, формированию воли, учит дисциплине.

Установить суточный режим с учетом состояния здоровья, анатомического и физиологического возраста и индивидуальных особенностей ребенка. Ежедневный режим предусматривает определенную продолжительность различных занятий, сон, отдых, регулярное питание, соблюдение правил личной гигиены.

Необходимо научить ребенка соблюдать режим с первой жизни: определенное время сна и пробуждения, кормления, ходьбы. Это не только облегчает уход за ребенком, но и постепенно с возрастом ребенок привыкает к порядку, чистоте, 1,5 — 2 года дети ложится спать один раз в день, в зависимости от погоды прогулки на свежем воздухе длятся 3 — 4 часа. Рекомендуется ежедневно после завтрака уделять 1 — 1,5 часа физической культуре ребенка.

Исследования физиологов и гигиенистов показали, что организм ребенка имеет самую высокую работоспособность в утренние часы. Поэтому наиболее трудоемкие виды деятельности — рисование, моделирование, работа ножницами — должны выполняться в это время с детьми дошкольного возраста.

Во второй половине дня следует сократить время обучения и увеличить период отдыха. Пребывание в воздухе — 4 часа. Дневной режим для детей дошкольного возраста обязательно должен включать в себя утреннюю гимнастику, подвижные игры, физические упражнения для развития основных движений — ходьбы, бега, скалолазания.

Питание детей в возрасте от 3 лет и старше существенно не отличается от питания взрослых. Требуется достаточное количество витаминов, белков и углеводов. Не ешьте раньше, чем через 30 минут после игры или прогулки, и ешьте за 1 — 1,5 часа до отхода ко сну.

Необходимо научить ребенка гигиеническим навыкам; научить его мыть, чистить зубы и т.д. До 6 лет ребенок спит один раз в день. Родители должны постепенно готовить ребенка к постели, успокаивать его после игры и смотреть вечерний туалет.

Ходить в школу — это поворотный момент в жизни ребенка. Превышение допустимого уровня воспитательной нагрузки, отсутствие режима воспитательной работы, качественного отдыха, физической нагрузки, достаточной двигательной активности приводят к истощению нервной системы ученика, переутомлению и ослаблению организма, снижению его устойчивости к различным инфекциям. Важно научить ребенка правильно регулировать время обучения дома: чередуя занятия по разным предметам, перерыв между занятиями 10-15 минут, при котором напряжение снимается, глаза отдыхают.

Начните с письма, а затем переходите к устным урокам. Мероприятия на свежем воздухе, проводимые школьниками, должны быть надлежащим образом организованы. Прогулки, игры должны длиться не менее 3 часов в день, половина этого времени — перерыв между школой и домом.

Нормальный сон очень важен для восстановления сил и работоспособности организма. Дети в возрасте 7-10 лет должны спать не менее 10-10,5 часов, подростки — не менее 8-9 часов, в противном случае их работоспособность снизится на 30%. Хроническое отсутствие сна и умственная усталость являются причиной раздражительности, грубости и отвлекающих факторов. Следует избегать чрезмерного стресса, который нарушает нормальный сон и может оказать вредное воздействие на ребенка.

В течение учебного дня много внимания следует уделять еде. Правильно организованная диета (в 4-5 раз больше, чем количество приемов пищи) очень важна для его нормального физического и нервно-психического развития. Ребенок должен поужинать 1 — 1,5 часа перед сном.

Каждое утро ребенок должен делать гимнастику, привыкать к ней. Организация выходных и школьных каникул требует серьезного внимания со стороны родителей. Основные элементы дневного режима (сон, питание и т.д.) должны оставаться такими же, как и в обычные дни, но максимальное время должно быть отведено на пребывание в воздухе, участие в прогулках и экскурсиях, посещение музеев и театров. В выходные дни необходимо дать ребенку поспать.

Дневной режим для взрослых

Кто сказал, что только маленькие дети должны следовать ежедневному распорядку дня? Организм взрослого человека также подвержен воздействию негативных факторов окружающей среды; он также нуждается в отдыхе, здоровой пище и внимании.

Давайте начнем с начала дня. «Воскресший рано — это служение Богу» — известная пословица. И что же? Ну, ученые доказали, что это не совсем так. Получается, что каждый может и должен позволить себе быть в постели, лениться и, по крайней мере, в выходные дни. Слишком раннее и слишком резкое пробуждение вредно для организма. Это правда, что также плохо спать до обеда. Все нуждается в мерах.

Питание следует принимать не менее трех-четырех раз в день, никогда в дороге или в сухом виде. Установлено, что те, кто ест больше одного раза в день, быстрее насыщаются, не растолстеют и не имеют проблем с пищеварением. В то же время лучше, чтобы желудок успел приготовить пищеварительный сок и не произвел его даром, потому что это очень опасно с гастроэнтерологической точки зрения.

Есть много соблазнов выйти на улицу ночью и посмотреть или просто не спать допоздна, смотря телевизор. И это не всегда абсолютное зло — покой, тишина и добрый юмор порой могут творить чудеса. Но когда этот образ жизни становится привычным, это сигнал тревоги. Биологические часы — не естественная идея. Они обеспечивают наиболее эффективное функционирование организма.

Темп современной жизни — 24 часа в сутки — значительно облегчает выполнение разнообразных повседневных задач. Человек может поговорить с деловыми партнерами после десяти часов утра, заказать гостиницу онлайн в час ночи и взять обед с доставкой на дом по телефону в любое удобное для него время. Это дает множество преимуществ, но не учитывает естественную потребность человека в сне.

Долгосрочное пробуждение означает разрушительный удар по иммунной системе, производительности, психическому равновесию и настроению. Темные круги под глазами, раздражительность и снижение внимания — это последствия, которых можно избежать. Решение о том, где и сколько есть и когда ложиться спать, зависит от психического и физического состояния человека и его внешности. Хронические бессонницы выглядят на пять лет старше своего настоящего возраста.

Зачем стареть раньше времени? Конечно, невозможно всегда поддерживать правильный режим. Но стоит попробовать. Умывание, массаж, физические упражнения, правильная походка могут быть первым шагом на этом пути. Ведь это напрямую связано со здоровьем и жизнью.

Понятно, что понятие «дневная форма» в человеческой жизни должно появиться во рту, в мозгу, как можно скорее. Потому что целью сохранения установленного ежедневного режима является экономия времени. И, как мы знаем, человеку выделяется всего 86400 секунд в день. Поэтому для более эффективной жизни человек должен систематизировать свои жизненные процессы. Каждый человек должен создавать и соблюдать свой индивидуальный повседневный режим на основе общепринятых приказов и норм. Точное выполнение ежедневного режима продолжительностью не менее нескольких недель, хорошо продуманное и разумно составленное, способствует развитию динамического стереотипа. Его физиологическая основа — формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для проведения эффективной операции.

Автор доктрины о динамическом стереотипе I. П. Павлов подчеркнул, что его создание — длительная работа. Твердые привычки к регулярным занятиям, рационально организованная рутина помогают поддерживать хорошую работоспособность на протяжении всей жизни.

Также нарушает многие функции организма, особенно сердечно-сосудистой и нервной систем, отсутствие двигательной активности. Для поддержания здоровья и достижения высокого уровня физического развития требуется достаточно высокий уровень двигательной активности с потреблением энергии не менее 2,5 тыс. ккал/день. В рациональном режиме продолжительность ночного сна должна быть не менее 6-8 часов.

Организация рационального дня должна осуществляться с учетом специфики работы конкретного учреждения, оптимального использования имеющихся условий, понимания его индивидуальных особенностей, в том числе биоритмов.

У каждого из нас есть свои биологические часы — счетчик времени, согласно которому организм периодически и в пределах определенных параметров изменяет свою жизненную активность. Все биоритмы разделены на несколько групп. Особое значение среди них имеют ежедневные или циркадные ритмы.

Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Температура воздуха уменьшается, влажность повышается, изменяется давление воздуха, изменяется интенсивность космического излучения. Эти природные явления в процессе эволюции человека способствовали развитию соответствующих изменений в физиологических функциях. Большая часть функций организма увеличивается в дневное время, достигая максимума в 16-20 часов, в то время как ночью они уменьшаются.

Например, у большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность мозга, которая регистрируется в 2-4 часа утра. Это одна из причин увеличения количества ошибок в умственном труде в ночное время и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и усвоения информации в это время.

Производительность сердечной мышцы изменяется дважды в день и обычно падает через 13 и 21 час. Следовательно, в такие моменты нежелательно подвергать организм тяжелым физическим нагрузкам. Наибольшее расширение капилляров происходит через 18 часов (в это время человек обладает высокой физической способностью), а сужение — через 2 часа ночи.

Суточный биоритм влияет на работу пищеварительной системы, желез внутренней секреции, состав крови и обмен веществ. Таким образом, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая в 17-18 часов. Суточные ритмы очень стабильны. Если человек знает принятые во внимание закономерности, он может более правильно организовать свой распорядок дня.

Следует также учитывать, что не все люди имеют одинаковый суточный биоритм в одних и тех же временных параметрах. С «совами», например, ход психических процессов улучшается до вечера. Есть желание учиться. Утром они не могут «раскачиваться», хотят спать дольше, «жаворонки» тоже любят рано ложиться спать. Но рано утром они встают на ноги и готовы к активной умственной работе.

Однако с помощью добровольных усилий человек может постепенно восстанавливать свой повседневный биоритм. Это необходимо при смене часового пояса. В таких случаях задействованы мощные механизмы адаптации организма.

Для каждого из нас крайне важно иметь определенные цели, потребности, интересную и полезную деятельность для общества, умение установить правильный рациональный режим на день.

Многие люди имеют более или менее постоянный ежедневный распорядок дня в своей повседневной жизни. В это же время они работают, отдыхают и едят. Это создает определенный стереотип, а это значит, что привычные вещи требуют меньше усилий.

Например, при правильной работе и отдыхе работа становится менее утомительной. Каждая усталость — результат неправильного распорядка дня.

После тяжелого рабочего дня тело каждого человека, его центральная нервная система, нуждается в полном отдыхе. Только сон может принести такой отдых.

Сон достаточной продолжительности обеспечивает высокую производительность в течение значительного периода времени.

Очень полезно спокойно прогуляться 20-30 минут перед сном, затем проветрить помещение и воспользоваться вечерним туалетом, это должно включать в себя мытье ног водой комнатной температуры.

Спокойный, глубокий сон и поздний прием пищи, поэтому ужин должен быть не позднее, чем за 1,5 часа до сна. Кровать, безусловно, является отдельной кроватью, не слишком узкой, не слишком мягкой, но и не слишком жесткой.

Очень важно, чтобы вы дышали свежим воздухом, когда спите. Перед сном комната должна быть хорошо проветриваема; еще лучше спать с открытой вентиляцией. Температура воздуха в спальне не должна превышать +16-170

Для малыша, для дошкольника, для школьного ребенка, для ученика — для взрослого работника, для пенсионера, для пожилых людей должен существовать отдельный рекомендуемый распорядок дня. Другими словами, параметром, по которому выбирается режим, является возраст.

Основы здорового образа жизни

Режим работы и отдыха — это настоящая стержень и основа ежедневного режима для здоровой жизни. Существует недопонимание вредных последствий работы, которые якобы приводят к «износу» организма, чрезмерному потреблению энергии и ресурсов и преждевременному старению. Мало того, что работа, как физическая, так и умственная, не вредна, а наоборот, систематический, выполнимый и хорошо организованный рабочий процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и кровеносные сосуды, опорно-двигательную систему — на весь организм человека.

Непрерывные тренировки на работе укрепляют наш организм. Долгой жизнью живет тот, кто трудится усердно и хорошо всю жизнь. Напротив, бездействие приводит к мышечной слабости, нарушениям обмена веществ, ожирению и преждевременному тремору. В наблюдаемых случаях переутомления и усталости, ответственность за человека несет не сама работа, а неправильный вид работы. Необходимо правильно и умело распределить силы при выполнении работы, как физически, так и умственно.

Равномерный, ритмичный труд более продуктивен и полезен для работников, чем чередующиеся периоды отсутствия на работе с периодами тяжелой, неотложной работы. Интересная и популярная работа выполняется легко, без стресса, усталости и усталости.

Важно выбрать правильную профессию в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Удобный способ работы важен для работника, он должен быть хорошо информирован о технике безопасности. Важно организовать свое рабочее место непосредственно перед работой: привести в порядок все лишнее, расположить все инструменты наиболее рациональным образом и т.д. Освещение на рабочем месте должно быть адекватным и равномерным. Предпочтительнее использовать местный источник света, такой как настольная лампа.

Лучше начать с самой сложной части работы. Он тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные вещи с утра на ночь, с вечера на утро, с одного дня на другой и вообще в длинный ящик.

Чередование работы и отдыха является необходимым условием поддержания здоровья на рабочем месте. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только когда мы очень устаем, можно говорить о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы природа отдыха была противоположна природе труда человека («контрастный» принцип отдыха).

Люди, которые работают физически, нуждаются в отдыхе, который не связан с дополнительными физическими нагрузками, а умственно отсталые люди нуждаются в определенной физической нагрузке в свободное от работы время. Такое чередование физического и психического труда благотворно влияет на здоровье. Человек, который проводит много времени в помещении, должен проводить хотя бы часть своего свободного времени на свежем воздухе. Жителям города желательно отдохнуть на свежем воздухе — во время прогулок по городу и на природе, в парках, на стадионах, на экскурсиях, на работе на садовых участках и т.д.

Спящий режим

Поддержание нормальной деятельности нервной системы и всего организма важно для сна. Великий российский физиолог И.П. Павлов отметил, что сон — это своего рода торможение, защищающее нервную систему от перегрузок и усталости. Сон должен быть достаточно длинным и глубоким. Если человек мало спит, то по утрам он встает раздраженным, сломанным, а иногда и с головной болью.

Невозможно для всех людей без исключения определить время, необходимое для сна. Потребность во сне варьируется от человека к человеку. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого они могут брать время на определенные вещи. Систематическое лишение сна приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, увеличению усталости, раздражительности.

