Режим дня студентов – Введение в педагогической профессии Библиотека русских учебников
Одним из основных условий сохранения высокой работоспособности является соблюдение режима дня – распорядка работы, питания, отдыха, сна. Основу режима составляет правильное распределение времени, важно, поскольку и у студентов формируется динамический стереотип. Организм за”своими часами”регулирует виды занятий, устанавливает баланс между трудом и отдыхом. Благодаря этому у студентов появляется ощущение времени, которое д опомагае работать в определенном ритме. Организм сам”хочет”делать то, что нужно, ведь вследствие выработки динамического стереотипа предыдущая деятельность побуждает следующую. Это в значительной степени повышает продукт ивнисть труда, снимает нервное напряжениезнімає нервове напруження.
Режим труда и отдыха зависит от индивидуальных особенностей каждого студента. Правда, не всегда студенту удается жить по своим индивидуальным режимом, ведь нужно уметь приспособить его к в общепринятого в высшем учебном заведении,”есть спланировать бюджет времяу.
. Бюджет (англ budget, букв – сумка) времени – правильное планирование и распределение времени, разумное и рациональное его расходования на различные виды работ и формы деятельности
Структуру бюджета времени студента формируют рабочий (учебный) и нерабочий (нерабочее) время. Аудиторные занятия и самостоятельная работа над программным материалом – составные части рабочего времени студентов. В структуре внерабочее время выделяют внеучебное время (участие в научной и общественной работе, переезды к месту занятий, время на хозяйственно-бытовые нужды, сон, питание) и свободное время (занятия спортом, участие в художественной самодеятельности, посещение театров, музеев, выставок, просмотр телевидения, чтение научной и художественной литературы, газет, журналов, любимые занятия и т.п.). Вне а всеми указанными затратами – нераспределенная (неучтенный) час.
Выделяют годичный, недельный, суточный бюджет времени студентов
Традиционно, определяя бюджет учебного времени студентов дневной формы обучения, выходили из соотношения 6:4, что предусматривает 6 часов ежедневных аудитор-ных и 4 часа внеаудиторных занятий время при здо обуванни студентами высшего образования на аудиторные занятия отводится 30-50% бюджета времени дисциплин, на самостоятельное изучение учебного материала – 50-70%, что свидетельствует об увеличении нагрузки студенте в во внеурочное час.
Недельный бюджет рабочего времени на выполнение индивидуального учебного плана составляет 45 академических часов
Максимальный недельный бюджет рабочего времени студента дневной формы обучения составляет 54 часа, в т ч 4 часа – учебные занятия по физическому воспитанию, до б часов – на углубленное изучение отдельных ди исциплин, подготовку и участие в студенческих олимпиадах, конкурсах, конференциях тощщо.
С учетом продолжительности теоретического обучения, обязательной практической подготовки, семестрового контроля и выполнения индивидуальных заданий в 40 недель в год годовой бюджет времени студента составляет 1 1800 (45×40) годы.
Правильное распределение режимных моментов в суточном бюджете времени позволяет объективно подойти к использованию своих функциональных возможностей и адаптации к изменению одних видов деятельности на другие. Ученого ямы доказано, что более 300 процессов, происходящих в организме человека, подчинены суточному ритму, а его изменение или отклонение от нормы приводят к нарушению работы функций и систем, обесп ечують нормальную жизнедеятельностьь.
“Опыт организации учебной работы в высших учебных заведениях свидетельствует, что физиологическая норма учебных занятий, соответствует гигиеническим требованиям, составляет 10-11 ч в сутки. Студентам младших х курсов рекомендуется начинать с 7-8 часов занятий в сутки и впоследствии постепенно увеличивать их продолжительность, чтобы в старших курсов значительно возрастал удельный вес их самостоятельной учебной робототи.
Для того чтобы правильно спланировать бюджет времени, необходимо соблюдать следующие правила:
– четко определять цели своей деятельности. Это помогает заранее спланировать работу, организовать все действия, направленные на ее достижение, позволяет контролировать выполнение;
– придерживаться определенной системы и последовательности в работе, правильно и равномерно распределять ее во времени. Работать следует систематически – каждый день определенное количество часов, а не изучать большой объем информ ции за один раз время от времени, непериодически. Ведь частые изменения форм работы вредно сказываются на производительности умственного труда, вызывая усталость, поскольку требуют перестройки мыслей и действий. Кроме т ого, любое отвлечение внимания разрушает логично построенную мнению, после чего иногда приходится тратить в несколько раз больше времени и умственных усилий, чтобы вернуться к этой утраченной мыслики;
– не делать больших перерывов в процессе умственной работы, поскольку каждый раз после перерыва требуется определенное время для вхождения в работу;
– правильно чередовать различные виды деятельности: сначала умственную и физическую работу, впоследствии – различные виды интеллектуального труда. Это будет способствовать высокой работоспособности;
– научиться правильно отдыхать. Для восстановления сил нужны перерывы после каждых 1-2 часов работы; отдыхом может быть и замена умственного труда физическим;
– выполнять всегда все вовремя и помнить совет:”Сделай сегодня все, что можно не оставлять на завтра”;
– вести дневник или книгу для записей и записывать планы на ближайшие дни, недели, месяцы;
– помнить, что волевые усилия, желание достичь максимальных положительных результатов сэкономят усилия, время и способствовать эффективному выполнению работы
Каждый студент должен научиться рационально тратить время, ценить его, овладевать навыками научной организации труда
Распорядок дня для здорового образа жизни: основы правильного режима дня
Идея здорового образа жизни не нова, но с каждым годом она приобретает всё большую актуальность. Чтобы быть здоровым, нужно соблюдать самые разные правила. Одно из них связано с планированием своего дня. Казалось бы, разве важно, во сколько ложиться спать и обедать?! Однако именно распорядок дня человека, ведущего здоровый образ жизни, является исходным принципом.
