Распорядок дня студента – распорядок, тайм-менеджмент для успешной сдачи сессии, видео

Содержание

Режим дня и организации учебной деятельности студентов

Поиск Лекций

 

Рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость любого студента, независимо от его индивидуальных способностей, интересов и субъективных предрасположенностей. Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит высокую работоспособность, бодрость и творческую активность.

Формирование режима дня в целях создания оптимальных условий для продуктивной учебной деятельности является существенным фактором социальной и бытовой самоорганизации личности и жизни любого юноши или девушки, которые при поступлении в вуз с первых дней учебы выходят из-под контроля родителей и начинают жить в значительной степени самостоятельно. Особенно резко смена социальных и бытовых условий повседневной жизни происходит у тех первокурсников, место учебы которых находится вдали от родительского дома. Именно они, вынужденно отрываясь от привычных условий бытования и связанного с ними распорядка дня, наиболее нуждаются в жесткой регламентации своего учебного дня.

Режим дня представляет собой заранее четко спланированную и соотнесенную с временными затратами стереотипную последовательность действий, которую молодому человеку следует выполнять с момента пробуждения и до отхода ко сну, главной целью которой является создание максимально комфортных условий для получения и глубокого усвоения новых профессиональных знаний, умений и навыков.

Особенностью режима дня каждого студента является его формализованный характер, когда центром притяжения всех помыслов, устремлений и действий молодого человека становится (в идеале) его учебная деятельность. Поэтому организация времени работы и отдыха должна быть осуществлена таким образом, чтобы получить максимально высокий результат при наименьших затратах физической и психической энергии.

Формирование и последующее соблюдение режима дня предполагает четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка выполнения последовательности стереотипных (или регулярно повторяющихся) действий, результатом чего становится выработка индивидуального динамического стереотипа. Его физиологической основой является формирование в коре больших полушарий головного мозга определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной организации жизнедеятельности в течение одного дня, которые охватывают все ее аспекты и стороны, а не только одну учебную деятельность. Успешная учеба возможна только при разумной организации студента до, во время и после нахождения его в стенах учебного заведения. Только комплексное выполнение распорядка дня является физиологически и гигиенически детерминированным условием учебной и иной интеллектуальной деятельности студента.

Распорядок дня студента во много регламентирован расписанием его учебных занятий, а также режимом работы структурных подразделений вузовской инфраструктуры – библиотек, спортивных залов, компьютерных аудиторий, студенческих клубов, общежитий и т.д. Студент субъективно не в состоянии изменить предписанного ему графика жизни и последовательности действий, непосредственно связанных с учебной деятельностью, а поэтому он должен адаптироваться к новому для себя графику жизни, параллельно преодолевая поначалу неблагоприятное влияние на свою жизнедеятельность новых для него социально-бытовых условий существования. К ним следует отнести изменение привычного образа жизни, увеличение объема получаемой учебной информации, непривычную в сравнении со школой форму ее подачи, снижение из-за интенсивной учебы привычного уровня двигательной активности, необходимость самостоятельно распределять свое время и организовывать быт. Все это в совокупности повышают нагрузку на психоэмоциональную сферу, ведет к изменению обменных процессов, увеличивает нагрузку на головной мозг, вызывает стрессы.

Также нельзя сбрасывать со счета естественные биологические процессы взросления и полового созревания организма молодого человека, приходящиеся именно на время обучения в высшем учебном заведении. У юношей и девушек появляются новые для них психоэмоциональные и социально-биологические потребности, реализация которых также требует времени и правильной организации. Отсутствие правильно организованного и выполняемого распорядка дня нередко приводит к антагонизму потребностей интеллектуального развития и социально-биологической реализации, хотя в условиях рационально организованной жизни и бытовой сферы они должны взаимно дополнять друг друга, гармонизируя личность студента.

Режим дня человека нередко увязывается с его индивидуальными биоритмами, влияющими на интенсивность его жизнедеятельности в разное время суток или в определенные часы. Традиционно существует деление людей на «жаворонков» – любителей рано просыпаться и приступать к работе или учебе и «сов» – людей, предпочитающих поздно ложиться спать и работать во второй половине дня. Существует мнение, что биоритмы человека являются следствием, своего рода индивидуальным проявлением социальной организации его жизни, и, будучи помещенным в условия жизни «по солнечным часам», он будет приспосабливаться к новым условиям бытия. Не вдаваясь в дискуссию по этому поводу, укажем, что независимо от своего происхождения – социального или биологического – индивидуальные биоритмы человека являются по своей сути глубинными динамическими стереотипами, формирующими поведенческие рефлексы человека для существования в условиях окружающей его социальной действительности.

Независимо от источника своего происхождения, субъективно выраженные биоритмы человека неразрывно связаны с функционированием симпатической и парасимпатической нервных систем организма. Обе они составляют части вегетативной нервной системы, регулирующие деятельность внутренних органов и обмен веществ в организме. Максимально примитивизируя, можно сказать, что деятельность симпатической нервной системы ускоряет все процессы метаболизма в организме человека, деятельность парасимпатической – замедляет их. Поэтому жизненный тонус и активность жизнедеятельности организма в каждый конкретный момент времени зависит от того, какая из этих двух ветвей доминирует. С этим напрямую связаны процессы бодрствования и сна, а также периоды повышения и понижения индивидуальной работоспособности в течение рабочего дня (так называемые суточные биоритмы). Помимо них выделяют также сменяющие друг друга колебания работоспособности в течение недели, месяца и календарного года (так называемые «декадные» и «сезонные» биоритмы»), но они к рассматриваемому вопросу не относятся, поэтому на них мы останавливаться не будем.

Режим дня и учебной деятельности студента при правильной организации должен учитывать субъективные биоритмы и фактор доминирования симпатической или парасимпатической нервной системы в тот или иной промежуток времени. В период сна доминирует парасимпатическая нервная система, под воздействием которой восполняются суточные затраты энергии, синтезируется гликоген – углевод животного происхождения, являющийся первоначальным источником энергии при двигательной активности, происходит очищение клеток, межклеточного пространства, тканей и органов от токсичных продуктов жизнедеятельности, солей кислот, антивитаминов и биологических шлаков, которые временно депонируются в органах выделительной системы.

Пробуждение и переход в состояние бодрствования означает активизацию деятельности симпатической нервной системы, что происходит не одномоментно и требует наличия временной «демаркационной (или разделительной) зоны», В зависимости от индивидуальных психологических особенностей человека переход от сна к бодрствованию может занимать от нескольких минут до получаса, во время которых рекомендуется выполнить «для разминки» утренние гигиенические процедуры, заправить кровать, совершить аэрацию (или проветрить) помещение для сна. Окончательный переход организма в состояние бодрствования, когда включается жизнедеятельность всех базовых систем организма, происходит в момент утреннего приема пищи – завтрака, поэтому он должен быть обязательным атрибутом начала каждого учебного дня студента. Если позволяют условия быта и распорядок дня, можно практиковать прием пищи с утра в два этапа – во время первого (чай или кофе с бутербродами) и второго (легкое второе блюдо с гарниром) завтрака.

Время пробуждения студента должно быть жестко увязано с началом занятий. С физиологической и гигиенической точки зрения подъем должен отстоять от нормированного времени начала учебных занятий, как минимум, на два часа. Этого промежутка времени в условиях большого города и даже мегаполиса вполне достаточно для того, чтобы принять все необходимые гигиенические процедуры, позавтракать, собраться на занятия (если это не было сделано с вечера) и прибыть вовремя в учебную аудиторию. Если время на дорогу занимает менее получаса, то время пробуждения можно также «сдвинуть» на 30 минут вперед, но не более, иначе организм к началу занятий не сможет до конца «проснуться».