Для создания условий для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо закончить интенсивную умственную работу за 1-1,5 часа до сна. Ужин должен быть подан не менее чем за 2-2,5 часа до отхода ко сну. Это важно для полного усвоения пищи. Сон должен происходить в хорошо проветриваемом помещении, хорошо привыкать спать с открытой вентиляцией и в теплое время года с открытыми окнами. Вы должны выключить свет в комнате и остановить тишину. Ночная одежда должна быть бесплатной и не должна препятствовать кровообращению. Не спите в верхней одежде. Не рекомендуется закрывать голову одеялом, спать лицом вниз: это препятствует нормальному дыханию. Рекомендуется ложиться спать одновременно — это способствует быстрому сну.

Пренебрежение этими простыми правилами гигиены сна приводит к негативным явлениям. Сон становится неглубоким и беспокойным, а со временем развивается бессонница, некоторые заболевания нервной системы, как правило.

Нарушение дневного режима уничтожает сформировавшиеся условные рефлексы. Повседневный распорядок дня может и должен варьироваться от человека к человеку в зависимости от типа работы, условий жизни, привычек и склонностей, но при этом должен существовать и определенный ежедневный ритм и повестка дня. Должно быть достаточно времени для сна и отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек всегда спал и ел одновременно. Таким образом, производятся условные рефлексы. Человек, который обедает в точно определенное время, очень хорошо знает, что у него есть аппетит в это время, которое заменяется сильным чувством голода, когда обед поздно. Нарушение в дневном режиме уничтожает сформировавшиеся условные рефлексы.

Когда мы говорим о повседневной рутине, мы не имеем в виду строгие расписания с поминутным бюджетом на каждый случай на каждый день. Нет причин быть слишком педантичным с карикатурой. Однако само расписание является своего рода стержнем, на котором базируется организация как рабочих, так и выходных дней.

Заключение

Правильно организованный и строго соблюдаемый режим является ключом к укреплению здоровья, обеспечивает развитие определенного ритма организма. Режим учит организовывать и дисциплинировать, учит рациональному распределению своего времени, способствует производительности труда и отдыху.

Ежедневный режим должен соблюдаться всеми — как взрослыми, так и детьми, поскольку отсутствие постоянного режима или частые изменения устоявшегося стереотипа ухудшают показатели и негативно сказываются на здоровье.

Дневной режим является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Ежедневный режим должен предусматривать строгое чередование работы и отдыха. Конечно, каждый выбирает наиболее удобный для него график, в зависимости от характера работы, условий жизни, привычек и склонностей. Говоря о ежедневном распорядке дня, не следует придерживаться строгого расписания с расчетным временем в минуту для каждого дня, но оно может служить ориентиром в будние и выходные дни, тем самым более рационально распределяя нагрузку на организм.

Список литературы

  1. И.П. Березин, Издательский дом Ю.В. Дергачева «Школа здоровья»: Москва. Издатель: Московские рабочие С. 221 2012 г.
  2. V. И. Воробьев «Обобщение здоровья» М., Интел, 2013.
  3. Б. Коростелев «от А до Я» Н.Б. Коростелев «от А до Я». — М., Издательский дом «Физическая культура и спорт», 2014.
  4. Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни» М. Профиздат. 2014г.
  5. Л.А. Лещинский «Заботься о своем здоровье» М. ИНФРА-М, 2011г.
  6. Короткая энциклопедия домашнего хозяйства. Издательский дом «Советская энциклопедия», 2015 год.
  7. Физическая культура в семье. — 4-е изд., Перераб. Забудь. А.А. Светов, Н.В. Школьникова. — М.: Физическая культура и спорт, 2013.
  8. Физкультура для всей семьи. Состав. Козел по телевизору. Рябучина Е. А. М.: Физическая культура и спорт, 2014.

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.

Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.

Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.


Моё видео:


Как вы работаете?

Вам нужно написать сообщение в WhatsApp . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Сколько может стоить заказ?

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.


Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Whatsapp или почту и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.














Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности


Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.

Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.

Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.


Моё видео:


Как вы работаете?

Вам нужно написать сообщение в WhatsApp . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Сколько может стоить заказ?

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.


Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Whatsapp или почту и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.















Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности


Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.

Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.

Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.


Моё видео:


Как вы работаете?

Вам нужно написать сообщение в WhatsApp . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Сколько может стоить заказ?

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.


Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Whatsapp или почту и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.















Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности


Физкультура и здоровье – Docsity

МИНОБРНАУКИ РОССИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. М. АКМУЛЛЫ Кафедра физического воспитания и спорта РАСПОРЯДОК ДНЯ, РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА, ГИГИЕНА СНА РЕФЕРАТ Выполнил: Студент 1 курса ЕГФ Акбалина Л. Т Проверил: Данилов А. В УФА 2018 2 СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………. 3 Понятие «здоровье», его содержание и критерии…………………………………………4 Распорядок дня как основа здорового образа жизни……………………………5 Распорядок дня как фактор здорового образа жизни студента………………………7 Режим труда и отдыха студентов………………………………………………… 9 Общее понятие о сне и его виды…………………………………………………11 Влияние сна на здоровье человека……………………………………………… 15 Гигиена сна………………………………………………………………………..16 ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….18 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………………19 5 нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты. РАСПОРЯДОК ДНЯ КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Режим дня – распорядок дел, действий. Люди, ведущие беспорядочный образ жизни, пренебрегающие режимом дня, расплачиваются своим здоровьем. Режим дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями. Великий физиолог И.П. Павлов не раз говорил, что ничто так не облегчает работу нервных клеток головного мозга, как определенный распорядок жизни. Такой определенный распорядок, режим дня, чрезвычайно важен для человека. Всему свое время в режиме дня, а иначе и работа ладиться не будет, не пойдет на пользу. Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режима – обеспечить оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем. Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности. Если не налажено правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе – все это приводит к тому, что нервная система быстро истощается. Результат – снижение работоспособности. Вот почему каждый человек, должен обратить серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна. 6 Хороший отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка дня избавят от головных болей, вялости, постоянного чувства усталости. При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм деятельности, в организме формируется динамический стереотип нервных процессов, определяемый как уравновешенная система условных рефлексов. Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье, может появиться бессонница. Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет человеку выработать у себя динамический стереотип. Итак, пользу режима вряд ли кто станет отрицать. Однако еще распространено мнение, что режим- дело сложное, что для соблюдения режима нужны «особые условия». Конечно, лучше всего приучаться к режиму с детства. Но никогда не поздно и в зрелом возрасте попытаться сделать это, тем более что уже примерно через месяц трудно будет отказаться от установленного, ритмично организованного режима дня. Если человек выработал для себя правильный режим и строго его соблюдает, то каким бы видом физической или умственной деятельности он ни занимался, возможности его многократно возрастают. Если регулярно – дома и на работе заниматься гимнастикой, ежедневные занятия войдут в привычку, и тогда можно считать, что активный отдых стал составной частью режима дня. В самом начале соблюдать режим трудно, а затем это становится привычкой, и вы не сможете от нее отказаться. Бывает, при необходимости (переезд, смена работы и т. д.) привычный распорядок жизни меняется. С этим ничего не поделаешь. Но чаще всего человек сам пренебрегает режимом труда и отдыха, а ведь силы не безграничны. Нарушение или не соблюдение ритма жизни может стать причиной серьёзных заболеваний сердца, пищеварительной или нервной систем. Чтобы создать оптимальный вариант дневного или недельного режима нужно обращать внимание на изменение своей работоспособности, при этом анализировать работоспособность желательно не только по дням, но и по неделям (сравнивать количество проделанной работы за неделю). Это помогает выявить условия, которые благотворно влияют на работоспособность человека и условия, оказывающие негативное влияние на нее. Бывает такое, что человек, стараясь увеличить количество выполняемой 7 им работы, уменьшает время сна или активного отдыха, что в конечном итоге не приносит желаемого результата. Это бывает из-за того, что человек принимается за работу уставший или недовольный, что мешает сконцентрироваться на делах. У каждого из нас есть свой более-менее сложившийся, зачастую помимо нашей воли, распорядок дня и недели. Но, скорее всего его можно улучшить, привнеся, пусть даже, небольшие изменения. Это сделает Вас более работоспособным, увеличит время для отдыха и в целом улучшит качество жизни. Отдыхать или работать? Работать или отдохнуть? Если собрался работать — а работать не хочется, если решил отдыхать, а думаешь: «может лучше поработать?» — вот в таких случаях и нужен режим дня, в котором заранее определено время для работы, сна и развлечений. Организм будет самонастраиваться на определённые действия в нужно время. Много времени тратится бесцельно. Если проанализировать свой обычный день, то выйдет, что очень много времени мы расходуем на совсем не нужным, или, как минимум, необязательные дела. А это время можно было уделить себе, укреплению своего здоровья. Нужно ценить и экономить своё время! РАСПОРЯДОК ДНЯ КАК ФАКТОР ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА В последние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей школой, роста заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим снижением работоспособности. Необходимо отчетливо представлять, что не существует здорового образа жизни как некой особенной формы жизнедеятельности вне образа жизни в целом. Одним из важнейших факторов ведения здорового образа жизни является соблюдение студентами режима дня, который устанавливает для студента определенный порядок поведения в течение суток. Установление режима дня позволяет студенту установить рамки своего поведения. Психологи рекомендуют, устанавливать студентам режим дня, ибо четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет студенту выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа — формирование в коре больших полушарий определенной последовательности 10 напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. Большое значение имеет режим труда. Если умело не распределять силы во время выполнения работы, то не избежать перенапряжения и переутомления. К труду нужно приучаться с детства. Важно соблюдать правильный режим труда. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. В будущем важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями ребенка. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Характер отдыха должен быть противоположен характеру занятий (“контрастный” принцип построения отдыха). Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Ребенок должен много гулять, и часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно чаще выезжать за город: ребенок должен гулять в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, на садовых участках и т. п. Разумеется, для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим отдых. Отдых – это такое состояние покоя либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Важнейшим условием полноценного отдыха является его материально-техническое обеспечение, которое включает многообразные категории. К ним относятся: улучшение жилищно-бытовых условий, рост числа театров, музеев, выставочных залов, развитие телевидения и радиовещания, расширение сети библиотек, домов культуры, парков, санаторно-курортных учреждений и т.д. В условиях современного 11 производства, когда рост процессов автоматизации и механизации, с одной стороны, приводит к снижению двигательной активности, а с другой – к увеличению доли умственного труда или труда, связанного с нервно- психическим напряжением, эффективность пассивного отдыха незначительна. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают неблагоприятное влияние на организм, в первую очередь на сердечно- сосудистую и дыхательную системы. Следовательно, возрастает значение активного отдыха. Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии утомления, но и в улучшении функционального состояния центральной нервной системы, координации движений, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем, что несомненно способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и снижению заболеваемости. ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О СНЕ И ЕГО ВИДЫ Третью часть жизни человек проводит во сне: он спит 25 из 75 лет. Чередование сна и бодрствования – необходимое условие жизнедеятельности человеческого организма. Мозг поддерживается в бодрствующем состоянии за счет импульсов, поступающих от рецепторов тела. При прекращении или резком ограничении поступления афферентных импульсов в кору больших полушарий развивается сон. Это было показано на больных, у которых нарушено много видов чувствительности. В клинике известного русского клинициста С.П.Боткина была больная, у которой из всех органов чувств функционировали только рецепторы осязания и мышечного чувства одной руки. Большую часть времени больной проводил в состоянии сна и просыпался, только когда дотрагивались до ее здоровой руки. Сои развивается и при действии на корковые клетки длительной или чрезмерной силы раздражителей. При этом в клетках коры развивается торможение, имеющее охранительное значение. Оно обеспечивает коре больших полушарий условия для восстановления работоспособности во время сна. Согласно представлениям И.П.Павлова, сон по своей физиологической сути является торможением, распространившимся по коре и подкорковым центрам. Чтобы заснуть, организм пускает в ход как нервные, так и химические процессы. Установлено, что при этом в крови увеличивается количество серотонина, а содержание адреналина во время сна, наоборот, уменьшается. 12 Стоит ввести в кровь животного небольшую дозу адреналина, и животное долго не заснет. Зачем организму нужен сон? Самая простая из возможных ответов – для отдыха мозга. Но, как выяснили ученые, во время сна мозг не только не “выключается”, но и, наоборот, работает порой активнее, чем при бодрствовании. Даже в состоянии глубокого сна мозг может отвечать на внешние воздействия. Иногда они органично “вплетаются в сюжет” сновидения. Еще Аристотель заметил, что если к руке спящего поднести источник тепла, человеку приснится огонь. Порой во сне люди находят ответы на мучившие их наяву. Дмитрий Менделеев, например, во сне нашел “ключ” к периодической системе элементов; химик Фридрих Кекуле догадался о циклическом строении молекулы бензола, когда ему приснилась змея, кусающая собственный хвост. Сон – вовсе не “уход от жизни”, а особая форма работы мозга. Точного ответа на вопрос, почему же все-таки организмам с развитой нервной системой необходим сон, наука до сих пор не дала. Некоторые биологи высказывают гипотезу, что во время сна организм “переписывает” сведения из кратковременной памяти в долговременную. Кратковременная память легко стирается электрошоком, а также при удушье, сотрясении мозга. Долговременная память более устойчива. Когда человек получает информацию или перерабатывает ее, в его мозгу возникают импульсы. В кратковременной памяти, по предположениям ученых, они записываются с помощью “азбуки” нервных клеток, а в долговременной – при помощи “азбуки” молекул. То, что долговременная память невозможна без создания молекул белка, ученые доказали с помощью такого эксперимента. Мышам давали вещество, подавляющее у них синтез белков. После этого у них вырабатывали какой-либо условный рефлекс (например, если звери заходили в темноту, их ожидал легкий удар электротока). Мыши “обучались” как обычно, но через пару дней не помнили ничего из выученного! В ряде опытов (хотя другие ученые оспаривают чистоту этих экспериментов) с червями, крысами, птицами биологам удавалось перенести рефлексы одного животного другому, необученных, вводя в его мозг вещество из мозга первого. Человек, долго лишенный сна, начинает видеть предметы как бы в кривом зеркале, сквозь туманную дымку. Он видит сновидения наяву. Длительное (более 10 дней) лишение сна может привести к смерти. Мировой 15 Сотни добровольцев бы подвергнуты изучению во время сна. Людям давали возможность спать, но не позволяли видеть сны. Прежде всего увеличилась частота возникновения сновидений – быстрый сон наступал через меньшие промежутки. Затем некоторое время спустя у людей без сновидений появились неврозы – чувство страха, тревоги, напряженности. А после того, как им снова позволили спать быстрым сном, он тянулся дольше, чем обычно, как будто организм наверстывал упущенное. Получается, что наши сновидения – это столь же необходимая работа мозга, как и обычная умственная деятельность. Сновидения нужны нам, как дыхание или пищеварение. Сон со сновидениями – это совсем особое состояние организма, при котором мозг столь же интенсивно работает, как и при бодрствовании, только эта работа иначе организована и гораздо более засекречена природой. Во всяком случае, сейчас стало ясно: никак нельзя сказать, что во время сна мозг находится в пассивном состоянии. В сновидениях может отражаться предвидение заболеваний задолго дв признании лечащим врачом, здесь нет никакой мистики. И это подтверждается хотя бы тем, что сроки предвидения “сна-диагноста” почти полностью совпадают с продолжительностью скрытого, или инкубационного, периода заболевания. Мозг умеет не только чувствовать тончайшие процессы в организме человека, но и оценивать окружающую обстановку, моделировать возможный, вероятный исход ситуации. Так что и в “пророческом” диагнозе, который ставит сам мозг, нет ничего сверхъестественного. При заболевании человека мозг во сне, получив едва уловимый сигнал от заболевшего органа, вырабатывает свою ассоциативную картину, мы ее и наблюдаем в виде сна. Заболевания сердца нередко вызывают кошмарные видения, они могут сопровождаться сильным чувством страха смерти. При сердечных заболеваниях может сниться падение в пропасть или обрыв. ВЛИЯНИЕ СНА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА Хороший сон – это один из признаков здоровья. Но среди современных людей, эмоционально перегруженных, абсолютно здоровый человек – редкость. Каждую ночь миллионы мужчин, женщин и детей беспокойно ворочаются в постели. Каждое утро множество невыспавшиеся начинают новый день не в лучшей форме. 16 Специалисты насчитывают более ста различных форм нарушения; сна – от легких до угрожающих жизни. Даже одна бессонная ночь причиняет нашему организму вред. Главное следствие плохого сна в течение одной ночи – непреодолимое желание спать, временное исчезновение интереса ко всему, что не касается сна, снижение внимания скорости реакций К бессонница относят также и легкие нарушения сна, которые сами по себе не заставляют обратиться к врачу, но влияют на настроение, самочувствие и жизнедеятельность человека. Постоянное же недосыпание, даже незначительное, может накапливаться день ото дня. Незаметно, но довольно быстро развивается сонливость, неправильное дыхание. Возможно появление провалов внимания, замедленное мышление, нарушение памяти, повышенная раздражительность, неустойчивое поведение. В результате – не складывается личная жизнь, с трудом дается карьерный рост, создаются условия для развития патологических изменений в работе отдельных органов Причинами бессонницы могут быть: стресс, нарушения привычного цикла «сон-бодрствование (частые командировки, ночные работы)», депрессия, беспокойство, нарушения гормонального фона, болевой синдром, последствия применения лекарственных средств, различные аллергии, нарушение питания, курение, употребление алкоголя и т.д. Даже из этого далеко не полного списка возможных причин нарушения сна видно, что простой прием снотворных препаратов малоэффективен. Большинство специалистов сомнологических центров исходит из принципа: бессонница – это не болезнь, а симптом. Итак, основные усилия нужно направлять на выяснение причины проблемы, а не на попытку немедленно убрать симптом. ГИГИЕНА СНА Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон – это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если 17 человек мало спит, то он встает утром раздражена, разбита, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа досна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняет кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в то же время – способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