То, что здоровье зависит от образа жизни, заметили ещё далёкие предки современных людей. Древние греки начали формулировать общие принципы здоровой жизни. Понятие это эволюционировало по мере развития медицины. В XX веке было обнаружено: здоровый образ жизни и режим дня взаимосвязаны. А следование определённым правилам позволяет сильно снижать риск различных заболеваний. Здоровье понимается не только как существование без недугов, но и как продуктивное, активное и долгое пребывание на этой планете. Учёные начали исследовать составляющие компоненты образа жизни, которые помогают в профилактике болезней и позволяют повысить её качество и продолжительность. И выяснили, что в такой перечень входят следующие явления:
- Отказ от любых вредных привычек. Перечень таковых менялся с годами. Когда-то под ними понимали только злоупотребления алкоголем. О вреде табака начали говорить по историческим меркам совсем недавно. Сегодня вредными являются все отравляющие организм вещества, а также многие иные злоупотребления, например, сахаром, жиром, фастфудом.
- Правильное питание. Это явление тоже видоизменяется с годами. Сегодня специалисты говорят о сбалансированном питании. Рацион должен включать определённое количество калорий, жиров, белков и углеводов.
- Продуманная физическая активность. Человек в связи с техническим прогрессом всё меньше занимается естественной активностью: ему не нужно догонять добычу, чтобы поесть. Но организм спроектирован с обязательным количеством получаемых нагрузок, иначе он быстрее выходит из строя. Поэтому врачи говорят о необходимости систематической физической активности для здоровья.
- Соблюдение правил гигиены. Санитарные правила также сильно меняются по мере становления цивилизации. Сегодня нормой является мытьё рук после посещения уборной и перед едой, чистка зубов дважды в день и т. п. Также к этой части образа жизни необходимо отнести закаливание.
- Распорядок дня для здорового образа жизни также очень важен. Режим активности и отдыха является способом регулирования физиологических процессов, которые отражаются на здоровье.
- Душевное равновесие. Связь здоровья с психоэмоциональным состоянием человека уже ни у кого не вызывает сомнений. Человек, стремящийся обрести здоровье, должен научиться регулировать проявление эмоций, преодолевать стресс и сохранять разумный оптимизм и гармонию в душе.
Соблюдение всех правил, по мнению специалистов, приводит к значительному продлению качественной и продуктивной жизни без болезней.
Понятие биоритмов
Распорядок дня для здорового образа жизни связан с таким явлением, как биологические ритмы. Всё живое на земле подвержено им. Биоритмы – это периодическая динамика интенсивности физиологических процессов. У человека с ними могут быть связаны и психоэмоциональные колебания. Ритмы поддерживают функционирование нашего организма. Новая наука хронобиология изучает закономерности колебаний и выявляет их значимость в жизни людей. Мы, сами того не замечая, подстраиваемся под различные циклы, реагируя на них физиологически. Так, на нас в первую очередь влияет солнце, ведь мы солярные существа. Поэтому можно увидеть колебания биоритмов в течение суток и года. Менее изученными, очевидными являются изменения, определяемые лунным циклом. Но с древности известно, что этот спутник влияет на всю Землю и на каждое живое существо в отдельности. Также этап жизненного цикла тоже определяет колебания процессов в организме. Изменение ритмов обусловлено состоянием физиологической системы и изменяется, например, в период болезни.
Биоритмы связаны с таким явлением, как биологические часы. Наш организм имеет внутреннее ощущение времени. Людские датчики фиксируют внешние события – суточные и сезонные колебания, а также внутренние процессы: сердцебиение, кровяное давление, ритм дыхания. Именно часы сигнализируют нам о необходимости ложиться спать или поесть. Способность регулировать режим сна и бодрствования заложена на клеточном уровне. Однако современный человек всё чаще не прислушивается к своим естественным часам и даже сбивает их.
Значимость режима дня в жизни человека
Биоритмы влияют на работоспособность органов, которая сильно колеблется в течение дня. Например, сердце максимально эффективно работает с 11 до 13. Поэтому режим, как основа здорового образа, жизни должен учитывать особенности функционирования организма. Правильный распорядок дня позволяет спланировать совпадение наибольших нагрузок с наивысшими возможностями организма. Это позволит человеку меньше уставать и расходовать своих ресурсов. Научиться планировать свой день – это, значит, повысить свою продуктивность. Режим дисциплинирует, помогает эффективнее достигать своих целей. Продуманный уклад жизни позволяет рационально использовать своё время и успевать намного больше: не только работать, но и отдыхать, проводить время с близкими, заниматься хобби.
Распорядок дня обусловлен природными ритмами. Человек тысячелетиями существовал в соответствии с солнечными и сезонными циклами. Это влияет на функционирование организма и сегодня. Однако современные люди перестали придерживаться традиционного распорядка дня и, по мнению врачей, это отрицательно сказывается на их здоровье.
Виды активности человека
Грамотный распорядок дня для здорового образа жизни включает распределение основных видов человеческой активности, их чередование с целью повышения работоспособности. Всего выделяются, по большому счёту, три основных вида бытия: сон, труд и отдых. Именно во время работы человек создал весь материальный мир вокруг. Она является средством обеспечения для людей их существования. Труд обычно требует колоссальных затрат энергии, времени. Большую часть своей жизни человек занят деятельностью.
Сон – важнейший вид активности, потому что он позволяет восстановить ресурсы. Во время ночного отдыха происходит обновление клеток нашей крови, которое напрямую влияет на защитные возможности организма. Именно сон является лучшим отдыхом для человеческого организма. В это время перестраивается функционирование всех систем, даже температурный режим изменяется. Во сне очень активно работает мозг, но до конца его деятельность не изучена. Известно, что он проводит селекцию и обработку информации, полученной за день.
Отдых – это непроизводительная активность, которая позволяет получить психоэмоциональную разгрузку. Он связан с занятиями, которые доставляют удовольствие и не требуют интенсивных усилий. Любой вид активности приносит пользу, если он гармонично вписан в распорядок дня для здорового образа жизни. Злоупотребление любой деятельностью может негативно сказываться на здоровье и эмоциональном состоянии человека.