Важным условием утреннего гигиенического туалета каждого студента является удаление из организма жидких и твердых остатков жизнедеятельности путем мочеиспускания и дефекации (или испражнения кала). Без этого считать начало дня физиологически и гигиенически правильно организованным не представляется возможным. Особенно важное значение имеет регулярная утренняя дефекация потому, что в течение периода бодрствования под воздействием симпатической нервной системы в прямой кишке может происходить обратное всасывание в кровь биологически вредных веществ, что в итоге может стать причиной аутоинтоксикации (или самоотравления) организма. Поэтому утренний стул с активным позывом на низ, но без натуживания, является гигиенически обязательным условием начала каждого дня независимо от того, рабочий он или выходной.

Дополнительно скажем, что запоры и неизбежно связанная с ними аутоинтоксикация организма, не только негативно влияют на процессы обмена веществ в организме, нарушая их функциональное единство и последовательность, но и оказывают патогенное воздействие на центральную нервную систему и мозг человека, нарушая психику. Люди, хронически страдающие запорами, чрезмерно раздражительны, нервны, бывают внешне беспричинно агрессивны в общении с окружающими, склонны к невротическим проявлениям. Однако сформированная в процессе выполнения режима дня привычка к регулярной утренней дефекации может стать физиологически обусловленными «внутренними биологическими часами», гарантирующими пробуждение в одно и то же время на многие годы трудовой жизни.

Дорога до вуза также нуждается в тщательном планировании. Время на преодоление этого пути надо планировать так, чтобы прибывать в учебную аудиторию за 5-7 минут до начала занятий. Это позволяет выбрать и занять наиболее удобное место, исходя из освещенности помещения и потока воздуха в нем, максимально комфортно организовать его, удобно расположив тетрадь для конспектов, письменные принадлежности, аудиозаписывающие устройства (диктофон, выносной микрофон нетбука и т.п.). Хронометраж (расчет времени) на дорогу надо производить с учетом времени года и погодных условий (зимой или в дождь дорога до вуза занимает обычно в полтора раза времени больше, чем в сухую погоду летом), расписания движения общественного транспорта и обстановки на дорогах. Оптимальнее всего выходить из дома или общежития на учебу с таким расчетом, чтобы прямые затраты времени на движение – дорога до остановки наземного транспорта или станции метро, время на пересадки и ожидание транспортного средства (при выходе на учебу в одно и то же время легко выяснить график их движения), дорога от транспорта до места учебы – дополнялись бы несколькими минутами на случай экстраординарных событий (сбой в графике движения транспорта, дорожно-транспортное происшествие и т.п.).

Время на преодоление пути от места жительства до вуза может быть использовано с пользой для здоровья и улучшения интеллектуальной деятельности, если молодой человек будет создавать при движении нормированные условия для моторной активности важнейших групп мышц, отвечающих за оптимизацию кровоснабжения и газообмена в организме. В этом случае дорога к месту учебы легко может заменить собой утреннюю гигиеническую гимнастику, о необходимости выполнения физических упражнений которой говорят некоторые авторы. Достичь желаемого эффекта «пробуждения» организма с помощью выполнения дыхательных упражнений при ходьбе с коротким вдохом и длительным выдохом обязательно (!) через нос. Также в это время следует обращать особое внимание на физиологически правильную постановку стоп на грунт, непременным условием которой является опора на большой палец при переносе массы тела с ноги на ногу во время шага при распрямленных коленях. Передвижение с соблюдением этих требований в течение нескольких минут будет способствовать интенсификации кровотока в скелетных мышцах (особенно – нижних конечностей, а также области малого таза), усилит вентиляцию легких, интенсифицирует мозговое кровообращение, что в итоге благотворно скажется на эффективности умственной деятельности.

Подобные «всплески» моторной активности по дороге в вуз необходимо чередовать с движением в привычном темпе, продолжительность каждого такого «ускорения» не должна превышать 30-40 секунд, после которого следует возвращаться в привычный ритм движения. За это время в печени и мышцах произойдет восстановление гликогена – оперативного носителя энергетических запасов, что позволит интенсифицировать темп движения в период следующего «всплеска» без образования в мышечной ткани физиологически для организма солей молочной кислоты (или лактатов). Поэтому, практикуя совмещение по утрам движения в вуз с утренней гигиенической гимнастикой, всегда следует помнить о необходимости строгого дозирования физических нагрузок, чтобы затраты энергии на их выполнение не стали причиной преждевременного утомления и потери работоспособности на весь день.

Как мы видим, утро рабочего дня студента организуется тремя временными координатами – временем пробуждения, временем выхода на учебу и временем начала занятий. Установление и каждодневное выполнение в первые два часа после пробуждения жесткого алгоритма действий за каких-то несколько недель позволит выработать у студента динамический стереотип, который станет организующей основой всего последующего дня и всей учебной, а затем и трудовой деятельности.

Режим учебной деятельности студента в стенах образовательного учреждения жестко регламентирован расписанием занятий и графиком работы вуза. Следует отметить, что в современной России нет санитарно-гигиенических правил, регламентирующих организацию образовательной деятельности высших учебных заведений, хотя в отношении общеобразовательных школ и приравненных к ним учебных заведений, а также учреждений начального и среднего профессионального образования такие нормативные документы разработаны, приняты и действуют. Несмотря на отсутствие документов прямого регулирования по линии государственного эпидемиологического и санитарно-гигиенического контроля требования к организации учебного процесса в вузах содержатся в комплексе ведомственных нормативно-распорядительных документов Министерства образования и науки Российской Федерации, а также в федеральном законодательстве о труде (в отношении регулирования педагогической деятельности профессорско-преподавательского состава вузов), и поэтому говорить о правовой неурегулированности данного вопроса будет не правильно.

Нормативная продолжительность одного академического часа занятий составляет 45 минут, пары академических часов, что является традиционной формой организации всех видов учебных занятий в вузе, – 1 час 30 минут. Между занятиями (парами) предполагается перерыв в 10-15 минут, наличие которого не только обусловлено необходимостью смены учебной аудитории, но и физиологической потребностью организма обучающегося получить релаксацию позотонического напряжения, неизбежно возникающего при работе в положении сидя. После двух пар или 4-х академических часов занятий расписание работы вуза обязательно должен быть предусмотрен более длительный перерыв – «большая перемена», – общей продолжительностью 30-40 минут. Его наличие обуславливается не только нормативными требованиями охрану труда преподавателей и студентов, сколько биологическими потребностями растущего организма обучающихся.

Дело в том, что энергетические затраты организма молодых людей на осуществление интеллектуальной деятельности во время аудиторных занятий в 1,8–5,7 раза выше по сравнению с пребыванием в состоянии покоя (коэффициент энергозатрат во время семинарских занятий составляет 1,8; на лекциях – 2,0; при выполнении лабораторных работ – 2,6; на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре – 5,7). Потребление пищи является единственным способом восстановления затрат энергии, понесенных студентами во время аудиторных занятий. Вот почему прием горячей пищи во время «большой перемены» является жизненно необходимым условием высокой умственной работоспособности обучающихся, а возможность организация их горячего питания – нормативным санитарно-гигиеническим требованием к инфраструктуре вуза. Студентам не рекомендуется пренебрегать возможностью принять второй завтрак в специально отведенное для этого время, поскольку это действие нормализует все обменные процессы (или метаболизм) в организме, восстанавливает оптимальную работоспособность сердечнососудистой и пищеварительной систем.

Если исходить из весьма распространенной, но еще не ставшей хрестоматийной теории биологических ритмов (или биоритмов) человека, пик интеллектуальной работоспособности среднестатистического студента приходится на периоды времени с 10 до 12 и с 14 до 16 часов, хотя у отдельных обучающихся может смещаться их субъективное смещение по времени. Поэтому наиболее продуктивными в интеллектуальном отношении в зависимости от времени начала занятий считаются 2-я и 4-я пары аудиторных занятий. Именно в это время рекомендуется проводить лабораторные работы или планировать проведение лекционных занятий, связанных с объяснением студентам наиболее сложного для восприятия учебного материала.