Утренняя гигиеническая гимнастика и другие формы самостоятельных занятий в режиме дня студента

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное автономное образовательное

учреждение высшего образования

“Севастопольский государственный университет”

Кафедра: Физического воспитания

и спорта

Реферат

на тему:

“ Утренняя гигиеническая гимнастика и другие формы самостоятельных занятий в режиме дня студента”

Выполнил:

ст. гр. ЭО/с-17-2-о

Принял:

Преподаватель:

Севастополь

2020

Содержание

1. Введение.

2. Цель, задачи и воздействие УГГ на организм.

3. Организация систематических занятий УГГ.

3.1 Условия и правила провдения занятий(методические принципы построения комплекса упражнений и распределиния физической нагрузки).

3.2 Самоконтроль в процессе провдения занятий.

4. Составление копмлекса УГГ.

5. Организация других форм занятий в режиме дня студента(с учетом состояния здоровья).

6. Источник литературы.

7. Заключение.

8. Список литературы.

Введение.

Утренняя гигиеническая гимнастика – одна из наиболее распространенных форма применения физкультуры. Зарядка состоиту из комплекса физических упражненийк умеренной нагрузки, охватывающих основнуюя скелетную мускулатуру. Воз время снаряд центральная нервная систематик человека находится во состоянии своеобразного отдыхать от дневной активности. Приз этом снижается интенсивность физиологическихц процессов во организме. Послед пробуждения возбудимость центральной нервнойк системы из функциональная активность различных органовг постепенно повышается, нож процесс этот может бытьё довольно длительным, чтоб сказывается над работоспособности, которая остаётся сниженной под сравнению се обычной из на самочувствии: человек ощущаету сонливость, вялость, порой проявляету беспричинную раздражительность.

Цель, задачи и воздействие УГГ на организм.

Зарядка тонизируету организм, повышая основные процессыь жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обменить веществ из др.). Зарядка мобилизует вниманиеж занимающихся, повышает дисциплину (прививаету гигиенический навыкат заниматься). Зарядка обеспечивает постепенныйк переход организма ото состояния покоя воз время снаряд к егоза повседневному рабочему состоянию.

Уд людей, систематический занимающихся зарядкой, улучшается сона, аппетитец, общее самочувствие, повышается работоспособностьэ. Систематический проводимая зарядка служить хорошим средством укрепления здоровья. Зарядкаб полезна для всех людейк, начиная се детского из заканчивая пожилым возрастом. Особость необходима зарядка для людейк с недостаточным двигательным режимомн в повседневной деятельности (сидячиеж профессии).

Физические упражнения зарядкий – простые из доступные для людей различнойк физической подготовленности из разного состояния здоровья – подбираются под определенному планула с учетом возрастать, полабы, состояния здоровья из характера трудовой деятельности. Кромеж гимнастических

“Рациональный режим труда и отдыха студента”

Доклад на тему:

«Рациональный режим труда и отдыха студента. »

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Труд – истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы “износ” организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека (“контрастный” принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой, на садовых участках и т. п.

Для того, чтобы рациональный режим труда и отдых был в порядке важно следовать определенным правилам:

  1. Распорядок дня.

Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

  1. Рациональное питание.

– Прием пищи только при ощущениях голода (но соблюдая режим). – Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

– Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

I завтрак — 25% суточного рациона

II завтрак –15% суточного рациона

обед–40% суточного рациона

ужин –20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы.

  1. Режим сна.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию.

  1. Искоренение вредных привычек( курение, пьянство, наркотики)

  2. Оптимальный двигательный режим

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

  1. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студентов

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека, и, следовательно, на продолжительность человеческой жизни.

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПО РАЗРАБОТКЕ ЦИФРОВОЙ ИГРОВОЙ СИСТЕМЫ

Brooks, C.F. и Янг, С.Л. 2011. «Нужны ли возможности выбора

в классе? Использование теории самоопределения

для учета мотивации учащихся и расширения возможностей учащихся

», Международный журнал преподавания

и обучения в высшем образовании. 23(1), 48-59.

Корнуэлл, Э.Ю. и Уэйт, Л.Дж., 2009 г. «Социальная разобщенность,

воспринимаемая изоляция и здоровье пожилых людей», Журнал

здоровья и социального поведения, 50(1), 31-48.

Деси, Э.Л. и Райан, Р.М. 1985. «Внутренняя мотивация и самоопределение в человеческом поведении». Нью-Йорк: Пленум.

Деси, Э.Л. и Райан, Р.М. 2000. «Что» и «почему» цели

занятий: потребности человека и самоопределение поведения».

Психологическое исследование, 11, 227–268.

Деси, Э.Л. и Райан, Р.М. 2002. «Руководство по самоопределению

исследований». Рочестер, Нью-Йорк.

Деси, Э.Л., и Райан, Р.М. 2008. «Теория самоопределения:

макротеория мотивации, развития и здоровья человека»,

Canadian Psychology/Psychologie canadienne, 49(3), 182–85.

Хаммар, CE. 2014. «Групповая работа как стимул для обучения –

опыта групповой работы учащихся». Front Psychol, 5.

Хак, М.С., О’Бройн, Д. и Кехо, Дж. 2017a. «Разработка модели системы, основанной на теории

, для исследований последипломного образования

Студенты для поощрения прогресса и социальной

связи», CEUR-WS The 1st gamiFIN Conference, May

2017, 1857, стр. 22-31. Пори, Финляндия.

Хак, М.С., О’Бройн, Д. и Кехо, Дж. 2017b. «Использование элементов игры

для помощи аспирантам-исследователям в продвижении

прогресса и социальных связей» ACPI 11-я Европейская конференция

по игровому обучению (ECGBL

2017), октябрь 2017 г., Грац, Австрия.

Хак, М.С., О’Бройн, Д. и Кехо, Дж. 2017c. «Геймифицировать или нет

Геймифицировать? Анализ влияния игровых элементов на развитие

и социальную связь», 18-я ежегодная европейская конференция

GAME-ON 2020, eurosis.Карлоу, Ирландия.

Хак, С., Конопелько, М., О’Броин, Д. и Кехо, Дж. 2018.

«Прототип геймифицированного приложения для исследования влияния

отдельного игрового элемента на поощрение прогресса и общения

связность: эмпирический подход» «ACPI 12-я Европейская конференция по игровому обучению

(ECGBL

2018)» Племянница, Франция.

Хегарти, Б. 2011. «Основы профессионального обучения и

рефлексивной практики», докторская диссертация, Факультет образования

, Университет Вуллонгонга, Новый Южный Уэльс.

Kallio, H., Pietilä, AM., Johnson, M., Kangasniemi, M. 2016.

«Систематический методологический обзор: разработка основы

для руководства по проведению качественных полуструктурированных интервью» J Adv Nurs,

72(12):2954-2965.

Мартин, Дж. Дж., Берд, Б., Вустер, С., и Кулик, Н. 2017.

«Теория самоопределения: роль медицинского работника

в развитии внимательности и воспринимаемой

компетентности», Журнал прикладных биоповеденческих исследований.

Montrieux, H., Vanderlinde, R., Schellens, T., De Marez, L. 2015.

«Преподавание и обучение с помощью мобильных технологий: A

Качественное исследовательское исследование о внедрении планшетов

Устройства в средней школе Образование», PLoS ONE

10(12):e0144008.

Райан, Р.М. 1982. «Контроль и информация во внутриличностной сфере

: расширение теории когнитивной оценки», Журнал

по психологии личности и социальной психологии, 43 (3).

Смарадоттир, Б., Гердес, М. Мартинес, С. и Фенсли, Р. 2016. «

Проект ЕС United4Health: ориентированный на пользователя дизайн информационной системы

для норвежской службы телемедицины»,

Журнал телемедицины и телемедицины, 22(7), 422-429.

Спиттл М., Джексон К. и Кейси М.М. 2009. «Применение теории самоопределения

для понимания мотивации

стать учителем физкультуры», Преподавание и

Педагогическое образование, 25 (1), 190-197.

Треншоу, К.Ф., Ревело, Р.А., Эрл, К.А. и Герман, Г.Л., 2016.

«Использование принципов теории самоопределения для продвижения внутренней мотивации к обучению студентов инженерных специальностей

».

Международный журнал инженерного образования, 32(3).

Валлеран, Р. Дж., и Рейд, Г. 1984. «О причинно-следственном влиянии воспринимаемой компетентности

на внутреннюю мотивацию: тест теории когнитивной оценки

», Журнал спортивной психологии,

6(1), 94 –102.

Vansteenkiste, M., Lens, W., and Deci, EL 2006. «Внутреннее против

Внешнее содержание цели в теории самоопределения:

Другой взгляд на качество академической мотивации»,

Педагог-психолог, 41, 19-31.

Vitasaria, P., Wahabb, MNA, Othmanc, A., Herawand, T. и

Sinnaduraie, SK. 2010. «Взаимосвязь между беспокойством в учебе

и академической успеваемостью среди студентов технических специальностей

.», Международная конференция по математике

Исследования в области образования (ICMER 2010), Procedia Social и

Поведенческие науки 8, 490–497.

Wang X, Wang C, Wang J. 2019. «К факторам

, способствующим стрессу, с которым сталкиваются китайские аспиранты». Int J Qual Stud

HealthWell-being, 14(1):1598722.

Райт, Т. 2003. «Аспиранты-исследователи: люди в контексте

?» Британский журнал руководства и консультирования, 31 (2).

ИНТЕРНЕТ-ССЫЛКИ

Harley-терапия. 2020. Связь с людьми. [Онлайн] Доступно по номеру

по адресу: «https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/connectin

g-with-people.htm». [Проверено 19 июня 2020 г.]

БЛАГОДАРНОСТЬ

Мы в долгу перед Джозефом Фуллером, Сэмом Каллафом и Роксаной

Бурхартц из IT Carlow за помощь в создании видео-инфографики

. Это исследование финансировалось программой IT

Carlow Conference Fund Program 2020.

БИОГРАФИИ АВТОРОВ

ДЖОЗЕФ КЕХО имеет степень доктора компьютерных наук Дублинского

Городского университета и степень магистра Университетского колледжа Дублина.

Он работал в системе образования как среднего, так и высшего

уровня. Он работал консультантом в промышленности и руководил собственной компанией

, занимаясь консультированием, обучением и разработкой программного обеспечения на заказ

в течение ряда лет. Он является директором курса

бакалавра в области разработки программного обеспечения и

ранее был директором курса бакалавра компьютерных наук

в разработке игр. Он читает лекции на всех уровнях и в настоящее время является соруководителем GameCORE в IT Carlow.