Традиционный распорядок дня
С древних времён человек синхронизировал свою активность с солнцем. Он поднимался с первыми лучами и ложился спать, когда наступала темнота. Под этот режим подстроилось и функционирование физиологии человека. Системы запускаются утром, набирают активность к середине дня и постепенно снижают свою продуктивность к ночи. Поэтому традиционный распорядок дня для здорового образа жизни, пример которого можно найти во многих древних текстах, рекомендует вставать и ложиться рано, принимать основную пищу в первой половине дня, чередовать труд и отдых.
Более поздние виды распорядка, разработанные докторами, уточняют, что вставать следует примерно в 6 часов утра. Примерно два часа нужно потратить на вхождение в рабочий ритм, для этого необходимо принять душ, сделать зарядку. В 8 утра организм готов к первому приёму пищи, желудочно-кишечный тракт способен работать. Следующие два часа – это время для начала работы. На этот период не стоит назначать ответственных встреч и совещаний, так как интеллект пока ещё не работает на полную мощь. А вот в 10 часов – самое время начинать думать. В полдень нужно снова дать организму пищу. После этого в течение двух часов организм усиленно занят перевариванием еды и ему не до мыслительной деятельности. В это время можно заняться спокойной, рутинной работой или даже полежать минут 15.
С 16 до 18 – второй пик мыслительной и двигательной активности. В это время нужно хорошо поработать. После 18-ти активность начинает неуклонно падать, но ещё есть силы для двигательной деятельности. Поэтому в это время неплохо заняться физкультурой или просто прогуляться. В 20 часов организм начинает готовиться ко сну. Есть ничего тяжёлого уже не стоит, а вот выпить зелёного чаю или кефира – самое подходящее время. Одновременно 22 часа – лучшее время для отхода ко сну, ведь до полуночи организм лучше всего очищается и восстанавливается. С 24 до 6 часов человек должен спать, чтобы дать организму выполнить все процедуры по очищению и переработке. Такой распорядок дня, конечно, очень приблизителен. Тем более что в последнее время врачи рекомендуют составлять режим дня с учётом возраста, состояния здоровья и пола человека.
Здоровье и режим
Большое количество работы, нерегулярный сон и нерациональное питание отрицательно сказываются на здоровье человека. Распорядок дня для здорового образа жизни, основы которого разрабатывают специалисты, базируется на регулярности. Для того чтобы организм функционировал эффективно нужно подниматься и ложиться спать в одно и то же время, принимать пищу по часам. Это позволит физиологическим системам заранее настроиться на определённый вид деятельности и затем осуществить её наиболее результативно.
Также режим предполагает чередования активности и отдыха. Это позволяет организму восстанавливаться и не тратить лишних ресурсов. Сегодня врачи говорят, что многие современные заболевания, в первую очередь стрессы и депрессии, связаны с нарушением распорядка дня. Ночная активность приводит к тому, что организм расходует много сил, не успевает отдыхать. В результате система даёт сбои и человек заболевает.
Примерный распорядок дня для мужчин
Физиология мужчин отличается от женской. Поэтому для каждого пола целесообразно составлять свой режим. Распорядок дня для здорового образа жизни у мужчин отличается в первую очередь тем, что в нём должно быть уделено больше времени для физических нагрузок. Представителям сильного пола требуется тренировать тело силовыми упражнениями, а также развивать выносливость при помощи бега и ходьбы. День здорового мужчины начинается в 6-7 утра с упражнений на разминку мышц. Завтрак должен составлять не менее 35% всего дневного рациона. Молодым людям необходимо больше двигаться. Поэтому после завтрака лучше всего совершить прогулку продолжительностью 20-30 минут. Хорошо привыкнуть добираться на работу пешком или на велосипеде.
Зрелым представителям сильного пола следует много времени уделять кардиотренировкам: не менее 3 раз в неделю. Оптимальный распорядок дня для здорового образа жизни у мужчин молодого и среднего возраста должен включать 5-6 приёмов пищи, но вся основная еда должна употребляться до 16 часов. Спать в любом возрасте лучше ложиться в 22-23 часа. Перед сном не стоит нагружать мозг чтением или просмотром телевизора. Лучше прогуляться или послушать музыку. Секс в расписании мужчины лучше переносить на утренние часы. В это время организм лучше всего к этому подготовлен.
Оптимальный режим для женщин
Женская физиология ориентирована на оплодотворение, вынашивание и рождение детей. Поэтому девушкам необходим особый режим дня. Нужно при планировании дня помнить о ежемесячных циклах, которые влияют на тонус и гормональный фон. Поэтому режим может варьироваться в зависимости от этапа цикла. Правильный распорядок дня для здорового образа жизни у девушек должен включать достаточное количество физических нагрузок. Преимущественно это должны быть кардиоупражнения и тренировки на растяжку. Превосходно подходят занятия йогой и различные дыхательные практики. Девушка должна с молодых лет привыкать рано вставать и ложиться. Ей необходимо спать не менее 8-9 часов в день, желательно в промежуток с 22 до 6. Режим дня должен включать три полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса.
Грамотный распорядок дня здорового образа жизни женщины средних лет и старшего возраста также должен включать физические нагрузки. Хорошо если это будет йога или пилатес. Нужно 3 раза в неделю заниматься гимнастикой или фитнесом не менее 40 минут и ежедневно 15-20 минут посвящать разминке. После тридцати лет женщинам очень важно высыпаться. Но спать более 8 часов уже не стоит. После 50 можно сократить время сна на 1 час.
Режим дня и возраст
Чем старше человек становится, тем больше нужно организму сил, чтобы бороться со старением. Продуманный распорядок дня для здорового образа жизни в 40 лет должен учитывать возрастные потребности во сне. Для здоровья нужно спать не менее 7 часов. Врачи рекомендуют больше времени уделять отдыху и грамотным физическим нагрузкам. Потребности в еде после сорока снижаются. Поэтому нужно сократить порции, особенно мяса и простых углеводов, но не уменьшать количество приёмов пищи.
Режим дня ребёнка
Заботиться о здоровье нужно с самого раннего возраста. Поэтому режим дня так важен для детей. В это время формируются привычки, которые будут сопровождать человека всю жизнь. Не пренебрегайте дисциплиной и приучайте малыша жить по часам. Поднимать ребёнка необходимо в 7 утра, а укладывать на ночь не позже 21 часа. Дети нуждаются в большом количестве сна. Поэтому малыши до 6 лет должны спать ещё и днём. Правильный распорядок дня для здорового образа жизни у детей должен включать прогулки, желательно 2 раза в день, время на занятия и 5-6 приёмов пищи.