Однако существуют определенные нормативно установленные санитарно-гигиенические ограничения при составлении расписания учебных занятий студентов. В частности, в течение одного учебного дня запрещается сдваивать (т.е. планировать одну за одной) пары академических часов, во время которых происходит работа студентов с компьютерами или иными техническими устройствами, имеющими видиодисплейные терминалы, назначать занятия с использованием компьютеров на последнюю пару, а также сдваивать пары занятий по физической культуре, проводя сразу четыре академических часа физических упражнений.

Также не рекомендуется ставить в сетку расписания более семинарских занятий или лабораторных работ в день, т.к. это чрезмерно увеличивает импульсно-рецепторную нагрузку на мозговое вещество и, как следствие, истощает центральную нервную систему студентов, что снижает способность мозга воспринимать и обрабатывать афферентные импульсы, исходящие от периферических органов и систем организма (осуществлять афферентный синтез).

Время окончания учебных занятий в вузе совпадает с периодом жизненной активности в суточном цикле биоритмов человека. Поэтому по возвращении с учебных занятий не следует сразу же садиться за самоподготовку к следующему учебному дню. Сначала необходимо дать организму некоторое время отдохнуть от интенсивной интеллектуальной деятельности, что обычно достигается сменой характера и содержания действий обучающегося. Самым лучшим способом релаксации организма от воздействия умственных нагрузок является двигательная (моторная) активность, сопряженная с приготовлением пищи и другими мелкими бытовыми заботами.

Смена интеллектуальной деятельности на физическую автоматически влечет за собой перераспределение потоков нервных импульсов в центральной нервной системе, что приводит к возбуждению иных центров и отделов коры головного мозга, чем те, которые были задействованы в восприятии и обработке учебной информации. Возбуждение новых и торможение ранее активно работавших участков мозга имеет следствием перераспределение интенсивного кровотока в мозговом веществе, стабилизирует внутричерепное давление, гармонизирует и стабилизирует потоки нервных импульсов. В результате смены деятельности происходит также изменение гормонального фона эндокринной системы, что способствует восстановлению баланса жизнедеятельности организма в целом как единой биологической системы.

Важным фактором восстановления естественного физиологического баланса между всеми базовыми системами организма по окончании учебных занятий является прием горячего обеда, состоящего, как минимум, из двух блюд. Пища, принимаемая за обедом, обязательно должна быть горячей, только при выполнении этого условия молодому человеку можно будет рассчитывать, что система терморегулирования и энергетического обеспечения его организма, находящаяся в состоянии повышенного гормонального напряжения во время учебных занятий, стабилизируется, что даст ему возможность начать подготовку к занятиям следующего учебного дня.

Время, затрачиваемое студентом на самоподготовку, зависит от многих факторов – индивидуальных умственных способностей, общего уровня субъективного интеллектуального развития, наличия навыков учебной деятельности, сформированных в годы обучения в общеобразовательной школе, интенсивности учебного процесса по специальности или направлению подготовки, сложности изучаемого материала или домашнего задания и проч. Поэтому дать какие бы то ни было однозначные рекомендации по поводу того, сколько именно времени студент должен тратить на самостоятельную работу, не представляется возможным. Однако государственные образовательные стандарты по образовательным программам высшего профессионального образования нормативно устанавливают, что каждый студент очной формы обучения на самостоятельную работу в рамках освоения каждой учебной дисциплины должен дополнительно до 40 % времени, нормативно отведенного на изучение предмета на аудиторных занятиях. Иными словами, при 8-ми академических (или 6-ти астрономических) часах пребывания в стенах вуза (это не считая времени на перерывы между занятиями), студент в домашних условиях должен в идеале затратить еще 2-3 астрономических часа на самоподготовку.

При организации самостоятельных занятий с учебным материалом настоятельно рекомендуется придерживаться того же графика работы, какой принят при проведении аудиторных занятий. Тем самым в организме поддерживается универсальный для каждого человека динамический стереотип усвоения знаний, построенный на планомерном чередовании отрезков времени труда и отдыха при выполнении умственной работы. Тем самым на всем протяжении периода бодрствования мозг человека будет воспроизводить циклические отрезки сменяющих друг друга состояний возбуждения и торможения центральной нервной системы, что позволит ему как любому другому хорошо тренированному органу получать максимальную отдачу от деятельности при минимальных затратах энергии, что в конечном итоге будет способствовать многолетней активной творческой деятельности человека.

Время отхода ко сну (или отбоя) является вторым по значимости хронометрическим репером в распорядке дня студента вслед за временем пробуждения. Обе эти временные координаты должны быть жестко взаимосвязаны между собой. Сон в жизни каждого молодого человека играет исключительно важную биологическую роль, поскольку в состоянии сна организм человека отдыхает, очищается от шлаков, токсических и иных бионегативных веществ, восстанавливает энергетический баланс не только в мышцах и внутренних органах, но и в центральной нервной системе, и, прежде всего, – в мозге. Без полноценного по времени сна невозможна сколько-нибудь активная интеллектуальная деятельность человека.

Оптимальная продолжительность сна для молодого человека в возрасте 17-22 лет составляет 7-8 часов. Поэтому если обычное время пробуждения назначено на 7 часов утра, то время отхода ко сну должно быть установлено на 23 часа ночи, в самом крайнем случае, – на полночь. Естественно, на время пробуждения и отхода ко сну могут оказывать влияние многие внешние факторы, например: индивидуальные биоритмы человека, распорядок дня общежития, состояние здоровья, сексуальная жизнь, семейное положение, наличие детей и др. Время подъема и отбоя может меняться, но продолжительность сна должна, по возможности, оставаться неизменной. Во многом благодаря этому обстоятельству можно надолго сохранить индивидуальное психическое и физическое здоровье.

Отходу ко сну должна предшествовать определенная последовательность действий, выполнение которых должно войти в привычку, образуя своеобразный динамический стереотип. Речь идет не только об обязательных вечерних гигиенических процедурах. Подготовка ко сну должна начинаться за час до времени отбоя, когда целесообразно, если позволяют природно-климатические условия и состояние здоровья, совершить получасовую прогулку на свежем воздухе или принять воздушную ванну в спальной комнате, проветривая ее перед сном. Параллельно с приемом воздушной ванны можно собирать учебные принадлежности к следующему дню, выполнять легкую бытовую работу.

Перед сном категорически не рекомендуется принимать пищу и жидкости (ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну, пить вечерний чай – за час до этого), выполнять интенсивную физическую работу, совершать иные активные физиологически не обусловленные действия. Все это может привести к чрезмерному возбуждению центральной нервной системы, что может стать причиной плохого засыпания, тревожного сна, пробуждений среди ночи, и в итоге – бессонницы, состояния фрустрации, беспричинной агрессии, снижения жизненного тонуса и работоспособности.

Правильно организованный режим дня является одним из важных гигиенических факторов эффективной и продуктивной учебной деятельности студента. Поэтому соблюдение изложенных выше рекомендаций может помочь студенту превратить процесс освоения в вузе профессиональных знаний в основу всей его будущей трудовой деятельности.

 


Рекомендуемые страницы:



poisk-ru.ru

2QM.ru: Распорядок дня студента: по пунктам

Студенчество – прекрасная пора в жизни каждого молодого человека. Она полна приятных впечатлений, однако все-таки жизнь студента нелегка. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. Кстати, это поможет ему и в будущем быть более организованным в работе.



Содержание статьи


Правильный режим дня

Правильный распорядок дня для студента крайне важен. Учащемуся стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным.