ДЭЙР О’БРОЙН имеет докторскую степень. в области компьютерных наук из Тринити-колледжа

в Дублине, который сосредоточился на подходах к

, разрабатывая условия потока. Он преподает в

IT Carlow с 2008 года, где преподает программу Computer

Games Development. Его исследовательские интересы

включают повышение вовлеченности и внутренней мотивации в

играх и обучении.

САНАУЛ ХАК имеет степень доктора философии, магистра наук и бакалавра наук с отличием в Университете Оулу

, Лондонском университете королевы Марии и Университете Восточного Лондона

. Он проводил

междисциплинарное исследование того, как проектировать и разрабатывать

устойчивые цифровые решения для

изменения поведения человека. Он привлек важные средства ЕС, Ирландии и Финляндии

и работал с соответствующими заинтересованными сторонами над распространением результатов проекта

. Он является автором/соавтором более 20

научных статей, таких как CHI, JMIR Form Res и т.д. Дата: 17 августа 2020 г.

Процитируйте эту статью:
Навал Х. Альбахтити, Рула Хазаи, Тала Х. Саса, Эман Альмухур и Ваед Алахмад. Влияние повседневной деятельности на академическую успеваемость студентов прикладных наук. Журнал социологии и антропологии .2020; 4(1):8-22. doi: 10.12691/jsa-4-1-2

[1]   Алхола П., Поло-Кантола П. Лишение сна: влияние на когнитивные функции. лечение нейропсихиатрии; 3(5): 553-567. 2007. [2] Арберг К., Дреслер М., Нидермайер С., Штайгер А., Гензель Л. Взаимодействие между качеством сна и успеваемостью. J Психиатрия Res .; 46(12): 1618-1622. 2012.   [3]   Бусато В.В., Принс Ф.Дж., Элсхаут Дж. Дж., Хеймейкер С.Интеллектуальные способности, стиль обучения, личность, мотивация достижения и академический успех студентов-психологов в высших учебных заведениях. Индивидуальные различия сверстников; 29(6): 1057-1068. 2000. [4] Belenky G, Wesenten NJ, Thorne DR, et al. Паттерны ухудшения и восстановления работоспособности при ограничении сна и последующем восстановлении: исследование доза-реакция во сне. J Рез. сна; 12(1): 1-12. 2003.   [5]   Ю С.С., Ху П.Т., Гуджар Н., Джолеш Ф.А., Уокер М.П.Дефицит способности формировать новые человеческие воспоминания без сна. Нат. невроз.; 10(3): 385-392. 2007   [6]   Хиллман Ч., Эриксон К. И., Крамер А. Ф. Будьте умны, тренируйте свое сердце: физические упражнения влияют на мозг и познание. Нат Рев Невроз.; 9(1): 58-65. 2008. [7] Curcio G, Ferrara M, De Genaro L. Потеря сна, способность к обучению и успеваемость. Sleep Med Rev.; 10(5): 323-337. 2006. [8] Ferrie JE, Shipley MJ, Akbaraly TN, Marmot MG, Kivimaki M, Singh-Manoux A. Изменение продолжительности сна и когнитивных функций: результаты исследования Whitehall II. Спать.; 34(5): 565-573. 2011.   [9]   Здоровые люди. 2020 г., Управление здравоохранения и пропаганды заболеваний, Министерство здравоохранения и социальных служб США. Здоровье сна. По состоянию на 21 апреля 2014 г.   [10]   Medeiros ALD, Mendes DBF, Lima PF, Araujo JF. Взаимосвязь между циклом сна и бодрствования и успеваемостью студентов-медиков. Биол Ритм Рез.; 32(2): 263-270. 2001. [11] Veldi M, Aluoja A, Vassar V. Качество сна и более распространенные проблемы со сном у студентов-медиков. Медицина сна; 6(3): 269-275. 2005. [12] Капучино Ф.П., Д’Элия Л., Стразулло П., Миллер М.А.Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Спать.; 33(5): 585-592. 2010. [13] Gruber R, Lavallette R, Deluca P, Monson E, Cornish K, Carrier J. Короткая продолжительность сна связана с плохими показателями IQ у здоровых детей школьного возраста . Медицина сна; 11(3): 289-294. 2010.   [14]   Перес-Льорет С., Видела А.Дж., Ришо А. и др.Многоэтапный путь, связывающий короткую продолжительность сна с дневной сонливостью, снижением внимания и плохой успеваемостью: предварительное поперечное исследование подростков. J Clint Sleep Med .; 9(5): 469-473. 2013.   [15]    Ян Г, Лай К.С., Цихон Дж, Ма Л, Ли В, Ган ВБ. Сон способствует формированию специфических для ветвей дендритных шипов после обучения. Наука.; 344(6188): 1173-1178. 2014.   [16]   Барабанщик Дж.С., Динджес Д.Ф.Нейрокогнитивные последствия депривации сна. Полуневрол.; 25(1): 117-129. 2005. [17] Spiegel K, Leproult R, Van Cuter E. Влияние недостатка сна на метаболическую и эндокринную функцию. Ланцет.; 354 (9188): 1435-1439. 1999. [18] Gangwisch JE, Heymsfield SB, Boden-Albala B, et al. Короткая продолжительность сна как фактор риска гипертонии: анализ первого Национального исследования здоровья и питания.Гипертония.; 47(5): 833-839. 2006. [19] Камдар Б.Б., Каплан К.А., Кезириан Э.Дж., Демент В.К. Влияние продолжительного сна на дневную бдительность, бдительность и настроение. Медицина сна; 5(5): 441-448. 2004.   [20]   Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сон и нарушения сна: советы по гигиене сна. http://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.htm. По состоянию на 28 сентября 2014 г.   [21]   Ficca G, Axelsson J, Mollicone DJ, Muto V, Vitiello MV. Сон, познание и производительность. Sleep Med Rev .; 14(4): 249-258. 2010. [22] McEwen BS. Защитное и повреждающее действие медиаторов стресса. НЕЙМ.; 338(3): 171-179. 1998.  

Важность создания привычек и рутины

Am J Lifestyle Med.2019 март-апрель; 13(2): 142–144.

Департамент здоровья и работоспособности человека, Хьюстонский университет, Хьюстон, Техас

Крейг А. Джонстон, доктор философии, Департамент здоровья и работоспособности человека, Хьюстонский университет, Хьюстон, Техас 77030; электронная почта: [email protected]Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Одной из самых больших проблем медицины образа жизни является соблюдение пациентом режима лечения. Болезни, связанные с образом жизни, по своей природе требуют профилактики и лечения на протяжении всей жизни.Следовательно, соблюдение рекомендаций медицины образа жизни также должно быть долгосрочным. Долгосрочное соблюдение подразумевает, что рутина, включающая рекомендации по охране здоровья, была разработана. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном изменении образа жизни, поставщики медицинских услуг могли бы помочь пациентам разработать режим постепенного включения этих изменений. Эта перспектива может обеспечить более долгосрочное соблюдение рекомендаций по изменению образа жизни.

Ключевые слова: долгосрочные, поддержание, привычка, персонализация, структура, приверженность

«Внедрение изменения образа жизни подразумевает соблюдение рутины и формирование привычек.’

Одно яблоко в день избавляет от доктора. Это популярное выражение указывает на то, что яблоки полезны для здоровья, и подчеркивает важность их регулярного употребления. Часто смысл, который люди извлекают из рекомендаций по ежедневному употреблению яблок, состоит в том, чтобы есть больше яблок. Однако, возможно, более важным выводом является регулярное употребление питательных продуктов . Термин изменение образа жизни по своей сути означает, что изменения вносятся таким образом, чтобы им можно было следовать в течение всей жизни индивидуума. Осуществление изменения образа жизни подразумевает соблюдение режима и формирование привычек. Здоровый образ жизни включает в себя привычное потребление питательных продуктов, регулярную физическую активность и постоянный сон. В этом выпуске Уивер и его коллеги 1 обсуждают гипотезу структурированного дня как объяснение тенденции набора веса детьми в течение лета. Когда дни менее структурированы, например, в летние месяцы, когда школьные занятия не проводятся, дети более склонны к ожирению. 2 В результате большинство детей, независимо от их веса, за лето прибавляют в весе. 3

Установлено, что режим дня важен для детей. Распорядок дня перед сном связан с улучшением семейного функционирования и улучшением сна. 4,5 Семейный распорядок был связан с развитием социальных навыков и успехов в учебе, 6 и соблюдение семейного распорядка было признано важным для устойчивости семьи во время кризиса. 7 Однако важность распорядка дня не уникальна для детей. Наблюдательные исследования показывают, что люди с хорошим здоровьем ведут себя очень рутинно. Например, те, кому удается сбросить вес, часто едят одни и те же продукты, постоянно занимаются физическими упражнениями и не пропускают приемы пищи. 8-10 В то время как преобладание исследований на уровне наблюдений указывает на важность рутины, мало внимания уделяется той роли, которую рутина может играть в медицине образа жизни.Вместо этого исследования поведения в отношении здоровья часто фокусируются на приверженности пациентов лечению.

По данным Всемирной организации здравоохранения, приверженность относится к «степени, в которой поведение человека — прием лекарств, соблюдение диеты и/или изменение образа жизни — соответствует согласованным рекомендациям поставщика медицинских услуг». 11 Соблюдение режима лечения — одна из самых больших проблем в медицине образа жизни. В краткосрочной перспективе многие пациенты способны придерживаться рекомендаций. Однако было подсчитано, что только около 50% пациентов придерживаются своего долгосрочного плана лечения. 11 Несоблюдение режима приема лекарств, например, может привести к плохому лечению хронических заболеваний и увеличению нагрузки на здравоохранение. 12 Это критическая проблема для медицины образа жизни, поскольку хронические заболевания по определению являются долгосрочными.

Низкие показатели соблюдения режима лечения свидетельствуют о том, что соблюдение режима лечения не всегда ведет к рутинному лечению. Рутина может быть определена как повторяющееся поведение, включающее мгновенную задачу с временными затратами, которая требует небольшого количества сознательных размышлений. 7,13 Если рекомендации по охране здоровья станут рутинными, то, скорее всего, будет соблюдаться их соблюдение.Новый способ подойти к проблеме соблюдения пациентом режима лечения — помочь пациентам создать рутину в соответствии с рекомендациями по охране здоровья. Тем не менее, есть много проблем с созданием рутины.

Формирование рутины

Формирование рутины может занять много времени и сильно различаться у разных людей. Экспериментальные исследования, касающиеся рутин, скудны. Одна из причин этого заключается в том, что проведение рандомизированного контрольного исследования для выделения рутины в качестве интересующей переменной было бы затруднительным.Чаще изучается формирование привычек. 14-16 Поскольку формирование привычки и распорядок дня имеют больше общего, чем различий, мы обсудим некоторые последствия исследования формирования привычки. Однако важно отметить разницу между рутиной и привычкой. Привычки связаны с сигналом. 16 Например, мытье рук после туалета является привычкой, поскольку мытье рук связано с посещением туалета. Подобно рутине, привычка не требует сознательного мышления.Однако после длительного отсутствия сигнала привычка человека может исчезнуть. Процедура не зависит от реплики.

В исследовании, проведенном в Соединенном Королевстве, изучалось, сколько времени требуется взрослым, чтобы сформировать привычку к здоровому образу жизни. 15 Участников попросили выбрать простое диетическое или физическое поведение, которое они в настоящее время не практикуют, чтобы превратить их в привычку. Поведение определялось одним событием в течение дня (например, съел фрукт за обедом, выпил стакан воды после завтрака, сделал 50 приседаний после утреннего кофе и прогулялся в течение 10 минут после завтрака).В среднем потребовалось 66 дней, прежде чем привычки стали для участников автоматическими. 15 Хотя это и не имеет большого значения, поведение, связанное с физической активностью, которое, возможно, сложнее, чем еда или питье во время еды, потребовалось в 1,5 раза больше времени, чтобы стать автоматическим, чем еда или питье. Это показывает, что более сложные комбинации поведений, необходимых для предотвращения болезни (рутины), вероятно, займут значительно больше времени, чем в среднем 66 дней, найденные для простых, отдельных поведений в этом исследовании.Помимо потенциальных различий между типами поведения, время формирования привычки значительно различалось у разных людей. В том же исследовании формирование привычки колебалось от 18 до 254 дней. 15 Такая изменчивость затрудняет формирование ожиданий относительно того, сколько времени потребуется пациенту, чтобы принять простое поведение, связанное со здоровьем. Это усиливает важность адаптации медицинских рекомендаций и ожиданий лечения к каждому пациенту. 17,18

Частью формирования привычки является постоянное повторение поведения.В исследовании, описанном выше, последовательное выполнение поведенческих моделей варьировалось в зависимости от типа поведения. Участники, выбравшие физическую активность или пищевое поведение, имели значительно меньшую вероятность ежедневного выполнения этого действия, чем те, кто предпочитал пить воду. 15 Важно отметить, что отсутствие поведения в один прекрасный день не оказало длительного влияния на время формирования привычки. Это указывает на то, что превращение приверженности в рутину, вероятно, не является дихотомическим процессом. Случайное несоблюдение поведения не остановит прогресс в создании рутины, и совершенное соблюдение не обязательно должно быть целью или ожиданием пациента.