С ранних лет нужно приучать карапуза к ежедневным физическим нагрузкам. Это может быть утренняя гимнастика и активные игры каждый день. Первую прогулку у дошкольников хорошо проводить перед обедом, вторую – часов в 17-18. Можно перед сном пройтись с малышом по парку, но не давать ему сильно нагружаться. Распорядок дня для здорового образа жизни школьника подстраивается под занятия в учебном заведении. Дневной сон вычёркивается из расписания, но после обеда у ребёнка должна быть возможность отдыха. Например, за чтением книги. Ложиться спать школьник должен в 21 час, чтобы хорошо выспаться до подъёма в 7 утра. Режим дня, как основа здорового образа жизни, важен для каждой возрастной группы.
fb.ru
РАСПОРЯДОК ДНЯ СТУДЕНТА: Материалы к уроку английского языка по теме Режим дня | Не ври
И хуже всего дела с распорядком дня идут у студентов. Основное условие высокой работоспособности — это соблюдение распорядка дня. Режим дня студента в своей основе содержит правильное распределение времени. Правильно составленный режим дня студента позволяет грамотно распределить свое время, которого будет хватать и на учебу, и на развлечения.
Выработав привычку строго следовать распорядку дня в дальнейшем позволит получить престижную работу, потому что работодатели уважают дисциплинированных сотрудников. Режим учебы спланирован заранее, от студента требуется совсем немного — строго соблюдать все условия. Ложиться следует в одно и то же время и спать не менее восьми часов. Не рекомендуется спать днем, это приводит к развитию бессонницы. Составляя распорядок дня не нужно расписывать каждую минуту, достаточно придерживаться основных моментов.
Нагрузка большая, тем более некоторые студенты подрабатывают. Совмещать и работу и обучение без режима, и выполнять все качественно очень сложно. Я бы для студента ввел ещё одну неотъемлемую составляющую это отдых от учёбы. Или иными словами небольшое застолье!
Только вот данного распорядка дня, не всегда получается придерживаться, в связи постоянной рутиной и не хваткой времени. Особенно мне понравился Ваш совет, связанный с планированием своего дня. Это всем полезно будет, даже школьнику-восьмикласснику! В итоге нагрузка на еще не сформировавшийся организм возрастает, особенно если студент еще и работает. Если не соблюдать распорядок дня, не оставлять время на отдых, то можно получить так называемый «синдром офис-менеджера»: резко падает давление, появляется головокружение, слабость, сонливость.
В результате к сессии студент будет готов как физически, так и умственно. Особое внимание нужно уделить питанию студента, принимать больше витаминов и белков. Получается, что организм студента испытывает постоянный стресс от невозможности приспособления к определенному режиму времени. Вот тут-то и надо ему помочь. Дни загружены по разному, поэтому обязательно найдутся один-два дня, в которые загруженность низкая и можно легко пообщаться с друзьями или с девушкой.
Как известно, непра-вильно организованный труд студентов может принести вред здоровью. В своем реферате я попытаюсь раскрыть основные положения здорового образа жизни студентов, а также покажу значение физической культуры и физических упражнений в обеспечении здоровья студентов.
Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 ч. Следовательно, в такое время нежелательно подвергать своп организм большим (ргзпчсским нагрузкам. Длительное пребывание студентов в помещении с темпе-ратурой 25—27° приводит к значительному напряжению физиологических функций организма.
К сожалению, многие студенты пренебрегают этим правилом. После этого студентам предлагали в те-чение 2,5—3 мин прослушать классическую и джазовую музыку. После прослушивания классической музыки снижение уровня эмоционального возбуждения наблюдалось у 91 % студентов.
Под воздействием джазовой музыки эмоциональное возбуждение по-низилось только у 52 % студентов. Часто прихо-дится наблюдать, как студенты сидят за столом с согну-той спиной, низко наклонив голову. Организовывать кратковременный отдых, Активно включать в режим дня занятия физическими упражнениями. В табл. 3 приводится калорийность ряда пищевых продуктов, по которой студенты смогут проверить энер-гетическую ценность своего рациона питания.
Правильный режим дня студента
Пищу рекомендуется принимать горячей, в одни и те же часы, 3—4 раза в день, что обеспечивает нормальное пищеварение. И ни в коем случае не советуем использовать вмес-то обеда столь любимые студентами булочки всухомятку!
В итоге дополнительная нагрузка негативно сказывается на всем организме. Посещать все лекции, участвовать в учебном процессе, а на переменах можно прогуляться по улице. Питаться желательно в одно и то же время и не забывать, что пища должна быть полезной и питательной. Помню в наши студенческие годы, мы точно режима не придерживались. Однако их тяжело соблюдать тем, кому приходится жить в общежитии.
Ложиться в одно и то же время жутко проблематично, если ты поступил в ВУЗ в другом городе и живешь в общежитии. Европейская Комиссия объединила различные образовательные и учебные инициативы в единую Программу обучения в течение жизни (Lifelong Learning Programme). Лучшее время для умственных занятий – утро (до полудня) и вечер (с 16.00 до 18.00). Мы привыкаем в одно и то же время вставать, принимать пищу, работать, гулять, заниматься спортом и отправляться в постель.
Это — «печка» и от неё мы будем «плясать». Это — не важно. Просыпаться вы должны всегда в 6 утра — так полезнее для здоровья. Далее — обед. Обедать нужно в одно и то же время (разброс допустим в 30-40 минут).
Как составить режим дня взрослого
Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких не-дель заранее продуманного и разумно составленного рас-порядка дня поможет студенту выработать у себя дина-мический стереотип. Его физиологическая основа — фор-мирование в коре больших полушарий определенной по-следовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.