Стоит отметить, что составлять дневной график нужно с особенной осторожностью и учитывать все занятия, а также дополнительные нагрузки. Многие студенты при составлении графика совершают ошибки и планируют умственный труд на вечер. Именно в это время восприятие информации искажается.

Также при составлении графика стоит основываться и на активной работе сердечной мышцы. Отдыхать лучше всего два раза в день: в 13.00 и в 21.00. Именно в эти два периода сердечная система особенно расслаблена.

Существуют и прочие биоритмы человеческого организма, которые также необходимо учитывать. Лишь только правильно спланировав распорядок дня, можно добиться наиболее продуктивной деятельности и больших успехов в учебе.

График дня студента

Ежедневный план-график студенту стоит составлять в зависимости от того, в какую смену проходят занятия в вузе. Ниже приведен распорядок дня для студента по пунктам.

Для учащегося в первую смену
ВремяДействия
7.00-7.05Подъем и застелание постели.
7.05-7.15Гимнастика или упражнения.
7.15-7.20Посещение ванной комнаты.
7.20-7.45Утренний прием пищи.
7.45-8.00Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
8.00-13.30Учеба.
13.30-14.30Дневной прием пищи (желательно после обеда устраивать небольшую прогулку).
14.30-15.00Отдых (свободное время).
15.00-16.30Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части).
16.30-18.30Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
18.30-19.30Вечерний прием пищи.
19.30-21.00Самостоятельное обучение или выполнение заданий.
21.00-23.00Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями.
23.00Подготовка ко сну, сон.

Для тех студентов, кто учится во вторую смену, распорядок дня должен быть другим.

Для учащегося во вторую смену
ВремяДействия
8.00-8.05Подъем и застелание постели.
8.05-8.55Активная зарядка (возможна пробежка).
8.55-9.00Посещение ванной комнаты.
9.00-9.30Утренний прием пищи.
9.30-11.30Самостоятельное обучение или выполнение заданий. В это же время необходимо выделить время для посещения секций, занятий спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
11.30-13.45Дневной прием пищи. Прогулка и возможные встречи с друзьями.
13.45-14.00Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
14.00-19.00Учеба.
19.00-22.00Отдых, прием пищи, подготовка ко сну, сон.

Видно, что примерный распорядок дня студента может варьироваться от его занятий. Вообще, посещение института и самоподготовка являются для учащегося основными задачами. Прочие занятия лишь для разнообразия.

Планирование умственного труда

Некоторые специалисты утверждают, что составленный распорядок дня студента на неделю поможет ему лучше учиться и даже находить время для подработки. Однако стремиться подрабатывать учащийся не должен. Гораздо важнее посвятить все свободное время умственному труду. Кстати, его планирование – тоже очень важный этап в составлении дневного графика-распорядка.

Вся умственная деятельность делится на три вида:

  • Легкий умственный труд (чтение книг, разговоры). Такой вид деятельности планировать необязательно, так как он не очень нагружает человека и не сильно влияет на его здоровье.
  • Оперативное мышление (повторное решение задач, изучение нетрудного материала, переводы текстов с иностранного языка). В день оперативному мышлению нужно уделять не более двух часов.
  • Умственный труд с высокой эффективностью (изучение нового сложного материала). Такая информация должна поступать студенту небольшими порциями и с перерывами.

Как сделать учебу в вузе более эффективной

Чтобы добиться определенных успехов в учебе, должен обязательно быть распорядок дня студента. Образец его был приведен выше. Однако существует еще несколько секретов, как сделать умственную деятельность учащегося более эффективной.

Академик Введенский выделил несколько пунктов, которым обязательно должен следовать каждый студент:

  • В умственную деятельность важно вливаться постепенно.
  • Выбрать для себя правильный темп работы.
  • Умственная деятельность должна быть организованной, а изучение материала должно быть постепенным.
  • Обязательно чередовать труд и отдых.
  • Значение рациона

    Для того чтобы учеба давалась легко, молодому организму необходимо правильно питаться. Зависимость умственной деятельности от рациона доказана учеными уже давно. Кстати, распорядок дня студента будет также неполным, если в нем не указать трехразовый прием пищи.

    Итак, конечно, важно контролировать баланс между белками, жирами и углеводами, но все-таки основным источником энергии для учебы являются именно углеводосодержащие продукты. Рекордсменами по содержанию углеводов считаются кондитерские изделия, однако диетологи не советуют злоупотреблять сладким. Отлично их замещают различные крупы, картофель и фрукты.

    В сутки студент должен употреблять пищу с общей калорийностью не более 3 000 кКал с учетом умственной нагрузки. Общая калорийность ежедневного рациона для студенток не должна превышать 2 600 кКал.

    Витамины для учебы

    Кроме правильного питания, которое входит в распорядок рабочего дня студента, важно еще и следить за употреблением витаминов. Доказано, что без них учащийся будет плохо воспринимать новую информацию, испытывать вялость и слабость, а также особенно плохо себя чувствовать в межсезонье.

    Самыми важными витаминами для учебы признаны C, PP и витамины группы B. Например, ежедневное употребление в пищу аскорбиновой кислоты поможет студенту быстрее востанавливаться после умственной и физической активности. Витамины группы B и PP (или никотиновая кислота) помогают нормализовать обменные процессы, а кроме этого, положительно влияют на центральную нервную систему. Человеку будет проще переносить эмоциональные нагрузки.

    Привычки студентов

    Когда учащийся задается вопросом о том, как составить распорядок дня студента, ему необходимо обращать внимание и на свои привычки.

    У современной молодежи в основном встречаются две вредные привычки – злоупотребление алкоголем и табакокурение.

    Курение отрицательно сказывается на работе сердечной мышцы, а также повышает артериальное давление. Если студент курит часто, то у него постепенно может развиваться тахикардия и гипертония, а вместе с этим снижается нормальное восприятие информации. Человек становится физически слабым.

    Злоупотребление алкогольными напитками также отрицательно влияет на умственную деятельность. Под их действием сосуды в головном мозге сужаются и разрушаются. При частом распитии алкоголя нормальная работа мозга ставится под угрозу, что очень мешает активной деятельности студента.

    Значение сна

    Верно составленный распорядок дня студента должен обязательно включать в себя и здоровый полноценный сон. Доказано, что во время полноценного отдыха ночью головной мозг избавляется от лишней информации, а энергия организма восстанавливается.

    Если студент не будет спать минимум по 6 часов в сутки, то ему не избежать вялости и усталости. Он постепенно перестанет воспринимать новую информацию, а та, которая поступила ему за день, будет забываться ночью. Также хроническое недосыпание может вызвать повышенную возбудимость, приступы агрессии. Иногда в запущенных случаях у человека могут наблюдаться галлюцинации.

    Врачи рекомендуют спать только на правом богу, слегка сгибая ноги в коленях. Именно в такой позе мышцы расслабляются, и снимается напряжение, которое накопилось за учебный день. Кстати, если у студента возникла бессонница, то, возможно, его день был слишком насыщенным, и тогда ему необходимо будет скорректировать свой дневной или недельный план-график.

    Движение – это жизнь

    В современной жизни человек практически не двигается. Для того чтобы организм нормально функционировал и мышцы не атрофировались, нужно заниматься спортом.

    Верный распорядок дня студента в обязательном порядке включает в себя и физическую активность. Зачем это необходимо?

    Итак, ученые доказали, что при активной мозговой деятельности происходит сокращение скелетной мускулатуры. В итоге у студента к концу занятий практически все мышцы непроизвольно напряжены. Для того чтобы их расслабить, необходимо заниматься спортом или просто активно двигаться. После очередной порции физической нагрузки человек сразу же почувствует облегчение и расслабление.

    Важно помнить, что все нагрузки должны быть умеренными. Их количество напрямую зависит от физической подготовки человека. Излишнее перенапряжение, наоборот, негативно скажется на состоянии здоровья человека.