Превращение приверженности в рутину

Привычка не требует сознательных усилий или размышлений. 7,13 Несмотря на то, что существует множество стратегий для формирования распорядка дня, важной из них является помощь пациентам в выработке структуры их дня таким образом, чтобы им приходилось принимать меньше решений. Когда людям предоставляется выбор, они обычно выбирают самый простой, быстрый и приятный вариант. 19 К сожалению, эти варианты часто противоречат большинству рекомендаций по охране здоровья.Успех заменителей пищи в качестве средства для похудения служит примером того, как сокращение количества принимаемых человеком решений может привести к улучшению здоровья. 20,21 Другой подход заключается в обучении пациентов планированию решений до того, как они столкнутся с решением. Стратегии, такие как приготовление еды (или части еды) заранее, просмотр меню по пути в ресторан, чтобы выбрать здоровый выбор, прежде чем сесть за стол, упаковка ланча вместо его покупки, планирование занятий спортом или время на тренировку с другом и т. д. — все это может помочь избавиться от решений в течение дня. Помогая пациенту спланировать, как вписать рекомендации по здоровью в свой день, важно, чтобы поставщики медицинских услуг и пациенты были реалистичны. Для большей части медицины образа жизни создание режима для долгосрочного соблюдения более важно, чем идеальное соблюдение в краткосрочной перспективе. Медицинские работники могут включать в план ситуации, когда у пациентов возникают нарушения в повседневной жизни, и могут устранять препятствия. Например, отпуск может полностью нарушить чью-то рутину, из-за чего он или она с меньшей вероятностью будет придерживаться определенного образа жизни.В этом случае важно определить, как будет восстановлен распорядок дня по возвращении.

Заключение

Привычка есть по яблоку каждый день — отпугнет доктора. Чтобы уменьшить нагрузку на здравоохранение и улучшить лечение пациентов с хроническими заболеваниями, поставщики медицинских услуг могут рассмотреть возможность перехода к помощи пациентам в построении рутины, связанной с изменениями образа жизни, которые им необходимо внести. Другими словами, вместо того, чтобы просить пациента изменить свой образ жизни, чтобы придерживаться конкретных рекомендаций, поставщики медицинских услуг могут помочь пациентам найти способы вписать рекомендации в свой образ жизни.Эта другая точка зрения как для поставщика медицинских услуг, так и для пациента может быть тем, что необходимо для повышения долгосрочной приверженности. Тем не менее, рутины требуют времени, чтобы установить. Добавление слишком большого количества изменений в день, вероятно, будет трудным для пациента и может привести к «поведенческому рецидиву». Исследования последовательно демонстрируют, что «слишком много изменений, слишком быстро», скорее всего, закончится без положительных результатов. 22,23 Медицинские работники могут стремиться вносить одно или два изменения за один раз, замедляя создание рутины для здоровья, которая действительно отвлекает врача.

Сноски

Примечание автора: Эта работа является публикацией Департамента здоровья и работоспособности человека Хьюстонского университета (Хьюстон, Техас).

Декларация о конфликте интересов: Авторы заявили об отсутствии потенциального конфликта интересов в отношении исследования, авторства и/или публикации этой статьи.

Финансирование: Автор(ы) не получали финансовой поддержки для исследования, авторства и/или публикации этой статьи.

Этическое одобрение: Этот протокол исследования был одобрен Советом по институциональным исследованиям Университета Огайо.

Информированное согласие: Неприменимо, поскольку эта статья не содержит исследований с участием людей или животных.

Регистрация испытаний: Неприменимо, так как эта статья не содержит клинических испытаний.

Каталожные номера

1. Уивер Р.Г., Битс М.В., Бразендейл К., Брюссо Т.А. Летний набор веса и потеря физической формы: причины и возможные решения [опубликовано онлайн 12 января 2018 г.].Am J Lifestyle Med. doi: 10.1177/1559827617750576 [CrossRef] [Google Scholar]2. Бразендейл К., Битс М.В., Уивер Р.Г. и др. Понимание различий между летним и школьным ожирением у детей: гипотеза структурированных дней. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017;14:100. doi:10.1186/s12966-017-0555-2 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]3. Барановский Т., О’Коннор Т., Джонстон С. и др. Различия между школьным годом и летом в прибавке веса у детей: описательный обзор. Ребенок Обес.2014;10:18-24. doi:10.1089/chi.2013.0116 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Минделл Дж. А., Лейхман Э. С., Ли С., Уильямсон А. А., Уолтерс Р. М. Внедрение ночного режима отхода ко сну: как быстро дела пойдут на поправку? Младенец Поведение Дев. 2017;49:220-227. doi:10.1016/j.infbeh.2017.09.013 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Минделл Дж. А., Уильямсон А. А. Преимущества режима сна у маленьких детей: сон, развитие и не только. Sleep Med Rev. 2018; 40:93-108.doi:10.1016/j.smrv.2017.10.007 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Спаньола М., Физе Б.Х. Семейные рутины и ритуалы: контекст для развития в жизни маленьких детей. младенец маленький ребенок. 2007; 20:284-299. doi:10.1097/01.IYC.00002.32170.5a [CrossRef] [Google Scholar]7. Блэк К., Лобо М. Концептуальный обзор факторов устойчивости семьи. Джей Фам Нурс. 2008;14:33-55. doi: 10.1177/1074840707312237 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]8. Горин А.А., Фелан С., Винг Р.Р., Хилл Д.О.Содействие долгосрочному контролю веса: имеет ли значение постоянство диеты? Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28:278-281. doi:10.1038/sj.ijo.0802550 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Крыло РР, Фелан С. Длительное поддержание потери веса. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1 приложение): 222S-225S. doi:10.1093/ajcn/82.1.222S [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]10. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. Долгосрочная потеря веса и завтрак у субъектов в Национальном реестре контроля веса. Обес Рез.2002;10:78-82. doi:10.1038/oby.2002.13 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]11. Всемирная организация здравоохранения. Приверженность к долгосрочной терапии: данные для действий. Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2003. [Google Scholar]12. Остерберг Л, Блашке Т. Приверженность к лекарствам. N Engl J Med. 2005; 353:487-497. doi:10.1056/NEJMra050100 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Физе Б.Х., Томчо Т.Дж., Дуглас М., Джозефс К., Полтрок С., Бейкер Т. Обзор 50-летних исследований естественного семейного распорядка и ритуалов: повод для радости? Джей Фам Психол.2002;16:381-390. [PubMed] [Google Scholar] 14. Гарднер Б., Лалли П., Уордл Дж. Привычка к здоровью: психология «привыкания» и общая практика. Br J Gen Pract. 2012;62:664-666. doi:10.3399/bjgp12X659466 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]15. Лалли П., ван Яарсвельд Ч.М., Поттс Х.В.В., Уордл Дж. Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Eur J Soc Psychol. 2010;40:998-1009. doi:10.1002/ejsp.674 [CrossRef] [Google Scholar]16. Нил Д.Т., Вуд В., Лабрек Дж.С., Лалли П.Как привычки определяют поведение? Воспринимаемые и фактические триггеры привычек в повседневной жизни. J Exp Soc Psychol. 2012;48:492-498. doi:10.1016/j.jesp.2011.10.011 [CrossRef] [Google Scholar] 17. Ноар С.М., Бенак С.Н., Харрис М.С. Имеет ли значение пошив? Метааналитический обзор адаптированных вмешательств, направленных на изменение поведения, связанного с печатными изданиями. Психологический бык. 2007; 133:673-693. doi:10.1037/0033-2909.133.4.673 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]19. Вершурен ПМ. Сделать здоровый выбор легким выбором. От науки о питании к действиям потребителей.Форум Нутр. 2005;(57):167-168. doi: 10.1159/000083789 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Росс Л.Дж., Валлин С., Осланд Э.Дж., Мемон М.А. Коммерческие заменители пищи с очень низким содержанием энергии для предоперационной потери веса у пациентов с ожирением: систематический обзор. Обес Сур. 2016;26:1343-1351. doi:10.1007/s11695-016-2167-3 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]22. Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. N Engl J Med. 2003;348:2082-2090. doi:10.1056/NEJMoa022207 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23.Вадден Т.А., Фостер Г.Д., Летиция К.А. Годичное поведенческое лечение ожирения: сравнение умеренного и серьезного ограничения калорий и эффектов терапии для поддержания веса. J Consult Clin Psychol. 1994;62:165-171. [PubMed] [Google Scholar]

Frontiers | Детский ежедневный ответ на чрезвычайные меры COVID-19 в Сербии

Введение

Поскольку пандемия коронавирусной инфекционной болезни 2019 (COVID-19) продолжается уже год, результаты многочисленных научных исследований показывают, что вирус оказал серьезное влияние на психофизическое здоровье, а также на социальную жизнь детей. и взрослых (1–3), а именно к концу мая 2020 г. – 2.Спустя 5 месяцев после объявления пандемии 11 марта 2020 г. (4) COVID-19 уже присутствовал в 188 странах, 5 604 461 инфицированных и 350 752 умерших (5).

Первый случай заболевания COVID-19 в Сербии был зарегистрирован 6 марта 2020 года. По примеру других европейских стран и в отсутствие других эффективных эпидемиологических мер государственные органы объявили чрезвычайное положение 15 марта, 2020, чтобы держать людей дома, сводя к минимуму физический контакт. Эти меры в Сербии включали закрытие детских садов, школ и университетов и переход на онлайн-обучение; рекомендовать работающему населению работать из дома; закрытие парков, спортивных и фитнес-центров, чтобы свести к минимуму физический контакт.Людям старше 65 лет было полностью запрещено покидать свои дома, а для всех остальных возрастных групп введен комендантский час 16 марта 2020 г. с 20:00 до 5:00, а затем с 22 марта 2020 г. по 30 апреля 2020 г. с 17:00. до 5 утра. Согласно официальным статистическим данным, на конец мая 2020 года в Сербии было зарегистрировано 11 275 положительных случаев заболевания COVID-19 с общим числом 240 летальных исходов (6).

В связи с тем, что основное внимание в этом исследовании уделяется детям в возрасте 7–15 лет, упомянутые эпидемиологические меры включали внезапный переход к онлайн-обучению, а также сокращение физических контактов и, наконец, сокращение организованной физической активности (ФА) и свободная игра вне домов и квартир. Результаты ранее опубликованных исследований свидетельствуют о том, что дети школьного возраста подвергаются более высокому риску после длительного отсутствия школьных занятий, особенно в отношении питания, физической активности, двигательных навыков и, наконец, общего психофизического здоровья (5, 7, 8). . Более негативные последствия чрезвычайных эпидемиологических мер были подтверждены результатами исследований в США о значительном снижении физической активности, увеличении малоподвижного поведения и нарушении режима сна/качества сна у детей и подростков (9).Определенные различия в уровне ФА также были показаны при опросе детей в США, где родители детей старшего возраста (в возрасте 9–13 лет) против . Дети младшего возраста (в возрасте 5–8 лет) ощущали большее снижение ФА и большее увеличение малоподвижного поведения по сравнению с периодами до и в начале COVID-19 в связи с чрезвычайными мерами (EM) (10). Словенское исследование также вызывает озабоченность по поводу последствий занятий физкультурой без школьной физкультуры и спорта. Данные более чем 20 000 детей с 1 по 9 класс начальной школы выявили тревожные тенденции изменений: снижение двигательных навыков как у мальчиков, так и у девочек, при этом общая двигательная работоспособность снизилась в среднем более чем на 13%.Наибольшее снижение выносливости и координации всего тела произошло между последними измерениями в апреле 2019 г. и измерениями после эпидемического статуса в июне 2020 г. (11). Вышеупомянутые изменения в поведении детей перерастут в долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья детей и подростков (12). В связи с этим нас интересовали уровень и тип ежедневной ФА детей, посещающих «школу на дому» в исключительных условиях (чрезвычайное положение, с упором на ограничение свободы передвижения).

Для этого мы создали анкету по ФА детей в период чрезвычайного положения, вызванного пандемией COVID-19. Опрос проводился в Республике Сербия, на территории автономного края Воеводина.

На основе новых «навязанных извне» рамок повседневной жизни детей мы решили проанализировать несколько ключевых параметров их жизни, а именно провели анализ взаимосвязи ФА детей до и во время пандемии COVID-19 в пределах переменных: школа успеваемость, время учебы и экранное время. Для целей данного исследования мы выбрали эти «столпы» повседневной жизни детей, потому что они являются ключевыми параметрами, непрерывность которых может поддерживаться, уменьшаться или увеличиваться во время ЭМ. Вышеупомянутый обзор литературы показал, что время, проведенное детьми во время ЭМ, могло повлиять на изменения их поведения. Таким образом, мы ожидали, что факторы, которые описывают часть распорядка дня детей до ЭМ COVID-19 (такие как школьная успеваемость и физкультура), могут влиять на их распорядок дня во время ЭМ (физкультура, время учебы и время у экрана).Рассмотрение этих взаимосвязей было определено в гипотезах h2a, h2b, h2c, h3a, h3b и h3c (см. рис. 1). Кроме того, мы ожидали, что времяпрепровождение детей во время ЭМ может повлиять на зависимую переменную тестируемой модели — изменения в поведении детей (гипотезы h4a, h4b, h5, H5 и H6 на рис. 1).

Рисунок 1 . Предлагаемая гипотетическая модель.

Материалы и методы

Сбор данных

Онлайн-опрос родителей был проведен после отмены чрезвычайного положения в Сербии. Согласно удобному способу сбора анкет, который не угрожал безопасности респондентов, распространение проводилось через школы при посредничестве ассоциации учителей физкультуры, которые руководили сбором данных. В начале онлайн-опроса все участники были проинформированы о цели исследования. Он длился ~10 мин, с защитой анонимности респондентов. Полевые исследования проводились с 29 мая по 6 июня 2020 года.

Образец исследования

В опросе участвовали родители детей (228 мальчиков и 222 девочки, N = 450) из начальных школ с территории Воеводины, Сербия. В родительскую выборку вошли 165 респондентов (36,7%), дети которых относятся к младшему школьному возрасту, и 285 респондентов (63,3%), имеющие детей старшего школьного возраста. Разрабатывая стратегию исследования, мы решили, что онлайн-анкету должны заполнять родители, а именно посчитали, что шкала родительской оценки повседневной деятельности детей во время ЭМ COVID-19 будет более достоверной, чем ответы детей по двум основным причины: это предотвратило бы возможное непонимание некоторых вопросов в более молодом возрасте (7–10 лет) или дачу социально желательных ответов в более старшем возрасте (11–13, 13–15). Тип жилья респондентов показал, что 25,1% из них имеют квартиры и дома без двора, а 74,9% – дома с двором. Кроме того, по типу населенного пункта выборка респондентов состояла из респондентов из сельской местности (24,6%), пригородов (17,4%) и городской местности (58,0%).