Основы здорового образа жизни студента
Однако с помощью волевых усилий человек в состоя-нии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Это необходимо при изменении смены учебы, перемене временного пояса. В таких случаях включают-ся мощные адаптивные механизмы организма. Эти части будут рассмотрены подробнее далее в данном реферате. Во время такого перерыва организму полезно давать физическую нагрузку в виде прогулки или небольшого комплекса гимнастических упражнений.
Поэтому для успешной умственной работы необходимо находиться в помещении с нормальным содержанием кис-лорода. Затем студенты подвергались стрессовому воздействию—проверке пре-подавателем их знаний по иностранному языку с простав-лением оценки. Гигиена умственного труда предъявляет требования и к одежде. Необходимо контролировать и осанку. Оптимальным ученый считает равномерный, средний темп. Утомляет неритмичность и чрезмерная скорость умственного труда. При этом быстрее наступа-ет утомление.
Советы полезные и нужные, такого режима, желательно придерживаться не только студентам. Режим дня студента условно можно разделить на три составляющие: учеба, питание и сон. А также включить в него утреннюю гимнастику и прогулки на свежем воздухе.
Похожие материалы:
velnosty.ru
Правильный режим дня для студента
(http://studikam.ru/wp-content/uploads/2012/05/rejim.jpg)Большинство людей имеют представление, что такое режим дня, но в то же время у каждого свой «правильный» режим дня и именно его они считают самым лучшим и благоприятным.
Режим дня должен заключаться в грамотной организации и распределении своего собственного времени, речь идет о времени для сна, отдыха, прогулки, принятия ванны, чтения книги и так далее, в общем, все то, что вы привыкли делать в привычной жизни, но по четко сформулированному плану. Именно четкий план действий на каждый день поможет сэкономить каждую минутку вашего времени, которого постоянно не хватает.
Некоторые возмутятся и возразят, что лучше жить без инструкций и если захотелось читать двадцать четыре часа напролет – читать, а если вдруг взбрело в голову проспать до самого вечера – ни за что не отказывать себе в этом.
(http://attelageweppes.com)
Когда молодой человек грамотно распределяет свое время, он становится более ответственным и в будущем ему будет гораздо легче шагать по жизни. Большинство работодателей ценят именно таких работников, которые ценят и их и свое время (http://studikam.ru/skazhi-net-volneniyu-pered-ekzamenami).
Также следует отметить, что грамотно спланированный режим дня способствует долголетию и крепкому здоровью, так как, поработав, вы выделяете время для отдыха и полноценно сна и так далее.
Наверняка многие замечали, что когда они целиком и полностью посвящают себя учебе или работе, то со временем у них происходят эмоциональные срывы, которые в дальнейшем перерастают в сезонную депрессию. Всему виной пренебрежительное отношение к самому себе, ведь каждый живой организм нуждается в отдыхе, тем более, если говорить о человеческом организме (http://studikam.ru/inostrannyj-yazyk-kak-byt-ne-gumanitariyam).
studikam.ru
Распорядок дня и его характеристика — контрольная работа
У многих детей, страдающих нарушением режима сна, проявляется синдром дефицита внимания с гиперактивностью(СДВГ). Хотя симптомы бессонницы и СДВГ похожи (раздражительность, неспособность сконцентрировать внимание и управлять нервными импульсами), резкое ухудшение признаков СДВГ указывает на нервное расстройство, вызванное нарушениями сна.
Вследствие недостаточного
отдыха и отсутствия нормального
сна мы не можем сфокусировать
зрение. Также затрудняется выполнение
мелких двигательных функций. Резко
уменьшается мышечная сила и выносливость,
что объясняется низким обменом
глюкозы. Недостаток сна увеличивает
аппетит, что приводит к прибавлению
в весе. Между нормальным отдыхом
и работой иммунной системы существует
прямая связь. Нарушения режима сна
увеличивают чувствительность организма
к инфекциям, поскольку в этом
случае снижается уровень содержания
в крови некоторых важных иммунных
клеток и цитокинов (важный для здоровья
белок).
- Неспособность сосредоточиться
- Сложности с учебой и усвоением новой информации
- Неспособность нормально выполнять работу, что может привести к несчастным случаям на дороге и производстве.
- Ухудшаются навыки восприятия и воспроизведения.
Как составить распорядок дня
Так как у каждого человека свои условия жизни, труда, предпочтения, характер, то считается что рекомендации по правильному проведению суточного режима становятся бесполезными. Но основные положения правильного режима дня могут быть использованы всеми людьми вне зависимости от условий. Выделение определенного времени работе, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание, правильное положение тела во время работы — это те не многие положения которые нужно учесть.
Сон — является основным, ничем не заменимым источником энергии для всех людей. Недосыпание чревато истощением нервной системы, снижением работоспособности и иммунитета. Нарушение режима в большинстве случаев и является причиной заболевания человека.
Прием пищи в
различное время ведет к
Каждому человеку важно рационально использовать каждую минуту, каждый час, каждый день своей жизни. Этому может научить только дисциплинированность. Вместе с аккуратностью, организованностью, целеустремленностью, эти качества воспитают в человеке стремление к разносторонней и содержательной жизни. Ведь когда твое время под контролем, ты начинаешь тратить его более рационально.
Вот условия, выполняя которые вы создадите благоприятные условия для счастливой жизни:
– следует вставать ежедневно в одно и тоже время;
– заниматься
регулярно утренней
– принимать пищу в установленное время;
– чередовать умственный труд с физическим;
– соблюдать правила личной гигиены;
– соблюдать чистоту во всех вещах — одежды, обуви, месте работы, месте сна;
– следует ложиться
спать в одно и тоже время.
Режим дня студента.
Большое влияние на организм студентов младших курсов оказывает изменение привычного способа жизни. Увеличение объема получаемой информации, необходимость самостоятельно распределять свое время и организовывать быт повышают нагрузку на психоэмоциональную сферу. При длительном сидении понижаются обменные процессы во внутренних органах, а это снижает работоспособность организма и в первую очередь коры головного мозга.
В режиме дня каждого студента непременно должны быть предусмотрены: ежедневная утренняя гимнастика, водная процедура (обтирание, душ), прогулка на свежем воздухе, 2-3 физкультурные паузы по 5-7 минут для активного отдыха через каждый час умственной деятельности, занятие каким-либо видом спорта, 3-4-разовый прием пищи, активный дневной и вечерний отдых, часы для самообслуживания и спокойный сон.