    2qm.ru

    Распорядок дня студента: по пунктам

    Студенчество – прекрасная пора в жизни каждого молодого человека. Она полна приятных впечатлений, однако все-таки жизнь студента нелегка. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. Кстати, это поможет ему и в будущем быть более организованным в работе.

    Правильный режим дня

    Правильный распорядок дня для студента крайне важен. Учащемуся стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным.

    Стоит отметить, что составлять дневной график нужно с особенной осторожностью и учитывать все занятия, а также дополнительные нагрузки. Многие студенты при составлении графика совершают ошибки и планируют умственный труд на вечер. Именно в это время восприятие информации искажается.

    Также при составлении графика стоит основываться и на активной работе сердечной мышцы. Отдыхать лучше всего два раза в день: в 13.00 и в 21.00. Именно в эти два периода сердечная система особенно расслаблена.

    Существуют и прочие биоритмы человеческого организма, которые также необходимо учитывать. Лишь только правильно спланировав распорядок дня, можно добиться наиболее продуктивной деятельности и больших успехов в учебе.

    График дня студента

    Ежедневный план-график студенту стоит составлять в зависимости от того, в какую смену проходят занятия в вузе. Ниже приведен распорядок дня для студента по пунктам.

    Для учащегося в первую смену
    ВремяДействия
    7.00-7.05Подъем и застелание постели.
    7.05-7.15Гимнастика или упражнения.
    7.15-7.20Посещение ванной комнаты.
    7.20-7.45Утренний прием пищи.
    7.45-8.00Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
    8.00-13.30Учеба.
    13.30-14.30Дневной прием пищи (желательно после обеда устраивать небольшую прогулку).
    14.30-15.00Отдых (свободное время).
    15.00-16.30Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части).
    16.30-18.30Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
    18.30-19.30Вечерний прием пищи.
    19.30-21.00Самостоятельное обучение или выполнение заданий.
    21.00-23.00Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями.
    23.00Подготовка ко сну, сон.

    Для тех студентов, кто учится во вторую смену, распорядок дня должен быть другим.

    Для учащегося во вторую смену
    ВремяДействия
    8.00-8.05Подъем и застелание постели.
    8.05-8.55Активная зарядка (возможна пробежка).
    8.55-9.00Посещение ванной комнаты.
    9.00-9.30Утренний прием пищи.
    9.30-11.30Самостоятельное обучение или выполнение заданий. В это же время необходимо выделить время для посещения секций, занятий спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
    11.30-13.45Дневной прием пищи. Прогулка и возможные встречи с друзьями.
    13.45-14.00Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
    14.00-19.00Учеба.
    19.00-22.00Отдых, прием пищи, подготовка ко сну, сон.

    Видно, что примерный распорядок дня студента может варьироваться от его занятий. Вообще, посещение института и самоподготовка являются для учащегося основными задачами. Прочие занятия лишь для разнообразия.

    Планирование умственного труда

    Некоторые специалисты утверждают, что составленный распорядок дня студента на неделю поможет ему лучше учиться и даже находить время для подработки. Однако стремиться подрабатывать учащийся не должен. Гораздо важнее посвятить все свободное время умственному труду. Кстати, его планирование – тоже очень важный этап в составлении дневного графика-распорядка.

    Вся умственная деятельность делится на три вида:

    • Легкий умственный труд (чтение книг, разговоры). Такой вид деятельности планировать необязательно, так как он не очень нагружает человека и не сильно влияет на его здоровье.
    • Оперативное мышление (повторное решение задач, изучение нетрудного материала, переводы текстов с иностранного языка). В день оперативному мышлению нужно уделять не более двух часов.
    • Умственный труд с высокой эффективностью (изучение нового сложного материала). Такая информация должна поступать студенту небольшими порциями и с перерывами.

    Как сделать учебу в вузе более эффективной

    Чтобы добиться определенных успехов в учебе, должен обязательно быть распорядок дня студента. Образец его был приведен выше. Однако существует еще несколько секретов, как сделать умственную деятельность учащегося более эффективной.

    Академик Введенский выделил несколько пунктов, которым обязательно должен следовать каждый студент:

    1. В умственную деятельность важно вливаться постепенно.
    2. Выбрать для себя правильный темп работы.
    3. Умственная деятельность должна быть организованной, а изучение материала должно быть постепенным.
    4. Обязательно чередовать труд и отдых.

    Значение рациона

    Для того чтобы учеба давалась легко, молодому организму необходимо правильно питаться. Зависимость умственной деятельности от рациона доказана учеными уже давно. Кстати, распорядок дня студента будет также неполным, если в нем не указать трехразовый прием пищи.

    Итак, конечно, важно контролировать баланс между белками, жирами и углеводами, но все-таки основным источником энергии для учебы являются именно углеводосодержащие продукты. Рекордсменами по содержанию углеводов считаются кондитерские изделия, однако диетологи не советуют злоупотреблять сладким. Отлично их замещают различные крупы, картофель и фрукты.

    В сутки студент должен употреблять пищу с общей калорийностью не более 3 000 кКал с учетом умственной нагрузки. Общая калорийность ежедневного рациона для студенток не должна превышать 2 600 кКал.

    Витамины для учебы

    Кроме правильного питания, которое входит в распорядок рабочего дня студента, важно еще и следить за употреблением витаминов. Доказано, что без них учащийся будет плохо воспринимать новую информацию, испытывать вялость и слабость, а также особенно плохо себя чувствовать в межсезонье.

    Самыми важными витаминами для учебы признаны C, PP и витамины группы B. Например, ежедневное употребление в пищу аскорбиновой кислоты поможет студенту быстрее востанавливаться после умственной и физической активности. Витамины группы B и PP (или никотиновая кислота) помогают нормализовать обменные процессы, а кроме этого, положительно влияют на центральную нервную систему. Человеку будет проще переносить эмоциональные нагрузки.

    Привычки студентов

    Когда учащийся задается вопросом о том, как составить распорядок дня студента, ему необходимо обращать внимание и на свои привычки.

    У современной молодежи в основном встречаются две вредные привычки – злоупотребление алкоголем и табакокурение.

    Курение отрицательно сказывается на работе сердечной мышцы, а также повышает артериальное давление. Если студент курит часто, то у него постепенно может развиваться тахикардия и гипертония, а вместе с этим снижается нормальное восприятие информации. Человек становится физически слабым.

    Злоупотребление алкогольными напитками также отрицательно влияет на умственную деятельность. Под их действием сосуды в головном мозге сужаются и разрушаются. При частом распитии алкоголя нормальная работа мозга ставится под угрозу, что очень мешает активной деятельности студента.

    Значение сна

    Верно составленный распорядок дня студента должен обязательно включать в себя и здоровый полноценный сон. Доказано, что во время полноценного отдыха ночью головной мозг избавляется от лишней информации, а энергия организма восстанавливается.

    Если студент не будет спать минимум по 6 часов в сутки, то ему не избежать вялости и усталости. Он постепенно перестанет воспринимать новую информацию, а та, которая поступила ему за день, будет забываться ночью. Также хроническое недосыпание может вызвать повышенную возбудимость, приступы агрессии. Иногда в запущенных случаях у человека могут наблюдаться галлюцинации.

    Врачи рекомендуют спать только на правом богу, слегка сгибая ноги в коленях. Именно в такой позе мышцы расслабляются, и снимается напряжение, которое накопилось за учебный день. Кстати, если у студента возникла бессонница, то, возможно, его день был слишком насыщенным, и тогда ему необходимо будет скорректировать свой дневной или недельный план-график.

    Движение – это жизнь

    В современной жизни человек практически не двигается. Для того чтобы организм нормально функционировал и мышцы не атрофировались, нужно заниматься спортом.