Показатели/переменные

Средний балл определял школьную успеваемость ребенка на момент окончания предыдущего класса. Для этой переменной использовался элемент, который давал оценку академической эффективности, где два балла означают удовлетворительную успеваемость, 3 — хорошо, 4 — очень хорошо и 5 — отлично.

Три параметра, измеряемые ФА до ЭМ COVID-19: (1) предыдущее участие детей в организованных формах физкультуры (три раза в неделю) в качестве членов спортивных клубов (да или нет), (2) предыдущая регулярная физкультурно-оздоровительная деятельность или сочетание нескольких различных развлекательных мероприятий, таких как аэробика, бег трусцой, танцы, гимнастика, баскетбол, плавание, и т. д. ., (да или нет), и (3) участие детей в любых спортивных и оздоровительных упражнениях в спортивном клубе, на открытом воздухе занятия спортом и упражнения дома (в часах).

Физическая активность во время ЭМ COVID-19 измерялась с помощью трех предметов. В первом пункте представлена ​​информация о детских ФА дома (да или нет). Кроме того, этот параметр включает элементы, связанные с количеством времени, которое ребенок тратит на занятия спортом дома (в минутах), и общим состоянием физической формы ребенка при занятиях дома по сравнению с докарантинным периодом, с ответами по пятибалльной шкале Лайкерта. шкалы (например, от 1 = на самом низком уровне до 5 = полностью как раньше).Следует подчеркнуть, что школьный онлайн-спорт для детей начальных классов осуществлялся через телепередачи , а спортивные тренировки детей в спортивных секциях через удаленные платформы (с задержкой в ​​связи с адаптацией к новым обстоятельствам).

Учебное время измерялось по трем параметрам (например, сколько времени в день ваш ребенок тратил на чтение книг, посещение онлайн-уроков и изучение или поиск информации, необходимой для выполнения классных заданий, за последние 2 месяца).

Экранное время было измерено путем включения четырех элементов, обобщающих информацию о времени (в часах), которое ребенок потратил на использование различных мультимедийных источников: (1) однопользовательские или многопользовательские компьютерные игры, (2) видео и музыка, (3) телевидение и (4) социальные сети.

Положительное влияние ФА на ЭМ COVID-19 измеряли по трем пунктам, связанным с мнением родителей о влиянии на концентрацию внимания, мотивацию и хорошее настроение их ребенка (например, я заметил, что у моего ребенка после занятий дома, лучшая концентрация, мотивация, и т. д. .).

Изменения в поведении детей оценивались по четырем пунктам, связанным с восприятием родителями различных заявлений, касающихся беспокойства, беспокойства, чувствительности и нервозности их детей во время карантина (например, я замечаю, что мой ребенок более чувствителен, беспокоится, беспокоится и нервничает). чем до).

Анализ данных

Статистические процедуры включали моделирование структурными уравнениями (SEM), проведенное с использованием SPSS, IBM и AMOS 24. 0, которое проверяло отношения гипотетической модели конструктов.Этот метод применялся как многофакторный комплексный метод, включающий факторный и множественный регрессионный анализ.

В начале статистической процедуры были применены надежность и достоверность модели измерения SEM. Надежность была проверена с использованием альфа Кронбаха с учетом пороговых значений для α , предложенных Клайном (14), в соответствии с которыми отличные значения составляют α ≥ 0,90, хорошие значения находятся в диапазоне от 0,80 до 0,90, а значения между 0,70 и 0,80 считаются приемлемый.

Достоверность модели измерения SEM была реализована с использованием факторных нагрузок и извлеченной средней дисперсии (AVE). Принятое значение 0,50 предлагается в качестве минимального порога для AVE (15, 16). В качестве индексов соответствия модели были рассчитаны среднеквадратическая ошибка аппроксимации (RMSEA), индекс сравнительного соответствия (CFI), индекс Такера-Льюиса (TLI) и индекс ненормированного соответствия (NNFI). Согласно Бирну (17) и Стайгеру (18), значение RMSEA хорошо подходит в диапазоне от 0,05 до 0.10, а «хорошее соответствие» для CFI, TLI и NNFI «было> 0,95 (18, 19). В противном случае значения CFI, TLI и NNFI ≥0,90 могут быть признаны приемлемыми.

В этой модели школьная успеваемость и ФА до ЭМ COVID-19 были заданы как независимые переменные, три измерения (физическая активность во время ЭМ COVID-19, учеба и время у экрана) были переменными-медиаторами, а изменения в поведении детей были заданы как зависимая переменная. Анализ медиации (20, 21) был проведен с использованием теста Собеля ( p < 0.001).

Результаты

Полученные результаты были разделены на три сегмента: (1) описательная статистика, (2) подтверждающий факторный анализ и (3) моделирование структурными уравнениями. Согласно описательной статистике (табл. 1) школьной успеваемости, выборка состояла в основном из отличников (65,4%), очень хорошо (27,3%), немного хуже (6,2%) и успевающих учеников (1,2%). Состояние детской физкультуры до COVID-19 ЭМ учитывало, что 70,2% детей посещали спортивные секции три раза в неделю.В то же время другие переменные в этом измерении показали высокий уровень ФА (около 75% детей участвовали в комплексе различных спортивно-оздоровительных мероприятий три раза в неделю, и только 12,2% детей занимались спортивно-оздоровительной деятельностью <0,5 ч в день).

Таблица 1 . Описательная статистика школьной успеваемости и физической активности детей до принятия чрезвычайных мер (ЭМ) в связи с COVID-19 и распорядок дня детей во время ЭМ в связи с COVID-19.

Таблица 1 также показывает описательную статистику распорядка дня детей во время ЭМ COVID-19.Сравнение ФА до и во время ЭМ COVID-19 выявило небольшое снижение числа участников ПА. Таким образом, видно, что 70,2% детей были членами спортивных секций до ЭМ COVID-19 по сравнению с 63,4% детей, занимающихся дома во время пандемии. Эта разница была подтверждена в другом измерении переменных PA во время EM COVID-19, где 69% родителей считали уровень PA достаточным только для частичного поддержания физической формы. Почти две трети детей занимались дома менее 30 минут.

Оценка экранного времени показала, что дети проводят больше часов, используя различные экранные устройства, чем рекомендовано Американской академией педиатрии. Эти рекомендации предусматривают от 1 до 1,5 часов в день для детей младшего школьного возраста и до 2 часов в день для детей среднего школьного возраста (22).

Выявлено положительное влияние ФА на концентрацию (65,1%), мотивацию (63,7%) и внимание (55,6%) детей. В остальном каждый четвертый ребенок чувствовал себя более чувствительным, беспокойным и нервным, чем до ЭМ COVID-19.

Показатели валидности и надежности рассчитаны в таблице 2. Во-первых, считается, что значения альфа Кронбаха были приемлемыми (> 0,80), что было предложено Клайном (14). Впоследствии значения AVE соответствуют критериям >0,50, предложенным Fornell и Larcker (15), в диапазоне от 0,55 до 0,72.

Таблица 2 . Описательная статистика и статистика элементов CFA, а также индексы достоверности и надежности модели измерения.

Было показано, что модель измерения соответствует приемлемому: χ 2 = 2,130.6, df = 530, χ 2 / df = 4,02, CFI = 0,91, TLI = 091, NNFI = 0,90 и RMSEA = 0,05. Таким образом, значения CFI, TLI и NNFI подтвердили приемлемое соответствие модели, предложенной Бирном (17) и Ху и Бентлером (19). RMSEA 0,05 также удовлетворяет критериям, предложенным Byrne (17), а Steiger (18) соответствует диапазону от 0,05 до 0,10. Все рассчитанные факторные нагрузки превышают 0,4, что является предположением Кайзера (23). Их минимальное значение равно 0,45, что означает, что применяемая модель измерения хорошо согласуется с эмпирическими данными.

На рис. 2 путевой анализ показал, что примененная модель объясняет 47% дисперсии изменения критериальной переменной в поведении детей, что предполагает дальнейший поиск дополнительных переменных, включение которых в модель увеличило бы этот процент объяснения дисперсии (до 80 % и больше).

Рисунок 2 . Результаты предложенной гипотетической модели – прямое и косвенное влияние школьной успеваемости, физической активности до EM COVID19, физической активности во время EM COVID19, времени учебы и времени у экрана на изменения в поведении детей.

Вариабельная физическая активность ребенка до ЭМ COVID-19 оказала положительное косвенное влияние через переменную физическую активность во время ЭМ COVID-19 на изменения зависимой переменной в поведении детей. Это показывает, что у физически активных детей было меньше беспокойства, беспокойства, нервозности и чувствительного поведения во время пандемии. Этот вывод согласуется с предыдущими исследованиями, показывающими, что ФА снижает, среди прочего, тревогу и риск ожирения, а также ранние метаболические факторы риска (24–27).Кроме того, в детстве уровни ФА, как правило, влияют на подростковый и взрослый возраст, что является еще одной причиной регулярного ФА в детстве (24, 28).

Успеваемость в школе напрямую повлияла на переменное время обучения, показывая, что лучшие ученики тратили больше времени на изучение или поиск учебных материалов во время EM. Такой результат показывает, что учебные привычки детей устойчивы к изменениям режима дня.

Во время ЭМ COVID-19 ФА продемонстрировал прямое влияние на уменьшение изменений переменных изменений в поведении детей, предполагая, что у физически активных детей было меньше изменений поведения во время карантина, чем у детей, которые не были физически активными.Этот результат также свидетельствует о том, что позитивные/здоровые привычки, сформированные в раннем детстве, более устойчивы к изменениям. Такие результаты (успеваемость в школе и ФА во время ЭМ COVID-19) значимы, особенно если учесть, что закрытие школ, дистанционное обучение и минимизация физического контакта с другими людьми — первое ЧП в жизни детей Воеводины.

Переменное время использования экрана оказало негативное прямое влияние на переменные изменения в поведении детей, предполагая, что дети, которые проводили больше времени с мультимедийным контентом, демонстрировали более сильные изменения в тревоге, беспокойстве, чувствительности и нервозности к COVID-19 EM. Полученные данные согласуются с предыдущими исследованиями, указывающими на линейную связь между общим временем использования экрана и менее приемлемым темпераментом, ухудшением социально-эмоциональных отношений и снижением показателей качества жизни, связанных со здоровьем (29).

Переменная продолжительность обучения оказывала прямое влияние на изменение поведения детей, а это означает, что большее внимание детей концентрировалось на учебных материалах, что способствовало уменьшению изменений указанных характеристик поведения детей.

Обсуждение

Это исследование представляет собой вклад в изучение и понимание реакции и адаптации детей школьного возраста к ЭМ, вызванному первой волной пандемии COVID-19 весной 2020 года. Исследование охватило несколько «столпов» повседневной жизни детей: успеваемость в школе , время учебы, личная жизнь (до и во время пандемии) и время, проведенное за экраном во время пандемии.

Успеваемость в школе и время учебы

Подтверждена положительная корреляция между школьной успеваемостью и временем обучения (29), что согласуется с тем, что во время EM лучшие учащиеся тратят больше времени на учебу или поиск учебных материалов. Кроме того, было показано, что учебные привычки детей более устойчивы к изменениям в распорядке дня. Этот результат свидетельствует о важности формирования здорового образа жизни и навыков обучения уже в раннем детстве. С социологической точки зрения диспозиции к действию — «габитус» семьи, несущий в себе приемлемые модели действий для семьи и общества, — будут на основе практик действия конструировать «здоровый» или «нездоровый» образ жизни. Именно родители формируют постоянную предрасположенность к будущему поведению, а именно, семейные практики через представления (опыты) ребенка также рассматриваются обществом как уместные, а также в рамках возможностей (материальных ресурсов), установок и поведения (30). и сформировать «здоровый семейный образ жизни».

PA (до и во время пандемии)

Результаты исследования показывают сохранение рутинной физкультуры у детей, которые были физически активными до пандемии и, соответственно, демонстрировали меньше негативных поведенческих изменений, таких как тревожность, страх, конфликтное поведение, безразличие и лень, развившихся из-за ЭМ COVID-19, в отличие от детям, которые проводили больше времени с мультимедийным контентом и были менее физически активны и малоподвижны. Хотя рекомендации по регулярным ФА детей в основном относятся к проживанию в «обычных» социальных условиях, результаты этого исследования показывают, что их важность стала еще более очевидной во время ЭМ COVID-19.Ограниченная свобода передвижения на свежем воздухе и длительное пребывание в доме/квартире являются обстоятельствами для развития риска формирования новых привычек малоподвижного образа жизни.

Экранное время во время пандемии COVID-19

Негативное прямое влияние экранного времени на переменные изменения в поведении детей предполагает негативные и более значительные изменения у детей, которые проводили больше времени с мультимедийным контентом, что проявляется в их беспокойстве, беспокойстве, чувствительности и нервозности к COVID-19 EM. Эти результаты согласуются с ранее проведенными исследованиями (31), указывающими на то, что длительное нахождение детей у экранов (просмотр телепередач и фильмов) приводит к изменениям в поведении детей, которые проявляются в сфере социальных проблем, проблем мышления , агрессивное поведение, а также социальная изоляция и социальная изоляция (в случае видеоигр). Кроме того, чем больше времени дети проводят перед экранами, тем меньше времени у них остается на все остальные повседневные занятия. Последствия такой повседневной деятельности в детстве прямо отражаются на образе жизни на более поздних этапах подросткового развития.

Заключение

Результаты исследования показывают, что привычки к здоровому образу жизни, сформированные в детстве, с упором на регулярные физические упражнения и привычки к учебе, ответственны за большее «сопротивление изменениям» детей из этого исследования.Учитывая, что это был первый эпидемиологический опыт ЭМ для изучаемой популяции, значимость результатов более очевидна. Кроме того, этот результат совместим с аналогичным исследованием, проведенным на выборках итальянских подростков (2). Результаты показали, что у подростков проявилась способность жить и адаптироваться к новой, небезопасной жизненной ситуации, что привело их к «новой нормальной» повседневной жизни.