Необходимо в режиме суток предусматривать 8 часов сна. Особенно большое значение имеет сон при напряженной умственной и физической работе, в частности, во время подготовки к зачетам и экзаменам. Лучшим временем для ночного сна считается период от 22-23 часов вечера до 6-7 часов утра. Однако организм легко приспосабливается и к любым другим часам ночного отдыха, но важно, чтобы они были постоянными.
В зависимости от биоритмов человека его трудоспособность различна в разное время суток. Максимальная трудоспособность в период с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. 25% студентов работают с утра, более 30% – вечером и ночью, 45% – равномерно в течение дня.
Известно, что рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость.
Установлена зависимость между успеваемостью и режимом питания: если студенты начинают занятия натощак, то они хуже усваивают учебный материал.
Самым напряженным и ответственным периодом для студентов являются зачетно-экзаменационные сессии. Поэтому особенно важным является соблюдение режима и сбалансированности питания в период экзаменационной сессии, которая требует мобилизации ряда физиологических систем организма. У студентов, систематически работающих над усвоением материала, утомляемость в период экзаменационной сессии значительно ниже, а успеваемость выше, чем у не соблюдающих режим учебных занятий. В зачетно-экзаменационный период, когда освобождается время от академических занятий, следует составлять новый распорядок дня, сохраняя основные принципы равномерного распределения времени па занятия, отдых и сон. Необходимо оставлять незыблемыми уже ранее выработанные привычки – в одно и то же время спать и питаться, делать утреннюю гимнастику, физкультурные паузы во время занятий и прогулки на свежем воздухе.
В день сдачи экзамена или зачета также нельзя нарушать режим дня и следуем максимально беречь нервную энергию. Накануне экзамена нужно вовремя лечь спать. Утром рекомендуется проделать все привычные гимнастические процедуры, затем остаток времени до начала экзамена погулять па свежем воздухе и вкратце повторить учебный материал. После сдачи экзамена или зачета необходимо отдохнуть и вовремя лечь спать.
Установлено, что
студенты, соблюдающие режим, имеют
достаточно свободного времени, в среднем
от 2 до 4, а некоторые – более 5 часов. У
этих студентов находится время на общественную
работу, занятия физкультурой и спортом,
научной работой, художественной самодеятельностью.
Заключение
Соблюдение рационального
режима дня способствует повышению
умственной и физической работоспособности.
Происходит это потому, что при
соблюдении распорядка дня вырабатывается
определенный ритм функционирования организма,
благодаря чему у человека возрастают
способности выполнять
В конце своей работы мне бы хотелось привести примерный распорядок дня для человека, чей рабочий день начинается в 8 часов утра.
6 часов – надо встать, проветрить комнату и убрать постель. Натощак выпить стакан теплой воды.
6 часов 10 минут
– зарядка, утренний душ,
7 часов – выход из дома.
В течение рабочего
времени обязательно нужно
Возвращаясь домой, желательно пройти хотя бы пол часа пешком, чтобы тело получило разрядку после долгого сидения в офисе.
Дома надо принять душ или ванну, переодеться из рабочей одежды, поужинать, почитать или посмотреть телевизор.
За час до отхода ко сну желательно, если позволяет погода и место жительства, пройтись или пробежаться по улице.
Перед отходом ко сну надо совершить все гигиенические процедуры, выпить стакан теплой кипяченой воды. На ночь, проветрив комнату, можно идти спать.
22 часа до 6 часом
– сон.
Используемая литература
- Малая медицинская энциклопедия. — М.: Медицинская энциклопедия. 1991—96 гг.
- http://i-stretching.ru
- http://www.beautyheal.ru
- http://bioritmov.net
student.zoomru.ru
самодисциплина, оптимизация рабочего процесса и борьба с прокрастинацией
Студенческие годы – это важный период в жизни каждого человека. Это время приятных впечатлений, новых встреч и радостных событий.
Однако не стоит забывать о том, что учеба в институте – это нагрузки, которые могут негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому так важно для студента рационально планировать свой распорядок дня.
Целесообразность планирования своего времени
Есть много веских причин планировать свой день
Основные причины планирования распорядка дня:
- Дисциплина. Если человек стремится в будущем достичь высот, то такой навык, как умение дисциплинировать себя, является необходимым. Дисциплина позволяет рационально распределять время в течение дня для того, чтобы студент мог успеть осуществить все запланированные на этот день дела.
- Оптимизация рабочего процесса. Когда у человека есть составленный план на день, ему намного проще приступать к какой-то работе, так как он знает, какое количество времени он может на нее выделить. В результате у человека отсутствует физическая и эмоциональная перегрузка.
- Снижение уровня стресса. Каждый день людям приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями, которые негативно влияют на эмоциональное состояние и на рабочий процесс. Когда человек выполняет действия по заранее составленному списку, это позволяет минимизировать возникновение стрессовой ситуации.
- Развитие пунктуальности. Планирование каждого дня позволяет заранее рационально распределять свое время таким образом, чтобы успеть вовремя выполнить все поставленные на этот день задачи. Пунктуальность – это важное качество, которым обладает каждый успешный человек.
- Наличие свободного времени. Многие современные молодые люди жалуются на то, что им не хватает времени на личную жизнь, отдых, хобби и т.д.. На самом деле эта нехватка времени появляется только из-за отсутствия грамотного планирования дня. Планирование повышает продуктивность работы, сокращает время на выполнение той или иной задачи, соответственно высвобождает свободное время, которое можно провести с пользой для себя.
- Достижение высоких результатов. Достигать любой цели намного проще и быстрее, если вы имеете четкий план последовательных действий.
Ежедневное планирование дня любого человека, в особенности студента, играет важную роль в жизни.
Как только планирование войдет в вашу каждодневную привычку, из жизни сразу исчезнут такие проблемы, как нехватка времени, эмоциональная и физическая перегрузка от проделанной работы, нарушение режима дня, отсутствие полноценного сна и т.д..