    Верный распорядок дня студента в обязательном порядке включает в себя и физическую активность. Зачем это необходимо?

    Итак, ученые доказали, что при активной мозговой деятельности происходит сокращение скелетной мускулатуры. В итоге у студента к концу занятий практически все мышцы непроизвольно напряжены. Для того чтобы их расслабить, необходимо заниматься спортом или просто активно двигаться. После очередной порции физической нагрузки человек сразу же почувствует облегчение и расслабление.

    Важно помнить, что все нагрузки должны быть умеренными. Их количество напрямую зависит от физической подготовки человека. Излишнее перенапряжение, наоборот, негативно скажется на состоянии здоровья человека.

    autogear.ru

    Режим дня студента (1-й курс)

    7.00 – Сон 7.10 – Крепкий сон с головной болью. . 7.30 – Открытие глаз 8.00 – Бутылка жигулёвского пива ( лучше оттягивает) 8.30 – Встреча с друзьями на пороге Универа до 11.20 – Пиво с криветками и друзьями в ближайшей пивной 13-14.00 – Лекция в универе 14-Обед 14.30 – Пивбар с друзьями 16.00 – Кино с Ленкой на последнем ряду, секс 18.00 – Стреляю у Ленки 200 руб 18.20 – Биллиард, рюмочная 19.30 – Не помню..

    Гуляй, пока молодой! Перекус плавно переходит в обед – здорово!

    Везёт же тебе ! У нас порой бывает так: 8:30 – 18:30 – Универ 18:30 -19:00 – Гулять на маршрутке до кравати, потому что после такой промывки мозгов сил не остается 22:30-3:00 – Гулять/Уроки/Обед/Бассейн/Перекус/Тренажерка/Музыка/Душ/Ужин/Комп/Прогулка на свежем воздухе/Второй ужин А на работу паралельно устроишься вообще весело будет!

    Ну я бы бухать не советовал-алкоголь СИЛЬНО убивает мозг, 22.30-3.00 всякой лабудой лучше не заниматься. а спать. и вообще из собственного опыта-лучший план не на бумаге, а тот, который выработает и примет твой организм-всё красиво на бумаге. да забыли про овраги)))

    touch.otvet.mail.ru

    Распорядок дня студента

    Documents войти Загрузить ×
    1. No category
    advertisement advertisement
    Related documents
    Я желаю вам, ребята,
    стратегии
    симптомы профилактика – Волгоградский областной центр
    Межгосударственный стандарт ГОСТ 32306
    . Стих.1- 15. . ГЛАВА 2. КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ БХАГАВАД-ГИТЫ
    Научные основы организации умственного труда
    перевод 37 главы (отредакчен)
    Материал ПВХ (3-х камерный профиль) 2
    Физическая активность
    Кира Кам – Блог Киры Каменских
    Автоматизация обработки ДДЗ, опыт компании “Совзонд”
    Управление продажами Продажи это наука со своими правилами и закономерностями 1
    Клиенто – Кей Аккаунт Мерчандайзинг
    Скачать advertisement

    studydoc.ru

    Особенности режима дня студента — контрольная работа

    СОДЕРЖАНИЕ

    Введение………………….………………………………………………………………….2

    1. Сон………………………………………………………………………………………..3
    2. Режим дня студентов……………………………………………………………..6
    3. Двигательная активность………………..……………………………………11
    4. Питание…………………..…………………………………………………………..15

    Заключение………………..………………………………………………………………18

    Список использованной литературы………………..…………………………19  

    Введение

    В современном обществе, особенно в условиях городской жизни, человек практически избавлен от физических нагрузок (к студентам это относится в силу времени, проводимого в учебных аудиториях в сидячем положении). В результате мышечная система организма функционирует не в полную силу. Это вредно отражается и на других системах. Изучение воздействия гипокинезии на человека началось сравнительно недавно. Интересным оказался такой эксперимент. Несколько молодых мужчин согласились находиться длительное время в условиях строгого постельного режима с полноценным питанием. Уже на 8-12-е сутки мышечная сила у испытуемых снизилась на 30-43 %, обнаружились застойные явления в венозных сосудах, нарушение биоритмов и водно-электролитного баланса, неустойчивость тонуса сосудов головного мозга (плохо регулируемые сужения и расширения их).

    Профессор Б. М. Федоров изучал воздействие на человека длительного  пребывания в условиях постельного  режима. При этом во многих случаях  возникала дистрофия (нарушение  питания) сердечной мышцы, аритмия  сердца, нарушения кровообращения и  пластического обмена в клетках. Была определена также декальцинация, т. е. выведение кальция из костей в кровь. Это усиливает склеротические явления в сосудах.

    Экспериментально доказано, что при напряженной умственной работе непроизвольно сокращается  скелетная мускулатура. Это как  бы “подзаряжает” энергией подкорковые  нервные структуры головного  мозга. Они в свою очередь активизируют кору больших полушарий, осуществляющих мыслительную деятельность. Поэтому  мышцы с полным правом можно назвать  аккумуляторами мозга.

     

      

    1. Сон

    Вряд ли кто-нибудь будет подвергать сомнению важность полноценного сна. Ведь он – жизненная необходимость каждого человека: треть жизни проходит в состоянии периодически наступающего ежесуточного сна. Сон–это универсальный восстановитель после всех видов нагрузок: физических, интеллектуальных, эмоциональных и т.д. Классическая физиология трактует сон следующим образом: сон–это такое состояние организма, которое характеризуется прекращением или значительным снижением двигательной активности, понижением функции органов осязания (слухового, тактильного и т.д.), сокращением контакта с окружающей средой, более или менее полным отключением сознания.

    Как выяснили ученые, во время сна  отмечаются фазные изменения мышечного  тонуса (большинство мышц спящего  человека расслаблено), резкое ослабление всех видов чувствительности – кожной, зрения, слуха, вкуса, обоняния. Безусловные  и условные рефлексы заторможены. Уменьшается  поступление к тканям крови, что  сопровождается снижением интенсивности  обмена веществ на 7 – 8 % и снижением  температуры тела.

    Согласно современным представлениям, сон – не только отдых, но и работа, направленная на переработку различной  информации, накопленной за день. О  том, что работа мозга во сне не прекращается, можно судить по сохранению в эти часы его биоэлектрической активности.

    Сон, согласно учениям И.П. Павлова  о высшей нервной деятельности, представляет собой торможение, разлившееся по всей коре больших полушарий. Торможение отражается на всех функциональных системах организма. Функция желудочно-кишечного  тракта снижена, понижены мышечный тонус, обмен веществ, функции сердечно–сосудистой  и дыхательной систем. В этот период времени дыхание редкое, поверхностное, легочная вентиляция относительно небольшая, минутный объем крови снижен, крово – и лимфоток в мышцах понижен, что  иногда ведет к застойным явлениям.

    За время ночного сна отмечается несколько (4 – 5) подъемов и спадов частоты  колебаний биопотенциалов. С помощью  ЭЭГ выявлены два его вида: спокойный–медленный (ортодоксальный) без сновидений и  активный–быстрый (парадоксальный) со сновидениями. Характерные особенности  медленного сна – уменьшение частоты  дыхания и ритма сердца, замедление движений глаз. Во время быстрого сна  эти показатели меняются, и такой  сон является более глубоким по сравнению  с медленным (спящего труднее  разбудить, мышцы предельно расслаблены). Медленный сон обычно занимает 75 – 80 % общей продолжительности ночного  сна, быстрый – 20 – 25 %. Их чередование  характерно для здоровых людей, после  такого сна студент чувствует  себя выспавшимся и бодрым. Отклонения в продол- жительности быстрого и  медленного сна, частые пробуждения  в период быстрого сна приводят к  нарушениям в нервной системе, влияют на состояние психики, внимание, эмоциональное  состояние.