Наконец, наши результаты, относящиеся к экранному времени, согласуются с выводами предыдущих исследований детей и молодежи (31–33). Время, проводимое перед экраном, и малоподвижный образ жизни являются чертами образа жизни людей в современном обществе (34–37). Однако, несмотря на некоторые ограничения исследования, это исследование указывает на необходимость подчеркнуть влияние изоляции и ограниченной свободы передвижения на изменения поведения или распорядка дня в соответствии с рекомендациями по укреплению здоровья сбалансированной физической активности и малоподвижного образа жизни у детей и подростков.

Краткий исследовательский отчет имеет ограничения исследования, которые могут быть отмечены как существенные для направлений в аналогичных будущих исследованиях.В теоретической модели были выбраны независимые переменные, школьная успеваемость и ФА как важные индикаторы предыдущего распорядка дня детей до ЭМ COVID-19. Эта модель не учитывает влияние местного сообщества на его стратегии и действия в отношении пандемии на местах. Что касается пандемической ситуации, среда для повседневного функционирования и проявления детей может быть различной. В выборку вошли дети со всей административной провинции Воеводина, где в период пандемии некоторые меры по борьбе с пандемией отличались.

Кроме того, можно разработать модель с большим количеством переменных для изучения активного или пассивного образа жизни детей до начала пандемии. Таким образом, эту модель можно протестировать в различных контекстах (например, другие направления, дополнительные параметры образа жизни, и т. д. ). Наконец, это было перекрестное исследование, что означает отсутствие детального наблюдения за изменениями в поведении детей.

Тем не менее, этот тип исследования может предоставить ценную информацию о том, как повседневная жизнь детей реагирует на непредвиденные обстоятельства.Результаты этого краткого отчета могут дать научному сообществу и политикам представление о том, какие привычки здорового образа жизни необходимы для повседневной жизни детей в потенциально схожих социальных условиях. Наконец, поскольку семья и школа являются важными агентами социализации детей, ключевое значение имеет роль родителей и педагогов в формировании и поддержании вышеперечисленных привычек здорового образа жизни детей. Поэтому важно информировать их о результатах этого и подобных исследований.Предупреждая и разъясняя как классным руководителям, так и родителям важность обучения здоровому образу жизни, негативные последствия подобных ЭМ можно смягчить в будущем.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без неоправданных оговорок.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Комитетом по этике факультета спорта и физического воспитания Университета Нови-Сад, Сербия (46-11-07/2020-1).Письменное информированное согласие на участие в этом исследовании не требовалось в соответствии с национальным законодательством и институциональными требованиями.

Вклад авторов

JV, RM, IM и SP написали рукопись, провели анализ и отредактировали рукопись. JV, RM и DK собрали данные. IM, RM и NM рассмотрели предыдущие исследования и обсудили результаты. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Особая благодарность Ассоциации учителей физкультуры Воеводины за помощь в сборе данных.

Ссылки

1. Банерджи Д., Рай М. Социальная изоляция при Covid-19: влияние одиночества. Int J Soc Психиатрия. (2020) 66: 525–7. дои: 10.1177/0020764020922269

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

2. Buzzi C, Tucci M, Ciprandi R, Brambilla I, Caimmi S, Ciprandi G, et al.Психосоциальные последствия COVID-19 для отношения и поведения итальянских подростков. Ital J Pediatr. (2020) 46:69. doi: 10.1186/s13052-020-00833-4

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

5. Помбо А., Луз Л.П., Родригес С., Феррейра С., Кордовиль Р. Корреляты физической активности детей во время изоляции от COVID-19 в Португалии. Общественное здравоохранение. (2020) 189:14–19. doi: 10.1016/j.puhe.2020.09.009

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки

7.Каррел А.Л., Кларк Р.Р., Петерсон С., Эйкхофф Дж., Аллен Д.Б. Школьные изменения в фитнесе теряются во время летних каникул. Arch Pediatr Adolesc Med. (2007) 161:561–4. doi: 10.1001/archpedi.161.6.561

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

8. Hesketh KR, Lakshman R, van Sluijs EMF. Барьеры и факторы, способствующие физической активности и малоподвижному поведению детей младшего возраста: систематический обзор и обобщение качественной литературы. Ожирение Rev. (2017) 18:987–1017. doi: 10.1111/обр.12562

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

9. Bates LC, Zieff G, Stanford K, Moore JB, Kerr ZY, Hanson ED, et al. Влияние COVID-19 на поведение детей и подростков в течение 24 часов в сутки: физическую активность, сидячий образ жизни и сон. Дети. (2020) 7:138. дои: 10.3390/дети70

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

10. Дантон Г.Ф., До Б., Ван С.Д.Ранние эффекты пандемии COVID-19 на физическую активность и сидячий образ жизни у детей, живущих в США BMC Public Health. (2020) 20:1351. doi: 10.1186/s12889-020-09429-3

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

12. Карсон В., Хантер С., Кузик Н., Грей С.Э., Пойтрас В.Дж., Чапут Дж.П. и соавт. Систематический обзор показателей малоподвижного образа жизни и здоровья у детей школьного возраста и молодежи: обновление. Appl Physiol Nutr Metab. (2016) 41 (Прил.3): 240–65. doi: 10.1139/apnm-2015-0630

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

13. Borgers N, de Leeuw E, Hox J. Дети как респонденты в исследовании: когнитивное развитие и качество ответов 1. Bull Soc Methodol Méthodol Soc. (2000) 66:60–75. дои: 10.1177/075

0006600106

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

14. Клайн П. Справочник по психологическому тестированию . Лондон: Рутледж (2013).

Академия Google

15.Форнелл С., Ларкер Д.Ф. Оценка моделей структурных уравнений с ненаблюдаемыми переменными и ошибкой измерения. J Mark Res. (1981) 18:39–50. дои: 10.1177/002224378101800313

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

16. Hair JF, Anderson RE, Babin BJ, Black WC. Многомерный анализ данных: глобальная перспектива . Том. 7. Река Аппер-Сэдл, Нью-Джерси: Pearson Education (2010).

17. Бирн Б.М. Моделирование структурными уравнениями с помощью AMOS: основные концепции, приложения и программирование .Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум (2000).

Академия Google

18. Штайгер Дж.Х. Понимание ограничений глобальной оценки соответствия в моделировании структурных уравнений. Индивидуальный разн. (2007) 42:893–8. doi: 10.1016/j.paid.2006.09.017

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

19. Ху Л., Бентлер П.М. Критерии отсечки для индексов соответствия в ковариационном структурном анализе: традиционные критерии против новых альтернатив. Str Equat Мод. (1999) 6:1–55.дои: 10.1080/10705519

0118

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

20. Джадд К.М., Кенни Д.А. Анализ данных. В: Gilbert D, Fiske ST, Lindzey G, редакторы. Справочник по социальной психологии . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley (2010). п. 115–39.

Академия Google

24. Уайтинг С., Буонкристиано М., Гелиус П., Абу-Омар К., Паттисон М., Хиска Дж. и соавт. Физическая активность, время, проводимое перед экраном, и продолжительность сна у детей в возрасте 6–9 лет в 25 странах: анализ в рамках Европейской инициативы ВОЗ по эпиднадзору за детским ожирением (COSI) 2015–2017 гг. Обес Факты. Декабрь (2020) 22:1–13. дои: 10.1159/000511263

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

25. Шарки Б., Гаскилл С. Фитнес и здоровье . 6-е изд. Сент-Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека (2008).

Академия Google

26. Кузик Н., Карсон В., Андерсен Л.Б., Сардинья Л.Б., Гронтвед А., Хансен Б.Х. и соавт. Соавторы Международной базы данных детской акселерометрии (ICAD). Связь физической активности и малоподвижного образа жизни с метаболическим здоровьем в зависимости от веса у детей и подростков. Ожирение. (2017) 25:1762–9. doi: 10.1002/oby.21952

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

27. Moore JB, Beets MW, Brazendale K, Blair SN, Pate RR, Andersen LB, et al. Ассоциации высокоинтенсивной физической активности с биомаркерами в молодости. Медицинские научные спортивные упражнения. (2017) 49:1366–74. doi: 10.1249/MSS.0000000000001249

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

28. Раденович С., Миятов Н.Здоровый образ жизни и Белградский марафон: бегуны-любители-фанатики. Социолоски Преглед. (2019) 53:178–98. doi: 10.5937/socpreg53-20429

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

29. Сандерс Т., Паркер П.Д., дель Позо-Крус Б., Ноетель М., Лонсдейл С. Тип экранного времени снижает влияние на результаты у 4013 детей: данные лонгитюдного исследования австралийских детей. Int J Behav Nutr Phys Act. (2019) 16:117. doi: 10.1186/s12966-019-0881-7

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

30.Абель Т. Культурный капитал в области укрепления здоровья. В: McQueen DV, Kickbusch I, Potvin L, Pelikan JM, Balbo L, Abel T, редактор. Здоровье и современность . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер (2007). дои: 10.1007/978-0-387-37759-9_5

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

31. Taylor G, Jungert T, Mageau GA, Schattke K, Dedic H, Rosenfield S, et al. Подход теории самоопределения к прогнозированию успеваемости в школе с течением времени: уникальная роль внутренней мотивации, современная педагогическая психология.(2014) 39:324–58. doi: 10.1016/j.cedpsych.2014.08.002

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

32. Герреро М.Д., Барнс Д.Д., Чапут Д.П., Тремблей М.С. Экранное время и проблемное поведение у детей: изучение опосредующей роли продолжительности сна. Int J Behav Nutr Phys Act. (2019) 16:105. doi: 10.1186/s12966-019-0862-x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

33. Schmidt SCE, Anedda B, Burchartz A, Eichsteller A, Kolb S, Nigg C, et al.Физическая активность и экранное время детей и подростков до и во время карантина из-за COVID-19 в Германии: естественный эксперимент. Научный представитель (2020) 10:21780. doi: 10.1038/s41598-020-78438-4

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

34. Moore SA, Faulkner G, Rhodes RE, Brussoni M, Chulak-Bozzer T, Ferguson LJ, et al. Влияние вспышки вируса COVID-19 на движение и игровое поведение канадских детей и молодежи: национальное исследование. Int J Behav Nutr Phys Act. (2020) 17:85. doi: 10.1186/s12966-020-00987-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

35. Нагата Дж.М., Абдель Магид Х.С., Габриэль К.П. Экранное время для детей и подростков во время пандемии коронавирусной болезни 2019 года. Ожирение . (2020) 28:1582–3. doi: 10.1002/oby.22917

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

36. Пишот С., Милованович И., Шимунич Б., Джентиле А., Боснар К., Прот Ф. и соавт. Сохранение практики повседневной жизни во время мер по борьбе с пандемией COVID-19 (опрос ELP-COVID-19). Евро J Общественное здравоохранение . (2020) 30:1181–86. doi: 10.1093/eurpub/ckaa157

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

37. Милошевич З., Максимович Н., Милованович И., Матич Р., Якшич Д., Вукович Ю. Социально-экономические характеристики семей и физическая активность детей. ЭКОЛ J . (2016) 8:3–8. doi: 10.31382/eqol.161201

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Пошаговое руководство по составлению распорядка дня

Ни для кого не секрет, что дети, особенно дети с особыми потребностями в обучении, такими как аутизм, любят рутину.

Установленный график не только обеспечивает детям структурированную среду, необходимую им для того, чтобы чувствовать себя в безопасности и осваивать новые навыки, но также помогает всем быть организованными и сосредоточенными. Перевод? Меньше стресса для всех, включая вас как родителя или учителя.

Создание ежедневного расписания кажется легкой задачей для тех, кто работает с ребенком с уникальными потребностями в обучении. Тем не менее, это может быть несколько сложно, когда вы действительно садитесь делать это. При создании своего ежедневного расписания вам нужно будет сообщать о своих общих целях всей семьей или классом. Важно, чтобы потребности каждого были учтены, чтобы все работало как можно более гладко.

Вот несколько советов по созданию нового распорядка дня и пошаговое руководство по созданию ежедневного расписания, которое вы можете выполнять, когда будете к этому готовы.

Почему важен распорядок дня?

Ежедневные расписания важны не только для того, чтобы помочь вам, взрослому, восстановить чувство контроля над ходом дня. Составление последовательного ежедневного расписания также поможет уменьшить стресс, установить чувство порядка и спокойствия, а также поощрить совместную деятельность.

Расписание дня может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье. На самом деле, недавние исследования доказывают, что у детей, у которых есть строгий распорядок дня, вероятность крепкого социально-эмоционального здоровья по мере взросления повышается более чем на 47%. Это хорошие шансы, вы не находите?

Кроме того, ежедневный распорядок дня, который будет выполняться как можно точнее, поможет вашему ребенку сохранять последовательность и может устранить борьбу за власть. Это также может способствовать сотрудничеству и укрепить связь между родителями и детьми (или даже более тесную связь между учителем и ребенком).

Распорядок дня может даже помочь вашему ребенку взять на себя ответственность за свои действия и поведение, что невероятно полезно для любого ребенка, но особенно для ребенка с поведенческими проблемами.

Пошаговое руководство по составлению ежедневного расписания

1. Оцените день

Начните с анализа своего дня. Это поможет вам почувствовать не только то, как выглядит ваше ежедневное расписание в органическом смысле, прежде чем вы вообще приступите к планированию, но также даст вам представление о том, что вам нужно, чтобы вписаться.Это поможет вам установить распорядок дня, учитывающий ваши текущие привычки и привычки.

Посмотрите на проблемные предметы для вашего ребенка с уникальными потребностями. Приемы пищи вызывают трудности? Перед сном? Переходы? Если это так, вам следует подумать о том, как вы могли бы настроить свою рутину, чтобы устранить проблемы, связанные с этими конкретными факторами стресса.

2. Подумайте о том, чего вы хотите достичь

Затем подумайте, чего вы хотите достичь. Если вы составляете расписание для своего собственного ребенка, какие вещи вы жаждете в своей семейной жизни, чего вы могли бы достичь с помощью ежедневной рутины? Это делать домашнюю работу до ужина? Дети в постели к определенному часу? Больше игр вместе? Более чистый дом?

Как бы то ни было, сосредоточьтесь на балансе между тем, что вы хотите, и потребностями членов вашей семьи.Будьте честны с собой и о способностях и потребностях вашего ребенка.