Составление распорядка дня студента
Наличие распорядка дня для студента – это залог его успешной студенческой жизни.
При грамотном планировании своего дня у студента будет достаточное количество времени на посещение лекций, самостоятельное изучение материала, полноценный отдых и свободное время, которое он может использовать по своему собственному усмотрению.
Физические упражнения должны войти в привычку
Примерный распорядок дня для студента:
- 7:00 — 7:10 — подъем, приведение комнаты в порядок;
- 7:10 — 7:20 — утренняя зарядка;
- 7:20 — 7:30 — утренние водные процедуры;
- 7:30 — 7:45 — утренний прием пищи;
- 7:45 — 8:00 (8:30) — дорога до учебного заведения. Если есть возможность, то лучше отдать предпочтение пешей прогулке;
- 8:30 — 13:30 — учеба;
- 13:30 — 14:30 — время отдыха после учебы. В это время полезно устроить небольшую прогулку, обязательно осуществить прием пищи;
- 14:30 — 15:00 — свободное время;
- 15:00 — 16:30 — самостоятельное изучение материала, подготовка к предстоящим лекциям и семинарам;
- 16:30 — 18:30 — занятия спортом;
- 18:30 — 19:30 — вечерний прием пищи;
- 19:30 — 21:00 — подготовка домашних заданий;
- 21:00 — 23:00 — свободное время. Возможны встречи с друзьями, вечерние прогулки;
- 23:00 — время сна
Это примерный распорядок дня студента.
Но он больше подходит для студентов первого и второго курса, так как ребята на последних курсах уже начинают подрабатывать по специальности.
В данной ситуации планирование дня также является важным, так как помимо учебы появляется еще и работа, которая не терпит опозданий и прогулов.
Поэтому, если студент с первого курса будет планировать свой день, то в более старшем возрасте он будет успевать посещать лекции, выполнять все задания для самостоятельного изучения и подрабатывать в свободное время.
Распорядок дня студента во время сдачи экзаменов
Период сдачи экзаменов для любого студента является сложным и ответственным периодом, ведь за короткий промежуток времени необходимо сдать несколько зачетов и экзаменов по различным дисциплинам.
Для подготовки к каждому экзамену в институте, как правило, дают 4 дня.
Важно составить распорядок дня именно в эти дни, чтобы не пришлось учить 20 вопросов в ночь перед экзаменом.
Подъем должен быть не позднее 8:30 – 9:00 часов, так как в противном случае будет проделан меньший объем работы.
Правильно и регулярно питаться особенно важно во время сессии
Готовиться к экзамену необходимо после полноценного сна и завтрака.
Важно делать перерывы в работе каждые час — полтора.
Час – полтора представляют собой небольшой временной промежуток, в рамках которого человек чувствует себя более внимательным, чутким и бодрым.
Это связано с действием такого гормона, как орексин, который отвечает за такие качества, как усидчивость, внимательность, усвоение информации.
Любая монотонная работа через определенное время приводит к появлению сонливости и снижению уровня работоспособности человека.
Поэтому при подготовке к экзаменам важно делить общее количество времени подготовки на такие временные отрезки.
Если студент занимается спортом, то даже во время сессии необходимо продолжать посещать зал или секцию, так как это позволит отвлечься и отдохнуть от большого количества информации, изученной в течение дня.
Вечерняя прогулка также пойдет на пользу.
Последний день перед экзаменом важно посвятить повторению материала.
Не стоит этим заниматься вечером, лучше почитать книгу, посмотреть фильм и встретиться с друзьями, так как информация, которая поступает в мозг в вечернее время, намного хуже усваивается.
Таким образом, разделив материал для подготовки к экзамену на несколько дней, студент сможет качественно и без переутомления подготовиться к экзамену и сдать сессию успешно.
Важно: не стоит приступать к учебе, если у вас нет четкого плана подготовки к экзамену.
Распорядок дня студента во время каникул
Каникулы для школьников и студентов – это время, когда можно выспаться, отдохнуть, провести время с пользой для себя.
Но и в этот период не стоит забывать о распорядке дня.
И во время учебы, и на каникулах нужно как можно чаще гулять на свежем воздухе
Для чего стоит соблюдать распорядок дня в период каникул:
- Здоровье. Нарушение режима дня (поздний подъем, нарушенный сон), нарушение режима питания – все это неблагоприятным образом сказывается на деятельности всех систем организма, которые постепенно начинают привыкать к подобному ритму, и по возвращении на учебу будет сложно восстановить нормальный режим.
- Здоровый сон. Даже в период каникул не стоит ложиться под утро и спать до обеда, даже если вы можете себя такое позволить. Организму важно получать ежедневный полноценный сон, который начинается до полуночи. При подобном раскладе вы будете чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.
- Правильное питание. Перекусы, плотный обед один раз в день преимущественно в вечернее время, большое количество вредной пищи – все это негативным образом сказывается на здоровье. Правильный режим питания, который включает завтрак, обед и ужин – это то, от чего нельзя отказывается ни при каких обстоятельствах.
- Успешность. Даже находясь на каникулах, многие студенты заняты работой, разработкой каких-то научных проектов, подготовкой к конкурсам и т.д., и наличие четко распланированного дня позволит рационально использовать свое время и быстрее достичь поставленной цели.
Правильный режим дня даже во время студенческих каникул – это залог эффективной работы в следующем семестре. Самодисциплина и самоорганизованность – это основные качества, которые присущи каждому успешному человеку.
Приблизительный распорядок дня студента на каникулах:
- 7:30 — 8:30 — пробуждение, гимнастика;
- 8:30 — 9:00 — водные процедуры;
- 9:00 — 9:30 — завтрак;
- 9:30 -12:00 — образование. В этот период можно начать подготовку к следующему семестру, просмотреть предметы, примерный план обучения, выявить проблемы в своих знаниях по уже имеющимся дисциплинам;
- 12:00 -12:30 — отдых, перекус;
- 12:30 -14:00 — свободное время. Лучше всего провести его на свежем воздухе, занимаясь какой-либо активной деятельностью;
- 14:00 -14:30 — обед;
- 14:30-16:30 — чтение. Какую литературу читать – это уже предпочтение каждого человека индивидуально;
- 16:30 -17:00 — перекус;
- 17:00 — 19:00 — занятия спортом;
- 19:00 — 19:30 — ужин;
- 19:30 — 22:30 — свободное время, которое можно посвятить встрече с друзьями, просмотру фильма и т.д.;
- 22:30 — 23:00 — подготовка ко сну, сон.