    Сон обязательная и наиболее полноценная  форма ежедневного отдыха. Для  студента необходимо считать обычной  нормой ночного монофазного сна 7,5–8 часов [1]. Часы, предназначены для  сна, нельзя рассматривать как некий  резерв времени, который можно часто  и безнаказанно использовать для  других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда  и психо–эмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

    Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 часа до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы  возбуждения, отличающиеся большой  стойкостью. Интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда  человек закончил заниматься. Поэтому  умственный труд, выполняемый непосредственно  перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости  и плохому самочувствию после  пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще  лучше спать при открытой форточке.

    Малоспящим студентам для хорошего самочувствия и высокой работоспособности  достаточно 5–6 часов сна. Это, как  правило, студенты энергичные, активно  преодолевающие трудности, не задерживающие  чрезмерно внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие студенты нуждаются  в 9 часах сна и даже более. Это  преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувствительностью.

    К наиболее частым расстройствам сна  можно отнести повышенную сонливость (гиперсомнию) и такое его нарушение, когда студенту кажется, что он не спал всю ночь. В этом случае расстройство сна может быть трех видов: затрудненное засыпание, поверхностный сон с  частыми пробуждениями и раннее окончательное пробуждение. Студенты, страдающие от нарушения сна, обычно жалуются на недосыпание, но, как показали объективные исследования, длительность сна у них не так уж мала и  равна 5 – 5,5 часам (нормальный сон длится не менее 6,5 часов). Все дело в нарушении  качества сна.

     

    2. Режим дня студента

    Известно, что рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность  и хорошую успеваемость.

    Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим  своего труда и отдыха, в будущем  надолго сохранит бодрость и творческую активность.

    Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее  продуманного и разумно составленного  распорядка дня поможет выработать у себя динамический стереотип. Его  физиологическая основа – формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения  и торможения, необходимых для  эффективной деятельности.

    Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Павлов подчеркивал, что  его создание – длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному  распорядку дня помогают под-держивать  в течение учебного года хорошую  работоспособность.

    Организму студентов свойственны  особенности, обусловленные возрастом, влиянием условий обучения и быта. Большое влияние на организм студентов  младших курсов оказывает изменение  привычного образа жизни. Увеличение объема получаемой информации, непривычная  в сравнении со школой форма ее подачи, необходимость самостоятельно распределять свое время и организовывать быт повышают нагрузку на психо-эмоциональную  сферу. При длительном сидении понижаются обменные процессы во внутренних органах, что снижает работоспособность  организма и в первую очередь  коры головного мозга.

    Для сохранения высокой умственной работоспособности необходимо строгое  ежедневное выполнение студентами режима: подъем и отход ко сну, прием пищи, чередование видов работ в  определенной последовательности, а  также ежедневный и еженедельный отдых в одно и то же время.

    Выходные дни лучше  всего использовать для максимального  отдыха на свежем воздухе.

    В режиме дня каждого студента непременно должны быть предусмотрены: ежедневная утренняя гимнастика, водная процедура (обтирание, душ), прогулка на свежем воздухе, 2-3 физкультурные паузы  по 5-7 минут для активного отдыха через каждый час умственной деятельности, занятие каким-либо видом спорта, 3-4 – разовый прием пищи, активный дневной и вечерний отдых, часы для самообслуживания и спокойный сон.

    Необходимо в режиме суток  предусматривать 8 часов сна. Особенно большое значение имеет сон при  напряженной умственной и физической работе, в частности, во время подготовки к зачетам и экзаменам. Лучшим временем для ночного сна считается  период от 22-23 часов вечера до 6-7 часов  утра. Однако организм легко приспосабливается  и к любым другим часам ночного  отдыха, но важно, чтобы они были постоянными. Из причин, вызывающих расстройство сна, нарастание утомляемости, нарушение  аппетита, необходимо отметить общее  несоблюдение режима, малую двигательную активность, недостаточное пребывание на свежем воздухе, засыпание и пробуждение  в разное время.

    Учитывая вышеизложенное, следует правильно использовать установленные перерывы во время  академических занятий и по возможности  выходить на свежий воздух, особенно в  теплое время года. В период перерыва обязательно проветривать помещения. После окончания занятий необходимо иметь перерыв полтора – два  часа активного отдыха, включая и  время на обед.

    В зависимости от биоритмов  человека его трудоспособность различна в разное время суток. Максимальная трудоспособность в период с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.

    Для обеспечения плодотворной умственной деятельности необходимо помнить  не только о правильном чередовании  труда и отдыха, но и о других необходимых условиях, а именно: о постепенном вхождении в  работу, о ее ритмичности, соблюдении определенной последовательности и  систематичности и о необходимом  благоприятном отношении к данной работе.

    Самостоятельные занятия  надо начинать с легких элементов (с  просмотра, повторения ранее изученного материала), а через 45-60 минут, когда  продуктивность достигнет высокого уровня, можно браться за наиболее сложный – новый материал, постепенно уменьшая умственную нагрузку к концу  занятий. Между каждым часом работы не следует забывать о кратковременных  интервалах в виде физкультминуток.

    Самым напряженным и ответственным  периодом для студентов являются зачетно – экзаменационные сессии. Поэтому особенно важным является соблюдение режима и сбалансированности питания  в период экзаменационной сессии, которая требует мобилизации  ряда физиологических систем организма. У студентов, систематически работающих над усвоением материала, утомляемость в период экзаменационной сессии значительно ниже, а успеваемость выше, чем у не соблюдающих режим  учебных занятий. В зачетно –  экзаменационный период, когда освобождается  время от академических занятий, следует составлять новый распорядок дня, сохраняя основные принципы равномерного распределения времени на занятия, отдых и сон. Необходимо оставлять  незыблемыми уже ранее выработанные привычки – в одно и то же время  спать и питаться, делать утреннюю гимнастику, физкультурные паузы  во время занятий и прогулки на свежем воздухе.

    В день сдачи экзамена или  зачета также нельзя нарушать режим  дня и следует максимально  беречь нервную энергию. Накануне экзамена нужно вовремя лечь спать.

    Утром рекомендуется проделать  все привычные гимнастические процедуры, затем остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе. После сдачи экзамена или зачета необходимо отдохнуть и вовремя  лечь спать.

    В период сессии необходимо обратить внимание и на питание: увеличивать  в рационе долю продуктов, содержащих полноценные белки и витамины, повышающих эмоциональную стойкость  организма и его трудоспособность. Недостача витаминов приводит к  появлению раздражительности, нарушению  сна, ухудшению памяти, плохому настроению.

    Нервные клетки очень чувствительны  к недостатку пищевых веществ, необходимых  для их нормальной трудоспособности. Снижение уровня глюкозы в крови, которое возникает при нерегулярных приемах пищи, тормозит деятельность коры головного мозга – возникают  головные боли, резко снижается внимание и трудоспособность.

    Установлено, что студенты, соблюдающие режим, имеют достаточно свободного времени, в среднем от 2 до 4, а некоторые – более 5 часов. У этих студентов находится время  на общественную работу, занятия физкультурой и спортом, художественной самодеятельностью, хобби.

    Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных  параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут  «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже  на ногах и готовы к активной умственной работе.

    freepapers.ru

    Распорядок дня студента: по пунктам

    Студенчество – прекрасная пора в жизни каждого молодого человека. Она полна приятных впечатлений, однако все-таки жизнь студента нелегка. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. Кстати, это поможет ему и в будущем быть более организованным в работе.

    Правильный режим дня

    Правильный распорядок дня для студента крайне важен. Учащемуся стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным.

    Стоит отметить, что составлять дневной график нужно с особенной осторожностью и учитывать все занятия, а также дополнительные нагрузки. Многие студенты при составлении графика совершают ошибки и планируют умственный труд на вечер. Именно в это время восприятие информации искажается.