3. Мозговой штурм всей семьей

Затем найдите время, чтобы услышать от членов вашей семьи, чего они хотят. Если вы читаете эту статью как классный руководитель, не волнуйтесь — вы также можете делать это со своими учениками. Вместо того, чтобы думать о домашних трудностях, подумайте, какие средства у вас есть для вашего класса. Вы также можете проводить обсуждения в классе, чтобы помочь вам выбрать мозги ваших учеников, чтобы узнать, что им нужно и чего они хотят.

Конечно, есть большая вероятность, что вы не сможете осчастливить всех. Однако, по крайней мере, выслушав всех, вы почувствуете, что потребности каждого признаются и на них реагируют.

4. Положите перо на бумагу

Далее вам нужно что-то записать. Возьмите доску для плакатов и маркер и разместите свое расписание на видном месте. Обсудите каждый пункт, который находится в этом расписании, чтобы убедиться, что вся семья понимает, что должно произойти и когда.

Также может быть полезно создание списков действий, которые должны выполняться в определенные периоды времени. Например, вы можете выделить отрезок времени с 7:00 до 7:20 как «утреннюю рутину». В этом утреннем распорядке список действий, которые должен выполнить ваш ребенок, может включать в себя такие вещи, как чистка зубов, одевание и завтрак.

5. Выполните «пробный запуск»

Теперь, когда у вас есть готовое расписание, пришло время провести пробный запуск. Попробуйте следовать своему новому распорядку хотя бы одну неделю. Попросите ребенка следовать расписанию и проверьте его, если у него возникнут вопросы. Несколько напоминаний или подсказок от вас время от времени не повредят, но помните, что конечная цель — заставить вашего ребенка проверять расписание и брать на себя ответственность за свои части.

6. Настройте по мере необходимости

Очень важно знать, насколько хорошо ваш ребенок справляется с рутиной, а также отслеживать его прогресс. Вы можете легко сделать это, рассматривая каждую задачу в распорядке дня как цель, каждая из которых включает в себя несколько микроцелей.Например, вы можете отслеживать завершение задачи, завершение задачи без запроса, завершение задачи без проблемного поведения и завершение всей процедуры.

Это не только поможет вам оставаться организованным, но и проинформирует вас о том, нужно ли внести изменения в распорядок дня.

7. Используйте внешние опоры

Составление расписания — это одно, а придерживаться его — совсем другое дело. Оставайтесь в графике, установив оповещение на телефоне.Вы можете использовать таймер, который распознаете и вы, и ваш ребенок, с синхронизированными событиями, такими как чистка зубов, чтобы убедиться, что ваш ребенок чистит полные три минуты.

Эти оповещения помогут вам не отвлекаться от задач и следить за тем, чтобы ваш ребенок соблюдал график, без особого стресса. Со временем они научатся реагировать на различные таймеры без напоминания о том, что делать.

Вы даже можете использовать такие вещи, как цифровые планировщики и приложения для аутистов, которые предназначены для управления повседневными делами.Они доступны на всех типах устройств и будут держать всех в курсе с помощью уведомлений, предупреждений, таймеров и календарей.

Советы по созданию и реализации ежедневного расписания

Получить визуал

Есть много преимуществ использования наглядных пособий, когда речь идет о детях с уникальными потребностями в обучении. Визуальное расписание не только помогает создать распорядок, чтобы ваш день был более организованным, но также помогает с переходами. Визуальное расписание устранит вопрос «что дальше?» беспокоиться, когда дело доходит до освоения новой рутины.Это также даст вашему ребенку чувство контроля, так как он всегда знает, что произойдет.

Ежедневное расписание, представленное в наглядной форме, может даже помочь улучшить исполнительные навыки вашего ребенка! Это поможет вашему ребенку научиться выполнять простые задачи и выполнять шаги в определенном порядке. Из-за этого это также может помочь вашему ребенку понять концепции времени.

Включить декомпрессию или «свободное» время

Не забудьте включить в свой график свободное время.Хотя у вас может возникнуть соблазн наполнить распорядок дня вашего ребенка всевозможными «полезными» занятиями, такими как гигиена, домашние задания и внеклассные занятия, есть реальная ценность и в том, чтобы включить некоторые «забавные» вещи. Хотя вы должны включать блоки свободного времени, совершенно нормально включать карманы, которые не запланированы на 100% заранее.

Использовать номера

Для многих детей с уникальными потребностями в обучении полезно иметь ежедневное расписание с измеримыми шагами. Вместо того, чтобы сказать: «Хорошо, мы должны сделать всю эту работу по дому», вы можете сказать: «Нам осталось сделать три вещи, а затем мы можем играть в видеоигры.Это намного проще и менее абстрактно.

Попробуйте положительное подкрепление

Может быть сложно уложить ребенка в график без каких-либо подсказок или слез. Один из самых простых способов приучить всех к расписанию — это принести положительное подкрепление. Вы можете использовать что-то простое, например, экономию жетонов или звездную карту, чтобы вознаградить своего ребенка, но, что бы вы ни делали, продолжайте хвалить ребенка, чтобы он не отвлекался от задачи.

Не паникуйте, если рутина отклоняется от курса

Когда дело доходит до изменений в распорядке дня, лучший способ помочь вашему ребенку справиться с особыми потребностями — это сообщить ему об этом заранее. В идеальном мире вы могли бы предсказать любые будущие изменения. Конечно, это происходит не всегда (особенно в школьной среде, где такие вещи, как собрания, пожарные учения и снежные дни, являются обычным явлением).

Если распорядок дня нужно изменить в любой момент, постарайтесь не волноваться. Ваш ребенок уловит эту нервную энергию и сам будет нервничать или волноваться. Вместо этого разместите во дворце сети безопасности, чтобы в случае внезапных перемен вы или человек, оказывающий поддержку, могли помочь вашему ребенку пережить кризис.

Будьте в курсе триггеров вашего ребенка и делайте все возможное, чтобы свести их к минимуму всякий раз, когда изменения в рутине неизбежны. Использование визуальных подсказок и практика с социальными историями — еще один способ справиться, когда дела идут не так, как надо.

Со временем рутина станет для всех второй натурой, как и случайные неудачи. Тем не менее, составление ежедневного расписания необходимо для того, чтобы все были организованы, счастливы и здоровы.

Дополнительное чтение

Эффекты самосознания пищевого поведения и различий в повседневных привычках среди студентов японских университетов на изменения веса и обмена веществ | Kakuma

Влияние самосознания пищевого поведения и различий в повседневных привычках среди студентов японских университетов на изменения веса и обмена веществ

Tetsuya Kakuma, Yuichi Yoshida, Mitsuhiro Okamoto, Hirotaka Shibata, Takashi Tsutsumi, Yoshikuni

Аннотация

Справочная информация: Сообщалось, что в дополнение к ежедневному измерению веса и регулярным физическим упражнениям непропускание завтрака, воздержание от еды на ночь и чрезмерное употребление безалкогольных напитков подавляет возникновение и прогрессирование ожирения и метаболического синдрома во взрослом возрасте.Однако в нескольких исследованиях изучались связи между этими повседневными привычками образа жизни и типами пищевого поведения (например, пищевыми предпочтениями, представлениями о еде, пищевыми привычками) среди студентов университетов.

Методы: Мы исследовали характеристики пищевого поведения на основе происхождения и факторов образа жизни в связи с изменениями веса и обмена веществ с использованием данных образцов крови, анкеты о пищевом поведении, проведенной во время клинической подготовки, и данных регулярных медицинских осмотров 100 человек. Студенты пятого класса медицинского факультета Университета Оита в Японии.

Результаты: Для каждого образа жизни наблюдались характерные особенности пищевого поведения, включая ежедневное взвешивание, регулярные физические упражнения, пропуск завтрака, частые приемы пищи поздно ночью и избыточное потребление безалкогольных напитков. Кроме того, три типа пищевого поведения (быстрое переедание, ночные перекусы и отказ от завтрака) были выделены как факторы, вызывающие увеличение веса на 3% и более от веса на момент поступления в университет. Самоосознание быстрого питания было достоверно связано с более высоким индексом массы тела в пятом классе (P < 0. 001), а систолическое артериальное давление и уровень глюкозы в плазме натощак были выше у студентов, которые четко осознавали, что не будут завтракать (P = 0,071 и P = 0,053 соответственно).

Выводы: Результаты показали, что привычки «быстро есть» и «не завтракать» соответственно увеличивают вес и могут вызывать нарушения обмена веществ независимо от текущего веса. Таким образом, для учащихся важно осознавать нездоровое пищевое поведение в повседневной жизни.Хотя он был разработан для лечения пациентов с ожирением, опросник по пищевому поведению может быть полезен для изучения привычек и особенностей пищевого поведения у студентов университетов, а также для санитарного просвещения.

J Эндокринол Метаб. 2020;10(5):131-139
doi: https://doi.org/10.14740/jem687


Ключевые слова

Быстрое питание; пропуск завтрака; Ночные перекусы; Студент колледжа; Опросник по пищевому поведению; Увеличение веса; Метаболические изменения


Ежедневный ритуал, укрепляющий доверие и общность среди школьников K-12

«Сегодня я посвящаю наше обучение моему отцу. Он вырос в Балтиморе, в рабочем классе, и когда он был в вашем возрасте, его мать умирала от рака. Каждый день после школы он должен был приходить домой, чтобы искупать ее и очистить ее язвы. Позже он стал первым человеком в своей семье, поступившим в медицинскую школу, а сегодня он ведущий врач-онколог. Он один из самых скромных и трудолюбивых людей, которых я знаю».

Приведенные выше пять предложений о моем отце являются примером того, что я называю ежедневным посвящением, 30–60-секундной презентацией, которую каждый день делает ученик или учитель.Обычно это происходит сразу после начальной подготовки или разминки, но до того, как мы представим цель дня и повестку дня. В общей сложности это занимает менее пяти минут каждую неделю, но это ценный момент дня, который переориентирует нас, укрепляет сообщество и возрождает нашу мотивацию.

Я не могу рекомендовать этот простой ритуал как для класса, так и для больших школьных собраний. И если вы приближаетесь к зиме, устали от дистанционного обучения и беспокоитесь о снижении мотивации студентов, я призываю вас попробовать ежедневное посвящение, чтобы сделать его новогодним решением для вашего виртуального класса.

Ежедневное посвящение частично вдохновлено работой Келли Галлахер, которая каждый день приглашает одного ученика разделить короткую «минуту чтения», прочитав несколько строк из стихотворения или что-то личное, имеющее для них значение. Это также напоминает мне о приходских школах, которые просят ученика выбрать ежедневную молитву для чтения в начале урока.

В честь нашего времени вместе

Это простой, краткий ритуал, но он сосредотачивает нас. Это явно и неявно напоминает нам, что классная комната — это священное пространство, что возможность собираться вместе и учиться вместе друг с другом — даже виртуально — является чем-то особенным и не должна восприниматься как нечто само собой разумеющееся.Мы надеемся, что это подчеркивает, что наше время, проведенное вместе, бесценно, что мы должны чтить его, используя его целеустремленно.

Как писал Мэтью Кей, ритуалы, подобные этому, поглощают крошечную часть урока, создавая «обстановку смирения и искреннего интереса к жизни и страстям друг друга». И это поддерживает культуру и ориентировано на студентов, поскольку студенты берут на себя инициативу в уважении и прославлении своей собственной разнообразной идентичности.

Предоставлено Генри Сетоном

Автор Генри Сетон (справа) со своим отцом

Организовать этот ритуал очень просто.Я часто моделирую ежедневное посвящение в первый или второй день в школе, рассказывая что-то о своем отце, как в абзаце выше. Я выложила его фотографию, и ученики любят определять наши сходства (и указывать на то, что он лучше выглядит!). Затем я объясняю, как работают посвящения, и их обоснование, что они могут выбрать любого живого или мертвого, реального или вымышленного, кто вдохновляет. Я прошу нескольких добровольцев на следующие несколько дней, а затем обычно иду оттуда по алфавиту. Обычно есть несколько учеников, которые хотя бы изображают нежелание, но мои ученики настолько храбры, что их самоотверженность быстро становится более уязвимой и могущественной, чем моя.Студенты быстро втягиваются и соглашаются.

Учащиеся щелкают друг друга в конце. Я поставил быструю и легкую оценку за участие, чтобы отметить их подготовку и серьезность. Я добавляю бонусный балл, если они присылают мне по электронной почте или присылают изображение к посвящению, но оценка, вероятно, не нужна. Студенты любят этот ритуал.

Часто учащийся отслеживает заказ для меня, обновляет угол нашей доски, указывая, кто находится на столе, и напоминает нам об этом во время ежедневных объявлений класса.

Крепкие узы, прочные связи

Эти короткие моменты становятся семенами для построения более глубоких отношений, отправной точкой для будущих разговоров. Теперь мы умеем спрашивать о двоюродном брате, выздоравливающем после автокатастрофы, о недавнем матче плей-офф любимого спортсмена, о старшем брате в колледже. Некоторые посвящения становятся топливом для классных шуток, которым мы улыбаемся весь год. Теперь мы знаем, от чего загораются глаза друг у друга.

Предоставлено Генри Сетоном

Одна из учениц автора ежедневно дает посвящение.

Несколько раз в год я беру фотографии, которыми поделились ученики, и кладу их над дверным проемом в моем классе, как мемориальную арку. По мере того как они растут, они становятся созданными учениками обоями для нашей комнаты и коридора снаружи. Учащиеся любят рассматривать свои фотографии по пути в класс. Я видел, как студенты трогали — даже целовали — фотографию своего посвященного по пути в класс, мало чем отличаясь от верующего, целующего религиозную икону по дороге в церковь. Другие иногда расспрашивают друг друга и вспоминают:

«Кто сделал Джеймса Болдуина?» — спрашивает один.”Я забыл. Может быть, Джуделин? другой отвечает.

«Ты помнишь это? Это брат Айверсона! кто-то говорит, на что кто-то отвечает: «Он такой милый!»

Для тех из нас, кто преподает удаленно, ежедневная самоотверженность все еще может наполнить онлайн-пространство подлинной человечностью. Вы даже можете сделать коллаж из посвященных студентов, чтобы использовать его в качестве цифровых обоев для виртуальных собраний класса или домашней страницы вашего курса.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.