Это приблизительный распорядок дня для студента. Конечно, в каждом индивидуальном случае он будет меняться, но такие основные аспекты, как сон, прием пищи и время для отдыха, необходимо сохранять при любых коррективах данного плана.
Борьба с прокрастинацией
Прокрастинация — это склонность к откладыванию даже срочных и неотложных дел на неопределенный срок, что приводит к стрессовым ситуациям, физическому и эмоциональному переутомлению и к ряду сложных жизненных ситуаций.
Прокрастинация — настоящая проблема для людей, не умеющих планировать свой день
Причины прокрастинации:
- отсутствие четко сформулированных целей;
- отсутствие должного количества энергии;
- отсутствие контроля со стороны;
- наличие негативных привычек.
Существуют несколько эффективных методов, которые позволяют бороться с подобным состоянием.
Один из наиболее простых методов включает в себя следующие мероприятия:
- Выяснить, какая из нескольких поставленных задач является наиболее приоритетной.
- Исключить все предметы из своего окружения, которые так или иначе могут отвлекать вас.
- Выяснить, чем именно вы мотивированы при выполнении этой задачи (например, при написании данной работы можно получить поощрение на экзамене).
- Если задача состоит из нескольких частей, то целесообразно разбить ее на составляющие и выполнять их поочередно.
Важно: наличие четкого распорядка – это защита от хаоса.
Наличие плана является эффективной защитой от прокрастинации.
Если есть распланированный порядок действий, то весь рабочий процесс выполняется быстро и эффективно.
Можно выписать отдельно стоящие задачи на день и вычеркивать их из списка по мере выполнения. Такая методика на практике показала хорошие результаты.
В зависимости от поставленной задачи план может быть подробным или общим.
Данная методика отлично работает при подготовке к экзаменам, когда весь материал поделен на несколько блоков, и на каждый блок выделяется определенное количество времени.
Упорядоченный ритм жизни – это упорядоченная информация в голове, которая сможет привести ко всем поставленным целям.
Распорядок дня играет важную роль в жизни каждого человека, особенно студента, у которого самодисциплина еще не развита достаточно хорошо.
Четко спланированный график на день позволит рационально распределить свое время таким образом, чтобы его хватило на учебу, на дополнительные занятия, на отдых и сон.
Важно соблюдать распорядок дня в период сессии и на каникулах.
В этом видео вы узнаете много интересного о том, как спланировать свой день, чтобы все успевать:
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
vyuchit.work
Правильные режимы дня для современного человека
Правильный режим дня для человека – залог его физического и душевного здоровья. При этом рациональный распорядок у людей разного возраста несколько отличается.
Организация режима дня ребёнка
Дети отличаются тем, что их организмы постоянно растут и развиваются. Естественно, что для того, чтобы все эти процессы протекали именно так, как нужно, им следует вести определённый образ жизни. Каждый ребёнок должен спать достаточное количество времени. Дело в том, что крепкий здоровый сон очень благоприятно сказывается на развитии мозга. В том случае, если ребёнок отдыхает недостаточно, то это может привести даже к нервным расстройствам. Помимо этого, дети должны проводить определенное время на свежем воздухе. Это действительно весьма важно. Особенно много времени на прогулки должен включать в себя режим дня ребенка летом. Здесь следует позаботиться и об обилии подвижных игр, и о водных процедурах, и о туристических походах по лесу. Естественно, что для каждого ребёнка очень важен процесс обучения. Следует помнить о том, что переутомление не способствует высоким запоминающим способностям человека, тем более с ещё не сформированной нервной системой. В результате необходимо позаботиться о том, чтобы ребёнок делал небольшие паузы во время обучения или простого чтения книг. Это позволит не только активизировать его умственные способности, но также и предотвратить гиподинамию.
Режимы дня для взрослых
Весьма важным вопросом для любого человека, достигшего совершеннолетия, является сохранение его здоровья на максимальный срок. Для того чтобы не растрачивать его попусту, следует понимать, какова должна быть организация режима дня. Если всё правильно распланировать, то, скорее всего, человеку удастся сохранить хорошее состояние здоровья достаточно долго. Естественно, если отсутствуют вредные привычки и не оказывается какого-то дополнительного воздействия на организм. Каждый взрослый человек должен спать порядка 8 ч. в сутки. Отдых такой продолжительности предоставляет возможность снять нервное напряжение, а также позволяет расслабиться всем прочим системам организма. Естественно, что любые режимы дня для взрослых людей должны предполагать достаточное количество времени на выполнение должностных обязанностей. При этом не стоит забывать, что, если работа является сидячей, следует делать небольшие паузы каждый час, дабы избежать гиподинамии. Также не нужно забывать и о правильной организации досуга. Он должен включать как активные упражнения (лучше всего подойдёт продолжительная прогулка, занятие физкультурой или игровыми видами спорта), так и обычный отдых (к примеру, чтение книг).
Режимы дня для людей старшего возраста
По достижении значительного возраста человеку требуется всё меньше времени на сон. При этом его работоспособность всё равно несколько снижается. В конечном итоге у человека появляется больше свободного времени, однако он вынужден тратить его на отдых. В том случае, если правильно рассчитать свои режимы дня, то можно даже продолжать активно работать, уже давно достигнув пенсионного возраста. В первую очередь нужно уделить внимание своей активности. Если отводить на несложные упражнения достаточное количество времени, то это позволит сохранить здоровье на достойном уровне максимально долго. Также не следует перетруждаться. Утомление в этом возрасте наступает достаточно быстро и требует более продолжительного отдыха. Правильно организовав свой распорядок дня, можно оставаться здоровым и активным вплоть до глубокой старости!
fb.ru