    Также при составлении графика стоит основываться и на активной работе сердечной мышцы. Отдыхать лучше всего два раза в день: в 13.00 и в 21.00. Именно в эти два периода сердечная система особенно расслаблена.

    Существуют и прочие биоритмы человеческого организма, которые также необходимо учитывать. Лишь только правильно спланировав распорядок дня, можно добиться наиболее продуктивной деятельности и больших успехов в учебе.

    График дня студента

    Ежедневный план-график студенту стоит составлять в зависимости от того, в какую смену проходят занятия в вузе. Ниже приведен распорядок дня для студента по пунктам.

    Для учащегося в первую смену
    ВремяДействия
    7.00-7.05Подъем и застелание постели.
    7.05-7.15Гимнастика или упражнения.
    7.15-7.20Посещение ванной комнаты.
    7.20-7.45Утренний прием пищи.
    7.45-8.00Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
    8.00-13.30Учеба.
    13.30-14.30Дневной прием пищи (желательно после обеда устраивать небольшую прогулку).
    14.30-15.00Отдых (свободное время).
    15.00-16.30Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части).
    16.30-18.30Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
    18.30-19.30Вечерний прием пищи.
    19.30-21.00Самостоятельное обучение или выполнение заданий.
    21.00-23.00Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями.
    23.00Подготовка ко сну, сон.

    Для тех студентов, кто учится во вторую смену, распорядок дня должен быть другим.

    Для учащегося во вторую смену
    ВремяДействия
    8.00-8.05Подъем и застелание постели.
    8.05-8.55Активная зарядка (возможна пробежка).
    8.55-9.00Посещение ванной комнаты.
    9.00-9.30Утренний прием пищи.
    9.30-11.30Самостоятельное обучение или выполнение заданий. В это же время необходимо выделить время для посещения секций, занятий спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
    11.30-13.45Дневной прием пищи. Прогулка и возможные встречи с друзьями.
    13.45-14.00Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
    14.00-19.00Учеба.
    19.00-22.00Отдых, прием пищи, подготовка ко сну, сон.

    Видно, что примерный распорядок дня студента может варьироваться от его занятий. Вообще, посещение института и самоподготовка являются для учащегося основными задачами. Прочие занятия лишь для разнообразия.

    Планирование умственного труда

    Некоторые специалисты утверждают, что составленный распорядок дня студента на неделю поможет ему лучше учиться и даже находить время для подработки. Однако стремиться подрабатывать учащийся не должен. Гораздо важнее посвятить все свободное время умственному труду. Кстати, его планирование – тоже очень важный этап в составлении дневного графика-распорядка.

    Вся умственная деятельность делится на три вида:

    • Легкий умственный труд (чтение книг, разговоры). Такой вид деятельности планировать необязательно, так как он не очень нагружает человека и не сильно влияет на его здоровье.
    • Оперативное мышление (повторно
      е решение задач, изучение нетрудного материала, переводы текстов с иностранного языка). В день оперативному мышлению нужно уделять не более двух часов.
    • Умственный труд с высокой эффективностью (изучение нового сложного материала). Такая информация должна поступать студенту небольшими порциями и с перерывами.

    Как сделать учебу в вузе более эффективной

    Чтобы добиться определенных успехов в учебе, должен обязательно быть распорядок дня студента. Образец его был приведен выше. Однако существует еще несколько секретов, как сделать умственную деятельность учащегося более эффективной.

    Академик Введенский выделил несколько пунктов, которым обязательно должен следовать каждый студент:

    1. В умственную деятельность важно вливаться постепенно.
    2. Выбрать для себя правильный темп работы.
    3. Умственная деятельность должна быть организованной, а изучение материала должно быть постепенным.
    4. Обязательно чередовать труд и отдых.

    Значение рациона

    Для того чтобы учеба давалась легко, молодому организму необходимо правильно питаться. Зависимость умственной деятельности от рациона доказана учеными уже давно. Кстати, распорядок дня студента будет также неполным, если в нем не указать трехразовый прием пищи.

    Итак, конечно, важно контролировать баланс между белками, жирами и углеводами, но все-таки основным источником энергии для учебы являются именно углеводосодержащие продукты. Рекордсменами по содержанию углеводов считаются кондитерские изделия, однако диетологи не советуют злоупотреблять сладким. Отлично их замещают различные крупы, картофель и фрукты.

    В сутки студент должен употреблять пищу с общей калорийностью не более 3 000 кКал с учетом умственной нагрузки. Общая калорийность ежедневного рациона для студенток не должна превышать 2 600 кКал.

    Витамины для учебы

    Кроме правильного питания, которое входит в распорядок рабочего дня студента, важно еще и следить за употреблением витаминов. Доказано, что без них учащийся будет плохо воспринимать новую информацию, испытывать вялость и слабость, а также особенно плохо себя чувствовать в межсезонье.

    Самыми важными витаминами для учебы признаны C, PP и витамины группы B. Например, ежедневное употребление в пищу аскорбиновой кислоты поможет студенту быстрее востанавливаться после умственной и физической активности. Витамины группы B и PP (или никотиновая кислота) помогают нормализовать обменные процессы, а кроме этого, положительно влияют на центральную нервную систему. Человеку будет проще переносить эмоциональные нагрузки.

    Привычки студентов

    Когда учащийся задается вопросом о том, как составить распорядок дня студента, ему необходимо обращать внимание и на свои привычки.

    У современной молодежи в основном встречаются две вредные привычки – злоупотребление алкоголем и табакокурение.

    Курение отрицательно сказывается на работе сердечной мышцы, а также повышает артериальное давление. Если студент курит часто, то у него постепенно может развиваться тахикардия и гипертония, а вместе с этим снижается нормальное восприятие информации. Человек становится физически слабым.

    Злоупотребление алкогольными напитками также отрицательно влияет на умственную деятельность. Под их действием сосуды в головном мозге сужаются и разрушаются. При частом распитии алкоголя нормальная работа мозга ставится под угрозу, что очень мешает активной деятельности студента.

    Значение сна

    Верно составленный распорядок дня студента должен обязательно включать в себя и здоровый полноценный сон. Доказано, что во время полноценного отдыха ночью головной мозг избавляется от лишней информации, а энергия организма восстанавливается.

    Если студент не будет спать минимум по 6 часов в сутки, то ему не избежать вялости и усталости. Он постепенно перестанет воспринимать новую информацию, а та, которая поступила ему за день, будет забываться ночью. Также хроническое недосыпание может вызвать повышенную возбудимость, приступы агрессии. Иногда в запущенных случаях у человека могут наблюдаться галлюцинации.

    Врачи рекомендуют спать только на правом богу, слегка сгибая ноги в коленях. Именно в такой позе мышцы расслабляются, и снимается напряжение, которое накопилось за учебный день. Кстати, если у студента возникла бессонница, то, возможно, его день был слишком насыщенным, и тогда ему необходимо будет скорректировать свой дневной или недельный план-график.

    Движение – это жизнь

    В современной жизни человек практически не двигается. Для того чтобы организм нормально функционировал и мышцы не атрофировались, нужно заниматься спортом.

    Верный распорядок дня студента в обязательном порядке включает в себя и физическую активность. Зачем это необходимо?

    Итак, ученые доказали, что при активной мозговой деятельности происходит сокращение скелетной мускулатуры. В итоге у студента к концу занятий практически все мышцы непроизвольно напряжены. Для того чтобы их расслабить, необходимо заниматься спортом или просто активно двигаться. После очередной порции физической нагрузки человек сразу же почувствует облегчение и расслабление.

    Важно помнить, что все нагрузки должны быть умеренными. Их количество напрямую зависит от физической подготовки человека. Излишнее перенапряжение, наоборот, негативно скажется на состоянии здоровья человека.

    4u-pro.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о